Back Clinic iduro Egbe. Iduro jẹ ipo ti ẹni kọọkan di ara wọn duro ni pipe lodi si agbara walẹ lakoko ti o duro, joko, tabi dubulẹ. Iduro to dara ni oju ṣe afihan ilera ẹni kọọkan, ni idaniloju awọn isẹpo ati awọn iṣan, ati awọn ẹya miiran ti ara, n ṣiṣẹ daradara. Jakejado akojọpọ awọn nkan, Dokita Alex Jimenez ṣe idanimọ awọn ipa ti o wọpọ julọ ti iduro ti ko tọ bi o ṣe ṣalaye awọn iṣe ti a ṣeduro ti ẹni kọọkan yẹ ki o mu lati mu iduro wọn dara daradara bii igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo wọn. Joko tabi duro ti ko tọ le ṣẹlẹ laimọ, ṣugbọn mimọ ọran naa ati atunṣe le ṣe iranlọwọ nikẹhin ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan ni idagbasoke awọn igbesi aye ilera. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 850-0900.
Lile ara jẹ wọpọ, paapaa bi ara ṣe jẹ ọjọ ori. Lile le ja si lati iṣẹ lile, aini idaraya ti ara, tabi awọn ipo kan pato. Awọn idi yatọ lati ẹni kọọkan si ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn rilara lile nigbati wọn ba ji, nigba ti awọn miiran di lile lẹhin idaduro iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun awọn miiran, lile le ja lati didaṣe awọn ipo ti ko ni ilera, awọn adaṣe ti o lagbara, tabi nkan tuntun ti ara ti bẹrẹ lati lo si. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ ati tọju lile, laibikita idi naa, pẹlu awọn agbeka ti ara ti a fojusi, awọn atunṣe iduro, ara idinku, atunṣe ti chiropractic, awọn irọra, ati ifọwọra iwosan.
Lile Ara
Mọ idi ti lile ara ati bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun idena ati tọju ipo naa ki ara le ṣiṣẹ daradara. O ṣe pataki lati ri alamọdaju itọju ilera lẹsẹkẹsẹ ti o ba jẹ pe lile ni abajade lati ipalara, ti o tẹle pẹlu irora, ko lọ pẹlu awọn itọju ile, tabi ti kokoro kan tabi ikolu le jẹ idi.
Olukuluku yẹ ki o sọrọ si alamọdaju ilera kan fun lile loorekoore ti o dabaru pẹlu didara igbesi aye wọn.
Ni ọpọlọpọ igba, lile le ṣe itọju ni ile ati dinku nipasẹ awọn ọna idena.
Duro lọwọ ṣugbọn kii ṣe lile titi ti ara yoo fi lo si iṣẹ naa.
Awọn ọna iderun lọpọlọpọ pẹlu iwẹ gbona, ifọwọra iwe, tabi ifọwọra ara ẹni.
Intense Work tabi Idaraya
Awọn iṣan n fa omije kekere nigbati o n ṣe adaṣe tabi ṣiṣe iṣẹ ti o wuwo, paapaa nigbati ara ko ba lo si kikankikan tabi iye akoko.
Awọn omije wọnyi jẹ deede ati iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti o tobi ati ti o lagbara.
Olukuluku le ni rilara lile ati ọgbẹ fun awọn wakati 24-72 bi ara ṣe atunṣe funrararẹ.
Iredodo ti o yika awọn isẹpo / ito synovial lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo tabi awọn agbeka atunwi jẹ idi miiran.
Inactivity
Gbigbe ni ayika gbogbo awọn omi oniruru-ara ti o lubricates awọn isẹpo.
Nigbati iṣipopada ara ba duro, bii lilọ si sun tabi awọn akoko pipẹ ti o lo joko, ṣiṣẹ, tabi wiwo tv, iṣelọpọ omi fa fifalẹ, ti o yọrisi lile lile.
Aini omi lẹhin gbigbe le jẹ ki ara ni rilara nigbati o ba pada si iṣẹ ṣiṣe.
Iduro ti ko ni ilera
Ara le di lile ati ọgbẹ nigbati o ba di ara mu nigbagbogbo ni ọna ti o fa awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan.
Joko tabi duro ti ko tọ lati iṣeto ibi iṣẹ ti ko ni ilera tabi awọn iṣesi ifiweranṣẹ ṣe alabapin si lile ati awọn iṣoro iṣan.
Awọn ipo Iṣoogun
Awọn ipo iṣoogun le fa lile bi arthritis rheumatoid, arun Lyme, arun tairodu, awọn igara ati sprains, ati awọn ipele Vitamin D kekere.
Wo itọju ilera ti o ba fura pe awọn idi iṣoogun eyikeyi wa lẹhin lile ara.
idena
Ti o da lori idi ti o wa lẹhin lile ara, awọn ọna wa lati ṣe idiwọ rẹ.
Dara ya
Gbigbona ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara ṣe tu awọn iṣan silẹ ṣaaju ṣiṣe ni kikun.
Ọgbẹ yoo wa ati pe o jẹ apakan ti ilana atunṣe iṣan.
Gbigbona daradara le ṣe iranlọwọ fun atunṣe ni iyara.
Arinbo ati irọrun Breaks
Gbigba awọn isinmi lati aiṣiṣẹ nipa dide ati gbigbe ni ayika, nrin, tabi ṣiṣe awọn agbeka arinbo le mu awọn aṣiri ti omi apapọ pọ si, ṣe idiwọ lile, ati tu awọn ipa ti awọn isesi igbẹhin ti ko dara ti o le ti ṣe.
Ṣeto a Aago lati ya soke awọn akoko ti inactivity ati ki o gbe ni ayika.
Dide fun awọn iṣẹju 5 ni gbogbo wakati lati gbe awọn isan ati ki o jẹ ki ẹjẹ nṣàn.
Ṣe akiyesi Iduro ati Fọọmu
Imọye ti ifiweranṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dena igara iṣan ti o yori si lile.
Ṣatunṣe aaye iṣẹ ati iduro le ṣe iranlọwọ lati dena lile.
Ẹwọn ti o tẹle: ori, ọrun, torso, ati awọn ẹsẹ ti wa ni ibamu pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ẹhin atilẹyin.
Muu Nṣiṣẹ
Mimu iṣipopada iṣan n ṣetọju sisan ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku lile.
Idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, mu iṣelọpọ ito synovial pọ, ati iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara.
Imularada ti nṣiṣe lọwọ
Papọ ni imularada ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ mu sisan ẹjẹ si awọn iṣan ati ki o dẹkun igbona.
Awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ina pẹlu odo, gigun kẹkẹ, nrin, tabi bodyweight agbeka.
Ounjẹ Alatako-iredodo
Ounjẹ ti o lodi si iredodo bii ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ati gbogbo awọn irugbin, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn irora ati lile.
Gbigba Vitamin D ti o to le dinku lile.
Imupadabọ Irọrun Chiropractic
Awọn atunṣe Chiropractic, decompression, MET, ati awọn ilana ifọwọra iwosan le ṣe iyọkuro ọgbẹ iṣan ati lile ati mimu-pada sipo iṣẹ ara. Ẹgbẹ chiropractic yoo ṣe ayẹwo ẹni kọọkan, ṣe iwadii idi / s, ati idagbasoke eto itọju ti ara ẹni. Ẹgbẹ naa yoo pese ikẹkọ iduro, nina ara, ni lilo ifọwọra percussive tabi rola foomu lati fọ ṣinṣin, awọn iṣan lile ati idasilẹ awọn adhesions ti awọn ara.
Mu Igbesi aye Rẹ pọ si
jo
Mailey, Emily L et al. “Fifiwera awọn ipa ti awọn ọgbọn isinmi oriṣiriṣi meji lori ihuwasi sedentary iṣẹ ni eto-aye gidi kan: Idanwo laileto.” Awọn ijabọ oogun idena vol. 4 423-8. 9 Oṣu Kẹjọ ọdun 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, ati Werner Klingler. "Awọn ohun-ini adehun ti nṣiṣe lọwọ ti fascia." Anatomi isẹgun (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi: 10.1002 / ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. “Igbẹkẹle ti wiwọn lile isan ejika nipa lilo elastography olutirasandi igara ati alabaṣepọ akositiki.” Iwe akosile ti oogun ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Bawo ni lile iṣan ṣe ni ipa lori ihuwasi awoṣe ara eniyan.” Biomedical engineering online vol. 20,1 53. 2 Oṣu kẹfa ọdun 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora ati irora lẹhin ti nrin, ohun akọkọ lati ṣayẹwo ni iduro. Bii ẹni kọọkan ṣe di ara wọn mu jẹ pataki ni ririn lainidi ati ni itunu. Imudara iduro ti nrin yoo jẹ ki o rọrun lati simi ati rin siwaju ati yiyara. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣiṣẹ le ṣe itọju awọn iṣoro ẹhin, mu pada arinbo, ati tun awọn ẹni-kọọkan ṣe ikẹkọ lori aṣeyọri ati mimu iduro ilera..
Iduro Ririn
Joko fun awọn akoko ti o gbooro n ṣe irẹwẹsi ọrun ati awọn iṣan ẹhin ati dinku iṣipopada ọpa-ẹhin, ti o jẹ ki o nira sii lati ṣetọju ipo ti nrin ni ilera. Imudara ati mimu iduro iduro nrin ni ilera le lọ ọna pipẹ nipa ilera ti ara.
anfani
Awọn anfani ni:
Ifilelẹ mojuto, ẹhin, ẹsẹ, ati awọn iṣan buttock.
Imudara iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin.
Rọrun mimi.
Awọn ipele agbara ti o pọ si.
Ilọsiwaju iyara nrin, ijinna, ati ẹgbọn.
Pada ati ibadi aibalẹ awọn aami aisan idena.
Idinku eewu ti ipalara ati isubu.
Ṣeto Iduro
Duro ni gígùn.
Olukoni awọn mojuto.
Sinmi awọn ejika.
Jeki awọn gba pe ni afiwe si ilẹ.
Oju iwaju.
Din gbigbe ara si iwaju tabi sẹhin.
Lo iṣẹju-aaya 15 akọkọ ti nrin ni idojukọ lori iduro.
Ni kete ti ariwo ba ti waye, ṣayẹwo lorekore lati rii daju pe o duro ni ibamu pẹlu iduro to dara titi yoo fi di deede.
Dúró tààrà
Foju inu wo iduro ti o ga ati titọ.
Koju idanwo lati rọ tabi fi ọwọ si ẹhin.
Iṣakoso gbigbe siwaju tabi Pada
Titẹramọ nfa awọn iṣan ẹhin nigbati o joko, duro, ati nrin.
Gbigbe diẹ siwaju lati awọn kokosẹ nigbati o nrin soke oke kan.
Lilọ si isalẹ, gbigbe ara diẹ siwaju, tabi mimu ẹhin taara jẹ dara.
Jeki Oju siwaju
Yago fun wiwo isalẹ.
Idojukọ yẹ ki o wa ni iwọn 20 ẹsẹ niwaju.
Mimu oju-ọna wiwo siwaju gba awọn eniyan laaye lati rii ohunkohun lati ẹgbẹ.
Jeki Chin Ni afiwe si Ilẹ
Eyi dinku igara lori ọrun ati sẹhin.
Ipo ẹrẹ to dara n ṣetọju idojukọ siwaju ju isalẹ.
Awọn ejika Pada ati Isinmi
Gbẹ ki o jẹ ki awọn ejika ṣubu ki o sinmi diẹ sẹhin.
Sisọ awọn ejika ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ati…
Pa ati tun-tu silẹ ni awọn aaye arin lakoko irin-ajo lati rii daju pe awọn ejika duro ni isinmi.
Olukoni mojuto isan
Awọn iṣan mojuto ṣe iranlọwọ lati koju slouching ati gbigbe ara.
Jeki ikun fa ni die-die.
Gba jin, mimi ni kikun lati ṣetọju iduro ti nrin ni ilera.
Ṣe itọju Pelvis Aibikita
Rii daju pe ibadi ko tẹ siwaju tabi sẹhin lakoko ti o nrin.
Ṣaṣe adaṣe titọpa awọn buttocks, fifi wọn sinu, ati wiwa arin adayeba.
Aarin ni iwọntunwọnsi ilera ti yoo pa ọ mọ lati fifẹ awọn iṣan ẹhin ati ọpa ẹhin.
awọn ẹrọ
Koju igbiyanju lati ṣe alabapin pẹlu foonu tabi atẹle iṣẹ ṣiṣe lakoko ti nrin ati wiwo isalẹ.
Wo nikan nigbati o jẹ dandan ati lẹhinna ni lokan lati tun ni iduro.
Diẹ ninu awọn diigi iṣẹ ni awọn titaniji gbigbọn lati dinku iwulo lati wo isalẹ.
Lo awọn agbekọri tabi agbekọri fun ṣiṣe ati mu awọn ipe ati awọn iṣẹ ṣiṣe miiran.
Awọn agbekọri tabi agbekọri kan gba laaye fun awọn pipaṣẹ ohun, nitorinaa o ko ni lati wo foonu naa.
