ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Wellness

Clinic Nini alafia Egbe. Ohun pataki kan si ọpa ẹhin tabi awọn ipo irora pada jẹ iduro ni ilera. Nini alafia gbogbogbo jẹ ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe ti o yẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, oorun isinmi, ati igbesi aye ilera. Oro ti a ti lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ṣugbọn ni gbogbogbo, asọye jẹ bi atẹle.

O jẹ ilana mimọ, itọsọna ti ara ẹni, ati ilana idagbasoke ti iyọrisi agbara ni kikun. O jẹ multidimensional, kiko papo awọn igbesi aye mejeeji ti opolo / ti ẹmi ati agbegbe ti o ngbe. O jẹ rere ati pe ohun ti a ṣe ni, ni otitọ, pe o tọ.

O jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ nibiti awọn eniyan ṣe akiyesi ati ṣe awọn yiyan si ọna igbesi aye aṣeyọri diẹ sii. Eyi pẹlu bi eniyan ṣe ṣe alabapin si agbegbe/agbegbe wọn. Wọn ṣe ifọkansi lati kọ awọn aye igbesi aye ilera ati awọn nẹtiwọọki awujọ. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda awọn eto igbagbọ ti eniyan, awọn iye, ati irisi agbaye ti o dara.

Pẹlú eyi ni awọn anfani ti idaraya deede, ounjẹ ilera, itọju ara ẹni, ati mimọ igba lati wa itọju ilera. Ifiranṣẹ ti Dokita Jimenez ni lati ṣiṣẹ si pipe, ni ilera, ati ni akiyesi gbigba ti awọn nkan, awọn bulọọgi, ati awọn fidio.


Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Idaraya Iwọntunwọnsi

Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

Ohun ti Se O?

  • Ohunkohun ti o gba okan fifa ati lilu yiyara ni a ka idaraya iwọntunwọnsi. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
  • Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
  • Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.

anfani

Idaraya iwọntunwọnsi deede le ṣe iranlọwọ (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)

  • Din eewu ti awọn ipo idagbasoke bi arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati iyawere.
  • Mu oorun dara ati iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun.
  • Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ bii iranti, idojukọ, ati sisẹ.
  • pẹlu àdánù làìpẹ ati / tabi itọju.
  • Mu ilera egungun dara.
  • Din ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran.

Elo ni Idaraya?

Iwe oogun fun idaraya iwọntunwọnsi pẹlu:

  • Awọn iṣẹju 30 lojumọ fun ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi wakati meji ati ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
  • Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
  • Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
  • Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)

Idiwon Idaraya

  • Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
  • Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
  • Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
  • Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
  • Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.

Okan Rate

  • Iwọn ọkan ti o ni iwọntunwọnsi jẹ 50% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022)
  • Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
  • Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
  • Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.

MET

  • MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
  • Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
  • Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
  • Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
  • Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
  • Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
  • 1 MET - Ara ni isinmi
  • 2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ti fiyesi Exertion Asekale

Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.

  • 6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
  • 7-8 - Imọlẹ ina pupọ
  • 9-10 - Imọlẹ pupọ
  • 11-12 - Imọlẹ ina
  • 13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
  • 15-16 - Eru agbara
  • 17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
  • 20 - O pọju ipa

apeere

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.

  • Ballroom ijó
  • Ijó ila
  • Ogba
  • Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
  • Softball
  • baseball
  • Folliboolu
  • Tẹnisi ilọpo meji
  • Brisk nrin
  • Imọlẹ jogging
  • Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
  • Lilo olukọni elliptical
  • Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
  • Ni isinmi we
  • Aerobics omi

Awọn italaya gbigbe

  • Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.

Ngba Idaraya diẹ sii

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:

Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts

  • Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
  • Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
  • Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
  • Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.

Awọn adaṣe ti nrin

  • Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
  • Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
  • Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
  • Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.

Titun akitiyan

  • A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
  • Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.

Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.


Yipada Ara Rẹ


jo

US Department of Health & Human Iṣẹ. (2018). Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd. Ti gba pada lati health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

American Heart Association. (2024). Awọn iṣeduro Association Amẹrika fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Iwọn ọkan ibi-afẹde ati ifoju iwọn ọkan ti o pọju. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Agbara ti a ti fiyesi (Iwọn Borg ti Iwọn Imudara Imudaniloju Ti Oye). Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Njẹ itọju acupuncture le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o n koju tabi ni iriri insomnia ati awọn ọran oorun ati / tabi awọn rudurudu?

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Acupuncture Fun Insomnia

Acupuncture jẹ iru oogun gbogbogbo ti o kan fifi aibikita, isọnu, awọn abẹrẹ tinrin ni awọn aaye kan pato ti a mọ si awọn acupoints lori ara. A fi abẹrẹ kọọkan sinu agbegbe ti o yatọ lati mu iderun aami aisan han ti awọn ipo pupọ, bii irora onibaje ati ríru. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024) Iwadi aipẹ ti wo inu acupuncture fun insomnia ati rii pe o le jẹ yiyan ti o munadoko. (Mingming Zhang et al., 2019)

insomnia

Insomnia fa awọn ẹni-kọọkan lati ni wahala ti o ṣubu tabi sun oorun. Awọn ẹni kọọkan ti o ni insomnia maa n ji ni iṣaaju ju ti wọn fẹ lọ ati pe o nira lati ko ṣee ṣe lati pada si sun ni kete ti wọn ba ti ji. Arun oorun jẹ ohun ti o wọpọ, pẹlu ni ayika 10% ti awọn ẹni-kọọkan ni iriri rẹ ni aaye kan. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Awọn ẹka mẹta wa, gbogbo eyiti o jẹ afihan nipasẹ iye akoko rudurudu naa. Wọn pẹlu: (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Ńlá/Kukuru-igba

  • Iduro ti o kere ju oṣu mẹta.

Episodic

  • O ṣẹlẹ lẹẹkan ni igba diẹ fun o kere ju oṣu mẹta.

Onibaje

  • Ngba diẹ sii ju oṣu mẹta lọ.

Awọn Iwosan Ilera

  • Insomnia le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ati pe awọn ẹni-kọọkan le dagbasoke awọn iyipada iṣesi, irritability, rirẹ, ati awọn iṣoro pẹlu iranti, iṣakoso agbara, ati idojukọ. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)
  • Insomnia tun ti han lati mu eewu ikuna ọkan pọ si, ikọlu ọkan, ati awọn ipo ilera onibaje miiran. (Mingming Zhang et al., 2019)

anfani

Awọn ijinlẹ lori lilo acupuncture fun insomnia ti rii pe o le mu oorun dara nitori ipa rẹ lori awọn neurotransmitters kan. Atunwo kan ṣe akiyesi pe awọn neurotransmitters kan pato ti o ni ipa ninu ọna jijin oorun ni ipa daadaa nipasẹ acupuncture. (Kaicun Zhao ọdun 2013) Awọn neurotransmitters pẹlu:

Efinipirini

  • Iranlọwọ pẹlu gbigbọn ati ki o duro gbigbọn.

Melatonin

  • A homonu ti o iranlọwọ fun ara tunu ati mura fun orun.

Gamma-aminobutyric acid – GABA

  • Ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun ati ki o sun oorun.

Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ti acupuncture fun insomnia siwaju sii.

ipo

Awọn ipo kan le ṣe alabapin si insomnia, pẹlu:

  • Awọn iṣoro iṣesi
  • Aisan irora
  • Miiran orun ségesège

Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu wọnyi.

irora

Nitori ọna ti acupuncture ṣe ni ipa lori awọn kemikali kan, o jẹ itọju ibaramu ti a fihan fun irora.

  • Awọn abere mu awọn kemikali pọ si bi endorphins, dynorphins, ati encephalins.
  • Acupuncture tun tu awọn corticosteroids silẹ, eyiti o jẹ homonu wahala.
  • Kọọkan ninu awọn kemikali wọnyi ni ipa ninu awọn aami aisan irora.
  • Ṣiṣatunṣe awọn ipele wọn ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Shilpadevi Patil et al., Ọdun 2016)

ṣàníyàn

  • Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu aibalẹ tun le ni anfani lati acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan. (Meixuan Li et al., Ọdun 2019)

Sleep Apnea

  • apnea ti oorun jẹ ailera-mimi oorun ti o fa ki ẹni kọọkan da mimi duro lakoko alẹ fun igba diẹ.
  • Awọn iṣan inu iho imu, imu, ẹnu, tabi ọfun di isinmi pupọju.
  • Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ati dena isinmi-lori, idilọwọ awọn apnea.
  • Data daba pe acupuncture le ni ipa lori atọka apnea-hypopnea, iye awọn akoko ti ẹni kọọkan duro ati bẹrẹ mimi lakoko oorun. (Liaoyao Wang et al., 2020)

igba

  • Olukuluku ko yẹ ki o ni irora ati pe o kan iwọn kekere ti titẹ ni agbegbe ifibọ awọn abere.
  • Ti irora ba wa, o le jẹ nitori awọn abere ko fi sii ni aaye ti o tọ.
  • O ṣe pataki lati sọ fun acupuncturist ki wọn le tunto ati tun fi wọn sii daradara. (Malcolm WC Chan ati al., Ọdun 2017)

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Awọn ipa ẹgbẹ jẹ toje ṣugbọn o le waye. Iwọnyi pẹlu: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • Dizziness
  • Ẹjẹ tabi ọgbẹ ni ibi ti a ti fi abẹrẹ sii.
  • Nikan
  • Ibanujẹ
  • Awọn pinni ati awọn abẹrẹ aibale
  • Rilara itọju irora diẹ sii

Ṣaaju gbigba acupuncture, awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati sọrọ si olupese ilera wọn. Wọn le ṣe imọran bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ati awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti o le waye nitori ilera ẹni kọọkan, awọn ipo abẹlẹ, ati itan-akọọlẹ iṣoogun. Ni kete ti a ti yọ kuro, wọn le ṣeduro acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ.


Awọn efori oriṣiriṣi


jo

Johns Hopkins Oogun. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Ṣiṣe ati ailewu ti acupuncture fun insomnia: Ilana fun atunyẹwo eto. Oogun, 98 (45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Ayẹwo ati iṣakoso ti insomnia: imudojuiwọn. Awoasinwin agbaye: Iwe akọọlẹ osise ti Ẹgbẹ Ẹran Psychiatric Agbaye (WPA), 18 (3), 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). Acupuncture fun itọju insomnia. Atunyẹwo agbaye ti neurobiology, 111, 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ipa ti Acupuncture ni Itọju irora. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture fun itọju aifọkanbalẹ, Akopọ ti awọn atunwo eto. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture fun Apnea Orun Idilọwọ (OSA) ninu Awọn agbalagba: Atunwo Eto ati Meta-Analysis. Iwadi agbaye ti BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Aabo ti Acupuncture: Akopọ ti Awọn atunwo Eto. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7 (1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Iṣẹlẹ ti awọn ipa buburu lakoko itọju ailera acupuncture-iwadi multicentre kan. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 11 (2), 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, le ṣafikun awọn afikun lulú alawọ ewe ṣe alekun awọn ipele ijẹẹmu fun ounjẹ iwontunwonsi?"

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Green Powder Awọn afikun

Ipade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ nipasẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ko le pade nigbagbogbo nigbati iraye si ni opin tabi fun awọn idi miiran. Afikun lulú alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati kun awọn ela. Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ afikun ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun alekun Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, ati gbigbe gbigbe okun ati mu ilera ilera pọ si. Awọn powders alawọ ewe jẹ rọrun lati dapọ ninu omi pẹlu ohun mimu ayanfẹ tabi smoothie tabi beki sinu ohunelo kan. Wọn le ṣe iranlọwọ:

  • Mu agbara pọ
  • Ṣe itọju eto ajẹsara
  • Mu tito nkan lẹsẹsẹ sii
  • Igbelaruge ti opolo wípé
  • Ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
  • Din eewu ti onibaje arun
  • Ṣe igbelaruge ẹdọ ati iṣẹ kidinrin to dara julọ

Kini wọn?

  • Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ awọn fọọmu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants, phytochemicals, ati awọn agbo ogun bioactive miiran.
  • Wọn ti wa lati awọn eso, ẹfọ, ewebe, ati ewe lati darapo awọn eroja sinu afikun ti o rọrun. (Giulia Lorenzoni ati al., Ọdun 2019)

Awọn ounjẹ

Nitoripe ọpọlọpọ awọn lulú alawọ ewe ni apapo awọn eroja, iwuwo ounjẹ jẹ giga. Green lulú awọn afikun le wa ni kà a Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọja. Nigbagbogbo wọn ni:

  • Vitamin A, C ati K
  • Iron
  • Iṣuu magnẹsia
  • kalisiomu
  • antioxidants

Gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iraye si opin lati gbejade tabi ti o fẹ lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ afikun.

agbara

Awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ti han lati mu awọn ipele agbara dara si. Awọn ẹkọ lori awọn ipa wọn lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifarada ti yorisi awọn abajade rere. Awọn oniwadi ri pe awọn phytonutrients bi awọn ti o wa ninu awọn awọ alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, mu agility, dinku rirẹ rirẹ, mu iranti dara, ati dinku akoko imularada. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Ilera ti ounjẹ

Awọn powders alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni okun ti o ni iyọdajẹ ati insoluble, eyi ti o ṣe alabapin si rilara kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera ati awọn iṣọn ifun titobi deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju oniruuru microbiota ikun. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe pataki fun mimu iwuwo ara ti ilera ati idinku eewu arun onibaje, fun apẹẹrẹ, iru àtọgbẹ 2. (Thomas M. Barber ati al., Ọdun 2020) Awọn phytochemicals, pẹlu awọn flavonoids, ti han lati ni awọn ipa itọju ailera lori gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu IBS. Awọn ounjẹ phytonutrients miiran ti han lati dinku awọn aami aisan kan ti ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Išė Ajesara

Awọn afikun afikun lulú alawọ ewe ti fihan agbara lati ṣetọju eto ajẹsara ti ilera ati dinku iredodo nipasẹ akoonu antioxidant wọn. Awọn lulú alawọ ewe ti o ni awọn ewe okun tabi ewe jẹ ọlọrọ ni phytochemical ati poly-unsaturated fatty acids ti o ni awọn ohun-ini antioxidant lati dinku iredodo ati dena ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Iwadii ti a ti sọtọ ti ri pe eso, Berry, ati Ewebe lulú ifọkansi ifọkansi ti dinku ifoyina ati iredodo dinku, ti a da si awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.Manfred Lamprecht et al., Ọdun 2013)

Detoxification

Ẹdọ ati awọn kidinrin jẹ awọn ara akọkọ ti detoxification adayeba. Ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹun ati yọkuro egbin ati majele nipasẹ awọn kidinrin. (National Library of Medicine. Ọdun 2016) Awọn ohun ọgbin ti wa ni idapọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn phytochemicals ti o dabobo ẹdọ ati awọn kidinrin lati ipalara ti o niiṣe ọfẹ ati aapọn oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Awọn afikun lulú alawọ ewe ni a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi. Nigbati o ba nmu awọn lulú alawọ ewe, gbigbemi omi nipa ti ara pọ si bi iṣẹ deede ti lulú alawọ ewe jẹ idapọ pẹlu 8 si 12 iwon omi.

Boya adalu, idapọmọra, tabi ṣe sinu gbigbọn, awọn ọya ti o ni erupẹ jẹ ọna ti o rọrun ati lilo daradara lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran.


Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia


jo

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Afikun Idojukọ Eso ati Ewebe ati Ilera Ẹjẹ ọkan: Atunwo eleto lati Iwoye Ilera Awujọ. Iwe akosile ti oogun iwosan, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ẹri ile-iwosan ti Awọn anfani ti Awọn ounjẹ Phytonutrients ni Itọju Ilera Eniyan. Awọn ounjẹ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Awọn anfani Ilera ti Fibre Dietary. Awọn ounjẹ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Awọn lipids ti ari okun jẹ Aṣoju Anti-iredodo ti o pọju: Atunwo. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Imudara pẹlu ifọkansi iyẹfun oje ati adaṣe dinku ifoyina ati igbona, ati ilọsiwaju microcirculation ninu awọn obinrin ti o sanra: data idanwo iṣakoso aileto. Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ounjẹ, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jẹmánì: Ile-iṣẹ fun Didara ati Imudara ni Itọju Ilera (IQWiG); 2006-. Bawo ni ẹdọ ṣiṣẹ? 2009 Oṣu Kẹsan 17 [Imudojuiwọn 2016 Aug 22]. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ibaramu ati Awọn Itọju Ẹdọ fun Awọn Arun Ẹdọ 2014. Ijẹrisi ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Njẹ akara pita le jẹ aṣayan ti o ṣeeṣe fun awọn ẹni-kọọkan n gbiyanju lati jẹun ni ilera bi?

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Akara Pita

Akara Pita jẹ iwukara-iwukara, akara alapin yika ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama. Nigbati o ba yan, esufulawa yoo yipada si awọn ipele meji. Awọn ipele wọnyi ṣẹda apo kan ti o le kun fun awọn ẹfọ, awọn ẹran, tabi awọn ọlọjẹ ajewewe. Akara Pita nfunni ni awọn anfani ilera nitori iye carbohydrate kekere rẹ, iye awọn ounjẹ ti o wa ninu iṣẹ kan, ati lilo iyẹfun alikama.

Nutrition

Alaye nipa ounjẹ fun ounjẹ kan ti akara pita jẹ giramu 39. (Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA 2021)

  • Carbohydrates - 17 giramu
  • Ọra - 0.998 giramu
  • Amuaradagba - 4.02 giramu
  • Okun - 1.99 giramu
  • iṣuu soda - 120 miligiramu
  • suga - 0 giramu
  • Kalori - 90.1

Awọn carbohydrates

  • Iwọn carbohydrate fun akara pita jẹ giramu 17 fun iṣẹ kan tabi diẹ sii ju Iwọn kabu kan - 15 giramu, ti a lo ninu eto ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.
  • Akara ti kii ṣe keto wa ni ayika 20 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣẹ tabi bibẹ pẹlẹbẹ.
  • Akara Pita ni iye carbohydrate kekere ju ọpọlọpọ awọn akara lọ.

fats

  • Awọn akara Pita jẹ kekere ni akoonu ọra.
  • Apapọ ọra ọra wa labẹ awọn giramu 2, nikan 2% ti iye ojoojumọ ti a ṣeduro tabi RDA.
  • Akara naa ko ni awọn acids ọra tabi trans tabi ọra ti o kun.

amuaradagba

  • Giramu mẹrin ti amuaradagba wa ninu iṣẹ-isin kan ti akara pita.
  • Awọn akoonu amuaradagba wa ninu iyẹfun alikama.

Vitamin ati alumọni

Awọn ohun alumọni miiran ninu akara pita pẹlu:

  • Calcium, pẹlu 60.1 miligiramu fun iṣẹ kan.
  • Iron pẹlu 1.08 milligrams fun iṣẹ kan - ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda hemoglobin, amuaradagba ninu awọn ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun lati ẹdọforo. (National Institute of Health, 2023)
  • Iṣuu soda pẹlu 120 miligiramu.
  • Gẹgẹbi ipinfunni Oògùn Federal, eyi jẹ iye kekere ti iṣuu soda. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o mọ nipa gbigbemi iṣuu soda ati idinwo rẹ ko si ju 2,300 milligrams fun ọjọ kan.
  • Agbalagba aropin n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan. (Ounje ati Oògùn, 2022)

Awọn kalori

  • Ipin kan ti akara pita ni awọn kalori 90.
  • Akara Pita fun ounjẹ ipanu kan ni awọn kalori to kere ju awọn ege meji ti akara deede.

anfani

Awọn anfani ilera ti o pọju pẹlu awọn wọnyi:

Awọn ipele glukosi dinku

  • Gbogbo alikama le jẹ anfani si awọn ipele glukosi.
  • Ẹgbẹ Àtọgbẹ Àtọgbẹ ti Amẹrika daba pe yiyan akara pẹlu gbogbo awọn irugbin alikama, bii akara pita, dipo akara funfun, le ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ki o ta. (Ẹgbẹ Àtọgbẹ Amẹrika 2024)

Atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ

  • Odidi-ọkà pita burẹdi okun akoonu le ni anfani eto ounjẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn gbigbe ifun.
  • Awọn carbohydrates eka ti wa ni digested losokepupo ju awọn carbohydrates ti o rọrun, titọju ara ni kikun fun pipẹ ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. (Harvard Health 2022)

Orisun Amuaradagba

  • Akara Pita pese iye ilera ti amuaradagba.
  • Iṣẹ kan ni ni ayika 8% ti amuaradagba.
  • Lilo iye to dara ti amuaradagba ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣan. (Harvard Health 2024)

Awọn aisan

Awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances le fa ki awọn eniyan kọọkan kọja lori akara naa. Ohun ti olukuluku nilo lati mọ.

Celiac Arun

  • Arun Celiac jẹ arun autoimmune ti o jogun ti o waye ninu awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ jiini.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun na ko le jẹ giluteni - amuaradagba ti a rii ni alikama - eyiti o le ja si ibajẹ ifun kekere.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ipọnju ikun-inu nigba jijẹ alikama yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan lati ṣe idanwo. (Celiac Arun Foundation 2023)

Ẹhun Alikama

  • Aleji alikama le ṣe afiwe awọn ami aisan celiac, ṣugbọn wọn jẹ oriṣiriṣi awọn nkan ti ara korira.
  • Ẹhun naa nwaye nigbati ara ba nmu awọn egboogi si awọn ọlọjẹ alikama.
  • Awọn aami aisan pẹlu anafilasisi, wiwu ati nyún ẹnu, imu imu, orififo, roro, ríru, ìgbagbogbo, ati awọn iṣoro mimi. (Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé, ati Ajẹsara 2024)
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o fura pe aleji alikama yẹ ki o kan si olupese ilera kan nipa idanwo aleji.

Guluteni Ifarada

  • Ifarada Gluteni le fa awọn aami aisan ti o jọra si arun celiac nigba jijẹ awọn ọja ti o ni giluteni.
  • Awọn aami aisan pẹlu bloating, irora inu, àìrígbẹyà, irora apapọ, rirẹ, kurukuru ọpọlọ, ati ibanujẹ. (Celiac Arun Foundation 2023)

igbaradi

Pita akara igbaradi awọn aṣayan.

  • Dunk awọn akara ni obe tabi dips.
  • Lo akara fun awọn ounjẹ ipanu pita-pocket ki o kun pẹlu awọn ẹran ati/tabi ẹfọ.
  • Ge akara ati beki fun awọn eerun pita.
  • Ge akara naa sinu awọn cubes kekere ati tositi bi yiyan si croutons fun awọn saladi ati awọn ọbẹ.
  • Yiyan awọn pita akara.

Àtọgbẹ àti Ìrora Ẹyìn


jo

USDA. Pita Akara. (2021). Pita Akara. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/nutrients

National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. (2023). Irin. Ti gba pada lati ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Ounje ati Oògùn ipinfunni. (2022). Iṣuu soda ninu ounjẹ rẹ. Ti gba pada lati www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

American Diabetes Association. (2024). Awọn oriṣi ti awọn carbohydrates (Ounjẹ ati Ounjẹ, Oro. diabetes.org/food-nutrition/understanding-carbs/types-carbohydrates

Harvard Health. (2022). Fiber (Orisun Ounje, Oro. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/

Harvard Health. (2024). Amuaradagba (Orisun Ounje, Oro. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

Celiac Arun Foundation. (2023). Kini arun celiac? (Nipa Arun Celiac, Oro. celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/

Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé, ati Ajẹsara. (2024). Alikama (Awọn ipo Ẹhun, Oro. acaai.org/allergies/allergic-conditions/ounjẹ/alikama-gluten/

Loye Electroacupuncture ati Bii O ṣe Fi Ilọrun Irun Gut

Loye Electroacupuncture ati Bii O ṣe Fi Ilọrun Irun Gut

Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun jẹ itusilẹ pẹlu electroacupuncture lati dinku awọn aami aiṣan irora kekere & mu iṣẹ ikun dara si?

ifihan

Nigbati o ba de si ara, eto ikun ni ibatan ti o nifẹ pupọ si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ara. Eto ikun n ṣiṣẹ pẹlu aifọkanbalẹ aarin, ajẹsara, ati awọn eto iṣan bi o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati awọn kokoro arun ti o ni ipalara lakoko ti o nṣakoso iredodo. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati ni ipa lori ara ati fa eto ikun lati lọ haywire, o le fa ọpọlọpọ awọn ọran ti irora ati aibalẹ si ara. Ọkan ninu awọn ọran ti ikun le ni ipa ni eto iṣan-ara, nfa awọn ọran irora ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun. Sibẹsibẹ, awọn itọju lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti iredodo ikun ti o nfa irora pada. Nkan oni n wo asopọ irora ikun-pada, bawo ni a ṣe le ṣepọ electroacupuncture bi itọju kan, ati bii o ṣe le dinku igbona. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣopọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bii iredodo ikun ṣe ni ipa lori ara wọn, nfa irora ẹhin. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii itọju ailera elekitiroa ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti o fa ikun ati awọn ọran ẹhin ati mu iṣẹ ikun pada. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan wọn intricate ati awọn ibeere pataki nipa iṣakojọpọ ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati dinku iredodo ikun ti o ni ibatan pẹlu irora ẹhin. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Asopọ Irora Ikun-Back

Ṣe o lero awọn irora iṣan tabi irora ninu ikun rẹ tabi ẹhin isalẹ? Kini nipa didan ooru ni awọn agbegbe pupọ ti ara rẹ? Tabi o ti ni iriri eyikeyi awọn akoko agbara kekere jakejado ọjọ rẹ? Lakoko ti a mọ ikun bi ọpọlọ keji lati igba ti o ṣiṣẹ pẹlu eto ajẹsara, ọkan ninu awọn ipa pataki rẹ ni ṣiṣakoso eto ajẹsara ti ara. Eyi jẹ nitori ikun microbiome ile awọn aimọye ti awọn kokoro arun lati da ounjẹ jẹ ati daabobo ara lati awọn kokoro arun buburu. Nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati ni ipa lori ilolupo elege ti ikun, o le ja eto ajẹsara lati jẹ hyperactive, nfa awọn cytokines iredodo lati mu iṣelọpọ lọpọlọpọ, ati pe ipa yii le fa jakejado ara, nitorinaa ṣafihan sinu ọpọlọpọ awọn aami aisan ati awọn ipo irora, pẹlu. eyin riro. Niwọn igba ti iredodo jẹ idahun aabo ti ara si awọn ipalara tabi awọn akoran, o yọ ọrọ ipalara kuro ni agbegbe ti o kan ati iranlọwọ larada. Nitorina nigbati awọn cytokines ti o ni ipalara bẹrẹ si awọn ọja ti o pọju nitori ipalara ikun, o le ṣe atunṣe eto ikun, fifun awọn majele ati awọn kokoro arun lati wọ inu ẹjẹ ati irin-ajo lọ si awọn agbegbe ara ti o yatọ, ti o fa irora. Bayi, eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ayika ti o yorisi idagbasoke irora pada. Nigbati awọn kokoro arun ti o ni ipalara lati igbona bẹrẹ lati fa irora pada, wọn le so ara wọn pọ ati ki o ni ipa lori homeostasis intervertebral disiki, nfa eto ajẹsara lati kọlu disiki intervertebral ati ki o fa irora pada. (Yao et al., 2023) Eyi jẹ nitori asopọ ti ikun ati ẹhin nipasẹ awọn ọna iṣan ti o ni idiwọn ti o firanṣẹ alaye lati inu ikun si ẹhin ati soke si ọpọlọ.

