ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

iṣẹ-ṣiṣe Medicine

Back Clinic iṣẹ-ṣiṣe oogun. Oogun iṣẹ-ṣiṣe jẹ itankalẹ ninu iṣe ti oogun ti o ni idojukọ dara julọ awọn iwulo ilera ti ọrundun 21st. Nipa yiyipada idojukọ aifọwọyi-arun ti aṣa ti iṣe iṣoogun si ọna ti o da lori alaisan diẹ sii, oogun iṣẹ ṣiṣe n ṣalaye gbogbo eniyan, kii ṣe awọn ami iyasọtọ ti o ya sọtọ.

Awọn oṣiṣẹ adaṣe lo akoko pẹlu awọn alaisan wọn, gbigbọ awọn itan-akọọlẹ wọn ati wiwo awọn ibaraenisepo laarin jiini, ayika, ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ni ipa lori ilera igba pipẹ ati eka, arun onibaje. Ni ọna yii, oogun iṣẹ ṣe atilẹyin ikosile alailẹgbẹ ti ilera ati agbara fun ẹni kọọkan.

Nipa yiyipada idojukọ-ti dojukọ arun ti iṣe iṣoogun si ọna ti o dojukọ alaisan yii, awọn oniwosan wa ni anfani lati ṣe atilẹyin ilana imularada nipa wiwo ilera ati aisan gẹgẹ bi apakan ti iyipo ninu eyiti gbogbo awọn paati ti eto igbekalẹ eniyan ṣe ibaraenisepo ni agbara pẹlu agbegbe. . Ilana yii ṣe iranlọwọ lati wa ati idanimọ jiini, igbesi aye, ati awọn ifosiwewe ayika ti o le yi ilera eniyan pada lati aisan si alafia.


Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ alara lile, ṣe yiyan ati iwọntunwọnsi ṣe mayonnaise jẹ afikun ti nhu ati afikun ounjẹ si ounjẹ carbohydrate-kekere?

Mayonnaise: Ṣe Ko Ni ilera gaan?

Mayonnaise Ounjẹ

Mayonnaise ti wa ni lilo ni orisirisi awọn ilana, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, tuna saladi, deviled eyin, ati tartar obe. Nigbagbogbo a ka pe ko ni ilera, nitori pe o sanra pupọ julọ ati, bi abajade, ipon kalori. Awọn kalori ati ọra le ṣe afikun ni kiakia nigbati ko san ifojusi si awọn iwọn ipin.

Ohun ti Se O?

  • O jẹ idapọ ti awọn eroja oriṣiriṣi.
  • O daapọ epo, ẹyin ẹyin, omi ekikan (oje lẹmọọn tabi kikan), ati eweko.
  • Awọn eroja di nipọn, ọra-wara, emulsion yẹ nigbati o ba dapọ laiyara.
  • Bọtini naa wa ninu emulsion, apapọ awọn olomi meji ti yoo jẹ bibẹẹkọ kii ṣe papọ nipa ti ara, eyiti o yi epo omi pada sinu ohun to lagbara.

Imọ

  • Emulsification ṣẹlẹ nigbati ohun emulsifier – awọn ẹyin yolk – dè awọn omi-ife / hydrophilic ati epo-ife / lipophilic irinše.
  • Awọn emulsifier sopọ awọn lẹmọọn oje tabi kikan pẹlu epo ati ki o ko gba laaye Iyapa, producing a idurosinsin emulsion. (Viktoria Olsson et al., Ọdun 2018)
  • Ni mayonnaise ti ile, awọn emulsifiers jẹ pataki lecithin lati inu ẹyin ẹyin ati iru eroja kan ninu eweko.
  • Awọn ami iyasọtọ mayonnaise ti iṣowo nigbagbogbo lo awọn iru emulsifiers ati awọn amuduro miiran.

Health

  • O ni awọn ohun-ini igbega ilera, gẹgẹbi Vitamin E, eyiti o mu ilera ọkan dara si, ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun didi ẹjẹ. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • O tun le ṣe pẹlu awọn ọra ti ilera bi omega-3 fatty acids, eyiti o ṣetọju ọpọlọ, ọkan, ati ilera awọ ara.
  • O ti wa ni okeene ohun epo ati ga-sanra kalori-ipon condimenti. (HR Mozafari ati al., Ọdun 2017)
  • Sibẹsibẹ, o jẹ pupọ julọ ọra ti ko ni ilọrun, eyiti o jẹ ọra ti o ni ilera.
  • Lati ṣetọju awọn ibi-afẹde ijẹẹmu ni lokan nigbati o yan mayonnaise.
  • Fun awọn ẹni-kọọkan lori ọra-kekere tabi ounjẹ kalori-kekere, iṣakoso ipin jẹ pataki.

epo

  • Fere eyikeyi epo ti o jẹun ni a le lo lati ṣe mayonnaise, ṣiṣe epo jẹ ifosiwewe ti o tobi julọ ninu ilera ohunelo naa.
  • Pupọ julọ awọn ami iṣowo ni a ṣe pẹlu epo soy, eyiti diẹ ninu awọn amoye ounje gbagbọ pe o le jẹ iṣoro nitori awọn ipele giga ti omega-6 ọra.
  • Epo Canola ni akoonu omega-6 kekere ju epo soy lọ.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe mayonnaise le lo eyikeyi epo, pẹlu olifi tabi epo piha.

Kokoro

  • Ibakcdun nipa awọn kokoro arun wa lati otitọ pe mayonnaise ti ile ni a maa n ṣe pẹlu awọn yolks ẹyin aise.
  • A ṣe mayonnaise ti iṣowo pẹlu awọn eyin pasteurized ati pe a ṣejade ni ọna ti o tọju ailewu.
  • Awọn acids, kikan, tabi oje lẹmọọn le ṣe iranlọwọ lati pa diẹ ninu awọn kokoro arun kuro lati ṣe ibajẹ mayonnaise.
  • Sibẹsibẹ, iwadi kan rii pe mayonnaise ti ile le tun ni awọn kokoro arun salmonella pelu awọn agbo ogun ekikan. (Junli Zhu et al., Ọdun 2012)
  • Nitori eyi, diẹ ninu awọn fẹ lati pasteurize ẹyin kan ni 140 ° F omi fun awọn iṣẹju 3 ṣaaju ṣiṣe mayonnaise.
  • Laibikita iru mayonnaise, awọn itọnisọna ailewu ounje yẹ ki o tẹle nigbagbogbo (Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika, 2024).
  • Awọn ounjẹ ti o da lori Mayonnaise ko yẹ ki o fi silẹ ni ita firiji fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ.
  • Mayonnaise iṣowo ti ṣiṣi yẹ ki o wa ni ipamọ ninu firiji lẹhin ṣiṣi ati asonu lẹhin oṣu meji.

Idinku-Ọra Mayonnaise

  • Ọpọlọpọ awọn onjẹja ounjẹ ṣe iṣeduro mayonnaise ti o dinku fun awọn ẹni-kọọkan lori kalori-kekere, ọra-kekere, tabi ounjẹ paṣipaarọ. (Igbimọ Ile-ẹkọ Oogun (AMẸRIKA) lori imuse Awọn ilana Ijẹẹmu, 1991)
  • Lakoko ti o dinku-sanra mayonnaise ni awọn kalori diẹ ati kere si ọra ju mayonnaise deede, ọra naa nigbagbogbo rọpo pẹlu awọn sitashi tabi suga lati mu iwọn ati adun dara sii.
  • Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wo awọn carbohydrates tabi suga ninu ounjẹ wọn, ṣayẹwo aami ijẹẹmu ati awọn eroja ṣaaju ṣiṣe ipinnu lori mayonnaise ọtun.

Ara Ni Iwontunwonsi: Chiropractic, Amọdaju, ati Ounjẹ


jo

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ipa ti Emulsion kikankikan lori Ti a ti yan Sensory ati Instrumental Texture Properties of Full-Fat Mayonnaise. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/ foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Wíwọ Mayonnaise, ko si idaabobo awọ. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Iṣapeye ọra-kekere ati iṣelọpọ mayonnaise kekere idaabobo nipasẹ apẹrẹ akojọpọ aarin. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Iwalaaye ti Salmonella ni mayonnaise ti ara ile ati awọn ojutu acid bi o ti ni ipa nipasẹ iru acidulant ati awọn olutọju. Iwe akosile ti aabo ounje, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

United States Department of Agriculture. Ounje Aabo ati Ayewo Service. (2024). Jeki Ounje Ailewu! Awọn ipilẹ Aabo Ounje. Ti gba pada lati www.fsis.usda.gov/fsis-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Institute of Medicine (US). Igbimọ lori imuse Awọn Itọsọna Ounjẹ., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Imudara ounjẹ Amẹrika ati ilera: lati awọn iṣeduro si iṣe: ijabọ ti Igbimọ lori imuse Awọn ilana Ijẹunjẹ, Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ, Institute of Medicine. National Academy Tẹ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu ulcerative colitis, ṣe itọju acupuncture le ṣe anfani fun awọn ti o ni UC ati awọn ọran GI miiran?

Ipa ti Acupuncture ni Ṣiṣakoṣo Awọn aami aisan Ulcerative Colitis

Acupuncture Fun Colitis Ulcerative

Acupuncture ti lo lati tọju awọn aami aisan ti o nii ṣe pẹlu irora ati igbona. Awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati awọn aami aiṣan bii gbuuru ati irora inu, eyiti o le ṣe anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ifun iredodo. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu ulcerative colitis, an arun ifun iredodo/IBD ti o ni ipa lori ifun titobi nla, o le rii anfani acupuncture ni iṣakoso awọn aami aisan, pẹlu irora ati awọn aami aisan inu ikun. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)

  • Awọn acupoints 2,000 wa ninu ara ti o ni asopọ nipasẹ awọn ipa ọna ti a mọ si awọn meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • Awọn ipa ọna ti o so awọn acupoints ṣe ina agbara, eyiti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo.
  • Idalọwọduro si sisan agbara le fa ipalara, aisan, tabi aisan.
  • Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ acupuncture sii, ṣiṣan agbara ati ilera ni ilọsiwaju.

anfani

Acupuncture le ṣee lo fun iderun ti awọn ipo pupọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe acupuncture le dinku igbona ati iṣẹ-aisan ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBD, bii UC ati arun Crohn. O le ṣe iranlọwọ pẹlu: (Gengqing Song et al., 2019)

  • Awọn aami aisan irora
  • Awọn aiṣedeede microbiome ikun
  • Ifun motor aisedeede
  • Iṣẹ idena ifun
  • ṣàníyàn
  • şuga

Awọn ijinlẹ daba lilo acupuncture pẹlu ooru, ti a mọ si moxibustion, le mu ọpọlọpọ awọn ami aisan GI dara si pẹlu (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)

  • Lilọ kiri
  • Ìrora abdominal
  • Imukuro
  • gaasi
  • Ikuro
  • Nikan

O munadoko ninu itọju awọn ọran ti ounjẹ ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)

  • Inu
  • Irun ifun dídùn/IBS
  • hemorrhoids
  • jedojedo

Din irora ati igbona

Iṣoro ati Iṣesi

Awọn ipo onibaje bi ulcerative colitis le fa awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati/tabi aibalẹ. Acupuncture le ṣee lo lati koju awọn aami aisan ti o ni ibatan si aapọn ati iṣesi ati pe o le ni anfani awọn ọran ilera ẹdun ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)

  • insomnia
  • ṣàníyàn
  • Nervousness
  • şuga
  • Neurosis - ipo ilera ọpọlọ ti o jẹ ifihan nipasẹ ipọnju onibaje ati aibalẹ.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Acupuncture ni a ka si iṣe ailewu. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ni: (GI Society. Ọdun 2024)

  • Bruising
  • Ẹjẹ kekere
  • Inu irora sii
  • Daku le waye nitori mọnamọna abẹrẹ.
  • Mimu abẹrẹ le fa dizziness, rilara arẹwẹsi, ati ríru. (Ile-iwe Iṣoogun Harvard. Ọdun 2023)
  • Mimu abẹrẹ jẹ ṣọwọn ṣugbọn o wọpọ julọ ni awọn ẹni-kọọkan:
  • Ti o jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo.
  • Tani aifọkanbalẹ ni ayika awọn abere.
  • Tani o jẹ tuntun si acupuncture.
  • Ti o ni itan kan ti daku.
  • Tani o rẹwẹsi pupọ.
  • Ti o ni kekere ẹjẹ suga.

Fun diẹ ninu awọn, awọn aami aisan GI le buru si ṣaaju ki wọn mu dara. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju o kere ju awọn akoko marun nitori eyi jẹ apakan ti ilana imularada. (Cleveland Clinic. Ọdun 2023) Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si dokita wọn ti awọn aami aisan ba di àìdá tabi ṣiṣe diẹ sii ju ọjọ meji lọ. (GI Society. Ọdun 2024) Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe akiyesi acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti ulcerative colitis yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera wọn lati ṣe iranlọwọ lati pinnu itọju ti o yẹ ati ibi ti o bẹrẹ.


Itọju Ẹjẹ-Ifun Ifun


jo

Crohn's ati Colitis Foundation. (2019). Acupuncture ni Arun Ifun Ifun. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ni iṣakoso irora. Ilọsiwaju Ẹkọ ni Anaesthesia, Itọju pataki ati irora. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Johns Hopkins Oogun. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Orin, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture ni Arun Ifun Ifun. Awọn arun ifun inu iredodo, 25 (7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Ile-iwe Iṣoogun Harvard. (2016). Imukuro irora pẹlu acupuncture. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

Arthritis Foundation. (ND). Acupuncture fun Arthritis. Nini alafia Ilera. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Ile-iwe Iṣoogun Harvard. (2023). Acupuncture: kini o jẹ? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Cleveland Clinic. (2023). Acupuncture. Ile-ikawe Ilera. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

GI Society. (2024). Acupuncture ati Digestion. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Idaraya Iwọntunwọnsi

Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

Ohun ti Se O?

  • Ohunkohun ti o gba okan fifa ati lilu yiyara ni a ka idaraya iwọntunwọnsi. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
  • Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
  • Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.

anfani

Idaraya iwọntunwọnsi deede le ṣe iranlọwọ (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)

  • Din eewu ti awọn ipo idagbasoke bi arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati iyawere.
  • Mu oorun dara ati iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun.
  • Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ bii iranti, idojukọ, ati sisẹ.
  • pẹlu àdánù làìpẹ ati / tabi itọju.
  • Mu ilera egungun dara.
  • Din ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran.

Elo ni Idaraya?

Iwe oogun fun idaraya iwọntunwọnsi pẹlu:

  • Awọn iṣẹju 30 lojumọ fun ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi wakati meji ati ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
  • Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
  • Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
  • Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)

Idiwon Idaraya

  • Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
  • Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
  • Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
  • Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
  • Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.

Okan Rate

  • Iwọn ọkan ti o ni iwọntunwọnsi jẹ 50% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022)
  • Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
  • Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
  • Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.

MET

  • MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
  • Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
  • Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
  • Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
  • Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
  • Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
  • 1 MET - Ara ni isinmi
  • 2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ti fiyesi Exertion Asekale

Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.

  • 6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
  • 7-8 - Imọlẹ ina pupọ
  • 9-10 - Imọlẹ pupọ
  • 11-12 - Imọlẹ ina
  • 13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
  • 15-16 - Eru agbara
  • 17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
  • 20 - O pọju ipa

apeere

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.

  • Ballroom ijó
  • Ijó ila
  • Ogba
  • Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
  • Softball
  • baseball
  • Folliboolu
  • Tẹnisi ilọpo meji
  • Brisk nrin
  • Imọlẹ jogging
  • Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
  • Lilo olukọni elliptical
  • Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
  • Ni isinmi we
  • Aerobics omi

Awọn italaya gbigbe

  • Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.

Ngba Idaraya diẹ sii

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:

Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts

  • Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
  • Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
  • Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
  • Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.

Awọn adaṣe ti nrin

  • Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
  • Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
  • Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
  • Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.

Titun akitiyan

  • A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
  • Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.

Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.


Yipada Ara Rẹ


jo

US Department of Health & Human Iṣẹ. (2018). Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd. Ti gba pada lati health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

American Heart Association. (2024). Awọn iṣeduro Association Amẹrika fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Iwọn ọkan ibi-afẹde ati ifoju iwọn ọkan ti o pọju. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Agbara ti a ti fiyesi (Iwọn Borg ti Iwọn Imudara Imudaniloju Ti Oye). Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Loye Electroacupuncture ati Bii O ṣe Fi Ilọrun Irun Gut

Loye Electroacupuncture ati Bii O ṣe Fi Ilọrun Irun Gut

Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun jẹ itusilẹ pẹlu electroacupuncture lati dinku awọn aami aiṣan irora kekere & mu iṣẹ ikun dara si?

ifihan

Nigbati o ba de si ara, eto ikun ni ibatan ti o nifẹ pupọ si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ara. Eto ikun n ṣiṣẹ pẹlu aifọkanbalẹ aarin, ajẹsara, ati awọn eto iṣan bi o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati awọn kokoro arun ti o ni ipalara lakoko ti o nṣakoso iredodo. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati ni ipa lori ara ati fa eto ikun lati lọ haywire, o le fa ọpọlọpọ awọn ọran ti irora ati aibalẹ si ara. Ọkan ninu awọn ọran ti ikun le ni ipa ni eto iṣan-ara, nfa awọn ọran irora ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun. Sibẹsibẹ, awọn itọju lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti iredodo ikun ti o nfa irora pada. Nkan oni n wo asopọ irora ikun-pada, bawo ni a ṣe le ṣepọ electroacupuncture bi itọju kan, ati bii o ṣe le dinku igbona. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣopọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bii iredodo ikun ṣe ni ipa lori ara wọn, nfa irora ẹhin. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii itọju ailera elekitiroa ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti o fa ikun ati awọn ọran ẹhin ati mu iṣẹ ikun pada. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan wọn intricate ati awọn ibeere pataki nipa iṣakojọpọ ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati dinku iredodo ikun ti o ni ibatan pẹlu irora ẹhin. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Asopọ Irora Ikun-Back

Ṣe o lero awọn irora iṣan tabi irora ninu ikun rẹ tabi ẹhin isalẹ? Kini nipa didan ooru ni awọn agbegbe pupọ ti ara rẹ? Tabi o ti ni iriri eyikeyi awọn akoko agbara kekere jakejado ọjọ rẹ? Lakoko ti a mọ ikun bi ọpọlọ keji lati igba ti o ṣiṣẹ pẹlu eto ajẹsara, ọkan ninu awọn ipa pataki rẹ ni ṣiṣakoso eto ajẹsara ti ara. Eyi jẹ nitori ikun microbiome ile awọn aimọye ti awọn kokoro arun lati da ounjẹ jẹ ati daabobo ara lati awọn kokoro arun buburu. Nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati ni ipa lori ilolupo elege ti ikun, o le ja eto ajẹsara lati jẹ hyperactive, nfa awọn cytokines iredodo lati mu iṣelọpọ lọpọlọpọ, ati pe ipa yii le fa jakejado ara, nitorinaa ṣafihan sinu ọpọlọpọ awọn aami aisan ati awọn ipo irora, pẹlu. eyin riro. Niwọn igba ti iredodo jẹ idahun aabo ti ara si awọn ipalara tabi awọn akoran, o yọ ọrọ ipalara kuro ni agbegbe ti o kan ati iranlọwọ larada. Nitorina nigbati awọn cytokines ti o ni ipalara bẹrẹ si awọn ọja ti o pọju nitori ipalara ikun, o le ṣe atunṣe eto ikun, fifun awọn majele ati awọn kokoro arun lati wọ inu ẹjẹ ati irin-ajo lọ si awọn agbegbe ara ti o yatọ, ti o fa irora. Bayi, eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ayika ti o yorisi idagbasoke irora pada. Nigbati awọn kokoro arun ti o ni ipalara lati igbona bẹrẹ lati fa irora pada, wọn le so ara wọn pọ ati ki o ni ipa lori homeostasis intervertebral disiki, nfa eto ajẹsara lati kọlu disiki intervertebral ati ki o fa irora pada. (Yao et al., 2023) Eyi jẹ nitori asopọ ti ikun ati ẹhin nipasẹ awọn ọna iṣan ti o ni idiwọn ti o firanṣẹ alaye lati inu ikun si ẹhin ati soke si ọpọlọ.

 

 

Nitorinaa, nigbati igbona ba bẹrẹ lati fa awọn ọran ninu ara, o le ja si awọn iṣoro iṣan bi irora ẹhin. Imudara ikun le fa aiṣedeede laarin akopọ ti symbiont ati pathobiont lati dinku iduroṣinṣin ati iṣẹ ti awọn idena ifun inu, fa irora, ati mu awọn ohun elo iredodo pọ si. (Ratna et al., 2023) Awọn ohun alumọni ti o ni ipalara le mu ki awọn olugba irora pọ si ati ẹdọfu iṣan, ti o fa si aibalẹ ati irora ni ẹhin isalẹ. Lairotẹlẹ, awọn ifosiwewe ayika bi iduro ti ko dara, aiṣiṣẹ ti ara, ati awọn isesi ijẹẹmu ti ko dara le fa eto ikun lati fa igbona ti awọn iṣan ẹhin. Nigbati dysbiosis ba wa ninu ikun microbiota, awọn ipa iredodo le ni aiṣe-taara ni nkan ṣe pẹlu irora visceral ati iṣẹ eto aifọkanbalẹ aarin lati yi ara pada ki o jẹ ki o wa ni ipo itẹramọṣẹ ti iredodo eto onibaje lati fa irora pada. (Dekker Nitert et al., 2020). Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati awọn isunmọ pipe lati dinku iredodo ikun ati mu irora pada kuro.

 

Ṣiṣepọ Electroacupuncture Bi Itọju

Nigbati awọn eniyan ba ni iriri irora ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun, wọn yoo lọ si dokita ilera akọkọ wọn ati ṣalaye ipo naa. Fi fun asopọ laarin iredodo ikun ati irora ẹhin, nipa sisọ awọn ifosiwewe ayika ti o fa awọn profaili eewu agbekọja wọnyi, ọpọlọpọ awọn dokita le ṣiṣẹ pẹlu awọn alamọja irora lati dinku igbona ikun mejeeji ati irora ẹhin. Awọn alamọja irora bii awọn chiropractors, acupuncturists, ati awọn oniwosan ifọwọra le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti o kan ni okun ti o fa irora pada ati pese awọn ọna pipe bi awọn vitamin egboogi-iredodo ati awọn afikun lati dinku iredodo ikun. Ọkan ninu awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti atijọ ti o le ṣe mejeeji jẹ electroacupuncture. Electroacupuncture daapọ itọju Kannada ibile ati imọ-ẹrọ igbalode ti o nlo itunnu ina ati awọn abere to lagbara lati fi sii sinu acupoint ti ara lati gba qi tabi agbara. Ohun ti eyi ṣe ni pe o pese imudara itanna ati awọn ipa-iredodo lati fa awọn ifasilẹ cholinergic ninu ikun ati axis HPA. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture tun le ni idapo pelu awọn itọju ailera miiran lati dinku awọn ipalara ti o niiṣe pẹlu irora ti o pada.

 

Bawo ni Electroacupuncture Din iredodo ikun

Niwọn igba ti electroacupuncture le dinku iredodo ikun ti o nfa irora pada, o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ododo inu ifun nipasẹ igbega motility intestinal ati didi awọn ifihan agbara irora lati ni ipa awọn iṣan ẹhin. (Ati et al., 2022) Eyi jẹ nitori pe electroacupuncture le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ti o nira ti o fa irora pada. Ni afikun, nigbati awọn eniyan ba sunmọ itọju yii, o wa labẹ itọsọna ti awọn acupuncturists ti o ni ikẹkọ ti o ga julọ ti o le fi awọn abẹrẹ sii ni deede lakoko ti o ṣe telo itọju elekitiroacupuncture si awọn iwulo pato ati irora eniyan naa. Niwọn igba ti electroacupuncture le ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran, o le dinku iwuwo ara ni imunadoko ati mu pada tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba lati ṣe apẹrẹ microbiota ikun. (Xia et al., 2022) Eyi ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati ṣe awọn iyipada kekere si iṣẹ-ṣiṣe wọn ati ki o dẹkun ipalara ikun lati ni ipa lori ara ati ki o fa irora pada. Wọn le mu didara igbesi aye wọn dara nipasẹ iṣakojọpọ electroacupuncture gẹgẹbi apakan ti ilera ati itọju ilera wọn. 

 


Šiši Awọn Aṣiri Irun-Fidio


jo

An, J., Wang, L., Orin, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture dinku glukosi ẹjẹ nipasẹ ṣiṣe ilana ododo inu inu ni iru 2 eku dayabetik. J Aarun suga, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Ayipada Gut Microbiota Tiwqn Ṣe Sopọ Pẹlu Irora Pada ni Isanraju ati Awọn ẹni-kọọkan Sanra. Iwaju Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Njẹ Dysbiotic Gut jẹ Idi ti Irora Pada Kekere? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture ṣe igbega awọn aabo ifun ati gbalarẹ dysbiotic cecal microbiota ti awọn eku sanra ti o ni ounjẹ ti o sanra. Aye Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Din Arun Ifun Irun Ifun ni Awọn eku Sanra nipasẹ Ṣiṣe Awọn ipa ọna Nrf2/HO-1 Ṣiṣẹ ati Ṣiṣe atunṣe Idena ifun. Àtọgbẹ Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ipa ti Gut Microbiota lori Ilọsiwaju ti Ilọsiwaju Disiki Intervertebral. Isẹ abẹ, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

be

Acupuncture Le Ṣe Iranlọwọ Irẹrun Irun Irun Ilẹ-Ilẹ

Acupuncture Le Ṣe Iranlọwọ Irẹrun Irun Irun Ilẹ-Ilẹ

Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu iredodo ikun ri iderun lati itọju acupuncture lati dinku awọn aami aiṣan irora ti o somọ bi irora ẹhin?

ifihan

Nígbà tí ọ̀pọ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa ìlera àti ìlera wọn, wọn yóò ṣàkíyèsí oríṣiríṣi àwọn nǹkan tí kò dára tí ń nípa lórí ìgbòkègbodò wọn ojoojúmọ́. Awọn okunfa ayika tabi awọn ipalara ikọlu le fa ipa lori ara eniyan, eyiti o fa awọn ọran ti iṣan ati awọn ọran ara-ara. Ọkan ninu awọn ọrọ ti o dabi irora ti ọpọlọpọ awọn eniyan dabi lati ṣe pẹlu ni ipalara ikun, ati pe o le fa ipa ipadanu lori ara ati ki o yorisi irora ti a tọka si ni awọn apa oke ati isalẹ. Eyi le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti eniyan ati fa awọn profaili eewu agbekọja, ti o yori si awọn ipo iṣan bii irora ẹhin. Ni akoko kanna, iredodo ikun le wa ni awọn ipele nla tabi onibaje ati di ọran fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣaaju. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn itọju dinku iredodo ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin ati pese ipa rere lori awọn ẹni-kọọkan. Nkan ti oni n wo ipa ti iredodo ikun lori ara, bawo ni iredodo ikun ṣe ni ibamu pẹlu irora ẹhin, ati bii itọju acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ikun. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣopọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bii iredodo ikun ṣe n kan awọn ara wọn ati bii o ṣe ni ibamu pẹlu irora ẹhin. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii itọju acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti o nfa ikun ati awọn ọran ẹhin. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni nkan ṣe ati awọn ibeere pataki nipa bii irora wọn ṣe nfa awọn ọran si ara wọn. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Awọn ipa ti iredodo ikun Lori Ara

Ṣe o rẹwẹsi pupọ ni owurọ, paapaa lẹhin alẹ kikun? Njẹ o ti ni iriri eyikeyi ọgbẹ tabi rirọ ninu ikun rẹ tabi awọn ipin oriṣiriṣi oriṣiriṣi? Tabi ṣe o ni iriri eyikeyi irora iṣan tabi lile apapọ jakejado ẹhin isalẹ rẹ? Nigbati awọn eniyan ba ni iriri awọn ọran iredodo wọnyi, o le jẹ nitori eto ikun wọn rilara awọn ọran bii irora. Eto ikun wa ni ibatan pẹlu eto aifọkanbalẹ aarin bi o ti jẹ apakan ti ọpọlọ-ọpọlọ ati iranlọwọ fun eto adaṣe ni ipa lori eto ajẹsara. Eyi ngbanilaaye eto iṣan-ara lati ṣe igbelaruge iṣẹ ara deede. Nigbati awọn ifosiwewe ayika tabi awọn ipalara ikọlu bẹrẹ lati ni odi ni ipa lori ipo-ọpọlọ-ọpọlọ ati ki o fa eto ajẹsara lati ṣe agbejade awọn cytokines iredodo ati cortisol lati fa awọn ọran ti iṣan ati ikun. Awọn ipa ti o ni ipalara ti eto ikun nfa awọn ailera laarin iṣẹ idena ifun inu ati iyipada ti awọn microbes gut ati paapaa ṣe igbelaruge hyper-activation of the mucosal maṣe lati ṣe awọn cytokines pro-inflammatory ti o nmu ipalara ikun. (Amoroso et al., 2020) Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, o le ni ipa nla lori eto ajẹsara, ati nibiti ikun microbiota le jẹ okunfa nipasẹ awọn okunfa ayika bi iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, isanraju, ati àtọgbẹ-iru-2, eyiti o ni awọn abajade ti o buruju fun ara eniyan. (Scheithauer et al., 2020) Ohun ti eyi ṣe si ara ni pe ipalara ikun le ni ipa lori eto ajẹsara, awọn ara pataki, ati eto iṣan-ara. 

 

Irun Irun ni ibamu pẹlu Irora Pada

 

Nitorinaa, irora ẹhin nigbagbogbo tẹle nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni awọn ọran ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe ayika. Nigbati ifunmọ inu inu inu ikun bẹrẹ lati ṣe pẹlu iredodo, gbogbo awọn kokoro arun ati awọn cytokines lati eto ajẹsara yoo gbejade ni kiakia ati ki o rin irin-ajo lọ si orisirisi awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ligaments ti o bẹrẹ lati ni ipa. Niwọn igba ti irora ẹhin jẹ ipo iṣan-ara ti o wọpọ ọpọlọpọ awọn eniyan farada, iredodo ikun le tun wa. Niwọn igba ti awọn microbes kokoro-arun ati awọn cytokines iredodo ti de awọn iṣan ẹhin ẹhin ati awọn ẹya ara eegun, wọn le bẹrẹ si nfa awọn ọran degenerative, ti o yori si irora ẹhin. Ilana ti iṣan ti ọpa ẹhin ni awọn isẹpo facet, awọn disiki ọpa ẹhin, ati awọn egungun ti o daabobo ọpa ẹhin ati pe o tun le ni ipa nipasẹ ipalara ikun. Idena disiki-ẹjẹ laarin ọpa ẹhin ṣe aabo fun disiki ọpa ẹhin lati awọn ipa iredodo ti o le pe awọn ọran ti iṣan. Sibẹsibẹ, nigbati awọn microbes kokoro-arun lati inu ikun bẹrẹ lati somọ ati ki o fọ idena-ẹjẹ-disiki, wọn le ni kiakia ni kiakia niwon iṣọnwo eto ajẹsara ko si, nfa awọn ipele atẹgun kekere lati dinku awọn disiki ọpa ẹhin ati ki o fa awọn oran irora pada. (Ratna et al., 2023) Ni akoko kanna, awọn ifosiwewe ayika tun mu ọrọ kan ṣiṣẹ ni idagbasoke ti irora ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ikun. Ni Oriire, awọn itọju lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ kii ṣe idinku iredodo ikun nikan ṣugbọn tun pese iderun irora si irora pada.


Gbigbogun Iredodo Nipa ti- Video

Njẹ o ti n ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipada iṣesi ti o kan iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ? Ṣe o ni itara nigbagbogbo tabi rẹwẹsi jakejado ọjọ naa? Tabi ṣe o lero irora ati irora ni aarin-apakan rẹ ati ẹhin isalẹ? Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri awọn oran-irora-bi-ara ni awọn ara wọn n ṣe pẹlu ipalara ikun ti o ni ipa lori awọn ẹhin wọn. Nigbati awọn ifosiwewe ayika bẹrẹ lati fa idajade ti awọn microbes kokoro-arun ninu ailagbara ifun, awọn cytokines iredodo bẹrẹ lati fa iredodo ninu eto iṣan-ara. Eyi le ja si idagbasoke ti irora ẹhin ati ki o fa awọn oran si ara nigbati a ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Eyi ni ibiti ọpọlọpọ awọn itọju ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa iredodo ti eto ikun ati iranlọwọ dinku awọn ọran lọpọlọpọ ti o ti fa. Ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati isọdi si awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin. Fidio ti o wa loke fihan bi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona nipa ti ara ati ni anfani ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu iredodo ikun.


Acupuncture Idinku iredodo ikun

 

Orisirisi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le wa lati itọju ailera si itọju chiropractic, ti o da lori irora irora ati awọn okunfa ayika ti o nfa ọrọ naa. Fun iredodo ikun, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le gbiyanju acupuncture, ọkan ninu awọn ọna atijọ ti itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn cytokines iredodo. Acupuncture wa lati Ilu China ati lilo nipasẹ awọn alamọdaju iṣoogun ti o ni ikẹkọ giga ti wọn lo awọn abere ti o dara, ti o lagbara, tinrin lati gbe sori ọpọlọpọ awọn acupoints ti ara lati mu agbara ara pada. Acupuncture tun le ṣiṣẹ bi itọju ailera ilana pupọ ti o kan awọn ọna ṣiṣe itọju ailera pupọ lati ṣe ilana ipo ti HPA ati dinku awọn ipele cytokines pro-iredodo. (Landgraaf et al., 2023) Ni akoko kanna, acupuncture le ṣe iranlọwọ lati gba aiṣedeede ikun ati inu lati orisirisi awọn rudurudu ikun nipasẹ didi awọn ifihan agbara neuron ti ọpọlọ ti o nfa awọn idahun iredodo si ikun ati eto iṣan. (Jang et al., Ọdun 2020). Acupuncture tun le ni idapo pelu awọn itọju ailera miiran ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara sii, bi awọn acupuncturists ṣe rii awọn acupoints laarin ara lati ṣe ilana microbiota intestinal ati igbona, nitorinaa ṣe ilana iṣẹ eto aifọkanbalẹ aarin lati mu didara igbesi aye eniyan dara. (Bao et al., 2022) Nipa iṣakojọpọ acupuncture gẹgẹbi apakan ti ilera ati ilera eniyan, ọpọlọpọ awọn eniyan le ṣe awọn iyipada kekere ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wọn lati dinku ipalara ikun lati iṣelọpọ pupọ ati ki o dẹkun awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni nkan ṣe lati pada.

 


jo

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Ipa ti Gut Microbiota Biomodulators lori Ajẹsara Mucosal ati Irun Ifun. ẹyin, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan, microbiota oporoku, ati igbona ti awọn alaisan ti o ni arun Crohn kekere si iwọntunwọnsi: Idanwo iṣakoso laileto. Iṣeduro EClinical, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture ṣe idiwọ neuroinflammation ati ikun microbial dysbiosis ni awoṣe Asin ti Arun Pakinsini. Ọpọlọ Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture bi itọju ailera-pupọ fun isanraju arun pupọ: interplay neuro-endocrine-immune eka kan. Iwaju Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Njẹ Dysbiotic Gut jẹ Idi ti Irora Pada Kekere? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota bi Okunfa fun Iredodo Metabolic ni isanraju ati Àtọgbẹ Iru 2. Immunol iwaju, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

be

Akopọ ti Awọn ọna Adayeba lati wẹ Colon naa mọ

Akopọ ti Awọn ọna Adayeba lati wẹ Colon naa mọ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri bloating loorekoore tabi àìrígbẹyà, ṣe ṣiṣe isọfun iṣọn kan ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ bi?

Akopọ ti Awọn ọna Adayeba lati wẹ Colon naa mọ

Isọdi mimọ

Olukuluku eniyan le nu ifun wọn, ọfin, tabi ifun nla kuro nipa mimu omi diẹ sii ati fifi awọn ounjẹ kan kun si ounjẹ wọn, bii awọn irugbin odidi, awọn eso, ati ẹfọ. Diẹ ninu awọn le rii pe adaṣe naa ṣe iranlọwọ lati dinku bloating tabi awọn ọran ounjẹ ounjẹ miiran. Lakoko ti ifọfun oluṣafihan jẹ ailewu fun pupọ julọ, adaṣe le fa awọn ipa ẹgbẹ, bii ríru tabi gbígbẹ.

anfani

Awọn ifọṣọ oluṣafihan adayeba le pese ọpọlọpọ awọn anfani ti o pẹlu:

  • Idinku bloating.
  • Imudara eto ajẹsara.
  • Yọ awọn majele kuro ninu ara.
  • Iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
  • Dinku eewu ti akàn ọfun.
  1. Lakoko ti awọn ẹni-kọọkan le ni rilara ti o dara julọ lẹhin mimọ oluṣafihan adayeba, lọwọlọwọ ko si iwadii lati ṣe atilẹyin awọn anfani iṣoogun. (Cedars Sinai. Ọdun 2019)
  2. Iru miiran ni a mọ bi hydrotherapy ti oluṣafihan tabi irigeson.
  3. Olupese ilera kan ṣe iru iwẹnumọ yii o si fi omi ranṣẹ sinu oluṣafihan pẹlu ohun elo.
  4. Iru iwẹnumọ yii ko lo lati ṣeto awọn ẹni-kọọkan fun colonoscopy.

Imurara

Fifọ ara lailewu le ṣee ṣe pẹlu awọn eroja lati ile itaja itaja agbegbe.

Hydration ni kikun

  • Omi yoo mu iṣẹ ara dara sii, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro.
  • Lo awọ ito bi itọsọna kan.
  • Ti o ba jẹ awọ ofeefee, ara n gba omi to.
  • Ti o ba ṣokunkun, ara nilo diẹ sii.

Npo Fiber Lilo

Fiber jẹ iru carbohydrate ti ara ko le jẹ ki o ni ipa:

  • Awọn oṣuwọn ti tito nkan lẹsẹsẹ.
  • Awọn gbigba ti awọn eroja.
  • Gbigbe egbin, nipa iranlọwọ lati rọ otita naa. (Ile-ẹkọ giga Cornell. Ọdun 2012)
  • Fiber le wa ninu awọn eso, ẹfọ, oats, lentils, Ewa, ati almondi.
  • Alekun gbigbe okun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ifun ati ṣetọju ilera oluṣafihan gbogbogbo. (Ile-ẹkọ giga Cornell. Ọdun 2012)

probiotics

Probiotics jẹ kokoro arun laaye ati iwukara ti o ni awọn anfani ilera ati tito nkan lẹsẹsẹ.

  • Awọn oniwadi gbagbọ pe wọn ṣe iranlọwọ lati rọpo ilera kokoro arun ati iwọntunwọnsi awọn kokoro arun ti o ni ilera ati ti ko ni ilera ninu ara, eyiti o ṣetọju tito nkan lẹsẹsẹ. (Òkè Sinai. Ọdun 2024)
  • Awọn ounjẹ jiki bi wara, kimchi, sauerkraut, ati pickles jẹ awọn orisun ilera ti awọn probiotics.
  • Wọn tun wa bi awọn afikun.

Apple cider Kikan ati Honey

  • Awọn eroja mejeeji ni awọn probiotics, ati dapọ wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun dara sii.
  • Awọn eniyan kọọkan tun gbagbọ pe concoction yii le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara, ṣugbọn ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin eyi.
  • Olukuluku le gbiyanju 1 tablespoon ti oyin aise ati 2 tablespoons ti apple cider vinegar ni gilasi kan ti omi gbona.

Oje ati Smoothies

  • Ṣafikun awọn eso diẹ sii, pẹlu oje ati awọn smoothies, jẹ ọna ti ilera lati duro ni omimimi.
  • O tun ṣe afikun okun ati awọn ounjẹ miiran lati mu ilera ikun dara sii.
  • Bananas ati apples jẹ orisun ilera ti awọn probiotics.
  • Olukuluku tun le ṣafikun wara si awọn smoothies fun afikun probiotics.
  • Awọn eroja wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju microbiome ikun ati ṣatunṣe awọn gbigbe ifun.

ona

Ṣiṣe ifọṣọ iṣọn yẹ ki o jẹ ailewu fun pupọ julọ, niwọn igba ti ẹni kọọkan ko ba gbawẹ ni akoko kanna tabi ṣiṣe wọn nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju lati kan si olupese ilera ṣaaju iyipada awọn ilana jijẹ tabi gbiyanju awọn itọju titun tabi awọn afikun, pẹlu ifọfun oluṣafihan, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipo abẹlẹ.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Isọmọ awọ ara le wa pẹlu awọn ewu ti o le pẹlu: (Cedars Sinai. Ọdun 2019)

  • gbígbẹ
  • Cramping
  • Nikan
  • Electrolyte aiṣedeede

Ṣiṣe awọn ifọṣọ iṣọn lẹẹkọọkan le ma ja si awọn ipa ẹgbẹ, ṣugbọn awọn aye ti awọn ipa ẹgbẹ pọ si gigun tabi diẹ sii nigbagbogbo ṣiṣe mimọ. O gba ọ niyanju lati kan si olupese ilera kan ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ami aisan.

Imudara Ilera Colon

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju ilera inu inu ni nipa mimu omi ti o to ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge eto eto ounjẹ to ni ilera. Awọn ọna ilera pẹlu:

  • Alekun eso ati gbigbemi ẹfọ.
  • Alekun gbigbe gbigbe gbogbo ọkà pese okun ati awọn ounjẹ diẹ sii.
  • Jijẹ irugbin flax ti ilẹ mu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro.

Integrative Medicine


jo

Rosenblum, CSK (2019). Beere kan doc: Ṣe iṣọn-ọṣọ mimọ ni ilera bi? (Bulọọgi Cedars-Sinai, Ọrọ. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

University., C. (2012). Fiber, tito nkan lẹsẹsẹ, ati ilera. (Awọn iṣẹ ilera, Ọrọ. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Ikawe Ilera, Oro. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

Ohun ti Iwadi Sọ Nipa jijẹ awọn prunes fun ilera ọkan

Ohun ti Iwadi Sọ Nipa jijẹ awọn prunes fun ilera ọkan

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilera ọkan dara si, Njẹ jijẹ awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ?

Ohun ti Iwadi Sọ Nipa jijẹ awọn prunes fun ilera ọkan

Prunes ati Health Heart

Prunes, tabi awọn plums ti o gbẹ, jẹ awọn eso ti o ni okun ti o ni okun ti o ni ounjẹ diẹ sii ju awọn plums titun ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ifun inu. (Ellen Lever ati al., ọdun 2019) Iwadi titun ni imọran pe wọn le funni diẹ sii ju tito nkan lẹsẹsẹ ati iderun àìrígbẹyà, gẹgẹbi awọn ẹkọ titun ti a gbekalẹ ni American Society for Nutrition. Njẹ awọn prunes lojoojumọ le mu awọn ipele idaabobo awọ dara ati dinku aapọn oxidative ati igbona.

  • Njẹ marun si 10 prunes ni ọjọ kan le ṣe atilẹyin ilera ọkan.
  • Awọn anfani ilera ọkan ti lilo deede ni a rii ninu awọn ọkunrin.
  • Ninu awọn obinrin agbalagba, jijẹ awọn prunes nigbagbogbo ko ni ipa odi lori lapapọ idaabobo awọ, suga ẹjẹ, ati awọn ipele insulin.
  • Iwadi miiran ti rii pe jijẹ 50-100 giramu tabi marun si mẹwa awọn prunes lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu arun ọkan ti o dinku. (Mee Young Hong et al., 2021)
  • Awọn idinku ninu idaabobo awọ ati awọn asami iredodo jẹ nitori awọn ilọsiwaju ninu awọn ipele antioxidant.
  • Ipari ni pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan.

Prunes ati Alabapade Plum

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ ti daba pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ọkan, iyẹn ko tumọ si awọn plums titun tabi oje prune le pese awọn anfani kanna. Sibẹsibẹ, ko si ọpọlọpọ awọn iwadii lori awọn anfani ti awọn plums titun tabi oje piruni, ṣugbọn o ṣee ṣe pe wọn yoo. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii. Awọn plums titun ti a ti gbẹ ni afẹfẹ gbigbona mu iye ijẹẹmu dara ati igbesi aye selifu ti eso naa, eyiti o le jẹ idi ti ẹya ti o gbẹ ti o da awọn ounjẹ diẹ sii. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

  • Olukuluku le ni lati jẹ awọn plums diẹ sii lati gba awọn anfani kanna.
  • Njẹ 5-10 prunes dabi pe o rọrun ju igbiyanju lati dogba iye kanna, tabi diẹ sii, ti awọn plums titun.
  • Ṣugbọn boya aṣayan ni a ṣe iṣeduro dipo oje piruni bi gbogbo awọn eso ti ni okun diẹ sii, jẹ ki ara lero ni kikun, ati pe o kere si awọn kalori.

Awọn anfani Fun Awọn Olukuluku Ọdọmọkunrin

Pupọ julọ ti iwadii naa ni a ti ṣe lori awọn obinrin postmenopausal ati awọn ọkunrin ti o ju ọdun 55 lọ, ṣugbọn awọn ọdọ le tun ni anfani lati jijẹ awọn prunes. Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ ni a ka ni ilera, nitorina fifi awọn prunes si ounjẹ ẹnikan yoo ṣafikun si awọn anfani ilera. Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko fẹran awọn prunes, awọn eso bi apples ati berries ni a tun ṣeduro fun ilera ọkan. Sibẹsibẹ, awọn eso nikan jẹ apakan kan ti ounjẹ, ati pe o ṣe pataki lati fojusi lori ounjẹ iwontunwonsi pẹlu ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn epo ti o ni ilera ọkan. Prunes ni ọpọlọpọ awọn okun, nitorina a ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan lati fi wọn sii laiyara sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn, bi fifi kun pupọ ni ẹẹkan le ja si cramping, bloating, ati / tabi àìrígbẹyà.


Ṣẹgun Ikuna Ọkàn Imudanu


jo

Lever, E., Scott, S.M., Louis, P., Emery, P.W., & Whelan, K. (2019). Ipa ti awọn prunes lori iṣẹjade otita, akoko irekọja ikun ati microbiota nipa ikun: Idanwo iṣakoso aileto. Ounjẹ iwosan (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Lilo Plum ti o gbẹ Ṣe Imudara Apapọ Cholesterol ati Agbara Antioxidant ati Dinku iredodo ni Awọn Obirin Lẹhin menopause ti ilera. Iwe akosile ti ounjẹ oogun, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Ipa ti Itọju Kemikali lori Awọn Kinetiki gbigbẹ ati Awọn abuda Kemikali ti Yellow European Plums, Iwe akọọlẹ International ti Imọ eso, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403