ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page
Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”

Awọn anfani ti Idaraya Iwọntunwọnsi fun Ara ati Ọkan

Idaraya Iwọntunwọnsi

Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

Ohun ti Se O?

  • Ohunkohun ti o gba okan fifa ati lilu yiyara ni a ka idaraya iwọntunwọnsi. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
  • Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
  • Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.

anfani

Idaraya iwọntunwọnsi deede le ṣe iranlọwọ (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)

  • Din eewu ti awọn ipo idagbasoke bi arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati iyawere.
  • Mu oorun dara ati iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu oorun.
  • Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ bii iranti, idojukọ, ati sisẹ.
  • pẹlu àdánù làìpẹ ati / tabi itọju.
  • Mu ilera egungun dara.
  • Din ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran.

Elo ni Idaraya?

Iwe oogun fun idaraya iwọntunwọnsi pẹlu:

  • Awọn iṣẹju 30 lojumọ fun ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi wakati meji ati ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
  • Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
  • Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
  • Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
  • Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)

Idiwon Idaraya

  • Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
  • Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
  • Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
  • Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
  • Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.

Okan Rate

  • Iwọn ọkan ti o ni iwọntunwọnsi jẹ 50% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022)
  • Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
  • Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
  • Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.

MET

  • MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
  • Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
  • Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
  • Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
  • Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
  • Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
  • 1 MET - Ara ni isinmi
  • 2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • 7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ti fiyesi Exertion Asekale

Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.

  • 6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
  • 7-8 - Imọlẹ ina pupọ
  • 9-10 - Imọlẹ pupọ
  • 11-12 - Imọlẹ ina
  • 13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
  • 15-16 - Eru agbara
  • 17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
  • 20 - O pọju ipa

apeere

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.

  • Ballroom ijó
  • Ijó ila
  • Ogba
  • Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
  • Softball
  • baseball
  • Folliboolu
  • Tẹnisi ilọpo meji
  • Brisk nrin
  • Imọlẹ jogging
  • Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
  • Lilo olukọni elliptical
  • Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
  • Ni isinmi we
  • Aerobics omi

Awọn italaya gbigbe

  • Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.

Ngba Idaraya diẹ sii

Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:

Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts

  • Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
  • Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
  • Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
  • Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.

Awọn adaṣe ti nrin

  • Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
  • Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
  • Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
  • Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.

Titun akitiyan

  • A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
  • Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.

Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.


Yipada Ara Rẹ


jo

US Department of Health & Human Iṣẹ. (2018). Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd. Ti gba pada lati health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

American Heart Association. (2024). Awọn iṣeduro Association Amẹrika fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Iwọn ọkan ibi-afẹde ati ifoju iwọn ọkan ti o pọju. Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Agbara ti a ti fiyesi (Iwọn Borg ti Iwọn Imudara Imudaniloju Ti Oye). Ti gba pada lati www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Ṣiṣayẹwo awọn anfani ti Acupuncture fun Ilera Oju

Ṣiṣayẹwo awọn anfani ti Acupuncture fun Ilera Oju

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri awọn iṣoro oju, ṣe itọju acupuncture le ṣe iranlọwọ ati anfani ilera oju gbogbogbo?

Ṣiṣayẹwo awọn anfani ti Acupuncture fun Ilera Oju

Acupuncture Fun Ilera Oju

Acupuncture jẹ adaṣe iṣoogun miiran ti o kan fifi awọn abẹrẹ tinrin sii ni awọn aaye kan pato lori ara. Idi naa ni lati mu iwọntunwọnsi ati ilera pada nipasẹ mimu-pada sipo ati iwọntunwọnsi sisan agbara nipasẹ awọn ipa ọna jakejado ara. Awọn ipa-ọna wọnyi, ti a mọ ni awọn meridians, yatọ si awọn ọna-ara ati ẹjẹ.

  • Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe fifi sii awọn abẹrẹ ṣe afọwọyi awọn ikojọpọ ti awọn neurotransmitters kan nipasẹ awọn iṣan ti o wa nitosi ati pe o le jẹ ohun ti o fa awọn ipa ilera ti o ni anfani. (Heming Zhu 2014)
  • Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni idaniloju gangan bi acupuncture ṣe n ṣiṣẹ, ṣugbọn o ti han lati pese iderun irora ati idinku ti ríru itọju akàn. (Weidong Lu, David S. Rosenthal 2013)
  • Awọn ijinlẹ ti fihan pe acupuncture le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo oju bi iṣọn oju gbigbẹ. (Tae-Hun Kim et al., Ọdun 2012)

Awọn iṣoro oju

Fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, aiṣedeede ara le fa nipasẹ awọn iṣoro oju tabi aisan. Pẹlu acupuncture, awọn aami aiṣan ti o nfa aiṣedeede ni a koju. Acupuncture ṣe igbelaruge sisan agbara ati ẹjẹ ni ayika awọn oju.

  • A ti lo acupuncture gẹgẹbi itọju miiran fun iṣọn-aisan oju gbigbẹ onibaje. (Tae-Hun Kim et al., Ọdun 2012)
  • Awọn ijinlẹ ti fihan acupuncture ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn otutu oju oju lati dinku evaporation ti omije.
  • Ilana naa tun lo nigba miiran lati tọju glaucoma.
  • Glaucoma jẹ arun nafu ara opiti nigbagbogbo ti o fa nipasẹ awọn ipele titẹ oju deede deede.
  • Iwadi kan rii titẹ oju ni pataki dinku lẹhin acupuncture. (Simon K. Ofin, Tianjing Li 2013)
  • Iwadi miiran fihan aṣeyọri ti o dinku inira ati awọn aami aisan oju iredodo. (Justine R. Smith ati al., Ọdun 2004)

Oju Acupoints

Awọn acupoints atẹle wa fun ilera oju.

Jingming

  • Jingming – UB-1 wa ni igun inu ti oju.
  • Ojuami yii ni a ro lati mu agbara ati ẹjẹ pọ si ati lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro bii iran blurry, cataracts, glaucoma, afọju alẹ, ati conjunctivitis. (Tilo Blechschmidt et al., 2017)

Zanzu

  • The Zanzhu ojuami - UB-2 jẹ ninu awọn jinjin ni akojọpọ opin ti awọn eyebrow.
  • A nlo acupoint yii nigbati awọn ẹni-kọọkan ba kerora ti awọn efori, iran ti ko dara, irora, yiya, pupa, twitching, ati glaucoma. (Gerhard Litscher ni ọdun 2012)

Yuyao

  • Yuyao wa ni arin oju oju, loke ọmọ-iwe.
  • A lo aaye yii fun atọju igara oju, gbigbọn ipenpeju, ptosis, tabi nigbati ipenpeju oke ba ṣubu, awọsanma ti cornea, pupa, ati wiwu. (Xiao-yan Tao et al., 2008)

Sizhukong

  • Awọn Sizhukog – SJ 23 agbegbe wa ni agbegbe ṣofo ni ita oju oju.
  • A ro pe o jẹ aaye kan nibiti acupuncture le ṣe iranlọwọ pẹlu oju ati irora oju, pẹlu awọn efori, pupa, irora, iran ti ko dara, irora ehin, ati paralysis oju. (Hongjie Ma et al., Ọdun 2018)

Tongzilia

  • Tongzilia naa – GB 1 wa ni igun ita ti oju.
  • Ojuami ṣe iranlọwọ fun imọlẹ awọn oju.
  • Acupuncture tun ṣe iranlọwọ lati tọju awọn orififo, pupa, irora oju, ifamọ ina, oju gbigbẹ, cataracts, ati conjunctivitis. (GladGirl 2013)

Awọn ẹkọ akọkọ pẹlu acupuncture ti fihan ileri fun imudarasi ilera oju. Awọn ẹni-kọọkan considering acupuncture ni a ṣe iṣeduro lati kan si olupese iṣẹ ilera akọkọ wọn lati rii boya o le jẹ aṣayan fun awọn ti ko rii ipinnu nipasẹ awọn ọna ibile.


Awọn ipalara Ọrun


jo

Zhu H. (2014). Acupoints Bẹrẹ Ilana Iwosan naa. Iṣoogun acupuncture, 26 (5), 264-270. doi.org/10.1089/acu.2014.1057

Lu, W., & Rosenthal, DS (2013). Acupuncture fun irora akàn ati awọn aami aisan ti o jọmọ. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 17 (3), 321. doi.org/10.1007/s11916-013-0321-3

Kim, TH, Kang, JW, Kim, KH, Kang, KW, Shin, MS, Jung, SY, Kim, AR, Jung, HJ, Choi, JB, Hong, KE, Lee, SD, & Choi, SM (2012) ). Acupuncture fun itọju ti oju gbigbẹ: idanwo iṣakoso aileto kan ti ọpọlọpọ aarin pẹlu iṣeduro lafiwe ti nṣiṣe lọwọ (awọn teardrops artificial). PloS ọkan, 7 (5), e36638. doi.org/10.1371/journal.pone.0036638

Ofin, SK, & Li, T. (2013). Acupuncture fun glaucoma. Ibi ipamọ data Cochrane ti awọn atunwo eto, 5(5), CD006030. doi.org/10.1002/14651858.CD006030.pub3

Smith, JR, Spurrier, NJ, Martin, JT, & Rosenbaum, JT (2004). Lilo ilopọ ti ibaramu ati oogun omiiran nipasẹ awọn alaisan ti o ni arun oju iredodo. Imuniloji oju ati igbona, 12 (3), 203-214. doi.org/10.1080/092739490500200

Blechschmidt, T., Krumsiek, M., & Todorova, MG (2017). Ipa ti Acupuncture lori Iṣẹ Iwoye ni Awọn alaisan ti o ni Ẹjẹ ati Nystagmus ti a gba. Awọn oogun (Basel, Switzerland), 4 (2), 33. doi.org/10.3390/oogun4020033

Litscher G. (2012). Oogun lesa Integrative ati acupuncture ti imọ-ẹrọ giga ni ile-ẹkọ giga iṣoogun ti Graz, Australia, Yuroopu. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2012, 103109. doi.org/10.1155/2012/103109

Tao, XY, Sun, CX, Yang, JL, Mao, M., Liao, CC, Meng, JG, Fan, WB, Zhang, YF, Ren, XR, & Yu, HF (2008). Zhongguo zhen jiu = Chinese acupuncture & moxibustion, 28(3), 191–193.

