Back Clinic iduro Egbe. Iduro jẹ ipo ti ẹni kọọkan di ara wọn duro ni pipe lodi si agbara walẹ lakoko ti o duro, joko, tabi dubulẹ. Iduro to dara ni oju ṣe afihan ilera ẹni kọọkan, ni idaniloju awọn isẹpo ati awọn iṣan, ati awọn ẹya miiran ti ara, n ṣiṣẹ daradara. Jakejado akojọpọ awọn nkan, Dokita Alex Jimenez ṣe idanimọ awọn ipa ti o wọpọ julọ ti iduro ti ko tọ bi o ṣe ṣalaye awọn iṣe ti a ṣeduro ti ẹni kọọkan yẹ ki o mu lati mu iduro wọn dara daradara bii igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo wọn. Joko tabi duro ti ko tọ le ṣẹlẹ laimọ, ṣugbọn mimọ ọran naa ati atunṣe le ṣe iranlọwọ nikẹhin ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan ni idagbasoke awọn igbesi aye ilera. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 850-0900.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ngbiyanju lati ṣaṣeyọri iduro to ni ilera, ṣe lilo ikẹkọ akiyesi iduro jẹ munadoko ninu itọju ati idena?
Iduro Iduro
Awọn iyipo ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ atilẹyin iwuwo ara, gbigbe, ati iwọntunwọnsi. Awọn agbegbe marun pẹlu ọrun, ẹhin oke, ẹhin isalẹ, sacrum, ati coccyx. Isalẹ ti ọpa ẹhin tabi sacrum wa laarin awọn egungun ibadi meji ti o ni pelvis. Nitori ipo yii, awọn iṣipopada ti a ṣe pẹlu pelvis ni ipa lori ọpa ẹhin. (Ibrahim Alkatout, ati al., 2021) Nigbati ibadi ba n gbe, ọpa ẹhin n gbe.
Irora ẹhin ti o ni ibatan si iduro ati awọn aami aiṣan ti o nii ṣe nigbagbogbo nipasẹ agbara ailagbara ati ipin irọrun laarin awọn ẹgbẹ iṣan ti o tako ti o mu ara duro ni pipe.
Iṣeyọri iduro ilera nilo ilana ati adaṣe deede fun mimu pelvis ti o ni ilera ati ti tẹ ẹhin kekere. (DeokJu Kim, ati al., Ọdun 2015)
Wiwa iṣipopada kekere ati ṣawari bi o ṣe dahun nigbati o ba n gbe pelvis jẹ pataki si ikẹkọ imoye iduro ti o munadoko.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Ipa ti eto idaraya fun atunse iduro lori irora iṣan. Iwe akosile ti imọ-itọju ailera ti ara, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Atunwo: Awọn iṣan ibadi - lati anatomi ati physiology si awọn ohun elo iwosan. Imọ imọ-jinlẹ itumọ, 12 (1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Igbelewọn ẹgbẹ laarin iṣakoso ifiweranṣẹ ati ìsépo sagittal ti ọpa ẹhin. PloS ọkan, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Awọn iṣoro Pada: Awọn Aleebu ati Awọn konsi ti Awọn adaṣe Imudara Core gẹgẹbi apakan ti Ikẹkọ elere-ije. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Awọn ẹni-kọọkan ti o joko ni tabili kan / ibi iṣẹ fun awọn wakati fun iṣẹ tabi ile-iwe, tabi wakọ fun igbesi aye, le jẹ idagbasoke ipo igba pipẹ ti a mọ gẹgẹbi iduro ori iwaju. Njẹ oye awọn ami ati awọn aami aisan le ṣe iranlọwọ lati dena ipo naa?
Iduro Ori Iwaju
Irora ọrun nigbagbogbo nfa tabi ti o fa nipasẹ aiṣedeede ni agbegbe laarin awọn ejika ati ori. Iduro ori iwaju jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o le fa awọn iṣan ọrun, ti o yori si irora ati ọrun ti o buru si, ejika, ati ipo ẹhin. (Jung-Ho Kang, ati al., Ọdun 2012) Fun awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni ewu ti idagbasoke tabi ti n ṣe afihan awọn ami / aami aisan tẹlẹ, o ṣe pataki lati gba itọju ilera lati dena awọn ilolura, gẹgẹbi irora ọrun onibaje tabi titẹkuro kan nafu ara. Olukuluku le tẹsiwaju lati ṣe iṣẹ ti wọn nilo lati ṣe ṣugbọn o le nilo diẹ ninu awọn atunṣe ifiweranṣẹ ati tun-ikẹkọ ki o má ba tẹsiwaju lila ọrun nigba ti n ṣiṣẹ.
Iyapa Ifiweranṣẹ
Ori wa ni titete ilera pẹlu ọrun nigbati awọn eti ba laini pẹlu laini walẹ.
Laini walẹ jẹ laini taara ti o foju inu ti o duro fun fifa isalẹ ti walẹ.
A lo ninu awọn igbelewọn iduro bi itọkasi fun akiyesi awọn ipo ti ara ati ṣiṣe ipinnu wiwa eyikeyi aiṣedeede ifiweranṣẹ tabi iyapa.
Iduro ori iwaju waye nigbati ori ba bẹrẹ si ipo siwaju ti laini walẹ nigbati o n wo ara lati ẹgbẹ.
Iduro ori siwaju nigbagbogbo ni abajade ni aiṣedeede agbara laarin awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ati gbe ọrun rẹ, awọn ejika, ati ori. (Dae-Hyun Kim, ati al., Ọdun 2018)
Awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ọrun di kuru ati aṣeju bi wọn ṣe n rọ siwaju, lakoko ti awọn iṣan ti o wa ni iwaju yoo di gigun, alailagbara, ati rirẹ nigbati wọn ba sinmi.
Kyphosis
Kyphosis tun mọ bi hunchback jẹ nigbati awọn ejika yika siwaju, ati pe a tun mu ori wa siwaju. (Jung-Ho Kang, ati al., Ọdun 2012) Lẹhin awọn wakati pupọ ti o joko ni tabili, kọnputa, tabi awakọ, kyphosis tun le fa ati/tabi buru si iduro ori siwaju.
Eyi waye nitori agbegbe ẹhin oke ṣe atilẹyin ọrun ati ori.
Nigbati ẹhin oke ba gbe tabi yi ipo pada, ori ati ọrun tẹle.
Pupọ ti iwuwo ori wa ni iwaju, ati pe eyi ṣe alabapin si gbigbe siwaju.
Olukuluku ti o ni kyphosis ni lati gbe ori wọn soke lati ri.
itọju
A Ẹgbẹ alamọja ipalara ti chiropractic le ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni lati yọkuro awọn aami aiṣan irora, pese atunkọ ifiweranṣẹ, ṣe atunṣe ọpa ẹhin, ati mimu-pada sipo ati iṣẹ.
Duro ati joko ni lilo ipo ilera, pẹlu awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ọrun lagbara, le ṣe iranlọwọ lati gba ọpa ẹhin ni titete. (Elżbieta Szczygieł, ati al., 2019)
Gbigbọn ifọkansi le ṣe iranlọwọ ti awọn iṣan ọrun ba ṣoro.
Awọn irọra ni ile tun le mu irora pada
Awọn Okunfa Ewu
Lẹwa pupọ gbogbo eniyan wa ninu ewu ti idagbasoke iduro ori siwaju. Awọn okunfa ewu ti o wọpọ pẹlu:
Nigbagbogbo n wo isalẹ ni foonu kan ati duro ni ipo yii fun igba pipẹ aka ọrọ ọrun.
Awọn iṣẹ tabili ati lilo kọnputa le ṣe pataki yika awọn ejika ati ẹhin oke, ti o yori si iduro ori siwaju. (Jung-Ho Kang, ati al., Ọdun 2012)
Wiwakọ fun igbesi aye nfa ẹhin gigun, ọrun, ati ipo ejika.
Sisun tabi kika pẹlu irọri nla labẹ ori le ṣe alabapin si iduro ori siwaju.
Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o nilo dexterity ati awọn ipo isunmọ, bi agbọnrin tabi onimọ-ẹrọ le fa ipo-ori ti ọrun.
Awọn ẹni-kọọkan ti o nigbagbogbo gbe iwọn pataki ti iwuwo ni iwaju ti ara wọn le bẹrẹ lati ni idagbasoke kyphosis.
Apeere kan ni gbigbe ọmọ tabi ẹru miiran ni iwaju ara.
Awọn ọmu nla tun le mu eewu kyphosis pọ si ati iduro ori siwaju.
Awọn ipalara Ọrun
jo
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Ipa ti iduro ori siwaju lori iwọntunwọnsi postural ni oṣiṣẹ orisun kọmputa igba pipẹ. Awọn itan-akọọlẹ ti oogun isọdọtun, 36 (1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Ọmọ, SM (2018). Irora Ọrun ninu Awọn agbalagba pẹlu Iduro ori Iwaju: Awọn ipa ti igun Craniovertebral ati Ibiti Iṣipopada Cervical. Osong ilera gbogbo eniyan ati awọn iwo iwadi, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Ṣiṣayẹwo ipa ti awọn adaṣe kan lori iduro ori aaye. Iwe akọọlẹ agbaye ti oogun iṣẹ ati ilera ayika, 32 (1), 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Igbelewọn awọn aapọn ninu ọpa ẹhin ọrun ti o fa nipasẹ iduro ati ipo ti ori. Imọ-ẹrọ iṣẹ abẹ agbaye, 25, 277-279.
Ankylosing spondylitis jẹ arthritis iredodo ti o fa awọn iyipada ni iduro ti o waye ni akoko pupọ. Njẹ idaraya ati mimu tito nkan lẹsẹsẹ ọpa ẹhin ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣoro iduro pọ si?
Ankylosing Spondylitis Imudara Iduro
Ankylosing spondylitis/AS jẹ arthritis autoimmune ti o ni ipa lori ọpa ẹhin akọkọ. O tun le tan si awọn isẹpo miiran ti ara ati ni ipa lori awọn ara inu. Awọn iṣoro irora ẹhin jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti ipo naa ati da lori idibajẹ ibajẹ si ọpa ẹhin, o le ni ipa pataki lori iduro.
Ni ipa lori Iduro
Ipo naa nigbagbogbo ni ipa lori awọn isẹpo sacroiliac ni isalẹ ti ọpa ẹhin nibiti wọn ti so mọ pelvis. Bi ipo naa ti nlọsiwaju o ṣiṣẹ ọna rẹ si ọpa ẹhin oke. Awọn ọpa ẹhin ni 26 vertebrae/egungun tolera lori ara wọn.
Nigbati o ba duro tabi nrin gbiyanju lati ranti lati:
Ṣe itọju ọpa ẹhin taara.
Laini soke awọn eti, awọn ejika, ibadi, awọn ekun, ati awọn kokosẹ ni laini titọ.
Pa awọn abọ ejika pọ ati isalẹ si awọn apo ẹhin.
Sinmi awọn apá ni awọn ẹgbẹ.
Wo taara niwaju.
Mu agbọn sẹhin diẹ diẹ.
N joko
Awọn iyipo adayeba ti ọpa ẹhin nilo atilẹyin fun iduro to dara nigbati o joko. Gbiyanju awọn imọran wọnyi nigbati o wa ni tabili tabi ni tabili kan:
Ṣe ipo giga ti alaga ki awọn ibadi ati awọn ẽkun ti tẹ ni awọn igun 90-degree.
Gbe awọn ẹsẹ lelẹ lori ilẹ tabi lo apoti-ẹsẹ ti o da lori giga alaga.
Gbe irọri atilẹyin lumbar tabi toweli ti a yiyi lẹhin ẹhin isalẹ.
Gbe atẹle iboju ni ipele oju lati tọju ẹhin oke ni taara.
Jeki awọn keyboard ati Asin sunmo si ara lati se overreaching eyi ti o le mu awọn iyipo ti awọn ejika ati oke pada.
Ti o dubulẹ
Spondylitis ankylosing le jẹ ki irọba dubulẹ korọrun. Lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin nigba ti o dubulẹ gbiyanju lati:
Sun lori matiresi ologbele tabi tẹ bii foomu iranti lati ni ibamu si ara.
Gbe irọri kan laarin awọn ẽkun lati ṣetọju ọpa ẹhin ti o tọ nigbati o dubulẹ ni ẹgbẹ.
Lo irọri amọja lati ṣe idiwọ gbigbe oke ẹhin si ipo iyipo.
Awọn adaṣe Iduro
Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu ankylosing spondylitis nínàá ati awọn adaṣe okunkun le ṣe iranlọwọ lati mu iduro ara dara si. A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ba olupese ilera wọn sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan.
Chin Tucks
Joko ni gígùn.
Pa awọn abọ ejika pọ.
Sinmi awọn apá ni ẹgbẹ rẹ.
Wo ni gígùn siwaju, fa agbọn sẹhin ati sinu titi ti isan naa yoo fi rilara pẹlu awọn iṣan ti ọrun.
Duro fun iṣẹju-aaya mẹta si marun ki o sinmi.
Tun awọn akoko 10 tun ṣe.
Na igun
Duro ti nkọju si igun kan.
Gbe awọn apá soke si ejika giga.
Gbe ọkan forearm alapin si kọọkan odi.
Taga awọn ẹsẹ.
Yipada iwuwo laiyara lori ẹsẹ iwaju ki o tẹri si igun naa.
Duro ni kete ti awọn na ti wa ni rilara kọja àyà.
Duro fun iṣẹju 10 si 20 ki o sinmi.
Tun ṣe ni igba mẹta.
