ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Awọn Orthotics Ẹsẹ

Back Clinic Ẹsẹ orthotics Awọn wọnyi ni awọn ifibọ bata ti o jẹ aṣa ti a ṣe si awọn alaye iwosan. Awọn orthotics ti a ṣe ti aṣa ni a gba pe o munadoko diẹ sii ati pe o ṣe ti o ga julọ ju awọn orthotics ti a ti ṣe tẹlẹ.

Awọn orthotics ti aṣa ṣe le:

  • Ṣiṣe rin irin-ajo tabi ọran
  • Din irora
  • Ṣe idiwọ ati aabo idibajẹ ẹsẹ / ẹsẹ
  • Titete dara julọ
  • Mu titẹ kuro lori ẹsẹ / ẹsẹ
  • Mu awọn iṣeduro ti ẹsẹ jẹ

Irora ẹsẹ le wa lati ipalara, aisan, tabi ipo, ṣugbọn ifa ti irora ẹsẹ ni ohun ti dokita naa fẹ lati mọ lati mọ iru iru orthotic lati ṣe apẹrẹ. Awọn ifibọ ni a ṣe nipasẹ gbigbe ifihan ti ẹsẹ / ẹsẹ pẹlu ọlọjẹ 3-D kan.

Iya lati irora ẹsẹ, ti o le ja si ẹsẹ, ibadi, ati awọn ọpa ẹhin, lẹhinna awọn orthotics le mu kọkọrọ si ilera ti o dara julọ. Nipa bibẹrẹ lati isalẹ awọn orthotics ẹsẹ le ṣe idiwọ eyikeyi awọn iṣoro / awọn oran ati ṣe iyọrisi eyikeyi irora. O jẹ aṣayan lati gbero ati pe o yẹ ki o jiroro pẹlu dọkita rẹ.


Ṣe afẹri Awọn solusan ti kii ṣe iṣẹ-abẹ fun Irora ibadi ati ọgbin Fasciitis

Ṣe afẹri Awọn solusan ti kii ṣe iṣẹ-abẹ fun Irora ibadi ati ọgbin Fasciitis

Njẹ awọn alaisan fasciitis ọgbin le ṣafikun awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ lati dinku irora ibadi ati mimu-pada sipo arinbo?

ifihan

Gbogbo eniyan wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun eniyan lati duro alagbeka ati gba wọn laaye lati lọ lati ipo kan si ekeji. Ọpọlọpọ eniyan ni o wa nigbagbogbo lori ẹsẹ wọn lati igba ewe si agbalagba. Eyi jẹ nitori awọn ẹsẹ jẹ apakan ti awọn igun-ara ti iṣan ti o wa ni isalẹ ti o mu ki ibadi duro ati ki o gba iṣẹ-iṣiro-ara si awọn ẹsẹ, itan, ati awọn ọmọ malu. Awọn ẹsẹ tun ni awọn iṣan oriṣiriṣi, awọn tendoni, ati awọn ligaments ti o wa ni ayika ti egungun lati dena irora ati aibalẹ. Sibẹsibẹ, nigbati awọn iṣipopada atunṣe tabi awọn ipalara bẹrẹ lati ni ipa lori awọn ẹsẹ, o le ja si fasciitis ọgbin ati, ni akoko pupọ, fa awọn profaili ewu ti o pọju ti o yorisi irora ibadi. Nigbati awọn eniyan ba ni iriri awọn ipo irora bii, o le ni ipa pataki awọn iṣẹ ojoojumọ wọn ati didara igbesi aye gbogbogbo. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan n wa awọn itọju orisirisi lati dinku irora-bi awọn aami aisan ti o fa nipasẹ fasciitis ọgbin ati mimu-pada sipo iṣipopada ibadi. Nkan oni n wo bi fasciitis ọgbin ṣe ni ibamu pẹlu irora ibadi, asopọ laarin awọn ẹsẹ ati ibadi, ati bii awọn solusan ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati dinku fasciitis ọgbin. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bi o ṣe le dinku fasciitis ọgbin ati mimu-pada sipo arinbo ibadi. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan alailagbara ti o ni nkan ṣe pẹlu fasciitis ọgbin ati iranlọwọ pẹlu mimu-pada sipo iduroṣinṣin lati irora ibadi. A ṣe iwuri fun awọn alaisan wa lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni nkan ṣe intric ati awọn ibeere pataki nipa iṣakojọpọ awọn iyipada kekere lati dinku awọn ipa ti o dabi irora ti o fa nipasẹ fasciitis ọgbin. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.

 

Bawo ni Fasciitis Plantar Ṣe Ibamu Pẹlu Irora Hip

Ṣe o ni iriri irora ninu awọn igigirisẹ rẹ nigbagbogbo lẹhin rin gigun? Ṣe o ni rilara lile ni ibadi rẹ nigbati o n na? Tabi ṣe o lero pe bata rẹ nfa ẹdọfu ati irora ninu ẹsẹ rẹ ati awọn ọmọ malu? Nigbagbogbo, ọpọlọpọ ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o dabi irora jẹ nitori awọn eniyan ti o niiṣe pẹlu fasciitis ọgbin, ti o ni itara nipasẹ irora igigirisẹ nitori iredodo tabi irritation degenerative ti fascia ọgbin, ẹgbẹ kan ti awọn awọ ti o nipọn ti nṣiṣẹ kọja isalẹ ẹsẹ ati sisopọ si egungun igigirisẹ si awọn ika ẹsẹ ni awọn igun isalẹ. Ẹgbẹ yii ti awọn tisọ ṣe ipa pataki ninu ara, pese awọn biomechanics deede si ẹsẹ lakoko ti o n ṣe atilẹyin agbọn ati iranlọwọ pẹlu gbigba mọnamọna. (Buchanan et al., 2024) Gbingbin fasciitis le ni ipa lori iduroṣinṣin ti awọn igun-isalẹ niwon irora ti o ni ipa lori ẹsẹ ati ki o fa irora ibadi.

 

 

Nitorina, bawo ni fasciitis ọgbin ṣe le ṣe atunṣe pẹlu irora ibadi? Pẹlu fasciitis ọgbin, ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri irora ni ẹsẹ wọn. O le ja si ipo ẹsẹ alaiṣedeede, ailera ailera ti o wa ni isalẹ, ati aapọn iṣan ti o le dinku iduroṣinṣin ti awọn ẹsẹ ati awọn iṣan ibadi. (Lee et al., 2022) Pẹlu irora ibadi, ọpọlọpọ awọn eniyan le ni iriri aiṣedeede gait ti o fa ailera iṣan ni awọn igun-ara ti o wa ni isalẹ ati ki o fa awọn iṣan ẹya ẹrọ lati ṣe awọn iṣẹ iṣan akọkọ. Titi di akoko yẹn, eyi fi agbara mu awọn eniyan lati yọ ilẹ kuro nigbati wọn nrin. (Ahuja et al., 2020) Eyi jẹ nitori awọn ipo deede bi ogbologbo ti ogbo, iṣan ti iṣan, tabi ibalokanjẹ le fa irora-bi awọn aami aiṣan si ibadi, pẹlu aibalẹ lori itan, ikun, ati ẹkun ibi-ikun, igbẹpọ isẹpo, ati idinku ti iṣipopada. Ìrora ibadi le fa awọn profaili eewu agbekọja ti o le pẹlu igara atunwi lori awọn ẹsẹ, nitorinaa o yori si awọn aami aiṣan ti didasilẹ si awọn ọgbẹ ti ko ni gigigirisẹ.

