Back Clinic Health Team. Ipele ti iṣẹ ṣiṣe ati ṣiṣe iṣelọpọ ti ohun-ara ti ngbe. Ninu eniyan, o jẹ agbara ti awọn ẹni-kọọkan tabi agbegbe lati ni ibamu ati iṣakoso ara-ẹni nigbati o ba dojukọ awọn iyipada ti ara, ti opolo, ọpọlọ, ati awujọ ni agbegbe kan. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, dokita irora ile-iwosan ti o nlo awọn itọju gige-eti ati awọn ilana isọdọtun ti o dojukọ ilera lapapọ, ikẹkọ agbara, ati imudara pipe. A gba ọna itọju amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe agbaye lati tun gba ilera iṣẹ ṣiṣe pipe.
Dokita Jimenez ṣafihan awọn nkan mejeeji lati iriri tirẹ ati lati oriṣiriṣi awọn orisun ti o nii ṣe pẹlu igbesi aye ilera tabi awọn ọran ilera gbogbogbo. Mo ti lo awọn ọdun 30+ ti n ṣe iwadii ati awọn ọna idanwo pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn alaisan ati loye kini ohun ti n ṣiṣẹ gaan. A ngbiyanju lati ṣẹda amọdaju ati dara si ara nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ.
Awọn eto ati awọn ọna wọnyi jẹ adayeba ati lo agbara ti ara lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilọsiwaju, dipo iṣafihan awọn kemikali ipalara, rirọpo homonu ariyanjiyan, iṣẹ abẹ, tabi awọn oogun afẹsodi. Bi abajade, awọn eniyan kọọkan n gbe igbesi aye ti o ni kikun pẹlu agbara diẹ sii, iwa rere, oorun ti o dara julọ, irora ti o dinku, iwuwo ara to dara, ati ẹkọ lori mimu ọna igbesi aye yii duro.
Njẹ lilo awọn aropo ẹyin tabi awọn iyipada jẹ ailewu fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu aleji ẹyin?
Awọn aropo ati awọn Iyipada
Olukuluku ko yẹ ki o ro pe boya o wa lailewu ayafi ti wọn ba farabalẹ ka aami naa.
Awọn aropo ẹyin le ni awọn ẹyin ninu.
Awọn ọja rirọpo ẹyin le jẹ laisi ẹyin.
Wa fun awọn ọna miiran ike vegan tabi ẹyin-free lati rii daju pe ko si.
Awọn aropo Le Ni Awọn ẹyin
Awọn aropo ẹyin olomi ni ile itaja itaja awọn ọna ibi ifunwara jẹ lati awọn ẹyin. Gbogbo atẹle wọnyi ni awọn ẹyin ninu ati pe ko ni aabo fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn nkan ti ara korira:
Awọn aropo ẹyin olomi jeneriki ninu awọn paali
Eyin Beaters
Powdered ẹyin funfun awọn ọja
Awọn iyipada jẹ Awọn Yiyan Ailewu
Awọn ọja rirọpo pataki ti ko ni awọn eyin wa.
Wọn ti wa ni ike ajewebe ẹyin aropo.
Wọn ti wa ni maa n ta ni powdered fọọmu.
Wọn wulo fun yan.
Wọn ko le ṣee lo bi rirọpo fun awọn eyin ni awọn ounjẹ bi quiche kan.
Nigbagbogbo ṣayẹwo awọn eroja lori aami ṣaaju rira ọja ti a ta bi aropo tabi rirọpo lati rii daju pe o jẹ ọfẹ patapata.
Awọn ọja wọnyi le tun ni soy, ibi ifunwara, tabi awọn aleji ounje miiran ninu.
Ajewebe - ko ni awọn ọja ẹranko, eyiti o pẹlu awọn ẹyin ati ibi ifunwara.
Ajewebe - le ni awọn ẹyin ninu nitori wọn kii ṣe ẹran ṣugbọn ọja ẹranko.
Aimọ ti Awọn ounjẹ Pẹlu Ẹyin
Ṣe akiyesi awọn ẹyin ti o farapamọ sinu awọn ọja ounjẹ miiran, gẹgẹbi awọn akara, akara, awọn akara oyinbo, awọn nudulu, awọn akara, ati awọn woro irugbin.
Ifamisi Allergen Ounjẹ ti ijọba apapọ ati Ofin Idaabobo Olumulo nilo pe gbogbo awọn ọja ounjẹ ti o ni akopọ ti o ni awọn ẹyin bi eroja. gbọdọ ṣe akojọ awọn ẹyin ọrọ lori aami. (US Food & Oògùn ipinfunni. Ọdun 2022)
Awọn eroja miiran ti o tọkasi awọn ẹyin wa ninu ọja pẹlu:
Njẹ akara pita le jẹ aṣayan ti o ṣeeṣe fun awọn ẹni-kọọkan n gbiyanju lati jẹun ni ilera bi?
Akara Pita
Akara Pita jẹ iwukara-iwukara, akara alapin yika ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama. Nigbati o ba yan, esufulawa yoo yipada si awọn ipele meji. Awọn ipele wọnyi ṣẹda apo kan ti o le kun fun awọn ẹfọ, awọn ẹran, tabi awọn ọlọjẹ ajewewe. Akara Pita nfunni ni awọn anfani ilera nitori iye carbohydrate kekere rẹ, iye awọn ounjẹ ti o wa ninu iṣẹ kan, ati lilo iyẹfun alikama.
Iwọn carbohydrate fun akara pita jẹ giramu 17 fun iṣẹ kan tabi diẹ sii ju Iwọn kabu kan - 15 giramu, ti a lo ninu eto ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.
Akara ti kii ṣe keto wa ni ayika 20 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣẹ tabi bibẹ pẹlẹbẹ.
Akara Pita ni iye carbohydrate kekere ju ọpọlọpọ awọn akara lọ.
fats
Awọn akara Pita jẹ kekere ni akoonu ọra.
Apapọ ọra ọra wa labẹ awọn giramu 2, nikan 2% ti iye ojoojumọ ti a ṣeduro tabi RDA.
Akara naa ko ni awọn acids ọra tabi trans tabi ọra ti o kun.
amuaradagba
Giramu mẹrin ti amuaradagba wa ninu iṣẹ-isin kan ti akara pita.
Awọn akoonu amuaradagba wa ninu iyẹfun alikama.
Vitamin ati alumọni
Awọn ohun alumọni miiran ninu akara pita pẹlu:
Calcium, pẹlu 60.1 miligiramu fun iṣẹ kan.
Iron pẹlu 1.08 milligrams fun iṣẹ kan - ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda hemoglobin, amuaradagba ninu awọn ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun lati ẹdọforo. (Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, 2023)
Iṣuu soda pẹlu 120 miligiramu.
Gẹgẹbi ipinfunni Oògùn Federal, eyi jẹ iye kekere ti iṣuu soda. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o mọ nipa gbigbemi iṣuu soda ati idinwo rẹ ko si ju 2,300 milligrams fun ọjọ kan.
Agbalagba aropin n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan. (Ounje ati Oògùn, 2022)
Awọn kalori
Ipin kan ti akara pita ni awọn kalori 90.
Akara Pita fun ounjẹ ipanu kan ni awọn kalori to kere ju awọn ege meji ti akara deede.
anfani
Awọn anfani ilera ti o pọju pẹlu awọn wọnyi:
Awọn ipele glukosi dinku
Gbogbo alikama le jẹ anfani si awọn ipele glukosi.
Ẹgbẹ Àtọgbẹ Àtọgbẹ ti Amẹrika daba pe yiyan akara pẹlu gbogbo awọn irugbin alikama, bii akara pita, dipo akara funfun, le ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ki o ta. (Ẹgbẹ Àtọgbẹ Amẹrika 2024)
Atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ
Odidi-ọkà pita burẹdi okun akoonu le ni anfani eto ounjẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn gbigbe ifun.
Awọn carbohydrates eka ti wa ni digested losokepupo ju awọn carbohydrates ti o rọrun, titọju ara ni kikun fun pipẹ ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. (Harvard Health 2022)
Orisun Amuaradagba
Akara Pita pese iye ilera ti amuaradagba.
Iṣẹ kan ni ni ayika 8% ti amuaradagba.
Lilo iye to dara ti amuaradagba ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣan. (Harvard Health 2024)
Awọn aisan
Awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances le fa ki awọn eniyan kọọkan kọja lori akara naa. Ohun ti olukuluku nilo lati mọ.
Celiac Arun
Arun Celiac jẹ arun autoimmune ti o jogun ti o waye ninu awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ jiini.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun na ko le jẹ giluteni - amuaradagba ti a rii ni alikama - eyiti o le ja si ibajẹ ifun kekere.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ipọnju ikun-inu nigba jijẹ alikama yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan lati ṣe idanwo. (Celiac Arun Foundation 2023)
Ẹhun Alikama
Aleji alikama le ṣe afiwe awọn ami aisan celiac, ṣugbọn wọn jẹ oriṣiriṣi awọn nkan ti ara korira.
Ẹhun naa nwaye nigbati ara ba nmu awọn egboogi si awọn ọlọjẹ alikama.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ounjẹ wọn dara si, ṣe mimọ awọn oriṣi iyọ ti o yatọ le ṣe iranlọwọ ni igbaradi ounjẹ ati ilera?
Iyọ Orisi
Iyọ mu adun adayeba ti awọn ounjẹ jade ati pe o le ṣee lo bi ohun itọju. Awọn oriṣi iyọ wa ni ọpọlọpọ awọn awọ ati awọn awoara fun sise, adun, ati ilera. Diẹ ninu wọn ni ilera ni akawe si iyọ tabili deede, bii iyo Himalayan Pink ati awọn iyọ omi oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan fẹran wọn nitori pupọ julọ lọ nipasẹ iṣelọpọ diẹ ati pe o le ni awọn ohun alumọni itọpa diẹ sii bi iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn iyọ ni ilera ni iwọntunwọnsi, nitori iṣuu soda jẹ apakan pataki ti ounjẹ iwọntunwọnsi. Biotilejepe awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn body, iṣuu soda le jẹ ipalara nigbati o ba jẹ pupọ. Iwadi kan ti n ṣe ayẹwo awọn iyọ omi okun Himalayan Pink ti olumulo ti o wa ni Australia pinnu pe lati gba awọn anfani ilera afikun ti awọn ohun alumọni lati iru iyọ yii, awọn ẹni-kọọkan gbọdọ jẹun pupọ ti o nmu iye iṣuu soda soke si awọn ipele ti o lewu. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
iyọ
Iyọ jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a ṣe lati awọn eroja ti o ni idapo:
Iṣuu soda – Nà
Chlorine -Cl
Papọ, wọn ṣe iṣuu soda kiloraidi NaCl crystallized crystallized.
