ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

amọdaju

Pada ati Amọdaju Ọpa-ẹhin ni PUSH bi Rx ṣe itọsọna aaye pẹlu idojukọ laser lori atilẹyin awọn eto ere idaraya ọdọ wa. Awọn PUSH-bi-Rx Eto jẹ eto ere-idaraya kan pato ti ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olukọni agility-agbara ati dokita fisioloji pẹlu idapo ọdun 40 ti iriri ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti o ga julọ.

Eto naa jẹ iwadii oniwapọ ti agbara ifaseyin, awọn ẹrọ ara, ati awọn agbara iṣipopada iwọn ni ipilẹ rẹ. Aworan pipo ti o han gbangba ti awọn agbara ti ara farahan nipasẹ lilọsiwaju ati awọn igbelewọn alaye ti awọn elere idaraya ni lilọ kiri ati labẹ awọn ẹru wahala abojuto taara.

Ifihan si awọn ailagbara biomechanical ti gbekalẹ si ẹgbẹ wa. Lẹsẹkẹsẹ, a ṣatunṣe awọn ọna wa fun awọn elere idaraya wa lati mu iṣẹ ṣiṣe dara sii. Eto imudọgba ti o ga julọ pẹlu awọn atunṣe imudara igbagbogbo ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya wa ni iyara, ni okun, ati ipalara lẹhin ti o ṣetan lakoko ti o dinku awọn akoko imularada lailewu.

Awọn abajade ṣe afihan agọsi ilọsiwaju dara si, iyara, akoko ifaseyin dinku pẹlu awọn isiseero iyipo-iyipo ti o dara pupọ. PUSH-bi-Rx nfunni awọn ẹya aiṣedeede išẹ iwọn pataki si awọn elere idaraya wa laiṣe ọjọ ori.


Ilera Idaraya Aerobic: El Paso Back Clinic

Ilera Idaraya Aerobic: El Paso Back Clinic

Ilera Idaraya Aerobic: Awọn ara orisirisi badọgba si yatọ si orisi ti idaraya . Aerobic, cardio, ati ìfaradà gbogbo tọka si awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu okan ati awọn oṣuwọn mimi lati pese awọn iṣan pẹlu ẹjẹ atẹgun. Atẹgun ti wa ni jiṣẹ nipasẹ ẹjẹ ti a fa lati ọkan nipasẹ awọn iṣọn-alọ ati pada si ọkan nipasẹ awọn iṣọn. Eyi n ṣalaye gbogbo mimi ti o wuwo lakoko awọn adaṣe. Idaraya aerobic ṣe alekun iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli iṣan ati ifijiṣẹ ẹjẹ ni eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ilera Idaraya Aerobic: EP Amọdaju Amọdaju Chiropractic

Ilera Idaraya Aerobic

Okan naa

Gbogbo awọn iṣan gba lati sinmi lori ati pa nigba lilo. Ọkàn jẹ iṣan alailẹgbẹ ti o fa ẹjẹ sinu ara ti ko gba akoko kuro. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti fún ọkàn-àyà lókun. Pẹlu aerobic idaraya , awọn okan ká iyẹwu / osi ventricle n ni o tobi, producing diẹ ẹjẹ fun fifa soke si awọn iyokù ti awọn ara. Eyi ni ilọsiwaju iṣẹjade ọkan ọkan fun ẹjẹ ti a fa nipasẹ ọkan fun iṣẹju kan. Nigbati ọkan ba ni okun sii, fifa ẹjẹ diẹ sii fun lilu tumọ si pe ko ni lati lu ni iyara. Iwọn ọkan isinmi kekere kan ni nkan ṣe pẹlu idinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati igbega igbesi aye gigun ati ilera.

Iwon-ara

Nigbakugba ti ọkan ba n lu, ẹjẹ nfa lati inu ventricle osi sinu aorta ti o si nṣàn sinu nẹtiwọọki ọkọ oju-omi ti eka. Gbogbo iṣọn-ẹjẹ ninu ara n pese atako si sisan ti ọkan titari lodi si. Atako ti a pese le yatọ, da lori ilera gbogbogbo ati awọn ipo ilera.

  • Ikẹkọ idaraya aerobic dinku iṣẹ ṣiṣe nipasẹ idinku okunkun iṣọn ara.
  • Idaraya aerobic ṣe alekun oṣuwọn ọkan, titari ẹjẹ diẹ sii nipasẹ awọn iṣọn-alọ.
  • Odi inu ti awọn iṣọn-ẹjẹ mọ sisan ẹjẹ ti o pọ si ti o nfa ki awọn iṣọn-ara lati gbooro.
  • Pẹlu ikẹkọ deede, awọn iṣọn-alọ ni acclimate ati di imunadoko diẹ sii ni faagun pẹlu iyara ẹjẹ kọọkan.
  • Ko si iṣẹ aerobic ti o le fa ki awọn iṣọn-alọ naa le, ti o fa awọn iṣoro kaakiri.
  • alekun okunkun iṣọn ara ti wa ni nkan ṣe okuta iranti iṣọn-alọ ọkan Idagbasoke.
  • Idaraya aerobic ni ipa lori eto iṣan nipa igbega idagbasoke ti iṣan.
  • Awọn Capillaries ni o wa airi èlò ibi ti atẹgun tan kaakiri lati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa si iṣan ati awọn sẹẹli miiran.
  • Awọn ara stimulates a moleku ti a npe ni ifosiwewe idagba endothelial ti iṣan lati dagba afikun capillaries lati fiofinsi eletan agbara daradara siwaju sii.
  • Awọn eniyan agbalagba ni anfani lati iṣẹ ṣiṣe aerobic bakanna si awọn ọdọ.

ijẹ-

Paapọ pẹlu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, adaṣe aerobic ṣe alekun iṣelọpọ agbara awọn iṣan. Agbara naa ni iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli iṣan nipataki nipasẹ ẹya oxidative agbara eto. Iṣelọpọ agbara Oxidative waye laarin awọn sẹẹli ti a pe ni mitochondria. Ni kete ti ẹjẹ ba gba atẹgun si awọn sẹẹli iṣan, o le ṣee lo lati ṣe agbejade agbara ti o mu awọn iṣan ṣiṣẹ.

  • Idanileko adaṣe aerobic ṣe ilọsiwaju agbara awọn sẹẹli iṣan lati sun ọra nipasẹ ṣiṣẹda mitochondria diẹ sii ati imudara iṣẹ ṣiṣe.
  • Ni atẹle igba ikẹkọ kọọkan, ara n sun ọra diẹ sii ju igbagbogbo lọ.
  • Ikẹkọ aerobic le pọ si isimi ijẹ-ara oṣuwọn, Abajade ni diẹ awọn kalori iná.
  • O le pọ si lẹhin-idaraya atẹgun agbara / EPOC, Abajade ni sisun kalori ti o pọ si lẹhin ikẹkọ ni afikun si awọn kalori sisun nigba idaraya.

isan

Awọn iṣan ṣe deede lati ikẹkọ aerobic. Awọn iṣan jẹ ti awọn oriṣi okun oriṣiriṣi.

  • Ikẹkọ idaraya aerobic ni akọkọ awọn ipa iru 1 awọn okun, mọ bi o lọra-twitch awọn okun.
  • Orukọ naa wa lati awọn ọlọjẹ ti o ni iduro fun awọn ihamọ wọn.
  • Ni ibatan si tẹ awọn okun 2a / sare-twitch, iru awọn okun 1 ṣe adehun diẹ sii laiyara ṣugbọn ni agbara ti o pọ si lati ṣe adehun leralera fun pipẹ.
  • Awọn abajade ikẹkọ aerobic ni iṣan ẹjẹ ti iru awọn okun iṣan 1 nipa fifi diẹ sii awọn ọlọjẹ ti o lọra-twitch.

Fikun ọkan ati ṣiṣe awọn iṣọn-alọ ni irọrun taara ni ipa lori ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Aerobic idaraya n mu okun lagbara ati ikẹkọ ọkan lati tan kaakiri ẹjẹ daradara. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣe agbekalẹ eto ilera ti ara ẹni fun awọn iwulo rẹ.


Aerobic idaraya Health: Dance Workout


jo

Arbab-Zadeh, Armin, et al. “Atunṣe ọkan ọkan ni idahun si ọdun 1 ti ikẹkọ ifarada aladanla.” Ayika vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Ko si iyatọ ninu esi angiogenic isan iṣan si ikẹkọ idaraya aerobic laarin awọn ọdọ ati awọn ọkunrin agbalagba." Iwe akosile ti Fisioloji vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi: 10.1113 / Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva, ati Michael Nyberg. "Awọn atunṣe ti Ẹjẹ inu ọkan si Ikẹkọ Idaraya." Okeerẹ Physiology vol. 6,1 1-32. 15 Oṣu kejila, ọdun 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid, et al. "Awọn iyipada igba diẹ ni oṣuwọn ọkan isinmi ati awọn iku lati aisan okan ischemic." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. “Imọran ti gbigbe ọkọ atẹgun si àsopọ.” Awọn atunyẹwo to ṣe pataki ni imọ-ẹrọ biomedical vol. 17,3 (1989): 257-321.

Awọn edidi, Douglas R et al. "Idaraya idaraya Aerobic ati iṣẹ iṣan pẹlu ti ogbo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni ilera." Iwe akosile ti Fisioloji vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi: 10.1113 / JP277764

Akopọ ti Ṣiṣe Idaraya Bi Iṣe deede (Apakan 2)

Akopọ ti Ṣiṣe Idaraya Bi Iṣe deede (Apakan 2)


ifihan

Dokita Jimenez, DC, ṣafihan bi o ṣe n ṣe imuse awọn ilana oriṣiriṣi fun awọn alaisan lati ṣafikun adaṣe ni ilera ati irin-ajo ilera wọn ni jara 2-apakan yii. Ọpọlọpọ awọn okunfa ati awọn iṣesi igbesi aye maa n gba awọn igbesi aye wa lojoojumọ, ti o yori si awọn rudurudu onibaje ti o le ni ipa lori ara wa ati fa ọpọlọpọ awọn aami aifẹ. Ninu igbejade yii, a yoo wo awọn ọgbọn oriṣiriṣi ati awọn aṣayan lati ṣafikun sinu awọn alaisan wa nipa ilera ati ilera. Apá 1 n wo bi o ṣe le ṣe adaṣe ni eto ile-iwosan kan. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Lyme. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Awọn Ilana oriṣiriṣi Fun Awọn alaisan

Apakan 1 ninu igbejade ti o kẹhin mẹnuba kini lati ṣe nigba idanwo awọn alaisan. A sọ bi a ṣe le ṣe awọn ọgbọn oriṣiriṣi lati ṣafikun adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ bẹrẹ irin-ajo ilera ati ilera wọn. Nipa wiwa pẹlu eto kan, ọpọlọpọ awọn dokita le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan wọn lati ṣe agbekalẹ eto ti ara ẹni lati ṣaajo si ẹni kọọkan; o le gba awọn alaisan ati dokita laaye lati wo ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti kii ṣe. Apakan 1 tun ṣalaye bi o ṣe le ṣe aṣoju pẹlu awọn alaisan lati ṣe iranlọwọ ni irọrun wọn si imuse adaṣe gẹgẹbi apakan iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn. Aṣoju ti wa ni apejuwe bi gbigbe ti ojuse fun iṣẹ ṣiṣe ti itọju alaisan lakoko ti o ni idaduro iṣiro fun awọn abajade. Koko akọkọ nibi ni pe o n ṣe aṣoju ilana eto-ẹkọ ti o ni ibatan si ilana oogun adaṣe. O le lo fun iwe ilana oogun, tabi o le lo fun ohunkohun ti o duro lati jẹ ẹkọ ati tito akoonu fun awọn alaisan rẹ.

