ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Wellness

Clinic Nini alafia Egbe. Ohun pataki kan si ọpa ẹhin tabi awọn ipo irora pada jẹ iduro ni ilera. Nini alafia gbogbogbo jẹ ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe ti o yẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, oorun isinmi, ati igbesi aye ilera. Oro ti a ti lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ṣugbọn ni gbogbogbo, asọye jẹ bi atẹle.

O jẹ ilana mimọ, itọsọna ti ara ẹni, ati ilana idagbasoke ti iyọrisi agbara ni kikun. O jẹ multidimensional, kiko papo awọn igbesi aye mejeeji ti opolo / ti ẹmi ati agbegbe ti o ngbe. O jẹ rere ati pe ohun ti a ṣe ni, ni otitọ, pe o tọ.

O jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ nibiti awọn eniyan ṣe akiyesi ati ṣe awọn yiyan si ọna igbesi aye aṣeyọri diẹ sii. Eyi pẹlu bi eniyan ṣe ṣe alabapin si agbegbe/agbegbe wọn. Wọn ṣe ifọkansi lati kọ awọn aye igbesi aye ilera ati awọn nẹtiwọọki awujọ. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda awọn eto igbagbọ ti eniyan, awọn iye, ati irisi agbaye ti o dara.

Pẹlú eyi ni awọn anfani ti idaraya deede, ounjẹ ilera, itọju ara ẹni, ati mimọ igba lati wa itọju ilera. Ifiranṣẹ ti Dokita Jimenez ni lati ṣiṣẹ si pipe, ni ilera, ati ni akiyesi gbigba ti awọn nkan, awọn bulọọgi, ati awọn fidio.


Agbọye Awọn aropo Ẹyin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Agbọye Awọn aropo Ẹyin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Njẹ lilo awọn aropo ẹyin tabi awọn iyipada jẹ ailewu fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu aleji ẹyin?

Agbọye Awọn aropo Ẹyin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Awọn aropo ati awọn Iyipada

Olukuluku ko yẹ ki o ro pe boya o wa lailewu ayafi ti wọn ba farabalẹ ka aami naa.

  • Awọn aropo ẹyin le ni awọn ẹyin ninu.
  • Awọn ọja rirọpo ẹyin le jẹ laisi ẹyin.
  • Wa fun awọn ọna miiran ike vegan tabi ẹyin-free lati rii daju pe ko si.

Awọn aropo Le Ni Awọn ẹyin

Awọn aropo ẹyin olomi ni ile itaja itaja awọn ọna ibi ifunwara jẹ lati awọn ẹyin. Gbogbo atẹle wọnyi ni awọn ẹyin ninu ati pe ko ni aabo fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn nkan ti ara korira:

  • Awọn aropo ẹyin olomi jeneriki ninu awọn paali
  • Eyin Beaters
  • Powdered ẹyin funfun awọn ọja

Awọn iyipada jẹ Awọn Yiyan Ailewu

  • Awọn ọja rirọpo pataki ti ko ni awọn eyin wa.
  • Wọn ti wa ni ike ajewebe ẹyin aropo.
  • Wọn ti wa ni maa n ta ni powdered fọọmu.
  • Wọn wulo fun yan.
  • Wọn ko le ṣee lo bi rirọpo fun awọn eyin ni awọn ounjẹ bi quiche kan.

Awọn Rirọpo Iṣowo Ọfẹ Ẹyin

Nigbagbogbo ṣayẹwo awọn eroja lori aami ṣaaju rira ọja ti a ta bi aropo tabi rirọpo lati rii daju pe o jẹ ọfẹ patapata.

  • Awọn ọja wọnyi le tun ni soy, ibi ifunwara, tabi awọn aleji ounje miiran ninu.
  • Ajewebe - ko ni awọn ọja ẹranko, eyiti o pẹlu awọn ẹyin ati ibi ifunwara.
  • Ajewebe - le ni awọn ẹyin ninu nitori wọn kii ṣe ẹran ṣugbọn ọja ẹranko.

Aimọ ti Awọn ounjẹ Pẹlu Ẹyin

Ṣe akiyesi awọn ẹyin ti o farapamọ sinu awọn ọja ounjẹ miiran, gẹgẹbi awọn akara, akara, awọn akara oyinbo, awọn nudulu, awọn akara, ati awọn woro irugbin.

  • Ifamisi Allergen Ounjẹ ti ijọba apapọ ati Ofin Idaabobo Olumulo nilo pe gbogbo awọn ọja ounjẹ ti o ni akopọ ti o ni awọn ẹyin bi eroja. gbọdọ ṣe akojọ awọn ẹyin ọrọ lori aami. (US Food & Oògùn ipinfunni. Ọdun 2022)

Awọn eroja miiran ti o tọkasi awọn ẹyin wa ninu ọja pẹlu:

  • Alumọni
  • Globulin
  • Lysozyme
  • lecithin
  • Livetin
  • Vitellin
  • Awọn eroja ti o bẹrẹ pẹlu - ova tabi ovo.