 

Isopọ laarin awọn ẹsẹ ati ibadi

O ṣe pataki lati ni oye pe awọn iṣoro ẹsẹ bi fasciitis ọgbin le ni ipa lori ibadi ati ni idakeji, bi awọn agbegbe ti ara mejeeji ni ibatan ti o dara laarin eto iṣan. Plantar fasciitis lori ẹsẹ wọn le ṣe iyipada iṣẹ-gait wọn, ti o le fa si irora ibadi ni akoko pupọ. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn okunfa ayika ti o le ni ipa lori ibadi ati ẹsẹ ni akoko pupọ, ti o yori si fasciitis ọgbin ti o ni ibamu pẹlu irora ibadi. Lati awọn iṣẹ ti o ni iwuwo pupọ si microtrauma ninu ibadi tabi fascia ọgbin, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ma wa itọju nigbagbogbo lati dinku awọn ipa ti fasciitis ọgbin ti o ni ibatan pẹlu irora ibadi nipa sisọ bi iwọn iṣipopada wọn ṣe n ni ipa lori isunmọ ọgbin ati ẹru wọn lori agbara. -gbigba awọn ẹya oju ilẹ ọgbin le jẹ awọn aaye ibẹrẹ ti o dara ni idena ati itọju ti fasciitis ọgbin ni ibamu pẹlu irora ibadi. (Hamstra-Wright ati al., 2021)

 


Kini Plantar Fasciitis? - Fidio


Awọn Solusan ti kii ṣe Iṣẹ-abẹ Lati Din Faskitis ọgbin ku

Nigbati o ba wa ni idinku awọn fasciitis ọgbin ninu ara, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti o le dinku irora lati fascia ọgbin. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ jẹ iye owo-doko ati pe o le dinku irora lati fasciitis ọgbin ati awọn aami aisan ti o somọ, bi irora ibadi. Diẹ ninu awọn anfani ti awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni ileri, bi wọn ti ni ewu kekere ti awọn ilolu, iraye si to dara, ati paapaa agbara giga lati yọkuro ẹru ẹrọ lori fascia ọgbin nigba ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe deede. (Schuitema ati al., 2020) Diẹ ninu awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti ọpọlọpọ eniyan le ṣafikun pẹlu:

  • Awọn iṣẹ adaṣe
  • Awọn ẹrọ orthotic
  • Abojuto itọju Chiropractic
  • Itọju aifọwọyi
  • Acupuncture/electroacupuncture
  • Iparun deyin-Spinal

 

Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku fasciitis ọgbin ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku irora ibadi. Fun apẹẹrẹ, ifasilẹ ọpa ẹhin le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣipopada ibadi nipa gbigbe awọn ọpa ẹhin lumbar ati fifun awọn opin ti isalẹ lati numbness lakoko ti o nmu awọn iṣan ti o lagbara. (Takagi et al., 2023). Electroacupuncture le ṣe iwuri awọn acupoints ti ara lati tu awọn endorphins silẹ lati awọn opin isalẹ lati dinku igbona ti fascia ọgbin. (Wang et al., 2019) Nigbati awọn eniyan ba bẹrẹ lati ṣe awọn iyipada kekere ni awọn ilana ṣiṣe wọn, bi wọ bata bata to dara ati ki o ko gbe tabi gbe awọn ohun ti o wuwo, o le lọ ọna pipẹ lati dena fasciitis ọgbin ati irora ibadi lati tun nwaye le lọ ọna pipẹ. Nini eto itọju ti ara ẹni le rii daju pe ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n wa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni abajade ti o dara julọ lori ilera ati iṣipopada wọn lakoko ti o ṣe idiwọ awọn ilolu igba pipẹ. 

 


jo

Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). Irora ibadi onibaje ni awọn agbalagba: Imọ lọwọlọwọ ati ifojusọna iwaju. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19

Buchanan, BK, Sina, RE, & Kushner, D. (2024). Plantar Fasciitis. Ninu StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613727

Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Awọn Okunfa Ewu fun Fasciitis Ọgbin ni Awọn Olukuluku Ti Nṣiṣẹ Ni Ti ara: Atunwo Eto ati Meta-onínọmbà. Ilera idaraya, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976

Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). Iṣe Isan Ẹsẹ Ilẹ-isalẹ ati Ipa ẹsẹ ni Awọn alaisan ti o ni Fasciitis ọgbin pẹlu ati laisi Iduro Ẹsẹ Alapin. Int J Environ Res Health, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087

Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). Imudara ti Itọju Mechanical fun Plantar Fasciitis: Atunwo Eto kan. J idaraya Rehabil, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036

Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). Imukuro fun stenosis ọpa ẹhin lumbar ni aaye ifibọ catheter intrathecal lakoko itọju ailera baclofen intrathecal: ijabọ ọran kan. J Med Case Aṣoju, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1

Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). Electroacupuncture dipo acupuncture afọwọṣe ni itọju ailera irora igigirisẹ ọgbin: Ilana ikẹkọ fun idanwo iṣakoso aileto ti n bọ. BMJ Open, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147

be

Mu Ẹsẹ Rẹ pada pẹlu Acupuncture Plantar Fasciitis Therapy

Mu Ẹsẹ Rẹ pada pẹlu Acupuncture Plantar Fasciitis Therapy

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu fasciitis ọgbin, gbogbo igbesẹ le jẹ irora. Njẹ gbigbe ọna iṣọpọ ati lilo acupuncture ṣe iranlọwọ lati tọju ipo yii ki o mu iderun aami aisan mu yara?

Mu Ẹsẹ Rẹ pada pẹlu Acupuncture Plantar Fasciitis Therapy

Acupuncture Plantar Fasciitis

Gbingbin fasciitis jẹ nigbati ohun elo atilẹyin ti nṣiṣẹ labẹ ẹsẹ, lati igigirisẹ si ipilẹ awọn ika ẹsẹ, di ibinu ati irora. Arun naa le nira lati ṣakoso, ṣugbọn awọn aṣayan itọju miiran wa. Acupuncture plantar fasciitis itọju ailera jẹ ọna ti o pọju ti iderun, idinku irora, ati pada ẹni kọọkan si awọn iṣẹ ṣiṣe deede. Acupuncture pẹlu fifi awọn abẹrẹ tinrin pupọ sinu awọn aaye ninu ara lati mu pada ati iwọntunwọnsi sisan agbara deede ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo. (Ile-ẹkọ giga Johns Hopkins. Ọdun 2024Ninu oogun Kannada ibile tabi TCM, ara ni awọn onka awọn meridians/awọn ikanni ti o pese sisan agbara tabi qi/chi.

mon

Plantar fasciitis jẹ ailera ti o wọpọ ti o kan ẹsẹ. Ipo naa nwaye nigbati fascia ọgbin, ti a ṣe lati fa awọn ipa ti o rin irin-ajo nipasẹ ẹsẹ ẹsẹ, di apọju. Nigbati isalẹ ẹsẹ ba wa ni titẹ nigbagbogbo si iwọn giga ti igara, o yori si idinku ligamenti, irora, ati igbona. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ jẹ irora igigirisẹ, ohun akọkọ ti ẹni kọọkan ni iriri ni owurọ tabi lẹhin ọjọ pipẹ ti iṣẹ ati awọn iṣẹ. Ẹnikẹni le gba fasciitis ọgbin, ṣugbọn awọn ti o ni itara si ipo naa pẹlu awọn ẹni-kọọkan pẹlu:

  1. Iṣoro naa ni a ṣe itọju akọkọ ni ilodisi pẹlu itọju ailera ti ara ti o fojusi lori didasilẹ awọn aami aisan irora ati mimu-pada sipo ẹsẹ ati irọrun kokosẹ.
  2. Orthotics tabi awọn ifibọ bata ti aṣa le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹsẹ ati pe o tọ ipo ẹsẹ,
  3. Awọn splins alẹ ṣe iranlọwọ lati di ẹsẹ mu ni ipo ti o rọ ni alẹ.
  4. Awọn oogun egboogi-iredodo le tun ṣee lo. (Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic. 2022)

Awọn anfani ti Acupuncture

Acupuncture ati imunadoko rẹ ni a tun ṣe iwadi, ṣugbọn ẹri wa ti o ni iyanju pe o jẹ anfani ni itọju fasciitis ọgbin.

  • Atunyẹwo kan rii awọn ilọsiwaju irora nla ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni acupuncture fun ipo naa ni akawe si awọn ẹni-kọọkan ti o gba awọn itọju to peye bi nina, orthotics, ati okun. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017) Atunwo kanna tun rii awọn anfani nigbati o ba ṣe afiwe acupuncture si ẹya placebo ti itọju naa, ti o tun mu awọn awari sii.
  • Atunyẹwo iṣoogun miiran ti rii pe acupuncture ṣe iranlọwọ lati dinku irora igigirisẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ pọ si nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu / awọn NSAID gẹgẹbi ibuprofen tabi naproxen. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Lakoko ti itọju ailera fasciitis ọgbin acupuncture jẹ anfani, o ṣe pataki lati ranti pe awọn ipa ẹgbẹ ti o le wa ti o le pẹlu:

  • Irora ni agbegbe ti a ti gbe awọn abẹrẹ naa.
  • Ẹjẹ ni agbegbe ti a ti gbe awọn abẹrẹ naa.
  • Pipa tabi awọ ara.
  • Idahun aleji tabi olubasọrọ dermatitis/sisu nyún.
  • Dizziness tabi imole-ori.
  • ríru tabi ìgbagbogbo (Malcolm WC Chan ati al., Ọdun 2017)

Awọn aye ti ipa ẹgbẹ ikolu to ṣe pataki jẹ kekere diẹ nigbati o ba ngba acupuncture lori ẹsẹ.