 

Da lori idiju iwe, a yoo rii daju ipade oju-si-oju pẹlu alaisan lati pade ibeere ofin fun iṣeduro lati ṣe owo rẹ bi 99-213 tabi 99-214 kan. Nitorinaa ohun ti a ṣe pẹlu awọn olukọni ilera ni a tun fẹ lati jẹ ki wọn ṣe awọn ipa ikẹkọ agbelebu miiran ni ọfiisi wa nitori pe a jẹ adaṣe kekere kan. Nitorinaa, awọn olukọni ilera wa ni ipa pẹlu awọn alaisan wa ati mọ bi a ṣe le ṣe iṣiro boya alaisan tuntun ti o nifẹ yoo jẹ oludije to dara fun awọn iṣẹ wa. Wọn jẹ nla ni lilo imọ-ẹrọ ti a ṣe pẹlu diẹ ninu awọn alaisan tuntun wa, boya o jẹ BIA tabi ti a ba ṣe ilana iṣiro ọkan. Nitorinaa wọn jẹ nla pẹlu imọ-ẹrọ ati pẹlu eto-ẹkọ ni ayika ounjẹ, adaṣe, ohunkohun ti o le kọ olukọni ilera rẹ lati ṣe, lẹhinna o le ṣẹda ọna lati ṣe aṣoju fun u lati ṣe, boya nipasẹ iṣeduro tabi owo.

 

O dara, ni bayi kẹhin ṣugbọn esan kii kere, o ṣe pataki pupọ lati mọ, ati pe o mọ eyi ti o ba ni awọn ọmọde tabi o mọ boya o ni ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan, eyiti a mọ pe o ṣe pe ohun ti o sọ ati ohun ti o ṣe jẹ oriṣiriṣi meji. ohun. Nitorinaa awọn ijinlẹ wa ti o fihan ẹgbẹ kan pe ti olupese ba n ṣe adaṣe tabi imuse irin-ajo ti imudarasi adaṣe ati ounjẹ wọn, o ṣafihan diẹ sii ninu awọn iṣeduro wọn. Ati nigbati olupese ba sọrọ nipa rẹ ni otitọ lakoko ilana ifọrọwanilẹnuwo iwuri pẹlu alaisan, o han gbangba fun alaisan pe o ṣe pataki si olupese nitori wọn kii ṣe ọrọ naa nikan; wọn rin irin-ajo, eyiti o ṣe pataki fun gbogbo wa. A tun jẹ alaisan. Lati ronu pe ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ eto ilana oogun adaṣe ati ọfiisi rẹ ni lati ṣe ọkan fun ara rẹ.

 

Ṣiṣẹda Ayika adaṣe kan

Rin ararẹ nipasẹ rẹ ki o wo awọn bumps kekere ati awọn abala ti irin-ajo naa ki o le sọ ni otitọ ati bẹrẹ ipenija adaṣe ọfiisi ni ọfiisi tirẹ. A sì ṣe bẹ́ẹ̀ ní ọ́fíìsì wa, a sì ṣàkíyèsí pé àwọn èèyàn máa wọlé, àwọn kan sì máa ń ṣe ìkọ̀kọ̀ tábìlì, wọ́n sì dà bíi, “Kí lo ń ṣe?” ati pe a yoo dahun, “A kan n gba awọn titari tabili wa wọle. Duro fun iṣẹju kan; Emi yoo tọ si ọ.” Tabi ẹnikan wa wọle, ati pe a n ṣe squats ati sọrọ nipa alaisan kan. O ba ndun apanilẹrin, ṣugbọn wọn mọ pe a tumọ si iṣowo nigba ti a sọ pe ki a ṣe ilana oogun adaṣe kan. Nitorinaa ranti pe fun awọn alaisan ti nkọ awọn nkan jẹ ẹlẹwà, ṣugbọn ko yi awọn abajade pada; N ṣe awọn ayipada awọn abajade ati ihuwasi rẹ ṣe pataki.

 

A nireti pe o ti rii pe apakan yii ti ọjọ-si-ọjọ wa wulo. A ni inudidun lati rii pe mimọ pe adaṣe jẹ ohun elo ti a ko lo ninu ohun ija wa fun imudara awọn igbesi aye awọn alaisan wa. Nitorinaa a yoo tẹsiwaju lati jiroro awọn ilana wa fun imuse iṣẹ ṣiṣe ni awọn iṣe wa. Bawo ni a ṣe ṣafikun idaraya sinu awọn alaisan wa?

 

O le bẹrẹ bi o rọrun bi bibeere wọn nipa igbiyanju wọn, ri ohun ti wọn gbadun ṣe nigbati o ba de idaraya, ati ṣiṣẹda nkan ti o lọra. O kan iṣẹju marun si 10 ṣe, ni sisọ, “Dara, daradara, ti o ba nifẹ rin, ṣe o le rin fun iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ? Jọwọ rii daju pe o tọpa ati pada ni ọsẹ meji si mẹta, ati pe a yoo ṣe atunyẹwo iyẹn?” Ati lẹhinna, lati ibẹ, nigbamiran, awọn olupese yoo fun wọn ni iwe-aṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. A yoo fun wọn ni ikẹkọ atako ati iwe ilana isan. Ṣugbọn ohun ti o tutu ni pe a le tun sọ nipa sisọ. "O yẹ ki o rii ọkan ninu awọn olukọni ilera wa ati ọkan ninu awọn olukọni wa ni ọsẹ meji si mẹta ki wọn le lọ lori eto isan, eto atako, tabi ro ero kini adaṣe yoo dara julọ fun ọ.” A yoo lo diẹ ninu awọn irinṣẹ wa ati ṣe idanwo bioimpedance lati ṣayẹwo ọra ida ogorun, omi ogorun, ati isan iṣan asopọ ti o wo igun alakoso. Igun alakoso jẹ bawo ni ina elenti sẹẹli ṣe lagbara ati pe igun ipele ipele wọn ga, dara julọ wọn yoo ṣe pẹlu awọn arun onibaje ati akàn. A ṣe iwuri fun imudarasi igun alakoso yii, imudarasi hydration, ati fifihan iyatọ laarin iwuwo ati ọra. Iyato nla wa laarin awọn mejeeji.

 

Aṣoju & Oogun iṣẹ-ṣiṣe

A tun ṣe aṣoju pẹlu awọn olukọni ilera bi a ṣe n ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni fun awọn alaisan, ati pe a le ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi meji. Nitorinaa aṣayan kan ni lati ṣe owo fun iṣakoso itọju onibaje. Kini eyi tumọ si ni pe, sọ, ti alaisan ba ni rudurudu onibaje ti o kan awọn iṣẹ ojoojumọ wọn? Awọn olukọni ilera le pe wọn lori awọn foonu wọn ki o jiroro awọn ero wọn. Aṣayan keji jẹ ibẹwo ọfiisi, gbigba alaisan laaye lati sọrọ pẹlu olukọni ilera ati atunyẹwo eto ara ẹni wọn.

 

Nitorinaa fifi awọn aṣayan meji wọnyi sinu awọn alaisan rẹ gba ọpọlọpọ awọn dokita laaye lati ṣajọ gbogbo alaye naa, ṣe ayẹwo ipo naa, ati jiroro lori ero pẹlu awọn alaisan lati mu ilọsiwaju tabi bẹrẹ irin-ajo ilera ati ilera wọn. Nigba ti o ba wa si imuse idaraya gẹgẹbi apakan ti ilera ati irin-ajo ilera fun awọn alaisan, a jẹ ẹgbẹ ti o ni agbara lati ṣafikun idaraya gẹgẹbi apakan ti itọju naa. Nṣiṣẹ pẹlu awọn olukọni ilera, awọn onjẹja ounjẹ, awọn olukọni ti ara ẹni, ati awọn oniwosan ara ẹni ti o fi awọn adaṣe adaṣe oriṣiriṣi ranṣẹ si awọn aini alaisan jẹ apakan ti irin-ajo naa. Bawo ni eyi ṣe kan si awọn ẹni-kọọkan pẹlu apapọ ati awọn ọran arinbo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu autoimmune bi awọn arun arthritic?

 

Nitorinaa ẹnikẹni ti o ni awọn aarun arthritic tabi aisan onibaje, a fẹran wọn ni itara pupọ oniwosan ti ara ti o ni gbogbo eto fun awọn eniyan ti o ni arun autoimmune ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti o ni awọn profaili eewu agbekọja. A tun ni eto itọkasi fun awọn aerobics omi ati awọn eto ipa-kekere lati dinku awọn aami aisan ti o ni irora. Nitorinaa gbigba eniyan dide ati gbigbe jẹ bọtini. Gbigbe jẹ bọtini.

 

Ilana miiran jẹ imuse oogun iṣẹ ṣiṣe ni idapo pẹlu adaṣe. Oogun iṣẹ-ṣiṣe gba awọn dokita ati awọn alaisan laaye lati pinnu ibi ti iṣoro naa wa ninu ara. Oogun iṣẹ-ṣiṣe tun n ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a tọka si lati ṣe agbekalẹ eto itọju kan fun alaisan ati iranlọwọ ṣẹda ibatan laarin dokita mejeeji ati alaisan. Nitorinaa ṣiṣe awọn ọrẹ kekere ti o wuyi ni ita fun awọn ohun ti o ko fẹ tabi ko le ṣe jẹ ohun elo iyalẹnu pẹlu adaṣe. Tabi o le jẹ pẹlu ounjẹ, tabi o le jẹ pẹlu iṣakoso wahala. O jẹ ohun kanna pẹlu igbesi aye. Ṣe boya ṣe ni ile tabi ita? Yiyan jẹ soke si ọ.

 

Ati nitorinaa, kini awọn nkan aimi wọnyi ti a nigbagbogbo ro pe o jẹ aimi ti a ṣe lojoojumọ ti a le bẹrẹ lati ṣafikun nina lati mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic wa ṣiṣẹ? Iṣakojọpọ thermogenesis iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe sinu igbesi aye rẹ. Ati pe iyẹn ni nkan ti gbogbo wa ni igbesi aye aapọn le lo diẹ diẹ sii. Ati pe nigba ti o ba ṣepọ rẹ sinu igbesi aye rẹ, o jẹ ohun ti o ga julọ ki o joko nibẹ pẹlu alaisan rẹ ti o nro, "Bawo ni MO ṣe le gba wọn niyanju?" Nipa sisọmọ alaisan, o le fi awọn imọran tabi ẹtan han wọn lati ṣafikun sinu eto itọju ti ara ẹni.

 

Ifọrọwanilẹnuwo Iwuri

Ibi-afẹde ni lati lo ifọrọwanilẹnuwo iwuri ati awọn apakan ti ifọrọwanilẹnuwo iwuri kii ṣe lati parowa fun wọn lati ṣe adaṣe ṣugbọn lati loye resistance wọn lati yipo pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ eniyan n ṣiṣẹ awọn iṣẹ meji, nitorinaa sisọ fun wọn lati ṣe adaṣe kii yoo jẹ ki wọn da ohun gbogbo duro ki wọn bẹrẹ ṣiṣẹ nipa sisọ ati beere awọn ibeere to tọ gẹgẹbi, “Nitorinaa o n gbiyanju lati lọ kuro ninu oogun titẹ ẹjẹ yii, ati pe Mo nifẹ iyẹn. o ti pinnu si iyẹn. Nitorinaa awọn nkan miiran wo ni o le rii, tabi apakan eyikeyi ti adaṣe tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o le ronu ti o le jẹ ki o tẹsiwaju si ibi-afẹde rẹ ti gbigba oogun yii?”

