Back Clinic Intermittent ãwẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, ãwẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna jijẹ ounjẹ irọlẹ ti o dara jẹ ilana ti o dara julọ fun ọjọ yara kan. Ifunni kalori kekere ni awọn akoko iyara jẹ awọn kalori 500-600. Ounjẹ kalori 500 kan le jẹ idaran pupọ, ṣugbọn o le ni awọn ounjẹ-kekere ti o ba gbiyanju lati tan awọn kalori diẹ sii ju ounjẹ alẹ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ owurọ lọ. Bí ó ti wù kí ó rí, ọ̀pọ̀ ọkùnrin àti obìnrin rí i pé jíjẹ ìwọ̀nba ìwọ̀nba kìkì kìkì ìroragógó ìrora ebi fún àkókò kúkúrú ni ó sì ń mú kí ebi pa wọ́n fún ìyókù ọjọ́ náà. Nitorinaa o dara julọ lati yago fun ipanu ni awọn ọjọ iyara ati da awọn kalori rẹ si titi iwọ o fi le jẹ ounjẹ ilera ni kikun.
Ni afikun si irọrun fun ọpọlọpọ eniyan, ãwẹ lainidii tun munadoko diẹ sii fun pipadanu iwuwo, bi iwọ yoo ti gbawẹ fun gigun. Iwadi kan ti a beere sinu awọn okunfa ti o ni ipa ipadanu iwuwo lori ounjẹ 5:2 ti jẹri eyi. Ayẹwo ti iwe ibeere iwadi wa ṣe awari pe gbigbawẹ fun wakati 20 ti o ju 16 lọ ni ọjọ aawẹ yori si pipadanu iwuwo ti o tobi ju gbigba awẹ fun kere ju wakati XNUMX lọ. Ọpọlọpọ awọn alaye ijinle sayensi ṣee ṣe fun idi ti eyi le jẹ. El Paso Chiropractor Dokita Alex Jimenez ṣe alaye ati ki o funni ni imọran si ọna yii ti jijẹ ti o ti wa ni ayika niwon ibẹrẹ akoko.
Ibanujẹ onibaje jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ eyiti o kan ọpọlọpọ eniyan ni Amẹrika. Lakoko ti awọn ipo iṣoogun pupọ, gẹgẹbi fibromyalgia ati iṣọn-ara irora myofascial, le fa irora onibaje, o le tun dagbasoke nitori ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran. Awọn ijinlẹ iwadii ti ri pe iredodo ti o gbooro jẹ idi pataki ti irora onibaje. Iredodo jẹ ilana aabo ti ara si ipalara, aisan, tabi ikolu. Ṣugbọn, ti ilana iredodo ba tẹsiwaju fun igba pipẹ, o le di iṣoro.
Imunifun n ṣe ifihan agbara lati ṣe itọju ati tunṣe àsopọ ti ko bajẹ bakannaa lati dabobo ara rẹ lodi si awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ. Gẹgẹbi a ti sọ loke, sibẹsibẹ, igbona irẹjẹ le fa awọn oriṣiriṣi awọn oran ilera, pẹlu awọn aami aisan irora. Awọn iyipada igbesi aye ti ilera le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ailera irora, ṣugbọn akọkọ, jẹ ki a ye awọn okunfa ti o wọpọ ti ibanuje irora.
Kini Imukura nla?
Imunra nla, nipasẹ apẹẹrẹ, waye lẹhin ipalara tabi nkankan bi o rọrun bi ọfun ọfun. O jẹ idahun adayeba pẹlu awọn ikolu ti o ni ipa, itumo pe o ṣiṣẹ ni agbegbe ni agbegbe ti a ti ri oro ilera. Awọn ami ti o wọpọ ti ipalara nla ni fifun, redness, gbigbona, irora ati isonu ti iṣẹ, bi a ti sọ nipasẹ National Library of Medicine. Nigbati ibanujẹ nla ba dagba sii, awọn ohun elo ẹjẹ n ṣodiṣe dida sisan ẹjẹ lati mu sii, ati awọn ẹjẹ ti o funfun ni agbegbe ti o farapa ṣe igbesoke imularada.
Nigba ipalara nla, awọn agbogidi ti a npe ni cytokines ni a ti tu silẹ nipasẹ tisọ ti a ti bajẹ. Awọn cytokines sise bi "awọn ifihan agbara pajawiri" ti o mu awọn ara ti ara ẹni ti ara rẹ, ati awọn homonu ati awọn ohun elo ti o ni ọpọlọpọ lati ṣe atunṣe ilera. Pẹlupẹlu, awọn nkan ti homonu, ti a npe ni panṣaga, fa ifafun ẹjẹ lati ṣaṣan àsopọ ti bajẹ, ati awọn wọnyi le tun fa iya ati irora bi apakan ti ilana imun-igbẹ. Bi idibajẹ tabi ipalara recovers, ipalara naa duro.
Kini Imuna Imun?
Kii ipalara nla, ipalara aiṣan ni ilọsiwaju igba pipẹ. Ipalara ti o gbona, ti a tun mọ gẹgẹ bi ipalara pẹlẹpẹlẹ, nmu awọn ipele kekere ti iredodo jakejado ara eniyan, bi a ṣe afihan nipasẹ ilosoke ninu awọn ami-ami ti o nmu ara ti o wa ninu ẹjẹ ati awọn ẹyin ti ara. Ipalara onibaje le tun fa ilọsiwaju ti awọn arun ati ipo pupọ. Awọn ipele ti igbona ti o lewu le ma nfa paapaa ti ko ba si ipalara, aisan, tabi ikolu, eyi ti o tun le fa ki eto eto naa ko dahun.
Gẹgẹbi abajade, eto eto ara eniyan le bẹrẹ kọlu awọn sẹẹli ilera, awọn ara, tabi awọn ara. Awọn oniwadi tun n gbiyanju lati ni oye awọn abajade ti igbona onibaje ninu ara eniyan ati awọn ilana ti o kan ninu ilana aabo abayọ yii. Nipa apẹẹrẹ, igbona onibaje ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọrọ ilera, gẹgẹbi aisan ọkan, ati ikọlu.
Ọkan ninu imọran ni imọran pe nigbati ipalara ba wa ninu awọn ohun elo ẹjẹ, o le ṣe iwuri fun ikopọ ti okuta iranti. Gegebi American Heart Association, tabi AHA, ti o ba jẹ pe eto ailopin n ṣe afihan ami apẹrẹ bi olufokun ti o jẹ ajeji, awọn ẹjẹ ti o funfun le ṣe igbiyanju lati pa odi ti o wa ninu ẹjẹ ti o nṣàn nipasẹ awọn abawọn. Eyi le ṣẹda didi ẹjẹ ti o le dènà sisan ẹjẹ si okan tabi ọpọlọ, nfa ki o di riru ati rupture. Akàn jẹ oro ilera miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo onibaje. Pẹlupẹlu, ni ibamu si Institute Institute of Cancer, awọn ipalara DNA le tun fa nipasẹ iredodo igbagbọ.
Fun igba diẹ, ipalara kekere-igba kii ko ni aami aisan kankan, ṣugbọn awọn oniṣẹ ilera le ṣayẹwo fun amuaradagba C-reactive, tabi CRP, ti a mọ ni acid lipoic, aami fun iredodo ti a ri ninu ẹjẹ. Awọn ipele ti a fẹfẹ ti CRP ti wa ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si arun aisan inu ọkan. Awọn ipele CRP ti o lewu ni a le rii ni awọn iṣoro alaiṣan bi lupus tabi arthritis rheumatoid.
Ni ọran ti awọn ipo iṣanju miiran, gẹgẹbi fibromyalgia, iṣan aifọkanbalẹ-tun ṣe si ifarahan pato, sibẹsibẹ, o jẹ igbona ti o fa awọn aami aiṣan irora. Ni ifarahan, o jẹ fere soro lati sọ iyatọ laarin irora irora ti iṣan nwaye ti aiṣedede ati irora ibanuje ti ibajẹ ti o gbooro pọ. Yato si wiwa awọn idiwọn ninu ẹjẹ, ounjẹ eniyan, awọn iwa igbesi aye, ati awọn ifihan gbangba ayika, tun le ṣe igbesoke ipalara ti iṣan.