Pupọ ti iṣelọpọ iyọ wa lati inu omi okun ti o gbẹ ati awọn maini iyọ. Ọpọlọpọ awọn iyọ ti a lo ni igbaradi ounjẹ jẹ iodized. Iodine jẹ afikun si ọpọlọpọ awọn ọja iyọ ti a ti tunṣe lati ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere ijẹẹmu. Awọn ipele gbigbemi iodine ti o ṣubu ni isalẹ awọn iye ti a ṣe iṣeduro le ja si aipe kan ati idagbasoke goiter. Goiter ni nkan ṣe pẹlu hypothyroidism. (Angela M. Leung et al., 2021) Aini iodine tun le ni awọn ipa buburu lori idagbasoke ati idagbasoke. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ. 2023)
Pataki fun Ilera
Iyọ ṣe atilẹyin igbesi aye ati iṣẹ ti ara to dara julọ. Iṣuu soda ati chlorine jẹ awọn eroja pataki ti o ṣetọju:
Iwontunwonsi Cellular
Idawọle
Awọn ipele suga ẹjẹ
Iṣuu soda jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ati electrolyte. Awọn elekitiroti ti o wọpọ pẹlu potasiomu, kalisiomu, ati bicarbonate. Laisi awọn ipele iṣuu soda ti o peye, ọpọlọ ko le fi awọn itara pataki ranṣẹ si iyoku ti ara lati ṣiṣẹ daradara. Sibẹsibẹ, jijẹ iyọ pupọ le fa awọn ọran ilera.
Gbigba iyọ ti o ga julọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si iyọ le mu titẹ ẹjẹ pọ sii.
Awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni haipatensonu dinku gbigbemi iṣu soda tabi tẹle ounjẹ kekere-sodium.
Awọn ipele iṣuu soda ti o ga tun fa idaduro omi - ṣe akiyesi idahun aabo bi ara ṣe n ṣiṣẹ lati ṣe ilana iṣeduro iṣuu iṣuu iṣuu iṣuu omi ara ninu ẹjẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
Ti awọn ipele ba ga ju, ipo ti a mọ si hypernatremia le ni idagbasoke, eyi ti o le fa:
Òùngbẹ púpọ̀
Gbigbọn
Títẹ̀ lọ́pọ̀ ìgbà
Ikuro
Awọn ipele iṣuu soda ti o kere ju le ja si hyponatremia, eyi ti o le fa:
Botilẹjẹpe awọn oriṣiriṣi iyọ wa, gbogbo wọn ni aijọju iye kanna ti iṣuu soda.
orisi
Iwọn iṣuu soda apapọ nipasẹ awọn agbalagba wa ni ayika 3,393mg fun ọjọ kan, ti o wa laarin 2,000-5,000mg. Awọn itọnisọna ṣe iṣeduro gbigbemi ti o pọju ti 2,300mg fun ọjọ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA. 2020) Boya lati awọn aṣayan ijẹẹmu ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi imoye ti ko tọ ti akoonu iṣuu soda nigba sise, iwadi iwadi Amẹrika kan fihan pe diẹ ẹ sii ju idaji awọn idahun ti o sọ ni aiṣedeede pe iyọ okun ni akoonu iṣuu soda kekere ju iyọ tabili lọ. (American Heart Association. Ọdun 2024)
Refaini - Iyọ tabili
Iyo ti a ti refaini/iodized ti wa ni finely granulated ati ki o commonly lo ninu sise. Iru iru yii jẹ atunṣe pupọ lati yọ awọn idoti kuro ati imukuro awọn ohun alumọni itọpa nigbagbogbo ti a rii ni awọn iyọ pataki. Nitoripe iyọ ti wa ni ilẹ daradara, awọn aṣoju anti-caking ni a fi kun lati rii daju pe iyo ko ni idi. Diẹ ninu awọn iyọ tabili tun ti ṣafikun suga ati awọn afikun miiran.
Iyọ tabili ti a ti tunṣe jẹ nipa 97–99% iṣuu soda kiloraidi (NaCl).
Iodine jẹ afikun lati yago fun aipe iodine.
Olukuluku eniyan ti o ngbiyanju lati dinku gbigbe iṣu soda ṣugbọn pade awọn ipele iodine le ṣe bẹ pẹlu awọn ounjẹ bii ẹyin, awọn ọja ifunwara, ati ẹja.
kosher
Iyo Kosher jẹ isokuso ati flakey ati pe o le ṣafikun sojurigindin crunchy si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu. Iyo kosher mimọ ko ni awọn afikun ninu bi awọn aṣoju egboogi-caking ati iodine. Iwọn awọn kirisita iyọ jẹ apẹrẹ fun fifa jade ọrinrin.
Fun teaspoon kan, iyo kosher ni gbogbogbo ni iṣuu soda kere ju teaspoon 1 ti iyo tabili.
Nitoripe o ni ọkà ti o pọn, iyọ ti o kere si ni ibamu si ṣibi idiwon.
Okun Iyọ
Iyọ okun ni a ṣe lati inu omi okun ti o gbẹ ati pe o wa bi awọn irugbin daradara tabi awọn kirisita nla. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:
Okun Okun
Selitik
Faranse - fleur de sel
Hawahi okun iyo
Iyọ okun le ni awọn iye ti awọn ohun alumọni bi irin, potasiomu, ati zinc, eyiti o le ṣe awọn adun oriṣiriṣi ni sise ṣugbọn ko si awọn anfani ilera ni afikun pẹlu lilo deede. Diẹ ninu awọn iyọ okun le tun ni awọn oye ti microplastics ninu. Sibẹsibẹ, iwadii tọka si pe awọn oye wọnyi kere ju lati ṣe atilẹyin awọn ifiyesi ilera gbogbogbo. (Ali Karami et al., 2017)
Iyọ Pink Himalayan
Iyọ iyọ Pink ti Himalayan ni a wa ni ibiti o ti wa ni iyọ pupa ni Pakistan, ibi-iwaku iyọ ti o tobi julọ ni agbaye, ati ni awọn oke Andes ti Perú. Wa kakiri iye ti irin ohun elo afẹfẹ ṣe iyọ Pink. O ti wa ni ojo melo lo ni opin ti sise lati fi adun ati ki o kan crunch. Iyo Himalayan jẹ olokiki fun awọn anfani ilera rẹ ati awọn ohun-ini nkan ti o wa ni erupe ile. Sibẹsibẹ, lilo iyo Himalayan lori awọn iru miiran ko ni awọn anfani ilera ti a mọ. Awọn oniwadi pari pe awọn anfani ilera ti o pọju ti a pese nipasẹ akoonu ti o ga julọ ti o ga julọ yoo jẹ aiṣedeede nipasẹ iye nla ti iṣuu soda ti yoo nilo lati jẹ. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Awọn oludari
Awọn aropo iyọ ni diẹ ninu tabi gbogbo iṣuu soda ati potasiomu, iṣuu magnẹsia, tabi awọn ohun alumọni miiran. Awọn aropo le jẹ idaji iṣuu soda kiloraidi ati idaji potasiomu kiloraidi. Monosodium glutamate/MSG tun le ṣee lo bi yiyan. Iwadi kan rii pe rirọpo iyọ pẹlu MSG jẹ ailewu ati afiwera si adun iyọ. (Jeremia Halim et al., 2020) Awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo lo awọn aropo lori ounjẹ ti o ni ihamọ iṣuu soda ṣugbọn o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita wọn ṣaaju lilo awọn ọja wọnyi, paapaa ti wọn ba ni awọn ipo kidinrin.
Ara Ni Iwontunwonsi – Chiropractic + Amọdaju + Ounjẹ
jo
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Itupalẹ ti Ipilẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti Iyọ Pink Wa ni Australia. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 9 (10), 1490. doi.org/10.3390/ foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Itan-akọọlẹ ti US iodine fortification and supplementation. Awọn ounjẹ, 4 (11), 1740-1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ti pinnu lati bẹrẹ adaṣe fun amọdaju ati ilera, nrin jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Njẹ iṣeto iṣeto idaraya ti nrin ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣetọju iṣe adaṣe amọdaju ati ilọsiwaju ifarada ati iyara ni iyara bi?
Nrin Idaraya Eto Iṣeto
Lakoko ti iye eyikeyi ti nrin awọn anfani ilera, awọn ẹni-kọọkan le mu awọn anfani pọ si nipa lilọ diẹ sii ni ọsẹ kan tabi nipa jijẹ iyara naa. Rin brisk fun ọgbọn išẹju 30 fun ọjọ kan, apapọ 150 iṣẹju fun ọsẹ kan, ni iṣeduro nipasẹ awọn amoye ilera lati dinku awọn ewu fun aisan okan, iṣọn-ẹjẹ, diabetes, ati awọn ipo miiran. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022)
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ilera ti nlọ lọwọ yẹ ki o sọrọ si dokita wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya tuntun.
A gba awọn olubere niyanju lati dojukọ lori lilo iduro ririn to dara ati ilana lati mu agbara ati ifarada mu ni imurasilẹ.
Iye akoko ti o pọ si tabi kikankikan le ṣe iranlọwọ ti pipadanu iwuwo ba jẹ ibi-afẹde kan.
Imudara ounjẹ tun jẹ pataki fun awọn abajade to dara julọ.
Olukuluku le kọ awọn iṣesi ti nrin ni ilera nipa titọpa awọn irin-ajo.
iṣeto
akosile
Olukuluku le rin ni ita, ninu ile, tabi lori a treadmill.
Wọ bata ere idaraya to dara ati aṣọ.
Ṣayẹwo ipo ti nrin.
Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ ṣaaju gbigba iyara.
Ọsẹ akọkọ
Apeere ti ohun ti iṣeto idaraya ti nrin le dabi, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati kan si olukọni ọjọgbọn lati ṣe agbekalẹ eto amọdaju ti ara ẹni.
Bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju 15 ni iyara ti o rọrun.
Rin ọjọ marun ni ọsẹ akọkọ.
Ilé iwa ilera ni ibi-afẹde, nitorinaa aitasera jẹ pataki.
Tan awọn ọjọ isinmi jade, bii ṣiṣe awọn ọjọ 3 ati awọn ọjọ isinmi 6.
Ifojusi ọsẹ - 60 si 75 iṣẹju
Ọsẹ Keji
Ṣafikun iṣẹju marun, nitorinaa akoko rin n pọ si diẹdiẹ.
Tabi, awọn ẹni-kọọkan le fa siwaju sii ni diẹ ninu awọn ọjọ, atẹle nipa ọjọ isinmi kan.
Ifojusi ọsẹ - 80 si 100 iṣẹju
Ọsẹ Kẹta
Ṣafikun iṣẹju marun diẹ sii pẹlu igba kọọkan, nitorinaa rin pọ si iṣẹju 25.
Ifojusi ọsẹ - 100 si 125 iṣẹju
Ọsẹ kẹrin
Fi iṣẹju marun miiran kun lati mu rin si ọgbọn iṣẹju.
Ifojusi ọsẹ - 120 si 150 iṣẹju
Awọn ẹni-kọọkan ti o rii ọsẹ eyikeyi lati nira ni a daba lati tun ṣe ọsẹ yẹn dipo fifi akoko kun titi ti wọn yoo fi le ni ilọsiwaju nipa ti ara. Ni kete ti o le rin fun awọn iṣẹju 30 ni akoko ni itunu, awọn eniyan kọọkan ti ṣetan fun ọpọlọpọ awọn adaṣe adaṣe ti nrin ti o yatọ lati ṣafikun kikankikan ati ifarada. Ètò rírìn lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lè ní:
Gigun rin
Ti o ga-kikankikan rin
Iyara-ile rin
Ibere Rin Iyara
Idi ti ẹni kọọkan yẹ ki o jẹ ririn ni kiakia lati ṣaṣeyọri adaṣe-iwọntunwọnsi. Eyi ni kikankikan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera julọ.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Awọn ipa ti adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan ti o pọ si lori iwọn-ọrọ ọrọ ati kikankikan adaṣe ifoju nipa lilo idanwo ọrọ kika. Iwe akosile ti imọ-itọju ailera ti ara, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu iṣọn-ẹjẹ irora myofascial ninu ara wọn wa iderun ti wọn n wa nipasẹ acupuncture?
