ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Rii atunṣe Awọn ipalara Hamstring nla

Nigbati o ba pada si ere idaraya ti ẹni kọọkan, eewu ti ipalara tun ga julọ laarin ọsẹ meji akọkọ. Eyi nwaye nitori ailera akọkọ ti iṣan, rirẹ, aini irọrun, ati aiṣedeede agbara laarin awọn eccentric hamstrings ati awọn quadriceps concentric. Okunfa idasi ti o ga julọ botilẹjẹpe o gbagbọ pe o ni asopọ si eto isọdọtun ti ko pe, eyiti o le ṣe deede pẹlu ipadabọ ti tọjọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ẹri tuntun ti fihan awọn anfani ti lilo akọkọ awọn adaṣe imuduro eccentric ni isọdọtun hamstring ti a ṣe pẹlu awọn ẹru ti o pọ si fun awọn gigun iṣan gigun.
Semitendinosus, tabi ST, semimembranosus, tabi SM, ati biceps femoris gigun ati awọn ori kukuru (BFLH ati BFSH) jẹ apakan ti ẹgbẹ iṣan hamstring. Wọn ṣiṣẹ nipataki pẹlu itẹsiwaju ti ibadi ati fifẹ ti orokun bi o ṣe pese iduroṣinṣin itọnisọna pupọ ti tibia ati pelvis. Awọn iṣan mẹta wọnyi ti o jẹ ẹgbẹ iṣan hamstring, kọja abala ti ẹhin ti ibadi ati awọn isẹpo orokun, ṣiṣe wọn bi-articular. Bi abajade, wọn n dahun nigbagbogbo si awọn agbara ẹrọ nla ti o ṣẹda nipasẹ ọwọ oke, ẹhin mọto, ati gbigbe ẹsẹ bi ọna ti concentric ati koriya eccentric. Lakoko awọn iṣẹ ere idaraya, awọn ipa wọnyi yoo maa pọ si, ti o pọ si igbohunsafẹfẹ ti ipalara.

Ninu iwadi ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Melbourne, awọn atunnkanka biomechanical ṣe iwọn igara iṣan, iyara, agbara, agbara, iṣẹ, ati awọn ẹru biomechanical miiran ti o ni iriri nipasẹ awọn ọgbẹ ni gbogbo igba ti sprinting lori ilẹ ati ṣe afiwe ẹru biomechanical kọja ọgbẹ kọọkan kọọkan. iṣan.

Ni ipilẹ, awọn ọgbẹ ti wa ni itẹriba si ọna gigun-kikuru nigbati o nrin kiri, pẹlu ipele gigun ti o waye lakoko golifu ebute ati akoko kukuru ti o bẹrẹ ni kete ṣaaju idasesile ẹsẹ kọọkan, tẹsiwaju jakejado iduro naa. Lẹhinna, fifuye biomechanical lori awọn iṣan hamstring bi-articular ni a pinnu lati ni okun sii lakoko gbigbe ebute.

BFLH ni irọra ti o tobi julo, ST fihan oṣuwọn gigun gigun, ati SM ṣe agbara ti o ga julọ ati awọn mejeeji ti o gba ati ti o ni ipilẹ agbara agbara julọ. Iwadi irufẹ tun ni iyatọ ti o ni iyatọ ti o dara julọ ti o jẹ pe o pọju pupọ si awọn ipalara ti iṣan tabi ipalara ti o dara julọ, awọn ipalara ti o ni ọpọlọpọ awọn ikaba ti o dara julọ, dipo ailera agbara. Eyi ni idi ti okunkun ti iṣan ni igbagbogbo iṣeduro atunṣe fun awọn ilọsiwaju hamstring nla.

aworan bulọọgi ti awọn obinrin nṣiṣẹ

Ipo ati Iwapa ti Ibinu

Ni iwadi ti o jẹ iṣeto-ọrọ ati iṣakoso lori awọn ẹrọ orin afẹsẹgba Swedish, 69 ogorun ogorun awọn ilọju ti wa ni akọkọ ni BFLH. Ni idakeji, 21 ida ọgọrun ninu awọn ẹrọ orin ṣe iriri ipalara akọkọ wọn laarin SM. Lakoko ti o wọpọ, to iwọn 80, ti o ni ipalara keji si ST bi BFLH tabi SM, o jẹ pe 94 oṣuwọn ti o jẹ akọkọ ti awọn ipalara akọkọ ti a ri lati jẹ ti awọn irufẹ ati ti o wa ni BFLH, lakoko pe, SM jẹ ibi ti o wọpọ julọ fun irọra-iru ipalara, iṣiro fun iwọn 76 pupọ. Awọn awari wọnyi ni a ṣe atilẹyin fun ni iru nkan miiran.

