Back Clinic Sports nosi Chiropractic ati Physical Therapy Team. Awọn elere idaraya lati gbogbo awọn ere idaraya le ni anfani lati itọju chiropractic. Awọn atunṣe le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipalara lati awọn ere idaraya ti o ga julọ ie gídígbò, bọọlu, ati hockey. Awọn elere idaraya ti o gba awọn atunṣe igbagbogbo le ṣe akiyesi ilọsiwaju ere idaraya, ilọsiwaju ibiti o ti ni ilọsiwaju pẹlu irọrun, ati sisan ẹjẹ pọ si. Nitoripe awọn atunṣe ọpa ẹhin yoo dinku irritation ti awọn gbongbo nerve laarin awọn vertebrae, akoko iwosan lati awọn ipalara kekere le ti kuru, eyi ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara. Mejeeji ti o ga julọ ati awọn elere idaraya kekere le ni anfani lati awọn atunṣe ọpa ẹhin igbagbogbo.
Fun awọn elere idaraya ti o ni ipa ti o ga, o mu iṣẹ ati irọrun pọ si ati dinku ewu fun ipalara fun awọn elere idaraya kekere ie awọn ẹrọ orin tẹnisi, awọn abọ, ati awọn golfuoti. Chiropractic jẹ ọna adayeba lati tọju ati dena awọn ipalara ti o yatọ ati awọn ipo ti o ni ipa awọn elere idaraya. Gẹgẹbi Dokita Jimenez, ikẹkọ ti o pọju tabi awọn ohun elo ti ko tọ, laarin awọn ohun miiran, jẹ awọn idi ti ipalara ti o wọpọ. Dokita Jimenez ṣe akopọ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa ati awọn ipa ti awọn ipalara ere idaraya lori elere-ije bi o ṣe n ṣalaye iru awọn itọju ati awọn ọna atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo elere kan dara. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 540-8444.
Awọn orififo idaraya ere idaraya jẹ awọn efori adaṣe ti o kan irora lakoko tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ere idaraya, adaṣe, tabi diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wọn wa ni kiakia ṣugbọn o le ṣiṣe ni iṣẹju diẹ, awọn wakati, tabi awọn ọjọ. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nii ṣe pẹlu awọn orififo idaraya pẹlu ṣiṣiṣẹ, gbigbe iwuwo, tẹnisi, odo, ati wiwakọ. Chiropractic, ifọwọra, decompression, ati awọn itọju itọpa le ṣe atunṣe ara ati ki o sinmi awọn iṣan ti o fun laaye ni sisan ti o dara julọ ati awọn ilana kan lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣẹlẹ iwaju. Nigbagbogbo, ko si aisan tabi rudurudu, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati ba olupese ilera sọrọ lati rii daju.
Idaraya Idaraya efori
Nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ṣiṣẹ awọn ara wọn ni agbara, wọn nilo ẹjẹ ti a ṣafikun ati atẹgun, ni pataki pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kan mimu / mimu awọn iṣan inu tabi jijẹ titẹ àyà. Awọn oniwosan ati awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe orififo adaṣe kan waye nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara fa awọn iṣọn ati awọn iṣọn lati faagun lati tan kaakiri ẹjẹ diẹ sii. Imugboroosi ati sisan ẹjẹ ti o pọ si nmu titẹ ninu agbọn ti o le fa irora.
Awọn okunfa miiran
Idaraya kii ṣe idi nikan; awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran ti o le fa orififo adaṣe kan ni:
Sneezing
Ikọra
Gbigbọn lati lo baluwe naa
Ibaṣepọ ibalopọ
Gbigbe tabi gbigbe nkan ti o wuwo
àpẹẹrẹ
Awọn aami aiṣan ti orififo ere idaraya pẹlu:
Ọrun lile tabi irora
Irora lori ọkan tabi awọn ẹgbẹ mejeeji ti ori
Pulsating irora die
Ibanujẹ irora irora
Gbigbọn ejika, aibalẹ, ati/tabi irora
Nigba miiran awọn ẹni-kọọkan ṣe ijabọ orififo le lero bi migraine ti o le pẹlu:
Awọn iṣoro iran bi awọn aaye afọju
Nikan
Gbigbọn
Ifamọra ina
Pupọ awọn efori idaraya ṣiṣe ni marun si wakati 48 ati pe o le tẹsiwaju fun oṣu mẹta si mẹfa.
okunfa
Arun ti o wa labẹ tabi rudurudu ko fa awọn orififo ti o ṣiṣẹ julọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri àìdá tabi awọn efori loorekoore yẹ ki o kan si dokita wọn tabi olupese ilera kan. Awọn idanwo yoo paṣẹ lati yọkuro awọn idi ti o ṣee ṣe pẹlu:
MRI yoo ya awọn aworan ti a ṣe nipasẹ kọmputa ti ọpọlọ.
Ti ko ba si idi pataki ti a rii, olupese iṣoogun le ṣe iwadii awọn efori aapọn ti o ba ti wa ni o kere ju awọn efori meji ti:
Wọn ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Bibẹrẹ lakoko tabi lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.
O kere ju wakati 48 lọ.
Iṣoogun ti Chiropractic
Ni ibamu si awọn American Chiropractic Association, Awọn atunṣe ọpa ẹhin jẹ aṣayan itọju orififo ti o munadoko. Eyi pẹlu migraines, ẹdọfu efori, tabi awọn efori idaraya idaraya. Lilo awọn isunmọ ifọkansi, chiropractic ṣe atunṣe titete adayeba ti ara lati mu iṣẹ dara ati dinku wahala lori eto aifọkanbalẹ. Eyi n gba ara laaye lati ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o dara julọ ti o dinku aapọn iṣan ati ẹdọfu iṣan.
