Ile-iwosan Afẹyinti Pada Irora Itọju Chiropractic. Ni Ile-iwosan El Paso Back, a gba irora pada ni pataki.
Lẹhin ti ṣe iwadii idi root ti aibalẹ / irora rẹ, a yoo ṣe ohun gbogbo laarin agbara wa lati ṣe arowoto agbegbe naa ati mu awọn aami aisan rẹ silẹ.
Awọn okunfa ti o wọpọ ti irora ẹhin:
Nọmba ailopin ti awọn fọọmu ti irora ẹhin wa, ati ọpọlọpọ awọn ipalara ati awọn arun le fa idamu ni agbegbe ti ara yii. Ọkan ninu awọn loorekoore julọ ti a rii ọkan ninu awọn alaisan wa ni East Side El Paso ati awọn agbegbe agbegbe ni:
Disc Herniation
Ninu ẹhin wa ni awọn disiki rọ ti o rọ awọn egungun rẹ ti o si fa mọnamọna. Nigbakugba ti awọn disiki wọnyi ba fọ, wọn le fun pọ si nafu ara ti o yori si numbness ti isalẹ. Ibanujẹ Nigbati iṣan ti o wa ni ẹhin mọto ti pọ ju tabi farapa, ti o nfa lile ati irora, iru ipalara yii ni a pin ni gbogbogbo bi igara ẹhin. Eyi le jẹ abajade ti igbiyanju lati gbe ohun kan soke ti o le ja si irora nla ati ailagbara ati pe o wuwo pupọ. Ṣiṣayẹwo okunfa okunfa ti irora rẹ.
Osteoarthritis
Osteoarthritis jẹ iwa nipasẹ jijẹ lọra ti kerekere aabo. Nigbati ẹhin ba ni ipa nipasẹ ipo yii, o fa ibajẹ si awọn egungun ti o mu ki irora onibaje, lile, ati iṣipopada lopin. SprainTi awọn iṣan ti o wa ninu ọpa ẹhin ati ẹhin rẹ ti na tabi ya, a npe ni sprain ọpa ẹhin. Ni deede, ipalara yii fa irora ni agbegbe naa. Spasms fa awọn iṣan pada si iṣẹ apọju wọn le bẹrẹ lati ṣe adehun, ati paapaa le duro ni adehun – tun npe ni spasm iṣan. Awọn spasms iṣan le ṣafihan pẹlu irora ati lile titi ti igara yoo fi pinnu.
A fẹ lati ṣaṣeyọri iwadii aisan lẹsẹkẹsẹ, iṣakojọpọ abẹlẹ ati idanwo pẹlu aworan-ti-ti-aworan, nitorinaa a le fun ọ ni awọn yiyan itọju ailera to munadoko julọ. Lati bẹrẹ, a yoo ba ọ sọrọ nipa awọn ami aisan rẹ, eyiti yoo fun wa ni alaye to ṣe pataki nipa ipo abẹlẹ rẹ. A yoo ṣe idanwo ti ara, lakoko eyiti a yoo ṣayẹwo fun awọn ọran iduro, ṣe ayẹwo ọpa ẹhin rẹ ati ṣe ayẹwo ẹhin rẹ. Ti a ba gboju awọn ipalara, bii disiki kan tabi ipalara nipa iṣan, a yoo ṣee ṣe paṣẹ awọn idanwo aworan lati gba itupalẹ.
Awọn atunṣe atunṣe si irora ẹhin rẹ. Ni Ile-iwosan El Paso Back, o le ni idaniloju pe o wa ni ọwọ ti o dara julọ pẹlu Dokita wa ti Chiropractic ati Massage Therapist. Idi wa lakoko itọju irora rẹ kii ṣe lati yọkuro awọn aami aisan rẹ nikan - ṣugbọn tun lati yago fun atunwi ati lati tọju irora rẹ.
Nigbati o ba wa si ara, awọn oriṣiriṣi awọn iṣan, awọn ara, awọn isẹpo, ati awọn ara ti n pese iṣẹ ṣiṣe ati gbigbe nigbati o ba wa ni išipopada. Gbogbo eniyan ni agbaye ṣe abojuto ara wọn nipa simi wọn nigbati o nilo, jijẹ awọn ounjẹ lọpọlọpọ lati pese agbara, ati sti nṣiṣe lọwọ lati gbe gun. Sibẹsibẹ, ni akoko pupọ, ọpọlọpọ awọn okunfa le ṣe alabapin si ara nipa jijẹ ki ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni idagbasoke awọn ọran egungun ti o le ni ipa kan iduro eniyan ati awọn iṣẹ ifarako-motor ti ara pese lati ṣetọju iṣipopada ati iduroṣinṣin. Ninu àpilẹkọ oni, a ṣe ayẹwo awọn aiṣedeede iṣan, bawo ni o ṣe ni ipa lori ilana gait ti ara, ati bi ilana MET ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aiṣedeede iṣan. A pese alaye nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o funni ni awọn ilana itọju ailera ti o wa bi MET (awọn ilana agbara iṣan) fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ibatan pẹlu awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aiṣedeede iṣan ti o le ni ipa lori ilana gait eniyan ati ja si irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan ni deede nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori awọn abajade ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ṣe ayẹwo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Awọn aiṣedeede iṣan?
Njẹ o ti n ṣe pẹlu ẹhin wiwọ, awọn ejika, ati awọn iṣan ibadi? Ṣe o lero pe ẹgbẹ kan ti ara rẹ jẹ alailagbara ju ekeji lọ? Tabi ṣe o lero riru nigbati o nrin? Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri awọn oran wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn aiṣedeede iṣan ti o ni ipa lori ara wọn. Nitorina kini awọn aiṣedeede iṣan, ati bawo ni o ṣe ni ipa lori ara? O dara, ni ibamu si “Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular,” ti a kọ nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, sọ pe awọn ohun elo rirọ ti o wa ninu ara wa nigbagbogbo yipada lati rirọ deede wọn, pliable, ati ipo iṣẹ toned. si kukuru, fibrous ati ailagbara iṣẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan. Niwọn igba ti ara ṣe sanpada (laisi eyikeyi awọn aami aiṣan onibaje) si awọn iṣẹ lojoojumọ, nigbati awọn iṣan ara ati awọn tisọ ti rẹwẹsi, o le fa ki awọn aami aisan naa dagbasoke ni akoko pupọ, nfa irora, ihamọ iṣan, ati iwọn iṣipopada si ara. Nitorinaa, awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo ni ibamu si awọn rudurudu ti iṣan, ti o yori si awọn aiṣedeede iṣan.
Awọn ọran miiran ti o le fa awọn aiṣedeede iṣan ninu ara le ja lati awọn ipalara iṣan lati awọn ipa ipanilara. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe awọn iṣipopada atunṣe lati awọn ipalara ipalara le ja si awọn omije microtrauma si awọn iṣan ati awọn tendoni, eyi ti o le ni idagbasoke sinu irora ti a tọka si iṣan ati ki o mu ki ewu ipalara ti o pọju. Si aaye yẹn, o le ja si irora ti a tọka si ni awọn agbegbe ara ti o yatọ ati ni ipa lori iduroṣinṣin eniyan. Nigbati ara ba n ṣe pẹlu awọn ipalara ti o ni ipalara ti o ni ipa lori awọn iṣan lori akoko, ọpọlọpọ awọn eniyan yipada bi wọn ti nrin tabi yi awọn ipo wọn pada lati san isanpada fun irora, eyi ti o le yi awọn ilana gait wọn pada.
Bawo ni O Ṣe Ni ipa lori Ilana Gait Ara?
Nigbati eniyan ba nrin, gbogbo ara wa ni lilọ kiri, ati pe bi akoko ba ti lọ, iduro wọn yoo yipada da lori iwuwo ara ti oke ti o sọkalẹ si ibadi ati awọn opin isalẹ. Awọn iwadi fi han pe isonu ti agbara iṣan ni a le ṣe afihan nipasẹ awọn iṣọn-ara iṣan bi osteoarthritis ti o le fa awọn aami aisan irora, dinku iṣẹ-ara, dinku ibiti iṣipopada, ati iṣan / aisedeede apapọ. Nitorinaa bawo ni awọn aiṣedeede iṣan yoo ṣe ni ipa lori ilana ti ara? Ni akọkọ, a gbọdọ wo awọn ipa ti iṣan ati awọn iṣẹ iṣelọpọ ti eto aifọkanbalẹ ti aarin pese lori eto iṣan. Eto aifọkanbalẹ aarin nfi awọn ifihan agbara neuron ranṣẹ si ẹgbẹ iṣan kọọkan lati awọn igun oke ati isalẹ lati gba ẹni kọọkan laaye lati rin, ṣiṣe, ati ṣe awọn iṣẹ mọto miiran. Nigbati awọn aiṣedeede iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipalara ti o ni ipalara, o le fa ki ara wa ni hunched lori akoko, nfa awọn isan kukuru lati wa ni wiwọ ati awọn iṣan gigun lati jẹ alailagbara. Si aaye yẹn, o le ja si pq ti awọn ipele alailoye ti iwọn gait ati awọn ami aisan ti o somọ. Diẹ ninu awọn ami ti o le ni ipa lori ilana ẹsẹ eniyan ni:
Ihamọ apapọ asopọ lori awọn ibadi
Iṣoro iṣan lori pelvis ati awọn igun-isalẹ
Ilọra iṣan ni agbegbe cervical-thoracic ti ẹhin
Awọn ojuami ti o nfa lori awọn iha isalẹ ti o nfa irora ti a tọka si
Bawo ni Awọn aiṣedeede Isan ṣe Ṣepọ Pẹlu Irora Pada Kekere- Fidio
Njẹ o ti n jiya pẹlu irora ninu awọn isẹpo tabi isan rẹ? Ṣe o nira lati rin tabi gbe awọn nkan ti o wuwo? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn ibadi ati awọn ejika wiwọ? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi jẹ nitori awọn aiṣedeede iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipalara ipalara. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi awọn aiṣedeede iṣan le jẹ ibatan si irora kekere. Nigbati awọn okunfa ayika tabi awọn ipa ipanilara bẹrẹ lati ni ipa awọn iṣan ati awọn isẹpo ninu ara, o le yi ilana gait eniyan pada (bi wọn ṣe n rin) ati dagbasoke sinu awọn ọran onibaje ti o kan ara. Nigbati awọn iṣan ba jẹ aiṣedeede ati ki o fa awọn iṣoro gait, o le ja si iṣan ati irora apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo ti ko dara ati awọn ipo onibaje miiran. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn ipo aiṣedeede ti ilana gait. Ni Oriire ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn ilana lati dinku irora ati mimu-pada sipo iṣẹ gait si ara.
Bawo ni Imọ-ẹrọ MET ṣe Iranlọwọ Pẹlu Awọn aiṣedeede iṣan
Lilọ si awọn itọju ailera lati mu iṣẹ-ṣiṣe iṣan pada, jẹ ki ara lati gba pada nipa ti ara, ati dinku awọn anfani ti awọn ipalara iwaju lati pada wa. Nigbati ara ba n ṣalaye pẹlu awọn aiṣedeede iṣan, ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn ilana lo wa ti ọpọlọpọ awọn alamọja irora, bii itọju chiropractic ti a lo lati mu ara pada ati dena awọn ipalara lati tun waye. Ọkan ninu awọn ilana ni a pe ni ilana MET (ilana agbara iṣan). Ilana MET jẹ fọọmu ti itọju ailera ti o nlo awọn isan isometric lati dinku irora ninu awọn asọ ti o rọ ati gigun awọn isan alailagbara. Awọn iwadi fi han pe nigba ti awọn alamọja irora lo ilana MET ti o ni idapo pẹlu awọn itọju miiran bi itọju ailera ti ara ati ifọwọyi ọpa ẹhin, o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti o ni ipa lori awọn okun iṣan nigba ti o nmu ara pada si ipo deede ati gigun awọn iṣan to lagbara. Nigbati ilana MET ba ni idapo pẹlu awọn ọna itọju ailera miiran, o le ṣe iranlọwọ lati na isan ati ki o mu awọn iṣan ti ko lagbara lagbara ati ki o jẹ ki ẹni kọọkan mọ bi a ti ṣe atunṣe ipo wọn.
ipari
O ṣe pataki fun gbogbo eniyan pe awọn ifosiwewe oriṣiriṣi ati awọn ipalara le ja lati awọn aiṣedeede iṣan ti o le ni ipa lori iduro rẹ. Awọn aiṣedeede iṣan ninu ara le ja si awọn aami aifẹ ti ailera iṣan, irora, ati awọn ilana gait aiṣedeede ti o ni ibamu pẹlu awọn rudurudu iṣan. Lilọ si awọn itọju ailera ati iṣakojọpọ awọn ilana bii MET, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun ara lati mu pada ati dena awọn ipalara iwaju lati pada ati ni ipa lori ilera ati ilera eniyan.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Joshi, Reema, ati Nishita Poojary. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Awọn adaṣe Atunse Iduro lori Irora ati Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Alailowaya ti kii ṣe pato ti o ni Iduro ori siwaju-Itọpa Iṣakoso Laileto.” International Journal of Therapeutic Massage & Ara Work, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 1 Okudu 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Vodička, Tomáš, et al. "Ṣe Iṣiroye Awọn aiṣedeede Agbara Isan le ṣee Lo bi Asọtẹlẹ ti Apapọ Arthroplasty Hip?" Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 11, Ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Ara eniyan ni ọpọlọpọ awọn iṣan iṣan ti o gba ogun laaye lati ṣe orisirisi awọn agbeka laisi irora tabi aibalẹ. Ẹgbẹ iṣan kọọkan ni awọn tendoni, awọn iṣan, awọn ligamenti, ati awọn ohun elo ti o ni asopọ ti o wa ni ayika igbẹ-ara ati idabobo ilana iṣan. Ẹgbẹ iṣan kọọkan ninu ara ngbanilaaye awọn iṣẹ oriṣiriṣi, lati titan ọrun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati mu awọn ẹsẹ ṣiṣẹ lati pese išipopada nigbati o nrin. Bayi nipa ti ara, awọn ara ori lori akoko, eyi ti o le ja si ailera ailera ninu awọn ẹgbẹ iṣan ati ki o ni ipa lori awọn ohun elo ti o ni asopọ, tabi orisirisi awọn idalọwọduro le dagbasoke ni ara ti o ni ilera ti o tun le ni ipa lori awọn iṣan ati awọn ara asopọ. O da, awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ati awọn ara asopọ ni ipa nipasẹ awọn profaili eewu agbekọja. Ni ti nla, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn ilana pe ọpọlọpọ awọn alamọja irora lo lati mu pada ara pada ati yọkuro irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣan. Nkan ti ode oni ṣe ayẹwo awọn tissu asopọ, bawo ni awọn ipo ṣe le ni ipa lori awọn tissu asopọ, ati bii ilana MET ṣe n na tabi mu okun asopọ ara pọ si. A pese alaye nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o funni ni awọn ilana itọju ailera ti o wa bi MET (awọn ilana agbara iṣan) fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ti o ni ipa awọn ara asopọ ara ti o le ṣe atunṣe ati idagbasoke pẹlu awọn profaili irora agbekọja. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan ni deede nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori awọn abajade ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ṣe ayẹwo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Awọn Tissues Asopọmọra?
Ara eniyan jẹ ẹrọ multiplex ti o ni ọpọlọpọ awọn ara ti o yika awọn isẹpo egungun ati awọn ara ti o ṣe pataki pẹlu awọn iṣẹ ipilẹ ti ara ṣe. Awọn iwadii iwadii fihan pé, gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ti sọ, àwọn àsopọ̀ tó wà nínú ara máa ń tọ́ka sí oríṣiríṣi ẹ̀jẹ̀ ara tí wọ́n ń so pọ̀ tí wọ́n sì ń ṣètìlẹ́yìn fún àwọn àsopọ̀ tó kù nípa dídì wọn mọ́ ara. Bayi awọn ẹka oriṣiriṣi mẹta lo wa ti ara asopọ le ti fọ si:
Asopọmọra alaimuṣinṣin
Asopọmọra iwuwo
Specialized asopo ohun
Awọn ẹka isọpọ asopọ oriṣiriṣi mẹta wọnyi ni awọn iṣẹ ti o gba ara laaye lati ṣe daradara ati pese atilẹyin si iyoku ti eto iṣan. Awọn ara asopọ ipon ṣe awọn tendoni ati awọn iṣan ara ti o gbe ọwọ ati ẹsẹ lakoko ti o ni iwuwo okun collagen ti o ga julọ. Awọn ara asopọ alaimuṣinṣin ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ara pataki ni aye. Ati nikẹhin, awọn ohun elo ti o ni imọran pataki ti o ni awọn adipose tissues, kerekere, awọn lymphoid tissues, bbl Nigbati ara ba bẹrẹ lati dagba ni ti ara tabi ti o ba n ṣe pẹlu awọn oran ti o ni ipa lori awọn ohun elo asopọ, o le ni idagbasoke awọn rudurudu ti iṣan ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu asopọ asopọ.
Awọn rudurudu Nkan Awọn Tissues Asopọmọra
Njẹ o ti ni iriri irora iṣan tabi ailera ninu ara rẹ? Ṣe ọwọ tabi ẹsẹ rẹ ni o rẹwẹsi bi? Tabi ṣe o lero lile ati irora ninu awọn isẹpo rẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti o ni irora ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ti iṣan ti o ni ipa lori awọn ara asopọ ara. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, nigbati ara ba bẹrẹ lati dagba nipa ti ara, awọn iṣan oriṣiriṣi ninu ara le dagbasoke sinu awọn rudurudu ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ara asopọ. Ti ogbo le ni ipa lori iṣẹ iṣọn-ara asopọ bi kerekere lati awọn ohun elo ti o ni imọran ti o ni imọran ti ko ni rirọ ati iyipada proteoglycan mejeeji ni titobi ati ni agbara, gẹgẹbi iwe naa, "Awọn ohun elo Clinical of Neuromuscular Techniques," ti a kọ nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith. Walker DeLany, LMT Awọn iwadi iwadi ni afikun ti fi han pe awọn okunfa ayika ti o ni nkan ṣe pẹlu eto ajẹsara ti ara le ni ipa lori awọn ara asopọ. Eyi ni a mọ bi rudurudu ti ara asopọ, ati pe o le ni ninu ọpọlọpọ awọn ipo ti o le ni ipa lori eto ajẹsara ati fa awọn aami aiṣan ti o bori ninu eto iṣan. Eyi pẹlu diẹ ninu awọn atẹle:
Iredodo ninu awọn isẹpo jẹ ki wọn tiipa
Irẹwẹsi iṣan nibiti ifunmọ myofascial ṣe ni ipa lori awọn okun iṣan
Rirẹ
Aipe ailorukọ
Iṣafihan Lati MET- Fidio
Njẹ o ti ni rilara lile ninu awọn iṣan tabi awọn isẹpo rẹ? Ṣe o ṣe ipalara nigbati o ba tẹriba ti o si gbe awọn nkan ti o wuwo soke? Tabi o n rẹ ara rẹ nigbagbogbo? Nigbati ara ba ṣe pẹlu awọn ọran wọnyi, o le ni ipa diẹ sii ju awọn iṣan ati awọn ara asopọ pọ. Eyi le ja si awọn aami aiṣan ti lile ati irora ninu awọn isẹpo lakoko ti o ni ihamọ ibiti o ti lọ si awọn isan. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ si ara, ọpọlọpọ awọn alamọja irora lo MET (ilana agbara iṣan) ati yọkuro awọn aami aisan naa. Awọn iwadi fi han pe MET jẹ itọju afọwọṣe kan fun asọ rirọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe koriya fun awọn isẹpo ati ki o na isan awọn iṣan ati fascia lati mu ilọsiwaju pọ si awọn tissu asopọ ati ki o fa eto lymphatic kuro. Fidio ti o wa loke ṣafihan bi a ṣe lo MET lori ara.
Ilana MET Lori Awọn Tissues Asopọmọra
Awọn iwadii iwadii fihan pe niwọn igba ti awọn iṣan ati awọn isẹpo ti wa ni idaduro pọ nipasẹ awọn ọna asopọ asopọ, lilo ilana MET jẹ ki awọn alamọja irora fa awọn iṣan ati awọn isẹpo lati tu awọn ẹdọfu ati awọn aami aisan miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu irora. Nigbati awọn alamọja irora lo ilana MET lori ara, o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan alailagbara lagbara lakoko ti o san ifojusi si bi kukuru ti awọn isan ti n ni ipa lori ara. Lakoko ti ilana MET le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn iṣan pẹlu apapọ itọju ailera ti ara, o le ṣe iranlọwọ lati na isan awọn iṣan ti o nira ati awọn tissu asopọ pọ si. Eyi n gba ara laaye lati mu pada ki o pada si deede. Ọpọlọpọ awọn alamọja irora bii itọju chiropractic gba ilana MET laaye lati na isan awọn ohun elo asopọ ti o ni idẹkùn ati ominira awọn ẹya ara lati ṣe atunṣe awọn aiṣedeede lẹhin.
ipari
Awọn ara asopọ ti ara ṣe atilẹyin iṣan, ara, ati igbekalẹ egungun kọọkan. Nigbati awọn oran ba ni ipa lori ara, awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan, ati awọn asopọ asopọ bẹrẹ lati se agbekale awọn aami aiṣan ti o niiṣe pẹlu irora. Nigbati awọn aami aisan ti o ni irora ba ni ipa lori ara, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo lọ si ọlọgbọn irora ati pe a ṣe itọju rẹ nipa lilo ilana MET lati mu awọn iṣan ati ara pada pada ki o pada si deede.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Kamrani, Payvand, et al. “Anatomi, Tissue Asopọmọra.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 24 Oṣu Kini 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Oju-iwe, Phil. "Awọn imọran ti o wa lọwọlọwọ ni Titan Isan fun Idaraya ati Imupadabọ." International Journal of Sports Physical Therapy, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Feb. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Rao, Vijay, ati Simon Bowman. “Awọn Ilọsiwaju Tuntun ni Awọn rudurudu Tissue Asopọ.” Awọn Ilọsiwaju Itọju ailera ni Arun Ẹjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹjọ ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Thomas, Ewan, et al. “Imudara ti Awọn ilana Agbara Isan ni Symptomatic ati Awọn Koko-ọrọ Asymptomatic: Atunwo Eto.” Chiropractic & Awọn Itọju Afọwọṣe, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 27 Aug. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan inu ara yika isẹpo egungun lati pese iṣipopada ati awọn iṣe lọpọlọpọ lati gba alejo laaye lati wa ni alagbeka. Awọn ara ni o ni tun orisirisi isan awọn ẹgbẹ, pẹlu asọ ti ara yika awọn ara pataki lati ṣe atilẹyin fun ara. Niwọn igba ti ara eniyan jẹ alagbeka, ọpọlọpọ awọn okunfa le fa awọn ọran si agbalejo ti ara ati ja si awọn profaili eewu agbekọja onibaje ti o le ni ibamu pẹlu irora ninu isẹpo ati awọn iṣan iṣan. Nigbati awọn okunfa wọnyi nfa irora ninu eto iṣan, Awọn ilana itọju orisirisi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti o ni irora ati iranlọwọ lati mu ara pada. MET, tabi ilana agbara iṣan, jẹ ọkan ninu awọn ilana itọju ti o yatọ ti a lo nipasẹ awọn alamọdaju irora bi awọn chiropractors, awọn oniwosan ifọwọra, awọn oniwosan ara ẹni, ati awọn oniwosan iṣẹ lori ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora iṣan. Nkan oni n wo eto iṣan-ara, bawo ni awọn ọran ṣe ni ipa lori awọn iṣan, ati bii ilana agbara iṣan ṣe nlo lati dinku irora iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o pese awọn itọju ailera ti o wa bi MET (awọn ilana agbara iṣan) fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Akopọ ti Eto iṣan
Eto iṣan-ara ṣe ipa nla ninu ara, ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, awọn iṣan, awọn ligamenti, awọn isẹpo, ati awọn ara ti iṣakoso nipasẹ eto aifọkanbalẹ aarin. Eto aifọkanbalẹ aarin n pese iṣẹ ifarako motor si eto iṣan-ara, gbigba ara laaye lati sinmi ati gbe ni ayika. Kini eto aifọkanbalẹ aarin ṣe si eto iṣan, gẹgẹ bi awọn iwadi iwadi, o ti wa ni han wipe awon meji awọn ọna šiše ni a ibasepọ pẹlu kọọkan miiran bi wọn ti wa ni interconnected. Yato si awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ti o ṣe iranlọwọ lati yika awọn isẹpo egungun ati ki o pese iṣipopada si ara, a yoo wo awọn ohun elo asopọ ti o ni nkan ṣe pẹlu eto oju-ara ati bi iṣẹ iṣan ṣe ni ipa nipasẹ awọn oran onibaje.
Tissue Asopọ & The Fascial System
Nipa eto iṣan-ara, awọn ohun elo asopọ jẹ ọkan ninu awọn ohun elo lọpọlọpọ ti o jẹ ki ẹgbẹ iṣan kọọkan ni asopọ si agbegbe ara rẹ pato. Asopọmọra ara ni awọn egungun ara, awọn iṣan, awọn ohun elo ẹjẹ, ati awọn apa inu omi-ara lakoko ti o n gba gbogbo awọn ara rirọ ati awọn ara. Asopọ ara ti ara tun ṣiṣẹ pẹlu eto fascial, fifun ara ni awọn ibeere ipilẹ. Eto fascial jẹ fọọmu igbekalẹ ti ara lati igba ti eto fascial jẹ ti awọn ara asopọ. Pẹlu awọn ọna ṣiṣe meji wọnyi ti n ṣopọ ati ṣiṣẹ pọ, o gba awọn iṣan ninu ara laaye lati dahun si awọn iṣe pupọ ti a sọ si ni awọn agbegbe oriṣiriṣi. Oju opo wẹẹbu fascia ngbanilaaye gbogbo awọn iṣan iṣan lati wa ni ipinya ati interwoven pẹlu awọn ẹya miiran lati pese iṣipopada.