 

Ran eniyan lọwọ lati rii pe wọn ni opin akoko yii. A jẹwọ ati yiyi pẹlu atako wọn ṣugbọn lẹhinna fun wọn ni iyasoto lati sọ, “Bẹẹni, ati pe o wa nibi nitori o fẹ lati ni ilera. Ati ki o Mo gbọdọ so fun o, idaraya jẹ ọkan ninu awọn ńlá levers. Nitorina ti o ko ba ṣe nkankan, iwọ yoo ma gba ohun ti o n gba. Nitorina kini a le ṣe? Njẹ ohunkohun miiran wa si ọkan rẹ bi ojutu?” A ko le sọ fun ọ iye ti o mu awọn nkan dara nigbati o ba ni alaisan jẹ eniyan ti o wa pẹlu imọran kini lati ṣe ni atẹle ti o ni rilara ẹru nini lati jẹ ẹni ti o mọ nipa ariran ohun ti alaisan yii yoo ṣe. Ni afikun, o n rẹwẹsi igbiyanju lati fokansi idahun ti o tọ fun alaisan.

 

Nipa jijẹ ki awọn alaisan jẹ jiyin fun awọn iṣe wọn ati itọju wọn, o ṣe pataki lati ni ibaraẹnisọrọ yẹn pẹlu wọn ati rii bi wọn ṣe jẹ ki ara wọn ni itara nipasẹ ijọba adaṣe wọn, boya wọn jẹ ounjẹ to tọ ti awọn ounjẹ ilera, lọ si awọn itọju ailera, ati pe wọn n mu awọn afikun wọn? Iwọ yoo lọ sẹhin ati siwaju pẹlu awọn yiyan wọn ki o funni ni imọran nitori pe ko kan idaraya, ṣugbọn adaṣe jẹ eyiti eniyan yoo nigba miiran gbagbọ patapata ṣugbọn yoo koju. Wọn jẹ diẹ sii lati mu lori ounjẹ nigbakan ju ti wọn ni lati mu lori adaṣe. Nitorinaa o le lo awọn ilana wọnyi si ohunkohun bii gbigba awọn afikun, gbigbe gbigbọn, gbigbe ounjẹ, ohunkohun ti o ṣẹlẹ, lati jẹ aaye resistance wọn ninu eto itọju oogun iṣẹ ṣiṣe. O le lo awọn nkan wọnyi. Nigba miiran, a ni lati ronu pe iyẹn le ṣe iranlọwọ fun alaisan kan.

 

ipari

Awọn wọnyi ni awọn imọran rẹ lọ-si, ṣugbọn awọn alaisan gba akoko kan ati pe o wa ni ijoko iṣakoso dipo ti o sọ fun wọn nitori eyi yoo pese idiwọ si awọn eto itọju wọn ati ki o jẹ ki wọn ko ṣe si ilera ati irin-ajo ilera wọn. Ṣugbọn ti o jọmọ wọn, fifun awọn imọran, ati sisọ nigbagbogbo pẹlu wọn gba ẹni kọọkan laaye lati gbiyanju awọn ohun oriṣiriṣi ti yoo ṣiṣẹ pẹlu wọn ati pe o le ṣafihan awọn abajade rere nla ni irin-ajo ilera ati ilera wọn.

 

be

Akopọ ti Ṣiṣe Idaraya Bi Iṣe deede (Apakan 2)

Ṣiṣe Idaraya Bi Iṣe deede ojoojumọ (Apá 1)


ifihan

Dokita Jimenez, DC, ṣe afihan bi o ṣe le ṣe adaṣe gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ati awọn ihuwasi igbesi aye ṣọ lati gba awọn igbesi aye ojoojumọ wa, ati ninu jara 2-apakan yii, a yoo wo bii a ṣe le ṣe adaṣe ni eto ile-iwosan. Apá 2 yoo tẹsiwaju igbejade. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya awọn ipo onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu arun Lyme. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Alex Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Bawo ni Lati Ṣiṣẹ Awọn Ilana?

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Loni a yoo jiroro bi a ṣe le ṣe awọn ilana nipa lilo adaṣe bi iwe ilana oogun. Ranti, gẹgẹ bi a ti sọrọ nipa bawo ni ounjẹ ti o ni ilera ti o kun fun ounjẹ, awọn ounjẹ gbogbo le ṣee lo bi iwe ilana oogun, a fẹ ki imọ-jinlẹ yii ṣe si alaisan ati ṣẹda awọn abajade nitori bibẹẹkọ, eyi jẹ opo awọn nkan ti o mọ ati kii ṣe nkan ti o mọ bi o ṣe le fi si iṣe. Nitorina a ti gbọ; a mọ pe ohun ti o ṣe niyẹn, nitorinaa jẹ ki a bẹrẹ. A yoo jiroro diẹ ninu awọn abala gbogbogbo ti imuse adaṣe gẹgẹbi iwe ilana oogun ati diẹ ninu awọn imọran ti a lo ninu iṣe wa. Ati lẹhinna, nitorinaa, pin awọn imọran didan pẹlu diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ miiran ti wọn tun n ṣe afihan awọn ọna lati ṣe iṣẹ yii ni iṣe wọn. Ohun akọkọ ti a fẹ lati pin pẹlu rẹ ni nigbati o ba n sunmọ alaisan kan pẹlu iwe-aṣẹ adaṣe kan, ti o ro pe o nifẹ si alaisan, o yẹ ki o rii daju ni akọkọ bi eniyan ṣe ni iwuri.

 

Nitoripe o jẹ oye nigbagbogbo lati gùn igbi igbiyanju wọn ju lati wa lati oju-ọna pe eyi ni ohun ti Mo fẹ lati ọdọ rẹ, ati pe eyi ni idi ti o nilo lati ṣe. Ohun akọkọ ti a fẹ lati gbe jade ni pe o fẹ lati rii daju pe alaisan yii ni idi kan lati fẹ idaraya. Nitorinaa o kere si nipa awọn aṣẹ dokita tabi iṣeduro olupese, ati pe o fẹ lati ṣe alabaṣepọ pẹlu awọn alaisan wa ni itọju ailera, eyiti o tumọ si agbọye iwuri wọn. Nitorinaa fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ọna meji lo wa ti a le fi agbara mu abajade ti imuse rere ti adaṣe naa. Ni akọkọ, a fẹ lati mu awọn nkan wọnyẹn ti o ni ibatan si ibaraẹnisọrọ ọkan-si-ọkan pẹlu awọn alaisan wa. Ati lẹhinna, nọmba meji, mu agbegbe dara si ni iṣe wa fun aṣeyọri. O dara, nitorinaa a yoo ṣe alaye awọn nkan wọnyi ni awọn alaye ni bayi.

 

Nigba miiran o ṣiṣẹ nikan ti a ba fun wọn ni iwe oogun ati ro pe wọn fẹ ṣe. Nitorina ti Joan Rivers ba jẹ alaisan rẹ ni igba atijọ, eyi le jẹ idi rẹ fun ko fẹ lati ṣe idaraya, ati pe o gbọdọ ni anfani lati yipo pẹlu rẹ. Jẹ ki a sọrọ nipa bawo ni a ṣe le ṣe iyẹn. Eyi ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan, awọn iyawo, ati awọn ọmọde; Ó bọ́gbọ́n mu láti yí àwọn èèyàn lérò padà láti ṣe ohun kan, kí wọ́n sì máa rò pé èrò wọn ni. Nitorinaa, pẹlu awọn ibi-afẹde nla pupọ ni ọkan, Nelson Mandela lo ilana kanna. Nitorina a fẹ ki o ronu nipa ẹniti o n ṣiṣẹ pẹlu ati ẹniti o ṣe ajọṣepọ pẹlu; iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn eniyan oogun iṣẹ ti o wọpọ ti o le rii, paapaa ti o ba wa diẹ sii ti iṣe ikọkọ, boya o jẹ owo tabi iru iṣe ọmọ ẹgbẹ, o le rii eniyan yii ninu eniyan.

 

Wa Fun Awọn Eniyan

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ṣe gbogbo eniyan wọnyi jẹ kanna? Kii ṣe dandan, bi awọn eniyan ṣe ni awọn idi oriṣiriṣi lati ṣe adaṣe. Fun apẹẹrẹ, sọ pe o ni alaisan alaisan ti o nilo ọwọ wọn lati dimu tabi ni awọn ẹni-kọọkan ti o ka ọpọlọpọ awọn iwe irohin amọdaju ti o tẹle awọn oludari wọnyi nipasẹ gbogbo lẹnsi igbesi aye. Ati pe ọna ti o ṣe pẹlu ọkọọkan awọn eniyan wọnyi da lori ibi-afẹde wọn fun adaṣe. Nitorinaa, ẹni ti ko ṣaisan le ni awọn ibi-afẹde, awọn italaya, tabi awọn idiwọn oriṣiriṣi ju lẹnsi igbesi aye ẹni kọọkan. Nitorinaa rii daju pe o mọ ẹni ti o n ṣiṣẹ pẹlu, ati pe ti o ba nilo alaye diẹ sii, ni ibaraẹnisọrọ pẹlu wọn lati wa.

 

Jẹ ki a sọ pe o ti gba igbesẹ yẹn, ati ni bayi o wa ninu ibaraẹnisọrọ gangan ti, “Hey, jẹ ki a ro bi o ṣe le gba ohun idaraya yii lati ṣẹda awọn anfani ninu igbesi aye rẹ.” Bi o ṣe n ni ibaraẹnisọrọ naa, o le kọ ẹkọ lati lo diẹ ninu awọn apakan ti ifọrọwanilẹnuwo iwuri. Nitorinaa yiyi pẹlu resistance, fun apẹẹrẹ, nigbami eniyan sọ pe, “Bẹẹkọ, Emi ko fẹ ṣe adaṣe.” Nitorinaa ninu apẹẹrẹ yii, o le sọ pe, “Dara, ti o ko ba fẹ ṣe adaṣe ni ile-idaraya kan, awọn aṣayan miiran wo ni o ti gbọ ti ti o le fẹ gbero?” Jẹ ki a sọ pe iyẹn ni bi o ṣe ṣii ki o ranti pe ọna nigbagbogbo wa lati yipo pẹlu resistance, ati pe o dojukọ lori gbigba titẹ sii alaisan naa. O n fesi si wọn nipa sisọ, “Dara, o dara. O ko fẹ lati ṣiṣẹ ni ile-idaraya kan. Mo gba iyẹn,” lakoko ti o n ṣalaye itarara. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti gbiyanju lati ṣiṣẹ ni ibi-idaraya kan, ati pe awọn ẹrọ maa n ṣe ipalara fun wọn nigba lilo ti ko tọ, dẹruba wọn, tabi ohun elo ko ṣe fun eto iwọn wọn.

 

Tẹnumọ Pẹlu Awọn Alaisan Rẹ

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati yago fun adaṣe; eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun idiwọ nitori o lero pe ohun elo nilo lati ṣe fun ọ. Nitorinaa ṣe akiyesi pe o le ni itarara laisi idajọ ati lẹhinna yiyi pẹlu resistance ati rii daju pe wọn loye pe o jẹwọ igbewọle wọn nipa ipo naa. Awọn nkan wọnyi jẹ ọgbọn fun ọ. Pupọ ninu wa le ma lo iwọnyi si agbara ni kikun lati ru awọn alaisan wa ni iyanju lati ṣe adaṣe adaṣe gẹgẹbi apakan awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn. Ohun pataki ati ti o han gbangba ni lati yago fun ijiyan pẹlu alaisan rẹ. Nitoripe gbogbo nkan ti yoo ṣẹda fun ọpọlọpọ eniyan jẹ resistance diẹ sii, nitorinaa ti wọn ba sọ, “Hey, Emi ko fẹ ṣe adaṣe ni bayi,” o le sọ, “Ṣe iwọ yoo fẹ lati sọrọ nipa adaṣe bi ibi-afẹde ninu ojo iwaju?”

 

Ati pe ti wọn ba sọ pe, “Bẹẹni, Mo nilo lati pari titi di Oṣu kejila,” o le dahun pẹlu, “Dara, nla, jẹ ki a jẹ ki o tẹle mi ni Oṣu Kini. Ṣe iyẹn ṣiṣẹ fun ọ?” Nítorí náà, lẹ́ẹ̀kan sí i, yíyẹra fún jiyàn àti sísọ ọ̀rọ̀ ìfọ̀rọ̀rora-ẹni-wò jáde lè mú kí ọkàn àwọn ènìyàn balẹ̀ kí ó sì dènà ìdènà. Okunfa miiran ti ọpọlọpọ eniyan nigbagbogbo ṣe nigbati o ba de si imuse adaṣe gẹgẹbi apakan ti ilana-iṣe wọn jẹ nipa idagbasoke aibikita. Nitorinaa nigba miiran, awọn eniyan sọ awọn nkan ti o lodi si awọn isesi ojoojumọ ti wọn tẹle tẹlẹ. Nitorina wọn le sọ pe, "Bẹẹni, Mo fẹ ṣe idaraya nitori Emi ko fẹ lati mu oogun statin, ṣugbọn emi ko ni akoko lati ṣe idaraya." Nitorinaa eyi ni ibiti o ṣe iranlọwọ fun wọn ni oye bi o ṣe mọ pe adaṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna pataki lati dinku iwulo rẹ fun oogun statin kan. Ati pe o gba pe ti a ba fi idaabobo awọ silẹ ni ọna ti o jẹ, yoo fa awọn eewu diẹ sii fun awọn alaisan rẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, akoko jẹ ifosiwewe. Nitorinaa o wa pẹlu diẹ ninu awọn imọran lati ṣe anfani awọn alaisan rẹ ati ṣafikun adaṣe bi ilana ṣiṣe.

 

Dagbasoke Eto kan

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ranti pe o ko ni lati yanju ohun gbogbo fun ẹnikan. O le fi awọn nkan jade bii idagbasoke awọn aiṣedeede fun alaisan ati lẹhinna jẹ ki alaisan ṣe agbekalẹ awọn ojutu ti o ṣiṣẹ. Nitorinaa tun ṣe atilẹyin ipa-ara-ẹni. Eyi tumọ si pe a ko ni yi ihuwasi pada. Alaisan ni ẹni ti o ni lati yi ihuwasi pada, ati oye wọn nipa agbara wọn lati yi ihuwasi wọn pada jẹ pataki. Nitorinaa ohunkohun ti o le ṣe lati tọka si awọn rere, jẹwọ ohunkohun ti wọn ti ṣe, paapaa ti o ba dabi, “Hey, o jẹ iyalẹnu pe o ra awọn sneakers. Mo ye pe o ko ṣe ohunkohun ti a sọrọ; aye sele. Mo fẹ lati jẹwọ fun ọ fun gbigba awọn sneakers nitori iyẹn jẹ ki o rọrun pupọ lati bẹrẹ ero ni bayi. ” Nitorinaa ṣe atilẹyin ipa ti ara ẹni nigbakugba ti o ṣeeṣe. Bayi awọn idiwọ ojulowo diẹ sii jẹ ki ẹnikan fẹ lati ṣe adaṣe.

 

Ni ọpọlọpọ igba o jẹ boya lori opolo tabi ọkọ ofurufu ti ara. Nitorinaa eyi ni diẹ ninu awọn solusan ti a ti ṣe atokọ fun diẹ ninu awọn idiwọ ọpọlọ ti o wọpọ ti a ti rii. Diẹ ninu awọn eniyan ko fẹ lati wa ni ita gbangba nitori awọn ifiyesi nipa aworan ara. Nitorinaa, wọn le nigbagbogbo lọ si iru ere idaraya pataki kan ti wọn ba fẹ lọ si ibi-idaraya kan, tabi wọn le ṣe awọn fidio ni ile tabi olukọni ti ara ẹni. Nígbà míì, ó máa ń sú wọn, wọ́n sì máa ń kérora nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìmárale; sibẹsibẹ, ti wọn ba n ṣe awọn adaṣe igbadun bi ijó tabi odo, wọn yoo ni itara diẹ sii ati bẹrẹ lati yi ijọba adaṣe wọn pada ni gbogbo ọsẹ. O le ṣe awọn nkan wọnyi botilẹjẹpe o nilo imọ diẹ sii tabi igboya nipa ṣiṣe ni deede tabi ni akoko.

 

Ṣafikun Olukọni kan Tabi Olukọni Ilera kan

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Iyẹn ni igba ti o le fẹ mu olukọni ilera tabi olukọni ti ara ẹni wa, ati pẹlu awọn idiwọ ti ara eyiti o le ni ibatan si eniyan ko ti ṣe adaṣe fun igba pipẹ ati ro pe o ti sọ wọn di mimọ lati ni anfani lati bẹrẹ adaṣe kan. gbero, boya awọn ọna wa ti o le sọ, “Dara gbọ, Mo fẹ ki o rin ni iwọn kekere lati bẹrẹ pẹlu, ati pe o mọ, ni oṣu ti n bọ Emi yoo fẹ ki o kọ awọn igbesẹ 5,000 meji ni ọjọ kan. ” Eyi le jẹ eto ṣiṣe deede fun ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, tabi ohunkohun ti o pinnu pẹlu wọn ati ṣe iṣẹ yẹn fun alaisan. Iyẹn le jẹ ọna kan lati ṣiṣẹ lori awọn idiwọn ti ara tabi ti a rii daju. Ati lẹhinna awọn eniyan le wa ti o ni awọn idiwọ akoko gidi. Nitorina awọn ọna meji lati mu eyi; ni lati je ki NEAT tabi HIIT adaṣe.

 

Iwọnyi le jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun ti a ṣe ni gbogbo ọjọ, bii gbigbe awọn pẹtẹẹsì, pa duro si ibikan, ririn lakoko isinmi ọsan rẹ, ati nini awọn ipinnu lati pade ati awọn ipade. Lakoko wiwo TV ni irọlẹ, o le fa diẹ ninu awọn iwuwo ọfẹ ninu yara rẹ tabi yara gbigbe rẹ. Tabi ti wọn ba jẹ awọn adaṣe ti o ni itara diẹ sii ati pe wọn ṣii lati mu diẹ ninu ikẹkọ HIIT, iyẹn le jẹ ọna lati gba diẹ ninu kadio idojukọ ati awọn ifihan agbara ikẹkọ agbara ninu ara. Nigbamii ti, a fẹ lati jiroro awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi ti a le ni nipa awọn ẹya ọfiisi wa ti o ṣe atilẹyin imuse adaṣe. Oju iṣẹlẹ ti o wọpọ yoo jẹ pe o nilo eniyan iyasọtọ ninu ile lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe ilana oogun adaṣe naa.

 

Lo Awọn orisun

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: O dara, nitorina ti o ba jẹ olupese, olukọni ilera, ati olukọni ti ara ẹni, a fẹ ki o ronu nipa lilo awọn orisun. O gbọdọ da awọn aala rẹ mọ ni awọn ofin ti ko ni anfani lati jẹ ohun gbogbo si gbogbo eniyan ṣugbọn lilo awọn orisun rẹ ni imunadoko. Nitoripe a ko le ṣẹda awọn aala ti o ṣoro ti o ko ṣe iru ọfiisi ti o fẹ, itumo ọkan ti o ṣafikun awọn iwe ilana adaṣe. Nitorinaa a yoo sọrọ nipa adaṣe ọfiisi ati akoj adaṣe ati bii a ṣe le ṣiṣẹ pẹlu agbegbe agbegbe, awọn olukọni ti ara ẹni, ati awọn gyms lati tọka si. Ati pe a ti kọ wọn lati wo iwe-aṣẹ adaṣe idaraya wa bi itọsọna kan botilẹjẹpe a ko ni ajọṣepọ pẹlu wọn labẹ ofin. Wọn lo awọn iwe ilana oogun wọnyi gẹgẹbi ọna ti ibaraẹnisọrọ kini awọn ibi-afẹde wa. Eyi ni diẹ ninu awọn irinṣẹ ti a lo ti a yoo pin jade.

 

Ati lẹhinna, ni pataki ni awọn akoko kan bi a ti ni ni bayi, a tun tọka si awọn orisun ori ayelujara. Nitorinaa iwe ilana adaṣe adaṣe ọfiisi yii ni a ṣẹda nipasẹ ẹgbẹ wa, ati pe a fi ohun elo yii fun awọn alaisan wa. A gba wọn niyanju lati wa ọrẹ ni ọfiisi wọn tabi ile nitori pe o jẹ igbadun diẹ sii. Awọn data wa lati daba pe nigbati o ba ṣe adaṣe ni ọna kika awujọ, Bii ikopa ninu awọn ere idaraya ẹgbẹ, o ṣẹda awọn anfani diẹ sii ju ṣiṣe ere idaraya kọọkan tabi wiwa ni ibi-idaraya pẹlu awọn AirPods rẹ ti dojukọ funrararẹ nikan. Nitorinaa ẹgbẹ yii wa nibiti nini ipin awujọ si ilana adaṣe rẹ mu awọn anfani pọ si. Ṣeto awọn olurannileti sori foonu rẹ nigbati o ba wa ni ọfiisi lati ṣe awọn adaṣe iṣẹju marun-wakati wọnyi.

 

Ati lẹhinna a tun ni ọna asopọ ori ayelujara nibiti awọn olukọni wa ati awọn olukọni ilera ṣe afihan fọọmu to dara ati awọn iyipada fun awọn adaṣe ọfiisi wọnyi. Ati lẹhinna, nitorinaa, ni kete ti o ba fun awọn orisun eyikeyi, boya o jẹ ilana oogun adaṣe ọfiisi yii tabi eyikeyi iranlọwọ miiran, pinnu pẹlu alaisan ohun ti a fẹ ṣe nipa eyi. A ko fẹ lati fun jade yi ogun ati ki o sọ a lero o ṣiṣẹ. Ibeere akọkọ ni pe ṣe o fẹ lati ni iṣiro? "Hey, ṣe o le pada wa lati ri wa ni oṣu kan, jẹ ki a wo ibiti o wa pẹlu rẹ?" Tabi, "Hey, ṣe o le ronu lati mu lọ si ipele ti o tẹle lẹhin oṣu kan ti o ba dara ati pe o pada wa lati rii wa ni oṣu meji?” Tabi, “Hey, ni kete ti o ba ti pari pẹlu eyi, kilode ti a ko sọrọ ni oṣu meji lati tun ṣayẹwo awọn lipids rẹ ki o mọ boya o ṣe ijalu ninu nọmba patiku LDL rẹ ki a le dinku iwọn lilo statin rẹ tabi gba o kuro ni statin."

 

Nitorinaa a ko ṣeduro ṣiṣe ilana oogun adaṣe nikan ati fi silẹ ni ṣiṣi-ipari ni awọn ofin ti atẹle; ṣe o bi eyikeyi miiran ogun; ti o ba ti o ba wà lati fi ẹnikan lori a statin, o yoo tẹle soke pẹlu wọn. Nitorinaa gẹgẹ bi iyẹn, iwọ yoo tẹle ẹnikan ti o fun ilana oogun adaṣe kan. Lẹẹkansi, o wulo gaan. O le ṣee ṣe boya o ṣiṣẹ ni ọfiisi, ọfiisi ile, tabi o ko ṣiṣẹ ni ọfiisi ṣugbọn o ṣiṣẹ ni ile. Nitorina o wa ninu ohun elo IFM rẹ. Ati pe o ni Ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọ Jimọ, atokọ mẹjọ-si-marun ti ohun ti o ṣe jakejado ọsẹ. Nitorinaa o ṣe iyatọ awọn adaṣe ati ṣe, nitorinaa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni a dapọ pẹlu lilo nkan ti o ni ni ọfiisi tabi ile aṣoju kan.

 

Ṣe Aṣoju Pẹlu Awọn alaisan Rẹ

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa o lẹwa fun awọn eniyan “Emi ko mọ kini lati ṣe,” ati pe o jẹ ibẹrẹ nla fun awọn eniyan sedentary. Lẹhinna o tun le ronu eyikeyi imọ-ẹrọ ti o nifẹ si ọ. Eyi ni diẹ ninu ti olukọni ilera wa ati olukọni ti ara ẹni ti daba da lori kini awọn ibi-afẹde alaisan jẹ. Wọn le gbiyanju lati ṣiṣẹ 5k kan, lẹhinna wa ohun elo kan ti o le ṣiṣẹ fun wọn nibẹ. Tabi wọn le ṣafikun yoga lati ṣiṣẹ lori iraye si ara wọn tabi irọrun. O le ṣe adani rẹ si iru adaṣe ti wọn ba nifẹ si HIIT, yoga, tabi Pilates. Lẹẹkansi, wa awọn imọ-ẹrọ ti o gbadun, ki o ṣayẹwo wọn funrararẹ. Tabi o le ṣe kekere iyanjẹ dì ti o le fun jade tabi fi bi awoṣe. Eyi ni nkan pataki ti a fẹ ki o ronu ti o ba tun nilo lati ṣe.

 

O n pe ni asoju. Eyi ko le ṣe nikan; eyi jẹ igbiyanju ẹgbẹ kan lati gba ẹni kọọkan laaye lati ni ẹgbẹ kan lati ṣe atilẹyin fun wọn ati iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ilera ati irin-ajo ilera wọn dara. Bayi, eyi ni a ṣe ni ilera ni gbogbo ibi. Fun awọn oniwosan atẹgun, ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe iṣẹ aṣoju lati ọdọ olupese ilera. Nitorinaa o kan gbigbe ti ojuse fun iṣẹ ti itọju alaisan. Bayi, ranti pe o tun ṣe labẹ ojuṣe olupese. O yẹ ki o ro pe awọn ipinlẹ oriṣiriṣi ati awọn adehun iṣeduro le ni awọn nuances kekere lori bii wọn yoo ṣe fẹ ki o ṣe aṣoju. Etomọṣo, mí yọnẹn dọ aṣa lẹ ko diọ, podọ mí tindo nuhudo alọgọ tọn nado zindonukọn to yé mẹ nado jẹ nubiọtomẹsi lọ kọ̀n.

 

Nitorinaa bawo ni a ṣe le ṣe aṣoju alaisan kan? A yoo lọ nipasẹ idanwo kikun, bii gbigbe BMIS/BIA wọn pẹlu Ẹrọ Inbody, ati lẹhinna lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn idanwo oogun iṣẹ lati pinnu kini awọn ọran tabi awọn profaili eewu agbekọja ti n kan wọn. Lẹhinna dokita ati awọn olupese iṣoogun ti wọn somọ yoo ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni fun alaisan yẹn ti o ṣafikun ounjẹ ilera ati ilana adaṣe fun wọn lati tẹle.

 

ipari

Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Ṣiṣe awọn ayipada kekere wọnyi jẹ anfani ni gigun gigun nipa ilera ati irin-ajo ilera eniyan. Ó lè gba ìgbà díẹ̀ kó o tó mọ bó ṣe máa ń ṣe déédéé, nígbà míì ó sì máa ń bani nínú jẹ́. Sibẹsibẹ, wiwa ohun ti o ṣiṣẹ ati pe ko ṣiṣẹ pẹlu alaisan ati ṣiṣe awọn ayipada wọnyi le ja si ni ojutu ti o dara julọ ti o ṣe anfani fun eniyan naa.

 

be

Iwọn Ẹjẹ giga ati Iṣẹ-ṣiṣe ti ara: El Paso Back Clinic

Iwọn Ẹjẹ giga ati Iṣẹ-ṣiṣe ti ara: El Paso Back Clinic

Iwọn Ẹjẹ ti o ga ati Iṣẹ iṣe ti ara: Iwọn ẹjẹ nṣan jakejado ara lati pade awọn ibeere ti iṣelọpọ. Lakoko awọn akoko aapọn ti ẹkọ iṣe-ara bi iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe, tabi rilara rẹwẹsi, titẹ ẹjẹ le pọ si fun igba diẹ ṣugbọn a ko ka pe o lewu tabi alaiwu. Bibẹẹkọ, nigbati awọn kika titẹ ẹjẹ ti o simi ti ẹni kọọkan duro ga, eewu ti idagbasoke awọn ipo ilera to ṣe pataki. Iwọn ẹjẹ giga jẹ iyipada pẹlu awọn atunṣe igbesi aye ati iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ilera diẹ sii ati ipele alagbero.

Iwọn Ẹjẹ ti o ga ati Iṣẹ-ara: EP Chiropractic

Iwọn Ẹjẹ ti o ga ati Iṣẹ iṣe ti ara

Ohun gbogbo ti eniyan nilo lati mọ ati loye nipa titẹ ẹjẹ giga pẹlu:

  • Awọn okunfa ti o wọpọ
  • Awọn kika ni ilera
  • Abojuto titẹ
  • Awọn iṣẹ anfani lati dinku titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera.

Iwọn ẹjẹ titẹ agbara ti a ṣe lori eto iṣan ara. Iwọn titẹ ẹjẹ yipada ni gbogbo ọjọ, da lori atẹle naa:

  • Nutrition
  • Awọn ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
  • Awọn ipele wahala
  • Iṣoogun comorbidities

Ko dabi iwọn ọkan tabi iwọn otutu, titẹ ẹjẹ jẹ awọn wiwọn lọtọ meji. Nigbagbogbo a rii bi ida kan, fun apẹẹrẹ - 120/80 mmHg, kọọkan nọmba yoo fun awọn olupese iwosan alaye nipa awọn iṣẹ ati ilera ti awọn eto iṣan:

Systolic

  • Ti a kọ bi nọmba oke ti wiwọn, titẹ ẹjẹ systolic n tọka si agbara ti o ṣiṣẹ lodi si awọn ohun elo ẹjẹ lakoko lilu ọkan.
  • Iwọn yii duro fun titẹ ti o ga julọ lori awọn iṣọn-alọ, iṣọn, ati awọn capillaries.

Diastolic

  • Nọmba isalẹ / wiwọn, kika diastolic, duro fun titẹ ti eto iṣan ti wa ni abẹ laarin awọn ọkan ọkan.
  • Ni ọpọlọpọ igba, awọn iye titẹ ẹjẹ diastolic ti o ga ni a rii ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu systolic ẹjẹ titẹ ga.

Awọn iwe kika

Ni ibamu si awọn CDC, kan Iwọn titẹ ẹjẹ ti o ni ilera jẹ 120/80 mmHg. Bi titẹ ẹjẹ ṣe yipada ni gbogbo ọjọ, o gba ọ niyanju lati ni ipele ipilẹ / nigbati o wa ni isinmi lati wa ni isunmọ bi o ti ṣee ṣe si awọn iye wọnyi. Nigbati awọn ipele ipilẹ ba wa ga, eewu ti idagbasoke awọn ilolu iṣoogun to ṣe pataki pọ si. Awọn ilana fun oriṣiriṣi awọn ipele ti ayẹwo pẹlu:

  • Giga titẹ ẹjẹ - 120-129 mmHg / 80 tabi kere si mmHg.
  • Ipele 1 haipatensonu – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
  • Ipele 2 haipatensonu - 140 tabi ga julọ mmHg / 90 tabi ti o ga julọ mmHg.

Ifarahan gigun si titẹ giga ba awọn ohun elo ati ọkan jẹ.

wiwọn

Igbesẹ akọkọ lati ṣe iṣiro titẹ ẹjẹ ipilẹ ni gbigbe awọn kika deede ati deede. Awọ titẹ ẹjẹ aifọwọyi ati atẹle ni ile le ṣe igbasilẹ awọn kika lati pinnu awọn iye ipilẹ. Orisirisi awọn ifosiwewe le ṣe alabapin si awọn kika ti ko pe. Eyi ni awọn imọran diẹ lati yago fun aipe:

  • Rii daju pe ti o tọ apa cuff iwọn.
  • Ṣe itọju iduro to dara jakejado idanwo naa.
  • Jeki apa ni wiwọn ni giga ti ọkan.
  • Yago fun gbigba titẹ ẹjẹ lẹhin adaṣe tabi aapọn.
  • Ṣayẹwo awọn kika lẹẹmeji ni apa idakeji nigbati o ṣee ṣe.
  • Gbiyanju lati ya awọn iwe kika ni akoko kanna ni akoko isinmi.
  • Lẹhin kika kọọkan, ṣe igbasilẹ awọn iye ninu iwe akọọlẹ fun olupese itọju akọkọ.
  • Ṣiṣe awọn kika titẹ ẹjẹ ojoojumọ fun ọsẹ diẹ le jẹ anfani lati pinnu awọn ipele ipilẹ.

Iṣẹ iṣe ti ara

Awọn iṣẹ aerobic ṣe alekun iwulo ti ara fun atẹgun. Gbigba awọn iṣan ṣiṣẹ ati gbigbe lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alekun ibeere fun atẹgun, eyiti o jẹ idi ti mimi ati oṣuwọn ọkan. Eto inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu ọkan, awọn iṣọn-alọ, ati iṣọns. Afikun wahala ti wa ni afikun nigbati eto naa ba lọ nipasẹ iṣẹ aerobic lati ṣetọju awọn ipele ti iṣelọpọ, imudarasi agbara ati ifarada. Idaraya aerobic deede le dinku titẹ ipilẹ giga nitori ọkan ti o lagbara ati eto iṣan ko nilo lati lo agbara pupọ lati ṣetọju iṣẹ sẹẹli. Awọn iṣẹ aerobic pẹlu:

Nrin Brisk

  • Idaraya aerobic ti ko ni ipa kekere, nrin brisk, ti ​​han lati dinku titẹ ẹjẹ systolic ipilẹ ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu awọn akoko irin-ajo abojuto lori oṣu mẹfa.