 

 

Nitorinaa, nigbati igbona ba bẹrẹ lati fa awọn ọran ninu ara, o le ja si awọn iṣoro iṣan bi irora ẹhin. Imudara ikun le fa aiṣedeede laarin akopọ ti symbiont ati pathobiont lati dinku iduroṣinṣin ati iṣẹ ti awọn idena ifun inu, fa irora, ati mu awọn ohun elo iredodo pọ si. (Ratna et al., 2023) Awọn ohun alumọni ti o ni ipalara le mu ki awọn olugba irora pọ si ati ẹdọfu iṣan, ti o fa si aibalẹ ati irora ni ẹhin isalẹ. Lairotẹlẹ, awọn ifosiwewe ayika bi iduro ti ko dara, aiṣiṣẹ ti ara, ati awọn isesi ijẹẹmu ti ko dara le fa eto ikun lati fa igbona ti awọn iṣan ẹhin. Nigbati dysbiosis ba wa ninu ikun microbiota, awọn ipa iredodo le ni aiṣe-taara ni nkan ṣe pẹlu irora visceral ati iṣẹ eto aifọkanbalẹ aarin lati yi ara pada ki o jẹ ki o wa ni ipo itẹramọṣẹ ti iredodo eto onibaje lati fa irora pada. (Dekker Nitert et al., 2020). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati awọn isunmọ pipe lati dinku iredodo ikun ati mu irora pada kuro.

 

Ṣiṣepọ Electroacupuncture Bi Itọju

Nigbati awọn eniyan ba ni iriri irora ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun, wọn yoo lọ si dokita ilera akọkọ wọn ati ṣalaye ipo naa. Fi fun asopọ laarin iredodo ikun ati irora ẹhin, nipa sisọ awọn ifosiwewe ayika ti o fa awọn profaili eewu agbekọja wọnyi, ọpọlọpọ awọn dokita le ṣiṣẹ pẹlu awọn alamọja irora lati dinku igbona ikun mejeeji ati irora ẹhin. Awọn alamọja irora bii awọn chiropractors, acupuncturists, ati awọn oniwosan ifọwọra le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti o kan ni okun ti o fa irora pada ati pese awọn ọna pipe bi awọn vitamin egboogi-iredodo ati awọn afikun lati dinku iredodo ikun. Ọkan ninu awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti atijọ ti o le ṣe mejeeji jẹ electroacupuncture. Electroacupuncture daapọ itọju Kannada ibile ati imọ-ẹrọ igbalode ti o nlo itunnu ina ati awọn abere to lagbara lati fi sii sinu acupoint ti ara lati gba qi tabi agbara. Ohun ti eyi ṣe ni pe o pese imudara itanna ati awọn ipa-iredodo lati fa awọn ifasilẹ cholinergic ninu ikun ati axis HPA. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture tun le ni idapo pelu awọn itọju ailera miiran lati dinku awọn ipalara ti o niiṣe pẹlu irora ti o pada.

 

Bawo ni Electroacupuncture Din iredodo ikun

Niwọn igba ti electroacupuncture le dinku iredodo ikun ti o nfa irora pada, o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ododo inu ifun nipasẹ igbega motility intestinal ati didi awọn ifihan agbara irora lati ni ipa awọn iṣan ẹhin. (Ati et al., 2022) Eyi jẹ nitori pe electroacupuncture le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ti o nira ti o fa irora pada. Ni afikun, nigbati awọn eniyan ba sunmọ itọju yii, o wa labẹ itọsọna ti awọn acupuncturists ti o ni ikẹkọ ti o ga julọ ti o le fi awọn abẹrẹ sii ni deede lakoko ti o ṣe telo itọju elekitiroacupuncture si awọn iwulo pato ati irora eniyan naa. Niwọn igba ti electroacupuncture le ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran, o le dinku iwuwo ara ni imunadoko ati mu pada tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba lati ṣe apẹrẹ microbiota ikun. (Xia et al., 2022) Eyi ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati ṣe awọn iyipada kekere si iṣẹ-ṣiṣe wọn ati ki o dẹkun ipalara ikun lati ni ipa lori ara ati ki o fa irora pada. Wọn le mu didara igbesi aye wọn dara nipasẹ iṣakojọpọ electroacupuncture gẹgẹbi apakan ti ilera ati itọju ilera wọn. 

 


Šiši Awọn Aṣiri Irun-Fidio


jo

An, J., Wang, L., Orin, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture dinku glukosi ẹjẹ nipasẹ ṣiṣe ilana ododo inu inu ni iru 2 eku dayabetik. J Aarun suga, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Ayipada Gut Microbiota Tiwqn Ṣe Sopọ Pẹlu Irora Pada ni Isanraju ati Awọn ẹni-kọọkan Sanra. Iwaju Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Njẹ Dysbiotic Gut jẹ Idi ti Irora Pada Kekere? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture ṣe igbega awọn aabo ifun ati gbalarẹ dysbiotic cecal microbiota ti awọn eku sanra ti o ni ounjẹ ti o sanra. Aye Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Din Arun Ifun Irun Ifun ni Awọn eku Sanra nipasẹ Ṣiṣe Awọn ipa ọna Nrf2/HO-1 Ṣiṣẹ ati Ṣiṣe atunṣe Idena ifun. Àtọgbẹ Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ipa ti Gut Microbiota lori Ilọsiwaju ti Ilọsiwaju Disiki Intervertebral. Isẹ abẹ, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

be

Acupuncture Le Ṣe Iranlọwọ Irẹrun Irun Irun Ilẹ-Ilẹ

Acupuncture Le Ṣe Iranlọwọ Irẹrun Irun Irun Ilẹ-Ilẹ

Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu iredodo ikun ri iderun lati itọju acupuncture lati dinku awọn aami aiṣan irora ti o somọ bi irora ẹhin?