Ma, H., Feng, L., Wang, J., & Yang, Z. (2018). Zhongguo zhen jiu = Chinese acupuncture & moxibustion, 38(3), 273–276. doi.org/10.13703/j.0255-2930.2018.03.011

GladGirl The panṣa & brow Amoye Blog. Acupuncture fun Ilera Oju. (2013). www.gladgirl.com/blogs/lash-brow-expert/acupuncture-for-eye-health

Imọye Irora Buttock Jin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Imọye Irora Buttock Jin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Njẹ awọn ilana itọju itọju ailera ti ara ti o ni ero lati mu ilọsiwaju ti iṣipopada ati irọrun ni ayika ibadi ati imukuro igbona ni ayika nafu ara sciatic ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora buttock jin tabi iṣọn piriformis?

Imọye Irora Buttock Jin: Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Jin Buttock irora

  • Piriformis dídùn, ak.a. irora buttock jin, ti wa ni apejuwe bi irritation nafu ara sciatic lati iṣan piriformis.
  • Piriformis jẹ iṣan kekere kan lẹhin isẹpo ibadi ni awọn buttocks.
  • O fẹrẹ to sẹntimita kan ni iwọn ila opin ati awọn iṣẹ ni yiyi itagbangba ita tabi titan ita.
  • Awọn iṣan piriformis ati tendoni wa ni isunmọ si nafu ara sciatic, eyi ti o pese awọn iṣan ti o wa ni isalẹ pẹlu motor ati awọn iṣẹ ifarako.
  • Da lori iyatọ anatomic ti ẹni kọọkan ti iṣan ati tendoni:
  • Awọn meji kọja lori, labẹ, tabi nipasẹ ara wọn lẹhin isẹpo ibadi ni buttock jin.
  • Ibasepo yii ni a ro lati binu si nafu ara, ti o fa si awọn aami aisan sciatica.

Ọdun Piriformis

  • Nigbati a ba ṣe ayẹwo pẹlu iṣọn piriformis, a ro pe iṣan ati tendoni sopọ si ati / tabi spasm ni ayika nafu ara, nfa irritation ati awọn aami aisan irora.
  • Ilana ti o ni atilẹyin ni pe nigba ti iṣan piriformis ati tendoni rẹ di, iṣan sciatic di fisinuirindigbindigbin tabi pinched. Eyi dinku sisan ẹjẹ ati ki o binu nafu ara lati titẹ. (Shane P. Cass 2015)

àpẹẹrẹ

Awọn ami ati awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu: (Shane P. Cass 2015)

  • Irẹwẹsi pẹlu titẹ lori iṣan piriformis.
  • Ibanujẹ ni ẹhin itan.
  • Irora buttock jin lẹhin ibadi.
  • Awọn ifarabalẹ ina mọnamọna, awọn ipaya, ati awọn irora rin si isalẹ ti ẹhin isalẹ.
  • Numbness ni apa isalẹ.
  • Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan dagbasoke awọn aami aisan lojiji, lakoko ti awọn miiran lọ nipasẹ ilosoke mimu.

okunfa

  • Awọn onisegun yoo paṣẹ fun awọn egungun X-ray, MRIs, ati awọn ẹkọ itọnisọna ti ara, eyiti o jẹ deede.
  • Nitoripe iṣọn-ara piriformis le jẹ nija lati ṣe iwadii, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora kekere ibadi le gba ayẹwo aisan piriformis paapaa ti wọn ko ba ni ipo naa. (Shane P. Cass 2015)
  • Nigba miiran a tọka si bi irora buttock jin. Awọn okunfa miiran ti iru irora yii pẹlu awọn iṣoro ẹhin ati ọpa-ẹhin bi:
  1. Awọn pipọ iṣowo
  2. Spin stenosis
  3. Radiculopathy - sciatica
  4. Hip bursitis
  5. Ayẹwo iṣọn-ẹjẹ piriformis ni a maa n fun ni nigba ti awọn okunfa miiran ti yọkuro.
  • Nigbati ayẹwo ko ba ni idaniloju, abẹrẹ ti wa ni abẹrẹ ni agbegbe ti iṣan piriformis. (Danilo Jankovic et al., 2013)
  • Awọn oogun oriṣiriṣi le ṣee lo, ṣugbọn abẹrẹ funrararẹ ni a lo lati ṣe iranlọwọ lati pinnu ipo kan pato ti aibalẹ naa.
  • Nigba ti a ba fun abẹrẹ kan sinu iṣan piriformis tabi tendoni, a maa nṣakoso nigbagbogbo nipasẹ itọnisọna olutirasandi lati rii daju pe abẹrẹ naa n gba oogun naa si ipo ti o tọ. (Elizabeth A. Bardowski, JW Thomas Byrd 2019)

itọju

Awọn itọju ti o wọpọ pẹlu atẹle naa. (Danilo Jankovic et al., 2013)

Iyoku

  • Yẹra fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fa awọn aami aisan fun o kere ju ọsẹ diẹ.

Itọju ailera

  • Tẹnumọ nina ati okun awọn iṣan iyipo ibadi.

Ibanujẹ ti kii ṣe iṣẹ-abẹ

  • Rọra fa ọpa ẹhin lati tu silẹ eyikeyi titẹkuro, gbigba isọdọtun ti o dara julọ ati san kaakiri ati gbigbe titẹ kuro ni nafu ara sciatic.

Iwosan Massage imuposi

  • Lati sinmi ati tu silẹ ẹdọfu iṣan ati mu sisan pọ si.

acupuncture

  • Lati ran sinmi awọn oṣan piriformis, Nafu ara sciatic, ati agbegbe agbegbe.
  • Ran irora lọwọ.

Awọn atunṣe Chiropractic

  • Realignment ṣe atunṣe ọpa ẹhin ati eto iṣan-ara lati dinku irora.

Oogun Alatako

  • Lati dinku igbona ni ayika tendoni.

Awọn abẹrẹ Cortisone

  • Awọn abẹrẹ ni a lo lati dinku igbona ati wiwu.

Botulinum Toxin Abẹrẹ

  • Awọn abẹrẹ ti majele botulinum jẹ ki iṣan rọ lati mu irora kuro.

Isẹ abẹ

  • Iṣẹ abẹ le ṣee ṣe ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn lati tu tendoni piriformis silẹ, ti a mọ ni itusilẹ piriformis. (Shane P. Cass 2015)
  • Iṣẹ abẹ jẹ ohun asegbeyin ti o kẹhin nigbati awọn itọju Konsafetifu ti gbiyanju fun o kere ju oṣu 6 pẹlu diẹ si ko si iderun.
  • Imularada le gba ọpọlọpọ awọn osu.

Awọn okunfa Sciatica ati Itọju


jo

Cass SP (2015). Aisan Piriformis: idi kan ti sciatica nondiscogenic. Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ, 14 (1), 41–44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110

Jankovic, D., Peng, P., & van Zundert, A. (2013). Atunwo kukuru: Aisan piriformis: etiology, okunfa, ati iṣakoso. Iwe akọọlẹ Kanada ti akuniloorun = Iwe akọọlẹ canadien d'anesthesie, 60 (10), 1003–1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5

Bardowski, EA, & Byrd, JWT (2019). Abẹrẹ Piriformis: Ilana Itọsọna Olutirasandi. Awọn ọna ẹrọ Arthroscopy, 8 (12), e1457-e1461. doi.org/10.1016/j.eats.2019.07.033

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Njẹ itọju acupuncture le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o n koju tabi ni iriri insomnia ati awọn ọran oorun ati / tabi awọn rudurudu?

Imudara ti Acupuncture fun Iderun Insomnia

Acupuncture Fun Insomnia

Acupuncture jẹ iru oogun gbogbogbo ti o kan fifi aibikita, isọnu, awọn abẹrẹ tinrin ni awọn aaye kan pato ti a mọ si awọn acupoints lori ara. A fi abẹrẹ kọọkan sinu agbegbe ti o yatọ lati mu iderun aami aisan han ti awọn ipo pupọ, bii irora onibaje ati ríru. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024) Iwadi aipẹ ti wo inu acupuncture fun insomnia ati rii pe o le jẹ yiyan ti o munadoko. (Mingming Zhang et al., 2019)

insomnia

Insomnia fa awọn ẹni-kọọkan lati ni wahala ti o ṣubu tabi sun oorun. Awọn ẹni kọọkan ti o ni insomnia maa n ji ni iṣaaju ju ti wọn fẹ lọ ati pe o nira lati ko ṣee ṣe lati pada si sun ni kete ti wọn ba ti ji. Arun oorun jẹ ohun ti o wọpọ, pẹlu ni ayika 10% ti awọn ẹni-kọọkan ni iriri rẹ ni aaye kan. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Awọn ẹka mẹta wa, gbogbo eyiti o jẹ afihan nipasẹ iye akoko rudurudu naa. Wọn pẹlu: (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)

Ńlá/Kukuru-igba

  • Iduro ti o kere ju oṣu mẹta.

Episodic

  • O ṣẹlẹ lẹẹkan ni igba diẹ fun o kere ju oṣu mẹta.

Onibaje

  • Ngba diẹ sii ju oṣu mẹta lọ.

Awọn Iwosan Ilera

  • Insomnia le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ati pe awọn ẹni-kọọkan le dagbasoke awọn iyipada iṣesi, irritability, rirẹ, ati awọn iṣoro pẹlu iranti, iṣakoso agbara, ati idojukọ. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)
  • Insomnia tun ti han lati mu eewu ikuna ọkan pọ si, ikọlu ọkan, ati awọn ipo ilera onibaje miiran. (Mingming Zhang et al., 2019)

anfani

Awọn ijinlẹ lori lilo acupuncture fun insomnia ti rii pe o le mu oorun dara nitori ipa rẹ lori awọn neurotransmitters kan. Atunwo kan ṣe akiyesi pe awọn neurotransmitters kan pato ti o ni ipa ninu ọna jijin oorun ni ipa daadaa nipasẹ acupuncture. (Kaicun Zhao ọdun 2013) Awọn neurotransmitters pẹlu:

Efinipirini

  • Iranlọwọ pẹlu gbigbọn ati ki o duro gbigbọn.

Melatonin

  • A homonu ti o iranlọwọ fun ara tunu ati mura fun orun.

Gamma-aminobutyric acid – GABA

  • Ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun ati ki o sun oorun.

Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ti acupuncture fun insomnia siwaju sii.

ipo

Awọn ipo kan le ṣe alabapin si insomnia, pẹlu:

  • Awọn iṣoro iṣesi
  • Aisan irora
  • Miiran orun ségesège

Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu wọnyi.

irora

Nitori ọna ti acupuncture ṣe ni ipa lori awọn kemikali kan, o jẹ itọju ibaramu ti a fihan fun irora.

