Ilera okan. Ọkàn n lu nipa awọn akoko 2.5 bilionu lori igbesi aye ẹni kọọkan, titari awọn miliọnu galonu ẹjẹ si gbogbo apakan ti ara. Ṣiṣan iduro yii n gbe atẹgun, epo, awọn homonu, awọn agbo ogun miiran, ati awọn sẹẹli pataki. O tun gba awọn ọja egbin ti iṣelọpọ agbara kuro. Sibẹsibẹ, nigbati ọkan ba duro, awọn iṣẹ pataki kuna.
Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé iṣẹ́ tí ọkàn kò ní lópin, ó tún lè kùnà. O le mu wa silẹ nipasẹ ounjẹ ti ko dara, aini adaṣe, mimu siga, ikolu, awọn Jiini lailoriire, ati diẹ sii. Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ jẹ atherosclerosis. Eyi ni ikojọpọ ti okuta iranti-ọlọrọ idaabobo awọ inu awọn iṣan ara. Aami okuta iranti yii le ṣe idinwo sisan ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn-alọ, awọn iṣọn-alọ ọkan, ati awọn iṣan ara miiran jakejado ara. Nigbati okuta iranti ba ya sọtọ, o le fa ikọlu ọkan tabi ikọlu.
Bi o ti jẹ pe ọpọlọpọ ni idagbasoke diẹ ninu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ (awọn arun ti o ni ipa lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ) bi wọn ti dagba, igbesi aye ilera, paapaa nigbati o ba bẹrẹ ni kutukutu, lọ ọna pipẹ lati dena arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, awọn iyipada igbesi aye ati awọn oogun le ṣe iranlọwọ fun awọn aisan ti o ni ipalara ọkan, bi titẹ ẹjẹ giga tabi idaabobo awọ giga, ṣaaju ki wọn fa ibajẹ. Ati pe awọn oogun, awọn iṣẹ ṣiṣe, ati awọn ẹrọ wa ti o le ṣe atilẹyin ilera ọkan ti ibajẹ ba waye.
“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”
Idaraya Iwọntunwọnsi
Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.
Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
Idiwon Idaraya
Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.
Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.
MET
MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
1 MET - Ara ni isinmi
2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Ti fiyesi Exertion Asekale
Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.
6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
7-8 - Imọlẹ ina pupọ
9-10 - Imọlẹ pupọ
11-12 - Imọlẹ ina
13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
15-16 - Eru agbara
17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
20 - O pọju ipa
apeere
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.
Ballroom ijó
Ijó ila
Ogba
Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
Softball
baseball
Folliboolu
Tẹnisi ilọpo meji
Brisk nrin
Imọlẹ jogging
Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
Lilo olukọni elliptical
Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
Ni isinmi we
Aerobics omi
Awọn italaya gbigbe
Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.
Ngba Idaraya diẹ sii
Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:
Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts
Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.
Awọn adaṣe ti nrin
Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.
Titun akitiyan
A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.
Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilera ọkan dara si, Njẹ jijẹ awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ?
Prunes ati Health Heart
Prunes, tabi awọn plums ti o gbẹ, jẹ awọn eso ti o ni okun ti o ni okun ti o ni ounjẹ diẹ sii ju awọn plums titun ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ifun inu. (Ellen Lever ati al., ọdun 2019) Iwadi titun ni imọran pe wọn le funni diẹ sii ju tito nkan lẹsẹsẹ ati iderun àìrígbẹyà, gẹgẹbi awọn ẹkọ titun ti a gbekalẹ ni American Society for Nutrition. Njẹ awọn prunes lojoojumọ le mu awọn ipele idaabobo awọ dara ati dinku aapọn oxidative ati igbona.
Njẹ marun si 10 prunes ni ọjọ kan le ṣe atilẹyin ilera ọkan.
Awọn anfani ilera ọkan ti lilo deede ni a rii ninu awọn ọkunrin.
Ninu awọn obinrin agbalagba, jijẹ awọn prunes nigbagbogbo ko ni ipa odi lori lapapọ idaabobo awọ, suga ẹjẹ, ati awọn ipele insulin.
Iwadi miiran ti rii pe jijẹ 50-100 giramu tabi marun si mẹwa awọn prunes lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu arun ọkan ti o dinku. (Mee Young Hong et al., 2021)
Awọn idinku ninu idaabobo awọ ati awọn asami iredodo jẹ nitori awọn ilọsiwaju ninu awọn ipele antioxidant.
Ipari ni pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan.
Prunes ati Alabapade Plum
Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ ti daba pe awọn prunes le ṣe atilẹyin ilera ọkan, iyẹn ko tumọ si awọn plums titun tabi oje prune le pese awọn anfani kanna. Sibẹsibẹ, ko si ọpọlọpọ awọn iwadii lori awọn anfani ti awọn plums titun tabi oje piruni, ṣugbọn o ṣee ṣe pe wọn yoo. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii. Awọn plums titun ti a ti gbẹ ni afẹfẹ gbigbona mu iye ijẹẹmu dara ati igbesi aye selifu ti eso naa, eyiti o le jẹ idi ti ẹya ti o gbẹ ti o da awọn ounjẹ diẹ sii. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Olukuluku le ni lati jẹ awọn plums diẹ sii lati gba awọn anfani kanna.
Njẹ 5-10 prunes dabi pe o rọrun ju igbiyanju lati dogba iye kanna, tabi diẹ sii, ti awọn plums titun.
Ṣugbọn boya aṣayan ni a ṣe iṣeduro dipo oje piruni bi gbogbo awọn eso ti ni okun diẹ sii, jẹ ki ara lero ni kikun, ati pe o kere si awọn kalori.
Awọn anfani Fun Awọn Olukuluku Ọdọmọkunrin
Pupọ julọ ti iwadii naa ni a ti ṣe lori awọn obinrin postmenopausal ati awọn ọkunrin ti o ju ọdun 55 lọ, ṣugbọn awọn ọdọ le tun ni anfani lati jijẹ awọn prunes. Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ ni a ka ni ilera, nitorina fifi awọn prunes si ounjẹ ẹnikan yoo ṣafikun si awọn anfani ilera. Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko fẹran awọn prunes, awọn eso bi apples ati berries ni a tun ṣeduro fun ilera ọkan. Sibẹsibẹ, awọn eso nikan jẹ apakan kan ti ounjẹ, ati pe o ṣe pataki lati fojusi lori ounjẹ iwontunwonsi pẹlu ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn epo ti o ni ilera ọkan. Prunes ni ọpọlọpọ awọn okun, nitorina a ṣe iṣeduro awọn ẹni-kọọkan lati fi wọn sii laiyara sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn, bi fifi kun pupọ ni ẹẹkan le ja si cramping, bloating, ati / tabi àìrígbẹyà.
Ṣẹgun Ikuna Ọkàn Imudanu
jo
Lever, E., Scott, S.M., Louis, P., Emery, P.W., & Whelan, K. (2019). Ipa ti awọn prunes lori iṣẹjade otita, akoko irekọja ikun ati microbiota nipa ikun: Idanwo iṣakoso aileto. Ounjẹ iwosan (Edinburgh, Scotland), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Lilo Plum ti o gbẹ Ṣe Imudara Apapọ Cholesterol ati Agbara Antioxidant ati Dinku iredodo ni Awọn Obirin Lẹhin menopause ti ilera. Iwe akosile ti ounjẹ oogun, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Ipa ti Itọju Kemikali lori Awọn Kinetiki gbigbẹ ati Awọn abuda Kemikali ti Yellow European Plums, Iwe akọọlẹ International ti Imọ eso, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Aisan tachycardia orthostatic postural jẹ ipo iṣoogun ti o fa ori ina ati palpitations lẹhin ti o duro. Njẹ awọn atunṣe igbesi aye ati awọn ilana multidisciplinary ṣe iranlọwọ lati dinku ati ṣakoso awọn aami aisan?
Aisan Tachycardia Orthostatic ti Ilẹhin - POTS
Aisan tachycardia orthostatic postural, tabi POTS, jẹ ipo ti o yatọ ni bibi lati iwọn kekere si ailagbara. Pẹlu POTS:
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ni itan-idile ti awọn ikoko; diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan jabo POTS bẹrẹ lẹhin aisan tabi aapọn, ati awọn miiran jabo pe o bẹrẹ diẹdiẹ.
O maa n yanju lori akoko.
Itọju le jẹ anfani.
Ayẹwo aisan da lori ṣiṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ ati pulse / okan oṣuwọn.
àpẹẹrẹ
Aisan tachycardia orthostatic postural le kan awọn ọdọ ti o ni ilera bibẹẹkọ ati pe o le bẹrẹ lojiji. O maa n ṣẹlẹ laarin awọn ọjọ ori 15 ati 50, ati pe awọn obirin ni o le ṣe idagbasoke rẹ ju awọn ọkunrin lọ. Olukuluku le ni iriri orisirisi awọn aami aisan laarin iṣẹju diẹ ti dide lati irọ tabi ipo ijoko. Awọn aami aisan le waye nigbagbogbo ati lojoojumọ. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ pẹlu: (National Institutes of Health. Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ilọsiwaju Awọn imọ-jinlẹ Itumọ. Jiini ati toje Arun Alaye Center. Ọdun 2023)
ṣàníyàn
Lightheadedness
Rilara kan bi o ti fẹ lati kọja.
Irora – riro iyara tabi oṣuwọn ọkan alaibamu.
Dizziness
efori
Iroran ti o dara
Awọn ẹsẹ yipada si pupa-pupa.
Weakness
Tremors
Rirẹ
Awọn isoro oorun
Wahala fojusi / ọpọlọ kurukuru.
Olukuluku le tun ni iriri awọn iṣẹlẹ loorekoore ti daku, nigbagbogbo laisi eyikeyi okunfa/awọn miiran ju dide duro.
Olukuluku le ni iriri eyikeyi akojọpọ awọn aami aisan wọnyi.
Nigba miiran, awọn ẹni-kọọkan ko le mu awọn ere idaraya tabi adaṣe mu ati pe o le ni itara-imọlẹ ati riru ni idahun si iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere tabi iwọntunwọnsi, eyiti a le ṣe apejuwe bi aibikita adaṣe.
Awọn ipa ti o ni ibatan
Aisan tachycardia orthostatic postural le ni nkan ṣe pẹlu dysautonomia miiran tabi awọn iṣọn eto aifọkanbalẹ, bii syncope neurocardiogenic.
Olukuluku nigbagbogbo ni a ṣe ayẹwo pẹlu awọn ipo miiran bii:
Aisan ailera ti ologun
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Awọn Iṣilọ
Awọn ipo autoimmune miiran.
Awọn ipo ifun.
Awọn okunfa
Nigbagbogbo, dide duro jẹ ki ẹjẹ yara lati torso si awọn ẹsẹ. Iyipada lojiji tumọ si pe ẹjẹ dinku wa fun ọkan lati fa fifa soke. Lati sanpada, eto aifọkanbalẹ aifọwọyi fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si awọn ohun elo ẹjẹ lati dina lati Titari ẹjẹ diẹ sii si ọkan ati ṣetọju titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan deede. Pupọ eniyan ko ni iriri awọn ayipada pataki ninu titẹ ẹjẹ tabi pulse nigbati o dide. Nigba miiran, ara ko le ṣe iṣẹ yii ni deede.
If titẹ ẹjẹ silẹ lati iduro ati fa awọn aami aisan bii ori ina, o jẹ mimọ bi hypotension orthostatic.
ti o ba ti titẹ ẹjẹ wa ni deede, ṣugbọn oṣuwọn ọkan yoo yarayara, IPO.
Awọn ifosiwewe gangan ti o fa iṣọn tachycardia orthostatic postural yatọ si awọn eniyan kọọkan ṣugbọn o ni ibatan si awọn ayipada ninu:
Eto aifọkanbalẹ aifọwọyi n ṣakoso titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan, eyiti o jẹ awọn agbegbe ti eto aifọkanbalẹ ti o ṣakoso awọn iṣẹ inu inu bi tito nkan lẹsẹsẹ, isunmi, ati oṣuwọn ọkan. O jẹ deede fun titẹ ẹjẹ lati lọ silẹ diẹ ati pe oṣuwọn ọkan lati yara diẹ sii nigbati o ba duro. Pẹlu POTS, awọn ayipada wọnyi jẹ oyè diẹ sii.
POTS jẹ iru dysautonomia, eyiti o jẹ dinku ilana ti awọn autonomic aifọkanbalẹ eto.
Ọpọlọpọ awọn iṣọn-alọ ọkan miiran ni a tun ro pe o ni ibatan si dysautonomia, bii fibromyalgia, iṣọn ifun inu irritable, ati ailera rirẹ onibaje.
Ko ṣe kedere idi ti iṣọn-alọ ọkan tabi eyikeyi ninu awọn oriṣi miiran ti dysautonomia ti ndagba, ṣugbọn o dabi pe o wa asọtẹlẹ idile kan.
Nigba miiran iṣẹlẹ akọkọ ti POTS farahan lẹhin iṣẹlẹ ilera bi:
oyun
Aisan ajakale-arun, fun apẹẹrẹ, ọran ti o lagbara ti aarun ayọkẹlẹ.
Iṣẹlẹ ti ibalokanjẹ tabi ikọlu.
Iṣẹ abẹ nla
okunfa
Ayẹwo aisan yoo pẹlu itan-akọọlẹ iṣoogun kan, idanwo ti ara, ati awọn idanwo iwadii.
Olupese ilera yoo gba titẹ ẹjẹ ati pulse ni o kere ju lẹmeji. Ni ẹẹkan nigba ti o dubulẹ ati ni ẹẹkan nigba ti o duro.
Awọn wiwọn titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn pulse ti o dubulẹ, joko, ati iduro jẹ awọn iwulo orthostatic.
Ni deede, dide duro mu iwọn ọkan pọ si nipasẹ awọn lilu 10 fun iṣẹju kan tabi kere si.
Lakoko idanwo yii, titẹ ẹjẹ ati pulse ni a wọn ni igba pupọ nigbati o dubulẹ lori tabili ati nigbati tabili ba gbe si ipo titọ.
Imọye iyatọ
Awọn idi pupọ lo wa ti dysautonomia, syncope, ati hypotension orthostatic.
Ni gbogbo igbelewọn, olupese ilera le wo awọn ipo miiran, bii gbigbẹ gbigbẹ, yiyọ kuro lati isinmi ibusun gigun, ati neuropathy dayabetik.
Awọn oogun bii diuretics tabi oogun titẹ ẹjẹ le fa awọn ipa kanna.
itọju
Awọn ọna pupọ ni a lo ni ṣiṣakoso POTS, ati pe awọn ẹni-kọọkan le nilo ọna alapọlọpọ. Olupese ilera yoo ni imọran nigbagbogbo ṣayẹwo titẹ ẹjẹ ati pulse ni ile lati jiroro awọn abajade nigbati o wọle fun awọn ayẹwo iṣoogun.
Awọn omi ati Ounjẹ
Mimu omi ti ko ni kafeini le jẹ ki ara jẹ omi.
Olupese ilera le ṣe iṣiro iye to tọ ti awọn omi ti o nilo ni ọjọ kọọkan.
Gbigbe gbigbẹ ni alẹ jẹ wọpọ, nitorina o ṣe pataki julọ lati mu omi ni akọkọ ni owurọ, ni pataki ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun ati duro.
Wọ awọn ibọsẹ funmorawon lati ṣe idiwọ ẹjẹ pupọ lati san sinu awọn ẹsẹ nigbati o duro le ṣe iranlọwọ lati yago fun hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. Ọdun 2019)
Ṣẹgun Ikuna Ọkàn Imudanu
jo
National Institutes of Health. Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ilọsiwaju Awọn imọ-jinlẹ Itumọ. Jiini ati Ile-iṣẹ Alaye Arun toje (GARD). (2023). Aisan tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C. A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Jimọ, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J.P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Ọdun 2015 alaye ifọkanbalẹ iwé awujọ ti ọkan lori iwadii ati itọju ti iṣọn tachycardia postural, tachycardia sinus ti ko yẹ, ati syncope vasovagal. Okan rhythm, 12 (6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Idaraya ati itọju ti kii ṣe oogun ti POTS. Neuroscience autonomic: ipilẹ & isẹgun, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dokita Jimenez, DC, ṣafihan ohun ti o nilo lati mọ nipa ailagbara iṣọn-ẹjẹ. Ọpọlọpọ awọn okunfa ati awọn igbesi aye igbesi aye nfa ipa lori ara wa, eyi ti o le ja si awọn ailera aiṣan ti o le ni ipa lori eto iṣan-ara wa ati pe o le ja si awọn aami aisan ti o ni irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo iṣan. Ninu igbejade yii, a yoo wo kini aipe iṣọn-ẹjẹ jẹ, awọn ami aisan, ati bii o ṣe le dena aipe iṣọn-ẹjẹ lati ni ipa lori awọn opin isalẹ. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Lyme. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Eto Venous naa?
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa a yoo lọ lori koju awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ti o wọpọ ati aipe iṣọn-ẹjẹ. Nitorinaa jẹ ki a jiroro ilolu ti o wọpọ yii ninu awọn iṣe wa: aipe iṣọn-ẹjẹ ati ọna oogun iṣẹ. Nitorina ti o ba wo iṣọn-ẹjẹ tabi sisan ẹjẹ, o wo ọkan. Ọkàn yoo fa ẹjẹ si awọn iṣọn-ẹjẹ ati awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn iṣọn-ẹjẹ ati awọn iṣan yoo fa soke si awọn ibusun capillary, ati awọn venules yoo lọ si awọn iṣọn. Awọn iṣọn yoo gbe ẹjẹ lọ si iṣọn subclavian, ati awọn iṣan omi-ara yoo tun fa ni iṣọn subclavian.
Awọn iṣọn subclavian yoo lọ sinu ọkan, ati ninu ilana, o tẹsiwaju ati kaakiri. Iyatọ nla laarin awọn iṣọn ati awọn iṣọn-alọ ni pe awọn iṣan ni awọn iṣan laarin wọn, ati awọn iṣan yoo ṣe adehun, ṣe ilana titẹ ẹjẹ, ati iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ nṣan. Ṣugbọn awọn iṣọn ko ni igbadun yẹn. Awọn iṣọn yoo dale lori awọn iṣan egungun wa ni ayika wọn; ti a ba ṣe adehun wọn pupọ, a n ṣe iranlọwọ pẹlu sisan. Nitorinaa, ti nṣiṣe lọwọ, gbigbe ni ayika, ati yiyi awọn iṣan wa yoo jẹ ki titẹ ninu eto lasan si iwọn 20 si 30. Ati lẹhinna, nigbati o ba bẹrẹ lilọ si eto jinlẹ pẹlu awọn falifu, ohun ti o ṣẹlẹ ni pe awọn falifu yoo da ẹjẹ duro. lati ti nṣàn pada. Nitorina ẹjẹ le lọ si ọna kan nikan.
Ati pe iyẹn ni ipilẹ lati ni eto iṣọn-ẹjẹ ti ilera. O fẹ lati ṣe adaṣe nigbagbogbo, ati pe o fẹ lati ni titẹ iṣọn ti o ga ati sisan. Nitorinaa kini pathophysiology ti ailagbara iṣọn iṣọn-ẹjẹ onibaje? O ni awọn falifu ti ko ni agbara, tabi o le ni awọn falifu ti ko ni agbara, o le ni thrombosis, ati pe o le ni idiwọ. Ati pe eyi le ja si titẹ iṣọn ti o ga. Iwọn iṣọn ti o ga le ja si dilation iṣọn, awọn iyipada awọ-ara, ati ọgbẹ, ṣugbọn tun ga titẹ iṣọn le buru si awọn falifu ti ko ni agbara, thrombosis, ati idena. Ati lẹhinna o gba iyipo buburu yii, ati nigbagbogbo, o jẹ awọn opin isalẹ; wọn buru si ati buru. Nitorinaa ti o ba fẹ wo awọn ifosiwewe idasi, wo matrix oogun iṣẹ. Ẹjẹ aiṣan ti aiṣan ti iṣọn-ẹjẹ deba ọpọlọpọ awọn aaye lori matrix oogun iṣẹ, awọn aaye pupọ ti a le wo ni awọn opin ti ara isalẹ.
Ailokun Venous & Awọn ami Rẹ
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorina kini awọn ifarahan ile-iwosan ti aipe iṣọn-ẹjẹ? Awọn aami aisan naa jẹ gbigbọn ọwọ, iwuwo, rirẹ, paapaa ni awọn ẹsẹ, irora ninu awọn ẹsẹ, wiwu, ati wiwọ. Awọn awọ ara le gba gbẹ ki o si di hihun. O le ma ṣe pẹlu ajẹsara ara ẹni ti o ba ni awọ ti o gbẹ, ti o binu. O le ni idaamu pẹlu aipe iṣọn-ẹjẹ. Wọn le gba awọn iṣan iṣan. Nitorinaa awọn iṣan iṣan rẹ le ma jẹ aipe iṣuu magnẹsia. Awọn iṣan iṣan rẹ le jẹ irora aisun iṣọn ti o buru ju nigbati o ba duro tabi joko pẹlu awọn ẹsẹ wọn. Nitorinaa nigba ti o ba joko, awọn ẹsẹ n rọ, ati pe irora naa dara nigbati o ba gbe awọn ẹsẹ rẹ ga ki o rin. Ati pe iyẹn le ṣe iyatọ si ailagbara iṣọn-ẹjẹ. Ranti, o gba claudication ni agbeegbe iṣọn-alọ arun ati ailagbara iṣan. Ti o ni nigbati o rin ki o si exert. Ati pe nitori awọn ohun elo ẹjẹ ti o lọ si awọn iṣan ati awọn ẹsẹ ti wa ni wiwọ nitori atherosclerosis, o gba irora lati rin.
Lakoko ti aipe iṣọn jẹ apa keji ti eto naa, o rin ati bẹrẹ rilara dara julọ. Kí nìdí? Nitoripe awọn iṣan yẹn n fa awọn iṣọn ati gbigbe ẹjẹ kọja dipo ẹjẹ ti o kan duro ati joko nibẹ. Nitorina edema o le gba, eyiti o jẹ wiwu. Stasis dermatitis, eyiti o jẹ dermatitis, pupa ati wiwu, ati awọn iṣọn varicose inflamed, ni a le rii ni aworan yii. Nisisiyi ayẹwo jẹ nigbagbogbo ṣe nipasẹ awọn ami iwosan ati awọn aami aisan. Nitorina awọn ami iwosan, kini awọn ami lati wa jade fun? Fun apakan yii, lọ si ẹrọ wiwa ayanfẹ rẹ ki o wo gbogbo ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi ti a mẹnuba ki o mọ bi o ti dabi. Ó dá wa lójú pé o ti rí i tẹ́lẹ̀, ṣùgbọ́n rán ara rẹ létí bí nǹkan wọ̀nyí ṣe rí kí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́; o le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbati o ba n ṣe iwadii aisan ati wiwo awọn alaisan rẹ.
Lymphodematosclerosis
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ṣebi eniyan ni awọn iṣọn varicose. O le ni lymphodematosclerosis, eyiti o jẹ ami igo champagne. Nigbati o ba wa iyẹn, wo iyẹn ki o wo bi ẹsẹ yoo ṣe dabi igo champagne ti o lodindi. Kí nìdí? Nitoripe ọpọlọpọ fibrosis ati àsopọ lile, ati pe àsopọ naa n di ẹjẹ yẹn mu. O ko le gba edema pupọ, ati pe o ko le gba wiwu pupọ nitori pe o ṣoro, ẹjẹ ko le lọ sibẹ. Nitorinaa wo igo champagne, kii ṣe deede nikan, ṣugbọn wo igo champagne kan tabi lymphodematosclerosis, iwọ yoo ranti aworan yẹn nigbati o ba rii. Lẹhinna iwọ yoo ranti aworan naa. O le gba ọgbẹ nitori gbigbe ẹjẹ ti dinku. Nitorina o gba awọn ọgbẹ, ati pe o le gba hyperpigmentation. A rii eyi nigbagbogbo nigbati o ba ni awọ awọ dudu ti o ṣokunkun ni awọn opin isalẹ lati inu omi igbagbogbo tabi jijo ẹjẹ.
Iyẹn ni awọn ohun idogo hemosiderin tabi awọn ohun idogo irin lati awọn sẹẹli ẹjẹ ti n jade. Ati pe o le gba atrophy awọ ara. Nitorinaa nipa titẹ awọn ami ile-iwosan wọnyi lori intanẹẹti ti o ni ibamu pẹlu aipe iṣọn-ẹjẹ, o ni wiwo ti o dara ti kini nkan wọnyi dabi. Nitorinaa kini ero itọju oogun iṣẹ ṣiṣe? A yoo wo awọn okunfa ewu ti ailagbara iṣọn-ẹjẹ onibaje, ati pe a yoo wo awọn ti o le ṣe adaṣe, ati da lori iyẹn, a le fun awọn iṣeduro alaisan ati awọn ero. Nitorinaa isanraju n ṣiṣẹ lori idinku ọra, igbesi aye sedentary, ti nṣiṣe lọwọ, ṣayẹwo estrogen ati awọn ipele homonu, ati idinku estrogen ati jijẹ progesterone. Ti o ba ni lati jade kuro ninu iṣakoso estrogen yẹn, a fẹ lati wo awọn okunfa ewu wọnyẹn, wo iru awọn ti o jẹ adijositabulu, ki o bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu wọn.
Awọn ọna Lati Din Ailokun Venous
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorina o ni eniyan yii pẹlu aipe iṣọn-ẹjẹ. Ṣayẹwo lori awọn ipele isanraju wọn, nitorinaa o ṣiṣẹ lori sisọ ọra ara wọn silẹ ki o rii boya wọn ni igbesi aye sedentary ati gbigba wọn gbigbe ga. Ṣayẹwo awọn ipele homonu wọn ki o wo ibi ti awọn ipele estrogen wọn ti ṣe ilana. Ti o ba ṣayẹwo module homonu IFM, ṣayẹwo nitori pe o ni alaye ti o dara pupọ lori bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu ni ọna oogun iṣẹ. Rii daju pe wọn duro fun igba diẹ. O kere ju lẹẹkọọkan, jẹ ki wọn rin ni ayika, ati pe o le jẹ ki wọn ṣeto aago kan. Nitorina ni gbogbo igba, ni gbogbo iṣẹju 20, 30, wọn rin ni ayika lati jẹ ki awọn ẹsẹ wọn ati sisan ẹjẹ wọn lọ. Ṣiṣẹ lori idinku siga. Ati sisọ awọn okunfa ewu wọnyi si alaisan le jẹ ki wọn mọ pe eyi le buru si aipe iṣọn-ẹjẹ wọn. Awọn itọju ailera Konsafetifu miiran pẹlu igbega ẹsẹ. Nitorinaa jẹ ki wọn dubulẹ nipa gbigbe awọn ẹsẹ wọn si oke lati gba agbara walẹ laaye lati ṣe iranlọwọ titari ẹjẹ si isalẹ. funmorawon ailera. Nitorina jẹ ki wọn wọ awọn ibọsẹ funmorawon ati stasis dermatitis; ma, o gbọdọ lo ti agbegbe dermatologic sitẹriọdu ati diẹ ninu awọn ti awon òjíṣẹ, eyi ti o le jẹ wulo nibẹ.
O le ro earthing. Iwadi iwadi kan wa ti o fihan pe ti o ba fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ni ita laisi bata, kii ṣe ni awọn ile ti a ti sọtọ, lẹhinna ohun ti o le ṣẹlẹ ni, iki ti awọn ẹjẹ pupa rẹ yoo dinku. Nitorinaa awọn sẹẹli ẹjẹ pupa yoo dinku, ati pe o le ni gbigbe ti o dara julọ ati kaakiri. Awọn itọju elegbogi ati awọn afikun lati fojusi aipe iṣọn-ẹjẹ. Nitorinaa kini a le ṣe lakoko ti a n wo ṣiṣe awọn nkan meji? A fẹ ki ohun orin iṣọn ni ilọsiwaju. Nitorinaa o fẹ lati mu awọn iṣọn yẹn pọ. Lori awọn iṣọn-alọ, o fẹ lati tú wọn silẹ. Nigbagbogbo, nigbati ẹni kọọkan ba ni haipatensonu, a fẹ ki awọn iṣọn naa mu ki awọn ọmọkunrin buburu wọnyẹn mu ki sisanra le ṣẹlẹ. Ati lẹhinna o fẹ lati mu ilọsiwaju naa dara. O fẹ ki ẹjẹ ni anfani lati san nipasẹ awọn iṣọn dara julọ.
Awọn afikun Fun Ohun orin Venous
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa jẹ ki a wo ohun orin iṣọn. Eyi jẹ ọkan ninu awọn aaye nibiti a ti wa niwaju ere ni iṣẹ ṣiṣe ati oogun iṣọpọ nitori ti o ba wo awọn iwe-kikọ ti aṣa, paapaa iwadii ti ode-ọjọ, ọpọlọpọ awọn eniyan n lo imudojuiwọn-si-ọjọ ni bayi lati rii bii igbagbogbo wọn ṣe iwadii ohun orin iṣọn alailagbara. Nitorinaa a le wo iyẹn. Ṣugbọn ti o ba wo kini o le ṣe fun ohun orin iṣọn? O ni awọn afikun meji. Nipa ohun orin iṣọn-ẹjẹ ati jijẹ ohun orin iṣọn, awọn afikun meji le ṣe atilẹyin eto iṣọn-ẹjẹ: ẹṣin-chestnut irugbin jade (Escin) ati diosmin.
Beena awon nkan meji ti won so niyen. Ati pe awa, ni iṣẹ ṣiṣe ati oogun iṣọpọ, ti mura diẹ sii lati koju eyi nitori a mọ nipa ipele ile elegbogi; a kọ ẹkọ nipa fifun wọn ni ọja to dara ti o jẹ idanwo ẹni-kẹta ati pe ko ni awọn ohun elo majele wọnyẹn ati kini kii ṣe. Ọna keji ti atọju ailagbara iṣọn-ẹjẹ lati oju-ọna iṣoogun kan jẹ nipasẹ imudarasi sisan iṣọn. O fẹ ki iki ẹjẹ jẹ tinrin. Iwọ ko fẹ ki ẹjẹ ko ni itara si didi ki ẹjẹ le san rọrun. Nitorinaa eyi ni diẹ ninu awọn aṣoju ti o le lo. O le lo aspirin; o le lo pentoxifying; O le lo nattokinase, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun fibrinogen kekere. Nipa aipe iṣọn-ẹjẹ, o le fa ki ara ni fibrinogen ti o ga. Nitorinaa nattokinase le ṣe iranlọwọ lati dinku fibrinogen ti o ga.
ipari
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ti wọn ko ba wa lori aspirin tabi eyikeyi tinrin ẹjẹ ti wọn ni fibrinogen ti o ga ati aipe iṣọn-ẹjẹ, o tun le jẹ ọkan ti o dara lati fi ẹnikan si omega-3s. A n gbiyanju lati gba awọn ipele omega-3 wọn soke, ati pe wọn wulo nigbati o ba n ṣatunṣe iranlọwọ pẹlu sisan iṣọn. Iwọ yoo ni awọn eniyan lati wa ri ọ, ati pe iwọ yoo ṣe itọju wọn fun awọn ohun miiran. Ati nitori pe o jẹ oogun iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ apakan ti ile-itura tutu; Kini yoo ṣẹlẹ ni pe wọn kii yoo sọ fun ọ nipa ailagbara iṣọn wọn, ati pe yoo dara dara nitori awọn itọju ti o n ṣe. Ati pe yoo jẹ apọju. Ati pe ti gbogbo nkan miiran ba kuna, o tọka si awọn alamọja iṣoogun ti o somọ lati ṣe iranlọwọ fun alaisan rẹ. Nitorina, ni ipari, ṣe abojuto awọn iṣọn rẹ ati ki o wa awọn ami-ami lati ṣe idiwọ aiṣedeede iṣọn-ẹjẹ lati fa awọn oran diẹ sii ni awọn igun-isalẹ, ati lo awọn vitamin ati awọn afikun lati dinku irora ati igbona ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo.
Iwọn Ẹjẹ ti o ga ati Iṣẹ iṣe ti ara: Iwọn ẹjẹ nṣan jakejado ara lati pade awọn ibeere ti iṣelọpọ. Lakoko awọn akoko aapọn ti ẹkọ iṣe-ara bi iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe, tabi rilara rẹwẹsi, titẹ ẹjẹ le pọ si fun igba diẹ ṣugbọn a ko ka pe o lewu tabi alaiwu. Bibẹẹkọ, nigbati awọn kika titẹ ẹjẹ ti o simi ti ẹni kọọkan duro ga, eewu ti idagbasoke awọn ipo ilera to ṣe pataki. Iwọn ẹjẹ giga jẹ iyipada pẹlu awọn atunṣe igbesi aye ati iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ilera diẹ sii ati ipele alagbero.
Iwọn Ẹjẹ ti o ga ati Iṣẹ iṣe ti ara
Ohun gbogbo ti eniyan nilo lati mọ ati loye nipa titẹ ẹjẹ giga pẹlu:
Awọn okunfa ti o wọpọ
Awọn kika ni ilera
Abojuto titẹ
Awọn iṣẹ anfani lati dinku titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera.
Iwọn ẹjẹ titẹ agbara ti a ṣe lori eto iṣan ara. Iwọn titẹ ẹjẹ yipada ni gbogbo ọjọ, da lori atẹle naa:
Nutrition
Awọn ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Awọn ipele wahala
Iṣoogun comorbidities
Ko dabi iwọn ọkan tabi iwọn otutu, titẹ ẹjẹ jẹ awọn wiwọn lọtọ meji. Nigbagbogbo a rii bi ida kan, fun apẹẹrẹ - 120/80 mmHg, kọọkan nọmba yoo fun awọn olupese iwosan alaye nipa awọn iṣẹ ati ilera ti awọn eto iṣan:
Systolic
Ti a kọ bi nọmba oke ti wiwọn, titẹ ẹjẹ systolic n tọka si agbara ti o ṣiṣẹ lodi si awọn ohun elo ẹjẹ lakoko lilu ọkan.
Iwọn yii duro fun titẹ ti o ga julọ lori awọn iṣọn-alọ, iṣọn, ati awọn capillaries.
Diastolic
Nọmba isalẹ / wiwọn, kika diastolic, duro fun titẹ ti eto iṣan ti wa ni abẹ laarin awọn ọkan ọkan.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn iye titẹ ẹjẹ diastolic ti o ga ni a rii ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu systolic ẹjẹ titẹ ga.
Awọn iwe kika
Ni ibamu si awọn CDC, kan Iwọn titẹ ẹjẹ ti o ni ilera jẹ 120/80 mmHg. Bi titẹ ẹjẹ ṣe yipada ni gbogbo ọjọ, o gba ọ niyanju lati ni ipele ipilẹ / nigbati o wa ni isinmi lati wa ni isunmọ bi o ti ṣee ṣe si awọn iye wọnyi. Nigbati awọn ipele ipilẹ ba wa ga, eewu ti idagbasoke awọn ilolu iṣoogun to ṣe pataki pọ si. Awọn ilana fun oriṣiriṣi awọn ipele ti ayẹwo pẹlu:
Giga titẹ ẹjẹ - 120-129 mmHg / 80 tabi kere si mmHg.
Ipele 1 haipatensonu – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Ipele 2 haipatensonu - 140 tabi ga julọ mmHg / 90 tabi ti o ga julọ mmHg.
Ifarahan gigun si titẹ giga ba awọn ohun elo ati ọkan jẹ.
wiwọn
Igbesẹ akọkọ lati ṣe iṣiro titẹ ẹjẹ ipilẹ ni gbigbe awọn kika deede ati deede. Awọ titẹ ẹjẹ aifọwọyi ati atẹle ni ile le ṣe igbasilẹ awọn kika lati pinnu awọn iye ipilẹ. Orisirisi awọn ifosiwewe le ṣe alabapin si awọn kika ti ko pe. Eyi ni awọn imọran diẹ lati yago fun aipe:
Ṣayẹwo awọn kika lẹẹmeji ni apa idakeji nigbati o ṣee ṣe.
Gbiyanju lati ya awọn iwe kika ni akoko kanna ni akoko isinmi.
Lẹhin kika kọọkan, ṣe igbasilẹ awọn iye ninu iwe akọọlẹ fun olupese itọju akọkọ.
Ṣiṣe awọn kika titẹ ẹjẹ ojoojumọ fun ọsẹ diẹ le jẹ anfani lati pinnu awọn ipele ipilẹ.
Iṣẹ iṣe ti ara
Awọn iṣẹ aerobic ṣe alekun iwulo ti ara fun atẹgun. Gbigba awọn iṣan ṣiṣẹ ati gbigbe lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alekun ibeere fun atẹgun, eyiti o jẹ idi ti mimi ati oṣuwọn ọkan. Eto inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu ọkan, awọn iṣọn-alọ, ati iṣọns. Afikun wahala ti wa ni afikun nigbati eto naa ba lọ nipasẹ iṣẹ aerobic lati ṣetọju awọn ipele ti iṣelọpọ, imudarasi agbara ati ifarada. Idaraya aerobic deede le dinku titẹ ipilẹ giga nitori ọkan ti o lagbara ati eto iṣan ko nilo lati lo agbara pupọ lati ṣetọju iṣẹ sẹẹli. Awọn iṣẹ aerobic pẹlu:
Nrin Brisk
Idaraya aerobic ti ko ni ipa kekere, nrin brisk, ti han lati dinku titẹ ẹjẹ systolic ipilẹ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu awọn akoko irin-ajo abojuto lori oṣu mẹfa.
Ogba
Awọn iṣẹ ṣiṣe ọgba bii n walẹ ati gbigbe ni a gba awọn adaṣe iwọntunwọnsi-kikankikan. O jẹ aṣayan ipa-kekere ti a ṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori.
Bicycle Riding
Gigun kẹkẹ ti han lati pese awọn anfani kukuru ati igba pipẹ fun iṣakoso titẹ ẹjẹ.
O jẹ wọpọ fun titẹ lati mu sii lakoko gigun keke; Awọn ijinlẹ ti fihan pe gigun kẹkẹ deede le dinku systolic ipilẹ ati titẹ ẹjẹ diastolic lori oṣu mẹfa.
O ti wa ni niyanju lati bẹrẹ lọra. Bi igbẹkẹle ṣe n dagba ati ifarada inu ọkan ati ẹjẹ n pọ si, gigun ati gigun gigun keke deede di rọrun lati ṣepọ sinu ilana ṣiṣe.
ijó
Gbogbo awọn fọọmu ti ijó le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju ifarada cardio ati agbara, eyiti o ti han lati dinku systolic ati awọn kika titẹ ẹjẹ diastolic.
Boya ijó laini, ijó alabaṣepọ, tabi ijó nikan, ijó nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati awọn ipele titẹ ẹjẹ.
Haipatensonu Nutrition
jo
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. “Awọn ipa aiṣan ati onibaje ti aerobic ati adaṣe adaṣe lori titẹ ẹjẹ ambulatory.” Awọn ile-iwosan (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Ipa ti itọju ailera ijó lori titẹ ẹjẹ ati agbara adaṣe ti awọn ẹni-kọọkan pẹlu haipatensonu: Atunwo eto ati itupalẹ-meta.” Iwe akọọlẹ agbaye ti Ẹkọ nipa ọkan vol. Ọdun 220 (2016): 553-7. doi: 10.1016 / j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. “Awọn ẹgbẹ idahun iwọn lilo laarin iṣẹ ṣiṣe gigun kẹkẹ ati eewu haipatensonu ni awọn ẹlẹṣin deede: Gigun kẹkẹ UK fun Ikẹkọ Ilera.” Iwe akosile ti haipatensonu eniyan vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Nrin ati haipatensonu: awọn idinku nla ninu awọn koko-ọrọ pẹlu titẹ ẹjẹ systolic ti o ga julọ ni atẹle oṣu mẹfa ti nrin itọsọna." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Oṣu Kẹjọ 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Igbelewọn Ami pataki. [Imudojuiwọn 2022 May 8]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan n ṣakopọ ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn apakan ti ẹran ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera ati awọn epo sinu ounjẹ wọn lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara wọn nilo. Ara nilo awọn ounjẹ wọnyi biotransformed sinu agbara fun awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nigbati awọn ifosiwewe deede bii jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ko gba to idaraya, ati awọn ipo abẹlẹ ni ipa lori ara, o le fa somato-visceral oran ti o ni ibamu pẹlu awọn rudurudu ti o Titari ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni rilara aibalẹ ati aibalẹ. Ni Oriire, diẹ ninu awọn afikun ati awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo ati pe o le dinku awọn ipa ti awọn nkan ayika wọnyi ti o nfa irora-bi awọn aami aiṣan ninu ara. Ninu jara 3-apakan yii, a yoo wo ipa ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara ati awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia ni. Apá 1 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ibamu pẹlu ilera ọkan. Apá 2 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o pese ọpọlọpọ awọn itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo abẹlẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni ipa lori ara ati ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ipo abẹlẹ ti o kan ilera ati ilera eniyan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o ba yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere lilu awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Akopọ Of magnẹsia
Njẹ o ti ni iriri numbness iṣan ni awọn ipo oriṣiriṣi ninu ara rẹ? Kini nipa iṣan iṣan tabi rirẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn iṣoro pẹlu ọkan rẹ? Jẹ́ ká sọ pé o ti ń bá àwọn ọ̀rọ̀ àforíjìn wọ̀nyí tí wọ́n ń fọwọ́ sowọ́ pọ̀ tó ń kan ara rẹ nìkan, àmọ́ ìlera rẹ lápapọ̀. Ni ọran naa, o le ni ibamu pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ara rẹ. Awọn iwadi fi han pe afikun pataki yii jẹ ẹya kẹrin lọpọlọpọ ti ara nigba ti o ba de iṣuu magnẹsia niwon o jẹ ipin-ifosiwewe fun awọn aati enzymu pupọ. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ agbara cellular, nitorinaa awọn iṣan ati awọn ara ti o ṣe pataki le ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe intracellular ati mimu omi extracellular. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ipo onibaje ti o kan ara.
Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara
Awọn afikun awọn ijinlẹ ṣafihan pe iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni idinku awọn ipa awọn ipo onibaje lori ara. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ tabi awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan tabi awọn iṣan ti o yika awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu ilera ti o ni agbekọja ti o le ni ipa lori ara? Awọn ẹkọ fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti o wọpọ:
Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
àtọgbẹ
efori
Arun inu ọkan
Ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa lojoojumọ ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si awọn ailera aiṣan ti o le fa irora si awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa, gbigbe iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipo iṣaaju lati igbega ara ati fa ipalara diẹ sii.
Iṣuu magnẹsia Ninu Ounjẹ
Onimọ-jinlẹ nipa iṣe-ara-ara Alex Jimenez sọ pe afikun iṣuu magnẹsia maa n fa igbuuru ati ṣalaye kini awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia. Iyalenu, avocados ati eso ni chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia. Piha alabọde kan ni iwọn 60 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn eso, paapaa awọn cashews, ni isunmọ 83 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ọkan ife almondi ni o ni nipa 383 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. O tun ni 1000 miligiramu ti potasiomu, eyiti a bo ninu fidio iṣaaju, ati ni ayika 30 giramu ti amuaradagba. Nitorinaa eyi jẹ ipanu ti o dara lati fọ ago naa sinu iwọn idaji ago iṣẹ ni gbogbo ọjọ ati ipanu bi o ṣe nlọ. Awọn keji ọkan jẹ awọn ewa tabi legumes; fun apẹẹrẹ, ọkan ife ti dudu awọn ewa jinna ni ayika 120 milligrams ti magnẹsia. Ati lẹhinna iresi igbẹ tun jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia. Nitorina kini awọn ami ti iṣuu magnẹsia kekere? Awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia kekere jẹ spasms iṣan, aibalẹ, lilu ọkan alaibamu, awọn pinni ati awọn abere ni ọwọ tabi ẹsẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ibanujẹ. Fidio yii jẹ alaye fun ọ nipa iṣuu magnẹsia, ibiti o ti rii, ati awọn fọọmu afikun ti o dara julọ lati mu wọle. Mo dupẹ lọwọ lẹẹkansi, ati tune ni akoko atẹle.
Awọn ounjẹ ti o ni iṣu magnẹsia
Nigbati o ba wa ni gbigba iṣuu magnẹsia, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun iṣuu magnẹsia sinu eto ara. Diẹ ninu awọn eniyan mu ni fọọmu afikun, nigba ti awọn miiran jẹun ni ilera, awọn ounjẹ onjẹ pẹlu chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia lati gba iye ti a ṣe iṣeduro. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu:
Chocolate dudu = 65 mg magnẹsia
Avocados=58 mg magnẹsia
Awọn ẹfọ = 120 miligiramu ti iṣuu magnẹsia
Tofu = 35 mg magnẹsia
Ohun ti o dara julọ nipa gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni pe wọn le wa ninu awọn ounjẹ eyikeyi ti a jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale. Ṣafikun iṣuu magnẹsia ni ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara ti ara ati iranlọwọ ṣe atilẹyin awọn ara pataki, awọn isẹpo, ati awọn iṣan lati ọpọlọpọ awọn rudurudu.
ipari
Iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣe alekun awọn ipele agbara ati iranlọwọ dinku awọn ipa ti irora-bi awọn aami aiṣan ti o le fa ailagbara ninu ara. Boya o wa ni fọọmu afikun tabi jijẹ ni awọn ounjẹ ilera, iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara.
jo
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemistri, Ounjẹ, Iwari, ati Ipa Awujọ ti Awọn Arun Ti Sopọ si Aipe Rẹ." Awọn ounjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, 30 Oṣu Kẹwa ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ngbanilaaye ẹjẹ ọlọrọ atẹgun ati awọn enzymu miiran lati rin irin-ajo jakejado ara ati gba ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn ara pataki lati ṣiṣẹ ati ṣe awọn iṣẹ wọn. Nigba ti ọpọ ifosiwewe bi wahala onibaje tabi awọn rudurudu bẹrẹ lati ni ipa lori ọkan, o le ja si awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ ti o dabi awọn irora àyà tabi awọn rudurudu ọkan ti o le ni ipa lori igbesi aye eniyan ojoojumọ. O da, awọn ọna pupọ lo wa lati rii daju pe ọkan wa ni ilera ati ṣe idiwọ awọn ọran onibaje miiran ti o le fa iṣẹ ti ara jẹ. Nkan oni n wo ọkan ninu awọn afikun pataki ti a mọ si iṣuu magnẹsia, awọn anfani rẹ, ati bii o ṣe baamu pẹlu ilera ọkan ninu jara 3-apakan. Apakan 2 n wo bii iṣuu magnẹsia ṣe dinku titẹ ẹjẹ. Apakan 3 n wo awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o ni iṣuu magnẹsia ati ilọsiwaju ilera. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣopọpọ ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ati ni ibamu si awọn ipo onibaje ti o le fa awọn profaili eewu agbekọja ninu ara. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Iṣuu magnẹsia?
Njẹ o ti ṣe akiyesi pe awọn ipele glukosi ẹjẹ rẹ ga? Kini nipa rilara kekere lori agbara? Tabi ṣe o ti n ṣe pẹlu awọn efori igbagbogbo? Nigba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n ṣe pẹlu awọn ọran wọnyi ti o ni ipa lori ilera wọn, o le jẹ nitori awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o kan awọn ara wọn. Awọn iwadi fi han pe iṣuu magnẹsia jẹ cation kẹrin ti o pọ julọ ti o jẹ cofactor fun awọn enzymu 300+ ninu ara. Iṣuu magnẹsia jẹ afikun ti o ṣe pataki ti o jẹ elekitiroti pataki ti o mu omi inu omi inu ẹjẹ pọ si ninu ara. Awọn ẹkọ afikun ti ṣafihan pe iṣuu magnẹsia ṣe ipa nla ninu iṣelọpọ ti ara ati pẹlu awọn asopọ olugba homonu lati gba ihamọ iṣan, ayọ ọkan ọkan, itusilẹ neurotransmitter, ati ohun orin vasomotor. Iṣuu magnẹsia tun jẹ pataki fun ara bi o ṣe jẹ gbigbe ti nṣiṣe lọwọ fun potasiomu ati kalisiomu lati lọ kọja awọ-ara cellular fun iṣẹ ṣiṣe to dara.
Awọn anfani ti iṣuu magnẹsia
Nigbati o ba de iṣuu magnẹsia, ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti o le pese si ara. Diẹ ninu awọn anfani ti mimu iṣuu magnẹsia pẹlu:
Igbelaruge idaraya iṣẹ
Ṣiṣeto awọn neurotransmitters
Din şuga ati ṣàníyàn
Ṣe abojuto awọn ipele glukosi ẹjẹ
Dena migraines
Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, awọn iwadi fi han Awọn ipo ilera ti o wọpọ bii migraines, iṣọn-ara ti iṣelọpọ, àtọgbẹ, ati arrhythmias ọkan. Awọn ipo ilera ti o yatọ wọnyi le ni ipa kii ṣe awọn ara ti o ṣe pataki ninu ara nikan, ṣugbọn nigbati eniyan ba ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, awọn ipele agbara wọn dinku, wọn bẹrẹ si ni rilara. Ni afikun, eniyan ti o ni awọn ipele agbara kekere lati aipe iṣuu magnẹsia le ni ipa lori ilera ati ilera wọn. Awọn iwadi fi han pe awọn aipe iṣuu magnẹsia le fa awọn profaili eewu agbekọja ninu ara, eyiti o le dagbasoke sinu awọn rudurudu onibaje bii awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ, hypotension, ati osteoporosis.
Akopọ Of magnẹsia
Onimọ-jinlẹ nipa iṣe-ara-ara Alex Jimenez yoo lọ lori iṣuu magnẹsia pẹlu rẹ. Ṣugbọn ki a to bẹrẹ, o jẹ pataki lati setumo diẹ ninu awọn ohun. Ohun akọkọ jẹ glycolysis. Nitorinaa ti a ba fọ iyẹn, glyco tumọ si awọn carbohydrates tabi suga. Lysis tumọ si didenukole iru glycolysis, didenukole ti awọn carbohydrates. Nigbamii ti ọkan ni àjọ-ifosiwewe. Ipin-ifosiwewe kan jẹ asọye bi idapọ kemikali ti kii-amuaradagba ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe enzymatic. O le ronu eyi bi henensiamu jẹ ọkọ ayọkẹlẹ, ati pe àjọ-ifosiwewe jẹ bọtini. Pẹlu bọtini, ọkọ le bẹrẹ. Nitorina kini iṣuu magnẹsia? Iṣuu magnẹsia jẹ ion ologbo ti o daadaa ati elekitiroti ti a nilo fun ara wa. Nitorina kilode ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki? Nitoripe o ṣe atilẹyin iṣan to dara ati iṣẹ iṣan? O ṣe ilana iṣelọpọ glukosi tabi didenukole ti awọn carbs ni glycolysis. Ati marun ninu awọn igbesẹ mẹwa mẹwa ni glycolysis nilo iṣuu magnẹsia gẹgẹbi ipin-ifosiwewe kan. Nitorinaa iyẹn ju 50% ti didenukole ti awọn carbs nilo iṣuu magnẹsia gẹgẹbi ipin-ipin kan. O ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwuwo egungun wa.
Iṣuu magnẹsia & Health Heart
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti o ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe omi inu sẹẹli ati iranlọwọ pẹlu awọn ipele agbara ti ara. Nitorina bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ọkan? Awọn iwadi fi han pe ọpọlọpọ awọn ipa oriṣiriṣi ti iṣuu magnẹsia nfunni si ara jẹ ki o ṣe ilana titẹ ẹjẹ ati iṣakoso glycemic ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan. Ọpọlọpọ awọn alaisan inu ọkan gba iṣuu magnẹsia lati rii daju pe awọn membran intracellular rin nipasẹ ọkan. Ni afikun, afikun-ẹrọ ṣafihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn eewu inu ọkan ati ẹjẹ bi arun ọkan ischemic ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ lati dinku irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ati haipatensonu ti o le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn isẹpo. Nigbati awọ ara inu intracellular ba ni atilẹyin nipasẹ iṣuu magnẹsia ati irin-ajo lati inu ọkan si iyoku gbogbo ara, awọn aami aiṣan diẹ ti o ni irora le ni ipa lori awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn ara pataki.
ipari
Iṣuu magnẹsia jẹ kẹrin julọ lọpọlọpọ afikun afikun ti o pese gbigbemi omi inu sẹẹli ati pe o le pese atilẹyin si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Afikun yii ṣe ipa nla ninu ara bi o ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara rẹ ati rii daju pe o dinku awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, awọn iṣoro onibaje bi awọn rudurudu inu ọkan ati ẹjẹ, iṣọn-ara ti iṣelọpọ, ati awọn rudurudu iṣan yoo dagbasoke ati ni ipa lori iṣẹ ti ara lati ṣiṣẹ daradara. Ṣiṣepọ awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia-ọlọrọ tabi awọn afikun le dinku eewu ti awọn ọran wọnyi lati ilọsiwaju siwaju ati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele homonu ti o ga ti o ni ipa lori ara. Apakan 2 yoo wo bi titẹ ẹjẹ ṣe dinku nigbati o mu iṣuu magnẹsia.
jo
Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesium ati Ilera Eniyan: Awọn Iwoye ati Awọn Itọsọna Iwadi." Iwe Iroyin kariaye ti Endocrinology, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 16 Oṣu Kẹwa Ọdun 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, ati Sandeep Sharma. “Magnesium – Statpearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishin, 3 Oṣu Kẹta 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Manẹsia ti ijẹunjẹ ati Arun Ẹjẹ ọkan: Atunwo pẹlu Itọkasi ni Awọn ẹkọ Ẹkọ-ara." Awọn ounjẹ, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 1 Feb. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