ifihan
Eto iṣan-ara ni ọpọlọpọ awọn ligaments, awọn isẹpo, awọn awọ asọ, ati awọn iṣan ti o jẹ ki ara wa ni lilọ kiri laisi rilara irora tabi aibalẹ. Eto iṣan ara ni awọn ipin ti oke ati isalẹ, ati pe ẹẹmẹrin kọọkan ni iṣẹ kan pato ti o nilo lati ṣe. Ori ṣiṣẹ pẹlu ọrun fun awọn ipin ti ara oke lati jẹ ki o yipada ki o jẹ alagbeka. Awọn ejika ṣiṣẹ pẹlu awọn apa ati awọn ọwọ lati gba irọrun laaye lakoko mimuduro ọrun. Fun awọn ipin ti ara ti o wa ni isalẹ, awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ṣe idaduro iwuwo ara ti oke ati iranlọwọ fun awọn oriṣiriṣi igemerin rọ, fa, ati yiyi laisi irora. Sibẹsibẹ, nigba ti ipalara tabi awọn ologun deede bẹrẹ lati ni ipa lori ara, o le ja si irora ati aibalẹ, ti o da lori idibajẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le fa awọn okun iṣan lati oke ati isalẹ awọn ipin ara lati di ṣinṣin ati dagba awọn nodules kekere ti a mọ gẹgẹbi awọn aaye okunfa lati fa irora myofascial. Eyi nfa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati wa ni aibalẹ nigbagbogbo ati rilara irora ni awọn ipo ara ọtọtọ. Sibẹsibẹ, awọn itọju lọpọlọpọ wa ti o le dinku irora lati awọn aaye okunfa ati mu iṣẹ iṣan pada si ara. Nkan oni ṣe ayẹwo bi iṣọn irora myofascial ṣe ni ipa lori ara, bii awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi acupuncture le dinku irora aaye okunfa, ati bii acupuncture ṣe le mu iṣẹ ara pada. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o ṣafikun alaye awọn alaisan wa lati pese ọpọlọpọ awọn itọju lati dinku awọn ipa ti iṣọn irora myofascial lori ara. A tun sọ fun awọn alaisan bii awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi acupuncture le ṣe iranlọwọ mu pada iṣẹ ti ara ti o fa nipasẹ irora myofascial. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere awọn ibeere inira si awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa awọn aami aiṣan ti o dabi irora ti wọn ni lati inu iṣọn irora myofascial ti o kan awọn ara wọn. Dokita Alex Jimenez, D.C., nlo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.
Ìrora Ìrora Myofascial Nkan Ara
Ṣe o lero irora ti n tan ni awọn ipo kan ninu ara rẹ, ti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ? Ṣe o rilara eyikeyi awọn ẹdun ọkan ninu ẹhin rẹ, awọn ekun, awọn igbonwo, tabi awọn ejika? Tabi ṣe o ni awọn ọran iṣipopada ti o kan mọnnnnnnnfin rẹ ti o jẹ ki o rilara riru bi? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi ti eniyan n ni iriri ni a mọ ni aarun irora myofascial, ati pe o le fa awọn profaili eewu agbekọja ninu eto iṣan-ara. Aisan irora Myofascial jẹ irora iṣan iṣan iṣoro ti o wa lati awọn iṣan ati awọn fascia agbegbe. (Tantanatip & Chang, ọdun 2023) Ipo iṣan-ara ti o wọpọ yii nfa irora ti agbegbe ni awọn agbegbe ara kan tabi tọka irora si awọn ipo iṣan pupọ. Nigba ti eniyan ba n ṣe pẹlu iṣọn-aisan irora myofascial, awọn iṣan wọn ti o wa ni oke tabi isalẹ awọn igemerin ara yoo di pupọ ati ṣinṣin nipasẹ awọn iṣipopada atunṣe ti o le fa awọn nodules kekere ti a mọ ni awọn aaye okunfa ti o le jẹ orisun ti ibi ti irora le ti wa. Nigbati awọn eniyan ba n ṣalaye pẹlu iṣọn irora myofascial ninu ara wọn, wọn yoo sọ fun awọn dokita akọkọ wọn pe wọn ni iriri irora ni awọn ipo oriṣiriṣi ninu ara wọn ti o fa irora wọn. Dokita yoo beere awọn ibeere lọpọlọpọ ki o si ṣayẹwo ibi ti irora naa ti nwaye. Dọkita naa yoo tun ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti eniyan, gbigba dokita laaye lati ṣe iwadii pe iṣọn-ara irora myofascial wa ni ere.
Nigbati iṣọn irora myofascial ba ni ipa lori iṣẹ ara, o le wa ni awọn fọọmu ti irora nociceptive ati irora neuropathic. Nigbati awọn okun iṣan ti o wa ni oke ati isalẹ ti n ṣalaye pẹlu awọn aaye ti o nfa, awọn gbongbo iṣan ti o wa ni ayika ti o pese iṣẹ-iṣiro-motor si awọn apá ati awọn ẹsẹ le di irritated, nfa riru iranran, irora ti a tọka, ati titẹkuro root nerve ti o le fa. awọn iṣan lati tẹriba si ipalara iṣan ati apọju iṣan. (Fernandez-de-Las-Penas ati al., 2023) Ni aaye yẹn, iṣọn-aisan irora myofascial le ni ipa lori didara igbesi aye eniyan bi awọn ọna ṣiṣe ti awọn alamọdaju ti o ni idapo pẹlu awọn aapọn ọpọlọ ti o ni ipa lori awọn iṣan le ṣe akiyesi awọn aaye okunfa. (Sabah et al., 2020) Sibẹsibẹ, nigbati irora ba di irora ninu awọn iṣan ti o fa nipasẹ irora irora myofascial, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo bẹrẹ lati wa itọju lati ko dinku irora nikan ṣugbọn tun mu iṣẹ-ara wọn pada.
