Imularada elere idaraya Dokita Jimenez Onimọṣẹ Ọgbẹ Idaraya: O fẹ lati ṣiṣẹ; o lero dara nigba ti o ba lọ fun gun gun, we ipele, tabi lu awọn rogodo. O tọju ara rẹ ni apẹrẹ ki o le wọle sinu ere gbigbe pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tabi mu ipenija tuntun kan. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba Titari pupọ tabi ni ọkan ninu awọn ijamba irikuri yẹn, o le pari pẹlu ipalara kan. Irọrun ọrun-ọwọ yẹn, splint shin, tabi ọgbẹ ọgbẹ le fi ọ silẹ ni ijiya ile dipo gbigbe lori kootu, orin, aaye ere, ati bẹbẹ lọ…
Awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn chiropractors fun imularada ipalara ati lati tọju wọn ni fọọmu ti o ga julọ fun ọdun. Ṣugbọn ọkan ko ni lati jẹ elere idaraya lati ni anfani lati itọju chiropractic. Olutọju chiropractor yoo ṣe ayẹwo ipalara rẹ ati ki o ṣe itọju rẹ pẹlu awọn ifọwọyi ni ọwọ, ifọwọra, atunṣe idaraya, itọju ooru / yinyin, bbl Apapo yii ti awọn atunṣe ti chiropractic ti o tọ n ṣe apejuwe awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ọpa ẹhin ni gbogbo ẹẹkan lati mu irora irora to dara julọ.
Ẹgbẹ wa ti pinnu lati pese awọn solusan imularada ti yoo koju awọn iwulo alailẹgbẹ rẹ, boya o jẹ alamọdaju tabi gbadun awọn ere idaraya bi adaṣe rẹ. A ṣe apẹrẹ awọn ero imularada elere-kọọkan ti ara ẹni ti a ṣe adani si awọn iwulo ti ara rẹ lati jẹki iṣẹ ṣiṣe ati dena ipalara. Ati pe ti o ba n wa lati ni ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo, ile-iwosan wa le ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn lati ni ilera to dara julọ!
Oogun idaraya idaraya - Awọn adirẹsi SEM ati awọn itọju iṣẹ-ṣiṣe ti ara / awọn ipalara ti o niiṣe pẹlu ere idaraya nipa lilo itọju chiropractic, itọju ailera ti ara, ifọwọra iwosan, ounjẹ iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn adaṣe atunṣe ti a fojusi. Oogun idaraya ni ifọkansi lati yago fun ipalara ati tọju awọn ẹni-kọọkan lailewu nigbati wọn ba lepa awọn ibi-afẹde ikẹkọ wọn. O daapọ gbogbo egbogi eko pẹlu awọn ilana imọ-ẹrọ ere idaraya, Fisioloji adaṣe, biomechanics, orthopedics, ounje, ati idaraya oroinuokan.
Oogun Idaraya idaraya
Awọn alamọja oogun ere idaraya dojukọ iṣoogun, itọju ailera, ati awọn aaye iṣẹ lati ṣe atunṣe ati mu ara lagbara lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara. Awọn ipo pẹlu:
Ẹgbẹ oogun adaṣe ere idaraya le pẹlu iṣoogun ati awọn alamọja ti kii ṣe iṣoogun. Eyi pẹlu:
Awọn ẹkọ
Awọn olukọni elere idaraya
Awọn olukọni ara ẹni
Chiropractors
Awọn oniwosan ti ara
Nutritionists
Awọn oogun
Awọn oniṣẹ abẹ
Idaraya saikolojisiti
Oogun idaraya idaraya kii ṣe pataki iṣoogun ṣugbọn tumọ si pe awọn olupese ilera ti gba ikẹkọ lojutu lori awọn aaye iṣoogun ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara / awọn ere idaraya, amọdaju, ati adaṣe.
Onisegun ati Onisegun
Awọn oniwosan oogun ere idaraya jẹ awọn dokita iṣoogun ti o ṣe amọja ni ṣiṣe iwadii ati itọju awọn ere idaraya ati awọn ipalara ti o ni ibatan adaṣe ati awọn ipo. Awọn dokita wọnyi jẹ ifọwọsi ni oogun idile, oogun pajawiri, awọn itọju ọmọ wẹwẹ, oogun ti inu, tabi orthopedics. Wọn jẹ oṣiṣẹ lati tọju:
Isan, egungun, isẹpo, ati awọn ipalara nafu ara.
Awọn ipalara ori.
Awọn ipo igba pipẹ.
Pada-si-play ipinu.
Idena ipalara.
Ounjẹ ati awọn afikun.
Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic idojukọ lori itọju abẹ, atunṣe, ati imupadabọ awọn ere idaraya ati awọn ipalara iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Awọn Onimọragun
Idaraya oroinuokan fojusi lori elere'/ idaraya alara' opolo ati awọn ipo ẹdun. Elere lọ nipasẹ orisirisi wahala ti a idaraya saikolojisiti le ṣe ikẹkọ lati ṣe ilana aifọkanbalẹ ati ilọsiwaju idojukọ pataki lori ere idaraya wọn. Wọn lo awọn irinṣẹ ati awọn ilana bii psychotherapy, iṣakoso wahala, ati eto ibi-afẹde lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ṣetọju iwọntunwọnsi opolo ati ẹdun lakoko idije tabi imularada ipalara. Awọn ẹgbẹ ere idaraya ọjọgbọn gba awọn onimọ-jinlẹ lati ṣe iranlọwọ mura ẹgbẹ fun idije tabi ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn lati bori awọn italaya ọpọlọ tabi ẹdun ti o ni ipa iṣẹ.
Awọn ere Imọlẹ
Imọ-iṣe ere idaraya jẹ ikẹkọ idojukọ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ara, anatomi, ati imọ-ọkan ti o ni ibatan si gbigbe eniyan ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Imọ adaṣe adaṣe jẹ idojukọ akọkọ lori iwadii ile-iwosan, pẹlu:
Awọn idahun ti ara si adaṣe.
Imudara ti awọn ilana adaṣe.
Ipa ti awọn afikun iṣẹ.
Onisegun idaraya Chiropractic
Abojuto itọju Chiropractic jẹ aibikita, yiyan itọju ti ko ni oogun ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya kọọkan lati wa iderun lati ọpọlọpọ awọn ọran iṣan. Onisegun ere idaraya ti chiropractic ni awọn irinṣẹ ati awọn ọgbọn pataki lati jẹ ki iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ati awọn eto aifọkanbalẹ ti ẹni kọọkan. Ikẹkọ pataki yii ngbanilaaye awọn chiropractors idaraya lati pese awọn itọju ailera lati ṣe iwosan awọn ipalara daradara, ṣetọju agbara ati dena ipalara. Awọn anfani ti lilo oògùn chiropractic ni awọn atẹle:
O jẹ itọju ti kii ṣe apanirun.
Ṣe ilọsiwaju iwọn iṣipopada gbogbogbo.
Dinku ati dinku awọn aami aiṣan.
Na ati ki o mu ara lagbara.
Ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣẹ-abẹ lẹhin-lẹhin.
Dinku akoko imularada.
Imudara idaraya
jo
Brown, G J. "Oogun idaraya ni iṣẹ." Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R et al. "Awọn Itọsọna Iṣeṣe Ile-iwosan fun Itọju Irora ni Ọgbẹ Ẹjẹ Ẹjẹ nla." Iwe akosile ti ibalokanjẹ orthopedic vol. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W et al. "Ipa ti Awọn afikun lori Iṣe Awọn ere idaraya fun Elere-idaraya ti a ti kọ ẹkọ: Itupalẹ Pataki." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 21,7 232-238. 1 Oṣu Keje 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
King, J B. "Oogun idaraya." Iwe akosile ti Royal Society of Medicine vol. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
Kreher, Jeffrey B, ati Jennifer B Schwartz. "Aisan apọju: itọnisọna to wulo." Idaraya idaraya vol. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "Kini ere idaraya ati oogun idaraya?." Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 40,12 (2006): 955-7.
Awọn ibadi ni awọn ipin isalẹ ti ara gba awọn ẹsẹ laaye lati gbe ogun lati ipo kan si ekeji ati pese iduroṣinṣin lati ṣe atilẹyin iwuwo ara oke. Awọn ibadi yoo jeki torso lati yi ati ki o yipada lai rilara irora. Eyi jẹ nitori awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan ti o wa ni ayika egungun pelvic ati apo-iṣọpọ ibadi ti o jẹ ki iṣipopada le ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, nigbati orisirisi awọn ipalara tabi awọn okunfa bẹrẹ lati ni ipa awọn iṣan pupọ ti o wa ni ayika pelvis tabi nibẹ ni a onibaje majemu bi osteoarthritis ti o fa yiya ati yiya lori awọn isẹpo ibadi le fa awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibadi ati ki o fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni iṣoro nigbati o nlọ ni ayika. Ni Oriire awọn ọna wa lati mu ilọsiwaju ibadi ati awọn iṣan agbegbe ni ibadi ati agbegbe ibadi ti ara. Nkan ti ode oni n wo awọn idi ti idagbasoke ibadi wiwọ ninu ara ati bii awọn isan oriṣiriṣi ṣe le tu awọn iṣan rirọ ibadi wiwọ silẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju ailera pupọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora ibadi ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori eto iṣan ni awọn ibadi, awọn ẹsẹ, ati agbegbe lumbar ti ọpa ẹhin. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini O Nfa Ara Lati Dagbasoke Awọn ibadi ti o nipọn?
Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn ọran arinbo ibadi? Nigbati o ba joko, ṣe o korọrun, ati pe awọn iṣan ibadi rẹ di lile? Tabi ṣe o ni iwọn gbigbe ti o dinku nigba gbigbe ibadi rẹ? O le ṣe atunṣe pẹlu ibadi rẹ ti o ba ti ni iriri awọn oran irora iṣan ni awọn opin isalẹ. Awọn ibadi ṣe iranlọwọ lati ṣe iduroṣinṣin awọn ipin oke ati isalẹ ti ara lakoko ti o pese ibiti ẹsẹ ni kikun ti iṣipopada. Nigbati eniyan ba bẹrẹ lati joko fun igba pipẹ tabi yi ara wọn pada ni ipo ti o yatọ, o le fa ki awọn iṣan ti o wa ni ayika ibadi di kuru. Awọn ọran miiran, bii awọn ipo onibaje, le ṣe ipa kan ni idagbasoke awọn irọrun ibadi wiwọ. Awọn iwadi fi han pe orisirisi awọn pathologies ti o ni ipa lori awọn ibadi, ọpa ẹhin lumbar, ati awọn opin ti isalẹ le ni ibamu pẹlu ihamọ ihamọ ibadi ti o le fa awọn ipalara ti o le ni ipa lori ibadi. Titi di aaye yẹn, diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn irọrun ibadi wiwọ pẹlu:
Aago
Hypermobility
Lopin opin ti išipopada
Din agbara isan ni ikun
Awọn iṣan ni iṣan
Gbigbọn, irora lojiji ni ibadi, pelvis, tabi ikun
Igara irora kekere
Ẹjẹ Piriformis
Awọn iwadi iwadi miiran ti a mẹnuba pe awọn rudurudu hypermobility le ni ipa lori awọn isẹpo ibadi. Awọn rudurudu hypermobility bi EDS (aisan Ehlers-Danlos) le fa micro tabi macro-ibalokan lori isẹpo ibadi ati ki o ni ipa lori awọn ligamenti agbegbe ibadi. Si aaye yẹn, o le fa ki awọn iṣan fifẹ ibadi di aiṣan ati pe o le ni ipa bi eniyan ṣe n gbe, eyiti o fa awọn ipalara asọ ti o rọ ati irora onibaje.
Hip Flexor Stretches-Video
Ṣe o lero ṣinṣin ni ibadi rẹ? Ṣe o ri ara re hobbling ni ayika nigba ti rin? Tabi ṣe o lero irora tabi awọn igara nigbati o n na? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi ni ibamu pẹlu awọn ifasilẹ ibadi wiwọ ti o le ja si irora ibadi ni awọn opin isalẹ. Nigbati eniyan ba ni awọn iyipada ibadi ti o nipọn, o le jẹ nitori wọn nigbagbogbo joko si isalẹ, ti o fa ki awọn iṣan ibadi kuru, tabi awọn ipo iṣan ti o le ni ipa lori isẹpo ibadi ati awọn iṣan. Bibẹẹkọ, awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe idiwọ awọn irọrun ibadi wiwọ ati tun pada arinbo pada si ibadi. Awọn iwadi fi han pe nina ni idapo pẹlu imuduro mojuto le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣipopada ibadi pọ si lakoko ti o rii daju pe awọn adaṣe ifarada mojuto le ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan agbegbe ni agbegbe ibadi. Fidio ti o wa loke fihan awọn isanmi ti o fojusi awọn iṣan flexor ibadi ati iranlọwọ mu ilọsiwaju ibadi.
Awọn Gigun oriṣiriṣi Lati Tu silẹ Awọn Flexors Hip Tit
Awọn ijinlẹ ti han pe awọn isan iṣan ibadi jẹ awọn oluranlọwọ akọkọ si iduroṣinṣin ẹhin lumbar nigbati o ba nfi awọn iṣan fifẹ ibadi ti o lagbara. Nitorina nigbati awọn iyipada ibadi ti o nipọn, o le fa awọn profaili ewu ti o ni agbekọja si ọpa ẹhin lumbar, eyiti o nyorisi irora ati ailagbara ninu iṣẹ. Ọna ti o dara julọ lati dinku awọn aami aiṣan ti o ni irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifasilẹ ibadi ti o nipọn jẹ nipa sisọ idaji isalẹ ti ara lati dinku igara iṣan ati wiwọ ni awọn ifasilẹ ibadi. Awọn ẹkọ afikun ti ri pe irọra ni idapo pẹlu awọn adaṣe ti o fojusi ẹhin kekere le dinku irora ti o fa ni ẹhin kekere ati iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin dara ati ki o mu awọn iṣan agbegbe ti o wa ni ibadi lagbara. Bayi o ṣe pataki lati ranti pe irọra fun o kere ju awọn iṣẹju 5-10 ṣaaju ati lẹhin ṣiṣẹ n gba awọn iṣan laaye lati gbona ati mu irọrun. Ni isalẹ wa ni diẹ ninu awọn isan ti o yatọ ti o le tu awọn ifasilẹ ibadi wiwọ silẹ.
High Crescent Lunge
Lakoko ti o ba duro lori akete, gbe igbesẹ siwaju lati jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ wa ni ipo ti o ya.Ronu ni ipo ọgbẹ.
Tẹ ẽkun iwaju ni rọra lakoko ti o tọju ẹsẹ ẹhin ni gígùn, nitori eyi ngbanilaaye igigirisẹ ni ẹsẹ ẹhin lati gbe soke kuro ni akete; orokun iwaju ti o tẹ jẹ ki itan lati wa ni afiwe si ilẹ, ati pe ẹsẹ ọtún ti tẹ pẹlẹpẹlẹ lori akete.
Ṣe iyipo awọn ibadi, nitorina wọn dojukọ si iwaju akete naa.
Fa apa soke si oke aja lati na si oke nigba titẹ sinu akete lati ni rilara awọn ibadi na
Duro fun awọn ẹmi marun ṣaaju ki o to dide laiyara lati ipo ẹdọfóró ati tun ṣe ni apa keji.
Na isan yii ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ ni ibadi flexors ati quads lakoko ti o nyána awọn isan ati jijẹ sisan ẹjẹ si awọn ẹsẹ.
Orunkun-To àyà Na
Dubulẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o gbooro sii ati awọn ẹsẹ ni rọ.
Fa lori orokun osi si àyà nigba ti o tọju ẹsẹ ọtun ni gígùn, ati apakan lumbar ti ẹhin ti tẹ sinu akete..
Mu ipo naa duro lakoko mimu ẹmi jinna fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 2.
Tu silẹ laiyara ki o tun ṣe lori ẹsẹ ọtún *O le gbe awọn ẽkun mejeeji soke si àyà rẹ ki o rọra rọra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati yọkuro ẹdọfu kekere sẹhin bi yiyan.
Na isan yii jẹ iranlọwọ pupọ fun awọn iṣan wiwọ ati ki o gba awọn iṣan aifọkanbalẹ lori ibadi ati ẹhin isalẹ lati sinmi lakoko ti o pọ si sisan ẹjẹ pada si awọn isan.
Na Piriformis
Lori akete, joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o gbooro sii.
Kọja ẹsẹ ọtun si apa osi ki o si gbe alapin miiran si ilẹ nigba ti ẹsẹ osi ti wa ni rọ
Fi ọwọ ọtun si ẹhin ara nigba ti igbonwo osi wa lori orokun ọtun.
Lori ifasimu, tẹ ẹsẹ ọtún si apa osi lakoko gbigba torso lati yi ni apa ọtun.
Mu ẹmi marun fun isan jinlẹ ki o yipada awọn ẹgbẹ lati tun iṣẹ naa ṣe pẹlu ọwọ osi *Ti o ba ni awọn oran irora kekere, ẹya ti o yipada jẹ ki o lo ọwọ osi rẹ lati fa quad ọtun sinu ati jade si apa osi ati ni idakeji.
Na isan yii n ṣe iranlọwọ lati sọ awọn iṣan to muna ni ẹhin isalẹ, ibadi, ati awọn glutes. Ti o ba ni irora nafu ara sciatic ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-ẹjẹ piriformis, isan yii ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ lati inu iṣan piriformis ti o npọ si nafu ara sciatic.
Dun Baby Pose
Dubulẹ lori akete pẹlu awọn ẽkun mejeeji tẹri ati ẹsẹ lori ilẹ.
Ni ifasimu, gbe awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ ki o gba awọn abala ita ti awọn ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ.
Lẹhinna rọra fa awọn ẹsẹ si àyà ki o jẹ ki awọn ẽkun sọkalẹ si ilẹ, ni ẹgbẹ mejeeji ti ara, lakoko ti o tọju ẹhin ni pẹlẹbẹ lori exhale..
Di ipo naa fun o kere ju ẹmi marun.
Na isan yii ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan itan inu tabi awọn adductors ibadi ati iranlọwọ wọn di alaimuṣinṣin ati alagbeka laisi rilara eyikeyi igara tabi ẹdọfu.
Iduro Afara
Lori akete, dubulẹ lori ẹhin rẹ ati awọn ẹgbẹ, ki o si fa apá rẹ pọ nigba ti ẹsẹ rẹ wa ni fifẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹriba.
Tẹ pẹlu igigirisẹ rẹ lati gbe ibadi ati gba awọn ẹsẹ laaye lati rin awọn igbesẹ diẹ si ara. *Jeki awọn ẹsẹ ati awọn ẽkun ibadi-iwọn yato si.
Di ọwọ papọ labẹ ara ki o tẹ wọn sinu akete
Mu ipo naa duro fun awọn ẹmi marun.
