ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

obinrin pada irora

Awọn iṣan ati awọn igara ni awọn o nfa ni gbogbo ọjọ ti o ni awọn aami aiṣan kanna, ṣugbọn fa awọn ẹya ara ọtọ ọtọtọ.

Ẹsẹ kan ti wa lori isan tabi yiya ti iṣan kan awọn ẹgbẹ ti o nira ti awọ fibrous ti o so awọn egungun meji pọ. Ẹsẹ ti o wọpọ julọ ni fifọ kokosẹ.

Igara kan jẹ gigun lori tabi yiya ti isan tabi tendoni. Tissue Ara ti o ni okun ti o sopọ awọn isan si awọn egungun. Awọn igara pupọ julọ ṣẹlẹ ni ẹhin isalẹ ati awọn okun-ara.

  • Abojuto lẹsẹkẹsẹ fun awọn iṣọn ati awọn igara ti o ni Pyiyi pada lati ipalara siwaju, Rjẹ, Ipe, Cibanujẹ ati Elevation.
  • A le ṣe itọju awọn abọ ati awọn igara ẹsẹ ni ile.
  • Awọn iṣọ ati awọn igara ti o nira le nilo abẹ.

Nipa: Awọn Sprains And Strains

Gbogbo eniyan le gba sprain tabi igara.

Awọn aami aisan Sprain: irora, ewiwu, ọgbẹ, ko le lo tabi gbe isẹpo.

Awọn aami aisan igara: aiṣedede iṣan, wiwu, iṣan ati iṣoro gbigbe.

Wo dokita kan ti o ba ni irora irora tabi igara.

Iye akoko ti o nilo lati ni kikun lẹhin igbati afẹfẹ tabi igara ti da lori eniyan ati iru ipalara naa.

Gbiyanju lati pada si awọn iṣẹ deede tabi awọn idaraya lẹsẹkẹsẹ le mu ki awọn ti o farapa naa bii diẹ sii ju bẹ lọ tabi ṣẹda iṣiro ti o pọju sii.

Alaye ACSM On

Ẹrọ-afẹsẹgba afẹsẹgba, iyọ, yiya.

Awọn Sprains, Awọn Ẹjẹ ati Awọn Okun

Idọkujẹ jẹ ipalara si iṣan, nigba ti igara jẹ ipalara si iṣan tabi tendoni. Awọn mejeeji le ja si akoko ti o sọnu pupọ lati idaraya.

Awọn igbona

Idọkuro jẹ ipalara si iṣan, awọn ẹgbẹ agbara ti àsopọ ti o so asopọ kan si ẹlomiran ni apapọ. Iwọn ti sprain ni a le pin nipasẹ iye ti awọn ohun elo ti nfa, ikolu lori iduroṣinṣin, irora ati ewiwu.

AWỌN ỌRỌ FUN

  • Àkọkọ ìyí (mildest) Te yiya kekere, irora tabi wiwu; iduroṣinṣin apapọ jẹ dara.
  • Keji keji Range ibiti o gbooro julọ ti ibajẹ, pẹlu aisedeede alabọde ati alabọde si irora nla ati wiwu.
  • Ipele kẹta (julọ àìdá) iṣan ti bajẹ patapata; apapọ jẹ riru; irora nla ati wiwu; awọn tisọ miiran jẹ igbagbogbo.

STRAINS

Igara jẹ ibajẹ si awọn okun iṣan ati si awọn okun miiran ti o so isan pọ mọ egungun. Awọn orukọ miiran fun igara pẹlu iṣan orntorn, 'Muscle pull ati tendoni ti o bajẹ.

AWỌN ỌJỌ TI

  • Àkọkọ ìyí (mildest) Tissue yiya tisọ kekere; iwa tutu; irora pẹlu ibiti o ti ni išipopada ni kikun.
  • Keji keji Muscle iṣan ti o ya tabi awọn iṣan tendoni; irora, išipopada to lopin; o ṣee ṣe diẹ ninu wiwu tabi ibanujẹ ni aaye ti ipalara naa.
  • Ipele kẹta (julọ àìdá) lopin tabi ko si išipopada; irora yoo buru pupọ ni akọkọ, ṣugbọn o le jẹ alainilara lẹhin ipalara akọkọ.

IṢẸ TI AWỌN ỌBA

Ọpọlọpọ ipinnu ti o gbọdọ ṣe nigbati o ba ṣe ipalara fun ara rẹ, pẹlu bi o ṣe jẹ ki ipalara naa jẹ pataki ati boya o yẹ ki o lọ si olupese ilera kan. Wa fun awọn idibajẹ, ibanujẹ pataki ati ayipada ninu awọ awọ. Ti awọn idibajẹ ba wa, ibanujẹ pataki tabi irora, o yẹ ki o gbe agbegbe kalẹ ki o si wa iranlọwọ ti egbogi. Ọpọlọpọ awọn ipalara yoo ko fa idibajẹ kan.

IWỌN NIPA TABI IWỌ NIPA

Idari ti awọn apọn ati awọn igara naa tẹle ilana ofin PRICE.

  • P Dabobo lati ipalara siwaju.
  • R Activity Ṣe ihamọ iṣẹ.
  • I Fi Ice sii.
  • C Fi funmorawon.
  • E Gbe agbegbe ti o farapa ga.

Ilana PRICE yii ṣe idiyele iye ti ibanujẹ ni ipalara ati ki o ṣe ilana imularada. Awọn splints, awọn paadi ati awọn erupẹ yoo dabobo apapọ tabi isan lati ipalara diẹ sii nigba ti a ba lo ni kiakia (nigbagbogbo fun awọn iṣọra tabi awọn iṣọn ti o lagbara). Idinku iṣẹ, nigbagbogbo fun wakati 48- 72, yoo gba ilana ilana imularada lati bẹrẹ. Nigba ihamọ iṣẹ, irọra iṣiši ti iṣan tabi isẹpo yẹ ki o bẹrẹ. Ice yẹ ki o wa fun 15 -20 iṣẹju gbogbo 60-90 iṣẹju. Ifiwera, gẹgẹbi bandage rirọ, yẹ ki o wa ni pipa laarin awọn icings. O le fẹ yọ awọ naa kuro nigba ti o sùn, ṣugbọn fifi o rọra paapaa lakoko oru ni o dara julọ. Gbigbọn ọwọ naa yoo tun pa ewiwu si kere julọ. Ti o ba fura diẹ sii ju ipalara ipalara kan, ko le fi iwọn wa si ọwọ, tabi ti o fun ọna, o yẹ ki o ṣapọ pẹlu olupese iṣẹ ilera kan.

awọn atẹgun ati awọn obinrin ti o ni irora kekere ti o ni irora

IṢẸ ẸRỌ NIPA IPADẸRẸ

Eto iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara pẹlu idaraya aerobic ati adaṣe ikẹkọ agbara, ṣugbọn kii ṣe dandan ni igba kanna. Apapo yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju tabi mu iṣọn-ẹjẹ ọkan pọ si ati amọdaju ti iṣan ati ilera ati iṣẹ apapọ. Idaraya ti ara deede yoo pese awọn anfani ilera diẹ sii ju aiṣedede, awọn adaṣe giga kikankikan, nitorinaa yan awọn adaṣe ti o ṣeeṣe ki o gbadun ati pe o le ṣafikun sinu iṣeto rẹ. Awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ACSM fun awọn agbalagba ilera, ti a ṣe imudojuiwọn ni ọdun 2011, ṣe iṣeduro o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe kikankikan-agbara (ṣiṣẹ takuntakun to lati fọ lagun, ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ) ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi 20 awọn iṣẹju ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara julọ ni ijọ mẹta fun ọsẹ kan. Awọn akojọpọ ti irẹlẹ- ati iṣẹ agbara kikankikan le ṣee ṣe lati pade iṣeduro yii.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti awọn eerobicu aṣoju ni:

Ririn
Ṣiṣe
Bing Gigun gigun
Gigun kẹkẹ
Rowing
Sikiini orilẹ-ede
Odo

Ni afikun, agbara ikẹkọ o yẹ ki o ṣe o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kọọkan, pẹlu awọn atunṣe 8-12 ti 8-10 oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o ṣe ifojusi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Iru iru ikẹkọ yii le ṣee ṣe pẹlu lilo ara-ara, awọn ohun idaniloju, awọn òṣuwọn òṣuwọn, awọn bọọlu oogun tabi awọn ero to wa.

AWỌN NIPA

Ipele ti o tẹle ti atunṣe bẹrẹ sii tẹle 48 akọkọ si wakati 72. Ipele keji ṣe ifojusi lori iṣan ti iṣan ti iṣan tabi isẹpo, iṣeduro idaniloju mimu, iṣeduro ipo ipo ati tẹsiwaju icing. Nigba ipele yii, o le pada si awọn iṣẹ iṣoro sii, bii igbiyanju. Ìrora yẹ ki o wa ni kekere nigba atunṣe. Ti ibanujẹ ba n pọ, o tumọ si pe o ti gbiyanju lati ṣe ju Elo. Ni gbogbo igba imularada rẹ o tun le ṣetọju eto ikẹkọ ti aerobic. Awọn aṣayan fun ikẹkọ pẹlu keke gigun, odo, nrin tabi nṣiṣẹ ninu omi. Ti ipalara ba jẹ diẹ sii ju iyara ailera tabi igara, o dara julọ lati kan si olupese iṣẹ ilera rẹ.

Àpẹrẹ: IṢẸ TI ÀWỌN ỌJỌ ẸRỌ TI AWỌN ỌJỌ

RANGE OF MOTION

  • Toeli fa pẹlu ika ẹsẹ
  • Fa atẹwe pẹlu kokosẹ
  • Tito pẹlu toweli (to ti ni ilọsiwaju)

AWỌN NIPA TI OWỌN NIPA TI AWỌN NIPA (AWỌN NIPA IDAGBASOKE)

  • Ẹsẹ tẹ lodi si ohun to lagbara soke, isalẹ ati ẹgbẹ-si-ẹgbẹ
  • Awọn adaṣe ṣibajẹ ni gbogbo ipa (irora irora)
  • Atunṣe atunṣe (to ti ni ilọsiwaju)
  • Hops bẹrẹ siwaju ati sẹhin, hops kukuru (ti ilọsiwaju)
  • Awọn iwuwo tub Ọpọn iwẹ tabi awọn iwuwo abọ (ti ilọsiwaju)

POSITION OJO (IWỌ NIPA TITUN)

  • Duro pẹlu awọn oju pipade squ awọn irẹpọ apakan ati awọn iyipo si-si-ẹgbẹ
  • Oju-ẹsẹ kan-ẹsẹ pẹlu awọn oju ti a pari (to ti ni ilọsiwaju)

FUNCTIONING RUN TO SI ẸRỌ

  • Ṣiṣe awọn idaraya pato-idaraya gẹgẹbi opo gbalaye.

FUN AWỌN NIPA TITẸ TITẸ!

Awọn ti n ṣiṣẹ lọwọ ni itara lati pẹ, awọn igbesi aye ilera. Iwadi fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti iṣewọnwọn gẹgẹbi awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan ti ririn rinrin ṣe pataki pataki si gigun gigun. Paapaa eniyan ti o ni awọn ifosiwewe eewu bii titẹ ẹjẹ giga, ọgbẹ suga tabi paapaa iwa mimu siga le jere awọn anfani gidi lati ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara deede si igbesi aye wọn lojoojumọ. Bi ọpọlọpọ awọn onjẹun ti rii, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ounjẹ ati padanu iwuwo. Kini diẹ sii exercise adaṣe deede le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ, ṣakoso suga ẹjẹ, mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si ati kọ okun, awọn egungun ti o ni iwuwo.

Akọkọ igbesẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe, ṣe idanwo adaṣe, tabi mu alekun ipele iṣẹ rẹ pọ si, rii daju lati dahun awọn ibeere wọnyi. Iwe ibeere imurasilẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara (PAR-Q) yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu boya o ṣetan lati bẹrẹ ilana iṣe iṣe tabi eto kan.

  • Njẹ dokita rẹ ti sọ nigbagbogbo pe o ni ipo ailera tabi pe o yẹ ki o kopa ninu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nikan bi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ dokita kan?
  • Ṣe o lero irora ninu àyà rẹ nigba iṣẹ iṣe ti ara?
  • Ni oṣu ti o ti kọja, ti o ni irora àyà nigbati o ko ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara?
  • Ṣe o padanu iwontunwonsi rẹ lati dizziness? Ṣe o lailai padanu imoye?
  • Njẹ o ni egungun tabi iṣoro apapọ ti o le jẹ ki o buru sii nipa iyipada ninu iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ?
  • Njẹ dọkita rẹ n ṣe atilẹyin awọn oògùn fun titẹ ẹjẹ rẹ tabi ipo ọkàn?
  • Ṣe o mọ eyikeyi idi ti o ko yẹ ki o kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ara?

Ti o ba dahun bẹẹni si ọkan tabi diẹ sii awọn ibeere, ti o ba wa lori 40 ọdun ọdun ati pe o ti ṣiṣẹ laipẹ, tabi ti o ba fiyesi nipa ilera rẹ, kan si alagbawo ṣaaju ki o to mu idanwo amọdaju tabi pọsi iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Ti o ba dahun bẹẹkọ si ibeere kọọkan, lẹhinna o ṣee ṣe pe o le bẹrẹ idaraya ni lailewu.

Alakoso lati ṣayẹwo

Ṣaaju ki o bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, pẹlu awọn iṣẹ ti o ṣe apejuwe ninu panfuleti yii, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o wa imọ-iwosan ati kiliaransi lati ṣe alabapin iṣẹ. Ko gbogbo awọn eto idaraya ni o dara fun gbogbo eniyan, diẹ ninu awọn eto le ṣe ipalara. Awọn iṣẹ yẹ ki o gbe jade ni igbadun ti o ni itura fun olumulo. Awọn olumulo yẹ ki o dawọ ikopa ninu eyikeyi iṣẹ idaraya ti o fa irora tabi alaafia. Ni iru iṣẹlẹ bẹẹ, ijumọsọrọ iṣoogun yẹ ki o gba lẹsẹkẹsẹ.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti aami ẹri oogun

Ti tẹjade pẹlu igbanilaaye ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya. Aṣẹ-lori-ara � 2011 Ile-ẹkọ giga ti Awọn ere idaraya Ilu Amẹrika. Iwe pẹlẹbẹ yii jẹ idasilẹ ati imudojuiwọn nipasẹ A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, ati pe o jẹ ọja ti Igbimọ Alaye Olumulo ACSM. Ṣabẹwo ACSM lori ayelujara ni www.acsm.org.

 

Awọn Sprains Ati Awọn igara: Awọn elere-ije

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Awọn Sprains Ati Awọn igara: Solusan Chiropractic?"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi