Igbelaruge Gut Microbes Pẹlu piha oyinbo fun Ilera to dara julọ

Olukuluku nilo lati jẹ okun diẹ sii fun ilera ikun ti o dara julọ. Njẹ fifi piha oyinbo kun si ounjẹ wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju oniruuru microbe ikun?

Piha gut Support

Microbiome ikun ti o yatọ jẹ anfani si ilera gbogbogbo. Gẹgẹbi iwadi kan laipe, jijẹ piha oyinbo kan ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn microbes ikun ni ilera, oniruuru, ati iwontunwonsi. (Sharon V. Thompson, ati al., 2021) Awọn oniwadi ṣe akiyesi awọn iyipada ti o dara ni awọn kokoro arun ikun ati pe o pọ si iyatọ ti kokoro arun ni awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ piha oyinbo kan ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ 12. (Susanne M Henning, ati al., Ọdun 2019)

Oniruuru ikun

Awọn microbiome ikun n tọka si awọn microorganisms ti ngbe inu awọn ifun. Nibẹ ni o wa ni ayika 100 aimọye microorganisms, pẹlu kokoro arun, awọn ọlọjẹ, elu, ati diẹ sii, wa ninu apa ikun ati inu. (Ana M. Valdes, ati al., 2018) Nini microbiome oniruuru tumọ si pe ara ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ohun alumọni ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ko ni oniruuru kokoro arun to ni a ti sopọ mọ: (Ana M. Valdes, ati al., 2018)

• Àgì
• isanraju
• Tẹ XSUMX àtọgbẹ
• Tẹ XSUMX àtọgbẹ
• Inu ẹdun ailera inflammatory
• Ẹjẹ Celiac
• Lile inu iṣan
• Àléfọ atopic

Kini idi ti Avocados?

• Ile-ẹkọ Oogun ṣe iṣeduro gbigbemi okun lojoojumọ lati 19 giramu si giramu 38 fun ọjọ kan, da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. Ọdun 2016)
• O fẹrẹ to 95% ti awọn agbalagba ati awọn ọmọde ko jẹ iye ti a ṣe iṣeduro ti okun. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. Ọdun 2016)
• Pẹlu awọn ounjẹ bi awọn piha oyinbo ni ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere okun ojoojumọ.
• Okun eso bi pectin, ti han lati ṣe igbelaruge microbiome ikun ti ilera bi daradara. (Beukema M, ati al., 2020)
• Awọn oniwadi daba pe eyi le jẹ nitori ipa rere pectin lori awọn probiotics ti o ni anfani.Nadja Larsen, ati al., Ọdun 2018)
• Botilẹjẹpe a nilo iwadii siwaju sii okun gbagbọ pe o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ti oluṣafihan nipa jijẹ olopobobo ati iwuwo ti otita ati imukuro imukuro.
• Fiber tun ṣe afikun olopobobo si ounjẹ ẹni kọọkan ati fa fifalẹ iyara tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o jẹ ki ara lero ni kikun gun.

Imudara Gut

Olukuluku le ṣe atilẹyin microbiota ti ilera nipa ṣiṣe awọn atunṣe kekere ninu ounjẹ wọn, pẹlu:

• Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ pẹlu awọ ara, nitori eyi ni ibi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ.
• Awọn ounjẹ jiini bi wara, kombucha, sauerkraut, kimchi, ati kefir.
• Idiwọn lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, ati awọn adun atọwọda.
• Awọn ounjẹ gbogbo-ọkà diẹ sii.

Awọn ọna lati jẹ piha oyinbo diẹ sii pẹlu fifi wọn kun si:

• smoothies
• Awọn saladi
• Awọn ounjẹ ipanu
• Guacamole
• Ti o ba jẹ pe awọn piha oyinbo diẹ sii ti a le jẹ ṣaaju ki wọn to pọ, wọn le di didi.
• Peeli ati ge wọn ni akọkọ, lẹhinna gbe wọn sinu awọn apo firisa lati ni gbogbo ọdun.
• Wọn jẹ ọlọrọ ni ọra ti ilera, sibẹsibẹ, ni iwọntunwọnsi, wọn ko ṣee ṣe lati ṣe alabapin si ere iwuwo.

Olukuluku le ṣiṣẹ si nini microbiome ikun ti o yatọ nipa fifiyesi si awọn ounjẹ ti wọn jẹ. Awọn ounjẹ kan pato ati awọn ilana ijẹẹmu le ni agba awọn oriṣiriṣi oriṣi ti oniruuru kokoro arun eyiti o le ṣe atilẹyin ilera.

---

Smart Yiyan, Dara Health

---

jo

Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & ​​Holscher, HD (2021). Lilo piha Avocado Yipada Awọn kokoro arun inu inu ati Awọn ifọkansi Metabolite Microbial laarin Awọn agbalagba pẹlu iwuwo apọju tabi isanraju: Idanwo Iṣakoso Laileto. Iwe akosile ti ounjẹ, 151 (4), 753-762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219

Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Gbẹnagbẹna, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Hass Avocado Ifisi ninu Ounjẹ Ipadanu iwuwo Atilẹyin Pipadanu iwuwo ati Yipada Gut Microbiota: Aileto Ọsẹ 12 kan, Idanwo Iṣakoso Ni afiwe. Awọn idagbasoke lọwọlọwọ ni ounjẹ, 3 (8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068

Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Ipa ti microbiota ikun ni ounjẹ ati ilera. BMJ (Clinical iwadi ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Pipade Aafo Gbigbe Fiber ti Amẹrika: Awọn ilana Ibaraẹnisọrọ Lati Ipade Ounje ati Okun. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun igbesi aye, 11 (1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Awọn ipa ti oriṣiriṣi awọn ẹya pectin fiber ti ijẹunjẹ lori idena ajẹsara nipa ikun: ipa nipasẹ ikun microbiota ati awọn ipa taara lori awọn sẹẹli ajẹsara. Oogun idanwo & molikula, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2

Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Ipa ti pectins lori iwalaaye ti probiotic Lactobacillus spp. ninu awọn oje inu ikun jẹ ibatan si eto wọn ati awọn ohun-ini ti ara. Ounjẹ microbiology, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015