Back Clinic Sports nosi Chiropractic ati Physical Therapy Team. Awọn elere idaraya lati gbogbo awọn ere idaraya le ni anfani lati itọju chiropractic. Awọn atunṣe le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipalara lati awọn ere idaraya ti o ga julọ ie gídígbò, bọọlu, ati hockey. Awọn elere idaraya ti o gba awọn atunṣe igbagbogbo le ṣe akiyesi ilọsiwaju ere idaraya, ilọsiwaju ibiti o ti ni ilọsiwaju pẹlu irọrun, ati sisan ẹjẹ pọ si. Nitoripe awọn atunṣe ọpa ẹhin yoo dinku irritation ti awọn gbongbo nerve laarin awọn vertebrae, akoko iwosan lati awọn ipalara kekere le ti kuru, eyi ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara. Mejeeji ti o ga julọ ati awọn elere idaraya kekere le ni anfani lati awọn atunṣe ọpa ẹhin igbagbogbo.
Fun awọn elere idaraya ti o ni ipa ti o ga, o mu iṣẹ ati irọrun pọ si ati dinku ewu fun ipalara fun awọn elere idaraya kekere ie awọn ẹrọ orin tẹnisi, awọn abọ, ati awọn golfuoti. Chiropractic jẹ ọna adayeba lati tọju ati dena awọn ipalara ti o yatọ ati awọn ipo ti o ni ipa awọn elere idaraya. Gẹgẹbi Dokita Jimenez, ikẹkọ ti o pọju tabi awọn ohun elo ti ko tọ, laarin awọn ohun miiran, jẹ awọn idi ti ipalara ti o wọpọ. Dokita Jimenez ṣe akopọ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa ati awọn ipa ti awọn ipalara ere idaraya lori elere-ije bi o ṣe n ṣalaye iru awọn itọju ati awọn ọna atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo elere kan dara. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 540-8444.
Nigbakugba ti o ba jade lọ si aaye ere tabi ibi-idaraya, eewu wa ti ijiya awọn ere idaraya ẹhin awọn ipalara. Awọn fifa ẹhin, igara ati awọn ipalara sprain jẹ eyiti o wọpọ julọ. Irẹjẹ irora kekere jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ni gbogbo awọn ipele ti idije. 90% ti awọn ipalara ẹhin nla wọnyi yoo larada funrararẹ, nigbagbogbo ni bii oṣu mẹta. Bibẹẹkọ, nigbami awọn ipalara wọnyi le nira diẹ sii ati nilo itọju ilera alamọja. Awọn aṣayan itọju fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ ti awọn elere idaraya pẹlu mọto ti kii ṣe iṣẹ abẹ ọpa-ọpa-ẹhin.
Sports Back nosi
Awọn ilana ipalara yatọ lati ere idaraya si ere idaraya, ṣugbọn awọn iṣeduro wa nipa itọju ailera ti ọpa ẹhin fun awọn ipalara wọnyi ati pada si ere. Awọn alamọja ilera ilera Chiropractic loye awọn ilana ipalara ere-idaraya ati awọn ilana itọju fun awọn elere idaraya ti o tẹle ipalara ẹhin. Awọn itọju ẹhin ọpa ẹhin jẹ anfani ati abajade ni awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti ipadabọ si ere ti o da lori ere idaraya pato ti elere idaraya ti o farapa. Olutọju chiropractor yoo ṣẹda eto itọju ẹhin ara ẹni ti ara ẹni fun ipo-idaraya-pato lati pade awọn iwulo kukuru ati igba pipẹ elere.
Ifoju 10-15% ti awọn elere idaraya yoo ni iriri irora kekere.
Gbogbo awọn iru ere idaraya n gbe wahala pọ si lori ọpa ẹhin lumbar nipasẹ ibeere ti ara ati awọn iṣipopada / awọn iṣipopada.
Yiyi ti atunwi, atunse, lilọ, n fo, iyipada, itẹsiwaju, ati ikojọpọ axial ọpa ẹhinawọn iṣipopada ṣe alabapin si irora kekere bi o tilẹ jẹ pe awọn elere idaraya wa ni apẹrẹ ti o ga julọ pẹlu agbara ti o pọju ati irọrun.