Ogba

  • Awọn iṣẹ ṣiṣe ọgba bii n walẹ ati gbigbe ni a gba awọn adaṣe iwọntunwọnsi-kikankikan. O jẹ aṣayan ipa-kekere ti a ṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori.

Bicycle Riding

  • Gigun kẹkẹ ti han lati pese awọn anfani kukuru ati igba pipẹ fun iṣakoso titẹ ẹjẹ.
  • O jẹ wọpọ fun titẹ lati mu sii lakoko gigun keke; Awọn ijinlẹ ti fihan pe gigun kẹkẹ deede le dinku systolic ipilẹ ati titẹ ẹjẹ diastolic lori oṣu mẹfa.
  • O ti wa ni niyanju lati bẹrẹ lọra. Bi igbẹkẹle ṣe n dagba ati ifarada inu ọkan ati ẹjẹ n pọ si, gigun ati gigun gigun keke deede di rọrun lati ṣepọ sinu ilana ṣiṣe.

ijó

  • Gbogbo awọn fọọmu ti ijó le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju ifarada cardio ati agbara, eyiti o ti han lati dinku systolic ati awọn kika titẹ ẹjẹ diastolic.
  • Boya ijó laini, ijó alabaṣepọ, tabi ijó nikan, ijó nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati awọn ipele titẹ ẹjẹ.

Haipatensonu Nutrition


jo

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. “Awọn ipa aiṣan ati onibaje ti aerobic ati adaṣe adaṣe lori titẹ ẹjẹ ambulatory.” Awọn ile-iwosan (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Ipa ti itọju ailera ijó lori titẹ ẹjẹ ati agbara adaṣe ti awọn ẹni-kọọkan pẹlu haipatensonu: Atunwo eto ati itupalẹ-meta.” Iwe akọọlẹ agbaye ti Ẹkọ nipa ọkan vol. Ọdun 220 (2016): 553-7. doi: 10.1016 / j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. “Iwọn Ẹjẹ Ga.” JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. “Awọn ẹgbẹ idahun iwọn lilo laarin iṣẹ ṣiṣe gigun kẹkẹ ati eewu haipatensonu ni awọn ẹlẹṣin deede: Gigun kẹkẹ UK fun Ikẹkọ Ilera.” Iwe akosile ti haipatensonu eniyan vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, et al. "Nrin ati haipatensonu: awọn idinku nla ninu awọn koko-ọrọ pẹlu titẹ ẹjẹ systolic ti o ga julọ ni atẹle oṣu mẹfa ti nrin itọsọna." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Oṣu Kẹjọ 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Igbelewọn Ami pataki. [Imudojuiwọn 2022 May 8]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/

Awọn Gigun oriṣiriṣi Lati Mu Ilọsiwaju Hip dara

Awọn Gigun oriṣiriṣi Lati Mu Ilọsiwaju Hip dara

ifihan

Awọn ibadi ni awọn ipin isalẹ ti ara gba awọn ẹsẹ laaye lati gbe ogun lati ipo kan si ekeji ati pese iduroṣinṣin lati ṣe atilẹyin iwuwo ara oke. Awọn ibadi yoo jeki torso lati yi ati ki o yipada lai rilara irora. Eyi jẹ nitori awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan ti o wa ni ayika egungun pelvic ati apo-iṣọpọ ibadi ti o jẹ ki iṣipopada le ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, nigbati orisirisi awọn ipalara tabi awọn okunfa bẹrẹ lati ni ipa awọn iṣan pupọ ti o wa ni ayika pelvis tabi nibẹ ni a onibaje majemu bi osteoarthritis ti o fa yiya ati yiya lori awọn isẹpo ibadi le fa awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibadi ati ki o fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni iṣoro nigbati o nlọ ni ayika. Ni Oriire awọn ọna wa lati mu ilọsiwaju ibadi ati awọn iṣan agbegbe ni ibadi ati agbegbe ibadi ti ara. Nkan ti ode oni n wo awọn idi ti idagbasoke ibadi wiwọ ninu ara ati bii awọn isan oriṣiriṣi ṣe le tu awọn iṣan rirọ ibadi wiwọ silẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju ailera pupọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora ibadi ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori eto iṣan ni awọn ibadi, awọn ẹsẹ, ati agbegbe lumbar ti ọpa ẹhin. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

Kini O Nfa Ara Lati Dagbasoke Awọn ibadi ti o nipọn?

 

Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn ọran arinbo ibadi? Nigbati o ba joko, ṣe o korọrun, ati pe awọn iṣan ibadi rẹ di lile? Tabi ṣe o ni iwọn gbigbe ti o dinku nigba gbigbe ibadi rẹ? O le ṣe atunṣe pẹlu ibadi rẹ ti o ba ti ni iriri awọn oran irora iṣan ni awọn opin isalẹ. Awọn ibadi ṣe iranlọwọ lati ṣe iduroṣinṣin awọn ipin oke ati isalẹ ti ara lakoko ti o pese ibiti ẹsẹ ni kikun ti iṣipopada. Nigbati eniyan ba bẹrẹ lati joko fun igba pipẹ tabi yi ara wọn pada ni ipo ti o yatọ, o le fa ki awọn iṣan ti o wa ni ayika ibadi di kuru. Awọn ọran miiran, bii awọn ipo onibaje, le ṣe ipa kan ni idagbasoke awọn irọrun ibadi wiwọ. Awọn iwadi fi han pe orisirisi awọn pathologies ti o ni ipa lori awọn ibadi, ọpa ẹhin lumbar, ati awọn opin ti isalẹ le ni ibamu pẹlu ihamọ ihamọ ibadi ti o le fa awọn ipalara ti o le ni ipa lori ibadi. Titi di aaye yẹn, diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn irọrun ibadi wiwọ pẹlu:

  • Aago
  • Hypermobility
  • Lopin opin ti išipopada
  • Din agbara isan ni ikun
  • Awọn iṣan ni iṣan
  • Gbigbọn, irora lojiji ni ibadi, pelvis, tabi ikun
  • Igara irora kekere
  • Ẹjẹ Piriformis

Awọn iwadi iwadi miiran ti a mẹnuba pe awọn rudurudu hypermobility le ni ipa lori awọn isẹpo ibadi. Awọn rudurudu hypermobility bi EDS (aisan Ehlers-Danlos) le fa micro tabi macro-ibalokan lori isẹpo ibadi ati ki o ni ipa lori awọn ligamenti agbegbe ibadi. Si aaye yẹn, o le fa ki awọn iṣan fifẹ ibadi di aiṣan ati pe o le ni ipa bi eniyan ṣe n gbe, eyiti o fa awọn ipalara asọ ti o rọ ati irora onibaje.


Hip Flexor Stretches-Video

Ṣe o lero ṣinṣin ni ibadi rẹ? Ṣe o ri ara re hobbling ni ayika nigba ti rin? Tabi ṣe o lero irora tabi awọn igara nigbati o n na? Pupọ ninu awọn ọran wọnyi ni ibamu pẹlu awọn ifasilẹ ibadi wiwọ ti o le ja si irora ibadi ni awọn opin isalẹ. Nigbati eniyan ba ni awọn iyipada ibadi ti o nipọn, o le jẹ nitori wọn nigbagbogbo joko si isalẹ, ti o fa ki awọn iṣan ibadi kuru, tabi awọn ipo iṣan ti o le ni ipa lori isẹpo ibadi ati awọn iṣan. Bibẹẹkọ, awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe idiwọ awọn irọrun ibadi wiwọ ati tun pada arinbo pada si ibadi. Awọn iwadi fi han pe nina ni idapo pẹlu imuduro mojuto le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣipopada ibadi pọ si lakoko ti o rii daju pe awọn adaṣe ifarada mojuto le ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan agbegbe ni agbegbe ibadi. Fidio ti o wa loke fihan awọn isanmi ti o fojusi awọn iṣan flexor ibadi ati iranlọwọ mu ilọsiwaju ibadi.


Awọn Gigun oriṣiriṣi Lati Tu silẹ Awọn Flexors Hip Tit

Awọn ijinlẹ ti han pe awọn isan iṣan ibadi jẹ awọn oluranlọwọ akọkọ si iduroṣinṣin ẹhin lumbar nigbati o ba nfi awọn iṣan fifẹ ibadi ti o lagbara. Nitorina nigbati awọn iyipada ibadi ti o nipọn, o le fa awọn profaili ewu ti o ni agbekọja si ọpa ẹhin lumbar, eyiti o nyorisi irora ati ailagbara ninu iṣẹ. Ọna ti o dara julọ lati dinku awọn aami aiṣan ti o ni irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifasilẹ ibadi ti o nipọn jẹ nipa sisọ idaji isalẹ ti ara lati dinku igara iṣan ati wiwọ ni awọn ifasilẹ ibadi. Awọn ẹkọ afikun ti ri pe irọra ni idapo pẹlu awọn adaṣe ti o fojusi ẹhin kekere le dinku irora ti o fa ni ẹhin kekere ati iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin dara ati ki o mu awọn iṣan agbegbe ti o wa ni ibadi lagbara. Bayi o ṣe pataki lati ranti pe irọra fun o kere ju awọn iṣẹju 5-10 ṣaaju ati lẹhin ṣiṣẹ n gba awọn iṣan laaye lati gbona ati mu irọrun. Ni isalẹ wa ni diẹ ninu awọn isan ti o yatọ ti o le tu awọn ifasilẹ ibadi wiwọ silẹ.

 

High Crescent Lunge

 

  • Lakoko ti o ba duro lori akete, gbe igbesẹ siwaju lati jẹ ki ẹsẹ ọtún rẹ wa ni ipo ti o ya.Ronu ni ipo ọgbẹ.
  • Tẹ ẽkun iwaju ni rọra lakoko ti o tọju ẹsẹ ẹhin ni gígùn, nitori eyi ngbanilaaye igigirisẹ ni ẹsẹ ẹhin lati gbe soke kuro ni akete; orokun iwaju ti o tẹ jẹ ki itan lati wa ni afiwe si ilẹ, ati pe ẹsẹ ọtún ti tẹ pẹlẹpẹlẹ lori akete.
  • Ṣe iyipo awọn ibadi, nitorina wọn dojukọ si iwaju akete naa.
  • Fa apa soke si oke aja lati na si oke nigba titẹ sinu akete lati ni rilara awọn ibadi na
  • Duro fun awọn ẹmi marun ṣaaju ki o to dide laiyara lati ipo ẹdọfóró ati tun ṣe ni apa keji. 

Na isan yii ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ ni ibadi flexors ati quads lakoko ti o nyána awọn isan ati jijẹ sisan ẹjẹ si awọn ẹsẹ.

 

Orunkun-To àyà Na

 

  • Dubulẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o gbooro sii ati awọn ẹsẹ ni rọ.
  • Fa lori orokun osi si àyà nigba ti o tọju ẹsẹ ọtun ni gígùn, ati apakan lumbar ti ẹhin ti tẹ sinu akete..
  • Mu ipo naa duro lakoko mimu ẹmi jinna fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 2.
  • Tu silẹ laiyara ki o tun ṣe lori ẹsẹ ọtún *O le gbe awọn ẽkun mejeeji soke si àyà rẹ ki o rọra rọra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lati yọkuro ẹdọfu kekere sẹhin bi yiyan.

