Awọn akara ilera: El Paso Back Clinic

Iru akara ti o tọ le jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọju. Njẹ diẹ sii awọn irugbin odidi ni nkan ṣe pẹlu iwuwo kekere ati dinku awọn iṣoro ilera, arun ọkan, ati eewu akàn. Titọju akara ni ounjẹ ilera bẹrẹ pẹlu yiyan awọn orisirisi pẹlu ounjẹ to dara julọ. Awọn iru kan jẹ nipa ti ara ga ni okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Awọn miiran ni a ṣe lati awọn irugbin ti a ti mọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a fi kun. Awọn amoye ijẹẹmu ṣe iṣiro awọn akara ilera ti o da lori awọn anfani ilera ti a ṣewadii ati okun, amuaradagba, akoonu micronutrients, ati awọn kalori lapapọ.

Awọn akara ilera

100% Gbogbo Alikama

• 100% odidi akara alikama ni okun lọpọlọpọ ati awọn eroja ati pe o jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti o ni ounjẹ julọ.
• Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ti a ṣe pẹlu gbogbo iyẹfun alikama gbogbo pese awọn kalori 80, 5 giramu ti amuaradagba, 0 giramu ti ọra, 20 giramu ti awọn carbohydrates, ati giramu 3 ti okun.
• Ọgọrun ogorun gbogbo akara alikama tun ni awọn ohun alumọni pataki bi kalisiomu, selenium, manganese, irawọ owurọ, ati thiamin.
• Alekun awọn irugbin odidi ni a fihan lati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu iru àtọgbẹ 2, akàn, ati arun ọkan.
• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe afihan awọn ipa rere ti gbogbo awọn irugbin lori iṣakoso iwuwo.
• Ọpọlọpọ awọn akara n polowo ara wọn bi odidi alikama ati pe o le ma ni 100% odidi, awọn irugbin ti a ko mọ.
• Ka awọn akole lati pinnu boya akara-itaja ti a ra ni a ṣe pẹlu gbogbo iyẹfun alikama nikan.
• 100% odidi akara alikama kan yoo jẹ aami bi iru bẹ tabi ni odidi iyẹfun alikama bi ohun elo akọkọ rẹ ati pe ko ṣe atokọ awọn iyẹfun miiran bi iyẹfun alikama tabi iyẹfun bleached.

Ilẹ pupọ

• Gbogbo awọn irugbin bi oats, buckwheat, barle, amaranth, ati jero le wa ninu awọn akara multigrain fun okun ti o pọ, amuaradagba, ati awọn micronutrients.
• Fifi ọpọlọpọ awọn irugbin odidi bii iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje kan.
• Lilọ kiri si akara multigrain ti ilera le jẹ ṣina.
• Awọn akara ti a fi aami si bi multigrain le nira lati sọ boya awọn irugbin ti a lo lati ṣe akara jẹ odidi tabi ti a ti mọ.
• O gba ọ niyanju lati wa aami akara multigrain ti o ni 100% odidi ọkà.

oat

• Awọn oats jẹ awọn irugbin odidi ti o le ṣafikun gbogbo alikama ni ile itaja ti o ni ilera ati awọn akara ti ile.
• Oats ni pataki kan ninu okun ti a npe ni beta-glucan, pẹlu awọn anfani ti o ni idinku idaabobo awọ buburu, ṣiṣe ilana suga ẹjẹ, ati idinku titẹ ẹjẹ silẹ.
• Awọn oats jẹ giga ni okun ti o ni iyọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku àìrígbẹyà.
• Ka awọn akole naa ki o wa awọn ami iyasọtọ ti o ṣe atokọ oats ati gbogbo iyẹfun alikama bi awọn eroja akọkọ pẹlu awọn suga ti o kere ju.

Irugbin Flax

• Awọn irugbin flax kii ṣe awọn irugbin, ṣugbọn wọn ko kun pẹlu awọn ounjẹ.
• Awọn irugbin wọnyi ga ni okun ati polyunsaturated ọra.
• Fifi flaxseed le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn aarun kan ati ilọsiwaju ilera ọkan.
• Nitoripe awọn irugbin jẹ laisi giluteni nipa ti ara, akara irugbin flax le jẹ aṣayan fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu arun celiac tabi ifamọra giluteni.
• Diẹ ninu awọn akara ti a pese sile ni iṣowo darapọ flax pẹlu alikama, ṣugbọn awọn eniyan kọọkan le ni lati ṣe tiwọn fun akara ti a ṣe patapata pẹlu irugbin flax.

Ekan

• Ekan akara jẹ nipasẹ bakteria, eyi ti o ṣe afikun awọn probiotics ilera si ọja ti o pari.
• Ounjẹ ọlọrọ ni awọn probiotics lati awọn ounjẹ fermented ti ni asopọ pẹlu awọn abajade ilera to dara.
• Awọn anfani pẹlu awọn probiotics adayeba ti akara, imudara tito nkan lẹsẹsẹ, iṣẹ eto ajẹsara, okun afikun, amuaradagba, ati awọn ohun alumọni.
• Fun ilera julọ, yan orisirisi ti a ṣe pẹlu gbogbo iyẹfun alikama.

---

Awọn anfani ti Ounjẹ Ni ilera ati Chiropractic

---

jo

Aune, Dagfinn, et al. “Gbogbo jijẹ ọkà ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, ati gbogbo-okunfa ati idi iku-pato: atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn-onínọmbà ti awọn iwadii ifojusọna.” BMJ (Iwadi isẹgun ed.) vol. 353 i2716. 14 Oṣu kẹfa ọdun 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. "Beta glucan: awọn anfani ilera ni isanraju ati iṣọn ti iṣelọpọ." Iwe akosile ti Nutrition and Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, et al. "Oje lẹmọọn, ṣugbọn kii ṣe tii, dinku idahun glycemic si akara ni awọn oluyọọda ti ilera: idanwo adakoja laileto.” European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

"Akara ilera." Hall ká Akosile ti Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, et al. "Awọn ipa ti Gbogbo Akara Alikama Ọkà lori Isanraju Ọra Visceral ni Awọn Koko-ọrọ Japanese: Ikẹkọ Afọju Meji Laileto." Awọn ounjẹ ọgbin fun ounjẹ eniyan (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. "Awọn ipa ti Sourdough lori FODMAPs ni Akara ati Awọn abajade to pọju lori Awọn alaisan Irun Irritable Syndrome ati Awọn koko-ọrọ ti ilera." Furontia ni maikirobaoloji vol. 9 1972. 21 Oṣu Kẹjọ 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir, et al. "Flaxseed: awọn paati bioactive rẹ ati awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ wọn." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ẹkọ-ara. Okan ati circulatory Fisioloji vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi: 10.1152 / ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, ati Iris J Joye. “Fiber Dietary lati Gbogbo Awọn irugbin ati Awọn anfani wọn lori Ilera Metabolic.” Awọn eroja vol. 12,10 3045. 5 Oṣu Kẹwa 2020, doi:10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, ati Nicolas Bordenave. "Imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọran lori awọn anfani ti oat ati barle ati awọn okun ijẹẹmu ti o yo wọn fun ilera ọkan, esi glycemic ati microbiota ikun." Ounjẹ Reviews vol. 78, Ipese 1 (2020): 13-20. doi: 10.1093 / nutrit / nuz085