Imularada elere idaraya Dokita Jimenez Onimọṣẹ Ọgbẹ Idaraya: O fẹ lati ṣiṣẹ; o lero dara nigba ti o ba lọ fun gun gun, we ipele, tabi lu awọn rogodo. O tọju ara rẹ ni apẹrẹ ki o le wọle sinu ere gbigbe pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tabi mu ipenija tuntun kan. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba Titari pupọ tabi ni ọkan ninu awọn ijamba irikuri yẹn, o le pari pẹlu ipalara kan. Irọrun ọrun-ọwọ yẹn, splint shin, tabi ọgbẹ ọgbẹ le fi ọ silẹ ni ijiya ile dipo gbigbe lori kootu, orin, aaye ere, ati bẹbẹ lọ…
Awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn chiropractors fun imularada ipalara ati lati tọju wọn ni fọọmu ti o ga julọ fun ọdun. Ṣugbọn ọkan ko ni lati jẹ elere idaraya lati ni anfani lati itọju chiropractic. Olutọju chiropractor yoo ṣe ayẹwo ipalara rẹ ati ki o ṣe itọju rẹ pẹlu awọn ifọwọyi ni ọwọ, ifọwọra, atunṣe idaraya, itọju ooru / yinyin, bbl Apapo yii ti awọn atunṣe ti chiropractic ti o tọ n ṣe apejuwe awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ọpa ẹhin ni gbogbo ẹẹkan lati mu irora irora to dara julọ.
Ẹgbẹ wa ti pinnu lati pese awọn solusan imularada ti yoo koju awọn iwulo alailẹgbẹ rẹ, boya o jẹ alamọdaju tabi gbadun awọn ere idaraya bi adaṣe rẹ. A ṣe apẹrẹ awọn ero imularada elere-kọọkan ti ara ẹni ti a ṣe adani si awọn iwulo ti ara rẹ lati jẹki iṣẹ ṣiṣe ati dena ipalara. Ati pe ti o ba n wa lati ni ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo, ile-iwosan wa le ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn lati ni ilera to dara julọ!
Q tabi igun quadriceps jẹ wiwọn ti iwọn ibadi ti o gbagbọ lati ṣe alabapin si ewu awọn ipalara ere idaraya ni awọn elere idaraya obirin. Njẹ awọn itọju ailera ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ati awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipalara?
Quadriceps Q - Awọn ipalara igun
awọn Igun Q jẹ igun ibi ti egungun abo / ẹsẹ oke pade tibia / egungun ẹsẹ isalẹ. O ti wa ni wiwọn nipasẹ awọn ila intersecting meji:
Ọkan lati aarin ti patella / kneecap si iwaju iwaju iliac ẹhin ti pelvis.
Ekeji wa lati patella si tubercle tibial.
Ni apapọ igun naa jẹ iwọn mẹta ti o ga julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ.
Awọn obinrin ni awọn iyatọ biomechanical ti o pẹlu pelvis ti o gbooro, ti o jẹ ki o rọrun lati bimọ. Sibẹsibẹ, iyatọ yii le ṣe alabapin si awọn ipalara orokun nigbati o ba nṣere awọn ere idaraya, bi igun Q ti o pọ si nfa wahala diẹ sii lori isẹpo orokun, bakannaa ti o mu ki o pọ si ilọsiwaju ẹsẹ.
nosi
Awọn ifosiwewe oriṣiriṣi le mu eewu ipalara pọ si, ṣugbọn igun Q ti o gbooro ti ni asopọ si awọn ipo atẹle.
Patellofemoral Pain Syndrome
Igun Q ti o pọ si le fa ki awọn quadriceps fa lori kneecap, yiyi pada kuro ni aaye ati nfa ipasẹ patellar alailoye.
Pẹlu akoko, eyi le fa irora orokun (labẹ ati ni ayika kneecap), ati aiṣedeede iṣan.
Awọn orthotics ẹsẹ ati awọn atilẹyin ọrun le ni iṣeduro.
awọn vastus medialis obliquus tabi VMO jẹ iṣan omije ti o ni irisi omije ti o ṣe iranlọwọ lati gbe isẹpo orokun ati ki o ṣe idaduro ikun ikun.
Imudara iṣan le mu iduroṣinṣin ti isẹpo orokun.
Imudara le nilo idojukọ kan pato lori akoko ihamọ iṣan.
Awọn adaṣe pipade-pipade bi awọn squats odi ni a gbaniyanju.
Imudara Glute yoo mu iduroṣinṣin dara sii.
Awọn iṣẹ Awọn iṣẹ
Din awọn iṣan wiwọ yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi agbegbe ti o farapa, mu sisan pọ si, ati mimu-pada sipo ibiti iṣipopada ati iṣẹ ṣiṣe.
Awọn iṣan ti o wọpọ ti a rii ni wiwọ pẹlu awọn quadriceps, awọn iṣan ara, ẹgbẹ iliotibial, ati gastrocnemius.
Awọn Orthotics Ẹsẹ
Aṣa ti a ṣe, awọn orthotics ti o ni irọrun dinku igun Q ati dinku pronation, yiyọ wahala ti a ṣafikun lori orokun.
Orthotic aṣa kan ṣe idaniloju pe awọn agbara ẹsẹ ati ẹsẹ jẹ iṣiro ati atunṣe.
Awọn bata iṣakoso iṣipopada tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe overpronation.
Isọdọtun Orunkun
jo
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Wiwọn igun quadriceps (Q) pẹlu ọwọ si ọpọlọpọ awọn aye ara ni awọn ọdọ Arab olugbe. PloS ọkan, 14 (6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Aisan irora Patellofemoral. Iṣẹ abẹ orokun, ibalokanje ere idaraya, arthroscopy: Iwe akọọlẹ osise ti ESSKA, 22 (10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Loye orokun eniyan ati ibatan rẹ si aropo orokun lapapọ. Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Awọn iyatọ ti o ni ibatan si akọ-abo ni titete ẹsẹ isalẹ, iwọn iṣipopada apapọ, ati iṣẹlẹ ti awọn ipalara ere idaraya ni awọn elere idaraya ile-ẹkọ giga Japanese. Iwe akosile ti Imọ Itọju Ẹjẹ, 29 (1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Idena ipalara ACL: Kini Iwadi Sọ fun Wa? Awọn atunyẹwo lọwọlọwọ ni oogun iṣan-ara, 10 (3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Awọn ipalara ọwọ ọwọ Golfing jẹ wọpọ pẹlu itọju to nilo awọn oṣu 1-3 ti isinmi ati aibikita ati ti omije ba jẹ iṣẹ abẹ lọwọlọwọ. Njẹ itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣẹ abẹ, yiyara imularada, ati isọdọtun?
Golfing ọwọ nosi
Awọn ipalara Ọwọ Golfing: Gẹgẹbi iwadi kan, o ju 30,000 awọn ipalara ti o ni ibatan gọọfu ti a ṣe itọju ni awọn yara pajawiri Amẹrika ni gbogbo ọdun. (Walsh, BA et al, 2017) O fẹrẹ to idamẹta ni ibatan si igara, sprain, tabi fifọ aapọn.
Eyi fa irora ati igbona ati pe a maa n tẹle pẹlu itara lilọ nigba gbigbe atanpako ati ọwọ-ọwọ.
Iṣoogun ti Chiropractic
Fi fun iru awọn ipalara wọnyi, akiyesi iṣoogun yẹ ki o wa jade fun awọn iwoye aworan lati wo eyikeyi ibajẹ ati ki o mu ọwọ ọwọ mu daradara. Ni kete ti a ti pase fifọ kuro tabi mu larada, awọn ipalara ọwọ ọwọ golf le ni anfani lati chiropractic ati itọju ailera. (Hulbert, JR ati al, 2005) Itọju aṣoju le kan pẹlu ọna pupọ ti o kan pẹlu ọpọlọpọ awọn itọju ailera pẹlu:
Itọju itusilẹ ti nṣiṣe lọwọ, itusilẹ myofascial, taping ere idaraya, adaṣe atunṣe, ati nina.
Olutọju chiropractor yoo ṣayẹwo ọwọ-ọwọ ati iṣẹ rẹ lati pinnu iru ipalara naa.
Olutọju chiropractor le ṣeduro lilo splint lati ṣe aibikita ọrun-ọwọ, paapaa ni awọn ọran ti ilokulo.
Wọn yoo yọkuro irora ati wiwu ni akọkọ, lẹhinna dojukọ lori okun apapọ.
Wọn le ṣeduro ilana ilana icing ọwọ.
Awọn atunṣe ati awọn ifọwọyi yoo yọkuro titẹ lori awọn ara lati dinku wiwu ati mimu-pada sipo arinbo.
Imularada Aṣeyọri Neuropathy Agbeegbe
jo
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Awọn ipalara ti o jọmọ Golfu ṣe itọju ni awọn apa pajawiri ti Amẹrika. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun pajawiri, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Oṣupa, HW, & Kim, JS (2023). Awọn ipalara ere idaraya ti Golfu ti eto iṣan. Iwe akosile ti atunṣe idaraya, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. Ninu StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Awọn ipalara Golfu: Epidemiology, Pathophysiology, ati Itọju. Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic, 26 (4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Awọn ile-iwosan ni aworan ayẹwo (156). Golf-induced hamate kio egugun. Iwe akọọlẹ iṣoogun ti Ilu Singapore, 55 (10), 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Itọju Chiropractic ti ọwọ ati irora ọwọ ni awọn eniyan agbalagba: idagbasoke ilana ilana. Apakan 1: awọn ifọrọwanilẹnuwo alaye. Iwe akosile ti oogun chiropractic, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Awọn elere idaraya nigbagbogbo ma nwẹ omi-yinyin lẹhin ikẹkọ tabi ṣiṣere. O jẹ mọ bi immersion omi tutu /itọju ailera. O ti wa ni lo lati ran lọwọ ati ki o din isan ọgbẹ ati irora lẹhin intense ikẹkọ tabi idije. Lati awọn asare si tẹnisi alamọdaju ati awọn oṣere bọọlu, gbigbe iwẹ yinyin jẹ adaṣe imularada ti o wọpọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo awọn iwẹ yinyin lati ṣe iranlọwọ pẹlu imularada yiyara, ṣe idiwọ ipalara, ati tutu si ara. Nibi a pese diẹ ninu awọn iwadii lori itọju immersion omi tutu.
Ice Water Wẹ
Immersion tutu Lẹhin Idaraya tabi Iṣẹ iṣe ti ara
Idaraya nfa microtrauma/awọn omije kekere ninu awọn okun iṣan. Ibajẹ ohun airi nfa iṣẹ ṣiṣe sẹẹli iṣan lati tunṣe ibajẹ naa ati mu awọn iṣan lagbara /iṣan ẹjẹ. Sibẹsibẹ, hypertrophy ti wa ni asopọ pẹlu idaduro iṣan ọgbẹ ati irora / DOMS, laarin awọn wakati 24 ati 72 lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Iwẹ omi yinyin kan n ṣiṣẹ nipasẹ:
Idinku awọn ohun elo ẹjẹ.
Fọ awọn ọja egbin kuro (lactic acid), jade kuro ninu awọn iṣan iṣan.
Lẹhinna, lilo ooru tabi imorusi omi pọ si ati iyara sisan ẹjẹ, imudarasi ilana imularada.
Ko si akoko ti o dara julọ lọwọlọwọ ati iwọn otutu fun immersion tutu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olukọni ti o lo itọju ailera ṣe iṣeduro iwọn otutu omi laarin 54 si 59 iwọn Fahrenheit ati immersion ti iṣẹju marun si 10, ati da lori ọgbẹ, nigbamiran to iṣẹju 20.
Awọn Aleebu ati Awọn konsi
Awọn ipa ti awọn iwẹ yinyin ati ibọmi omi tutu lori imularada idaraya ati ọgbẹ iṣan.
Ṣe iranlọwọ iredodo ṣugbọn o le fa fifalẹ Idagba iṣan
Iwadi kan pinnu pe immersion omi tutu le ṣe idiwọ awọn adaṣe ikẹkọ.
Iwadi ni imọran pe awọn iṣan icing ọtun lẹhin adaṣe ti o pọju dinku igbona, ṣugbọn le fa fifalẹ idagbasoke okun iṣan, ati idaduro isọdọtun iṣan.
Awọn elere idaraya ti n gbiyanju lati mu iwọn iṣan pọ si ati agbara le nilo lati ṣatunṣe awọn akoko itọju ailera.
Din Ọgbẹ Isan dinku
A awotẹlẹ pari nibẹ wà diẹ ninu awọn ẹri pe immersion omi yinyin dinku ọgbẹ iṣan ti o ni idaduro idaduro nigba akawe si isinmi ati isọdọtun tabi ko si itọju iṣoogun.
Awọn ipa ti o pọ julọ ni a rii ni awọn elere idaraya.
Ko si ẹri idaran lati pari boya o ni ilọsiwaju rirẹ tabi imularada.
Awọn ijinlẹ naa ko ni idiwọn fun awọn ipa buburu tabi atẹle pẹlu awọn olukopa nigbagbogbo.
Ko si iyatọ ninu ọgbẹ iṣan laarin immersion omi tutu, imularada ti nṣiṣe lọwọ, funmorawon, tabi nina.
Ipa irora
Imudara omi tutu lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara nfunni ni iderun irora igba diẹ ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ pẹlu imularada yiyara.
Iwadii ti awọn elere idaraya jiu-jitsu rii pe atẹle adaṣe kan pẹlu immersion omi tutu le ja si awọn ọgbẹ iṣan ti o dinku ati iranlọwọ dinku awọn ipele lactate.
Yiyipada omi tutu ati awọn iwẹ omi gbona (itọju omi iyatọ), le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ti o dara julọ ati pese iderun irora igba diẹ.
Ti nṣiṣe lọwọ Gbigba Yiyan
A nilo iwadii diẹ sii ṣaaju ipari ipari le ṣee de lori itọju iwẹ omi yinyin. Sibẹsibẹ, imularada ti nṣiṣe lọwọ jẹ yiyan ti a ṣeduro fun awọn elere idaraya ti n wa lati bọsipọ ni iyara.
A iwadi daba wipe yinyin iwẹ wà doko doko, ṣugbọn ko munadoko diẹ sii, bi imularada ti nṣiṣe lọwọ fun idinku iredodo.
Imudara omi tutu ko tobi ju imularada ti nṣiṣe lọwọ lori agbegbe ati aapọn cellular iredodo eto.
Iwadi pinnu pe imularada ti nṣiṣe lọwọ tun jẹ lilo pupọ julọ, ati lọwọlọwọ ọna ti o dara julọ lati gba pada lẹhin adaṣe lile tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Awọn adaṣe ti o ni ipa kekere ati awọn isan ni a tun ka si awọn ọna itusilẹ ti o ni anfani julọ.
Itọju Omi tutu
Ice Wẹ
Olukuluku le lo iwẹ wọn ni ile lati ṣe itọju ailera omi tutu.
Olukuluku le fẹ lati ra apo nla ti yinyin, ṣugbọn omi tutu lati inu faucet yoo ṣiṣẹ.
Fọwọsi iwẹ pẹlu omi tutu, ati bi o ba fẹ, tú diẹ ninu yinyin.
Jẹ ki omi ati yinyin joko lati gba otutu otutu.
Ṣe iwọn otutu ti o ba jẹ dandan ṣaaju gbigba wọle.
Rin idaji isalẹ ti ara ki o ṣatunṣe iwọn otutu ti o da lori rilara nipa fifi omi diẹ sii, yinyin, tabi omi gbona ti o ba didi.
O dabi icing pẹlu idii yinyin, ṣugbọn gbogbo wiwu ara dinku ati sinmi awọn iṣan.
Maṣe rekọja - Atunwo kan rii ilana ti o dara julọ jẹ iṣẹju 11 si 15 ti immersion ni iwọn otutu laarin 52 ati 60 iwọn Fahrenheit.
Òtútù
Awọn iṣẹju diẹ ninu iwẹ tutu jẹ ọna miiran lati ṣe itọju ailera naa.
Olukuluku le gba ninu iwe tutu tabi bẹrẹ pẹlu omi gbona ati iyipada laiyara si tutu.
Eyi ni ọna ti o rọrun julọ ati akoko-daradara julọ ti itọju omi tutu.
Abo
Kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ tabi oṣiṣẹ itọju ilera ṣaaju ṣiṣe adaṣe itọju omi tutu.
Ifihan si omi tutu le ni ipa lori titẹ ẹjẹ, sisan, ati oṣuwọn ọkan.
Ibami omi tutu le fa wahala ọkan ati pe o le ja si ikọlu ọkan.
Ṣe akiyesi pe ifihan si awọn iwọn otutu tutu le ja si hypothermia.
Jade kuro ninu omi tutu ti o ba ni iriri numbness, tingling, aibalẹ, ati / tabi irora.
Nini alafia dara julọ
jo
Allan, R, ati C Mawhinney. “Ṣe iwẹ yinyin ti n yo nikẹhin? Ibabọ omi tutu ko tobi ju imularada ti nṣiṣe lọwọ lori agbegbe ati aapọn cellular iredodo ninu eniyan.” Iwe akosile ti Fisioloji vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113 / JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. “Lilo awọn ilana imularada nipasẹ awọn ẹgbẹ bọọlu pipin akọkọ ti Ilu Sipeeni: iwadii apakan-agbelebu.” Onisegun ati oogun idaraya vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. “Itọra itọju omi ati ibajẹ iṣan ti o fa idaraya: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta.” PloS ọkan vol. 8,4 e62356. 23 Oṣu Kẹrin ọdun 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Lilo Ibami Omi Tutu lati Din Bibajẹ Isan Kuro ati Idaduro Ibẹrẹ Isan Isan ati Tọju Agbara iṣan ni Awọn elere idaraya Jiu-Jitsu." Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Awọn ilana ti n ṣakoso isọdọtun iṣan: Awọn oye si Isopọmọra ati Awọn ipele Igbẹkẹle Akoko ti Iwosan Tissue." Awọn sẹẹli vol. 9,5 1297. 22 Karun. 2020, doi:10.3390/awọn sẹẹli9051297
Shadgan, Babak, et al. "Awọn iwẹ itansan, Hemodynamics Intramuscular, ati Atẹgun bi Abojuto nipasẹ Spectroscopy Sunmọ-Infurarẹẹdi." Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 53,8 (2018): 782-787. doi: 10.4085 / 1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. “Ipa posttexercise ti iwẹ omi tutu-yinyin lori iwọntunwọnsi oxidant-antioxidant ninu awọn ọkunrin ti o ni ilera.” BioMed iwadi okeere vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Awọn iṣẹ idaraya yoo ja si awọn irora, irora, ati awọn ipalara ti o nilo lati ṣe ayẹwo nipasẹ dokita tabi alamọja fun ayẹwo ati itọju to dara. Wiwa alamọja ipalara ere idaraya ti o tọ le jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o nira julọ ti ṣiṣe pẹlu ipalara kan. Awọn atẹle le ṣe iranlọwọ nigbati o ba pinnu boya alamọja chiropractic ere idaraya le ṣe iranlọwọ.
Sports ifarapa Specialist
Oogun idaraya jẹ ikẹkọ ati adaṣe ti awọn ipilẹ iṣoogun ti o ni ibatan si imọ-jinlẹ ti awọn ere idaraya:
Idena aiṣedede
Ayẹwo ipalara ati itọju
Nutrition
Psychology
Oogun idaraya fojusi lori iṣoogun ati awọn abala itọju ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ere idaraya. Awọn ẹni-kọọkan le jẹ awọn oniwosan, awọn oniṣẹ abẹ, awọn chiropractors, awọn oniwosan ti ara, tabi awọn olupese ti o nṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn elere idaraya. Awọn elere idaraya nigbagbogbo fẹ awọn olupese pẹlu iriri itọju ere idaraya.
Dọkita Lati Wo Akọkọ fun Ipalara Idaraya
Awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ti HMO tabi PPO le rii pe dokita alabojuto akọkọ wọn jẹ dokita akọkọ lati rii fun ipalara.
Dọkita idile le ma jẹ alamọja oogun ere idaraya ṣugbọn o le ni oye lati koju ipalara naa.
Awọn ipalara iṣan kekere bi awọn sprains nla ati awọn igara dahun daradara si awọn itọju boṣewa lẹsẹkẹsẹ bi isinmi, yinyin, funmorawon, ati igbega.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni idiju ilokulo tabi awọn ipalara ikẹkọ, awọn ipo onibaje bii tendonitis, tabi ti o nilo iṣẹ abẹ yoo tọka si alamọja.
Itọju Ẹbi Dokita
O fẹrẹ to gbogbo awọn oniwosan adaṣe ti idile le ṣe iwadii ati tọju ọpọlọpọ awọn ipalara ti o ni ibatan ere-idaraya.
Ti o ba jẹ pe ipalara naa yoo nilo abẹ-abẹ ati pe iṣeduro faye gba ifilọ-ara-ẹni, awọn ẹni-kọọkan le yan lati ri oniṣẹ abẹ-abẹ-ara kan akọkọ.
Abojuto akọkọ tabi awọn oniwosan oogun ere idaraya le ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ipalara ere idaraya ati awọn fifọ.
Onisegun alabojuto akọkọ le ṣeduro oniṣẹ abẹ orthopedic ti o ba nilo iṣẹ abẹ.
Ojogbon lati ro
Lẹhin ayẹwo, awọn olupese miiran le ni ipa ninu abojuto awọn ipalara ti o niiṣe pẹlu ere idaraya.
Awọn olukọni ere-ije
Awọn olukọni ere idaraya ti a fọwọsi jẹ awọn alamọdaju ti oṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ ni iyasọtọ pẹlu awọn elere idaraya.
Ọpọlọpọ ṣiṣẹ pẹlu ile-iwe giga ati awọn ẹgbẹ ere idaraya kọlẹji, ṣugbọn tun ṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ ilera ati awọn ile-iwosan iṣoogun.
Olukọni ti o ni ifọwọsi le ṣe iranlọwọ lati pinnu iru awọn ipalara ti o nilo alamọja ati pe o le ṣe itọkasi naa.
Awọn Onimọran ti ara
Awọn oniwosan ara ẹni ṣe itọju awọn ipalara ti o da lori ayẹwo iwosan dokita kan.
Itọju ailera ti ara ṣepọ ikẹkọ ati awọn ilana atunṣe sinu imularada.
Awọn oniwosan aisan nigbagbogbo ṣe pataki ni oogun ere idaraya ati awọn ipalara orthopedic.
Chiropractors
Chiropractors ṣe awọn itọju ti o yọkuro titẹ lori awọn agbegbe pupọ ti ara.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ itọju chiropractic akọkọ nitori pe a ṣe itọju naa laisi awọn oogun oogun tabi iṣẹ abẹ.
Chiropractors nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn oniwosan ifọwọra lati ṣe itọju awọn ipo iṣan.
Podiatrists
A ṣe iṣeduro podiatrist fun awọn iṣoro pẹlu ẹsẹ.
Awọn oṣiṣẹ ile-iwosan wọnyi ni awọn ọdun pupọ ti ibugbe, ni iyasọtọ ikẹkọ ẹsẹ ati awọn iṣoro iṣan kokosẹ.
Podiatrists ti o fojusi lori awọn ipalara oogun idaraya nigbagbogbo n ṣiṣẹ pẹlu awọn asare ati awọn elere idaraya ti o ni itara si awọn ipalara ẹsẹ ati kokosẹ.
Wọn tun ṣe itupalẹ biomechanical, ṣe ayẹwo ere, ati ṣe awọn orthotics ẹsẹ ti a ṣe adani.
Holistic Awọn oṣiṣẹ
Awọn oṣiṣẹ ilera ilera gbogbogbo lo ti kii ṣe apanirun, awọn ilana ti kii ṣe oogun ati awọn itọju ti o pẹlu:
Awọn ọna miiran ti kii ṣe aṣa lati tọju awọn ipo ati awọn aisan.
Diẹ ninu awọn le ni iriri kan pato ni ṣiṣe itọju awọn ipalara ti o ni ibatan ere-idaraya.
Wiwa awọn ọtun Specialist
O ṣe pataki lati wa dokita kan ti o le ṣe apẹrẹ eto itọju kan lati ṣe iwosan ati atunṣe ipalara naa daradara ati ki o gba elere idaraya pada si ere idaraya wọn ni kiakia ati lailewu. Oogun jẹ imọ-jinlẹ ati aworan, ati itọju ipalara yẹ ki o jẹ ti ara ẹni si awọn ibi-afẹde kan pato ti iwosan ati iṣẹ. Nigbati o ba yan olupese ilera kan lati tọju awọn ipalara tabi pese imọran, awọn iṣeduro ti ara ẹni lati awọn orisun ti o gbẹkẹle ni a ṣe iṣeduro si awọn olupese iboju. Bii bibeere awọn elere idaraya miiran, awọn ẹgbẹ agbegbe, awọn gyms, awọn ẹgbẹ ere idaraya, ati awọn ẹgbẹ ilera le ṣe itọsọna awọn eniyan kọọkan ni itọsọna ti o tọ. Ti o ko ba le rii iṣeduro igboya, wa dokita oogun ere idaraya ti a fọwọsi lori ayelujara tabi pe ile-iwosan naa. Nigbati o ba n pe ọfiisi, awọn ibeere lati ronu pẹlu:
Kini pataki itọju rẹ?
Kini iriri ti o ni itọju awọn elere idaraya?
Ikẹkọ pataki wo ni o ni ni itọju ipalara ere idaraya?
Awọn iwọn ati awọn iwe-ẹri wo ni o ni?
Bawo ni MO ṣe Ya ACL Mi
jo
Bowyer, BL et al. "Oogun idaraya. 2. Awọn ọgbẹ oke.” Archives ti ara oogun ati Rehabilitation vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "Isegun idaraya." Clinics ni podiatric oogun ati abẹ vol. 40,1 (2023): xii-xiv. doi: 10.1016 / j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI, ati J Smith. “Imupadabọ iṣan ati oogun ere idaraya. 2. Awọn ọgbẹ ejika ati apa oke.” Archives ti ara oogun ati Rehabilitation vol. 80,5 ipese 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ilera gbogbo eniyan: iṣeduro imudojuiwọn fun awọn agbalagba lati Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya ati Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika.” Oogun ati Imọ ni idaraya ati idaraya vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL, ati JL Young. “Imupadabọ iṣan ati oogun ere idaraya. 1. Awọn ipalara ori ati ọpa ẹhin." Archives ti ara oogun ati Rehabilitation vol. 80,5 ipese 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, et al. "Ikẹkọ Atako ni Awọn ọdọ: Gbigbe Ipilẹ fun Idena Ọgbẹ ati Imọye Ti ara." Sports Health vol. 9,5 (2017): 436-443. doi: 10.1177/1941738117704153
Gymnastics jẹ ere idaraya ti o nbeere ati nija. Gymnasts ikẹkọ lati jẹ alagbara ati ore-ọfẹ. Awọn iṣipopada oni ti di awọn gbigbe acrobatic imọ-ẹrọ ti o pọ si pẹlu iwọn ti o ga pupọ ti eewu ati iṣoro. Gbogbo nina, atunse, lilọ, n fo, yiyi, ati bẹbẹ lọ, mu eewu ti awọn ipalara neuromusculoskeletal pọ si. Gymnastics nosi jẹ eyiti ko. Awọn ọgbẹ, awọn gige, ati awọn scraps jẹ wọpọ, gẹgẹbi awọn igara ati awọn iṣan apọju, ṣugbọn awọn ipalara ti o lagbara ati ipalara le waye. Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣe itọju ati ṣe atunṣe awọn ipalara ati iranlọwọ lati teramo ati dena awọn ipalara. Ẹgbẹ itọju ailera yoo ṣe ayẹwo daradara ti ẹni kọọkan lati pinnu ipalara / ipalara, ṣe idanimọ eyikeyi awọn ailagbara tabi awọn idiwọn, ati idagbasoke eto ti ara ẹni fun imularada to dara julọ, iduroṣinṣin, ati agbara.
Gymnastic nosi
Ọkan ninu awọn idi pataki ti awọn ipalara jẹ diẹ sii ni nitori awọn elere idaraya ode oni bẹrẹ ni iṣaaju, lo akoko diẹ sii lati ṣe adaṣe, ṣe awọn eto ọgbọn idiju diẹ sii, ati ni awọn ipele idije ti o ga julọ. Gymnasts kọ ẹkọ lati ṣe aṣepe ọgbọn kan ati lẹhinna ṣe ikẹkọ lati jẹ ki awọn ara wọn lẹwa yangan lakoko ṣiṣe ilana naa. Awọn gbigbe wọnyi nilo konge, akoko, ati awọn wakati adaṣe.
Awọn oriṣi ipalara
Awọn ipalara ere idaraya ti pin si bi:
Onibaje Overuse nosi: Awọn irora ati irora akopọ wọnyi waye lori akoko.
Wọn le ṣe itọju pẹlu chiropractic ati itọju ailera ti ara ati idaabobo pẹlu ikẹkọ ifọkansi ati imularada.
Awọn ipalara ikọlu nla: Awọn wọnyi ni ojo melo ijamba ti o ṣẹlẹ lojiji lai ìkìlọ.
Awọn wọnyi nilo iranlowo akọkọ lẹsẹkẹsẹ.
Julọ wọpọ nosi
Gymnasts ni a kọ bi o ṣe le ṣubu ati ilẹ lati dinku ipa lori ọpa ẹhin, ori, ọrun, awọn ekun, awọn kokosẹ, ati awọn ọrun-ọwọ.
Back
Awọn ipalara ẹhin ti o wọpọ pẹlu awọn igara iṣan ati spondylolysis.
Ọgbẹ ati Contusions
Tumbling, lilọ, ati yiyi le ja si ni ọpọlọpọ awọn ọgbẹ ati ikọlu.
Isan-ara Isan
Eyi ni iru ọgbẹ iṣan ti o ni iriri awọn wakati 12 si 48 lẹhin adaṣe tabi idije.
Isinmi to dara jẹ pataki fun ara lati gba pada ni kikun.
Overtraining Saa
Aruniloju yiyi pada ṣẹlẹ nigbati awọn ẹni-kọọkan ṣe ikẹkọ kọja agbara ti ara lati bọsipọ.
Agbara ti o dinku ni awọn apa, awọn ẹsẹ, ati mojuto.
Awọn oran iwọntunwọnsi.
Agbara ati / tabi awọn aiṣedeede irọrun - ẹgbẹ kan ni okun sii.
Itọju Chiropractic
Awọn onimọwosan wa yoo bẹrẹ pẹlu igbelewọn ati igbelewọn biomechanical lati ṣe idanimọ gbogbo awọn okunfa ti o fa ipalara naa. Eyi yoo ni itan-akọọlẹ iṣoogun pipe lati loye ipo ilera gbogbogbo, iṣeto ikẹkọ, ati awọn ibeere ti ara lori ara. Chiropractor yoo ṣe agbekalẹ eto okeerẹ kan ti o ni pẹlu awọn ilana imunirun irora ti afọwọṣe ati iranlọwọ ọpa, iṣẹ koriya, MET, okun agbara, awọn adaṣe ifọkansi, ati awọn ilana idena ipalara.
Facet Syndrome Chiropractic Itọju
jo
Armstrong, Ross, ati Nicola Relph. "Awọn irinṣẹ Ṣiṣayẹwo bi Asọtẹlẹ ti Ipalara ni Gymnastics: Atunwo Litireso Eto.” Oogun idaraya - ìmọ vol. 7,1 73. 11 Oṣu Kẹwa 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Fari, Giacomo, et al. "Irora Ẹjẹ ni Awọn Gymnasts: Ayẹwo Ipadabọ lori Ẹgbẹ Awọn elere idaraya Ọjọgbọn." Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 18,10 5460. 20 May. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B, ati Jennifer B Schwartz. "Aisan apọju: itọnisọna to wulo." Sports Health vol. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
Sweeney, Emily A et al. "Pada si Idaraya Lẹhin Awọn ipalara Gymnastics." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. "Iyẹwo ti Awọn ipalara Gymnastics Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin: Ikẹkọ Ọdun 10 kan." Sports Health vol. 7,2 (2015): 161-5. doi: 10.1177/1941738114559705
Iṣe adaṣe adaṣe ṣe pataki pupọ fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati bẹrẹ tapa lori irin-ajo ilera ati ilera wọn. O le rọrun bi lilọ kiri ni ayika ọgba iṣere fun ọgbọn išẹju 30, lilọ si adagun agbegbe lati wẹ, tabi mu kilasi amọdaju ti ẹgbẹ pelu awon ore. Ṣiṣepọ ijọba idaraya le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ati awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe lati fa irora ninu isan ati isẹpo ninu ara. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, o ṣe pataki lati rii daju pe awọn ara wọn n gba idaraya to dara lati ni irọra ti o dinku ati irora iṣan nigba ti o nmu awọn ọna ṣiṣe miiran ti o ni anfani lati ikẹkọ. Nkan oni n wo bii o ṣe le tọju adaṣe adaṣe igbagbogbo, bii adaṣe ṣe le ṣe iranlọwọ awọn rudurudu ti iṣan, ati bii ilana MET ṣe ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. A pese ati mẹnuba alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o funni ni awọn itọju itọju ti o wa bi ilana MET ti o darapọ pẹlu awọn iṣe ti ara fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu awọn rudurudu irora iṣan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori awọn awari iwadii alaisan ni deede. A jẹwọ pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere iranlọwọ julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, nlo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Ntọju Idaraya Idaraya Ibakan
Njẹ o ti ni rilara onilọra jakejado ọjọ naa? Ṣe o gbagbọ pe o ko ni akoko ti o to lati ṣe adaṣe ati rilara aapọn? Tabi ṣe o ti ni iriri irora aifẹ ati lile ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri awọn ọran wọnyi ninu ara wọn ko le ni adaṣe to lati dinku awọn rudurudu ti iṣan. Nigbati o ba wa si ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o n gbiyanju lati tọju adaṣe adaṣe igbagbogbo lati dara si ilera wọn le nira ṣugbọn kii ṣe ko ṣeeṣe. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun ilana adaṣe deede ojoojumọ nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere ninu ilana igbesi aye ojoojumọ rẹ. Rin pẹlu awọn ọrẹ tabi ohun ọsin, wiwa si kilasi amọdaju ẹgbẹ kan, tabi ṣiṣe awọn squats ni ile le ni anfani idagbasoke iṣan ati igbelaruge iwuri lati tẹsiwaju awọn ayipada kekere wọnyi. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn idi ti ọpọlọpọ eniyan nilo lati ṣe adaṣe diẹ sii ni lati nilo akoko diẹ sii. Awọn iwadi fi han pe ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo yago fun eyikeyi iru idaraya nitori nilo akoko diẹ sii kuro ninu awọn iṣeto ti nṣiṣe lọwọ wọn. Awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe deede ni o le wa ninu ewu idagbasoke awọn iṣoro ti o ni ibatan ilera ati awọn rudurudu ti o sopọ mọ eto iṣan-ara.
Idaraya Fun Awọn Ẹjẹ iṣan
Nigbati eto iṣan ara ti sopọ mọ awọn iṣoro ti o ni ibatan si ilera nitori aiṣiṣẹ ti ara, nigbati ara ko ba ni adaṣe to, o le fa isan ati irora apapọ ati awọn aami aiṣan miiran ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori iṣipopada. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe irora ni awọn agbegbe kan pato ti ara, eyiti o ni ẹhin, ọrun, ati awọn ejika, nigbagbogbo jẹ nitori awọn akoko ti o gbooro sii ti joko si isalẹ ati aiṣe-ṣiṣe ti o fa ki ọpọlọpọ awọn eniyan ni idagbasoke awọn iṣọn-ara iṣan. Nigbati irora ati aibalẹ ba ni ipa lori ara, o le fa irora visceral-somatic ni awọn agbegbe ara ti o yatọ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti o wa ni apa oke ati isalẹ ti ara yoo di kuru ati ailagbara ni akoko pupọ, ti o yori si ailera ati ipo ti ko dara. Bayi gbogbo rẹ ko padanu, nitori awọn ọna wa lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ati ki o ṣafikun adaṣe gẹgẹbi apakan ti ilana ojoojumọ ti eniyan.
Awọn ipalara Lumbar Spine ni Awọn ere idaraya: Iwosan Chiropractic-Video
Njẹ o ti n ṣe pẹlu ẹhin, ọrun, tabi awọn ọran ejika? Njẹ o ti ni rilara onilọra lẹhin pipẹ, ọjọ lile ni iṣẹ? Tabi ṣe o fẹ lati ṣafikun adaṣe diẹ sii sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti ni ifarabalẹ pẹlu awọn ọran iṣan-ara ninu ara wọn nitori aiṣiṣẹ ti ara tabi ko ni akoko to ni ọjọ wọn. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o fa ọpọlọpọ awọn rudurudu ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan ti o ni ibamu pẹlu irora naa. Bibẹẹkọ, ṣiṣe awọn ayipada kekere ni ilana ṣiṣe jẹ ṣiṣe nipasẹ ṣeto akoko si apakan fun iṣẹju diẹ ati gbigbe ni ayika lati ṣe idiwọ awọn ọran lati ni ipa lori ara. Awọn iwadi fi han pe ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe fun awọn iṣẹju diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ẹdun ọkan ati igbelaruge awọn agbara iṣẹ. Ni afikun, awọn adaṣe ni idapo pẹlu itọju chiropractic le dinku ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ti o ni ipa ni orisirisi awọn isẹpo ati awọn iṣan nipa mimu-pada sipo ara ati ki o mu ki o larada nipa ti ara. Fidio ti o wa loke n ṣe alaye bi o ṣe jẹ pe itọju chiropractic ti dapọ si awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan-ara ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun irora-bi awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu subluxation ọpa-ẹhin.
Ọna ẹrọ MET & adaṣe
Nisisiyi, ijọba idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa-ipalara ti o ni irora lori eto iṣan ati iranlọwọ pẹlu idagbasoke iṣan. Gẹgẹbi "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, iyatọ kọọkan ti ikẹkọ idaraya, gẹgẹbi agbara ati ikẹkọ ifarada ni awọn oriṣiriṣi awọn okun iṣan ninu ara ati iranlọwọ pẹlu idagbasoke iṣan. Bayi o dara julọ lati bẹrẹ laiyara ati kọ soke si imudarasi ifarada ti ara lati ṣe idiwọ awọn ipalara lati ni ipa awọn ẹgbẹ iṣan. Nitorinaa idi ti awọn itọju ti o wa ti o lo ilana MET ni idapo pẹlu adaṣe lati ṣe iranlọwọ isan ati ki o mu awọn iṣan lagbara ati ki o sọji awọn isẹpo. Ni ibamu si awọn iwadi iwadi, Apapọ ilana MET ati irọra ṣaaju ki o to ṣe idaraya ti dara si iṣan ati iṣipopada isẹpo ati ki o pọ si iṣipopada ti ara laisi irora. Ṣafikun nina ati adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ara lati dagbasoke awọn ọran ti iṣan-ara iwaju ati pe o le jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ eyikeyi fun oṣiṣẹ ti n ṣiṣẹ lọwọ.
ipari
Pẹlu awọn eniyan ti o ni iṣeto ti o nšišẹ, iṣakojọpọ awọn iṣẹju diẹ ti adaṣe le ṣe anfani fun ẹni kọọkan ati eto iṣan-ara wọn. Nigbati ara ba n ṣalaye pẹlu awọn ọran ti iṣan ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu aiṣiṣẹ ti ara, o le ja si awọn rudurudu ọjọ iwaju ti o le fa ki ara ṣe pẹlu irora ati aibikita. Nitorinaa, awọn iyipada kekere ninu ilana ṣiṣe, bii nrin tabi adaṣe fun iṣẹju diẹ, le ṣe anfani fun ara ni gbigbe gigun. Ni afikun, iṣakojọpọ awọn ilana itọju bii MET ni idapo pẹlu adaṣe ṣe iranlọwọ na isan ati mu eto iṣan lagbara, gbigba ara laaye lati mu pada ararẹ nipa ti ara lati yago fun awọn ipalara siwaju.
jo
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Ohun elo isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2002.
Iversen, Vegard M, et al. "Ko si akoko lati gbe soke? Ṣiṣeto Awọn Eto Ikẹkọ Imudara Akoko fun Agbara ati Hypertrophy: Atunwo Itan-akọọlẹ kan. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, Oṣu Kẹwa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Lilọ Aimi lori Irora ati Alaabo Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Mekanical: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akọọlẹ Ẹkọ-ara Ilu Họngi Kọngi: Atẹjade Iṣiṣẹ ti Ilu Hong Kong Ẹgbẹ Fisiotherapy Lopin = Wu Li Chih Liao, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 14 Oṣu Kẹwa Ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Idanileko Idaraya Ọfiisi lati Din ati Dena Iṣẹlẹ ti Awọn rudurudu Ẹjẹ laarin Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi: Irora.” Iwe akọọlẹ Malaysian ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun: MJMS, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Imudara ti Awọn Idaraya Idaraya Ibi Iṣẹ ni Itọju Awọn Ẹjẹ Ẹjẹ ni Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi: Atunwo Eto." BMJ Open, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 31 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Awọn elere idaraya, awọn aṣeyọri, awọn aleebu ologbele, awọn jagunjagun ipari ose, awọn alara amọdaju, ati ti nṣiṣe lọwọ ti ara ati awọn eniyan ti o ni ilera le ni rilara ẹtan nigbati wọn ba farapa kan. Idaraya ipalara imularada jẹ isinmi, itọju ailera ti ara, atunṣe chiropractic, ati atunṣe. Sibẹsibẹ, gbogbo rẹ le jẹ asan ti ẹni kọọkan ko ba gba pada ni ọpọlọ ati ti ẹdun. Ifarabalẹ pẹlu aapọn ti ipalara kan, jijẹ ẹgbẹ ati gbigbe kọja odi, ati idojukọ diẹ sii lori awọn ilana rere jẹ pataki ati nilo lile ti ara ati ti ọpọlọ.
Ifaramo Pẹlu Awọn ipalara idaraya
Ṣiṣepọ awọn ilana imọ-ẹmi-idaraya jẹ patakibi awọn ẹni-kọọkan le ni iriri awọn ẹdun ti o ni ibatan si ipalara bi aibalẹ, ibanujẹ, ibanujẹ, ibinu, kiko, ipinya, ati ibanujẹ. Ṣiṣe pẹlu ipalara kan ati lilo akoko isinmi lati ṣe afihan ati ki o gba awọn iwoye titun gba elere idaraya lati mu awọn afojusun wọn dara sii nipa jijẹ diẹ sii ni idojukọ, rọ, ati atunṣe.
Awọn ilana ti o le ṣe iranlọwọ
Loye Awọn ipalara
Mọ idi, itọju, ati idena ti ipalara pato kan ni oye ti o jinlẹ ati pe o kere si iberu tabi aibalẹ. Sọrọ pẹlu dokita kan, ere idaraya chiropractor, olukọni, ẹlẹsin, ati oniwosan ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati kọ ohun ti wọn nilo lati ṣe lati gba pada ni iyara ati aipe. Awọn nkan diẹ ti o yẹ ki o gbero ni atẹle yii pẹlu:
Gbigba ero keji ni a ṣe iṣeduro, paapaa ti iṣẹ abẹ ba ni imọran.
Fojusi Lori Bọsipọ
Dipo ki o fojusi lori ko le ṣere, sisọnu agbara, ikẹkọ awọn agbeka, ati gigun akoko ti o le gba, gbigba pe ara ti farapa ati pe o nilo lati tunṣe lati pada si ere jẹ anfani diẹ sii. Gbigba ojuse fun ilana imularada n ṣe awọn abajade rere ati kọ igbekele.
Duro Ifaramo
Gbigba irẹwẹsi ati sisọnu awọn akoko itọju ailera ni a nireti, paapaa ni ibẹrẹ nigbati ko ba le ṣe, ati awọn aami aiṣan irora n ṣafihan. Lati ni anfani pupọ julọ ninu isọdọtun, duro ni idojukọ lori ohun ti o nilo lati ṣe, kii ṣe ohun ti o padanu.
Lati yara iwosan, duro ni ifaramọ, ati ṣetọju iwa rere si bibori ipalara naa.
Waye iṣaro kanna ati iwuri bi o ṣe le ṣe nigba adaṣe ere si awọn itọju ati awọn akoko itọju ailera.
Gbọ ohun ti dokita, chiropractor, panilara, ati oluko ere idaraya ṣeduro, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe ẹlẹsin.
Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere lati kọ ipa ati ṣetọju iwọntunwọnsi, pẹlu ibi-afẹde ipari ti gbigbapada ni kikun ati ipadabọ si ere naa.
Ọrọ ti ara ẹni ṣe pataki lati ṣe afihan lori ilọsiwaju, awọn ifaseyin, irisi tuntun lori ere, ati ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri.
Mu Ọkàn Lokun
Iwadi fihan pe ilana imularada le ṣẹlẹ ni iyara nipa lilo awọn ọgbọn ọpọlọ bii satelaiti ati ara-hypnosis. Awọn imuposi wọnyi lo gbogbo awọn imọ-ara lati ṣe ipilẹṣẹ awọn aworan ọpọlọ, awọn ẹdun, ati awọn imọlara ti abajade ti o fẹ. Wọn lo fun imudarasi awọn ọgbọn ere idaraya ati awọn ilana, awọn aibalẹ ere, ati imularada ipalara.
support
Idahun ti o wọpọ lẹhin ipalara jẹ iyasọtọ ti ara ẹni lati ẹgbẹ, awọn olukọni, ẹbi, ati awọn ọrẹ. Bibẹẹkọ, mimu olubasọrọ pẹlu awọn miiran lakoko imularada ni a gbaniyanju gaan bi gbogbo awọn ẹni-kọọkan wọnyi wa nibẹ nigbati o nilo imọran, lati sọ awọn ikunsinu, tabi lati gbe awọn ẹmi rẹ ga nigbati o ba ni irẹwẹsi. Mọ pe o ko ni lati koju ipalara nikan le titari ọ lati tẹsiwaju.
Idakeji Amọdaju
Awọn ẹni-kọọkan ti o lọ nipasẹ itọju ipalara yoo laiseaniani nipasẹ okunkun ti ara, irọra, bbl Ṣugbọn da lori iru ipalara, awọn ẹni-kọọkan le ṣe atunṣe ikẹkọ ere-idaraya wọn tabi fi awọn ọna idaraya miiran ti ailewu ati onírẹlẹ lati ṣetọju iṣeduro ati agbara fun idaraya wọn. Eyi le ṣe iwuri fun imularada, bi ẹni kọọkan tun n kopa ati ṣiṣẹ lati pada si ere. Soro pẹlu dokita, chiropractor, olukọni, tabi oniwosan lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda eto adaṣe yiyan ni ayika ere idaraya kan pato.
Pẹlu ayẹwo ti o yẹ ati eto itọju, gbigbe atunṣe ati imularada lọra, ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju, ati mimu iṣaro ti o dara, ṣiṣe pẹlu awọn ipalara le jẹ irin-ajo ikẹkọ aṣeyọri.
Šiši Irorun Irora
jo
Clement, Damien, et al. "Awọn idahun Psychosocial lakoko awọn ipele oriṣiriṣi ti isọdọtun ipalara-idaraya: iwadi ti agbara.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Ṣawari Ibaṣepọ Laarin Agbara Ọpọlọ ati Aanu Ara-ẹni ninu Ọrọ ti Ipalara Awọn ere idaraya.” Iwe akosile ti isọdọtun ere idaraya vol. 32,3 256-264. Oṣu kejila ọjọ 1, ọdun 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “Ẹni-ara ẹni, Awọn ọgbọn Idojukọ, ati Ilera Ọpọlọ ni Awọn elere-ije Iṣe-giga Lakoko Imuduro Ti o jade lati Ajakaye-arun COVID-19.” Awọn aala ni ilera gbogbogbo vol. 8 561198. 8 Oṣu Kini 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. “Ilera Ọpọlọ ti Awọn elere idaraya Gbajumo: Atunwo Eto Itan-akọọlẹ.” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “Awọn ipa inu ọkan ti awọn ipalara ere idaraya. Farada. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