Na isan yii jẹ iranlọwọ pupọ fun awọn iṣan wiwọ ati ki o gba awọn iṣan aifọkanbalẹ lori ibadi ati ẹhin isalẹ lati sinmi lakoko ti o pọ si sisan ẹjẹ pada si awọn isan.

 

Na Piriformis

 

  • Lori akete, joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o gbooro sii.
  • Kọja ẹsẹ ọtun si apa osi ki o si gbe alapin miiran si ilẹ nigba ti ẹsẹ osi ti wa ni rọ
  • Fi ọwọ ọtun si ẹhin ara nigba ti igbonwo osi wa lori orokun ọtun.
  • Lori ifasimu, tẹ ẹsẹ ọtún si apa osi lakoko gbigba torso lati yi ni apa ọtun.
  • Mu ẹmi marun fun isan jinlẹ ki o yipada awọn ẹgbẹ lati tun iṣẹ naa ṣe pẹlu ọwọ osi *Ti o ba ni awọn oran irora kekere, ẹya ti o yipada jẹ ki o lo ọwọ osi rẹ lati fa quad ọtun sinu ati jade si apa osi ati ni idakeji.

Na isan yii n ṣe iranlọwọ lati sọ awọn iṣan to muna ni ẹhin isalẹ, ibadi, ati awọn glutes. Ti o ba ni irora nafu ara sciatic ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-ẹjẹ piriformis, isan yii ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu iṣan silẹ lati inu iṣan piriformis ti o npọ si nafu ara sciatic.

Dun Baby Pose

 

  • Dubulẹ lori akete pẹlu awọn ẽkun mejeeji tẹri ati ẹsẹ lori ilẹ.
  • Ni ifasimu, gbe awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ ki o gba awọn abala ita ti awọn ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ.
  • Lẹhinna rọra fa awọn ẹsẹ si àyà ki o jẹ ki awọn ẽkun sọkalẹ si ilẹ, ni ẹgbẹ mejeeji ti ara, lakoko ti o tọju ẹhin ni pẹlẹbẹ lori exhale..
  • Di ipo naa fun o kere ju ẹmi marun.

Na isan yii ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan itan inu tabi awọn adductors ibadi ati iranlọwọ wọn di alaimuṣinṣin ati alagbeka laisi rilara eyikeyi igara tabi ẹdọfu.

 

Iduro Afara

 

  • Lori akete, dubulẹ lori ẹhin rẹ ati awọn ẹgbẹ, ki o si fa apá rẹ pọ nigba ti ẹsẹ rẹ wa ni fifẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹriba.
  • Tẹ pẹlu igigirisẹ rẹ lati gbe ibadi ati gba awọn ẹsẹ laaye lati rin awọn igbesẹ diẹ si ara. *Jeki awọn ẹsẹ ati awọn ẽkun ibadi-iwọn yato si.
  • Di ọwọ papọ labẹ ara ki o tẹ wọn sinu akete
  • Mu ipo naa duro fun awọn ẹmi marun.

Na isan yii ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro ni awọn iṣan ibadi lakoko ti o nmu awọn glutes lagbara ati awọn iṣan inu.

 

ipari

Nigba ti o ba wa ni idasilẹ awọn irọra ibadi ti o nipọn lẹhin ti o joko fun igba pipẹ tabi nini awọn oran ibadi ti o ni ipa lori ẹhin kekere rẹ tabi pelvis, Ṣiṣe awọn irọra ti o yatọ ti o ni ifojusi awọn ibadi le dinku irora naa ati ki o tu awọn iṣan ti o niiṣe pẹlu awọn ipo miiran ti o le ni ipa lori ara. Awọn ibadi jẹ pataki lati ṣe abojuto niwon wọn pese iṣipopada ati iduroṣinṣin si awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Wọn ṣe atilẹyin iwuwo ara oke lakoko ti o pese iwọn nla ti išipopada si awọn ẹsẹ. Ṣiṣepọ awọn irọra oriṣiriṣi wọnyi le dinku irora ti wọn ti wa labẹ ati ki o ṣe iranlọwọ lati gbona awọn iṣan miiran ti o wa ni ayika awọn apa isalẹ.

 

jo

Lee, Sang Wk, ati Suhn Yeop Kim. "Awọn ipa ti Awọn adaṣe Hip fun Awọn Alaisan Irora Kekere Alailowaya pẹlu aisedeede Lumbar." Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Feb. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.

Moreside, Janice M, ati Stuart M McGill. “Ibi Isopọpọ Hip ti Awọn ilọsiwaju Iṣipopada Lilo Awọn Itumọ Oniruuru mẹta.” Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi, US Library of Medicine, Oṣu Karun ọdun 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.

Reiman, Michael P, ati JW Matheson. "Ihamọ Hip Iṣipopada: Awọn imọran ile-iwosan fun Ikori-ara-ẹni ati Tun-Ẹkọ Isan." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, Oṣu Kẹwa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.

Reiman, Michael P, ati JW Matheson. "Ihamọ Hip Iṣipopada: Awọn imọran ile-iwosan fun Ikori-ara-ẹni ati Tun-Ẹkọ Isan." International Journal of Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, Oṣu Kẹwa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.

be

Nrin Agbara: El Paso Pada ati Ile-iwosan Nini alafia Iṣẹ

Nrin Agbara: El Paso Pada ati Ile-iwosan Nini alafia Iṣẹ

Ririn agbara jẹ iṣẹ ṣiṣe ti nrin iyara ti o yara ju a aṣoju rin Pace. O jẹ ilana adaṣe ti o tẹnumọ iyara ati iṣipopada apa lati mu awọn anfani ilera pọ si. Kii ṣe ipa giga bi jogging ṣugbọn pataki mu iwọn ọkan pọ si. Fikun agbara ti nrin si eto ilera ilera gbogbogbo le mu iṣọn-ẹjẹ, isẹpo, iṣan, ati ilera dara sii.

Nrin Agbara: Egbe Nini alafia Iṣiṣẹ Chiropractic ti EPAgbara Nrin

  • Ririn agbara ni a gba lati 3 mph si 5 mph ati idojukọ lori iyara ati išipopada apa lati mu iwọn ọkan pọ si.
  • Agbara nrin nbeere diẹ sii lati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
  • Nitoripe o nilo awọn igbesẹ diẹ sii fun iṣẹju kan, oṣuwọn ọkan yoo pọ sii ju lati rin irin-ajo deede.
  • Eyi jẹ ki iṣẹ adaṣe inu ọkan ti o lagbara diẹ sii ti o sun awọn kalori diẹ sii.

anfani

Ririn agbara jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju dara si, ọkan ati ilera apapọ, ati ilera ti opolo. O ti ṣe afihan lati dinku eewu àtọgbẹ ati dinku titẹ ẹjẹ giga ati diẹ ninu awọn aarun. Awọn anfani miiran pẹlu:

Ṣe ilọsiwaju Igbesi aye

  • Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede mọ awọn anfani ti nrin, pẹlu a dinku eewu ti gbogbo-fa iku.

Ẹdun inu ọkan

  • Nrin agbara yoo gbe iwọn ọkan soke sinu dede-kikankikan agbegbe.
  • Agbegbe yii ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ, dinku oṣuwọn isinmi ọkan ati okun ọkan.

Dinku Ewu ti Awọn ipo Ilera

  • N dinku eewu ti awọn ipo pupọ bii arun ọkan, iyawere, ati àtọgbẹ iru 2.
  • Ṣe ilọsiwaju didara oorun, dinku awọn ewu rudurudu oorun, mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, ati atilẹyin ilera egungun.

Okun Awọn iṣan ati Egungun

  • O tu titẹ silẹ lati awọn isẹpo ati awọn iṣan ati mu iwọn iṣipopada ti ara pọ si.

Didara ti iye

  • O ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye bi ara ṣe di diẹ sii.
  • O dinku eewu ti awọn arun.
  • Awọn agbara ọpọlọ ati iṣẹ ṣiṣe ni ilọsiwaju pẹlu pọsi kaakiri.
  • Ifarabalẹ, ifọkansi, ati iwuri dara si.

Ilana Akopọ

Agbara to dara julọ nrin ilana yoo mu awọn anfani pọ si ati dena awọn ipalara. Diẹ ninu awọn itọnisọna niyanju lati tẹle:

Iduro Iduro

Iduro ọtun yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iyara ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo / dena ipalara.

  • Awọn oju siwaju, awọn ejika sẹhin, ati ori ni pipe.
  • Fa bọtini ikun rẹ si ọna ọpa ẹhin lati ṣe awọn iṣan mojuto.
  • Ti o ba bẹrẹ si slump siwaju, ya akoko kan lati ṣe atunṣe ipo ara rẹ.
  • Ti o ba bẹrẹ didimu ẹdọfu ni awọn ejika ati ọrun, ya akoko kan lati sinmi ati tu wọn silẹ.

Rọra Swing Arms

  • Awọn apa ti tẹ ni ayika iwọn 90.
  • Gbe awọn apá si oke ati sẹhin ki apa idakeji ati ẹsẹ siwaju papọ.
  • Ti ẹsẹ ọtun ba nlọ siwaju, apa osi yẹ ki o tun lọ siwaju.
  • Fikun išipopada apa mu iyara pọ si.
  • Idojukọ lori ṣiṣakoso iwọn iṣipopada.
  • Ọwọ ko yẹ ki o ga ju egungun kola lọ ati pe ko yẹ ki o kọja aarin ara.

Ilana Ririn

  • Pẹlu gbogbo igbesẹ, de lori igigirisẹ ki o yi ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ.
  • Koju lori gbigbe awọn ibadi siwaju ati kii ṣe ẹgbẹ si ẹgbẹ.

ronu

  • Lo awọn igbesẹ kukuru ki o gbiyanju fun iyara.
  • Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigbe awọn igbesẹ diẹ sii fun iṣẹju kan le daadaa ni ipa awọn ipele insulini, atọka ibi-ara, ati iyipo ẹgbẹ-ikun.
  • Diẹdiẹ ṣiṣẹ titi de awọn ijinna to gun ati iyara pọ si.

Chiropractic

Abojuto itọju Chiropractic le mu iriri idaraya dara, iṣẹ ere idaraya, ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya. Awọn anfani diẹ pẹlu awọn wọnyi:

  • Alekun limberness ti awọn isẹpo, awọn ligaments, ati awọn tendoni.
  • Alekun elasticity ati irọrun ti awọn iṣan.
  • Eto aifọkanbalẹ ṣe atilẹyin imudara akoko idahun, iyara, ati ifarada.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara, laibikita iru kikankikan, ṣe pataki fun ilera. Ti o ba n gbero lati bẹrẹ eto idaraya kan, ba dokita rẹ sọrọ nipa idagbasoke eto ikẹkọ kan.