Awọn ojuami Acupuncture ati Awọn ifarabalẹ

Awọn ọna ti acupuncture ṣiṣẹ ko ti ni oye ni kikun, ṣugbọn bii awọn itọju ailera neuromusculoskeletal miiran, ilana naa mu awọn ohun-ini imularada ti ara ṣiṣẹ.

  • Fifi abẹrẹ sinu awọn aaye ti ara nfa eto aifọkanbalẹ aarin.
  • Eyi nyorisi idasilẹ awọn kemikali ninu ọpọlọ, ọpa-ẹhin, ati awọn iṣan ti o ṣe igbelaruge iwosan.
  • Awọn kemikali kanna ati awọn aati tun dinku aibalẹ ara ti irora. (Teng Chen ati al., Ọdun 2020)

Nọmba ti Awọn akoko

Iwọn awọn akoko ti acupuncture gba lati pese iderun irora yatọ lati eniyan si eniyan ati ọran si ọran.

  • Atunyẹwo kan rii pe atọju fasciitis ọgbin ni ọsẹ kọọkan pẹlu acupuncture ṣe idasilo irora nla lẹhin ọsẹ mẹrin si mẹjọ. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017)
  • Eyi ni ibamu si atunyẹwo iṣoogun miiran ti o wa pẹlu iwadi kan ti o ṣe afihan awọn ipele irora ti o ni ilọsiwaju dara si ni awọn ẹni-kọọkan ti o gba ni ọsẹ kan acupuncture awọn akoko fun ọsẹ mẹrin. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)

A gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati kan si olupese ilera kan nipa awọn eto itọju ti ara ẹni ati ti wọn ba ni rudurudu ẹjẹ, wa lori awọn oogun tinrin ẹjẹ, tabi ti loyun.


Oye Plantar Fasciitis


jo

Ile-ẹkọ giga Johns Hopkins. (2024). Acupuncture (Ilera, Oro. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic. (2022). Plantar fasciitis ati awọn spurs egungun. (Awọn Arun ati Awọn ipo, Oro. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs

Thiagarajah AG (2017). Bawo ni acupuncture ṣe munadoko fun idinku irora nitori fasciitis ọgbin ?. Iwe akọọlẹ iṣoogun ti Ilu Singapore, 58 (2), 92-97. doi.org/10.11622/smedj.2016143

Clark, RJ, & Tighe, M. (2012). Imudara ti acupuncture fun irora igigirisẹ ọgbin: atunyẹwo eto. Acupuncture ni oogun: akosile ti British Medical Acupuncture Society, 30(4), 298-306. doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183

Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Aabo ti Acupuncture: Akopọ ti Awọn atunwo Eto. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7 (1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Chen, T., Zhang, WW, Chu, YX, & Wang, YQ (2020). Acupuncture fun Itọju irora: Awọn ilana Molecular ti Iṣe. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun Kannada, 48 (4), 793-811. doi.org/10.1142/S0192415X20500408

Yago fun Plantar Fasciitis Flare-Ups Pẹlu Awọn imọran wọnyi

Yago fun Plantar Fasciitis Flare-Ups Pẹlu Awọn imọran wọnyi

Awọn ẹni-kọọkan pẹlu fasciitis ọgbin le ni iriri awọn ifunpa ti o ni ibamu. Njẹ mimọ awọn okunfa ṣe iranlọwọ lati wa iderun irora?

Yago fun Plantar Fasciitis Flare-Ups Pẹlu Awọn imọran wọnyi

Plantar Fasciitis igbunaya-soke

Plantar fasciitis jẹ idi ti o wọpọ ti igigirisẹ ati irora ẹsẹ. Awọn fascia ọgbin jẹ ẹgbẹ ti àsopọ ti o nṣiṣẹ ni isalẹ ẹsẹ ti o si di igbona. Awọn ifosiwewe kan le fa awọn ifunpa fasciitis ọgbin, pẹlu:

  • Awọn ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.
  • Ko nina nigbagbogbo.
  • Wọ bata laisi atilẹyin to dara.
  • Iwuwo iwuwo.

Awọn okunfa

Ifaraba fasciitis ọgbin jẹ nigbagbogbo nfa nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) O tun le mu wa nipasẹ awọn ipo abẹlẹ, bii iwuwo ara ti o pọ si, arthritis, tabi apẹrẹ ẹsẹ. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023) Pelu idi ti gbongbo, awọn iṣẹ ati awọn iriri wa ti o le ṣe alabapin si ati / tabi buru si ipo naa.

New idaraya baraku

  • Ti nṣiṣe lọwọ pupọ ti ara le mu awọn aami aisan fasciitis ọgbin buru si.
  • Igbẹgbẹ fasciitis ọgbin le ṣẹlẹ lẹhin ilosoke lojiji ni iṣẹ ṣiṣe, bii bẹrẹ eto idaraya tuntun tabi fifi awọn adaṣe tuntun kun si iṣẹ ṣiṣe. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
  • Nrin tabi yen lori uneven roboto tabi bosile le jẹ a okunfa. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)
  • Dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara ati iduro akoko le ṣe iranlọwọ.
  • Ti eyi ko ba ṣee ṣe, wọ awọn bata ti o ni itọsẹ pẹlu atilẹyin arch le ṣe iranlọwọ lati dinku irora. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)

Iwuwo wa

  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwuwo ara ti o pọ sii tabi ti o pọ si fi titẹ sii si ẹsẹ wọn, fifi wọn si ewu ti o ga julọ fun fasciitis ọgbin. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
  • Ti o ba ni iriri awọn ifunpa igbagbogbo, olupese ilera kan le daba eto isonu iwuwo ti o yẹ ni idapo pẹlu eto itọju kan.

oyun

Bata Laisi Support

  • Wọ bata laisi atilẹyin aarọ le fa irora ẹsẹ gbogbogbo ati awọn ifunpa ọgbin.
  • Awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o wọ bata pẹlu ọpọlọpọ awọn timutimu ati atilẹyin arch, bi awọn sneakers. (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
  • Awọn bata ti a ko ṣe iṣeduro pẹlu:
  • Sisun kuna
  • Awọn bata ti o jẹ alapin.
  • Igigirisẹ giga, bata orunkun, tabi bata ti o gbe igigirisẹ soke si awọn ika ẹsẹ.
  • Awọn bata ti o ti pari bi awọn bata idaraya idaraya.

Ko Nínà Dára Tabi Ni Gbogbo

  • Awọn ọmọ malu ti o nipọn le mu titẹ sii lori fascia ọgbin.
  • Lilọ awọn ọmọ malu, tendoni / igigirisẹ Achilles, ati isalẹ awọn ẹsẹ ni a ṣe iṣeduro gaan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ati dena ipo naa. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)
  • Ko nina daradara tabi fo awọn isan le buru si awọn aami aisan.
  • Awọn ẹni-kọọkan pẹlu fasciitis ọgbin ni a ṣe iṣeduro lati na isan ṣaaju ati lẹhin awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe, ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ati lẹhin ji dide.

Ṣiṣẹ Nipasẹ Irora

  • Olukuluku eniyan le gbiyanju lati tẹsiwaju awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko igbona.
  • Eyi ko ṣe iṣeduro bi ṣiṣe bẹ le fa irora diẹ sii ati ki o buru si ipo naa.
  • Nigbati irora ba han, o niyanju lati:
  • Duro gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni igara awọn ẹsẹ
  • Duro kuro ni ẹsẹ fun o kere ju ọsẹ kan.

Yiya awọn Plantar Fascia

  • Awọn fascia ọgbin ṣọwọn yiya patapata lati aapọn leralera ti a mọ si rupture fascia ọgbin.
  • Ti eyi ba ṣẹlẹ, irora nla lojiji yoo han ati pe a gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati pe olupese ilera wọn. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. Ọdun 2016)
  • Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan le gba pada ni iyara, ati pe irora dinku ni kiakia.
  • Awọn ẹni-kọọkan ti o ni omije yoo ni iṣeduro lati wọ orthotic ẹsẹ bi ẹsẹ le ti ni fifẹ diẹ sii.

Awọn Okunfa Ewu

Plantar fasciitis le ṣẹlẹ si ẹnikẹni, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn abuda wọnyi wa ni eewu ti o pọ si: (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

  • Ẹsẹ giga ti o ga.
  • Awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju ti o fi igara kun si awọn ẹsẹ.
  • Awọn iṣan ọmọ malu ti o nipọn.
  • Ilọsoke lojiji ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Ilana idaraya tuntun kan.
  • Alekun iwuwo ara.
  • Lojiji iwuwo ere bi nigba oyun.

Igba melo Ṣe Igbẹna kan pẹ to?

  • Plantar fasciitis le di onibaje ti a ko ba ṣe itọju.
  • Pẹlu itọju, 90% awọn ọran yoo ni ilọsiwaju laarin oṣu mẹwa 10. (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
  • Lakoko gbigbọn, duro kuro ni ẹsẹ bi o ti ṣee ṣe.

itọju

Ni afikun si awọn itọju isinmi fun fasciitis ọgbin le pẹlu: (Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

Ice

  • Icing isalẹ ẹsẹ fun iṣẹju 15 ni igba diẹ ni ọjọ kan dinku igbona.

Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu - awọn NSAIDs

  • Awọn NSAID lori-ni-counter bi ibuprofen ati naproxen, le dinku irora ati igbona.
  • A ṣe iṣeduro lati kan si olupese ilera kan fun lilo igba diẹ ati iwọn lilo.

Awọn bata to tọ

  • Awọn bata pẹlu awọn atilẹyin aaki ni a ṣe iṣeduro gaan.
  • Olupese ilera le paṣẹ awọn orthotics aṣa fun atilẹyin diẹ sii.

nínàá

  • Na jẹ pataki fun itọju.
  • Din ọmọ malu ati isalẹ ẹsẹ lojoojumọ yoo jẹ ki iṣan naa ni isinmi.

Massages

  • Fifọwọra agbegbe pẹlu bọọlu ifọwọra itọju kan mu awọn iṣan naa mu.
  • Lilo ifọwọra percussive le mu sisan pọ si.

Kini Plantar Fasciitis?


jo

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) AMẸRIKA Gbingbin fasciitis.

Johns Hopkins Oogun. (2023) Gbingbin fasciitis.

Boston Children ká Hospital. (2023) Gbingbin fasciitis.

Ortho Alaye. Academy of Orthopedic Surgeons. (2022) Plantar fasciitis ati awọn spurs egungun.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Ńlá Medial Plantar Fascia Yiya. Iwe akọọlẹ ti orthopedic ati itọju ailera ti ara, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409

Loye Awọn Okunfa ti Irora Nafu ni Ẹsẹ Rẹ

Loye Awọn Okunfa ti Irora Nafu ni Ẹsẹ Rẹ

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora nafu ara ni ẹsẹ le fa nipasẹ nọmba awọn ipo oriṣiriṣi, ṣe idanimọ awọn okunfa ti o wọpọ julọ ṣe iranlọwọ ni idagbasoke eto itọju to munadoko?

Loye Awọn Okunfa ti Irora Nafu ni Ẹsẹ Rẹ

Irora Nafu Ni Ẹsẹ

Awọn imọlara wọnyi le ni rilara bi sisun, ibon yiyan, itanna, tabi irora ọbẹ ati pe o le ṣẹlẹ lakoko gbigbe tabi ni isinmi. O le šẹlẹ lori oke ẹsẹ tabi nipasẹ fifẹ. Agbegbe ti o sunmọ si nafu ara le jẹ ifarabalẹ si ifọwọkan. Nọmba awọn ipo oriṣiriṣi le fa irora nafu ni ẹsẹ, pẹlu:

  • Neuroma ti Morton
  • Pinched eefu
  • Iyọ iṣan Tarsal
  • Alamọde agbeegbe neuropathy
  • Disiki ti a ṣe ayẹwo

Neuroma Morton

Neuroma Morton jẹ pẹlu nafu ara ti o nṣiṣẹ laarin awọn ika ẹsẹ kẹta ati kẹrin, ṣugbọn o le waye nigbakan laarin awọn ika ẹsẹ keji ati kẹta di nipon. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu sisun tabi irora ibon ni agbegbe, nigbagbogbo nigba ti nrin. (Nikolaos Gougoulias, ati al., 2019) Awọn aami aisan miiran ti o wọpọ ni aibalẹ ti titẹ labẹ awọn ika ẹsẹ bi ibọsẹ ti wa ni ipilẹ labẹ. Awọn itọju le pẹlu:

  • Arch atilẹyin
  • Awọn abẹrẹ Cortisone lati dinku wiwu
  • Awọn iyipada bata - le pẹlu awọn gbigbe, orthotics ni idapo pẹlu awọn paadi metatarsal, ati awọn atẹlẹsẹ apata, lati pese irọmu nibiti o nilo.

Awọn nkan ti o mu eewu idagbasoke ipo naa pọ si pẹlu:

  • Nigbagbogbo wọ awọn igigirisẹ giga - ipo naa waye nigbagbogbo ni awọn obinrin.
  • Awọn bata ti o ni ju.
  • Kopa ninu awọn ere idaraya ti o ni ipa ti o ga bi ṣiṣe.
  • Nini awọn ẹsẹ alapin, awọn arches giga, awọn bunun, tabi awọn ika ẹsẹ.

Pinched Nafu

Nafu ara pinched le lero bi ibon yiyan tabi irora sisun. Idaamu aifọkanbalẹ le waye ni awọn agbegbe pupọ ti ẹsẹ tabi agbegbe ti o wa ni oke ẹsẹ le ni itara. Awọn idi le ṣẹlẹ nipasẹ: (Basavaraj Chari, Eugene McNally. 2018)

  • Ipalara ti o fa wiwu.
  • Ipa ṣoki.
  • Awọn bata to nipọn.

Itọju le pẹlu:

  • ifọwọra
  • Itọju ailera ara
  • Iyoku
  • Awọn iyipada Footwear
  • Anti-flammatories.

Awọn nkan ti o mu eewu ti idagbasoke nafu pinched ni ẹsẹ pẹlu:

  • Awọn bata ẹsẹ ti ko dara.
  • Ipalara wahala ti atunwi.
  • Ipalara si ẹsẹ.
  • Isanraju.
  • Arthritis Rheumatoid.

Ọdun Tosal Tunnel

Orisi miiran ti ifunmọ iṣan ara jẹ iṣọn oju eefin tarsal. Aisan oju eefin Tarsal jẹ “ohunkohun ti o nmu funmorawon sori nafu tibial ti ẹhin.” (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹsẹ ati Awọn oniṣẹ abẹ kokosẹ. Ọdun 2019) Nafu tibial wa nitosi igigirisẹ. Awọn aami aisan pẹlu numbness ati inira ẹsẹ, sisun, tingling, tabi awọn ifarabalẹ titu ti o maa n tan lati instep/arch. Awọn mejeeji le buru sii nigba ti ẹsẹ wa ni isinmi, bi nigbati o joko tabi sisun. Itọju le ni:

  • Gbigbe fifẹ sinu bata nibiti ẹsẹ ti wa ni fisinuirindigbindigbin lati ran lọwọ irora naa.
  • Aṣa ẹsẹ orthotics.
  • Awọn iyọkuro Cortisone tabi awọn itọju egboogi-iredodo miiran.
  • Iṣẹ abẹ le jẹ pataki lati tu nafu ara silẹ.

Awọn ipo ti o rọra fun nafu tibial ati pe o le ja si iṣọn-ara oju eefin tarsal pẹlu:

  • Flat ẹsẹ
  • Awọn arches ti o ṣubu
  • Ikọsẹ kokosẹ
  • àtọgbẹ
  • Àgì
  • Awọn iṣọn Varicose
  • Burs spons

Neuropathy Agbeegbe dayabetik

Suga ẹjẹ giga ti igba pipẹ / glukosi ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ le ja si irisi ibajẹ nafu kan ti a mọ si neuropathy agbeegbe. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2022) Irora Neuropathy kan lara bi sisun tabi irora ibon, tabi ifarabalẹ ti nrin lori fifẹ ti nkuta ti o maa n han ni alẹ. Irora naa le wa ki o lọ bakanna bi isonu mimu ti rilara ni awọn ẹsẹ ti o bẹrẹ ni awọn ika ẹsẹ ati gbe ẹsẹ soke. O ti ṣe iṣiro pe ni iwọn idaji awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yoo dagbasoke neuropathy nikẹhin. (Eva L. Feldman, ati al., Ọdun 2019) Awọn itọju le pẹlu:

  • Ifọwọra itọju ailera ti ara lati mu alekun pọ si.
  • Awọn itọju agbegbe pẹlu capsaicin.
  • Vitamin B
  • Iṣakoso ẹjẹ suga.
  • Alpha lipoic acid.
  • Gbígba.

Awọn ẹni kọọkan ti o ni àtọgbẹ ni eewu ti o pọ si ti idagbasoke neuropathy agbeegbe ti:

  • suga ẹjẹ ko ni iṣakoso daradara.
  • Àtọgbẹ ti wa fun ọpọlọpọ ọdun.
  • Àrùn Àrùn.
  • Ẹfin.
  • Apọju tabi sanra.

Disiki ti a kọ

Irora aifọkanbalẹ ni ẹsẹ le fa nipasẹ awọn ọran ọpa ẹhin. Disiki herniated ni ẹhin isalẹ le binu ati ki o rọ awọn iṣan ara, nfa irora ti o ntan si isalẹ ẹsẹ ati ẹsẹ. Awọn aami aisan afikun nigbagbogbo pẹlu ailera iṣan ni awọn ẹsẹ ati / tabi numbness ati tingling. Pupọ julọ awọn disiki herniated ko nilo iṣẹ abẹ ati dara julọ pẹlu itọju Konsafetifu. (Wai Weng Yoon, Jonathan Koch. 2021) Ti awọn aami aisan ko ba dara tabi buru si, olupese ilera kan le ṣeduro iṣẹ abẹ. Awọn disiki Herniated jẹ wọpọ julọ ni ọdọ ati awọn agbalagba ti o wa ni arin. Awọn anfani ti o pọ si ti idagbasoke disiki herniated le wa lati:

  • Awọn iyipada ibajẹ ninu ọpa ẹhin lati ọjọ ori deede ati yiya.
  • Iṣẹ ti o nbeere ni ti ara.
  • Gbigbe ti ko tọ.
  • Apọju tabi sanra.
  • Isọtẹlẹ Jiini - itan-akọọlẹ idile ti awọn disiki herniated.

Spinal Stenosis

Awọn stenosis ọpa ẹhin waye nigbati awọn aaye ninu ọpa ẹhin bẹrẹ lati dín, ṣiṣẹda titẹ lori ọpa ẹhin ati awọn gbongbo nafu. O maa n ṣẹlẹ nipasẹ yiya ati yiya lori ọpa ẹhin bi ara ṣe n dagba. Stenosis ni ẹhin isalẹ le fa irora sisun ni awọn buttocks ati ẹsẹ. Bi o ti nlọsiwaju irora le tan sinu awọn ẹsẹ pẹlu numbness ati tingling. Itọju Konsafetifu ni awọn adaṣe itọju ailera ti ara ati awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu / NSAIDs. (Jon Lurie, Christy Tomkins-Lane. Ọdun 2016) Awọn abẹrẹ Cortisone le jẹ anfani ati ti ipo naa ba buru si, iṣẹ abẹ le jẹ aṣayan. Awọn okunfa ewu pẹlu:

  • Ọjọ ori 50 tabi agbalagba.
  • A dín ọpa-ẹhin.
  • Ipalara ti tẹlẹ.
  • Iṣẹ abẹ ọpa-ẹhin iṣaaju.
  • Osteoarthritis ti o ni ipa lori ẹhin.

Miiran Owun to le Fa

Awọn ipo miiran le ja si ipalara nafu ara ati awọn aami aisan irora ati awọn ifarabalẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu: (Nathan P. Oṣiṣẹ, Anthony J. Windebank. Ọdun 2014)

  • Aini Vitamin (Nathan P. Oṣiṣẹ, Anthony J. Windebank. Ọdun 2014)
  • Ibanujẹ ti ara - lẹhin iṣẹ abẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ tabi ijamba ere idaraya.
  • Awọn akàn kan, awọn oogun apakokoro, tabi awọn oogun apakokoro.
  • Aisan irora agbegbe eka.
  • Awọn èèmọ ti o binu ati/tabi compress a nafu ara.
  • Ẹdọ tabi Àrùn arun.
  • Awọn aarun ajakalẹ - Awọn ilolu arun Lyme tabi awọn akoran ọlọjẹ.

Irora aifọkanbalẹ ni ẹsẹ jẹ pato idi kan lati rii olupese ilera kan. Ṣiṣe ayẹwo ni kutukutu le ṣe iranlọwọ lati dena ilọsiwaju aami aisan ati awọn iṣoro iwaju. Ni kete ti a ti mọ idi ti irora naa, ẹgbẹ ilera le ṣiṣẹ papọ lati ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni si tu fisinuirindigbindigbin iṣan ati mimu-pada sipo arinbo ati iṣẹ. Wo olupese ilera lẹsẹkẹsẹ ti irora ati awọn aami aisan ba buru si, tabi ti awọn iṣoro ba wa ni iduro tabi nrin.


Chiropractic Lẹhin Awọn ijamba ati Awọn ipalara


jo

Gougoulias, N., Lampridis, V., & Sakellarou, A. (2019). Neuroma interdigital Morton: atunyẹwo itọnisọna. EFORT awọn atunwo ṣiṣi, 4(1), 14–24. doi.org/10.1302/2058-5241.4.180025

Chari, B., & McNally, E. (2018). Ifibọnu Nafu ni kokosẹ ati Ẹsẹ: Aworan olutirasandi. Awọn apejọ ni redio ti iṣan, 22 (3), 354-363. doi.org/10.1055/s-0038-1648252

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹsẹ ati Awọn oniṣẹ abẹ kokosẹ. Iyọ iṣan Tarsal.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Àtọgbẹ ati ibajẹ nafu ara.

Feldman, EL, Callaghan, BC, Pop-Busui, R., Zochodne, DW, Wright, DE, Bennett, DL, Bril, V., Russell, JW, & Viswanathan, V. (2019). Neuropathy dayabetik. iseda agbeyewo. Awọn ipilẹṣẹ arun, 5 (1), 42. doi.org/10.1038/s41572-019-0097-9

Yoon, WW, & Koch, J. (2021). Awọn disiki Herniated: nigbawo ni iṣẹ abẹ nilo?. EFORT awọn atunwo ṣiṣi, 6 (6), 526-530. doi.org/10.1302/2058-5241.6.210020

Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Itoju ti stenosis ọpa ẹhin lumbar. BMJ (Clinical iwadi ed.), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234

Oṣiṣẹ, NP, & Windebank, AJ (2014). Neuropathy agbeegbe nitori aipe Vitamin, majele, ati awọn oogun. Tẹsiwaju (Minneapolis, Minn.), 20 (5 Agbeegbe Ẹjẹ System Ẹjẹ), 1293-1306. doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a

Awọn bata Nṣiṣẹ Ere-ije Fun Awọn iṣoro Pada: EP Back Clinic

Awọn bata Nṣiṣẹ Ere-ije Fun Awọn iṣoro Pada: EP Back Clinic

Awọn ẹni-kọọkan lori ẹsẹ wọn ni gbogbo ọjọ nigbagbogbo ni iriri awọn iṣoro pada ati awọn aami aiṣan. Wọ awọn bata ti ko ni iduroṣinṣin ti o ni itọlẹ ti ko ni atilẹyin ọpa pẹlu kekere tabi ko si gbigba mọnamọna tabi iru bata ti ko tọ fun gait le fa awọn oran-ara biomechanical ti o le fa idamu pada ati ki o ja si irora ẹhin onibaje. Awọn bata bata elere idaraya ni a ṣe iṣeduro fun irora kekere nitori pe wọn ti ni itọda daradara ati ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ lati fa ipa ti nrin tabi nṣiṣẹ. Wọn tun ni itọsẹ to dara ati atilẹyin kokosẹ lati ṣetọju ipo ẹsẹ fun iduro deede. Kini lati wa ninu awọn bata bata lati ṣe iranlọwọ fun irora irora pada ki o jẹ ki ipalara ti o pada ni ọfẹ?

