Ara lile: El Paso Back Clinic

Lile ara jẹ wọpọ, paapaa bi ara ṣe jẹ ọjọ ori. Lile le ja si lati iṣẹ lile, aini idaraya ti ara, tabi awọn ipo kan pato. Awọn idi yatọ lati ẹni kọọkan si ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn rilara lile nigbati wọn ba ji, nigba ti awọn miiran di lile lẹhin idaduro iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun awọn miiran, lile le ja lati didaṣe awọn ipo ti ko ni ilera, awọn adaṣe ti o lagbara, tabi nkan tuntun ti ara ti bẹrẹ lati lo si. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ ati tọju lile, laibikita idi naa, pẹlu awọn agbeka ti ara ti a fojusi, awọn atunṣe iduro, ara idinku, atunṣe ti chiropractic, awọn irọra, ati ifọwọra iwosan.

Lile Ara

Mọ idi ti lile ara ati bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun idena ati tọju ipo naa ki ara le ṣiṣẹ daradara. O ṣe pataki lati ri alamọdaju itọju ilera lẹsẹkẹsẹ ti o ba jẹ pe lile ni abajade lati ipalara, ti o tẹle pẹlu irora, ko lọ pẹlu awọn itọju ile, tabi ti kokoro kan tabi ikolu le jẹ idi.

• Olukuluku yẹ ki o sọrọ si alamọdaju ilera kan fun lile loorekoore ti o dabaru pẹlu didara igbesi aye wọn.
• Ni ọpọlọpọ igba, lile le ṣe itọju ni ile ati dinku nipasẹ awọn ọna idena.
• Duro lọwọ ṣugbọn kii ṣe lile titi ti ara yoo fi lo si iṣẹ naa.
• Awọn ọna iderun lọpọlọpọ pẹlu iwẹ gbona, ifọwọra iwe, tabi ifọwọra ara ẹni.

Intense Work tabi Idaraya

• Awọn iṣan n fa omije kekere nigbati o n ṣe adaṣe tabi ṣiṣe iṣẹ ti o wuwo, paapaa nigbati ara ko ba lo si kikankikan tabi iye akoko.
• Awọn omije wọnyi jẹ deede ati iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti o tobi ati ti o lagbara.
• Olukuluku le ni rilara lile ati ọgbẹ fun awọn wakati 24-72 bi ara ṣe atunṣe funrararẹ.
• Iredodo ti o yika awọn isẹpo / ito synovial lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo tabi awọn agbeka atunwi jẹ idi miiran.

Inactivity

• Gbigbe ni ayika gbogbo awọn omi oniruru-ara ti o lubricates awọn isẹpo.
• Nigbati iṣipopada ara ba duro, bii lilọ si sun tabi awọn akoko pipẹ ti o lo joko, ṣiṣẹ, tabi wiwo tv, iṣelọpọ omi fa fifalẹ, ti o yọrisi lile lile.
• Aini omi lẹhin gbigbe le jẹ ki ara ni rilara nigbati o ba pada si iṣẹ ṣiṣe.

Iduro ti ko ni ilera

• Ara le di lile ati ọgbẹ nigbati o ba di ara mu nigbagbogbo ni ọna ti o fa awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan.
• Joko tabi duro ti ko tọ lati iṣeto ibi iṣẹ ti ko ni ilera tabi awọn iṣesi ifiweranṣẹ ṣe alabapin si lile ati awọn iṣoro iṣan.

Awọn ipo Iṣoogun

• Awọn ipo iṣoogun le fa lile bi arthritis rheumatoid, arun Lyme, arun tairodu, awọn igara ati sprains, ati awọn ipele Vitamin D kekere.
• Wo itọju ilera ti o ba fura pe awọn idi iṣoogun eyikeyi wa lẹhin lile ara.

idena

Ti o da lori idi ti o wa lẹhin lile ara, awọn ọna wa lati ṣe idiwọ rẹ.

Dara ya

• Gbigbona ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara ṣe tu awọn iṣan silẹ ṣaaju ṣiṣe ni kikun.
• Ọgbẹ yoo wa ati pe o jẹ apakan ti ilana atunṣe iṣan.
• Gbigbona daradara le ṣe iranlọwọ fun atunṣe ni iyara.

Arinbo ati irọrun Breaks

• Gbigba awọn isinmi lati aiṣiṣẹ nipa dide ati gbigbe ni ayika, nrin, tabi ṣiṣe awọn agbeka arinbo le mu awọn aṣiri ti omi apapọ pọ si, ṣe idiwọ lile, ati tu awọn ipa ti awọn isesi igbẹhin ti ko dara ti o le ti ṣe.
• Ṣeto a Aago lati ya soke awọn akoko ti inactivity ati ki o gbe ni ayika.
• Dide fun awọn iṣẹju 5 ni gbogbo wakati lati gbe awọn isan ati ki o jẹ ki ẹjẹ nṣàn.

Ṣe akiyesi Iduro ati Fọọmu

• Imọye ti ifiweranṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dena igara iṣan ti o yori si lile.
• Ṣatunṣe aaye iṣẹ ati iduro le ṣe iranlọwọ lati dena lile.
• Ẹwọn ti o tẹle: ori, ọrun, torso, ati awọn ẹsẹ ti wa ni ibamu pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ẹhin atilẹyin.

Muu Nṣiṣẹ

• Mimu iṣipopada iṣan n ṣetọju sisan ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku lile.
• Idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, mu iṣelọpọ ito synovial pọ, ati iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara.

Imularada ti nṣiṣe lọwọ

• Papọ ni imularada ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ mu sisan ẹjẹ si awọn iṣan ati ki o dẹkun igbona.
• Awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ina pẹlu odo, gigun kẹkẹ, nrin, tabi bodyweight agbeka.

Ounjẹ Alatako-iredodo

• Ounjẹ ti o lodi si iredodo bii ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ati gbogbo awọn irugbin, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn irora ati lile.
• Gbigba Vitamin D ti o to le dinku lile.

Imupadabọ Irọrun Chiropractic

Awọn atunṣe Chiropractic, decompression, MET, ati awọn ilana ifọwọra iwosan le ṣe iyọkuro ọgbẹ iṣan ati lile ati mimu-pada sipo iṣẹ ara. Ẹgbẹ chiropractic yoo ṣe ayẹwo ẹni kọọkan, ṣe iwadii idi / s, ati idagbasoke eto itọju ti ara ẹni. Ẹgbẹ naa yoo pese ikẹkọ iduro, nina ara, ni lilo ifọwọra percussive tabi rola foomu lati fọ ṣinṣin, awọn iṣan lile ati idasilẹ awọn adhesions ti awọn ara.

---

Mu Igbesi aye Rẹ pọ si

---

jo

Mailey, Emily L et al. “Fifiwera awọn ipa ti awọn ọgbọn isinmi oriṣiriṣi meji lori ihuwasi sedentary iṣẹ ni eto-aye gidi kan: Idanwo laileto.” Awọn ijabọ oogun idena vol. 4 423-8. 9 Oṣu Kẹjọ ọdun 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, ati Werner Klingler. "Awọn ohun-ini adehun ti nṣiṣe lọwọ ti fascia." Anatomi isẹgun (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi: 10.1002 / ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. “Igbẹkẹle ti wiwọn lile isan ejika nipa lilo elastography olutirasandi igara ati alabaṣepọ akositiki.” Iwe akosile ti oogun ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Bawo ni lile iṣan ṣe ni ipa lori ihuwasi awoṣe ara eniyan.” Biomedical engineering online vol. 20,1 53. 2 Oṣu kẹfa ọdun 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004