Egbe Onimọṣẹ Ọgbẹ Idaraya Ọpa ẹhin: Awọn elere idaraya ngbiyanju lati ṣaṣeyọri iṣẹ ṣiṣe ti o pọju ti ara wọn nipa ikopa ninu awọn ilana ikẹkọ lọpọlọpọ ti o ni awọn adaṣe ti o nira ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ati rii daju pe wọn pade gbogbo awọn ibeere ijẹẹmu ti ara wọn. Nipasẹ amọdaju ti o tọ ati ijẹẹmu, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le ni ipo ara wọn lati tayọ ni ere idaraya wọn pato. Awọn eto ikẹkọ wa jẹ apẹrẹ fun awọn elere idaraya ti o wa lati ni ere idije ni ere idaraya wọn.
A pese awọn iṣẹ idaraya-pato lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ elere kan pọ si nipasẹ arinbo, agbara, ati ifarada. Nigbakugba, sibẹsibẹ, awọn adaṣe ti o pọ ju le mu ọpọlọpọ lọ lati jiya awọn ipalara tabi dagbasoke awọn ipo abẹlẹ. Iwe akọọlẹ ti Dokita Alex Jimenez ti awọn nkan fun awọn elere idaraya n ṣe afihan ni awọn alaye lọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ilolu ti o kan awọn alamọdaju wọnyi lakoko ti o fojusi awọn solusan ati awọn itọju ti o ṣeeṣe lati tẹle lati ṣaṣeyọri alafia gbogbogbo.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati mu iduroṣinṣin mojuto, ṣe lilo adaṣe iwọn to tọ tabi bọọlu iduroṣinṣin ṣe iranlọwọ lati mu awọn adaṣe dara si ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde?
Idaraya Iduroṣinṣin Ball
Bọọlu idaraya, bọọlu iduroṣinṣin, tabi bọọlu Swiss jẹ nkan ti ohun elo amọdaju ti a lo ninu awọn gyms, Pilates ati awọn ile iṣere yoga, ati awọn kilasi HIIT. (American Council on idaraya . Ọdun 2014) O jẹ inflated pẹlu afẹfẹ lati ṣe afikun awọn adaṣe iwuwo ara tabi mu iduro ati iwọntunwọnsi dara si. O tun le ṣee lo bi alaga. Wọn ṣafikun ipenija iduroṣinṣin mojuto si fere eyikeyi adaṣe (Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, ND) Gbigba iwọn bọọlu idaraya ti o yẹ ati iduroṣinṣin fun ara ati idi rẹ yoo rii daju adaṣe ti o dara julọ.
iwọn
Iwọn bọọlu idaraya yẹ ki o jẹ iwọn si giga kọọkan.
Olukuluku yẹ ki o ni anfani lati joko lori bọọlu pẹlu awọn ẹsẹ wọn ni igun 90-degree tabi die-die siwaju sii, ṣugbọn kii kere.
Awọn itan yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ tabi igun diẹ si isalẹ.
Pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa lori ilẹ ati ọpa ẹhin ni gígùn, ko ni gbigbe siwaju, sẹhin, tabi awọn ẹgbẹ, awọn ẽkun yẹ ki o jẹ paapaa pẹlu tabi die-die kekere ju ibadi.
Gbigba bọọlu idaraya ti o tọ fun iwuwo tun jẹ pataki. Awọn ẹni-kọọkan ti o wuwo fun giga wọn le nilo bọọlu nla lati tọju awọn ẽkun ati awọn ẹsẹ ni igun to tọ. A gba ọ niyanju lati ṣayẹwo iwọn iwuwo ti bọọlu, agbara rẹ, ati resistance ti nwaye giga rẹ ṣaaju rira.
Afikun
Olukuluku fẹ kan diẹ fun lori awọn rogodo ká dada fun idaraya . Nigbati o ba joko lori bọọlu iduroṣinṣin idaraya, iwuwo ara yẹ ki o ṣẹda ijoko diẹ ati pese iduroṣinṣin diẹ sii. Ni pataki julọ, o gba laaye lati joko ni deede lori bọọlu, eyiti o ṣe pataki fun adaṣe pẹlu titete ọpa ẹhin to dara. (Rafael F. Escamilla ati al., Ọdun 2016) Ifowopamọ jẹ ọrọ ti ààyò, ṣugbọn diẹ sii inflated awọn rogodo ni, awọn diẹ soro o yoo jẹ lati dọgbadọgba ara, boya joko tabi ni awọn ipo miiran. O ti wa ni niyanju ko lati lori-fifun awọn rogodo ni ewu ti nwaye. Bọọlu naa le nilo isọdọtun lẹẹkọọkan, nitorinaa ọpọlọpọ ni a ta pẹlu fifa kekere kan fun idi eyi.
Awọn adaṣe ati Awọn isan
Awọn bọọlu idaraya jẹ wapọ pupọ, ilamẹjọ, ati awọn irinṣẹ adaṣe rọrun lati lo. Wọn jẹ anfani fun imudarasi agbara mojuto ati iduroṣinṣin. Awọn ọna lati lo pẹlu:
Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ, a dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati tiraka lati ṣẹda amọdaju ati dara si ara nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ. Awọn eto adayeba wọnyi lo agbara ara lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilọsiwaju ati awọn elere idaraya le ni ipo ara wọn lati tayọ ninu ere idaraya wọn nipasẹ amọdaju ti o peye ati ounjẹ. Awọn olupese wa lo ọna iṣọpọ lati ṣẹda awọn eto ti ara ẹni, nigbagbogbo pẹlu Oogun Iṣẹ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ati awọn ipilẹ Oogun Idaraya.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ejika ati irora ẹhin oke, le periscapular bursitis le jẹ idi ti o ṣeeṣe?
