ifihan

Gbogbo eniyan, ni aaye kan, ni diẹ ninu awọn fọọmu ti ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o iranlọwọ wọn tu awọn wahala ti lojojumo ifosiwewe. Boya fun ikẹkọ ere-idaraya tabi lati tọju igbesi aye ilera, adaṣe fun o kere ju iṣẹju 30 si wakati kan le ṣe iranlọwọ igbelaruge idagbasoke iṣan ati toning, dinku wahala ati titẹ ẹjẹ ti o ga. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo ni anfani lati wa akoko lati ṣe adaṣe, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ninu ara wọn. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ko ṣiṣẹ ni ti ara, o le ja si irora egungun, awọn iṣan alailagbara, ati awọn ipo onibaje miiran. Titi di akoko yẹn, o le jẹ ki eniyan ni ibanujẹ ati ki o fa ailera. Ni Oriire ọpọlọpọ awọn itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora-bi awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aiṣiṣẹ ti ara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ara pada. Nkan oni ṣe ifojusi lori bii MET (awọn ilana agbara agbara iṣan) ṣe nlo alaga ati awọn adaṣe inu lati ṣe iranlọwọ igbelaruge irọrun ọpa ẹhin, dinku ailera ikun, ati mu awọn ẹhin kekere lagbara ati awọn iṣan ibadi. A lo ati ṣafikun alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti ifọwọsi ni lilo alaga ati awọn adaṣe inu ni itọju ailera MET. A gba awọn alaisan niyanju ati tọka si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori awọn awari wọn lakoko ti o ṣe atilẹyin eto-ẹkọ naa jẹ iyalẹnu ati ọna ikọja lati beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ni alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Alaga adaṣe Ni MET Therapy

 

Ṣe o ni iriri irora iṣan ni awọn agbegbe kan pato ti ara rẹ? Ṣe awọn ẹsẹ rẹ lero rẹ lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ tabi nigbati o ba tẹriba lati gbe nkan kan? Awọn aami aiṣan irora iṣan ti iṣan ni a maa n fa nipasẹ aiṣiṣẹ ti ara, eyiti o le fa ki awọn iṣan di alailagbara ati kukuru. Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ilera ti o ni ibatan si irora iṣan ti iṣan ti ko ba koju. Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa wọnyi nipa sisọpọ awọn nkan lojoojumọ bi alaga sinu ilana adaṣe rẹ. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe awọn adaṣe ti o da lori alaga le pese awọn anfani oye ati imọ-ọkan lakoko ti o dinku eewu ipalara. Ni afikun, lilo alaga fun adaṣe le mu irọrun ọpa ẹhin dara.

 

Awọn adaṣe ti o da lori Alaga Fun Irọrun Ọpa-ẹhin

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti o da lori alaga lati jẹki irọrun ọpa-ẹhin ni itọju ailera MET, o ṣe pataki lati rii daju pe atunwi kọọkan ko ni irora ati itunu. Stick si awọn eto iṣeduro ti a fun nipasẹ olukọni tabi oniwosan ara.

• Joko lori alaga ki a gbin awọn ẹsẹ si ilẹ, ati awọn ọpẹ ti wa ni isinmi ni awọn ẽkun. 
• Titẹ si siwaju ki awọn apa alaga ṣe atilẹyin iwuwo ara oke; eyi ngbanilaaye awọn igbonwo lati tẹ sita ati ori lati rọ sẹhin.
• Mu ipo naa duro fun awọn ẹmi jinlẹ mẹta lati jẹ ki ẹhin isalẹ lati na.
• Lori exhalation, irorun ara rẹ siwaju titi ti o ba rilara kan diẹ ilosoke ninu awọn na, ko rilara irora, ki o si tun awọn mẹta jin ìmí yipo.
• Tun ilana naa ṣe titi ti o ko le lọ siwaju ju bi o ṣe le lọ laisi aibalẹ tabi irora.
• Pada si alaga ki o sinmi fun iṣẹju diẹ lati jẹ ki awọn iṣan ẹhin isalẹ lati sinmi.

 

---

Šiši O pọju elere-ije pẹlu Itọju Chiropractic-Fidio

Njẹ o ni iriri awọn iṣoro ti iṣan ti o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ere idaraya rẹ? Ṣe o lero ailera iṣan ninu awọn ikun rẹ, ẹhin kekere, tabi pelvis? Tabi idaraya ti o tọ ko ṣiṣẹ fun ọ? Awọn ọran wọnyi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu aiṣiṣẹ ti ara ati pe o le fa irora. Aiṣiṣẹ ti ara le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, eyiti o le ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe adaṣe. O da, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara sinu igbesi aye ilera rẹ. Abojuto itọju Chiropractic ati itọju ailera MET jẹ awọn itọju meji ti o le ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara lati dinku iṣan ati irora apapọ. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe MET, tabi awọn ilana agbara iṣan, jẹ iru itọju asọ ti awọn alamọdaju irora lo lati na isan awọn iṣan ati awọn fascia, ṣe koriya awọn isẹpo, dinku irora, ati mu ilọsiwaju pọ si ni eto iṣan-ara. Itọju yii le ṣe iranlọwọ fun irora irora ati mu pada ara pada nipa ti ara nigba ti a ba ni idapo pẹlu adaṣe. Wo fidio ti o wa loke lati ni imọ siwaju sii nipa bi apapọ awọn itọju ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ irin-ajo alafia rẹ si ilera to dara julọ.