Pipin ipalara àsopọ rirọ, pẹlu awọn ipalara ọgbẹ ọgbẹ, gbarale pupọ julọ lori eto igbelewọn ti o wa lati: I, ìwọnba; II, dede; ati III, àìdá. Awọn ipinya oriṣiriṣi nfunni ni awọn apejuwe ti o wulo fun iru ọkọọkan ti ọgbẹ rirọ asọ laarin awọn alamọdaju ilera lakoko iwadii ile-iwosan ati asọtẹlẹ lẹhin ipalara nla kan. Iṣatunṣe irẹwẹsi ṣe apejuwe ipalara kan nibiti nọmba kekere ti awọn okun iṣan ṣe alabapin pẹlu wiwu kekere, aibalẹ, iwonba tabi ko si isonu ti agbara, tabi ihamọ gbigbe. Iṣatunṣe iwọntunwọnsi ṣe apejuwe ipalara kan pẹlu yiya pataki ti awọn okun iṣan pupọ, irora ati wiwu, agbara dinku, ati iṣipopada lopin. Idiwọn ti o lagbara ṣe apejuwe ipalara kan nibiti omije kan ti waye ni gbogbo apakan agbelebu ti iṣan, ni igbagbogbo avulsion tendinous, ati imọran iṣẹ abẹ le nilo. O tun ti jẹ lilo bi eto isọdi fun awọn ọna redio, gẹgẹbi aworan iwoyi oofa, tabi MRI, tabi olutirasandi ti o ba nilo fun ijẹrisi ibaramu ti iwadii aisan.

Igbimọ Egbogi ti Awọn Ile-iṣẹ British Athletics ti dabaa ọna eto ipalara tuntun kan fun didara deedee ayẹwo ati imudaniloju da lori awọn ẹya MRI

Ṣiṣe ipinnu awọn akoko ipadabọ-si-ere deede ni atẹle ọpọlọpọ awọn ipalara ọgbẹ ọgbẹ ti fihan pe o nira. Fun apẹẹrẹ, awọn ipalara ti o kan tendoni intramuscular tabi aponeurosis pẹlu awọn okun iṣan ti o sunmọ ni gbogbogbo nilo awọn akoko imularada kuru ju awọn ti o kan tendoni ọfẹ isunmọ ati/tabi MTJ.

Awọn asopọ tun wa laarin awọn awari MRI ni ibamu si agbegbe ti ipalara ati ipadabọ-si-play. Ni pataki, o ti ni idaniloju pe kukuru kukuru laarin ọpa isunmọ ti ipalara ati tuberosity ischial ti a rii lori awọn igbelewọn MRI bakanna ti a pinnu nipasẹ wiwa edema, akoko to gun lati pada yoo jẹ. Ni ọna kanna, ipari ti edema fihan ipa kanna lori akoko imularada. Awọn gun awọn ipari, awọn gun ni imularada. Ni afikun, ipo ti irora ti o ga julọ nigbakanna ti o tẹle awọn ipalara hamstring nla tun ni nkan ṣe pẹlu awọn akoko imularada ti o pọ si.

Pẹlupẹlu, awọn igbiyanju ti wa lati ṣe alaye itọnisọna laarin awọn iṣeduro ti awọn ipalara ti o tobi ati awọn ohun-pada si-play. Ninu iwadii akẹkọ lori ẹgbẹ 207 awọn akọsẹ ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ pẹlu awọn ipalara nla hamstring, Iwọn 57 ni a mọ bi Ipele I, 27 ogorun ti a mọ bi Ọtọ II, ati pe 3 nikan ni ogorun ti a mọ bi kilasi III. Awọn elere idaraya pẹlu oṣuwọn Mo tun pada lọ lati ṣiṣẹ laarin apapọ awọn ọjọ 17. Awọn elere idaraya pẹlu awọn ilọsiwaju II kan pada laarin awọn ọjọ 22 ati awọn ti o ni kilasi III awọn ideri pada ni iwọn laarin 73 ọjọ. Gẹgẹbi iwadi naa, 84 ida ogorun ninu awọn ofa wọnyi fa BF, 11 ogorun ni SM, ati 5 fun ogorun ST. Sibẹsibẹ, ko si iyatọ nla ni akoko sisọ silẹ fun awọn ilọsi si awọn iṣan oriṣiriṣi mẹta. Eyi ni a ṣewe si awọn ọjọ 5-23 pẹlu awọn ipalara I-II ikọkọ, ati awọn ọjọ 28-51 fun I-III Ipele ni awọn iwadi miiran.

aworan bulọọgi ti obinrin olusare Líla pari ila

Atunṣe fun Awọn ipalara Hamstring to buruju

Awọn oluwadi miran ti ni iṣaaju jiyan awọn anfani ti imuduro ti o nmu diẹ lẹhin awọn ipalara nla ti o ni ipalara lodi si igara ti iṣọnsi nigbati o ba n ṣojusi lati dinku igba akoko fun pada-si-play. Laini isalẹ ti ariyanjiyan yii ni pe pẹlu ọpọlọpọ ninu awọn ibanujẹ ti o tobi ju ti nwaye lakoko iṣaṣiṣe eccentric, atunṣe yẹ ki o wa ni ibamu si ipo ti o fa ipalara ni akọkọ. Iwadi kan fihan iyatọ nla laarin eto iṣanṣe ati iṣedede idaniloju ti o tẹle awọn ipalara ti o tobi julo ninu awọn ololufẹ afẹsẹgba ati awọn ololufẹ ti kii gbajumo.

Idanwo ile-iwosan ti a ti sọtọ ati iṣakoso ti a ṣe lori awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba 75 ni Sweden, ṣafihan pe lilo awọn eto imuduro eccentric dipo awọn eto imuduro concentric, dinku akoko lati pada si ere nipasẹ awọn ọjọ 23, laibikita iru ipalara tabi aaye ti ipalara. . Abajade fihan nọmba awọn ọjọ lati pada si ikẹkọ ẹgbẹ ni kikun ati wiwa fun yiyan baramu.

Pẹlupẹlu, awọn ilana atunṣe meji ni a lo ni ọjọ marun lẹhin ipalara naa. Gbogbo awọn oṣere ti ni ipalara iru-ọgbẹ kan nitori abajade iyara iyara giga tabi ipalara iru-irọra bi abajade ti tapa giga, awọn ipo pipin, ati ikọlu glide. Awọn iyasọtọ kan ni a yọkuro fun iwadii naa, pẹlu awọn ipalara ọgbẹ hamstring nla ti iṣaaju, ibalokanjẹ si itan ẹhin, itan-akọọlẹ ti nlọ lọwọ awọn ilolu ẹhin kekere, ati oyun.

Gbogbo awọn ẹrọ orin ni o wa labẹ imọran 5 kan MRI ti o tẹle ipalara naa, lati le fi idibajẹ ati agbegbe ti ipalara han. A kà pe ẹrọ orin kan yẹ lati pada si ikẹkọ kikun-ẹgbẹ pẹlu lilo idanwo kan ti a mọ gẹgẹbi ayẹwo Askling H-lọwọlọwọ. Idaniloju idaniloju jẹ nigbati ẹrọ orin ba ni iriri eyikeyi ailewu tabi idamu nigbati o ba nṣe idanwo naa. A gbọdọ dán igbeyewo naa laisi ipasẹ ẹsẹ ti kokosẹ.

Ni isunmọ 72 ida ọgọrun ti awọn oṣere duro ni iru awọn ipalara sprinting, lakoko ti ida 28 ninu ogorun ni iriri awọn ipalara iru-ninkan. Ninu awọn wọnyi, 69 ogorun jiya ipalara si BFLH, lakoko ti 21 ogorun wa ni SM. Awọn ipalara si ST nikan ni idaduro bi awọn ipalara keji, to 48 ogorun pẹlu BFLH ati 44 ogorun pẹlu SM. Ni afikun, 94 ida ọgọrun ti awọn ipalara iru-ọgbẹ ti o wa ni BFLH nigba ti SM jẹ ipo ti o wọpọ julọ fun ipalara iru-ara, ṣiṣe iṣiro fun nipa 76 ogorun ti awọn ipalara.

Awọn ilana isọdọtun meji ti a lo ni aami L-ilana ati ilana-C. Ilana L-fifojusi lori ikojọpọ awọn hamstrings nigba gigun ati C-ilana ni awọn adaṣe pẹlu ko si tcnu lori gigun. Ilana kọọkan lo awọn adaṣe mẹta ti o le ṣee ṣe nibikibi ati pe ko gbẹkẹle ohun elo ilọsiwaju. Wọn tun ṣe ifọkansi ni ifọkansi irọrun, koriya, ẹhin mọto, ati pelvic ati / tabi iduroṣinṣin iṣan bii ikẹkọ agbara kan pato si awọn ọmu. Gbogbo wọn ni a ṣe ni ọkọ ofurufu sagittal pẹlu iyara ati ilọsiwaju fifuye.

Ipari ti Ikẹkọ

Akoko lati pada wa ni ipinnu lati jẹ kukuru ni pataki ninu ilana L-bi a ṣe fiwera si ilana-C, aropin awọn ọjọ 28 ati awọn ọjọ 51 ni deede. Akoko lati pada wa ni pataki kuru ni L-ilana ju ni C-protocol fun ńlá hamstring nosi ti awọn mejeeji sprinting-Iru ati nínàá-Iru bi daradara bi fun nosi ti o yatọ si ipalara classification. Bibẹẹkọ, ibeere ṣi wa lori boya Ilana-C jẹ pato to fun imuṣiṣẹ hamstring lati ṣẹda lafiwe ti o tọ.

 

O Rọrun Lati Di Alaisan!

Kan Tẹ Bọtini Pupa naa!

Ṣayẹwo Blog Wa Nipa Awọn ipalara Idaraya

Omije Tendon Achilles: Awọn Okunfa Ewu Salaye

Omije Tendon Achilles: Awọn Okunfa Ewu Salaye

Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu awọn iṣe ti ara ati awọn ere idaraya le jiya yiya tendoni Achilles. Njẹ oye awọn aami aisan ati awọn ewu le ṣe iranlọwọ ni itọju ati pada ẹni kọọkan pada si iṣẹ idaraya wọn laipẹ? Tendon Achilles Eyi jẹ ipalara ti o wọpọ ti ...

ka siwaju

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Awọn ipalara ere"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi