Back Clinic Basal Metabolic Atọka (BMI) Isegun Oogun ati Amọdaju Ẹgbẹ. BMI tabi Atọka Ibi Ara jẹ iwọn iṣiro kan ti o ṣe afiwe giga ati iwuwo eniyan lati pinnu akojọpọ ara gbogbogbo ati ọra. Ti ipinya BMI ba kọja deede, a kà a si eewu ti o pọ si ni ilọsiwaju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Botilẹjẹpe BMI ko ṣe iwọn ọra ti ara taara, o nlo iwuwo ati giga lati pinnu boya ẹni kọọkan jẹ ipin bi iwuwo kekere, iwuwo deede, iwuwo apọju tabi sanra.
BMI ti ni iwọn nipa pinpa iwọn rẹ ni poun nipasẹ square ti iga rẹ ni inches, lẹhinna isodipupo nipasẹ 703. Egbagba wo bi eleyi: BMI = (iwuwo / iga x iga) x 703.
Fun apẹẹrẹ ti ẹni kọọkan ba jẹ poun 125 ati 5 ẹsẹ 4 inches, lẹhinna BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. BMI yii fi ẹni kọọkan sinu iwọn iwuwo deede.
Iwọn yii ṣe atunṣe niwọntunwọnsi daradara pẹlu awọn wiwọn ọra ara miiran, gẹgẹbi awọn wiwọn awọ-ara ati iwuwo labẹ omi. Eyi jẹ ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun.
Superfoods jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ti o le ṣafikun sinu ounjẹ onikaluku lati ṣaṣeyọri ilera to dara julọ. A wo iru awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o pọ julọ, ati bii o ṣe le ṣẹda awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dara julọ lati mu ilera dara julọ ati atilẹyin akopọ ara to lagbara.
Superfoods ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, pẹlu ọpọlọpọ oye nla ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Iwọnyi jẹ alabapade, awọn ounjẹ ti o ni awọ ti o ni awọn ounjẹ. Iwọn diẹ sii larinrin, diẹ sii agbara ẹda ara. Kini lati wa ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati jẹ ki ilera ati imudarasi akopọ ara rẹ jẹ ipinnu.
O ṣeun
A le ṣalaye Superfoods bi ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ti o jẹ anfani giga fun ilera. Awọn ounjẹ bi awọn ẹya ara ẹni, okun, ati Omega-3 acids fatty. Awọn itọsọna ijẹẹmu ti orilẹ-ede ro awọn ounjẹ wọnyi bi awọn eso ati ẹfọ agbara. Iwadi fihan pe a ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti arun onibaje.
Awọn antioxidants bi polyphenols ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iredodo le fa nipasẹ ikolu, ipalara, ati arun. Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants ṣe iranlọwọ ja si yiyara akoko imularada lati ipalara, aisan, bakanna, wahala ti o fa idaraya.
antioxidants dinku Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣe idiwọ ati tunṣe ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ itọju oxidative. Ibanujẹ ifasimu ṣẹlẹ nigbati awọn ipilẹ ọfẹ ko bẹrẹ lati kojọpọ ninu ara. O le ṣe ipa pataki ninu awọn aisan aiṣan ati ibajẹ bii akàn, arthritis, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn Anthocyanins jẹ iru polyphenol ti o ṣe bi awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ dinku anfani ti arun onibaje. Awọn awọ ni a rii ni awọn eweko, eyiti o fun awọn eso ati ẹfọ kan awọn awọ wọn ti o larinrin. Iwọnyi pẹlu:
berries
Cherries
Awọn erewe
Pomegranate
Awọn ewa dudu
Igba
Ọdun eleyi ti o dun
Ẹri ni imọran pe ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn anthocyanins ṣe iranlọwọ:
Din aifọkanbalẹ oniduro ati igbona
Ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ
Iṣakoso ti àtọgbẹ
Ṣe idiwọ àtọgbẹ
Superfoods le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan pẹlu:
àdánù pipadanu
Iṣẹ iṣan dara si
Ilọsiwaju ti ara
Boosting eto imuja naa
Awọn ounjẹ pataki
Awọn ohun-ini Antioxidant ni a rii ni ọpọlọpọ awọn ẹja nla pẹlu awọn eroja lati ni akiyesi. Awọn eroja ti a ṣe akojọ rẹ le jẹ anfani ni iṣapeye ilera. Ranti lati kan si dokita kan ṣaaju ṣiṣe tabi fikun awọn ayipada ti ijẹẹmu.