Iṣẹ-ṣiṣe iṣan
Ohun gbogbo lati awọn ara asopọ si fascia ni ipa ninu iṣẹ iṣan ninu eto iṣan. Nigbati awọn iṣan oriṣiriṣi bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu iṣipopada pupọ julọ ti ara, o ni idapo pẹlu ọkan tabi diẹ sii awọn iṣan ti n ṣiṣẹ bi oluka akọkọ tabi antagonist, gbigba awọn iṣan amuṣiṣẹpọ lati ṣe iranlọwọ ati adehun ni nigbakannaa. Awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan ti o wa ninu eto iṣan gba laaye awọn iṣe oriṣiriṣi, nigbagbogbo tun ṣe, lati di imuduro tabi awọn iṣan atako. Apeere nla kan ni wiwo awọn igun oke ati isalẹ ti ara. Awọn igun oke gba awọn apa, ọrun, ori, ati ejika lati ni iṣipopada nigbati o ba de si atunse, yiyi, ati titan. Lakoko ti awọn iha ti o wa ni isalẹ gba awọn ibadi, ẹhin kekere, awọn ẹsẹ, ati awọn ẹsẹ lati gba laaye, iduroṣinṣin ati iyipada lati jẹ ki ara naa gbe. Sibẹsibẹ, awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi le ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ ti o le ni ipa iṣẹ iṣan ati ki o yorisi awọn profaili irora asọ ti o ni agbekọja.
Awọn oran Ni ipa Iṣẹ Isan
Niwọn igba ti ara jẹ ẹrọ eka, awọn ifosiwewe ayika le ni ipa awọn ẹgbẹ iṣan ni awọn ọna lọpọlọpọ ati fa ọpọlọpọ awọn ọran irora. Ni bayi ti o ba de si awọn ifosiwewe ayika, ọpọlọpọ awọn ipa odi ṣe ipa kan ni ipa lori eto iṣan ni awọn ẹka mẹta:
Biomechanical: ibalokanjẹ, lilo awọn iṣan apọju, abimọ, ati bẹbẹ lọ.
Psychosocial: aibalẹ, ibanujẹ, aapọn onibaje, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ipa wọnyi le fa ki awọn iṣan naa pọ si ati ki o dẹkun sisan ẹjẹ, nfa irora ati awọn aaye ti o nfa lati dagba ninu awọn okun iṣan ati ki o jẹ ki eniyan ni ibanujẹ. O da, awọn ilana itọju ailera gba awọn iṣan laaye lati sinmi ati tu silẹ ẹdọfu ti eniyan n rilara.
MET (Imọ-ẹrọ Agbara iṣan) -Fidio
Kini Imọ-ẹrọ Agbara Isan?
Nigbati awọn eniyan ba ni aapọn, ati awọn iṣan wọn di ṣinṣin, wọn le ni idagbasoke irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni ibamu pẹlu awọn ọran onibaje. O da, iyipada kan ti waye pe ọpọlọpọ awọn alamọja irora bi awọn chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra waye nigbati o ba de si itọju ailera nipasẹ ilana ti a mọ ni MET tabi ilana agbara iṣan. Ni ibamu si awọn iwadi iwadi, MET jẹ oogun afọwọyi osteopathic ti a ṣe apẹrẹ lati mu iṣẹ iṣan-ara ti ara dara. Ilana yii ṣe iranlọwọ fun ibi-afẹde awọn awọ asọ ati ṣe alabapin si ikojọpọ apapọ. Ilana agbara iṣan ngbanilaaye awọn iṣan ti o nipọn ati fascia lati wa ni isan, imudarasi sisan ati ṣiṣan lymphatic niwon awọn chiropractors tabi awọn onisegun ti itọju chiropractic nlo ifọwọyi ọpa ẹhin lati ṣe atunṣe ara ati mimu-pada sipo isẹpo.
Awọn ijinlẹ afikun tun ṣafihan pe MET ni idapo pẹlu itọju chiropractic jẹ ki o dinku irora ninu awọn iṣan ati pe o le mu iwọn iṣipopada ti ara sii. Ilana yii ṣe pataki fun onibaje ati irora kekere kekere, irora aaye okunfa, ati awọn aiṣedeede iṣan miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe ayika.
Awọn Imọ-ẹrọ Gigun Orisirisi ti MET
Ohun akọkọ ti MET ni lati fa isinmi ti musculature hypertonic, eyiti o tun fa awọn iṣan lati dinku awọn aami aiṣan ti irora. Nisisiyi ọpọlọpọ awọn itọju bii itọju chiropractic le darapọ awọn ilana ti o yatọ lati dinku irora ati mimu-pada sipo si ẹni kọọkan. Pẹlu MET, ọpọlọpọ awọn ilana imunra le gba awọn chiropractors laaye lati na isan awọn isan iṣan lakoko mimu-pada sipo ibiti iṣipopada. Diẹ ninu awọn ilana imunra ti awọn alamọja irora lo pẹlu:
Irọrun ti o ni irọrun: Gba awọn chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra lati lo awọn ihamọ isometric ti o lagbara / ina lati ṣe itọju awọn iṣan ati ki o ni itara. Dinku awọn inira iṣan, ibajẹ àsopọ, tabi irora si ẹgbẹ iṣan ti o kan lakoko lilo awọn ilana mimi ati ṣiṣe isunmi lẹhin-isometric to.
Gbigbọn ti o ya sọtọ ti nṣiṣe lọwọ: Gba awọn chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra lati na isan iṣan ti o ni ipa lakoko lilo isọdi deede lati jẹ ki iṣan ti o kan gba lati gba itẹsiwaju kan pato. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan lati sinmi nipasẹ isunmọ atunṣe kukuru ati ifasilẹ lati mu sisan ẹjẹ ti o ni atẹgun sii. Imọ-ọna gigun yii ṣe idilọwọ imuṣiṣẹ ti isunmọ isan iṣan myotatic lori isan ti o kan.
Lilọra aimi: Ni yoga, ẹni kọọkan le ṣetọju ipo kan fun iṣẹju diẹ lati gba mimi jinna ati tu silẹ laiyara ati awọn iṣan isan iṣan lati sinmi. Na isan yii tun tu awọn aaye okunfa myofascial silẹ lati awọn ẹgbẹ iṣan ti o kan.
Gigun Ballistic: Na isan yii n pese lẹsẹsẹ iyara, awọn agbeka bouncing ti o jẹ ki awọn isan kukuru ninu ara gigun ni iyara.
ipari
Nigbati ara ba pade awọn ifosiwewe ayika ti o le fa irora-bi awọn aami aiṣan si ogun, o le dagbasoke sinu irora ati awọn ipo onibaje miiran ti o ni ipa lori igbesi aye eniyan. Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ bii MET (ilana agbara iṣan) gba eto iṣan-ara lati na isan awọn iṣan ti o nira ati iranlọwọ lati mu pada sipo si ara. Awọn alamọdaju irora bi awọn chiropractors le ṣafikun ọpọlọpọ awọn imuposi isanmi MET ni idapo pẹlu ifọwọyi ọpa ẹhin lati mu ara pada si ipo atilẹba rẹ.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Murphy, Andrew C, et al. "Itumọ, Išẹ, ati Iṣakoso ti Nẹtiwọọki Ẹjẹ Eniyan." Isedale PLoS, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 18 Jan. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773011/.
Thomas, Ewan, et al. “Imudara ti Awọn ilana Agbara Isan ni Symptomatic ati Awọn Koko-ọrọ Asymptomatic: Atunwo Eto.” Chiropractic & Awọn Itọju Afọwọṣe, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 27 Aug. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Waxenbaum, Joshua A, ati Myro Lu. "Ẹkọ-ara, Agbara iṣan - StatPearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Keje 25, Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559029/.
Nigbati awọn ifosiwewe lojoojumọ ni ipa bi ọpọlọpọ awọn ti wa ṣiṣẹ, awọn iṣan ẹhin wa bẹrẹ lati jiya. Awọn pada isan ni apakan cervical, thoracic, ati lumbar yika ọpa ẹhin ati ọpa ẹhin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati duro ni pipe ati igbega ti o dara. Awọn iṣan jẹ ki awọn apa oke ti ara lati tẹ silẹ ati lilọ laisi irora lakoko ti o pese iduroṣinṣin si awọn ẹya isalẹ ti ara. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ọjọ-ori ara tabi awọn iṣẹ ojoojumọ n fa awọn ọran, o le dagbasoke kekere pada irora ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan ẹhin ailera. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ awọn ọran wọnyi lati pọ si pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe hyperextension fun irora kekere. Abala 2-apakan yii ṣe ayẹwo bi irora kekere ṣe ni ipa lori ara ati bii awọn adaṣe hyperextension ti o yatọ ṣe le ṣe iranlọwọ fun ẹhin okun. Apá 1 ṣe ayẹwo bi hyperextension ṣe ni ipa lori ara ati bi o ṣe ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora kekere kekere. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Irẹjẹ Irẹwẹsi Irẹwẹsi ti o ni ipa lori Ara
Njẹ o ti n jiya pẹlu awọn irora ati irora nigbati o ba tẹ silẹ? Ṣe o ni rilara lile ninu torso rẹ nigbati o ba nyi? Tabi o ti ni iriri iṣipopada lopin ninu ibadi rẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi ni ibamu pẹlu irora kekere. Awọn iwadi fi han pe irora ẹhin jẹ ọkan ninu awọn ọran ti o wọpọ julọ ni yara pajawiri. Irẹjẹ irora kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn okunfa ti o fi titẹ si awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ati pe o le ja si awọn ipo ti o wa ni ipilẹ ti o le fa awọn aami aisan lati jẹ ki ara jẹ alailagbara. Awọn ẹkọ afikun ti fi han pe irora kekere kekere le ti ni ipa awọn profaili eewu agbekọja, eyiti o pẹlu:
wahala
Awọn iṣe deede
Gbígbé awọn nkan ti o wuwo
Awọn rudurudu ti iṣan
Nigbati awọn nkan wọnyi ba ni ipa lori ẹhin, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa ni irora nigbagbogbo ati mu oogun lati mu irora wọn jẹ. Bibẹẹkọ, oogun le lọ sibẹ bi o ti n boju-boju irora nikan, ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati dinku irora kekere ati iranlọwọ fun awọn iṣan oriṣiriṣi ti o yika ẹhin kekere.