Atunse Chiropractic ati Tuntun
Mimu iduro to dara jẹ ilana mimu. Olutọju chiropractor le ṣe atunṣe awọn ọdun ti adaṣe awọn iduro ti ko ni ilera bi awọn ọran ori iwaju tabi slouching onibaje ati ṣe atunṣe ọpa ẹhin lati mu iṣẹ ti o dara julọ pada.
Ẹgbẹ itọju ailera ti chiropractic yoo ṣiṣẹ lori awọn egungun ati awọn iṣan ni awọn agbegbe ara kan pato.
Ifọwọra yoo sinmi awọn iṣan iṣan lati mu iwọntunwọnsi to tọ pada.
Awọn imuposi Chiropractic yoo ṣe atunṣe ọrun, ọpa ẹhin, ibadi, ati pelvis.
Imudara ati awọn adaṣe nina yoo ṣetọju awọn atunṣe.
Iduro tunṣe yoo kọ awọn eniyan kọọkan lati wa ni akiyesi ipo ẹhin wọn ati iranlọwọ ṣẹda awọn iṣesi ilera.
Awọn sọwedowo iduro deede, boya ni ibi iṣẹ, ile-iwe, lilọ kiri ni ayika ṣiṣe awọn iṣẹ, tabi adaṣe, yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati kọ ipo to dara titi yoo fi di iseda keji.
Sọji ati Tunṣe
jo
Buldt, Andrew K et al. “Ibasepo laarin iduro ẹsẹ ati titẹ ọgbin lakoko ti nrin ninu awọn agbalagba: atunyẹwo eto.” Gait & Iduro vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. “Awọn ipa ti iduro ti nrin lori ipa ati awọn ipinlẹ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ nigba aapọn.” Iwe akosile ti itọju ailera ihuwasi ati idanwo psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. “Ibasepo laarin iduro ori siwaju, iṣakoso ifiweranṣẹ, ati gait: atunyẹwo eto.” Gait & Iduro vol. Ọdun 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "Ipa ti idaduro lumbar ati awọn adaṣe ti nrin lori irora kekere ti o kere ju: Idanwo iṣakoso ti a ti sọtọ." Oogun vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, ati Anne Shumway-Cook. " Ifarabalẹ ati iṣakoso ti iduro ati gait: atunyẹwo ti agbegbe ti o nyoju ti iwadi." Gait & Iduro vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Iwontunwonsi ti ara jẹ pataki fun nrin, sisọ awọn okun bata, gbigba awọn nkan, ati bẹbẹ lọ. Iwontunws.funfun jẹ ọgbọn ti a gba ti ara n dagba ni idahun si awọn iṣẹ ṣiṣe ati agbegbe ti o yatọ. Gbogbo eniyan le ni anfani lati imudarasi ati mimu awọn iṣan iwọntunwọnsi wọn laibikita ọjọ-ori. Iwontunwonsi awọn adaṣe majemu ati teramo awọn mojuto isan. Ikẹkọ iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iduro ati iduroṣinṣin; awọn elere idaraya rii pe o pese agbara ti o pọ si ati agbara ti a ṣafikun; Awọn agbalagba lo lati ṣe idiwọ awọn ipalara ati ṣetọju iṣipopada, ati awọn alara amọdaju lo lati mu awọn adaṣe dara si. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ n pese isọdọtun gbogbo ara, isọdọtun, ikẹkọ ifiweranṣẹ ati iwọntunwọnsi, ati imọran ijẹẹmu.
Awọn adaṣe Iwontunws.funfun
Ni anfani lati gbe ni ayika daradara nilo titete lẹhin ilera ati iwọntunwọnsi. Awọn eto ti o ni iduro fun iwọntunwọnsi le ni ipa nipasẹ atẹle naa:
Awọn iyipada diẹdiẹ ti a mu nipasẹ ti ogbo.
Awọn iṣoro ẹhin.
Awọn iṣoro ẹsẹ.
Ipalara.
Awọn ipa ẹgbẹ lati awọn oogun.
Arthritis.
Bọu.
Aisan Arun Parkinson.
Ọpọlọ ọpọlọ.
Sibẹsibẹ, a rii pe gbogbo wọn dahun daradara si awọn adaṣe ti a ṣe lati mu iwọntunwọnsi dara sii.
definition
Iwontunwonsi ni agbara lati ṣakoso ara ni aaye ati pinpin iwuwo ni deede lati ṣetọju iduroṣinṣin. Nibẹ ni o wa meji orisi.
Iwontunwonsi Yiyi
Agbara lati duro ni iduroṣinṣin lakoko ṣiṣe awọn agbeka tabi awọn iṣe ti o nilo gbigbe tabi gbigbe ara.
Awọn ẹni-kọọkan lo iru iwọntunwọnsi yii ni gbogbo igba ti ara ba gba igbesẹ ni eyikeyi itọsọna.
Iwontunwonsi ti o ni agbara ni a nilo nigbati ara wa ni lilọ kiri, bi nrin.
Iwontunwonsi agbara ti ilera jẹ pataki fun agbara ara lati fesi si awọn ayipada lojiji.
Iwontunws.funfun aimi
Agbara lati ṣetọju ipo iduro lakoko awọn agbeka bii atunse, lilọ, de ọdọ, ati yiyi ni ayika ipo ti ara.
Duro ni ẹsẹ kan lakoko ti o n ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ iwọntunwọnsi aimi bii fifọ awọn awopọ, fifọ eyin, ati bẹbẹ lọ, ati yi awọn ẹsẹ pada.
elere
Ikẹkọ Proprioceptive ti lo pẹlu awọn elere idaraya fun isọdọtun ati idena awọn ipalara. Proprioception jẹ ori ti ipo ara.
Ṣiṣe adaṣe awọn adaṣe iwọntunwọnsi pọ si oye ti iṣakoso ati akiyesi ti awọn iṣan ati awọn isẹpo ati bii wọn ṣe n ṣiṣẹ nigbati o ba wa ni išipopada.
Ikẹkọ iwọntunwọnsi pọ si agbara nitori ẹni kọọkan kọ ẹkọ lati lo aarin ti walẹ wọn daradara siwaju sii.
Kokoro ti o lagbara ati ti nṣiṣe lọwọ diẹ ṣe iranlọwọ lati mu giga fo pọ si, jiju, yiyi, yiyi, ati ṣiṣiṣẹ.
Awọn agbalagba
Awọn agbalagba le lo iwọntunwọnsi idaraya eto lati mu iduroṣinṣin dara fun idena ja bo ati awọn ipalara.
adaṣe
Ni isalẹ wa awọn itọnisọna ipilẹ fun awọn adaṣe iwọntunwọnsi wọnyi:
Igi Pose
Iduro igi le ṣee ṣe lori pakà, akete, tabi bosu. O mu awọn kokosẹ lagbara, mu iwọntunwọnsi pọ si, ati mu mojuto ṣiṣẹ.
Duro pẹlu ẹsẹ papọ, ọpa ẹhin ga ati titọ, ati awọn apa ninà.
Ti o ba nlo BOSU, lo boya bọọlu tabi ẹgbẹ alapin.
Diẹdiẹ gbe ẹsẹ osi si ẹgbẹ ọmọ malu ati iwọntunwọnsi ni ẹsẹ ọtún.
Diẹdiẹ gbe awọn ọwọ si oke lati ṣe awọn ẹka naa.
Duro fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna yipada si ẹsẹ miiran.
Nikan Ẹsẹ Deadlift
yi idaraya arawa awọn hamstrings ati glutes, ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi, ati ki o mu ṣiṣẹ awọn odi inu. O le ṣee ṣe pẹlu tabi laisi awọn iwuwo bi dumbells.
Duro lori ilẹ pẹlu ẹsẹ papọ.
Gbe pupọ julọ iwuwo si ẹsẹ ọtún.
Wo aaye ifojusi ni iwaju ati lori ilẹ
Laiyara silẹ torso si ilẹ nigba ti o gbe ẹsẹ osi lẹhin.
Jeki ọpa ẹhin didoju ki o de ọwọ si ilẹ-ilẹ.
Duro nigbati ẹhin ba wa ni afiwe si ilẹ.
Ma ṣe mu tabi di orokun ọtun le ṣugbọn jẹ ki o ṣee gbe.
Fun pọ awọn okun, awọn glutes, ati abs lakoko ti o n pada laiyara si ipo titọ.
Dubulẹ si ẹhin rẹ ki o fa awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ si oke aja.
Fa awọn ikun sinu si ọna aarin.
Sokale ẹsẹ ọtun ki o fa apa osi sẹhin.
Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe pẹlu apa idakeji ati ẹsẹ.
Jeki yiyipada awọn ẹgbẹ titi ti ṣeto yoo pari.
Ọna Chiropractic
jo
Bruijn, Sjoerd M, ati Jaap H van Dieën. “Iṣakoso iduroṣinṣin ẹsẹ eniyan nipasẹ gbigbe ẹsẹ.” Iwe akosile ti Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Feldman, Anatol G. "Ibasepo Laarin Ifiranṣẹ ati Iduroṣinṣin Iṣipo." Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale vol. Ọdun 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Awọn ipa ti adaṣe imuduro mojuto ati adaṣe agbara lori idawọle, iwọntunwọnsi, sisanra iṣan ati awọn abajade ti o ni ibatan si irora ni awọn alaisan ti o ni irora kekere kekere ti ko ni pato: idanwo iṣakoso laileto.” BMC rudurudu ti iṣan vol. 22,1 998. 30 Oṣu kọkanla 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong, ati Jongeun Yim. "Iduroṣinṣin pataki ati Awọn adaṣe ibadi Mu Iṣe Ti ara dara si ati Iṣeṣe ni Awọn alaisan ti o ni Irora Ẹhin Kekere ti kii ṣe pato: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akọọlẹ Tohoku ti oogun esiperimenta vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga lori iwọntunwọnsi ara." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi: 10.4103 / 0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al. "Awọn eto iṣẹ ṣiṣe ti ara fun iwọntunwọnsi ati idena isubu ni agbalagba: atunyẹwo eto.” Oogun vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti wa ni gbigbe ni ayika lati ibi kan si miiran. Nigba ti a ba wa ni ẹsẹ wa ni gbogbo igba, o le fa ki awọn iṣan ti o wa ni isalẹ lati di lile ati irora ti a nilo lati joko ati isinmi. Nigbati ara ba simi, tiwa ipolowo ṣọ lati wa ni hunched lori, ati awọn ti o fa awọn postural isan lati lori-na ati ki o fa irora nigba ti a ba dide lati wa simi ipo. Boya joko lori ijoko tabi alaga, iduro wa duro lati jẹ joko nibi ti o ti le dabi itura, ṣugbọn o fa irora si wa eto egungun ninu ọrun wa, awọn ejika, ati sẹhin. Titi di aaye yẹn, nigba ti a ba jade kuro ni ipo ti o joko, o tun le ni ipa lori awọn ẹsẹ, awọn ọmọ malu, ati awọn ẹsẹ. Nkan ti oni ṣe idojukọ lori awọn iṣan ti o wa lẹhin, bawo ni irora postural ṣe ni ipa lori awọn iṣan gastrocnemius-soleus, ati bii itọju MET ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan postural. A lo alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi nipa lilo itọju MET lati dinku awọn ipa lẹhin lẹhin lori eto iṣan. A gba awọn alaisan niyanju ati tọka si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori iwadii aisan wọn lakoko ti o ṣe atilẹyin eto-ẹkọ naa jẹ iyalẹnu ati ọna ikọja lati beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ni alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Awọn iṣan Ifiweranṣẹ?
Njẹ o ti n jiya pẹlu irora kekere kekere bi? Kini nipa rilara tingling tabi numbing aibalẹ si isalẹ awọn ọmọ malu tabi ẹsẹ rẹ? Tabi ṣe awọn iṣan ẹhin rẹ nigbagbogbo ni irora lati joko ni isalẹ fun awọn akoko pipẹ? Pupọ ninu iwọnyi jẹ awọn ami ati awọn aami aiṣan ti o ni iriri irora ninu awọn iṣan postural rẹ. Awọn iwadi fi han pe awọn iṣan postural ṣe ibaraenisepo laarin eto iṣan-ara ati awọn ọna afferent ti eto aifọkanbalẹ aarin. Ninu ara eniyan, awọn iyipo mẹta n ṣetọju iṣipopada, iduroṣinṣin, ati iwọntunwọnsi lati koju awọn igara gigun: cervical, thoracic, ati lumbar. Awọn iṣan postural ṣiṣẹ pẹlu awọn igun-ara ti o wa ni isalẹ lati ṣe atilẹyin iwuwo ti awọn igun-ara ti oke. Afikun iwadi fihan pe iduroṣinṣin postural ati iṣakoso iwọntunwọnsi ni asopọ pẹlu ilana ti o ni agbara ati gba awọn iṣan ni awọn ipin isalẹ ti ara, bii awọn ẹsẹ ati ọmọ malu, lati ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo ara oke duro. A yoo wo gastrocnemius ati awọn iṣan soleus bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara, iwọntunwọnsi, ati iduroṣinṣin.
Irora Ifiranṣẹ Ipa Awọn iṣan Gastrocnemius-Soleus
Awọn iṣipopada atunwi ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe ayika le fa gastrocnemius ati awọn iṣan soleus lati kuru ati fa awọn aami aiṣan ti ailera iṣan, cramping, ati aisedeede ninu awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ. Gastrocnemius ati awọn iṣan soleus ni ibatan ti o lẹwa bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dagba awọn iṣan ọmọ malu ti o gba gbigbe ati iduroṣinṣin si gbogbo ara. Bayi bawo ni irora ẹhin lẹhin yoo ṣe ni ipa lori awọn iṣan wọnyi? Gẹgẹ bi ijinlẹ iwadi, nigbati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bẹrẹ lati ni ipa lori iduro ara, boya o jẹ iduro gigun, ijoko, atunse, lilọ, tabi awọn ipo ti o buruju, o fa iṣan iṣan si ara, ati pe o le fa awọn ipa odi lori awọn iṣan agbegbe. Fun apẹẹrẹ, sọ pe o wa ni ipo ti o buruju ki o bẹrẹ si ni rilara aibalẹ kan si awọn ẹsẹ rẹ ati irora kekere. Nigbati o ba tu ara rẹ silẹ lati ipo ti korọrun, sisan ẹjẹ ati awọn ifihan agbara neuron yoo lọ haywire bi ẹjẹ ṣe n gbiyanju lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ lẹẹkansi, ati awọn ifihan agbara n gbiyanju lati pada si ọpọlọ.
Gbongbo Fa Irora- Fidio
Ṣe awọn ẹsẹ rẹ lero eru nigbagbogbo? Ṣe o ni iriri awọn ọran iwọntunwọnsi nigbati o nrin? Tabi ṣe o ti ni iriri irora ni ẹhin isalẹ rẹ, ati pe o n rin irin-ajo lọ si awọn ẹsẹ rẹ? Ti o ba n ṣe pẹlu awọn ọran wọnyi, o le ja lati irora lẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu gastrocnemius ọmọ malu rẹ ati awọn iṣan soleus. Iduro ti ko dara nfa ọpọlọpọ awọn aami aiṣan bii irora, ti o yori si ailera iṣan tabi numbness ninu awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si aisedeede ati awọn ọran iṣipopada ti o le yipada si awọn ipo onibaje ti ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi ọpọlọpọ awọn nkan ṣe le fa irora, ti o yori si awọn ipo iṣan-ara ti o le fa ki ara jẹ aiṣedeede. Ni Oriire gbogbo ko padanu, bi awọn itọju pupọ wa lati dinku irora ati ṣe atunṣe ara kuro ninu subluxation. Awọn itọju bii itọju ailera MET, itọju chiropractic, ati itọju ailera ti ara ati ijẹẹmu le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora-bi awọn aami aisan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun isan, gigun, ati dinku awọn ipa ti irora lẹhin.
Itọju MET Lori Awọn iṣan Ifiranṣẹ
Nigbati o ba wa ni idinku irora ninu awọn iṣan postural, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa awọn ọna lati ṣe itọju irora naa. Ni "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," awọn onkọwe Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker Delany, LMT, sọ pe nigbati o ba wa ni idinku irora ninu mejeeji gastrocnemius ati awọn iṣan soleus, ọpọlọpọ awọn alamọja irora lo awọn ilana agbara iṣan tabi MET si ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn ohun elo rirọ ti o yika awọn ọmọ malu nipa lilo awọn ilana imunra ati awọn ihamọ isometric lati fa gigun awọn isan kukuru ti o fa ki awọn ọmọ malu rọ. Lilo itọju MET lori awọn iṣan postural jẹ ki awọn iṣan ti o ni ipa lati wa ni irọra ati, ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran, le ṣe idiwọ awọn ipalara iwaju lati tun waye. Ni afikun, yoo jẹ ki ẹni kọọkan ni iranti diẹ sii ti iduro wọn lati yago fun awọn ọran wọnyi lati jijẹ.
ipari
Iwoye, o ṣe pataki lati rii daju pe nini ipo ti o dara le ṣe idiwọ awọn oran lati ni ipa awọn ipin isalẹ ti ara ati ki o fa irora ninu awọn iṣan ọmọ malu. Nigbati awọn iṣan ọmọ malu bẹrẹ lati koju irora, o le fa ki ẹni kọọkan jẹ riru ati ki o padanu iwontunwonsi wọn. Ṣiṣepọ awọn itọju ailera rirọ bi MET gba awọn iṣan laaye lati wa ni irọra ati isinmi lakoko ti o nmu ẹjẹ pada si awọn ẹsẹ ati iranlọwọ ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan rin laisi rilara irora.
jo
Carini, Francesco, et al. "Iduro ati Posturology, Anatomical and Physiological Profiles: Akopọ ati Ipinle ti Iṣẹ ọna lọwọlọwọ." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28 Oṣu Kẹrin ọdun 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Ludwig, Oliver, et al. “Iṣe Neuromuscular ti Iwontunws.funfun ati Iṣakoso Iduro ni Igba ewe ati ọdọ.” Hioni, 31 Oṣu Keje 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, et al. "Ko si Ifọkanbalẹ lori Ifọkanbalẹ ti Awọn Ifiranṣẹ Ọpa-ẹhin tabi Ifihan Ti ara ati Irora Pada Kekere: Atunwo Eto ti Awọn Atunwo Eto.” Iwe akosile ti Biomechanics, 26 Oṣu Kẹta 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Mimi ṣe itọju gbogbo ara ati ṣe ilana awọn iṣẹ pataki bi oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ. O tun ṣe atilẹyin awọn ẹrọ ara to dara lati dinku aapọn lori ara nigba gbigbe. Awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni idapo pẹlu iṣẹ sedentary ati igbesi aye le ṣe ipo ara lati mu ni iyara nikan, awọn eemi aijinile, eyiti o le rẹwẹsi ẹdọfóró isan ati ki o fa ẹdọfu lati kọ, ipo ti o buru si ati ti o yori si awọn aami aisan miiran ati awọn ipo. Kọ ẹkọ mimi jinlẹ le daadaa ni ipa oṣuwọn ọkan, gbigbọn ọpọlọ, ati titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju iduro. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣẹda itọju ifiweranṣẹ ti ara ẹni ati awọn ero ikẹkọ.
Mimi ati Iduro
Ifasimu jẹ ki awọn ẹdọforo kun fun afẹfẹ, ati pe eemi tu silẹ ti o si sọ awọn ẹdọforo di ofo. Fun awọn ẹdọforo lati ṣiṣẹ ni aipe, ẹyẹ iha nilo lati faagun nigbagbogbo ni irẹlẹ, ọna rhythmic. Awọn iṣan atẹgun / diaphragm isan nilo lati lọ si oke ati isalẹ pẹlu iyipo ẹmi kọọkan. Eyi le ṣẹlẹ nikan nigbati iṣan ko ba ni adehun tabi aifọkanbalẹ. Ẹdọfu ninu ara oke le mu awọn ipo ti ko ni ilera pọ si ati ki o dẹkun ilera. Awọn iduro ti ko ni ilera ti o tẹsiwaju ni ile-iwe, iṣẹ, ati ile yoo rọ awọn egungun, awọn iṣan intercostal, diaphragm, ati ipilẹ ọrun. Eyi ṣe idilọwọ awọn eegun lati faagun ni kikun, eyiti o bajẹ ti aipe mimi. Ni akoko pupọ, agbara ti awọn iṣan atẹgun n dinku.
Iduro ilera
Titete ara to dara dinku igara lori awọn ẹya atilẹyin bi awọn ligaments, awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn disiki. Iduro ilera n gba awọn eniyan laaye lati simi diẹ sii ni irọrun, gbe siwaju sii daradara, sinmi, ati sun dara julọ.
Awọn aami aiṣan ti Iduro ti ko ni ilera
Iwadi fihan pe adaṣe gigun ti iduro ti ko ni ilera le ja si awọn iṣoro ilera, pẹlu:
Irora ati irora onibaje ni ẹhin, ọrun, ati awọn ejika.
Gigun, awọn koko iṣan ọgbẹ / awọn aaye okunfa.
Awọn orififo ẹdọfu, oorun to lopin, ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ.
Ọpọlọ kurukuru.
Awọn iṣesi iyipada.
Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ.
Mimi lati inu àyà gbarale awọn iṣan keji ni ayika ọrun ati egungun kola dipo diaphragm. Awọn ilana mimi aijinlẹ ti o tẹle pẹlu awọn iduro ti ko ni ilera fa awọn iṣan ni ara oke lati ṣiṣẹ ni aibojumu. Awọn gun ti ara joko, awọn kere awọn ara le koju awọn agbara ti walẹ ati ki o bojuto kan idurosinsin mojuto. Awọn iṣan ti o nipọn ni ayika àyà nfa awọn ejika ti o yika ati ipo ori siwaju, siwaju si irẹwẹsi awọn iṣan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro ti o tọ. Awọn aami aibalẹ àyà ati iha le ja si lati inu awọn iṣan intercostal ṣinṣin ati imugboroja ti ko pe ti awọn ẹgbẹ.
Iṣoogun ti Chiropractic
Mimi aijinile le yipada nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ati awọn akoko ti ikẹkọ iṣan atẹgun yoo ṣe iranlọwọ lati mu iduro ati didara igbesi aye dara sii. Mimi ti o jinlẹ tabi ikun pẹlu kikọ ẹkọ lati lo awọn iṣan inu. Sisimi laiyara ati jinna nipasẹ imu yoo kun awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ ati ki o gbooro sii ikun. Kọ ẹkọ lati simi jinlẹ nigbagbogbo n pese awọn anfani bii idinku aapọn, ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ẹdọforo ti o lagbara, ati ilọsiwaju iṣẹ imọ.
Awọn ilana atunṣe iduro ran lọwọ pada ati ọrun irora, mu isan ati isẹpo iṣẹ, bojuto ọpọlọ ilera, mu iṣesi iduroṣinṣin, ati ki o mu ilera ọpa-ẹhin.
Kikọ bi o ṣe le simi jinna gba adaṣe.
Ọkan ibẹrẹ ilana ni lati simi jinna ki o ka si 4 ṣaaju ki o to tu ẹmi silẹ laiyara pẹlu kika miiran si 4.
Awọn eniyan kọọkan yoo ṣe akiyesi ikun wọn, awọn egungun, ati àyà titari siwaju bi wọn ti nmi.
Awọn ejika, ọrun, ati ọpa ẹhin ṣe deede deede lakoko iṣe yii.
Gbe ọwọ kan si ikun lati ṣayẹwo fun mimi ti o tọ.
O yẹ ki o lọ si ita die-die bi afẹfẹ ti kun awọn ẹdọforo.
Awọn alaisan to daju, Awọn esi to daju
jo
Albarrati, Ali, et al. "Ipa ti Awọn Iduro Iduroṣinṣin ati Irọrun lori Agbara Isan Ẹmi ni Awọn Ọdọmọkunrin Ni ilera." BioMed iwadi okeere vol. 2018 3058970. 25 Kínní 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Pickering, Mark, ati James FX Jones. "Diaphragm: awọn iṣan ti ẹkọ iṣe-ara meji ninu ọkan." Iwe akosile ti Anatomi vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, William. "Ikẹkọ iṣan iṣan ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera: Ipinnu Ipinle ti ẹkọ ati awọn ilolu fun iṣẹ ṣiṣe." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Nigba ti o ba de si ara, awọn kekere ìka ni awọn ipele mẹta ti awọn iṣan ti o ṣiṣẹ pọ lati pese iduroṣinṣin ati iṣipopada si ogun nigbati wọn ba wa ni išipopada. Iwaju, ẹhin, ati awọn apa ita ni ọpọlọpọ awọn iṣan, awọn iṣan, ati awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati gba laaye eto egungun lati ṣe orisirisi awọn agbeka laisi irora. Nigbati awọn ifosiwewe deede ba ni ipa lori ara, o le fa awọn aami aiṣan ti awọn profaili eewu agbekọja ti o le ja si awọn rudurudu irora ti iṣan ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan-bi irora ninu isẹpo ati isan. Loni a yoo wo ọkan ninu awọn iṣan ti iṣan ti a mọ ni awọn iṣan ti iṣan, bawo ni irora irora ti o ni ipa lori ara, ati bi itọju ailera ti o ni idapo pẹlu ilana MET le mu awọn iṣan ti o wa lẹhin. A mẹnuba alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o lo awọn ọna bii MET ni idapo pẹlu itọju afọwọṣe lati dinku irora-bii awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣan. A gba awọn alaisan niyanju nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori awọn awari wọn. A ṣe atilẹyin eto-ẹkọ yẹn jẹ ọna iyalẹnu lati beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere ti o nifẹ julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafikun alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Kini Awọn iṣan Ifiweranṣẹ?
Ṣe o ni iriri lile iṣan ni ẹhin isalẹ rẹ? Kini nipa irora ati irora ninu awọn ejika ati ọrun rẹ? Tabi ṣe o ti ṣe akiyesi awọn ẹsẹ rẹ wuwo lẹhin ti o joko ni isalẹ fun igba pipẹ? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan postural ti o nfa irora si eto iṣan-ara. Nitorinaa kini awọn iṣan postural ninu eto iṣan-ara? O dara, wọn jẹ awọn iṣan mojuto ti o jinlẹ laarin ikun, pelvis, ati ẹhin. Awọn iwadii iwadii fihan pe iṣipopada ti ọpa ẹhin (ikun, thoracic, ati awọn agbegbe lumbar) ṣe ibaraẹnisọrọ ati ṣiṣẹ pẹlu eto aifọkanbalẹ aarin ati eto iṣan lati pese iwontunwonsi, atilẹyin, ati resistance lodi si titẹ lori ara. Awọn iṣan postural jẹ pataki ninu ara bi wọn ṣe rii daju pe ogun naa ni iduro pipe nigbati o nrin, joko, tabi duro. Awọn afikun-ẹrọ ti a mẹnuba pe ifiweranṣẹ ti o dara ati iṣakoso iduroṣinṣin jẹ awọn ipilẹ fun awọn ọgbọn mọto. Nigbati eniyan ba ni iṣakoso ifiweranṣẹ to dara, o le ṣe iranlọwọ fun wọn ni iduro iduroṣinṣin nigbati o nrin. Sibẹsibẹ, bi awọn ọjọ-ori ti ara, awọn iṣan postural le di alailagbara ati ja si igara iṣan lakoko ti o kan awọn isẹpo ati awọn ẹya tendoni.
Awọn ipa ti Irora Ifiranṣẹ Ni Ara
Nitorina kini o ṣẹlẹ si ara nigbati o ba n ṣe pẹlu irora ninu awọn iṣan iṣan, ati bawo ni o ṣe ni ipa lori iduro ẹnikan? Awọn iwadii iwadii fihan ti o dinku ifarada iṣan pada lati igbaduro gigun, slouching, tabi nigbagbogbo n wo isalẹ le fa awọn aami aiṣan ti iṣan ni awọn iṣan postural. Si aaye yẹn, o le ja si idagbasoke ti o pọ si ti irora kekere ati aibalẹ lumbar ninu awọn isẹpo. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn ifosiwewe miiran bi slouching, ijoko gigun, ati wiwo isalẹ nigbagbogbo le ni ipa lori ẹhin isalẹ, awọn ejika, ati ọrun. Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti o ṣe awọn ejika ati ọrun yoo di irọra ati ki o ṣoro, ti o fa si ejika ati irora ọrun ti o le fa idamu. Nigbati awọn aami aiṣan ti o ni agbekọja wọnyi ba ni ipa lori ara, o le fa ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti o le ni lqkan ati fa ki ẹni kọọkan jẹ aibalẹ.
Bawo ni Awọn ipalara Ọrun ṣe ni ipa lori Ara- Fidio
Njẹ o ti ni iriri eyikeyi igara iṣan ni ọrùn rẹ, awọn ejika, tabi ẹhin isalẹ? Ṣe nínàá mú ìtura ìgbà díẹ̀ wá? Tabi ṣe o ti n ṣe pẹlu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ? Ọpọlọpọ awọn okunfa wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan postural ti ko lagbara ti o le ṣe alabapin si ipo ti ko dara, ẹhin kekere ati irora ọrun, ati awọn ọran iṣan-ara miiran. Fidio ti o wa loke n ṣawari awọn idi ti o wọpọ ati awọn aami aiṣan ti awọn ipalara ọrun ati bi awọn itọju bi itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan naa kuro. Awọn itọju bii itọju chiropractic lo ifọwọyi afọwọṣe ati ọpọlọpọ awọn imuposi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ara ati dinku eyikeyi awọn rudurudu ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu irora. Abojuto itọju Chiropractic kii ṣe apanirun ati ṣiṣẹ pẹlu awọn alamọdaju iṣoogun miiran lati mu pada ara pada nipa ti ara.
Itọju Afọwọṣe & MET Lori Awọn iṣan Ifiranṣẹ
Nitorinaa kini ẹnikan le ṣe nigbati o ba n ṣe pẹlu irora ifiweranṣẹ ati igbiyanju lati wa iderun? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lọ si awọn itọju bi itọju chiropractic, eyi ti o le gba ara laaye lati ṣe atunṣe ati mu pada nipa ti ara. Awọn itọju bii itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ipo ti o dara ninu ọpa ẹhin lakoko ti o dinku ati dinku irora pupọ ati igara lori awọn iṣan oriṣiriṣi, awọn tendoni, ati awọn isẹpo. Ni afikun, awọn chiropractors lo awọn ilana bii ilana MET lati dinku aapọn lori awọn ohun elo rirọ ati mimu-pada sipo iṣipopada apapọ. Gẹgẹbi iwe naa, "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," Leon Chaitow ND, DO, ati Judith Walker DeLany LMT, sọ pe atunṣe iṣan ni a tẹle pẹlu awọn iṣeduro biomechanical ati awọn ilana ti a ṣe si ara ati ki o di idojukọ bọtini lori awọn iṣan. ti o nilo okun, imudara, ati ilọsiwaju mimi ati iṣẹ iduro. Nigbati awọn oniwosan aisan bi awọn chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra lo ilana MET, awọn iṣan ti o ni ipa ni a le fa ati ki o mu ki o lagbara nigba ti o nmu awọn aiṣedeede ti iṣelọpọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti farada. Eyi le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju awọn iṣan ti o wa lẹhin gbigba ara laaye lati larada nipa ti ara. Eyi n gba eniyan laaye lati wa ni iranti bi wọn ṣe fi ara wọn han pẹlu iduro to dara.
ipari
Iwoye, ara nilo awọn iṣan postural lati ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati jẹ ki ara wa ni alagbeka. Nigbati awọn iṣọn-ara iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu irora bẹrẹ lati ni ipa lori awọn iṣan nipasẹ ipo buburu tabi awọn ifosiwewe deede miiran, o le fa ki awọn iṣan wọnyi jẹ ailera ati idagbasoke awọn ipo iṣan ti o le mu ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lọ si irora nigbagbogbo. Awọn itọju ti o ni orire bi itọju chiropractic ni idapo pẹlu ilana MET jẹ ki awọn iṣan ti o ni ipa lati fa ati ki o lagbara. Eyi n gba ara laaye lati ṣe atunṣe ati mu pada nipa ti ara. Ṣiṣepọ irọra ti o ni idapo pẹlu itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ṣe akiyesi ipo wọn ati ki o jẹ ki wọn tẹsiwaju si ilera ati irin-ajo ilera wọn laisi irora.
