Back Clinic iṣẹ-ṣiṣe oogun. Oogun iṣẹ-ṣiṣe jẹ itankalẹ ninu iṣe ti oogun ti o ni idojukọ dara julọ awọn iwulo ilera ti ọrundun 21st. Nipa yiyipada idojukọ aifọwọyi-arun ti aṣa ti iṣe iṣoogun si ọna ti o da lori alaisan diẹ sii, oogun iṣẹ ṣiṣe n ṣalaye gbogbo eniyan, kii ṣe awọn ami iyasọtọ ti o ya sọtọ.
Awọn oṣiṣẹ adaṣe lo akoko pẹlu awọn alaisan wọn, gbigbọ awọn itan-akọọlẹ wọn ati wiwo awọn ibaraenisepo laarin jiini, ayika, ati awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ni ipa lori ilera igba pipẹ ati eka, arun onibaje. Ni ọna yii, oogun iṣẹ ṣe atilẹyin ikosile alailẹgbẹ ti ilera ati agbara fun ẹni kọọkan.
Nipa yiyipada idojukọ-ti dojukọ arun ti iṣe iṣoogun si ọna ti o dojukọ alaisan yii, awọn oniwosan wa ni anfani lati ṣe atilẹyin ilana imularada nipa wiwo ilera ati aisan gẹgẹ bi apakan ti iyipo ninu eyiti gbogbo awọn paati ti eto igbekalẹ eniyan ṣe ibaraenisepo ni agbara pẹlu agbegbe. . Ilana yii ṣe iranlọwọ lati wa ati idanimọ jiini, igbesi aye, ati awọn ifosiwewe ayika ti o le yi ilera eniyan pada lati aisan si alafia.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ pancakes nigbagbogbo, awọn ọna wa lati mu ijẹẹmu pancake pọ si ati dinku awọn kalori ati awọn kabu kabu ki wọn le wa ninu ounjẹ iwọntunwọnsi?
Pancake Ounjẹ
Ounjẹ carbohydrate-giga yii le pese agbara ti o to lati mu ṣiṣẹ ṣiṣe ti ara ọjọ kan.
Awọn pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama-odidi nfunni ni okun ati amuaradagba diẹ sii. Atẹle ni alaye ijẹẹmu fun meji tabi mẹta odidi alikama pancakes (150g) ti a ṣe lati inu apopọ kan. (Apoti Ohunelo Ounjẹ Ọmọ. Ọdun 2023)
Kalori - 348
Ọra - 15g
Iṣuu Soda - 594mg
Awọn carbohydrates - 45 g
Okun - 6g
suga - 6g
Amuaradagba - 12g
Awọn carbohydrates
Awọn pancakes yoo ṣe alekun gbigbemi carbohydrate. Ara nlo awọn carbohydrates bi orisun idana akọkọ, ṣiṣe wọn ni ounjẹ pataki. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran pe awọn eniyan kọọkan gba awọn carbohydrates ojoojumọ wọn lati awọn orisun ti o ni iwuwo. Pancakes ni igbagbogbo ko ṣubu sinu ẹka yii. Awọn pancakes iyẹfun funfun ko pese okun pupọ, ati ni ayika 60 giramu ti awọn carbohydrates jẹ run ni ounjẹ yii. Rọpo iyẹfun alikama odidi yi iye pada si ayika 6g ti okun tabi 20% ti iye iṣeduro ojoojumọ.
ọra
Awọn pancakes le pẹlu ifunwara ati awọn eyin ati pe a kun pẹlu bota ti o ṣe alabapin si iye pataki ti ọra. Ipara pancake le ni ọra trans ninu. Diẹ ninu awọn burandi pẹlu awọn epo hydrogenated ni apakan. Awọn amoye ilera ṣeduro pe awọn eniyan kọọkan ni opin tabi yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọra trans. Ti atokọ eroja aami ba ni awọn eroja hydrogenated ni apakan, o gba ọ niyanju lati yago fun. (MedlinePlus. Ọdun 2022)
amuaradagba
Pancakes le pese diẹ ninu awọn amuaradagba, eyiti o yatọ da lori iru iyẹfun ti a lo. Diẹ ninu awọn burandi ṣafikun lulú amuaradagba lati mu alekun sii.