Iredodo jẹ eto aabo ti eto aarun ti ara lodi si ipalara, aisan, tabi ikolu. Lakoko ti idahun iredodo yii le ṣe iranlọwọ larada ati atunṣe awọn awọ, onibaje, iredodo ti o gbooro le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu awọn aami aiṣan irora onibaje. A iwontunwonsi ounje, pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati aawẹ, le ṣe iranlọwọ idinku iredodo. Ingwẹ, ti a tun mọ ni ihamọ caloric, n ṣe igbega apoptosis sẹẹli ati imularada mitochondrial. Onjẹ mimicking ti awẹ, eyiti o jẹ apakan ti eto ijẹẹmu gigun, jẹ eto ijẹẹmu eyiti “awọn ẹtan” ara eniyan sinu ipo aawẹ lati ni iriri awọn anfani ti iwẹ aṣa. Ṣaaju ki o to tẹle eyikeyi awọn ounjẹ ti a ṣalaye ninu nkan yii, rii daju lati kan si dokita kan.
Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ounjẹ, Awọn ounjẹ, Nisisiyi ati irora onibaje
Awọn ounjẹ ipanilara-egboogi ni o kun ni njẹ eso ati awọn ẹfọ, awọn ẹja, ati awọn ẹran. Eto amẹrika ti Mẹditarenia, nipasẹ apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ ti ijẹ-afẹfẹ eyi ti o nse igbega iye ti awọn eso ti o dara julọ, ingesting kekere ẹran, ati mimu ọti-waini. Awọn ẹya ara ẹni ti nmu ẹdun alailowaya, bi omega-3 fatty acids, daabobo ara eniyan lodi si damage mu nipasẹ iredodo.
Ohun egboogi-iredodo-ounjẹ tun jẹ gbigbe kuro lati onjẹ ti o le ṣe igbesoke iredodo. O jẹ apẹrẹ lati dinku iye ti awọn ounjẹ ti o jẹ eyi ti o ga ni trans ati awọn fats ti a dapọ, gẹgẹbi awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, ohun egboogi-iredodo-ijẹẹjẹ jẹ ifilelẹ lọ fun lilo awọn carbohydrates ti a ti mọ ati awọn ounjẹ, bii akara ati iresi. Awọn wọnyi tun ṣe igbelaruge gigeku pada lori lilo awọn margarine ati awọn epo ti a ti ṣe pẹlu awọn ohun elo amọga-6 fatty, gẹgẹbi sunflower, safflower ati awọn oka ikore.
Iwẹwẹ, tabi ihamọ caloric, ti mọ pe a ti mọ lati dinku wahala ti o lagbara ati fifalẹ awọn ilana ti ogbo ninu awọn oganisimu oriṣiriṣi. Awọn ipa ti iwẹwẹ jẹ ki iku iku ti a fi eto ranṣẹ, tabi apoptosis, transcription, ṣiṣe agbara alagbeka, iṣeduro mitochondrial, awọn ilana antioxidant, ati irun circadian. Ṣiṣewẹ tun ṣe alabapin si mitochondrial autophagy, ti a mọ bi mitophagy, nibi ti a ti gbin awọn Jiini ni mitochondria lati farabọ apoptosisi, eyi ti o nse igbelaruge mimchondrial.
Awẹmọ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja iredodo, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, ati mu gigun gigun rẹ pọ. A ṣe apẹrẹ ara eniyan lati ni anfani lati yọ ninu ewu fun awọn akoko gigun ti akoko laisi ounjẹ. Awọn ijinlẹ iwadii ti ṣe afihan pe aawẹ aiṣedede le ni awọn ayipada ti o dara ninu akopọ apapọ ti ikun microbiota rẹ. Pẹlupẹlu, aawẹ igbagbogbo le dinku resistance insulini lakoko ti o n pọ si idahun eto mimu. Lakotan, aawẹ lemọlemọ le ṣe igbega iṣelọpọ ti nkan kan, ti a mọ ni? -Hydroxybutyrate, ti o dẹkun ipin kan ti eto mimu ti o ni ipa ninu awọn aiṣedede iredodo ati idinku idinku iṣelọpọ awọn ami ami iredodo, gẹgẹbi awọn cytokines ati amuaradagba C-ifaseyin , tabi CRP, tẹlẹ darukọ loke.
Atunwo Ounjẹ Ounjẹ, eyiti Dr. Dr. Valter Longo gbekalẹ ninu iwe, nfa agbara ti awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti o le fa ipalara, igbelaruge ire-ati-pipẹ. Eto alailowaya yii pataki, laisi awọn ounjẹ ibile julọ, ko ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo. Biotilẹjẹpe o le ni idinku idiwọn, itọkasi ti eto alailowaya yii ti o jẹ alara lile. A ti ṣe afihan Ilana ti Ounjẹ Igbẹhin lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ sẹẹli, dinku ọra inu, ati idinku egungun ti ọjọ ori ati isonu iṣan, bakannaa kọ idaniloju si aisan ti ẹjẹ inu ọkan, aisan Alzheimer, diabetes, ati akàn.
Awọn ounjẹ igbadun mimu, tabi FMD, jẹ ki o ni iriri awọn anfani ti iwẹwu lainidii laisi ipọnju ara ounjẹ rẹ. Iyatọ nla ti FMD jẹ pe dipo ti pari gbogbo ounje fun ọpọlọpọ awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ, o kan ihamọ calori rẹ fun ọjọ marun ti oṣu. Fidio FM le ṣee ṣe lẹẹkan ni oṣu lati ṣe iranlọwọ fun igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo.
Nigba ti ẹnikẹni le tẹle FMD lori ara wọn, ni ProLon Pẹwẹ mimicking onje nfunni eto ounjẹ ounjẹ 5-ọjọ ti a ti sọ di ẹni kọọkan ati pe fun ọjọ kọọkan, ti o n ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti o nilo fun FMD ni awọn titobi deede ati awọn akojọpọ. Eto ounjẹ naa jẹ apẹrẹ lati jẹun tabi rọrun-si-mura, awọn ounjẹ orisun, pẹlu awọn ifipa, awọn obe, awọn ipanu, awọn afikun, ohun ti o wa ninu iṣan, ati awọn teas. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ProLon aawẹ mimicking onje, eto ounjẹ ọjọ 5, tabi eyikeyi awọn igbesi aye igbesi aye ti a sọ loke, jọwọ rii daju lati sọrọ si oniṣẹ ilera kan lati wa iru eyiti itọju irora ti o tọ fun ọ ni o tọ fun ọ.
Awọn alaye ti wa alaye wa ni opin si chiropractic, awọn oran ilera ilera, ati awọn ohun elo ti iṣẹ, awọn akori, ati awọn ijiroro. Lati ṣe alaye siwaju sii lori ọrọ naa loke, jọwọ ni irọrun lati beere fun Dr. Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Irora Pada Laini
Ideri afẹyinti jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ agbaye. Awọn irora irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn ijabọ ọfiisi dokita, ti o pọju nipasẹ awọn àkóràn atẹgun ti oke-atẹgun. Oṣuwọn 80 ninu ogorun olugbe yoo ni iriri iriri irora ni o kere ju lẹẹkan ni gbogbo aye wọn. Ẹhin rẹ jẹ ẹya ti o dapọ ti awọn egungun, awọn isẹpo, awọn ligaments, ati awọn iṣan, laarin awọn ohun elo mimu miiran. Awọn ipalara ati / tabi awọn ipo ti a ṣe ipalara, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le šẹlẹ si awọn aami aiṣan ti ibanujẹ pada. Awọn ipalara fun idaraya tabi awọn ijamba ijamba mọkọ jẹ igbagbogbo ti ibanujẹ irora, sibẹsibẹ, nigbakanna awọn iṣoro ti o rọrun julọ le ni awọn esi ibanuje. O ṣeun, awọn itọju abojuto miiran, gẹgẹbi abojuto ti chiropractic, le ṣe iranlọwọ fun irora irora nipase lilo awọn atunṣe ọpa ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ṣiṣe ni afikun imudara irora.
XYMOGEN s Awọn agbekalẹ Ọjọgbọn Alailowaya wa nipasẹ awọn oniṣẹ ilera ilera ti a yan. Awọn titaja ayelujara ati fifunṣowo awọn agbekalẹ XYMOGEN ti wa ni idinamọ patapata.
Ni idunnu, Dokita Alexander Jimenez mu awọn agbekalẹ XYMOGEN wa nikan si awọn alaisan labe itọju wa.
Jọwọ pe ọfiisi wa ki o le fun wa ni imọran dokita fun wiwọle si lẹsẹkẹsẹ.
Ti o ba jẹ alaisan kan Ile-iwosan Ipalara & Ile-iwosan Chiropractic, o le beere nipa XYMOGEN nipa pipe 915-850-0900.
Fun igbadun rẹ ati atunyẹwo ti XYMOGEN Awọn ọja jọwọ ṣe atunwo ọna asopọ atẹle. *XYMOGEN-Catalogue-download
* Gbogbo awọn ilana XYMOGEN ti o wa loke wa ni agbara.
El Paso, Tx. Chiropractor, Dokita. Alex Jimenez gbewa ni “Onjẹ Mimicking Diimet ” (FMD ) by ProLon . O ṣafihan bi ilana naa ṣe n ṣiṣẹ, ohun ti o ni, ati awọn anfani.
Eto ounjẹ-ọjọ 5 yii n pese awọn ounjẹ ni awọn iwọn kongẹ ati awọn akojọpọ ti o ṣe itọju ara, ṣugbọn ara ko ṣe idanimọ bi ounjẹ ati ṣe afiwe iyara. Ounjẹ yii jẹ aṣiri si ãwẹ!
Iwadi ti fihan awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o le jẹ ki iwẹwẹ, eyiti o jẹ ki ara lati ni iriri awọn ipa ilera ti a yara lailewu.
Mimicking Fast fast, kini o tumọ si?
Awe Awẹ ati Imudara Diet (FMED�) jẹ ounjẹ to gaju, amuaradagba kekere, ero ounjẹ carbohydrate kekere, ti o ni anfani ti ogbo, ilera ti ko dara, igbona ati mimu ilera to dara julọ.
Kini eto jẹ ti?
Eto ProLon ni atẹle awọn ọjọ 5 ni oṣu kọọkan.
Daba pe ki o tẹle a ni ilera onje fun awọn ọjọ 25 ti o ku.
N pese awọn eroja adayeba, ilera lati tọ ara nigba ti ara gbagbọ pe o jẹ ãwẹ.
Ounjẹ jẹ kekere ni awọn carbohydrates & awọn ọlọjẹ
Ni awọn acids fatty ilera
Awọn orisun omi ọgbin
Bars
crackers
Awọn olifi
ohun mimu
awọn afikun
Bawo ni A Ṣe Gba Ounjẹ?
O yẹ ki o mu ounjẹ naa fun awọn ọjọ itẹlera 5
Awọn iyipada alaisan ni ọjọ kan lẹhinna bẹrẹ si deede onje deede.
Apapọ apapo ti ounje ti a pese fun ọjọ kọọkan: Ounje Ounje, Ọsan, Ajẹdun, ati Awọn ipanu.
O le mu ounjẹ ti o padanu le ni akoko kanna ni ọjọ kanna.
O yẹ ki o mu ounjẹ deede gẹgẹbi iṣeduro nipasẹ oniṣẹ ilera.
Lẹhin Ti pari Diet?
Ipadẹjẹ ọjọ 6th, alaisan yẹ ki o yago fun fifunni ati ki o bẹrẹ si deede onje deede.
O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ounjẹ omi:
Awọn obe ati awọn eso ju awọn eso
Tẹle awọn ounjẹ mimu:
Igi, pasita ati awọn ẹya kekere ti eran, eja
Imudara iṣe ti ara:
Gba ara laaye lati ṣeto awọn eto aabo
Iṣojukọ nla
Wípé
agbara
Leaner ara
Dinku sanra ara ara
Ṣe itoju ibi isan iṣan titẹ
Ọna ti o yara julọ lati sanra sanra (ọra ikun)
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ cellular
Ṣe igbega isọdọtun ti o da lori sẹẹli (n fọ agbagba & awọn sẹẹli ti o bajẹ)
Oludari Ile-ẹkọ Longevity ni Ile-ẹkọ giga ti Gusu California ati Eto ti o wa lori Iyara ati Ọdun ni IFOM ni Milan ṣe apẹrẹ FMD.
A kà ọ ni olori agbaye ni ounjẹ ati ogbo.
Ẹgbẹ aṣàwákiri rẹ ṣe ìrìn àjò lati ṣafihan itọju kan ti o fa fifalẹ / tan awọn ogbologbo ti o ni imọran ati idaduro ifarahan awọn aisan ti ọjọ ori.
Nitori pe o jẹ ewu ni awọn ọjọ yii lati yara lori omi nikan, Dokita Longo ni idagbasoke eto ti o ni ipilẹ ti ọgbin ti o ni imẹwẹ ãwẹ nigba ti o n jẹ ara.
Fọọmù Mimicking Fasting Fastness jẹ nikan imọ-ẹrọ ilera lati funni ni itọsi kan fun igbega si atunṣe ti ara / igbesi aye, Longevity, ati Healthspan nipasẹ USPTO.
Kilode ti o jẹ pe ounjẹ ketogeniki ati igbadun igbadun nigbagbogbo dabi lati ṣubu laarin koko kanna ti ibaraẹnisọrọ? Eyi jẹ nitori pe a le lo awọn alawẹde ti a le lo awọn alawẹde bi ohun-elo lati ṣe aṣeyọri ti kososis, ipinle ti o ni iṣelọpọ ti o niiṣe pẹlu ounjẹ keto. Nigba lewu ni igbawẹ, ara ara eniyan ti pari ti awọn ile itaja glycogen. Lọgan ti awọn ile-iṣọ glycogen ti wa ni pipa, awọn ile itaja ti o nira ni a ti tu sinu inu ẹjẹ lati ṣe iyipada sinu awọn ohun elo agbara, ti a npe ni awọn ketones, lati ẹdọ.
Kini Ketosis?
Ketosis jẹ ipinle ti iṣelọpọ ti o nlo awọn ara ketone, tabi awọn ketones, bi idana fun agbara. Lori ounjẹ ti o jẹ deede ti carbohydrate, ara eniyan n mu glucose jẹ bi orisun orisun epo rẹ, nibiti a ti fi iṣan glucose ti a fi pamọ bi glycogen. Ti ara eniyan ko ba le lo suga bi idana fun agbara, yoo lo glycogen bi idana fun agbara. Lọgan ti glycogen ti bajẹ, o bẹrẹ lati sun ọrá. Awọn ounjẹ ti ketogeniki n mu ipo ti iṣelọpọ ti o jẹ ki o jẹ ki o dinku sanra sinu awọn apẹrẹ, tabi awọn ara ketone, ninu ẹdọ fun agbara.
Awọn ẹya ara Ketone pataki ti o wa ninu ẹjẹ, ito, ati ẹmi wa, pẹlu:
Acetoacetate: Iru ketone ti a ṣẹda akọkọ. O le ṣe iyipada si beta-hydroxybutyrate tabi fidi sinu acetone.
Acetone: Ṣe leralera ni idinku ti acetoacetate. O jẹ ketone ti ko ni iyipada ati pe o jẹ nigbagbogbo ti o ṣawari lori ẹmi lekan ti ẹni kọọkan ba wọ kososis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Iru ketone eyi ti a nlo fun agbara ati pe o pọ julọ ni ibẹrẹ ẹjẹ ni kete ti o ba wa patapata sinu kososis. O jẹ iru ti o wa ni awọn ohun elo ti a fi ara han ati ohun ti awọn ayẹwo ẹjẹ ṣe iwọn.
Adiye ti kariaye ni Keto Diet
Awẹ ti o ni ilohunsoke ni a njẹ njẹ laarin idẹ ounjẹ kan pato ju ki o jẹun ni gbogbo ọjọ naa. Olukuluku ẹni, boya wọn mọ nipa rẹ tabi rara, ṣe igbadun laipẹ lati ale si ounjẹ owurọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati ṣe deede aawọ. Awọn eniyan diẹ sii ni kiakia fun awọn akoko wakati 16-20 lori awọn ọjọ miiran nigba ti awọn miran tẹle ọjọ 24-wakati kan ni kiakia. Ọna ti o wọpọ julọ ni igbagbogbo ni ọna 16 / 8, ninu eyi ti o jẹ ninu window 8-wakati kan tẹle pẹlu window window azun 16-hour.
Awọn eto abojuto miiran ti ṣafikun awọn 20 / 4 tabi paapa 14 / 10 awọn ọna. Awọn eniyan miiran tẹle 24-wakati pa ọkan tabi meji ni igba kọọkan. Idẹ yara kan le gba ọ ni ketosis ni kiakia nitori awọn ẹyin rẹ yoo fa awọn ile-iṣẹ rẹ glycogen lẹsẹkẹsẹ ki o si bẹrẹ sisun sisun. Sibẹsibẹ, kini nipa nigba ti o ba wọle sinu kososis? Ṣe deede aawẹ ti o tọ si ni deede? Lehin igbesi aye ketogeniki ati aawọ igbaja le jẹ afikun afikun si ilera ati ilera ti ẹni kọọkan, pese orisirisi awọn anfani ilera.
Awọn ounjẹ keto ati igbaduro igbagbọ le pese awọn anfani ilera ti o wa, pẹlu:
Iwọn iwuwo-pipadanu
Idinku ikun, kii ṣe idinku iṣan
Awọn ipele idaabobo awọ ti o ni iwontunwonsi
Imudara ifarahan insulin
Mimu awọn ipele glucose ẹjẹ jẹ dada
Awọn anfani Ilera ti Ẹjẹ Ketogenic
Eto onje ketogeniki dinku dinku gbigba gbigbe caloric rẹ, o mu ara rẹ mu lati sanra sanra gaari, eyiti o jẹ ki o jẹ ọpa agbara fun idinku idi. Lakoko ti awọn abajade kọọkan ni o yatọ, awọn onje keto ti n jẹ nigbagbogbo dinku ninu ara-ara ni asayan ti awọn ipo. Laarin iwadi 2017, awọn akẹkọ ti o tẹle eto ipese ti o kere pupọ ti o wa ni gẹẹmu ti dinku dinku dinku idapọ ti ara ati ibi-ara-ara ti ara, dinku iwọn 7.6 lbs ati 2.6 idapọ ara-ara nigba ti o tọju ibi isan iṣan.
Bakannaa, iwadi 2004 ti n ṣawari awọn abajade ti o gun-gun ti ounjẹ ti ketogeniki ni awọn apẹrẹ ti o tobi julo ti ri pe iwọn ati iwọn ara eniyan ti awọn alaisan naa dinku ti o pọ ju ọdun meji lọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o dinku ipalara gbigbe ti wọn jẹ eyiti o ni idiwọn ti o dara ninu LDL (buburu) idaabobo awọ, triglycerides, ati ifarahan insulin. Ni 2012, awọn oluwadi ṣe apejuwe ounjẹ ketogeniki lati din awọn kalori to kere ju fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba apọju. Awọn esi fihan awọn ọmọ wẹwẹ lẹhin ti o ti jẹun ti o jẹun ti o dinku pupọ ara. Wọn tun fi iyasọtọ ilosiwaju ninu awọn ipo insulin, ẹlẹgbẹ biomarker ti Tita 2 X.
Awọn Aṣera Ilera ti Ipade Iyatọ
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe iwoye ti o ni ibakan ni o le jẹ ohun elo idibajẹ ti o munadoko, diẹ lagbara ju ki o din awọn kalori. Ni ipinnu ọkan, a ti fihan pe a ti gba aawẹ ni igbagbọ lati ṣe aṣeyọri bi ihamọ calorie nigbagbogbo lati koju isanraju. Ninu awọn iwadi ti NIH ṣe, iwọn idinku ti o pọju pọ pẹlu pẹlu 84 ogorun awọn olukopa, laibikita iru eto igbadun ti wọn mu.
Gẹgẹ bi kososis, aifọwọyi idaamu mu igbadun gara sii nigbati o ba nduro ibi isan iṣan. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi ronu pe iwẹ jẹ ki o pọju ipalara ti o pọju ti onje kekere, bi o tilẹ jẹ pe caloric lilo ni pato. Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, lẹhinna ounjẹ ounjẹ tabi igbaduro igbagbọ le jẹ iranlọwọ pataki. Ṣugbọn ti kii ṣe ibi ti awọn ere da.
Adẹtẹ Intermittent ati Keto Diet fun ilera Ilera
Awọn mejeeji igbadun ati awọn ounjẹ ketogeniki le pese orisirisi awọn anfani ilera ilera. Awọn mejeeji ti ni itọju ti a fihan ni imularada si iranti, ṣe atunṣe itara opolo ati idojukọ, bakannaa ṣe idiwọ idagbasoke awọn iṣan ti iṣan bi Alzheimer ati epilepsy. Lori ounjẹ ti orisun akan, awọn ayipada ninu glucose le fa ayipada ninu ipele agbara. Ni akoko kososis, ọpọlọ rẹ nlo awọn ohun elo ti o ni deede: epo-eti lati awọn ile oja ọra, ti o yori si iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ati iṣẹ-inu-inu.
Nigbakugba ti o ba ni orisun agbara ti o mọ ati ti o mọ lati awọn aami-ẹmi, ọpọlọ ṣiṣẹ daradara. Ni afikun si eyi, awọn ohun orin ni o dara julọ ni idaabobo ọpọlọ rẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ara ketone le ni awọn ohun elo antioxidant eyiti o daabobo awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ati wahala ti o ni agbara. Ninu iwadi kan ti a nṣe lori awọn agbalagba pẹlu iranti ti dinku, idagba ti awọn BHB ketones ninu ẹjẹ ara wọn ṣe iranlọwọ mu imudaniloju. Bakannaa, nigbati o ba ni iṣoro gbe lojutu, awọn homonu rẹ le jẹ ẹsun.
Ẹrọ rẹ ni awọn olori alakoso meji: glutamate ati GABA. Glutamate yoo ran o lọwọ lati ṣe iranti titun, ati ki o gba awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati ba ara wọn sọrọ. GABA jẹ ohun ti n ṣe iranlọwọ lati dẹkun glutamate. Ti o ba jẹ pupọ glutamate, o le fa awọn sẹẹli ọpọlọ lati dawọ ṣiṣẹ ati nipari ṣegbe. GABA wa nibẹ lati ṣakoso ati fa fifalẹ glutamate. Ti awọn ipele GABA ti dinku, glutamate ni ominira ọfẹ ati pe o ni iriri ikun-oju opolo. Awọn akọbẹrẹ dẹkun ibajẹ si awọn sẹẹli nipasẹ iṣankuro iṣankuro iṣowo sinu GABA. Ti ṣe akiyesi pe awọn ohun orin ti gbe GABA ati dinku glutamate, wọn ṣe iranlọwọ ni idena fun awọn ibajẹ cell, idena iku cell ati idojukọ aifọwọyi.
Awọn oniwadi gbagbọ pe aifọwọyi idaamu mu iranti kun iranti, n dinku itọju aladidi, o si daabobo awọn ipa ipa. Niwon awọn sẹẹli rẹ wa labe irẹjẹ ti o ni irẹwọn nigba ti o nwẹwẹ, awọn sẹẹli ti o wa ni oke ni o ṣe deede si wahala nipasẹ imudarasi agbara wọn pato lati ṣe ifojusi awọn ipo wọnyi nigba ti awọn ọra ti o lagbara julọ ku. Eyi jẹ pupọ bi igara ti ara rẹ n gba nigbati o ba de idaraya.
Idaraya jẹ iru iṣoro ti ara rẹ ṣe atunṣe lati mu ki o dara sii. Eyi tun ṣe fun aawẹ ti ko ni ihamọ: niwọn igba ti o ba tun wa laarin awọn iwa jijẹ ati awọn aawẹ, o yoo tẹsiwaju lati ni anfani fun ọ. Gẹgẹbi pe kososis ati igbaduro igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣaro rẹ ṣiṣẹ nitori awọn iṣeduro ati idaabobo ti awọn ketones.
Awọn ounjẹ ketogeniki ati igbaduro igbadun ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ meji ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni ilera. Gẹgẹbi awọn iwadi iwadi ti o yatọ, awọn mejeeji igbadun keto ati igbaduro ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun awọn ẹkun, ṣe iranlọwọ fun ara naa lati sanra sanra daradara siwaju sii ju gbogbo ilana igbadun miiran lọ. Ati pe nigba ti a ba nlo wọn ni apapọ, wọn ṣe afihan eto ti o ni agbara ti o lagbara. Atilẹyin ti oke yii n ṣalaye awọn iyatọ laarin ounjẹ ketogeniki ati adẹtẹ ti aarin ati bi o ṣe afihan awọn anfani ilera ti awọn eto alajẹun mejeeji yii ati bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera daradara. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Awọn Perks ti Fasting Intermittent ati Keto Diet
Ounjẹ ketogeniki ati ãwẹ igba diẹ ni awọn anfani ilera ti o jọra nitori awọn ọna mejeeji kan ketosis. Ketosis ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ, lati pipadanu iwuwo si iṣẹ ọpọlọ ti o ni ilọsiwaju. Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki le lo ãwẹ igba diẹ bi ohun elo lati ṣaṣeyọri ketosis ati mu alafia gbogbogbo wọn dara. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Awọn ọra jẹ apakan pataki ti ounjẹ ketogeniki nitori wọn jẹ isunmọ 70 ida ọgọrun ti awọn kalori ijẹẹmu rẹ. Sibẹsibẹ, iru ọra ti o jẹ lori ounjẹ ketogeniki tun ṣe pataki ati pe o le jẹ idamu nipa awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu. Nkan ti o tẹle n jiroro ni pato kini awọn ọra ti o nilo lati pẹlu ati kini awọn ọra ti o gbọdọ yago fun lakoko ti o wa lori ounjẹ keto.
Awọn Ọjẹ to dara lori Diet Ketogenic
Iru awọn "ti o dara" ti o wa nigba ti o wa lori ounjẹ ketogenic ti pin si awọn ẹgbẹ merin: awọn olora ti a ti dapọ, awọn ologbo ti a koju pupọ (MUFAs), awọn fats polyunsaturated (PUFAs), ati awọn ohun elo ti o n ṣẹlẹ ni ti ara wọn. Gbogbo awọn fats ni a le pin si ẹgbẹ diẹ ẹ sii, sibẹsibẹ, a ṣe iyatọ wọn gẹgẹbi o ṣe pataki julọ ninu awọn apapọ. O ṣe pataki lati ni anfani lati ranti iru ọra ti o njẹ lori ounjẹ ketogeniki. Ni isalẹ, a yoo ṣe apejuwe ẹgbẹ kọọkan ti sanra daradara ki o le lo wọn daradara sinu awọn aṣayan ara rẹ.
Awọn Fats ti o jinde
Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn ọra ti o ni kikun ni a gba pe o jẹ ipalara fun ilera ọkan ati pe a gba wa niyanju lati fi opin si jijẹ wọn bi o ti ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣe afihan ko si asopọ pataki laarin awọn ọra ti o kun ati eewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Ọkan iru awọn ti o ni apapọ ti o ni ọrun ti a ni ojun ni awọn alailẹgbẹ alabọde (MCTs), eyi ti a le ri ni ibanuje ninu epo agbon, tabi ni awọn iwọn kekere ni bota ati epo ọpẹ, ati pe o le jẹ ki o rọọrun ni kiakia nipasẹ ara eniyan. Awọn okunfa ti o ni iwọn alabọgbẹ kọja nipasẹ ẹdọ fun lilo lẹsẹkẹsẹ bi agbara nigbati o ba run. Awọn imọ-iṣowo MCT jẹ anfani si ọna igbega idibajẹ pipadanu ati imudarasi išẹ-idaraya.
Awọn anfani ilera ti awọn irugbin ti a dapọ lori ounjẹ keto le ni:
Dara si awọn ipele HDL ati LDL idaabobo awọ
Tọju density egungun
Boosting ti ilera eto ilera
Support ni ẹda awọn homonu pataki bi cortisol ati testosterone
Igbega HDL (ti o dara) idaabobo awọ ninu ẹjẹ lati ṣe idaniloju LDL ninu awọn abawọn
Dara si HDL si ipo LDL
Awọn onirọran ti a ṣe ayẹwo fun awọn koriko ti a ti dapọ nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:
bota
Eran pupa
ipara
Lard
Agbon epo
eyin
Ọra alamu
Bota oyin
Awọn Fats ti a koju
Ko dabi awọn ọra ti o kun, awọn ọra monounsaturated, ti a tun tọka si bi awọn ọra ọra monounsaturated tabi MUFAs, ti jẹ itẹwọgba bi orisun ọra ti ilera fun ọpọlọpọ ọdun. Orisirisi awọn iwadi iwadi ti sopọ wọn si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti ilọsiwaju ti idaabobo awọ "dara" ati itọju insulin to dara julọ, laarin awọn anfani ilera miiran, gẹgẹbi a ti salaye ni isalẹ.
Awọn anfani ilera ti awọn MUFAs lori awọn ounjẹ keto le ni:
Alekun HDL cholesterol
Low titẹ titẹ ẹjẹ
Aawọn ti o dinku fun aisan okan
Dinku ikun ikunku
Dinku itọju isulini
Awọn oniruru iṣeduro ti awọn MUFAs nigba ti o jẹ onje ketogenic pẹlu:
Agbara olifi ti o dara ju
Avocados ati epo oyinbo
Macadamia nut epo
Ekura Gussi
Lard ati ẹran ara ẹlẹdẹ
Awọn Ẹjẹ Ti o ni Ọra Alailẹgbẹ
Ohun ti o ṣe pataki jùlọ lati jẹ ki o wa ni iranti nipa sisun awọn ọmu ti a dapọ pupọ, tun tọka si awọn acids fatty acids tabi PUFAs, lori ounjẹ ketogeniki pe pe irufẹ pato ti o jẹ awọn ọrọ gangan. Nigbati o ba gbona, diẹ ninu awọn fats polyunsaturated le mu awọn nkan ti o le fa ipalara ninu ara eniyan, jijẹ ewu arun inu ọkan ati paapaa akàn.
Ọpọlọpọ PUFAs gbọdọ jẹ ki wọn run otutu ati pe wọn ko gbọdọ lo fun sise. Awọn PUFAs ni a le rii ni mejeji ninu awọn epo ti a ṣe pupọ ati ni awọn orisun ilera. Awọn oniruuru ọtun le pese afikun awọn anfani ilera lori ounjẹ ketogenic, paapa nitori ọpọlọpọ awọn wọnyi pẹlu Omega 3s ati Omega 6s, mejeeji ti o jẹ awọn eroja pataki ni ilera ti o ni iwontunwonsi.
Awọn anfani ilera ti PUFAs lori ounjẹ keto le ni:
Idinku arun ti ko dinku
Idinku kekere ti ọpọlọ
Awọn ailera ti aifọwọyi ati awọn ailera miiran ti o kere ju
Ṣiṣe awọn aami aisan ti ibanujẹ sii
Awọn aami aisan ti ADHD dara sii
Awọn oniruran ti a ṣe ayẹwo fun awọn PUFAs nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:
Agbara olifi ti o dara ju
Flaxseeds ati epo flaxseed
Walnuts
Eja olora ati epo epo
Epo epo
Chia awọn irugbin
Epo epo
Ago oyinbo
Awọn Trans Fats ti o niiṣe deede
Ọpọlọpọ awọn eniyan le wa ni idamu lati ri awọn gbigbe trans ti a ṣalaye gẹgẹbi awọn "ti o dara". Nigbati o jẹ pe ọpọlọpọ awọn trans fats ni a npe ni ailopin lalailopinpin ati paapaa ipalara, ọkan ninu awọn sanra trans, eyiti a npe ni vaccinic acid, ni a le ri ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi onjẹ ounje, gẹgẹbi ninu awọn ẹranko ẹranko ati eranko. Awọn abajade ayanmọ ti o nwaye yii ti nwaye tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera lori ounjẹ keto.
Awọn anfani ilera ti awọn ohun ti n ṣawari ti iṣan-sẹlẹ ti n ṣawari lori ounjẹ keto ni:
Idinku arun ti ko dinku
Idinku to dinku ti àtọgbẹ ati isanraju
Owun to le ṣe aabo fun ewu ewu
Awọn onirọran ti a ṣe iṣeduro ti awọn gbigbe ti o ni sẹlẹ ti nwaye nigba ti o wa lori ounjẹ ketogeniki ni:
Awọn ọja eranko koriko
Awọn ohun jijẹ bii bota ati wara
Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, tabi eyikeyi ounjẹ kabu kekere miiran, jijẹ iru ọra ti o tọ jẹ pataki, ni pataki nitori iwọnyi jẹ nipa 70 ida ọgọrun ti gbigbemi caloric ojoojumọ rẹ. Iru ọra ti o jẹ ni a pin si awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ ti o da lori iye ti o ga julọ ti a rii ninu adalu. Epo Olifi Wundia, fun apẹẹrẹ, jẹ isunmọ 73 ogorun ọra monounsaturated, nitorinaa, o jẹ ọra monounsaturated kan. Bota jẹ nipa 65 ogorun sanra ti o sanra ati nitorinaa, jẹ ọra ti o kun. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bad Fats lori Ketogenic Diet
Ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti ounjẹ ketogeniki ni agbara lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọra ijẹunjẹ ti o ni itẹlọrun gẹgẹbi awọn ti a mẹnuba tẹlẹ. Sibẹsibẹ, a tun ni lati bo iru awọn ọra ti o yẹ ki o dinku tabi yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ lati yago fun ibajẹ alafia rẹ. Lori ounjẹ keto, didara ounjẹ ti o jẹ jẹ pataki paapaa lati ṣaṣeyọri ketosis.
