Pada Clinic Sports Ifarapa Chiropractic ati Ti ara Therapy Team. Awọn ipalara ere idaraya waye nigbati ikopa elere kan ti o ni nkan ṣe pẹlu ere idaraya kan pato tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o yori si ipalara tabi fa ipo ti o wa labẹ. Awọn oriṣi ti awọn ipalara ere idaraya nigbagbogbo pẹlu sprains ati awọn igara, awọn ipalara orokun, awọn ipalara ejika, tendonitis Achilles, ati awọn fifọ egungun.
Chiropractic le ṣe iranlọwọ pẹlu iipese igbiyanju. Awọn elere idaraya lati gbogbo awọn ere idaraya le ni anfani lati itọju chiropractic. Awọn atunṣe le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipalara lati awọn ere idaraya ti o ga julọ ie gídígbò, bọọlu, ati hockey. Awọn elere idaraya ti o gba awọn atunṣe igbagbogbo le ṣe akiyesi ilọsiwaju ere idaraya, ilọsiwaju ibiti o ti ni ilọsiwaju pẹlu irọrun, ati sisan ẹjẹ pọ si.
Nitoripe awọn atunṣe ọpa ẹhin yoo dinku irritation ti awọn gbongbo nerve laarin awọn vertebrae, akoko iwosan lati awọn ipalara kekere le ti kuru, eyi ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara. Mejeeji ti o ga julọ ati awọn elere idaraya kekere le ni anfani lati awọn atunṣe ọpa ẹhin igbagbogbo. Fun awọn elere idaraya ti o ni ipa ti o ga, o mu iṣẹ ati irọrun pọ si ati dinku ewu fun ipalara fun awọn elere idaraya kekere ie awọn ẹrọ orin tẹnisi, awọn abọ, ati awọn golfuoti.
Chiropractic jẹ ọna adayeba lati tọju ati dena awọn ipalara ti o yatọ ati awọn ipo ti o ni ipa awọn elere idaraya. Gẹgẹbi Dokita Jimenez, ikẹkọ ti o pọju tabi awọn ohun elo ti ko tọ, laarin awọn ohun miiran, jẹ awọn idi ti ipalara ti o wọpọ. Dokita Jimenez ṣe akopọ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa ati awọn ipa ti awọn ipalara ere idaraya lori elere-ije bi o ṣe n ṣalaye iru awọn itọju ati awọn ọna atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo elere kan dara. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 540-8444.
Awọn elere idaraya, awọn aṣeyọri, awọn aleebu ologbele, awọn jagunjagun ipari ose, awọn alara amọdaju, ati ti nṣiṣe lọwọ ti ara ati awọn eniyan ti o ni ilera le ni rilara ẹtan nigbati wọn ba farapa kan. Idaraya ipalara imularada jẹ isinmi, itọju ailera ti ara, atunṣe chiropractic, ati atunṣe. Sibẹsibẹ, gbogbo rẹ le jẹ asan ti ẹni kọọkan ko ba gba pada ni ọpọlọ ati ti ẹdun. Ifarabalẹ pẹlu aapọn ti ipalara kan, jijẹ ẹgbẹ ati gbigbe kọja odi, ati idojukọ diẹ sii lori awọn ilana rere jẹ pataki ati nilo lile ti ara ati ti ọpọlọ.
Ifaramo Pẹlu Awọn ipalara idaraya
Ṣiṣepọ awọn ilana imọ-ẹmi-idaraya jẹ patakibi awọn ẹni-kọọkan le ni iriri awọn ẹdun ti o ni ibatan si ipalara bi aibalẹ, ibanujẹ, ibanujẹ, ibinu, kiko, ipinya, ati ibanujẹ. Ṣiṣe pẹlu ipalara kan ati lilo akoko isinmi lati ṣe afihan ati ki o gba awọn iwoye titun gba elere idaraya lati mu awọn afojusun wọn dara sii nipa jijẹ diẹ sii ni idojukọ, rọ, ati atunṣe.
Awọn ilana ti o le ṣe iranlọwọ
Loye Awọn ipalara
Mọ idi, itọju, ati idena ti ipalara pato kan ni oye ti o jinlẹ ati pe o kere si iberu tabi aibalẹ. Sọrọ pẹlu dokita kan, ere idaraya chiropractor, olukọni, ẹlẹsin, ati oniwosan ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati kọ ohun ti wọn nilo lati ṣe lati gba pada ni iyara ati aipe. Awọn nkan diẹ ti o yẹ ki o gbero ni atẹle yii pẹlu:
Gbigba ero keji ni a ṣe iṣeduro, paapaa ti iṣẹ abẹ ba ni imọran.
Fojusi Lori Bọsipọ
Dipo ki o fojusi lori ko le ṣere, sisọnu agbara, ikẹkọ awọn agbeka, ati gigun akoko ti o le gba, gbigba pe ara ti farapa ati pe o nilo lati tunṣe lati pada si ere jẹ anfani diẹ sii. Gbigba ojuse fun ilana imularada n ṣe awọn abajade rere ati kọ igbekele.
Duro Ifaramo
Gbigba irẹwẹsi ati sisọnu awọn akoko itọju ailera ni a nireti, paapaa ni ibẹrẹ nigbati ko ba le ṣe, ati awọn aami aiṣan irora n ṣafihan. Lati ni anfani pupọ julọ ninu isọdọtun, duro ni idojukọ lori ohun ti o nilo lati ṣe, kii ṣe ohun ti o padanu.
Lati yara iwosan, duro ni ifaramọ, ati ṣetọju iwa rere si bibori ipalara naa.
Waye iṣaro kanna ati iwuri bi o ṣe le ṣe nigba adaṣe ere si awọn itọju ati awọn akoko itọju ailera.
Gbọ ohun ti dokita, chiropractor, panilara, ati oluko ere idaraya ṣeduro, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe ẹlẹsin.
Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere lati kọ ipa ati ṣetọju iwọntunwọnsi, pẹlu ibi-afẹde ipari ti gbigbapada ni kikun ati ipadabọ si ere naa.
Ọrọ ti ara ẹni ṣe pataki lati ṣe afihan lori ilọsiwaju, awọn ifaseyin, irisi tuntun lori ere, ati ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri.
Mu Ọkàn Lokun
Iwadi fihan pe ilana imularada le ṣẹlẹ ni iyara nipa lilo awọn ọgbọn ọpọlọ bii satelaiti ati ara-hypnosis. Awọn imuposi wọnyi lo gbogbo awọn imọ-ara lati ṣe ipilẹṣẹ awọn aworan ọpọlọ, awọn ẹdun, ati awọn imọlara ti abajade ti o fẹ. Wọn lo fun imudarasi awọn ọgbọn ere idaraya ati awọn ilana, awọn aibalẹ ere, ati imularada ipalara.
support
Idahun ti o wọpọ lẹhin ipalara jẹ iyasọtọ ti ara ẹni lati ẹgbẹ, awọn olukọni, ẹbi, ati awọn ọrẹ. Bibẹẹkọ, mimu olubasọrọ pẹlu awọn miiran lakoko imularada ni a gbaniyanju gaan bi gbogbo awọn ẹni-kọọkan wọnyi wa nibẹ nigbati o nilo imọran, lati sọ awọn ikunsinu, tabi lati gbe awọn ẹmi rẹ ga nigbati o ba ni irẹwẹsi. Mọ pe o ko ni lati koju ipalara nikan le titari ọ lati tẹsiwaju.
Idakeji Amọdaju
Awọn ẹni-kọọkan ti o lọ nipasẹ itọju ipalara yoo laiseaniani nipasẹ okunkun ti ara, irọra, bbl Ṣugbọn da lori iru ipalara, awọn ẹni-kọọkan le ṣe atunṣe ikẹkọ ere-idaraya wọn tabi fi awọn ọna idaraya miiran ti ailewu ati onírẹlẹ lati ṣetọju iṣeduro ati agbara fun idaraya wọn. Eyi le ṣe iwuri fun imularada, bi ẹni kọọkan tun n kopa ati ṣiṣẹ lati pada si ere. Soro pẹlu dokita, chiropractor, olukọni, tabi oniwosan lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda eto adaṣe yiyan ni ayika ere idaraya kan pato.
Pẹlu ayẹwo ti o yẹ ati eto itọju, gbigbe atunṣe ati imularada lọra, ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju, ati mimu iṣaro ti o dara, ṣiṣe pẹlu awọn ipalara le jẹ irin-ajo ikẹkọ aṣeyọri.
Šiši Irorun Irora
jo
Clement, Damien, et al. "Awọn idahun Psychosocial lakoko awọn ipele oriṣiriṣi ti isọdọtun ipalara-idaraya: iwadi ti agbara.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Ṣawari Ibaṣepọ Laarin Agbara Ọpọlọ ati Aanu Ara-ẹni ninu Ọrọ ti Ipalara Awọn ere idaraya.” Iwe akosile ti isọdọtun ere idaraya vol. 32,3 256-264. Oṣu kejila ọjọ 1, ọdun 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “Ẹni-ara ẹni, Awọn ọgbọn Idojukọ, ati Ilera Ọpọlọ ni Awọn elere-ije Iṣe-giga Lakoko Imuduro Ti o jade lati Ajakaye-arun COVID-19.” Awọn aala ni ilera gbogbogbo vol. 8 561198. 8 Oṣu Kini 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. “Ilera Ọpọlọ ti Awọn elere idaraya Gbajumo: Atunwo Eto Itan-akọọlẹ.” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “Awọn ipa inu ọkan ti awọn ipalara ere idaraya. Farada. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe idaraya ti ara fi ara si ewu fun ipalara. Abojuto itọju Chiropractic le ṣe idiwọ ipalara fun gbogbo awọn elere idaraya, awọn jagunjagun ipari ose, ati awọn ololufẹ amọdaju. Ifọwọra nigbagbogbo, nina, ṣatunṣe, ati idinkujẹ mu agbara ati iduroṣinṣin pọ si, mimu imurasilẹ ti ara wa fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Olutọju chiropractor ṣe iranlọwọ ni idena ipalara ere idaraya nipasẹ itupalẹ ti ara eto egungun ti n ba sọrọ awọn ohun ajeji eyikeyi lati inu fireemu adayeba ati ṣatunṣe ara pada si titete to dara. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ n pese ọpọlọpọ awọn itọju idena ipalara ere idaraya ati awọn ero itọju ti ara ẹni si awọn iwulo elere ati awọn ibeere.
Idena ipalara Idaraya
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipa ninu awọn iṣe ere Titari ara wọn nipasẹ ikẹkọ lile ati awọn akoko ere si awọn ipele tuntun. Titari ara yoo fa yiya ati aiṣan iṣan laisi itọju ati ikẹkọ ti o nipọn. Chiropractic koju awọn ipalara ti o pọju nipa ṣiṣe atunṣe awọn agbegbe iṣoro laarin eto iṣan lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara sii. O ṣe idaniloju pe gbogbo awọn ẹya eto, ọpa ẹhin, awọn isẹpo, awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn ara n ṣiṣẹ ni deede ati ni ilera wọn julọ, ipo adayeba julọ.
Performance
Nigbati awọn iṣan ti wa ni ihamọ lati gbigbe bi wọn ṣe ṣe apẹrẹ si, awọn agbegbe miiran ti o pọju-padanu ati fifun lati jẹ ki iṣipopada naa ṣeeṣe, jijẹ ewu ipalara bi wọn ti n ṣiṣẹ. Eyi ni bii iyipo buburu ṣe bẹrẹ. Ọjọgbọn chiropractic deede:
Nigbagbogbo ṣe ayẹwo titete ti ara.
Ntọju awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan.
Aami eyikeyi imbalances ati ailagbara.
Awọn itọju ati ki o mu awọn aiṣedeede ati awọn aipe.
Ni imọran lori mimu titete.
Ilana itọju
Awọn itọju itẹlera ni a gbaniyanju lati gba eto iṣan ara laaye lati ṣe deede si deede itọju. Eyi ngbanilaaye awọn oniwosan aisan lati lo si bi ara ṣe n wo, rilara, ati pe o ṣe deede. Ẹgbẹ ti chiropractic ni lilo si awọn agbara ati ailagbara ti ara ati kọ ẹkọ awọn agbegbe ti o nilo akiyesi lakoko itọju kọọkan. Itọju akọkọ le jẹ ni gbogbo ọsẹ tabi meji, gbigba chiropractor lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn aiṣedeede ninu awọn ilana iṣipopada ati fifun ara ni aye lati ṣe deede si itọju ailera naa. Lẹhinna itọju deede ni gbogbo ọsẹ mẹrin si marun ti o da lori ere idaraya, ikẹkọ, awọn ere, iṣeto igbapada, ati bẹbẹ lọ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju isinmi, iwọntunwọnsi, ati ara ti o ni ibamu pẹlu iwọntunwọnsi..
Awọn adaṣe-ṣaaju
jo
Hemenway, David, et al. "Idena ipalara ati iwadii iṣakoso ati ikẹkọ ni awọn ile-iwe ti o ni ifọwọsi ti ilera gbogbogbo: igbelewọn CDC/ASPH.” Awọn ijabọ ilera gbogbogbo (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. “Awọn ere idaraya ati Eto iṣan ti ndagba: Aworan Idaraya.” Radiology vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. "Iṣẹlẹ, idibajẹ, etiology ati idena ti awọn ipalara ere idaraya. Atunwo ti awọn imọran. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Idena ipalara Awọn ere idaraya." Idaraya idaraya vol. 9,2 (2017): 106-107. doi: 10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Igbona ati nina ni idena ti ipalara iṣan." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Gigun kẹkẹ keke jẹ ọna gbigbe ati isinmi olokiki ati iṣẹ adaṣe. O ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọ, ọkan, ati ilera gbogbo ara. Boya ere idaraya tabi ẹlẹṣin alamọdaju, opopona tabi gigun kẹkẹ oke, awọn ipalara jẹ igbagbogbo nipasẹ ilokulo, igara atunwi, tabi isubu ikọlu. Ti ko ba ṣe itọju daradara nipasẹ alamọdaju iṣoogun, awọn ipalara gigun kẹkẹ le dagbasoke sinu awọn iṣoro igba pipẹ. Abojuto itọju Chiropractic, ifọwọra ere idaraya, ati itọju ailera ti o ni idapo pẹlu oogun iṣẹ-ṣiṣe le dinku awọn aami aiṣan, ṣe atunṣe awọn iṣan, tu awọn iṣan ti a fisinulẹ silẹ, ati mimu-pada sipo ati iṣẹ.
Bicycle Riding nosi
Gigun gigun gigun le fa isan rirẹ, yori si orisirisi awọn aṣiṣe.
Lilo awọn ipalara waye nigba sise kanna išipopada leralera.
Awọn ipalara ọpọlọ ibiti lati sprains, awọn ligamenti ya, ati awọn tendoni si awọn fifọ lati awọn ipadanu ati awọn isubu.
Bicycle Oṣo
Ko ni eto keke ti o pe fun ẹni kọọkan yoo ni ipa lori iduro.
A ijoko ti o ga ju nfa ibadi lati yi pada, ti o yori si ibadi, ẹhin, ati irora orokun.
Ijoko ti o lọ silẹ pupọ nfa iyipada ti awọn ẽkun ati irora.
Awọn bata ẹsẹ ti ko tọ ti a ṣeto si ipo ti o tọ le ja si irora ninu awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ.
Awọn ọpa mimu ti o jinna siwaju le fa ọrun, ejika, ati awọn iṣoro ẹhin.
Ti awọn aami aiṣan eyikeyi ba waye lati gigun kẹkẹ, o gba ọ niyanju lati ṣayẹwo nipasẹ alamọdaju iṣoogun ni kete bi o ti ṣee. Lẹhin ayẹwo ti o pe, ipinnu ọran/s le kan yiyipada iṣeto keke lati dinku igara lori awọn ẹya ara kan. Ni idakeji, ipo kan le ni idagbasoke ti o nilo eto itọju ti ara ẹni ti o ni itọju chiropractic, itọju ailera ti ara, awọn abẹrẹ sitẹriọdu, tabi, ti o ba jẹ dandan, iṣẹ abẹ.
nosi
Omi
Titọpa dagba ni iwaju ti ibadi / hip flexors lati igbaduro gigun ati pe o le ja si irọrun ti o dinku ati ki o fa irritation ti bursa (awọn apo-omi ti o kún fun omi laarin iṣan ati egungun lati dinku ija) ni iwaju ibadi.
Awọn aami aisan ni iwaju ati ẹgbẹ ita ti hip le rin si isalẹ itan si awọn ẽkun.
Ṣiṣayẹwo pe giga gàárì ti o tọ le ṣe iranlọwọ.
Knees
Orokun jẹ aaye ti o wọpọ julọ fun awọn ipalara ti o pọju. Awọn ipalara ilokulo orokun ti o wọpọ pẹlu:
Aisan Patellofemoral
Patella ati quadriceps tendinitis
Aisan agbedemeji plica
Ailera edekoyede ẹgbẹ alailẹgbẹ Iliotibial
Awọn mẹrin akọkọ jẹ aibalẹ ati irora ni ayika ikun. Ipo ti o kẹhin yoo mu irora orokun lode. Awọn insoles bata, awọn wedges, ati ipo le ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn ipalara wọnyi.
ẹsẹ
Ṣiṣan ẹsẹ, numbness, awọn ifarabalẹ sisun, tabi irora ni isalẹ ẹsẹ jẹ wọpọ.
Eyi waye lati titẹ lori awọn ara ti o rin nipasẹ bọọlu ẹsẹ ati si awọn ika ẹsẹ.
Awọn bata ti ko ni ibamu, ti o nipọn, tabi dín ni igbagbogbo idi.
Eyi wa lati titẹ ti o pọ si ni ẹsẹ isalẹ ati awọn esi ni awọn iṣan ti a fisinuirindigbindigbin.
Ọrun ati Back
Ibanujẹ ati irora ni ọrun abajade lati duro ni ipo gigun kan fun igba pipẹ.
Nigbagbogbo, ti awọn ọpa ba wa ni kekere, ẹlẹṣin ni lati yika ẹhin wọn, fifi igara si ọrun ati sẹhin.
Awọn okun ti o ni wiwọ ati / tabi awọn iṣan fifẹ ibadi le tun fa awọn ẹlẹṣin lati yika / fi ẹhin pada, ti o fa ki ọrun jẹ hyperextended.
Ṣiṣe awọn gbigbọn ejika ati awọn irọra ọrun yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ọrun. Gigun deede yoo ṣẹda irọrun ati jẹ ki o rọrun lati ṣetọju fọọmu to dara.
ejika
Awọn ipalara lilo ejika nfa ailera iṣan, lile, wiwu, tingling tabi numbness ninu awọn ika ọwọ, ati irora. Awọn itọju da lori bi o ṣe buruju ipo naa.
Ejika impingement / pọ
Ewiwu ti asọ ti tissues
Rotator da omije
Awọn ipalara si isẹpo rogodo-ati-socket maa n jẹ omije labral ti kerekere ti o ni iho tabi ibajẹ si awọn ẹya miiran. Bibajẹ si kerekere le ja si arthritis ti ko ba ṣe itọju daradara.
Isubu le fa:
Kekere dida egungun tabi dislocation.
Egungun kola/clavicle ti o ja – gbọdọ jẹ aibikita fun ọsẹ mẹrin si mẹfa ṣaaju ki awọn adaṣe isodi bẹrẹ.
Bibajẹ si isẹpo lori oke ti ejika / isẹpo acromioclavicular tabi ACJ.
Ọpọlọpọ ninu awọn ipalara ti o ni ipa ti o ni ipa le ṣe itọju pẹlu chiropractic ati itọju ailera ti ara ẹni ti a fojusi lati mu awọn iṣan lagbara ati ki o mu ilọsiwaju sii. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọran, bii awọn fifọ nipo nipo pupọ, nilo atunkọ iṣẹ abẹ tabi atunṣe.
Irora lile ni iwaju apa le jẹ ki dimu ati mimu awọn ọwọ jẹ ki o nira ati irora.
Iwọnyi le ni idaabobo nipasẹ yiyipada awọn ipo ọwọ ati yiyipada titẹ lati inu si ita ti awọn ọpẹ ni idaniloju pe awọn ọrun-ọwọ ko lọ silẹ ni isalẹ awọn ọpa mimu.
Awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ ni a gbaniyanju lati gun pẹlu igbonwo wọn diẹ, kii ṣe pẹlu titiipa apa wọn tabi taara. Awọn igbonwo ti a tẹ ṣiṣẹ bi awọn oluya-mọnamọna nigbati o ngun lori awọn bumps tabi ilẹ ti o ni inira.
Lilo awọn ibọwọ fifẹ ati nina awọn ọwọ ati ọwọ ṣaaju gigun le ṣe iranlọwọ. Yiyipada imudani lori awọn ọpa mimu gba aapọn kuro ti awọn iṣan ti a lo ju ati tun pin kaakiri titẹ si awọn ara oriṣiriṣi.
Iya ori
Awọn ipalara ti ori le wa lati awọn idọti, ikọlu, ikọlu, tabi ipalara ọpọlọ.
Wọ ibori le dinku eewu ipalara ori nipasẹ 85 ogorun.
Iṣoogun ti Chiropractic
Chiropractic fun awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ le yọkuro awọn aami aisan, tun ṣe ati mu awọn iṣan lagbara, mu iduro dara, ati dena awọn ipalara ọjọ iwaju. Awọn ẹlẹṣin kẹkẹ tun ti royin imudara:
Isunmi
Ipele ti išipopada
Iyatọ oṣuwọn ọkan
Agbara isan
Agbara elere
Awọn iṣẹ Neurocognitive gẹgẹbi akoko ifarahan ati sisẹ alaye.
Wọpọ Bicycle Riding nosi
jo
Mellion, M B. “Awọn ipalara gigun kẹkẹ ti o wọpọ. Iṣakoso ati idena. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake, ati Prudence Creighton. "Awọn ipalara keke ati lilo ibori: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta." Iwe akọọlẹ agbaye ti ajakalẹ-arun vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Awọn ipalara gigun kẹkẹ." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Awọn ere idaraya lo igi ika lati lu billiard boolu pa ati ni ayika a pool tabi deede tabili. Awọn wọpọ ere ni pool. Botilẹjẹpe iwọnyi kii ṣe awọn ere idaraya olubasọrọ, ọpọlọpọ awọn ipalara ti iṣan le farahan. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati mọ awọn ipalara ti o wọpọ ki wọn le ṣe itọju ti ara ẹni tabi itọju le wa ṣaaju ki ipo naa buru sii. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iyipada awọn aami aisan, ṣe atunṣe ara, ati mu pada arinbo ati iṣẹ.
Cue Sports nosi
Awọn dokita oogun ere idaraya sọ pe awọn oṣere ere idaraya n jiya lati sprains, awọn igara, ati awọn fifọ, laarin awọn ipalara miiran. Awọn oṣere ere idaraya jẹ nigbagbogbo:
Mimu
Dide
Iyika
Nínà wọn apá
Lilo awọn ọwọ ati ọwọ wọn
Ṣiṣe awọn agbeka igbagbogbo ati awọn iṣipopada fun awọn akoko gigun pọ si eewu ti idaduro awọn ipalara. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:
Iredodo
Ooru tabi ooru ni awọn agbegbe ti o kan
wiwu
Tightness ni awọn agbegbe ti o fowo
irora
Isunku dinku ti išipopada
nosi
Pada ati ẹgbẹ-ikun
Ifiweranṣẹ le fa awọn eniyan kọọkan lati mu awọn iṣan wọn pọ si, ti o pọ si o ṣeeṣe ti ipalara. Pẹlu gbogbo atunse, ẹgbẹ-ikun ati awọn ipalara ẹhin jẹ wọpọ. Awọn iṣoro ẹhin pẹlu:
Awọn ara ti a pinched
Sciatica
Awọn Sprains
Awọn wiwọ
Awọn pipọ iṣowo
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ọpa ẹhin ti o wa tẹlẹ tabi osteoarthritis ni ewu ti o pọ si ipalara.
Ejika, Apa, Ọwọ, Ọwọ, ati Ika
Awọn ejika, ọwọ, ọwọ, ati awọn ika ọwọ wa ni lilo nigbagbogbo.
Eyi le ja si awọn ipalara ilokulo ti o kan awọn iṣan, awọn tendoni, awọn iṣan, awọn ara, ati awọn egungun.
Ibanujẹ deede le ja si sprains, igara, tabi bursitis.
Tendonitis
Tendonitis waye nigbati titẹ pupọ ba wa ni lilo, nfa awọn tendoni si inflame.
Eyi le ja si wiwu ati irora ati pe o le ja si ibajẹ igba pipẹ.
Ẹsẹ ati kokosẹ
Awọn ẹsẹ le isokuso nigbati o ba n na jina ju lakoko ti o ṣeto ati gbigbe ibọn kan.
Ipalara yii maa n ṣẹlẹ nigbati o n gbiyanju lati dọgbadọgba lori ẹsẹ kan.
Sisun le ja si kokosẹ ti a ti rọ tabi nkan ti o buruju, bi iṣan ti o ya tabi ẹsẹ fifọ.
Itọju Chiropractic
Awọn atunṣe Chiropractic ni idapo pẹlu itọju ifọwọra ati oogun iṣẹ le ṣe itọju awọn ipalara ati awọn ipo wọnyi, fifun awọn aami aisan ati mimu-pada sipo arinbo ati iṣẹ. Nigbati awọn tendoni, awọn iṣan, awọn ligamenti, ati awọn egungun ti wa ni ibamu daradara, imularada ati atunṣe ilọsiwaju ni kiakia. Olutọju chiropractor yoo tun ṣeduro awọn eto isunmọ ati idaraya lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn atunṣe ati dena awọn ipalara.
Itọju Ẹjẹ ati Awọn adaṣe
jo
Garner, Michael J et al. "Abojuto Chiropractic ti awọn rudurudu iṣan ni olugbe alailẹgbẹ laarin awọn ile-iṣẹ ilera agbegbe ti Ilu Kanada.” Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, ati Mette Jensen Stochkendahl. "Ipilẹ ẹri fun itọju chiropractic ti awọn ipo iṣan ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ: Aṣọ tuntun ti Emperor?." Chiropractic & osteopathy vol. 18 15. 2 Osu Kefa 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, ati D Resnick. "Egugun rirẹ ti apa jijin ti rediosi ninu ẹrọ orin adagun kan." Ipalara vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki pupọ lati gbona ẹgbẹ iṣan kọọkan si yago fun awọn ipalara lati waye nigbati o ṣiṣẹ jade. nínàá awọn apá, awọn ẹsẹ, ati awọn ẹhin le ṣabọ awọn iṣan lile ati ki o mu sisan ẹjẹ pọ si lati jẹ ki okun iṣan kọọkan mu ki o gbona ati ki o gba agbara ti o pọju nigbati a ba ṣe eto kọọkan. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku rirẹ iṣan tabi lile ṣaaju ṣiṣe ni lati yiyi foomu ẹgbẹ iṣan kọọkan fun o kere ju 1-2 iṣẹju max lati pese iṣẹ ṣiṣe to dara julọ. Yiyi foomu gba awọn iṣan laaye lati gbona ṣaaju ki o to lọpọlọpọ igba adaṣe. Ṣi, o tun le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran lati dinku irora-bi awọn aami aisan bi irora ojuami ti o nfa lati fa awọn ipalara siwaju sii lati tun waye ninu ara. Nkan oni ṣe idojukọ lori awọn anfani ti yiyi foomu, bi o ṣe dinku irora aaye ti o nfa, ati bi o ṣe jẹ idapo pẹlu itọju chiropractic lati ṣe aṣeyọri ilera ati ilera to dara julọ. A tọka si awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu irora aaye ti o nfa ti o ni ipa lori awọn agbegbe ara ọtọtọ. Nipa wiwa ibi ti awọn aaye ti o nfa ti nbọ, ọpọlọpọ awọn alamọja irora lo eto itọju kan lati dinku awọn ipa ti o nfa awọn aaye ti o nfa lori ara nigba ti o ni imọran awọn irinṣẹ oriṣiriṣi, gẹgẹbi lilo fifẹ foam lati dinku irora ninu awọn ẹgbẹ iṣan miiran. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Awọn Anfani Of Foomu Yiyi
Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn aami aiṣan bi irora ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara rẹ? Ṣe o lero lile ninu awọn iṣan rẹ? Tabi o ti rẹrẹ ni gbogbo ọjọ naa? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn sábà máa ń nímọ̀lára ìdààmú, iṣẹ́ àpọ́jù, àti àárẹ̀ lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́ tí wọ́n sì nílò láti wá àwọn ọ̀nà tí ó yàtọ̀ láti mú ìdààmú kúrò. Boya lilọ si ibi-idaraya lati ṣiṣẹ tabi kilasi yoga, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o gbona fun awọn iṣẹju 5-10 lati ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kọọkan lati dinku rirẹ iṣan ati lile. Ọkan ninu awọn irinṣẹ ti eniyan yẹ ki o lo ni lilo rola foomu. Awọn iwadi fi han pe foomu yiyi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ le mu ilọsiwaju iṣan ṣiṣẹ ati irọrun ati, ni akoko kanna, dinku rirẹ iṣan ati ọgbẹ.
Ṣiṣepọ foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona rẹ le ṣe idiwọ awọn oran bi irora ojuami ti o nfa lati fa awọn iṣoro diẹ sii ninu ẹgbẹ iṣan ti o kan ati ki o fa ipalara diẹ sii. Yiyi foomu ti a ti mọ bi a idasilẹ ara-myofascial Ọpa (SMR) fun ọpọlọpọ awọn eniyan elere idaraya lati ṣe iyọkuro idaduro-ibẹrẹ iṣan ọgbẹ (DOMS) ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ilana imularada fun iṣẹ iṣan. Awọn ẹkọ fihan pe nigbati awọn elere idaraya ni DOMS, awọn iṣan wọn jẹ tutu ati lile ti o fa ihamọ ihamọ. Nipa yiyi foomu, ẹgbẹ iṣan ọgbẹ kọọkan le yiyi jade lori yipo foomu ipon lati iwuwo ara eniyan lati kan titẹ lori asọ rirọ. Nigbati a ba ṣe ni deede, iwọn iṣipopada ti ara yoo pọ si, ati pe ihamọ asọ rirọ ti ni idiwọ.
Foomu Yiyi Lati Din Nfa Point irora
Nigbati ara ba ti ṣiṣẹ pupọ, awọn okun iṣan yoo bẹrẹ lati pọ ju ati fa ọpọlọpọ awọn ọran ni awọn ẹya ara ti o yatọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn aami kekere, awọn nodules lile dagba ni akoko pupọ ati fa irora tọka si awọn ipo ara miiran ni ẹgbẹ iṣan kọọkan. Eyi ni a mọ bi iṣọn irora myofascial tabi awọn aaye okunfa. Awọn iwadi fi han ti o nfa irora ojuami jẹ nigbati awọn iṣan ti o ni ipa jẹ boya o tobi tabi onibaje ati ki o fa irora ni awọn agbegbe asopọ asopọ agbegbe. Dokita Travell, iwe MD, "Irora Myofascial ati Dysfunction," sọ pe irora myofascial le fa. somato-visceral alailoye ninu ara bi awọn iṣan ti o kan ati awọn iṣan ti wa ni ibamu pẹlu awọn ara pataki ti o ni ibamu. Eyi tumọ si pe ti ẹnikan ba n ṣe pẹlu irora ẹhin, o le jẹ ọrọ pẹlu eto ikun wọn. Bayi bawo ni foomu yiyi ṣe iranlọwọ lati dena irora aaye okunfa? Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, foomu yiyi ẹgbẹ iṣan kọọkan le dinku ọgbẹ iṣan ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Awọn iwadi fi han pe foomu ti o yiyi lori ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa nipasẹ irora ojuami ti o nfa le mu ki ẹjẹ pọ si iṣan ti o ni ipa ati ki o dinku ipalara fascial ninu ara.
Kini Foomu Yiyi Ṣe Si Ara- Fidio
Njẹ o ti n ṣe pẹlu ọgbẹ iṣan? Ṣe o lero bi o ṣe n tẹriba nigbagbogbo tabi dapọ ẹsẹ rẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn irora ati irora nigbagbogbo nigbati o n na? Ti o ba ti n ṣe pẹlu awọn ọran iṣan-ara wọnyi, kilode ti o ko ṣafikun foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti ilana ṣiṣe rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni diẹ ninu awọn irora ti o ni ipa awọn iṣan wọn ti o nfa irora wọn. Nipa idinku irora, iṣakojọpọ foomu yiyi lori awọn iṣan ti o ni ipa le mu sisan ẹjẹ pọ si iṣan ati dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo iṣan. Awọn iwadi fi han pe apapo foomu yiyi ati nina ṣaaju ṣiṣe le pese awọn anfani iyalẹnu wọnyi, eyiti o pẹlu atẹle naa:
Rọrun irora iṣan
Mu iwọn išipopada pọ si
Din cellulite dinku
Ṣe irora irora
Relive okunfa ojuami ninu isan
Fidio ti o wa loke n funni ni alaye ti o dara julọ ti kini foomu sẹsẹ ṣe si ara ati idi ti o fi pese iderun si awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ. Nigbati awọn eniyan ba dapọ foomu sẹsẹ pẹlu awọn itọju miiran, o le ni anfani ilera ati ilera wọn.
Foam Rolling & Itọju Chiropractic
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn itọju oriṣiriṣi miiran le ṣajọpọ foomu yiyi lati ṣe igbelaruge ara ti o ni ilera. Ọkan ninu awọn itọju ni itọju chiropractic. Abojuto itọju Chiropractic ṣafikun ẹrọ ati ifọwọyi ọwọ ti ọpa ẹhin, paapaa ni subluxation tabi aiṣedeede ọpa ẹhin. Nigbati ọpa ẹhin naa ba jẹ aiṣedeede, o le fa igara iṣan ati awọn ọran iṣipopada ti o le ni ipa lori ara ni akoko pupọ. Nitorinaa bawo ni foomu sẹsẹ ṣe apakan ninu itọju chiropractic? Daradara, chiropractor tabi dokita ti chiropractic le ṣe agbekalẹ eto kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora nigba ti o n ṣe itọju ipo ti o ni ipa lori ara. Niwọn igba ti a ti lo foomu sẹsẹ ni igba igbona ni ajọṣepọ pẹlu itọju ailera ti ara, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni le ṣafikun foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona wọn lati tu awọn isan lile ati lọ si awọn itọju chiropractic deede lati mu iṣan dara si. agbara, arinbo, ati irọrun.
ipari
Ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti yiyi foomu le pese si ara. Yiyi foomu le jẹ ki sisan ẹjẹ si awọn iṣan lakoko ti o dinku rirẹ iṣan ati ọgbẹ. Ṣiṣepọ foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona ojoojumọ le tun ṣe idiwọ awọn aaye ti o nfa lati dagba ninu awọn ẹgbẹ iṣan ati pe o le ṣiṣẹ awọn koko ti o nipọn ti iṣan naa ti waye. Ni akoko kanna, awọn itọju bi itọju chiropractic ati itọju ailera ti ara le darapọ foomu sẹsẹ lati ṣe igbelaruge ilera ati ilera ni ara ati ki o dẹkun irora iṣan.
jo
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Awọn Ipa Ikojọpọ ti Foam Rolling Paapọ pẹlu Nara lori Ibiti Iṣipopada ati Iṣe Ti ara: Atunwo eto ati Meta-Analysis. J idaraya Sci Med. 2021 Jul 1;20 (3): 535-545. doi: 10.52082 / jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. “Awọn ipa onibaje ti Yiyi Foomu lori Irọrun ati Iṣe: Atunwo eleto ti Awọn Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 4 Oṣu Kẹwa Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. “Fọọmu Yiyi fun Irẹwẹsi iṣan Ibẹrẹ ati Imularada ti Awọn iwọn Iṣe Yiyi.” Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-idaraya, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Oṣu Kẹwa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Awọn aaye okunfa Myofascial Lẹhinna ati Bayi: Itan-akọọlẹ ati Iwoye Imọ-jinlẹ.” PM & R: Iwe Iroyin ti Ọgbẹ, Iṣẹ, ati Imudara, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. “Onínọmbà Meta kan ti Awọn ipa ti Yiyi Foam lori Iṣẹ ati Imularada.” Awọn agbegbe ni Ẹkọ-ara, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 9 Oṣu Kẹwa Ọdun 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Ẹrọ Chiropractor: Lati mọ ohun ti awọn akosemose wọnyi maṣe fẹ ki o ṣe ṣaaju ṣiṣe ipinnu lati pade, World Runners beere lọwọ awọn chiropractors meji ti o ṣe pataki julọ ni ṣiṣe nipa awọn idiwọn ikẹkọ deede ti o yori si awọn alaisan ti o pari ni awọn ile-iṣẹ wọn nigbagbogbo ati siwaju.
Lakoko ti awọn ijinlẹ lọ pada ati siwaju lori boya tabi kii ṣe awọn iru pato ti awọn bata bata ti o yorisi ipalara, o tun jẹ imọran ti o dara lati yọkuro fun ibamu to dara lori bata bata ti o dara tabi ti o ni fun olowo poku. Ian Nurse, DC, oludasile ti Daradara ni Motion Boston ati iha-2: 30 marathoner, gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn ipalara ti nṣiṣẹ le bẹrẹ lati ko ni awọn bata to tọ lori ẹsẹ rẹ.
Nọọsi ṣeduro lilọ si ile-itaja pataki kan ti nṣiṣẹ ati ki o ni ẹnikan ti o wo ere rẹ ni ita tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ. Eyi yoo gba ẹnikan laaye ni ile itaja lati wa ọpọlọpọ awọn bata ti o le ṣiṣẹ dara julọ fun awọn ẹrọ ṣiṣe ṣiṣe / nrin pato rẹ. (O le wa ile itaja ti n ṣiṣẹ nitosi nipa ṣiṣe ayẹwo wa Oluwari Awari.) Lati ibẹ, o le lọ nipasẹ ohun ti o dara julọ nigbati o nṣiṣẹ.
Nọọsi naa sọ pe o tun beere lọwọ awọn alaisan rẹ boya iyipada ti wa ninu awọn bata bata lati ara kan si ekeji. Fun apẹẹrẹ, yi pada si bata-idasilẹ lati bata deede, laisi irọrun sinu wọn, le ṣe alekun ipalara rẹ. Gẹgẹbi oludaniloju ni ile itaja ti nṣiṣẹ, olutọju chiropractor kan bi Nọọsi le paapaa wo ere idaraya rẹ ni ọfiisi lati ṣe iwadii awọn aiṣedeede ninu awọn ẹrọ iṣipopada ẹsẹ rẹ.
Gbogbo biomechanics bẹrẹ ni ẹsẹ rẹ, Nọọsi sọ. Gbogbo wa ni awọn ikọlu ẹsẹ oriṣiriṣi. Ti o ba de ilẹ ni ọna kan, bata naa ni lati ṣe atilẹyin pe. Ti o ba jẹ agbabọọlu ẹsẹ iwaju, agbabọọlu ẹsẹ ẹhin, agbejade, tabi labẹ pronator, gbogbo awọn ikọlu ẹsẹ yẹn le ya ara wọn si oriṣiriṣi. nṣiṣẹ nosi.
JẸ Ṣe iṣiro Iwọnju Ṣaaju Ṣiṣe
Di isan atokuro fun gun ju awọn aaya 10 le gba kuro lati inu agbara iṣan ti oorun rẹ ṣaaju ṣiṣe, ni ibamu si Derek Vinge, DC ni Fit Chiropractic & Itọju ailera ni Courtenay, British Columbia. Iwadii kan fihan pe o wa ni iṣan otutu ṣaaju ki ẹya 3K alakikanju fi awọn eniyan silẹ ti o bẹrẹ iṣẹ wọn lojiji ati ni ipa ti o pọju ti o pọju. Ati nigbati awọn iṣan rẹ ko ba jẹ ami daradara, o le ja si awọn ipalara kekere ti o yipada si awọn iṣoro nla ju akoko lọ.
O dara julọ pẹlu awọn ọna gigun ti o ni agbara bi lunges ati squats lati gba ẹjẹ ti nṣàn ninu ara. (Yiyi gbigbọn 2-iṣẹju ni o yẹ ki o ṣe ẹtan.) Awọn anfani yoo jẹ akiyesi ti o ba ṣafikun marun si iṣẹju mẹwa 10 ti irọra ti o ni agbara ṣaaju kọlu awọn ọna tabi awọn itọpa.
Ti o ba ṣe diẹ ninu imuṣiṣẹ ati awọn igbona ti o ni agbara, iwọ yoo ni okun sii, olusare yiyara. Mo tun gbagbe lati ṣe isan ti o nšišẹ, ati pe Mo ro pe boya o jẹ ohun akoko kan nibiti o ti sọ fun ararẹ pe Emi yoo ṣe eyi nigbamii. Emi yoo ṣe pẹlu rẹ nigbamii, Vinge sọ.
JẸ Ṣiṣẹ Lori Lori Foam Rollers
Foam yiyi sẹsẹ ati awọn ọna miiran lati ṣiṣẹ sorapo kan tabi sọtun awọn ẹsẹ rẹ le jẹ ohun ti o dara ni iwọntunwọnsi. Ṣugbọn kere si nigbakan jẹ diẹ sii, ni ibamu si Awọn nọọsi.