Awọn aami aisan Allergy

Awọn aami aisan le ni: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • Awọn aati awọ ara – hives, sisu, tabi àléfọ.
  • Conjunctivitis inira - nyún, pupa, oju omi.
  • Angioedema – wiwu ti ète, ahọn, tabi oju.
  • Awọn aami aiṣan oju ọna afẹfẹ – mimi, ikọ, tabi imu imu.
  • Awọn aami aiṣan inu inu - ríru, irora inu, igbe gbuuru tabi eebi.
  • Awọn aati to lagbara - gẹgẹbi anafilasisi, le fa ikuna eto ara eniyan pupọ.
  • Anafilasisi jẹ pajawiri ati nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.

Itọsọna kan Fun Awọn Ẹhun Ounjẹ, Ifarabalẹ ati Awọn Intolerances


jo

US Food & Oògùn ipinfunni. (2022). Ifamisi Ẹhun Ounjẹ ati Ofin Idaabobo Olumulo (FALCPA). Ti gba pada lati www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). Ẹhun aleji: imudojuiwọn. Iwe akosile ti awọn itọju ọmọde ati ilera ọmọde, 50 (1), 11-15. doi.org/10.1111/jpc.12408

Yiyipada ti ogbo nipa ti ara: Awọn anfani ti Acupuncture Kosimetik

Yiyipada ti ogbo nipa ti ara: Awọn anfani ti Acupuncture Kosimetik

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ni ilọsiwaju tabi ṣetọju ilera awọ-ara, le ṣafikun acupuncture ṣe iranlọwọ mu awọ ara dara ati ja ilana ti ogbo?

Yiyipada ti ogbo nipa ti ara: Awọn anfani ti Acupuncture Kosimetik

Acupuncture ikunra

Acupuncture ohun ikunra tẹle ilana acupuncture ibile ti fifi abẹrẹ sii. Idi ni lati yiyipada awọn ami ti ogbo ati ilọsiwaju ilera awọ ara. Nigba miiran a tọka si bi isọdọtun oju oju acupuncture, eyiti o ti lo bi yiyan si awọn oju oju-abẹ ati awọn ilana aṣa miiran. Awọn ijinlẹ akọkọ ti ṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aaye ọjọ-ori kuro, gbe awọn ipenpeju droopy, ati dinku awọn wrinkles. (Younghee Yun et al., Ọdun 2013)

Bawo ni Acupuncture Ṣiṣẹ

Ni oogun Kannada ti aṣa tabi TCM, acupuncture ti pẹ lati mu iṣan agbara - qi tabi chi - jakejado ara. Agbara yii ni a gbagbọ lati tan kaakiri nipasẹ awọn ipa ọna agbara ti a mọ si awọn meridians. Nigbati awọn iṣoro ilera ba waye, ni ibamu si TCM, awọn idena tabi awọn idena wa ninu sisan.
Awọn acupuncturists le mu pada sisan / sisan ti o dara julọ ati mu ilera dara nipasẹ fifi awọn abẹrẹ sinu awọn acupoints kan pato. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, 2007)

Acupuncture ikunra

Acupuncture ohun ikunra ni a sọ lati mu ilera awọ ara dara ati ṣiṣẹ bi itọju egboogi-ti ogbo nipasẹ didimu iṣelọpọ ti collagen. Amuaradagba yii jẹ paati pataki ti awọ ara. Layer ti inu ti awọ ara npadanu collagen ati iduroṣinṣin bi ara ṣe n dagba. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii lati ṣe atilẹyin ẹtọ pe acupuncture le ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen. Diẹ ninu awọn daba acupuncture ikunra ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọ ara nipasẹ imudarasi agbara gbogbogbo ti ara. Iwadi kan rii awọn eniyan kọọkan rii awọn ilọsiwaju lẹhin awọn akoko marun ti acupuncture ikunra oju. (Younghee Yun et al., Ọdun 2013) Sibẹsibẹ, a ṣe iṣeduro pe awọn itọju mẹwa ṣe ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn esi to dara julọ. Lẹhin iyẹn, awọn itọju itọju ni a ṣe ni gbogbo ọsẹ mẹrin si mẹjọ. Ko dabi Botox tabi awọn ohun elo dermal, acupuncture ikunra kii ṣe atunṣe iyara. Idojukọ ni lati ṣẹda awọn ayipada igba pipẹ ninu awọ ara ati ara, eyiti o tumọ si ilọsiwaju:

Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ sinu awọ ara, wọn ṣẹda awọn ọgbẹ ti a mọ ni microtraumas rere. Iwosan ti ara ti ara ati awọn agbara atunṣe n mu ṣiṣẹ nigbati o ba ni oye awọn ọgbẹ wọnyi. Awọn punctures wọnyi nmu iṣan-ara ati awọn ọna ṣiṣe ti iṣan ẹjẹ, ti o fi awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn sẹẹli awọ-ara, ti n ṣe itọju wọn lati inu jade.

