Back Clinic Awọn ounjẹ. Apapọ ounjẹ ti o jẹ nipasẹ eyikeyi ẹda alãye. Ọrọ ijẹẹmu jẹ lilo gbigbemi kan pato ti ounjẹ fun ilera tabi iṣakoso iwuwo. Ounjẹ n pese eniyan pẹlu agbara pataki ati awọn ounjẹ lati ni ilera. Nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera, pẹlu awọn ẹfọ didara to dara, awọn eso, awọn ọja gbogboogbo, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ara le kun ara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ pataki, awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni lati ṣiṣẹ daradara.
Nini ounjẹ ti o ni ilera jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ati ṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ie, awọn oriṣi awọn aarun, arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ati àtọgbẹ iru 2. Dokita Alex Jimenez nfunni ni awọn apẹẹrẹ ijẹẹmu ati ṣe apejuwe pataki ti ijẹẹmu iwọntunwọnsi jakejado jara awọn nkan. Ni afikun, Dokita Jimenez n tẹnuba bi ounjẹ to dara ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan de ati ṣetọju iwuwo ilera, dinku eewu wọn lati dagbasoke awọn arun onibaje bi arun ọkan, ati nikẹhin igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo.
Dokita Jimenez, DC, ṣafihan bi o ṣe le rii ounjẹ to tọ fun iṣọn-alọ ọkan cardiometabolic ni jara 2-apakan yii. Ọpọlọpọ awọn okunfa ayika nigbagbogbo ṣe ipa ninu ilera ati ilera wa. Ninu igbejade oni, a tẹsiwaju lati jiroro bi awọn Jiini ṣe nṣere pẹlu ounjẹ cardiometabolic. Apá 1 wo bii gbogbo iru ara ṣe yatọ ati bii ounjẹ cardiometabolic ṣe ṣe ipa rẹ. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn asopọ iṣelọpọ. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Omega-3s & Jiini
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: A ti rii pe awọn epo ẹja tabi omega-3 le dinku triglycerides, iwuwo kekere LDL, ati nigba miiran LDL dinku ati tọju ilana HDL. Ṣugbọn awọn ijinlẹ wọnyi ti pada nigbati wọn ṣe afikun pẹlu diẹ sii ti ipin DHA/EPA paapaa. Sugbon ti o ni nkankan lati wa ni observant ti; Iwadi na fihan pe fifun wọn ni epo ẹja n dinku LDL iwuwo kekere wọn ati awọn triglycerides. Wọn tun rii pe ti wọn ba fun wọn ni eto ounjẹ ti o sanra kekere, ati ounjẹ ọra kekere, wọn rii pe o dinku LDL wọn ati iwuwo kekere LDL. Ounjẹ ọra ti o ni iwọntunwọnsi dinku LDL wọn, ṣugbọn o pọ si iwuwo kekere LDL wọn. Ati pe wọn rii pe iwọn lilo ọti-lile dinku HDL wọn ati alekun LDL wọn. Nitorinaa iyẹn kii ṣe ami ti o dara nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ. Nitorinaa idakeji ti ohun ti o fẹ lati waye pẹlu ounjẹ mimu oti iwọntunwọnsi tabi ero ounjẹ.
Nitorinaa lilọ pada si APO-E4 ninu ara, bawo ni apilẹṣẹ yii yoo ṣe kan nigbati o ba n ba awọn akoran ọlọjẹ bii awọn eegun tabi awọn ọgbẹ tutu? Nitorinaa awọn iwadii iwadii ti ṣafihan pe APO-E4 ati Herpes simplex ọkan awọn ọlọjẹ le ni ipa lori awọn sẹẹli ọpọlọ. Nitorinaa iwadii naa tun tọka si pe awọn alaisan ti o ni APO-E4 ni ifaragba si gbigba ọlọjẹ Herpes. Ati ki o ranti, Herpes simplex ọkan kokoro jẹ ohun ti o fa awọn ọgbẹ tutu. Kini nipa HSV ati iyawere? Bawo ni iyẹn yoo ṣe ni ibamu pẹlu ara? Iwadi na fihan pe HSV ṣe alekun eewu iyawere. Ati pe ohun ti ero naa ni pe gẹgẹ bi ọlọjẹ Herpes ṣe le jade ki o fa awọn ọgbẹ tutu, o le farahan ni inu, ati pe o le gba awọn iṣẹlẹ wọnyi nibiti HSV ti n ṣiṣẹ ni ọpọlọ, eyiti o le fa diẹ ninu awọn pathogenesis ti iyawere tabi Alzheimer's aisan.
APO-E & Wiwa The Right Diet
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ati pe iwadi kan wa ti o fihan pe ti o ba fun awọn alaisan ti o ni awọn antiviral iyawere, o dinku eewu ti nini iyawere. Nitorina kini a ṣe pẹlu APO-E genotype? Ti o ba ni APO-E2, APO-E3, tabi APO-E4, o le bẹrẹ wọn lori ero ounjẹ cardiometabolic. Ti wọn ba wa lori ounjẹ SAD, ounjẹ Amẹrika ti o ṣe deede, lẹhinna fifi wọn sori ero ounjẹ cardiometabolic jẹ imọran to dara. Yoo bẹrẹ lati yi wọn pada si ọna ti o tọ. Kini nipa afikun ero ti wọn ba ni APO-E3/4 ati APO-E4/4? Awọn idi meji lo wa ti o yẹ ki o fo sinu eyi. Wọn fẹran rẹ diẹ sii nigbati o ba ṣe akanṣe ounjẹ kan si awọn Jiini alaisan. Nitorinaa ti o ba le sọ, tẹtisi, a ni awọn jiini rẹ, ati pe a mọ pe iwọ yoo ṣe dara julọ ti o ba ni ọra ti o kun, tabi ti o ko ba ṣe daradara lori ọti-lile X, Y, tabi Z, o jẹ ki wọn sanwo. akiyesi siwaju sii.
Nitoripe bayi o jẹ ti ara ẹni. Ko dabi, "Hey, gbogbo eniyan, kan jẹun ni ilera." O jẹ ti ara ẹni diẹ sii si awọn Jiini rẹ. Nitorinaa, iyẹn yoo jẹ idi kan lati bẹrẹ eyi lati ibi-lọ. Ṣugbọn gba wọn lori ero ounjẹ cardiometabolic, ati pe wọn yẹ ki o bẹrẹ si ni rilara dara julọ. Ṣugbọn a yoo bẹrẹ nipa fifi gbogbo nkan si irisi pe APO-E3/4 ati APO-E4/4 kii ṣe idajọ iku. O jẹ olobo ti bi o ṣe dahun si agbegbe rẹ ati ohun ti a nilo lati ṣọra fun. Ko tumọ si pe iwọ yoo gba Alzheimer's. Pupọ eniyan ti o ni Alzheimer ko ni APO-E4. O ni ewu ti o ga julọ lati gba Alzheimer ti o ba ni APO-E4. Ati pe iyẹn ni ibi ti oogun iṣẹ ti n wọle lati ṣe eewu-stratify wọn.
Wiwa Ounjẹ Ti o tọ Fun Ọ
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: A ṣeduro ounjẹ carbohydrate ti o rọrun tabi ounjẹ atọka glycemic ti o ga julọ. Ati onje ati eto ounje interchangeably, ṣugbọn awọn alaisan pe o kan ounje ètò nitori onje ni o ni odi connotations. Nitorinaa a yago fun ọrọ ounjẹ nitori nigbati awọn eniyan ba gbọ tabi sọ, diẹ ninu awọn eniyan ni o nfa nipasẹ rẹ. O ni awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ounjẹ ati awọn eniyan ti o ni awọn iriri buburu pẹlu awọn ounjẹ. Ọra kekere ati ero ounjẹ ọra ti o sanra kekere tabi iṣeduro jẹ nkan lati ronu ati jẹ ibinu diẹ sii pẹlu omega-3s. Ati pe ti o ba bẹrẹ fifun omega-3s si awọn alaisan, o dara julọ lati ṣayẹwo ipele omega-3 wọn ki o rii boya wọn bẹrẹ lati yipada. Ti wọn ba bẹrẹ si yipada fun didara, lẹhinna a ni imọran ni agbara lodi si ọti-lile ati ṣe atẹle awọn alaisan wọnyi fun idinku imọ; Awọn irinṣẹ oriṣiriṣi wa ti o le lo.
Nigba ti o ba de si Omega-3s, o jẹ ti o dara ju lati ṣe kan imo igbeyewo lati tọju ohun oju lori wọn darukọ. Nitorina ti o ba bẹrẹ lati kọ, o n fo ni ọna ṣaaju ki o to ni iṣoro pataki kan. Ati nitori ti oro ti wọn ko ni anfani lati wo pẹlu gbogun ti àkóràn bi Herpes. Ati nitori pe ọlọjẹ Herpes le ṣe ipa kan ninu gbigba iyawere, o le ronu afikun lysine. Arginine le dinku lysine. Nitorina ti o ba pari ni jijẹ ọpọlọpọ awọn irugbin elegede ati ọpọlọpọ awọn almondi ati ohun ti kii ṣe ti o ni iye ti arginine ti o ga julọ, o le koju pe pẹlu lysine. Ati awọn iwadi daba wipe o nilo nipa meji giramu ti lysine ojoojumọ. Ṣugbọn ranti, gbogbo alaisan yatọ, nitorinaa maṣe sọ gbogbo eniyan lori lysine nikan ti wọn ba ni APO-E3/4, APO-E4, tabi APO-E44 3 ṣugbọn nkankan lati ronu.
Nitorina awọn ero ikẹhin lori APO-E ati ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ege si adojuru naa. Maṣe jẹ dogmatic ati sọ pe o ni awọn Jiini wọnyi, nitorinaa o gbọdọ ṣe eyi. O kan mọ pe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, ọpọlọpọ awọn iyatọ miiran, ki o mọ pe kii ṣe pe ije le ni nkan lati ṣe pẹlu bii APO-E ṣe kan. Fun apẹẹrẹ, wọn ṣe iwadi kan ti o rii pe awọn eniyan ni Nigeria ni iye ti o ga julọ ti APO-E4, ati pe APO-E4 mẹrin ko ṣe alekun eewu iyawere wọn. Nitorinaa awọn ege miiran ti adojuru naa wa, ṣe atẹle awọn alamọ-ara ati tẹsiwaju lati ṣatunṣe ero naa. Nigbamii ti, a yoo jiroro nipa ṣiṣe pẹlu awọn eniyan ti o ni triglycerides giga ati LDL giga.
Kini Lati Ṣe Pẹlu Awọn lipids ajeji?
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa bawo ni o ṣe mu awọn awari ọra alaiṣedeede ti o rii lori awọn profaili rẹ ti awọn alaisan rẹ, awọn alamọ-ara naa, bi gbogbo wa ṣe ṣayẹwo? Ati bawo ni o ṣe ṣatunṣe ero ounjẹ cardiometabolic? Kini awọn ifojusi ti eto ounjẹ cardiometabolic ti iwọ yoo ṣe fun alaisan rẹ ni idahun si awọn lipids wọn? Jẹ ki a kọkọ ṣe atunyẹwo awọn nkan diẹ ti a mọ nipa bi a ṣe le ṣe iyipada awọn lipids ti ounjẹ. Ni akọkọ, a mọ pe ti o ba lọ lati ounjẹ Amẹrika ti o ṣe deede si ero ounjẹ cardiometabolic. O yọ awọn trans fatty acids kuro, ati pe ti o ba yọ awọn trans fatty acids, lẹhinna o yoo rii idinku ninu LDL cholesterol triglycerides. Iwọ yoo gba ilọsiwaju ni HDL; lati sọ ni ọna miiran, ti ounjẹ rẹ ba ga ni trans fatty acids, iwọ yoo ni LDL ti o ga julọ ti o ni, iwọ yoo ni awọn triglycerides ti o ga, ati pe iwọ yoo ni HDL kekere.
Bawo ni Lati Modulate Rẹ Onje
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Kini ohun miiran nipa iyipada ounjẹ? Ti o ba ni awọn acids fatty pq gigun ti kii ṣe polyunsaturated, iwọ yoo ni ilosoke ninu LDL rẹ ati awọn triglycerides ati ilosoke tabi ko si iyipada ninu idaabobo awọ HDL rẹ. Ni apa keji, a fojusi pupọ lori awọn acids fatty pq kukuru ati oogun iṣẹ. Nitorina ti o ba ni awọn acids fatty pq ti o kere ju mẹwa mẹwa, iwọ yoo ni LDL idaabobo awọ triglycerides kekere ati HDL ti o pọ sii. Nitorinaa o le rii pẹlu ero ounjẹ cardiometabolic, nipa sisọ pẹlu alaisan, orisun ọra wọn, o le bẹrẹ lati ni ipa LDL idaabobo awọ laisi awọn egboogi-triglycerides, laisi eyikeyi iyipada miiran yatọ si iwa ijẹẹmu. Ati lẹhinna nikẹhin, a mọ data ni kutukutu ati diẹ ninu awọn itupalẹ-meta to ṣẹṣẹ julọ ti iyipada awọn suga ti o rọrun ninu ounjẹ.
A mọ pe iyẹn le, ni ẹtọ tirẹ, mu LDL cholesterol triglycerides pọ si, ati pe o gba idinku HDL. Nitorinaa jẹ ki a fi gbogbo eyi sinu ọrọ-ọrọ. Kini a fẹ ṣe fun awọn alaisan wa lati dinku eewu ti iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan tabi arun ọra atherosclerosis? A fẹ ki idaabobo awọ LDL wọn wa ni iwọn kekere. A ko fẹ ki LDL naa jẹ oxidized. A fẹ ki HDL ga. Ati pe ti a ba le gba awọn triglycerides silẹ nipasẹ iyipada ijẹẹmu, lẹhinna iyẹn fun wa ni olobo pe wọn le ma jẹ alailoye ninu iṣelọpọ insulin. Lẹhinna nikẹhin, pẹlu omega-3 fatty acids tabi fifi omega-3 fatty acids tabi mono-concentrated fatty acids, a yoo dinku LDL cholesterol triglycerides, ati pe a yoo ni ilosoke ninu idaabobo awọ HDL. Eyi ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu eewu inu ọkan ati ẹjẹ ni ominira ti awọn ipele ọra.
ipari
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Bawo ni iyẹn ṣe kan ara? O jẹ nitori pe o ni awọn awakọ iredodo ominira ti awọn lipids omi ara rẹ ti yoo mu eewu rẹ ti arun atherosclerosis pọ si. O wa si ọra ati akoonu ti o sanra. Iwontunwonsi awọn ọlọjẹ, ati ọra, iwọ ko ni aapọn oxidative pupọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo lẹhin ounjẹ. Nitorinaa, paapaa ti o ba ni ipele LDL ti o ga, o ni aye ti o dinku lati ni alekun LDL oxidized. Ṣiṣepọ awọn ounjẹ fibrous, awọn antioxidants, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn alawọ ewe dudu, ati awọn afikun sinu ounjẹ ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku LDL ati awọn acids fatty ninu ara ati dinku gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi ti o fa awọn oran si ilera ati ilera rẹ.
Nitorinaa, iyẹn jẹ diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan fun ilana ilana ounjẹ lati dinku iṣọn-ẹjẹ cardiometabolic. Ati pe a gba awọn alaisan niyanju lati ṣafikun awọn ọya diẹ sii, awọn legumes, eso, ati awọn irugbin, ṣiṣe ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ ipilẹ akọkọ fun ilera ọkan wọn.
Dokita Jimenez, DC, ṣafihan bi o ṣe le wa ọna ounjẹ ti o dara julọ si haipatensonu ati awọn okunfa eewu cardiometabolic ninu jara 2-apakan yii. Ọpọlọpọ awọn okunfa nigbagbogbo ṣe ipa ninu ilera ati ilera wa. Ninu igbejade ti ode oni, a yoo wo bii ounjẹ cardiometabolic ṣe jẹ ti ara ẹni fun gbogbo iru ara ati bii awọn Jiini ṣe nṣere pẹlu ounjẹ cardiometabolic. Apakan 2 yoo tẹsiwaju pẹlu bii awọn Jiini ṣe ṣe ipa wọn ninu ounjẹ cardiometabolic kan. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn asopọ iṣelọpọ. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Ounjẹ Cardiometabolic kan?
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nipa awọn rudurudu inu ọkan ati ẹjẹ, diẹ ninu awọn ofin ti a n wa ni: arun ọkan gangan tabi eewu ọpọlọ, tabi wọn wa ni ẹgbẹ iṣelọpọ. Insulin, suga ẹjẹ, ailagbara ti iṣelọpọ agbara. Awọn ọrọ wọnyi gba awọn akori ti a ti sọrọ nipa awọn lipids, glucose, iredodo, ati insulin. Iyẹn ni awọn eniyan ti o nro nipa ero yii. Ati pe ohun ti o n ṣe ni kikọ iwe ilana igbesi aye kan. Ati fun awọn alaisan wa ti o ni awọn ọran cardiometabolic, a yoo lo anfani ti awọn ẹya wọnyẹn ti ero ounjẹ cardiometabolic wa lẹhinna mu wọn ni igbesẹ siwaju si kii ṣe fun ipa glycemic kekere nikan, egboogi-iredodo, iru orisun ọgbin. orisun ounjẹ ṣugbọn lẹhinna bawo ni a ṣe le ṣe deede ni ibamu si awọn aye miiran ti alaisan yii ati lẹhinna bawo ni a ṣe le ṣe iranlọwọ fun alaisan yii lati ṣe imuse rẹ nigbati wọn ba jade ni ita ọfiisi rẹ ati ni lati wọ agbegbe wọn, eyiti o le tabi ko le ṣeto fun aṣeyọri .
Nitorina akọkọ ohun akọkọ. Itọsọna oṣiṣẹ kan wa ti o gbọdọ lo anfani rẹ, ati pe eyi dabi awọn iwe-mimọ ti ounjẹ, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn orisun ni ibi, ṣugbọn dajudaju, wọn wulo fun ọ ni kete ti o ba mọ nipa wọn. Nitorinaa eyi yoo fun ọ ni bi o ṣe le. Nitorinaa ti o ba padanu nkankan tabi fẹ alaye diẹ sii, jọwọ tọka si itọsọna oṣiṣẹ yii fun ero ounjẹ cardiometabolic. Bayi, jẹ ki a sọ pe o fẹ ṣe lilo ipele titẹsi akọkọ ti ero ounjẹ yii. O dara, a yoo gba ọkan ti o sọ eto ounjẹ cardiometabolic kan. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ounjẹ amọja wọnyi ni a yan lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo cardiometabolic.
Ti ara ẹni A Eto
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ati pe o dara pupọ ju sisọ, “Hey, jẹ awọn kalori diẹ, jẹ awọn irugbin diẹ sii. O mọ, jẹun ni ilera ati adaṣe diẹ sii. ” Iyẹn nilo lati jẹ pato diẹ sii. Nitorinaa gbigbe siwaju siwaju, fun wọn ni eto ounjẹ òfo. Ko ni lati jẹ ti ara ẹni si ipele miiran. Fifun wọn ni eto ounjẹ ati sisọ fun wọn pe ki wọn bẹrẹ jijẹ lati inu atokọ yii jẹ igba miiran yoo ṣiṣẹ. Nigba miiran a ni lati gbe igbesẹ siwaju lati fun wọn ni awọn yiyan ounjẹ ni awọn ofin ti didara ati opoiye. Si aaye yẹn, o ni agbara ni bayi pẹlu alaisan rẹ lati gboju iwọn ati awọn ibi-afẹde caloric.
A le ṣe iṣiro iwọn ati iwuwo ati fi kekere, alabọde, ati awọn ipin nla lori jijẹ ounjẹ. Apeere kan yoo jẹ ti a ba wo awọn titobi oriṣiriṣi ti awọn iru ara. Fun ara agbalagba kekere, o dara julọ lati rii daju pe wọn jẹ nipa awọn kalori 1200-1400. Ara agbalagba alabọde gbọdọ jẹ nipa awọn kalori 1400-1800, ati pe ara agba nla gbọdọ jẹ nipa awọn kalori 1800-2200. Iyẹn le jẹ iru isọdi akọkọ.
Jẹ ki a fun ọ ni itọsọna kalori, awọn aṣayan ero ounjẹ ti o ni itọsọna opoiye. Nitorinaa kini ohun ti o lẹwa ni pe a ni awọn ti a ti kọ tẹlẹ, ati pe ti o ba wo wọn ni pẹkipẹki, o sọ fun ọ iye awọn ounjẹ ti ẹka kọọkan yẹ ki o wa ni kekere kan pato, alabọde, ati ero ounjẹ nla. Nitorina o ko ni lati ṣe iṣiro yẹn. Ni bayi ti o ba fẹ mu lọ si ipele ti atẹle ati pe o ni BIA tabi ẹrọ itupalẹ bioimpedance, o le loye ni pato oṣuwọn ina caloric wọn ati lẹhinna ti o ba fẹ yipada. Apeere kan yoo jẹ ọkunrin 40 ọdun kan ti ko ni idunnu pẹlu iwuwo rẹ ati pe o ti koju awọn ọran ti o fa irora kokosẹ rẹ. Nítorí náà, jẹ ki ká wo bi a ti le yi nkan wọnyi.
Bi a ṣe n wo itọka ara rẹ, o jẹ nipa 245 poun ati pe o ti n ba awọn ọran cardiometabolic kan ṣe. Nisisiyi nigba ti a ba wo awọn nọmba rẹ ati data lati ẹrọ BIA, a yoo ṣe agbekalẹ eto ounjẹ kan ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipa-ipa ti cardiometabolic ti o le ṣe iranlọwọ fun u. A yoo bẹrẹ lati ṣe iṣiro awọn iṣeduro caloric wa ati ki o ni ounjẹ ti ara ẹni ati eto idaraya lati dinku awọn aami aisan ti o ni ipa lori ara rẹ ati iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ere iṣan ati pipadanu iwuwo. Eto ti a ṣe adani yii jẹ ki o tọju ilọsiwaju rẹ lati wo awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun u lati padanu iwuwo tabi ohun ti o nilo ilọsiwaju. Ṣiṣe awọn ayipada kekere wọnyi le jẹ anfani ni gbọngan gigun, nitori yoo gba akoko diẹ lati dagbasoke awọn ihuwasi ilera.
Bawo ni Lati Ṣe abojuto Ounjẹ Cardiometabolic kan?