Bursitis Periscapular
Awọn abẹfẹlẹ scapula / ejika jẹ egungun ti o yi ipo pada pẹlu ara oke ati gbigbe ejika. Iṣipopada scapula jẹ pataki si iṣẹ deede ti ejika ati ọpa ẹhin. Nigbati awọn iṣipopada ejika aiṣedeede tabi lojiji waye, iredodo ati awọn aami aisan irora le dagbasoke. (Augustine H. Conduah et al., Ọdun 2010)
Deede Scapula Išė
Scapula jẹ egungun onigun mẹta ni ẹhin oke ni ita agọ ẹyẹ. Lode tabi ita ẹgbẹ ni awọn ejika isẹpo socket / glenoid, nigba ti awọn iyokù ti awọn egungun sin bi asomọ ojuami fun awọn ti o yatọ ejika ati pada isan. Awọn scapula n yipada lori ẹyẹ egungun nigba gbigbe apa siwaju ati sẹhin. Egbe yi ni a npe ni scapulothoracic išipopada ati pe o ṣe pataki si iṣẹ deede ti apa oke ati isẹpo ejika. Nigbati scapula ko ba yọ ni iṣipopada iṣọpọ, iṣẹ ti torso ati awọn isẹpo ejika le di lile ati irora. (JE Kuhn et al., 1998)
Bursa Scapular
Bursa jẹ apo ti o kun omi ti o ngbanilaaye didan, lilọ kiri laarin awọn ẹya, awọn ara ara, awọn egungun, ati awọn tendoni. Bursae wa ni gbogbo ara, pẹlu awọn ti o wa ni iwaju ti ikun, ni ita ibadi, ati ni isẹpo ejika. Nigbati bursa ba di inflamed ati ibinu, awọn agbeka deede le di irora. Awọn bursae wa ni ayika scapula ni ẹhin oke. Meji ninu awọn apo bursa wọnyi wa laarin awọn egungun ati iṣan iwaju serratus ti o nṣakoso gbigbe scapular lori ogiri àyà. Apo bursa kan wa ni igun oke ti scapula, ti o sunmọ si ọpa ẹhin ni ipilẹ ọrun, ati ekeji wa ni igun isalẹ ti scapula, ti o sunmọ si aarin-aarin. Boya tabi awọn apo bursa mejeeji le ni ipa nipasẹ bursitis periscapular. Awọn bursae miiran wa ni ayika scapula ati awọn tendoni agbegbe, ṣugbọn awọn apo igun meji maa n jẹ bursae akọkọ ti o ni idagbasoke periscapular bursitis.
Iredodo
Nigbati awọn bursae wọnyi ba di igbona ati ibinu, wú, ati nipọn, ipo ti a mọ ni awọn abajade bursitis. Nigbati bursitis ba waye nitosi scapula, iṣan, ati awọn agbeka abẹfẹlẹ ejika le ja si aibalẹ ati irora. Awọn ami aisan ti o wọpọ julọ ti bursitis periscapular pẹlu:
Ayẹwo ti scapula le ṣe afihan awọn agbeka aiṣedeede ti abẹfẹlẹ ejika. Eyi le ja si iyẹ, nibiti a ko ti gbe abẹfẹlẹ ejika ni deede si ẹyẹ iha ti o si jade lọna aijẹ. Olukuluku ẹni ti o ni iyẹ scapula nigbagbogbo ni awọn mekaniki isẹpo ejika aiṣedeede nitori ipo ejika ti yipada.
Awọn okunfa
Awọn okunfa ti bursitis periscapular le jẹ orisirisi. Ohun ti o wọpọ julọ jẹ ailera apọju, nibiti iṣẹ ṣiṣe kan ti nfa irritation si bursa. Iwọnyi le pẹlu:
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jọmọ ere-idaraya ti o waye lati lilo atunwi.
Awọn iṣẹ ti o ni ibatan si iṣẹ ti o waye lati lilo atunwi.
Awọn ipalara ikọlu ti o fa igbona tabi ibinu si bursa.
Diẹ ninu awọn ipo le fa anatomi ajeji tabi awọn protuberances egungun, binu bursa. Ipo kan jẹ idagbasoke egungun ti ko dara ti a mọ si osteochondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza ati Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Awọn idagba wọnyi le ṣe akanṣe kuro ni scapula, ti o yori si irritation ati igbona.
itọju
Itoju ti bursitis periscapular bẹrẹ pẹlu Konsafetifu awọn iwosan. Awọn itọju apanirun ko nilo lati ṣe atunṣe iṣoro naa. Itọju le pẹlu:
Iyoku
Igbesẹ akọkọ ni lati sinmi bursa ibinu ati yanju igbona naa.
Eyi le gba awọn ọsẹ diẹ ati pe o le ṣe nipasẹ iyipada ti ara, awọn ere idaraya, tabi awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ.
Ice
Ice jẹ wulo fun idinku iredodo ati iṣakoso irora.
Mọ bi o ṣe le yinyin ipalara daradara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ati wiwu.
Itọju ailera
Itọju ailera ti ara le dinku awọn aami aiṣan ti igbona nipasẹ awọn adaṣe pupọ ati awọn isan.
Itọju ailera le mu ilọsiwaju awọn ẹrọ scapular ki ipalara naa ko di ti nlọ lọwọ ati loorekoore.
Iyika ajeji ti scapula lori ẹyẹ iha ko le ja si idagbasoke ti bursitis nikan, ṣugbọn ti a ko ba koju awọn ẹrọ aiṣedeede wọnyi, iṣoro naa le tun waye.
Awọn abẹrẹ Cortisone yẹ ki o ni opin ni awọn ofin ti iye awọn abẹrẹ ti a nṣe si ẹni kọọkan, ṣugbọn ni awọn iwọn lilo lopin le ṣe iranlọwọ pupọ.
Bibẹẹkọ, awọn iyọkuro cortisone yẹ ki o ṣee ṣe ni kete ti a ba ti jẹrisi ayẹwo.
Isẹ abẹ
Iṣẹ abẹ kii ṣe pataki ṣugbọn o le munadoko ninu awọn ẹni-kọọkan ti ko le ri iderun pẹlu awọn itọju Konsafetifu.
Iṣẹ abẹ ni a maa n lo fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu anatomi scapular ajeji, bii awọn idagbasoke egungun tabi awọn èèmọ.
Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ, a tọju awọn ipalara ati awọn iṣọn irora onibaje nipa imudarasi agbara ẹni kọọkan nipasẹ irọrun, iṣipopada, ati awọn eto agility ti a ṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ-ori ati awọn alaabo. Awọn eto itọju chiropractor wa ati awọn iṣẹ iwosan jẹ amọja ati idojukọ lori awọn ipalara ati ilana imularada pipe. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Scapular Wing ni Ijinle
jo
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). Isakoso ile-iwosan ti bursitis scapulothoracic ati scapula snapping. Ilera idaraya, 2 (2), 147-155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Symptomatic scapulothoracic crepitus ati bursitis. Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic, 6 (5), 267-273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondroma: foju tabi ṣe iwadii?. Revista brasileira de ortopedia, 49 (6), 555-564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ṣe ere idaraya ṣugbọn ti o ni awọn ibẹru tabi awọn aibalẹ, ṣe oye ohun ti wọn bẹru ti iranlọwọ ni irọrun ọkan wọn bi?"