Na isan yii ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro ni awọn iṣan ibadi lakoko ti o nmu awọn glutes lagbara ati awọn iṣan inu.
ipari
Nigba ti o ba wa ni idasilẹ awọn irọra ibadi ti o nipọn lẹhin ti o joko fun igba pipẹ tabi nini awọn oran ibadi ti o ni ipa lori ẹhin kekere rẹ tabi pelvis, Ṣiṣe awọn irọra ti o yatọ ti o ni ifojusi awọn ibadi le dinku irora naa ati ki o tu awọn iṣan ti o niiṣe pẹlu awọn ipo miiran ti o le ni ipa lori ara. Awọn ibadi jẹ pataki lati ṣe abojuto niwon wọn pese iṣipopada ati iduroṣinṣin si awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Wọn ṣe atilẹyin iwuwo ara oke lakoko ti o pese iwọn nla ti išipopada si awọn ẹsẹ. Ṣiṣepọ awọn irọra oriṣiriṣi wọnyi le dinku irora ti wọn ti wa labẹ ati ki o ṣe iranlọwọ lati gbona awọn iṣan miiran ti o wa ni ayika awọn apa isalẹ.
jo
Lee, Sang Wk, ati Suhn Yeop Kim. "Awọn ipa ti Awọn adaṣe Hip fun Awọn Alaisan Irora Kekere Alailowaya pẹlu aisedeede Lumbar." Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Feb. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, ati Stuart M McGill. “Ibi Isopọpọ Hip ti Awọn ilọsiwaju Iṣipopada Lilo Awọn Itumọ Oniruuru mẹta.” Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi, US Library of Medicine, Oṣu Karun ọdun 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, ati JW Matheson. "Ihamọ Hip Iṣipopada: Awọn imọran ile-iwosan fun Ikori-ara-ẹni ati Tun-Ẹkọ Isan." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, Oṣu Kẹwa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Ẹhin kekere jẹ orisun ti o wọpọ ti aibalẹ ati ọgbẹ laarin awọn oṣere folliboolu nitori fifo atunwi, atunse, ati yiyi ẹhin mọto. Awọn ọdọ ni ewu ti o pọ si ti ipalara yii nitori pe awọn egungun vertebral wọn tun n dagba sii, eyi ti o mu ki ewu fun awọn ipalara wahala. Abojuto itọju Chiropractic, itọju ifọwọra, idinku, isinmi, ati ikẹkọ ere-idaraya le ṣe iranlọwọ lati mu iderun irora mu ki o mu ipalara naa larada.
Volley Back irora
Awọn igara iṣan tabi iṣan iṣan jẹ ipalara ti o wọpọ julọ lati fifo atunwi, atunse, awọn agbeka yiyi, ati iṣeduro hyperextension nigba sìn, kọlu ati eto. Eyi le ja si awọn ipa ipadanu pupọ lori awọn disiki ati awọn isẹpo, nfa sisan ẹjẹ ti o dinku, jijẹ eewu ti awọn ipalara apọju. Iwadi kan royin pe irora kekere ni iriri ni 63% ti awọn oṣere. Bibẹẹkọ, ti irora kekere ba wa pẹlu irora ti o lọ si isalẹ ẹsẹ pẹlu numbness tabi ailera ninu ẹsẹ tabi kokosẹ, ọrọ naa le jẹ disiki ti a fi silẹ.
Awọn okunfa
Idi kan ti o wọpọ ni aiṣedeede ifarada ninu awọn iṣan ti o mu ẹhin kekere duro. Awọn iṣan mojuto pese iduroṣinṣin si ẹhin kekere ati ọpa ẹhin fun gbogbo awọn agbeka. Ti awọn aiṣedeede ba wa, ẹrọ orin le yi tabi sin bọọlu pẹlu yiyi to lagbara ati fifin. Awọn iṣe ti a ṣafikun jẹ ki titẹ pọ si ni awọn isẹpo ati ibadi, gluteal, ati awọn iṣan ẹsẹ, ti o ni ipa lori iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin.
Awọn gluteal nṣiṣẹ lati ẹhin pelvis / awọn egungun ibadi si isalẹ ti ita itan.
Awọn iṣan gluteal ṣe idiwọ ẹhin mọto ati ibadi lati bori siwaju nigba ibalẹ.
Ti awọn iṣan gluteal ko ba ni agbara ati ifarada lati ṣe iṣipopada yii, ara oke yoo tẹriba siwaju siwaju, nfa ipo ibalẹ ti ko dara ati dinku iduroṣinṣin ọpa ẹhin.
Iwaju ibadi Tilt
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn oṣere ti o ni irora kekere n duro lati duro ati de ilẹ pẹlu ẹya tẹ abadi iwaju. Eyi jẹ iduro ti ko ni ilera nigbati iwaju pelvis ba tẹ siwaju, ati ẹhin pelvis gbe soke. Ibalẹ lile pẹlu itọka ibadi iwaju kan nfa alekun ti o pọ si ati mu titẹ sii ninu awọn isẹpo.
Onibaje irora pada
Awọn ami ikilọ ti iṣoro ẹhin to ṣe pataki diẹ sii pẹlu:
Irora ti o ti pẹ diẹ sii ju ọsẹ 1 lọ ati pe ko ni ilọsiwaju tabi buru si.
Irora ti o ṣe idiwọ oorun tabi fa ki ẹni kọọkan ji dide nigbagbogbo.
Isoro joko.
Ọgbẹ ẹhin nigba ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ipilẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe.
Irora pataki lori ile-ẹjọ nigbati o ba fo, ibalẹ, tabi yiyi.
Awọn sakani irora onibajẹ lati awọn irora si ibon yiyan tabi irora lilu ti o le lọ si isalẹ awọn buttocks ati awọn ẹsẹ.
Itọju Chiropractic
Olutọju chiropractor le dinku irora ẹhin volleyball, ṣe akoso ipalara ti o buruju diẹ sii, gẹgẹbi ipalara wahala tabi disiki herniated, ati pese ilera ati imularada ni kiakia. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn elere idaraya ti o gba itọju chiropractic fihan iyara to dara julọ ati iṣipopada. Awọn ifasilẹ iyara ati isọdọkan oju-ọwọ da lori eto aifọkanbalẹ iṣẹ ṣiṣe to dara julọ. 90% ti eto aifọkanbalẹ aarin n rin nipasẹ ọpa ẹhin. Nigbati ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn abala ọpa-ẹhin ba jẹ aiṣedeede, ipa lori eto aifọkanbalẹ le ni ipa ni pataki ati ki o ṣe idalọwọduro isan iṣan ara, ti o ni ipa iyara, arinbo, awọn isọdọtun, ati isọdọkan oju-ọwọ. Awọn atunṣe Chiropractic yoo:
Sinmi ki o tun awọn iṣan ẹhin pada.
Realign ki o si decompress awọn ọpa ẹhin.
Yọ titẹ ni ayika awọn gbongbo nafu.
Fi okun mojuto.
Ṣe ilọsiwaju ati mu iwọn iṣipopada pọ si, agbara, ati ki o ìwò ìfaradà.
Iwaju ibadi Tilt
jo
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Awọn ipa ti Imuduro Ọpa Ọpa Iyọọda ati Irẹwẹsi Irẹlẹ-isalẹ lori Orunkun ati kokosẹ Lakoko Iṣe ibalẹ ni Olugbe Pẹlu Irora Irẹwẹsi Loorekoore." J idaraya Rehabil. 2017 Oṣu Kẹsan; 26 (5): 329-338. doi: 10.1123 / jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Ibasepo Laarin Irora Irẹwẹsi kekere ati Awọn iṣẹ Ere-idaraya Idije Nigba Ọdọ, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; ti a tẹjade lori ayelujara ṣaaju titẹ sita January 5, 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Iwadii ti Itoju Awọn ipalara ni Awọn oṣere Volleyball Varsity. Iwe akosile ti Imọ Idaraya ati Ẹkọ-ara, Vol. 6, No. 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "Awọn okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin kekere ni awọn oṣere volleyball ile-iwe giga olokiki." Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). "Kinematics ibalẹ ẹsẹ kan ni awọn elere idaraya folliboolu: lafiwe laarin awọn elere idaraya pẹlu ati laisi itẹsiwaju ti nṣiṣe lọwọ irora kekere.”
Ijakadi jẹ ere idaraya ti o nilo iyara, agbara, ati ifarada ti o kan ifarakanra ti ara lile, titari ati fifa awọn iṣan, awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọn isẹpo si awọn opin wọn. Wrestlers 'n nigbagbogbo contoring ara wọn. Titari ara si awọn opin rẹ pọ si eewu ti idagbasoke awọn ipalara gídígbò ti o pẹlu:
Awọn ipalara ti o wọpọ julọ maa n waye lati olubasọrọ ti o ni agbara tabi awọn ipa-ọna yiyi. Ati pe ti ijakadi kan ba ti farapa, ilosoke wa fun tun-ipalara. Awọn ere-idije Ijakadi maa n waye ni awọn ọjọ pupọ, nigbagbogbo pẹlu awọn ere-pada-si-ẹhin, eyiti o mu ara rẹ di aarẹ pupọ ati mu eewu ipalara pọ si. Awọn ipalara ijakadi ti o wọpọ julọ pẹlu:
Awọn igara iṣan ti awọn opin isalẹ ati/tabi ẹhin.
Onibaje isoro le ja si lati wakati ninu awọn iduro iduro iwaju ati awọn iṣipopada atunwi.
Dislocations ati sprains ti igbonwo tabi ejika lati gba-downs.
Eti ori ododo irugbin bi ẹfọ - jẹ ipo ti o le fa idibajẹ eti ati ti o ndagba lati ikọlu tabi ibalokanjẹ ti o ni ipalara si awọn eti.
Awọ ara inu waye lati ibakan nigbagbogbo, lagun, ẹjẹ, ati yiyi lori awọn maati. Awọn akoran pẹlu herpes gladitorium, impetigo, folliculitis, abscesses, ati tinea/ringworm.
Awọn ijakadi ni a maa n fa nipasẹ isubu lile/slams tabi awọn ikọlu iwa-ipa pẹlu onijakadi miiran.
Awọn ipalara le fa awọn onijagidijagan lati paarọ / yi ilana wọn pada, ti o buru si ibajẹ ti o wa tẹlẹ ati ti o le ṣẹda awọn ipalara titun.
Isọdọtun Chiropractic ati Agbara
Orisirisi awọn olupilẹṣẹ irora / awọn okunfa le wa nigbati o ba de awọn ipalara ijakadi. Awọn isẹpo ati awọn iṣan le gba apọju, awọn iṣan le spasm, ati awọn ara le di fisinuirindigbindigbin ati / tabi hihun. Fun apẹẹrẹ, spasm iṣan ọrun le fa nipasẹ irritation nafu lati inu vertebrae ti a yipada. Lati pinnu idi pataki tabi awọn okunfa ti ipalara / irora, a yoo ṣe ayẹwo ayẹwo chiropractic ti o ni:
Ibiti o ti išipopada igbeyewo
Awọn idanwo ligament
Isan palpation
Idanwo Gait
nosi igba relate si awọn iwuwo to tọ, iṣakoso neuromuscular, agbara mojuto, ilana to dara, imototo, ati iṣakoso hydration. Itọju aṣeyọri da lori idamo idi gbongbo ti ipalara jijakadi naa. Chiropractic ṣe atunṣe titete to dara nipasẹ ifọwọra, awọn atunṣe afọwọṣe kan pato, idinku, ati awọn itọju itọpa. Awọn atunṣe le pẹlu ẹhin, ọrun, ejika, ibadi, awọn igbonwo, awọn ekun, ati awọn ẹsẹ. Ni kete ti titete ara ti o pe ti waye, awọn adaṣe atunṣe ati awọn isan ti wa ni imuse lati ṣe atunṣe ati mu iṣẹ iṣan lagbara. A n ṣiṣẹ pẹlu nẹtiwọọki ti awọn dokita iṣoogun agbegbe ti o ṣe amọja ni awọn ipo itọkasi ati tiraka lati da elere-ije pada si ere idaraya wọn ni kete bi o ti ṣee.