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ni bayi, kini o ṣe pẹlu alaye yẹn ki o tọju rẹ lati di ounjẹ fun awọn rudurudu cardiometabolic? O dara, iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin ilera ati awọn olupese iṣoogun miiran ti o nii ṣe bii onimọ-ounjẹ lati fa eto ounjẹ ti ara ẹni jade lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ ni oye kini ohun ti o wa ninu ẹka kọọkan ati bii o ṣe le ṣe isọdi awọn iṣẹ ṣiṣe fun ọjọ kan ti o ba pinnu lati ni ara ẹni diẹ sii. pẹlu awọn ifọkansi caloric. Ati ki o ranti pe diẹ ninu awọn MVP jẹ awọn oṣere ti o niyelori julọ pẹlu awọn agbara ijẹẹmu nla laarin ero ounjẹ yii. O tun ṣe pataki lati ṣe akoko pẹlu alaisan lati jiroro lori awọn ounjẹ ti o ṣe anfani ilera ati ilera wọn. Ranti pe ibi-afẹde ero ounjẹ cardiometabolic yii ni lati ni anfani lati ṣe adani fun awọn ọran ile-iwosan alailẹgbẹ ati awọn alaisan alailẹgbẹ. Sibẹsibẹ, o tun ṣe iranṣẹ iwulo gbogbogbo fun awọn ifihan agbara ounjẹ cardiometabolic fun awọn alaisan wa pẹlu awọn ọran wọnyi.
Nkankan wa nibi fun gbogbo eniyan; ranti, o gbọdọ to bẹrẹ lori nkankan. Nitorinaa jọwọ ronu bi o ṣe le jẹ ki eyi wa si awọn alaisan rẹ ki wọn ni si awọn ilana ilana meji; o ni awọn ero akojọ aṣayan, awọn itọsọna rira, ati awọn atọka ohunelo. O ti kun fun awọn ohun ti o fa fifalẹ wa ni nini nitty gritty nipa ero ounjẹ cardiometabolic tabi ounjẹ ni gbogbogbo. Nkankan nigbagbogbo dara ju ohunkohun lọ. Nitorinaa nipa bẹrẹ pẹlu ero ounjẹ cardiometabolic fun awọn alaisan rẹ, iwọ yoo bẹrẹ sii rii imọ-jinlẹ ni ẹwa ti a fi si iṣe. A yoo sọrọ nipa bi o ṣe le lo awọn Jiini pẹlu iwe ilana oogun.
Ounjẹ Cardiometabolic & Awọn Jiini
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Lilọ jinle diẹ, a yoo jiroro bawo ni a ṣe ṣe deede eto ounjẹ cardiometabolic ni awọn alaisan ti o da lori awọn genotypes APO-E wọn. Bawo ni a ṣe le ṣatunṣe rẹ diẹ diẹ sii? Nitorina kini APO-E? APO-E jẹ kilasi ti awọn lipoproteins APO ti a ṣe ni awọn macrophages ẹdọ ni awọn astrocytes. O nilo fun awọn chylomicrons ati awọn IDL lakoko ti o n ṣe alarina iṣelọpọ idaabobo awọ ati pe o jẹ olutọju idaabobo akọkọ ninu ọpọlọ. Bayi, awọn genotypes mẹta ṣee ṣe. APO-E2, APO-E3, ati APO-E4 wa. Ati pe ohun ti o ṣẹlẹ ni iwọ yoo gba ọkan lati ọdọ obi kọọkan. Nitorinaa iwọ yoo pari pẹlu apapọ ni ipari. Nitorinaa iwọ yoo jẹ boya APO-E3 pẹlu APO-E4 tabi APO-E2 pẹlu APO-E3. Nitorina da lori ohun ti o gba lati ọdọ iya rẹ ati ohun ti o gba lati ọdọ baba rẹ, iwọ yoo ni apapo naa.
APO-E salaye
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorina APO-E2 meji ati APO-E3, ọpọlọpọ alaye wa lori ayelujara, ṣugbọn ko si ẹri ti o dara lori ṣiṣe awọn iyipada ijẹẹmu kan pato ninu awọn genotypes pato. Nitorinaa laanu, a ko ni data lati sọ ni igboya bi o ṣe le ṣe iyipada, yipada tabi ṣe akanṣe ero ounjẹ ti o da lori awọn genotypes wọnyi. Ti o dara julọ ti a le sọ fun ọ ni lati tẹle awọn alamọ-ara; gbogbo alaisan jẹ ẹni kọọkan. Ṣugbọn kini nipa APO-E4? Ni ayika 20% ti awọn ara ilu Amẹrika ni o kere ju ọkan APO-E4 allele, ati pe ti o ba ni APO-E4, o ni ewu ti o pọ si ti ailera ailera kekere, Alzheimer's, hyperlipidemia, diabetes, and heart disease. Ati pe ti o ba mu siga tabi mu, o ni abajade ti o buru ju pẹlu genotype yii. O yanilenu, jijẹ deede si awọn akoko mu eewu awọn akoran ti o le ni ipa lori ara rẹ.
Nitorina nigbagbogbo, ohun kan ṣe iranlọwọ fun ohun kan, ṣugbọn o yoo, ati pe o le ṣe ipalara fun awọn ẹlomiran. Nitorinaa pẹlu awọn alaisan rẹ ti o ti ni jiini wọn tẹlẹ, eyi le jẹ ọna ti o wuyi lati wo ti o ba mọ eewu APO-E4 wọn paapaa diẹ sii nigbati o daabobo wọn. Nitorinaa eyi jẹ ominira boya wọn ni iyawere, arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o wa labẹ, tabi àtọgbẹ.
Ti o ba ni APO-E4, o le jẹ aabo lodi si iba, ati tani o mọ kini awọn anfani miiran ti yoo ni? Otitọ ti o yanilenu nipa APO-E4 ni pe, ninu iwadii nibiti wọn gbiyanju lati fun wọn ni afikun DHA, wọn rii pe o nira lati gba DHA ni ọpọlọ ga pẹlu APO-E4. Wọn le gbe e ga, ṣugbọn kii ṣe daradara bi ti o ba ni APO-E2 tabi APO-E3. Ati pe eyi dabi afikun pẹlu DHA. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn ipele ko dahun daradara ti o ba ṣe DHA ati EPA papọ. Nitorinaa o ko gba idahun giga ti omega-3 pẹlu APO-E4 dipo ti o ba ni APO-E2 tabi APO-E3.
Bawo ni Omega-3 Ṣe Ipa Wọn Ṣe?
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorina ohun ti o wuni, tilẹ, ni pe iwadi naa wo omegas ninu ọpọlọ ti a ṣe afikun pẹlu DHA. A ni gbogbo iru iwadi titun lori anfani ti EPA-nikan omega-3s; paapaa ọja iyasọtọ orukọ akọkọ wa ti o jẹ EPA-nikan. Ti o ba wo, ti o ba wo si ọtun, o rii pe EPA pari soke di DHA. Nitorinaa ti o ba bẹrẹ jijẹ, mejeeji EPA ati DHA yoo lọ soke. Kini nipa APO-E ninu ounjẹ rẹ tabi ounjẹ ti o njẹ? Nigbati wọn wo awọn eku ti a ṣe atunṣe nipa jiini nibiti wọn ti mu APO-E jade, wọn rii hypercholesterolemia pupọ pẹlu ero ounjẹ ti o sanra.
Nitorinaa nigbati wọn jẹ awọn eku awọn ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ, wọn ni iwọn giga yii ni idaabobo awọ giga. Kini idi ti eyi ṣe yẹ? Nitori APO-E4 ko ṣiṣẹ daradara bi APO-E3 ati APO-E2. Iyẹn yọwi pe eyi le ni ipa lori wa ti a ba jẹ eto ounjẹ ti o sanra ti o ga julọ. Nitorinaa ninu iwadi UK kan, wọn rii pe ti wọn ba fun awọn alaisan APO-E4 ti wọn si yipada lati awọn ọra ti o kun, wọn dinku awọn ọra ti o dapọ lakoko ti o pọ si awọn carbohydrates atọka glycemic kekere wọn; wọn rii pe o dinku LDL wọn ati APO-B. Eyi jẹ olobo ti a le fẹ lati dinku awọn ọra ti o kun, paapaa awọn ọra ti o ni ilera, ninu awọn alaisan wọnyi.
Nitorina Ikẹkọ Ọkàn Berkeley lati ọdọ Lab Heart Lab ti ra nipasẹ Quest. O ti wa ni bayi a npe ni Cardio iq. O jẹ ọkan ninu awọn ile-iṣẹ idanwo ọra to ti ni ilọsiwaju atilẹba. Ati pe wọn ni iwadii akiyesi nibiti wọn ti rii awọn ipa oriṣiriṣi ninu awọn alaisan wọnyi pẹlu APO-E4 ati awọn ọja miiran ti o da lori ọpọlọpọ awọn iyipada ounjẹ. Nitorina kini wọn ri? Wọn rii pe fifun wọn ni epo ẹja dinku triglycerides wọn, dinku iwuwo LDL ati HDL kekere wọn, o si pọ si LDL wọn. Nitorinaa HDL wọn dinku, ṣugbọn iwuwo kekere LDL lọ silẹ, ati pe triglycerides wọn lọ silẹ.
Ni ayika 60% ti awọn ẹni-kọọkan ni ipo ti o ṣẹlẹ nipasẹ tabi idiju nipasẹ iredodo onibaje. Awọn ara reacts pẹlu igbona nla, eyi ti o jẹ anfani bi eto ajẹsara ti npa awọn kokoro arun ti o le fa ipalara naa. Awọn apẹẹrẹ le jẹ ge ni ika ti o wú fun ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii lati tun egbo naa ṣe tabi mimu otutu ati iwúkọẹjẹ mucus lati yọ awọn germs jade. Sibẹsibẹ, igbona nla nikan wa niwọn igba ti o ba jẹ dandan; iredodo onibaje le ṣiṣe ni fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, ati awọn ọdun. Olukuluku eniyan le ni iredodo onibaje ati pe ko mọ ibajẹ ti a ṣe si awọn iṣọn-alọ ati awọn ara titi ti irora tabi awọn ọran miiran yoo bẹrẹ lati ṣafihan. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo diẹ wa, eyiti o jẹ awọn eto ijẹẹmu ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona.
Awọn egboogi-Flammatory alatako
Awọn nkan ti n ṣe igbega ilera pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, Omega-3 ọra olomi, flavan-3-ols ninu tii ati koko, ati anthocyanins ni blueberries, strawberries, raspberries, ati awọn miiran pupa ati eleyi ti ọgbin onjẹ. Awọn kemikali kan ninu ara nfa igbona, ati awọn kemikali ti o nwaye nipa ti ara ni awọn ounjẹ, le ṣe idiwọ ati koju igbona nipa fifun awọn eroja pataki.
Nordic Onje
Eyi pẹlu Denmark, Sweden, ati Finland, eyiti ọkọọkan ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn ni aṣa, wọn pin awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o pese awọn anfani egboogi-iredodo, pẹlu:
Rye ni a ọkà han lati ran din ẹjẹ suga, awọn aami iredodo Amuaradagba ti a nṣe Idahun-ṣiṣẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o tẹle ọna jijẹ yii ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti amuaradagba C-reactive ati awọn miiran awọn aami iredodo. Iwadi aileto ni a ṣe ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Nordic ati pe o fi opin si ọsẹ mẹfa si 24. Ẹgbẹ kan ni a yan ounjẹ Nordic ti o ni ilera lakoko ti ekeji duro lori igbalode ti orilẹ-ede, ounjẹ ti ilera ti ko kere. Awọn ijinlẹ naa rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe ounjẹ Nordic ti o ni ilera paapaa fun kukuru lakoko ti o ni ilọsiwaju awọn ami ifunmọ ati iwuwo padanu.
Ounjẹ Mexico
Iwadi ti sopọ mọ ounjẹ Meksiko ibile kan si iredodo kekere. Awọn ounjẹ pataki ti ounjẹ Meksiko ibile pẹlu:
Warankasi
Oka tortillas
Awọn eso ati ẹfọ, pẹlu ata gbigbona
Rice - brown ati funfun
Awọn ẹfọ / awọn ewa
Legrip / awọn ewa ti sopọ mọ aabo lati awọn ipo ti o ni ibatan iredodo ti o pẹlu:
isanraju
Ilọ ẹjẹ titẹ
Idaabobo awọ ara
Tẹ XSUMX àtọgbẹ
Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
Awọn ẹfọ jẹ giga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ:
Din igbona
Dinku idaabobo awọ ti ko ni ilera
Din awọn spikes suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2 ati iredodo.
Settles yanilenu, eyi ti iranlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ.
Iwadii Ile-ẹkọ Akàn ti Orilẹ-ede ti awọn obinrin lẹhin menopause ti iran Mexico ti ngbe ni AMẸRIKA rii pe awọn ti o tẹle ounjẹ Meksiko ti aṣa diẹ sii ni aropin 23% awọn ipele amuaradagba C-reactive kekere.
Olukọni Ilera ti Nutritionist ati Chiropractic
Ni awọn igba miiran, iredodo onibaje le wa lati iredodo nla ti ko ni pipa, eyiti o le ṣẹlẹ nigbati ara ko ba ṣe awọn nkan kemikali to ni iduro fun pipa esi ajẹsara. Awọn idanwo ẹjẹ fun iredodo le pẹlu awọn idanwo ti o rii amuaradagba C-reactive ati awọn oṣuwọn egbọntọ erythrocyte, eyi ti o ṣe iwọn iyara awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o yanju ni tube idanwo ti o fihan ti o ba jẹ pe awọn agbo-ara ti o ni ipalara diẹ sii wa. Ọna ti o darapọ ati ẹgbẹ ti awọn alamọdaju iṣoogun, pẹlu chiropractic, itọju ifọwọra, ikẹkọ ilera, ati ounje, le ṣe iranlọwọ iranlọwọ ati ki o dẹkun iredodo.
Onjẹ-ounjẹ
Ijumọsọrọ onjẹẹmu ni a ṣe iṣeduro lati ṣawari ati pinnu eto ounjẹ/ounjẹ ti o dara julọ fun ẹni kọọkan.
Oniwosan onjẹẹmu le tun daba afikun bi Vitamin D, iṣuu magnẹsia, ati awọn afikun epo epo.
Itupalẹ akojọpọ ara n fọ awọn eroja ara ti omi, amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati ọra ti o tun le ṣe awari awọn asami igbona.
Chiropractic
Awọn atunṣe Chiropractic ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ awọn cytokines tabi awọn ọlọjẹ ti o ṣe ilana awọn sẹẹli ti eto ajẹsara. Imujade ti awọn cytokines le fa idahun iredodo ti o lagbara. Idi ti Chiropractic ni lati ṣe atunṣe ara nipasẹ atunṣe vertebrae lati dinku titẹ lori awọn ara ati igbelaruge eto aifọkanbalẹ ilera. Nigbati awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo miiran ba wa ni deede, awọn ara n ṣiṣẹ ni deede, ti o da awọn biomechanics ti ara pada si deede.
Awọn abajade inu Ara
jo
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Ounjẹ Nordic, ounjẹ Mẹditarenia, ati eewu ti awọn arun onibaje: iwadi EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet ati Inflammation-Atunwo ti akiyesi ati Awọn Ikẹkọ Idawọle. Awọn eroja. Ọdun 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Ounjẹ Alatako-iredodo ni Iwa Iwosan: Atunwo. Ounjẹ ni Iwa Isẹgun. 2017;32 (3): 318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Idagbasoke ati Lilo Idiwọn Ounjẹ Ilu Meksiko ti Ibile ni ibatan si iredodo eto ati Resistance insulin laarin Awọn obinrin ti Iran-ara Ilu Meksiko. J Nutr. 2015;145 (12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. “Itumọ ti Ounjẹ Meksiko Ibile ati Ipa Rẹ ni Ilera: Atunwo Eto.” Awọn eroja vol. 11,11 2803. 17 Oṣu kọkanla ọdun 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, et al. “Iwọn jijẹ flavan-3-ols ati eewu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ninu awọn agbalagba Korean.” Iwadi ounje ati iwa vol. 6,1 (2012): 68-77. doi: 10.4162 / nrp.2012.6.1.68
Ounjẹ jẹ bi ara ṣe nlo ounjẹ ti o jẹ. Ounjẹ jẹ ipa kan ninu irora irora; awọn ihuwasi igbesi aye le ni ipa bi ounjẹ ṣe ṣe alabapin si aisan / awọn arun. Idi ti o wọpọ ti irora onibaje jẹ onibaje eto iredodo. Iredodo ṣe ipa kan ninu ọpọlọpọ awọn ipo aisan onibaje, pẹlu àtọgbẹ, arun ọkan, ati akàn. Idinku iredodo le ṣee ṣe nipasẹ ṣiṣatunṣe ounjẹ lati gba awọn eniyan kọọkan pada si rilara ti o dara ni iyara ati lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni mimu ati imudarasi ilera gbogbogbo wọn. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣiṣẹ n funni ni ounjẹ ati awọn afikun ijẹẹmu itọsọna gẹgẹbi apakan ti ero itọju ti ara ẹni.
Iredodo
Idi ti idahun iredodo pẹlu:
Ya awọn kokoro arun ti o lewu, awọn ọlọjẹ, tabi awọn sẹẹli ti o bajẹ.
Idinku awọn aarun alakan bii isanraju ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Idinku awọn idiyele ilera.
Vitamin ati awọn afikun ohun alumọni
Ounjẹ ati awọn afikun ijẹẹmu pese awọn eroja pataki ti a fikun si ara ti o bajẹ, inflammed, tabi ti o farapa. Awọn afikun ijẹẹmu ṣe ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo.
Vitamin D ati kalisiomu awọn tabulẹti ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera egungun to dara julọ, bi awọn ipele Vitamin D kekere le ja si irora pada.
vitamin E ati C, ni idapo pelu Ejò, ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ẹjẹ, atunṣe àsopọ, ati ọpọlọ ati ilera ara.
Folic acidle ṣe iranlọwọ pẹlu irora apapọ ati irora myofascial.
B vitamin le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati dena aiṣedeede ẹdọ.
Awọn afikun ijẹẹmu ṣe atilẹyin fun ara titi ti ara ati/tabi awọn ẹya ara ti mu larada daradara. Imularada lati ipalara le fa aapọn ara ti o le dabaru pẹlu ilana imularada. Ounjẹ ati awọn afikun ijẹẹmu ṣe itọju imularada ati ilana imularada nipasẹ:
Iranlọwọ bori awọn aipe ti ijẹunjẹ.
Imudarasi iṣẹ eto ajẹsara.
Detoxifying majele.
Ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati duro laisi majele.
Chiropractic ṣe atunṣe ati ṣe atunṣe ara nipasẹ iṣakojọpọ awọn afikun lati ṣe itọju awọn awọ ara ati ki o gba pada ni aipe lati ipalara.
Ninu Ara Ounjẹ
jo
Dragan, Simona, et al. "Awọn Ilana Ijẹunjẹ ati Awọn Itumọ lati Mu Irora Alailowaya Didun." Awọn eroja vol. 12,9 2510. 19 Oṣu Kẹjọ ọdun 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, et al. "Lilo itọnisọna ijẹẹmu laarin iṣakoso alaisan ti chiropractic: iwadi ti 333 chiropractors lati inu nẹtiwọki iwadi ti o da lori ACORN." Chiropractic & awọn itọju afọwọṣe vol. 26 7. 20 Kínní 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, et al. “Macrophage polarization ati iredodo-meta.” Iwadi itumọ: iwe akọọlẹ ti yàrá ati oogun iwosan vol. Ọdun 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Spondylitis Anti-Irun Ounjẹ: Awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora irora ti o ni irora ni a le ṣe iṣeduro lati ni meji tabi diẹ ẹ sii vertebrae ti a dapọ lati ṣe atunṣe iṣoro / s ati mu irora naa kuro. Sibẹsibẹ, a fọọmu ti iredodo ọpa ẹhin le fa ki awọn vertebrae lati dapọ nipasẹ ara wọn, ti a mọ si spondylitis ankylosing. Ọna kan ti a ṣe iṣeduro lati mu iderun irora jẹ nipa jijẹ ounjẹ egboogi-iredodo. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ iredodo kekere le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju spondylitis aami aisan.
Spondylitis Anti-Irun Ounjẹ
Ankylosing spondylitis jẹ arun ti o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ti o ni ipa lori ọpa ẹhin; sibẹsibẹ, awọn aami aisan kọọkan yatọ. Awọn aami aisan pẹlu lile ati irora ni ọrun, ibadi, ẹhin kekere, ati rirẹ. Ko si itumọ apẹrẹ kan pato:
Awọn aami aisan le ni ilọsiwaju.
Awọn aami aisan le buru si tabi tan ina.
Awọn aami aisan le da duro fun akoko kan.
Awọn obinrin ni o kan diẹ sii nigbagbogbo ju awọn ọkunrin lọ laisi idi ti a mọ. Ko si arowoto fun spondylitis ankylosing, ṣugbọn awọn itọju ati itọju ara ẹni le fa fifalẹ ilọsiwaju arun na ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan.
Onjẹ ati iredodo
Ounjẹ kii ṣe idi pataki ti arun iredodo, ṣugbọn jijẹ awọn ounjẹ ti o nfa igbona le buru si awọn aami aisan. Idinku iredodo le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.
Imukuro awọn ounjẹ ti o fa tabi mu igbona pọ si ni a ṣe iṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ni okun sii ati ṣakoso awọn aami aisan.
Awọn oniṣẹ oogun iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iranlọwọ itọsọna awọn ẹni-kọọkan lori mimu iwọn ounjẹ ilera pọ si ati lilo rẹ lati dinku irora ati awọn aami aisan.
Ti ẹni kọọkan ba ni asọtẹlẹ jiini, ounjẹ wọn le ṣe pataki lati tunu awọn aami aisan naa silẹ ati iranlọwọ tan arun autoimmune ni ayika.
Ounjẹ egboogi-iredodo spondylitis yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni ẹfọ, eso, awọn irugbin odidi, ati awọn acids fatty omega-3. Ẹri fihan pe ounjẹ kekere ninu awọn starches le ja si iṣẹ spondylitis ankylosing ti o dinku. Low-sitashi tun le ran idinwo awọn niwaju Knebsiella pneumoniae, kokoro arun ti o jẹun lori sitashi ati pe o jẹ okunfa ti a mọ fun ibẹrẹ ati idagbasoke ti spondylitis ankylosing.
Awọn ounjẹ Lati Je
Awọn ọṣọ Leafy
Iwọnyi pẹlu owo, kale, chard Swiss, ati awọn ọya kola ti o ni ninu magnẹsiaati polyphenols ti o din igbona.
Iwọnyi le jẹ aise tabi jinna pẹlu ata ilẹ ati epo olifi ti a ṣafikun lati mu awọn anfani pọ si.
Awọn ẹfọ okorisi
Iwọnyi ni ninu sulforaphane, ohunantioxidantti o pẹlu broccoli cauliflower ati pe o le jẹ ni tutu tabi jinna, sisun pẹlu epo olifi, sauteed, ati sisun-sisun.
Awọn ẹfọ Allium
Awọn wọnyi ni awọn agbo ogun imi-ọjọ ati quercetin,a flavonoidsti o iranlọwọ din iredodo.
Lára wọn ni àlùbọ́sà pupa àti aláwọ̀ ọ̀wọ̀, ọ̀dẹ̀dẹ̀, ata ilẹ̀, àti ewébẹ̀.
Wọn le jẹ ni aise tabi jinna ni awọn saladi, awọn frys, ati awọn ounjẹ ipanu.
berries
Iwọnyi ni ninu anthocyanin,flavonoid antioxidant, ati awọn antioxidants miiran ati awọn polyphenols ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo.
Iwọnyi pẹlu strawberries, raspberries, blueberries, eso beri dudu ati pe a le jẹ ni aise, ni awọn smoothies, ni awọn saladi, pẹlu oatmeal, tabi papo ni wara ti ko dun.
unrẹrẹ
Awọn eso kan ni quercetin ati polyphenols lati ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo.
Awọn wọnyi ni apples, cherries, oranges.
Awọn epo ilera
Gba oleocanthaleyi ti o ṣe iru si awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu ati pe o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ninu.
Iwọnyi pẹlu epo olifi fun sise ooru kekere ati epo piha fun sise ooru giga lati rọpo bota ati margarine.
O le ṣe iranṣẹ ni awọn aṣọ wiwọ ati ṣan lori awọn ounjẹ.
Awọn wọnyi le jẹ ndin, sauteed, ti ibeere, dapọ sinu awọn saladi, ati aruwo din-din.
Yago fun Awọn ounjẹ wọnyi
Nigbati o ba n ṣe awọn atunṣe igbesi aye fun spondylitis egboogi-iredodo onje, idojukọ lori idinku tabi yiyọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ọra ti o kun. Awọn wọnyi ni:
Awọn sugars lati gbogbo awọn orisun bii omi onisuga, awọn ohun mimu suga, awọn gbigbọn, suwiti, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Awọn ọra gbigbe, bii awọn ti o wa ninu awọn ounjẹ didin bi awọn eerun igi ati didin.
Olukuluku le ma jẹ aami aisan pẹlu awọn ounjẹ kan, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ. Gluteni, wara, ati eyin le fa awọn iṣoro ti o pọju bi wọn ṣe ba ikun ati eto ajẹsara jẹ. Iwọnyi le mu iwosan tabi idariji ẹni kọọkan pada sẹhin.
Ara Tiwqn
Kini Nse Si Ara Nigba Ti Njẹ Eso
Eso ti wa ni ṣe soke ti o rọrun suga ti a npe ni fructose, pese ara pẹlu orisun agbara carbohydrate. Awọn suga adayeba ti ara n gba lati eso eso kan kii ṣe kanna bii fructose ti a ti ni ilọsiwaju ti a ṣafikun si awọn ọja ti a ṣe ilana bii omi ṣuga oyinbo agbado fructose. Awọn ọja ti a ṣe ilana jẹ deede kun pẹlu awọn kalori ofo ati ounjẹ kekere pupọ. Nigbati ara ba ni eso, ẹdọ ṣe ilana fructose ṣaaju gbigba nipasẹ ifun kekere. Research fihan pe ṣiṣafihan ikun si awọn ounjẹ ti o ni okun diẹ sii bi eso ṣe iranlọwọ fun ikun lati ṣaṣeyọri ipo anti-sanraju nipasẹ jijẹ kokoro arun ti o dara ati idinku awọn kokoro arun sanra. Awọn ounjẹ pataki lati eso pẹlu:
Fọtọ
Vitamin C
Vitamin B1
awọn USDA ṣe iṣeduro ṣiṣe idaji ounjẹ / awo kọọkan jẹ eso ati ẹfọ.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Ibasepo laarin ounjẹ ati spondylitis ankylosing: Atunwo eto." Iwe akọọlẹ European ti rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi: 10.5152 / eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. “Aini iṣuu magnẹsia ati igbona ti o pọ si: awọn iwo lọwọlọwọ.” Journal of igbona iwadi vol. 11 25-34. Oṣu Kini Ọjọ 18, Ọdun 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Ọna asopọ laarin Ankylosing Spondylitis, Arun Crohn, Klebsiella, ati Lilo Starch. Clin Dev Immunol. Ọdun 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. “Awọn ipa Paradoxical ti eso lori isanraju.” Awọn eroja vol. 8,10 633. 14 Oṣu Kẹwa 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "Awọn imọran ti ko tọ nipa awọn suga ti o ni fructose ati ipa wọn ninu ajakale-arun isanraju." Ounjẹ iwadi agbeyewo vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ to dara jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati ilera ti ara. Ounjẹ ti ko tọ le ja si ailagbara ti ara lati ṣe atunṣe iṣan, ni ipa iwuwo iṣan, ni ipa awọn ipele omi ninu awọn sẹẹli, iṣẹ ti ara, ati iṣẹ aifọkanbalẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o gba itọju chiropractic nigbagbogbo maa n ni iriri diẹ ninu awọn otutu ati awọn aisan, dinku irora ati irora, ati ilọsiwaju iṣesi ni apapọ. Awọn aṣayan ijẹẹmu wa ati awọn ounjẹ kan ti awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati tẹle lati gba awọn anfani julọ lati itọju chiropractic. Ounjẹ ti o ni ilera, hydration to dara, adaṣe, ati isinmi le ṣe iranlọwọ lati pa ara mọ ni opopona si ilera to dara julọ.
Iredodo Ounjẹ ti ko dara
Ounjẹ ti ko dara ati awọn iwa jijẹ buburu jẹ ki ara ko ṣiṣẹ daradara. Ara máa ń rẹ̀ ẹ́, ó sì máa ń rẹ̀ ẹ́, èyí sì máa ń jẹ́ kó wó lulẹ̀. Awọn ti o ṣe ojurere awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, ati awọn kalori ofo ti ko ni iye ijẹẹmu fi ara wọn sinu ewu fun iredodo. Iredodo le ja si irora iṣan, irora apapọ, ati awọn miiran ilera ipo. Iredodo onibajẹ lori akoko le ja si:
Bibajẹ DNA
Iku ti ara
Ibanujẹ inu
Gbogbo wọn ni asopọ si idagbasoke ti awọn arun pupọ, pẹlu akàn.
Awọn ounjẹ Nini alafia ti ara
Olukuluku eniyan bẹrẹ lati ni rilara pupọ ati alara lile nigbati wọn njẹ gbogbo ounjẹ. O le ṣoro lati ṣe iyipada fun awọn ti o ti jẹun ti ko dara fun awọn ọdun, ṣugbọn ni kete ti o bẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni rilara dara julọ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ẹfọ steamed
Je orisirisi awọn ẹfọ ifarada.
Steaming ṣe ilọsiwaju iṣamulo / wiwa ti awọn nkan ounjẹ ati dinku idinku irritating ninu ikun, gbigba lati mu pada funrararẹ.
Fun egboogi-iredodo, o ti wa ni niyanju lati yago fun tomati, poteto, Igba, ati Belii ata.
eso
Eyikeyi eso ti o jẹ ifarada ayafi awọn ẹpa, bii almondi, cashews, eso Brazil, awọn irugbin sunflower, ati awọn walnuts ni gbogbo awọn iṣeduro.
Awọn Legumes
Eyikeyi awọn legumes ti o ni ifarada bi Ewa pipin, awọn lentils, awọn ewa kidinrin, awọn ewa pinto, soybean, awọn ewa mung, awọn ewa garbanzo, ati awọn ewa adzuki.
oka
A gba ọ niyanju lati jẹ ọkan si meji agolo awọn irugbin ti a ti jinna fun ọjọ kan.
Iwọnyi pẹlu jero, basmati tabi iresi brown, quinoa, barle, buckwheat, oatmeal, ati amaranth.
A gba ọ niyanju lati ma jẹ alikama, odidi ọkà, tabi bibẹẹkọ.
Ko si akara, gbero awọn ounjẹ ki a ko nilo akara, bi akara le gbe awọn ipele suga soke ki o si mu ami-itọpa kan pọ si.
Eja
Awọn ẹja ti o jinlẹ ni o fẹ ti o pẹlu ẹja salmon, halibut, cod, sardines, tuna, makereli.
Ẹja náà gbọ́dọ̀ jẹ, kí wọ́n yan, kí wọ́n sun, tàbí kí wọ́n sè.
Ko si shellfish tabi swordfish.
Adie ati Tọki
Je eran funfun nikan ki o ma jẹ awọ ara.
Adie yẹ ki o ṣe, sisun, tabi sisun.
Adie-ọfẹ tabi adie Organic jẹ ayanfẹ.
eso
Aise dara julọ, a le yan ni iwọn otutu kekere ati ṣe sinu oje.
Ọkan ninu awọn ohun pataki ti awọn chiropractors ṣeduro ni lati ge awọn ohun itunnu atọwọda ati suga pupọ.
Omi ṣuga oyinbo kekere, omi ṣuga oyinbo, barle, ati oyin le ṣee lo.
Awọn ifẹkufẹ suga le ṣee yago fun nipasẹ jijẹ amuaradagba pẹlu ounjẹ kọọkan.
Omi ati Herbal Teas
Mu awọn gilasi omi 8 si 10 ni gbogbo ọjọ.
Mu 2 si 4 agolo ti egboigi tii, sipped laiyara ni aṣalẹ.
Ara Tiwqn
egboogi
egboogi ti ṣe apẹrẹ lati ṣe iwosan awọn akoran kokoro-arun nipa pipa awọn kokoro arun ti nwọle. Sibẹsibẹ, awọn egboogi ko ṣe ya awọn kokoro arun ti o dara kuro ninu buburu. Bi abajade, oogun oogun aporo ti nikan mẹta si mẹrin ọjọ le paarọ awọn olugbe inu microbe ati oniruuru. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ọmọde wa ni pataki ni ewu bi iyatọ kokoro arun ti o dinku ti ni asopọ pẹlu isanraju ọmọde. Fun idi eyi, rii daju lati tẹle awọn ilana dokita nigba lilo awọn egboogi. Lilo akoko ni ita nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati mu ifihan ti ara pọ si si oniruuru makirobia. Ogba jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idọti pẹlu ile lati tunmọ ododo ododo inu ati ṣetọju ilera ti ara.
jo
Fritsche, Kevin L. "Imọ-jinlẹ ti awọn acids fatty ati igbona." Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 Oṣu Karun. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. Oṣu Kẹta Ọjọ 23, Ọdun 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka, ati William Christian Haas. “Ounjẹ Atako-iredodo ni Iṣe adaṣe: Atunwo.” Ounjẹ ni adaṣe ile-iwosan: atẹjade osise ti American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi: 10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, ati Ilaria Peluso. "Awọn ounjẹ Iṣẹ-ṣiṣe fun Ilera: Antioxidant ti o ni ibatan ati Ipa Iredodo ti Awọn eso, Awọn ẹfọ, Ewebe, Awọn turari ati koko ninu Awọn eniyan." Lọwọlọwọ elegbogi oniru vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. “Ẹya ounjẹ ṣe pataki fun ilera aipe.” Ounjẹ & iṣẹ vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi: 10.1039 / c5fo01285f
Awọn ounjẹ kan wa biotilejepe botilẹjẹpe ilera, fun awọn eniyan kọọkan ti o gbiyanju lati ṣe idiwọ osteoporosis, wọn le fun idagbasoke idagbasoke egungun ni ilera. Awọn ọna lo wa lati ṣe idiwọ osteoporosis, ati jijẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D jẹ ọkan ninu wọn. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni anfani fun ilera egungun.
Diẹ ninu awọn eroja le ṣe ibajẹ awọn egungun gangan nigbati wọn ba jẹ ni awọn aarọ giga. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni lati yọ patapata kuro ninu ounjẹ ẹni kọọkan. Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ wọnyi tun ṣe pataki nitorinaa kii yoo ni ilera lati da duro. Olukọọkan pẹlu tabi gbiyanju lati yago fun osteoporosis kan nilo lati ṣe awọn atunṣe ki o jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.
kanilara
Ilọ kafeini pupọ ju agolo mẹrin ti kofi lọjọ kan dinku gbigba kalisiomu, ti o pọ si eewu fun dida egungun. Kofi ati tii ni kafeini nipa ti, ṣugbọn sodas ṣẹda awọn ifiyesi ti o tobi paapaa. Awọn amoye gbagbọ pe akoonu kafeini inu sodas kii ṣe ewu nikan. O jẹ ifidipo wara ati awọn ohun mimu orisun-kalisiomu miiran.
amuaradagba
Amuaradagba ṣe pataki fun ounjẹ to ṣe deede. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ni ilera. Ounjẹ ti o ga julọ ni amuaradagba ẹran (ẹran malu / ẹran ẹlẹdẹ) bi o lodi si amuaradagba lati awọn eso ati awọn oka le ṣe alabapin si pipadanu kalisiomu. Awọn amuaradagba ẹranko / s ni efin, ti o di acid ninu ara. Iwontunwosi Acid jẹ pataki ati nitorinaa ara yoo ṣe idasilẹ kalisiomu lati awọn egungun lati yọkuro acid naa ki o ṣe aṣeyọri iwọntunwọnsi.
Kini a ka pe amuaradagba pupọ?
Ko si iye gbogbogbo ti a ti pinnu. Nitorinaa o kan ibeere ojoojumọ ti ẹni kọọkan, ṣiṣe nipasẹ iwuwo ara ni ohun ti a ṣe iṣeduro. Wiwa jade bi o ṣe nilo amuaradagba pupọ, mu iwuwo rẹ ni poun, ki o si pọ si nipasẹ .37. (Iwuwo / lbs x .37 =) Eyi yoo sọ fun eniyan kọọkan bi ọpọlọpọ awọn giramu ti wọn yẹ ki o gba ni gbogbo ọjọ. Diẹ sii wa awọn imọ-ẹrọ pato lati gba nọmba deede ti o ba nilo.
Owo
Awọn ẹfọ alawọ ewe ni a ka si diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigba ti ete rẹ ni lati fun awọn egungun ni okun. Ṣugbọn owo le ṣe idiwọ ara lati fa kalisiomu daradara. Eyi jẹ nitori pe o ni oxalate. Oxalate dabaru pẹlu agbara ara lati fa kalisiomu. Da, owo le tun wa pẹlu iṣẹ ṣugbọn o le nilo lati tunṣe / paarọ bi o ti ṣe mura. Ni ọran yii, ẹfọ jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ jinna, bi a ti run kemikali run nipasẹ ilana naa.
iyọ
Elo iyọ jẹ ki o nira fun awọn ara lati tọju kalisiomu, eyiti o le fa ipadanu egungun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ gaju ni iṣuu soda. Nitorinaa, gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ tuntun ati igbiyanju okun, Himalayan, tabi iyọ ti ilera ni ti igba ounjẹ.
Apo wiwe Alikama
Ami alikama funfun jẹ ounjẹ nikan ti o le kekere ti gbigba kalisiomu ninu awọn ounjẹ miiran nigbati wọn ba jẹ papọ. Ti o ba mu ifikun kalisiomu awọn ipa ti ilana yii le dinku nipasẹ gbigba afikun naa ni awọn wakati diẹ ṣaaju tabi lẹhin jijẹ awọn ounjẹ pẹlu buran alikama funfun.
Awọn ounjẹ wọnyi ko ni lati yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Idojukọ yẹ ki o wa lori ounjẹ iwọntunwọnsi. Ile ti lagbara egungun ati mimu wọn le jẹ igbiyanju ti o dun. Idena osteoporosis kii ṣe anfani nikan ti awọn iwa jijẹ ilera. A to dara onje yoo se igbelaruge ati ki o se ina awọn ti aipe iṣẹ ti awọn body.
Kọ ẹkọ Nipa Awọn Fidipo Ounjẹ
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