Yiyan Awọn bata Nṣiṣẹ Ere-ije Fun Awọn iṣoro Pada: IMCFMCAwọn bata Idaraya Ere-ije

Awọn bata ti ko ni itọmu ti o to le fa igbona ni awọn iṣan ẹhin lati aini gbigba ipa. Ti o dara ju elere nṣiṣẹ bata fun iderun irora ẹhin jẹ lile, atilẹyin, ati itusilẹ daradara. Nigbati o ba yan bata fun irora ẹhin, awọn nkan pataki julọ lati ronu ni:

  • Gidigidi ti atẹlẹsẹ.
  • Atilẹyin didara ati timutimu.
  • Dara ati itunu fit.

Bata Iru

  • Awọn bata bata elere idaraya wa ni awọn oriṣiriṣi atilẹyin fun gbogbo awọn iru ẹsẹ.
  • Wo ilana ẹsẹ ati ẹsẹ nigbati o yan awọn bata.
  • Awọn ẹsẹ alapin ati giga-giga le fa awọn aiṣedeede iṣan, eyiti o mu titẹ sii lori ẹhin, ibadi, awọn ẹsẹ, awọn ekun, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ.
  • ro iṣipopada-Iṣakoso bata fun alapin ẹsẹ tabi overpronation.

Aaki Support

  • Atilẹyin ti o dara to dara ni idaniloju pe awọn ẹsẹ duro ni ibamu ati mu titẹ kuro ni awọn ẽkun, ibadi, ati sẹhin, dinku ewu ipalara.
  • Wa bata pẹlu atẹlẹsẹ lile ati ife igigirisẹ to lagbara fun atilẹyin ẹsẹ to dara julọ ati kokosẹ.
  • Rii daju pe bata naa baamu ẹsẹ kọọkan ati iru gait.
  • Ti o ba le yi bata naa tabi pa bata naa ni idaji, atilẹyin ti ko to ni abọ.
  • Fun apere, overpronation nbeere iduroṣinṣin pẹlu fi kun agbedemeji atilẹyin lati dena idabobo.

Cushioning

Imudani bata:

  • Absorbs mọnamọna ati gbigbọn.
  • Din ni ikolu ti kọọkan igbese.
  • Ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹhin.
  • Bata ti o ni itọlẹ daradara pese itunu ati atilẹyin.
  • Wọ bata laisi isunmọ deedee jẹ ki awọn iṣan ẹhin fa mọnamọna ni gbogbo igba ti ẹsẹ ba gbe igbesẹ kan.

Dara Fit

Awọn bata to dara nilo lati baamu daradara.

  • Awọn bata ti o rọ ju le fa fifin irora ati roro ẹsẹ.
  • Ibanujẹ naa le fi ipa mu aiṣan ati aiṣedeede ti ko ni ilera, ti o buru si igara ẹhin ati irora.
  • Awọn bata ti o tobi ju le fa ki awọn ẹsẹ yọ kuro ki o si rọra, jijẹ ewu ipalara.
  • Awọn bata pẹlu apoti atampako ti o gbooro tabi ni awọn titobi nla le jẹ aṣayan lati ṣe idiwọ awọn ika ẹsẹ to rọ.
  • Imudara ti o tọ yoo rii daju pe awọn ẹsẹ ti wa ni ibamu daradara ati idilọwọ ipalara.

Ilọja

  • Awọn bata pẹlu isunmọ ti o dara julọ yoo jẹ ki ara jẹ iduroṣinṣin ati ki o ṣe idiwọ yiyọ.
  • Wa fun dimu roba outsoles pẹlu kan ifojuri Àpẹẹrẹ.
  • Awọn grooves ati awọn ilana ṣe alekun ija ati pese mimu si eniyan lakoko ti nrin tabi nṣiṣẹ.

agbara

  • Wọ bata ti o ti pari pẹlu isunmọ ti ko pe ati gbigba mọnamọna le mu eewu sii awọn iṣoro pada.
  • Da lori awọn lilo, bata le wọ jade ni osu meta tabi kere si.
  • O ṣe pataki lati ropo bata nigbati idọti ba pari.
  • Wa fun didara-giga awọn ohun elo ti ti ko ni yara yara.

Mu Idaraya Gbogbo-ara dara si


jo

Anderson, Jennifer, et al. “Atunyẹwo alaye ti awọn iṣoro iṣan-ara ti apa isalẹ ati ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu wiwo laarin awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn ẹsẹ, bata bata, ati ilẹ.” Itọju iṣan-ara vol. 15,4 (2017): 304-315. doi: 10.1002 / msc.1174

American Podiatric Medical Association. Eyi ti nṣiṣẹ Bata ni o tọ fun o?

Hong, Wei-Hsien, et al. "Ipa ti iga igigirisẹ bata ati ifibọ olubasọrọ lapapọ lori ikojọpọ iṣan ati iduroṣinṣin ẹsẹ lakoko ti nrin.” Ẹsẹ & kokosẹ okeere vol. 34,2 (2013): 273-81. doi: 10.1177/1071100712465817

Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Irora Pada: Ayẹwo, Itọju, ati Awọn Igbesẹ lati Mu.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Kekere Back irora Fact Sheet.

Plantar Fasciitis & Awọn aaye okunfa Lori Ẹsẹ naa

Plantar Fasciitis & Awọn aaye okunfa Lori Ẹsẹ naa

ifihan

Gbogbo eniyan ni agbaye mọ pe awọn ẹsẹ ṣe pataki. Awọn ẹsẹ gba ọpọlọpọ eniyan laaye lati run, rin, tabi jog fun awọn akoko pipẹ laisi rilara irora fun iye akoko. Si aaye yẹn, awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn tendoni ti o yika ẹsẹ pese iyipada ti ara ni kikun, itẹsiwaju, ati iduroṣinṣin. Bi o tilẹ jẹ pe o rọrun pupọ lati gba iye awọn igbesẹ ti a ṣe iṣeduro sinu ilera, ni ayika 75% ti awọn ẹni-kọọkan yoo ni irora ẹsẹ ti o le ni ipa lori agbara wọn lati rin. Ọkan ninu awọn irora ẹsẹ ti o wọpọ julọ ni plantar fasciitis, eyi ti o le di ipo ẹsẹ irora ti ko ba ṣe itọju ni kete bi o ti ṣee. Nkan oni n wo fasciitis ọgbin, awọn aami aisan rẹ, bawo ni awọn aaye okunfa ṣe ni ibamu, ati awọn itọju fun rẹ. A tọkasi awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu fasciitis ọgbin. Nipa wiwa ibi ti awọn aaye okunfa ti nbọ, ọpọlọpọ awọn alamọja irora le ṣe agbekalẹ eto itọju kan lati dinku awọn ipa ti fasciitis ọgbin nfa lori awọn ẹsẹ. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

Kini Plantar Fasciitis?

 

Njẹ o ti n jiya pẹlu irora igigirisẹ nigbagbogbo? Ṣe o lero irora titu ẹsẹ rẹ nigbati o ba tẹsẹ tabi rin? Tabi ṣe o lero irora ti o gun ni igigirisẹ rẹ? Ọpọlọpọ awọn ọrọ irora wọnyi ti awọn eniyan n ṣe pẹlu ibamu pẹlu fasciitis ọgbin. Awọn iwadi fi han pe fasciitis ọgbin awọn abajade lati irritation degenerative lori fascia ọgbin ati awọn ligaments rẹ. Eyi nfa ki awọn iṣan iṣan di inflamed, wiwu, ati alailagbara, eyiti o fa ki isalẹ ẹsẹ tabi igigirisẹ lati farapa nigbati eniyan ba nrin tabi duro. Si aaye yẹn, nigbati igara atunwi ba wa lori awọn ẹsẹ, o fa awọn microtears ni fascia ọgbin. Awọn fascia ọgbin ti o wa ninu ẹsẹ ṣe ipa pataki bi o ṣe ni awọn ipele mẹta ti o ṣe atilẹyin fun aarin aarin ati gbigba mọnamọna nigbati o ba sọkalẹ. Gẹgẹbi ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti irora igigirisẹ, irora ti o ku lati fasciitis ọgbin n duro lati jẹ didasilẹ, gbigbọn gbigbọn. Gbingbin fasciitis jẹ olokiki diẹ sii ni awọn eniyan ti o dagba. Sibẹsibẹ, ẹnikẹni ni eyikeyi ọjọ ori le dagbasoke fasciitis ọgbin, paapaa ti wọn ba ni awọn iṣẹ iṣẹ ti o nilo ki wọn wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo.

 

Awọn aami aisan ti Plantar Fasciitis

Niwọn igba ti awọn ara ilu Amẹrika 2 milionu le ni idagbasoke idagbasoke fasciitis ọgbin, o ṣe pataki lati mọ pe nigbati eniyan ba wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo, igbona yoo wa pẹlu awọn tisọ ni awọn ẹsẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu igbesi aye ti o nšišẹ ti o nilo ki wọn wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo yoo ma foju irora tabi aibalẹ nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn aami aisan ti fasciitis ọgbin fa pẹlu atẹle naa:

  • Irora lori isalẹ igigirisẹ
  • Ìrora ninu aaki 
  • Ìrora ti o maa n buru sii nigbati o ba dide
  • Irora ti o pọ sii ju awọn oṣu lọ
  • Ewu lori isalẹ igigirisẹ

Sibẹsibẹ, nigbati irora ba di pupọju, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ma ro pe wọn ni awọn ẹsẹ ọgbẹ tabi irora kekere ti o rẹwẹsi pupọju lati iṣẹ, labẹ aapọn igbagbogbo, tabi ṣiṣe awọn ara wọn ju. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ọpọlọpọ yoo ro pe irora yoo lọ ni awọn ọjọ diẹ lẹhin isinmi fun igba diẹ.

 

Awọn ojuami okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu Plantar Fasciitis

 

Nisisiyi ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo ma ronu nigbagbogbo pe fasciitis ọgbin kan ni ipa lori awọn igigirisẹ nikan, sibẹsibẹ, o le ni ipa lori eyikeyi apakan ti ọna ti ẹsẹ niwon gbogbo awọn iṣan iṣan ti o wa ni ayika wa ni ewu ipalara. Nigbati awọn eniyan ba bẹrẹ lati foju irora ati aibalẹ ti fasciitis ọgbin nfa lori awọn ẹsẹ, o le ṣe agbekọja ati dagbasoke awọn aaye okunfa ni awọn agbegbe miiran ti ara:

  • Ankles
  • Knees
  • Omi
  • Isalẹ ẹhin

Awọn iwadi fi han ti o okunfa ojuami tabi myofascial irora dídùn ni o wa lile, ọtọ, kekere nodules ti o wa pẹlú awọn taut musculoskeletal band ti o fa afonifoji oran bi igbona, hypersensitivity, ati irora si awọn ti o kan isan awọn ẹgbẹ ninu ara. Gẹgẹbi "Irora Myofascial ati Dysfunction" ti a kọ nipasẹ Dokita Travell, MD, o sọ pe nigbati awọn iṣan inu inu ti o jinlẹ ti o ṣiṣẹ pẹlu fascia ọgbin ti ni ipa nipasẹ awọn aaye okunfa, yoo fa awọn aami aiṣan ti numbness ati rilara ti wiwu ni ẹsẹ. Eyi jẹ ki ọpọlọpọ eniyan ni iṣipopada lopin ati ni irora nla nigbati o nrin, eyiti o le ni ipa ni odi ni igbesi aye wọn.

 


Ohun Akopọ Of Plantar Fasciitis- Fidio

Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni irora? Ṣe o lero didasilẹ, irora ti n tan ni awọn ẹsẹ rẹ? Tabi ṣe o ni iṣoro lati rin? Ọpọlọpọ nigbagbogbo ro pe wọn n ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ọgbẹ tabi awọn ọran miiran ti o fa irora wọn. Ni ayika 75% ti Amẹrika nigbagbogbo ni irora ẹsẹ ti o ni ipa lori agbara wọn lati rin, ati ọkan ninu wọn jẹ fasciitis ọgbin. Fidio ti o wa loke ṣe alaye fasciitis ọgbin ati bi o ṣe le ni ipa lori awọn ẹsẹ. Nigbati awọn tendoni fascia ọgbin di lilo pupọ, o fa awọn omije micro-omije ninu awọn iṣan iṣan. Nigbati o ba fi kun ipa titẹ agbara bẹrẹ lati Titari lodi si igungun igigirisẹ, o le ja si ipo-itọju nipa eyiti fascia ọgbin n dinku ati ṣẹda ailagbara ati irora. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn ipo miiran bi irora ojuami okunfa pẹlu awọn okun iṣan ni ẹsẹ. Irora ati tutu ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn aaye ti o nfa ni awọn iṣan ọgbin le boju-boju bi fasciitis ọgbin. Si aaye naa, nigbati fasciitis ọgbin ba di ọrọ kan ati ki o fa ki ẹni kọọkan wa ninu irora nla, o le di iṣoro. Bi orire yoo ni, awọn itọju wa lati dinku irora lati fasciitis ọgbin.


Awọn itọju Fun Plantar Fasciitis

 

Nigbati o ba n ṣe itọju fasciitis ọgbin, ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa le dinku awọn ipa-ipalara ti o wa ni igigirisẹ ati ki o dẹkun awọn aaye okunfa lati pada. Ọkan ninu awọn itọju ti o wa ni itọju chiropractic. Abojuto itọju Chiropractic jẹ aṣayan itọju miiran lati ṣe idiwọ, ṣe iwadii, ati tọju ọpọlọpọ awọn ipalara ati awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpa ẹhin, nipataki awọn subluxations tabi awọn aiṣedeede ọpa ẹhin. Chiropractic fojusi lori mimu-pada sipo ati mimu ilera gbogbogbo ati ilera ti iṣan ati awọn eto aifọkanbalẹ nipasẹ ifọwọyi ọpa ẹhin ati awọn atunṣe. Olutọju chiropractor le farabalẹ tun ṣe atunṣe ọpa ẹhin, imudarasi agbara alaisan, arinbo, ati irọrun. Nipa fasciitis ọgbin, itọju chiropractic le ṣiṣẹ pẹlu awọn itọju miiran, pẹlu itọju ailera, ifọwọra, ati paapaa atjections, lati ṣakoso irora ati tọju ipo naa. Bi o tilẹ jẹ pe fasciitis ọgbin gba ọpọlọpọ awọn osu lati mu larada, itọju chiropractic le kan ilana ti o ni pato ti o ni awọn atunṣe si awọn ẹsẹ, awọn kokosẹ, ati awọn ọpa ẹhin. Eyi pese ọpọlọpọ awọn anfani, eyiti o pẹlu atẹle naa:

  • Dinku wahala ni Plantar Fascia 
  • Ṣe atilẹyin Iwosan 
  • Pese Itoju Nkan Jijẹ 
  • Din ipalara ti ipalara siwaju sii 

 

ipari

Bi ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni agbaye ti wa ni ẹsẹ wọn nigbagbogbo, irora ẹsẹ le ṣe idiwọ agbara ẹnikan lati gbe. Ọkan ninu irora ẹsẹ ti o wọpọ julọ jẹ fasciitis ọgbin eyiti o le ṣe atunṣe pẹlu awọn aaye ti o nfa pẹlu awọn iṣan oriṣiriṣi ẹsẹ. Awọn abajade fasciitis ọgbin lati irritation degenerative lori fascia ọgbin ati awọn ligamenti rẹ, eyiti o fa didasilẹ, irora ti o gun lori igigirisẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le fa ki igigirisẹ jẹ inflamed, wú, ati ailera. Si aaye naa, o fa aiṣedeede ati irora nigbati o nrin. Sibẹsibẹ, fasciitis ọgbin le ṣe itọju nigbati o ba ni kutukutu nipasẹ awọn itọju oriṣiriṣi bii itọju chiropractic. Abojuto itọju Chiropractic le dinku aapọn ninu fascia ọgbin ati iranlọwọ dinku eewu ti awọn ipalara siwaju sii. Ni idapọ pẹlu awọn itọju ailera miiran, ọpọlọpọ awọn eniyan le ṣiṣẹ ni deede ati tun gba agbara wọn rin laisi irora.

 

jo

Buchanan, Benjamin K, ati Donald Kushner. “Plantar Fasciitis – StatPearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 30 Oṣu Karun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.

Petrofsky, Jerrold, et al. “Igbona agbegbe ti Awọn aaye okunfa Din Ọrun ati Irora Fascia ọgbin.” Iwe akosile ti Pada ati Imularada egungun, US Library of Medicine, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.

Shah, Jay P, et al. "Awọn aaye okunfa Myofascial Lẹhinna ati Bayi: Itan-akọọlẹ ati Iwoye Imọ-jinlẹ.” PM & R: Iwe Iroyin ti Ọgbẹ, Iṣẹ, ati Imudara, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.

be

Ẹsẹ Sciatica ati Awọn ọrọ kokosẹ: El Paso Back Clinic

Ẹsẹ Sciatica ati Awọn ọrọ kokosẹ: El Paso Back Clinic

Ko ṣẹlẹ ni iṣẹ, ile-iwe, tabi adaṣe, ati pe ko si awọn irin-ajo ati / tabi ṣubu, ṣugbọn iwọ ko le ṣe afihan ohun ti o fa aibalẹ ẹsẹ ati kokosẹ ati awọn itara. Sibẹsibẹ, idi naa le jẹ ipilẹṣẹ ni agbegbe ọpa ẹhin lumbar. Sciatica jẹ apẹrẹ ti awọn aami aisan ti o tọka si irora, numbness, ati tingling ti n tan si isalẹ ẹsẹ lati ẹhin isalẹ, ti o ni ipa lori awọn ẹsẹ, ibadi, buttocks, ati ẹsẹ. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le tu silẹ nafu ti o ni fisinuirindigbindigbin, ifọwọra san pada sinu nafu ara, ati mimu-pada sipo arinbo ati iṣẹ.Ẹsẹ Sciatica ati Awọn kokosẹ kokosẹ: Iṣoogun Chiropractic ọgbẹ

Sciatica Ẹsẹ ati kokosẹ

Awọn ifarabalẹ nafu ara Sciatic le ṣiṣe ni ẹhin ẹsẹ si isalẹ sinu ẹsẹ.

  • Funmorawon tabi híhún si eyikeyi nafu ara le ṣafihan pẹlu awọn aami aisan ni ibadi, itan, ọmọ malu, ati ẹsẹ.
  • Ẹsẹ Sciatica ati awọn aami aisan kokosẹ le tẹle numbness ati ailera iṣan.
  • Ibanujẹ nafu ara Sciatic pupọ julọ fa awọn aami aisan ni ita ẹsẹ ṣugbọn o le tan si awọn agbegbe miiran.

Awọn oju-ara Nerve

Ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn gbongbo nafu ara sciatic ti ọpa ẹhin ti wa ni titẹ tabi pọ. Ipo awọn aami aisan ẹsẹ da lori iru gbongbo nafu ti o kan.

  • Ti gbongbo S1 ba kan, awọn aami aisan yoo tan si atẹlẹsẹ ati ẹgbẹ ẹsẹ.
  • Ti L5 ba kan, awọn aami aisan yoo tan si oke ẹsẹ ati ika ẹsẹ nla.
  • Ti gbongbo L4 ba ni ipa, awọn aami aiṣan le tan si aarin tabi inu agbegbe kokosẹ.

Itọju Chiropractic ati Iderun

Ifọwọrawọ Ẹsẹ

Ifọwọra ẹsẹ le jẹ iranlọwọ.

  • Oniwosan ifọwọra wa awọn aaye ni ayika awọn kokosẹ ti o tutu.
  • Ibanujẹ tọkasi idena lymphatic tabi ẹdọfu iṣan ti o nilo lati ṣiṣẹ jade.
  • Wọn yoo lo awọn igara oriṣiriṣi lati ṣe ifọwọra awọn iṣan ati ki o gba sisan ti nṣàn.
  • Oniwosan ọran yoo tu awọn egungun tarsal ati metatarsal lati tu awọn iṣan ati awọn ara.
  • Gbigbe awọn egungun n pese awọn isẹpo, fi agbara mu egbin ijẹ-ẹjẹ ti iredodo, ṣii aaye fun awọn ara, ati ki o jẹ ki imudara lymphatic ti o dara si ati sisan ẹjẹ lati mu iwosan yara.

Awọn iṣan Nerve

Awọn adaṣe flossing Nafu le ṣe iranlọwọ lati na ati ṣetọju nafu ti a tu silẹ.

  • Olutọju chiropractor yoo ṣe ati ṣe ikẹkọ ẹni kọọkan lori awọn ibi ifọkansi si tendoni Achilles ati fascia ọgbin.
  • Wọn yoo na, tu silẹ, ati ṣii kokosẹ ati nafu ara sciatic.

Awọn injections

Abẹrẹ cortisone nibiti o ti kan nafu ara le ṣe iranlọwọ ni awọn igba miiran.

  • Awọn abẹrẹ ti a corticosteroid, oogun egboogi-iredodo, le funni ni iderun fun oṣu mẹta ati pe a fun ni labẹ akuniloorun agbegbe.
  • Oogun naa dinku igbona ati wiwu ni ayika awọn gbongbo nafu.

Awọn Orthotics Ẹsẹ

  • Awọn orthotics ẹsẹ aṣa le ṣe atilẹyin atilẹyin ẹsẹ lẹhin tabi iṣoro kokosẹ.
  • Overpronation jẹ nigbati awọn kokosẹ ba ṣubu si inu, eyiti o ṣẹda aiṣedeede ti awọn gigun ẹsẹ ti o ni ipa lori ibadi, pelvis, ati ọpa ẹhin.
  • Orthotics le ṣe iranlọwọ pese iderun aami aisan.

Nutrition

Apa kan ti eto itọju kan yoo pẹlu egboogi-iredodo ati ero ijẹẹmu antioxidant.

  • Oniwosan onjẹẹmu ọjọgbọn yoo ṣe awọn iṣeduro ti o da lori ọran ẹni kọọkan.
  • Iṣuu magnẹsiaAwọn ounjẹ ọlọrọ ni gbogbo igba niyanju fun sciatica bi ounjẹ yii ṣe iranlọwọ fun ara ni idasilẹ awọn ihamọ iṣan.
  • 99 ida ọgọrun ti iṣuu magnẹsia ti ara ti wa ni ipamọ ninu awọn egungun, iṣan, ati awọn ohun elo rirọ, pẹlu nikan 1 ogorun ogidi ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia pẹlu:

  • Piha oyinbo
  • bananas
  • Apricots
  • Awọn irugbin elegede ti o gbẹ
  • ifunwara
  • Dark chocolate
  • Ọpọtọ gbigbẹ
  • Awọn ewa dudu
  • Brown iresi
  • Eja
  • Owo
  • Swiss chard
  • Wara

Awọn anfani ti Aṣa Ẹsẹ Orthotics


jo

Davis, David, et al. "Sciatica." StatPearls, Itẹjade StatPearls, 6 Oṣu Karun 2022.

Ge, Phillip S et al. "Iatrogenic pseudoaneurysm ti iṣọn-ẹjẹ gluteal ti o ga julọ ti o nfihan bi ibi-ikun pelvic pẹlu sisọ ẹsẹ ati sciatica: ijabọ ọran ati atunyẹwo ti awọn iwe." Ti iṣan ati endovascular abẹ vol. 44,1 (2010): 64-8. doi: 10.1177/1538574409351990

Hughes, Michael S et al. “Sciatica catamenial lẹhin-ti ewu nla.” Orthopedics vol. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15

Ile-iwosan Mayo. "Sciatica." www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435?p=1

National Institutes of Health. "Sciatica." medlineplus.gov/sciatica.html

Pan, Hung-Chuan, et al. “Afikun magnẹsia ṣe igbega isọdọtun nafu ara sciatic ati isalẹ-ṣe ilana idahun iredodo.” Iwadi iṣuu magnẹsia vol. 24,2 (2011): 54-70. doi: 10.1684 / mrh.2011.0280