Bibori Awọn ibẹru Idaraya
Idi kan fun iṣoro iwuwo ti nlọ lọwọ ni pe awọn ẹni-kọọkan ko gbe ni ayika to, ati idi kan ti awọn ẹni kọọkan ko ṣe adaṣe ni iberu (Craig M. Hales et al., Ọdun 2020). Fun awọn ẹni-kọọkan, ṣiṣe ti ara ati gbigbe ara si aaye ti oṣuwọn ọkan ti o pọ si, mimi ti o wuwo, ati lagun ti o pọ julọ le fa aibalẹ ati ki o jẹ ẹru nigbati wọn ko ba ti ṣe ni igba diẹ tabi ti ko ṣiṣẹ rara. Diẹ ninu awọn aniyan ati awọn ibẹru ẹni kọọkan le ni iriri pẹlu atẹle naa:
Wíwo Òmùgọ̀
Ohunkohun le ṣẹlẹ nigbati adaṣe. Nigbati awọn ẹni-kọọkan ko ba le ro ero bi ẹrọ kan ṣe n ṣiṣẹ tabi ko ni idaniloju ti wọn ba ṣe adaṣe ni deede, sisọ ẹrọ kan tabi sisọ iwuwo le fa rilara aṣiwere. Mọ bi o ṣe le lo awọn ẹrọ ati awọn iwuwo gba adaṣe. Beere lọwọ oṣiṣẹ ile-idaraya kan tabi olukọni ti ara ẹni fun itọsọna, bi nkọ awọn eniyan kọọkan lori ṣiṣe awọn adaṣe ni deede ati lailewu jẹ iṣẹ wọn. Ati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ ni inu-didun lati ṣe iranlọwọ bi daradara.
Ni iriri irora
Diẹ ninu awọn yago fun idaraya, iberu irora nla. Idaraya ko yẹ ki o jẹ irora, ṣugbọn yoo fa ọgbẹ nitori awọn eniyan kọọkan lo awọn iṣan ti wọn ko lo fun igba diẹ tabi rara. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan yoo ni iriri itara sisun diẹ nigbati wọn ba gbe awọn iwuwo soke. Awọn ara reacts si awọn adaṣe ati adapts si idaraya . Bi ara ṣe n ni okun sii, awọn eniyan kọọkan ṣe idanimọ idahun ti ara wọn ati pe wọn ni anfani lati koju ara wọn pẹlu awọn iwuwo wuwo, ṣiṣe gigun, rin, ati awọn adaṣe. Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, bẹrẹ lọra. Diẹ ninu awọn olukọni ṣeduro ṣiṣe diẹ kere ju ti ẹni kọọkan ro pe wọn le fun awọn ọsẹ akọkọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati kọ aṣa laisi ewu sisun.
nosi
Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, awọn ẹni-kọọkan le ni rilara awọn iyipada ni gbogbo ara wọn, bi ohun gbogbo ti nfa ati yiya. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe adaṣe pupọ le ma le ṣe iyatọ laarin aibalẹ deede lati adaṣe fun igba akọkọ ati irora lati ipalara kan. Shin splints, ẹgbẹ stitches, tabi awọn miiran wọpọ ẹgbẹ ipa le se agbekale lati bẹrẹ ohun idaraya eto. Olukuluku le nilo lati da adaṣe duro, tọju ipalara naa, ati bẹrẹ lẹẹkansi.
Ti awọn irora didasilẹ ba wa ninu awọn isẹpo, yiya ninu awọn iṣan tabi awọn iṣan, tabi ohunkohun miiran ti ko ni rilara deede, da duro ki o wa itọju ilera.
Idaraya Mindfulness
Ara yoo lero ohunkan lakoko adaṣe, ṣugbọn yiya sọtọ irora ipalara gidi lati awọn ifarabalẹ deede jẹ pataki.
Mọ bi ara ṣe rilara jakejado adaṣe naa.
Tẹle awọn itọnisọna ki o san ifojusi si fọọmu to dara lati dinku eewu ipalara.
Ti o tọ Footwear
Wọ awọn bata adaṣe ti o tọ jẹ imọran ti o dara lati yago fun ati dena awọn ipalara.
Ṣe idoko-owo ni bata bata didara kan lati fun ara ni atilẹyin ti o nilo.
Fọọmu to dara
Ti o ba gbe awọn iwuwo soke, ọna kan lati ṣe idaduro ipalara kan ni lilo fọọmu ti ko tọ tabi iduro.
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe, kan si olukọni tabi oṣiṣẹ ile-idaraya lati ṣalaye bi ẹrọ naa ṣe n ṣiṣẹ.
Dara ya
Lilọ sinu adaṣe laisi igbona soke le ja si awọn ipalara ti o le ja si awọn ipo irora onibaje.
Ti o ba gbe awọn iwuwo soke, ṣe adaṣe kekere kan ti inu ọkan ati ẹjẹ ni akọkọ tabi ṣeto igbona pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ.
Idaraya Laarin Awọn ipele Amọdaju
Awọn ipalara ṣẹlẹ nigbati o n gbiyanju lati ṣe pupọ ju laipẹ.
Bẹrẹ pẹlu eto ina.
Ṣiṣẹ soke si diẹ sii awọn adaṣe ati awọn adaṣe loorekoore.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba le rin fun iṣẹju mẹwa 10 nikan, bẹrẹ sibẹ ki o pọ si ni diėdiė.
ikuna
Nigba ti o ba wa ni idaraya, ikuna le ni iriri ni awọn ọna oriṣiriṣi, bi sisọnu iwuwo, aise lati ṣe nipasẹ adaṣe kan, ko le duro si eto idaraya, bbl Eyi jẹ apakan ti ilana, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan le bori awọn ibẹru idaraya. nipasẹ sũru.
Ṣiṣeto igi ga ju le di awawi lati dawọ silẹ.
Ọna ti o rọrun lati koju eyi ni lati ṣeto ibi-afẹde ti o le de.
Awọn ibi-afẹde igba pipẹ le ṣeto lati ṣiṣẹ si.
Ṣe ohun ti o le mu ni bayi.
Olukuluku eniyan gba awọn eewu nigbakugba ti wọn ba ṣe nkan lati agbegbe itunu wọn. Sibẹsibẹ, gbigbe awọn ewu le jẹ pataki lati bori awọn ibẹru idaraya, tẹsiwaju, ati ṣaṣeyọri aṣeyọri.
Awọn ilana Ipadanu iwuwo
jo
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Itankale ti isanraju ati isanraju nla laarin awọn agbalagba: Amẹrika, 2017–2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Ti gba pada lati www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Njẹ ilọsiwaju awọn ilana mimi ṣe iranlọwọ fun amọdaju siwaju sii ati mu ilera gbogbogbo dara fun awọn ẹni-kọọkan ti o rin fun adaṣe?
Mu Mimi ati Ririn dara si
Idaraya jẹ akoko kan ninu eyiti mimi le yara ki o di laala ti ko ba ṣe deede. Ọna to dara wa lati simi nigba adaṣe, paapaa nigba ti nrin tabi iyara nrin. Mimi ti ko tọ fa rirẹ iyara ati rirẹ. Ṣiṣakoso sisan ti ẹmi eniyan ṣe ilọsiwaju ifarada ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ati pe o tun le ṣe alekun iṣelọpọ agbara, iṣesi, ati awọn ipele agbara. (Hsiu-Chin Teng et al., Ọdun 2018) Ti a mọ bi mimi diaphragmatic, a lo fun awọn ti o ni agbara ẹdọfóró ti o dinku, gẹgẹbi awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ti ẹdọforo obstructive / COPD onibaje. Iṣe naa ṣe ilọsiwaju agbara ẹdọfóró ati pe o jẹ ọna ti a ṣe iṣeduro lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala.
Physiology
Lakoko idaraya, atẹgun ti a fa simu ṣe iyipada awọn kalori ti a jẹ sinu agbara ti o nmu ara ṣiṣẹ. Ilana yii ni a tọka si bi iṣelọpọ agbara.
Nigbati ipese atẹgun ba kọja awọn iwulo atẹgun ti ara, ara wa ninu ẹya aerobic ipinle. Eyi tumọ si pe ọpọlọpọ awọn atẹgun wa lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara / idaraya bi awọn kalori wa lati sun.
Ti ipese atẹgun ba kuna si awọn aini atẹgun ti ara, ara yoo ṣubu sinu ẹya ipinle anaerobic.
Ti ko ni atẹgun, ara yipada si epo ti a fipamọ sinu awọn iṣan, ti a mọ ni glycogen.
Eyi n funni ni fifun agbara ti o lagbara, ṣugbọn idana naa ti lo ni kiakia ati rirẹ ati ailagbara tẹle laipẹ.
Alekun ṣiṣan afẹfẹ ninu ati jade kuro ninu ẹdọforo le ṣe idiwọ irẹwẹsi kutukutu ati ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn kalori ni imunadoko. (Awọn ẹdọforo rẹ ati adaṣe. Simi 2016)
Awọn anfani Mimi Imudara
Mimi to dara julọ bẹrẹ ni ọmọ ikoko. Nigbati ọmọ ba nmi, ikun wọn dide ati ṣubu. Eyi ṣe iranlọwọ fun isunmi nipasẹ titari ati fifa diaphragm - iṣan ti o ya awọn ẹdọforo ati iho inu. Nigbati ọmọ ba n fa simu, ikun na gbooro, ti nfa diaphragm si isalẹ ati gbigba awọn ẹdọforo lati kun pẹlu afẹfẹ. Nigbati ọmọ ba n jade, ikun yoo fa sinu, titẹ diaphragm si oke ati fi agbara mu afẹfẹ jade. Bi awọn ọjọ-ori ti ara ati agbara ti ẹdọforo n pọ si, awọn eniyan kọọkan yipada lati mimi ikun si mimi-àyà. Mimi àyà jẹ awọn iṣan ogiri àyà pẹlu lilo diaphragm diẹ. Mimi àyà nigbagbogbo pese afẹfẹ to fun iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ṣugbọn ko kun ẹdọforo.
Eyi ni idi ti awọn eniyan kọọkan n lọ si mimi ẹnu tabi fifun nigbati ipese atẹgun ti ni opin. Paapaa awọn ti o ni irisi ti ara ti o tọ le jẹ airotẹlẹ ba awọn akitiyan lẹnu nipa mimu ninu ikun wọn lati dabi tinrin, ti npa ara wọn kuro ninu ifasimu pipe ati awọn exhalations. Lati bori eyi, awọn ẹni-kọọkan nilo lati tun kọ awọn ara wọn lati mu awọn iṣan inu ṣiṣẹ nigbati o nrin. Ikun tabi mimi diaphragmatic le fa iye akoko idaraya pọ si lakoko ti o nmu awọn iṣan mojuto lagbara. (Nelson, ọdun 2012) Nipa jijẹ iduroṣinṣin mojuto, awọn ẹni-kọọkan le ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin daradara ati ṣetọju ilera ipolowo nigba ti nrin. Eyi ṣe idaduro awọn ibadi, awọn ẽkun, ẹhin oke, ati awọn ejika, ṣiṣe awọn ara ti o dinku si igara, aiṣedeede, ati rirẹ lati ipo ti ko dara. (Tomas K. Tong et al., Ọdun 2014)
Mimi Dada
Ifasimu naa fa ikun jade, fa diaphragm si isalẹ, o si fa awọn ẹdọforo. Ni igbakanna, o fa awọn ribcage ati gigun ọpa ẹhin isalẹ. Eyi fi agbara mu awọn ejika ati egungun kola sẹhin, siwaju sii ṣiṣi àyà. Exhaling ṣe yiyipada.
nrin
Bẹrẹ nipasẹ sisimi ati mimu jade nipasẹ imu, ni idaniloju pe iye akoko ifasimu baamu iye akoko imukuro naa. Nigbati o ba n gbe iyara soke, awọn ẹni-kọọkan le lo simi-ẹnu, ni mimu ifasimu kanna / ariwo imumi. Ni akoko kankan ko yẹ ki o gbe mimi sinu. Ẹkọ mimi diaphragmatic gba akoko, ṣugbọn awọn igbesẹ wọnyi le jẹ aaye ibẹrẹ:
Sisimi nipasẹ fifa ikun ni kikun lori kika marun.
Gba awọn ẹdọforo lati kun, yiya awọn ejika pada bi eyi ṣe ṣẹlẹ.
Exhale nipa fifaa bọtini ikun si ọpa ẹhin lori kika marun.
Lo diaphragm lati tẹ afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọforo, jẹ ki ọpa ẹhin duro.
Tun.
Ti ko ba le ṣetọju iye ti marun, awọn eniyan kọọkan le dinku kika naa tabi fa fifalẹ iyara ti rin. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni apẹrẹ ti o dara le ni anfani lati fa kika naa. Ni ibẹrẹ, mimi diaphragmatic le ma wa nipa ti ara, ṣugbọn yoo di adaṣe pẹlu adaṣe. Duro ki o gbe awọn ọwọ si ori ti o ba jẹ kukuru ti ẹmi nigbati o nrin. Simi sinu ati jade jinna ati paapaa titi ti mimi yoo fi pada si deede.
Šiši Nini alafia
jo
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Rin pẹlu mimi iṣakoso ṣe ilọsiwaju ifarada adaṣe, aibalẹ, ati didara igbesi aye ni awọn alaisan ikuna ọkan: Idanwo iṣakoso laileto. Iwe akọọlẹ European ti ntọju iṣọn-ẹjẹ ọkan, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Iṣẹlẹ ti rirẹ iṣan mojuto lakoko idaraya ti nṣiṣẹ giga-giga ati opin rẹ si iṣẹ: ipa ti iṣẹ atẹgun. Iwe akọọlẹ ti imọ-ẹrọ ere idaraya & oogun, 13 (2), 244-251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Mimi diaphragmatic: Ipilẹ ti Iduroṣinṣin Core. Agbara ati Iwe akọọlẹ Imudara 34 (5): p 34-40, Oṣu Kẹwa 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Njẹ awọn ẹni-kọọkan pẹlu hypermobility apapọ ri iderun nipasẹ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ ni idinku irora ati mimu-pada sipo iṣipopada ara?
ifihan
Nigbati eniyan ba n gbe ara wọn lọ, awọn iṣan ti o wa ni ayika, awọn isẹpo, ati awọn ligamenti ni a dapọ si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yatọ ti o jẹ ki wọn na ati ki o rọ laisi irora tabi aibalẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣipopada atunwi jẹ ki ẹni kọọkan le tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe wọn. Sibẹsibẹ, nigbati awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn ligaments ti wa ni titan siwaju sii ju deede lọ ni oke ati isalẹ laisi irora, a mọ ni hypermobility apapọ. Ẹjẹ ara asopọ asopọ le ṣe atunṣe pẹlu awọn aami aisan miiran ti o ni ipa lori ara ati ki o fa ọpọlọpọ eniyan lati wa itọju lati ṣakoso awọn aami aisan hypermobility apapọ. Ninu nkan oni, a yoo wo hypermobility apapọ ati bii ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti o fa nipasẹ hypermobility apapọ ati mimu-pada sipo iṣipopada ara. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bi irora wọn ṣe le ni nkan ṣe pẹlu hypermobility apapọ. A tun sọfun ati itọsọna awọn alaisan lori bii iṣọpọ ọpọlọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣẹ pọ si lakoko iṣakoso awọn aami aisan ti o somọ. A ṣe iwuri fun awọn alaisan wa lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o nii ṣe pẹlu awọn ibeere intric ati oye nipa iṣakojọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ gẹgẹbi apakan ti ilana-iṣe wọn lati dinku irora ati aibalẹ lati apapọ hypermobility apapọ. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.
Kini Apapọ Hypermobility?
Ṣe o nigbagbogbo lero awọn isẹpo rẹ ni titiipa ni ọwọ rẹ, ọrun-ọwọ, awọn ekun, ati awọn igbonwo? Ṣe o ni iriri irora ati rirẹ ninu awọn isẹpo rẹ nigbati ara rẹ ba n rẹwẹsi nigbagbogbo? Tabi nigba ti o ba na awọn opin rẹ, wọn ha gbooro siwaju ju ti iṣaaju lọ lati ni itunu bi? Pupọ ninu awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi wọnyi nigbagbogbo ni ibamu pẹlu awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri hypermobility apapọ. Hypermobility apapọ jẹ rudurudu ti a jogun pẹlu awọn ilana iṣakoso autosomal ti o ṣe afihan hyperlaxity apapọ ati irora ti iṣan laarin awọn opin ti ara. (Carbonell-Bobadilla ati al., 2020) Ipo àsopọ asopọ yii nigbagbogbo ni ibatan si irọrun ti awọn ohun elo ti o ni asopọ gẹgẹbi awọn ligaments ati awọn tendoni ninu ara. Apeere kan yoo jẹ ti atanpako eniyan ba kan ọwọ iwaju inu wọn laisi rilara irora tabi aibalẹ, wọn ni hypermobility apapọ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu hypermobility apapọ yoo nigbagbogbo ni ayẹwo ti o nira bi wọn yoo ṣe dagbasoke awọ ara ati ailagbara ti ara ni akoko pupọ, nfa awọn ilolu iṣan. (Tofts et al., 2023)
Nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ṣe pẹlu hypermobility apapọ lori akoko, ọpọlọpọ nigbagbogbo ni hypermobility apapọ apapọ symptomatic. Wọn yoo ṣafihan pẹlu iṣan-ara ati awọn aami aiṣan ti eto ti o yorisi iṣafihan awọn aiṣedeede ti iṣan, iṣan ati ailagbara awọ, ati awọn iyatọ igbekale ninu eto ara. (Nicholson ati al., 2022Diẹ ninu awọn aami aisan ti hypermobility apapọ ni a fihan ni ayẹwo pẹlu:
Irora iṣan ati lile isẹpo
Titẹ awọn isẹpo
Rirẹ
Awọn oran digestive
Iwontunws.funfun awon oran
Ni Oriire, awọn itọju oriṣiriṣi wa ti ọpọlọpọ awọn eniyan le lo lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọn iṣan agbegbe ni ayika awọn isẹpo ati dinku awọn aami aiṣan ti o ni ibamu nipasẹ hypermobility apapọ.
Gbigbe Bi Oogun-Video
Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ Fun Isopọpọ Hypermobility
Nigbati o ba n ṣalaye pẹlu hypermobility apapọ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan nilo lati wa awọn itọju lati dinku ifarapọ irora-bi awọn aami aiṣan ti apapọ hypermobility ati iranlọwọ ran awọn opin ti ara kuro lakoko mimu-pada sipo arinbo. Diẹ ninu awọn itọju ti o dara julọ fun hypermobility apapọ jẹ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti kii ṣe invasive, onírẹlẹ lori awọn isẹpo ati awọn iṣan, ati iye owo-doko. Orisirisi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni a le ṣe adani fun ẹni kọọkan da lori bii hypermobility apapọ wọn ti le lagbara ati awọn iṣọn-ara ni ipa lori ara eniyan. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ fun ara lati inu hypermobility apapọ nipasẹ ṣiṣe itọju awọn okunfa ti irora nipasẹ idinku ati mimu agbara iṣẹ ṣiṣe pọ si ati mimu-pada sipo didara igbesi aye eniyan. (Atwell et al., 2021) Awọn itọju mẹta ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti o dara julọ fun idinku irora lati hypermobility apapọ ati iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan agbegbe ni isalẹ.
Itọju Chiropractic
Abojuto itọju Chiropractic nlo ifọwọyi ọpa ẹhin ati iranlọwọ fun mimu-pada sipo iṣipopada apapọ ninu ara lati dinku awọn ipa ti hypermobility apapọ nipasẹ didaduro awọn isẹpo ti o kan lati awọn opin hypermobile. (Boudreau et al., 2020) Chiropractors ṣafikun imọ-ẹrọ ati ifọwọyi afọwọṣe ati awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati mu ilọsiwaju ipo wọn pọ si nipa jijẹ diẹ sii ti awọn ara wọn ati ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn itọju ailera miiran lati tẹnumọ awọn agbeka iṣakoso. Pẹlu awọn iṣọpọ miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu hypermobility apapọ, bi ẹhin ati irora ọrun, itọju chiropractic le dinku awọn aami aiṣan ti o niiṣe ati ki o gba ẹni kọọkan laaye lati tun gba didara igbesi aye wọn.
acupuncture
Itọju miiran ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le ṣafikun lati dinku hypermobility apapọ ati awọn iṣọpọ rẹ jẹ acupuncture. Acupuncture nlo awọn abere kekere, tinrin, ti o lagbara ti awọn acupuncturists lo lati dina awọn olugba irora ati mimu-pada sipo sisan agbara ti ara. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ba n ṣalaye pẹlu hypermobility apapọ, awọn opin wọn ni awọn ẹsẹ, ọwọ, ati ẹsẹ wa ni irora ni akoko pupọ, eyi ti o le fa ki ara jẹ riru. Ohun ti acupuncture ṣe ni iranlọwọ dinku irora ti o fa nipasẹ hypermobility apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn opin ati mu iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe pada si ara (Luan et al., 2023). Eyi tumọ si pe ti eniyan ba n ṣe pẹlu lile ati irora iṣan lati inu hypermobility apapọ, acupuncture le ṣe iranlọwọ fun atunṣe irora naa nipa gbigbe awọn abẹrẹ sinu awọn acupoints ti ara lati pese iderun.
Itọju ailera
Itọju ailera ti ara jẹ itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti o kẹhin ti ọpọlọpọ eniyan le ṣafikun sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn. Itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso hypermobility apapọ ti o ṣe deede lati ṣe iranlọwọ fun okunkun awọn iṣan ti ko lagbara ti o wa ni ayika awọn isẹpo ti o kan, imudarasi iduroṣinṣin eniyan ati iranlọwọ lati dinku ewu ti ilọkuro. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le lo adaṣe kekere lati rii daju iṣakoso ọkọ ayọkẹlẹ ti o dara julọ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe deede laisi fifi igara to pọ si lori awọn isẹpo. (Russek et al., 2022)
Nipa iṣakojọpọ awọn itọju mẹta ti kii ṣe iṣẹ-abẹ gẹgẹbi apakan ti itọju adani fun hypermobility apapọ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo bẹrẹ si ni rilara iyatọ ninu iwọntunwọnsi wọn. Wọn kii yoo ni iriri irora apapọ nipa jijẹ ọkan diẹ sii ti ara ati ṣafikun awọn ayipada kekere ninu iṣẹ ṣiṣe wọn. Bi o tilẹ jẹ pe gbigbe pẹlu hypermobility apapọ le jẹ ipenija fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, nipa sisọpọ ati lilo apapo ọtun ti awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ, ọpọlọpọ le bẹrẹ lati ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati imupese.
jo
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Ṣiṣayẹwo ati iṣakoso ti Awọn aiṣedeede Spectrum Hypermobility ni Itọju akọkọ. J Am Igbimọ Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Itọju ile-iwosan ti iṣọn hypermobility apapọ apapọ: jara ọran kan. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Arapọ hypermobility dídùn]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Awọn ipa ti acupuncture tabi iru itọju abẹrẹ ti o jọra lori irora, proprioception, iwọntunwọnsi, ati iṣẹ ijabọ ti ara ẹni ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu aisedeede kokosẹ onibaje: Atunwo eto ati itupalẹ-meta. Fikun Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Awọn Iwoye Kariaye lori Isopọpọ Hypermobility: Akopọ ti Imọ-jinlẹ lọwọlọwọ lati ṣe Itọsọna Ile-iwosan ati Awọn Itọsọna Iwadi. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Àkọsílẹ, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Ifarahan ati iṣakoso itọju ailera ti ara ti aisedeede oke cervical ni awọn alaisan pẹlu hypermobility apapọ apapọ symptomatic: Awọn iṣeduro ifọkanbalẹ iwé agbaye. Iwaju Med (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Hypermobility isẹpo ọmọde: ilana ayẹwo ati atunyẹwo alaye. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Njẹ awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora ọpa ẹhin ni ọrùn wọn ati ẹhin wọn lo itọju ailera lati mu pada giga disiki ọpa ẹhin ati ri iderun?
ifihan
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe bi ara ṣe n dagba, bẹ naa ni ọpa ẹhin. Awọn ọpa ẹhin jẹ apakan ti eto iṣan-ara ti o pese atilẹyin igbekalẹ si ara nipa titọju rẹ ni pipe. Awọn iṣan ti o wa ni ayika, awọn ligamenti, ati awọn ara ti o wa ni ayika ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin ati iṣipopada, lakoko ti disiki ọpa ẹhin ati awọn isẹpo n pese gbigbọn mọnamọna lati iwọn inaro lasan. Nigba ti eniyan ba wa lori gbigbe pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ wọn, ọpa ẹhin le gba ẹni kọọkan laaye lati wa ni alagbeka laisi irora tabi aibalẹ. Sibẹsibẹ, bi akoko ti n kọja, ọpa ẹhin naa n lọ nipasẹ awọn iyipada ti o niiṣe ti o le fa irora ati aibalẹ si ara, nitorina o fi ẹni kọọkan silẹ lati ṣe ifojusi awọn profaili ewu ti o pọju ti o le ni ipa lori ọrun ati ẹhin wọn. Si aaye naa, ọpọlọpọ awọn eniyan wa awọn itọju lati dinku irora ti o ni ipa lori ọpa ẹhin wọn ki o si mu giga disiki naa pada ninu ara wọn. Nkan oni n wo bi irora ọpa ẹhin ṣe ni ipa lori ọrùn eniyan ati ẹhin ati bii awọn itọju bii itusilẹ ọpa ẹhin le dinku irora ọpa ẹhin ati mu giga disiki pada. A sọrọ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ alaye awọn alaisan wa lati ṣe ayẹwo bi irora ọpa-ẹhin ṣe le ni ipa ni pataki alafia eniyan ati didara igbesi aye ninu ara wọn. A tun sọ fun ati ṣe itọsọna awọn alaisan lori bi o ṣe n ṣepọpọ ẹhin ẹhin ara le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ọpa ẹhin ati mimu-pada sipo giga disiki ọpa ẹhin. A ṣe iwuri fun awọn alaisan wa lati beere lọwọ awọn olupese iṣoogun ti o ni nkan ṣe intric ati awọn ibeere pataki nipa iṣakojọpọ awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ sinu ilana ilera ati ilera lati mu irora ọpa ẹhin pada ki o tun ni didara igbesi aye wọn. Dokita Jimenez, DC, pẹlu alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be.
Bawo ni Irora Ọpa-ẹpa Ṣe Ipa Ọrun Eniyan & Pada
Ṣe o lero awọn irora iṣan igbagbogbo ati irora ni ọrun ati ẹhin rẹ? Njẹ o ti ni iriri lile ati iṣipopada lopin nigbati o ba n yi ati titan? Tabi ṣe awọn nkan ti o wuwo nfa igara iṣan nigba gbigbe lati ipo kan si ekeji? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa lori gbigbe ati ki o wa ni awọn ipo ajeji laisi rilara irora ati aibalẹ nigbati o ba de ọpa ẹhin. Eyi jẹ nitori awọn iṣan ti o wa ni ayika ati awọn ara ti a na ati awọn disiki ọpa ẹhin ti o mu lori titẹ inaro lori ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, nigbati awọn okunfa ayika, awọn ipalara ipalara, tabi ogbologbo adayeba bẹrẹ lati ni ipa lori ọpa ẹhin, o le ja si idagbasoke ti irora ọpa ẹhin. Eyi jẹ nitori pe apakan ita ti disiki ọpa ẹhin wa ni idaduro, ati pe apakan inu ti disiki naa ni ipa. Nigbati awọn aapọn aiṣedeede bẹrẹ lati dinku gbigbemi omi laarin disiki naa, o le fipa mu awọn olugba irora ni inu laisi awọn aami aiṣan ti gbongbo inu disiki naa. (Zhang et al., 2009) Eyi nfa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati koju ọrun ati irora pada ninu ara wọn ati dinku didara igbesi aye wọn.
Irora ọpa ẹhin le ja si awọn profaili ewu ti o ni agbekọja ti o fa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati koju pẹlu irora kekere ti o lagbara ati irora ọrun, eyi ti o mu ki awọn iṣan ti o wa ni ayika di alailagbara, titọ, ati ti o pọju. Ni akoko kanna, awọn gbongbo ti ara ti o wa ni ayika tun ni ipa bi awọn okun ara ti o wa ni ayika ita ati awọn ẹya inu ti disiki ọpa ẹhin, eyi ti o fa awọn ohun-ini irora nociceptive si ọrun ati agbegbe ẹhin ati ki o nyorisi irora discogenic. (Coppes ati al., ọdun 1997) Nigba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n ṣe pẹlu irora iṣan ti o ni ibamu pẹlu awọn disiki ọpa ẹhin, o fa irora-spasm-pain cycle ti o le ni ipa lori ara wọn nitori ko ni gbigbe to ati ki o fa awọn iṣẹ iṣan ti o ni irora nigbati o n gbiyanju lati wa ni alagbeka. (Roland, ọdun 1986) Nigba ti eniyan ba ni opin arinbo idi ti wọn ni iriri irora ọpa ẹhin, giga disiki ti ara wọn laiyara dinku, nfa awọn oran diẹ sii si awọn ara wọn ati awọn ẹru aje. O da, nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n ṣe pẹlu irora ọpa ẹhin, awọn itọju pupọ le dinku irora ọpa ẹhin ati mu pada giga disiki wọn.
Oogun gbigbe- Video
Bawo ni Imukuro Ọgbẹ Dinkun Irora Ọgbẹ
Nigbati awọn eniyan ba n wa awọn itọju fun irora ọpa ẹhin wọn, ọpọlọpọ yoo wa awọn itọju iṣẹ abẹ lati dinku irora wọn, ṣugbọn yoo jẹ iye owo diẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo jade fun awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ abẹ nitori agbara wọn. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ jẹ iye owo-doko ati isọdi si irora ati aibalẹ eniyan. Lati itọju chiropractic si acupuncture, da lori bi o ṣe le buruju irora eniyan, ọpọlọpọ yoo wa iderun ti wọn wa. Ọkan ninu awọn itọju imotuntun julọ fun idinku irora ọpa ẹhin jẹ idinku ọpa ẹhin. Imukuro ọpa ẹhin ngbanilaaye ẹni kọọkan lati wa ni okun sinu tabili itọpa. Eyi jẹ nitori pe o rọra fa lori ọpa ẹhin lati ṣe atunṣe disiki ọpa ẹhin nipa didin titẹ lori ọpa ẹhin lati pe ilana imularada ti ara lati mu irora pada. (Ramos & Martin, ọdun 1994) Pẹlupẹlu, nigba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti nlo ifasilẹ ọpa ẹhin, irọra ti o ni irẹlẹ n pese idamu ọkọ ayọkẹlẹ si ọpa ẹhin ti o le fa awọn iyipada ti ara si disiki ọpa ẹhin ati ki o ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo eniyan ti iṣipopada, irọrun, ati iṣipopada. (Amjad et al., 2022)
Imukuro Ọpa Imupadabọ Giga Disiki Ọpa-ẹhin
Nigba ti eniyan ba wa ni okun sinu ẹrọ idinkuro ti ọpa ẹhin, irọra ti o rọra ṣe iranlọwọ fun disiki ọpa ẹhin pada si ọpa ẹhin, fifun awọn omi ati awọn eroja lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin, ti o nmu giga disiki ti ọpa ẹhin. Eyi jẹ nitori idinku ọpa ẹhin ṣẹda titẹ odi lori ọpa ẹhin, gbigba disiki ọpa ẹhin lati pada si giga atilẹba rẹ ati pese iderun. Pẹlupẹlu, ohun ti o ṣe iyanu ti ẹhin ọpa ẹhin ṣe ni pe o le ni idapo pẹlu itọju ailera ti ara lati ṣe iranlọwọ fun isan ati ki o mu awọn iṣan agbegbe ti o wa nitosi ọpa ẹhin lati pese iduroṣinṣin ati irọrun diẹ sii. (Vanti ati al., 2023) Eyi ngbanilaaye ẹni kọọkan lati ni iranti diẹ sii ti ara wọn ki o bẹrẹ si ṣafikun awọn iyipada iwa kekere lati dinku irora lati pada. Nigba ti ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ lati ronu nipa ilera ati ilera wọn nipa lilọ si itọju, wọn yoo tun gba didara igbesi aye wọn pada ati ki o pada si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wọn laisi awọn oran ti o ni ipa lori ọpa ẹhin wọn.
jo
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Awọn ipa ti itọju ailera aiṣan ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni afikun si itọju ailera ti ara deede lori irora, ibiti o ti gberaga, ifarada, ailera iṣẹ-ṣiṣe ati didara ti aye dipo itọju ailera deede nikan ni awọn alaisan ti o ni lumbar radiculopathy; idanwo iṣakoso ti a sọtọ. BMC iṣan Ẹjẹ, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation ti awọn disiki lumbar "irora". Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; fanfa 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Awọn ipa ti ifasilẹ axial vertebral lori titẹ intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Atunwo pataki ti ẹri fun irora-spasm-pain ọmọ ni awọn ailera ọpa ẹhin. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Awọn ipa ti afikun ti isunmọ ẹrọ si itọju ailera lori irora kekere kekere? Atunyẹwo eleto pẹlu awọn iṣiro-meta. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X., & Wu, SX (2009). Ayẹwo ile-iwosan fun irora kekere ti discogenic. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
Njẹ ikopa ninu ere idaraya ayanfẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ti n gbiyanju lati ni ibamu tabi ṣetọju ipele ilera kan bi?
Idaraya Fun Amọdaju
Lilo awọn wakati ni ile-idaraya le rilara nigbakan bi iṣẹ ṣiṣe, ni pataki fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹran idije tabi awọn ere idaraya ere lori iṣọn-ẹjẹ ibile ati ikẹkọ resistance. Awọn iṣẹ idaraya lọpọlọpọ nilo akoko nikan, agbara, aṣọ ti o to, ati ifẹ lati ṣere. Eyi ni awọn ere idaraya diẹ fun amọdaju ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo.
Gigun kẹkẹ ati Mountain gigun keke
Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o dara julọ fun amọdaju. Boya lori awọn ọna tabi awọn itọpa, yara tabi o lọra, o jẹ adaṣe aerobic ikọja ati awọn anfani awọn iṣan ẹsẹ, ni pataki awọn quads, glutes, ati awọn ọmu. Iwadi ti fihan pe, paapaa fun awọn ti o ni àtọgbẹ, gigun kẹkẹ le dinku eewu iku ti o ti tọjọ. (Mathias Ried-Larsen ati al., 2021)
Awọn keke keke ti o yẹ fun gbogbo ọjọ-ori ati awọn ipele.
Awọn olubere bẹrẹ pẹlu awọn itọpa paved.
Aarin si awọn ipele to ti ni ilọsiwaju le ṣe alabapin ninu gigun kẹkẹ opopona ati gigun keke oke.
Awọn ere-ije keke opopona tabi oke fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati dije.
Racket Sports
Awọn oṣere ere idaraya Racket wa lati gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipele amọdaju, ipele titẹsi si ifigagbaga pupọ, ati pe gbogbo wọn pese awọn adaṣe to lagbara.
Awọn ere idaraya Racket fojusi awọn iṣan ti o wa ni ẹhin, awọn ejika, awọn apa, àyà, awọn quads, glutes, hamstrings, ati mojuto.
Awọn ere idaraya Racquet tun ti han lati dinku eewu ti iku arun inu ọkan ati ẹjẹ. (Pekka Oja et al., 2017)
Darapọ iyẹn pẹlu ifarada, iyara, iwọntunwọnsi, ati agbara ti o nilo lati dije, ati pe awọn eniyan kọọkan yoo yara wo bii awọn ere idaraya meji wọnyi ṣe le funni ni adaṣe iyalẹnu lakoko ti o n sun pupọ ti awọn kalori.
Golf
Fun Golfu lati jẹ ere idaraya amọdaju, awọn eniyan kọọkan gbọdọ rin gbogbo awọn iho lakoko gbigbe tabi titari awọn ẹgbẹ.
Golfu jẹ ere idaraya ti awọn eniyan kọọkan le kopa ninu eyikeyi ipele igbesi aye.
omi Sports
Paddleboarding, wiwọ ọkọ, kayak, ati ọkọ oju-omi le pese ojutu amọdaju fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun ni ita. Awọn ere idaraya wọnyi mu iwọn ọkan pọ si, mu ifarada iṣan pọ si ati agbara, ati sun awọn kalori to ṣe pataki. (Thomas Ian Gee et al., Ọdun 2016)
odo
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo awọn iṣan ara oke ati isalẹ lati ṣiṣẹ papọ ni ipo giga ni awọn ere idaraya fun amọdaju. Odo ni adaṣe ni kikun ti ara pipe fun ẹnikẹni ti n wa ijade lile ati ifigagbaga ti o nilo agbara ati ifarada.
Odo le jẹ ere idaraya yika ọdun kan pẹlu awọn ipele idije pupọ.
Triathlon Ikẹkọ
Ikẹkọ Triathlon jẹ fun awọn elere idaraya igbesi aye ti n wa lati mu ifarada ati agbara ati awọn olubere adaṣe ti o nilo ibi-afẹde kan; o jẹ awọn Gbẹhin idaraya fun amọdaju ti.
Ṣiṣe, gigun keke, ati odo papọ nija gbogbo iṣan ati pe o mu ki aerobic ati amọdaju ti anaerobic pọ si ni pataki. (Naroa Etxebarria ati al., Ọdun 2019)
Ohunkan wa fun gbogbo ipele amọdaju, lati awọn idije kukuru kukuru si awọn iṣẹlẹ Ironman ni kikun.
Agbọn ati Volleyball
Bọọlu inu agbọn ati bọọlu afẹsẹgba nfunni awọn anfani ti ara ti adaṣe lile. Awọn ere idaraya wọnyi nilo sprinting, pivoting, ati fifo, eyiti o mu eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ ati mu gbogbo iṣan lagbara. Ti ndun volleyball ninu iyanrin jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ le.
Awọn ere idaraya mejeeji yẹ fun ọpọlọpọ awọn ipele ti amọdaju.
A ṣe iṣeduro awọn olubere lati kọ awọn ọgbọn ipilẹ ati lọ nipasẹ awọn adaṣe ṣaaju gbigbe si awọn ere tabi awọn ere-kere.
Mejeeji idaraya beere ibakan ronu, jijẹ ewu ti ipalara, nitorina o ṣe pataki lati kọ ẹkọ awọn ipilẹ.
Soro si olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe adaṣe tuntun tabi ṣafikun iṣẹ ṣiṣe tuntun si ilana adaṣe kan.
Lumbar Sports nosi
jo
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Ẹgbẹ ti Gigun kẹkẹ Pẹlu Gbogbo Idi ati Arun Arun inu ọkan ninu awọn eeyan ti o ni Àtọgbẹ: Iwadii Ifojusọna Yuroopu Sinu Akàn ati Ijẹẹmu (EPIC) Iwadi. JAMA oogun inu, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Awọn ẹgbẹ ti awọn iru ere idaraya pato ati adaṣe pẹlu gbogbo-okunfa ati iku iku arun inu ọkan ati ẹjẹ: iwadi ẹgbẹ kan ti 80 306 awọn agbalagba Ilu Gẹẹsi. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphors, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Awọn ibatan laarin Golfu ati ilera: atunyẹwo scoping. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Ṣiṣayẹwo Awọn ipa ti Awọn adaṣe Ikẹkọ Agbara Aṣoju Aṣoju lori Agbara ati Idagbasoke Agbara ati 2,000 m Ṣiṣẹ Riding. Iwe akosile ti kinetics eniyan, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ẹri ti Odo Le Jẹ Aabo fun Osteoarthritis Orunkun: Data lati Ipilẹṣẹ Osteoarthritis. PM & R: akosile ti ipalara, iṣẹ, ati atunṣe, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Ikẹkọ ati Igbaradi Idije ni Triathlon. Awọn ere idaraya (Basel, Switzerland), 7 (5), 101. doi.org/10.3390/idaraya7050101
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
