Jijo Fun Ilera Rẹ & Nini alafia

ifihan

Gbogbo eniyan n gbiyanju lati wa kini idaraya ṣiṣẹ fun wọn bi wọn ṣe bẹrẹ wiwa awọn ọna lati mu ilera ati ilera wọn dara si. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ lati ṣiṣẹ jade yoo lọ pẹlu wiwa olukọni ti ara ẹni tabi ile-idaraya ti o ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ikẹkọ agbara iṣan ati ikẹkọ cardio lati mu ọkan wọn dara ati agbara ẹdọfóró lati jẹ ki ara lero dara lakoko ti o nmu awọn iṣan wọn lagbara. Ọkan ninu awọn ọna adaṣe alailẹgbẹ ti o kan ọkan ati awọn iṣan jẹ jijo. Ijo jẹ ọna ti o dara julọ lati kii ṣe ilọsiwaju iṣan-ara ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipo agbekọja ti eniyan n ṣe pẹlu awọn ara wọn. Nkan oni n wo bii ijó ṣe n ṣe iranlọwọ fun ilera iṣan, ni ipa lori ọkan ati ọpọlọ, ati bii itọju chiropractic ṣe lọ ni ọwọ pẹlu ijó. A tọka awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe amọja ni iṣan-ara ati awọn itọju inu ọkan ati ẹjẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọn ọran ọkan ati iṣan. A tun ṣe itọsọna awọn alaisan wa nipa tọka si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori idanwo wọn nigbati o yẹ. A rii pe eto-ẹkọ jẹ ojutu si bibeere awọn olupese wa awọn ibeere oye. Dokita Alex Jimenez DC pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

 

Ijó Fun Ilera iṣan

 

Njẹ o ti ṣakiyesi awọn eniyan ti o gba kilasi cardio kan pẹlu orin ti nṣire ni abẹlẹ ati rii wọn dun lẹhin naa? Bawo ni awọn elere idaraya ṣe ṣafikun cardio sinu ijọba adaṣe wọn lati mu ilọsiwaju ati irọrun wọn dara? Tabi bawo ni pato awọn ere fidio ṣe o dide ki o si lọ ni ayika? Gbogbo awọn oju iṣẹlẹ wọnyi tumọ si pe awọn adaṣe cardio bii ijó le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ iṣan. Ijo jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn adaṣe aerobic ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọgbọn awujọ eniyan dara si ati pe o jẹ nkan ti o le gba ni kutukutu lakoko ti o pese ọpọlọpọ awọn agbara anfani bii:

• Mu agbara sii
• Mu ilọsiwaju ati iwọntunwọnsi dara si
• Din ipadanu iṣẹ-ṣiṣe
• Idinku eewu ti isubu
• Ṣiṣe atunṣe awọn ipalara ti iṣan
• Ṣe iduroṣinṣin awọn iṣan mojuto

Fun eto iṣan-ara, ijó yoo jẹ bi ohun isometric idaraya okiki awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ bi awọn ibadi, awọn ejika, ẹhin, ati awọn abdominals laisi lilo awọn isẹpo. Nigbati eniyan ba n jó, ọkọọkan awọn agbeka oriṣiriṣi ni ibatan si okunkun awọn iṣan mojuto nipa ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn ikun. Ijó le paapaa ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju sii nipa mimu agbara ati imudara iduroṣinṣin ninu ara. Awọn iwadi fi han ti ijó ká ikolu lori awọn ẹni-kọọkan pẹlu onibaje oran bi Parkinson ká arun ni nkan ṣe pẹlu motor ati ti kii-motor àpẹẹrẹ le mu wọn didara ti aye. Nitorina kini iyẹn tumọ si? O tumọ si pe ijó, paapaa fun orin kan, le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe ati imuduro iwọntunwọnsi, irọrun, ati ifarada iṣan nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tun ṣe nigba ti o n ṣepọ pẹlu wiwọle, awujọ, ati awọn ẹya ti o wuni ti awọn agbara ti ara eniyan.

 

Bawo ni jijo Ṣe Ipa Ọkan ati Ọpọlọ?

Ijo ko ṣe iranlọwọ nikan pẹlu awọn ọran iṣan, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọ ati iṣẹ ọkan ṣiṣẹ ninu ara. Awọn iwadi fi han pe ijó ti o ni iwọntunwọnsi ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu idinku fun iku arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ohun ti ijó ṣe si ọkan ni pe o mu ki ara wa ni atẹgun diẹ sii si ẹdọforo, eyiti o nii ṣe pẹlu lilu ọkan ni iyara ati kaakiri ẹjẹ lati gbe kaakiri gbogbo ara. Ṣugbọn bawo ni ijó ṣe ni ibatan si ilera ọpọlọ? Jẹ ki a wo awọn kilasi amọdaju ti ijó, bii Zumba, ki o lo bi apẹẹrẹ. Awọn ẹkọ fihan pe awọn kilasi amọdaju ti ijó pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o le dinku awọn rudurudu iṣesi bii ibanujẹ ati aibalẹ lakoko imudarasi awọn ọgbọn oye. Eyi tumọ si pe awọn kilasi amọdaju ti ijó bii Zumba ṣe awọn iṣipopada atunwi si lilu orin ti o mu ẹni kọọkan ṣiṣẹ lati tun awọn igbesẹ naa ṣe lakoko igbadun. Nigbati awọn iṣan ba bẹrẹ lati ṣe awọn iṣipopada atunwi, iṣẹ-ṣiṣe motor yoo fi ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ, ṣiṣe ki eniyan ranti awọn iṣipopada nigbamii, ti a mọ ni iranti iṣan. Nigbati ẹni kọọkan ba jiya lati awọn rudurudu iṣan bii iyawere tabi Alzheimers, ijó le ni ipa pẹlu itọju ailera orin, gbigba ẹni kọọkan laaye lati dinku eewu ti idagbasoke awọn rudurudu ti iṣan lati ilọsiwaju siwaju.

---

Bawo ni Ara Ṣe Paarẹ Si Jijo? - Fidio

Njẹ o ti rilara lasan lẹhin ti o tẹtisi orin ti o dara? Bawo ni nipa rilara pe o kan ni adaṣe kan? Tabi o ti ṣe akiyesi awọn agbegbe kan ninu ara rẹ bi awọn ikun rẹ, awọn ẹsẹ, ati sẹhin wo diẹ sii toned? Gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn ami anfani ti o yẹ ki o ṣafikun ijó si ijọba rẹ. Fídíò náà ṣàlàyé ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ara nígbà táwọn èèyàn bá ń jó. Ijo le jẹ olulaja fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ṣe ere idaraya.

 

 

Apẹẹrẹ yoo jẹ bọọlu ati ballet. Bawo ni bọọlu ati ballet ṣe ibatan si ara wọn? Bọọlu afẹsẹgba nlo awọn iṣipopada daradara ati kongẹ ti o ni anfani gbogbo ipo lori aaye, lakoko ti ballet nilo iyara lati jẹ ki wọn jẹ ailabawọn lori ipele. Ni apapọ awọn meji, ọpọlọpọ awọn oṣere bọọlu yoo mu iyara wọn pọ si ati ijafafa ti o ni nkan ṣe pẹlu ballet lati yago fun awọn tackles, fo ga julọ, mu awọn gbigbe ati yago fun awọn ipalara lori aaye. Ijo jẹ ọna ti o dara julọ lati gba diẹ ninu awọn adaṣe cardio sinu, ati ni idapo pẹlu awọn itọju miiran le ṣe iyatọ ninu eniyan.

---

Itọju Chiropractic & Jijo

 

Bii gbogbo awọn eniyan elere idaraya, awọn onijo alamọdaju lo ọpọlọpọ awọn itọju lati gba pada ati ilọsiwaju iṣẹ wọn. Awọn itọju bii itọju chiropractic jẹ ailewu, munadoko, ati lilo pupọ nipasẹ ọdọ ati awọn elere idaraya ti o fẹ lati dena awọn ipalara lati ilọsiwaju. Abojuto itọju Chiropractic fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ati gbogbo eniyan le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju awọn ipalara bi ẹhin ati irora ọrun tabi awọn ipo ti o buruju bi sciatica nipasẹ ifọwọyi ọpa ẹhin. Abojuto itọju Chiropractic tun ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo alafia atilẹba ti ẹni kọọkan lakoko ti o pọ si agbara wọn, irọrun, ati arinbo. Nipa ṣiṣẹ pẹlu chiropractor ti o ni iriri, ẹni kọọkan le tun gba agbara wọn pada nipa gbigbe awọn ọna titun lati ṣe idiwọ awọn ipalara ti o fa nipasẹ awọn ilolu ọpa ẹhin lati tun waye ninu ara.

 

ipari

Jijo fun ọgbọn išẹju 30 si wakati kan le ṣee lo gẹgẹbi apakan ti ijọba adaṣe ati pe o le dinku awọn ọran onibaje ti o ni ipa lori ọpọlọ, ọkan, ati awọn iṣan ara. Jijo tun le mu iṣẹ elere idaraya pọ si nipa jijẹ agbara wọn, ifarada, ati iṣẹ ṣiṣe. Ni idapọ pẹlu itọju chiropractic, awọn ẹni-kọọkan yoo bẹrẹ lati ri awọn ilọsiwaju ni ibiti wọn ti iṣipopada, irọrun, ati paapaa ilosoke ninu iṣẹ ọpọlọ wọn lati jo gun ati ki o mu ilera ati ilera wọn dara. Nitorinaa boya o jẹ ọjọgbọn tabi rara, ijó jẹ fun gbogbo eniyan.

 

Reference

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Awọn kilasi Amọdaju Ijó Ṣe Imudara Didara Igbesi aye ti o jọmọ Ilera ni Awọn obinrin Sedentary.” Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara, MDPI, 26 Oṣu Karun 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

Ferchak, owurọ. "Belly Dance Rẹ Pada Irora Lọ - Spineuniverse." Spine Universe, 14 Oṣu Kẹwa ọdun 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

Gyrling, Therese, et al. "Ipa ti Awọn iṣẹ Ijó lori Ilera ti Awọn eniyan ti o ni Arun Pakinsini ni Sweden." Iwe Iroyin Kariaye ti Awọn Ikẹkọ Didara lori Ilera ati Nini alafia, Taylor & Francis, Oṣu kejila. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

Merom, Dafna, et al. "Ikopa jijo ati Ikú Arun Ẹjẹ-ọkan: Iṣayẹwo Pooled ti 11 ti o da lori Olugbe Ilu Gẹẹsi." Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena, US Library of Medicine, Oṣu Karun ọdun 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

be