ifihan

Nígbà tí ọ̀pọ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa ìlera àti ìlera wọn, wọn yóò ṣàkíyèsí oríṣiríṣi àwọn nǹkan tí kò dára tí ń nípa lórí ìgbòkègbodò wọn ojoojúmọ́. Awọn okunfa ayika tabi awọn ipalara ikọlu le fa ipa lori ara eniyan, eyiti o fa awọn ọran ti iṣan ati awọn ọran ara-ara. Ọkan ninu awọn ọrọ ti o dabi irora ti ọpọlọpọ awọn eniyan dabi lati ṣe pẹlu ni ipalara ikun, ati pe o le fa ipa ipadanu lori ara ati ki o yorisi irora ti a tọka si ni awọn apa oke ati isalẹ. Eyi le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti eniyan ati fa awọn profaili eewu agbekọja, ti o yori si awọn ipo iṣan bii irora ẹhin. Ni akoko kanna, iredodo ikun le wa ni awọn ipele nla tabi onibaje ati di ọran fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣaaju. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn itọju dinku iredodo ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin ati pese ipa rere lori awọn ẹni-kọọkan. Nkan ti oni n wo ipa ti iredodo ikun lori ara, bawo ni iredodo ikun ṣe ni ibamu pẹlu irora ẹhin, ati bii itọju acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ikun. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣopọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bii iredodo ikun ṣe n kan awọn ara wọn ati bii o ṣe ni ibamu pẹlu irora ẹhin. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii itọju acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti o nfa ikun ati awọn ọran ẹhin. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni nkan ṣe ati awọn ibeere pataki nipa bii irora wọn ṣe nfa awọn ọran si ara wọn. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Awọn ipa ti iredodo ikun Lori Ara

Ṣe o rẹwẹsi pupọ ni owurọ, paapaa lẹhin alẹ kikun? Njẹ o ti ni iriri eyikeyi ọgbẹ tabi rirọ ninu ikun rẹ tabi awọn ipin oriṣiriṣi oriṣiriṣi? Tabi ṣe o ni iriri eyikeyi irora iṣan tabi lile apapọ jakejado ẹhin isalẹ rẹ? Nigbati awọn eniyan ba ni iriri awọn ọran iredodo wọnyi, o le jẹ nitori eto ikun wọn rilara awọn ọran bii irora. Eto ikun wa ni ibatan pẹlu eto aifọkanbalẹ aarin bi o ti jẹ apakan ti ọpọlọ-ọpọlọ ati iranlọwọ fun eto adaṣe ni ipa lori eto ajẹsara. Eyi ngbanilaaye eto iṣan-ara lati ṣe igbelaruge iṣẹ ara deede. Nigbati awọn ifosiwewe ayika tabi awọn ipalara ikọlu bẹrẹ lati ni odi ni ipa lori ipo-ọpọlọ-ọpọlọ ati ki o fa eto ajẹsara lati ṣe agbejade awọn cytokines iredodo ati cortisol lati fa awọn ọran ti iṣan ati ikun. Awọn ipa ti o ni ipalara ti eto ikun nfa awọn ailera laarin iṣẹ idena ifun inu ati iyipada ti awọn microbes gut ati paapaa ṣe igbelaruge hyper-activation of the mucosal maṣe lati ṣe awọn cytokines pro-inflammatory ti o nmu ipalara ikun. (Amoroso et al., 2020) Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, o le ni ipa nla lori eto ajẹsara, ati nibiti ikun microbiota le jẹ okunfa nipasẹ awọn okunfa ayika bi iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, isanraju, ati àtọgbẹ-iru-2, eyiti o ni awọn abajade ti o buruju fun ara eniyan. (Scheithauer et al., 2020) Ohun ti eyi ṣe si ara ni pe ipalara ikun le ni ipa lori eto ajẹsara, awọn ara pataki, ati eto iṣan-ara. 

 

Irun Irun ni ibamu pẹlu Irora Pada

 

Nitorinaa, irora ẹhin nigbagbogbo tẹle nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni awọn ọran ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe ayika. Nigbati ifunmọ inu inu inu ikun bẹrẹ lati ṣe pẹlu iredodo, gbogbo awọn kokoro arun ati awọn cytokines lati eto ajẹsara yoo gbejade ni kiakia ati ki o rin irin-ajo lọ si orisirisi awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ligaments ti o bẹrẹ lati ni ipa. Niwọn igba ti irora ẹhin jẹ ipo iṣan-ara ti o wọpọ ọpọlọpọ awọn eniyan farada, iredodo ikun le tun wa. Niwọn igba ti awọn microbes kokoro-arun ati awọn cytokines iredodo ti de awọn iṣan ẹhin ẹhin ati awọn ẹya ara eegun, wọn le bẹrẹ si nfa awọn ọran degenerative, ti o yori si irora ẹhin. Ilana ti iṣan ti ọpa ẹhin ni awọn isẹpo facet, awọn disiki ọpa ẹhin, ati awọn egungun ti o daabobo ọpa ẹhin ati pe o tun le ni ipa nipasẹ ipalara ikun. Idena disiki-ẹjẹ laarin ọpa ẹhin ṣe aabo fun disiki ọpa ẹhin lati awọn ipa iredodo ti o le pe awọn ọran ti iṣan. Sibẹsibẹ, nigbati awọn microbes kokoro-arun lati inu ikun bẹrẹ lati somọ ati ki o fọ idena-ẹjẹ-disiki, wọn le ni kiakia ni kiakia niwon iṣọnwo eto ajẹsara ko si, nfa awọn ipele atẹgun kekere lati dinku awọn disiki ọpa ẹhin ati ki o fa awọn oran irora pada. (Ratna et al., 2023) Ni akoko kanna, awọn ifosiwewe ayika tun mu ọrọ kan ṣiṣẹ ni idagbasoke ti irora ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun. Ni Oriire, awọn itọju lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ kii ṣe idinku iredodo ikun nikan ṣugbọn tun pese iderun irora si irora pada.


Gbigbogun Iredodo Nipa ti- Video

Njẹ o ti n ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipada iṣesi ti o kan iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ? Ṣe o ni itara nigbagbogbo tabi rẹwẹsi jakejado ọjọ naa? Tabi ṣe o lero irora ati irora ni aarin-apakan rẹ ati ẹhin isalẹ? Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri awọn oran-irora-bi-ara ni awọn ara wọn n ṣe pẹlu ipalara ikun ti o ni ipa lori awọn ẹhin wọn. Nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati fa idajade ti awọn microbes kokoro-arun ninu ailagbara ifun, awọn cytokines iredodo bẹrẹ lati fa iredodo ninu eto iṣan-ara. Eyi le ja si idagbasoke ti irora ẹhin ati ki o fa awọn oran si ara nigbati a ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Eyi ni ibiti ọpọlọpọ awọn itọju ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti eto ikun ati iranlọwọ dinku awọn ọran lọpọlọpọ ti o ti fa. Ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati isọdi si awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin. Fidio ti o wa loke fihan bi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona nipa ti ara ati ni anfani ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun.