Scapular Squeezes
Joko ni taara pẹlu awọn apa ti o sinmi ni awọn ẹgbẹ.
Pa awọn abọ ejika pọ bi wọn ṣe di ohun kan mu laarin wọn.
Duro fun iṣẹju-aaya mẹta ki o sinmi.
Tun awọn akoko 10 tun ṣe.
Mimu tito nkan lẹsẹsẹ ọpa ẹhin yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin ti o waye pẹlu AS.
Awọn adaṣe ti a fojusi le ṣe iranlọwọ lati na isan awọn iṣan to muna ati ki o mu awọn iṣan ti o ni iduro fun mimu titete ọpa ẹhin lagbara.
Mimu iduro ilera nigbati o joko, duro, ati sisun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn idibajẹ ninu ọpa ẹhin.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le ṣe iranlọwọ lati koju lile ati iranlọwọ lati ṣetọju agbara gbogbogbo.
Fun eto idaraya ti ara ẹni, wo oniwosan ara ẹni tabi chiropractor lori iṣakojọpọ awọn adaṣe iduro lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ilolu lati dagbasoke.
Àgì
jo
Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Ankylosing spondylitis.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylosing ati iṣakoso iduro: ipa ti titẹ sii wiwo. BioMed iwadi agbaye, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu aiṣedeede sagittal ti o wa titi, ipo kan nibiti iṣipopada deede ti ọpa ẹhin isalẹ ti dinku pupọ tabi ko si lapapọ ti o le fa irora ati iṣoro iwọntunwọnsi. Njẹ itọju chiropractic, itọju ailera ti ara, ati idaraya ṣe iranlọwọ lati mu ipo naa dara?
Aiṣedeede Sagittal ti o wa titi
Ipo naa jẹ eyiti a mọ ni gbogbogbo bi iṣọn-aisan ẹhin alapin ati pe o le wa ni ibimọ tabi o le ṣẹlẹ bi abajade iṣẹ abẹ tabi ipo iṣoogun kan.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣọn-aisan ẹhin alapin gbe ori ati ọrun wọn siwaju siwaju.
Aisan pataki kan jẹ iṣoro duro fun igba pipẹ.
àpẹẹrẹ
Awọn ọpa ẹhin ni awọn iyipo meji. Awọn ọpa ẹhin lumbar ni ẹhin isalẹ ati ọpa ẹhin inu ọrun ti tẹ sinu. Awọn ọpa ẹhin ẹhin ti o wa ni ẹhin oke n gbe jade. Awọn iyipo jẹ apakan ti titete adayeba ti ọpa ẹhin. Wọn ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi ara ati ṣetọju aarin ti walẹ.
Ti awọn iyipo wọnyi ba bẹrẹ si parẹ, ara le ni wahala ati iṣoro lati duro ni taara.
Pipadanu ìsépo nfa ori ati ọrun lati gbe siwaju, ti o mu ki o ṣoro lati rin ati ṣe awọn iṣẹ deede.
Olutọju chiropractor ati / tabi oniwosan ti ara le ṣeduro awọn adaṣe ati awọn ọna itọju miiran. (Won-Moon Kim, ati al., 2021)
Iderun Chiropractic Iyipada-aye
jo
Ile-iṣẹ Iṣoogun Irving University Columbia. Flatback dídùn.
National Health Service. Awọn aṣiṣe iduro ti o wọpọ ati awọn atunṣe.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Isẹgun ati Awọn abajade Radiological ti Itọpa Ọwọn Vertebral Ilẹhin fun Awọn idibajẹ Ọpa Ẹjẹ. Iwe akosile ti Korean Neurosurgical Society, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Ipa ti Awọn oriṣiriṣi Idaraya Awọn oriṣiriṣi lori Agbegbe Agbelebu-Apakan ati Lumbar Lordosis Angle ni Awọn alaisan ti o ni Arun Alapin Alapin. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 18 (20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Njẹ awọn itọju ailera ti iṣan le ṣe itọju awọn ẹni-kọọkan pẹlu iṣọn-alọju oke lati mu irora pada, mu iduro dara, ati mu awọn iṣan lagbara ni ọrun, awọn ejika ati àyà?
Oke rekoja Saa
Aisan irekọja oke jẹ ipo kan ninu eyiti awọn iṣan ti awọn ejika, ọrun, ati àyà di alailagbara ati ṣinṣin, ati pe a maa n mu wa lati adaṣe iduro ti ko ni ilera. Awọn aami aisan nigbagbogbo pẹlu:
Ọrun lile ati nfa sensations.
Ẹnu ẹdọfu ati/tabi wiwọ
Idoju oke ẹhin, aini irọrun, lile, ati ọgbẹ irora.