  • Eyi ṣe iranlọwọ paapaa awọ ara ati igbelaruge didan awọ ara.
  • Awọn microtraumas rere tun mu iṣelọpọ ti collagen ṣiṣẹ.
  • Eyi ṣe iranlọwọ fun imudara rirọ, idinku awọn ila ati awọn wrinkles.

miiran

Ọpọlọpọ awọn atunṣe adayeba le ṣe iranlọwọ lati mu ilera awọ ara dara ati pese awọn anfani ti ogbologbo. Ceramides jẹ ohun elo ti o sanra ti a rii nipa ti ara ni ipele oke ti awọ ara ati ohun elo ti a lo ninu awọn ọja itọju awọ. Iwọnyi le daabobo lodi si gbigbẹ ti o ni ibatan ti ogbo ninu awọ ara. (L Di Marzio 2008) Iwadi alakoko ni imọran pe lilo tii funfun si awọ ara le ja ijakadi ti collagen ati elastin - amuaradagba ti o ṣe atilẹyin fun elasticity ara ati idilọwọ sagging). Ẹri tun wa pe awọn nkan adayeba gẹgẹbi epo argan, epo borage, ati buckthorn okun le funni ni awọn anfani tutu ti o le mu awọ ara dara.Tamsyn SA Thring et al., 2009)

Lakoko ti o nilo ẹri siwaju sii ti acupuncture ikunra, iṣakojọpọ acupuncture le ṣe iranlọwọ ṣakoso aapọn ati mu ilera gbogbogbo dara. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni imọran acupuncture ikunra yẹ ki o kan si olupese iṣẹ ilera akọkọ wọn lati rii boya o tọ fun wọn.


Imudara Ilera Paapọ: Gbigba Imudaniloju Multidisciplinary ati Itọju


jo

Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Ipa ti acupuncture ikunra oju lori rirọ oju: aami-ìmọ, ikẹkọ awakọ apa kan. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Oogun Yiyan. (2007). Acupuncture: Ọrọ Iṣaaju. Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Oju opo wẹẹbu Oogun Yiyan. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Igbẹkẹle ati Wiwulo Iwe Iyẹwo Oju (FCS): Atokọ fun Itẹlọrun Ara-ẹni pẹlu Acupuncture Kosimetik. Awọn oogun (Basel, Switzerland), 8 (4), 18. doi.org/10.3390/oogun8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Alekun ti awọn ipele ceramide awọ-ara ni awọn koko-ọrọ ti ogbo ni atẹle ohun elo agbegbe fun igba diẹ ti sphingomyelinase kokoro arun lati Streptococcus thermophilus. Iwe akọọlẹ agbaye ti immunopathology ati oogun oogun, 21 (1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Anti-collagenase, egboogi-elastase ati awọn iṣẹ-egboogi-oxidant ti awọn ayokuro lati awọn ohun ọgbin 21. Ibaramu BMC ati oogun yiyan, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ alara lile, ṣe yiyan ati iwọntunwọnsi ṣe mayonnaise jẹ afikun ti nhu ati afikun ounjẹ si ounjẹ carbohydrate-kekere?

Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Mayonnaise Ounjẹ

Mayonnaise ti wa ni lilo ni orisirisi awọn ilana, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, tuna saladi, deviled eyin, ati tartar obe. Nigbagbogbo a ka pe ko ni ilera, nitori pe o sanra pupọ julọ ati, bi abajade, ipon kalori. Awọn kalori ati ọra le ṣe afikun ni kiakia nigbati ko san ifojusi si awọn iwọn ipin.

Ohun ti Se O?

  • O jẹ idapọ ti awọn eroja oriṣiriṣi.
  • O daapọ epo, ẹyin ẹyin, omi ekikan (oje lẹmọọn tabi kikan), ati eweko.
  • Awọn eroja di nipọn, ọra-wara, emulsion yẹ nigbati o ba dapọ laiyara.
  • Bọtini naa wa ninu emulsion, apapọ awọn olomi meji ti yoo jẹ bibẹẹkọ kii ṣe papọ nipa ti ara, eyiti o yi epo omi pada sinu ohun to lagbara.

Imọ

  • Emulsification ṣẹlẹ nigbati ohun emulsifier – awọn ẹyin yolk – dè awọn omi-ife / hydrophilic ati epo-ife / lipophilic irinše.
  • Awọn emulsifier sopọ awọn lẹmọọn oje tabi kikan pẹlu epo ati ki o ko gba laaye Iyapa, producing a idurosinsin emulsion. (Viktoria Olsson et al., Ọdun 2018)
  • Ni mayonnaise ti ile, awọn emulsifiers jẹ pataki lecithin lati inu ẹyin ẹyin ati iru eroja kan ninu eweko.
  • Awọn ami iyasọtọ mayonnaise ti iṣowo nigbagbogbo lo awọn iru emulsifiers ati awọn amuduro miiran.