Acupuncture Idinku iredodo ikun

 

Orisirisi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le wa lati itọju ailera si itọju chiropractic, ti o da lori irora irora ati awọn okunfa ayika ti o nfa ọrọ naa. Fun iredodo ikun, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le gbiyanju acupuncture, ọkan ninu awọn ọna atijọ ti itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn cytokines iredodo. Acupuncture wa lati Ilu China ati lilo nipasẹ awọn alamọdaju iṣoogun ti o ni ikẹkọ giga ti wọn lo awọn abere ti o dara, ti o lagbara, tinrin lati gbe sori ọpọlọpọ awọn acupoints ti ara lati mu agbara ara pada. Acupuncture tun le ṣiṣẹ bi itọju ailera ilana pupọ ti o kan awọn ọna ṣiṣe itọju ailera pupọ lati ṣe ilana ipo ti HPA ati dinku awọn ipele cytokines pro-iredodo. (Landgraaf et al., 2023) Ni akoko kanna, acupuncture le ṣe iranlọwọ lati gba aiṣedeede ikun ati inu lati orisirisi awọn rudurudu ikun nipasẹ didi awọn ifihan agbara neuron ti ọpọlọ ti o nfa awọn idahun iredodo si ikun ati eto iṣan. (Jang et al., Ọdun 2020). Acupuncture tun le ni idapo pelu awọn itọju ailera miiran ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara sii, bi awọn acupuncturists ṣe rii awọn acupoints laarin ara lati ṣe ilana microbiota intestinal ati igbona, nitorinaa ṣe ilana iṣẹ eto aifọkanbalẹ aarin lati mu didara igbesi aye eniyan dara. (Bao et al., 2022) Nipa iṣakojọpọ acupuncture gẹgẹbi apakan ti ilera ati ilera eniyan, ọpọlọpọ awọn eniyan le ṣe awọn iyipada kekere ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wọn lati dinku ipalara ikun lati iṣelọpọ pupọ ati ki o dẹkun awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni nkan ṣe lati pada.

 


jo

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Ipa ti Gut Microbiota Biomodulators lori Ajẹsara Mucosal ati Irun Ifun. ẹyin, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan, microbiota oporoku, ati igbona ti awọn alaisan ti o ni arun Crohn kekere si iwọntunwọnsi: Idanwo iṣakoso laileto. Iṣeduro EClinical, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture ṣe idiwọ neuroinflammation ati ikun microbial dysbiosis ni awoṣe Asin ti Arun Pakinsini. Ọpọlọ Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture bi itọju ailera-pupọ fun isanraju arun pupọ: interplay neuro-endocrine-immune eka kan. Iwaju Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Njẹ Dysbiotic Gut jẹ Idi ti Irora Pada Kekere? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota bi Okunfa fun Iredodo Metabolic ni isanraju ati Àtọgbẹ Iru 2. Immunol iwaju, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

be

Itọsọna kan si Awọn oriṣiriṣi Iyọ ati Awọn anfani wọn

Itọsọna kan si Awọn oriṣiriṣi Iyọ ati Awọn anfani wọn

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ounjẹ wọn dara si, ṣe mimọ awọn oriṣi iyọ ti o yatọ le ṣe iranlọwọ ni igbaradi ounjẹ ati ilera?

Itọsọna kan si Awọn oriṣiriṣi Iyọ ati Awọn anfani wọn

Iyọ Orisi

Iyọ mu adun adayeba ti awọn ounjẹ jade ati pe o le ṣee lo bi ohun itọju. Awọn oriṣi iyọ wa ni ọpọlọpọ awọn awọ ati awọn awoara fun sise, adun, ati ilera. Diẹ ninu wọn ni ilera ni akawe si iyọ tabili deede, bii iyo Himalayan Pink ati awọn iyọ omi oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan fẹran wọn nitori pupọ julọ lọ nipasẹ iṣelọpọ diẹ ati pe o le ni awọn ohun alumọni itọpa diẹ sii bi iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn iyọ ni ilera ni iwọntunwọnsi, nitori iṣuu soda jẹ apakan pataki ti ounjẹ iwọntunwọnsi. Biotilejepe awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn body, iṣuu soda le jẹ ipalara nigbati o ba jẹ pupọ. Iwadi kan ti n ṣe ayẹwo awọn iyọ omi okun Himalayan Pink ti olumulo ti o wa ni Australia pinnu pe lati gba awọn anfani ilera afikun ti awọn ohun alumọni lati iru iyọ yii, awọn ẹni-kọọkan gbọdọ jẹun pupọ ti o nmu iye iṣuu soda soke si awọn ipele ti o lewu. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)

iyọ

Iyọ jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a ṣe lati awọn eroja ti o ni idapo:

  • Iṣuu soda – Nà
  • Chlorine -Cl
  • Papọ, wọn ṣe iṣuu soda kiloraidi NaCl crystallized crystallized.

Pupọ ti iṣelọpọ iyọ wa lati inu omi okun ti o gbẹ ati awọn maini iyọ. Ọpọlọpọ awọn iyọ ti a lo ni igbaradi ounjẹ jẹ iodized. Iodine jẹ afikun si ọpọlọpọ awọn ọja iyọ ti a ti tunṣe lati ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere ijẹẹmu. Awọn ipele gbigbemi iodine ti o ṣubu ni isalẹ awọn iye ti a ṣe iṣeduro le ja si aipe kan ati idagbasoke goiter. Goiter ni nkan ṣe pẹlu hypothyroidism. (Angela M. Leung et al., 2021) Aini iodine tun le ni awọn ipa buburu lori idagbasoke ati idagbasoke. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ. 2023)

Pataki fun Ilera

Iyọ ṣe atilẹyin igbesi aye ati iṣẹ ti ara to dara julọ. Iṣuu soda ati chlorine jẹ awọn eroja pataki ti o ṣetọju:

  • Iwontunwonsi Cellular
  • Idawọle
  • Awọn ipele suga ẹjẹ

Iṣuu soda jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ati electrolyte. Awọn elekitiroti ti o wọpọ pẹlu potasiomu, kalisiomu, ati bicarbonate. Laisi awọn ipele iṣuu soda ti o peye, ọpọlọ ko le fi awọn itara pataki ranṣẹ si iyoku ti ara lati ṣiṣẹ daradara. Sibẹsibẹ, jijẹ iyọ pupọ le fa awọn ọran ilera.