N mu awọn ọlọjẹ ti o ni ẹda pupọ ati ilana ti o ni iyipada
Awọn ọra trans ti a ṣe ilana jẹ ẹgbẹ ti ọra eyiti ọpọlọpọ eniyan bi awọn ọra “buburu” ati pe otitọ jẹ, wọn le ṣe ibajẹ pupọ si ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. . Iyẹn ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati yan awọn PUFA eyiti ko ṣe ilana ati pe ko gbona tabi ti yipada. Lilo awọn PUFA ti ko ni ilera le ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara nibiti awọn ọra trans ti a ti ni ilọsiwaju nigbagbogbo ni awọn irugbin ti a ti yipada ni jiini ninu.
Awọn ewu ailera ti awọn olora ti ko ni aiṣedede ti ko ni ailera ati awọn ọna gbigbe trans famu ni:
Imunra ti o pọju arun aisan
Imun alekun sii ti akàn
Dinku idaabobo awọ HDL ati pe LDL idaabobo awọ
Pro-inflammatory
Buburu fun ilera ti ikun rẹ
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ọlọjẹ ti ko ni aiṣan ti ko ni ailera ati awọn gbigbe awọn trans fati lati ṣawari ni:
Awọn epo ti a ti ipasẹ ati omi ti a ni apakan ti a ri ni awọn ọja ti a ṣaṣe bi awọn kuki, awọn ẹja, margarini, ati ounjẹ yarayara
Awọn epo Ewebe ti a ṣe ilana bi owu, sunflower, safflower, soybean, ati awọn epo canola
Ni ipari, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ iru ọra ti o njẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki. Ni ipari, iṣẹ ti ounjẹ ketogeniki yoo jẹ nigbagbogbo lati mu ilera rẹ pọ si, eyiti o pẹlu jijẹ iye ti o yẹ fun ọra, amuaradagba, ati ipin carbohydrate ati gbigba awọn orisun ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera ati ilera. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Akàn jẹ idi keji ti iku ni Amẹrika. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe iṣiro pe o fẹrẹ to 595,690 Awọn ara ilu Amẹrika ku lati akàn ni gbogbo ọdun, iyẹn jẹ iku iku 1,600 lojoojumọ, ni apapọ. A jẹ itọju akàn nigbagbogbo nipa lilo apapọ iṣẹ abẹ, chemotherapy, ati itankalẹ. Awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣe atupale ọpọlọpọ awọn ilana ijẹẹmu fun itọju alakan. Awọn ijinlẹ iwadii ni kutukutu daba pe ounjẹ ketogenic le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju akàn.
Kini Kietti Ketogenic?
Ounjẹ ketogeniki jẹ kabu-kekere pupọ, ounjẹ ọra-giga eyiti a ṣe afiwe nigbagbogbo pẹlu ounjẹ Atkins ati awọn ounjẹ kabu kekere miiran. Paapaa ti a mọ ni gbogbogbo bi ounjẹ keto, ilana ijẹẹmu yii jẹ idinku idinku agbara ti awọn carbohydrates ati dipo rọpo wọn pẹlu ọra. Iyipada ijẹẹmu yii jẹ ohun ti o fa ki ara eniyan wọ inu ipo ketosis, ipo ijẹẹmu ti a mọ daradara ti o ni nkan ṣe pẹlu keto. Ketosis nlo ọra bi orisun agbara akọkọ ti sẹẹli, dipo suga tabi glukosi.
Ketosis fa ilọsiwaju ilosoke ninu awọn ipele ti ketones. Ni gbogbogbo, ounjẹ kan ti a npe ni ketogeniki fun pipadanu oṣuwọn jẹ nipa 60 si 75 ogorun awọn kalori lati sanra, pẹlu 15 si 30 ogorun awọn kalori lati amuaradagba ati 5 si 10 ogorun awọn kalori lati awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigbati a ba lo ounjẹ ketogeniki logun lati ṣe itọju akàn, ibajẹ akoonu le jẹ ti o ga julọ, to 90 ogorun ti awọn kalori lati sanra, ati akoonu amuaradagba yoo tun ni irẹlẹ, to 5 ogorun ti awọn kalori lati amuaradagba.
Ipa ti Suga Ẹjẹ ni akàn
Ọpọlọpọ awọn itọju ti akàn ni a ṣe lati ṣe afojusun awọn iyatọ ti ibi ti o wa laarin awọn iṣan akàn ati awọn sẹẹli deede. O fere jẹ gbogbo awọn sẹẹli akàn ni o pinpa ọkan ti o wọpọ: wọn jẹun fun suga ẹjẹ tabi glucose lati le dagba ati pe pupọ. Nigba ounjẹ ketogeniki, ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti a ṣe atunṣe ati awọn ipele suga ẹjẹ dinku, "awọn ti o npa" awọn iṣan akàn. Bi awọn abajade, awọn aami ti aarun ti a ti fihan lati dagba pupọ ni sisunku, igba ti o dinku ni iwọn tabi paapaa ku.
Ilana ijẹẹmu yii gẹgẹbi ọna ti itọju alakan ni akọkọ dabaa nipasẹ Otto Heinrich Warburg, onimọ-jinlẹ nipa ẹda sẹẹli kan. Otto Warburg yori si iwari pe awọn sẹẹli alakan ko lagbara lati gbilẹ ni lilo agbara ti a ṣejade lati isunmi cellular ṣugbọn dipo bakteria glukosi. Ipa Warburg ni idagbasoke lati ipa ti glycolysis ati bakteria lactic acid lati gbe agbara, isanpada fun isunmọ gbára lori phosphorylation oxidative ati isunmi mitochondrial lopin.
Awọn anfani ti Keto-ounjẹ fun Akàn
Eto onje ketogeniki pese awọn anfani miiran ni itọju akàn. Nipari, idinku awọn carbohydrates lati inu ounjẹ rẹ le fa fifalẹ awọn gbigbe kalori, dinku agbara ti o wa si awọn sẹẹli naa. Ni ọna, eleyi le fa fifalẹ idagbasoke idagbasoke ati ilọsiwaju ti akàn. Ni afikun, awọn ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ awọn ipele isulini kekere. Insulin jẹ ẹya homonu anabolic eyiti o nse igbelaruge idagbasoke idagbasoke, pẹlu awọn sẹẹli lile. Nitorina, isulini kekere le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ idagbasoke idagbasoke.
Awọn Ẹjẹ Ketogenic ati Akàn ni Awọn ẹranko
Awọn oniwadi ti ṣe atupale ounjẹ ketogeniki bi itọju alakan yiyan fun ọpọlọpọ awọn ewadun. Titi di aipẹ, ọpọlọpọ awọn iwadii iwadii ni a ṣe ni awọn ẹranko. Nọmba nla ti awọn iwadii iwadii ẹranko ti ṣe afihan pe ounjẹ ketogeniki le dinku idagbasoke tumo ati mu awọn ipele iwalaaye dara si ninu awọn eku.
Iwadii iwadii kan ninu awọn eku ṣe atunyẹwo awọn ipa ija akàn ti ounjẹ ketogeniki pẹlu awọn ounjẹ miiran. Ni iyalẹnu, awọn oniwadi rii pe 60 ida ọgọrun ti awọn eku ti o tẹle ounjẹ ketogeniki ye. Eyi pọ si 100 ogorun ninu awọn eku ti o gba afikun ketone lakoko ti o wa lori ounjẹ keto. Kò ti gbé lori kan boṣewa onje.
Awọn Ẹjẹ Ketogenic ati Akàn ni Awọn eniyan
Pelu ẹri ti o ni ileri ti awọn anfani ti ounjẹ ketogeniki gẹgẹbi ọna itọju akàn ninu awọn ẹranko, awọn iwadi iwadi ninu eniyan ti bẹrẹ nikan. Ni lọwọlọwọ, awọn iwadii iwadii ti o lopin dabi ẹni pe o ṣafihan pe ounjẹ ketogeniki le dinku iwọn tumo ati dinku ilọsiwaju ti awọn aarun kan. Ọkan ninu awọn ọran diẹ ti o ni akọsilẹ ni a ṣe lori obinrin 65 ọdun kan ti o ni akàn ọpọlọ. Lẹhin iṣẹ abẹ, o tẹle ounjẹ ketogeniki kan ati pe ilọsiwaju tumo naa dinku.
Sibẹsibẹ, ọsẹ 10 lẹhin ti o pada si onje deede, o ni iriri ilosoke ninu idagbasoke idagbasoke. Iru awọn iroyin ti o jọmọ ṣe atupale awọn aati si ounjẹ ketogenic ni awọn obinrin meji ti o ni itọju ailera fun iṣan opolo ọpọlọ. Awọn oniwadi ṣe awari pe iṣeduro glucose ti dinku lati awọn èèmọ ti awọn alaisan mejeeji. Ọkan ninu awọn obirin royin didara didara igbesi aye ati duro lori ounjẹ fun ọsẹ 12. Ni akoko yẹn, aisan rẹ ko fihan ilọsiwaju siwaju sii.
Iwadi iwadi kan tẹle itọju koriko ni idahun si ounjẹ giga-carbohydrate kan pẹlu ounjẹ ketogeniki ni awọn alaisan 27 pẹlu akàn gastrointestinal. Idagbasoke ti o tumo pọ nipasẹ 32.2 ogorun ninu awọn alaisan ti o gba onje ti o gaju-ga-mujẹ nigba ti ilosoke tumo si nipasẹ 24.3 ogorun ninu awọn alaisan lori ounjẹ ketogenic. Ninu iwadi iwadi ti o yatọ, mẹta ninu awọn alaisan marun ti o jẹun pẹlu ounjẹ ketogeniki ti o darapọ mọ iyatọ tabi chemotherapy ti ri pipe idariji.
Njẹ Ẹjẹ Ketogenic Diet Iranlọwọ Ṣe Idena Kanilẹra?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti tun ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ lati daabobo akàn ni ibẹrẹ. Ni akọkọ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn okunfa ewu fun akàn. Eto onje keto le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele IGF-1. Asiko ida-nkan-bi-ara 1, tabi IGF-1, jẹ homonu ti o ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli nigba ti o dinku iku ẹjẹ alagbeka. Yi homonu le mu apakan ninu itankalẹ ati lilọsiwaju ti akàn. Awọn ounjẹ ketogeniki ni a lero lati dinku awọn ipele IGF-1, nitorina dinku isulini ti o ni ipa lori idagbasoke ẹyin, dinku ewu ewu.
Awọn ounjẹ ketogeniki tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ẹjẹ suga kekere ati dinku ewu ti igbẹgbẹ. Awọn ẹri miiran fihan pe awọn eniyan ti o ni glucose giga ati àtọgbẹ ga ni ipa ti o pọ sii lati dagba akàn. Awọn ijinlẹ iwadi ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ketogeniki le wulo pupọ ni fifalẹ ipele ipele ti ẹjẹ ati mimu àtọgbẹ. Awọn ounjẹ keto le dinku isanraju. Isanraju le jẹ iṣiro ewu fun akàn. Niwon igbati awọn ounjẹ ketogeniki jẹ ọpa pipadanu idibajẹ agbara, o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ni anfani ti akàn nipasẹ ijajaba ibura.
Awọn ijinlẹ iwadi iwadi ntẹsiwaju tesiwaju lati fi han pe gaari tabi glucose jẹ orisun akọkọ ti idana fun akàn. Awọn oniwadi ti gbidanwo lati fi hàn pe iṣakoso awọn iṣẹ iṣelọpọ inu ara eniyan ni ojutu gidi si ṣiṣe itọju akàn. Eto onje ketogeniki le ṣe iranlọwọ lati tọju akàn nitori pe o ṣe idiwọn iye gaari ninu ara ati ki o dipo rọpo pẹlu awọn ohun-ọṣọ, "awọn ti o npa" awọn iṣan akàn ati idinku idagbasoke alagbeka ati ilosiwaju ti nlọ. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
ipari
Ounjẹ ketogeniki nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Da lori ẹranko ati awọn iwadii iwadii kutukutu ninu eniyan, o tun le ṣiṣẹ bi itọju alakan kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tọju ni lokan pe awọn iwadii iwadii siwaju si tun nilo lati pari awọn ipa ti ounjẹ ketogeniki lori alakan. Iwọ ko yẹ ki o yago fun itọju ailera alakan ti aṣa ni ojurere ti aṣayan itọju yiyan bi keto�diet. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Awọn anfani ti o wa lati inu ounjẹ ketogeniki dabi awọn ti o jẹ onje ti o kere pupọ. Ipa le jẹ ti o tobi ju pe amuaradagba ti ni ihamọ diẹ sii. Eyi maa n mu awọn ketones siwaju sii, ati din isulini (isonu titoju-arara) dinku.
Weight Loss
Titan ara rẹ si ẹrọ sisun-ina ti ni awọn anfani to dara fun pipadanu iwuwo. Ijun sisun pọ ti pọ sii lakoko ti isulini, homonu ti o fojusi lori aiṣodọra -rara, ṣabọ ni riro. Eyi mu awọn ipo pipe.
Nipa iwadi 20 iwadi ijinlẹ ti ipele ti o pọ julọ (Awọn RCTs) fi han pe, ti a bawe si awọn ounjẹ miiran, awọn ohun elo kekere ati awọn ketogenic ṣe idajade idinku idiwọn ti o munadoko.
Irufẹ Tii 2 Àtọgbẹ
Ounjẹ ketogeniki jẹ o tayọ fun titun-ọgbẹ 2 ti o pada, nitori pe o sọ awọn ipele ẹjẹ suga ati bi o ṣe n ṣe iranlọwọ lati yiyipada awọn ipa ti o ga julọ ti awọn ipo insulin eleyi lati inu ipo yii.
Idojukọ Ifarabalẹ Dara si
Ketosis dopin ni akoko idaduro ti gaasi (awọn ketones) si ọpọlọ. Ati lori ounjẹ kan ti ketogeniki ti o wa kuro ni fifun ni glucose ẹjẹ. Eyi ṣe alabapin si iriri iriri idojukọ ati ifojusi.
Ọpọlọpọ eniyan lo awọn ounjẹ keto pataki fun ilọsiwaju iṣaro ọpọlọ. O yanilenu, aiṣedede loorekoore wa pe jijẹ nla ti awọn carbs6 jẹ pataki fun iṣiṣẹ ọpọlọ to dara. Nigbati awọn ketones ko ba si ṣugbọn eyi jẹ otitọ nikan.
Lẹhin awọn igba diẹ tọkọtaya (ti o to ọsẹ kan) ti imudara ti aṣeyọri, nipasẹ pe awọn eniyan le ni iriri diẹ ninu awọn iṣoro iṣoro, ni awọn efori ati ki o wa ni irọrun ni irun, mejeeji ara ati okan le ṣiṣe laisi lori awọn okuta-ẹri.
Ni ilu yii, ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni iriri diẹ agbara ati idojukọ aifọwọyi ti o dara.
Alekun sii ti ara
Awọn ounjẹ Ketogeniki le ṣe alekun irẹlẹ ti ara rẹ, nipa fifun ọ ni wiwọ nigbagbogbo si gbogbo agbara ti awọn ile-ọṣọ ti ara rẹ.
Orisun ara ti awọn carbohydrates ti a fipamọ (glycogen) nikan wa fun awọn wakati diẹ ti adaṣe to lagbara, tabi kere si. Ṣugbọn awọn ile itaja ọra rẹ ni agbara to lati ṣe ni rọọrun fun awọn ọsẹ tabi boya awọn oṣu.
Nigbati o ba ni ibugbe si sisun nipataki awọn kabu - bi ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan ti wa ni bayi - pe awọn ile itaja ọra rẹ ko ni irọrun ni irọrun, ati pe wọn ko le fun ọpọlọ rẹ ni ina. Eyi ni abajade lati nilo lati kun nipa jijẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin awọn akoko adaṣe ti o gun. Tabi paapaa lati ṣe idana awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ati ṣe idiwọ “adiye” (ebi npa ati ibinu). Lori ounjẹ ketogeniki a yanju atayanyan yii. Bii ara ati ọpọlọ le ṣe tan ina 24/7 lati awọn ile itaja ti o lagbara, o le tẹsiwaju.
Boya o n pariwo ni iṣẹlẹ ifarada ti ara, tabi ni igbiyanju lati wa ni idojukọ lori nini diẹ ninu awọn afojusun miiran, ara rẹ n ni epo ti o nilo lati tọju ọ lọ ati lọ.