Health

  • O ni awọn ohun-ini igbega ilera, gẹgẹbi Vitamin E, eyiti o mu ilera ọkan dara si, ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun didi ẹjẹ. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • O tun le ṣe pẹlu awọn ọra ti ilera bi omega-3 fatty acids, eyiti o ṣetọju ọpọlọ, ọkan, ati ilera awọ ara.
  • O ti wa ni okeene ohun epo ati ga-sanra kalori-ipon condimenti. (HR Mozafari ati al., Ọdun 2017)
  • Sibẹsibẹ, o jẹ pupọ julọ ọra ti ko ni ilọrun, eyiti o jẹ ọra ti o ni ilera.
  • Lati ṣetọju awọn ibi-afẹde ijẹẹmu ni lokan nigbati o yan mayonnaise.
  • Fun awọn ẹni-kọọkan lori ọra-kekere tabi ounjẹ kalori-kekere, iṣakoso ipin jẹ pataki.

epo

  • Fere eyikeyi epo ti o jẹun ni a le lo lati ṣe mayonnaise, ṣiṣe epo jẹ ifosiwewe ti o tobi julọ ninu ilera ohunelo naa.
  • Pupọ julọ awọn ami iṣowo ni a ṣe pẹlu epo soy, eyiti diẹ ninu awọn amoye ounje gbagbọ pe o le jẹ iṣoro nitori awọn ipele giga ti omega-6 ọra.
  • Epo Canola ni akoonu omega-6 kekere ju epo soy lọ.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe mayonnaise le lo eyikeyi epo, pẹlu olifi tabi epo piha.

Kokoro

  • Ibakcdun nipa awọn kokoro arun wa lati otitọ pe mayonnaise ti ile ni a maa n ṣe pẹlu awọn yolks ẹyin aise.
  • A ṣe mayonnaise ti iṣowo pẹlu awọn eyin pasteurized ati pe a ṣejade ni ọna ti o tọju ailewu.
  • Awọn acids, kikan, tabi oje lẹmọọn le ṣe iranlọwọ lati pa diẹ ninu awọn kokoro arun kuro lati ṣe ibajẹ mayonnaise.
  • Sibẹsibẹ, iwadi kan rii pe mayonnaise ti ile le tun ni awọn kokoro arun salmonella pelu awọn agbo ogun ekikan. (Junli Zhu et al., Ọdun 2012)
  • Nitori eyi, diẹ ninu awọn fẹ lati pasteurize ẹyin kan ni 140 ° F omi fun awọn iṣẹju 3 ṣaaju ṣiṣe mayonnaise.
  • Laibikita iru mayonnaise, awọn itọnisọna ailewu ounje yẹ ki o tẹle nigbagbogbo (Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika, 2024).
  • Awọn ounjẹ ti o da lori Mayonnaise ko yẹ ki o fi silẹ ni ita firiji fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ.
  • Mayonnaise iṣowo ti ṣiṣi yẹ ki o wa ni ipamọ ninu firiji lẹhin ṣiṣi ati asonu lẹhin oṣu meji.

Idinku-Ọra Mayonnaise

  • Ọpọlọpọ awọn onjẹja ounjẹ ṣe iṣeduro mayonnaise ti o dinku fun awọn ẹni-kọọkan lori kalori-kekere, ọra-kekere, tabi ounjẹ paṣipaarọ. (Igbimọ Ile-ẹkọ Oogun (AMẸRIKA) lori imuse Awọn ilana Ijẹẹmu, 1991)
  • Lakoko ti o dinku-sanra mayonnaise ni awọn kalori diẹ ati kere si ọra ju mayonnaise deede, ọra naa nigbagbogbo rọpo pẹlu awọn sitashi tabi suga lati mu iwọn ati adun dara sii.
  • Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wo awọn carbohydrates tabi suga ninu ounjẹ wọn, ṣayẹwo aami ijẹẹmu ati awọn eroja ṣaaju ṣiṣe ipinnu lori mayonnaise ọtun.

Ara Ni Iwontunwonsi: Chiropractic, Amọdaju, ati Ounjẹ


jo

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ipa ti Emulsion kikankikan lori Ti a ti yan Sensory ati Instrumental Texture Properties of Full-Fat Mayonnaise. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/ foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Wíwọ Mayonnaise, ko si idaabobo awọ. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Iṣapeye ọra-kekere ati iṣelọpọ mayonnaise kekere idaabobo nipasẹ apẹrẹ akojọpọ aarin. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Iwalaaye ti Salmonella ni mayonnaise ti ara ile ati awọn ojutu acid bi o ti ni ipa nipasẹ iru acidulant ati awọn olutọju. Iwe akosile ti aabo ounje, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

United States Department of Agriculture. Ounje Aabo ati Ayewo Service. (2024). Jeki Ounje Ailewu! Awọn ipilẹ Aabo Ounje. Ti gba pada lati www.fsis.usda.gov/fsis-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Institute of Medicine (US). Igbimọ lori imuse Awọn Itọsọna Ounjẹ., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Imudara ounjẹ Amẹrika ati ilera: lati awọn iṣeduro si iṣe: ijabọ ti Igbimọ lori imuse Awọn ilana Ijẹunjẹ, Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ, Institute of Medicine. National Academy Tẹ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu ulcerative colitis, ṣe itọju acupuncture le ṣe anfani fun awọn ti o ni UC ati awọn ọran GI miiran?

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Acupuncture Fun Colitis Ulcerative

Acupuncture ti lo lati tọju awọn aami aisan ti o nii ṣe pẹlu irora ati igbona. Awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati awọn aami aiṣan bii gbuuru ati irora inu, eyiti o le ṣe anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ifun iredodo. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu ulcerative colitis, an arun ifun iredodo/IBD ti o ni ipa lori ifun titobi nla, o le rii anfani acupuncture ni iṣakoso awọn aami aisan, pẹlu irora ati awọn aami aisan inu ikun. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)

  • Awọn acupoints 2,000 wa ninu ara ti o ni asopọ nipasẹ awọn ipa ọna ti a mọ si awọn meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • Awọn ipa ọna ti o so awọn acupoints ṣe ina agbara, eyiti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo.
  • Idalọwọduro si sisan agbara le fa ipalara, aisan, tabi aisan.
  • Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ acupuncture sii, ṣiṣan agbara ati ilera ni ilọsiwaju.

anfani

Acupuncture le ṣee lo fun iderun ti awọn ipo pupọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe acupuncture le dinku igbona ati iṣẹ-aisan ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBD, bii UC ati arun Crohn. O le ṣe iranlọwọ pẹlu: (Gengqing Song et al., 2019)

  • Awọn aami aisan irora
  • Awọn aiṣedeede microbiome ikun
  • Ifun motor aisedeede
  • Iṣẹ idena ifun
  • ṣàníyàn
  • şuga

Awọn ijinlẹ daba lilo acupuncture pẹlu ooru, ti a mọ si moxibustion, le mu ọpọlọpọ awọn ami aisan GI dara si pẹlu (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)

  • Lilọ kiri
  • Ìrora abdominal
  • Imukuro
  • gaasi
  • Ikuro
  • Nikan

O munadoko ninu itọju awọn ọran ti ounjẹ ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)

  • Inu
  • Irun ifun dídùn/IBS
  • hemorrhoids
  • jedojedo

Din irora ati igbona

Iṣoro ati Iṣesi

Awọn ipo onibaje bi ulcerative colitis le fa awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati/tabi aibalẹ. Acupuncture le ṣee lo lati koju awọn aami aisan ti o ni ibatan si aapọn ati iṣesi ati pe o le ni anfani awọn ọran ilera ẹdun ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)

  • insomnia
  • ṣàníyàn
  • Nervousness
  • şuga
  • Neurosis - ipo ilera ọpọlọ ti o jẹ ifihan nipasẹ ipọnju onibaje ati aibalẹ.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Acupuncture ni a ka si iṣe ailewu. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ni: (GI Society. Ọdun 2024)

  • Bruising
  • Ẹjẹ kekere
  • Inu irora sii
  • Daku le waye nitori mọnamọna abẹrẹ.
  • Mimu abẹrẹ le fa dizziness, rilara arẹwẹsi, ati ríru. (Ile-iwe Iṣoogun Harvard. Ọdun 2023)
  • Mimu abẹrẹ jẹ ṣọwọn ṣugbọn o wọpọ julọ ni awọn ẹni-kọọkan:
  • Ti o jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo.
  • Tani aifọkanbalẹ ni ayika awọn abere.
  • Tani o jẹ tuntun si acupuncture.
  • Ti o ni itan kan ti daku.
  • Tani o rẹwẹsi pupọ.
  • Ti o ni kekere ẹjẹ suga.

Fun diẹ ninu awọn, awọn aami aisan GI le buru si ṣaaju ki wọn mu dara. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju o kere ju awọn akoko marun nitori eyi jẹ apakan ti ilana imularada. (Cleveland Clinic. Ọdun 2023) Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si dokita wọn ti awọn aami aisan ba di àìdá tabi ṣiṣe diẹ sii ju ọjọ meji lọ. (GI Society. Ọdun 2024) Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe akiyesi acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti ulcerative colitis yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera wọn lati ṣe iranlọwọ lati pinnu itọju ti o yẹ ati ibi ti o bẹrẹ.


Itọju Ẹjẹ-Ifun Ifun


jo

Crohn's ati Colitis Foundation. (2019). Acupuncture ni Arun Ifun Ifun. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ni iṣakoso irora. Ilọsiwaju Ẹkọ ni Anaesthesia, Itọju pataki ati irora. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Johns Hopkins Oogun. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Orin, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture ni Arun Ifun Ifun. Awọn arun ifun inu iredodo, 25 (7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Ile-iwe Iṣoogun Harvard. (2016). Imukuro irora pẹlu acupuncture. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

Arthritis Foundation. (ND). Acupuncture fun Arthritis. Nini alafia Ilera. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Ile-iwe Iṣoogun Harvard. (2023). Acupuncture: kini o jẹ? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Cleveland Clinic. (2023). Acupuncture. Ile-ikawe Ilera. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

GI Society. (2024). Acupuncture ati Digestion. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Idaraya Iwọntunwọnsi

Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

Ohun ti Se O?

  • Ohunkohun ti o gba okan fifa ati lilu yiyara ni a ka idaraya iwọntunwọnsi. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
  • Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
  • Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.

anfani

Idaraya iwọntunwọnsi deede le ṣe iranlọwọ (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)

  • Din eewu ti awọn ipo idagbasoke bi arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati iyawere.
  • Mu oorun dara ati iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun.
  • Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ bii iranti, idojukọ, ati sisẹ.
  • pẹlu àdánù làìpẹ ati / tabi itọju.
  • Mu ilera egungun dara.
  • Din ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran.

Elo ni Idaraya?

Iwe oogun fun idaraya iwọntunwọnsi pẹlu:

  • Awọn iṣẹju 30 lojumọ fun ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi wakati meji ati ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
  • Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
  • Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
  • Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)

Idiwon Idaraya

  • Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
  • Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
  • Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
  • Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
  • Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.

Okan Rate

  • Iwọn ọkan ti o ni iwọntunwọnsi jẹ 50% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022)
  • Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
  • Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
  • Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.

MET

  • MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
  • Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
  • Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
  • Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
  • Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
  • Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
  • 1 MET - Ara ni isinmi
  • 2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ti fiyesi Exertion Asekale

Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.

  • 6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
  • 7-8 - Imọlẹ ina pupọ
  • 9-10 - Imọlẹ pupọ
  • 11-12 - Imọlẹ ina
  • 13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
  • 15-16 - Eru agbara
  • 17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
  • 20 - O pọju ipa

apeere

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.

  • Ballroom ijó
  • Ijó ila
  • Ogba
  • Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
  • Softball
  • baseball
  • Folliboolu
  • Tẹnisi ilọpo meji
  • Brisk nrin
  • Imọlẹ jogging
  • Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
  • Lilo olukọni elliptical
  • Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
  • Ni isinmi we
  • Aerobics omi

Awọn italaya gbigbe

  • Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.

Ngba Idaraya diẹ sii

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:

Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts

  • Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
  • Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
  • Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
  • Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.

Awọn adaṣe ti nrin

  • Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
  • Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
  • Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
  • Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.

Titun akitiyan

  • A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
  • Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.

Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.


Yipada Ara Rẹ


jo

US Department of Health & Human Iṣẹ. (2018). Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd. Ti gba pada lati health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

American Heart Association. (2024). Awọn iṣeduro Association Amẹrika fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Iwọn ọkan ibi-afẹde ati ifoju iwọn ọkan ti o pọju. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Agbara ti a ti fiyesi (Iwọn Borg ti Iwọn Imudara Imudaniloju Ti Oye). Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Njẹ itọju acupuncture le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o n koju tabi ni iriri insomnia ati awọn ọran oorun ati / tabi awọn rudurudu?

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Acupuncture Fun Insomnia

Acupuncture jẹ iru oogun gbogbogbo ti o kan fifi aibikita, isọnu, awọn abẹrẹ tinrin ni awọn aaye kan pato ti a mọ si awọn acupoints lori ara. A fi abẹrẹ kọọkan sinu agbegbe ti o yatọ lati mu iderun aami aisan han ti awọn ipo pupọ, bii irora onibaje ati ríru. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024) Iwadi aipẹ ti wo inu acupuncture fun insomnia ati rii pe o le jẹ yiyan ti o munadoko. (Mingming Zhang et al., 2019)

insomnia

Insomnia fa awọn ẹni-kọọkan lati ni wahala ti o ṣubu tabi sun oorun. Awọn ẹni kọọkan ti o ni insomnia maa n ji ni iṣaaju ju ti wọn fẹ lọ ati pe o nira lati ko ṣee ṣe lati pada si sun ni kete ti wọn ba ti ji. Arun oorun jẹ ohun ti o wọpọ, pẹlu ni ayika 10% ti awọn ẹni-kọọkan ni iriri rẹ ni aaye kan. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Awọn ẹka mẹta wa, gbogbo eyiti o jẹ afihan nipasẹ iye akoko rudurudu naa. Wọn pẹlu: (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Ńlá/Kukuru-igba

  • Iduro ti o kere ju oṣu mẹta.

Episodic

  • O ṣẹlẹ lẹẹkan ni igba diẹ fun o kere ju oṣu mẹta.

Onibaje

  • Ngba diẹ sii ju oṣu mẹta lọ.

Awọn Iwosan Ilera

  • Insomnia le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ati pe awọn ẹni-kọọkan le dagbasoke awọn iyipada iṣesi, irritability, rirẹ, ati awọn iṣoro pẹlu iranti, iṣakoso agbara, ati idojukọ. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)
  • Insomnia tun ti han lati mu eewu ikuna ọkan pọ si, ikọlu ọkan, ati awọn ipo ilera onibaje miiran. (Mingming Zhang et al., 2019)

anfani

Awọn ijinlẹ lori lilo acupuncture fun insomnia ti rii pe o le mu oorun dara nitori ipa rẹ lori awọn neurotransmitters kan. Atunwo kan ṣe akiyesi pe awọn neurotransmitters kan pato ti o ni ipa ninu ọna jijin oorun ni ipa daadaa nipasẹ acupuncture. (Kaicun Zhao ọdun 2013) Awọn neurotransmitters pẹlu:

Efinipirini

  • Iranlọwọ pẹlu gbigbọn ati ki o duro gbigbọn.

Melatonin

  • A homonu ti o iranlọwọ fun ara tunu ati mura fun orun.

Gamma-aminobutyric acid – GABA

  • Ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun ati ki o sun oorun.

Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ti acupuncture fun insomnia siwaju sii.

ipo

Awọn ipo kan le ṣe alabapin si insomnia, pẹlu:

  • Awọn iṣoro iṣesi
  • Aisan irora
  • Miiran orun ségesège

Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu wọnyi.

irora

Nitori ọna ti acupuncture ṣe ni ipa lori awọn kemikali kan, o jẹ itọju ibaramu ti a fihan fun irora.

  • Awọn abere mu awọn kemikali pọ si bi endorphins, dynorphins, ati encephalins.
  • Acupuncture tun tu awọn corticosteroids silẹ, eyiti o jẹ homonu wahala.
  • Kọọkan ninu awọn kemikali wọnyi ni ipa ninu awọn aami aisan irora.
  • Ṣiṣatunṣe awọn ipele wọn ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Shilpadevi Patil et al., Ọdun 2016)

ṣàníyàn

  • Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu aibalẹ tun le ni anfani lati acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan. (Meixuan Li et al., Ọdun 2019)

Sleep Apnea

  • apnea ti oorun jẹ ailera-mimi oorun ti o fa ki ẹni kọọkan da mimi duro lakoko alẹ fun igba diẹ.
  • Awọn iṣan inu iho imu, imu, ẹnu, tabi ọfun di isinmi pupọju.
  • Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ati dena isinmi-lori, idilọwọ awọn apnea.
  • Data daba pe acupuncture le ni ipa lori atọka apnea-hypopnea, iye awọn akoko ti ẹni kọọkan duro ati bẹrẹ mimi lakoko oorun. (Liaoyao Wang et al., 2020)

igba

  • Olukuluku ko yẹ ki o ni irora ati pe o kan iwọn kekere ti titẹ ni agbegbe ifibọ awọn abere.
  • Ti irora ba wa, o le jẹ nitori awọn abere ko fi sii ni aaye ti o tọ.
  • O ṣe pataki lati sọ fun acupuncturist ki wọn le tunto ati tun fi wọn sii daradara. (Malcolm WC Chan ati al., Ọdun 2017)

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Awọn ipa ẹgbẹ jẹ toje ṣugbọn o le waye. Iwọnyi pẹlu: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • Dizziness
  • Ẹjẹ tabi ọgbẹ ni ibi ti a ti fi abẹrẹ sii.
  • Nikan
  • Ibanujẹ
  • Awọn pinni ati awọn abẹrẹ aibale
  • Rilara itọju irora diẹ sii

Ṣaaju gbigba acupuncture, awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati sọrọ si olupese ilera wọn. Wọn le ṣe imọran bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ati awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti o le waye nitori ilera ẹni kọọkan, awọn ipo abẹlẹ, ati itan-akọọlẹ iṣoogun. Ni kete ti a ti yọ kuro, wọn le ṣeduro acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ.


Awọn efori oriṣiriṣi


jo

Johns Hopkins Oogun. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Ṣiṣe ati ailewu ti acupuncture fun insomnia: Ilana fun atunyẹwo eto. Oogun, 98 (45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Ayẹwo ati iṣakoso ti insomnia: imudojuiwọn. Awoasinwin agbaye: Iwe akọọlẹ osise ti Ẹgbẹ Ẹran Psychiatric Agbaye (WPA), 18 (3), 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). Acupuncture fun itọju insomnia. Atunyẹwo agbaye ti neurobiology, 111, 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ipa ti Acupuncture ni Itọju irora. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture fun itọju aifọkanbalẹ, Akopọ ti awọn atunwo eto. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture fun Apnea Orun Idilọwọ (OSA) ninu Awọn agbalagba: Atunwo Eto ati Meta-Analysis. Iwadi agbaye ti BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Aabo ti Acupuncture: Akopọ ti Awọn atunwo Eto. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7 (1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Iṣẹlẹ ti awọn ipa buburu lakoko itọju ailera acupuncture-iwadi multicentre kan. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 11 (2), 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, le ṣafikun awọn afikun lulú alawọ ewe ṣe alekun awọn ipele ijẹẹmu fun ounjẹ iwontunwonsi?"

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Green Powder Awọn afikun

Ipade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ nipasẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ko le pade nigbagbogbo nigbati iraye si ni opin tabi fun awọn idi miiran. Afikun lulú alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati kun awọn ela. Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ afikun ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun alekun Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, ati gbigbe gbigbe okun ati mu ilera ilera pọ si. Awọn powders alawọ ewe jẹ rọrun lati dapọ ninu omi pẹlu ohun mimu ayanfẹ tabi smoothie tabi beki sinu ohunelo kan. Wọn le ṣe iranlọwọ:

  • Mu agbara pọ
  • Ṣe itọju eto ajẹsara
  • Mu tito nkan lẹsẹsẹ sii
  • Igbelaruge ti opolo wípé
  • Ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
  • Din eewu ti onibaje arun
  • Ṣe igbelaruge ẹdọ ati iṣẹ kidinrin to dara julọ

Kini wọn?

  • Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ awọn fọọmu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants, phytochemicals, ati awọn agbo ogun bioactive miiran.
  • Wọn ti wa lati awọn eso, ẹfọ, ewebe, ati ewe lati darapo awọn eroja sinu afikun ti o rọrun. (Giulia Lorenzoni ati al., Ọdun 2019)

Awọn ounjẹ

Nitoripe ọpọlọpọ awọn lulú alawọ ewe ni apapo awọn eroja, iwuwo ounjẹ jẹ giga. Green lulú awọn afikun le wa ni kà a Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọja. Nigbagbogbo wọn ni:

  • Vitamin A, C ati K
  • Iron
  • Iṣuu magnẹsia
  • kalisiomu
  • antioxidants

Gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iraye si opin lati gbejade tabi ti o fẹ lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ afikun.

agbara

Awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ti han lati mu awọn ipele agbara dara si. Awọn ẹkọ lori awọn ipa wọn lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifarada ti yorisi awọn abajade rere. Awọn oniwadi ri pe awọn phytonutrients bi awọn ti o wa ninu awọn awọ alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, mu agility, dinku rirẹ rirẹ, mu iranti dara, ati dinku akoko imularada. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Ilera ti ounjẹ

Awọn powders alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni okun ti o ni iyọdajẹ ati insoluble, eyi ti o ṣe alabapin si rilara kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera ati awọn iṣọn ifun titobi deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju oniruuru microbiota ikun. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe pataki fun mimu iwuwo ara ti ilera ati idinku eewu arun onibaje, fun apẹẹrẹ, iru àtọgbẹ 2. (Thomas M. Barber ati al., Ọdun 2020) Awọn phytochemicals, pẹlu awọn flavonoids, ti han lati ni awọn ipa itọju ailera lori gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu IBS. Awọn ounjẹ phytonutrients miiran ti han lati dinku awọn aami aisan kan ti ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Išė Ajesara

Awọn afikun afikun lulú alawọ ewe ti fihan agbara lati ṣetọju eto ajẹsara ti ilera ati dinku iredodo nipasẹ akoonu antioxidant wọn. Awọn lulú alawọ ewe ti o ni awọn ewe okun tabi ewe jẹ ọlọrọ ni phytochemical ati poly-unsaturated fatty acids ti o ni awọn ohun-ini antioxidant lati dinku iredodo ati dena ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Iwadii ti a ti sọtọ ti ri pe eso, Berry, ati Ewebe lulú ifọkansi ifọkansi ti dinku ifoyina ati iredodo dinku, ti a da si awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.Manfred Lamprecht et al., Ọdun 2013)

Detoxification

Ẹdọ ati awọn kidinrin jẹ awọn ara akọkọ ti detoxification adayeba. Ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹun ati yọkuro egbin ati majele nipasẹ awọn kidinrin. (National Library of Medicine. Ọdun 2016) Awọn ohun ọgbin ti wa ni idapọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn phytochemicals ti o dabobo ẹdọ ati awọn kidinrin lati ipalara ti o niiṣe ọfẹ ati aapọn oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Awọn afikun lulú alawọ ewe ni a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi. Nigbati o ba nmu awọn lulú alawọ ewe, gbigbemi omi nipa ti ara pọ si bi iṣẹ deede ti lulú alawọ ewe jẹ idapọ pẹlu 8 si 12 iwon omi.

Boya adalu, idapọmọra, tabi ṣe sinu gbigbọn, awọn ọya ti o ni erupẹ jẹ ọna ti o rọrun ati lilo daradara lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran.


Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia


jo

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Afikun Idojukọ Eso ati Ewebe ati Ilera Ẹjẹ ọkan: Atunwo eleto lati Iwoye Ilera Awujọ. Iwe akosile ti oogun iwosan, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ẹri ile-iwosan ti Awọn anfani ti Awọn ounjẹ Phytonutrients ni Itọju Ilera Eniyan. Awọn ounjẹ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Awọn anfani Ilera ti Fibre Dietary. Awọn ounjẹ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Awọn lipids ti ari okun jẹ Aṣoju Anti-iredodo ti o pọju: Atunwo. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Imudara pẹlu ifọkansi iyẹfun oje ati adaṣe dinku ifoyina ati igbona, ati ilọsiwaju microcirculation ninu awọn obinrin ti o sanra: data idanwo iṣakoso aileto. Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ounjẹ, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jẹmánì: Ile-iṣẹ fun Didara ati Imudara ni Itọju Ilera (IQWiG); 2006-. Bawo ni ẹdọ ṣiṣẹ? 2009 Oṣu Kẹsan 17 [Imudojuiwọn 2016 Aug 22]. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ibaramu ati Awọn Itọju Ẹdọ fun Awọn Arun Ẹdọ 2014. Ijẹrisi ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431