  • Gbigba iyọ ti o ga julọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si iyọ le mu titẹ ẹjẹ pọ sii.
  • Awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni haipatensonu dinku gbigbemi iṣu soda tabi tẹle ounjẹ kekere-sodium.
  • Awọn ipele iṣuu soda ti o ga tun fa idaduro omi - ṣe akiyesi idahun aabo bi ara ṣe n ṣiṣẹ lati ṣe ilana iṣeduro iṣuu iṣuu iṣuu iṣuu omi ara ninu ẹjẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
  • Ti awọn ipele ba ga ju, ipo ti a mọ si hypernatremia le ni idagbasoke, eyi ti o le fa:
  • Òùngbẹ púpọ̀
  • Gbigbọn
  • Títẹ̀ lọ́pọ̀ ìgbà
  • Ikuro
  • Awọn ipele iṣuu soda ti o kere ju le ja si hyponatremia, eyi ti o le fa:
  • Rirẹ
  • Weakness
  • Idarudapọ

Idanwo ẹjẹ kan yoo pinnu boya ifọkansi iṣuu soda omi ara ga, kekere, tabi deede. (US National Library of Medicine. MedlinePlus. 2022)

orisi

Iwọn iṣuu soda apapọ nipasẹ awọn agbalagba wa ni ayika 3,393mg fun ọjọ kan, ti o wa laarin 2,000-5,000mg. Awọn itọnisọna ṣe iṣeduro gbigbemi ti o pọju ti 2,300mg fun ọjọ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA. 2020) Boya lati awọn aṣayan ijẹẹmu ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi imoye ti ko tọ ti akoonu iṣuu soda nigba sise, iwadi iwadi Amẹrika kan fihan pe diẹ ẹ sii ju idaji awọn idahun ti o sọ ni aiṣedeede pe iyọ okun ni akoonu iṣuu soda kekere ju iyọ tabili lọ. (American Heart Association. Ọdun 2024)

Refaini - Iyọ tabili

Iyo ti a ti refaini/iodized ti wa ni finely granulated ati ki o commonly lo ninu sise. Iru iru yii jẹ atunṣe pupọ lati yọ awọn idoti kuro ati imukuro awọn ohun alumọni itọpa nigbagbogbo ti a rii ni awọn iyọ pataki. Nitoripe iyọ ti wa ni ilẹ daradara, awọn aṣoju anti-caking ni a fi kun lati rii daju pe iyo ko ni idi. Diẹ ninu awọn iyọ tabili tun ti ṣafikun suga ati awọn afikun miiran.

  • Iyọ tabili ti a ti tunṣe jẹ nipa 97–99% iṣuu soda kiloraidi (NaCl).
  • Iodine jẹ afikun lati yago fun aipe iodine.
  • Olukuluku eniyan ti o ngbiyanju lati dinku gbigbe iṣu soda ṣugbọn pade awọn ipele iodine le ṣe bẹ pẹlu awọn ounjẹ bii ẹyin, awọn ọja ifunwara, ati ẹja.

kosher

Iyo Kosher jẹ isokuso ati flakey ati pe o le ṣafikun sojurigindin crunchy si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu. Iyo kosher mimọ ko ni awọn afikun ninu bi awọn aṣoju egboogi-caking ati iodine. Iwọn awọn kirisita iyọ jẹ apẹrẹ fun fifa jade ọrinrin.

  • Fun teaspoon kan, iyo kosher ni gbogbogbo ni iṣuu soda kere ju teaspoon 1 ti iyo tabili.
  • Nitoripe o ni ọkà ti o pọn, iyọ ti o kere si ni ibamu si ṣibi idiwon.

Okun Iyọ

Iyọ okun ni a ṣe lati inu omi okun ti o gbẹ ati pe o wa bi awọn irugbin daradara tabi awọn kirisita nla. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

  • Okun Okun
  • Selitik
  • Faranse - fleur de sel
  • Hawahi okun iyo

Iyọ okun le ni awọn iye ti awọn ohun alumọni bi irin, potasiomu, ati zinc, eyiti o le ṣe awọn adun oriṣiriṣi ni sise ṣugbọn ko si awọn anfani ilera ni afikun pẹlu lilo deede. Diẹ ninu awọn iyọ okun le tun ni awọn oye ti microplastics ninu. Sibẹsibẹ, iwadii tọka si pe awọn oye wọnyi kere ju lati ṣe atilẹyin awọn ifiyesi ilera gbogbogbo. (Ali Karami et al., 2017)

Iyọ Pink Himalayan

Iyọ iyọ Pink ti Himalayan ni a wa ni ibiti o ti wa ni iyọ pupa ni Pakistan, ibi-iwaku iyọ ti o tobi julọ ni agbaye, ati ni awọn oke Andes ti Perú. Wa kakiri iye ti irin ohun elo afẹfẹ ṣe iyọ Pink. O ti wa ni ojo melo lo ni opin ti sise lati fi adun ati ki o kan crunch. Iyo Himalayan jẹ olokiki fun awọn anfani ilera rẹ ati awọn ohun-ini nkan ti o wa ni erupe ile. Sibẹsibẹ, lilo iyo Himalayan lori awọn iru miiran ko ni awọn anfani ilera ti a mọ. Awọn oniwadi pari pe awọn anfani ilera ti o pọju ti a pese nipasẹ akoonu ti o ga julọ ti o ga julọ yoo jẹ aiṣedeede nipasẹ iye nla ti iṣuu soda ti yoo nilo lati jẹ. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)

Awọn oludari

Awọn aropo iyọ ni diẹ ninu tabi gbogbo iṣuu soda ati potasiomu, iṣuu magnẹsia, tabi awọn ohun alumọni miiran. Awọn aropo le jẹ idaji iṣuu soda kiloraidi ati idaji potasiomu kiloraidi. Monosodium glutamate/MSG tun le ṣee lo bi yiyan. Iwadi kan rii pe rirọpo iyọ pẹlu MSG jẹ ailewu ati afiwera si adun iyọ. (Jeremia Halim et al., 2020) Awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo lo awọn aropo lori ounjẹ ti o ni ihamọ iṣuu soda ṣugbọn o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita wọn ṣaaju lilo awọn ọja wọnyi, paapaa ti wọn ba ni awọn ipo kidinrin.


Ara Ni Iwontunwonsi – Chiropractic + Amọdaju + Ounjẹ


jo

Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Itupalẹ ti Ipilẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti Iyọ Pink Wa ni Australia. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 9 (10), 1490. doi.org/10.3390/ foods9101490

Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Itan-akọọlẹ ti US iodine fortification and supplementation. Awọn ounjẹ, 4 (11), 1740-1746. doi.org/10.3390/nu4111740

Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ. (2023). Iodine: Iwe otitọ fun Awọn akosemose. Ti gba pada lati ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/

US National Library of Medicine. MedlinePlus. (2022). Idanwo iṣuu soda. Ti gba pada lati medlineplus.gov/lab-tests/sodium-blood-test/

US Department of Agriculture. FoodData Central. (2020). Iyọ. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1112305/nutrients

Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA. (2020). 2020–2025 Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika. Ti gba pada lati www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

American Heart Association. (2024). Iyọ Okun vs Iyọ Tabili (Gbigbe Ni ilera, Oro. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt

Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Iwaju microplastics ni awọn iyọ iṣowo lati awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173

Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Iyọ Iyọ: Ilọkuro ifarako ti iyọ (ati iṣuu soda) idinku pẹlu monosodium glutamate (MSG) ninu awọn ounjẹ “Dara-fun-Iwọ”. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ, 85 (9), 2902-2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354