Mo rii ọpọlọpọ eniyan ti o ṣọ lati lọ si oke lori iyẹn, nọọsi sọ. Wọn ṣe pupọ foomu yiyi lori wọn Iwọn IT ati awọn quads ati paapaa ni irora diẹ sii. O dabi itanran diẹ sii, nibiti o ti n gbiyanju lati gba sisan ẹjẹ sinu agbegbe, ṣugbọn iwọ ko gbiyanju lati lu yara naa buruju ti o n fa ibajẹ diẹ sii.
Duro ti o ba n ṣiṣẹ lori rola foomu ati pe nkan kan tẹsiwaju lati ṣe ipalara tabi buru si. Aṣeju aaye iṣoro kan le fa ina sii. Ti o ba ni rilara ti o dara, Nọọsi daba ṣiṣe iṣẹ ina lori rola foomu lẹhin ṣiṣe kan lati kọlu awọn agbegbe iṣoro fun iṣẹju kan si meji.
JẸ Fii soke nigbati o ba wọle si Office naa
Yoo dara julọ ti o ko ba de ibẹwo ọfiisi pẹlu awọn oju-iwe ati awọn akọsilẹ lati WebMD. Ṣugbọn o yẹ ki o ko dakẹ ki o ro pe chiropractor kan ni gbogbo awọn idahun nikan nipa wiwo ọ.
Lilọ si ipinnu lati pade, ronu nipa ohun ti o n mu ọ ni irikuri nigbagbogbo lori ọrùn ti n ṣiṣẹ lile, awọn kokosẹ osi ti o ni cranky ti yoo gba aja laaye lati dojukọ ohun ti o n yọ ọ lẹnu.
Awọn asare mọ ara wọn dara julọ ju ọpọlọpọ eniyan lọ, Nọọsi sọ. Bí a ṣe ń sáré, oríṣiríṣi ẹ̀yà ara la ti ń yẹ̀ wò nígbà gbogbo, àwọn èèyàn sì lè mọ ohun tí kò tọ́, wọ́n sì lè mọ̀ bóyá ẹsẹ̀ wọn ti yí padà àti ohun tó ń so wọ́n kọ́. Alaye ti Mo gba lati ọdọ awọn alaisan mi ṣe iranlọwọ fun mi lọpọlọpọ.
Maṣe Gbagbe Lati Ri Ẹnikan Ti O Ba Nilo Rẹ & Tẹtisi Si Chiropractor Ere Rẹ
Pẹlu awọn ibi-afẹde ikẹkọ ati awọn maili lati pari, awọn aṣaju nigbagbogbo ma ṣe jẹwọ nigbati nkan kan ba jẹ aṣiṣe. O fẹrẹ jẹ aami ọlá lati duro kuro ni tabili fun awọn akoko pipẹ.
Ṣugbọn Vinge ro pe o wa diẹ sii si ohun ti o ṣe ju fifọ awọn ipalara. Ni kete ti a ba ti ṣe abojuto ọrọ ti o ni idojukọ ti, o le kọ ara rẹ lati ṣe ni ipele ti o ga ju ti o ro pe o ṣee ṣe.
Lẹhin ti wọn bẹrẹ lati ni ilọsiwaju, lẹhinna a le ṣiṣẹ lori awọn ọran miiran lati gba iṣẹ diẹ sii ninu wọn, Vinge sọ. Ti o ko ba ti wo rẹ rara, iwọ ko ni imọ ohun ti n ṣẹlẹ.
Awọn iṣan oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ isalẹ ninu ara ati ki o gba gbigbe si ogun naa. Isalẹ extremities pẹlu awọn ibadi, ibadi, itan, ese, awọn ekun, ati ẹsẹ. Ni akoko kanna, awọn orisirisi isan iranlọwọ pese support ati iduroṣinṣin si iwuwo ara oke ati ṣafikun arinbo ati gbigbe fun gbogbo ara lati lọ lati ipo kan si ekeji. Awọn ẹsẹ ni awọn apakan meji ti o ni asopọ pẹlu awọn ẽkun; apakan oke ni ibadi ati awọn iṣan itan, lakoko ti awọn ẹsẹ isalẹ ni awọn iṣan ọmọ malu, awọn iṣan didan, ati Agbegbe Achilles. Awọn iṣan ọmọ malu ni awọn ẹgbẹ meji ti awọn iṣan, ati nigbati ọmọ malu ba awọn adaṣe ti o lagbara, tabi awọn okunfa deede ti awọn iṣan ti o lo pupọ le ja si awọn iṣan iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aaye okunfa. Nkan oni ṣe ayẹwo ọkan ninu awọn iṣan ọmọ malu ti a mọ si gastrocnemius, bawo ni awọn ọmọ malu ṣe ni ipa nipasẹ awọn aaye ti o nfa ati awọn iṣe atunṣe lati ṣe idiwọ awọn iṣan iṣan ninu awọn ọmọ malu. A tọka si awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn imuposi ni awọn opin ti ara isalẹ, bii ẹsẹ isalẹ ati awọn itọju irora malu ti o ni ibamu si awọn aaye ti o nfa, lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣe pẹlu awọn aami aiṣan irora lẹgbẹẹ awọn iṣan gastrocnemius, ti o fa awọn iṣan iṣan. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ti o tayọ nigbati o ba n beere awọn ibeere inira ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Alex Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Awọn iṣan Gastrocnemius?
Njẹ o ti n ṣe pẹlu nrin lati ibi kan si ibomiran? Ṣe awọn ọmọ malu rẹ ni rilara lile tabi aifọkanbalẹ pẹlu ifọwọkan diẹ tabi gbigbe bi? Tabi o n rilara irora nla ninu awọn ọmọ malu rẹ ti o jẹ ki o ṣoro lati gbe? Awọn aami aiṣan ti o dabi irora jẹ awọn afihan ti awọn aaye okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọmọ malu ti o ni ipa lori awọn iṣan gastrocnemius. Awọn awọn ọmọ malu ti wa ni okeene tọka si bi awọn ẹhin ìka ti awọn ẹsẹ isalẹ lodidi fun ẹsẹ ati kokosẹ plantarflexion nigba ti tun olukoni ni akitiyan bi nṣiṣẹ tabi fo. Awọn iṣan meji ti o ṣe awọn ọmọ malu ni gastrocnemius ati soleus. Awọn nipa ikun jẹ eka kan, iṣan elegbò ipilẹ si iduro to dara tabi nrin. Isan yii ni ibatan ti o wọpọ pẹlu ara isalẹ bi o ti ni ipa lori iṣipopada ibadi ati agbegbe lumbar ti ọpa ẹhin. Gastrocnemius n pese apẹrẹ yika fun awọn ọmọ malu lati dagba ati dín si awọn kokosẹ, nibiti o ti ṣe tendoni kan.
Bawo ni Awọn ọmọ malu Ṣe Ni Ipa Nipa Irora Ojuami Nfa?
