ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

awọn afikun

Back Clinic Awọn afikun. Kí ló ṣe pàtàkì jù fún ìwàláàyè wa ju oúnjẹ àti oúnjẹ lọ? Pupọ wa jẹun o kere ju igba mẹta lojumọ. Eyi ṣẹda ipa ikojọpọ, bi boya ounjẹ wa ṣe iranlọwọ idana ara wa tabi o ṣe ipalara. Ounjẹ buburu, ounjẹ, ati isanraju le ja si osteoarthritis, osteoporosis, ati irora onibaje. Mọ awọn afikun ijẹẹmu gẹgẹbi awọn vitamin ati iwọntunwọnsi ijẹẹmu to dara, ati awọn ilana imunadoko lati ta iwuwo le ṣe iranlọwọ fun awọn ti n gbiyanju lati yi awọn igbesi aye ilera tuntun wọn pada.

Afikun ijẹunjẹ ni a lo lati pese awọn ounjẹ lati mu agbara wọn pọ si tabi pese awọn kemikali ti kii ṣe ounjẹ ti a sọ pe o ni awọn ipa ti ibi / anfani. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ wa ni gbogbo awọn nitobi ati titobi. Awọn capsules, awọn ohun mimu, awọn ifi agbara, awọn erupẹ, ati awọn tabulẹti ibile. Awọn olokiki julọ ni kalisiomu, irin, vitamin D ati E, ewebe bi echinacea ati ata ilẹ, ati awọn ọja pataki bi glucosamine, probiotics, ati awọn epo ẹja.


Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, le ṣafikun awọn afikun lulú alawọ ewe ṣe alekun awọn ipele ijẹẹmu fun ounjẹ iwontunwonsi?"

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Green Powder Awọn afikun

Ipade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ nipasẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ko le pade nigbagbogbo nigbati iraye si ni opin tabi fun awọn idi miiran. Afikun lulú alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati kun awọn ela. Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ afikun ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun alekun Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, ati gbigbe gbigbe okun ati mu ilera ilera pọ si. Awọn powders alawọ ewe jẹ rọrun lati dapọ ninu omi pẹlu ohun mimu ayanfẹ tabi smoothie tabi beki sinu ohunelo kan. Wọn le ṣe iranlọwọ:

  • Mu agbara pọ
  • Ṣe itọju eto ajẹsara
  • Mu tito nkan lẹsẹsẹ sii
  • Igbelaruge ti opolo wípé
  • Ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
  • Din eewu ti onibaje arun
  • Ṣe igbelaruge ẹdọ ati iṣẹ kidinrin to dara julọ

Kini wọn?

  • Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ awọn fọọmu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants, phytochemicals, ati awọn agbo ogun bioactive miiran.
  • Wọn ti wa lati awọn eso, ẹfọ, ewebe, ati ewe lati darapo awọn eroja sinu afikun ti o rọrun. (Giulia Lorenzoni ati al., Ọdun 2019)

Awọn ounjẹ

Nitoripe ọpọlọpọ awọn lulú alawọ ewe ni apapo awọn eroja, iwuwo ounjẹ jẹ giga. Green lulú awọn afikun le wa ni kà a Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọja. Nigbagbogbo wọn ni:

  • Vitamin A, C ati K
  • Iron
  • Iṣuu magnẹsia
  • kalisiomu
  • antioxidants

Gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iraye si opin lati gbejade tabi ti o fẹ lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ afikun.

agbara

Awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ti han lati mu awọn ipele agbara dara si. Awọn ẹkọ lori awọn ipa wọn lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifarada ti yorisi awọn abajade rere. Awọn oniwadi ri pe awọn phytonutrients bi awọn ti o wa ninu awọn awọ alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, mu agility, dinku rirẹ rirẹ, mu iranti dara, ati dinku akoko imularada. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Ilera ti ounjẹ

Awọn powders alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni okun ti o ni iyọdajẹ ati insoluble, eyi ti o ṣe alabapin si rilara kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera ati awọn iṣọn ifun titobi deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju oniruuru microbiota ikun. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe pataki fun mimu iwuwo ara ti ilera ati idinku eewu arun onibaje, fun apẹẹrẹ, iru àtọgbẹ 2. (Thomas M. Barber ati al., Ọdun 2020) Awọn phytochemicals, pẹlu awọn flavonoids, ti han lati ni awọn ipa itọju ailera lori gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu IBS. Awọn ounjẹ phytonutrients miiran ti han lati dinku awọn aami aisan kan ti ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Išė Ajesara

Awọn afikun afikun lulú alawọ ewe ti fihan agbara lati ṣetọju eto ajẹsara ti ilera ati dinku iredodo nipasẹ akoonu antioxidant wọn. Awọn lulú alawọ ewe ti o ni awọn ewe okun tabi ewe jẹ ọlọrọ ni phytochemical ati poly-unsaturated fatty acids ti o ni awọn ohun-ini antioxidant lati dinku iredodo ati dena ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Iwadii ti a ti sọtọ ti ri pe eso, Berry, ati Ewebe lulú ifọkansi ifọkansi ti dinku ifoyina ati iredodo dinku, ti a da si awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.Manfred Lamprecht et al., Ọdun 2013)

Detoxification

Ẹdọ ati awọn kidinrin jẹ awọn ara akọkọ ti detoxification adayeba. Ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹun ati yọkuro egbin ati majele nipasẹ awọn kidinrin. (National Library of Medicine. Ọdun 2016) Awọn ohun ọgbin ti wa ni idapọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn phytochemicals ti o dabobo ẹdọ ati awọn kidinrin lati ipalara ti o niiṣe ọfẹ ati aapọn oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Awọn afikun lulú alawọ ewe ni a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi. Nigbati o ba nmu awọn lulú alawọ ewe, gbigbemi omi nipa ti ara pọ si bi iṣẹ deede ti lulú alawọ ewe jẹ idapọ pẹlu 8 si 12 iwon omi.

Boya adalu, idapọmọra, tabi ṣe sinu gbigbọn, awọn ọya ti o ni erupẹ jẹ ọna ti o rọrun ati lilo daradara lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran.


Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia


jo

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Afikun Idojukọ Eso ati Ewebe ati Ilera Ẹjẹ ọkan: Atunwo eleto lati Iwoye Ilera Awujọ. Iwe akosile ti oogun iwosan, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ẹri ile-iwosan ti Awọn anfani ti Awọn ounjẹ Phytonutrients ni Itọju Ilera Eniyan. Awọn ounjẹ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Awọn anfani Ilera ti Fibre Dietary. Awọn ounjẹ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Awọn lipids ti ari okun jẹ Aṣoju Anti-iredodo ti o pọju: Atunwo. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Imudara pẹlu ifọkansi iyẹfun oje ati adaṣe dinku ifoyina ati igbona, ati ilọsiwaju microcirculation ninu awọn obinrin ti o sanra: data idanwo iṣakoso aileto. Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ounjẹ, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jẹmánì: Ile-iṣẹ fun Didara ati Imudara ni Itọju Ilera (IQWiG); 2006-. Bawo ni ẹdọ ṣiṣẹ? 2009 Oṣu Kẹsan 17 [Imudojuiwọn 2016 Aug 22]. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ibaramu ati Awọn Itọju Ẹdọ fun Awọn Arun Ẹdọ 2014. Ijẹrisi ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Epa Bota Sandwich Yiyan

Epa Bota Sandwich Yiyan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn nkan-ara ẹpa, wiwa ẹpa yiyan le jẹ itẹlọrun bi ọra-wara gidi tabi ounjẹ ipanu epa epa crunchy?

Epa Bota Sandwich Yiyan

Epa Bota Sandwich Yiyan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko lagbara lati ni ounjẹ ipanu bota epa nitori aleji, awọn omiiran ti o ni itẹlọrun ni ilera wa. Bota eso igi, bota irugbin, ati awọn ẹran deli le ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ounjẹ ipanu ati pese ounjẹ. Eyi ni diẹ ninu ilera, awọn omiiran ajẹsara lati gbiyanju:

Bota Irugbin Sunflower ati Jam, Jelly, tabi Awọn itọju

Ham ati Warankasi, Ọra eweko lori Akara Rye

  • Gbigba ham ati warankasi lati inu deli le ni ibajẹ agbelebu pẹlu awọn nkan ti ara korira lakoko slicing ati apoti.
  • Ti a ti ṣajọ ati ege ege ati warankasi jẹ tẹtẹ ailewu ni awọn ofin ti awọn nkan ti ara korira.
  • A ṣe iṣeduro lati ka aami eroja fun awọn nkan ti ara korira ti o pọju, bi sisẹ ni awọn ohun elo le ni awọn oran-kokoro. (William J. Sheehan, ati al., 2018)

Tọki, tomati, letusi, ati hummus lori Gbogbo Akara Ọkà

  • Bakan naa ni otitọ fun Tọki ati pe a gba ọ niyanju lati ra ti a ti ṣajọ ati ti ge wẹwẹ.
  • Ṣayẹwo awọn eroja fun awọn nkan ti ara korira.
  • Hummus jẹ lati chickpeas/ewa garbanzo ati tahini/awọn irugbin Sesame ilẹ.
  • Hummus wa ni ọpọlọpọ awọn adun ti o le ṣee lo bi fibọ tabi tan kaakiri.
  • Botilẹjẹpe ewa adiye jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile legume, hummus le farada pẹlu nkan ti ara korira. (Mathias Cousin, ati al., Ọdun 2017)
  • Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera kan ti ko ba ni idaniloju.

Apo Pita pẹlu Saladi ati Hummus

  • Awọn apo Pita jẹ nla pẹlu hummus sitofudi pẹlu ẹfọ.
  • Eyi jẹ ounjẹ ipanu apo crunchy ti o dun ti o kojọpọ pẹlu amuaradagba, awọn vitamin okun, ati awọn ohun alumọni.

Bota Soy ati Awọn ege ogede lori Gbogbo Akara Alikama

  • Bota soy jẹ yiyan olokiki si bota ẹpa. (Kalyani Gorrepati, ati al., Ọdun 2014)
  • Ti a ṣe lati awọn ẹwa soy, bota naa kun fun okun, amuaradagba, ati awọn ọra ti ilera.
  • Bota le wa ni tan lori odindi akara alikama ati kun pẹlu awọn ege ogede fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ ọsan.

Bota irugbin Sesame Tahini Lori Yiyi pẹlu Broccoli shredded ati Karooti

  • Tahini jẹ lati awọn irugbin Sesame.
  • O le tan kaakiri lori yipo pẹlu broccoli shredded ati awọn Karooti fun crunchy ti o ni ilera, ọlọrọ okun, ounjẹ ipanu ti o kun-amuaradagba.

Bota almondi ati awọn apples ti a ge

  • Gbiyanju aṣayan ti kii ṣe sandwich fun ounjẹ ọsan tabi bi ipanu kan.
  • Bota yii jẹ lati almondi, eyiti o jẹ eso igi.
  • Bota almondi jẹ ọlọrọ ni okun, Vitamin E, ati awọn ọra ti ilera.
  • Awọn almondi ni awọn ounjẹ pupọ julọ fun kalori ti awọn eso igi. (Almondi Board of California. Ọdun 2015)

Bota Cashew lori Muffin Gẹẹsi pẹlu Raisins

  • Bota yii jẹ lati awọn cashews, eso igi kan, nitorinaa o jẹ ailewu fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu epa aleji sugbon ko fun ẹni-kọọkan pẹlu awọn nkan ti ara korira. (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé ati Ajẹsara. 2020)
  • Cashew bota lori kan gbona English muffin pẹlu raisins lori oke fun a didn irin jẹ reminiscent ti a oloorun eerun.

Bota Irugbin elegede ati Sandwich Honey

  • Elegede bota ti a se lati eran osan ti elegede.
  • Bota irugbin elegede ti wa ni ṣe nipa sisun awọn irugbin elegede ati lilọ wọn si kan bota aitasera.
  • Bota irugbin le ti wa ni tan lori akara ati ki o ṣan pẹlu oyin diẹ lori oke fun ipanu ti o ni ounjẹ ati ti o dun.

Awọn ọna yiyan bota ẹpa ti ilera ti o dun wa ti o le dapọ, baamu, ati tun ṣe sinu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti o ni itẹlọrun. Olukuluku ni a gbaniyanju lati kan si olupese ilera wọn tabi onimọran ounjẹ tabi onimọran ounjẹ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.


Smart Yiyan, Dara Health


jo

Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Aleji si irugbin sunflower ati bota sunflower gẹgẹbi ọkọ ti a dabaa fun ifamọ. Ẹhun-ara, ikọ-fèé, ati ajẹsara-ajẹsara: Iwe Iroyin Oṣiṣẹ ti Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

US Department of Agriculture: FoodData Central. Awọn irugbin, bota irugbin sunflower, pẹlu iyọ ti a fikun (Pẹlu awọn ounjẹ fun Eto Pipin Ounjẹ USDA).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Ifarahan Ounjẹ Ayika: Kini Ewu ti Iṣe adaṣe Ile-iwosan Lati Olubasọrọ Agbelebu ati Kini Ewu ti Sensitization. Iwe akọọlẹ ti aleji ati ajẹsara ile-iwosan. Ni iṣe, 6 (6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Awọn bota ti o da lori ọgbin. Iwe akosile ti imọ-ẹrọ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 52 (7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Ifarabalẹ Phenotypical ti awọn ọmọde ti ara korira epa pẹlu awọn iyatọ ninu aleji agbelebu si awọn eso igi ati awọn legumes miiran. Ẹhun ti awọn ọmọ wẹwẹ ati ajẹsara: Atẹjade osise ti European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698

Almondi Board of California. Iwe apẹrẹ ti ounjẹ fun awọn eso igi.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé ati Ajẹsara. Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa aleji eso igi.

Ounjẹ Agbara iwuwo: EP Back Clinic

Ounjẹ Agbara iwuwo: EP Back Clinic

Ọpọlọ ati ara nilo macronutrients ti o pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọra, ati amuaradagba ni iye to tọ lati fun ara ni agbara. Nipa idaji awọn kalori yẹ ki o wa lati awọn carbohydrates, 30% lati ọra, ati 20% lati amuaradagba. Iwuwo agbara ounje jẹ iye ti agbara, aṣoju nipasẹ nọmba awọn kalori, ni wiwọn iwuwo kan pato.

Iwuwo Agbara Ounjẹ: Egbe Iṣẹ-ṣiṣe Chiropractic ti EP

Food Energy iwuwo

Agbara iwuwo jẹ ipinnu nipasẹ ipin ti awọn macronutrients - amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates, okun, ati omi.

  • Awọn ounjẹ ti o ni agbara-agbara ga ni awọn kalori fun iṣẹ kan.
  • Awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti okun ati omi ni iwuwo kekere.
  • Awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ni iwuwo agbara ti o pọ si.
  • Apeere ti ounjẹ iwuwo-agbara-giga jẹ donut nitori kika kalori-giga lati suga, ọra, ati iwọn iṣẹ kekere.
  • Apeere ti ounje iwuwo kekere-agbara jẹ owo nitori pe o ni awọn kalori diẹ ninu odidi awo kan ti awọn ewe ọgbẹ aise.

Agbara ipon Foods

Awọn ounjẹ ti o ni agbara ni nọmba giga ti awọn kalori/agbara fun giramu kan. Wọn ga julọ ni ọra ati kekere ninu omi. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ni agbara pẹlu:

  • Ibi ifunwara ti o sanra
  • bota
  • Warankasi
  • Nut bota
  • Ọra gige ti eran
  • Awọn ẹfọ starchy
  • Awọn obe ti o nipọn
  • eso
  • irugbin

Awọn ounjẹ ti o ni iwuwo diẹ pẹlu:

  • lete
  • Awọn ounjẹ sisun-jin
  • ounjẹ ipanu dindin
  • Pasita
  • crackers
  • eerun

Awọn ounjẹ bi awọn ọbẹ ati awọn ohun mimu le jẹ boya giga tabi iwuwo agbara kekere ti o da lori awọn eroja. Awọn obe ti o da lori broth pẹlu ẹfọ nigbagbogbo ni iwuwo kekere lakoko ti awọn ọbẹ ipara jẹ ipon agbara. Wara ti ko sanra jẹ iwuwo diẹ sii ju wara deede, ati omi onisuga ounjẹ jẹ iwuwo diẹ sii ju omi onisuga deede.

Low Energy ipon Foods

  • Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere pẹlu alawọ ewe fiber-giga ati lo ri ẹfọ.
  • Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere nigbagbogbo jẹ iwuwo-ounjẹ, eyiti o tumọ si pe wọn ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun iwọn iṣẹ.
  • Ọpọlọpọ awọn eso, awọn berries, ati awọn ẹfọ ko ni awọn kalori, ti o ga ni okun, ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
  • Awọn ounjẹ ti o ga ni akoonu omi bi awọn eso osan ati awọn melons maa n dinku agbara-ipon.
  • Awọn ounjẹ kalori-kekere nigbagbogbo ni iwuwo agbara kekere, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo.
  • O ṣe pataki lati ka awọn aami ijẹẹmu lati mọ iye awọn kalori ti a pese lojoojumọ.

àdánù Management

  • Itọju iwuwo jẹ nipa wiwo iye awọn kalori ti o wa ninu ati iye awọn kalori ti a jo.
  • Kikun awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere yoo fa ki ara ni itelorun lakoko ti o jẹun awọn kalori iwuwo giga.
  • Gbero gbogbo ounjẹ ki wọn pẹlu awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere ati giga ninu awọn ounjẹ.
  • Sibẹsibẹ, idakeji le ṣẹlẹ ti awọn ẹni-kọọkan ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni agbara-kekere, yoo nilo iwọn didun ti o tobi ju ti ounjẹ lati kun, ati bi abajade, yoo gba awọn kalori diẹ sii.
  • Eyi kii ṣe apẹrẹ fun sisọnu iwuwo, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ ti o ba gbiyanju lati ni iwuwo.
  • Agbara-giga-ipon onjẹ ti o jẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu piha oyinbo, eso, ati awọn irugbin.

Awọn iṣeduro atunṣe

Fi Awọn eso ati Awọn ẹfọ diẹ sii si Awo naa

  • O kere ju idaji awo kan yẹ ki o bo pẹlu awọn eso kalori kekere ati ẹfọ.
  • Berries jẹ dun ati ti nhu ati pese antioxidants
  • Fi idamẹrin ti awo naa silẹ fun amuaradagba, ati pe idamẹrin ti o ku le mu ounjẹ sitashi kan mu bi pasita, poteto, tabi iresi.
  • Jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii yoo kun ara ti o yori si jijẹ awọn ounjẹ ti o ni agbara-giga diẹ.
  • Picky to nje yẹ ki o gbiyanju orisirisi ilana, pẹ tabi ya, won yoo iwari nkankan ti won gbadun.

Bẹrẹ Pẹlu Saladi tabi ekan kan ti Bimo Broth Clear

  • Awọn ọbẹ ati awọn saladi yoo kun ara ṣaaju ipa akọkọ agbara-ipon bii pasita, pizza, tabi ounjẹ kalori giga miiran.
  • Yago fun awọn wiwu saladi ti o da lori ipara ati awọn ọbẹ ipara.
  • Omi ko ni awọn kalori odo ati mimu awọn gilaasi diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ebi titi di ounjẹ atẹle, tabi a kekere iwuwo ipanu.

Lati Ijumọsọrọ si Iyipada


jo

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

Fernandez, Melissa Anne, ati André Marette. "Awọn anfani Ilera ti o pọju ti Idarapọ Yogurt ati Awọn eso ti o da lori Probiotic ati Awọn ohun-ini Prebiotic." Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Oṣu Kini 2017, doi:10.3945/an.115.011114

Horgan, Graham W et al. “Ipa ti awọn ẹgbẹ ounjẹ oriṣiriṣi lori gbigbemi agbara laarin ati laarin awọn ẹni-kọọkan.” European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1

Hubbard, Gary P et al. “Atunyẹwo eleto ti ibamu si awọn afikun ijẹẹmu ẹnu.” Ounjẹ iwosan (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020

Prentice, A M. “Ifọwọyi ti ọra ounjẹ ati iwuwo agbara ati awọn ipa ti o tẹle lori ṣiṣan sobusitireti ati gbigbemi ounjẹ.” The American Journal of isẹgun ounje vol. 67,3 ipese (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S

Slesser, M. “Agbara ati ounjẹ.” Awọn imọ-jinlẹ igbesi aye ipilẹ vol. Ọdun 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15

Specter, SE et al. “Dinku iwuwo agbara ipara yinyin ko ni ipo idinku gbigba tabi jijẹ isanpada lẹhin ifihan leralera.” European Journal of isẹgun ounje vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627

Westerterp-Plantenga, M S. "Awọn ipa ti iwuwo agbara ti jijẹ ounjẹ ojoojumọ lori gbigba agbara igba pipẹ." Fisioloji & ihuwasi vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030

Awọn ounjẹ & Awọn afikun Fun Atunṣe Nafu Pẹlu Imukuro

Awọn ounjẹ & Awọn afikun Fun Atunṣe Nafu Pẹlu Imukuro

ifihan

awọn eto aifọkanbalẹ aifọwọyi ndari alaye laarin ọpọlọ, awọn iṣan, ati awọn ara nipasẹ awọn gbongbo aifọkanbalẹ 31 lati ọpa ẹhin. Awọn gbongbo ara ara wọnyi ni asopọ pẹlu awọn iṣan ara ati awọn ara, ni idaniloju pe apakan ara kọọkan ni asopọ si awọn igun oke ati isalẹ. Awọn ifihan agbara neuron ti o tan kaakiri nipasẹ awọn gbongbo nafu wọnyi pese aanu ati parasympathetic ifihan agbara, gbigba ara ati awọn eto rẹ lati ṣiṣẹ ni deede. Sibẹsibẹ, awọn ipalara ati awọn pathogens ti o ni ipa lori awọn gbongbo nafu ara le fa ki awọn ifihan agbara neuron di riru, pẹlu awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ara pataki ati ti o yori si awọn ipo onibaje ati irora-bi awọn aami aisan. O da, awọn iyipada kekere ninu ounjẹ ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora nafu ati mu didara igbesi aye eniyan dara. Nkan yii yoo jiroro ni irora nafu ara ati awọn aami aisan rẹ, bii awọn ounjẹ ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati dinku rẹ, ati awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ara lati irora nafu. A n ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o lo alaye ti o niyelori ti awọn alaisan wa lati pese awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ fun irora nafu ara ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ati awọn afikun lati atunlo. A gba awọn alaisan niyanju lati beere awọn ibeere pataki ki o wa ẹkọ lati ọdọ awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa ipo wọn. Dokita Jimenez, DC, pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Bawo ni Irora Nafu Nfa Ninu Ara?

 

Njẹ o ti ni iriri awọn pinni ati awọn abere ni ọwọ tabi ẹsẹ tabi awọn twitches iṣan igbagbogbo? Boya o ni rilara irora ni oke tabi isalẹ awọn opin rẹ. Ti o ba ti ni awọn imọlara wọnyi ni gbogbo ara rẹ, o le jẹ nitori irora nafu ti o kan eto iṣan-ara rẹ. Awọn ijinlẹ iwadii ti han irora nafu nigbagbogbo nfa nipasẹ ọgbẹ tabi arun ti o kan eto somatosensory ti ọpọlọ. Eyi le fa aiṣedeede ninu ifihan agbara neuron ati idilọwọ alaye ti o rin si ọpọlọ. Eto somatosensory jẹ iduro fun agbara wa lati rilara, fi ọwọ kan, ati ni iriri titẹ ati irora. Nigba ti o ba ni ipa nipasẹ awọn ipalara tabi awọn pathogens, alaye le ni idamu ninu ọpa-ẹhin ati ọpọlọ. Awọn iwadi iwadi ni afikun fi han Irora nafu ara le fa nipasẹ awọn gbongbo nafu ti a fisinuirindigbindigbin, ti o yori si ti nlọ lọwọ tabi irora aarin ti o le tan kaakiri si awọn agbegbe oriṣiriṣi ati fa awọn ayipada igbekale ti o kan agbeegbe ati ifamọ aarin. Eyi le ja si awọn aami aiṣan ti o somọ ti o le fa idamu awọn iṣẹ ara deede.

 

Awọn aami aisan Irora Nafu

O le jẹ irora nafu ti o ba ni irora ni awọn igun oke tabi isalẹ rẹ. Awọn ijinlẹ iwadii ti ṣafihan pe iru irora yii le fa awọn aami aiṣan ti o lero bi irora ninu awọn iṣan tabi awọn ara rẹ, ṣugbọn awọn ailera iṣan le fa. Iwọn ati awọn aami aisan pato le yatọ lati eniyan si eniyan. Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti irora nafu ni:

  • Itọkasi irora
  • Numbness
  • Tingling
  • Awọn aipe oye
  • Isonu ti ifarako ati motor iṣẹ
  • Iredodo
  • Irora si awọn fọwọkan ina

Irora aifọkanbalẹ jẹ ọrọ ti o wọpọ fun awọn ti o ni awọn ipo onibaje, ati Iwadi fihan pe nociceptive ati awọn ilana irora neuropathic ti wa ni asopọ. Fun apẹẹrẹ, irora ẹhin ati radiculopathy nigbagbogbo ni asopọ, nfa irora tọka. Eyi tumọ si pe awọn olugba irora wa ni ipo ti o yatọ lati ibi ti irora ti bẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọna wa lati dinku awọn aami aiṣan irora nafu ati koju awọn okunfa ti o wa labẹ idasi si aibalẹ yii.

 


Ọna Oogun Iṣẹ-Fidio

Ṣebi o jiya lati irora nafu ati wa lati dinku awọn aami aisan naa ki o tun mu ipo ti ara rẹ pada. Lakoko ti o ṣe awọn ayipada kekere le ṣe iranlọwọ, wọn le ma pese awọn abajade iyara. Sibẹsibẹ, oogun iṣẹ-ṣiṣe ati awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu irora nafu ara ati awọn aami aisan ti o somọ. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi oogun iṣẹ ṣe jẹ ailewu ati ti ara ẹni ati pe o le ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran lati teramo awọn iṣan agbegbe ati awọn iṣan. Nipa mimọ diẹ sii ti awọn iwulo ti ara rẹ, o le rii iderun lati irora nafu ati mu ilera gbogbogbo rẹ dara.


Awọn ounjẹ Fun Irora Nafu

 

Dókítà Eric Kaplan, DC, FIAMA, àti Dókítà Perry Bard, DC, kọ “The Ultimate Spinal Decompression” o si salaye pe awọn ara ara wa nilo awọn eroja nigbagbogbo fun itọju ati atunṣe. O ṣe pataki lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn afikun lati dinku irora nafu ati awọn ami aisan rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ara pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora nafu ara.

 

Nitric Oxide

Ara ṣe agbejade eroja eroja nitric oxide pataki, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora nafu ara. Aini iṣelọpọ ohun elo afẹfẹ nitric le ja si awọn ọran ilera gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga, ailagbara erectile, ati awọn iṣoro atẹgun ati ọkan ati ẹjẹ. Nitric oxide ṣiṣẹ bi vasodilator, isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ninu awọn iṣan inu, igbega sisan ẹjẹ ti o pọ si, ati idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ti o ga. Nitric oxide jẹ pataki ni atilẹyin aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni idaniloju pe awọn ifihan agbara neuron ninu awọn gbongbo nafu wa ni iduroṣinṣin. Awọn iwadi iwadi fihan pe gbigba awọn afikun ohun elo afẹfẹ nitric le mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe pọ si.

 

ATP

ATP jẹ ounjẹ to ṣe pataki ti ara eniyan n pese nipa ti ara. Iṣe akọkọ rẹ ni lati fipamọ ati ṣe ina agbara laarin awọn sẹẹli. ATP ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe to dara ti ọpọlọpọ awọn ara ati awọn iṣan ninu ara. Ọna ti iṣelọpọ ti ara, isunmi cellular, ṣẹda ATP, ọkan ninu awọn ilana ti o munadoko julọ. A máa ń lo ATP nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ nípa jíjẹ oúnjẹ àti ohun mímu, afẹ́fẹ́ tí a ń mí sì ń ṣèrànwọ́ láti fọ́ ATP, tí ó sì tipa bẹ́ẹ̀ mú omi jáde nínú ara. Ni afikun, nigbati ara ba wa ni išipopada, ATP ṣiṣẹ pẹlu ohun elo afẹfẹ nitric lati ṣe iṣelọpọ agbara ninu awọn ara, awọn iṣan, ati awọn ara.

 

Awọn afikun Fun Irora Nafu

Ara nilo awọn afikun ni afikun si awọn ounjẹ lati dinku awọn aami aiṣan ti rirẹ, igbona, ati irora ti o fa nipasẹ irora nafu ara. Irora aifọkanbalẹ le ni ipa lori parasympathetic ati awọn iṣan anu, ti o yori si awọn ami neuron idalọwọduro, ti o mu ki ọpọlọ ranṣẹ si eto ajẹsara lati kọlu awọn ẹya cellular ti ilera bi ẹnipe wọn jẹ atako ajeji. Sibẹsibẹ, iwadi ti han ti o ṣafikun awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti irora nafu, mu isọdọtun ti iṣan, dinku aapọn oxidative, ati mu ọkọ ayọkẹlẹ ati imularada iṣẹ ṣiṣe lati awọn ara ti o farapa.

 

Awọn itọju Fun Irora Nafu

Lati dinku ikolu ti irora nafu ara, awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo kan si alagbawo pẹlu dokita akọkọ wọn lati ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni. Awọn ounjẹ ati awọn afikun jẹ idaji nikan ti ilana imularada. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ gẹgẹbi itọju chiropractic, itọju ailera ti ara, ati idinku ọpa-ẹhin le dinku awọn ipo iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu irora nafu ara. Awọn ijinlẹ ti han ti o fisinuirindigbindigbin nafu wá ṣẹlẹ nipasẹ pathological ifosiwewe le ja si agbekọja ewu profaili ti o ni ipa lori ara. Imukuro ọpa ẹhin jẹ itọju kan ti o mu awọn ara ti o ni fisinuirindigbindigbin nipasẹ isunmọ rọra lori disiki ọpa ẹhin. Imukuro ọpa ẹhin, ni idapo pẹlu ounjẹ ilera, adaṣe, ati awọn itọju ailera miiran, le kọ awọn eniyan ni idilọwọ irora nafu lati pada.

 

ipari

Irora aifọkanbalẹ le ni ipa pupọ lori igbesi aye eniyan, nfa ailera ati idinku didara igbesi aye nitori awọn eewu ti o pọju si awọn iṣan, awọn ara, ati awọn tisọ. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ orisirisi awọn ounjẹ ati awọn afikun sinu ara le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora nafu ara. Nipa apapọ awọn ọna wọnyi pẹlu awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ, awọn eniyan kọọkan le ni oye daradara ohun ti n ṣẹlẹ si ara wọn ati ṣiṣẹ lati mu wọn pada si deede. Eto ti ara ẹni fun ilera ati ilera ti o pẹlu awọn imọ-ẹrọ wọnyi le dinku irora nafu ati awọn aami aisan rẹ ati igbelaruge iwosan adayeba.

 

jo

Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). Ipa ti Awọn afikun lori Imularada Lẹhin Ọgbẹ Agbeegbe Agbeegbe: Atunwo ti Iwe-iwe. Cureus, 14(5). doi.org/10.7759/cureus.25135

Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Awọn ipa ti itọju ailera aiṣan ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni afikun si itọju ailera ti ara deede lori irora, ibiti o ti gberaga, ifarada, ailera iṣẹ-ṣiṣe ati didara ti aye dipo itọju ailera deede nikan ni awọn alaisan ti o ni lumbar radiculopathy; idanwo iṣakoso ti a sọtọ. BMC Ẹjẹ Ẹjẹ, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x

Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). Awọn ilana ti Irora Neuropathic. Neuron, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021

Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). Neuropathic irora. Iseda Reviews Arun alakoko, 3(1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2

Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). Irora Neuropathic: Lati Awọn ọna ẹrọ si Itọju. Atilẹjade ti Ẹmi-ara, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019

Kaplan, E., & Bard, P. (2023). Awọn Gbẹhin Spinal Decompression. JETLAUNCH.

Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). Awọn afikun ijẹẹmu fun imudarasi iṣelọpọ nitric-oxide. Iwe akosile ti Isegun Idena ati Imototo, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766

be

Awọn afikun Lati Irọrun Awọn efori: El Paso Back Clinic

Awọn afikun Lati Irọrun Awọn efori: El Paso Back Clinic

Awọn afikun Lati Irọrun Awọn orififo: Awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu awọn efori tabi awọn migraines yẹ ki o ro pe ki o ṣajọpọ awọn afikun lati jẹ ki awọn efori jẹ ki o buruju ati igbohunsafẹfẹ. Ounjẹ ati awọn ihuwasi ounjẹ ni ipa lori gbogbo awọn eto inu ara. Botilẹjẹpe o lọra lati ni ipa ju awọn oogun lọ, ti o ba lo ounjẹ ti o tọ lati ṣe iwosan ara ati ṣetọju ilera, awọn itọju miiran le ma ṣe pataki tabi nilo kere si. Ọpọlọpọ awọn olupese ilera ni oye pe ounjẹ jẹ oogun ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn itọju iwosan bi ifọwọra ati itọju chiropractic, eyi ti o mu ki itọju naa munadoko diẹ sii nigba lilo pẹlu awọn atunṣe ijẹẹmu.

Awọn afikun Lati Irọrun Awọn efori: EP Chiropractic Clinic

Awọn afikun Lati Irọrun Awọn orififo

Igbesi aye ti ko ni ilera ati ounjẹ kii ṣe ifosiwewe idasi nikan si awọn efori. Awọn miiran pẹlu:

  • Igara.
  • Iṣẹ iṣe.
  • Awọn iṣoro oorun.
  • ẹdọfu iṣan.
  • Awọn iṣoro iran.
  • Lilo oogun kan.
  • Awọn ipo ehín.
  • Awọn ipa homonu.
  • Awọn àkóràn.

Ni ilera Diet Foundation

Ibi-afẹde ti oogun iṣẹ ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan de ibi-afẹde ilera ati ilera wọn eyiti, pẹlu:

  • Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo.
  • Awọn ilana mimi ti o dara julọ.
  • Awọn ilana oorun didara.
  • Omi mimu daradara.
  • Ounjẹ ti o ni ilera.
  • Ilọsiwaju ilera ounjẹ ounjẹ.
  • Ilọsiwaju ilera ọpọlọ.
  • Ilọsiwaju ilera ti iṣan.

Awọn olugba irora - orififo

Irora ati aibalẹ awọn aami aiṣan wa nigbati ọpọlọpọ awọn ẹya ori di inflamed tabi binu. Awọn ẹya wọnyi pẹlu:

  • Awọn iṣan ti ori ati ọrun.
  • Awọn iṣan ti ọrun ati ori.
  • Awọ ori.
  • Awọn iṣọn-alọ ti o yori si ọpọlọ.
  • Membranes ti eti, imu, ati ọfun.
  • Sinuses ti o jẹ apakan ti eto atẹgun.

Irora naa tun le ṣe itọkasi, itumo pe irora ni agbegbe kan le tan si awọn agbegbe ti o wa nitosi. Apeere jẹ irora orififo ti o ni idagbasoke lati ọrùn lile ati wiwọ.

Awọn okunfa

Foods

Ti npinnu boya ifamọ ounjẹ fa tabi ṣe alabapin si awọn efori tabi awọn migraines le jẹ nija. Awọn onimọran ounjẹ ati awọn onimọran ounjẹ ṣeduro fifi iwe akọọlẹ ounjẹ pamọ lati tọju awọn ounjẹ, awọn ipanu, awọn ohun mimu, mimu ọti-lile, bi ara ṣe nṣe, ati bi ara ẹni kọọkan ṣe rilara.

  • Ilana yii le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ounjẹ tabi awọn ilana jijẹ ti o le ṣe alabapin si awọn efori.
  • Oniwosan ilera iṣọpọ le ṣe atilẹyin ilana yii ati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ifamọ.
  • Nipa imukuro ati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn efori le dinku. Eyi pẹlu ifihan to lopin si awọn awọ atọwọda, awọn aladun, awọn adun, ati awọn afikun aiṣedeede miiran.

Itan iṣan

  • Awọn histamini tun le jẹ awọn okunfa fun awọn efori.
  • Histamine jẹ a vasoactive amin ti o fa iṣelọpọ mucus, dilation ti ohun elo ẹjẹ, ati bronchoconstriction.
  • Histamini wa ninu ọpọlọpọ awọn ara ti ara, bi imu, sinuses, awọ ara, awọn sẹẹli ẹjẹ, ati ẹdọforo. Ṣugbọn eruku adodo, eruku, eruku eruku, ati bẹbẹ lọ, le tu histamini silẹ.

gbígbẹ

  • Gbẹgbẹ le ni ipa lori gbogbo ara ati awọn iṣẹ imọ.
  • Hydrating nigbagbogbo le ṣe idiwọ awọn efori ati fifun irora.
  • Ọna ti o rọrun lati ṣe idanwo idi ti awọn efori ni lati ronu mimu omi pupọ / hydrating ṣaaju eyikeyi aṣayan iderun miiran.
  • Mimu omi mimọ laisi awọn afikun jẹ ọna ti o yara julọ ati irọrun julọ lati ṣe omi ara rẹ.
  • Je ounjẹ pẹlu akoonu omi giga fun imudara hydration, pẹlu awọn eso osan, kukumba, melons, zucchini, seleri, owo, ati kale.

Awọn kemikali oloro

  • Awọn kemikali majele ti wa ni ri ni gbogbo iru awọn ọja.
  • Awọn ọja fifọ, ṣiṣe-soke, shampulu, ati awọn ọja miiran ni a ti rii lati ni awọn kemikali ti o le mu awọn efori buru si ati paapaa fa migraines.
  • Ro a lilo adayeba awọn ọja ati ẹkọ lori awọn kemikali oloro lati mọ kini lati wa ninu awọn ọja ojoojumọ.

Adayeba Aw

Gbé àdánidá díẹ̀ yẹ̀ wò awọn afikun lati irorun efori.

Iṣuu magnẹsia

  • Aipe iṣuu magnẹsia ti ni asopọ si awọn efori.
  • Awọn ounjẹ nipa ti ara ga ni iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ẹfọ, almondi, broccoli, ẹfọ, avocados, ọpọtọ ti o gbẹ, ati ogede.

Atunṣe Ginger

  • Gbongbo Atalẹ jẹ atunṣe adayeba fun ríru, gbuuru, inu inu, ati aijẹ.
  • Atalẹ root jade le ṣe mu ni fọọmu afikun tabi Atalẹ tuntun ti a fi kun si awọn ounjẹ ati awọn teas.

Awọn irugbin Coriander

  • Omi ṣuga oyinbo Coriander jẹ doko lodi si irora migraine.
  • Ọna kan lati yọọda orififo kan ni lati tú omi gbona sori awọn irugbin titun ki o si fa atẹgun naa.
  • Lati mu imudara pọ si, gbe aṣọ inura kan si ori rẹ.

Seleri tabi Seleri irugbin Epo

  • Seleri le dinku iredodo ati dinku titẹ ẹjẹ.
  • Sibẹsibẹ, awọn aboyun tabi awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ipo kidinrin, titẹ ẹjẹ kekere, gbigba oogun tairodu, awọn tinrin ẹjẹ, litiumu, tabi awọn diuretics ko yẹ ki o lo irugbin seleri.

Peppermint ati Lafenda Awọn Epo pataki

  • Mejeji ni ipadanu adayeba ati ipa itutu agbaiye ti o ṣe iranlọwọ fun irora orififo kuro.
  • Peppermint epo tun ti rii pe o jẹ antibacterial adayeba, antiviral, antifungal, antiparasitic, ati olutura irora.
  • Ẹrọ lafenda le ṣe imukuro ẹdọfu aifọkanbalẹ, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati mu irora kuro.
  • Awọn mejeeji jẹ awọn irinṣẹ iderun irora ti o munadoko fun orififo ati awọn alaisan migraine.

butterbur

  • yi abemiegan dagba ni Europe, diẹ ninu awọn ẹya ara Asia, ati North America.
  • A iwadi ri pe awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ 75 miligiramu ti jade lẹmeji lojoojumọ dinku awọn ikọlu migraine 'igbohunsafẹfẹ.

ibaje

  • A eweko eweko ti a ti ri awọn ewe ti o gbẹ lati yọkuro awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu orififo, migraines, inira nkan oṣu, ikọ-fèé, dizziness, ati arthritis.
  • Feverfew ni a le rii ni awọn afikun.
  • O le paarọ awọn ipa ti awọn oogun ati awọn oogun ti kii ṣe oogun.

Awọn ẹri lọpọlọpọ wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti ounjẹ ilera. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ilera ati igbesi aye, awọn afikun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun awọn efori. Bi pẹlu eyikeyi afikun, sọrọ si dokita kan ṣaaju ki o to bere a afikun ilana.


Itọju Chiropractic Fun awọn Migraines


jo

Ariyanfar, Shadi, et al. “Atunyẹwo lori orififo ti o jọmọ awọn afikun ounjẹ.” Iroyin irora lọwọlọwọ ati orififo vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9

Bryans, Roland, et al. "Awọn itọnisọna ti o da lori ẹri fun itọju chiropractic ti awọn agbalagba pẹlu orififo." Iwe akosile ti Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Diener, HC et al. “Igbidanwo iṣakoso-pilasibo akọkọ ti iyọkuro root butterbur pataki kan fun idena ti migraine: atunyẹwo ti awọn ilana ṣiṣe.” European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535

Kajjari, Shweta, et al. “Awọn ipa ti Epo Pataki Lafenda ati Awọn ilolu Ile-iwosan rẹ ni Ise Eyin: Atunwo.” International Journal of isẹgun paediatric Eyin vol. 15,3 (2022): 385-388. doi: 10.5005 / jp-iwe-10005-2378

Maier, Jeanette A et al. "Awọn orififo ati iṣuu magnẹsia: Awọn ọna ẹrọ, Wiwa bioavailability, Itọju ailera ati Anfani to pọju ti magnẹsia Pidolate." Awọn eroja vol. 12,9 2660. 31 Oṣu Kẹjọ ọdun 2020, doi:10.3390/nu12092660

Mansouri, Samaneh, et al. "Ṣiṣayẹwo ipa ti omi ṣuga oyinbo Coriandrum sativum lori jijẹ ọfẹ migraine nipa lilo awọn awoṣe adalu." Iwe akọọlẹ Iṣoogun ti Islam Republic of Iran vol. 34 44. 6 osu karun. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Atunwo eto." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103 / 0973-7847.79105

Skypala, Isabel J et al. " Ifamọ si awọn afikun ounjẹ, awọn amines ti nṣiṣe lọwọ vaso ati salicylates: atunyẹwo ti ẹri naa." Isẹgun ati aleji translational vol. 5 34. 13 Oṣu Kẹwa 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3

Awọn enzymu Digestive: El Paso Back Clinic

Awọn enzymu Digestive: El Paso Back Clinic

Ara ṣe awọn enzymu ti ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates ounjẹ, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ. Tito nkan lẹsẹsẹ ti o ni ilera ati gbigba ounjẹ ti o da lori awọn enzymu wọnyi, amuaradagba ti o yara awọn aati kemikali ni ẹnu, pancreas, ati ifun. Awọn ipo ilera kan bii aipe pancreatic ati aigbagbọ lactose le fa awọn ipele henensiamu kekere ati ailagbara ati pe o le nilo awọn enzymu digestive rirọpo lati ṣe iranlọwọ lati dena malabsorption. Iyẹn ni ibiti awọn afikun henensiamu ti ounjẹ ti wa wọle.

Awọn enzymu Digestive: EP's Ise Chiropractic TeamAwọn enzymu Digestive

Awọn enzymu ti ounjẹ jẹ apakan pataki ti tito nkan lẹsẹsẹ; laisi wọn, ara ko le fọ awọn ounjẹ run, ati awọn eroja ko le gba ni kikun. Aini awọn enzymu ti ounjẹ le ja si awọn ami aisan inu ikun/inu GI ati fa aijẹ aijẹunjẹ, paapaa pẹlu ounjẹ ti o jẹunjẹ. Abajade jẹ awọn aami aiṣan ti ounjẹ ti ko dun ti o le pẹlu:

  • Ko dara gbigba ti awọn eroja
  • Lilọ kiri
  • Ipa irora
  • Nikan
  • Gbigbọn

Awọn afikun henensiamu ounjẹ ounjẹ ti lo fun atọju awọn fọọmu ti o wọpọ ti irritation ikun, heartburn, ati awọn ailera miiran.

Awọn oriṣi Enzymu

awọn awọn enzymu ti ounjẹ ounjẹ akọkọ Ti a ṣe ninu pancreas pẹlu:

Amylase

  • O tun ṣe ni ẹnu.
  • Fọ awọn carbohydrates, tabi starches, sinu awọn ohun elo suga.
  • Amylase kekere le ja si gbuuru.

lipase

  • Eyi n ṣiṣẹ pẹlu bile ẹdọ lati fọ awọn ọra lulẹ.
  • Aipe lipase fa awọn ipele idinku ti awọn vitamin A, D, E, ati K.

Idaabobo

  • Enzymu yii fọ awọn ọlọjẹ sinu amino acids.
  • O tun ṣe iranlọwọ lati pa awọn kokoro arun, iwukara, ati protozoa kuro ninu ifun.
  • Aini ti protease le ja si awọn nkan ti ara korira tabi majele ninu awọn ifun.

Awọn enzymu ṣe ninu awọn ifun kekere ni:

Lactase

  • Fọ lactose lulẹ, suga ti a rii ni awọn ọja ifunwara.

Sucrase

  • Fọ sucrose, suga ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.

Aipe

Nigbati ara ko ba gbejade awọn enzymu ti ngbe ounjẹ to tabi ko tu wọn silẹ ni deede. Awọn oriṣi diẹ pẹlu:

Ifarada Laktosi

  • Ara ko ṣe agbejade lactase to, ṣiṣe jijẹ suga adayeba ni wara ati awọn ọja ifunwara nira.

Exocrine Pancreatic Aito

  • PPE jẹ nigbati oronro ko ni gbejade to ti awọn enzymu pataki lati da awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra.

Aipe Sucrase-Isomaltase ti a bi

  • awọn body ko ni sucrase to lati da awọn suga kan.

àpẹẹrẹ

Wọpọ dAwọn ami aipe enzymu igestive:

Sọrọ si dokita kan ti awọn aami aisan ba tẹsiwaju ni a gbaniyanju, nitori iwọnyi le jẹ awọn ami ti irritation ikun tabi tọkasi ipo to ṣe pataki diẹ sii.

awọn afikun

Awọn enzymu oogun

Ti o da lori bi o ṣe buru to, awọn ẹni-kọọkan ti a ṣe ayẹwo pẹlu ailagbara henensiamu le nilo lati mu awọn enzymu ti ounjẹ ti oogun. Awọn afikun wọnyi ṣe iranlọwọ ni jijẹ ounjẹ ati gbigba ounjẹ. Itọju ailera rirọpo ti o wọpọ julọ jẹ Itọju rirọpo enzymu pancreatic tabi PERT. PERT jẹ oogun ti a fun ni aṣẹ ti o pẹlu amylase, lipase, ati protease. Awọn eniyan kọọkan ti o ni cystic fibrosis nigbagbogbo ni ailagbara henensiamu pancreatic, nitori ara ko le tu awọn ensaemusi silẹ daradara. Ati awọn ẹni-kọọkan pẹlu pancreatitis nilo PERT nitori ti oronro wọn ndagba mucus ati àsopọ aleebu ni akoko pupọ.

Awọn enzymu lori-The-Counter

Awọn afikun enzymu ounjẹ ounjẹ lori-ni-counter le ni amylase, lipase, ati protease ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu isunmi acid, gaasi, bloating, ati igbuuru. Diẹ ninu awọn ni lactase ati alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase le ṣe iranlọwọ lati fọ okun ti kii-absorbable ti a npe ni galactoligosaccharides /GOS, ti a rii pupọ julọ ninu awọn ewa, awọn ẹfọ gbongbo, ati awọn ọja ifunwara kan.

Awọn ounjẹ kan ni awọn enzymu ti ngbe ounjẹ, pẹlu:

  • Honey
  • avocados
  • bananas
  • Awọn oyinbo oyinbo
  • Mangos
  • Papaya
  • Atalẹ
  • Sauerkraut
  • KIWI
  • Kefir

Ṣiṣe afikun ounjẹ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.


Ounje ti iṣẹ-ṣiṣe


jo

Beliveau, Peter JH, et al. "Iwadii ti Awọn Itumọ Ipadanu iwuwo-Idari Chiropractor: Ayẹwo Atẹle ti O-COAST." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

Brennan, Gregory T, ati Muhammad Wasif Saif. "Itọju Rirọpo Enzyme Pancreatic: Atunwo ṣoki kan." JOP: Iwe akosile ti oronro vol. 20,5 (2019): 121-125.

Corring, T. “Aṣamubadọgba ti awọn enzymu ti ounjẹ si ounjẹ: pataki ti ẹkọ iṣe-ara rẹ.” Atunse, ounje, developmentpement vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

Goodman, Barbara E. “Awọn oye si tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba awọn ounjẹ pataki ninu eniyan.” Ilọsiwaju ni ẹkọ Fisioloji vol. 34,2 (2010): 44-53. doi: 10.1152 / advan.00094.2009

Vogt, Günter. "Asopọmọra ti awọn enzymu ti ounjẹ, ṣiṣe ounjẹ, ati gbigba ounjẹ ni awọn crustaceans decapod: lafiwe si awoṣe mammalian ti tito nkan lẹsẹsẹ." Zoology (Jena, Jẹmánì) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

Whitcomb, David C, ati Mark E Lowe. "Awọn enzymu ti ngbe ounjẹ pancreatic eniyan." Awọn arun ounjẹ ounjẹ ati awọn imọ-jinlẹ vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

Kini idi ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ilera rẹ? (Apá 3)

Kini idi ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ilera rẹ? (Apá 3)


ifihan

Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan n ṣakopọ ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn apakan ti ẹran ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera ati awọn epo sinu ounjẹ wọn lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara wọn nilo. Ara nilo awọn ounjẹ wọnyi biotransformed sinu agbara fun awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nigbati awọn ifosiwewe deede bii jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ko gba to idaraya, ati awọn ipo abẹlẹ ni ipa lori ara, o le fa somato-visceral oran ti o ni ibamu pẹlu awọn rudurudu ti o Titari ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni rilara aibalẹ ati aibalẹ. Ni Oriire, diẹ ninu awọn afikun ati awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo ati pe o le dinku awọn ipa ti awọn nkan ayika wọnyi ti o nfa irora-bi awọn aami aiṣan ninu ara. Ninu jara 3-apakan yii, a yoo wo ipa ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara ati awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia ni. Apá 1 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ibamu pẹlu ilera ọkan. Apá 2 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o pese ọpọlọpọ awọn itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo abẹlẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni ipa lori ara ati ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ipo abẹlẹ ti o kan ilera ati ilera eniyan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o ba yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere lilu awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Akopọ Of magnẹsia

 

Njẹ o ti ni iriri numbness iṣan ni awọn ipo oriṣiriṣi ninu ara rẹ? Kini nipa iṣan iṣan tabi rirẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn iṣoro pẹlu ọkan rẹ? Jẹ́ ká sọ pé o ti ń bá àwọn ọ̀rọ̀ àforíjìn wọ̀nyí tí wọ́n ń fọwọ́ sowọ́ pọ̀ tó ń kan ara rẹ nìkan, àmọ́ ìlera rẹ lápapọ̀. Ni ọran naa, o le ni ibamu pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ara rẹ. Awọn iwadi fi han pe afikun pataki yii jẹ ẹya kẹrin lọpọlọpọ ti ara nigba ti o ba de iṣuu magnẹsia niwon o jẹ ipin-ifosiwewe fun awọn aati enzymu pupọ. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ agbara cellular, nitorinaa awọn iṣan ati awọn ara ti o ṣe pataki le ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe intracellular ati mimu omi extracellular. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ipo onibaje ti o kan ara. 

 

Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara

 

Awọn afikun awọn ijinlẹ ṣafihan pe iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni idinku awọn ipa awọn ipo onibaje lori ara. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ tabi awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan tabi awọn iṣan ti o yika awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu ilera ti o ni agbekọja ti o le ni ipa lori ara? Awọn ẹkọ fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti o wọpọ:

  • Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
  • àtọgbẹ
  • efori
  • Arun inu ọkan

Ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa lojoojumọ ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si awọn ailera aiṣan ti o le fa irora si awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa, gbigbe iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipo iṣaaju lati igbega ara ati fa ipalara diẹ sii.

 


Iṣuu magnẹsia Ninu Ounjẹ

Onimọ-jinlẹ nipa iṣe-ara-ara Alex Jimenez sọ pe afikun iṣuu magnẹsia maa n fa igbuuru ati ṣalaye kini awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia. Iyalenu, avocados ati eso ni chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia. Piha alabọde kan ni iwọn 60 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn eso, paapaa awọn cashews, ni isunmọ 83 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ọkan ife almondi ni o ni nipa 383 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. O tun ni 1000 miligiramu ti potasiomu, eyiti a bo ninu fidio iṣaaju, ati ni ayika 30 giramu ti amuaradagba. Nitorinaa eyi jẹ ipanu ti o dara lati fọ ago naa sinu iwọn idaji ago iṣẹ ni gbogbo ọjọ ati ipanu bi o ṣe nlọ. Awọn keji ọkan jẹ awọn ewa tabi legumes; fun apẹẹrẹ, ọkan ife ti dudu awọn ewa jinna ni ayika 120 milligrams ti magnẹsia. Ati lẹhinna iresi igbẹ tun jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia. Nitorina kini awọn ami ti iṣuu magnẹsia kekere? Awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia kekere jẹ spasms iṣan, aibalẹ, lilu ọkan alaibamu, awọn pinni ati awọn abere ni ọwọ tabi ẹsẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ibanujẹ. Fidio yii jẹ alaye fun ọ nipa iṣuu magnẹsia, ibiti o ti rii, ati awọn fọọmu afikun ti o dara julọ lati mu wọle. Mo dupẹ lọwọ lẹẹkansi, ati tune ni akoko atẹle.


Awọn ounjẹ ti o ni iṣu magnẹsia

Nigbati o ba wa ni gbigba iṣuu magnẹsia, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun iṣuu magnẹsia sinu eto ara. Diẹ ninu awọn eniyan mu ni fọọmu afikun, nigba ti awọn miiran jẹun ni ilera, awọn ounjẹ onjẹ pẹlu chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia lati gba iye ti a ṣe iṣeduro. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu:

  • Chocolate dudu = 65 mg magnẹsia
  • Avocados=58 mg magnẹsia
  • Awọn ẹfọ = 120 miligiramu ti iṣuu magnẹsia
  • Tofu = 35 mg magnẹsia

Ohun ti o dara julọ nipa gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni pe wọn le wa ninu awọn ounjẹ eyikeyi ti a jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale. Ṣafikun iṣuu magnẹsia ni ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara ti ara ati iranlọwọ ṣe atilẹyin awọn ara pataki, awọn isẹpo, ati awọn iṣan lati ọpọlọpọ awọn rudurudu.

 

ipari

Iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣe alekun awọn ipele agbara ati iranlọwọ dinku awọn ipa ti irora-bi awọn aami aiṣan ti o le fa ailagbara ninu ara. Boya o wa ni fọọmu afikun tabi jijẹ ni awọn ounjẹ ilera, iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara.

 

jo

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemistri, Ounjẹ, Iwari, ati Ipa Awujọ ti Awọn Arun Ti Sopọ si Aipe Rẹ." Awọn ounjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, 30 Oṣu Kẹwa ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, ati Stephen J Genuis. "Iṣe pataki ti iṣuu magnẹsia ni Ilera Ilera." sayensi, US Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. Iṣuu magnẹsia: Ounjẹ ati Homoeostasis. AIMS Awujọ Ilera, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 23, Ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

be