Back Clinic Awọn afikun. Kí ló ṣe pàtàkì jù fún ìwàláàyè wa ju oúnjẹ àti oúnjẹ lọ? Pupọ wa jẹun o kere ju igba mẹta lojumọ. Eyi ṣẹda ipa ikojọpọ, bi boya ounjẹ wa ṣe iranlọwọ idana ara wa tabi o ṣe ipalara. Ounjẹ buburu, ounjẹ, ati isanraju le ja si osteoarthritis, osteoporosis, ati irora onibaje. Mọ awọn afikun ijẹẹmu gẹgẹbi awọn vitamin ati iwọntunwọnsi ijẹẹmu to dara, ati awọn ilana imunadoko lati ta iwuwo le ṣe iranlọwọ fun awọn ti n gbiyanju lati yi awọn igbesi aye ilera tuntun wọn pada.
Afikun ijẹunjẹ ni a lo lati pese awọn ounjẹ lati mu agbara wọn pọ si tabi pese awọn kemikali ti kii ṣe ounjẹ ti a sọ pe o ni awọn ipa ti ibi / anfani. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ wa ni gbogbo awọn nitobi ati titobi. Awọn capsules, awọn ohun mimu, awọn ifi agbara, awọn erupẹ, ati awọn tabulẹti ibile. Awọn olokiki julọ ni kalisiomu, irin, vitamin D ati E, ewebe bi echinacea ati ata ilẹ, ati awọn ọja pataki bi glucosamine, probiotics, ati awọn epo ẹja.
Ara ṣe awọn enzymu ti ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates ounjẹ, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ. Tito nkan lẹsẹsẹ ti o ni ilera ati gbigba ounjẹ ti o da lori awọn enzymu wọnyi, amuaradagba ti o yara awọn aati kemikali ni ẹnu, pancreas, ati ifun. Awọn ipo ilera kan bii aipe pancreatic ati aigbagbọ lactose le fa awọn ipele henensiamu kekere ati ailagbara ati pe o le nilo awọn enzymu digestive rirọpo lati ṣe iranlọwọ lati dena malabsorption. Iyẹn ni ibiti awọn afikun henensiamu ti ounjẹ ti wa wọle.
Awọn enzymu Digestive
Awọn enzymu ti ounjẹ jẹ apakan pataki ti tito nkan lẹsẹsẹ; laisi wọn, ara ko le fọ awọn ounjẹ run, ati awọn eroja ko le gba ni kikun. Aini awọn enzymu ti ounjẹ le ja si awọn ami aisan inu ikun/inu GI ati fa aijẹ aijẹunjẹ, paapaa pẹlu ounjẹ ti o jẹunjẹ. Abajade jẹ awọn aami aiṣan ti ounjẹ ti ko dun ti o le pẹlu:
Ko dara gbigba ti awọn eroja
Lilọ kiri
Ipa irora
Nikan
Gbigbọn
Awọn afikun henensiamu ounjẹ ounjẹ ti lo fun atọju awọn fọọmu ti o wọpọ ti irritation ikun, heartburn, ati awọn ailera miiran.
Awọn oriṣi Enzymu
awọn awọn enzymu ti ounjẹ ounjẹ akọkọ Ti a ṣe ninu pancreas pẹlu:
Amylase
O tun ṣe ni ẹnu.
Fọ awọn carbohydrates, tabi starches, sinu awọn ohun elo suga.
Amylase kekere le ja si gbuuru.
lipase
Eyi n ṣiṣẹ pẹlu bile ẹdọ lati fọ awọn ọra lulẹ.
Aipe lipase fa awọn ipele idinku ti awọn vitamin A, D, E, ati K.
Idaabobo
Enzymu yii fọ awọn ọlọjẹ sinu amino acids.
O tun ṣe iranlọwọ lati pa awọn kokoro arun, iwukara, ati protozoa kuro ninu ifun.
Aini ti protease le ja si awọn nkan ti ara korira tabi majele ninu awọn ifun.
Awọn enzymu ṣe ninu awọn ifun kekere ni:
Lactase
Fọ lactose lulẹ, suga ti a rii ni awọn ọja ifunwara.
Sucrase
Fọ sucrose, suga ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.
Aipe
Nigbati ara ko ba gbejade awọn enzymu ti ngbe ounjẹ to tabi ko tu wọn silẹ ni deede. Awọn oriṣi diẹ pẹlu:
Ifarada Laktosi
Ara ko ṣe agbejade lactase to, ṣiṣe jijẹ suga adayeba ni wara ati awọn ọja ifunwara nira.
Exocrine Pancreatic Aito
PPE jẹ nigbati oronro ko ni gbejade to ti awọn enzymu pataki lati da awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra.
Sọrọ si dokita kan ti awọn aami aisan ba tẹsiwaju ni a gbaniyanju, nitori iwọnyi le jẹ awọn ami ti irritation ikun tabi tọkasi ipo to ṣe pataki diẹ sii.
awọn afikun
Awọn enzymu oogun
Ti o da lori bi o ṣe buru to, awọn ẹni-kọọkan ti a ṣe ayẹwo pẹlu ailagbara henensiamu le nilo lati mu awọn enzymu ti ounjẹ ti oogun. Awọn afikun wọnyi ṣe iranlọwọ ni jijẹ ounjẹ ati gbigba ounjẹ. Itọju ailera rirọpo ti o wọpọ julọ jẹ Itọju rirọpo enzymu pancreatic tabi PERT. PERT jẹ oogun ti a fun ni aṣẹ ti o pẹlu amylase, lipase, ati protease. Awọn eniyan kọọkan ti o ni cystic fibrosis nigbagbogbo ni ailagbara henensiamu pancreatic, nitori ara ko le tu awọn ensaemusi silẹ daradara. Ati awọn ẹni-kọọkan pẹlu pancreatitis nilo PERT nitori ti oronro wọn ndagba mucus ati àsopọ aleebu ni akoko pupọ.
Awọn enzymu lori-The-Counter
Awọn afikun enzymu ounjẹ ounjẹ lori-ni-counter le ni amylase, lipase, ati protease ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu isunmi acid, gaasi, bloating, ati igbuuru. Diẹ ninu awọn ni lactase ati alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase le ṣe iranlọwọ lati fọ okun ti kii-absorbable ti a npe ni galactoligosaccharides/GOS, ti a rii pupọ julọ ninu awọn ewa, awọn ẹfọ gbongbo, ati awọn ọja ifunwara kan.
Awọn ounjẹ kan ni awọn enzymu ti ngbe ounjẹ, pẹlu:
Ṣiṣe afikun ounjẹ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Ounje ti iṣẹ-ṣiṣe
jo
Beliveau, Peter JH, et al. "Iwadii ti Awọn Itumọ Ipadanu iwuwo-Idari Chiropractor: Ayẹwo Atẹle ti O-COAST." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ati Muhammad Wasif Saif. "Itọju Rirọpo Enzyme Pancreatic: Atunwo ṣoki kan." JOP: Iwe akosile ti oronro vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. “Aṣamubadọgba ti awọn enzymu ti ounjẹ si ounjẹ: pataki ti ẹkọ iṣe-ara rẹ.” Atunse, ounje, developmentpement vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. “Awọn oye si tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba awọn ounjẹ pataki ninu eniyan.” Ilọsiwaju ni ẹkọ Fisioloji vol. 34,2 (2010): 44-53. doi: 10.1152 / advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Asopọmọra ti awọn enzymu ti ounjẹ, ṣiṣe ounjẹ, ati gbigba ounjẹ ni awọn crustaceans decapod: lafiwe si awoṣe mammalian ti tito nkan lẹsẹsẹ." Zoology (Jena, Jẹmánì) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ati Mark E Lowe. "Awọn enzymu ti ngbe ounjẹ pancreatic eniyan." Awọn arun ounjẹ ounjẹ ati awọn imọ-jinlẹ vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan n ṣakopọ ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn apakan ti ẹran ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera ati awọn epo sinu ounjẹ wọn lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara wọn nilo. Ara nilo awọn ounjẹ wọnyi biotransformed sinu agbara fun awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nigbati awọn ifosiwewe deede bii jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ko gba to idaraya, ati awọn ipo abẹlẹ ni ipa lori ara, o le fa somato-visceral oran ti o ni ibamu pẹlu awọn rudurudu ti o Titari ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni rilara aibalẹ ati aibalẹ. Ni Oriire, diẹ ninu awọn afikun ati awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo ati pe o le dinku awọn ipa ti awọn nkan ayika wọnyi ti o nfa irora-bi awọn aami aiṣan ninu ara. Ninu jara 3-apakan yii, a yoo wo ipa ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara ati awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia ni. Apá 1 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ibamu pẹlu ilera ọkan. Apá 2 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o pese ọpọlọpọ awọn itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo abẹlẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni ipa lori ara ati ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ipo abẹlẹ ti o kan ilera ati ilera eniyan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o ba yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere lilu awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Akopọ Of magnẹsia
Njẹ o ti ni iriri numbness iṣan ni awọn ipo oriṣiriṣi ninu ara rẹ? Kini nipa iṣan iṣan tabi rirẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn iṣoro pẹlu ọkan rẹ? Jẹ́ ká sọ pé o ti ń bá àwọn ọ̀rọ̀ àforíjìn wọ̀nyí tí wọ́n ń fọwọ́ sowọ́ pọ̀ tó ń kan ara rẹ nìkan, àmọ́ ìlera rẹ lápapọ̀. Ni ọran naa, o le ni ibamu pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ara rẹ. Awọn iwadi fi han pe afikun pataki yii jẹ ẹya kẹrin lọpọlọpọ ti ara nigba ti o ba de iṣuu magnẹsia niwon o jẹ ipin-ifosiwewe fun awọn aati enzymu pupọ. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ agbara cellular, nitorinaa awọn iṣan ati awọn ara ti o ṣe pataki le ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe intracellular ati mimu omi extracellular. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ipo onibaje ti o kan ara.
Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara
Awọn afikun awọn ijinlẹ ṣafihan pe iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni idinku awọn ipa awọn ipo onibaje lori ara. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ tabi awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan tabi awọn iṣan ti o yika awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu ilera ti o ni agbekọja ti o le ni ipa lori ara? Awọn ẹkọ fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti o wọpọ:
Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
àtọgbẹ
efori
Arun inu ọkan
Ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa lojoojumọ ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si awọn ailera aiṣan ti o le fa irora si awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa, gbigbe iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipo iṣaaju lati igbega ara ati fa ipalara diẹ sii.
Iṣuu magnẹsia Ninu Ounjẹ
Onimọ-jinlẹ nipa iṣe-ara-ara Alex Jimenez sọ pe afikun iṣuu magnẹsia maa n fa igbuuru ati ṣalaye kini awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia. Iyalenu, avocados ati eso ni chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia. Piha alabọde kan ni iwọn 60 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn eso, paapaa awọn cashews, ni isunmọ 83 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ọkan ife almondi ni o ni nipa 383 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. O tun ni 1000 miligiramu ti potasiomu, eyiti a bo ninu fidio iṣaaju, ati ni ayika 30 giramu ti amuaradagba. Nitorinaa eyi jẹ ipanu ti o dara lati fọ ago naa sinu iwọn idaji ago iṣẹ ni gbogbo ọjọ ati ipanu bi o ṣe nlọ. Awọn keji ọkan jẹ awọn ewa tabi legumes; fun apẹẹrẹ, ọkan ife ti dudu awọn ewa jinna ni ayika 120 milligrams ti magnẹsia. Ati lẹhinna iresi igbẹ tun jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia. Nitorina kini awọn ami ti iṣuu magnẹsia kekere? Awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia kekere jẹ spasms iṣan, aibalẹ, lilu ọkan alaibamu, awọn pinni ati awọn abere ni ọwọ tabi ẹsẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ibanujẹ. Fidio yii jẹ alaye fun ọ nipa iṣuu magnẹsia, ibiti o ti rii, ati awọn fọọmu afikun ti o dara julọ lati mu wọle. Mo dupẹ lọwọ lẹẹkansi, ati tune ni akoko atẹle.
Awọn ounjẹ ti o ni iṣu magnẹsia
Nigbati o ba wa ni gbigba iṣuu magnẹsia, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun iṣuu magnẹsia sinu eto ara. Diẹ ninu awọn eniyan mu ni fọọmu afikun, nigba ti awọn miiran jẹun ni ilera, awọn ounjẹ onjẹ pẹlu chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia lati gba iye ti a ṣe iṣeduro. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu:
Chocolate dudu = 65 mg magnẹsia
Avocados=58 mg magnẹsia
Awọn ẹfọ = 120 miligiramu ti iṣuu magnẹsia
Tofu = 35 mg magnẹsia
Ohun ti o dara julọ nipa gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni pe wọn le wa ninu awọn ounjẹ eyikeyi ti a jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale. Ṣafikun iṣuu magnẹsia ni ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara ti ara ati iranlọwọ ṣe atilẹyin awọn ara pataki, awọn isẹpo, ati awọn iṣan lati ọpọlọpọ awọn rudurudu.
ipari
Iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣe alekun awọn ipele agbara ati iranlọwọ dinku awọn ipa ti irora-bi awọn aami aiṣan ti o le fa ailagbara ninu ara. Boya o wa ni fọọmu afikun tabi jijẹ ni awọn ounjẹ ilera, iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara.
jo
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemistri, Ounjẹ, Iwari, ati Ipa Awujọ ti Awọn Arun Ti Sopọ si Aipe Rẹ." Awọn ounjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, 30 Oṣu Kẹwa ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Bi awọn eniyan ti n pọ si ati siwaju sii bẹrẹ lati tọju abala ilera wọn, ọpọlọpọ nigbagbogbo gbiyanju lati ṣawari awọn ounjẹ wo ni iye to tọ ninu vitamin ati awọn afikun lati ṣe anfani fun ara wọn ati atilẹyin awọn ara pataki ati awọn ipele jiini ti ara. Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni chock-kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara nilo fun agbara ati si dena onibaje oran lati ni ipa lori ara. Nkan oni n wo ohun alumọni ti o ni anfani julọ julọ ti ara nilo, potasiomu, awọn anfani rẹ, ati iru awọn ounjẹ wo ni potasiomu fun ara. A tọkasi awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipele potasiomu kekere ti o kan ara eniyan ati ni ibamu si awọn ipo onibaje ti o le fa awọn profaili eewu agbekọja. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
[
Kini Potasiomu?
Njẹ o ti ni iriri awọn iṣan iṣan ati irora jakejado gbogbo ara rẹ? Kini nipa rilara rirẹ nigbagbogbo tabi ni iriri agbara kekere? Tabi o ti ṣe akiyesi pe titẹ ẹjẹ rẹ ga soke? Pupọ ninu awọn ọran onibaje wọnyi ni ibamu pẹlu awọn ipele kekere ti potasiomu ninu ara. Awọn iwadi fi han pe potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara eniyan nilo lati ṣiṣẹ daradara. Potasiomu ṣe pataki nitori pe o jẹ elekitiroti lati kun ara nigbati eniyan ba n rẹwẹsi. Ọpọlọpọ awọn eniyan elere idaraya nilo lati kun awọn ara wọn pẹlu awọn elekitiroti lẹhin igba adaṣe ti o lagbara lati rii daju pe awọn ẹya inu sẹẹli ati intracellular ti wa ni omi. Awọn ẹkọ afikun tun mẹnuba pe potasiomu jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ aito kukuru ti ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo gbagbe nitori gbigbemi deede ti o nilo lati pade fun ara lati ni iye ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ awọn oniruuru ounjẹ ti o ni potasiomu le pese iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹni kọọkan nilo ati pese awọn esi anfani.
Awọn anfani ti potasiomu
Nigbati o ba de si ara ati potasiomu, ọpọlọpọ awọn okunfa anfani ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki le pese. Awọn iwadii iwadii ti ṣafihan pe jijẹ gbigbemi potasiomu pẹlu ilera, awọn ounjẹ onjẹ le ni anfani ilera ara. Diẹ ninu awọn ohun-ini anfani ti potasiomu le pese pẹlu atẹle naa:
Didun titẹ ẹjẹ
Dinku ilọsiwaju ti arun kidirin
Din eewu osteoporosis dinku
Ṣe abojuto hypercalciuria
Dena idagbasoke ti àtọgbẹ
Gbogbo awọn ọran onibaje wọnyi ti o le ni ipa lori ara ni ibamu pẹlu awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ko ba ni iye to tọ ti awọn vitamin ati awọn afikun lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ọran wọnyi, o le ja si irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa nigbati awọn alamọja irora bi awọn chiropractors tabi awọn dokita oogun iṣẹ-ṣiṣe ṣe ayẹwo awọn alaisan daradara ati beere awọn ibeere lati pinnu boya ara alaisan ni awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ba ni awọn ipele potasiomu kekere, awọn iwadi fi han pe awọn ọran onibaje bii haipatensonu ati awọn ipele glukosi ti o ga le ja si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu irora àyà ati àtọgbẹ. Nigbati awọn ọran agbekọja wọnyi ba ni ipa lori ara, o mọ bi irora visceral somato-visceral. Somato-visceral irora jẹ nigbati awọn ara ti o kan nfa awọn iṣoro si awọn iṣan ara ati ki o fa irora ti a tọka si ni awọn ipo ọtọtọ.
Akopọ Of Potasiomu
Onimọ nipa physiologist Alex Jimenez yoo wa lori potasiomu. O nmẹnuba pe potasiomu jẹ ion ologbo ti o ni idiyele daadaa. Nitorinaa potasiomu ṣe pataki fun awọn idi oriṣiriṣi diẹ. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò ìlù ọkàn wa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso bi iṣan wa ati iṣan iṣan ṣe n ṣiṣẹ, ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ amuaradagba ati iṣelọpọ awọn carbohydrates. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu jẹ giramu 4.7 fun AMẸRIKA ati 3.5 fun UK Nitorina, aropin ti giramu mẹta ati idaji. Nigbati a ba ronu nipa potasiomu ati awọn ounjẹ wo ni o ga ni potasiomu, kini akọkọ ti o wa si ọkan? Ogede na, otun? Ogede nikan ni 420 tabi 422 miligiramu ti potasiomu. Nitorinaa lati gba iye potasiomu ojoojumọ wa, iyẹn yoo nilo ki a jẹ ogede mẹjọ ati idaji. Nko mo enikeni ti o je ogede mejo ati idaji afi ti o ba je obo. Nitorinaa jẹ ki a wo awọn ounjẹ miiran ti o ga ni potasiomu lati ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi iye ijẹẹmu dipo jijẹ ogede mẹjọ ati idaji nikan. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu jẹ awọn eso ti o gbẹ, awọn apricots ti o gbẹ ni pato ati awọn eso ajara, ti o ni nipa 250 miligiramu fun iṣẹ idaji idaji.
Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu
O rọrun lati ṣafikun potasiomu sinu awọn iṣesi ojoojumọ ti eniyan. Ọpọlọpọ awọn alamọja irora bi awọn chiropractors ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o nii ṣe bii awọn onjẹjajẹ ati awọn oniwosan ti ara lati mu pada ara pada, dena awọn ipo onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju, ati dinku iṣan ati irora apapọ. Gbogbo eniyan mọ pe ogede jẹ ọkan ninu awọn eso ti a mọ diẹ sii pẹlu potasiomu; sibẹsibẹ, njẹ ogede nikan le jẹ tiresome. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni awọn ipele potasiomu ti o ga julọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti ara. Diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o ni potasiomu pẹlu:
ogede
Piha oyinbo
Ọpọn Poteto
Owo
Awọn eso ti o gbẹ (Apricots, Raisins, Peaches, Prunes)
Nisisiyi jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ potasiomu le ṣe iranlọwọ fun intra- ati gbigbemi omi ti o wa ni afikun ti ara ṣugbọn ni idapo pẹlu awọn itọju ati awọn adaṣe le ṣe idiwọ awọn ọran onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣan ati irora apapọ. Nigbati awọn eniyan ba lo awọn isesi ilera wọnyi ni awọn igbesi aye ojoojumọ wọn, wọn le ni irọrun dara ati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
ipari
Igbiyanju lati ni ilera ko yẹ ki o ṣoro ati pe o le bẹrẹ kekere pẹlu iwuri to tọ. Ṣiṣepọ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni idapo pẹlu awọn adaṣe ati awọn itọju ailera le mu ara pada si ẹya ti o ni ilera ati ki o dẹkun awọn oran ti o pọju ti o ni ipa lori awọn iṣan, awọn isẹpo, awọn ara pataki, ati awọn ipele jiini. Njẹ gbogbo, awọn ounjẹ ijẹẹmu ti o kun pẹlu potasiomu le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo awọn elekitiroti ti o sọnu ati iranlọwọ lati dena awọn rudurudu onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju ninu ara lati yago fun iṣan ati irora apapọ.
jo
Oun, Feng J, ati Graham A MacGregor. "Awọn ipa anfani ti Potasiomu lori Ilera Eniyan." Physiologia Plantarum, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹjọ ọdun 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. “Gbigba Potasiomu, Wiwa Bioailability, Haipatensonu, ati Iṣakoso Glukosi.” Awọn ounjẹ, US Library of Medicine, 22 Oṣu Keje 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, ati Shamim S Mohiuddin. “Potasiomu – StatPearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 11 Oṣu Karun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. “Potasiomu ati Ilera.” Awọn ilọsiwaju ni Ounje (Bethesda, Md.), Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 1, Ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣe afihan bi awọn phytochemicals anti-inflammatory le dinku ipalara ati ṣe itọju awọn ipo onibaje miiran ti ipalara ti o ni ibamu pẹlu. A tẹ sinu kini awọn oogun le fa awọn cytokines iredodo ati diẹ ninu awọn itọju ti o ṣiṣẹ papọ lati dinku iredodo onibaje. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn itọju ailera fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati iredodo onibaje ati awọn aami aiṣedeede rẹ ti o kan ara. A ṣe iwuri fun ọkọọkan awọn alaisan wa nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori itupalẹ wọn ni deede. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ti o wuyi nigbati o ba n beere awọn ibeere awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, lo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Bawo ni Awọn oogun Ṣepọ Pẹlu Iredodo
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nigbati o ba de si ilera ati ilera eniyan, o ṣe pataki lati mọ pe nigba ti o ba n ṣafihan wọn si oogun antigenic ti o pọju, eto ajẹsara eniyan naa ti jẹ aiṣedeede tẹlẹ ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe awọn idahun ajẹsara ajeji, eyiti lẹhinna le ja si awọn ipa iredodo. ninu eto ara. O rii wọn pupọ julọ pẹlu awọn ajẹsara omi oju omi eniyan chimeric, eyiti o jẹ awọn ti o ṣe awọn apo-ara fun eto ajẹsara, si aaye yẹn, yoo fa esi ajẹsara ti o ga julọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o di ipenija si oogun oogun igba pipẹ. Nitorinaa nigbati awọn eniyan ba lọ si ọdọ awọn dokita wọn fun iwe oogun, nipa 20-30% awọn iwe ilana oogun ko kun nitori, ni ọpọlọpọ igba, oogun oogun naa kii yoo kun wọn rara ni ile itaja oogun, eyiti o le fa sinu ọpọlọpọ awọn ọran.
Ati pe nigba ti eniyan ba tẹle ilana oogun wọn, nigbami wọn yoo mu fun igba diẹ, ati lẹhin oṣu mẹfa, wọn dawọ gbigba. Nitorinaa idinku ninu awọn iwe ilana oogun ti o gun ju oṣu mẹfa lọ jẹ kekere pupọ. Ninu nkan ti o kẹhin, a jiroro lori awọn NSAIDs, DMARDs, ati biologics, ati pe a yoo fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu acetaminophen. Acetaminophen jẹ ọkan miiran ti o kan ni lilo pupọ, ati pe o jẹ nitori pe o fi sinu gbogbo otutu otutu ati aisan wọnyi, ati awọn ọja irora. Wọn yọ ọ sinu ọpọlọpọ awọn oogun miiran; o gbọdọ ka awọn akole. Eyi jẹ nitori diẹ ninu awọn eniyan ṣe metabolize acetaminophen ni kiakia, eyiti o le di majele. Eyi le ja si awọn eniyan kọọkan ni awọn orififo laileto jakejado ọjọ ati ki o fa ki wọn lo awọn glutathiones ni kiakia. Nitorina nigbati o ba n wa oogun otutu ati aisan, o dara julọ lati wo awọn aami fun acetaminophen nitori ko ni awọn idahun egboogi-iredodo niwon o ti lo fun iṣakoso irora.
Bawo ni Acetaminophen ṣe ni ipa lori Eto Ajẹsara naa
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa botilẹjẹpe a ko mọ bi gangan bi awọn ipa analgesic ṣe n ṣiṣẹ nigbati awọn eniyan mu awọn oogun otutu ati aisan, sibẹsibẹ, a mọ pe nigba ti awọn eniyan ba gba iye ti acetaminophen kan ti gbogbo ibi, o le mu ẹnu-ọna irora pọ si nipa didi awọn ipa ọna nitric oxide ninu ara nipasẹ ilaja nipasẹ awọn olugba fun NMDA ati nkan P. A si tun ko ni kan nla mu lori wipe, sugbon ti o ni bi o ti ṣiṣẹ. Nitorinaa, awọn oogun wọnyi le wulo pupọ ni igba kukuru, ṣugbọn lilo igba pipẹ ni awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.
Nigbati o ba n wa awọn oogun, o ṣe pataki lati ka awọn akole ti o ni ikilọ apoti dudu, eyiti o jẹ ikilọ ti o ga julọ ti FDA fun eyikeyi awọn profaili ewu agbekọja ti o pọju ti awọn ọran FDA. Eyi le pẹlu awọn ipalara ẹdọ ti o lagbara tabi awọn aati inira to ṣe pataki ti o le dagbasoke sinu iredodo onibaje ti awọn iṣan ati awọn isẹpo. Bayi awọn ọna wa lati dinku iredodo ati ki o ṣe idiwọ fun ara lati wa ni irora diẹ sii nipa fifẹ laiyara awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn phytochemicals lati detoxify oogun ti o fa awọn ilolu wọnyi.
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ma mọ pe oogun igbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn irora ati awọn ọran ti o kan ara le boju-boju awọn iṣoro miiran ti o kan awọn eto ara. Eyi le pẹlu:
Endocrine eto
Eto inu ẹjẹ
Eto inu ikun
Eto ibisi
Nigbati awọn ọna ṣiṣe wọnyi ba ti ni ipa nipasẹ awọn oogun, wọn le ṣe agbekalẹ awọn ami ifunra ninu awọn ara ti o ṣe pataki ati fa ki o yorisi ailagbara visceral-somatic ninu ara. Nigbati awọn oogun irora ni idojukọ irora ti agbegbe ni ipo kan, ṣugbọn ọrọ naa wa ni agbegbe ti o yatọ, eyi ni a mọ bi irora tọka. Irora ti a tọka si ni ibi ti irora wa ni ipo ẹgbẹ iṣan kan ṣugbọn o ni imọran ni agbegbe miiran ti ara. Nigbati awọn ara ba wa ni ipa, o le fa awọn aami aiṣan iredodo ninu eto naa. Titi di aaye yẹn, eyi nfa eto ajẹsara lati fa sinu autoimmunity.
Bii Eto Ajẹsara naa ṣe Ti fa sinu Aifọwọyi
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nigba ti eto ajẹsara ti ni ifarabalẹ pẹlu autoimmunity, awọn corticosteroids le ṣe agbekalẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o le jẹ igba pipẹ ati idaduro ilana imularada. Diẹ ninu awọn aami aisan ti ara ti o han pẹlu autoimmunity pẹlu:
Ailera ailera
àtọgbẹ
Ilọ ẹjẹ titẹ
Egungun tinrin
Idaduro iwosan ọgbẹ
Ina-soke
làkúrègbé
Iṣesi ayipada
Nigbati o ba n ba awọn aami aiṣan aiṣan wọnyi ti o ni nkan ṣe pẹlu irora, awọn ọna itọju iṣẹ ipilẹ wa ti o le dinku awọn cytokines iredodo ti o nfa apapọ ati irora iṣan.
Awọn itọju Lati Àkọlé iredodo
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Diẹ ninu awọn itọju ti o fojusi iredodo pẹlu atẹle naa:
Laiyara fifi awọn yiyan igbesi aye ilera ni ilera sinu igbesi aye eniyan lojoojumọ le dinku awọn ipa ti awọn cytokines iredodo ti o kan awọn ara pataki, awọn iṣan, ati awọn isẹpo. O ṣe pataki lati mọ pe iṣakojọpọ awọn antioxidants, phytonutrients, ati awọn afikun egboogi-iredodo le dinku awọn aami aisan to ku ninu ara. Gbogbo awọn itọju wọnyi jẹ diẹ ninu awọn ipilẹ ti o le koju awọn okunfa ipalara wọnyi ati iranlọwọ lati dinku iṣan ati irora apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo.
Awọn vitamin Anti-iredodo & Awọn afikun
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Akọsilẹ pataki miiran nipa awọn itọju wọnyi ni pe awọn vitamin ati awọn afikun le darapọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn ipalara ti o ni ipalara ti o nfa awọn oran ninu ara. Awọn botanicals egboogi-iredodo wọnyi ati awọn aṣoju phytochemical ko le ṣe nikan ni awọn ọna oriṣiriṣi ninu ara ṣugbọn tun ni awọn ọna oriṣiriṣi ti o jọra si awọn ounjẹ ijẹẹmu ilera. Ṣiṣepọ awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn aṣoju phytochemical sinu ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada awọn cascades iredodo ati pese awọn iṣẹ amuṣiṣẹpọ pupọ si ara.
Awọn aṣoju wọnyi ni isalẹ-ilana awọn ipa ọna iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ NF-kappaB. Wọn le ṣe bi awọn modulators ti o yapa awọn cytokines kuro lati fa awọn ọran diẹ sii bi aapọn oxidative tabi awọn akoran ti nfa igbona. Sibẹsibẹ, a nilo igbona lati mu ara larada lati awọn ọgbẹ ati awọn akoran. A ko gbọdọ fẹ ki awọn cytokines ga ju lati fa awọn ipa iredodo. Nitorinaa iṣakojọpọ awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn phytochemicals pese aṣayan ailewu pupọ si ara ati pe o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ipo iredodo onibaje.
ipari
Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn botanicals ati phytochemicals ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, o le nira lati wa iye to dara ti ara nilo lati dinku iredodo onibaje. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn aṣa ati awọn aaye ti lo ọpọlọpọ awọn irugbin ijẹẹmu ati ewebe fun awọn ọdun agbaye, o le jẹ agara. Diẹ ninu awọn afikun botanical pẹlu:
sinkii
Green tii jade
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Atalẹ
Lati ṣe akopọ bi o ṣe ṣe pataki lati mọ iru awọn afikun ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ṣiṣe iwadii ati fifi awọn ayipada kekere sinu igbesi aye ojoojumọ le pese awọn abajade iyalẹnu ati gba ẹni kọọkan laaye lati ni irora-ọfẹ ati ni ilera to dara nigbati o ba ṣajọpọ awọn botanicals ati awọn phytonutrients.
Igba otutu jẹ nigbati ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn agbalagba ni ifaragba lati mu awọn otutu, aisan, bbl Ayọ ti akoko isinmi tun le gba ipa lori eto iṣan-ara ti ara, ti o jẹ ki ẹni kọọkan ni ifaragba si aisan. Awọn ọran ti ounjẹ bi didi, cramping, ati àìrígbẹyà tun wọpọ. Awọn afikun kan le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ara, ikun, ati ilera isinmi ọpọlọ. Eyi ni awọn afikun diẹ ti a ṣeduro lati mu lakoko awọn isinmi.
Isinmi Health
Lati ṣe iranlọwọ fọwọsi awọn ela lati awọn ounjẹ isinmi ati mu agbara pọ si, awọn afikun ilera isinmi lati ronu fifi kun pẹlu:
probiotics
Awọn probiotics jẹ kokoro arun ti o ni ilera ati awọn microbes ti o kun inu ikun tabi microbiome.
Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ ounjẹ, ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati imukuro, ati ṣakoso itunra ati iṣesi.
Afikun probiotic didara kan ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera ati ilera ajẹsara.
O le ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru, àìrígbẹyà, gaasi, ati bloating lakoko ti o daabobo eto ajẹsara lodi si awọn pathogens.
Ara ṣe agbejade melatonin nipa ti ara, paapaa ni alẹ, nitori eyi n ṣe agbega oorun.
Melatonin jẹ homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iwọntunwọnsi ti ara, eyiti o jẹ ki o rẹwẹsi tabi gbigbọn ni awọn akoko ti o tọ ti ọjọ naa.
Gbigba melatonin le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisun jet.
Gbiyanju lati mu melatonin lati ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ilera.
Sibẹsibẹ, o maa n ṣe iṣeduro nikan fun lilo igba diẹ, nitorina kan si dokita rẹ.
Vitamin D
Ni igba otutu, nigbati imọlẹ oorun ba wa, awọn ipele Vitamin D kekere jẹ wọpọ laarin awọn agbalagba.
Ara nipa ti ara ṣe Vitamin D nigba ti awọ ara ba farahan si awọn itanna UV ti oorun; sibẹsibẹ, julọ na fere gbogbo wọn akoko ninu ile ni kete ti oju ojo di tutu.
Vitamin D jẹ iduro fun awọn ọgọọgọrun awọn aati ti o ni ibatan si iṣẹ ọpọlọ, iṣelọpọ homonu, ati awọn aabo ajẹsara.
Afikun Vitamin D kan le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ilera, eyiti o ṣe pataki fun mimu eto ajẹsara to lagbara, ilera inu ọkan ati egungun, ati iṣesi.
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ati elekitiroti ti n pese atilẹyin ẹjẹ inu ọkan ati egungun, oorun ti o dara si, iṣan ti ilera ati iṣẹ aifọkanbalẹ, ati tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera.
Awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn irora ati irora, ailagbara, efori, ati àìrígbẹyà.
Vitamin C
Gbigba Vitamin C ṣe aabo lodi si otutu ati awọn aisan miiran.
O ṣe atilẹyin awọn aabo ajẹsara ti ilera, iṣẹ eto aifọkanbalẹ ilera, iṣẹ-ṣiṣe antioxidant, iṣẹ neuron, ati ilera awọ ara.
Afikun Vitamin C ti o ni idapo pẹlu awọn probiotics siwaju sii ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ inu ikun ti ilera ati gbigba.
Nafu ara vagus pan lati ọpọlọ yio si innervates ti ngbe ounjẹ awọn ẹya ara.
Awọn iṣan ti o ni itara ni awọn agbegbe thoracic ati lumbar ati awọn iṣan parasympathetic nitosi sacrum tun ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ.
Dinku ọpa ẹhin ati atunṣe iduro gba aaye laaye fun awọn iṣan lati ṣe adehun, ṣii ọpa ẹhin lati tan kaakiri awọn ṣiṣan jakejado ara, ati faagun ati pinpin ounjẹ ati egbin daradara.
Ernst, Edzard. "Itọju Chiropractic fun awọn iṣoro inu ikun: atunyẹwo eto ti awọn idanwo ile-iwosan." Iwe akọọlẹ Kanada ti gastroenterology = Iwe akọọlẹ canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Atunyẹwo ti awọn ilọsiwaju ni ifijiṣẹ probiotic: Aṣa laiṣe awọn agbekalẹ ti kii ṣe deede fun afikun awọn ododo inu ifun." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Awọn idahun ti kii ṣe iṣan-ara ti a sọ fun ara ẹni si iṣeduro chiropractic: iwadi multination." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 28,5 (2005): 294-302; fanfa 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Iwadi ọran kan ti iṣakoso chiropractic ti iṣọn-ẹjẹ ti oyun ti o ni ibatan pẹlu awọn ifọkansi epigenome oyun ti a fiweranṣẹ." Ye (Niu Yoki, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. “Aisan ifun inu ibinu ti a tọju nipasẹ ifọwọyi ọpa-ẹhin ara ilu Kannada.” Iwe akosile ti oogun Kannada ibile = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Ilera eto ajẹsara ati mimu eto naa lagbara ati ilera le ṣee ṣe nipasẹ mimu awọn iwa jijẹ ti ilera. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pato ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lati koju aisan, ṣetọju awọn ipele agbara, ati iranlọwọ nigba ipalara ipalara. Nibi a wo yiyan awọn ounjẹ pẹlu awọn vitamin to tọ lati kọ ati mu eto ajẹsara lagbara jakejado ọdun.
Ilera Eto Ajẹsara
Eto eto ajẹsara ni awọn sẹẹli ti o ni idiju, awọn ilana, ati awọn kemikali ti o daabobo ara nigbagbogbo lodi si awọn ọlọjẹ ti o wọ, pẹlu awọn ọlọjẹ, majele, ati awọn kokoro arun. Mimu eto ajẹsara ni ilera ni gbogbo ọdun jẹ bọtini si ikolu ati idena arun. Awọn aṣayan igbesi aye ilera ni awọn atẹle wọnyi:
Ounjẹ onjẹ, oorun ti ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati adaṣe jẹ awọn ọna pataki julọ lati fun eto ajẹsara lagbara.
Ṣafikun awọn vitamin kan, awọn ohun alumọni, ati awọn ewebe le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju esi ajesara.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun oogun tabi lori-ni-counter.
Awọn afikun kan le ma ṣe iṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ilera kan.
Kan si alagbawo pẹlu a ilera ọjọgbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ tabi eto afikun.
Vitamin C
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe aipe Vitamin C le fa ailagbara si awọn ọlọjẹ, kokoro arun, ati bẹbẹ lọ.
Vitamin C n ṣiṣẹ bi antioxidant, aabo fun ara lati majele ti o fa igbona.
Gbigba Vitamin C deede jẹ pataki fun ilera to dara julọ nitori pe ara ko ṣe agbejade ni ominira.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni Vitamin C, nitorina awọn afikun ko ṣe pataki ayafi ti dokita ba ṣeduro mu wọn.
Awọn ounjẹ Vitamin C
Awọn ounjẹ wọnyi wa ni ipo lati awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin C si awọn ipele kekere:
Awọn ata Belii pupa
Oranges ati osan osan
Oje eso ajara
KIWI
Ata ata agogo
broccoli ti o jinna
strawberries
Brussels sprouts
Eso girepufurutu
Broccoli aise
Vitamin B6
B6 jẹ pataki lati ṣe atilẹyin biokemika aati ninu eto ajẹsara.
Ọkan ninu awọn ipa pataki ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati T-ẹyin.
Awọn wọnyi ni awọn sẹẹli ti o dahun lati koju awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.
Vitamin B6 Awọn ounjẹ
Awọn ounjẹ ọlọrọ B6 ni aṣẹ lati awọn ipele ti o ga julọ ti B6 si awọn ipele kekere:
Iwadi ti rii pe selenium mu eto ajẹsara ṣiṣẹ nigbati irokeke ba wa ati awọn ifihan agbara nigbati o fa fifalẹ tabi tiipa awọn idahun ajẹsara.
Selenium ṣe itọju eto ajẹsara lati ṣiṣẹ apọju.
Selenium ṣe aabo lati iredodo onibaje ati awọn arun autoimmune bi arthritis rheumatoid, arun Crohn, ati psoriasis.
Awọn ounjẹ Selenium
Awọn ounjẹ lati ga julọ si awọn ipele ti o kere julọ ti selenium.
Brazil eso
oriṣi
Ẹja pẹlẹbẹ nla
Awọn sardines ti a fi sinu akolo
Titẹ awọn ounjẹ
Ile kekere warankasi
Brown iresi
eyin
oatmeal
Wara
Wara
ẹwẹ
eso
irugbin
Ewa
Mu gbigbemi omi pọ si
Mimu mimu hydration ilera le mu ilera ajẹsara pọ si.
Omi ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ara omi-ara, eyi ti o gbe awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn sẹẹli eto ajẹsara miiran.
Gbiyanju lati dọgbadọgba jade awọn ohun mimu gbígbẹ, bi kofi ati omi onisuga.
Gbiyanju jijẹ diẹ sii hydrating onjẹ bi cucumbers, seleri, letusi, ati strawberries.
Ilera Eto Ajẹsara
jo
Chaplin, David D. "Akopọ ti esi ajesara." Iwe akosile ti aleji ati ajẹsara ile-iwosan vol. 125,2 ipese 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidants ni ilera eniyan ati arun." Lododun awotẹlẹ ti ounje vol. Ọdun 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Iṣe ilana ti Vitamin E ni eto ajẹsara ati igbona." IUBMB aye vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Awọn ipa Vitamin lori eto ajẹsara: awọn vitamin A ati D gba ipele aarin." iseda agbeyewo. Imuniloji vol. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038 / nri2378
Nicholson, Lindsay B. “Eto ajesara.” Awọn arosọ ni biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi: 10.1042 / EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. “Iṣe igbelaruge ajesara ti awọn vitamin D, C, E, zinc, selenium ati omega-3 fatty acids: Ṣe wọn le ṣe iranlọwọ lodi si COVID-19?” Maturitas vol. Ọdun 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Imularada adaṣe jẹ pataki bi ṣiṣẹ jade. Titari iṣan ti o kọja awọn ipele deede rẹ ṣẹda awọn omije kekere ninu iṣan iṣan. O jẹ ilana atunṣe ti o nmu idagbasoke iṣan. Awọn iṣan ti a ko gba laaye lati gba pada kii yoo dagba tabi gba ibi-iṣan iṣan, ati pe agbara iṣan le dinku, ṣiṣe ṣiṣe ijakadi ati idilọwọ ilọsiwaju ibi-afẹde ilera. Ara nilo akoko lati tunṣe awọn iṣan lati dinku eewu ipalara. Gbigba akoko ti o to fun imularada dinku idinku iṣan ti o ni ibatan ilokulo ati awọn ipalara. Awọn afikun imularada iṣan le mu ilana imularada naa yara.
Awọn afikun Imularada iṣan
Awọn idi fun gbigba awọn afikun pẹlu agbara wọn lati ṣe iwosan awọn iṣan ti o bajẹ ni kiakia, iranlọwọ ni imularada ipalara, dinku ọgbẹ iṣan, dinku rirẹ iṣan, ati pese awọn sẹẹli iṣan pẹlu agbara nigba imularada.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe gbigba afikun creatine le ṣe iranlọwọ imularada iṣan ati agbara iṣan ti o tobi julọ lakoko imularada.
Citrulline Malate
citrullines jẹ amino acid ti ko ṣe pataki ti a rii ninu elegede ti o yipada si ohun elo afẹfẹ nitric.
Nitric oxide ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ohun elo ẹjẹ ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.
Eyi ngbanilaaye atẹgun ati awọn ounjẹ lati de ọdọ iṣan ni iyara, yiyara ilana imularada.
Citrulline tun ṣe ilọsiwaju bioavailability ti L-arginine, amino acid miiran ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ amuaradagba.
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan nipa iranlọwọ awọn iṣan ni isinmi.
Nigbati ara ko ba ni iṣuu magnẹsia to, aye wa ti o tobi ju ti awọn iṣan iṣan.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ atilẹyin ihamọ iṣan ti ilera.
Tart Cherry Oje jade
Yi jade ṣiṣẹ nipa didin igbona ninu isan.
Iredodo jẹ deede, ṣugbọn pupọ julọ le ṣe alekun ọgbẹ iṣan ati ewu ipalara.
Ọkan iwadi ri pe oje ṣẹẹri ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan lẹhin-idaraya.
Eto afikun
Lẹhin yiyan eto afikun ti o jẹ anfani julọ fun ẹni kọọkan, igbesẹ ti o tẹle ni lati ṣe agbekalẹ iṣeto kan fun gbigbe wọn.
Nigba lilo afikun imularada iṣan le jẹ boya a ami-sere afikun tabi a post-sere afikun.
Akoko ti a ṣe iṣeduro lati mu afikun kan pato da lori iru.
Olukuluku yẹ ki o sọrọ pẹlu dokita wọn ati a onisẹjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi titun afikun ilana.
Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn afikun jẹ ailewu ati dinku awọn ipa ẹgbẹ odi ti a fun ni ilera ati awọn ipo iṣoogun.
Ounjẹ Ni Imularada
jo
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Imudara Creatine ṣe imudara ipa imularada iṣan lẹhin ibajẹ iṣan ti o ni ilọkuro ni awọn eniyan ti o ni ilera. J Int Soc idaraya Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. “Aini iṣuu magnẹsia subclinical: awakọ akọkọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati idaamu ilera gbogbogbo.” Open okan vol. 5,1 e000668. 13 Oṣu Kini, ọdun 2018, doi:10.1136/iṣiro-2017-000668
Gough, Lewis A et al. “Atunyẹwo to ṣe pataki ti afikun malate citrulline ati iṣẹ ṣiṣe adaṣe.” European irohin ti loo Fisioloji vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Imudara ti oje ṣẹẹri tart ni idinku irora iṣan lakoko ṣiṣe: idanwo iṣakoso laileto.” Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 May. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice ni Awọn elere idaraya: Atunwo Litireso ati Ọrọ asọye." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Ounjẹ ati iṣelọpọ amuaradagba iṣan: atunyẹwo apejuwe." Iwe akosile ti Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. “Amino acids pq-ẹka ati iṣelọpọ amuaradagba iṣan ninu eniyan: arosọ tabi otito?” Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22 Oṣu Kẹjọ 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. “Iṣe-ara aramada ati awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iṣe-ara ti awọn amino acids pq: atunyẹwo kan.” Iwe akosile ti imọ-jinlẹ eranko ati imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ vol. 8 10. 23 Jan. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
Awọn enzymu Digestive
Awọn enzymu Digestive