Ere ti baseball gba owo lori ara, paapaa nigbati awọn oṣere ba nlọsiwaju lati Ajumọṣe kekere si ile-iwe giga, kọlẹji, Ajumọṣe kekere, ati awọn Aleebu. Awọn ipalara baseball ti o wọpọ julọ le wa lati ìwọnba si àìdá, lati deede yiya ati yiya lori awọn isẹpo ati awọn iṣan si awọn ipalara aapọn atunṣe, awọn ikọlu pẹlu awọn ẹrọ orin miiran, nini lu pẹlu rogodo, tabi ipalara ti ara. Olutọju chiropractor le pese itọju to dara julọ fun awọn oṣere ti gbogbo ọjọ-ori ati awọn ipele pẹlu idinku idinku ati iwosan iyara ati imularada.
Baseball nosi
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ti wa ni aabo ẹrọ orin ati ilera, lati awọn ibori pẹlu awọn ẹṣọ oju si didan ati padding apa, ohun elo naa dinku ipa ati awọn eewu ti ipalara. Ere naa tun kan ṣiṣiṣẹ, sisun, yiyi, ati fo, nfa ara lati lọ kiri lainidi. Awọn oṣere nigbagbogbo jabo sisun sinu akọkọ, rilara agbejade tabi lilọ lati yẹ bọọlu fo, ati rilara ohun kan imolara. Awọn ipalara ti o wọpọ julọ pẹlu:
Labrum ti o ya
Keregede agbegbe awọn ejika iho isẹpo, ti a mọ si labrum, nigbagbogbo ma ya.
Aṣọ asọ ti o tọju awọn egungun ni aaye ati pese iduroṣinṣin.
Pitching ati gège ìsépo wahala labrum.
Pẹlu akoko, awọn kerekere bẹrẹ lati pọ ju ati yiya, ti o yori si wiwu, irora ejika, ailera, ati aisedeede gbogbogbo.
Rotator Cuff Omije
Ẹya rotator cuff jẹ pẹlu akojọpọ eka ti awọn tendoni ati awọn iṣan ti o mu ejika duro.
Pitchers jẹ ipalara julọ, ṣugbọn gbogbo awọn oṣere ni ifaragba.
Awọn ọran ṣẹlẹ nipasẹ ko ni igbona ati nina ni deede ati awọn agbeka ti atunwi / ilokulo.
Wiwu ati irora jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ julọ.
Pẹlu omije nla, ẹrọ orin yoo padanu agbara lati yi ejika pada ni deede.
Aisedeede ejika tabi Apa oku
Eyi ni nigbati awọn iṣan ejika di arẹwẹsi pupọ, ati pe isẹpo di riru, padanu agbara lati jabọ ni deede.
Ipo naa ni a pe ni apa iku nipasẹ awọn oṣere ati awọn olukọni.
Iru ipalara yii jẹ idi nipasẹ ilokulo ati wahala ti o tun ṣe.
Iwosan jẹ ki o jẹ ki ejika sinmi fun akoko ti o gbooro sii, ṣugbọn itọju, bii chiropractic tabi itọju ailera, le ṣe iṣeduro da lori bi o ṣe le ṣe.
Pitchers igbonwo
A igbonwo ladugbo ipalara ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ ilokulo ati idaduro / atunṣe ibaje si awọn tendoni ti o yi ọrun-ọwọ.
Irora ati wiwu waye lẹgbẹẹ inu igbonwo ati iwaju apa.
Tendonitis ọrun-ọwọ ati ibalokanjẹ
Tendonitis ọwọ tabi tenosynovitis ṣẹlẹ nigbati awọn iṣan ati awọn tendoni di tutu, wú, ruptured, tabi ya.
Eyi fa igbona, irora, ati ailera.
Awọn ipalara ikọlu le ja lati ikọlu pẹlu ẹrọ orin miiran, ilẹ, tabi bọọlu kan.
Omije orokun ati ibalokanje
Awọn ipalara orokun le fa nipasẹ yiya ati yiya deede, ilokulo, tabi ikolu ti o buruju.
Awọn ẹgbẹ fibrous jẹ ohun ti o duro ati timutimu orokun.
Lilo ilokulo ati gbigbe eyikeyi ti o buruju le fa yiya ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣan.
Awọn ẹgbẹ le dagbasoke awọn omije-kekere tabi awọn ruptures pipe, nfa igbona, irora, ati aisedeede.
Itọju Chiropractic ati Isọdọtun
Itọju Chiropractic ati itọju ailera ti ara ni a ti rii lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ṣetọju irọrun ati ibiti o ti lọ, ṣe atunṣe ara lẹhin ipalara, ati dena awọn ipalara titun tabi buru si awọn ipalara lọwọlọwọ.
Chiropractic ṣe iranlọwọ fun isan ati ki o rọ awọn iṣan lati duro ni irọra ati ki o kere si ipalara.
Chiropractic jẹ irora irora adayeba fun awọn iṣan ọgbẹ ati irora apapọ.
Itọju ailera le teramo agbegbe ti o farapa lakoko imularada ati kọ ẹkọ lori fọọmu ati awọn ilana to dara.
Taping ati strapping le ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn igbonwo, awọn ọrun-ọwọ, awọn kokosẹ, ati awọn ekun, idinku wahala.
Apapo awọn isunmọ itọju le ṣe iranlọwọ dinku akoko imularada ki awọn oṣere le pada si aaye.
Ejika tolesese Baseball nosi
jo
Bullock, Garrett S et al. "Ibi Iṣipopada ti Iṣipopada ati Awọn ipalara Baseball Arm: Atunwo Eto ati Ayẹwo Meta." Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 53,12 (2018): 1190-1199. doi: 10.4085 / 1062-6050-439-17
Lyman, Stephen, ati Glenn S Fleisig. "Awọn ipalara baseball." Oogun ati idaraya Imọ vol. 49 (2005): 9-30. doi: 10.1159/000085340
Matsel, Kyle A et al. "Awọn imọran lọwọlọwọ ni Awọn eto Idaraya Itọju Arm ati Idinku Ewu Ọgbẹ ninu Awọn oṣere Bọọlu afẹsẹgba ọdọ: Atunwo Ile-iwosan.” Idaraya idaraya vol. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384
Shitara, Hitoshi, et al. “Idaran Lilọ ejika Din isẹlẹ ti ejika ati awọn ipalara igbonwo ni Awọn oṣere Bọọlu ile-iwe giga: Ayẹwo Akoko-si-iṣẹlẹ.” Awọn iroyin ijinle sayensi vol. 7 45304. 27 Oṣu Kẹta 2017, doi:10.1038/srep45304
Wilk, Kevin E, ati Christopher A Arrigo. "Atunṣe ti Awọn ipalara igbonwo: Ti kii ṣe iṣẹ ati Ṣiṣẹ." Clinics ni idaraya oogun vol. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010
Nigbakugba ti o ba jade lọ si aaye ere tabi ibi-idaraya, eewu wa ti ijiya awọn ere idaraya ẹhin awọn ipalara. Awọn fifa ẹhin, igara ati awọn ipalara sprain jẹ eyiti o wọpọ julọ. Irẹjẹ irora kekere jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ni gbogbo awọn ipele ti idije. 90% ti awọn ipalara ẹhin nla wọnyi yoo larada funrararẹ, nigbagbogbo ni bii oṣu mẹta. Bibẹẹkọ, nigbami awọn ipalara wọnyi le nira diẹ sii ati nilo itọju ilera alamọja. Awọn aṣayan itọju fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ti awọn elere idaraya pẹlu mọto ti kii ṣe iṣẹ abẹ ọpa-ọpa-ẹhin.
Sports Back nosi
Awọn ilana ipalara yatọ lati ere idaraya si ere idaraya, ṣugbọn awọn iṣeduro wa nipa itọju ailera ti ọpa ẹhin fun awọn ipalara wọnyi ati pada si ere. Awọn alamọja ilera ilera Chiropractic loye awọn ilana ipalara ere-idaraya ati awọn ilana itọju fun awọn elere idaraya ti o tẹle ipalara ẹhin. Awọn itọju ẹhin ọpa ẹhin jẹ anfani ati abajade ni awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti ipadabọ si ere ti o da lori ere idaraya pato ti elere idaraya ti o farapa. Olutọju chiropractor yoo ṣẹda eto itọju ẹhin ara ẹni ti ara ẹni fun ipo-idaraya-pato lati pade awọn iwulo kukuru ati igba pipẹ elere.
Ifoju 10-15% ti awọn elere idaraya yoo ni iriri irora kekere.
Gbogbo awọn iru ere idaraya n gbe wahala pọ si lori ọpa ẹhin lumbar nipasẹ ibeere ti ara ati awọn iṣipopada / awọn iṣipopada.
Yiyi ti atunwi, atunse, lilọ, n fo, iyipada, itẹsiwaju, ati ikojọpọ axial ọpa ẹhinawọn iṣipopada ṣe alabapin si irora kekere bi o tilẹ jẹ pe awọn elere idaraya wa ni apẹrẹ ti o ga julọ pẹlu agbara ti o pọju ati irọrun.
Awọn ilana ipalara ṣe afihan awọn aapọn ti o pọ si ti awọn elere idaraya gbe lori ọpa ẹhin lumbar.
Wọpọ Awọn ipalara Idaraya Ọpa-ẹhin
Awọn ipalara Ọrun Ọrun
Stingers jẹ iru ipalara ọrun.
A stinger ni a tun mo bi a olugbẹ jẹ ipalara ti o ṣẹlẹ nigbati ori tabi ọrun ba lu si ẹgbẹ kan, nfa ejika lati fa ni idakeji.
Awọn ipalara wọnyi farahan bi numbness tabi tingling ni ejika lati nina tabi fifun awọn gbongbo nafu ara ara.
Lumbar Lower Back Sprains ati awọn igara
Nigbati o ba n gbiyanju lati gbe iwuwo pupọ tabi lilo ilana gbigbe ti ko tọ nigba ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo.
Ṣiṣe iyara, idaduro ni kiakia, ati yiyi pada le fa ki ẹhin kekere ati awọn iṣan ibadi fa fifa / na pupọju.
Duro ni isalẹ si ilẹ ati orisun omi / fifo soke le fa irọra ajeji tabi yiya awọn okun iṣan.
Awọn fifọ ati Awọn ipalara si Awọn Ilana Ọpa Ti o ṣe atilẹyin
Ninu awọn ere idaraya ti o kan awọn agbeka ifaagun ti atunwi, awọn fifọ aapọn ọpa-ẹhin jẹ eyiti o wọpọ.
Iwọn ti o pọju ati ti o tun pada si agbegbe ẹhin ọpa ẹhin nyorisi irora kekere ati ipalara.
Irẹwẹsi Ọpa-ara ti kii ṣe iṣẹ abẹ
Itọju-iṣe ọpa-ọpa-ẹhin jẹ isunmọ motorized ti a lo lati ṣe iyipada titẹ titẹ, mu pada giga disiki ọpa-ẹhin, ati mu irora pada kuro.
Imukuro ọpa ẹhin n ṣiṣẹ lati rọra na isan ọpa ẹhin iyipada agbara ati ipo ti ọpa ẹhin.
Awọn irọmu gel-bi laarin awọn vertebrae ni a fa lati ṣii aye ti o nmu titẹ kuro awọn ara ati awọn ẹya miiran.
Eyi ngbanilaaye bulging tabi awọn disiki herniated lati pada si ipo deede wọn ati ṣe igbelaruge sisan ti o dara julọ ti ẹjẹ, omi, atẹgun, ati awọn omi ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ sinu awọn disiki lati mu larada, bakannaa, ti o farapa tabi ti o ni aisan awọn gbongbo ara eegun ọpa ẹhin.
DRX 9000 Decompression
jo
Bọọlu, Jacob R et al. "Awọn ipalara Lumbar Spine ni Awọn ere idaraya: Atunwo ti Awọn iwe-iwe ati Awọn iṣeduro Itọju Lọwọlọwọ." Oogun idaraya - ìmọ vol. 5,1 26. 24 Oṣu Kẹta. 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Ilọsiwaju ti irora ti o ni ibatan si apapọ ni awọn opin ati ọpa ẹhin ni awọn ẹgbẹ marun ti awọn elere idaraya oke." Iṣẹ abẹ orokun, ibalokanje ere idaraya, arthroscopy: iwe akọọlẹ osise ti ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Irora ẹhin ni awọn elere idaraya." Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, ati Charles Webb. "Awọn aṣayan itọju fun irora kekere ni awọn elere idaraya." Idaraya idaraya vol. 3,6 (2011): 550-5. doi: 10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd et al. “Ẹgbẹ-ẹgbẹ ati iṣakoso ile-iwosan iṣaaju ti elere-ọpa-ọpa-ọpa.” Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
squat awọn adaṣe jẹ doko gidi, bi wọn ṣe mu ẹhin ati awọn iṣan mojuto lagbara, ṣe iranlọwọ fun idena ti ipalara. Wọn le ṣee ṣe nibikibi pẹlu tabi laisi ohun elo bii awọn iwuwo ati awọn ẹgbẹ resistance ati pe o le jẹ apakan ti ẹya aerobic adaṣe. Squatting nilo titẹle fọọmu to dara ati iduro. Lilo fọọmu ti ko tọ, fifi iwuwo pupọ kun laipẹ, ṣe apọju laisi to imularada akoko le fa ọgbẹ, irora ẹhin, ati ipalara. Nini ọgbẹ iṣan lẹhin ṣiṣe awọn squats ni a reti; sibẹsibẹ, ti o ba awọn aami aisan bi ọgbẹ igba pipẹ, tingling, numbness, tabi awọn irora didasilẹ ti o wa ti o lọ, bẹrẹ lati han, o niyanju lati kan si alagbawo oniwosan oniwosan, chiropractor, dokita, tabi alamọja ọpa ẹhin lati ṣe ayẹwo awọn aami aisan naa, ati pe ti o ba jẹ dandan ṣe agbekalẹ eto itọju kan, bakannaa eto idena lati tẹsiwaju adaṣe lailewu.
Awọn adaṣe Squat
Squatting jẹ ọna adaṣe ti o ni anfani pupọ. Awọn elere idaraya, awọn olukọni, awọn olukọni, ati awọn ẹni-kọọkan ti o kan duro ni ilera lo ilana naa gẹgẹbi apakan ti ikẹkọ ati awọn adaṣe wọn. Eyi jẹ nitori squatting mu agbara iṣan mojuto pọ si, npọ si agbara ara. Awọn anfani idaraya Squat pẹlu:
Alekun ni irọrun
Agbara ti o ni ilọsiwaju ati iwọn iṣipopada gba ara laaye lati gbe laisi abawọn ni awọn itọnisọna pupọ pẹlu ipa diẹ.
Alekun Core Agbara
Gbogbo awọn iṣan pataki ṣiṣẹ pọ lakoko squat.
Eyi mu iduroṣinṣin iṣan pọ si, ṣetọju iwọntunwọnsi ara, jijẹ agbara mojuto.
Idena Ibọn
Squats ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ẹsẹ nigbakanna, mimuuṣiṣẹpọ ara.
Eyi mu iduroṣinṣin ara dinku eewu ipalara.
Pada Irora ati Ipalara O pọju
Awọn ọpa ẹhin naa ti han ati ti ko ni aabo lakoko squat. Eyi ni ibi ti irora pada ati ipalara le ṣẹlẹ. Awọn okunfa ti o pọju pẹlu:
Olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda ilana adaṣe adaṣe ti adani.
Ipo Ibẹrẹ
Awọn ẹsẹ yẹ ki o koju nigbagbogbo siwaju lati daabobo awọn ibadi ati awọn ẽkun nigbati o bẹrẹ squat.
Ti awọn ẹsẹ ba koju ni igun kan, fọọmu naa le ni ipa, ti o fa si irora pada tabi awọn arches ti n ṣubu.
Akọtọ Spinal
Mimu oju-ọna ti o tọ tabi oke, eyi ti o mu ki akiyesi ile-iṣẹ pọ si lakoko awọn adaṣe squat, le ṣe idiwọ fun ara lati tẹriba siwaju ati gbigbe wahala lori ọpa ẹhin.
Nikan squat bi o ti ṣee ṣe, rii daju lati lero ni iṣakoso ati ṣetọju fọọmu naa.
Squatting ju jin le fa igara iṣan ti o yori si irora.
Fojusi lori fọọmu, bi o ṣe ṣe pataki ju ijinle lọ.
Apapo mora
Ilọsẹ kokosẹ ati iduroṣinṣin jẹ pataki lati dọgbadọgba ati iṣakoso.
Ti kokosẹ ba ni ipalara, awọn ẹsẹ le gbe soke kuro ni ilẹ, fi ipa mu ara lati sanpada, ti o fa si igara ati awọn ipalara ti o pọju.
Nikan squat bi o ti jẹ pe iduroṣinṣin kokosẹ gba laaye.
Ni irọrun kokosẹ awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ mu fọọmu squat dara si.
Barbell pada squats ti ni ilọsiwaju diẹ sii ati, ti o ba ṣe ni aṣiṣe, o le fa ipalara.
A chiropractor tabi oniwosan ara ẹni yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ilera ọpa ẹhin, fọọmu idaraya, ati imọran ti o ba wa ni ọrọ kan.
Ara Tiwqn
Ṣe aṣeyọri Ilera ati Awọn ibi-afẹde Amọdaju Nipa Ṣiṣe Ohun ti O Gbadun
Maṣe ṣe alabapin ninu awọn adaṣe tabi awọn eto amọdaju ti o jẹ ki o ni ibanujẹ. Ṣe awọn adaṣe / awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati ni igbadun ṣiṣe. Idaraya fun ifẹ ti ara, jẹ ki o ni ilera ati ni apẹrẹ, kii ṣe nitori rilara ti ọranyan wa.
Awọn ẹni-kọọkan ti ko fẹran awọn iwuwo gbigbe gbiyanju lati lo awọn ẹgbẹ atako tabi awọn adaṣe iwuwo ara.
Kanna n lọ fun ounje. Maṣe ṣe ipilẹ ounjẹ ati awọn aṣayan afikun lori aiṣedeede nipa ilera.
jo
Calatayud, Joaquín et al. “Ifarada ati Iṣẹ Isan ti Awọn adaṣe Isan Moju ni Irora Kekere Onibaje.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 16,19 3509. 20 Oṣu Kẹsan 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. “Iṣiṣẹsẹhin iṣan ni squat barbell ọfẹ ti kojọpọ: atunyẹwo kukuru.” Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Awọn ipa ti ikẹkọ resistance iṣẹ ṣiṣe lori amọdaju ati didara ti igbesi aye ninu awọn obinrin ti o ni irora kekere ti kii ṣe pataki.” Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun ti iṣan vol. 31,1 (2018): 95-105. doi: 10.3233 / BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Ipa ti itọsọna ti wiwo lori kinematics ti adaṣe squat." Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519 / R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Aṣa iyipada squat iyipada ninu awọn alaisan ti o ni irora kekere ti o kere ju." Awọn itan akọọlẹ ti ogbin ati oogun ayika: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Nigbati a ba fi aapọn sori awọn didan pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara lati rin, nṣiṣẹ, tabi adaṣe, awọn ohun elo asopọ ti o so awọn iṣan ẹsẹ si tibia le di igbona, nfa iṣọn-aisan tibial ti aarin, ti a mọ nigbagbogbo bi shin splints. Ipalara yii jẹ idi nipasẹ awọn omije kekere ninu awọn iṣan ati awọn tendoni ti shin. Irora itanjẹ onibaje le ni ibatan si awọn iṣoro ẹsẹ ẹsẹ, awọn ọran ti o wa labẹ iṣan, tabi bata ti ko ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ daradara. Biotilẹjẹpe o maa n lọ laarin awọn ọjọ diẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle lati rii daju pe ko ni ilọsiwaju sinu fifọ wahala. Olutọju chiropractor le funni ni awọn itọju lati ṣe iyipada irora naa ati iranlọwọ lati dena awọn splints shin lati loorekoore.
Arun Ọpọlọ Tibial Stress
Aisan aapọn tibial ti aarin le ni ipa lori ẹnikẹni. O le wa lati rin awọn ijinna ti o jinna tabi ni awọn ipo ti o buruju bi lilọ si isalẹ pẹlu awọn igbesẹ kekere, okun fifo, ati ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde lori ibi-idaraya le fa gbogbo sisun, wiwọ, ati irora ninu awọn shins. Awọn splins Shin ni ipa lori awọn ẹni kọọkan ni oriṣiriṣi. Fun diẹ ninu awọn, irora naa pada nigbati iṣẹ-ṣiṣe ti nfa duro. Fun awọn ẹlomiiran, irora le di ipo iṣan ti o ni abajade irora ti o tẹsiwaju, paapaa nigba isinmi.
Awọn Shin
Shin jẹ apakan ti egungun tibia ni ẹsẹ isalẹ.
Egungun yii n gba awọn ipaya nigba gbigbe nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ.
Awọn iṣan ti o nṣiṣẹ lẹgbẹẹ didan ṣe atilẹyin fifẹ ẹsẹ ati gbe awọn ika ẹsẹ soke lakoko gbigbe.
Aisan aapọn tibial ti agbedemeji jẹ eyiti o fa nipasẹ agbara ti o pọ ju lori shinbone ati àsopọ ti o wa ni ayika rẹ, eyiti o fa ki awọn iṣan wú ati ki o mu titẹ sii ni ayika egungun.
Ti a ko ba ni itọju, awọn omije kekere ninu iṣan ati egungun le dagba, ti o fa si irora irora ati awọn fifọ aapọn.
Aisan aapọn tibial medial jẹ seese lati ṣẹlẹ lati:
Ko nina ṣaaju ṣiṣe adaṣe tabi adaṣe.
Nrin nigbagbogbo tabi nṣiṣẹ lori awọn aaye lile.
Wọ bata ti ko tọ ti ko pese itusilẹ ti o to tabi atilẹyin aa.
Iṣe-ṣiṣe lori ara pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ati gbigbe.
A ko fun ara ni iye akoko ti o yẹ lati gba pada.
Awọn elere idaraya nigbagbogbo ni iriri awọn splints didan nigbati wọn ba ti pọ si ilana ikẹkọ wọn tabi yi pada.
àpẹẹrẹ
Irora lakoko idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe.
Irora ni iwaju ẹsẹ isalẹ.
Ọgbẹ ni ẹsẹ isalẹ.
Wiwu ni ẹsẹ isalẹ.
Shin jẹ gbona si ifọwọkan.
itọju
Nigbakugba ti irora ti wa ni iriri, diẹ ninu awọn iṣan yoo boya ṣinṣin tabi ailera ni idahun. Nipa idamo awọn alailagbara ati / tabi awọn iṣan ti o nipọn, chiropractor le ṣe alaye awọn irọra ati awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu irora kuro ati ki o dẹkun. Ọkan ninu awọn ilana akọkọ ti chiropractic ni lati tọju ara bi eto ti o ni asopọ. Olutọju chiropractor le ṣiṣẹ lori apakan ti ko ni ibatan ti ara lati tọju agbegbe aami aisan naa. Fun apere, wọn le ṣiṣẹ lati ṣatunṣe ọpa ẹhin ati pelvis lati dinku ipa lori awọn ẹsẹ isalẹ.
Apa kan ti eto itọju le pẹlu:
Asọ Tissue koriya
Ohun elo amusowo n tu awọn iṣan wiwọ lakoko itọju ailera koriya àsopọ rirọ ati fọ àsopọ aleebu ni ayika tibia.
Fifọwọra awọn iṣan wiwọ ni ẹsẹ jẹ ki wọn di alaimuṣinṣin ati mu irora naa dinku.
Ifọwọra Percussion le ṣe afikun lati dinku awọn koko iṣan, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati tu awọn àsopọ aleebu silẹ.
Itọju naa n mu irora kuro ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn splints shin nigbati o pada si awọn iṣẹ deede.
Olutirasandi ati Low Lesa Therapy
Olutirasandi ati itọju ailera lesa kekere lo ooru lati gbona awọn iṣan ti o jinlẹ ni ẹsẹ isalẹ ni rọra.
Itọju naa jẹ irora irora, dinku igbona, wiwu, ati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Kinesio Taping
Lilo teepu Kinesio rọ si ẹsẹ ati ẹsẹ isalẹ le dinku wahala lori awọn shins.
Olutọju chiropractor tabi oniwosan ti ara yoo fihan bi o ṣe le lo teepu naa ni deede.
Awọn Orthotics Ẹsẹ
Awọn ẹni-kọọkan le jẹ diẹ sii lati ṣe idagbasoke awọn splints ti o ni imọran ti wọn ba ni giga tabi kekere tabi awọn ẹsẹ wọn maa n yi lọ si inu tabi ita nigbati wọn nrin.
Awọn orthotics ẹsẹ ti a fun ni aṣẹ le ṣee ṣe lati jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ iwọntunwọnsi daradara ati atilẹyin.
Awọn iṣẹ Awọn iṣẹ
Shin splints le jẹ ibatan si ju isan ni ẹhin ti ọmọ malu ati awọn iṣan alailagbara ni iwaju ẹsẹ isalẹ.
Olutọju chiropractor tabi oniwosan ti ara yoo ṣe afihan nina ati awọn adaṣe okunkun lati ṣetọju iwọntunwọnsi iṣan.
Ara Tiwqn
Idaduro Omi Nitori Gbigba Iyọ
Iyọ / iṣuu soda wa nibikibi ati pe o ṣoro lati yago fun.
O le ma jẹ iyalẹnu pe Patty cheeseburger kan ni diẹ sii ju 500 miligiramu ti iṣuu soda - o fẹrẹ to idamẹrin ti ipele ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ, ṣugbọn o jẹ iyalẹnu lati mọ pe wiwu ẹran ọsin lori saladi kan ni bi 270 miligiramu tabi tablespoon kan. ti soy obe lori kan ni ilera, Ewebe-nikan aruwo-din ni o ni 879 mg ti iṣuu soda. Ile-iwosan Mayo ṣe iṣiro pe apapọ ẹni kọọkan n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan: sunmo si ilọpo ohun ti a ṣeduro. Iṣuu soda ni asopọ pẹlu idaduro omi, ati pe o jẹ iṣẹ awọn kidinrin lati yọ iṣu soda ti ko nilo jade kuro ninu ara. Titi awọn kidinrin yoo fi ṣiṣẹ, ẹni kọọkan yoo wa ni idaduro afikun omi fun igba diẹ. Ti omi ojoojumọ ati awọn isesi gbigbe iṣu soda yipada lojoojumọ, eyi le ṣe alabapin si idaduro omi, nfa awọn iyipada ni iwuwo ojoojumọ. Nitorinaa, ti ẹni kọọkan ba wa lori ounjẹ ṣugbọn ikun omi kun ara pẹlu iyọ diẹ sii ju igbagbogbo lọ, nireti lati rii ilosoke igba diẹ ninu iwuwo.
jo
Bates, P. "Shin splints-ayẹwo iwe-iwe." Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 19,3 (1985): 132-7. doi: 10.1136 / bjsm.19.3.132
Gross, ML et al. “Imudara ti awọn ifibọ bata orthotic ni olusare-jinna.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun ere idaraya vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. “Ilọsi iṣuu soda lati kekere iṣaaju tabi gbigbemi giga yoo kan omi, elekitiroti ati iwọntunwọnsi ipilẹ-acid ni oriṣiriṣi.” Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ijẹẹmu vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. ati Robert Oh. "Aisan Wahala Tibial Mediaal." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹjọ Ọjọ 11, Ọdun 2021.
Hernia ere-idaraya jẹ ipalara ti ara asọ ti o ṣẹlẹ ni ati ni ayika agbegbe ikun. O jẹ igara tabi yiya ti eyikeyi awọn iṣan asọ-ara, awọn tendoni, tabi awọn iṣan ni ikun isalẹ tabi agbegbe ikun. O maa n ṣẹlẹ lakoko awọn iṣẹ ere idaraya ti ara ti o nilo iyara, iyara, awọn iyipada ti itọsọna lojiji ati/tabi awọn agbeka lilọ kiri lile. Pelu orukọ rẹ, hernia ere idaraya kii ṣe hernia ni ori Ayebaye. Awọn ipo ká to dara igba ni elere idaraya elere idaraya. Sibẹsibẹ, hernia ere idaraya le ja si ẹya hernia inu. Ipo naa le ṣẹlẹ si awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Anatomi
Awọn ohun elo rirọ ti o ni ipa julọ nipasẹ awọn hernias ere idaraya ni awọn iṣan oblique ni isalẹ ikun, pẹlu awọn tendoni ti o so awọn iṣan ti o niiṣe si egungun pubic, jẹ julọ ni ewu.. Ni ọpọlọpọ igba, awọn tendoni ti o so awọn iṣan itan pọ si egungun pubic tabi awọn adductors tun na tabi ya.
Ipalara Isan mojuto
Ipalara iṣan mojuto ni nigbati awọn ipele ti o jinlẹ ti ogiri inu irẹwẹsi tabi yiya. Eyi le fa ibinu nafu ara ati ki o ṣe alabapin si awọn ami airọrun ti numbness tabi tingling. Awọn idi ti o wọpọ julọ pẹlu:
Gbingbin awọn ẹsẹ ati titan tabi lilọ pẹlu agbara ti o pọju.
ibadi atunwi ibakan ati awọn iṣipopada pelvic.
Awọn aiṣedeede laarin ibadi ati awọn iṣan inu le tun, ni akoko pupọ, fa overuse nosi.
Irẹwẹsi ninu awọn abdominals ati aibojumu tabi ko si iṣeduro le tun ṣe alabapin si awọn ipalara.
Irora irora onibaje jẹ aami akọkọ ti ipalara iṣan mojuto.
Ìrora ọ̀fọ̀ mímú pẹ̀lú ìsapá.
Awọn agbeka ipilẹ bi joko si isalẹ tabi dide kuro ni ibusun tun le ṣafihan pẹlu irora tabi aibalẹ.
Irora ni ẹgbẹ kan ti ikun.
Ìrora tabi numbness ti o tan sinu itan inu.
Ìrora nigba ikọ tabi sẹwẹ.
Irẹwẹsi tabi titẹ lori agbegbe ikun isalẹ.
Irora dinku pẹlu isinmi.
okunfa
Onisegun kan yoo jiroro awọn aami aisan ati bi ipalara ti ṣẹlẹ. Wọn yoo ṣiṣẹ lẹsẹsẹ awọn idanwo agbara bi ijoko-oke tabi ẹhin ẹhin mọto lodi si resistance. Ti o ba jẹ egugun ere idaraya, rirọ yoo wa ni ọta tabi loke pubis, pẹlu aibalẹ ati irora. Awọn idanwo siwaju yoo pẹlu MRI, olutirasandi, tabi awọn egungun X lati ṣe akoso ibadi, ẹhin kekere, tabi awọn ipalara pelvis lati jẹrisi ipalara iṣan mojuto.
Itoju ti kii-Ise
Iyoku
Ni akọkọ 7 si 10 ọjọ lẹhin ipalara simi ati icing agbegbe ni a ṣe iṣeduro.
Ti didi kan ba wa ninu ikun, funmorawon tabi ipari le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan.
Chiropractic ati Itọju Ẹda
Ni ọsẹ meji lẹhin ipalara, chiropractic awọn atunṣe ati awọn adaṣe itọju ailera ti ara ni a ṣe iṣeduro lati mu agbara ati irọrun dara si inu ati awọn iṣan itan inu.
Fun ọpọlọpọ awọn igba miiran, 4 si 6 ọsẹ ti chiropractic ati itọju ailera ti ara yoo yanju eyikeyi irora ati ki o gba ẹni kọọkan laaye lati pada si idaraya wọn tabi iṣẹ idaraya.
Awọn oogun itọnisọna alatako-egboogi
Onisegun kan le ṣeduro awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu lati dinku wiwu ati irora.
Ti awọn aami aisan ba wa fun igba pipẹ, dokita kan le daba abẹrẹ cortisone kan.
Ti irora ba pada nigbati o bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ abẹ le nilo lati tun awọn awọ ti o ya ya.
Ise itọju
Titunṣe awọn ara ti o ya le ṣee ṣe pẹlu ilana ṣiṣi ti aṣa ti o kan lila gigun kan tabi ilana endoscopic ti o kere ju. Ninu endoscopy, dokita ṣe awọn abẹrẹ kekere ati lo kamẹra kekere kan, ti a npe ni endoscope, lati wo inu ikun. Awọn abajade ti ibile ati awọn ilana endoscopic jẹ kanna. Pupọ awọn ẹni-kọọkan le pada si awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara 6 si awọn ọsẹ 12 lẹhin iṣẹ abẹ.
Ara Tiwqn
Isan Ọgbọn
Olukuluku ko le padanu sanra lailai. Ni aaye kan, wọn nilo lati ṣiṣẹ lori idagbasoke iṣan tabi ṣiṣẹ lati tọju iṣan ti o wa tẹlẹ. Eyi nilo ounjẹ ti o yatọ ati eto idaraya ju ọkan ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu sanra. Dipo ti a gba ara sinu kan catabolic ipinle, ara nilo lati wa ninu ẹya ipinle anabolic ibi ti awọn ara kọ isan dipo kikan o si isalẹ. Lati kọ iṣan, ara nilo awọn orisun ti o tumọ si ijẹẹmu to dara ati gbigbemi amuaradagba ti o to lati mu iwọn iṣan pọ si. Mimu iyọkuro agbara ti o wa ni ayika 15% yẹ fun idagbasoke musculature, afipamo pe ẹni kọọkan ti nṣiṣe lọwọ niwọntunwọnsi pẹlu BMR ti awọn kalori 1,600 yoo fẹ si gbigbemi wọn si awọn kalori 2,852 ni ọjọ kan.
jo
Hoffman, Jay R et al. "Ipa ti gbigbemi amuaradagba lori agbara, akojọpọ ara ati awọn iyipada endocrine ni agbara / awọn elere idaraya." Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13 Oṣu kejila ọdun 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. “Ere idaraya hernia/pubalgia elere idaraya: igbelewọn ati iṣakoso.” Idaraya idaraya vol. 6,2 (2014): 139-44. doi: 10.1177/1941738114523557
Ko dara, Alexander E et al. "Awọn ipalara Isan pataki ni Awọn elere idaraya." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Ayẹwo Ile-iwosan, Aworan Aisan, ati Idanwo ti Awọn elere-ije Pẹlu Irora Irora: Ọna ti o Da lori Ẹri si Iṣakoso to munadoko." Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Awọn ipalara ikun ni oogun ere idaraya." Idaraya idaraya vol. 2,3 (2010): 231-6. doi: 10.1177/1941738110366820
Ni ayika idaji-milionu awọn ọmọ ile-iwe giga ni AMẸRIKA ṣe bọọlu folliboolu. Boya obi ti ẹrọ orin folliboolu tabi apakan ti Ajumọṣe ere idaraya, ibi-afẹde ni lati ṣetan fun akoko naa, eyiti o tumọ si idilọwọ ati koju awọn ipalara folliboolu. O ti wa ni a gíga demanding idaraya pẹlu awọn ọna agbeka, n fo, fọn, iluwẹ, spiking, bbl Pelu jije fit ati ni ilera, sanlalu ikẹkọ pẹlú pẹlu baramu play gba a kii lori ara. Chiropractic le ṣe anfani awọn oṣere folliboolu.
Wọpọ Volleyball nosi
Idi ti Nṣiṣẹ Chiropractic
Itọju Chiropractic ati isọdọtun, paapaa nipasẹ chiropractor idaraya, ni a ṣe iṣeduro fun awọn ipalara volleyball nitori pe o koju awọn ipalara nla ati onibaje si gbogbo awọn agbegbe ti ara. Chiropractic ṣe itọju gbogbo eto iṣan-ara. Imudara isẹpo ti o yẹ lati awọn atunṣe ti chiropractic ni ọpa ẹhin ati ni gbogbo ara ti n ṣetọju biomechanic biomechanic. Eyi dinku awọn ipa ipa-giga ninu awọn isẹpo. Awọn itọju àsopọ rirọ bii koriya ohun elo rirọ ti ohun elo le ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ipalara nipa pipese awọn iṣan pẹlu sisan ẹjẹ diẹ sii sinu agbegbe ti o kan gbigba fun iwosan yiyara. Pupọ awọn ipalara folliboolu jẹ abajade lati ilokulo si awọn isẹpo ati awọn iṣan, ti o mu ki igara atunwi. Ni bọọlu volleyball, awọn ipalara atunwi / ilokulo jẹ wọpọ ni awọn orokun, awọn kokosẹ, ati awọn ejika. Eyi wa lati gbogbo awọn fo, sìn, ati spiking.
Player Anfani
Egbo ara Ti dinku/Dinku
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, pẹlu awọn oṣere folliboolu, ko gba akoko imularada to dara lati ikẹkọ tabi ti ndun.
Awọn akoko imularada ti o dinku fa ọgbẹ ara ati lile ti o le ṣabọ sinu ipalara kan.
Chiropractic le dinku ati dinku ọgbẹ ara.
Chiropractic ṣe igbega imularada yiyara.
Iṣẹ ti o dara julọ
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn elere idaraya ti o gba itọju chiropractic deede ri iyara ati iṣẹ iṣipopada ti mu dara si.
Awọn elere idaraya nilo awọn isọdọtun iyara ati isọdọkan oju-ọwọ to dara julọ.
Iyara, arinbo, awọn ifasilẹ, ati isọdọkan da lori eto aifọkanbalẹ ti ilera.
90% ti eto aifọkanbalẹ aarin n rin nipasẹ ọpa ẹhin.
Titete ọpa ẹhin le gba laaye fun sisan nafu ara to dara tabi dabaru ṣiṣan nafu.
Paapaa nigbati apakan ọpa-ẹhin kan jẹ aiṣedeede ati ti ko si ni aaye, eto aifọkanbalẹ le ni ipa awọn isọdọtun, iyara, arinbo, ati iṣakojọpọ oju-ọwọ.
Ọpa ẹhin ti n ṣiṣẹ daradara ati eto aifọkanbalẹ yoo rii daju pe ẹrọ orin wa ni ti o dara julọ.
Yiyara ifarapa Gbigba Time
Iwosan ara daradara gba akoko. Gẹgẹ bi ara ṣe nilo oorun / isinmi lati ṣiṣẹ daradara, bakanna pẹlu awọn ipalara.
Ọrọ fun awọn elere idaraya ni iye akoko iwosan gba.
Awọn elere idaraya kọọkan ti n gba itọju chiropractic ti han lati ṣe iwosan ni kiakia.
Gbigbe ati Agbara
Onisegun ti chiropractic le dinku titẹ ni ayika awọn gbongbo ara ti o jade kuro ni ọpa ẹhin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ẹrọ orin ṣiṣẹ. Eyi pẹlu:
Ipele ti išipopada
Arinrin ati irọrun
okun
ìfaradà
Lati wa bi chiropractic ṣe le ṣe iranlọwọ, kan si Ìwòsàn Medical Chiropractic ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ. A yoo ṣe ayẹwo iṣan-ara ati eto aifọkanbalẹ ni kikun.
Itọju Ẹjẹ kokosẹ
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ju awọn wakati 24 lọ
Awọn arosọ ti o funni ni awọn ilana ti o yago fun iṣẹ lile ati ifaramo ti ounjẹ ati ibeere adaṣe yẹ ki o yago fun. Olukuluku ko le nireti lati ni iriri awọn iyipada akojọpọ ara ti ilera nipasẹ jijẹ / idinku igbohunsafẹfẹ ounjẹ ti wọn ba n gbe igbesi aye sedentary. Ko ṣe pataki bi igbagbogbo tabi akoko wo ni ẹni kọọkan gba ninu awọn kalori (ni ounjẹ). Ohun ti o ṣe pataki ni iye awọn kalori ti ẹni kọọkan ni lori akoko wakati 24. Iwadi kan wo awọn eniyan ti o ni ilera ti o jẹ ounjẹ nla kan ni ọjọ kan fun ọsẹ meji ati lẹhinna jẹ ounjẹ kanna ṣugbọn tan kaakiri lori awọn ounjẹ kekere marun fun ọsẹ meji miiran. O pari pe ko si iyatọ iṣiro ninu ere iwuwo ara tabi pipadanu laarin awọn ọna jijẹ mejeeji. Awọn kalori 2000 lori ounjẹ 3 jẹ awọn kalori 2000 kanna ti o jẹ lori awọn ounjẹ 5. Ko si aropo fun ounjẹ to dara ati adaṣe. Idojukọ yẹ ki o wa lori kini ati iye ti o jẹ.
Gouttebarge, Vincent et al. “Idilọwọ awọn ipalara ti iṣan laarin awọn oṣere folliboolu agba ere idaraya: apẹrẹ ti idanwo iṣakoso ifojusọna ti aileto.” BMC rudurudu ti iṣan vol. 18,1 333. 2 Oṣu Kẹjọ 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Iṣẹlẹ, etiology, ati idena ti awọn ipalara ti iṣan ni folliboolu: Atunyẹwo eto ti awọn iwe-iwe." European irohin ti idaraya Imọ vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, ati Alberto Enrico Minetti. "Iloju ni ikẹkọ volleyball / adaṣe: Atunwo lori ejika ati awọn ipalara ti o ni ibatan si ọpa ẹhin." European irohin ti idaraya Imọ vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Thermogenesis ninu eda eniyan lẹhin orisirisi onje akoko igbohunsafẹfẹ]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