Vitamin ati alumọni
Awọn pancakes ati awọn apopọ ti o ṣetan ni gbogbo igba ṣe lati iyẹfun ti o ni ilọsiwaju. Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju jẹ awọn ti o ti ni awọn ounjẹ ti a ṣafikun lakoko ilana iṣelọpọ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti yọ kuro, lẹhinna diẹ ninu awọn ti wa ni afikun pada ni akoko sisẹ. Njẹ jijẹ awọn ọja burẹdi ti o ni ilọsiwaju nigbagbogbo ṣe opin okun ore-ounjẹ ati awọn ounjẹ. Iyẹfun imudara ni awọn pancakes ati suga ti a ṣafikun ati omi ṣuga oyinbo gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke ni iyara ati lẹhinna ṣe ipilẹṣẹ ebi laipẹ lẹhinna.
Awọn kalori
Lapapọ awọn nọmba ijẹẹmu tun da lori iwọn iṣẹ. Awọn nọmba ti o wa lori aami nikan kan si iṣẹ kan ti o jẹ pancakes alabọde meji. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan njẹ awọn pancakes alabọde 3-4 ati ilọpo meji iye bota ati omi ṣuga oyinbo daradara. Eyi le ṣafikun diẹ sii ju awọn kalori 1,000 lọ.
anfani
Odidi alikama pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun-odidi jẹ diẹ sii ju awọn pancakes ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ati pe o le jẹ ọna ti o dun lati jẹ diẹ sii awọn irugbin. Wọn le kun pẹlu awọn berries tabi awọn eso miiran fun okun ti a fi kun ati awọn ounjẹ.
Ido lẹsẹsẹ
Gbogbo-alikama pancakes ti a ṣe pẹlu odidi-ọkà iyẹfun pese okun pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera. Fiber ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro egbin ati pe o ni awọn agbo ogun prebiotic ti o mu awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani. (Joanne Slavin. Ọdun 2013)
Mu Idunnu Ebi mu si
Odidi-ọkà pancakes lenu heartier ati ki o ni okun ti o ntọju awọn ara ni kikun gun ju pancakes ṣe pẹlu yiyara-digesting refaini iyẹfun.
Dinku Ewu ti Arun Ọkàn
Atunyẹwo ti awọn iwadi ti n ṣe ayẹwo lilo gbogbo ọkà ati arun ọkan ti ri pe jijẹ gbogbo awọn irugbin ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti arun ọkan. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Din Ewu ti isanraju
Iwadi ni imọran pe gbigbe gbigbe gbogbo ọkà dinku eewu isanraju ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ṣetọju iwuwo iduroṣinṣin. (Katirina R. Kissock ati al., 2021) Awọn okun yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju kikun ni pipẹ lẹhin ounjẹ.
Slavin J. (2013). Fiber ati prebiotics: awọn ilana ati awọn anfani ilera. Awọn ounjẹ, 5 (4), 1417-1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Lilo gbogbo ọkà ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, ati gbogbo idi ati fa iku kan pato: atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn lilo ti awọn iwadii ifojusọna. BMJ (Clinical iwadi ed.), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, & Beck, EJ (2021). Gbogbo Awọn ipa Itumọ Ounjẹ Ọkà lori Ipinnu Awọn ẹgbẹ ti Imudanu Gbogbo Ọkà ati Awọn iyipada iwuwo Ara: Atunwo Eto. Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.), 12 (3), 693-707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. (2022). Folic acid.
Fun awọn ẹni-kọọkan wiwo gbigbemi ounjẹ wọn lakoko isinmi Idupẹ, ṣe mimọ iye ijẹẹmu ti Tọki ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ounjẹ bi?
Ounje ati Awọn anfani
Tọki ti a ti ni ilọsiwaju diẹ le jẹ orisun anfani ti amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, Tọki ti a ṣe ilana le jẹ ga ni gaari, awọn ọra ti ko ni ilera, ati iṣuu soda.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ọsan deli ni awọn carbs bi Tọki ti jẹ akara, ti a fi omi ṣan, tabi ti a bo ninu obe ti o ni suga ninu tabi fi kun lakoko sisẹ.
Yiyan titun le ṣe iyatọ nla ninu akoonu suga.
fats
Pupọ julọ ọra wa lati awọ ara.
Tọki ni gbogbogbo ni awọn ẹya dogba ti po lopolopo, monounsaturated, ati ọra polyunsaturated.
Yiyọ awọ ara kuro ati sise laisi ọra ti a fi kun ni pataki dinku akoonu ọra lapapọ.
amuaradagba
Tọki jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba pipe, pẹlu iwọn giramu 24 ni iṣẹ iranṣẹ 3-haunsi kan.
Awọn gige leaner, bii ọmu Tọki ti ko ni awọ, ni amuaradagba diẹ sii.
Vitamin ati alumọni
Pese Vitamin B12, kalisiomu, folate, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, ati selenium.
Eran dudu ga ni irin ju ẹran funfun lọ.
Awọn anfani Ilera
Ṣe atilẹyin Idaduro Isan
Sarcopenia, tabi sisọnu iṣan, nigbagbogbo n yori si ailera ni awọn eniyan agbalagba.
Gbigba amuaradagba to ni gbogbo ounjẹ jẹ pataki fun awọn agbalagba agbalagba lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ati iṣipopada ti ara.
Tọki le ṣe iranlọwọ lati pade awọn itọnisọna ti o ni iyanju lilo ẹran ti o tẹẹrẹ 4-5 ni ọsẹ kan lati ṣetọju ilera iṣan pẹlu ogbo. (Anna Maria Martin, ati al., Ọdun 2017)
Din Diverticulitis Flare-Ups dinku
Diverticulitis jẹ igbona ti oluṣafihan. Awọn okunfa ounjẹ ti o ni ipa lori eewu ti diverticulitis pẹlu:
Gbigbe okun - dinku eewu.
Gbigbe eran pupa ti a ṣe ilana - mu eewu dide.
Gbigbe ẹran pupa pẹlu ọra lapapọ ti o ga julọ - ji ewu.
Awọn oniwadi ṣe iwadi awọn ọkunrin 253 pẹlu diverticulitis ati pinnu pe rirọpo ọkan ti ẹran pupa pẹlu ẹran adie tabi ẹja dinku eewu diverticulitis nipasẹ 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Awọn idiwọn iwadi naa ni pe a gba silẹ gbigbe ẹran ni awọn ọkunrin nikan, gbigbemi jẹ iroyin ti ara ẹni, ati iye ti o jẹ ni iṣẹlẹ jijẹ kọọkan ko gba silẹ.
O le jẹ iyipada iranlọwọ fun ẹnikẹni ti o wa ninu ewu fun diverticulitis.
Idilọwọ ẹjẹ
Tọki nfunni awọn ounjẹ ti o nilo nipasẹ awọn sẹẹli ẹjẹ.
Martin, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Idaraya ati Gbigbe Amuaradagba: Ọna Imuṣiṣẹpọ kan si Sarcopenia. BioMed iwadi agbaye, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Gbigbe eran ati ewu ti diverticulitis laarin awọn ọkunrin. Gut, 67 (3), 466-472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Acupuncture jẹ oogun Kannada ti aṣa / iṣe TCM ninu eyiti a fi awọn abere tinrin pupọ sinu ara ni awọn aaye kan pato, ṣiṣẹda nẹtiwọọki ti awọn ipa ọna agbara ti a mọ si awọn meridians.
Awọn ipa ọna wọnyi kaakiri agbara igbesi aye pataki / chi tabi qi.
Meridian kọọkan ni nkan ṣe pẹlu eto ara ti o yatọ.
Awọn abẹrẹ ni a gbe si ibi-afẹde awọn ara ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo ti a nṣe itọju.
Acupuncture le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn nkan ti ara korira nipa ifọkansi ọpọlọpọ awọn meridians, pẹlu ẹdọforo, ọfin, ikun, ati ọlọ. Awọn meridians wọnyi ni a gbagbọ lati tan kaakiri agbara igbesi aye igbeja tabi iru agbara ajesara kan.
Afẹyinti ti agbara igbeja tabi aipe le fa awọn aami aiṣan aleji bii wiwu, oju omi, imu imu, sneezing, àléfọ inira, ati conjunctivitis. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. Ọdun 2014)
Ibi-afẹde ni lati mu awọn aaye lọwọ lati mu iwọntunwọnsi pada ninu awọn agbara ati yọ awọn ami aisan kuro.
Awọn Imọ-jinlẹ Imọ-jinlẹ
Imọran kan ni awọn abẹrẹ ṣiṣẹ taara lori awọn okun nafu ara, ti o ni ipa awọn ifiranṣẹ si ọpọlọ tabi eto aifọkanbalẹ aifọwọyi ati gbigbe awọn ifihan agbara laarin ara, pẹlu eto ajẹsara. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. Ọdun 2013)
Omiiran ni awọn abẹrẹ ni ipa awọn iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli, paapaa gbigbe, fifọ, ati imukuro ti awọn olulaja bioactive.
Apapọ awọn iṣe wọnyi ni a ro pe o dinku awọn ipo iredodo bi rhinitis inira - iba-ara koriko, ninu eyiti inu imu di inflamed ati wiwu lẹhin mimi ni nkan ti ara korira. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. Ọdun 2014)
Atunyẹwo ọdun 2015 pari pe awọn idanwo iṣakoso aileto ti o ni agbara giga ti n ṣe afihan ipa acupuncture ni ṣiṣe itọju akoko ati rhinitis inira ti igba ọdun. Awọn ijinlẹ kekere ti fihan diẹ ninu awọn anfani alakoko ti acupuncture nigbati a bawe pẹlu awọn antihistamines, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii. (Malcolm B. Taw, ati al., Ọdun 2015)
Itọju Ẹhun
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o yan acupuncture n wa awọn omiiran si itọju boṣewa bii awọn oogun, awọn ifun imu, ati ajẹsara.
Awọn miiran n wa awọn ọna lati mu imunadoko ti awọn oogun ti a ti mu tẹlẹ, gẹgẹbi awọn antihistamines tabi awọn sprays imu, tabi kuru bi o ṣe pẹ to tabi bii igbagbogbo wọn nilo wọn.
Itọju akọkọ maa n kan awọn ipinnu lati pade ọsẹ tabi lẹmeji ni ọsẹ ni ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi awọn oṣu, da lori bi aami aisan le buruju.
Awọn abẹrẹ acupuncture ti a ṣe abojuto ti ko tọ le fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki ti o wa lati awọn akoran, awọn ẹya ara ti o gún, ẹdọforo ti o ṣubu, ati ipalara si eto aifọkanbalẹ aarin. (Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Iṣọkan. 2022) Ṣaaju ki o to gbiyanju acupuncture, kan si olupese ilera ilera akọkọ rẹ, alamọdaju, tabi alamọja oogun iṣọpọ lati rii daju pe o jẹ ailewu ati aṣayan ti o le yanju ati ọna ti o dara julọ lati ṣepọ rẹ lapapọ. aleji abojuto.
Gbigbogun Iredodo Nipa ti
jo
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture fun itọju ti rhinitis ti ara korira: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti rhinology & aleji, 29 (1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Itọnisọna Ẹgbẹ Idagbasoke Otolaryngology. AAO-HNSF (2015). Itọnisọna iṣe iṣe-iwosan: rhinitis ti ara korira. Otolaryngology – ori ati iṣẹ abẹ ọrun: iwe akọọlẹ osise ti Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Otolaryngology-Ori ati Iṣẹ abẹ Ọrun, 152 (1 Suppl), S1-S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B., & Yarin, YM (2014). Acupuncture ni inira rhinitis: A Mini-Atunwo. Allergo irohin agbaye, 23 (4), 115-119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti a ko le ṣe iwadii le ni iriri awọn rudurudu ikun ti iṣẹ. Njẹ oye awọn oriṣi le ṣe iranlọwọ ni idagbasoke awọn eto itọju to munadoko?
Awọn rudurudu Ifun Ifun Iṣẹ
Awọn rudurudu ikun ti iṣẹ ṣiṣe, tabi awọn FGDs, jẹ awọn rudurudu ti eto ounjẹ ninu eyiti wiwa ti igbekale tabi aiṣedeede ti ara ko le ṣe alaye awọn ami aisan. Awọn rudurudu ikun ti iṣẹ ṣiṣe ko ni awọn ami-ara ti o le ṣe idanimọ ati pe a ṣe ayẹwo ti o da lori awọn ami aisan. (Christopher J. Black, ati al., 2020)
Rome àwárí mu
Awọn FGDs lo awọn iwadii ti imukuro, afipamo pe wọn le ṣe ayẹwo nikan lẹhin ti Organic/aisan ti a ṣe idanimọ ti pase jade. Sibẹsibẹ, ni ọdun 1988, ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi ati awọn olupese ilera pade lati ṣe agbekalẹ awọn ibeere to muna fun iwadii aisan ti awọn oriṣi FGD. Awọn idiwon naa ni a mọ bi Awọn ibeere Rome. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Eebi ati Aerophagia - iṣọn eebi cyclic, iṣọn rumination ọdọ, ati aerophagia
Inu Inu-Irora ti o jọmọ Awọn Arun GI Iṣẹ ṣiṣe ni:
dyspepsia iṣẹ-ṣiṣe
IBS
Ikun migraine
Irora inu ti iṣẹ-ṣiṣe ọmọde
Aisan irora inu inu iṣẹ ṣiṣe ọmọde
àìrígbẹyà – àìrígbẹyà iṣẹ
Incontinence – aiduro fecal incontinence
okunfa
Botilẹjẹpe awọn ilana Rome gba ayẹwo ti FGDs lati jẹ orisun-ami-ami, olupese ilera kan le tun ṣe awọn idanwo idanimọ boṣewa lati ṣe akoso awọn aarun miiran tabi wa awọn iṣoro igbekalẹ ti o yọrisi awọn ami aisan.
itọju
Botilẹjẹpe ko si awọn ami ti o han ti arun tabi awọn iṣoro igbekalẹ le ṣe idanimọ bi o nfa awọn ami aisan naa, ko tumọ si pe wọn kii ṣe treatable ati ki o ṣakoso. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fura pe wọn le ni tabi ti ni ayẹwo pẹlu iṣọn-ẹjẹ nipa ikun ti iṣẹ, yoo jẹ pataki lati ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera kan lori eto itọju ti n ṣiṣẹ. Awọn aṣayan itọju le pẹlu: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Itọju ailera ara
Awọn atunṣe ounjẹ ati ounjẹ
Itoju iṣoro
Ọpọlọ
gbígba
Biofeedback
Njẹ ọtun Lati Lero Dara
jo
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Awọn rudurudu ikun ti iṣẹ-ṣiṣe: awọn ilọsiwaju ni oye ati iṣakoso. Lancet (London, England), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Kini Tuntun ni Rome IV. Iwe akosile ti neurogastroenterology ati motility, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Ilọju Kariaye ati Ẹru ti Awọn rudurudu Ifun Ifun Iṣẹ, Awọn abajade Ikẹkọ Agbaye ti Ipilẹ Rome. Gastroenterology, 160 (1), 99-114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Awọn ailera iṣẹ: Awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Gastroenterology, S0016-5085 (16)00181-5. Advance online atejade. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Isakoso ti awọn rudurudu ikun ti iṣẹ. Oogun iwosan (London, England), 21 (1), 44-52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu alekun antioxidant wọn, okun, ati gbigbemi vitamin, ṣe le ṣafikun awọn pomegranate si iranlọwọ ounjẹ wọn?
Pomegranate
Pomegranate le ṣe alekun ọpọlọpọ awọn ounjẹ, lati awọn ounjẹ owurọ si awọn ẹgbẹ si awọn ounjẹ alẹ, pẹlu idapọ iwọntunwọnsi wọn ti didùn ìwọnba, tartness, ati crunch lati awọn irugbin wọn.
Awọn anfani Ilera
A ti rii eso naa lati jẹ orisun ilera ti awọn vitamin, okun, ati awọn antioxidants. Awọn eso alabọde ni ninu:
FoodData Central. US Department of Agriculture. (2019) Pomegranate, aise.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Awọn ipa ilera ti o lagbara ti pomegranate. Iwadi biomedical ti ilọsiwaju, 3. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ounjẹ ounjẹ ati awọn ọran ilera miiran, ṣe sitashi sooro le pese awọn anfani ilera bi?
Starch sooro
Awọn ounjẹ sitashi ti o wọpọ jẹ awọn sitashi ti o rọrun ti o yara digegege. Eyi nfi awọn suga wọn ranṣẹ sinu ẹjẹ, ṣe idasi si ere iwuwo ati jijẹ eewu ti àtọgbẹ ati arun ọkan. (Erik EJG Aller, ati al., 2011) Alatako sitashi jẹ paati ounje ti o jẹ iru ti o ni itara si tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi tumọ si pe o kọja sinu ifun nla ati ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ikunra flora. Awọn ounjẹ ti o ni sitashi sooro gba nipasẹ ikun ati ifun kekere laisi gbigba. Ninu ifun nla, wọn jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun inu eyiti o tu awọn nkan ti o ni anfani si ilera.
Awọn anfani Ilera
Awọn ẹkọ lori awọn anfani ilera ti nlọ lọwọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi n ṣe iwadii bii o ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ati ilera ọfin:
àdánù Management
Iwadi n bẹrẹ lati ṣafihan awọn itọkasi pe awọn ounjẹ pẹlu sitashi sooro le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati agbara lati ṣe iranlọwọ aiṣedeede awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ti o pẹlu: (Janine A. Higgins. Ọdun 2014)
Prebiotic ti o ṣe iwuri iwọntunwọnsi ilera ti ododo ikun.
Ilọsiwaju arun ifun inu iredodo.
Idena ti ọgbẹ akàn.
Idaabobo lodi si diverticulitis.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii.
Iye agbara
Awọn iṣiro lori iye ti o yẹ ki o jẹ ni ibiti o kere ju giramu 6 si iwọn 30 giramu ti o pọju. A ṣe iṣiro pe pupọ julọ awọn eniyan lo kere ju giramu 5 fun ọjọ kan, (Mary M. Murphy, ati al., 2008). Bi awọn ẹni-kọọkan ṣe npọ si gbigbemi wọn, a ṣe iṣeduro lati ṣe bẹ laiyara, lati dinku gaasi ti aifẹ ati bloating.
bananas
Ogede jẹ orisun ilera ti sitashi sooro.
Won ni awọn ti o pọju iye nigba ti won wa ni unripe.
Awọn akoonu sitashi sooro dinku bi ogede ti npọn.
Ti ogede alawọ ewe / ti ko ni itara ko ni itara, ṣiṣe smoothie le ṣe iranlọwọ pẹlu itọwo.
poteto
Poteto ni ipele ti o ga julọ ti sitashi sooro nigbati aise.
Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan le mu iwọn gbigbe wọn pọ si nipa gbigba awọn poteto laaye lati tutu ṣaaju jijẹ.
Rice
Awọn ipele ti sitashi sooro da lori boya iresi jẹ funfun tabi brown.
Iru si poteto, gbigbemi le ti wa ni maximized lati iresi nipa gbigba awọn iresi lati dara.
oats
Sise oats ninu omi, bi julọ ti wa ni saba si ṣiṣe oatmeal, dinku awọn sooro sitashi akoonu.
Awọn oats ti yiyi tabi irin-ge ni a ṣe iṣeduro bi awọn orisun ti o gbẹkẹle ti sitashi sooro.
Chickpeas
Chickpeas, ti a tun mọ si awọn ewa garbanzo, jẹ awọn ile agbara ounjẹ.
Wọn jẹ orisun ilera ti okun ti ijẹunjẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati sitashi sooro.
Jinna ati/tabi akolo chickpeas ni awọn ipele giga ti sitashi sooro ninu.
Wọn lọ pẹlu awọn saladi tabi bi satelaiti ẹgbẹ tabi ipanu.
Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBS, awọn chickpeas ti a fi omi ṣan daradara ni a kà si kekere ni FODMAPs tabi awọn carbohydrates ti o le ṣe alabapin si awọn aami aisan. (Anamaria Cozma-Petruţ, ati al., 2017)
A ṣe iṣeduro lati tọju iwọn iṣẹ si 1/4 ago.
ẹwẹ
Lentils ṣiṣẹ bi orisun ilera ti amuaradagba ti o da lori ọgbin.
Jinna wọn le pese sitashi sooro.
Wọn le ṣetan ni awọn ọbẹ tabi awọn ounjẹ ẹgbẹ.
Lati inu agolo kan, wọn le jẹ ore-iBS nipasẹ ṣan daradara ati ni opin si 1/2 ago iṣẹ.
akara
Awọn akara oriṣiriṣi nfunni ni awọn ipele oriṣiriṣi ti sitashi sooro.
Pumpernickel akara ni awọn ipele giga.
Awọn igi akara ati awọn erupẹ pizza ni awọn ipele giga.
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBS le jẹ ifaseyin si fructan FODMAP tabi amuaradagba giluteni.
Awọn aṣayan sitashi giga ti a ṣe iṣeduro ni awọn tortillas agbado tabi akara iyẹfun onisẹ-ọnà ti a pese sile ni aṣa.
Ewa Alawọ ewe
Ewa alawọ ewe, paapaa nigba ti jinna, jẹ orisun ilera ti sitashi sooro.
Wọn le ṣetan ni awọn ọbẹ tabi bi satelaiti ẹgbẹ kan.
Sibẹsibẹ, awọn Ewa alawọ ewe ni a ti rii pe o ga ni FODMAP GOS ati pe o le jẹ iṣoro fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, ati al., 2017)
awọn ewa
Pupọ julọ ti jinna ati/tabi awọn ewa ti a fi sinu akolo jẹ awọn orisun iṣeduro ti sitashi sooro.
Awọn ipele ti o ga julọ ni a rii ni awọn ewa funfun ati kidinrin.
Wọn le ṣe iranṣẹ ni awọn ọbẹ, bi satelaiti ẹgbẹ, tabi dapọ pẹlu iresi.
Awọn ewa jẹ ounjẹ FODMAP giga ati pe o le ṣe alabapin si awọn aami aiṣan ti ounjẹ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBS.
Ara Ni Iwontunws.funfun: Amọdaju Chiropractic ati Ounjẹ
jo
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Starches, sugars ati isanraju. Awọn ounjẹ, 3 (3), 341-369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Sitashi sooro ati iwọntunwọnsi agbara: ipa lori pipadanu iwuwo ati itọju. Awọn atunyẹwo to ṣe pataki ni imọ-jinlẹ ounjẹ ati ounjẹ, 54 (9), 1158-1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, MP, & Whitley, EM (2013). Sitashi sooro: ileri fun imudarasi ilera eniyan. Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.), 4 (6), 587-601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Awọn gbigbe sitashi sooro ni Amẹrika. Iwe akosile ti Association Amẹrika Dietetic, 108 (1), 67-78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Ounjẹ ni iṣọn ifun inu irritable: Kini lati ṣeduro, kii ṣe kini lati ṣe idiwọ fun awọn alaisan! Iwe akọọlẹ agbaye ti gastroenterology, 23 (21), 3771-3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
O le ṣoro fun awọn ẹni-kọọkan ati awọn elere idaraya lati duro ni itara, ṣakoso aapọn ati dena jijẹ rẹwẹsi. Njẹ lile ọpọlọ ati ihuwasi rere ṣe iranlọwọ lati mu agbara ati awọn ipele iṣẹ pọ si?
Opolo Toughness
Awọn elere idaraya ati awọn alara ti amọdaju ṣiṣẹ lori imudara, ikẹkọ awọn ọgbọn, ati awọn imuposi pipe. Ikẹkọ ti ara le gba awọn eniyan kọọkan jinna ṣugbọn apakan pataki miiran ti mimu agbara ere idaraya pọ si ni kikọ lile lile ati nini ihuwasi ti o tọ. Bii ohunkohun, ikẹkọ ọpọlọ n gba akoko, igbiyanju, ati awọn atunṣe deede lati wa awọn ọna lati yi ihuwasi pipadanu tabi buburu pada si ọkan ti o dara ti o le mu ohun ti o dara julọ jade.
Iwa Ṣe Pàtàkì
Ti aibikita ba bẹrẹ lati ṣeto bi itọju pẹlu ipalara, yiyọ kuro ninu awọn igbagbọ aropin ti ara ẹni le nira, bakannaa ṣe ipilẹṣẹ ireti lati dide ati ṣaṣeyọri. Fun awọn elere idaraya tabi awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun awọn ere-idaraya idije, idagbasoke iṣesi opolo to dara yoo ṣe iranlọwọ pẹlu:
Awọn ẹdun ti o le ni ipa awọn ilana iṣẹ ṣiṣe oye.
Awọn ipele agbara.
Awọn ẹya miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Opolo ogbon
Ilọsiwaju Iṣesi
Olukuluku eniyan ti o ni ibanujẹ nipasẹ oju-iwoye ireti maa n gbe lori awọn iṣoro tabi awọn ọran. Lati yipada si iṣesi rere ṣe nkan lati gbe ẹmi rẹ soke, paapaa ti o ko ba ro pe yoo ṣe iranlọwọ.
Gbọ ayanfẹ rẹ tabi orin igbega.
Wo fiimu imoriya.
Ka iwe ẹkọ ẹmi-ọkan ti ere idaraya.
Pejọ tabi pe ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ tabi ọrẹ ti o ni idunnu ati igbadun.
Mu orisirisi awọn ere kan fun fun.
Gba isinmi, lọ si ọgba iṣere, rin ni ayika, ki o ṣe àṣàrò.
Gba sinu awọn iṣẹ aṣenọju.
Sinmi pẹlu ifọwọra iwosan.
Rere Ara Ọrọ
Ilọsiwaju iwadii ẹkọ nipa ẹkọ nipa ere idaraya fihan pe adaṣe adaṣe ti ara ẹni rere le mu iṣẹ ṣiṣe ere dara dara. (Nadja Walter, ati al., Ọdun 2019) Awọn onimọ-jinlẹ ti ere idaraya ṣe apejuwe eyi nipasẹ imọran pe awọn ero ṣẹda awọn igbagbọ, ti o mu awọn iṣe ṣiṣẹ.
Ọrọ ti ara ẹni rere le gba awọn ọna oriṣiriṣi.
Fun diẹ ninu awọn kika gbolohun kan pato, gbolohun ọrọ, tabi ọrọ kan le ṣakoso awọn ero daradara, Titari aibikita, ati idojukọ lori abojuto iṣowo. Ohunkohun ti o ni iwuri le pẹlu:
idojukọ
Ranti awọn ipilẹ!
O mọ kini lati ṣe!
O le se o!
O ni eyi!
Iwadi fihan pe ọrọ ti ara ẹni rere dinku aibalẹ ati mu igbẹkẹle ara ẹni pọ si, iṣapeye, ipa, ati iṣẹ. (Nadja Walter, ati al., Ọdun 2019) Bí ó ti wù kí ó rí, ọ̀rọ̀-ìsọ̀rọ̀-ẹni-nífẹ̀ẹ́ gbọ́dọ̀ máa ṣe, kí ó sì jẹ́ apá kan ìtòlẹ́sẹẹsẹ déédéé láti lè gbéṣẹ́.
Eyi le jẹ lilo gbogbo awọn imọ-ara lati ṣe akiyesi ibi isere ti idije naa ti n waye, ohun ti awọn eniyan, awọn oorun, bawo ni ilẹ tabi ile-ẹjọ ṣe rilara, ati/tabi bii bọọlu tabi ohun ere idaraya kan ṣe kan lara.
Ọgbọn naa jẹ ti o ba le ronu rẹ, o le ṣe, ni kete ti o pinnu lati lo awọn ọgbọn lati de ibẹ.
Agbara imudaniloju ere idaraya
jo
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Awọn ipa ti Ikẹkọ Ọrọ-ara-ẹni lori Ibanuje Idije, Imudara-ara-ẹni, Awọn ọgbọn Afẹfẹ, ati Iṣe: Ikẹkọ Idawọle pẹlu Awọn elere idaraya Sub-Elite Junior. Awọn ere idaraya (Basel, Switzerland), 7 (6), 148. doi.org/10.3390/idaraya7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Awọn anfani agbara nipasẹ aworan mọto pẹlu oriṣiriṣi awọn ipin ti ara si adaṣe ọpọlọ. Awọn aala ni imọ-ọkan, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