Akopọ ti Hyperextension (Apá 2)
Onimọ-ara-ara ti ara ẹni ti ara ẹni Alex Jimenez ṣe alaye bi o ṣe jẹ tọkọtaya ti awọn iyatọ oriṣiriṣi ti o le ṣe lati ṣe idiwọ irora kekere. Ni igba akọkọ ti ni awọn igbonwo ni iwaju. Ekeji jẹ awọn igbonwo ni iwaju lakoko ti o tọka wọn siwaju ati fifi wọn tọka siwaju jakejado gbogbo gbigbe. Ẹkẹta ni awọn ọwọ lẹhin ori. Ati lẹhinna iyatọ kẹrin jẹ fifi iwuwo lẹhin ẹhin rẹ ni kete ti o ba ṣiṣẹ titi de ipele yii. Ati lẹhinna lilo iwuwo yẹn lati fi aapọn diẹ sii lori aaye pivot kan. O tun le di iwuwo si àyà rẹ, ṣugbọn fifi si ẹhin ori rẹ yoo fun ọ ni aaye pivot siwaju sii tabi aaye siwaju sii lori fulcrum, eyiti o jẹ ibadi rẹ ti nfi wahala diẹ sii lori awọn olutọpa ọpa ẹhin rẹ. Awọn atunwi ati igbohunsafẹfẹ yẹ ki o ṣe ni ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn adaṣe, ṣaaju tabi lẹhin awọn adaṣe inu rẹ ni awọn ọjọ ẹsẹ. O le lo adaṣe yii bi igbona ṣaaju ki o to ku tabi squatting. Emi yoo ranti pe o ko ni lati lọ si iwuwo pupọ tabi bi ọpọlọpọ awọn atunṣe nigbati o ba n ṣe eyi ni awọn ọjọ ẹsẹ. Nitorinaa a ṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn eto mẹrin ti awọn atunṣe 20 ati laiyara ṣiṣẹ titi di awọn eto mẹrin ti awọn atunṣe 40. Eyi dabi pupọ, ṣugbọn yoo jẹ anfani ni ipari.
Orisirisi Awọn adaṣe Hyperextension Fun Pada
Nigbati o ba de si irora kekere, awọn iṣan oriṣiriṣi jẹ alailagbara, eyiti o le ja si awọn ami aisan pupọ ti o ni ipa lori iṣipopada eniyan. Ni Oriire ṣiṣe awọn ayipada kekere ni eto ojoojumọ, bii iṣakojọpọ awọn adaṣe ti o fojusi ẹhin, le jẹ anfani. Awọn iwadi fi han pe awọn adaṣe ti o fojusi awọn isan ẹhin le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti a fojusi lagbara lati ni iṣipopada ati iduroṣinṣin ni ẹhin. Gẹgẹbi ajeseku, awọn adaṣe ti o ni idapo pẹlu awọn itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ara ati ki o jẹ ki ọpa ẹhin wa ni atunṣe. Nigbati o ba wa si awọn adaṣe ẹhin, awọn adaṣe hyperextension le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aami aiṣan kekere lati tun nwaye ati ki o mu awọn iṣan ẹhin ailera lagbara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe hyperextension pupọ ti o ni anfani fun ẹhin.
Yiyipada Flys
Awọn iyatọ oriṣiriṣi wa ti bii o ṣe le ṣe awọn fo. O le mu dumbbell iwọntunwọnsi tabi iwuwo fẹẹrẹ tabi ẹgbẹ resistance kan. Idaraya yii jẹ nla fun awọn iṣan ẹhin oke ati awọn deltoids ẹhin.
Joko ni alaga nibiti awọn dumbbells wa ni iwaju rẹ. * Fun awọn ẹgbẹ resistance, rii daju pe awọn ẹgbẹ wa labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Gbe awọn dumbbells / awọn ẹgbẹ resistance pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o tẹ siwaju.
Pa awọn abọ ejika pọ, gbe awọn apa si ipele ejika pẹlu awọn igunpa ti o tẹ diẹ, ki o si sọ wọn silẹ.
Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin.
Ibadi Hip
Awọn iyatọ ti o yatọ si idaraya yii le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan ẹhin ni ẹhin isalẹ. O le lo awọn barbells, dumbbells, awọn ẹgbẹ resistance, tabi iwuwo ara rẹ lati mu awọn iṣan ẹhin ẹhin rẹ lagbara.
Tẹramọ si ibujoko kan pẹlu awọn ẽkun tẹri ati awọn ẹsẹ tẹẹrẹ lori ilẹ.
Sinmi awọn abe ejika lori ibujoko fun atilẹyin ati ki o gbe iwuwo si nitosi mojuto rẹ.
Gbe ara rẹ soke diẹ sii nipa titari awọn igigirisẹ rẹ si isalẹ si ilẹ-ilẹ ki o si jade lọ laiyara ju awọn ẽkun rẹ lọ.
Titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ lati ni ibadi rẹ ni ipele ejika, dimu fun iṣẹju kan, ki o si sọ ibadi rẹ pada si isalẹ.
Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin.
supermen
Idaraya yii ni awọn iyatọ oriṣiriṣi meji ati pe o jẹ ki o mọ awọn iṣan ẹhin rẹ. Idaraya yii ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣan ni gbogbo awọn apakan mẹta ti ẹhin.
Dubulẹ lori akete oju si isalẹ pẹlu apá rẹ ni iwaju ati ẹsẹ rẹ ni gígùn.
Jeki ori ni ipo didoju ki o gbe awọn apa ati awọn ẹsẹ mejeeji si ori akete naa. Eyi n gba ara laaye lati wa ni apẹrẹ ogede ni ipo itura. * Ti o ba fẹ ipenija diẹ sii, gbe awọn apa idakeji ati awọn ẹsẹ soke nigbakanna.
Duro fun iṣẹju-aaya meji fun ẹhin oke ati isalẹ ati awọn okun lati ṣetọju awọn ipo wọn.
Isalẹ isalẹ pẹlu iṣakoso.
Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin.
Ina Hydrants
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun ẹhin isalẹ ati awọn iṣan glute dinku awọn ipa ti irora kekere ati jẹ ki o nija diẹ sii lati lo ẹgbẹ resistance.
Wa ni ipo ologbo / malu lori akete rẹ, gbigba ọrun-ọwọ lati wa ni ibamu labẹ awọn ejika ati awọn ẽkun lati wa ni ibamu labẹ awọn ibadi.
Ṣe itọju ọpa ẹhin didoju lakoko ti o n ṣiṣẹ mojuto.
Fun pọ awọn glutes ki o si gbe ẹsẹ ọtún rẹ kuro lori akete, titọju orokun ni awọn iwọn 90. * Awọn ibadi yẹ ki o jẹ awọn ti nlọ nikan lati jẹ ki mojuto ati pelvis duro.
Sokale ẹsẹ ọtun si isalẹ pẹlu iṣakoso.
Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi ṣaaju ki o to tun ṣe išipopada ni ẹsẹ osi.
ipari
Ni gbogbo rẹ, nini irora kekere ko tumọ si pe igbesi aye rẹ ti pari. Ṣiṣepọ awọn adaṣe hyperextension gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara ati rii daju pe iwọ kii yoo ni awọn aami aiṣan ti nwaye lati irora kekere. Ṣiṣe awọn ayipada kekere wọnyi le ja si awọn abajade anfani ni igba pipẹ fun ilera ati irin-ajo ilera rẹ.
jo
Allegri, Massimo, et al. "Awọn ilana ti Irora Pada Kekere: Itọsọna fun Ayẹwo ati Itọju ailera." F1000Iwadi, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 28 Okudu 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Irora Pada - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹsan 4. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Ayẹwo ati Itọju Irora Pada Kekere." BMJ (Iwadi isẹgun Ed.), Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 17 Okudu 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Awọn ara jẹ ẹya yanilenu eka ẹrọ bi o ti gba awọn ẹni kọọkan lati gbe kọọkan apakan, bi awọn pada, apá, ese, torso, ọrun, ati ori, lai rilara eyikeyi irora. Abala kọọkan ni awọn iṣan oriṣiriṣi, awọn ligaments, ati awọn tisọ ti o yika isẹpo egungun ati ki o gba iṣipopada, iduroṣinṣin, ati ibiti o ti lọ nigbati ogun ba n ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ipo abẹlẹ ba bẹrẹ lati ni ipa lori ara, apakan kọọkan le ni ipa ati ki o fa irora-bi awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan, awọn ligaments, ati awọn ara. Nigba miran o le paapaa fa tọka irora ninu awọn ara ti o ṣe pataki, ti o yori si awọn iṣoro diẹ sii nigbati a ko ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Si aaye yẹn, orisirisi awọn adaṣe ni idapo pelu ailera le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aami aisan ti o ni irora lati ni ipa lori ara ati mu pada arinbo si awọn ipin oke ati isalẹ. Ẹya-apakan 2 yii yoo wo adaṣe ti a pe ni hyperextension, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan wọnyi lagbara ni awọn ipin oke ati isalẹ. Apá 1 yoo ṣe ayẹwo bi hyperextension ṣe ni ipa lori ara ati bi o ṣe ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. Apakan 2 yoo wo ọpọlọpọ awọn adaṣe hyperextension ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹ iṣan kọọkan lagbara. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini hyperextension?
Njẹ o ti ni iriri irora-bi awọn aami aisan ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara rẹ? Ṣe o ṣe ipalara nigba lilọ ati yiyi? Tabi ṣe o nigbagbogbo ni irora nigbati o ba tẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi ni nkan ṣe pẹlu iṣan ati irora apapọ ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si hyperextension. Idaabobo Hyperex jẹ nigbati isẹpo egungun ni ibiti o pọju ti iṣipopada laisi rilara irora.
Nigbati eniyan ba jiya lati ipalara ikọlu tabi ti o ni ipo iṣanju, o le fa awọn iṣan oriṣiriṣi ti ara lati fa iwọn iṣipopada wọn ati ki o fa irora diẹ sii ti o le ni ipa lori didara igbesi aye wọn. Apeere pipe yoo jẹ eniyan ti o ni ilọpo meji ni ọwọ wọn, orokun, awọn igbonwo, ati sẹhin. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ilọpo meji le tun fa awọn isẹpo wọn siwaju sii, o le ja si orisirisi awọn oran ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si irora-bi awọn aami aisan. Fun apere, awọn iwadi fi han pe ti eniyan ba ti wa ninu ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan ati ki o jiya lati ikọlu, awọn iṣan ti o gbooro hyper le fa irora-bi awọn aami aiṣan ni awọn awọ asọ, ti o fa si irora ọrun. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le fa awọn aami aiṣan ti iṣipopada lopin ati ni ipa lori ẹni kọọkan.
Nisisiyi ti o ba jẹ awọn ipo iṣanju bi EDS (aisan Ehlers-Danlos) tabi awọn ipo ẹhin onibaje, o le ni ipa lori awọn iṣan ti o wa ni isalẹ nigba ti o ni ipa lori iṣipopada ati iduroṣinṣin ti ara. Awọn iwadi fi han pe irora kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu hyperextension ti wa ni idagbasoke nigbati orisirisi awọn okunfa le fa ki ọpa ẹhin wa ni subluxation ati compress awọn oriṣiriṣi awọn disiki vertebrate, awọn iṣan, awọn ligaments, ati awọn tissues, eyiti o le fa irora ni akoko pupọ. Awọn ẹkọ afikun ti tun ri pe nigba ti awọn ipalara ba wa ni thoracolumbar ati ọpa ẹhin lumbar, o nigbagbogbo ni idapo pẹlu awọn orisirisi awọn ipa ti o le fa awọn oran-iṣipopada ti o mu ki o wa ni abẹ-ọpa-ọpa-ọpa ati titẹkuro ọpa ẹhin.
Akopọ Of Hyperextension
Onimọ-ara-ara-ara ẹlẹmi-ara Alex Jimenez yoo ṣe alaye idaraya kan pato ti a npe ni Hyperextensions. Hyperextensions jẹ adaṣe ti a ṣe lati mu awọn erectors ti ọpa ẹhin lagbara. Wọn maa n kan iru idari ti itẹsiwaju fun ipin concentric ati iyipada AF fun ipin eccentric. Hyperextension da lori aaye pivot, nigbagbogbo ni ibadi, eyiti o tẹnumọ awọn iṣan ẹhin isalẹ. O tun gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ẹhin isalẹ, eyiti a sọ, awọn glutes, awọn ẹmu, ati paapaa aarin ẹhin, da lori arc ti iṣipopada naa. Nitorina kilode ti hyperextensions ṣe pataki? Wọn ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin isalẹ, ti a tun mọ ni awọn olutọpa ọpa ẹhin, ati pe o ni iduro fun imuduro ọpa ẹhin. O le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aye ti irora ẹhin isalẹ tabi awọn ipalara, ati pe o tun ṣe iranlọwọ fun okunkun iku ati squats rẹ. Ati pe o ṣe eyi nipa gbigba ọ laaye lati ni iduroṣinṣin to dara julọ jakejado awọn agbeka agbara wọnyi. Nitorina awọn iṣan wo ni o wa? Ọpọlọpọ awọn iṣan ni o ni ipa ninu awọn igun-ara ti oke ati isalẹ, fifun awọn adaṣe hyperextension lati pese diẹ sii ti iṣipopada laisi irora. Apakan ti o tẹle yoo ṣe afihan awọn iyatọ ti o yatọ si awọn adaṣe hyperextension ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣan kọọkan.
Hyperextension Ni nkan ṣe Pẹlu Irora Pada Kekere
Subluxation ọpa ẹhin nigbagbogbo nyorisi irora kekere ati pe o le ni ipa lori agbara eniyan lati gbe. Nitorina bawo ni hyperextension ni nkan ṣe pẹlu irora kekere kekere? Diẹ ninu awọn okunfa ti o yori si irora kekere, bii iduro ti ko tọ tabi gbigbe awọn nkan ti o wuwo lọpọlọpọ, le ni ipa lori awọn iṣan ẹhin kekere. Awọn iṣan ẹhin kekere ṣe atilẹyin ẹhin kekere, ṣeduro ọpa ẹhin, ati iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara. Nigbati awọn iṣan wọnyi ba ti lo pupọ, o le ja si ọpọlọpọ awọn ipalara. Gbogbo ko sọnu, bi awọn iwadi fi han pe awọn adaṣe hyperextension fun irora kekere, nigba ti o ba ṣe laiyara, le pese ilọsiwaju ifarada isometric si awọn iṣan ẹhin ati ki o jẹ ki irọrun pada si ọpa ẹhin. Awọn adaṣe hyperextension le ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin isalẹ ati dinku irora. Sibẹsibẹ, idaraya ti o ni idapo pẹlu itọju chiropractic le jẹ ki ara ṣe atunṣe ararẹ ati ki o dinku awọn aami aisan ti o ni irora ti o ni nkan ṣe pẹlu subluxation ọpa ẹhin lati gba aaye ti iṣipopada pada ninu awọn iṣan.
ipari
Hyperextension ninu ara ngbanilaaye awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ lati fa iwọn iṣipopada wọn ni kikun. Nigbati awọn ifosiwewe pupọ tabi awọn ipo onibaje bẹrẹ lati ni ipa lori awọn iṣan ti o yatọ ninu ara, o le ja si irora-bi awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn igun oke ati isalẹ. O da, apapo awọn adaṣe ati itọju chiropractic le mu pada ara ati awọn iṣan lati sinmi. Ni apakan 2 ti jara yii, a yoo wo ọpọlọpọ awọn adaṣe hyperextension fun irora kekere ati bii wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn gbigbe ti ara pọ si.
jo
Johnson, G. “Awọn ipalara Tissue Rirọ Haiperextension ti Ọpa Ọrun-Atunwo.” Iwe akosile ti ijamba & Oogun pajawiri, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Oṣu Kẹwa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.
MACNAB, I. “Irora Pada Kekere. Hyperextension Syndrome." Iwe akosile Aṣogun ti Ilẹgun Kanada, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 15 Oṣu Kẹsan 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.
Manniche, C, et al. “Awọn adaṣe Yiyi Yiyi ti o lekoko pẹlu tabi laisi Hyperextension ni Irora Afẹyin Onibaje lẹhin Iṣẹ abẹ fun Protrusion Disiki Lumbar. Idanwo Ile-iwosan kan.” Spine, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹwa 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.
Oh, In-Soo, et al. “Ọgbẹ Hyperextension mimọ ti Ọpa ẹhin Lumbar Isalẹ pẹlu Imudanu Ureteral.” European Spine Journal : Ifiweranṣẹ Oṣiṣẹ ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati Abala European ti Cervical Spine Research Society, US Library of Medicine, Oṣu Karun ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.
Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan ti o yika ẹhin ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn agbegbe ẹhin ti ọpa ẹhin. Awọn ọpa ẹhin ni awọn apakan mẹta: cervical, thoracic, ati lumbar, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu titẹ, titan, ati yiyi. Fun ọpa ẹhin ẹhin, awọn iṣan oriṣiriṣi bii rhomboid, trapezoid, ati awọn iṣan iṣan miiran n pese iṣẹ-ṣiṣe si scapula tabi awọn ejika ejika lati ṣe idaduro ribcage. Nigbati ara ba tẹriba si awọn ipalara tabi awọn ipa ipanilara, o le dagbasoke iṣọn irora myofascial ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin oke. Irora ẹhin oke le ja si awọn aami aifẹ ti o ni ipa lori didara igbesi aye wọn. O da, orisirisi idaraya fojusi apa oke ti ẹhin ati pe o le mu awọn iṣan pupọ lagbara lati awọn ipalara. Nkan oni n wo awọn ipa ti irora ẹhin oke ni ara ati ṣafihan awọn isan diẹ ati awọn adaṣe ti o le ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni agbegbe ẹhin oke. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju ailera pupọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora ẹhin oke ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori eto iṣan ni ọrun, awọn ejika, ati agbegbe thoracic ti ọpa ẹhin. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Awọn ipa ti Irora Pada Oke Ninu Ara
Njẹ o ti ni iriri lile ni ayika tabi nitosi awọn abọ ejika rẹ? Ṣe o lero igara iṣan nigba ti o n yi awọn ejika rẹ pada? Tabi ṣe o dun nigbati o ba na ẹhin oke rẹ ni owurọ? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi jẹ awọn ami ati awọn aami aisan ti irora ẹhin oke. Awọn iwadi fi han pe irora pada jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo lọ fun itọju pajawiri. Irora afẹyinti le ni ipa lori awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ni ẹhin ati ki o fa awọn aami aifẹ ni orisirisi awọn agbegbe ni ẹhin oke. Awọn afikun-ẹrọ ti a mẹnuba pe irora ti o tẹsiwaju ni agbegbe thoracic le fa ifamọ-gidi ti awọn iṣan intercoastal ti o farawe awọn ipo miiran ti o ni ipa lori ẹhin. Diẹ ninu awọn okunfa ati awọn ipa ti o le ja si idagbasoke ti irora ẹhin oke ni:
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn ipo agbekọja ti o farawe awọn ọran miiran ati, ti a ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ, fi awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn aami aiṣan alaabo onibaje ti o ni ibamu pẹlu irora ẹhin oke.
Oke Back irora Iderun-Fidio
Njẹ o ti ni iriri lile ni ejika tabi ọrun rẹ? Ṣe o lero irora ati irora nigbati o ba n na apa rẹ? Tabi kini nipa rilara igara iṣan nigba gbigbe nkan ti o wuwo kan? Ọpọlọpọ awọn okunfa wọnyi ni ibamu pẹlu irora ẹhin oke ti o ni ipa lori agbegbe ọpa ẹhin thoracic. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn profaili ewu agbekọja ti o le dagbasoke sinu awọn oriṣiriṣi awọn ọran ti o le fa paapaa irora si ara. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe idiwọ irora ẹhin oke lati fa awọn ọran siwaju si ẹni kọọkan ati pe o le fa irora ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ silẹ. Ọpọlọpọ eniyan yoo lọ si itọju ailera ti chiropractic lati jẹ ki ọpa ẹhin wọn tun ṣe atunṣe lati mu iderun deedee tabi ṣafikun awọn adaṣe ẹhin oke ati awọn irọra lati ṣe iyipada ẹdọfu ti a kojọpọ ni ọrun ati awọn agbegbe ejika. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi awọn isan ṣe n ṣiṣẹ fun awọn agbegbe iṣan ti o yatọ ni ẹhin oke ati pese iderun si ọpa ẹhin thoracic.
Awọn adaṣe Fun Irora Pada Oke
Nipa ẹhin oke, o ṣe pataki lati ni oye pe iṣakojọpọ awọn adaṣe orisirisi ti o fojusi agbegbe thoracic le fa awọn ipalara gigun. Awọn iwadi fi han pe awọn adaṣe ẹhin ti o yatọ ni idojukọ kii ṣe lori ẹhin nikan ṣugbọn awọn ejika, awọn apá, àyà, mojuto, ati ibadi ti n pese iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi, ati isọdọkan si ẹni kọọkan. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan ni agbegbe ẹhin lati mu agbara ati ifarada pọ si ni akoko nigbati eniyan ba tẹsiwaju lati ṣiṣẹ. Awọn ijinlẹ diẹ sii ṣafihan pe awọn ilana bii idaraya ẹhin McKenzie jẹ awọn eto ti o munadoko lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ipo iṣan ti o le fa irora ni ẹhin. Ọpọlọpọ awọn oniwosan ara ẹni lo ilana yii lori awọn alaisan wọn lati ṣe iyipada irora ẹhin ati ṣe iranlọwọ lati mu eto iṣan wọn dara lati ni iduro to dara julọ.
Dara ya
Gẹgẹ bii ẹni kọọkan ti o bẹrẹ lati pada si ilera ati ilera wọn nipasẹ adaṣe, igbesẹ ti o ṣe pataki julọ ti ẹnikẹni ni lati ṣe ni igbona awọn iṣan wọn ṣaaju ki o to wọ inu adaṣe kan. Gbigbona ẹgbẹ iṣan kọọkan le ṣe idiwọ awọn ipalara iwaju ati mu sisan ẹjẹ pọ si ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo ṣafikun awọn isan ati foomu yiyi fun awọn iṣẹju 5-10 lati rii daju pe iṣan kọọkan ti ṣetan lati ṣe pẹlu ipa ti o pọju.
adaṣe
Lẹhin ti ara ti gbona, o to akoko lati bẹrẹ ilana adaṣe naa. Ọpọlọpọ awọn agbeka adaṣe ti o yatọ ni idojukọ ẹgbẹ iṣan kọọkan ati iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe. O ṣe pataki lati ṣe agbero ipa nigba ti o ba de lati ṣiṣẹ jade. Bibẹrẹ laiyara pẹlu awọn atunṣe to kere julọ ati awọn ṣeto jẹ pataki lati rii daju pe adaṣe naa ṣe ni deede. Lẹhinna, ẹni kọọkan le mu awọn atunṣe adaṣe pọ si ki o lọ pẹlu iwuwo ti o wuwo. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe ti o baamu fun ẹhin oke.
alagbara
Dubulẹ lori ikun rẹ ki o fa awọn apá rẹ si oke ori
Jeki ọrun ni ipo didoju ati gbe awọn ẹsẹ ati awọn apa kuro ni ilẹ ni akoko kanna
Rii daju lati lo awọn ẹhin ati awọn glutes lati gbe soke
Ni ṣoki da duro ni oke, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ
Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun okunkun ọpa ẹhin ati awọn iṣan agbegbe lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati dinku eyikeyi awọn ipalara iwaju lati irora ẹhin oke.
Yiyipada Dumbbell fo
Ja gba awọn dumbbells iwuwo ina
Mitari ni ẹgbẹ-ikun ni iwọn 45 lakoko ti o duro
Rii daju pe awọn apa ti wa ni adiye pẹlu awọn iwuwo
Jeki ọrun ni ipo didoju lakoko wiwo isalẹ
Gbe awọn apá (pẹlu dumbbells) jade si ẹgbẹ ati si oke
Pa awọn ejika pọ ni oke lakoko gbigbe yii
Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 8-12
Idaraya yii dara julọ fun okunkun awọn iṣan ti o yika ejika ati ẹhin oke.
ila
Lo okun resistance tabi dumbbell iwuwo ina.
Fun ẹgbẹ resistance, fi ẹgbẹ naa si dada iduroṣinṣin loke ipele oju. Fun awọn dumbbells iwuwo ina, fa awọn apa ni iwaju ti ara loke ipele oju.
Lo imudani ti o ga nigbati o ba di awọn ọwọ ẹgbẹ resistance ati awọn dumbbells iwuwo ina.
Fa awọn ẹgbẹ resistance tabi dumbbells si oju.
Tan awọn apa oke si awọn ẹgbẹ
Pa awọn ejika pọ
Sinmi fun diẹ lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ
Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ejika lagbara ati dena awọn ipalara iwaju lati ṣẹlẹ ni ẹhin oke.
ipari
Diẹ ninu awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan yika ẹhin ati ṣe iranlọwọ lati daabobo agbegbe ẹhin ọpa ẹhin. Awọn iṣan wọnyi ṣe iranlọwọ pẹlu imuduro ti ribcage ati iranlọwọ pese iṣẹ-ṣiṣe si ẹhin oke. Nigbati awọn okunfa pupọ ba fa awọn ipalara ikọlu si ẹhin oke, o le ja si awọn aami aiṣan ti o ni irora ti o le fa awọn ẹya agbekọja ati ni ipa lori didara igbesi aye eniyan. Ni Oriire, awọn adaṣe oriṣiriṣi ṣe idojukọ ẹhin oke ati awọn ẹgbẹ iṣan agbegbe. Iṣẹ kọọkan n fojusi gbogbo awọn iṣan ni ẹhin oke ati gba eniyan laaye lati tun ni ilera ati ilera laisi irora nigbagbogbo.
jo
Atalay, Erdem, et al. "Ipa ti Awọn adaṣe Imudaniloju Oke-Ipa lori Agbara Lumbar, Alaabo ati Irora ti Awọn alaisan ti o ni Irora Irẹwẹsi Alailowaya: Ikẹkọ Iṣakoso Laileto.” Iwe akosile ti Imọ Idaraya & Oogun, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu kejila ọjọ 1. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.
Casiano, Vincent E, et al. "Irora Pada - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹsan 4. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Louw, Adriaan, ati Stephen G Schmidt. "Irora Onibaje ati Ọpa ẹhin Thoracic." Iwe akosile ti Afowoyi & Itọju ailera, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.
Mann, Steven J, et al. "Awọn adaṣe Afẹyinti McKenzie - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Keje 4, Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.
Awọn idi pupọ lo wa idi ti awọn iṣan ẹhin ṣe mu ki o si le. Awọn iṣan fa awọn egungun ati awọn isẹpo. Lilo pupọ ati / tabi awọn ipalara le fa awọn egungun, awọn isẹpo, ati awọn tendoni kuro ni ibi, nitorina o fa ki awọn iṣan duro ni ipo ti o rọ tabi ti o ti nà, ailagbara fun awọn iṣan lati sinmi ati pada si ipo deede wọn, ti o mu ki awọn aami aiṣan ti aibalẹ jẹ. , lile, ati irora. Olukuluku eniyan le ni awọn iṣan ti o nwaye ti awọn iṣan ṣinṣin, nikẹhin di onibaje. Ẹdọgba iṣan onibaje le fa ọpa ẹhin kuro ni titete paapaa ti ko ba si ipalara kan pato. Awọn Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ẹgbẹ Nini alafia Iṣiṣẹ le ṣe iyipada ẹdọfu iṣan ẹhin ṣinṣin ati mimu-pada sipo ipo, arinbo, ati iṣẹ.
Awọn iṣan ni bọtini
Awọn iṣan jẹ ki ara gbe ati ki o ni ipa pupọ si awọn egungun ati awọn eto aifọkanbalẹ. Nigba ti iṣan ba pọ ju tabi fa, kii ṣe ipalara si awọn iṣan nikan ṣugbọn agbara fun ipalara si awọn egungun ati awọn tendoni ni agbegbe naa. Eyi, ni ọna, le fun awọn iṣan ara ati ki o fa awọn iṣoro pẹlu eto aifọkanbalẹ, paapaa ni awọn gbigbe ifihan agbara irora.
àpẹẹrẹ
Awọn aami aisan yoo dale lori idi ati idibajẹ. Awọn wọpọ julọ pẹlu:
Ibakan tabi irora iṣan onibaje, ọgbẹ, lile, ati wiwọ.
Paapaa lẹhin nina tabi rọ, nibẹ ni irora tabi irora ti ko lagbara.
Awọn aami aisan to ṣe pataki diẹ sii le pẹlu:
Itanna tabi sisun sensations
Mimu tabi irora ọbẹ.
Ailagbara ninu awọn ẹsẹ tabi awọn apa
Tingling tabi numbness ninu awọn ẹsẹ, apá, tabi àyà.
Awọn aami aibalẹ àyà.
Awọn okunfa
ti ogbo
Ti agbalagba eniyan ba jẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki wọn ni iriri awọn aami aiṣan aibalẹ pada. Awọn oran ti o pada ṣeese waye ni 30- si 50-ọdun-atijọ.
Ilana ti ogbo nipa ti ara wọ ara.
Egungun tinrin
Idinku ibi-iṣan
Pipadanu omi laarin awọn isẹpo ninu ọpa ẹhin.
Gbogbo eyi le fa awọn iṣoro pada ati awọn iṣoro.
Iduro ti ko ni ilera
Iwọn titẹ nigbagbogbo lori ọpa ẹhin le ja si awọn aami aiṣan aibalẹ gbogbogbo. Ṣiṣe adaṣe iduro ti ko ni ilera le ṣe agbejade titẹ yii. Awọn iṣan ati awọn iṣan gbọdọ ṣiṣẹ siwaju sii lati jẹ ki ara jẹ iwọntunwọnsi nitori awọn iṣan ko si ni ipo, ati pe awọn iṣan miiran ko le ṣe iṣẹ wọn daradara. Ṣiṣẹ pupọju ati ilokulo yori si awọn iṣan ẹhin ti o ni ihamọ, awọn irora, ati irora.
Isan iṣan tabi igara
Awọn Sprains ni yiya tabi nínàá awọn iṣan. Awọn wiwọ jẹ yiya tabi nina awọn iṣan ati awọn tendoni. Gbigbe awọn nkan ti o wuwo laisi fọọmu to dara le fa irọrun ẹhin tabi igara. Sprains ati awọn igara tun le waye lẹhin ti o buruju, lojiji, tabi jerking ronu.
Disiki ti a ṣe ayẹwo
Disiki ti o ya, yiyọ, tabi ruptured disiki nfi titẹ lori nafu ara/s. Eyi le ṣe wahala awọn iṣan agbegbe ti nfa ẹdọfu lati kọ soke.
Isubu tabi awọn ipalara miiran
Awọn iṣan ti o ni ẹhin le ja lati awọn atẹle wọnyi:
A isubu
Ijamba ọkọ
Ipa ibalokanje
Ijamba ere idaraya
Iwuwo iwuwo
Fi kun iwuwo wahala ati ki o fa ara si isalẹ. Eyi fa iduro ti ko ni ilera ati ẹdọfu iṣan.
Nini alafia Iṣiṣẹ Chiropractic
Nigbagbogbo, awọn iṣan ti o ni wiwọ le ni itunu pẹlu iwẹ gbona tabi itọju ailera tutu. Awọn ijakadi ti o nwaye ti, tabi awọn iṣan ẹhin aiṣan, jẹ awọn ifihan agbara pe nkan kan ko tọ ati pe ko yẹ ki o foju parẹ. Abojuto itọju Chiropractic le tu silẹ ati ki o sinmi awọn iṣan ẹhin ẹhin ati ki o gba wọn pada si ipo ti ara nipa titọpa ọpa ẹhin nipasẹ ifọwọyi àsopọ, decompression, ifọwọra, ati awọn atunṣe. Awọn ọna itọju ti o yatọ yoo jẹ ki aibalẹ, irora, ẹdọfu, ati atunṣe ọpa-ẹhin, ki o si mu ara lagbara. Nigbati a ba fi awọn paati ọpa ẹhin pada si aaye wọn to dara, awọn iṣan agbegbe ko nilo lati pese iwọntunwọnsi-iwọntunwọnsi si aiṣedeede ati bẹrẹ lati sinmi. Chiropractors tun le ṣeduro awọn ọna lati mu iduro dara si ati ki o mu awọn iṣan lagbara lati fa kere si yiya ati yiya.
Chiropractic Back Therapy
jo
Furlan, Andrea D et al. "Ibaramu ati awọn itọju ailera miiran fun irora ẹhin II." Iroyin ẹri / imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ,194 (2010): 1-764.
Geneen, Louise J et al. "Idaraya ti ara ati idaraya fun irora onibaje ni awọn agbalagba: Akopọ ti Awọn atunyẹwo Cochrane." The Cochrane database ti ifinufindo agbeyewo vol. 4,4 CD011279. 24 Oṣu Kẹrin ọdun 2017, doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
Mayo Clinic Oṣiṣẹ. (2017). Ẹyin irora: Awọn aami aisan. mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/bases/symptoms/con-20020797
Miake-Lye, Isomi M et al. "Ifọwọra fun Irora: Maapu Ẹri." Iwe akosile ti oogun yiyan ati afikun (New York, NY) vol. 25,5 (2019): 475-502. doi:10.1089/acm.2018.0282
Nahian, Ahmed, et al. "Itọju Ifọwọyi Osteopathic: Agbara Isan Oju, MFR Taara, ati Ilana BLT - fun Aibikita TMJ." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹsan Ọjọ 12, Ọdun 2022.
Rahman Shiri, Jaro Karppinen, Päivi Leino-Arjas, Svetlana Solovieva, Eira Viikari-Juntura, Ẹgbẹ Laarin Isanraju ati Irora Irẹlẹ: A Meta-Analysis, American Journal of Epidemiology, Iwọn didun 171, Issue 2, 15 January 2010, Awọn oju-iwe – 135, doi.org/10.1093/aje/kwp356
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
Awọn iṣan ni bọtini
