Back Clinic iduro Egbe. Iduro jẹ ipo ti ẹni kọọkan di ara wọn duro ni pipe lodi si agbara walẹ lakoko ti o duro, joko, tabi dubulẹ. Iduro to dara ni oju ṣe afihan ilera ẹni kọọkan, ni idaniloju awọn isẹpo ati awọn iṣan, ati awọn ẹya miiran ti ara, n ṣiṣẹ daradara. Jakejado akojọpọ awọn nkan, Dokita Alex Jimenez ṣe idanimọ awọn ipa ti o wọpọ julọ ti iduro ti ko tọ bi o ṣe ṣalaye awọn iṣe ti a ṣeduro ti ẹni kọọkan yẹ ki o mu lati mu iduro wọn dara daradara bii igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo wọn. Joko tabi duro ti ko tọ le ṣẹlẹ laimọ, ṣugbọn mimọ ọran naa ati atunṣe le ṣe iranlọwọ nikẹhin ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan ni idagbasoke awọn igbesi aye ilera. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 850-0900.
Lati ọjọ ori, awọn obi yoo sọ fun awọn ọmọ wọn nigbagbogbo lati joko ni gígùn tabi bibẹẹkọ wọn yoo ni ipo buburu. Gẹgẹbi awọn ọmọde, a yoo ṣọ lati joko lori ijoko tabi alaga, eyi ti kii yoo ni ipa lori awọn ẹhin wa ni pipẹ. Sibẹsibẹ, bi a ṣe n dagba, gbe ni ayika diẹ sii, ati ni awọn iṣẹ ti o nilo pẹ joko tabi nigbagbogbo nwa isalẹ ni awọn foonu wa, ara wa ti wa ni hunched tabi slouched fun gun akoko. Nigbati awọn igun oke, bi ọrun, awọn ejika, ati agbegbe thoracic ti ẹhin, ti wa ni hunched, o le ni idagbasoke sinu awọn oran iwaju ti o fa awọn aami aisan ti iṣan lori akoko. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn iṣan iṣan bẹrẹ lati wa ni iwọn pupọ. Wọn le ja si awọn iṣoro agbekọja ti o le fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ṣe itọju pẹlu irora ẹhin oke ati awọn agbegbe ẹdun. Loni a n wo awọn ipa ti iduro ti ko dara, bawo ni ijoko gigun ṣe n fa ọpọlọpọ awọn ami aisan, ati bii ilana MET ṣe tu ipo ti ko dara silẹ. A pese alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o funni ni awọn itọju ailera ti o wa bi ilana MET fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipo ti ko dara ati ọrun ati irora ẹhin nitori ijoko gigun. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan ni deede nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori awọn abajade ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ṣe ayẹwo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Awọn Ipa Ti Iduro Ko dara
Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn igara iṣan ni ẹhin oke, ọrun, ati awọn ejika rẹ? Ṣe o wa nigbagbogbo lori tabili rẹ tabi n wo foonu rẹ ni isalẹ bi? Tabi ṣe o ni iriri irora nafu ara sciatic lati joko nigbagbogbo? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi lati ijoko gigun le dagbasoke ni iyara si ipo ti ko dara ati ni ipa lori eto iṣan-ara ati ọpa ẹhin. Awọn iwadi fi han pe nigba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lo akoko ti o pọju ti o joko, paapaa ni ipo ti o buruju, eyi ti o le fa ipalara ti o pọju ti irora ọpa ẹhin ati awọn ipa miiran lori awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ni awọn ejika, ọrun, ati agbegbe thoracic. Kii ṣe iyẹn nikan ṣugbọn gẹgẹ bi iwe ti a kọ nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, “Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular,” ti mẹnuba awọn iṣan ti o wa ninu cervical, thoracic, ati agbegbe lumbar ti ara wa laarin awọn. akọkọ lati ṣe afihan awọn ami ti awọn ayipada ni idahun si awọn abawọn ifiweranṣẹ. Si aaye naa, nigbati eniyan ba ṣubu ni ipo ti o joko yoo fa ipalara si ẹgbẹ iṣan kọọkan ni ẹhin ati ki o ni ipa lori awọn igun oke ati isalẹ ti ara.
Jijoko gigun & Awọn aami aisan
Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ba joko nigbagbogbo, boya ni iṣẹ tabili tabi wiwakọ ninu ọkọ, o le gba ipa lori gbogbo ara. Nigbati ara ko ba ti nlọ fun igba pipẹ, o fa ki ẹni kọọkan ni rilara igara iṣan ati wiwọ ni ara oke wọn ati aibalẹ ti o ni irora ni ara isalẹ wọn. Awọn iwadi fi han pe ijoko gigun le fa idamu ni ẹhin isalẹ ati ki o fa idinku ifarada iṣan ni ẹhin isalẹ, ati pe o le fa eewu ti o pọ si ti awọn rudurudu iṣan bii irora nafu ara sciatic, nibiti awọn iṣan gluteal ṣe binu nafu ara sciatic ti nfa irora ti n tan lati rin si isalẹ awọn ẹsẹ. . Iwadi iwadi miiran tun ṣafihan pe jije ni ipo ti a fi agbara mu fun akoko ti o gbooro sii le fa ipa lori ipo ijoko ti ara oke ati pe o le ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan ti oke ti o nfa agbegbe ti awọn ẹdun ọkan ni agba, ẹhin, ọrun, awọn ejika, apá, ati ọwọ. Nigbati eniyan ba ti joko fun akoko ti o gbooro sii laisi gbigbe isinmi isan, awọn iṣan bẹrẹ lati wa ni ipo ihamọ nigbagbogbo ati ki o di kukuru ati wahala.
Awọn Anfani Ti Iduro Ti o dara-Fidio
Njẹ o ti ṣe akiyesi pe o ti tẹriba siwaju nigbati o nrin lati ipo kan si ekeji? Ṣe o lero wiwọ iṣan tabi irora ibinu ni awọn ejika tabi awọn ẹsẹ rẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri irora ti aifẹ ni ọrùn rẹ ati ẹhin isalẹ? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi jẹ nitori nini ipo ti o ni irọra tabi hunched-lori ti o le ni idagbasoke ọrun ati irora pada. Iduro ti ko dara le ja si awọn aami aifẹ ti o kan awọn iṣan ati awọn isẹpo. Iduro ti ko dara jẹ nitori awọn ifosiwewe lojoojumọ bii jimọra, wiwo foonu, tabi gbigbera si kọnputa naa. Awọn iṣe kekere wọnyi le ma fa irora iṣan lakoko ṣugbọn yoo fa awọn ọran ni akoko pupọ. Ni Oriire, awọn itọju oriṣiriṣi wa lati dinku awọn ipa ti iduro ti ko dara ati ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ara. Fidio ti o wa loke n ṣe alaye awọn anfani ti nini ipo ti o dara ati igbiyanju lati dena awọn ipalara iwaju ati igara iṣan lati pada.