---

Awọn adaṣe ikun ni MET Itọju ailera

 

Ọpọlọpọ eniyan le ma ṣiṣẹ ni ti ara nitori awọn iṣan ikun ti ko lagbara, eyiti o le fa irora kekere pada ninu eto iṣan. Ninu iwe "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular" nipasẹ Judith Walker DeLany, LMT ati Leon Chaitow, ND, DO, ni imọran pe apapọ idaraya pẹlu itọju ailera MET le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan inu ikun ti ko lagbara ati paapaa mu irora kekere pada. Bi awọn iwadi iwadi fi han, Ijọpọ yii le ṣe imukuro awọn okunfa ti o ṣe irẹwẹsi awọn iṣan inu inu ati mu awọn iṣan ti o jinlẹ ati ti o ga julọ ṣiṣẹ lati mu iduroṣinṣin mojuto. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn adaṣe inu ti a lo nigbagbogbo ni itọju ailera MET.

 

Awọn adaṣe Fun Ailagbara inu

• Dubulẹ lori akete yoga tabi ilẹ carpeted pẹlu irọri labẹ ori rẹ.
• Tẹ orokun kan si ibadi ki o dimu pẹlu ọwọ mejeeji.
• Simi ati exhale jinna, ki o si fa orokun si ẹgbẹ ti ejika bi o ti le ni itunu.
• Tun lemeji ati ki o sinmi ẹsẹ lori ilẹ.
• Tun ilana naa ṣe lori ẹsẹ miiran.

Ilana adaṣe yii ṣe iranlọwọ lati na isan awọn ikun inu lọpọlọpọ ati awọn iṣan ẹhin kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu ailera ikun. Ni afikun, ilana adaṣe yii ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ohun orin iṣan ni awọn inu ikun ati dinku wiwọ iṣan ni ẹhin.

Awọn adaṣe Fun Kekere Back & Awọn iṣan Pelvic

• Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tọju ẹsẹ rẹ ni gígùn.
• Nipa titọju ẹhin kekere ni pẹlẹbẹ jakejado idaraya, fa simu ati yọ bi o ṣe fa ibadi ọtun rẹ si awọn ejika.
• Gba igigirisẹ osi lati tẹ lori dada ati kuro lọdọ rẹ; gbiyanju lati jẹ ki ẹsẹ osi gun ju nigba ti o tọju ẹhin kekere ni pẹlẹpẹlẹ.
• Di ipo yii ni ṣoki ṣaaju ifasimu ati isinmi, lẹhinna yipada si ẹsẹ miiran.
• Tun ilana naa ṣe fun igba marun ni ẹgbẹ kọọkan.

Idaraya adaṣe yii ṣe iranlọwọ fun isan ati ohun orin awọn iṣan lẹgbẹẹ pelvis ati ẹhin isalẹ. Idaraya yii jẹ doko fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu aiṣiṣẹ ti ara.

 

ipari

Lati yago fun awọn ọran ti iṣan lati ni ipa lori ara wa, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe fun o kere ju ọgbọn iṣẹju si wakati kan lojoojumọ. Apapọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu itọju ailera MET le ṣe iranlọwọ isan ati ki o mu awọn iṣan ailagbara lagbara lakoko ti o n ṣe igbega iwosan adayeba lati yago fun awọn iṣoro iwaju. Lilo alaga tabi ṣiṣe awọn adaṣe inu le ṣe iduroṣinṣin awọn iṣan mojuto ati iranlọwọ imularada adayeba. Idojukọ lori ilera ati ilera wa le ja si igbesi aye to dara julọ.

 

jo

Calatayud, Joaquín, et al. “Ifarada ati Iṣẹ Isan ti Awọn adaṣe Isan Mojuu ni Irora Kekere Alailowaya.” Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara, Oṣu Kẹsan 20. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Awọn adaṣe ti o da lori Alaga Ijọpọ Ṣe Imudarasi Amọdaju Iṣẹ-ṣiṣe, Iwalaaye Ọpọlọ, Iwontunwọnsi Sitẹriọdu Salivary, ati Iṣẹ ṣiṣe Alatako-Microbial ni Awọn obinrin Agbalagba Pre-Frail.” Iwaju ninu oroinuokan, 25 Oṣu Kẹta 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. “Imudara ti Awọn ilana Agbara Isan ni Symptomatic ati Awọn Koko-ọrọ Asymptomatic: Atunwo Eto.” Chiropractic & Awọn Itọju Afọwọṣe, 27 Oṣu Kẹjọ ọdun 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

be