Baramu Ijakadi
jo
Boden, Barry P, ati Christopher G Jarvis. "Awọn ipalara ọpa-ẹhin ni awọn ere idaraya." Awọn ile-iwosan Neurologic vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Hewett, Timothy E et al. "Awọn ipalara Ijakadi." Oogun ati idaraya Imọ vol. 48 (2005): 152-178. doi: 10.1159/000084288
Mentes, Janet C, ati Phyllis M Gaspar. "Iṣakoso Hydration." Iwe akosile ti ntọjú gerontological vol. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03
Wilson, Eugene K et al. "Awọn akoran ti o buruju ni awọn onijakadi." Idaraya idaraya vol. 5,5 (2013): 423-37. doi: 10.1177/1941738113481179
Cheerleading ati awọn gymnastics aladanla ti ara ati awọn acrobatics fi awọn eto ara/awọn iṣan-ara awọn olukopa si ewu ipalara ti o pọ si. Gbigbe ti ko tọ tabi ja bo ni igun ti ko tọ le fa ibajẹ ayeraye. Awọn olutẹrin gbọdọ tẹle ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ṣetọju amọdaju ti ara, agbara, ifarada, ati irọrun lati jẹ awọn alarinrin aṣeyọri. Cheerleading conditioning kọ iṣan ati agbara ọpa ẹhin lati dinku eewu ati dena ipalara.
Cheerleading karabosipo
Awọn olutẹrin gbọdọ ni eto iṣan ti o lagbara lati rii daju aabo wọn ati aabo awọn ẹgbẹ wọn. Awọn adaṣe pẹlu cardio, ikẹkọ agbara, ati awọn adaṣe irọrun.
Igbaradi
Ṣaaju adaṣe eyikeyi, awọn iṣan nilo lati gbona.
Lo iṣẹju marun ti n fo okun, ṣiṣe ni aaye, ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ, tabi ṣe iṣẹ ṣiṣe kekere lati gbe oṣuwọn ọkan soke.
gbiyanju igi duro nípa dídúró ní ẹsẹ̀ ọ̀tún, àti ẹsẹ̀ òsì tí a tẹ̀ sí eékún ọ̀tún.
Itan osi yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ.
Gbe awọn apá soke ki o ṣe iṣipopada V kan ti o jẹ ki awọn iṣan inu fa ni ṣinṣin.
Iwontunwonsi fun to iṣẹju kan.
Yipada si ẹsẹ miiran.
Ni kete ti iwọntunwọnsi ti ni oye lori ilẹ, gbiyanju iwọntunwọnsi lori aga timutimu lati ṣafikun aisedeede.
Tun mẹta si marun ni igba lori ẹsẹ kọọkan.
Awọn igara ti o wọpọ
Awọn ipalara ti o wọpọ pẹlu:
Ọwọ ati ika nosi.
Ligament sprains ninu awọn ẽkun ati awọn kokosẹ.
Awọn igara iṣan ni ibadi, ẹhin kekere, ati awọn ẹsẹ.
Lilo awọn ipalara
Cheerleading ti di ere idaraya gbogbo ọdun.
Bibẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lakoko orisun omi.
Awọn ẹgbẹ le dimu tabi lọ si awọn ibudo itunu igba ooru ti a ṣeto lati kọ ẹkọ awọn ọgbọn tuntun, ilọsiwaju awọn eto ọgbọn, ati ṣẹda awọn ilana fun idije.
Ikẹkọ ilọsiwaju ati awọn idije pọ si aye ti awọn ipalara ilokulo.
Awọn ọrun-ọwọ, awọn igbonwo, awọn ekun, ati awọn kokosẹ le jẹ ipalara nipasẹ wahala ti atunwi.
Awọn ipalara ti o lagbara diẹ sii ni:
Tumbling ti atunwi n gbe titẹ pataki lori ọpa ẹhin ati pe o le fa awọn fifọ wahala.
Dislocation ti ejika tabi igbonwo.
Awọn okunfa ipalara
Aini apa ati ejika, ẹsẹ, ati agbara kokosẹ.
Diẹ si ko si mojuto ati agbara inu.
Awọn iṣoro irọrun.
Kondisona aibojumu.
Ounjẹ ti ko ni ilera.
Ṣiṣe awọn ọgbọn ti o ni ilọsiwaju fun ipele lọwọlọwọ awunilori.
Imudara Chiropractic
Abojuto itọju Chiropractic le ṣe itọju awọn ipalara ati mu eto iṣan ti ara lagbara lati dena awọn ipalara. Ibi-afẹde Chiropractic jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ nipasẹ satunkọ sisan ẹjẹ, sisan agbara nafu, ipo iṣan ti o tọ, ati titete egungun. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ cheerleading n ṣakopọ chiropractic. Iṣoogun Iṣoogun ti Chiropractic ati Ile-iwosan Iṣẹ Iṣẹ tun ṣe amọja ni isọdọtun oogun ere idaraya, ikẹkọ agbara, ounjẹ, ati ikẹkọ ilera.
Cheerleading Agbara Ikẹkọ Workout
jo
Boden, Barry P, ati Christopher G Jarvis. "Awọn ipalara ọpa-ẹhin ni awọn ere idaraya." Awọn ile-iwosan Neurologic vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Miners, Andrew L. "Itọju Chiropractic ati imudara ere idaraya: atunyẹwo iwe-itumọ alaye." Iwe akosile ti Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. “Awọn ọgbẹ Cheerleading ati ailewu.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, et al. “Irẹwẹsi ti tọjọ ti awọn sẹẹli stromal mesenchymal lati awọn alaisan iṣọn mielodysplastic.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti iwadii itumọ vol. 9,7 3462-3468. 15 Oṣu Keje ọdun 2017
Awọn elere idaraya ṣe ikẹkọ ati adaṣe nigbagbogbo lati mura ọkan wọn ati ara wọn silẹ fun awọn ere nla, awọn ere-kere, bbl Nigbati ere ba wa ni titan, o jẹ deede / adayeba lati ni aibalẹ ati aifọkanbalẹ, paapaa ni ibẹrẹ, ṣugbọn lẹhinna elere-ije duro ni ati sinmi , jẹ ki ikẹkọ wọn gba. Bibẹẹkọ, fun diẹ ninu awọn elere idaraya, aibalẹ ati aifọkanbalẹ ko lọ ṣugbọn o pọ si, ọkan yoo bẹrẹ ere-ije, ati pe ẹni kọọkan ko le da ironu nipa gbigbọn, kuna, ati sisọnu. Eyi ni a mọ bi aibalẹ iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, tabi aniyan ifigagbaga, ati pe o wọpọ.
Idije aniyan
Iwadi fihan pe 30 si 60 ogorun ti awọn elere idaraya ni iriri iṣoro naa. Awọn dokita pin awọn ami ati awọn aami aisan si awọn ẹka ọpọlọ ati ti ara.
Awọn aami aisan ti ara
Rapid Heartbeat
Iṣoro naa le fa iṣelọpọ ti adrenaline ati cortisol, ti o mu ki ọkan lu ni iyara.
Ẹdọfu iṣan
Awọn iṣan le mu soke, di irora, ki o si fa ẹdọfu ati irora ni ori.
Iwariri
Awọn ọwọ le mì lakoko ti o di bọọlu mu, adan, racket, tabi fifẹ ẹsẹ le ṣafihan.
Hyperventilation
Olukuluku ṣe ijabọ aibalẹ ti gbigbọn tabi ko le gba ẹmi wọn.
Awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ
Iṣoro naa le fa ki awọn ounjẹ digested ni kiakia, nfa cramping ati/tabi itara lojiji lati lo baluwe naa.
Awọn aami aisan opolo
Iberu Ikuna
Elere-ije naa nro ara wọn ti o padanu ni gbogbo igba.
Ni aibalẹ nipa jijẹ ki olukọni ati ẹgbẹ silẹ tabi awọn olugbo tabi awọn elere idaraya miiran ti n ṣofintoto ati rẹrin ni iṣẹ rẹ.
Ko le Idojukọ
Elere idaraya le ni awọn iṣoro ifọkansi ati ki o gba ara wọn ni bi awọn miiran ṣe ṣe si iṣẹ wọn.
Ero pupo
Elere idaraya le gbagbe fun igba diẹ bi o ṣe le ṣe awọn iṣe kan pato ti o jẹ adaṣe nigbagbogbo.
Awọn ọran igbẹkẹle ara ẹni
Elere idaraya le bẹrẹ ṣiyemeji awọn agbara wọn.
Wahala ati aibalẹ
awọn Ofin Yerkes-Dodson salaye bi wahala, ṣàníyàn, ati awọn ipele arousal ni ipa lori iṣẹ ati bii awọn ipele wahala gbọdọ wa ni itọju laarin iwọn kan lati ṣe daradara.
Arousal kekere
O le jẹ elere ko bi sinu idaraya bi nigbati nwọn bẹrẹ, ki won ko ba ko fi awọn lapapọ akitiyan .
Arousal giga
Eyi tumọ si pe ere idaraya le fa wahala pupọ ti elere idaraya n bẹru tabi didi.
Idije ṣàníyàn kn ni.
Ti o dara ju Arousal
Eyi tumọ si pe elere-ije ti ni kikun si titari ara wọn si kikun.
Eyi le ṣee lo si iṣẹ ṣiṣe eyikeyi bi awọn adaṣe adaṣe si ere tẹnisi kan.
Diẹ ninu awọn igbesẹ ti a ṣe iṣeduro le ṣee mu lati mu ati ṣe idiwọ aibalẹ ifigagbaga ere idaraya nigbati o n gbiyanju lati bori awọn ikunsinu nla ti aifọkanbalẹ ati ẹdọfu wọnyẹn.
Ọrọ sisọ ara ẹni to dara
Ọrọ ti ara ẹni ni nini ibaraẹnisọrọ rere pẹlu ara rẹ.
Awọn elere idaraya ti o ṣe adaṣe ọrọ-ara-ẹni rere royin:
Imudara igbẹkẹle ara ẹni
Awọn aami aibalẹ ti ara dinku
Imudara ere idaraya
Gbọ Orin
Nigbati aniyan ṣaaju ipade kan, ere, baramu, ati bẹbẹ lọ, ronu gbigbọ diẹ ninu awọn ayanfẹ tabi orin isinmi.
iṣaro
iṣaro A ti rii lati dinku gbogbo awọn iru aibalẹ, pẹlu awọn ere idaraya.
Chiropractic
Itọju Chiropractic ṣe amọja ni eto iṣan-ara ati pe o le ṣe atunṣe ara ati tu silẹ eyikeyi ẹdọfu iṣan ati ihamọ nipasẹ awọn ilana ifọwọyi ti ọwọ-lori ati idinku awọn ẹrọ. Itọju jẹ ifọwọyi awọn iṣan, awọn ligaments, awọn tendoni, fascia, ati awọn ohun elo rirọ lati yọkuro irora nipasẹ awọn itọju iṣan ti iṣan ti o pẹlu:
Ọkan tabi apapo awọn itọju ailera le dinku awọn aami aiṣan ti o nii ṣe pẹlu awọn spasms iṣan, idaduro ọgbẹ iṣan ibẹrẹ, awọn ihamọ fascia, awọn ipalara ti ara rirọ, ati irora ati ailagbara jakejado ara, mimu-pada sipo iṣẹ, gbigbe, ati agbara.
Lilo DRX9000 Fun Imukuro Ọgbẹ
jo
Elliott, Dave, et al. "Awọn ipa ti orin isinmi fun iṣakoso aifọkanbalẹ lori aibalẹ ere idaraya.” European irohin ti idaraya Imọ vol. 14 ipese 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Aibalẹ-idaraya ti o ni ibatan: awọn oye lọwọlọwọ." Open wiwọle akosile ti idaraya oogun vol. 8 205-212. 27 Oṣu Kẹwa. 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M et al. "Awọn ipinnu aibalẹ ninu awọn elere idaraya olokiki: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta.” Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 53,11 (2019): 722-730. doi: 10.1136 / bjsports-2019-100620
Rowland, David L, ati Jacques JDM van Lankveld. "Aibalẹ ati Iṣe ni Ibalopo, Idaraya, ati Ipele: Idamo Ilẹ ti o wọpọ." Furontia ni oroinuokan vol. 10 1615. 16 Oṣu Keje 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Awọn ipa ti ikẹkọ ọrọ-ọrọ ti ara ẹni lori aibalẹ ifigagbaga, ipa ti ara ẹni, awọn ọgbọn atinuwa, ati iṣẹ ṣiṣe: Iwadi ilowosi pẹlu awọn elere idaraya kekere-gbajumo. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Ni ayika idaji-milionu awọn ọmọ ile-iwe giga ni AMẸRIKA ṣe bọọlu folliboolu. Boya obi ti ẹrọ orin folliboolu tabi apakan ti Ajumọṣe ere idaraya, ibi-afẹde ni lati ṣetan fun akoko naa, eyiti o tumọ si idilọwọ ati koju awọn ipalara folliboolu. O ti wa ni a gíga demanding idaraya pẹlu awọn ọna agbeka, n fo, fọn, iluwẹ, spiking, bbl Pelu jije fit ati ni ilera, sanlalu ikẹkọ pẹlú pẹlu baramu play gba a kii lori ara. Chiropractic le ṣe anfani awọn oṣere folliboolu.
Wọpọ Volleyball nosi
Idi ti Nṣiṣẹ Chiropractic
Itọju Chiropractic ati isọdọtun, paapaa nipasẹ chiropractor idaraya, ni a ṣe iṣeduro fun awọn ipalara volleyball nitori pe o koju awọn ipalara nla ati onibaje si gbogbo awọn agbegbe ti ara. Chiropractic ṣe itọju gbogbo eto iṣan-ara. Imudara isẹpo ti o yẹ lati awọn atunṣe ti chiropractic ni ọpa ẹhin ati ni gbogbo ara ti n ṣetọju biomechanic biomechanic. Eyi dinku awọn ipa ipa-giga ninu awọn isẹpo. Awọn itọju àsopọ rirọ bii koriya ohun elo rirọ ti ohun elo le ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ipalara nipa pipese awọn iṣan pẹlu sisan ẹjẹ diẹ sii sinu agbegbe ti o kan gbigba fun iwosan yiyara. Pupọ awọn ipalara folliboolu jẹ abajade lati ilokulo si awọn isẹpo ati awọn iṣan, ti o mu ki igara atunwi. Ni bọọlu volleyball, awọn ipalara atunwi / ilokulo jẹ wọpọ ni awọn orokun, awọn kokosẹ, ati awọn ejika. Eyi wa lati gbogbo awọn fo, sìn, ati spiking.
Player Anfani
Egbo ara Ti dinku/Dinku
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, pẹlu awọn oṣere folliboolu, ko gba akoko imularada to dara lati ikẹkọ tabi ti ndun.
Awọn akoko imularada ti o dinku fa ọgbẹ ara ati lile ti o le ṣabọ sinu ipalara kan.
Chiropractic le dinku ati dinku ọgbẹ ara.
Chiropractic ṣe igbega imularada yiyara.
Iṣẹ ti o dara julọ
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn elere idaraya ti o gba itọju chiropractic deede ri iyara ati iṣẹ iṣipopada ti mu dara si.
Awọn elere idaraya nilo awọn isọdọtun iyara ati isọdọkan oju-ọwọ to dara julọ.
Iyara, arinbo, awọn ifasilẹ, ati isọdọkan da lori eto aifọkanbalẹ ti ilera.
90% ti eto aifọkanbalẹ aarin n rin nipasẹ ọpa ẹhin.
Titete ọpa ẹhin le gba laaye fun sisan nafu ara to dara tabi dabaru ṣiṣan nafu.
Paapaa nigbati apakan ọpa-ẹhin kan jẹ aiṣedeede ati ti ko si ni aaye, eto aifọkanbalẹ le ni ipa awọn isọdọtun, iyara, arinbo, ati iṣakojọpọ oju-ọwọ.
Ọpa ẹhin ti n ṣiṣẹ daradara ati eto aifọkanbalẹ yoo rii daju pe ẹrọ orin wa ni ti o dara julọ.
Yiyara ifarapa Gbigba Time
Iwosan ara daradara gba akoko. Gẹgẹ bi ara ṣe nilo oorun / isinmi lati ṣiṣẹ daradara, bakanna pẹlu awọn ipalara.
Ọrọ fun awọn elere idaraya ni iye akoko iwosan gba.
Awọn elere idaraya kọọkan ti n gba itọju chiropractic ti han lati ṣe iwosan ni kiakia.
Gbigbe ati Agbara
Onisegun ti chiropractic le dinku titẹ ni ayika awọn gbongbo ara ti o jade kuro ni ọpa ẹhin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ẹrọ orin ṣiṣẹ. Eyi pẹlu:
Ipele ti išipopada
Arinrin ati irọrun
okun
ìfaradà
Lati wa bi chiropractic ṣe le ṣe iranlọwọ, kan si Ìwòsàn Medical Chiropractic ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ. A yoo ṣe ayẹwo iṣan-ara ati eto aifọkanbalẹ ni kikun.
Itọju Ẹjẹ kokosẹ
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ju awọn wakati 24 lọ
Awọn arosọ ti o funni ni awọn ilana ti o yago fun iṣẹ lile ati ifaramo ti ounjẹ ati ibeere adaṣe yẹ ki o yago fun. Olukuluku ko le nireti lati ni iriri awọn iyipada akojọpọ ara ti ilera nipasẹ jijẹ / idinku igbohunsafẹfẹ ounjẹ ti wọn ba n gbe igbesi aye sedentary. Ko ṣe pataki bi igbagbogbo tabi akoko wo ni ẹni kọọkan gba ninu awọn kalori (ni ounjẹ). Ohun ti o ṣe pataki ni iye awọn kalori ti ẹni kọọkan ni lori akoko wakati 24. Iwadi kan wo awọn eniyan ti o ni ilera ti o jẹ ounjẹ nla kan ni ọjọ kan fun ọsẹ meji ati lẹhinna jẹ ounjẹ kanna ṣugbọn tan kaakiri lori awọn ounjẹ kekere marun fun ọsẹ meji miiran. O pari pe ko si iyatọ iṣiro ninu ere iwuwo ara tabi pipadanu laarin awọn ọna jijẹ mejeeji. Awọn kalori 2000 lori ounjẹ 3 jẹ awọn kalori 2000 kanna ti o jẹ lori awọn ounjẹ 5. Ko si aropo fun ounjẹ to dara ati adaṣe. Idojukọ yẹ ki o wa lori kini ati iye ti o jẹ.
Gouttebarge, Vincent et al. “Idilọwọ awọn ipalara ti iṣan laarin awọn oṣere folliboolu agba ere idaraya: apẹrẹ ti idanwo iṣakoso ifojusọna ti aileto.” BMC rudurudu ti iṣan vol. 18,1 333. 2 Oṣu Kẹjọ 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Iṣẹlẹ, etiology, ati idena ti awọn ipalara ti iṣan ni folliboolu: Atunyẹwo eto ti awọn iwe-iwe." European irohin ti idaraya Imọ vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, ati Alberto Enrico Minetti. "Iloju ni ikẹkọ volleyball / adaṣe: Atunwo lori ejika ati awọn ipalara ti o ni ibatan si ọpa ẹhin." European irohin ti idaraya Imọ vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Thermogenesis ninu eda eniyan lẹhin orisirisi onje akoko igbohunsafẹfẹ]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