Bawo ni Lati Rin Yiyara


jo

Dunlop DD, et al. (2019). Wakati kan ni ọsẹ kan: Gbigbe lati ṣe idiwọ ailera ni awọn agbalagba ti o ni awọn aami aiṣan ti o kere ju. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Mayo Clinic Oṣiṣẹ. (2019). Nrin: Ge ẹgbẹ-ikun rẹ, ki o si mu ilera rẹ dara si. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, et al. "Idaraya fun ilera ọpọlọ." Alabaṣepọ itọju alakọbẹrẹ si Iwe-akọọlẹ ti Awoasinwin isẹgun vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. "Awọn Metiriki Iṣẹ ṣiṣe Ti ara ti o Da lori Igbesẹ ati Ewu Cardiometabolic: NHANES 2005-2006." Oogun ati Imọ ni idaraya ati idaraya vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100

Ikẹkọ Sikiini: El Paso Back Clinic

Ikẹkọ Sikiini: El Paso Back Clinic

Awọn ere idaraya sikiini nilo iwọntunwọnsi, agbara, ifarada, ati agbara iṣan. A gba ọ niyanju lati bẹrẹ ikẹkọ fun akoko ski ni bii ọsẹ mẹjọ si mejila ṣaaju lilọ si awọn oke. Sibẹsibẹ, eyikeyi iye ti ikẹkọ jẹ dara ju ko si ikẹkọ; niwọn igba ti o ba duro deede ati idojukọ lori awọn adaṣe ti o mu sikiini tabi snowboarding pọ si, paapaa awọn ọsẹ diẹ ti ikẹkọ amọdaju le ṣe iyatọ. Idaraya imudara sikiini le ṣe iranlọwọ fun ọ ni siki dara julọ, duro ni pipẹ, ṣe idiwọ awọn ipalara, ati ni igbadun diẹ sii.Ikẹkọ Sikiini: Ifarapa Nini alafia Iṣẹ-ṣiṣe Chiropractic

sikiini

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi alamọdaju ikẹkọ ti a fọwọsi. Ilana ti a ṣe iṣeduro jẹ ilana adaṣe cardio ati agbara ti o ṣe ikẹkọ ati ki o mu awọn iṣan ara-isalẹ lagbara, pẹlu awọn quads, awọn ọmu, ati awọn glutes. Eyi yoo mu ilọsiwaju ati iwọntunwọnsi dara si lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn skis dara julọ ati atilẹyin awọn ẹya ara bi awọn ekun, eyi ti o jẹ diẹ sii si awọn ipalara sikiini.

Gbogbogbo Akopọ ti Training

Mu Agbara iṣan pọ

  • Mu awọn quads lagbara, awọn glutes, awọn okun, ati ibadi.

Iduro ati Iwontunws.funfun

  • Kọ mojuto ati awọn iṣan ni ayika ibadi, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin.

Mu Ifarada pọ si

  • Ṣe ipo ara lati mu awọn ipo ti o lagbara.

Mu Iṣẹ ṣiṣe Ẹjẹ ọkan pọ si

  • Awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ, gigun keke, tabi ikẹkọ aarin lati lokun ẹdọforo ati ọkan.

Ikẹkọ Iṣeto

Bẹrẹ

  • Pẹlu sikiini, iwọ yoo nilo apapọ ti cardio ati ikẹkọ agbara ati imudara aerobic amọdaju fun giga giga.
  • A gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati bẹrẹ ni ayika ọsẹ mẹfa si mẹjọ ṣaaju akoko ski nitori pe o gba to iye akoko yẹn lati ni iriri awọn anfani naa.
  • Awọn iṣan nilo akoko lati gba pada ati tunṣe ara wọn laarin awọn akoko.
  • Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o tun le ṣe adaṣe paapaa ti o ba ti padanu window ikẹkọ.

Kaadi

  • Cardio ṣe alekun agbara ẹdọfóró ati oṣuwọn ọkan.
  • O ti dara ju awọn adaṣe cardio fun gbigba sinu apẹrẹ siki ṣiṣẹ gbogbo ara.
  • Mu iṣẹ ṣiṣe igbadun kan: jogging, gigun keke, ati ikẹkọ aarin-kikan giga / HITT.
  • Ibi-afẹde yẹ ki o jẹ awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ cardio ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan lati mura ọkan ati ẹdọforo fun awọn isunmọ isalẹ.

Awọn adaṣe ti a ṣeduro fun gbigba sinu apẹrẹ ski:

  • Olukọni Elliptical - Olukọni elliptical jẹ iṣeduro gaan fun ikẹkọ ski, bi o ṣe n ṣe afiwe ara-ara kanna ati awọn agbeka-isalẹ ti a lo ninu Nordic sikiini.
  • Àtẹgùn climber
  • nṣiṣẹ

Awọn adaṣe ti a ṣeduro miiran:

  • keke
  • Awọn jacks fifo
  • Ikẹkọ aarin-kikankikan (HITT)

agbara Training

niyanju awọn adaṣe ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn atẹle wọnyi:

  • Agbara ẹsẹ
  • Isalẹ agbara ara
  • Agbara iṣan mojuto
  • iwontunwonsi
  • ìfaradà
  • Agbara iṣan

Jeki atẹle ni lokan:

  • Ṣe awọn adaṣe ni ibamu si ara rẹ.
  • Gbe ni iyara ti ara rẹ.
  • Ti nkan kan ba dun tabi ko ni itara, yi iṣẹ naa pada tabi foju rẹ.
  • Mu nọmba awọn eto pọ si tabi ṣafikun resistance / iwuwo diẹ sii bi ikẹkọ ti nlọsiwaju.

Dara ya:

Awọn itọnisọna bi o ṣe nlọsiwaju nipasẹ adaṣe:

  • Simi lakoko igbiyanju akọkọ, ki o si jade bi o ṣe pada si ipo ibẹrẹ.
  • Ṣe itọju awọn ilana mimi lakoko awọn adaṣe yiyara.
  • Sinmi ni opin idaraya kọọkan.

Nrin Lunge pẹlu Idaraya Yiyi

yi idaraya ṣiṣẹ awọn glutes, quads, hamstrings, ati abdominals ati ilọsiwaju yiyi mojuto.

  • Duro pẹlu ẹsẹ rẹ die-die yato si.
  • Tẹ ẹsẹ kan siwaju sinu ọgbẹ kan.
  • Bi o ṣe nlọ siwaju, yi ara rẹ pada si ẹgbẹ ni itọsọna ti orokun asiwaju rẹ.
  • Awọn apá yẹ ki o wa ni giga àyà, diẹ ga soke lati awọn ẹgbẹ.
  • Wakọ soke ati nipasẹ ẹsẹ iwaju rẹ lati mu ọsan ti o tẹle.
  • Tun ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan fun apapọ 20.

Awọn imọran ati awọn atunṣe:

  • Ti o ko ba ni aaye ti o to, o le duro ni aaye kan ati lunging miiran.
  • Mu ki o rọrun nipa titọju ẹsẹ ẹhin ni gígùn.
  • Rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko lọ si inu.
  • Duro ni laini taara pẹlu ẹsẹ ati ibadi rẹ.

Lateral Ski Jump adaṣe

yi idaraya agbara n murasilẹ fun awọn agbeka ski ibẹjadi ati awọn nwaye agbara ti o nilo lati ṣakoso isale.

  • Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ rẹ ati awọn ẽkun die-die tẹri, iwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan.
  • Lọ si ẹgbẹ, ibalẹ lori ẹsẹ keji.
  • Ronu nipa ibalẹ rọra pẹlu orokun rẹ diẹ tẹri.
  • Lọ si apa keji, ibalẹ rọra lori ẹsẹ keji.
  • Gbigbe awọn apá si ẹgbẹ kọja ara rẹ bi skater iyara.
  • Tun 15 tun ni ẹgbẹ kọọkan.

Awọn imọran ati awọn atunṣe:

  • Ṣe awọn fo kekere si ẹgbẹ
  • Gbe lọra
  • Fọwọkan atampako rẹ si ilẹ dipo titọju rẹ kuro ni ilẹ.

gige Idaraya

yi idaraya yoo fun mojuto lagbara lati pilẹṣẹ awọn titan nipa lilo mojuto ju awọn apa tabi awọn ejika ati iranlọwọ ṣe idiwọ irora ẹhin isalẹ.

  • Lo a resistance band ti o le oluso die-die loke awọn ejika.
  • Duro ni ẹgbẹ si ibiti a ti da ẹgbẹ naa duro.
  • Gbe ara rẹ si ki o le de ọdọ ni deede pẹlu ejika rẹ lati mu opin ọfẹ ti ẹgbẹ pẹlu ọwọ mejeeji.
  • Awọn ẽkun rẹ yẹ ki o tẹ diẹ.
  • Fa ẹgbẹ si isalẹ kọja ara rẹ nigba titan ara rẹ.
  • Ronu nipa ẹhin mọto n ṣe pupọ julọ iṣẹ fun adaṣe yii, kii ṣe awọn apá ati awọn ejika.
  • Jeki awọn apa rẹ taara bi o ṣe le bi o ṣe fa ẹgbẹ naa si isalẹ
  • Awọn apá yẹ ki o ṣiṣẹ bi awọn itọnisọna, pẹlu awọn obliques ati awọn iṣan ẹhin ti o nfa agbara ati yiyipo.
  • Ṣe eyi ni igba 15, lẹhinna tun kọju si ọna miiran.
  • Sinmi fun awọn aaya 90 ṣaaju ki o to lọ si idaraya atẹle.

Awọn imọran ati awọn atunṣe:

  • Ṣatunṣe ipele resistance ẹgbẹ nipa kikuru lati mu resistance pọ si tabi gigun lati rọra resistance.
  • Ibi-afẹde ni lati rẹwẹsi ni ipari awọn atunṣe ṣugbọn ko rẹwẹsi pe o tiraka lati pari.

Hip Roll adaṣe

yi idaraya mu awọn iṣan ti ibadi lagbara, pẹlu awọn glutes, lati ṣe iranlọwọ lati dena irora orokun. Ibasepo taara wa laarin agbara ibadi ati iṣakoso orokun. Nigbati agbara ibadi ko lagbara, awọn ẽkun maa n yipada si inu.

  • Duro lori ẹsẹ osi rẹ.
  • Fi ara rẹ si iwaju ni ibadi, tọju ẹhin ni gígùn.
  • Gbe ẹsẹ ọtun rẹ pada lẹhin rẹ, diẹ si ilẹ.
  • Yipada tabi yi ibadi rẹ kuro ni ẹsẹ ti o duro.
  • Ṣe itọju ara ni laini taara bi o ṣe yi ibadi rẹ pada.
  • Tun awọn akoko 10-15 tun ni ẹgbẹ kọọkan.

Awọn imọran ati awọn atunṣe:

  • Ti iwọntunwọnsi ba ṣoro, mu mọlẹ si ẹhin alaga tabi tọju awọn ika ẹsẹ rẹ si ilẹ.

Boya o nlo Alpine tabi sikiini Nordic, iwọnyi jẹ diẹ Awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn oriṣi ati awọn ipele ti awọn skiers ere idaraya ati awọn snowboarders. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe adaṣe eyikeyi, ati pe o gba ọ niyanju lati kan si olukọ ski kan tabi olukọni ti ara ẹni fun awọn adaṣe ti o ni kikun ati awọn adaṣe to lagbara.


Ski Team Workout


jo

Laskowski, ER. "Snow sikiini." Oogun ti ara ati awọn ile-iwosan isọdọtun ti North America vol. 10,1 (1999): 189-211.

Nagle, Kyle B. "Awọn ipalara Sikiini-orilẹ-ede ati Awọn ọna Ikẹkọ." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205

Steadman, JR et al. "Ikẹkọ fun sikiini Alpine." Awọn orthopedics iwosan ati iwadi ti o jọmọ,216 (1987): 34-8.

Therell, Terese, et al. “Awọn ipa ti Ikẹkọ Agbara Core lori Eto-ọrọ Skiing ni Awọn Skiers Orilẹ-ede Agbelebu Elite Junior.” Iwadi mẹẹdogun fun idaraya ati idaraya vol. 93,3 (2022): 608-614. doi:10.1080/02701367.2021.1887441