Vitamin B
Vitamin C
Omega-3 Fatty Acids
Iṣuu magnẹsia
sinkii
Omega-3
Awọn acids fatty Omega-3 ṣe igbega ọpọlọpọ awọn anfani ilera, eyiti o ni eewu ti isanraju dinku, aisan ọkan, ati awọn aisan onibaje miiran. Omega-3 s ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati ṣe iranlọwọ imudara imularada lẹhin idaraya. Ounjẹ ti o jẹ deede nigbagbogbo ni ipin ti o ga julọ ti Omega-6 ọra olomi akawe si Omega-3's. Aisọye yii mu alekun dagba ati dinku idahun eto. Awọn acids Omega-6 pẹlu awọn epo ẹfọ ti o funni ni awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tọju iwọntunwọnsi ilera laarin awọn meji. Awọn orisun oke ti Omega-3's ni:
Iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin ilera ti eto alaabo. O ṣe atilẹyin ati ṣetọju eto egungun ti ilera, iṣẹ iṣan, ati awọn ipele insulini. O ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu agbara, ijẹ-ara, ati pe o ṣe bi oluṣeto kalisiomu. Eyi dinku idinku ati iranlọwọ ninu isinmi iṣan lẹhin ti o ṣiṣẹ. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun awọn aati biokemika ti o ju 300 lọ ninu ara. Aipe kan le mu alekun arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si.
Iwadi fihan pe aipe iṣuu magnẹsia le ja si eewu ti o ga julọ ti itọju insulini. Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia bii awọn ọya elewe dudu, eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi tun ga ni okun. Awọn eniyan kọọkan ti o ni ijẹẹmu ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni gbigbe ti o ga julọ ti okun ijẹẹmu, bakanna. Okun ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, iṣakoso iwọn, dinku idaabobo awọ, ati diduro suga ẹjẹ. Awọn orisun ti o dara julọ ti Magnesium pẹlu:
Zinc jẹ eroja pataki fun atilẹyin iṣẹ apọju lapapọ. O jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ pẹlu egboogi-iredodo ati awọn idahun aapọn eero. Awọn aati kemikali laarin ara nilo sinkii. Sinkii jẹ nkan pataki fun isopọ amuaradagba iṣan ati ilana homonu.
Aipe sinkii jẹ wọpọ ni awọn agbalagba ati pe o le ni asopọ pẹlu awọn aarun degenerative bii rheumatoid arthritis, atherosclerosis, ati ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori. Aipe tun le fa pipadanu iwuwo, idagba idaduro, ati atrophy iṣan. A ko ṣe iṣeduro awọn afikun sinkii fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera bi wọn ṣe le dabaru pẹlu awọn vitamin pataki miiran ati awọn ibaraẹnisọro eroja. Awọn orisun oke ti Sinkii pẹlu:
Adiẹ
Eran pupa
Awọn Legumes
eso
Oysters
Vitamin C
Vitamin C jẹ ọkan ninu awọn eto ajẹsara ti o ni atilẹyin awọn vitamin. O jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipilẹ ọfẹ ati aabo macromolecules lati ibajẹ eefun ti o le ṣe alabapin si awọn aisan onibaje. Aito Vitamin C ti fihan ewu ti o pọ si ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ndagbasoke, eyiti o pẹlu arun inu ọkan ọkan, iṣọn-alọ ọkan, ati haipatensonu.
Vitamin C ni ipa pataki ninu kolaginni ati pese atilẹyin ni iṣẹ iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati awọn arun iredodo bi atherosclerosis. A ti rii Vitamin C lati ṣe ipa ninu ṣee ṣe titẹ titẹ ẹjẹ silẹ. Ẹri ni imọran pe Vitamin C le ṣe iranlọwọ idiwọ isanraju ati awọn aisan ti o ni ibatan isanraju. Awọn orisun to ga julọ ti Vitamin C pẹlu:
Awọn vitamin mẹjọ ti o jẹ eka vitamin Vitamin gbogbo wọn ni awọn ojuse oriṣiriṣi fun iṣelọpọ agbara ati Idapọ DNA. Gbigba gbigbe ti Vitamin B pọ pẹlu ilọsiwaju awọn ọna ipa ase ijẹ-ara bii iṣelọpọ glucose ati dinku eewu isanraju. Lilo to awọn vitamin jẹ pataki. Nini a aipe ninu Vitamin kan le ja si dinku agbara, imọ ti ko dara, ati ailera iṣan.
Awọn vitamin mẹjọ ninu eka B ni:
B1 - Thiamine
B2 - riboflavin
B3 - niacin
B5 - Pantothenic acid
B6 - Pyridoxine
B7 - Biotin
B9 - Folic acid
B12
Awọn orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin B pẹlu:
Asparagus
Piha oyinbo
bananas
Eran malu / ẹdọ
eyin
ẹwẹ
eso
Owo
Njẹ Awọn ounjẹ nla
Awọn ọṣọ Leafy ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, C, ati K, irin, ati diẹ sii
Eja salumoni jẹ orisun nla ti Omega-3s
Cherries jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati polyphenols
berries jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati giga ni awọn antioxidants
eso ti wa ni akopọ pẹlu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn ọra ilera
Ata ilẹ jẹ orisun nla ti Vitamin C ati B-Complex
turmeric ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn antioxidants ninu
Cacao ti ṣapọ pẹlu awọn ounjẹ, ati pe o ni magnẹsia, sinkii, irin, potasiomu, ati diẹ sii sii
Manuka Honey ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn ohun-egboogi-iredodo
Tii / s ti kun pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ati awọn agbo ogun polyphenolic
Awọn ounjẹ nla wọnyi ti han si:
Mu ẹya ara dara si
Din eewu ti awọn aisan onibaje
Pese atilẹyin ajesara
Awọn ohun-elo antioxidant
Din igbona, aapọn ipanilara, ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ
ṣẹ ọya
Awọn alawọ ewe alawọ bi eso owo, kale, alawọ ewe turnip, ati ọya ti kola ti han lati dinku eewu fun iru-ọgbẹ II ati akàn, eyiti o pẹlu aarun igbaya, ati pe wọn ṣe iranlọwọ daabobo awọn aami aiṣan ibanujẹ. Awọn alawọ ewe ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja ni, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ to dara julọ. Awọn alawọ ewe ti o ni awọn vitamin A, C, ati K, iron, folate, zinc, ati iṣuu magnẹsia. Wọn jẹ orisun nla ti okun, awọn carotenoids, ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli naa.
Eja salumoni
Salmon jẹ orisun pipe ti Omega-3s. Awọn iranlọwọ wọnyi ni imudarasi idahun eto alaabo, iṣẹ neuromuscular, ati imudara imudara. Njẹ ọpọlọpọ iru ẹja nla kan, ati awọn ẹja ọra miiran ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ati awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan ọkan ọkan. Lilo awọn ọlọjẹ onjẹ gbogbo bi iranlọwọ salumoni pẹlu adaṣe / adaṣe isopọ amuaradagba iṣan dara ju afikun amuaradagba lọ. Omega-3 le mu ilọsiwaju ti ara pọ si nitori awọn acids ọra tako atrophy iṣan ati igbelaruge imularada lati iṣan ko ni lilo mu nipasẹ iṣẹ-abẹ ati aiṣiṣẹ.
Cherries
Awọn ṣẹẹri ni orisun giga ti Vitamin C ati polyphenols. Mejeeji ni awọn ohun elo ẹda ati egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn eefun. Iṣoro ipanilara takantakan si iredodo ati atherosclerosis, eyiti o le ṣe alabapin si arun inu ọkan ati ẹjẹ. Cherries igbega ilera, pese atilẹyin itọju ọkan, iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati LDL idaabobo awọ.
berries
A mọ Berries fun awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ninu. Berries fẹran:
blueberries
strawberries
Lingonberi
Eso BERI dudu
Gbogbo wọn ni flavonoids ati awọn anthocyanins. Mejeji wọnyi ṣe iranlọwọ ni idinku wahala aapọn. Ti jẹun awọn berries ti han lati mu ilera ilera ọkan ati ẹjẹ dara sii. Iwọntunwọnsi ti awọn irugbin ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ pẹlẹbẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ HDL, bii iranlọwọ ṣe dinku titẹ ẹjẹ. Awọn Anthocyanins, flavonoids, ati awọn phytochemicals ni a gbagbọ lati dinku eewu ti akàn, nipataki ti apa GI ati ọmu. Berries tun le pese atilẹyin neuroprotective, iyẹn le ṣe iranlọwọ idiwọ a idinku ninu awọn iṣẹ imọ ati iyawere.
eso
Awọn eso ni a ka si ẹja ti ounjẹ. Wọn ni ninu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn ọra ilera. Sibẹsibẹ, awọn eso jẹ niyanju ni iye to lopin nitori akoonu ọra giga wọn. Pẹlupẹlu, awọn eso ti o ni iyọ tabi adun, awọn anfani ilera kekere. Awọn eniyan kọọkan ti o jẹ iwonba awọn eso bi apakan ti ounjẹ ti ilera ni o fihan lati ni anfani lati ṣetọju ati imudara ti akopọ ara.
Awọn ounjẹ igbesi aye ilera bi awọn DASH Onje ati awọn Mẹditarenia Onjẹ ṣe iṣeduro lilo dede ti awọn eso. Wọn ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ silẹ, mu iṣẹ ọkan dara, ati dinku awọn ifosiwewe idasi si aisan ọkan ati ẹjẹ suga. Eso pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja bi awọn vitamin:
B3
B6
B9
E
Gbogbo iranlọwọ ninu ewu ti o dinku ti ailera ti iṣelọpọ ati awọn aisan ti o jọmọ. Awọn eso tun pese awọn antioxidants eyiti o pẹlu awọn phytochemicals:
carotenoids
polyphenols
Awọn tocopherols
Awọn agbo-ogun wọnyi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ati awọn eso ni agbara lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, dayabetik, ati awọn oriṣi ti aarun.
Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ ẹda ara ẹni ati pe a ti fihan lati mu ilọsiwaju iṣẹ apọju pọ pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ti wa ni kan ti o dara orisun ti Vitamin C ati B-awọn vitamin ti o nira. Awọn mejeeji mu ilọsiwaju ti aabo eto aabo mu. Ti jẹ onjẹ jijẹ ti han lati ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, titẹ ẹjẹ, ṣe idaduro lilọsiwaju ti atherosclerosis, ati ilọsiwaju iṣan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ata ilẹ jẹ doko ti o munadoko ni didena awọn akoran iwukara, bakanna, atọju awọn akoran eti. Apapo kan wa ti a mọ bi allicin ati iranlọwọ ṣe idaabobo ikun lati itankale ti Helicobacter pylori, kokoro kan ti o ni ibatan si akàn aarun ayọkẹlẹ.
turmeric
Turmeric jẹ ẹda ara miiran. O ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipo iredodo bi iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati arthritis. Polyphenol antioxidant jẹ curcumin. O ti fihan lati ṣe iranlọwọ idinku iredodo, irora, ati awọn anfani awọn kidinrin. A ti fihan Curcumin lati dinku awọn aami aisan ti o jẹ abajade ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Curcumin ti han si:
Mu ifamọ insulin sii
Din ikojọpọ ti ibi ipamọ ọra ti o le ja si isanraju
Ilọ titẹ ẹjẹ kekere
Ibanujẹ ifasita isalẹ
Cacao
Cacao jẹ chocolate ni fọọmu mimọ julọ. O ti di pẹlu awọn ounjẹ ati ninu:
Iṣuu magnẹsia
sinkii
Iron
potasiomu
kalisiomu
Ejò
manganese
Koko jẹ fọọmu ti a ṣe ilana ti o ni gbogbo awọn sugars ati awọn ọja ifunwara ni gbogbogbo. Awọn ewa naa ni awọn antioxidants ati awọn phytochemicals bi polyphenols ati flavonoids ti o daabobo awọn sẹẹli lodi si awọn ipilẹ ti ominira pẹlu aapọn ifoyina. Flavanol kan wa ti a pe ni epicatechin ati pe o ni asopọ si imọ ti o dara ati iṣesi ti o dara julọ. Ṣokulati dudu ṣe iranlọwọ dinku awọn ifosiwewe eewu ti iṣelọpọ, pẹlu:
Din titẹ ẹjẹ silẹ
Dara si ifamọ insulin
Awọn ipele glucose diduro
Iṣẹ ọkan ni ilọsiwaju nipasẹ idinku ifesi platelet ati didena iṣelọpọ oxidant.
Manuka Honey
Honey ni awọn ohun elo ẹda ara ati pese egboogi-iredodo ati awọn anfani egboogi-akàn. O ti wa ni:
sugars
Awọn gbigbọn
Awọn acids Phenolic
Enzymes
Amino acids
Awọn ọlọjẹ
Awọn agbo-ogun miiran ni egboogi-tumo ati awọn ohun-ini egboogi-leukemic
Oyin Manuka tun ni awọn ohun-ini antibacterial ati pe o ni anfani pupọ ninu awọn ọgbẹ iwosan. Ko yẹ ki a lo oyin ti o ra ni ile itaja lati tọju awọn gige ati ọgbẹ. Oyin Manuka ṣokunkun, o si nipọn ti o wa ni pataki lati inu manuka ohun ọgbin. O ni diẹ sii awọn ohun-ini makirobia ju awon orisi oyin miiran lo.
Gbogbo oyin ni awọn antioxidants, ṣugbọn Manuka ni awọn ipele giga ti awọn agbo ogun ti o ni ibamu pẹlu pọ si iṣẹ antibacterial. O wa laarin awọn antioxidants ti o lagbara julọ ti o ni anfani awọn elere idaraya. Honey le awọn iṣọrọ wa ni dapọ si a ojoojumọ onje bi a ohun tutu fun tii, tabi bi topping fun wara tabi oatmeal. Sibẹsibẹ, ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde labẹ ọdun kan. Eyi jẹ nitori awọn ọmọde ni eewu ti o ga julọ ti ṣiṣe adehun botulism.
Tii
Tii ni awọn ohun-ini ẹda ara ati awọn agbo ogun polyphenolic. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan awọn polyphenols, pataki ni tii alawọ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Eyi jẹ a itọju ti o wọpọ fun idilọwọ osteoarthritis. Awọn kaatini jẹ iru phenol ti o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipilẹ ọfẹ ati niwaju aapọn eefun.
O tun ti han lati munadoko dara si akopọ ara. Mimu awọn agolo tii 3-4 ni ọjọ kan le dinku ere iwuwo ati awọn eewu ti o ni ibatan pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Sibẹsibẹ, mimu awọn agolo 3-4 ni ọjọ kan le ma jẹ idahun fun gbogbo eniyan, o le jẹ nkan lati ronu.
Isodole-owo
Idi naa ni iyọrisi ilera to dara julọ, pẹlu ẹya ara ẹni ti o ni ilọsiwaju. Yiyan ounjẹ ti o jẹ ti ounjẹ-ounjẹ ati pẹlu ọpọlọpọ alabapade, gbogbo awọn ounjẹ ni idojukọ akọkọ. Ko si ounjẹ iyanu tabi imularada ti o munadoko fun akàn, ṣugbọn nigbati ounjẹ ati awọn ẹja ọlọrọ ẹda-ara jẹ apakan ti ounjẹ onikaluku ti ilera gbogbogbo yoo ni ilọsiwaju. Iwọnyi ni a mọ bi awọn ounjẹ igbesi aye ati pe o tumọ lati yi awọn iwa pada ati kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan. Awọn ounjẹ igbesi aye wọnyi pẹlu:
Dash Onje
awọn Dash onje dúró fun Awọn ilọsiwaju ti ounjẹ deedee lati Duro Iwọn iṣedan. Onjẹ yii ko ni ihamọ ati nse igbelaruge agbara ti alabapade, gbogbo awọn ounjẹ lakoko ti o fojusi lori sisin ati awọn iwọn ipin. awọn National Institute of Health ni idagbasoke eyi bi ọna lati dinku titẹ ẹjẹ ati mu ilera inu ọkan ati ẹjẹ dara si.
Mẹditarenia Onjẹ
Ounjẹ yii da lori awọn iwa jijẹ ti awọn ti ngbe ni awọn orilẹ-ede ti o yi Mẹditarenia ka. Awọn ẹkọ pinnu awọn ẹni-kọọkan ti ngbe ni agbegbe yii laarin awọn ti o ni ilera julọ pẹlu awọn aye ti o kere julọ ti awọn ipo / aarun, ti o ni ibatan nipa iṣọn-ẹjẹ, isanraju, ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ. O tẹnumọ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lilo deede ti awọn alabapade, gbogbo awọn ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera ọkan bi ẹja ati ọpọlọpọ ẹja.
Ounjẹ Flexitarian
awọn irọrun ni a ologbele-ajewebe onje ti o jẹ nipataki ajewebe pẹlu eran tabi eja lẹẹkọọkan. O fojusi lori iduroṣinṣin ati ṣe idanimọ amuaradagba pataki pataki, awọn vitamin, ati awọn ounjẹ miiran ti eran ni. Sibẹsibẹ, a ko jẹ ẹran ni gbogbo ọjọ.
Awọn eniyan kọọkan ti o yipada lati okeene awọn ounjẹ eran si irọrun irọrun ti han si mu idapọ ara jẹ dinku eewu ti idagbasoke iṣọn ti iṣelọpọ pẹlu aarun, ati akàn. Ṣiṣe awọn atunṣe ko ni lati jẹ awọn ayipada nla. Awọn ayipada kekere yoo lọ ọna pipẹ. Fifi awọn eroja ti o jẹ pataki julọ wọnyi le ṣe igbega awọn anfani pataki fun ilera ati ilera gbogbogbo.
Ounjẹ Detox
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *
PODCAST: Dokita Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, ati Daniel “Danny” Alvarado jiroro lori ounjẹ ati amọdaju lakoko awọn akoko wọnyi. Lakoko ipinya, awọn eniyan ti nifẹ si imudarasi ilera ati igbelaruge wọn lapapọ nipa titẹle ounjẹ ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe. Ẹgbẹ ti awọn amoye ni adarọ ese ti o tẹle nfun ni ọpọlọpọ awọn imọran ati ẹtan lori bawo ni o ṣe le ṣe imudarasi didara rẹ. Pẹlupẹlu, Lizette Ortiz ati Danny Alvarado jiroro bi wọn ti ṣe n ṣe iranlọwọ fun awọn alabara wọn lati ṣaṣeyọri didara alafia wọn ni awọn akoko COVID wọnyi. Lati jijẹ awọn eso, ẹfọ, awọn ounjẹ ti o tẹlẹ, awọn ọra ti o dara, ati awọn carbohydrates ti o nira lati yago fun awọn suga ati awọn kalori ti o rọrun bi pasita funfun ati akara, ni atẹle ijẹẹmu ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọna nla lati tẹsiwaju lati ṣe igbega ilera rẹ lapapọ ati alafia. - Imọye Podcast
Ti o ba ti gbadun fidio yii ati / tabi a ti ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna
jọwọ lero free lati ṣe alabapin ati pin wa.
O ṣeun & Ọlọrun bukun.
Dokita Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dokita Alex Jimenez ati Dokita Marius Ruja ṣe ijiroro pataki ti awọn jiini oogun ti ara ẹni ati awọn ohun alamọ ilera fun ilera gbogbogbo ati alafia. Ni atẹle ijẹẹmu ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe nikan ko to lati rii daju pe ara eniyan n ṣiṣẹ daradara, pataki ni ọran awọn elere idaraya. Ni akoko, ọpọlọpọ awọn idanwo lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati pinnu boya wọn ba ni eyikeyi awọn aito ijẹẹmu ti o le kan awọn sẹẹli wọn ati awọn ara wọn. Awọn afikun Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile tun le ṣe iranlọwọ fun imudarasi ilera gbogbogbo ati ilera eniyan. Lakoko ti a le ma ni anfani lati yi awọn apakan kan ti awọn Jiini wa, Dokita Alex Jimenez ati Dokita Marius Ruja jiroro pe atẹle ounjẹ ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe lakoko gbigbe awọn afikun to tọ, le ṣe anfani awọn Jiini wa ati igbelaruge alafia. - Imọye Podcast
Ti o ba ti gbadun fidio yii ati / tabi a ti ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna
jọwọ lero free lati ṣe alabapin ati pin wa.
O ṣeun & Ọlọrun bukun.
Dokita Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Ryan Welage ati Alexander Jimenez, awọn ọmọ ile-iwe iṣoogun mejeeji ni University of National Sciences, sọrọ lori ọpọlọpọ awọn ọna tuntun ti wọn dagbasoke lati le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati tẹsiwaju lati ṣe alabapin ati kopa ninu adaṣe lati itunu ti awọn ile tiwọn. Lilo oye ti ilọsiwaju wọn ti oogun iṣẹ, biomechanics, ati ounjẹ, wọn ṣe ipinnu sisọ awọn ọna ati awọn imuposi ti o rọrun fun awọn ilana ilana iṣepo. Pẹlupẹlu, Alexander Jimenez ati Ryan Welage jiroro bi ounjẹ ṣe le jẹ ẹya pataki ni ilera ati ilera gbogbogbo. Dokita Alex Jimenez nfunni ni awọn itọnisọna afikun pẹlu Iṣẹ Amọdaju Fellas, laarin imọran siwaju. - Imọye Podcast
Ti o ba ti gbadun fidio yii ati / tabi a ti ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna
jọwọ lero free lati ṣe alabapin ati pin wa.
O ṣeun & Ọlọrun bukun.
Dokita Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