  • Awọn abere mu awọn kemikali pọ si bi endorphins, dynorphins, ati encephalins.
  • Acupuncture tun tu awọn corticosteroids silẹ, eyiti o jẹ homonu wahala.
  • Kọọkan ninu awọn kemikali wọnyi ni ipa ninu awọn aami aisan irora.
  • Ṣiṣatunṣe awọn ipele wọn ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Shilpadevi Patil et al., Ọdun 2016)

ṣàníyàn

  • Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu aibalẹ tun le ni anfani lati acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan. (Meixuan Li et al., Ọdun 2019)

Sleep Apnea

  • apnea ti oorun jẹ ailera-mimi oorun ti o fa ki ẹni kọọkan da mimi duro lakoko alẹ fun igba diẹ.
  • Awọn iṣan inu iho imu, imu, ẹnu, tabi ọfun di isinmi pupọju.
  • Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ati dena isinmi-lori, idilọwọ awọn apnea.
  • Data daba pe acupuncture le ni ipa lori atọka apnea-hypopnea, iye awọn akoko ti ẹni kọọkan duro ati bẹrẹ mimi lakoko oorun. (Liaoyao Wang et al., 2020)

igba

  • Olukuluku ko yẹ ki o ni irora ati pe o kan iwọn kekere ti titẹ ni agbegbe ifibọ awọn abere.
  • Ti irora ba wa, o le jẹ nitori awọn abere ko fi sii ni aaye ti o tọ.
  • O ṣe pataki lati sọ fun acupuncturist ki wọn le tunto ati tun fi wọn sii daradara. (Malcolm WC Chan ati al., Ọdun 2017)

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Awọn ipa ẹgbẹ jẹ toje ṣugbọn o le waye. Iwọnyi pẹlu: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • Dizziness
  • Ẹjẹ tabi ọgbẹ ni ibi ti a ti fi abẹrẹ sii.
  • Nikan
  • Ibanujẹ
  • Awọn pinni ati awọn abẹrẹ aibale
  • Rilara itọju irora diẹ sii

Ṣaaju gbigba acupuncture, awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati sọrọ si olupese ilera wọn. Wọn le ṣe imọran bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ati awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti o le waye nitori ilera ẹni kọọkan, awọn ipo abẹlẹ, ati itan-akọọlẹ iṣoogun. Ni kete ti a ti yọ kuro, wọn le ṣeduro acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ.


Awọn efori oriṣiriṣi


jo

Johns Hopkins Oogun. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Ṣiṣe ati ailewu ti acupuncture fun insomnia: Ilana fun atunyẹwo eto. Oogun, 98 (45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Ayẹwo ati iṣakoso ti insomnia: imudojuiwọn. Awoasinwin agbaye: Iwe akọọlẹ osise ti Ẹgbẹ Ẹran Psychiatric Agbaye (WPA), 18 (3), 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

Zhao K. (2013). Acupuncture fun itọju insomnia. Atunyẹwo agbaye ti neurobiology, 111, 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ipa ti Acupuncture ni Itọju irora. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture fun itọju aifọkanbalẹ, Akopọ ti awọn atunwo eto. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture fun Apnea Orun Idilọwọ (OSA) ninu Awọn agbalagba: Atunwo Eto ati Meta-Analysis. Iwadi agbaye ti BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Aabo ti Acupuncture: Akopọ ti Awọn atunwo Eto. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7 (1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Iṣẹlẹ ti awọn ipa buburu lakoko itọju ailera acupuncture-iwadi multicentre kan. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 11 (2), 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, le ṣafikun awọn afikun lulú alawọ ewe ṣe alekun awọn ipele ijẹẹmu fun ounjẹ iwontunwonsi?"

Ṣiṣayẹwo Awọn anfani ti Awọn afikun Powder Green

Green Powder Awọn afikun

Ipade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ nipasẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ko le pade nigbagbogbo nigbati iraye si ni opin tabi fun awọn idi miiran. Afikun lulú alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati kun awọn ela. Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ afikun ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun alekun Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, ati gbigbe gbigbe okun ati mu ilera ilera pọ si. Awọn powders alawọ ewe jẹ rọrun lati dapọ ninu omi pẹlu ohun mimu ayanfẹ tabi smoothie tabi beki sinu ohunelo kan. Wọn le ṣe iranlọwọ:

  • Mu agbara pọ
  • Ṣe itọju eto ajẹsara
  • Mu tito nkan lẹsẹsẹ sii
  • Igbelaruge ti opolo wípé
  • Ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
  • Din eewu ti onibaje arun
  • Ṣe igbelaruge ẹdọ ati iṣẹ kidinrin to dara julọ

Kini wọn?

  • Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ awọn fọọmu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants, phytochemicals, ati awọn agbo ogun bioactive miiran.
  • Wọn ti wa lati awọn eso, ẹfọ, ewebe, ati ewe lati darapo awọn eroja sinu afikun ti o rọrun. (Giulia Lorenzoni ati al., Ọdun 2019)

Awọn ounjẹ

Nitoripe ọpọlọpọ awọn lulú alawọ ewe ni apapo awọn eroja, iwuwo ounjẹ jẹ giga. Green lulú awọn afikun le wa ni kà a Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọja. Nigbagbogbo wọn ni:

  • Vitamin A, C ati K
  • Iron
  • Iṣuu magnẹsia
  • kalisiomu
  • antioxidants

Gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iraye si opin lati gbejade tabi ti o fẹ lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ afikun.

agbara

Awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ti han lati mu awọn ipele agbara dara si. Awọn ẹkọ lori awọn ipa wọn lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifarada ti yorisi awọn abajade rere. Awọn oniwadi ri pe awọn phytonutrients bi awọn ti o wa ninu awọn awọ alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, mu agility, dinku rirẹ rirẹ, mu iranti dara, ati dinku akoko imularada. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Ilera ti ounjẹ

Awọn powders alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni okun ti o ni iyọdajẹ ati insoluble, eyi ti o ṣe alabapin si rilara kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera ati awọn iṣọn ifun titobi deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju oniruuru microbiota ikun. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe pataki fun mimu iwuwo ara ti ilera ati idinku eewu arun onibaje, fun apẹẹrẹ, iru àtọgbẹ 2. (Thomas M. Barber ati al., Ọdun 2020) Awọn phytochemicals, pẹlu awọn flavonoids, ti han lati ni awọn ipa itọju ailera lori gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu IBS. Awọn ounjẹ phytonutrients miiran ti han lati dinku awọn aami aisan kan ti ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Išė Ajesara

Awọn afikun afikun lulú alawọ ewe ti fihan agbara lati ṣetọju eto ajẹsara ti ilera ati dinku iredodo nipasẹ akoonu antioxidant wọn. Awọn lulú alawọ ewe ti o ni awọn ewe okun tabi ewe jẹ ọlọrọ ni phytochemical ati poly-unsaturated fatty acids ti o ni awọn ohun-ini antioxidant lati dinku iredodo ati dena ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Iwadii ti a ti sọtọ ti ri pe eso, Berry, ati Ewebe lulú ifọkansi ifọkansi ti dinku ifoyina ati iredodo dinku, ti a da si awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.Manfred Lamprecht et al., Ọdun 2013)

Detoxification

Ẹdọ ati awọn kidinrin jẹ awọn ara akọkọ ti detoxification adayeba. Ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹun ati yọkuro egbin ati majele nipasẹ awọn kidinrin. (National Library of Medicine. Ọdun 2016) Awọn ohun ọgbin ti wa ni idapọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn phytochemicals ti o dabobo ẹdọ ati awọn kidinrin lati ipalara ti o niiṣe ọfẹ ati aapọn oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Awọn afikun lulú alawọ ewe ni a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi. Nigbati o ba nmu awọn lulú alawọ ewe, gbigbemi omi nipa ti ara pọ si bi iṣẹ deede ti lulú alawọ ewe jẹ idapọ pẹlu 8 si 12 iwon omi.

Boya adalu, idapọmọra, tabi ṣe sinu gbigbọn, awọn ọya ti o ni erupẹ jẹ ọna ti o rọrun ati lilo daradara lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran.


Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia


jo

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Afikun Idojukọ Eso ati Ewebe ati Ilera Ẹjẹ ọkan: Atunwo eleto lati Iwoye Ilera Awujọ. Iwe akosile ti oogun iwosan, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ẹri ile-iwosan ti Awọn anfani ti Awọn ounjẹ Phytonutrients ni Itọju Ilera Eniyan. Awọn ounjẹ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Awọn anfani Ilera ti Fibre Dietary. Awọn ounjẹ, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Awọn lipids ti ari okun jẹ Aṣoju Anti-iredodo ti o pọju: Atunwo. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Imudara pẹlu ifọkansi iyẹfun oje ati adaṣe dinku ifoyina ati igbona, ati ilọsiwaju microcirculation ninu awọn obinrin ti o sanra: data idanwo iṣakoso aileto. Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ounjẹ, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jẹmánì: Ile-iṣẹ fun Didara ati Imudara ni Itọju Ilera (IQWiG); 2006-. Bawo ni ẹdọ ṣiṣẹ? 2009 Oṣu Kẹsan 17 [Imudojuiwọn 2016 Aug 22]. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ibaramu ati Awọn Itọju Ẹdọ fun Awọn Arun Ẹdọ 2014. Ijẹrisi ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun Rin Ijinna Gigun lailewu

Bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun Rin Ijinna Gigun lailewu

Fun ikẹkọ ẹni-kọọkan fun awọn ere-ije gigun gigun ati / tabi awọn iṣẹlẹ, le ni idojukọ lori kikọ ipilẹ ti nrin, lẹhinna jijẹ maileji ni ilọsiwaju ṣe iranlọwọ ni ipo ara fun imurasilẹ lapapọ?

Bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun Rin Ijinna Gigun lailewu

Ikẹkọ Ririn Gigun Gigun

  • Ikẹkọ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ni itunu ati ailewu fun nrin gigun ati awọn iṣẹlẹ.
  • Ikẹkọ yẹ ki o dojukọ lori kikọ iyara ti nrin ati jijẹ maileji diẹdiẹ.
  • Olukuluku nilo ifarada, kii ṣe iyara, wọn fẹ lati kọ agbara ọpọlọ fun ririn fun awọn wakati ni iyara ti o duro.
  • Lati dinku eewu ti awọn ipalara ikẹkọ, jijẹ apapọ maileji fun ọsẹ kan / ijinna ti rin to gun julọ ni ọsẹ kan si ko ju 10% lọ ni a gbaniyanju.
  • Olukuluku yẹ ki o tun ṣe ikẹkọ lati wọ jia ti a wọ lakoko awọn irin-ajo jijin.
  • Ikẹkọ le ṣiṣe ni oṣu diẹ.
  • Jije methodical faye gba ara akoko lati tun ki o si kọ titun isan, ẹjẹ ipese, ati ìfaradà.

Apeere Awọn Eto Ikẹkọ

Ni atẹle ero ikẹkọ Ere-ije gigun kan fun kikọ maileage ati ṣiṣe ipinnu hydration to dara, ounjẹ ounjẹ, ati jia fun awọn irin-ajo ọjọ-ọpọlọpọ ati awọn irin-ajo ni a gbaniyanju. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan gbọdọ kọ sẹhin-si-pada awọn ọjọ pipẹ si awọn akoko ikẹkọ wọn lati ṣe ayẹwo eyikeyi awọn ọran tabi awọn iṣoro ti o waye lati rin awọn ijinna pipẹ ni awọn ọjọ ẹhin-si-pada.

Apeere Awọn Eto Ikẹkọ Ririn

Olona-ọjọ rin / Treks Training Schedule

  • 13 km fun ọjọ kan / 21 kilometer
  • Lo ero yii fun awọn ere-ije tabi awọn irin-ajo olona-ọjọ miiran pẹlu awọn oke-nla ati awọn aaye adayeba ti o nilo apoeyin kan.

Ikẹkọ lati Rin Ere-ije gigun kan

  • 26.2 miles / 42 kilometer
  • Eyi yoo ṣe ipo ara lati lọ si awọn ijinna to gun.
  • Nigbati ikẹkọ fun awọn ijinna ti 31 si 100 miles / 50 si 161 kilomita, ijinna to gun julọ si irin ko yẹ ki o nilo lati kọja 20 si 25 miles,
  • Iwọnyi yẹ ki o ṣe o kere ju lẹmeji oṣu meji ṣaaju ere-ije tabi iṣẹlẹ.
  • Tẹ ni isalẹ oṣu ṣaaju iṣẹlẹ naa si ijinna 12.4-mile/20-kilometer.

jia

Gbogbo aṣọ, bata, iboju oorun, awọn apoeyin, ati bẹbẹ lọ, gbọdọ ni idanwo ni awọn ọjọ ikẹkọ to gun ṣaaju iṣẹlẹ naa.

  • Fi fun oju-ọjọ ati ilẹ, gbero fun ohun ti yoo nilo ati yọ kuro.
  • Gbiyanju awọn nkan jade, bi awọn ẹni-kọọkan ko fẹ lati jẹ iyalẹnu pẹlu nkan ti ko mọ ni iṣẹlẹ naa. Lati ori si atampako, idanwo jia, pẹlu:
  • Bata/bata, ibọsẹ, abotele, ikọmu, seeti, sokoto, fila, jaketi, ati ojo jia.
  • Yan bata tabi bata bata ati ki o wọ wọn ni awọn ọjọ ikẹkọ gigun lati fọ wọn sinu ati rii daju pe wọn ṣe.
  • Awọn apoeyin yẹ ki o ni idanwo ni awọn ọjọ ikẹkọ gigun lati rii daju pe wọn le gbe ni itunu lori awọn ijinna pipẹ ati ni agbara to wulo.
  • Yan awọn aṣọ wicking ti o gba awọ laaye lati simi ati tutu, paapaa labẹ awọn ipele. (Justin De Sousa et al., Ọdun 2014)
  • Olukuluku yoo fẹ lati wọ jia ti o jọra si awọn ẹlẹrin-ije ti irin-ajo naa yoo wa ni okeene lori pavement tabi idapọmọra.
  • Olukuluku le yipada jia wọn ti ipa ọna ba wa ni ita tabi ni awọn akoko oriṣiriṣi. Wa ohun ti awọn rin irin-ajo gigun miiran ti wọ ni ipa ọna kanna tabi iṣẹlẹ.
  1. Olukuluku le sopọ pẹlu awọn alarinrin ẹlẹgbẹ nipasẹ media awujọ tabi wa awọn idahun si awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo lori oju opo wẹẹbu iṣẹlẹ tabi opin irin ajo naa.
  2. Olukuluku le tun kan si oludari iṣẹlẹ nipasẹ oju opo wẹẹbu tabi media awujọ.

Nutrition

Ijẹẹmu ere idaraya to dara yoo pese ara fun iṣẹ ṣiṣe ifarada.

  • Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan ni a gbaniyanju lati tẹle ounjẹ ti o ni 70% awọn carbohydrates, 20% amuaradagba, ati 10% sanra.
  • Yago fun awọn ounjẹ amuaradagba giga, bi wọn ṣe le fa awọn iṣoro hydration ati igara awọn kidinrin rẹ labẹ awọn ipo nrin ifarada. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
  • Ṣe ikẹkọ pẹlu omi, awọn ohun mimu ere idaraya, ounjẹ, ati awọn ipanu ti a mu si iṣẹlẹ naa, ma ṣe yapa kuro lọdọ wọn lakoko iṣẹlẹ naa.
  • Omi nilo fun awọn ibuso 20 ati labẹ awọn iṣẹlẹ, ṣugbọn ohun mimu elekitiroti aropo elere idaraya le dara julọ fun awọn irin-ajo gigun.
  • Diluting tabi fi jade diẹ ninu suga le jẹ rọrun lori ikun.
  1. Ṣe awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ ati aami fun awọn akoko lati jẹ.
  2. Olukuluku nilo lati jẹ ọra ati amuaradagba fun awọn ijinna ultramarathon - eyi le wa lati inu itọpa itọpa, awọn ounjẹ ipanu epa epa, ati awọn ọpa chocolate pẹlu awọn eso.
  3. Carbohydrates le pese nipasẹ awọn gels ere idaraya tabi awọn ifi agbara.

A ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ọja ti a ṣe fun awọn ijinna kukuru ati awọn ere idaraya agbara bi wọn ṣe le fa awọn iṣoro digestive nigba ti nrin awọn ijinna to gun.

Gbimọ a Rin

Ètò bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe àfojúsùn. Awọn ero pẹlu:

  • Akoko ti ọdun
  • ijinna
  • Gbigbe si iṣẹlẹ
  • Awọn ibeere iyara iṣẹlẹ
  • Giga ati òke profaili
  • afefe

A gba awọn eniyan niyanju lati:

  • Mura nipasẹ ṣiṣe iwadi awọn ipa-ọna ati awọn itọpa.
  • Kọ ẹkọ awọn maapu ikẹkọ lati mọ kini awọn iṣẹ ti a pese ni ọna ati kini awọn eniyan kọọkan gbọdọ mu.
  • Rin ni ijinna pipẹ laisi iṣẹlẹ atilẹyin.
  • Kan si awọn ẹni-kọọkan ti o ti rin ni papa.
  • Mọ ilẹ ati awọn agbegbe ti oorun lapapọ, awọn oke-nla, pavementi, awọn itọpa adayeba, ati iboji.
  • Ti o ba ṣeeṣe, wakọ ikẹkọ naa lati di faramọ pẹlu rẹ.
  • Olukuluku le ni anfani lati wa awọn ohun elo ti a ṣe apẹrẹ fun ipa-ọna wọn.

Gbigba awọn isinmi ati isinmi

  • Awọn isinmi deede yẹ ki o jẹ kukuru - lilo baluwe, jijẹ ipanu, fi omi ṣan, bata bata, tabi awọn roro bandaging.
  • Ara le giri ni iyara lakoko awọn isinmi ati gba awọn iṣẹju pupọ lati tun ni iyara ririn lẹhin isinmi gigun.
  • Awọn iṣeduro le jẹ gbigba isinmi ririn dipo, eyiti o tumọ si tẹsiwaju lati rin ṣugbọn ni iyara ti o lọra pupọ.

Itọju Ẹsẹ

Olukuluku yoo ti rii ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn nipa bata, bata orunkun, awọn ibọsẹ, ati bẹbẹ lọ, ni awọn ọjọ ikẹkọ gigun lati yago fun roro ati awọn ipalara. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju awọn ọgbọn oriṣiriṣi, eyiti o pẹlu:

  • teepu idaraya
  • Roro Àkọsílẹ paadi
  • Awọn Sprays
  • Awọn lubricants
  • Wicking ati/tabi awọn ibọsẹ ala-meji
  • Moleskin
  • Duro ni ami akọkọ ti ibinu ni irin-ajo ati dokita ẹsẹ pẹlu teepu, bandages roro, tabi ọna eyikeyi ti o ṣiṣẹ julọ.

Awọn ara ti a še fun nrin. Eto ati ikẹkọ daradara ṣaaju ki o to rin gigun tabi gigun-ọpọlọpọ ọjọ yoo rii daju pe ere-ije ti o ni aabo ati igbadun.


Gbe Dara, Gbe Dara julọ


jo

De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Awọn ipa ti seeti aṣọ wicking ọrinrin lori eto ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ iṣe-ara ati awọn idahun iwoye lakoko adaṣe nla ninu ooru. Awọn ergonomics ti a lo, 45 (6), 1447-1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006

Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Awọn ariyanjiyan ti o wa ni ayika gbigbemi amuaradagba giga-giga: ipa satiating ati kidinrin ati ilera egungun. Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.), 6 (3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716

Bawo ni Acupuncture le ṣe iranlọwọ Didun irora Orunkun

Bawo ni Acupuncture le ṣe iranlọwọ Didun irora Orunkun

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu awọn aami aiṣan irora orokun lati ipalara ati / tabi arthritis, le ṣafikun acupuncture ati / tabi eto itọju elekitiroacupuncture ṣe iranlọwọ ni iderun irora ati iṣakoso?

Bawo ni Acupuncture le ṣe iranlọwọ Didun irora Orunkun

Acupuncture Fun Irora Orunkun

Acupuncture pẹlu fifi awọn abere tinrin sinu awọ ara ni awọn acupoint kan pato lori ara. O da lori ipilẹ pe awọn abẹrẹ naa tun mu sisan agbara ti ara pada lati mu ṣiṣẹ ati igbelaruge iwosan, yọkuro irora, ati iranlọwọ fun ara ni isinmi.

  • Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu irora orokun ti o fa nipasẹ arthritis tabi ipalara.
  • Ti o da lori iru ati idibajẹ irora, awọn itọju le ṣe iranlọwọ lati dinku irora fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ.
  • Acupuncture ni igbagbogbo lo bi itọju ailera - itọju ni afikun si itọju miiran tabi awọn ilana itọju ailera bii ifọwọra ati chiropractic.

Awọn anfani Acupuncture

Ìrora orokun ti o ṣẹlẹ nipasẹ osteoarthritis tabi ipalara le dinku irọrun, iṣipopada, ati didara igbesi aye. Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati pese iderun.

Nigbati a ba gbe awọn abẹrẹ acupuncture sori ara, a fi ami kan ranṣẹ pẹlu ọpa ẹhin si ọpọlọ, eyiti o fa itusilẹ ti endorphins / homonu irora. Awọn oniwadi iṣoogun gbagbọ pe eyi ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Qian-Qian Li et al., 2013) Acupuncture tun ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ti cortisol, homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iredodo. (Qian-Qian Li et al., 2013) Pẹlu awọn ifarabalẹ irora ti o dinku ati ipalara diẹ lẹhin awọn itọju acupuncture, iṣẹ ikunkun ati iṣipopada le dara si.

  • Awọn ifosiwewe oriṣiriṣi ṣe ipa ninu iderun irora ti o ni iriri lati acupuncture. Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe awọn ireti ẹni kọọkan le ni ipa awọn esi ti itọju acupuncture. (Stephanie L. Prady et al., Ọdun 2015)
  • Awọn oniwadi n ṣe ayẹwo lọwọlọwọ boya ireti pe acupuncture jẹ anfani ti o ṣe alabapin si abajade to dara julọ lẹhin itọju. (Zuoqin Yang et al., 2021)
  • Ni ọdun 2019, a ṣe iṣeduro acupuncture ni itọju osteoarthritis orokun ni Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Rheumatology/Arthritis Foundation fun ọwọ, ibadi, ati iṣakoso irora osteoarthritis ikun. (Sharon L. Kolasinski ati al., 2020)

Research

  • Awọn ijinlẹ ile-iwosan oriṣiriṣi ṣe atilẹyin agbara acupuncture lati ṣe iranlọwọ ni iderun irora orokun ati iṣakoso.
  • Iwadi kan rii pe acupuncture ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipo oriṣiriṣi ti o fa irora onibaje. (Andrew J. Vickers et al., Ọdun 2012)
  • Atunyẹwo ijinle sayensi ṣe ayẹwo awọn iwadi iṣaaju lori awọn iṣeduro iṣakoso irora lẹhin abẹ-abẹ orokun ati pe o ri ẹri atilẹyin pe awọn itọju naa ṣe idaduro ati dinku lilo awọn oogun fun irora irora lẹhin-abẹ-abẹ. (Dario Tedesco et al., 2017)

Osteoarthritis

  • Atunwo eto ti a ṣe ayẹwo awọn iwadi iṣakoso ti a ti sọtọ lati pinnu boya tabi kii ṣe acupuncture dinku irora ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe apapọ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora osteoarthritis onibaje. (Xianfeng Lin et al., Ọdun 2016)
  • Olukuluku gba awọn akoko acupuncture mẹfa si mẹtalelogun osẹ fun ọsẹ mẹta si 36.
  • Onínọmbà pinnu pe acupuncture le mu ilọsiwaju kukuru ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara igba pipẹ ati iṣipopada ati pese titi di ọsẹ 13 ti iderun irora ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora orokun onibaje ti o fa nipasẹ osteoarthritis.

rheumatoid Àgì

  • Arthritis Rheumatoid jẹ arun onibaje ti o ni ipa lori awọn isẹpo, pẹlu isẹpo orokun, nfa irora ati lile.
  • Acupuncture jẹ anfani ni atọju rheumatoid arthritis/RA.
  • Atunwo kan rii pe acupuncture nikan ati ni apapo pẹlu awọn ọna itọju miiran ni anfani awọn ẹni-kọọkan pẹlu RA. (Pei-Chi, Chou Heng-Yi Chu 2018)
  • Acupuncture ni a gbagbọ lati ni egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ eto ajẹsara.

Irora Orunkun Onibaje

  • Awọn ipo pupọ ati awọn ipalara le fa irora orokun onibaje, ṣiṣe iṣipopada nira.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora apapọ nigbagbogbo yipada si awọn itọju ailera fun iṣakoso iderun irora, pẹlu acupuncture jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o gbajumo. (Michael Frass et al., Ọdun 2012)
  • Iwadi kan fihan awọn ilọsiwaju ti o niwọnwọn ni iderun irora ni awọn ọsẹ 12. (Rana S. Hinman et al., Ọdun 2014)
  • Acupuncture yorisi awọn ilọsiwaju iwonba ni arinbo ati iṣẹ ni awọn ọsẹ 12.

Abo

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

  • Awọn ipa ẹgbẹ le pẹlu ọgbẹ, ọgbẹ, tabi ẹjẹ ni aaye ti ifibọ abẹrẹ ati dizziness.
  • Awọn ipa ẹgbẹ ti ko wọpọ pẹlu daku, irora pọ si, ati ríru. (Ile-iwe Iṣoogun Harvard. Ọdun 2023)
  • Nṣiṣẹ pẹlu iwe-aṣẹ, oniṣẹ acupuncture ọjọgbọn le dinku eewu ti awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ ati awọn ilolu.

orisi

Awọn aṣayan acupuncture miiran ti o le funni ni:

Electroacupuncture

  • Fọọmu ti a ṣe atunṣe ti acupuncture nibiti lọwọlọwọ itanna kekere kan kọja nipasẹ awọn abẹrẹ, n pese itunsi afikun si awọn acupoints.
  • Ninu iwadi iwadi kan, awọn ẹni-kọọkan pẹlu osteoarthritis orokun royin awọn ilọsiwaju pataki ninu irora wọn, lile, ati iṣẹ ti ara lẹhin itọju electroacupuncture. (Ziyong Ju et al., Ọdun 2015)

Amudani

  • Auricular tabi eti acupuncture ṣiṣẹ lori awọn acupoints ni eti ti o baamu si awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara.
  • Atunyẹwo iwadi ṣe itupalẹ ọpọlọpọ awọn iwadi lori acupuncture auricular fun iderun irora ati pe o le pese iderun laarin awọn wakati 48 ti irora ibẹrẹ. (M. Murakami ati al., 2017)

Oju ogun Acupuncture

  • Awọn ologun ati awọn ohun elo ilera oniwosan lo ọna alailẹgbẹ ti acupuncture auricular fun iṣakoso irora.
  • Awọn ijinlẹ fihan pe o munadoko ni fifun irora irora lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn iwadi diẹ sii jẹ pataki lati pinnu imudara irora igba pipẹ. (Anna Denee Montgomery, Ronovan Ottenbacher 2020)

ṣaaju ki o to gbiyanju acupuncture, Kan si alamọja ilera kan fun itọnisọna, bi o ṣe le ṣepọ pẹlu awọn itọju ailera miiran ati awọn atunṣe igbesi aye.


Bibori ohun ACL ipalara


jo

Li, QQ, Shi, GX, Xu, Q., Wang, J., Liu, CZ, & Wang, LP (2013). Ipa acupuncture ati ilana aifọwọyi aarin. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2013, 267959. doi.org/10.1155/2013/267959

Prady, SL, Burch, J., Vanderbloemen, L., Crouch, S., & MacPherson, H. (2015). Wiwọn awọn ireti anfani lati itọju ni awọn idanwo acupuncture: atunyẹwo eto. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 23 (2), 185-199. doi.org/10.1016/j.ctim.2015.01.007

Yang, Z., Li, Y., Zou, Z., Zhao, Y., Zhang, W., Jiang, H., Hou, Y., Li, Y., & Zheng, Q. (2021). Ṣe ireti alaisan ni anfani itọju acupuncture?: Ilana fun atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Oogun, 100 (1), e24178. doi.org/10.1097/MD.0000000000024178

Kolasinski, SL, Neogi, T., Hochberg, MC, Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, CK, Nelson, AE, Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Ọlọgbọn, B., … Reston, J. (2020). 2019 Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Rheumatology/Itọsọna Foundation Arthritis fun Isakoso ti Osteoarthritis ti Ọwọ, Hip, ati Orunkun. Abojuto Arthritis & iwadi, 72 (2), 149-162. doi.org/10.1002/acr.24131

Vickers, AJ, Cronin, AM, Maschino, AC, Lewith, G., MacPherson, H., Foster, NE, Sherman, KJ, Witt, CM, Linde, K., & Acupuncture Trialists 'Ifowosowopo (2012). Acupuncture fun irora onibaje: iṣiro-onínọmbà data alaisan kọọkan. Awọn ile-ipamọ ti oogun inu, 172(19), 1444–1453. doi.org/10.1001/archinternmed.2012.3654

Tedesco, D., Gori, D., Desai, KR, Asch, S., Carroll, IR, Curtin, C., McDonald, KM, Fantini, MP, & Hernandez-Boussard, T. (2017). Awọn Itumọ Ọfẹ Oògùn lati Din irora tabi Lilo Opioid Lẹhin Lapapọ Arthroplasty Orunkun: Atunwo Eto ati Meta-onínọmbà. JAMA abẹ, 152 (10), e172872. doi.org/10.1001/jamasurg.2017.2872

Lin, X., Huang, K., Zhu, G., Huang, Z., Qin, A., & Fan, S. (2016). Awọn ipa ti Acupuncture lori Irora Knee Onibaje Nitori Osteoarthritis: A Meta-Analysis. Iwe akosile ti egungun ati isẹpo. American iwọn didun, 98 (18), 1578-1585. doi.org/10.2106/JBJS.15.00620

Chou, PC, & Chu, HY (2018). Agbara Ile-iwosan ti Acupuncture lori Arthritis Rheumatoid ati Awọn ilana Iṣọkan: Atunwo Eto. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2018, 8596918. doi.org/10.1155/2018/8596918

Frass, M., Strassl, RP, Friehs, H., Müllner, M., Kundi, M., & Kaye, AD (2012). Lilo ati gbigba ti oogun ati oogun miiran laarin gbogbo eniyan ati oṣiṣẹ iṣoogun: atunyẹwo eto. Iwe akọọlẹ Ochsner, 12 (1), 45–56.

Hinman, RS, McCrory, P., Pirotta, M., Relf, ​​I., Forbes, A., Crossley, KM, Williamson, E., Kyriakides, M., Novy, K., Metcalf, BR, Harris, A ., Reddy, P., Conaghan, PG, & Bennell, KL (2014). Acupuncture fun irora orokun onibaje: idanwo ile-iwosan laileto. JAMA, 312 (13), 1313–1322. doi.org/10.1001/jama.2014.12660

Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. (2022). Acupuncture ni ijinle. Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-what-you-need-to-know

Ile-iwe Iṣoogun Harvard. (2023). Acupuncture: kini o jẹ? Harvard Health Publishing Harvard Medical School Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Ju, Z., Guo, X., Jiang, X., Wang, X., Liu, S., He, J., Cui, H., & Wang, K. (2015). Electroacupuncture pẹlu oriṣiriṣi awọn kikankikan lọwọlọwọ lati tọju osteoarthritis orokun: iwadi iṣakoso afọju kan. Iwe akọọlẹ agbaye ti ile-iwosan ati oogun idanwo, 8 (10), 18981-18989.

Murakami, M., Fox, L., & Dijkers, MP (2017). Acupuncture Eti fun Iderun Irora Lẹsẹkẹsẹ-Atunwo eleto ati Meta-Itupalẹ ti Awọn Idanwo Iṣakoso Laileto. Oogun irora (Malden, Mass.), 18 (3), 551-564. doi.org/10.1093/pm/pnw215

Montgomery, AD, & Ottenbacher, R. (2020). Acupuncture Oju ogun fun Itọju irora Onibaje ni Awọn alaisan lori Itọju Ẹjẹ Opioid Gigun. Iṣoogun acupuncture, 32 (1), 38-44. doi.org/10.1089/acu.2019.1382

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Njẹ akara pita le jẹ aṣayan ti o ṣeeṣe fun awọn ẹni-kọọkan n gbiyanju lati jẹun ni ilera bi?

Ṣe afẹri Awọn anfani Ilera ti Akara Pita

Akara Pita

Akara Pita jẹ iwukara-iwukara, akara alapin yika ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama. Nigbati o ba yan, esufulawa yoo yipada si awọn ipele meji. Awọn ipele wọnyi ṣẹda apo kan ti o le kun fun awọn ẹfọ, awọn ẹran, tabi awọn ọlọjẹ ajewewe. Akara Pita nfunni ni awọn anfani ilera nitori iye carbohydrate kekere rẹ, iye awọn ounjẹ ti o wa ninu iṣẹ kan, ati lilo iyẹfun alikama.

Nutrition

Alaye nipa ounjẹ fun ounjẹ kan ti akara pita jẹ giramu 39. (Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA 2021)

  • Carbohydrates - 17 giramu
  • Ọra - 0.998 giramu
  • Amuaradagba - 4.02 giramu
  • Okun - 1.99 giramu
  • iṣuu soda - 120 miligiramu
  • suga - 0 giramu
  • Kalori - 90.1

Awọn carbohydrates

  • Iwọn carbohydrate fun akara pita jẹ giramu 17 fun iṣẹ kan tabi diẹ sii ju Iwọn kabu kan - 15 giramu, ti a lo ninu eto ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.
  • Akara ti kii ṣe keto wa ni ayika 20 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣẹ tabi bibẹ pẹlẹbẹ.
  • Akara Pita ni iye carbohydrate kekere ju ọpọlọpọ awọn akara lọ.

fats

  • Awọn akara Pita jẹ kekere ni akoonu ọra.
  • Apapọ ọra ọra wa labẹ awọn giramu 2, nikan 2% ti iye ojoojumọ ti a ṣeduro tabi RDA.
  • Akara naa ko ni awọn acids ọra tabi trans tabi ọra ti o kun.

amuaradagba

  • Giramu mẹrin ti amuaradagba wa ninu iṣẹ-isin kan ti akara pita.
  • Awọn akoonu amuaradagba wa ninu iyẹfun alikama.

Vitamin ati alumọni

Awọn ohun alumọni miiran ninu akara pita pẹlu:

  • Calcium, pẹlu 60.1 miligiramu fun iṣẹ kan.
  • Iron pẹlu 1.08 milligrams fun iṣẹ kan - ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda hemoglobin, amuaradagba ninu awọn ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun lati ẹdọforo. (National Institute of Health, 2023)
  • Iṣuu soda pẹlu 120 miligiramu.
  • Gẹgẹbi ipinfunni Oògùn Federal, eyi jẹ iye kekere ti iṣuu soda. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o mọ nipa gbigbemi iṣuu soda ati idinwo rẹ ko si ju 2,300 milligrams fun ọjọ kan.
  • Agbalagba aropin n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan. (Ounje ati Oògùn, 2022)

Awọn kalori

  • Ipin kan ti akara pita ni awọn kalori 90.
  • Akara Pita fun ounjẹ ipanu kan ni awọn kalori to kere ju awọn ege meji ti akara deede.

anfani

Awọn anfani ilera ti o pọju pẹlu awọn wọnyi:

Awọn ipele glukosi dinku

  • Gbogbo alikama le jẹ anfani si awọn ipele glukosi.
  • Ẹgbẹ Àtọgbẹ Àtọgbẹ ti Amẹrika daba pe yiyan akara pẹlu gbogbo awọn irugbin alikama, bii akara pita, dipo akara funfun, le ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ki o ta. (Ẹgbẹ Àtọgbẹ Amẹrika 2024)

Atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ

  • Odidi-ọkà pita burẹdi okun akoonu le ni anfani eto ounjẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn gbigbe ifun.
  • Awọn carbohydrates eka ti wa ni digested losokepupo ju awọn carbohydrates ti o rọrun, titọju ara ni kikun fun pipẹ ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. (Harvard Health 2022)

Orisun Amuaradagba

  • Akara Pita pese iye ilera ti amuaradagba.
  • Iṣẹ kan ni ni ayika 8% ti amuaradagba.
  • Lilo iye to dara ti amuaradagba ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣan. (Harvard Health 2024)

Awọn aisan

Awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances le fa ki awọn eniyan kọọkan kọja lori akara naa. Ohun ti olukuluku nilo lati mọ.

Celiac Arun

  • Arun Celiac jẹ arun autoimmune ti o jogun ti o waye ninu awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ jiini.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun na ko le jẹ giluteni - amuaradagba ti a rii ni alikama - eyiti o le ja si ibajẹ ifun kekere.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ipọnju ikun-inu nigba jijẹ alikama yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan lati ṣe idanwo. (Celiac Arun Foundation 2023)

Ẹhun Alikama

  • Aleji alikama le ṣe afiwe awọn ami aisan celiac, ṣugbọn wọn jẹ oriṣiriṣi awọn nkan ti ara korira.
  • Ẹhun naa nwaye nigbati ara ba nmu awọn egboogi si awọn ọlọjẹ alikama.
  • Awọn aami aisan pẹlu anafilasisi, wiwu ati nyún ẹnu, imu imu, orififo, roro, ríru, ìgbagbogbo, ati awọn iṣoro mimi. (Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé, ati Ajẹsara 2024)
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o fura pe aleji alikama yẹ ki o kan si olupese ilera kan nipa idanwo aleji.

Guluteni Ifarada

  • Ifarada Gluteni le fa awọn aami aisan ti o jọra si arun celiac nigba jijẹ awọn ọja ti o ni giluteni.
  • Awọn aami aisan pẹlu bloating, irora inu, àìrígbẹyà, irora apapọ, rirẹ, kurukuru ọpọlọ, ati ibanujẹ. (Celiac Arun Foundation 2023)

igbaradi

Pita akara igbaradi awọn aṣayan.

  • Dunk awọn akara ni obe tabi dips.
  • Lo akara fun awọn ounjẹ ipanu pita-pocket ki o kun pẹlu awọn ẹran ati/tabi ẹfọ.
  • Ge akara ati beki fun awọn eerun pita.
  • Ge akara naa sinu awọn cubes kekere ati tositi bi yiyan si croutons fun awọn saladi ati awọn ọbẹ.
  • Yiyan awọn pita akara.

Àtọgbẹ àti Ìrora Ẹyìn


jo

USDA. Pita Akara. (2021). Pita Akara. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/nutrients

National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. (2023). Irin. Ti gba pada lati ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Ounje ati Oògùn ipinfunni. (2022). Iṣuu soda ninu ounjẹ rẹ. Ti gba pada lati www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

American Diabetes Association. (2024). Awọn oriṣi ti awọn carbohydrates (Ounjẹ ati Ounjẹ, Oro. diabetes.org/food-nutrition/understanding-carbs/types-carbohydrates

Harvard Health. (2022). Fiber (Orisun Ounje, Oro. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/

Harvard Health. (2024). Amuaradagba (Orisun Ounje, Oro. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/

Celiac Arun Foundation. (2023). Kini arun celiac? (Nipa Arun Celiac, Oro. celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/

Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ẹhun, Ikọ-fèé, ati Ajẹsara. (2024). Alikama (Awọn ipo Ẹhun, Oro. acaai.org/allergies/allergic-conditions/ounjẹ/alikama-gluten/

Acupuncture fun Idinku irora Ijọpọ ni Lupus: Ọna Adayeba

Acupuncture fun Idinku irora Ijọpọ ni Lupus: Ọna Adayeba

Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu irora apapọ ṣafikun itọju ailera acupuncture lati ṣakoso awọn aami aisan lupus ati mimu-pada sipo iṣipopada ara bi?

ifihan

Eto ajẹsara jẹ pataki pupọ si ara bi iṣẹ akọkọ rẹ ni lati daabobo awọn ẹya pataki lati ọdọ awọn apanirun ajeji ti o le fa awọn ọran bii irora ati aibalẹ. Eto eto ajẹsara ni ibatan ti o ni ilera pẹlu awọn eto ara ti o yatọ, pẹlu eto iṣan-ara, bi awọn cytokines iredodo ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan iṣan ati ibajẹ ara nigbati ara ba farapa. Ni akoko pupọ, sibẹsibẹ, nigbati awọn okunfa ayika ati jiini deede bẹrẹ lati dagbasoke ninu ara, eto ajẹsara yoo bẹrẹ lati firanṣẹ awọn cytokines wọnyi si ilera, awọn sẹẹli deede. Si aaye yẹn, ara bẹrẹ ni ewu ti idagbasoke awọn arun autoimmune. Ni bayi, awọn arun autoimmune ninu ara le fa iparun ni akoko pupọ nigbati a ko ṣakoso wọn, ti o yori si awọn rudurudu onibaje ti o le fa awọn aami aiṣan ti o bori ninu eto iṣan. Ọkan ninu awọn arun autoimmune ti o wọpọ julọ jẹ lupus erythematosus tabi lupus, ati pe o le fa ki eniyan wa ni irora ati aibalẹ deede lakoko ti o ni ibamu pẹlu iṣan ati irora apapọ. Nkan oni n wo awọn ifosiwewe ati awọn ipa ti lupus, ẹru apapọ irora ni lupus, ati bii awọn isunmọ pipe bii acupuncture le ṣe iranlọwọ ṣakoso lupus lakoko mimu-pada sipo iṣipopada ara. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bi o ṣe le dinku awọn ipa irora ti o ṣẹlẹ nipasẹ lupus lori awọn isẹpo. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii acupuncture ṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso lupus ati darapọ awọn itọju ailera miiran lati dinku irora rẹ-bii awọn aami aiṣan ti o ni ipa lori eto iṣan-ara. A gba awọn alaisan ni iyanju lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o nii ṣe intric ati awọn ibeere pataki nipa iṣakojọpọ itọju ailera acupuncture lati yọkuro awọn ipa iredodo ti lupus lakoko wiwa awọn ọna adayeba lati mu pada arinbo. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Awọn Okunfa & Awọn ipa ti Lupus

Njẹ o ti ni iriri irora apapọ ni awọn igun oke tabi isalẹ, ti o jẹ ki o ṣoro lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ? Njẹ o ti ni rilara awọn ipa igbagbogbo ti rirẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri awọn ọran bii irora le ṣe eewu idagbasoke lupus erythematosus eto-ara. Ninu arun autoimmune yii, eto ajẹsara ara ti ara ni aṣiṣe bẹrẹ lati kọlu awọn tisọ rẹ, nitorinaa o yori si iredodo ati ọpọlọpọ awọn aami aiṣan bii irora. Lupis jẹ ẹtan lati ṣe iwadii aisan nitori idiju ajẹsara ajẹsara ti o le ja si iṣelọpọ ti awọn cytokines ti o le ni ipa lori ara. (Lazar & Kahlenberg, ọdun 2023) Ni akoko kanna, lupus le ni ipa lori awọn eniyan ti o yatọ, pẹlu awọn aami aisan ati idibajẹ ti o yatọ si da lori bi o ṣe jẹ ìwọnba tabi àìdá awọn okunfa ti o ni ipa lori ara. Lupus le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹya ara, pẹlu awọn isẹpo, awọ ara, awọn kidinrin, awọn sẹẹli ẹjẹ, ati awọn ẹya ara pataki miiran ati awọn ara, bi ayika ati awọn ifosiwewe homonu le ni agba idagbasoke rẹ. (Tsang & Bultink, ọdun 2021) Pẹlupẹlu, lupus le ni asopọ ni pẹkipẹki pẹlu awọn aarun ayọkẹlẹ miiran ti o nfa awọn profaili eewu agbekọja pẹlu iredodo ti o le ni ipa lori awọn isẹpo ninu eto iṣan.

 

Ẹru Irora Apapọ Ni Lupus

 

Lupus jẹ ẹtan lati ṣe iwadii aisan niwon o ma n ṣe afihan awọn ailera miiran; aami aisan irora ti o wọpọ julọ ti lupus yoo ni ipa lori awọn isẹpo. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu lupus ni iriri irora apapọ, eyiti o le fa awọn ipa iredodo ati ibajẹ igbekale si awọn isẹpo, awọn tendoni, awọn iṣan, ati awọn egungun, ti o nfa awọn aiṣedeede pathological. (Di Matteo et al., 2021) Niwọn igba ti lupus nfa awọn ipalara ti o ni ipalara ninu awọn isẹpo, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo ro pe wọn ni iriri arthritis ti o ni ipalara, ati pe o le fa awọn profaili ewu ti o ni agbekọja bi o ti wa pẹlu lupus, nitorina o nfa irora ti agbegbe ni awọn isẹpo laibikita ibẹrẹ rẹ. (Senthelal et al., 2024) Irora apapọ ni awọn ẹni-kọọkan lupus le ṣe idiwọ awọn iṣẹ ojoojumọ lojoojumọ, idinku iṣipopada ati didara igbesi aye gbogbogbo bi wọn ṣe n gbiyanju lati wa iderun. 

 


Ṣiṣii Awọn Aṣiri Irun-Fidio


 

Ọna pipe si Ṣiṣakoso Lupus

Lakoko ti awọn itọju boṣewa fun lupus pẹlu oogun ati awọn ajẹsara lati dinku igbona ti o fa nipasẹ lupus, ọpọlọpọ eniyan fẹ lati wa awọn ọna pipe lati ṣakoso lupus ati dinku awọn ipa iredodo lati ni ipa awọn isẹpo wọn nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere ninu igbesi aye wọn. Ọpọlọpọ eniyan ṣafikun awọn ounjẹ egboogi-iredodo ti o ni ọlọrọ ni awọn antioxidants lati dampen awọn ipa iredodo. Awọn afikun oriṣiriṣi, bii Vitamin D, kalisiomu, zinc, ati bẹbẹ lọ, le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ lupus ati ki o mu ilera egungun lagbara. Ni afikun, awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le paapaa mu agbara iṣọn-ẹjẹ ọkan sii ati dinku rirẹ lakoko imudarasi iṣẹ inu ọkan, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu didara igbesi aye eniyan dara nipasẹ ṣiṣakoso awọn ami aisan ti o ṣẹlẹ nipasẹ lupus. (Fangtham ati al., ọdun 2019)

 

Bii Acupuncture Ṣe Ṣe Iranlọwọ Lupus & Mu Ilọsiwaju pada

Ọkan ninu awọn fọọmu Atijọ julọ ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati awọn isunmọ pipe si idinku iredodo ati iṣakoso lupus jẹ acupuncture. Acupuncture jẹ awọn abẹrẹ ti o lagbara, awọn abẹrẹ tinrin ti awọn alamọdaju ti o ni ikẹkọ gaan lo lati fi sii sinu awọn aaye ara kan pato lati dọgbadọgba qi (agbara) ti ara nipa jijẹ eto aifọkanbalẹ ati jijade awọn kemikali anfani sinu awọn iṣan ti o kan, ọpa-ẹhin, ati ọpọlọ. Ni afikun, acupuncture, pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o kere julọ ati ọna pipe, le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso lupus. Eyi jẹ nitori nigbati a ba gbe awọn abẹrẹ acupuncture si awọn acupoints ti ara, o le fa idamu awọn ifihan agbara irora ti o nfa irora ni agbegbe ti o kan ati ki o ṣe ilana awọn cytokines iredodo lati lupus lati pese iderun. (Wang et al., 2023) Eyi jẹ nitori imọ-imọ-imọ-ọrọ rẹ ti sisọ kii ṣe irora ti ara nikan ṣugbọn tun awọn ẹdun ẹdun ati awọn aami aisan ti gbigbe pẹlu ipo iṣan bi lupus.

 

 

Ni afikun, acupuncture le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣipopada apapọ lakoko iṣakoso lupus nipasẹ awọn itọju itẹlera, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi pe iṣipopada apapọ wọn ti dara si ati pe irora wọn dinku. Eyi jẹ nitori fifi sii ati ifọwọyi ti awọn abẹrẹ ninu awọn acupoints ti ara nfa awọn iyipada ninu titẹ ifarakanra afferent si eto aifọkanbalẹ aarin, eyiti o mu itusilẹ alpha motoneuron ati dinku iredodo. (Kim et al., 2020) Nigbati awọn ẹni-kọọkan ba n ṣe pẹlu lupus ati pe wọn n gbiyanju lati wa awọn ọna pipe miiran lati ṣe iyọda ipalara ati irora apapọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ lupus, acupuncture, ati awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le funni ni ireti ireti ni iṣakoso awọn italaya ojoojumọ ti lupus. 

 


jo

Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). Aworan ti Apapọ ati Ilowosi Tissue Rirọ ni Lupus Erythematosus Systemic. Curr Rheumatol Aṣoju, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8

Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). Awọn itọju ailera ti kii ṣe elegbogi fun lupus erythematosus eto eto. lupus, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435

Kim, D., Jang, S., & Park, J. (2020). Electroacupuncture ati Acupuncture Afowoyi Mu Irọra Ajọpọ pọ si ṣugbọn Din Agbara Isan Ku. Itọju ilera (Basel), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414

Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). Lupus Erythematosus ti eto: Ayẹwo Tuntun ati Awọn ọna Itọju ailera. Annu Rev Med, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611

Senthelal, S., Li, J., Ardeshirzadeh, S., & Thomas, MA (2024). Arthritis. Ninu StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30085534

Tsang, ASMWP, & Bultink, IEM (2021). Awọn idagbasoke tuntun ni lupus erythematosus eto-ara. Rheumatology (Oxford), 60(Ipese 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498

Wang, H., Wang, B., Huang, J., Yang, Z., Orin, Z., Zhu, Q., Xie, Z., Sun, Q., & Zhao, T. (2023). Agbara ati ailewu ti itọju ailera acupuncture ni idapo pẹlu oogun elegbogi aṣa ni itọju ti lupus erythematosus ti eto: Atunwo eto ati itupalẹ-meta. Oogun (Baltimore), 102(40), e35418. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418

be

Ṣiṣakoso Irora Sciatica pẹlu Acupuncture: Ohun ti O Nilo lati Mọ

Ṣiṣakoso Irora Sciatica pẹlu Acupuncture: Ohun ti O Nilo lati Mọ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣakiyesi acupuncture fun iderun sciatica ati iṣakoso, le mọ bi o ṣe n ṣiṣẹ ati kini lati reti lakoko igba kan iranlọwọ ni ṣiṣe ipinnu naa?

Ṣiṣakoso Irora Sciatica pẹlu Acupuncture: Ohun ti O Nilo lati Mọ

Acupuncture Sciatica Akoko Itọju

Acupuncture fun sciatica jẹ ailewu ati itọju iṣoogun ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ ati ṣakoso awọn aami aisan irora. Awọn ijinlẹ daba pe o munadoko bi awọn ilana itọju miiran ati pe o fa awọn ipa ẹgbẹ diẹ. (Zhihui Zhang et al., 2023) Awọn igbohunsafẹfẹ ti acupuncture lati ṣe iyipada irora sciatica da lori idibajẹ ti ipo ati ipalara, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iroyin ilọsiwaju laarin ọsẹ meji si mẹta. (Fang-Ting Yu ati al., 2022)

Gbigbe abẹrẹ

  • Awọn iṣoro iṣọn-ẹjẹ le fa agbara ti ara lati duro ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn meridians / awọn ikanni, ti o fa si irora ni ati ni ayika agbegbe agbegbe. (Wei-Bo Zhang et al., 2018)
  • Ibi-afẹde ti acupuncture ni lati mu pada san kaakiri ti o dara julọ nipasẹ didari awọn aaye kan pato ninu ara ti a pe ni acupoints.
  • Tinrin, awọn abẹrẹ alaileto nfa awọn acupoints lati mu awọn agbara imularada ti ara ṣiṣẹ ati mu irora kuro. (Heming Zhu 2014)
  • Diẹ ninu awọn oṣiṣẹ lo itanna-ẹrọ – onirẹlẹ, itanna kekere ti wa ni lilo si awọn abere ati ki o kọja nipasẹ awọn tissues lati mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ. (Ruixin Zhang et al., Ọdun 2014)

Acupoints

Itọju acupuncture sciatica jẹ pẹlu awọn acupoints kan pato lẹgbẹẹ àpòòtọ ati gallbladder meridians.

Àpòòtọ Meridian - BL

Àpòòtọ meridian/BL nṣiṣẹ ni isalẹ ẹhin pẹlu ọpa ẹhin, ibadi, ati awọn ẹsẹ. Awọn acupoints laarin meridian fun sciatica pẹlu: (Fang-Ting Yu ati al., 2022)

  • BL 23 -Shenshu - Ipo lori ẹhin isalẹ, nitosi kidinrin.
  • BL 25 - Dachangshu - Ipo lori isalẹ.
  • BL 36 – Chengfu – Ipo lori ẹhin itan, o kan ni isalẹ awọn buttocks.
  • BL 40 - Weizhong - Ipo sile awọn orokun.

Gallbladder Meridian – GB

Gallbladder Meridian/GB nṣiṣẹ lẹgbẹẹ awọn ẹgbẹ lati igun oju si ika ẹsẹ Pinky. (Thomas Perreault et al., 2021Awọn acupoints fun sciatica laarin meridian yii pẹlu: (Zhihui Zhang et al., 2023)

  • GB 30 – Huantiao – Ipo lori pada, ibi ti awọn buttocks pade awọn ibadi.
  • GB 34 - Yanglingquan - Ipo ni ita ti ẹsẹ, labẹ orokun.
  • GB 33 – Xiyangguan – Location ita si orokun, lori ẹgbẹ.

Awọn acupoints ti o ni itara ninu awọn meridians wọnyi nmu sisan ẹjẹ pọ si agbegbe, dinku igbona, ati tu awọn endorphins silẹ ati awọn neurochemicals miiran ti o ni irora lati yọkuro awọn aami aisan. (Ningcen Li et al., 2021) Awọn acupoints pato yatọ si da lori awọn aami aisan ati idi root. (Tiaw-Kee Lim et al., 2018)

Apeere Alaisan

An apẹẹrẹ ti igba itọju acupuncture sciatica: Alaisan ti o ni irora iyaworan ti o duro ni ẹhin ati ẹgbẹ ti ẹsẹ. Itọju deede ni awọn atẹle wọnyi:

  • Acupuncturist naa lọ daradara lori itan-akọọlẹ iṣoogun ti alaisan ati awọn ami aisan ati pe o ni aaye alaisan si ibiti irora naa wa.
  • Lẹhinna, wọn tẹ lori ati ni ayika agbegbe lati wa ibi ti irora naa buru si ati dinku, sisọ pẹlu alaisan bi wọn ti nlọ.
  • Ti o da lori aaye ati iwuwo, wọn le bẹrẹ gbigbe awọn abẹrẹ ni ẹhin isalẹ, ni idojukọ aaye ti ipalara naa.
  • Nigba miiran, sacrum naa ni ipa, nitorinaa acupuncturist yoo gbe awọn abere sori awọn acupoints wọnyẹn.
  • Lẹhinna wọn lọ si ẹhin ẹsẹ ati fi awọn abere sii.
  • Awọn abere naa wa ni idaduro fun awọn iṣẹju 20-30.
  • Acupuncturist kuro ni yara tabi agbegbe itọju ṣugbọn nigbagbogbo ṣayẹwo ni.
  • Alaisan naa le ni itara, tingling, tabi iwuwo kekere, eyiti o jẹ idahun deede. Eyi ni ibiti awọn alaisan ṣe ijabọ ipa ifọkanbalẹ. (Shilpadevi Patil et al., Ọdun 2016)
  • A ti yọ awọn abere kuro daradara.
  • Alaisan le ni ifọkanbalẹ jinna ati pe yoo gba imọran lati dide laiyara lati yago fun dizziness.
  • O le jẹ ọgbẹ, pupa, tabi ọgbẹ ni aaye fifi sii abẹrẹ, eyiti o jẹ deede ati pe o yẹ ki o yanju ni kiakia.
  • Alaisan naa yoo fun ni awọn iṣeduro lati yago fun iṣẹ ṣiṣe ti o nira, mimu omi mimu daradara, ati ṣiṣe awọn isan pẹlẹ.

Awọn anfani Acupuncture

Acupuncture ti han lati jẹ itọju ailera fun iderun irora ati iṣakoso. Awọn anfani ti acupuncture:

Mu iṣesi lọ

  • Acupuncture nmu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o jẹun awọn iṣan ti o bajẹ tabi ti o binu ati ṣe igbega iwosan.
  • Eyi ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan sciatica, bii numbness, tingling, ati irora. (Song-Yi Kim et al., 2016)

Awọn idasilẹ Endorphins

  • Acupuncture nfa ifasilẹ awọn endorphins ati awọn kemikali miiran ti o ni irora ti o ni irora, eyiti o ṣe iranlọwọ fun irora irora. (Shilpadevi Patil et al., Ọdun 2016)

Ṣe atunṣe Eto aifọkanbalẹ naa

  • Acupuncture ṣe atunṣe awọn idahun aanu ati parasympathetic, eyiti o dinku wahala, ẹdọfu, ati irora. (Xin Ma et al., 2022)

Sinmi Awọn iṣan

  • Irora aifọkanbalẹ nigbagbogbo tẹle ẹdọfu iṣan ati spasms.
  • Acupuncture ṣe isinmi awọn iṣan to muna, dinku titẹ ati pese iderun. (Zhihui Zhang et al., 2023)

Lati Awọn aami aisan si Awọn ojutu


jo

Zhang, Z., Hu, T., Huang, P., Yang, M., Huang, Z., Xia, Y., Zhang, X., Zhang, X., & Ni, G. (2023). Imudara ati ailewu ti itọju ailera acupuncture fun sciatica: Atunyẹwo eleto ati iṣiro-meta ti awọn itọpa iṣakoso laileto. Awọn aala ni imọ-ẹrọ neuroscience, 17, 1097830. doi.org/10.3389/fnins.2023.1097830

Yu, FT, Liu, CZ, Ni, GX, Cai, GW, Liu, ZS, Zhou, XQ, Ma, CY, Meng, XL, Tu, JF, Li, HW, Yang, JW, Yan, SY, Fu, HY, Xu, WT, Li, J., Xiang, HC, Sun, TH, Zhang, B., Li, MH, Wan, WJ, … Wang, LQ (2022). Acupuncture fun sciatica onibaje: Ilana fun idanwo iṣakoso aileto ti ọpọlọpọ. BMJ ìmọ, 12 (5), e054566. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-054566

Zhang, WB, Jia, DX, Li, HY, Wei, YL, Yan, H., Zhao, PN, Gu, FF, Wang, GJ, & Wang, YP (2018). Agbọye Qi Ṣiṣe ninu awọn Meridians bi Interstitial Fluid Sisan nipasẹ Interstitial Space of Low Hydraulic Resistance. Iwe akọọlẹ Kannada ti oogun iṣọpọ, 24 (4), 304-307. doi.org/10.1007/s11655-017-2791-3

Zhu H. (2014). Acupoints Bẹrẹ Ilana Iwosan naa. Iṣoogun acupuncture, 26 (5), 264-270. doi.org/10.1089/acu.2014.1057

Zhang, R., Lao, L., Ren, K., & Berman, BM (2014). Awọn ọna ẹrọ ti acupuncture-electroacupuncture lori irora ti o tẹsiwaju. Anesthesiology, 120 (2), 482-503. doi.org/10.1097/ALN.0000000000000101

Perreault, T., Fernández-de-Las-Peñas, C., Cummings, M., & Gendron, BC (2021). Awọn Iṣeduro Aini fun Sciatica: Yiyan Awọn ọna Da lori Awọn ilana Irora Neuropathic-Atunwo Scoping. Iwe akosile ti oogun iwosan, 10 (10), 2189. doi.org/10.3390/jcm10102189

Li, N., Guo, Y., Gong, Y., Zhang, Y., Fan, W., Yao, K., Chen, Z., Dou, B., Lin, X., Chen, B., Chen, Z., Xu, Z., & Lyu, Z. (2021). Awọn iṣe Anti-iredodo ati Awọn ilana ti Acupuncture lati Acupoint si Awọn ẹya ara ibi-afẹde nipasẹ Ilana Neuro-Immune. Iwe akọọlẹ ti iwadii iredodo, 14, 7191-7224. doi.org/10.2147/JIR.S341581

Lim, TK, Ma, Y., Berger, F., & Litscher, G. (2018). Acupuncture ati Imọ-ẹrọ Neural ni Isakoso ti Irora Pada Kekere-Imudojuiwọn. Awọn oogun (Basel, Switzerland), 5 (3), 63. doi.org/10.3390/oogun5030063

Kim, SY, Min, S., Lee, H., Cheon, S., Zhang, X., Park, JY, Orin, TJ, & Park, HJ (2016). Awọn iyipada ti Ṣiṣan Ẹjẹ Agbegbe ni Idahun si Imudara Acupuncture: Atunwo Eto kan. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2016, 9874207. doi.org/10.1155/2016/9874207

Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ipa ti Acupuncture ni Itọju irora. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

Ma, X., Chen, W., Yang, NN, Wang, L., Hao, XW, Tan, CX, Li, HP, & Liu, CZ (2022). Awọn ilana ti o pọju ti acupuncture fun irora neuropathic ti o da lori eto somatosensory. Awọn aala ni imọ-ẹrọ neuroscience, 16, 940343. doi.org/10.3389/fnins.2022.940343