jo
Carini, Francesco, et al. "Iduro ati Posturology, Anatomical and Physiological Profiles: Akopọ ati Ipinle ti Iṣẹ ọna lọwọlọwọ." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 28 Oṣu Kẹwa Ọdun 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Awọn ipa ti Jijoko gigun pẹlu Iduro Iduro lori Irẹwẹsi iṣan ẹhin mọto ni Awọn ọdọ pẹlu ati laisi Irora Irẹlẹ Onibaje.” Oogun (Kaunas, Lithuania), Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu kejila ọjọ 23. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver, et al. “Iṣe Neuromuscular ti Iwontunws.funfun ati Iṣakoso Iduro ni Igba ewe ati ọdọ.” Hioni, US Library of Medicine, 31 Oṣu Keje 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Iduro ilera ati iṣipopada jẹ pataki fun gbogbo eniyan, ṣugbọn paapaa fun awọn iya ti n bọ. Ṣiṣe adaṣe iduro ilera jẹ ọkan ninu awọn ilowosi pataki julọ si oyun ilera. Titete ara ti o tọ dinku ẹhin kekere ati awọn aami aibalẹ ọrun ati rirẹ iṣan. Ẹgbẹ itọju ailera ti chiropractic le kọ ẹkọ lori mimu iduro ilera nigbati o duro, joko, ati dubulẹ ni gbogbo igba oyun, mu eyikeyi awọn subluxations kuro, ṣetọju iṣeduro ti o dara julọ, ati ki o jẹ ki awọn iṣan ni isinmi nipasẹ awọn ilana ifọwọra.
Iduro ti oyun
Ọpọlọpọ awọn ayipada waye ninu eto iṣan nigba oyun fun ọmọ inu oyun ti o dagba. Eyi ni ipa iduro, iwọntunwọnsi, ati mọnran. Iduro oyun le ni ipa pataki ni itunu ati / tabi awọn ipele irora ninu aboyun ati ara lẹhin ibimọ. Eyi pẹlu:
Sisun ni ipo ti o dara julọ nigba aboyun.
Joko ni ipo ti o dara julọ nigba oyun.
Awọn iyipada kekere wọnyi ati awọn atunṣe ni ipa lori ilera ti iya ati ọmọ.
Awọn Iyipada Ifiranṣẹ Nigba Oyun
Lakoko oyun, awọn ifosiwewe pupọ ṣiṣẹ lodi si mimu titọ deede ati ilera. Fun ọkan, iwuwo ọmọ naa jẹ ki ẹhin isalẹ lati yiyi bi aarin ti walẹ ti nlọ siwaju.
Lumbar Lordosis pọ si
Yiyi concave ninu ọpa ẹhin le di alaye diẹ sii nitori fifa siwaju ti ọmọ inu oyun ti ndagba.
Iwọn deede diẹ siwaju ìsépo ti ọpa ẹhin ni ọrun tabi agbegbe cervical ni a npe ni lordosis cervical.
Ọmọ inu oyun ti ndagba mu fifa siwaju lori ọrun.
Lakoko oyun, awọn ọmu dagba, fifi iwuwo diẹ sii si thoracic tabi aarin ẹhin, ti o nfa ki iṣọn ọrun lati fa siwaju ati isalẹ.
Awọn ejika mejeeji tun lọ siwaju ati inu.
Awọn iyipada wọnyi le ja si awọn aami aiṣan iṣoro / irora, sciatica, ati awọn rudurudu iṣan ati awọn ipo miiran ti a ko ba ni itọju.
Iduro ti ko ni ilera nwaye nipa ti ara
Awọn iṣan inu naa di titan bi ọmọ ti n dagba.
Awọn ipele homonu pọ si ati fa awọn isẹpo ati awọn iṣan lati tu silẹ.
Awọn iṣan ko le ṣe adehun ni kikun ati ki o tọju ẹhin isalẹ ni titete.
Iduro ilera Nilo adaṣe
Duro
Iduro to dara nigbati o duro. Lati oke de isalẹ:
Ṣe abojuto wiwo didoju ti o wo taara niwaju.
Maṣe tẹ ori ba siwaju tabi sẹhin.
Yago fun lilọ kiri / atunse nigbakugba ti o ṣee ṣe, tabi jẹ ki wọn kere ju.
Àyà yẹ ki o wa ni oke, mojuto àmúró, ati awọn ejika pada.
Iwọn ti ara ti pin ni deede pẹlu awọn igun isalẹ.
Adehun inu ati awọn iṣan ilẹ ibadi lakoko awọn iṣipopada, bi wọn ṣe atilẹyin iduroṣinṣin ti pelvis ati ẹhin mọto.
Nigbati o ba duro ati nini lati di ipo mu fun akoko ti o gbooro sii, lo apoti tabi otita lati gbe ẹsẹ kan soke.
Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n fọ awọn awopọ, minisita ti o wa labẹ ifọwọ le fi ẹsẹ simi lori ibi.
Yipada ipo ni gbogbo iṣẹju 20 si 30.
Chiropractic
Boya ni awọn ipele igbero tabi keji tabi kẹta trimester, o jẹ pataki lati tọju ilera postural ni lokan. Olutọju chiropractor ti o ni ikẹkọ ni awọn iwulo ti awọn aboyun yoo lo awọn tabili ti o ṣatunṣe fun ara aboyun, ati pe wọn yoo lo awọn ilana ti o yago fun titẹ ti ko nilo lori ikun ati pese awọn adaṣe ailewu ati awọn isan. Awọn anfani ti chiropractic pẹlu:
Ṣe igbasilẹ ati dinku igara pupọ lori awọn iṣan, awọn iṣan, ati awọn isẹpo.
Àsọdùn ìsépo ọpa-ẹhin jẹ atunṣe.
Awọn iṣipopada ọpa ẹhin deede ti tun pada ati muduro.
Bi awọn obirin diẹ sii n wa awọn anfani ti chiropractic fun oyun, diẹ sii awọn olupese ilera n wa awọn onisegun ti o ni ikẹkọ ti chiropractic lati tọka awọn alaisan aboyun wọn. Ṣe ijiroro lori awọn aṣayan wọnyi pẹlu olupese ilera rẹ, ki o ṣeto ibẹwo kan si Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ lati ṣayẹwo iduro ati biomechanics.
Itọju Oyun Chiropractic
jo
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT" [Awọn wiwo titun LORI Iduro ati Ounjẹ ni akoko oyun]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. Ọdun 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, ati M NEWTON. "Iduro ni oyun." American Journal of Obstetrics ati Gynecology vol. Ọdun 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). Ọdun 2006 Oṣu Kẹta 1; 31 (5): E149-55. Irora igbanu ibadi ati irora lumbar ni oyun: iwadi ẹgbẹ kan ti awọn abajade ni awọn ofin ti ilera ati iṣẹ-ṣiṣe.
Schröder, Guido et al. "Ipa ti oyun lori irora ẹhin ati iduro ara ni awọn obirin." Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, et al. "Awọn iyipada ninu ìsépo ọpa-ẹhin, iwọn irora, agbara iwọntunwọnsi, ati agbara gait ni ibamu si akoko oyun ninu awọn aboyun ati awọn alaboyun." Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