Ilana MET Fun Iduro Ko dara
Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati dinku awọn ipa ti iduro ti ko dara lati ni ipa siwaju si ara ati idinku irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo pupọ. Ọna ti o dara lati yọkuro lile ni ọrun ati ẹhin ni lati ṣe awọn isan pupọ lati mu pada sisan ẹjẹ pada si awọn isan. Ọna miiran lati dena ọrun ati irora pada ni lati ṣafikun awọn ilana MET (itọju agbara iṣan). Awọn iwadi fi han pe nigba ti awọn ẹni-kọọkan lo awọn itọju MET ni idapo pẹlu awọn adaṣe atunṣe iduro ati awọn isan, o le dinku irora ni ọrun ati sẹhin lakoko ti o mu iwọn iṣipopada si awọn iṣan ati awọn awọ asọ. Ṣiṣe awọn isan ina le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn iṣan aifọkanbalẹ ati igbega iduro ti o dara, nitori ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti ni oye diẹ sii bi wọn ṣe ṣafihan ara wọn nigbati wọn ko ba hun.
ipari
Nigba ti o ba wa si ara wa, o ṣe pataki lati mọ pe titọpa le ja si ipo ti ko dara, ati pe o joko ni isalẹ fun akoko ti o gbooro sii le ni idagbasoke ọrun ati irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan. Iduro ti ko dara le fa ki awọn iṣan di ẹdọfu, kukuru, ati lile, ati pe nigbati eniyan ba na lati jija lori yoo ni iriri irora. Ni Oriire, iṣakojọpọ orisirisi awọn irọra ati lilo ilana MET jẹ ki awọn isan naa wa ni isan ati ki o dẹkun awọn ipalara ti ojo iwaju lati tun waye lakoko ti o jẹ ki ẹni kọọkan mọ diẹ sii nipa ipo wọn.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Ohun elo isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2002.
Joshi, Reema, ati Nishita Poojary. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Awọn adaṣe Atunse Iduro lori Irora ati Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Alailowaya ti kii ṣe pato ti o ni Iduro ori siwaju-Itọpa Iṣakoso Laileto.” International Journal of Therapeutic Massage & Ara Work, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 1 Okudu 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Awọn ipa ti Jijoko gigun pẹlu Iduro Iduro lori Irẹwẹsi iṣan ẹhin mọto ni Awọn ọdọ pẹlu ati laisi Irora Irẹlẹ Onibaje.” Oogun (Kaunas, Lithuania), Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu kejila ọjọ 23. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. “Iduro ijoko lakoko Titẹ Kọmputa gigun pẹlu ati laisi sensọ Biofeedback Wearable.” Int J Environ Res Health, 19 Oṣu Karun 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. “Ipa ti Ifilelẹ Ergonomic ti Awọn ijoko akọrin lori Iduro ati Ipa ijoko ni Awọn akọrin ti Awọn ipele Idaraya oriṣiriṣi.” PloS Ọkan, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu kejila ọjọ 11. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Lojoojumọ, ara wa ni isinmi igbagbogbo tabi iṣipopada ti nṣiṣe lọwọ nigbati o nilo, lati ṣiṣẹ si adaṣe ati gbigba isinmi to peye lati tun yiyi pada. Bibẹẹkọ, bi ara ṣe wa ninu iṣipopada agbara / isinmi yii, aimọkan, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa ni itosi siwaju, ti o fa ki ipo wọn rọ fun awọn akoko pipẹ. Si aaye yẹn, o le fa agbegbe naa ọrun, ejika, Ati pada isan lati fa ati ki o pọ ju, ti o nfa irora nigbati ẹni kọọkan ba jade kuro ni ipo ti o rọ. Nigbati eniyan ba n pa eniyan nigbagbogbo, iṣe nikan le ja si ko dara ipo, eyi ti o le fa aiṣedeede si ọpa ẹhin ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo iṣoro ti o ni ipa lori ọna igbesi aye wọn. O da, awọn itọju orisirisi le ṣe iranlọwọ lati dinku iduro ti ko dara ati awọn aami aisan ti o somọ. Nkan oni ṣe ayẹwo ohun ti o ṣe alaye iduro ti o dara, awọn ipa ti o le ni ipa lori iduro ara, ati bii awọn ilana itọju bii MET (ilana agbara iṣan) le ṣe iranlọwọ lati mu iduro dara sii. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju ailera ti o wa bi MET (awọn ilana agbara iṣan) fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iduro ti ko dara ti o le ni ibamu pẹlu awọn profaili eewu agbekọja. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Ṣetumo Iduro Dara?
Njẹ o ti ni iriri irora tọka si ọrùn rẹ, awọn ejika, tabi ẹhin isalẹ? Ṣe o lero irora nigbati o ba n na lẹhin ti o ti sun lori ni gbogbo ọjọ? Tàbí o ti kíyè sí i pé ọrùn rẹ ti gúnlẹ̀, èyí tó mú kí orí rẹ hó níwájú èjìká rẹ? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi ni ibamu pẹlu iduro ti ko dara. Ọ̀pọ̀ lára wa ló ti gbọ́ ọ̀rọ̀ táwọn òbí wa sọ pé, “Dìde tààràtà!” Ati pe eyi jẹ olurannileti pe nini iduro to dara ni ibamu pẹlu ilera ọpa-ẹhin to dara. Iwe naa, "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," ti a kọ nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, sọ pe ipo ti a lo lati ṣe apejuwe ipo aimi ti ọpa ẹhin. Awọn oriṣi iduro meji lo wa: aimi ati agbara. Iduro iduro jẹ nigbati ara wa ni išipopada, lakoko ti iduro ti o ni agbara jẹ nigbati ara ba n sinmi. Nitorinaa iduro ti o dara jẹ ki ọpa ẹhin lati tẹ nipa ti ara pẹlu irora kekere ti o ni ipa lori cervical, thoracic, ati awọn agbegbe lumbar.
Awọn ipa ti o ni ipa lori Iduro Ara
Gẹgẹbi a ti sọ ni kutukutu, ọpọlọpọ ninu wa laimọ-ara wa npa ara wa ni akoko pupọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọran bi a ṣe n wo awọn foonu wa nigbagbogbo, ati bi a ti n dagba, o le ni ipa lori agbara wa lati dọgbadọgba ara wa. Awọn iwadii iwadii fihan pe iduro ti ko tọ le ni ipa lori iwọntunwọnsi aimi ati agbara bi a ti n dagba. Eyi tumọ si pe nigba ti a ba npa wa nigbagbogbo bi awọn agbalagba agbalagba, a jẹ diẹ sii si ewu ti isubu ati ki o fa ailera igba pipẹ si ara wa. Awọn iwadi iwadi ni afikun tun mẹnuba pe awọn ipo onibaje bii iduro ori iwaju (eyiti o ni ibamu si wiwo isalẹ ni foonu nigbagbogbo) le fa idaduro ati ihamọ ajeji ti ọrun ati awọn iṣan ejika lati di alaiṣe. Si aaye yẹn, o le fa titẹ lori awọn iṣan, fascia, ati awọn ara ni awọn agbegbe cervical-thoracic ti ara. Nigbati iduro buburu ba ni ipa lori ara ni akoko pupọ, o le dagbasoke sinu awọn rudurudu ti iṣan ti ko ba tọju lẹsẹkẹsẹ.