Ọna ti kii ṣe iṣẹ-abẹ si Nini alafia- Fidio
Njẹ o ti n ṣe pẹlu radiating tabi irora agbegbe ni oriṣiriṣi awọn ipo ara bi? Bawo ni nipa ni iriri awọn ọran iṣipopada nigba gbigbe awọn opin oke tabi isalẹ rẹ? Tabi ṣe o ni iriri awọn ọran iduroṣinṣin lati rin lati ipo kan si ekeji? Pupọ ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o dabi irora ni o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn irora myofascial ti o kan eto iṣan-ara. Nigbati ara eniyan ba n ṣalaye pẹlu iṣọn irora myofascial, o le nira lati ṣe iwadii nitori awọn iṣan ti o kan ti o fa irora tọka. Ni akoko kanna, nigbati eniyan ba n ṣe pẹlu iṣọn-aisan irora myofascial ko wa itọju lati dinku irora, o le ja si awọn iṣoro ilera nla bi:
Aisedeede gbigbe
Irora iṣan ati hypersensitivity
Awọn oran ti Nerve
Awọn oran ti iṣan
Nigbati awọn eniyan ti o ni irora irora myofascial n wa itọju, wọn n wa awọn itọju ti o ni iye owo ti o le ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu iṣẹ-ara pada si awọn opin. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ le jẹ ojutu fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan nitori pe wọn jẹ iye owo-doko ati pe o le jẹ ti ara ẹni. Fidio ti o wa loke fihan bi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ara nipasẹ afọwọyi ati ifọwọyi ti ẹrọ ti o le fa ati wa awọn aaye ti o nfa lakoko ti o tun mu iṣẹ ara pada si awọn opin.
Acupuncture Idinku Irora Ojuami okunfa
Nigbati eniyan ba wọle fun awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ fun iṣọn irora myofascial wọn, acupuncture le jẹ idahun. Acupuncture jẹ adaṣe iṣoogun ti Ila-oorun lati Ilu China ti o ṣe nipasẹ awọn alamọdaju ti o ni iwe-aṣẹ giga. Nitorinaa, bawo ni acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku irora aaye okunfa lati inu iṣọn irora myofascial? Awọn acupuncturists lo awọn abere tinrin to lagbara, tinrin lati gbe wọn si awọn aaye kan pato ninu ara lati dinku irora ti a tọka si-bii awọn ami aisan ti o fa awọn ọran. Eyi fa awọn aaye okunfa myofascial lati di aiṣiṣẹ ati, dinku haipatensonu iṣan inu, yọkuro fasculoskeletal aiṣedeede, ati ilọsiwaju iwọntunwọnsi ẹrọ ni awọn opin oke ati isalẹ. (Lin et al., 2022)
Acupuncture mimu-pada sipo Ara Išė
Acupuncture jẹ lilo aṣa lati mu pada sisan agbara deede si ara. Sibẹsibẹ, ni akoko ode oni, o ti han lati ni ọpọlọpọ awọn ipa rere lori aarin ati awọn eto aifọkanbalẹ agbeegbe. Nitorinaa, niwọn igba ti iṣọn irora myofascial jẹ mejeeji nociceptive ati neuropathic, awọn ipa ti acupuncture le yi irisi irora pada lakoko ti o nfa ilana imularada ti ara lati tun pada. (Kelly & Willis, ọdun 2019) Ni akoko kanna, awọn acupuncturists le rọra gún ati ki o mu tendoni ti o kan ṣiṣẹ pẹlu myofascial lati fa iṣan iṣan lati sinmi iṣan ti o nipọn. (Qiu et al., 2023) Eyi ngbanilaaye ara lati sinmi ati iranlọwọ lati dinku awọn anfani ti awọn aaye okunfa ti o pada si oju iṣan. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n wa itọju fun iṣọn irora myofascial wọn, iṣakojọpọ acupuncture le jẹ ojutu lati mu iṣẹ ara pada si eto iṣan-ara.
jo
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Ìrora Ìrora Myofascial: A Nociceptive Condition Comorbid pẹlu Neuropathic tabi Nociplastic Pain. Igbesi aye (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/aye13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Acupuncturing ti irora irora myofascial nfa awọn aaye fun itọju osteoarthritis orokun: Atunwo eto ati itupalẹ-meta. Oogun (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S.L., Yan, Y.B., Xu, A.P., Fu, F., Wen, F.Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Acupuncture myofascial dipo acupuncture ti o ṣe deede fun irora ọrun darí: Ilana kan fun idanwo iṣakoso aileto ti ọpọlọpọ. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Aisan Irora Myofascial ati Ibasepo rẹ si Awọn aaye Nfa, Fọọmu Oju, Hypertrophy iṣan, Iyipada, Ikojọpọ Ijọpọ, Atọka Ibi Ara, Ọjọ-ori ati Ipo Ẹkọ. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora pelvic, le ṣafikun acupuncture ṣe iranlọwọ lati dinku ati dinku irora kekere?
ifihan
Ninu eto iṣan-ara, awọn ẹya ara ti oke ati isalẹ ni awọn iṣẹ lati gba alejo laaye lati wa ni išipopada. Awọn ipin ti ara ti o wa ni isalẹ pese iduroṣinṣin ati ṣetọju iduro to dara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan agbegbe ni agbara ati daabobo awọn ara pataki. Awọn isẹpo egungun ninu ara ṣe iranlọwọ rii daju pe iwuwo ara eniyan ti pin ni deede. Fun eto iṣan-ara, agbegbe pelvic ni apa isalẹ ara ti o ṣe iranlọwọ pẹlu imuduro ati pese iṣẹ ito deede si ara. Sibẹsibẹ, nigbati awọn okunfa deede ati ipalara bẹrẹ lati ni ipa lori awọn ipin isalẹ ti ara, o le ja si awọn oran-ara irora ti o le fa diẹ ninu awọn irora ti a tọka si visceral si ẹhin isalẹ, ati pe o le jẹ ki ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ro pe wọn ni iriri irora kekere. , eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu irora pelvic. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ba ni iriri irora ibadi ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere, ọpọlọpọ yoo jade lati wa itọju lati dinku awọn aami aiṣan ti o ni irora ati mu iṣẹ-ara wọn pada. Nkan oni n wo bi irora ibadi ṣe ni nkan ṣe pẹlu irora kekere ati bi awọn itọju bii acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku irora pelvic ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere ati pese iderun. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o ṣafikun alaye awọn alaisan wa lati pese awọn itọju oriṣiriṣi lati jẹ ki irora kekere ti o ni ibatan pẹlu irora ibadi. A tun sọ fun awọn alaisan bi awọn itọju ailera ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora ibadi. A gba awọn alaisan wa ni iyanju lati beere awọn ibeere intricate si awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa awọn aami aiṣan ti o dabi irora ti wọn ni ni ibamu pẹlu irora pelvic ti o tun nfa awọn ọran ni awọn ẹhin isalẹ wọn. Dokita Alex Jimenez, D.C., nlo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.
Bawo ni Ìrora Pelvic Ṣe Sopọ Pẹlu Irora Pada Kekere?
Njẹ o ti ni iriri irora irora lati ijoko ti o pọju ti o nfa irora ni ẹhin isalẹ rẹ tabi agbegbe pelvic? Ṣe o ni rilara lile ni ẹhin isalẹ rẹ ati agbegbe pelvic nitori iduro ti ko dara? Tabi ṣe o ni iriri rirọ lile ni ayika agbegbe ibadi rẹ? Nigba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n ṣe pẹlu awọn oran-irora-bi-ara wọnyi, o ni ibamu pẹlu irora pelvic. Nisisiyi, irora pelvic jẹ ti o wọpọ, alaabo, irora ti o tẹsiwaju ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-ara ti o jẹ multifactorial ati nigbagbogbo jẹ irora ti aarin. (Dydyk & Gupta, ọdun 2023) Ni akoko kanna, irora pelvic jẹ ipenija lati ṣe iwadii nitori pe o jẹ multifactorial ati pinpin ọpọlọpọ awọn gbongbo nerve ti o tan kaakiri ati ti o ni asopọ pẹlu agbegbe lumbar. Ni aaye yii, eyi nfa irora ti a tọka si ẹhin isalẹ ati ki o fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ro pe wọn ni iriri irora kekere nigbati, ni otitọ, wọn n ṣe pẹlu irora pelvic. Eyi jẹ nitori awọn iṣan ti o wa ni ibadi ti o di alailagbara, eyi ti o le fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ṣe idagbasoke ipo ti ko dara, ti o fa si irora kekere ni akoko pupọ.
Pẹlupẹlu, nigbati agbegbe ibadi ti ko tọ nitori awọn iṣipopada atunṣe ti o fa irora kekere, o le fa ki awọn iṣan ti o wa ni ayika ti o pọju ati ki o ṣabọ ni ayika awọn isẹpo sacroiliac. (Mutaguchi ati al., 2022) Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn iṣan ti o wa ni agbegbe ti o wa ni ayika ibadi ati ẹhin isalẹ le ṣe irẹwẹsi, ti o yori si ẹhin pelvic iwaju ati ki o fa awọn iyipada si agbegbe lumbopelvic.
Niwọn igba ti agbegbe lumbopelvic wa ni awọn ipin ti ara ti o wa ni isalẹ, o le fa awọn iyipada si ọna ti ara ti ara, ti o fa si irora kekere. Nigbati nọmba ti o pọ si ti awọn ẹni-kọọkan ṣe pẹlu ibajẹ ọpa ẹhin, wọn yoo ṣetọju ipo iduro lakoko ti o ṣe idiwọ walẹ aarin wọn lati lọ siwaju nipa lilo awọn iṣan ibadi wọn lati san isanpada fun iwuwo wọn. (Murata ati al., 2023) Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o fa awọn iṣan ti o wa ni ayika agbegbe ati awọn iṣan ẹhin ti o pọju, eyi ti o mu ki awọn iṣan ẹya ara ẹrọ lati mu agbara diẹ sii ati ṣe awọn iṣẹ iṣan akọkọ. Eyi fa awọn ọran ito ati iṣan ti o fa irora ti a tọka si tomati-visceral ninu eto iṣan-ara. Sibẹsibẹ, awọn ọna lọpọlọpọ wa lati dinku irora ibadi ti o ni nkan ṣe pẹlu irora kekere nigba mimu-pada sipo iṣẹ ibadi ati mimu-pada sipo agbara iṣan si awọn iṣan mojuto agbegbe ni agbegbe ibadi.