Niwọn igba ti gastrocnemius n pese apẹrẹ yika lati dagba awọn ọmọ malu nigbati awọn iṣan ti di apọju tabi farapa ninu iṣẹ ere idaraya, o le fa ki ẹni kọọkan ni iṣipopada opin. Awọn iwadi fi han pe omije ninu awọn iṣan gastrocnemius le fa ipalara ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ati ki o ni ipa lori iṣẹ iṣan lati fi ẹsẹ gbin ni ẹsẹ kokosẹ ati ki o dinku irọra lori ẹsẹ si isunmọ orokun ẹsẹ. Nigbati o ba wa si idagbasoke awọn aaye ti o nfa pẹlu awọn iṣan gastrocnemius ti o ni ipa lori awọn ọmọ malu, ni ibamu si "Irora Myofascial ati Dysfunction," ti a kọ nipasẹ Dokita Janet Travell, MD, iwe naa sọ pe awọn ojuami ti o nfa wiwaba pẹlu gastrocnemius le fa awọn ẹni-kọọkan. lati kerora nipa awọn iṣọn ọmọ malu lori awọn ẹsẹ, sibẹsibẹ, nigbati awọn aaye ti nfa ti nṣiṣe lọwọ, ẹni kọọkan ni o mọ nipa irora ọmọ malu ati pe yoo kerora nipa iriri irora ni ẹhin awọn ẽkun wọn. Iwe naa tun mẹnuba pe awọn aaye okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣan gastrocnemius le jẹ aṣiṣe fun awọn ipo miiran bii irora ẹsẹ ọgbin tabi radiculopathy ninu awọn isẹpo sacroiliac. Nigbati awọn aaye okunfa ba ni ipa lori awọn iṣan ọmọ malu, o le ja si awọn ọran iṣipopada ati fa ki eniyan jẹ riru nigbati o nrin.
Ojuami okunfa ti Osu: Gastrocnemius Isan- Fidio
Njẹ o ti n jiya pẹlu irora ọmọ malu nigbati o nrin fun ijinna kukuru kan? Ṣe awọn iṣan ọmọ malu rẹ ni irora tabi aifọkanbalẹ nigbati o ba fi titẹ diẹ sii nigbati o ba sọkalẹ? Tabi ṣe o lero pe awọn iṣan ọmọ malu rẹ le nigba isinmi? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi ti o ni ipa lori awọn ọmọ malu ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn aaye okunfa ti o ni ipa lori awọn iṣan gastrocnemius. Awọn iṣan gastrocnemius jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o ṣe awọn ọmọ malu ni awọn ẹsẹ isalẹ. eka yii, iṣan iṣan ti o pese apẹrẹ yika si awọn ọmọ malu ati pe o le di lilo pupọju ni awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ ti o le fa ki eniyan ni lilọ kiri ni opin. Nigbati iṣan gastrocnemius ti lo pupọju, o le ṣe agbekalẹ awọn nodules kekere ninu awọn okun iṣan ti a mọ si awọn aaye ti o nfa ti o farawe awọn ipo miiran ti o ni ipa lori iṣipopada ẹsẹ. Fidio ti o wa loke fihan ibi ti iṣan eka yii wa ninu awọn ọmọ malu ati nibiti awọn aaye okunfa wa ninu awọn okun iṣan. Awọn ojuami okunfa pẹlu iṣan ti o kan le fa irora ti a tọka si lakoko ti o n ṣe awọn ipo miiran ti o le daamu eniyan nigbagbogbo nipa ohun ti wọn nro. Gbogbo wọn ko padanu, sibẹsibẹ, bi awọn aaye okunfa jẹ itọju ati pe a le ṣakoso nipasẹ awọn itọju oriṣiriṣi.
Awọn iṣe Atunse Lati Dena Awọn Ikun iṣan Lori Awọn ọmọ malu
Nigbati awọn iṣan ọmọ malu bi gastrocnemius nfa awọn aami aiṣan ti irora ati awọn iṣan iṣan nitori awọn aaye ti o nfa, awọn itọju orisirisi wa ati awọn atunṣe atunṣe ti o le ṣe idiwọ awọn iṣan iṣan lati fa awọn oran diẹ sii ni awọn ẹsẹ ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aaye okunfa lati tun ṣe atunṣe ni awọn okun iṣan. Diẹ ninu awọn iṣe atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju iṣẹ ọmọ malu jẹ rọra rọra rọra rọra ni isunmọ kokosẹ lati jẹ ki awọn iṣan ọmọ malu fa ki o fa pada lati dinku wiwu ati irora. Awọn iṣe atunṣe miiran ti eniyan yẹ ki o ṣafikun lati ṣe idiwọ isan iṣan ninu awọn ọmọ malu nigbati wọn joko ni lati rọra rọọkì lori alaga lati dinku ailagbara gigun si awọn ọmọ malu ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Awọn iwadi fi han pe abẹrẹ gbigbẹ ati awọn itọju orisirisi miiran le ṣe iranlọwọ lati dinku lile iṣan ni gastrocnemius ati ki o mu agbara iṣan ni awọn ọmọ malu.
ipari
Awọn ọmọ malu jẹ apakan ti awọn ẹsẹ ti o gba laaye didasilẹ ni isunmọ kokosẹ. Ti a mọ bi iṣan gastrocnemius, o jẹ apẹrẹ yika awọn ọmọ malu. Awọn iṣan gastrocnemius jẹ idiju ati lasan bi o ṣe n ṣe apẹrẹ ti o yika ni awọn ọmọ malu ati dín si isalẹ ni awọn kokosẹ. Bibẹẹkọ, nigba ti iṣan naa ba ti wa nipasẹ awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ ti o si pọ ju nigbagbogbo, o le ni ipa lori lilọ kiri eniyan kan ati idagbasoke awọn nodules kekere ti a mọ si awọn aaye okunfa. Awọn aaye okunfa ni iṣan gastrocnemius le fa irora ti a tọka si ninu awọn iṣan ọmọ malu ati awọn ipo mimic bi irora ẹsẹ ọgbin si awọn ẹsẹ. O da, ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn iṣe atunṣe le ṣe idiwọ irora ti a tọka lati tun waye ninu awọn ọmọ malu ati mu iṣipopada pada si awọn ẹsẹ ki eniyan le tẹsiwaju si opin irin ajo wọn.
jo
Albin, SR, et al. “Ipa ti Abere Gbẹ lori Gastrocnemius Isanra lile ati Agbara ninu Awọn olukopa pẹlu Awọn aaye Nfa Latent.” Iwe akosile ti Electromyography ati Kinesiology : Iwe Iroyin Osise ti International Society of Electrophysiological Kinesiology, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 9 Oṣu Kẹwa 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33075711/.
Binstead, Justin T, et al. "Anatomi, Egungun Egungun ati Ẹsẹ Isalẹ, Oníwúrà." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 29 Oṣu Karun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/.
Bordoni, Bruno, ati Matthew Varacallo. "Anatomi, Egungun Egungun ati Ẹsẹ Isalẹ, Isan Gastrocnemius." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹrin Ọjọ 26, Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/.
Nsitem, Virginia. "Ayẹwo aisan ati Imudara ti Gastrocnemius Muscle Tear: Iroyin Ọran." Iwe akọọlẹ ti Canadian Chiropractic Association, US Library of Medicine, Oṣu kejila ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/.
Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