5 Ona Lati Mu Iduro-Fidio
Njẹ o ti rilara igara iṣan lori ọrun rẹ, awọn ejika, ati sẹhin? Njẹ o ti ni ifọkanbalẹ nigbati o ba na lẹhin ti o ti sun lori? Ṣe o lero riru nigbati o nrin? Awọn oran wọnyi le ni ibamu pẹlu iduro rẹ ti o ba ti ni iriri awọn ọran wọnyi. Nigbati o ba wa si ara, o ṣe pataki lati rii daju pe mimu iduro to dara kii ṣe lati wu awọn obi rẹ nikan ṣugbọn lati ni ọpa ẹhin ilera. Nigba ti a ba npa wa nigbagbogbo, o le fa ki awọn iṣan ati awọn tissu asopọ ni igara walẹ ati ki o dinku gigun awọn isan. Sibẹsibẹ, mimọ pe o ni ipo ti ko dara ni kutukutu le ṣe itọju. Fidio ti o wa loke fihan awọn ọna marun ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara ati bi o ṣe le ṣe okunkun ẹhin, ọrun, ati awọn iṣan ejika lati ṣe idagbasoke awọn ipo iṣan. Idaraya nikan ko le jẹ ojutu nikan; apapọ rẹ pẹlu itọju ailera ti chiropractic gba ara laaye lati tun pada ni kikun pẹlu awọn ọna ṣiṣe pupọ lati dinku awọn aami aisan ti irora.
Bawo ni Imọ-ẹrọ Met ṣe Iranlọwọ Imudara Iduro
Nitorinaa bawo ni itọju chiropractic ṣe iranlọwọ pẹlu ilọsiwaju iduro? Ọpọlọpọ awọn chiropractors lo awọn ilana bi MET (ilana agbara iṣan) ati ifọwọyi ọpa ẹhin lati ṣe iranlọwọ lati mu ara pada si atunṣe. Awọn iwadi fi han pe awọn akojọpọ ti MET ati irọra le ṣe iranlọwọ fun gigun awọn isan kukuru ati mimu-pada sipo ti iṣipopada si ara. Chiropractors lo ọwọ wọn ati awọn irinṣẹ oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin lati subluxation ati ki o pada si ara si deede lakoko ti o n ṣalaye awọn iṣan ti o nira. Abojuto itọju Chiropractic dinku eewu ti ara ti awọn ọgbẹ ẹhin lakoko ti o dinku yiya ati yiya lori awọn iṣan ati awọn isẹpo, ti o ṣe idasi si ipo ti ko dara.
ipari
Iwoye, o ṣe pataki lati ṣetọju ipo ti o dara lati ṣe idiwọ awọn oran onibaje ti aifẹ lati fa irora-bi awọn aami aisan si ara. Imọye awọn iṣoro ti o ṣe idasi si ipo ti ko dara, itọju, ati adaṣe le ṣe iranlọwọ lati na isan ati ki o mu awọn iṣan ẹhin lagbara lati hunching lori. Mimu iduro ti o dara jẹ ki ara jẹ laisi irora ati idilọwọ ọpọlọpọ awọn aami aifẹ lati dagbasoke.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Cohen, Rajal G, et al. “Funmọlẹ! Awọn Itọsọna Ifiranṣẹ Ṣe Ipa Aimi ati Iwontunwonsi Yiyi ni Awọn Agbalagba Ni ilera.” Innovation ni ti ogbo, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, 24 Oṣu Kẹwa ọdun 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Awọn ipa ti Iduro ori Siwaju lori Aimi ati Iṣakoso Iwontunwọnsi Yiyi." Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Oṣu Kẹwa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, et al. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Lilọ Aimi lori Irora ati Alaabo Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Mekanical: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akọọlẹ Ẹkọ-ara Ilu Họngi Kọngi: Atẹjade Iṣiṣẹ ti Ilu Hong Kong Ẹgbẹ Fisiotherapy Lopin = Wu Li Chih Liao, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 14 Oṣu Kẹwa Ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Aifọwọyi igbehin n ṣẹlẹ nigbati awọn iduro ti ko ni ilera ti wa ni adaṣe ati ṣetọju fun awọn akoko pipẹ. Eyi le waye ni eyikeyi ijoko, duro, tabi ipo ti o dubulẹ ati pe o jẹ ifosiwewe pataki ninu awọn ipalara ti iṣan. Awọn ipalara ti o nii ṣe pẹlu ipo ti ko dara ni deede ṣẹlẹ nipasẹ ilokulo ti o dagba soke ni akoko pupọ. Nigbati ara ba bẹrẹ lati jade kuro ni titete, awọn iṣan gbọdọ ṣiṣẹ takuntakun lati sanpada, eyiti o fa awọn igara ara sii. Yi wahala le ja si asọ ti àsopọ ipalara ati excess isẹpo yiya ati yiya. Awọn ipalara wọnyi bẹrẹ bi awọn irora kekere ati awọn irora ni igba diẹ. Sibẹsibẹ, ti a ko ba ni itọju, wọn le ja si awọn ipo onibaje. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣe atunṣe ara si iṣẹ ti o dara julọ ati pese ikẹkọ ifiweranṣẹ.
Aifọwọyi postural
Iduro jẹ bi egungun ati awọn iṣan ṣe mu ara wa ni ipo ilera lakoko ti o duro tabi joko, ti o ni ipa lori mimi, idagbasoke iṣan, ati lilọ kiri. Ṣiṣe adaṣe iduro ilera tumọ si:
Awọn egungun ti wa ni ibamu daradara.
Awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn iṣan n ṣiṣẹ daradara.
Awọn ara, bi ikun, awọn kidinrin, ati GI tract, wa ni ipo ti o tọ ati pe o le ṣiṣẹ daradara.
Eto aifọkanbalẹ le ṣiṣẹ ni kikun agbara rẹ.
Eyi gba ara laaye lati ni:
Agbara diẹ sii.
Yara diẹ sii fun ẹdọforo lati faagun.
Ni iriri kere si wahala.
Mu rirẹ iṣan mu.
Ṣe aṣeyọri amọdaju ti ara.
Awọn Okunfa Aiṣedeede
Ipo ara ti ko ni ilera nfa awọn aiṣedeede ni agbara iṣan ti o fa ara kuro ni titete. Eyi nyorisi awọn iṣan di ṣinṣin / kuru ati awọn miiran di alailagbara / gigun, ati pe o tun le fa awọn iṣoro ara inu inu. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o lọ silẹ lọpọlọpọ fa ikun lati funmorawon, pọ si inu ati ifun, eyiti o yori si awọn oran ijẹ. Aifọwọyi postural le fa nipasẹ atẹle naa:
Wahala ati igara lati awọn iṣẹ ojoojumọ si ọjọ.
Awọn ojuse iṣẹ ti o kan ijoko / duro fun awọn akoko pipẹ ati / tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe atunwi gẹgẹbi atunse, gbigbe, de ọdọ, lilọ, ati bẹbẹ lọ.
Ipo awakọ ti ko ni ilera.
Awọn bata ti kii ṣe atilẹyin.
Lile isẹpo nigbagbogbo ti ọrun, oke ati isalẹ, ati ibadi.
Awọn iwa sedentary.
Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara ati adaṣe.
Ilọra iṣan.
Irẹwẹsi iṣan.
Ailagbara mojuto iduroṣinṣin.
Aipe tabi kuna imularada lẹhin-abẹ.
igbelaruge
Dinku sisan ẹjẹ ti o yorisi rirẹ.
Awọn ipalara ti ilokulo.
Awọn ipọnju eegun.
Awọn oran iwọntunwọnsi.
Orunkun irora.
Aṣiṣe apapọ.
Alekun igara lori ọpa ẹhin.
Funmorawon ti awọn disiki ati awọn isẹpo.
Irora ọrun.
Isalẹ pada irora.
Aaye ti o dinku fun awọn ara lati gbe nitori titẹkuro.
Awọn iṣoro aifọkanbalẹ.
Piriformis dídùn.
Idaduro ejika.
Agbara atunṣe ti Chiropractic
Itọju Chiropractic fun aiṣedeede postural pese awọn atunṣe, ifọwọra ati itọju ailera, irọra ti a fojusi ati awọn adaṣe, atunṣe awọn ilana iṣipopada, ati ijẹẹmu ati ikẹkọ ilera. Awọn eto itọju ti ara ẹni le pẹlu atẹle naa:
Awọn isan ti a fojusi ati awọn adaṣe lati ṣetọju atunse iduro.
Fix Iduro
jo
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & adaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lee, Yongwoo, ati Ki Bum Jung. “Ipa ti Ẹkọ aisan ara lati Ṣe Atunse Iduro ejika Yika ni Awọn alaisan 30 Lakoko Ajakaye-arun COVID-19 ni South Korea Lilo Eto Idaraya Idaraya lati Mu Iduro, Iṣẹ ti ara, ati Irora Dinku, pẹlu Iṣiroye itẹlọrun Alaisan.” Atẹle imọ-jinlẹ iṣoogun: Iwe akọọlẹ iṣoogun ti kariaye ti esiperimenta ati iwadii ile-iwosan vol. 28 e938926. 27 Oṣu kejila ọdun 2022, doi:10.12659/MSM.938926
Shih, Hsu-Sheng, et al. "Awọn ipa ti Kinesio taping ati idaraya lori iduro ori siwaju." Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun ti iṣan vol. 30,4 (2017): 725-733. doi: 10.3233 / BMR-150346
Snodgrass, Suzanne J et al. “Ibasepo laarin Iduro ati Ipalara Ẹsẹ Isalẹ ti kii ṣe Olubasọrọ ni Awọn oṣere Bọọlu Amateur Ọdọmọkunrin: Ikẹkọ Ẹgbẹ ti Ireti.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 18,12 6424. 14 Oṣu Kẹwa 2021, doi:10.3390/ijerph18126424
Zhao, Mingming, et al. “Abojuto iduro iduro awakọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ adaṣe giga nipa lilo wiwọn titẹ.” Idena ipalara ijabọ vol. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087
Iduro ti ko ni ilera ati slouching ti ko tọ si ipo ara ni aiṣedeede, fifi igara onibaje sori awọn iṣan ati awọn iṣan. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba joko tabi duro ni ibi iṣẹ, awọn eniyan kọọkan bẹrẹ lati sinmi nipa sisun siwaju nitori pe o ni itara; sibẹsibẹ, won ko ba ko mọ pe wọn ejika ti wa ni hunching lori, ati awọn ọrun wọn wa ni ohun àìrọrùn siwaju si ipo. Fun gbogbo inch ori n gbe siwaju, iwuwo rẹ lori ọrun ati awọn iṣan ẹhin oke pọ nipasẹ 10 poun. Awọn ẹni-kọọkan ti o duro ni ipo yii fun igba pipẹ nigbagbogbo ni iriri ọgbẹ ọrun, ẹdọfu ninu awọn iṣan ejika, ati aibalẹ kekere. Abojuto itọju Chiropractic, ifọwọra, ati itọju ailera le gidi ọpa ẹhin si ipo adayeba rẹ ati kọ awọn ẹni-kọọkan lati ṣetọju ipo ilera.
slouching
Iduro jẹ ipo ti ara ni aaye, ibatan ti awọn ẹya ara, ori, torso, ati awọn ẹsẹ si ara wọn.. Mimu itọju iṣan lumbar adayeba ni ẹhin kekere jẹ pataki lati dena awọn ami aibalẹ ti o ni ibatan iduro. Iyika adayeba yii n ṣiṣẹ bi apaniyan mọnamọna, ṣe iranlọwọ lati pinpin iwuwo ni gigun ti ọpa ẹhin. Awọn idi ti o wọpọ julọ fun iduro iduro ni:
Awọn iṣipopada atunṣe tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe le fa rirẹ ti ara ati ti opolo, nfa awọn ẹni-kọọkan lati sinmi awọn iṣan ara wọn.
Ni idapọ pẹlu atunwi, awọn ẹni-kọọkan tun bẹrẹ imuse awọn agbeka ti ko ni ilera nitori pe o jẹ ki iṣẹ naa rọrun.
Nigbagbogbo awọn ẹni-kọọkan fẹ lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ wọn, ati pe botilẹjẹpe wọn le rilara awọn iṣan ati ara wọn di lile ati mimu, wọn tẹsiwaju lati ṣiṣẹ nipasẹ aibalẹ ati maṣe gba isinmi ni iyara lati gbe ni ayika ati isan.
Awọn ipo iṣoro le fa ẹdọfu iṣan.
Gbigbe awọn baagi ti o wuwo, awọn apamọwọ, awọn apoeyin, ati bẹbẹ lọ.
Iyipada iwuwo.
Ti oyun.
Spine
Awọn iṣan gbe eto egungun ati pese resistance lodi si gbigbe.
Eto iṣan ni ninu awọn ẹya asọ ti o pese imuduro ti ọpa ẹhin ti nṣiṣe lọwọ ati palolo.
Ọpa ẹhin naa ni awọn iyipo adayeba lati pin iwuwo / awọn ẹru ni deede.
awọn cervical ati ọpa ẹhin lumbar ni lordosis tabi ti tẹ siwaju.
awọn ọpa ẹhin ẹgun ati sacrum ni kyphosis tabi tẹ sẹhine.
Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti o ṣiṣẹ lori awọn ẹya imuduro palolo bi awọn ligaments, awọn capsules apapọ, ati awọn disiki intervertebral.
A igba pipẹ tabi ipo iduro ti o rẹwẹsi awọn iṣan ti o ṣe idaduro ọpa ẹhin lati awọn agbara ti walẹ ati iwuwo ara. Nigbati awọn iṣan ti o rẹwẹsi ko pese iduroṣinṣin mọ, ọpa ẹhin gbọdọ gbarale awọn ẹya palolo ti eto iṣan fun atilẹyin. Laisi atilẹyin, ọpa ẹhin maa npadanu isun-ara ti ara rẹ ati awọn igun lumbar ati ki o di kyphotic diẹ sii tabi slouched. Slouching le pese isinmi ati iderun si awọn iṣan rirẹ; sibẹsibẹ, ti atunwi tabi aapọn gigun si awọn ẹya palolo le ja si idamu ati ipalara si awọn tisọ wọnyẹn. Eyi ni bii funmorawon nafu, iredodo ligamenti, ati awọn herniations disiki bẹrẹ.
Awọn aami aiṣan ti Iduro Alailowaya
Ori ti o tẹ siwaju tabi sẹhin.
Ọfori.
Ẹnu irora.
Ko dara san.
Awọn ejika yika.
Idinku ni ṣiṣe mimi.
Irẹwẹsi iṣan - Awọn iṣan kan le yipada ni ipari, di kukuru ati wahala tabi gun ati ailera.
Awọn anfani ti adaṣe adaṣe ni ilera pẹlu atẹle naa:
Ṣe idilọwọ aijẹ aijẹ lori awọn isẹpo.
Dinku wahala lori awọn iṣan.
Idilọwọ isan iṣan ati rirẹ.
Idilọwọ awọn ọpa ẹhin lati di aiṣedeede.
Ṣe idilọwọ awọn irora ẹhin ati ọgbẹ.
Din eewu ti onibaje arun tabi awọn ipo.
Ṣe iranlọwọ ṣetọju amọdaju ati ilera gbogbogbo.
Atunṣe Chiropractic
Ọna wa bẹrẹ nipasẹ atunṣe awọn iṣoro ti ara ti o fa nipasẹ slouching, eyiti o pẹlu awọn atunṣe chiropractic, ifọwọra iwosan, ati ti kii ṣe iṣẹ-abẹ. itọju ailera idinku. Ibi-afẹde ni lati ṣatunṣe idi ti gbongbo lati rii daju pe itọju naa duro ati ṣetọju ilera neuromusculoskeletal.
Ayẹwo
Iwadii akọkọ n wo iduro ẹni kọọkan ati igbelewọn ti ara lati ṣe idanimọ idi ti gbongbo.
Nigbati awọn iṣan ba di alailagbara, ti pari tabi ti ko lo, tabi jiya ipalara, awọn miiran yoo di tabi ki o le.
Olutọju chiropractor n wo bi ẹni kọọkan ṣe duro lati ẹhin ati lati awọn ẹgbẹ, ṣe akiyesi awọn ọran bii awọn ejika ti ko ni deede, ẹhin ẹhin, pelvis ti o yiyi, tabi awọn ọran afọwọṣe miiran.
itọju
Ifọwọra yoo ṣe alekun sisan ati dinku ẹdọfu.
Itusilẹ iṣan ati isinmi fun eyikeyi awọn iṣan apọju.
Olutọju chiropractor yoo ṣe awọn agbeka apapọ ti o lọra.
Awọn irọra ti a fojusi ati awọn adaṣe agbara yoo ṣe atunṣe awọn aiṣedeede, ṣetọju irọrun, ati mu awọn iṣan mojuto lagbara.
Ikẹkọ ifiweranṣẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati kọ ẹkọ lati lo awọn ẹrọ ara to dara ati lati tẹtisi awọn ara wọn.
Ipa Wahala
jo
Defloor, T, ati MH Grypdonck. "Iduro ijoko ati idena awọn ọgbẹ titẹ." Iwadi ntọjú ti a lo: ANR vol. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7
Fortner, Miles O et al. "Ntọju iduro 'slouchy' (hyperkyphosis) pẹlu chiropractic biophysics®: ijabọ ọran kan ti o nlo eto isọdọtun aworan digi multimodal kan." Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Katzman, Wendy B et al. hyperkyphosis ti o ni ibatan ọjọ-ori: awọn okunfa rẹ, awọn abajade, ati iṣakoso.” Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & adaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Snijders, Chris J et al. "Awọn ipa ti slouching ati ihamọ iṣan lori igara ti ligamenti iliolumbar." Afowoyi ailera vol. 13,4 (2008): 325-33. doi: 10.1016 / j.math.2007.03.001
Ṣiṣe awọn atunṣe iduro ilera jẹ ilana kan, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ti n ṣe awọn ipo ti ko ni ilera fun awọn ọdun. Kii ṣe pe ara nikan ni lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gbe ara rẹ si deede, ṣugbọn awọn iṣan, paapaa awọn ti ko ṣiṣẹ, tun ni lati ṣatunṣe. Eyi gba akoko ati nigbagbogbo ni ibẹrẹ ikẹkọ ifiweranṣẹ ti awọn eniyan kọọkan fẹ lati fi silẹ. Eyi jẹ nitori aibalẹ ati ọgbẹ ti o lọ pẹlu atunṣe awọn iṣan mojuto. Eyi ni idi ti o ṣe iṣeduro lati lọ nipasẹ ilana pẹlu itọju chiropractic. Ẹgbẹ itọju ailera ti chiropractic le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ọgbẹ, mu ara lagbara, ati iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ni idagbasoke ati ṣetọju ipo ilera.
Awọn atunṣe Iduro
Awọn iduro ti ko ni ilera n yi ara kuro ni iwọntunwọnsi, igara ati didamu awọn iṣan, paapaa awọn ti o ni lati ṣiṣẹ akoko aṣerekọja ni gbogbo ọjọ. Eyi nfa ki awọn iṣan naa di lile ati ki o mu soke si aaye ti wọn bẹrẹ lati fa eto egungun ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, ti o nfa orisirisi awọn aami aisan ti o le ja si awọn ipo iṣan. Awọn iṣan le duro ṣinṣin fun awọn ọdun, pẹlu awọn ẹni-kọọkan ni lilo si rilara naa. Olukuluku eniyan na jade, lerongba pe awọn iṣan jẹ alaimuṣinṣin ṣugbọn wọn ko mọ pe wọn pada si ipo ti o muna nitori iranti iṣan ti ko ni ilera ti o ni idagbasoke.
Irẹwọn iṣan
Awọn aiṣedeede iṣan maa n tẹsiwaju ni akoko pupọ ati pe o jẹ deede nipasẹ awọn iṣe adaṣe ti ara ojoojumọ.
Eyi nfa irẹwẹsi ti tọjọ ati yiya lori ara.
Aifọwọyi postural
Olukuluku gbogbo ni awọn ipo ti wọn lo akoko pupọ ninu.
Aifọwọyi postural bẹrẹ pẹlu ipo ti ko ni ilera ti o yi ọpa ẹhin ati awọn isẹpo miiran kuro ni iwontunwonsi ati titete.
Awọn iṣan naa di ipalara, eyiti o yori si ọpọlọpọ awọn aami aisan neuromusculoskeletal.
Irẹwẹsi iṣan ati ailera waye lati inu iṣẹ-ṣiṣe pupọ.
Awọn orififo le han jakejado ọjọ.
Atunṣe Chiropractic
Awọn iṣan naa ti dabi ẹran lile, ati awọn aiṣedeede ti o wa ni abẹlẹ ti n fa eto neuromusculoskeletal jẹ. Awọn iṣan iṣan nilo lati fọ / tutu ati tu silẹ. Lẹhinna wọn le nà daradara ati ni okun si ilera ti o dara julọ. Abojuto itọju Chiropractic yoo ṣe idanimọ ati ṣe atunṣe aiṣedeede ti o wa ni ipilẹ, ati pe itọju ifọwọra yoo fọ ati tu silẹ isan iṣan ti o ni iṣiro. Ilana itọju ti ara ẹni yoo ni awọn atẹle wọnyi:
Ṣiṣẹpọ awọn isẹpo ati nina / itusilẹ awọn iṣan ti o ni kukuru ati awọn tisọ rirọ.
Fikun elongated, awọn iṣan alailagbara lati ṣe atunṣe titete ara ati ronu iṣakoso.
Ikẹkọ ilera lati ṣe idanimọ ati ṣeduro igbesi aye ati awọn atunṣe ijẹẹmu.
Eyi yoo mu pada awọn ọna ṣiṣe-iṣe bio, ni idaniloju pe gigun isan dogba ati agbara ni ẹgbẹ mejeeji ti apapọ eto tabi apakan išipopada ti wa ni itọju.
Awọn atunṣe Iduro ati Ẹsẹ Orthotics
jo
Aino, Masaki, et al. "Ifiwera ti titete ọwọn ọpa ẹhin ati iṣẹ aifọkanbalẹ aifọwọyi nipa lilo idanwo ifarabalẹ intersegmental ni apa loke.” Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
Creze, Maud, et al. “Aworan aworan lile ti o ni ibatan si iduro ti awọn iṣan paraspinal.” Iwe akosile ti anatomi vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Joshi, Reema, ati Nishita Poojary. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Awọn adaṣe Atunse Iduro lori Irora ati Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Alailowaya ti kii ṣe pato ti o ni Iduro Iwaju iwaju-Itọpa Iṣakoso Laileto.” International irohin ti mba ifọwọra & bodywork vol. 15,2 14-21. 1 Oṣu Kẹfa. 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673
Langford, ML. “Iduro ti ko dara n tẹ ara oṣiṣẹ si aiṣedeede iṣan, funmorawon nafu.” Ilera Iṣẹ iṣe & ailewu (Waco, Tex.) vol. 63,9 (1994): 38-40, 42.
McLean, Linda. "Ipa ti atunṣe ifiweranṣẹ lori awọn titobi imuṣiṣẹ iṣan ti a gbasilẹ lati agbegbe cervicobrachial." Iwe akosile ti electromyography ati kinesiology: Iwe akọọlẹ osise ti International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003
Szczygieł, Elżbieta et al. "Ipa ti Ikẹkọ Isan-ara Jin lori Didara Iduro ati Mimi." Journal of motor ihuwasi vol. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413
Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn tendoni ti o wa ni ayika ẹsẹ ṣe ipa pataki bi wọn ṣe pese iduroṣinṣin si awọn ẹya isalẹ ti ara ati ki o gba ẹni kọọkan laaye lati gbe ati rọ ẹsẹ wọn. Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn tendoni ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn kokosẹ ati gba laaye ẹsẹ ronu. Ọpọlọpọ eniyan yoo wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo bi agbaye ṣe nlọ ati nigbamiran ni lati koju ọpọlọpọ awọn ọran ti o kan agbara wọn lati rin. Bi ara ti ogbo nipa ti ara, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo bẹrẹ lati dapọ ẹsẹ wọn ni ayika, eyiti o fa igara lori awọn iṣan ẹsẹ ati pe o le ni ipa lori awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ ni akoko pupọ. Si aaye naa, o le ja si irora ẹsẹ ati awọn ipo miiran ti o le ni ipa lori ẹni kọọkan. Awọn oran miiran ti o le ni ipa lori awọn ẹsẹ ati iṣan rẹ le jẹ bata bata ti ko tọ, bawo ni wọn ṣe jẹ duro, tabi bi wọn ti nrin. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn ipo bii plantar fasciitis ati irora ojuami okunfa le ni ipa awọn ẹsẹ yatọ. Nkan ti ode oni ṣe idojukọ lori awọn iṣan ẹsẹ oju inu, bawo ni awọn aaye okunfa ati fasciitis ọgbin ṣe ni ibamu pẹlu irora ẹsẹ, ati bii o ṣe le mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara. A tọka awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju ailera ni awọn opin ti ara isalẹ ti awọn aaye okunfa ti o ni ipa awọn ẹsẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn aami aisan irora ti o nfa ti o ni nkan ṣe pẹlu fasciitis ọgbin pẹlu awọn iṣan ẹsẹ inu inu. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Alex Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Awọn iṣan Ẹsẹ Atẹle ti Egbò
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ẹsẹ ni orisirisi awọn iṣan ati awọn tendoni ti o fun laaye ni iduroṣinṣin si awọn kokosẹ ati ki o gba gbigbe laaye nigbati eniyan ba nrin. Ẹsẹ naa ni awọn ẹgbẹ iṣan meji: ita ati awọn iṣan inu. Loni a yoo wo awọn iṣan ẹsẹ inu inu ati bi awọn iṣan wọnyi ṣe ṣe pataki ni ẹsẹ. Awọn iwadi fi han pe awọn iṣan ẹsẹ inu inu jẹ pataki pupọ bi wọn ti wa ninu ẹsẹ ati ṣe alabapin si atilẹyin agbedemeji gigun gigun. Awọn iṣan ẹsẹ oju inu jẹ Egbò ati iranlọwọ lati tọju awọn ika ẹsẹ ni taara lakoko ti o pese irọrun ati itẹsiwaju nigbati o ba wa ni išipopada. Awọn ẹsẹ ni nipa awọn iṣan 29, pẹlu 10 yika ẹsẹ ati kokosẹ, lakoko ti awọn 19 miiran jẹ ojulowo ati pese awọn ipa fun gait ati iduro. Awọn iṣan inu inu 19 ni atẹle yii:
Agberegbe Hallucis
Square ọgbin
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Agberegbe Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Awọn iṣan Interossei
Awọn Lumbricals
Awọn iṣan wọnyi gba eniyan laaye lati rin, ṣiṣe, tabi jog laisi irora. Sibẹsibẹ, nigbati awọn iṣan inu ara ba bajẹ, awọn iwadi fi han pe iṣẹ iṣan ẹsẹ inu inu le ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipo ẹsẹ ti o ni ipa lori agbara ririn eniyan.
Bawo ni Irora Ẹsẹ Ṣe Ibamu Pẹlu Fasciitis Plantar & Awọn aaye okunfa?
Awọn iwadi fi han pe irora ẹsẹ le fa aibanujẹ ifarako ati iriri ẹdun bi ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa bi eniyan ṣe n rin ati pe o le ja si awọn ọran pupọ ti o ni ipa lori iṣipopada awọn opin ti isalẹ. Nigbati awọn ọran pupọ ba ni ipa bi eniyan ṣe n rin, iṣan inu ati awọn iṣan miiran ti o yika kokosẹ ati ẹsẹ le di igara ati ni lqkan pẹlu awọn ipo ẹsẹ miiran. Nigbawo ibanujẹ ẹsẹ ni ipa lori awọn iṣan ẹsẹ inu inu, awọn ailagbara iṣan ti o wa papọ le ni ipa lori titete, išipopada, pinpin fifuye, ati iṣẹ iṣan ti o kan awọn ẹsẹ. Nigbati awọn ailera wọnyi ba nfa irora ẹsẹ, o le ṣe atunṣe pẹlu awọn aaye okunfa ati awọn ipo bi fasciitis ọgbin ti o le ni ipa lori eniyan ti nrin. Ṣugbọn bawo ni irora ẹsẹ ṣe sopọ pẹlu fasciitis ọgbin ati awọn aaye okunfa?
Gẹgẹbi Dokita Travell, iwe MD "Irora ati Ibanujẹ Myofascial," nigbati ẹdọfu bẹrẹ lati ṣe apọju ẹsẹ, awọn iṣan inu inu ṣe idagbasoke awọn nodules kekere ninu awọn okun iṣan ati dinku agbara iṣan ti aarin aarin. Si aaye yẹn, o le ṣubu ati ki o fa ẹsẹ lati ni idagbasoke iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹ atunṣe ti o fa fasciitis ọgbin ni awọn ẹsẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ni ipa lori agbara eniyan lati rin, ṣiṣe, duro, ati ni ipa lori iṣipopada awọn opin ti isalẹ. Ti ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ, o le fa isan ati irora apapọ ni ibadi, awọn ẹsẹ, awọn ekun, ati ẹhin isalẹ.
Akopọ Ti Awọn iṣan Ẹsẹ Atẹle-Fidio
Njẹ o ti ṣe pẹlu awọn ọran lori ẹsẹ rẹ? Ṣe o nira fun ọ lati sọkalẹ tabi rin? Tabi ṣe o ti n pa ẹsẹ rẹ nigbagbogbo lati dinku ọgbẹ ẹsẹ rẹ? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi ni ibamu pẹlu awọn aaye okunfa ti o ni ipa awọn iṣan ẹsẹ inu ti o le fa awọn ọran ẹsẹ bi fasciitis ọgbin. Ẹsẹ naa ni awọn iṣan oriṣiriṣi, bii awọn iṣan inu, ti o gba laaye ati iduroṣinṣin si ara. Awọn ifosiwewe pupọ ti o ni ipa lori awọn iṣan ẹsẹ inu inu le ja si aisedeede, igara iṣan, aapọn tendoni, ati iṣan ati irora apapọ. Eyi le ni ipa lori bi eniyan ṣe nlọ ni gbogbo ọjọ ati didara igbesi aye wọn. Fidio ti o wa loke ṣe alaye ibi ti awọn iṣan oriṣiriṣi kọọkan wa, awọn ti o wa ni ita ati ti inu, ati bi iṣan kọọkan ṣe n ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ẹsẹ. Nigbati ọpọlọpọ awọn ọran ba bẹrẹ lati ni ipa lori ẹsẹ ati fa awọn ọran iṣipopada, awọn ilana pupọ wa lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹsẹ lagbara ati ṣe idiwọ awọn iṣoro iwaju lati ni ipa lori awọn ẹsẹ.
Agbara Awọn iṣan Ẹsẹ
Nipa irora ojuami ti o nfa ti o ni ipa lori awọn iṣan ẹsẹ inu inu, awọn ọna ẹrọ orisirisi le dinku awọn aami aiṣan ti o ni irora ti awọn aaye ti o nfa ati ki o dẹkun awọn oran ẹsẹ bi fasciitis ọgbin lati tun waye. Awọn iwadi fi han pe ina, awọn adaṣe ti kii ṣe iwuwo bi gigun kẹkẹ ati odo le dinku apọju iṣan lori ẹsẹ. Awọn ọna miiran lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ inu inu jẹ nipa sisọ awọn ika ẹsẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin dara sii ati ki o dẹkun hypermobility ni ẹsẹ. Awọn imọ-ẹrọ miiran ti o le dinku awọn aaye okunfa ni awọn okun iṣan ẹsẹ pẹlu lilo ohun iyipo tabi ohun iyipo ati yiyi labẹ awọn arches lati ṣe ifọwọra ati tu awọn iṣan lile silẹ. Ọpọlọpọ awọn ilana wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ẹsẹ pada ati iduroṣinṣin lakoko ti o dinku awọn ọran iwaju bi fasciitis ọgbin ni awọn ẹsẹ. Si aaye yẹn, gba eniyan laaye lati rin laisi irora lẹẹkansi.
ipari
Ẹsẹ naa ni awọn iṣan 29, pẹlu awọn iṣan extrinsic mẹwa ti o yika ẹsẹ ati kokosẹ ati awọn iṣan oju inu 29 lori ẹsẹ. Awọn iṣan inu inu jẹ pataki pupọ fun iṣẹ ṣiṣe ẹsẹ bi wọn ṣe jẹ aipe ati ṣe alabapin si atilẹyin aarọ gigun aarin. Awọn iṣan ẹsẹ inu inu tun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ika ẹsẹ ni gígùn ati gba iyipada ati itẹsiwaju nigbati o ba wa ni išipopada. Awọn iṣan wọnyi tun ṣe iranlọwọ fun eniyan lati rin ati ki o ṣe idaduro kokosẹ. Nigbati awọn ifosiwewe orisirisi ba ni ipa lori agbara ririn eniyan, o le ja si igara iṣan ati aapọn tendoni si ẹsẹ, ti o yori si idagbasoke awọn aaye ti o nfa ni awọn okun iṣan inu ati ki o fa irora. Eyi le fa awọn ipo ẹsẹ bi fasciitis ọgbin ati awọn ailagbara iṣan ti o wa pẹlu ti o le ni ipa lori iṣipopada awọn opin ti isalẹ nigba ti o nfa iṣan ati irora apapọ ni ibadi, awọn ẹsẹ, awọn ẽkun, ati isalẹ. Ni Oriire awọn ilana ti o wa ti o le ṣe iranlọwọ ifọwọra, isan, ati ki o mu awọn iṣan ẹsẹ inu inu lakoko idinku awọn aaye okunfa ati awọn ami aisan ti o somọ lati tun nwaye. Si aaye yẹn, awọn imuposi wọnyi le gba ọpọlọpọ awọn eniyan laaye lati rin laisi rilara irora.
jo
Kaadi, Ryan K, ati Bruno Bordoni. "Anatomi, Egungun Egungun ati Ẹsẹ Isalẹ, Awọn iṣan ẹsẹ." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu kejila ọjọ 27. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, et al. “Imuṣiṣẹpọ iṣan Ẹsẹ inu inu lakoko Awọn adaṣe pato: Ikẹkọ Aworan Resonance Aago T2 kan.” Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-idaraya, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹjọ ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Hawke, Fiona, ati Joshua Burns. "Lílóye Iseda ati Ilana ti Irora Ẹsẹ." Iwe akosile ti Ẹsẹ ati Iwadi kokosẹ, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 14 Jan. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.
Lim, Ang Tee, et al. "Iṣakoso ti Fasciitis Plantar ni Eto Alaisan." Singapore Medical Journal, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹwa 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Soysa, Achini, et al. "Iṣe pataki ati Awọn Ipenija Ti Didiwọn Agbara Isan Ẹsẹ Atẹle." Iwe akosile ti Ẹsẹ ati Iwadi kokosẹ, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 26 Oṣu kọkanla 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.
Awọn Itọsọna Iduro Ni ilera: Iduro ni bi eniyan ṣe di ara wọn mu. Iduro ilera jẹ nigbati aapọn kekere ba lo si awọn isẹpo. Mimu ati didimu ara rẹ ni deede le ṣe idiwọ irora, awọn ipalara, ati awọn iṣoro ilera miiran. Awọn iduro ti ko tọ ati awọn aiṣedeede ti iṣan nigbagbogbo n fa awọn ipo irora ni ọpa ẹhin ati awọn opin. Sibẹsibẹ, awọn iduro ti ko ni ilera ko nigbagbogbo wa pẹlu aibalẹ ati awọn aami aiṣan irora ti o le lọ laisi akiyesi fun ọdun. Eyi nyorisi aapọn onibaje ati yiya to ti ni ilọsiwaju ti awọn isẹpo. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣe atunṣe ọpa ẹhin, yọkuro awọn aami aisan, ati mimu-pada sipo ni irọrun, arinbo, ati iṣẹ.
Awọn Itọsọna Iduro Ni ilera
Awọn oriṣi iduro meji lo wa:
Iduro Didara
Iduro yii jẹ nigbati ara ba n gbe, bii nrin, ṣiṣe, tabi atunse lati gbe nkan kan.
Iduro Iduro
Iduro yii jẹ nigbati ara ko ba nlọ, bii ijoko, duro, tabi sisun.
Awọn mejeeji jẹ pataki, ati bọtini ni ipo ọpa ẹhin. Ọpa ẹhin naa ni awọn iyipo adayeba mẹta: ọrun, aarin, ati ẹhin kekere. Iduro ti o tọ n ṣetọju awọn iṣipopada pẹlu ori loke awọn ejika, ati pe oke ti ejika yẹ ki o wa lori awọn ibadi.
Ipo ti ko ni ilera
Awọn aṣiṣe lẹhin lẹhin pẹlu:
Ipo ori siwaju
Awọn ejika yika
Pipadanu ti tẹ lordosis deede ni ẹhin isalẹ.
Awọn ami ikilọ ni kutukutu ti awọn iṣoro lẹhin le ni:
Ailagbara lati joko tabi duro fun igba pipẹ.
Gidigidi nigbati o dide lati ijoko lẹhin ti o joko.
Rilara ti irẹwẹsi ti ara ni opin ọjọ naa.
Awọn aiṣedeede iṣan.
Isonu ti irọrun deede.
Awọn aami aiṣan.
Ipa Ilera
Iduro ti ko ni ilera le ni ipa lori ilera gbogbogbo ati pẹlu:
Eto iṣan-ara ti ko tọ.
Irọrun ti o dinku.
Ọrun, ejika, ati irora ẹhin.
Ilọsiwaju ti o wọ si isalẹ ti ọpa ẹhin ti o jẹ ki o jẹ ẹlẹgẹ ati ki o ni ipalara si ipalara.
Fowo isẹpo ronu.
Iwontunwonsi ti o ni ipa.
Alekun ewu ti isubu.
Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn iṣoro mimi ti o pọju.
Awọn didara
Ṣe akiyesi rẹ ipolowo lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ, bii nrin, wiwo tv, fifọ awọn awopọ, ati bẹbẹ lọ.
Ṣetọju Iṣẹ ṣiṣe Ti ara
Awọn adaṣe kan bii yoga, tai chi, ati awọn kilasi miiran ti o dojukọ imo ti ara le ṣe iranlọwọ lati dagbasoke awọn iṣesi iduro ilera.
Awọn adaṣe ti o lokun awọn iṣan mojuto ni ayika ẹhin, ikun, ati pelvis.
Ṣe itọju iwuwo ilera
Iwọn afikun le ṣe irẹwẹsi awọn iṣan inu, fa awọn iṣoro fun pelvis ati ọpa ẹhin, ati ki o ṣe alabapin si irora ẹhin.
Wọ Awọn bata itura
Awọn igigirisẹ giga, fun apẹẹrẹ, le jabọ iwọntunwọnsi ti ara ati fi agbara mu awọn gbigbe ti nrin ti ko ni ilera.
Eyi nfi wahala kun si awọn iṣan ati ki o ni ipa lori iduro.
Giga ti o yẹ
Rii daju pe awọn ibudo iṣẹ wa ni giga itunu, boya joko ni iwaju kọnputa, ṣiṣe ounjẹ alẹ, tabi jijẹ.
Itọju Chiropractic
Chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra ti ara ṣe amọja ni iṣiro ati atọju aiṣedeede iṣan-ara ati idamo ati ibojuwo fun aiṣedeede lẹhin. Iduro ilera le ni ipa lẹsẹkẹsẹ lori ilera eyiti o pẹlu:
Titete to dara ti awọn egungun ati awọn isẹpo.
Dinku yiya lori awọn isan ati awọn isẹpo.
Dinku wahala lori awọn iṣan.
Ewu ti o dinku ti ipalara pada.
Alekun.
Imudara tito nkan lẹsẹsẹ.
A ẹgbẹ chiropractic yoo ṣe ifọwọra ati ki o sinmi awọn iṣan ti o dinku ẹdọfu, ṣatunṣe ati atunṣe ọpa ẹhin, mu iṣipopada apapọ pọ, ati ki o jẹ ki ẹni kọọkan di ipo ilera. Ẹgbẹ naa yoo tun pese awọn adaṣe isọdọtun iṣọra ati awọn iṣeduro ijẹẹmu lati ṣetọju ipo ilera.
Aṣa Ẹsẹ orthotics
jo
Carini, Francesco, et al. "iduro ati posturology, anatomical and physiological profiles: Akopọ ati ipo lọwọlọwọ ti aworan." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 Oṣu Kẹrin ọdun 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud, et al. “aworan aworan lile ti o ni ibatan iduro ti awọn iṣan paraspinal.” Iwe irohin ti anatomi vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn iwoye ti oniwosan ara ẹni ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ-ẹkọ ti iṣan ati iṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
Awọn atunṣe Iduro
Awọn Itọsọna Iduro Ni ilera