Se Bọtini išipopada Lati Iwosan- Fidio
Njẹ o ti ni iriri eyikeyi lile iṣan ni ayika ibadi rẹ, ẹhin isalẹ, tabi agbegbe ibadi? Ṣe o lero pe o ni iwọn gbigbe ti o lopin ni owurọ, nikan fun o lati ni irọrun dara julọ ni gbogbo ọjọ? Tabi ṣe o ni iriri awọn ọran àpòòtọ ti o ni ibatan pẹlu irora kekere kekere? Ọpọlọpọ ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o dabi irora ni o ni nkan ṣe pẹlu irora pelvic ati pe o le fa awọn oran irora ti o wọpọ ti o fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati wa ni irọra ati ki o wa ni irora nigbagbogbo. Niwọn igba ti irora pelvic jẹ iṣọn-ẹjẹ iṣan ti o pọju, o le ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-ara ti o le fa awọn oran si agbegbe lumbar ti ọpa ẹhin ati ki o ni ipa lori iṣipopada ara. Sibẹsibẹ, awọn itọju lọpọlọpọ le dinku awọn ipa ti irora ibadi ati mu pada arinbo kekere pada si ara. Nigbati o ba wa si wiwa fun awọn itọju, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa awọn itọju ti o ni iye owo-doko ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti a tọka ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹhin kekere ati irora pelvic. Fidio ti o wa loke fihan bi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo arinbo si awọn opin isalẹ.
Acupuncture Fun Pelvic & Kekere Pada irora
Nigbati o ba wa si awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa awọn itọju ti o ni iye owo. Awọn itọju bii itọju chiropractic, iyọkuro ọpa ẹhin, ati itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati dinku irora kekere, ṣugbọn fun irora pelvic, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa acupuncture. Acupuncture jẹ iṣe iṣoogun ti o ṣe nipasẹ alamọdaju ti o ni ikẹkọ giga ti o nlo awọn abere ti o lagbara ṣugbọn tinrin ni awọn agbegbe ara kan pato. Nitorina, fun awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu irora ibadi, acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi agbara ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ara inu ti o nfa irora naa. (Yang et al., 2022) Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada si agbegbe ibadi nipa yiyi agbara pada si ara ati iranlọwọ lati dinku ailagbara ati awọn aiṣedeede iṣẹ. (Pan et al., 2023) Acupuncture le dinku irora kekere nipa yiyan awọn aaye okunfa kan ti o le ni ipa awọn agbegbe laarin awọn ibadi ati sẹhin lati ṣii sisan pada si isan. (Sudhakaran, ọdun 2021) Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba bẹrẹ si ṣafikun acupuncture gẹgẹbi apakan ti eto itọju ti ara ẹni, wọn le lo pẹlu awọn itọju ailera miiran lati ni irọrun ati mu ilera wọn dara.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Ẹsan ibadi ti o tẹle aiṣedeede ọpa ẹhin ati awọn nkan ti o ni ibatan irora pada ni gbogbo eniyan: iwadi ọpa ẹhin Wakayama. Rep. Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Ibasepo laarin irora kekere ati wahala ito incontinence ni 3 osu lẹhin ibimọ. Oògùn Disikov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T.P., & Zhang, D. (2023). Acupuncture fun Prostatitis Alailowaya tabi Arun Irora Ẹdọba Onibaje: Atunwo Eto Imudojuiwọn ati Meta-Analysis. Irora Res Managing, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Fun ẹgbẹ ti o ni itara ti awọn poteto, ṣe adiro adiro ati san ifojusi si iwọn ipin ṣe fun ounjẹ ilera?
Lọla sisun Ọdunkun
Ọdunkun jẹ starchy, ṣugbọn iyẹn ko jẹ ki wọn ko ni ilera. Eyi ni ibi ti awọn ẹni-kọọkan nilo lati ya iwọn ipin sinu ero. Awọn ounjẹ starchy bi poteto yẹ ki o gba to idamẹrin ti awo, pẹlu yara fun ẹfọ ati orisun amuaradagba.
Poteto le pese orisun to dara ti Vitamin C, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, folate, ati okun.
Ọdunkun ni awọn antioxidants kan - lutein ati zeaxanthin.
Awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ lati daabobo oju ati iranlọwọ dinku eewu ti macular degeneration, eyiti o le ja si pipadanu iran. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
eroja
2 poun pupa tabi funfun poteto, pẹlu awọ osi lori.
2 tablespoons olifi epo.
2 tablespoons alabapade minced Rosemary.
1 teaspoon ata ilẹ, ge.
1/2 iyọ iyọ.
1/4 teaspoon ata dudu.
igbaradi
Ṣe ike lọla si 425F.
W awọn poteto naa ki o jẹ ki wọn gbẹ.
Awọn poteto ko nilo lati bó, ṣugbọn ge awọn abawọn oju.
Ge awọn poteto nla sinu awọn ege 2-inch.
Ti o ba lo awọn poteto kekere, wọn le fi silẹ ni kikun.
Gbe sori satelaiti yan ni ipele kan.
Wọ epo olifi.
Fi rosemary, ata ilẹ, iyo, ati ata kun.
Lọ awọn poteto naa titi ti wọn yoo fi bo boṣeyẹ.
Sisun ṣii fun iṣẹju 45 si wakati 1, titan lẹẹkọọkan.
Awọn poteto ti wa ni ṣe nigbati awọn iṣọrọ gun pẹlu kan orita.
Awọn iyatọ ati Awọn Fidipo
Rosemary ti o gbẹ le ṣee lo dipo rosemary tuntun, ṣugbọn kii ṣe bi o ti nilo pupọ.
2 teaspoons yoo to.
Ti ko ba si rosemary, thyme tabi oregano le ṣee lo.
Aṣayan miiran jẹ lilo apapo awọn ewebe ayanfẹ.
Sise ati Sìn
Nigbati o ba n yan, maṣe ṣaja awọn poteto naa lori pan ti yan, nitori eyi le jẹ ki wọn ṣe aiṣedeede tabi di mushy.
Rii daju pe awọn poteto ti wa ni tan kaakiri ati pinpin ni ipele kan.
Yan poteto ti o duro ati pe ko ni awọ alawọ ewe.
Awọn poteto ti o ni awọ alawọ ewe ni idapọ ti a npe ni solanine ninu.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe