Back Clinic iṣẹ-ṣiṣe oogun. Oogun iṣẹ-ṣiṣe jẹ itankalẹ ninu iṣe ti oogun ti o ni idojukọ dara julọ awọn iwulo ilera ti ọrundun 21st. Nipa yiyipada idojukọ aifọwọyi-arun ti aṣa ti iṣe iṣoogun si ọna ti o da lori alaisan diẹ sii, oogun iṣẹ ṣiṣe n ṣalaye gbogbo eniyan, kii ṣe awọn ami iyasọtọ ti o ya sọtọ.
Awọn oṣiṣẹ adaṣe lo akoko pẹlu awọn alaisan wọn, gbigbọ awọn itan-akọọlẹ wọn ati wiwo awọn ibaraenisepo laarin jiini, ayika, ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ni ipa lori ilera igba pipẹ ati eka, arun onibaje. Ni ọna yii, oogun iṣẹ ṣe atilẹyin ikosile alailẹgbẹ ti ilera ati agbara fun ẹni kọọkan.
Nipa yiyipada idojukọ-ti dojukọ arun ti iṣe iṣoogun si ọna ti o dojukọ alaisan yii, awọn oniwosan wa ni anfani lati ṣe atilẹyin ilana imularada nipa wiwo ilera ati aisan gẹgẹ bi apakan ti iyipo ninu eyiti gbogbo awọn paati ti eto igbekalẹ eniyan ṣe ibaraenisepo ni agbara pẹlu agbegbe. . Ilana yii ṣe iranlọwọ lati wa ati idanimọ jiini, igbesi aye, ati awọn ifosiwewe ayika ti o le yi ilera eniyan pada lati aisan si alafia.
Njẹ mimọ awọn ounjẹ wo ni lati jẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti n bọlọwọ lati majele ounjẹ mu ilera ikun pada bi?
Majele Ounjẹ ati mimu-pada sipo Ilera ikun
Majele ounje le jẹ eewu aye. O da, pupọ julọ awọn ọran jẹ ìwọnba ati igba kukuru ati ṣiṣe ni awọn wakati diẹ si awọn ọjọ diẹ (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024). Ṣùgbọ́n àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ onírẹ̀lẹ̀ pàápàá lè fa ìdààmú bá ìfun, tí ń fa ríru, ìgbagbogbo, àti ìgbẹ́ gbuuru. Awọn oniwadi ti rii pe awọn akoran kokoro-arun, bii majele ounjẹ, le fa awọn ayipada ninu awọn kokoro arun ikun. (Clara Belzer et al., Ọdun 2014) Njẹ awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge iwosan ikun lẹhin ti ojẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ara lati gba pada ki o si rilara ni kiakia.
Awọn ounjẹ lati Je
Lẹhin awọn ami aisan ti majele ounjẹ ti yanju, ọkan le lero pe ipadabọ si ounjẹ deede dara. Bibẹẹkọ, ikun ti farada iriri pupọ, ati botilẹjẹpe awọn aami aiṣan ti lọ silẹ, awọn eniyan kọọkan le tun ni anfani lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o rọrun lori ikun. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe iṣeduro lẹhin ti oloro ounje pẹlu: (National Institute of Diabetes ati Digestive ati Àrùn Àrùn. 2019)
Gatorade
Pedialytes
omi
Egbo tii
Omitooro adie
jello
eso apple
crackers
Tositi
Rice
oatmeal
bananas
poteto
Hydration lẹhin majele ounjẹ jẹ pataki. Olukuluku yẹ ki o ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni itara ati awọn ounjẹ mimu, bii bibẹ noodle adiẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ nitori awọn ounjẹ rẹ ati akoonu ito. Igbẹ gbuuru ati eebi ti o tẹle aisan naa le fi ara silẹ pupọ. Awọn ohun mimu rehydrating ṣe iranlọwọ fun ara lati rọpo awọn elekitiroti ti o sọnu ati iṣuu soda. Ni kete ti ara ba tun sanmi ati pe o le mu awọn ounjẹ alaiwu duro, ṣafihan laiyara awọn ounjẹ lati inu ounjẹ deede. Nigbati o ba tun bẹrẹ ounjẹ deede lẹhin isọdọtun, jijẹ awọn ounjẹ kekere nigbagbogbo, ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin, ni a ṣe iṣeduro dipo jijẹ ounjẹ aarọ nla, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ lojoojumọ. (Andi L. Shane et al., 2017) Nigbati o ba yan Gatorade tabi Pedialyte, ranti pe Gatorade jẹ ohun mimu-idaraya-idaraya pẹlu suga diẹ sii, eyi ti o le fa ibinu ikun ti o ni ipalara. Pedialyte jẹ apẹrẹ fun rehydrating lakoko ati lẹhin aisan ati pe o ni suga ti o dinku, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ. (Ronald J Maughan et al., Ọdun 2016)
Nigbati Majele Ounje Jẹ Awọn ounjẹ Nṣiṣẹ Lati Yẹra
Lakoko majele ounjẹ, awọn eniyan kọọkan ko ni rilara bi jijẹ rara. Bibẹẹkọ, lati yago fun aisan naa buru si, a gba eniyan niyanju lati yago fun atẹle naa lakoko ti n ṣaisan lile (Ohio State University. Ọdun 2019)
Awọn ohun mimu kafein ati ọti le tun gbẹ.
Awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ fiber-giga jẹ lile lati dalẹ.
Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ga ni suga le fa ki ara ṣe awọn ipele glukosi giga ati ki o dinku eto ajẹsara. (Navid Shomali ati al., 2021)
Igba Imularada ati Resuming Deede Onje
Majele ounje ko ṣiṣe ni pipẹ, ati ọpọlọpọ awọn ọran ti ko ni idiju ni ipinnu laarin awọn wakati diẹ tabi awọn ọjọ. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024) Awọn aami aisan da lori iru awọn kokoro arun. Olukuluku le ṣaisan laarin awọn iṣẹju ti jijẹ ounjẹ ti o doti titi di ọsẹ meji lẹhinna. Fun apẹẹrẹ, Staphylococcus aureus kokoro arun ni gbogbo igba fa awọn aami aisan fere lẹsẹkẹsẹ. Ni apa keji, listeria le gba to ọsẹ meji kan lati fa awọn aami aisan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024Awọn eniyan kọọkan le tun bẹrẹ ounjẹ wọn deede ni kete ti awọn aami aisan ba lọ, ara ti ni omi mimu daradara ati pe o le di awọn ounjẹ alaiwu duro. (Andi L. Shane et al., 2017)
Niyanju Gut Foods Post Ìyọnu Kokoro
Awọn ounjẹ ti o ni ilera ikun le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ikun microbiome tabi gbogbo awọn microorganisms ti o wa laaye ninu eto ounjẹ. Microbiome ikun ti ilera jẹ pataki fun sisẹ eto ajẹsara. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Awọn ọlọjẹ ikun le ṣe idiwọ iwọntunwọnsi ti kokoro arun ikun. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Njẹ awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ikun pada. Prebiotics, tabi awọn okun ọgbin indigestible, le ṣe iranlọwọ lati fọ lulẹ ninu awọn ifun kekere ati gba awọn kokoro arun ti o ni anfani lati dagba. Awọn ounjẹ prebiotic pẹlu: (Dorna Davani-Davari ati al., 2019)
awọn ewa
Alubosa
tomati
Asparagus
Ewa
Honey
Wara
ogede
Alikama, barle, rye
Ata ilẹ
Ede Soybean
Okun omi
Ni afikun, awọn probiotics, eyiti o jẹ kokoro arun laaye, le ṣe iranlọwọ lati mu nọmba awọn kokoro arun ti o ni ilera pọ si ninu ikun. Awọn ounjẹ probiotic pẹlu: (Ile-iwe Iṣoogun Harvard, 2023)
Pickles
Akara burẹdi
Kombucha
Sauerkraut
Wara
miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Awọn probiotics tun le mu bi afikun ati wa ninu awọn tabulẹti, awọn capsules, awọn powders, ati awọn olomi. Nitoripe wọn ni awọn kokoro arun laaye, wọn nilo lati wa ni firiji. Awọn olupese ilera nigbakan ṣeduro gbigba awọn probiotics nigbati o n bọlọwọ lati inu ikun. (National Institute of Diabetes ati Digestive ati Kidney Arun, 2018) Olukuluku yẹ ki o kan si olupese ilera wọn lati rii boya aṣayan yii jẹ ailewu ati ilera.
Ni Iṣoogun Iṣoogun ti Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ, a tọju awọn ipalara ati awọn iṣọn-aisan irora onibaje nipa idagbasoke awọn eto itọju ti ara ẹni ati awọn iṣẹ ile-iwosan amọja ti o dojukọ awọn ipalara ati ilana imularada pipe. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Yiyi ti microbiota ni esi si ikolu alejo. PloS ọkan, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Arun Arun Arun Awujọ Awọn Itọsọna Iṣeduro Isẹgun ti Amẹrika fun Ṣiṣayẹwo ati Itọju Arun Arun. Awọn arun aarun ile-iwosan: atẹjade osise ti Awujọ Arun Arun ti Amẹrika, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Idanwo laileto lati ṣe ayẹwo agbara ti awọn ohun mimu oriṣiriṣi lati ni ipa lori ipo hydration: idagbasoke ti itọka hydration ohun mimu. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ iwosan, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Awọn ipa ipalara ti glukosi giga lori eto ajẹsara: atunyẹwo imudojuiwọn. Imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ ati imọ-ẹrọ biochemistry ti a lo, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Kini Akopọ Gut Microbiota ti ilera? Iyipada ilolupo kọja Ọjọ-ori, Ayika, Ounjẹ, ati Arun. Awọn microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ibaraṣepọ pẹlu awọn ọlọjẹ ti nwọle osin mammalian ṣe iyipada iṣelọpọ vesicle awo awọ ode ati akoonu nipasẹ awọn kokoro arun commensal. Iwe akosile ti awọn vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Itumọ, Awọn oriṣi, Awọn orisun, Awọn ọna ẹrọ, ati Awọn ohun elo Isẹgun. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/ foods8030092
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ tabi awọn rudurudu ifun, ṣe le ṣafikun peppermint si eto ijẹẹmu ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn ami aisan ati tito nkan lẹsẹsẹ?
Peppermint
Ni akọkọ ti a dagba ni England, awọn ohun-ini oogun ti peppermint ni a mọ laipẹ ati pe wọn gbin loni ni Yuroopu ati Ariwa Afirika.
Bi O Ti Nlo
Epo ata ni a le mu bi tii tabi ni fọọmu kapusulu.
Kan si alagbawo kan tabi alamọdaju ilera ti o ni iwe-aṣẹ lati pinnu iwọn lilo to dara fun fọọmu capsule naa.
Fun Irun Irun Irun Arun
Peppermint ni a mu bi tii kan lati tọju awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ gbogbogbo. O mọ lati dinku iṣelọpọ gaasi ninu ifun. Loni, awọn oniwadi ṣe akiyesi pepemint bi o munadoko fun iṣọn-ẹjẹ ifun irritable nigba lilo ni fọọmu epo. (N. Alammar ati al., Ọdun 2019) epo peppermint ti fọwọsi fun lilo nipasẹ awọn alaisan IBS ni Germany. Sibẹsibẹ, FDA ko fọwọsi peppermint ati epo lati tọju eyikeyi ipo, ṣugbọn o ti ṣe atokọ peppermint ati epo bi ailewu gbogbogbo. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint jade le mu awọn ipele omi ara ti awọn oogun wọnyi pọ si.
A ṣe iṣeduro lati jiroro awọn ibaraẹnisọrọ oogun pẹlu olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun ti o ba mu eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi.
oyun
A ko ṣe iṣeduro peppermint fun lilo lakoko oyun tabi nipasẹ awọn nọọsi kọọkan.
A ko mọ boya o le ni ipa lori ọmọ inu oyun ti ndagba.
A ko mọ boya o le ni ipa lori ọmọ ntọju.
Bawo ni Lati Lo Ewebe naa
Kii ṣe pe o wọpọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ni inira si peppermint. Ko yẹ ki a lo epo ata si oju tabi ni ayika awọn membran mucous (Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. 2020). Lilo diẹ ẹ sii ju fọọmu kan lọ, gẹgẹbi tii ati epo, ko ṣe iṣeduro nitori pe o le ja si awọn ipa ẹgbẹ.
Nitoripe FDA ko ṣe ilana awọn afikun bi peppermint ati awọn miiran, awọn akoonu wọn le jẹ orisirisi.
Awọn afikun le ni awọn eroja ipalara tabi ko ni eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu rara.
Eyi ni idi ti wiwa awọn burandi olokiki ati sisọ fun ẹgbẹ ilera ẹni kọọkan ti ohun ti o mu ni a gbaniyanju gaan.
O ni agbara lati buru si awọn ipo kan ati pe ko yẹ ki o lo nipasẹ:
Peppermint ni a lo lati ṣe itọju colic ninu awọn ọmọde ṣugbọn kii ṣe iṣeduro loni.
Awọn menthol ninu awọn tii le fa awọn ọmọde ati awọn ọmọde kekere lati fun.
Chamomile le jẹ yiyan ti o ṣeeṣe. Kan si olupese ilera kan lati rii boya o jẹ ailewu.
Ni ikọja Awọn atunṣe: Chiropractic ati Integrative Healthcare
jo
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ipa ti epo peppermint lori iṣọn ifun inu irritable: iṣiro-meta ti data ile-iwosan ti a dapọ. Ibaramu BMC ati oogun yiyan, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Ilọsiwaju ti oogun-egboigi ati awọn ibaraẹnisọrọ afikun-oògùn ni awọn agbalagba agbalagba: iwadi-apakan agbelebu. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti iṣe gbogbogbo: iwe akọọlẹ ti Royal College of General Practitioners, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Ata epo. Onisegun idile Amẹrika, 75 (7), 1027-1030.
Owo, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Eto Ifijiṣẹ Aramada ti Epo Peppermint Jẹ Itọju Ti o munadoko fun Awọn aami aisan Irun Irun Irun. Awọn arun ounjẹ ounjẹ ati awọn imọ-jinlẹ, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Epo ata fun itọju ti iṣọn ifun inu irritable: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Iwe akosile ti gastroenterology iwosan, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu àléfọ, ṣe iṣakojọpọ acupuncture sinu eto itọju kan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati dinku awọn aami aisan bi?
Acupuncture fun Àléfọ
Àléfọ jẹ rudurudu awọ ara onibaje ti o fa irẹjẹ lile, awọ gbigbẹ, ati rashes. Awọn aṣayan itọju ti o wọpọ fun àléfọ pẹlu:
moisturizers
Awọn sitẹriọdu ti agbegbe
Awọn oogun oogun
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe acupuncture tun le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan pẹlu àléfọ. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn oniwadi ti wo acupuncture bi aṣayan itọju ti o ṣeeṣe ati rii pe o le dinku awọn aami aisan.
acupuncture
Acupuncture pẹlu fifi awọn abere onirin tinrin sinu awọn acupoint kan pato ninu ara. Wọ́n gbà gbọ́ pé nípa mímú àwọn kókó pàtó kan wúni lórí, ètò ìsoríkọ́ ti ara ń ṣiṣẹ́, ó sì ń tú àwọn kẹ́míkà kan jáde tí a ṣe láti jẹ́ kí ìwòsàn ṣiṣẹ́. Awọn ailera ti a ṣe itọju nipa lilo acupuncture pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)
efori
Ideri afẹyinti
Nikan
ikọ-
Osteoarthritis
Fibromyalgia
itọju
Awọn ijinlẹ ti rii pe acupuncture le jẹ aṣayan itọju kan ti o da lori bi o ṣe buruju ipo naa ati kikankikan ti awọn itara nyún. (Ruimin Jiao et al., 2020) Awọn abẹrẹ ti wa ni gbe ni orisirisi awọn aaye ti o ni nkan ṣe pẹlu didasilẹ ipo naa. Awọn aaye wọnyi pẹlu: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Ti o wa ni ipilẹ ti atanpako ati ika itọka.
O ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati irritation.
LI11
Aaye yii wa laarin igbonwo lati dinku itchiness ati gbigbẹ.
LV3
Ti o wa ni oke ẹsẹ, aaye yii dinku wahala lori eto aifọkanbalẹ.
SP6
SP6 wa lori ọmọ malu isalẹ loke kokosẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, pupa, ati irritation ara.
SP10
Aaye yii wa ni isunmọ si orokun ati dinku itchiness ati igbona.
ST36
Aaye yii wa ni isalẹ orokun lori ẹhin ẹsẹ ati pe a lo lati mu ilọsiwaju dara sii.
Awọn ifasilẹ eczema tun ni asopọ si aapọn ati aibalẹ. Acupuncture ti han lati dinku aibalẹ ati aapọn, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ami aisan àléfọ (Beate Wild et al., 2020).
Acupuncture ṣe iranlọwọ fun atunṣe ibajẹ idena awọ ara tabi apa ita ti awọ ara ti a ṣe lati daabobo ara. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu àléfọ maa n ni idena awọ ara ti ko lagbara; anfani yii tun le mu awọn aami aisan dara sii. (National Eczema Association. Ọdun 2023)
Awọn ẹni kọọkan ti o ni àléfọ nigbagbogbo ni eto ajẹsara ti o pọju ti o ṣe idasi si rudurudu naa.
Gẹgẹbi iwadii, acupuncture tun le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso eto ajẹsara. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
ewu
Acupuncture ni gbogbogbo ni ailewu, ṣugbọn awọn eewu kan wa lati mọ. Awọn ewu wọnyi pẹlu: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Ewiwu nibiti a ti fi awọn abẹrẹ sii.
Awọn aaye pupa lori awọ ara.
Alekun nyún.
Sisu ti a mọ si erythema – waye nigbati awọn ohun elo ẹjẹ kekere ba farapa.
Pupọ awọn ẹkọ lori acupuncture fun àléfọ fihan awọn esi rere ti o jẹri pe o le ṣe iranlọwọ ni imukuro awọn aami aisan. (SeHyun Kang et al., Ọdun 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o sọrọ si olupese ilera wọn lati rii boya o jẹ aṣayan ailewu.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Imudara ati ailewu ti acupuncture fun awọn alaisan ti o ni àléfọ atopic: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Acupuncture ni oogun: akosile ti British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Awọn iwe ilana Acupoint ti o pọju ati Ijabọ Abajade fun Acupuncture ni Àléfọ Atopic: Atunwo Scoping. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Egan, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture ninu awọn eniyan ti o ni ipele aapọn ti o pọ si-Awọn abajade lati inu idanwo awakọ-iṣakoso laileto. PloS ọkan, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Awọn ipa rere ti Acupuncture lori Atopic Dermatitis. International Journal of Allergy oogun 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Acupuncture ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ni awọn alaisan ti o ni atopic dermatitis kekere-si-iwọntunwọnsi: Aileto kan, idanwo alakoko ti iṣakoso sham. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Njẹ iṣakojọpọ nopal tabi cactus pear prickly sinu ounjẹ ẹnikan ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti n gbiyanju lati dinku glukosi ẹjẹ, iredodo, ati awọn okunfa eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan ati awọn arun ti iṣelọpọ bi?
Pactly eso igi ṣoki
Nopal, ti a tun mọ si cactus pear prickly, jẹ ẹfọ to wapọ ti o le ṣafikun si ounje ngbero lati mu gbigbe okun sii, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ti o da lori ọgbin. O dagba ni Iwọ oorun guusu AMẸRIKA, Latin America, ati Mẹditarenia. Awọn paadi naa, tabi awọn nopales tabi awọn paadi cactus, ni awopọ bi okra ati tartness diẹ. Eso cactus pear prickly, ti a tọka si bi tuna ni ede Spani, tun jẹ. (Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Iṣọkan ti Arizona, 2019) Nigbagbogbo a lo ni salsas eso, awọn saladi, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati pe o wa bi afikun ni tabulẹti ati fọọmu lulú.
Nopal jẹ ounjẹ to gaju, kekere ni awọn kalori, laisi ọra, iṣuu soda, tabi cholesterol, o si kun fun okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn betalains. (Parisa Rahimi ati al., ọdun 2019) Betalains jẹ pigments pẹlu egboogi-iredodo-ini. Awọn orisirisi awọn okun ṣẹda kekere kan atọka glycemic (awọn wiwọn bawo ni ounjẹ kan pato ṣe n gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke lẹhin lilo) ti bii 32, afikun ti a ṣeduro si ounjẹ ore-ọrẹ-itọgbẹ. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Awọn agbo
Nopal ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti o ni anfani.
Nopal ni okun ti o le yo ati ti a ko le yanju, eyiti o ni anfani suga ẹjẹ.
O tun ni Vitamin A, carotenoids, Vitamin C, kalisiomu, ati awọn agbo ogun ti o da lori ọgbin bi phenols ati betalains. (Karina Corona-Cervantes ati al., 2022)
Ilana suga ẹjẹ
Iwadi ti ṣe iṣiro lilo nopal deede ati afikun fun iṣakoso suga ẹjẹ. Iwadi lori suga ẹjẹ ṣe iṣiro fifi nopal si ounjẹ aarọ-carbohydrate giga tabi ounjẹ aarọ ti o ga ni amuaradagba soy ni awọn ẹni-kọọkan Mexico ti o ni àtọgbẹ iru 2. Iwadi na rii pe jijẹ awọn nopales, nipa 300 giramu tabi 1.75 si awọn agolo 2 ṣaaju ounjẹ, le dinku awọn suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ / postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Iwadi ti ogbologbo ni awọn esi kanna. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Awọn ẹni-kọọkan ni a yan laileto lati jẹ 85 giramu ti nopal pẹlu awọn aṣayan aro mẹta oriṣiriṣi:
Chilaquiles – ọpọn kan ti a ṣe pẹlu tortilla agbado, epo ẹfọ, ati awọn ewa pinto.
Burritos – ṣe pẹlu awọn ẹyin, epo ẹfọ, ati awọn ewa pinto.
Quesadillas – ṣe pẹlu awọn tortilla iyẹfun, warankasi ọra kekere, piha oyinbo, ati awọn ewa pinto.
awọn awọn ẹgbẹ ti a yàn lati jẹ nopales ni idinku ninu suga ẹjẹ. Nibẹ wà:
30% idinku ninu ẹgbẹ chilaquiles.
20% dinku ninu ẹgbẹ burrito.
48% idinku ninu ẹgbẹ quesadilla.
Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ jẹ kekere, ati pe awọn olugbe ko yatọ. nitorina a nilo iwadi siwaju sii.
Fiber ti o pọ si
Ijọpọ ti okun ti o ni iyọdajẹ ati ti a ko le ṣe anfani fun ikun ni awọn ọna oriṣiriṣi. Okun ti o le yanju le ṣe bi prebiotic, fifun awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun ati iranlọwọ ni yiyọ idaabobo awọ lipoprotein kekere (LDL) kuro ninu ara. Okun insoluble mu akoko irekọja pọ si, tabi bawo ni ounjẹ ṣe yarayara nipasẹ eto tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe igbega deede ifun. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Ninu idanwo iṣakoso ile-iwosan ti a ti sọtọ fun igba diẹ, awọn oluwadi ri ilọsiwaju ninu awọn aami aiṣan ifun inu irritable ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni afikun pẹlu 20 ati 30 giramu ti okun nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Fun awọn ẹni-kọọkan ti a ko lo lati jẹ awọn ounjẹ fibrous, o le fa gbuuru kekere, nitorina a ṣe iṣeduro lati mu mimu sii laiyara ati pẹlu omi to peye lati ṣe idiwọ gaasi ati bloating.
Calcium ti o da lori ọgbin
Ife nopal kan pese 244 miligiramu tabi 24% ti awọn iwulo kalisiomu ojoojumọ. Calcium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu ilera egungun ati eyin jẹ. O tun ṣe iranlọwọ ni ihamọ ohun elo ẹjẹ ati dilation, iṣẹ iṣan, didi ẹjẹ, gbigbe nafu ara, ati yomijade homonu. (National Institutes of Health. Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ ounjẹ 2024) Awọn ẹni-kọọkan ti o tẹle awọn ounjẹ ti o yọkuro awọn ọja ifunwara le ni anfani lati awọn orisun kalisiomu ti o da lori ọgbin. Eyi pẹlu awọn ẹfọ cruciferous bi kale, kolards, ati arugula.
Awọn anfani miiran
Awọn ijinlẹ ti a ṣe ninu awọn ẹranko ati awọn tubes idanwo daba pe nopal tuntun ati awọn ayokuro le ṣe iranlọwọ ni idinku awọn triglycerides ati idaabobo awọ ninu aarun ẹdọ steatotic ti o ni ibatan ti iṣelọpọ tabi nigbati awọn iye aiṣan ti ọra kojọpọ ninu ẹdọ. (Karym El-Mostafa et al., Ọdun 2014) Awọn anfani miiran ti o pọju pẹlu ẹri ti o ni opin pẹlu:
Ayafi ti awọn eniyan kọọkan ba ni inira si rẹ, pupọ julọ le jẹ gbogbo nopal laisi iṣoro kan. Sibẹsibẹ, afikun jẹ iyatọ nitori pe o pese orisun ti o ni idojukọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o mu oogun lati ṣakoso àtọgbẹ ati jijẹ nopal nigbagbogbo le ṣe alabapin si eewu ti o pọ si ti idagbasoke hypoglycemia tabi suga ẹjẹ kekere. Dermatitis tun ti royin lati olubasọrọ pẹlu awọn ọpa ẹhin cactus. (US Department of Agriculture, FoodData Central, 2018) Awọn ijabọ toje ti wa ti idilọwọ ifun ni awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ iye nla ti awọn irugbin ti a rii ninu eso naa. (Karym El-Mostafa et al., Ọdun 2014) Beere lọwọ alamọdaju ounjẹ tabi olupese ilera akọkọ ti nopal le pese awọn anfani ailewu.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, awọn pigments ti o ni ẹda, ni ilera ati awọn arun. Awọn atunyẹwo to ṣe pataki ni imọ-jinlẹ ounjẹ ati ounjẹ, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Ipa ti nopal (Opuntia ficus indica) lori glukosi ẹjẹ postprandial, awọn incretins, ati iṣẹ antioxidant ni awọn alaisan Mexico ti o ni àtọgbẹ iru 2 lẹhin lilo awọn ounjẹ aarọ ti o yatọ meji. Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Awọn ounjẹ ounjẹ, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Idawọle ti ara ati ti ounjẹ pẹlu Opuntia ficus-indica (Nopal) ninu Awọn obinrin ti o ni isanraju Ṣe ilọsiwaju Ipo Ilera nipasẹ Atunse Gut Microbiota. Awọn ounjẹ, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Ipa idinku lori esi glycemic postprandial ti nopales ti a ṣafikun si awọn ounjẹ aarọ Ilu Mexico. Itọju àtọgbẹ, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ninu iṣọn ifun inu irritable ni igba kukuru: idanwo iṣakoso ti a sọtọ. Neurogastroenterology ati motility, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Cactus Nopal (Opuntia ficus-indica) gẹgẹbi orisun ti awọn agbo ogun bioactive fun ounjẹ, ilera ati arun. Molecules (Basel, Switzerland), 19 (9), 14879-14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Ipa ti cactus pear (Opuntia ficus-indica) lori iwuwo ara ati awọn okunfa eewu ti inu ọkan ati ẹjẹ: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta ti awọn idanwo ile-iwosan laileto. Ounjẹ (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Idawọle ti ara ati ti ounjẹ pẹlu Opuntia ficus-indica (Nopal) ninu Awọn obinrin ti o ni isanraju Ṣe ilọsiwaju Ipo Ilera nipasẹ Atunse Gut Microbiota. Awọn ounjẹ, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ alara lile, ṣe yiyan ati iwọntunwọnsi ṣe mayonnaise jẹ afikun ti nhu ati afikun ounjẹ si ounjẹ carbohydrate-kekere?
Mayonnaise Ounjẹ
Mayonnaise ti wa ni lilo ni orisirisi awọn ilana, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, tuna saladi, deviled eyin, ati tartar obe. Nigbagbogbo a ka pe ko ni ilera, nitori pe o sanra pupọ julọ ati, bi abajade, ipon kalori. Awọn kalori ati ọra le ṣe afikun ni kiakia nigbati ko san ifojusi si awọn iwọn ipin.
Ohun ti Se O?
O jẹ idapọ ti awọn eroja oriṣiriṣi.
O daapọ epo, ẹyin ẹyin, omi ekikan (oje lẹmọọn tabi kikan), ati eweko.
Awọn eroja di nipọn, ọra-wara, emulsion yẹ nigbati o ba dapọ laiyara.
Bọtini naa wa ninu emulsion, apapọ awọn olomi meji ti yoo jẹ bibẹẹkọ kii ṣe papọ nipa ti ara, eyiti o yi epo omi pada sinu ohun to lagbara.
Imọ
Emulsification ṣẹlẹ nigbati ohun emulsifier – awọn ẹyin yolk – dè awọn omi-ife / hydrophilic ati epo-ife / lipophilic irinše.
Awọn emulsifier sopọ awọn lẹmọọn oje tabi kikan pẹlu epo ati ki o ko gba laaye Iyapa, producing a idurosinsin emulsion. (Viktoria Olsson et al., Ọdun 2018)
Ni mayonnaise ti ile, awọn emulsifiers jẹ pataki lecithin lati inu ẹyin ẹyin ati iru eroja kan ninu eweko.
Awọn ami iyasọtọ mayonnaise ti iṣowo nigbagbogbo lo awọn iru emulsifiers ati awọn amuduro miiran.
Health
O ni awọn ohun-ini igbega ilera, gẹgẹbi Vitamin E, eyiti o mu ilera ọkan dara si, ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun didi ẹjẹ. (USDA, FoodData Central, 2018)
O tun le ṣe pẹlu awọn ọra ti ilera bi omega-3 fatty acids, eyiti o ṣetọju ọpọlọ, ọkan, ati ilera awọ ara.
Lakoko ti o dinku-sanra mayonnaise ni awọn kalori diẹ ati kere si ọra ju mayonnaise deede, ọra naa nigbagbogbo rọpo pẹlu awọn sitashi tabi suga lati mu iwọn ati adun dara sii.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wo awọn carbohydrates tabi suga ninu ounjẹ wọn, ṣayẹwo aami ijẹẹmu ati awọn eroja ṣaaju ṣiṣe ipinnu lori mayonnaise ọtun.
Ara Ni Iwontunwonsi: Chiropractic, Amọdaju, ati Ounjẹ
jo
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ipa ti Emulsion kikankikan lori Ti a ti yan Sensory ati Instrumental Texture Properties of Full-Fat Mayonnaise. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/ foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Iṣapeye ọra-kekere ati iṣelọpọ mayonnaise kekere idaabobo nipasẹ apẹrẹ akojọpọ aarin. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Iwalaaye ti Salmonella ni mayonnaise ti ara ile ati awọn ojutu acid bi o ti ni ipa nipasẹ iru acidulant ati awọn olutọju. Iwe akosile ti aabo ounje, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Igbimọ lori imuse Awọn Itọsọna Ounjẹ., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Imudara ounjẹ Amẹrika ati ilera: lati awọn iṣeduro si iṣe: ijabọ ti Igbimọ lori imuse Awọn ilana Ijẹunjẹ, Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ, Institute of Medicine. National Academy Tẹ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu ulcerative colitis, ṣe itọju acupuncture le ṣe anfani fun awọn ti o ni UC ati awọn ọran GI miiran?
Acupuncture Fun Colitis Ulcerative
Acupuncture ti lo lati tọju awọn aami aisan ti o nii ṣe pẹlu irora ati igbona. Awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati awọn aami aiṣan bii gbuuru ati irora inu, eyiti o le ṣe anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ifun iredodo. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu ulcerative colitis, an arun ifun iredodo/IBD ti o ni ipa lori ifun titobi nla, o le rii anfani acupuncture ni iṣakoso awọn aami aisan, pẹlu irora ati awọn aami aisan inu ikun. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)
Awọn acupoints 2,000 wa ninu ara ti o ni asopọ nipasẹ awọn ipa ọna ti a mọ si awọn meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Awọn ipa ọna ti o so awọn acupoints ṣe ina agbara, eyiti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo.
Idalọwọduro si sisan agbara le fa ipalara, aisan, tabi aisan.
Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ acupuncture sii, ṣiṣan agbara ati ilera ni ilọsiwaju.
anfani
Acupuncture le ṣee lo fun iderun ti awọn ipo pupọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe acupuncture le dinku igbona ati iṣẹ-aisan ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBD, bii UC ati arun Crohn. O le ṣe iranlọwọ pẹlu: (Gengqing Song et al., 2019)
Awọn ijinlẹ rii lilo acupuncture pẹlu moxibustion dinku igbona ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu arun Crohn ati ulcerative colitis. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)
Iṣoro ati Iṣesi
Awọn ipo onibaje bi ulcerative colitis le fa awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati/tabi aibalẹ. Acupuncture le ṣee lo lati koju awọn aami aisan ti o ni ibatan si aapọn ati iṣesi ati pe o le ni anfani awọn ọran ilera ẹdun ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)
insomnia
ṣàníyàn
Nervousness
şuga
Neurosis - ipo ilera ọpọlọ ti o jẹ ifihan nipasẹ ipọnju onibaje ati aibalẹ.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Acupuncture ni a ka si iṣe ailewu. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ni: (GI Society. Ọdun 2024)
Mimu abẹrẹ jẹ ṣọwọn ṣugbọn o wọpọ julọ ni awọn ẹni-kọọkan:
Ti o jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo.
Tani aifọkanbalẹ ni ayika awọn abere.
Tani o jẹ tuntun si acupuncture.
Ti o ni itan kan ti daku.
Tani o rẹwẹsi pupọ.
Ti o ni kekere ẹjẹ suga.
Fun diẹ ninu awọn, awọn aami aisan GI le buru si ṣaaju ki wọn mu dara. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju o kere ju awọn akoko marun nitori eyi jẹ apakan ti ilana imularada. (Cleveland Clinic. Ọdun 2023) Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si dokita wọn ti awọn aami aisan ba di àìdá tabi ṣiṣe diẹ sii ju ọjọ meji lọ. (GI Society. Ọdun 2024) Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe akiyesi acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti ulcerative colitis yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera wọn lati ṣe iranlọwọ lati pinnu itọju ti o yẹ ati ibi ti o bẹrẹ.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ni iṣakoso irora. Ilọsiwaju Ẹkọ ni Anaesthesia, Itọju pataki ati irora. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”
Idaraya Iwọntunwọnsi
Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.
Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
Idiwon Idaraya
Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.
Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.
MET
MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
1 MET - Ara ni isinmi
2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Ti fiyesi Exertion Asekale
Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.
6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
7-8 - Imọlẹ ina pupọ
9-10 - Imọlẹ pupọ
11-12 - Imọlẹ ina
13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
15-16 - Eru agbara
17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
20 - O pọju ipa
apeere
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.
Ballroom ijó
Ijó ila
Ogba
Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
Softball
baseball
Folliboolu
Tẹnisi ilọpo meji
Brisk nrin
Imọlẹ jogging
Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
Lilo olukọni elliptical
Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
Ni isinmi we
Aerobics omi
Awọn italaya gbigbe
Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.
Ngba Idaraya diẹ sii
Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:
Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts
Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.
Awọn adaṣe ti nrin
Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.
Titun akitiyan
A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.
Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