Ọrun, ejika, ati irora ẹhin oke.
Awọn efori oriṣiriṣi
Awọn ejika yika
Ọgbẹhin hunched
Oke rekoja Saa ati Iduro
Ipo naa ni ipa lori ipo ilera nipasẹ ṣiṣẹda awọn iṣan aiṣedeede laarin ẹhin oke ati àyà.
Awọn iṣan kukuru ti o ni wiwọ ni àyà oke ni na aṣeju ati wa ni ipo adehun ologbele ti nfa awọn iṣan ẹhin.
Eyi jẹ ki awọn iṣan ti o wa ni ẹhin oke, awọn ejika, ati ọrun lati fa ati ki o dinku.
Abajade jẹ ẹhin hunched, awọn ejika siwaju, ati ọrun ti o jade.
Oogun egboogi-iredodo oogun fun awọn aami aisan irora - igba diẹ.
Olukuluku le ni imọran nipasẹ ẹgbẹ itọju chiropractic lati yago fun isinmi ibusun pupọ ati lati ṣe idinwo tabi yago fun awọn iṣẹ ti o le fa irora tabi buru si awọn aami aisan. (Cedars-Sinai. 2022)
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe afihan ifọwọyi ọpa-ẹhin ti chiropractic daradara dinku ọrun, ọpa ẹhin, ati awọn aami aisan irora kekere. (Gevers-Montoro C, ati al., 2021)
Alekun tabi idinku iṣẹ ṣiṣe ti ara bi a ti ṣeduro nipasẹ ẹgbẹ itọju ailera.
Lilo yinyin tabi awọn akopọ ooru lati mu irora pada ati mu sisan pọ si lati ṣe igbelaruge isọdọtun iṣan ati iwosan.
Lilo awọn ipara irora ti agbegbe tabi awọn gels.
Lori-ni-counter nonsteroidal – NSAIDs, bi Advil tabi Motrin ati Aleve.
Awọn isinmi iṣan lati yọkuro ẹdọfu fun igba diẹ.
Mu Igbesi aye Rẹ pọ si
jo
Ile-iwosan fun Iṣẹ abẹ Pataki. Gbe pẹlu idi lati koju oke ati isalẹ awọn iṣọn-alọrẹ agbelebu.
Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Eyin riro.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Oju-iwe, P. (2020). Eto adaṣe atunṣe pipe ṣe ilọsiwaju titete, imuṣiṣẹ iṣan, ati ilana iṣipopada ti awọn ọkunrin ti o ni iṣọn-alọju oke: idanwo iṣakoso laileto. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 10 (1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Awọn ipa ti aarin ati isalẹ awọn adaṣe agbara trapezius ati levator scapulae ati awọn adaṣe ti ntan trapezius oke ni iṣọn-aisan ti o kọja oke. Iwe akosile ti imọ-itọju ailera ti ara, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Eyin riro.
Cedars-Sinai. Pada ati ọrun irora.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Imudara Ile-iwosan ati Imudara ti Ifọwọyi Ifọwọyi Ọpa Eegun fun Irora Ọgbẹ. Awọn iwaju ni iwadii irora (Lausanne, Switzerland), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Awọn okunfa ti o fa ipo aiṣedeede ti ko dara ni a le fa nipasẹ awọn ipa ojoojumọ ti walẹ lori ara, ti ara ẹni, iṣẹ, tabi awọn ipalara ere idaraya, aisan, jiini, tabi apapọ awọn nkan wọnyi tun wọpọ. Eyi nyorisi ọrun ati irora ẹhin ti o yori si ọpọlọpọ awọn ọran ilera ti iṣan. Iṣeyọri iduro deede ni ilera nilo ilana ati adaṣe. Itọju Chiropractic pẹlu ifọwọra ati / tabi itọju ailera le mu awọn iṣan pada si iṣipopada ti o dara julọ ati iṣẹ.
Awọn Okunfa ti o fa Iduro ti ko ni ilera
Awọn okunfa ti o fa awọn iṣoro iduro, bii irora ẹhin, nigbagbogbo nfa nipasẹ awọn ọran pẹlu agbara ati ipin irọrun laarin awọn ẹgbẹ iṣan ara ti o mu ara duro ni pipe.
Itoju iṣan
Lẹhin mimu ipalara kan duro, awọn iṣan le spasm lati daabobo awọn ti o farapa ati agbegbe agbegbe.
Awọn spasms iṣan le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipalara duro ati ki o dabobo wọn lati buru si, ṣugbọn wọn tun le ṣe idinwo awọn iṣipopada ati ki o fa awọn aami aisan irora.
Awọn spasms iṣan gigun le ja si awọn iṣan ailera / ipalara ti o ṣẹda aiṣedeede laarin awọn iṣan ti o nṣọna si ipalara ati awọn ti o tun ṣiṣẹ ni deede.
Eyi le fa iduro ara lati yipada lati sanpada.
Ẹdọfu iṣan
Irẹwẹsi iṣan tabi ẹdọfu le dagbasoke nigbati o ba di ipo gigun ni ọjọ lẹhin ọjọ tabi nigba ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe / awọn iṣẹ ojoojumọ ni ọna ti o fi kun ẹdọfu si ara.
Nigbati awọn ẹgbẹ iṣan kan ko lagbara tabi aifọkanbalẹ, iduro yoo ni ipa.
Awọn irora ati irora bẹrẹ lati ni idagbasoke lati ipo ti o buruju ati awọn iṣan miiran ti o gbọdọ ṣiṣẹ ni akoko aṣerekọja.
Awọn iwa ti ko ni ilera
Ẹsan jẹ nigbati ara tun le ṣaṣeyọri ibi-afẹde iṣipopada rẹ ṣugbọn pẹlu gbogun ati titete ailera.
Bi ara ṣe sanpada ati gbigba awọn spasms iṣan, ailera, ẹdọfu, ati / tabi aiṣedeede bẹrẹ lati ṣafihan.
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ara le ni agbara mu lati lo awọn ọna miiran ati ti ko ni agbara ti ihamọ iṣan ati iyipada.
Imọ-ẹrọ
Lilo imọ-ẹrọ tabi ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹrọ idapo le yi ara pada laiyara lati titete to tọ.
Ifọrọranṣẹ alaiṣedeede le fa ọrun ọrọ lati dagbasoke, ipo kan ninu eyiti ọrun wa ni idaduro pupọ, tabi titẹ siwaju, fun igba pipẹ.
Ibanujẹ, awọn aaye ti o nfa, ati awọn aami aisan irora yoo bẹrẹ si ni idagbasoke, eyiti o nyorisi awọn iṣoro iduro siwaju sii.
Wahala ati Opolo Health
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri wahala nigbagbogbo ati irọrun jẹ awọn okunfa ti o fa awọn iṣoro iduro.
Wahala le ṣe alabapin si mimi aijinile tabi awọn iṣan ti o ni adehun pupọ, nfa ki ara yipada kuro ni titete.
Ṣiṣatunṣe iduro le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa aapọn.
bata
Awọn bata bata yoo ni ipa lori iduro.
Awọn igigirisẹ fa iwuwo ara siwaju, eyiti o le fa ibadi ati aiṣedeede ọpa ẹhin.
Olukuluku le wọ si ita tabi inu bata wọn yiyara nitori awọn nkan bii:
Awọn ipa kainetik ti ko ni iwọntunwọnsi yoo tumọ si kokosẹ, orokun, ibadi, ati ẹhin isalẹ.
Eyi le ja si irora ati aibalẹ ni eyikeyi awọn isẹpo wọnyi.
Jiini
Nigba miiran awọn okunfa ti o fa iduro ti ko ni ilera jẹ ajogunba.
Fun apere, Ẹjẹ Scheuermann - ipo kan ninu eyiti awọn ọmọkunrin ọdọ ti ndagba kyphosis ti o sọ ni awọn ọpa ẹhin ara wọn.
A ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera akọkọ / pataki ti ẹni kọọkan ni apapo pẹlu ẹgbẹ alamọja ti chiropractic fun itọju ati iṣakoso.
Itọju Chiropractic le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ni aṣeyọri ati ṣetọju iduro to dara nipasẹ orisirisi ifọwọra awọn iwosan lati tu silẹ wiwọ ati ki o sinmi awọn iṣan, decompression lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin, awọn atunṣe lati ṣe atunṣe ara, ati ikẹkọ postural nipasẹ awọn adaṣe ati awọn irọra lati ṣe idagbasoke awọn iṣesi postural ilera.
Gbigba Alaisan kiakia
jo
Ni, Tae-Sung et al., “Idapọ Ọpa-ẹhin ati Pelvic ti Iduro Iduro ti o ni nkan ṣe pẹlu Lilo Foonuiyara Lilo ni Awọn ọdọ pẹlu Irora Pada Kekere.” International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,16 8369. 7 Oṣu Kẹjọ ọdun 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & Iwaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Arun Scheuermann. [Imudojuiwọn 2022 Oṣu Kẹjọ Ọjọ 21]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2023-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al. "Ṣe Atilẹyin wa fun Paradigm 'Iduro Ọpa-ẹhin bi Okunfa fun Episodic Orififo'? Atunwo pipe. ” Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo vol. 23,3 17. 4 Oṣu Kẹta 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, ati Rolf H Westgaard. "Iduro ẹhin ati iṣẹ iṣan kekere sẹhin ni awọn oṣiṣẹ kọnputa obinrin: iwadi aaye.” isẹgun biomechanics (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "ergonomics ọpa ẹhin." Lododun awotẹlẹ ti Biomedical Engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Iyẹwo ti iduro ori siwaju ni ijoko ati awọn ipo iduro." Iwe akọọlẹ European Spine: Atẹjade osise ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati apakan European ti Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. "Iduro ti o joko lakoko Iwakọ Iṣẹ-ṣiṣe Fa Irora Pada Kekere; Ipo ti o da lori ẹri tabi Dogma? Atunwo Eto.” Human Okunfa vol. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Iyipo, iduro ati irora ẹhin kekere. Bawo ni wọn ṣe jọmọ? Apẹrẹ ẹyọkan ti a ṣe atunṣe ni awọn eniyan 12 ti o ni itẹramọṣẹ, mu irora kekere pada. ” European Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Joko ni tabili tabi duro ni ibi iṣẹ ni ipo kanna fun awọn wakati ni akoko kan ni gbogbo ọjọ tabi alẹ le fa eto neuromusculoskeletal ti ara.. Eleyi fa hunching ti awọn ejika eyiti o nyorisi si ẹdọfu ara, efori, ati ọrun, ejika, pada, ẹsẹ, ati ẹsẹ irora. Gbigba awọn isinmi deede lati gbe ati na jade pese ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni iderun aami aisan irora, sisanra ti o pọ si, ilọsiwaju ilọsiwaju, agbara ti o pọ sii, isinmi iṣan, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Nibi ti a wo ni stretches fun joko ati duro ise.
Na Fun joko ati duro Jobs
Joko tabi duro fun igba pipẹ le ni ipa lori ilera ẹni kọọkan. A ṣe ara lati gbe ati pe ko wa ni ipo kan fun awọn akoko pipẹ. Duro ati joko fun igba pipẹ ti o pọju ewu fun awọn ipo onibaje, awọn rudurudu oorun, awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ, ere iwuwo, isanraju, arun ọkan, akàn, ati àtọgbẹ. Lati ṣe iranlọwọ lati fọ iyipo ti gbigbe ni ipo kan, awọn amoye ṣeduro gbigbe awọn isinmi gbigbe fun iṣẹju kan si iṣẹju mẹta ni gbogbo ọgbọn si iṣẹju 30, tabi o kere ju lẹẹkan ni wakati kan.
A gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati wa awọn ọna lati ṣeto eto iṣẹ / iṣẹ nibiti wọn ko ni opin si ijoko nikan tabi duro ṣugbọn ni iwọntunwọnsi nibiti wọn le gbe ni ayika, ṣe iṣẹ tabili kan, gbe diẹ sii, ati bẹbẹ lọ nibiti ara wa. nigbagbogbo ṣe alabapin si gbogbo awọn iṣan ati kii ṣe lilo diẹ diẹ ti o nigbagbogbo nyorisi awọn iṣan ti o pọju ati awọn iduro ti o pọju ti o fa si awọn ipalara. Eyi le jẹ lilo tabili iduro, ṣiṣe awọn irin-ajo kukuru ni iyara, tabi ṣe awọn isan diẹ. Iṣipopada n ṣalaye ara ati iranlọwọ lati ṣetọju idojukọ ọpọlọ.
Awọn isinmi irọrun
Awọn isunmọ atẹle fun ijoko ati awọn iṣẹ iduro ni a gbaniyanju lati ṣee ṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati dagbasoke awọn ihuwasi ilera.
Ṣeto itaniji fun gbogbo iṣẹju 45 si 55 ki o ṣe awọn isan.
Mu isan kọọkan duro fun o kere 15-30 awọn aaya.
Yago fun awọn adaṣe tabi awọn isan ti o fa idamu tabi irora.
Na àyà
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati lọ siwaju. Nitorinaa, o ṣe pataki lati na isan awọn iṣan pectoral / àyà ati awọn ejika. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro ejika tabi awọn ipalara yẹ ki o yago fun isan yii.
Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si.
Na le wa ni ošišẹ ti joko ni kan alaga.
Gbe awọn apá lẹhin ara ati, ti o ba ṣeeṣe, di awọn ika ọwọ pọ.
Tún awọn apá ki o si rọra gbe awọn ọwọ soke titi ti o fi rilara kan na ninu àyà.
Duro fun 10 si 30 awọn aaya.
Tun awọn akoko 5-10 tun ṣe.
Olukuluku tun le lo ẹgbẹ atako kan ki o si mu u lori.
Olukuluku le fi awọn iwaju wọn si ẹgbẹ mejeeji ti ẹnu-ọna kan, ki o si rọra tẹ siwaju titi na yoo fi rilara ninu àyà.
Oke Pada lori
awọn oke pada na yoo ṣe iranlọwọ ni gbigbe kaakiri ni gbogbo awọn iṣan laarin awọn ejika ejika bi daradara bi awọn ẹgẹ ati awọn ejika.
Bẹrẹ ni ipo ti o joko tabi duro.
Na awọn apa taara jade.
Gbe ọwọ kan si oke miiran.
Dide pẹlu ọwọ rẹ.
Sinmi ki o rọra tẹ ori si isalẹ.
Fojuinu awọn apa ti o n yi soke ati lori aaye alaimọkan.
Mu isan naa duro fun iṣẹju 10 si 30.
Ọrun na
Ẹdọfu ni ọrun le ja si awọn efori ati irora ẹhin oke. Iduro ori iwaju jẹ wọpọ nigbati o ba n ṣiṣẹ ni tabili / ibi iṣẹ, eyiti o gbe iwuwo afikun ati wahala lori awọn iṣan ọrun. Ori le ṣe iwọn to poun 11. Duro mimọ ti iduro ati deede nínàá le pese iderun.
Bẹrẹ ni ipo ijoko, pẹlu ẹhin ni gígùn ati awọn ejika pada.
De isalẹ ki o di ẹgbẹ ti alaga pẹlu ọwọ rẹ.
Fi rọra fa lori alaga, lakoko ti o tẹ ori ni ọna idakeji, rilara isan si isalẹ ẹgbẹ ọrun ati ejika.
Duro fun iṣẹju 10 si 30 ki o tun ṣe ni apa keji.
Tun marun si 10 igba ni ẹgbẹ kọọkan.
Inu itan Na
Gigun itan inu jẹ pataki fun ibadi ati ikun. Eyi na ṣe iranlọwọ lati ṣii ibadi ati ki o yọ kuro ni wiwọ ati ẹdọfu ni isalẹ ara.
Ni ipo ti o joko, faagun awọn ẹsẹ, awọn ika ẹsẹ si ita, ki o tẹri siwaju pẹlu awọn igbonwo lori itan.
Jeki ẹhin ni gígùn ati abs ti ṣe adehun.
Rọra tẹ siwaju lakoko lilo awọn igbonwo lati ti awọn itan jade titi ti isan yoo fi rilara ni itan inu.
Duro fun 10 si 30 awọn aaya.
Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe nilo lati ni isan ni kikun.
Lilọra igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣipopada pọ si ati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati lọ daradara siwaju sii. nínàá tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera fun ilọsiwaju iduro.
Awọn anfani ti Na
jo
Cooley D, Pedersen S. Iwadii awaoko ti jijẹ awọn isinmi gbigbe ti kii ṣe idi ni iṣẹ bi ọna lati dinku ijoko gigun. J Environ Public Health. Ọdun 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Awọn ipa buburu ti ihuwasi ijoko gigun lori ilera gbogbogbo ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi. J Igbesi aye Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi: 10.15280 / jlm.2017.7.2.69
Fathullahnejad, Kiana, et al. "Ipa ti itọju ailera afọwọṣe ati awọn adaṣe imuduro lori ori iwaju ati awọn iduro ejika yika: ilowosi ọsẹ mẹfa pẹlu ikẹkọ atẹle oṣu kan.” BMC iṣan Ẹjẹ vol. 20,1 86. 18 Kínní 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Ibasepo Laarin Ifiranṣẹ ati Iduroṣinṣin Iṣipo." Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale vol. Ọdun 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & Iwaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Awọn ọran ilera ati awọn eewu ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu ijoko gigun ati awọn igbesi aye sedentary. Ibi iṣẹ Health Saf. 2018;66 (6):285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Ipa ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ isinmi-isinmi lori ọrun ati iṣẹ iṣan ejika, aibalẹ ti a ri ati iṣẹ-ṣiṣe ni awọn oniṣẹ VDU ti o ni aami aisan: Ayẹwo iṣakoso ti a ti sọtọ. Int J Tẹle Saf Ergon. 2014;20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, ati Claudia Michalak Turcotte. "Iduro jẹ pipe." FDA oni: iwe iroyin oṣooṣu osise ti Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Iyẹwo ti iduro ori siwaju ni ijoko ati awọn ipo iduro." Iwe akọọlẹ ẹhin ara ilu Yuroopu: ikede osise ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati apakan European ti Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