Isoro meji
Nitorinaa bawo ni o ṣe ṣee ṣe pe ọpọlọpọ eniyan lero pe awọn carbohydrates ṣe pataki lati ṣe adaṣe? Idi meji lo wa. Kii ṣe, ati lati ṣii agbara awọn ounjẹ ketogeniki fun ifarada ara kuku jiya iṣẹ ti o dinku, iwọ yoo nilo:
Omi ati iyọ to
Ọjọ mẹrinla ti aṣamubadọgba sinu sanra sisun - ko ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ
Aisan ti iṣelọpọ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o ṣe afihan pe awọn ounjẹ kekere-kekere mu awọn ami-ami ti iṣagun ti iṣelọpọ, gẹgẹbi awọn ohun elo ẹjẹ, awọn ipele insulin, HDL-cholesterol, iwọn LDL iwọn ati ãwẹ ipele ẹjẹ suga. Awọn ilọsiwaju ti a ti fi hàn pe o tobi ju nigbati awọn ọkọ ati awọn protein ti wa ni opin si diẹ ninu awọn ipo ti di.
warapa
Ounjẹ ketogeniki jẹ itọju egbogi ti a fihan fun warapa ti o ti lo lati awọn 1920s. Ni aṣa o ti lo ninu awọn ọmọde pẹlu warapa ti ko ni iṣakoso laisi awọn oogun.
Laipe laipe o ti ni idanwo pẹlu awọn agbalagba pẹlu warapa, pẹlu awọn esi ti o dara julọ. Awọn idanwo idanimọ ti a ni iṣeto ti o ṣe afihan agbara ti ounjẹ ketogeniki ni awọn idaniloju ni awọn alaisan ti o ni aisan.
Ṣiṣẹ awọn ounjẹ ketogeniki ni aarun inu ẹjẹ ni eyiti o maa n jẹ ki awọn eniyan mu awọn egboogi-egboogi-egboogi ti o kere ju lọ, lakoko ti o ba wa ni idaniloju-free. Kii ṣe igba diẹ lati paapaa wa ni ipo lati dawọ duro lati mu awọn oògùn wọnyi.
Gẹgẹbi nọmba awọn oogun ni awọn ipa ẹgbẹ, bii ọgbun, aifọkanbalẹ dinku, awọn ayipada eniyan tabi paapaa IQ dinku - ni anfani lati ta iyaworan kere si tabi ko si awọn oogun le jẹ anfani pupọ.
Awọn anfani to pọju lọpọlọpọ
Awọn anfani yoo jẹ awọn igbagbogbo julọ. Sibẹsibẹ o wa ọpọlọpọ awọn omiiran ti o wa ni paapaa diẹ airotẹlẹ siwaju ati, o kere fun diẹ ninu awọn eniyan, iyipada aye.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Eto onje ketogeniki, tabi ounjẹ ounjẹ, jẹ ounjẹ kan, ti o tan ọna rẹ sinu ẹrọ sisun-ina. O ni diẹ ninu awọn ipa iṣagbe akọkọ si ilera ati iṣẹ-ṣiṣe, ati ọpọlọpọ awọn anfani fun pipadanu iwuwo.
Eto onje ketogeniki jẹ eyiti o ṣe afiwe si awọn ounjẹ kekere awọn ọja kekere, paapaa bi eto Atunjẹ Atkins tabi LCHF (ile kekere, ti o ga julọ). Awọn afẹfẹ ounjẹ wọnyi ni jije ketogenic diẹ ẹ sii tabi kere si nipasẹ ijamba. Iyato nla laarin LCHF ati keto ni pe amuaradagba naa ni ihamọ ni opin.
Eto ti a ṣe ni eto keto ṣe pataki lati yorisi kososis. O ṣee ṣe lati ṣe iwọn ati ki o mu wa lati ṣe aṣeyọri awọn iyeye ketone ti o dara fun ilera tabi fun iṣẹ-ara ati ailera. Ni isalẹ, o le kọ bi o ṣe le lo keto lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ara ẹni rẹ.
Kini Ketosis?
Awọn ti a tẹ sinu ounjẹ ketogeniki kan ni o daju pe o fi ara silẹ lati ṣẹda awọn ohun elo kekere ti a npe ni ketones. Eyi jẹ omiiran miiran fun ara rẹ, ti a lo nigbati abawọn ẹjẹ (glucose) wa ni ipese kukuru.
Awọn ọmọbirin ni a ti ṣe ti o ba jẹ o fee eyikeyi awọn ọkọ ayọkẹlẹ (ti a yara ni kiakia si isalẹ sinu suga ẹjẹ) ati awọn ipele ti amọdawọn nikan (awọn amuaradagba afikun le tun yipada si gaari ẹjẹ). Awọn ọmọ-Ketones ti wa ni inu ẹdọ, lati sanra. Wọn yoo lo lẹhin gbogbo ara bi idana. Opolo jẹ ẹya ti o nilo agbara pupọ lati ṣiṣẹ ati sanra ko le ṣee lo fun agbara nipasẹ rẹ. Ọlọlọlọ le nikan ṣiṣe lori glucose tabi awọn ohun orin.
Lori ounjẹ ketogeniki gbogbo ara rẹ yipada si orisun orisun ina lati ṣiṣẹ fere patapata lori sanra. Awọn ipele insulin yoo di pupọ ati ki o sanra sisun maa pọ sii. O rọrun lati wa sinu awọn ile oja ọra rẹ lati sun wọn kuro. Ti o ba n gbiyanju lati fi idi silẹ, eyi jẹ o han ni tayọ, ṣugbọn ni afikun, awọn anfani miiran wa, gẹgẹbi aifẹ afẹfẹ ati ipese agbara kan nigbagbogbo.
Lọgan ti ara fun awọn ketones, o ni idiyele ni ketosis. Ọna ti o yara julọ lati gba nibẹ ni nipasẹ ãwẹ, ko jẹ ohunkohun, ṣugbọn o han ni, ko ṣee ṣe lati yara. Idena ounjẹ ketogeniki, ni apa keji, le jẹun lailai ati awọn esi ni kososis. Laisi ani lati yara, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ãwẹ. pẹlu pipadanu iwuwo.
Kini lati jẹ lori ounjẹ Ketogenic
Eyi ni awọn ounjẹ aṣoju lati gbadun lori ounjẹ ketogenic. Awọn iye owo jẹ awọn carbs net fun 100 g. Lati wa ninu kososis, isalẹ jẹ dara julọ:
Ohun ti o ṣe pataki julọ lati ṣe aṣeyọri kososis jẹ lati duro kuro lati jẹun julọ awọn carbohydrates. O nilo lati tọju ifarabalẹ gbigbe ni labẹ 20 giramu ṣugbọn labẹ 50 giramu fun ọjọ kan ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti gba. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ to kere julọ diẹ sii ni aṣeyọri.
Gbiyanju lati yago fun
Eyi ni ohun ti o yẹ ki o ma jẹ lori ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ti o kún fun suga ati sitashi, pẹlu awọn ounjẹ starchy gẹgẹbi akara, iresi, pasita ati awọn poteto. Awọn ounjẹ wọnyi ni o ga julọ ni awọn carbohydrates, bi o ti le ri.
Awọn oye jẹ g ti awọn ile-iṣẹ ti kii ṣe digestible fun 100 g (3.5 oz), ayafi ti o ba ṣe akiyesi.
Eyi tumo si pe iwọ yoo fẹ lati daabobo awọn ounjẹ koriko ti o dara, pẹlu awọn ounjẹ starchy gẹgẹbi akara, pasita, iresi ati awọn poteto. Fifẹ tẹle awọn itọnisọna lati gba ounjẹ ti o jẹ kekere ti o kere, ti o si ranti pe o jẹ pe o kún fun sanra, kii ṣe giga ninu amuaradagba.
Eto itọsọna ti o nira wa labẹ 10 ogorun agbara lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ (awọn aaye kekere, diẹ ti o ni aṣeyọri), 15 si 25 ogorun amuaradagba (opin isalẹ jẹ diẹ aṣeyọri), ati 70 ogorun tabi diẹ ẹ sii lati sanra.
Kini lati mu lori Onjẹ Ketogenic
Nitorina kini o mu lori ounjẹ keto? Omi jẹ apẹrẹ, bẹẹni tii tabi kofi. Lo ko awọn afikun. Iye kekere ti wara tabi ipara jẹ dara (ṣugbọn kiyesara caffe latte!). Gilasi ti waini jẹ itanran.
Bawo ni Low jẹ Keto?
Awọn carbohydrates kekere ti o jẹ, awọn ti o tobi awọn ipa lori ọra ati ẹjẹ suga yoo jẹ. Eto ounjẹ kan jẹ onje ti o kere pupọ-kekere, ati nitori idi eyi o dara julọ.
A ṣe iṣeduro tẹle awọn imọran ti ijẹun niwọn gẹgẹbi o ṣe le. Nigbati o ba ni idadun pẹlu iwuwo ati ilera rẹ, o le farapa gbiyanju lati jẹun diẹ sii (ti o ba fẹ).
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