Awọn ilana ipalara ṣe afihan awọn aapọn ti o pọ si ti awọn elere idaraya gbe lori ọpa ẹhin lumbar.
Wọpọ Awọn ipalara Idaraya Ọpa-ẹhin
Awọn ipalara Ọrun Ọrun
Stingers jẹ iru ipalara ọrun.
A stinger ni a tun mo bi a olugbẹ jẹ ipalara ti o ṣẹlẹ nigbati ori tabi ọrun ba lu si ẹgbẹ kan, nfa ejika lati fa ni idakeji.
Awọn ipalara wọnyi farahan bi numbness tabi tingling ni ejika lati nina tabi fifun awọn gbongbo nafu ara ara.
Lumbar Lower Back Sprains ati awọn igara
Nigbati o ba n gbiyanju lati gbe iwuwo pupọ tabi lilo ilana gbigbe ti ko tọ nigba ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo.
Ṣiṣe iyara, idaduro ni kiakia, ati yiyi pada le fa ki ẹhin kekere ati awọn iṣan ibadi fa fifa / na pupọju.
Duro ni isalẹ si ilẹ ati orisun omi / fifo soke le fa irọra ajeji tabi yiya awọn okun iṣan.
Awọn fifọ ati Awọn ipalara si Awọn Ilana Ọpa Ti o ṣe atilẹyin
Ninu awọn ere idaraya ti o kan awọn agbeka ifaagun ti atunwi, awọn fifọ aapọn ọpa-ẹhin jẹ eyiti o wọpọ.
Iwọn ti o pọju ati ti o tun pada si agbegbe ẹhin ọpa ẹhin nyorisi irora kekere ati ipalara.
Irẹwẹsi Ọpa-ara ti kii ṣe iṣẹ abẹ
Itọju-iṣe ọpa-ọpa-ẹhin jẹ isunmọ motorized ti a lo lati ṣe iyipada titẹ titẹ, mu pada giga disiki ọpa-ẹhin, ati mu irora pada kuro.
Imukuro ọpa ẹhin n ṣiṣẹ lati rọra na isan ọpa ẹhin iyipada agbara ati ipo ti ọpa ẹhin.
Awọn irọmu gel-bi laarin awọn vertebrae ni a fa lati ṣii aye ti o nmu titẹ kuro awọn ara ati awọn ẹya miiran.
Eyi ngbanilaaye bulging tabi awọn disiki herniated lati pada si ipo deede wọn ati ṣe igbelaruge sisan ti o dara julọ ti ẹjẹ, omi, atẹgun, ati awọn omi ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ sinu awọn disiki lati mu larada, bakannaa, ti o farapa tabi ti o ni aisan awọn gbongbo ara eegun ọpa ẹhin.
DRX 9000 Decompression
jo
Bọọlu, Jacob R et al. "Awọn ipalara Lumbar Spine ni Awọn ere idaraya: Atunwo ti Awọn iwe-iwe ati Awọn iṣeduro Itọju Lọwọlọwọ." Oogun idaraya - ìmọ vol. 5,1 26. 24 Oṣu Kẹta. 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Ilọsiwaju ti irora ti o ni ibatan si apapọ ni awọn opin ati ọpa ẹhin ni awọn ẹgbẹ marun ti awọn elere idaraya oke." Iṣẹ abẹ orokun, ibalokanje ere idaraya, arthroscopy: iwe akọọlẹ osise ti ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Irora ẹhin ni awọn elere idaraya." Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, ati Charles Webb. "Awọn aṣayan itọju fun irora kekere ni awọn elere idaraya." Idaraya idaraya vol. 3,6 (2011): 550-5. doi: 10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd et al. “Ẹgbẹ-ẹgbẹ ati iṣakoso ile-iwosan iṣaaju ti elere-ọpa-ọpa-ọpa.” Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
squat awọn adaṣe jẹ doko gidi, bi wọn ṣe mu ẹhin ati awọn iṣan mojuto lagbara, ṣe iranlọwọ fun idena ti ipalara. Wọn le ṣee ṣe nibikibi pẹlu tabi laisi ohun elo bii awọn iwuwo ati awọn ẹgbẹ resistance ati pe o le jẹ apakan ti ẹya aerobic adaṣe. Squatting nilo titẹle fọọmu to dara ati iduro. Lilo fọọmu ti ko tọ, fifi iwuwo pupọ kun laipẹ, ṣe apọju laisi to imularada akoko le fa ọgbẹ, irora ẹhin, ati ipalara. Nini ọgbẹ iṣan lẹhin ṣiṣe awọn squats ni a reti; sibẹsibẹ, ti o ba awọn aami aisan bi ọgbẹ igba pipẹ, tingling, numbness, tabi awọn irora didasilẹ ti o wa ti o lọ, bẹrẹ lati han, o niyanju lati kan si alagbawo oniwosan oniwosan, chiropractor, dokita, tabi alamọja ọpa ẹhin lati ṣe ayẹwo awọn aami aisan naa, ati pe ti o ba jẹ dandan ṣe agbekalẹ eto itọju kan, bakannaa eto idena lati tẹsiwaju adaṣe lailewu.
Awọn adaṣe Squat
Squatting jẹ ọna adaṣe ti o ni anfani pupọ. Awọn elere idaraya, awọn olukọni, awọn olukọni, ati awọn ẹni-kọọkan ti o kan duro ni ilera lo ilana naa gẹgẹbi apakan ti ikẹkọ ati awọn adaṣe wọn. Eyi jẹ nitori squatting mu agbara iṣan mojuto pọ si, npọ si agbara ara. Awọn anfani idaraya Squat pẹlu:
Alekun ni irọrun
Agbara ti o ni ilọsiwaju ati iwọn iṣipopada gba ara laaye lati gbe laisi abawọn ni awọn itọnisọna pupọ pẹlu ipa diẹ.
Alekun Core Agbara
Gbogbo awọn iṣan pataki ṣiṣẹ pọ lakoko squat.
Eyi mu iduroṣinṣin iṣan pọ si, ṣetọju iwọntunwọnsi ara, jijẹ agbara mojuto.
Idena Ibọn
Squats ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ẹsẹ nigbakanna, mimuuṣiṣẹpọ ara.
Eyi mu iduroṣinṣin ara dinku eewu ipalara.
Pada Irora ati Ipalara O pọju
Awọn ọpa ẹhin naa ti han ati ti ko ni aabo lakoko squat. Eyi ni ibi ti irora pada ati ipalara le ṣẹlẹ. Awọn okunfa ti o pọju pẹlu:
Olukọni ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda ilana adaṣe adaṣe ti adani.
Ipo Ibẹrẹ
Awọn ẹsẹ yẹ ki o koju nigbagbogbo siwaju lati daabobo awọn ibadi ati awọn ẽkun nigbati o bẹrẹ squat.
Ti awọn ẹsẹ ba koju ni igun kan, fọọmu naa le ni ipa, ti o fa si irora pada tabi awọn arches ti n ṣubu.
Akọtọ Spinal
Mimu oju-ọna ti o tọ tabi oke, eyi ti o mu ki akiyesi ile-iṣẹ pọ si lakoko awọn adaṣe squat, le ṣe idiwọ fun ara lati tẹriba siwaju ati gbigbe wahala lori ọpa ẹhin.
Nikan squat bi o ti ṣee ṣe, rii daju lati lero ni iṣakoso ati ṣetọju fọọmu naa.
Squatting ju jin le fa igara iṣan ti o yori si irora.
Fojusi lori fọọmu, bi o ṣe ṣe pataki ju ijinle lọ.
Apapo mora
Ilọsẹ kokosẹ ati iduroṣinṣin jẹ pataki lati dọgbadọgba ati iṣakoso.
Ti kokosẹ ba ni ipalara, awọn ẹsẹ le gbe soke kuro ni ilẹ, fi ipa mu ara lati sanpada, ti o fa si igara ati awọn ipalara ti o pọju.
Nikan squat bi o ti jẹ pe iduroṣinṣin kokosẹ gba laaye.
Ni irọrun kokosẹ awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ mu fọọmu squat dara si.
Barbell pada squats ti ni ilọsiwaju diẹ sii ati, ti o ba ṣe ni aṣiṣe, o le fa ipalara.
A chiropractor tabi oniwosan ara ẹni yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ilera ọpa ẹhin, fọọmu idaraya, ati imọran ti o ba wa ni ọrọ kan.
Ara Tiwqn
Ṣe aṣeyọri Ilera ati Awọn ibi-afẹde Amọdaju Nipa Ṣiṣe Ohun ti O Gbadun
Maṣe ṣe alabapin ninu awọn adaṣe tabi awọn eto amọdaju ti o jẹ ki o ni ibanujẹ. Ṣe awọn adaṣe / awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati ni igbadun ṣiṣe. Idaraya fun ifẹ ti ara, jẹ ki o ni ilera ati ni apẹrẹ, kii ṣe nitori rilara ti ọranyan wa.
Awọn ẹni-kọọkan ti ko fẹran awọn iwuwo gbigbe gbiyanju lati lo awọn ẹgbẹ atako tabi awọn adaṣe iwuwo ara.
Kanna n lọ fun ounje. Maṣe ṣe ipilẹ ounjẹ ati awọn aṣayan afikun lori aiṣedeede nipa ilera.
jo
Calatayud, Joaquín et al. “Ifarada ati Iṣẹ Isan ti Awọn adaṣe Isan Moju ni Irora Kekere Onibaje.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 16,19 3509. 20 Oṣu Kẹsan 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. “Iṣiṣẹsẹhin iṣan ni squat barbell ọfẹ ti kojọpọ: atunyẹwo kukuru.” Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Awọn ipa ti ikẹkọ resistance iṣẹ ṣiṣe lori amọdaju ati didara ti igbesi aye ninu awọn obinrin ti o ni irora kekere ti kii ṣe pataki.” Iwe akosile ti ẹhin ati isọdọtun ti iṣan vol. 31,1 (2018): 95-105. doi: 10.3233 / BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Ipa ti itọsọna ti wiwo lori kinematics ti adaṣe squat." Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519 / R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Aṣa iyipada squat iyipada ninu awọn alaisan ti o ni irora kekere ti o kere ju." Awọn itan akọọlẹ ti ogbin ati oogun ayika: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Nigbati a ba fi aapọn sori awọn didan pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara lati rin, nṣiṣẹ, tabi adaṣe, awọn ohun elo asopọ ti o so awọn iṣan ẹsẹ si tibia le di igbona, nfa iṣọn-aisan tibial ti aarin, ti a mọ nigbagbogbo bi shin splints. Ipalara yii jẹ idi nipasẹ awọn omije kekere ninu awọn iṣan ati awọn tendoni ti shin. Irora itanjẹ onibaje le ni ibatan si awọn iṣoro ẹsẹ ẹsẹ, awọn ọran ti o wa labẹ iṣan, tabi bata ti ko ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ daradara. Biotilẹjẹpe o maa n lọ laarin awọn ọjọ diẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle lati rii daju pe ko ni ilọsiwaju sinu fifọ wahala. Olutọju chiropractor le funni ni awọn itọju lati ṣe iyipada irora naa ati iranlọwọ lati dena awọn splints shin lati loorekoore.
Arun Ọpọlọ Tibial Stress
Aisan aapọn tibial ti aarin le ni ipa lori ẹnikẹni. O le wa lati rin awọn ijinna ti o jinna tabi ni awọn ipo ti o buruju bi lilọ si isalẹ pẹlu awọn igbesẹ kekere, okun fifo, ati ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde lori ibi-idaraya le fa gbogbo sisun, wiwọ, ati irora ninu awọn shins. Awọn splins Shin ni ipa lori awọn ẹni kọọkan ni oriṣiriṣi. Fun diẹ ninu awọn, irora naa pada nigbati iṣẹ-ṣiṣe ti nfa duro. Fun awọn ẹlomiiran, irora le di ipo iṣan ti o ni abajade irora ti o tẹsiwaju, paapaa nigba isinmi.
Awọn Shin
Shin jẹ apakan ti egungun tibia ni ẹsẹ isalẹ.
Egungun yii n gba awọn ipaya nigba gbigbe nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ.
Awọn iṣan ti o nṣiṣẹ lẹgbẹẹ didan ṣe atilẹyin fifẹ ẹsẹ ati gbe awọn ika ẹsẹ soke lakoko gbigbe.
Aisan aapọn tibial ti agbedemeji jẹ eyiti o fa nipasẹ agbara ti o pọ ju lori shinbone ati àsopọ ti o wa ni ayika rẹ, eyiti o fa ki awọn iṣan wú ati ki o mu titẹ sii ni ayika egungun.
Ti a ko ba ni itọju, awọn omije kekere ninu iṣan ati egungun le dagba, ti o fa si irora irora ati awọn fifọ aapọn.
Aisan aapọn tibial medial jẹ seese lati ṣẹlẹ lati:
Ko nina ṣaaju ṣiṣe adaṣe tabi adaṣe.
Nrin nigbagbogbo tabi nṣiṣẹ lori awọn aaye lile.
Wọ bata ti ko tọ ti ko pese itusilẹ ti o to tabi atilẹyin aa.
Iṣe-ṣiṣe lori ara pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ati gbigbe.
A ko fun ara ni iye akoko ti o yẹ lati gba pada.
Awọn elere idaraya nigbagbogbo ni iriri awọn splints didan nigbati wọn ba ti pọ si ilana ikẹkọ wọn tabi yi pada.
àpẹẹrẹ
Irora lakoko idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe.
Irora ni iwaju ẹsẹ isalẹ.
Ọgbẹ ni ẹsẹ isalẹ.
Wiwu ni ẹsẹ isalẹ.
Shin jẹ gbona si ifọwọkan.
itọju
Nigbakugba ti irora ti wa ni iriri, diẹ ninu awọn iṣan yoo boya ṣinṣin tabi ailera ni idahun. Nipa idamo awọn alailagbara ati / tabi awọn iṣan ti o nipọn, chiropractor le ṣe alaye awọn irọra ati awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu irora kuro ati ki o dẹkun. Ọkan ninu awọn ilana akọkọ ti chiropractic ni lati tọju ara bi eto ti o ni asopọ. Olutọju chiropractor le ṣiṣẹ lori apakan ti ko ni ibatan ti ara lati tọju agbegbe aami aisan naa. Fun apere, wọn le ṣiṣẹ lati ṣatunṣe ọpa ẹhin ati pelvis lati dinku ipa lori awọn ẹsẹ isalẹ.
Apa kan ti eto itọju le pẹlu:
Asọ Tissue koriya
Ohun elo amusowo n tu awọn iṣan wiwọ lakoko itọju ailera koriya àsopọ rirọ ati fọ àsopọ aleebu ni ayika tibia.
Fifọwọra awọn iṣan wiwọ ni ẹsẹ jẹ ki wọn di alaimuṣinṣin ati mu irora naa dinku.
Ifọwọra Percussion le ṣe afikun lati dinku awọn koko iṣan, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati tu awọn àsopọ aleebu silẹ.
Itọju naa n mu irora kuro ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn splints shin nigbati o pada si awọn iṣẹ deede.
Olutirasandi ati Low Lesa Therapy
Olutirasandi ati itọju ailera lesa kekere lo ooru lati gbona awọn iṣan ti o jinlẹ ni ẹsẹ isalẹ ni rọra.
Itọju naa jẹ irora irora, dinku igbona, wiwu, ati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Kinesio Taping
Lilo teepu Kinesio rọ si ẹsẹ ati ẹsẹ isalẹ le dinku wahala lori awọn shins.
Olutọju chiropractor tabi oniwosan ti ara yoo fihan bi o ṣe le lo teepu naa ni deede.
Awọn Orthotics Ẹsẹ
Awọn ẹni-kọọkan le jẹ diẹ sii lati ṣe idagbasoke awọn splints ti o ni imọran ti wọn ba ni giga tabi kekere tabi awọn ẹsẹ wọn maa n yi lọ si inu tabi ita nigbati wọn nrin.
Awọn orthotics ẹsẹ ti a fun ni aṣẹ le ṣee ṣe lati jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ iwọntunwọnsi daradara ati atilẹyin.
Awọn iṣẹ Awọn iṣẹ
Shin splints le jẹ ibatan si ju isan ni ẹhin ti ọmọ malu ati awọn iṣan alailagbara ni iwaju ẹsẹ isalẹ.
Olutọju chiropractor tabi oniwosan ti ara yoo ṣe afihan nina ati awọn adaṣe okunkun lati ṣetọju iwọntunwọnsi iṣan.
Ara Tiwqn
Idaduro Omi Nitori Gbigba Iyọ
Iyọ / iṣuu soda wa nibikibi ati pe o ṣoro lati yago fun.
O le ma jẹ iyalẹnu pe Patty cheeseburger kan ni diẹ sii ju 500 miligiramu ti iṣuu soda - o fẹrẹ to idamẹrin ti ipele ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ, ṣugbọn o jẹ iyalẹnu lati mọ pe wiwu ẹran ọsin lori saladi kan ni bi 270 miligiramu tabi tablespoon kan. ti soy obe lori kan ni ilera, Ewebe-nikan aruwo-din ni o ni 879 mg ti iṣuu soda. Ile-iwosan Mayo ṣe iṣiro pe apapọ ẹni kọọkan n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan: sunmo si ilọpo ohun ti a ṣeduro. Iṣuu soda ni asopọ pẹlu idaduro omi, ati pe o jẹ iṣẹ awọn kidinrin lati yọ iṣu soda ti ko nilo jade kuro ninu ara. Titi awọn kidinrin yoo fi ṣiṣẹ, ẹni kọọkan yoo wa ni idaduro afikun omi fun igba diẹ. Ti omi ojoojumọ ati awọn isesi gbigbe iṣu soda yipada lojoojumọ, eyi le ṣe alabapin si idaduro omi, nfa awọn iyipada ni iwuwo ojoojumọ. Nitorinaa, ti ẹni kọọkan ba wa lori ounjẹ ṣugbọn ikun omi kun ara pẹlu iyọ diẹ sii ju igbagbogbo lọ, nireti lati rii ilosoke igba diẹ ninu iwuwo.
jo
Bates, P. "Shin splints-ayẹwo iwe-iwe." Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 19,3 (1985): 132-7. doi: 10.1136 / bjsm.19.3.132
Gross, ML et al. “Imudara ti awọn ifibọ bata orthotic ni olusare-jinna.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun ere idaraya vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. “Ilọsi iṣuu soda lati kekere iṣaaju tabi gbigbemi giga yoo kan omi, elekitiroti ati iwọntunwọnsi ipilẹ-acid ni oriṣiriṣi.” Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ijẹẹmu vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. ati Robert Oh. "Aisan Wahala Tibial Mediaal." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹjọ Ọjọ 11, Ọdun 2021.
Hernia ere-idaraya jẹ ipalara ti ara asọ ti o ṣẹlẹ ni ati ni ayika agbegbe ikun. O jẹ igara tabi yiya ti eyikeyi awọn iṣan asọ-ara, awọn tendoni, tabi awọn iṣan ni ikun isalẹ tabi agbegbe ikun. O maa n ṣẹlẹ lakoko awọn iṣẹ ere idaraya ti ara ti o nilo iyara, iyara, awọn iyipada ti itọsọna lojiji ati/tabi awọn agbeka lilọ kiri lile. Pelu orukọ rẹ, hernia ere idaraya kii ṣe hernia ni ori Ayebaye. Awọn ipo ká to dara igba ni elere idaraya elere idaraya. Sibẹsibẹ, hernia ere idaraya le ja si ẹya hernia inu. Ipo naa le ṣẹlẹ si awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Anatomi
Awọn ohun elo rirọ ti o ni ipa julọ nipasẹ awọn hernias ere idaraya ni awọn iṣan oblique ni isalẹ ikun, pẹlu awọn tendoni ti o so awọn iṣan ti o niiṣe si egungun pubic, jẹ julọ ni ewu.. Ni ọpọlọpọ igba, awọn tendoni ti o so awọn iṣan itan pọ si egungun pubic tabi awọn adductors tun na tabi ya.
Ipalara Isan mojuto
Ipalara iṣan mojuto ni nigbati awọn ipele ti o jinlẹ ti ogiri inu irẹwẹsi tabi yiya. Eyi le fa ibinu nafu ara ati ki o ṣe alabapin si awọn ami airọrun ti numbness tabi tingling. Awọn idi ti o wọpọ julọ pẹlu:
Gbingbin awọn ẹsẹ ati titan tabi lilọ pẹlu agbara ti o pọju.
ibadi atunwi ibakan ati awọn iṣipopada pelvic.
Awọn aiṣedeede laarin ibadi ati awọn iṣan inu le tun, ni akoko pupọ, fa overuse nosi.
Irẹwẹsi ninu awọn abdominals ati aibojumu tabi ko si iṣeduro le tun ṣe alabapin si awọn ipalara.
Irora irora onibaje jẹ aami akọkọ ti ipalara iṣan mojuto.
Ìrora ọ̀fọ̀ mímú pẹ̀lú ìsapá.
Awọn agbeka ipilẹ bi joko si isalẹ tabi dide kuro ni ibusun tun le ṣafihan pẹlu irora tabi aibalẹ.
Irora ni ẹgbẹ kan ti ikun.
Ìrora tabi numbness ti o tan sinu itan inu.
Ìrora nigba ikọ tabi sẹwẹ.
Irẹwẹsi tabi titẹ lori agbegbe ikun isalẹ.
Irora dinku pẹlu isinmi.
okunfa
Onisegun kan yoo jiroro awọn aami aisan ati bi ipalara ti ṣẹlẹ. Wọn yoo ṣiṣẹ lẹsẹsẹ awọn idanwo agbara bi ijoko-oke tabi ẹhin ẹhin mọto lodi si resistance. Ti o ba jẹ egugun ere idaraya, rirọ yoo wa ni ọta tabi loke pubis, pẹlu aibalẹ ati irora. Awọn idanwo siwaju yoo pẹlu MRI, olutirasandi, tabi awọn egungun X lati ṣe akoso ibadi, ẹhin kekere, tabi awọn ipalara pelvis lati jẹrisi ipalara iṣan mojuto.
Itoju ti kii-Ise
Iyoku
Ni akọkọ 7 si 10 ọjọ lẹhin ipalara simi ati icing agbegbe ni a ṣe iṣeduro.
Ti didi kan ba wa ninu ikun, funmorawon tabi ipari le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan.
Chiropractic ati Itọju Ẹda
Ni ọsẹ meji lẹhin ipalara, chiropractic awọn atunṣe ati awọn adaṣe itọju ailera ti ara ni a ṣe iṣeduro lati mu agbara ati irọrun dara si inu ati awọn iṣan itan inu.
Fun ọpọlọpọ awọn igba miiran, 4 si 6 ọsẹ ti chiropractic ati itọju ailera ti ara yoo yanju eyikeyi irora ati ki o gba ẹni kọọkan laaye lati pada si idaraya wọn tabi iṣẹ idaraya.
Awọn oogun itọnisọna alatako-egboogi
Onisegun kan le ṣeduro awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu lati dinku wiwu ati irora.
Ti awọn aami aisan ba wa fun igba pipẹ, dokita kan le daba abẹrẹ cortisone kan.
Ti irora ba pada nigbati o bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ abẹ le nilo lati tun awọn awọ ti o ya ya.
Ise itọju
Titunṣe awọn ara ti o ya le ṣee ṣe pẹlu ilana ṣiṣi ti aṣa ti o kan lila gigun kan tabi ilana endoscopic ti o kere ju. Ninu endoscopy, dokita ṣe awọn abẹrẹ kekere ati lo kamẹra kekere kan, ti a npe ni endoscope, lati wo inu ikun. Awọn abajade ti ibile ati awọn ilana endoscopic jẹ kanna. Pupọ awọn ẹni-kọọkan le pada si awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara 6 si awọn ọsẹ 12 lẹhin iṣẹ abẹ.
Ara Tiwqn
Isan Ọgbọn
Olukuluku ko le padanu sanra lailai. Ni aaye kan, wọn nilo lati ṣiṣẹ lori idagbasoke iṣan tabi ṣiṣẹ lati tọju iṣan ti o wa tẹlẹ. Eyi nilo ounjẹ ti o yatọ ati eto idaraya ju ọkan ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu sanra. Dipo ti a gba ara sinu kan catabolic ipinle, ara nilo lati wa ninu ẹya ipinle anabolic ibi ti awọn ara kọ isan dipo kikan o si isalẹ. Lati kọ iṣan, ara nilo awọn orisun ti o tumọ si ijẹẹmu to dara ati gbigbemi amuaradagba ti o to lati mu iwọn iṣan pọ si. Mimu iyọkuro agbara ti o wa ni ayika 15% yẹ fun idagbasoke musculature, afipamo pe ẹni kọọkan ti nṣiṣe lọwọ niwọntunwọnsi pẹlu BMR ti awọn kalori 1,600 yoo fẹ si gbigbemi wọn si awọn kalori 2,852 ni ọjọ kan.
jo
Hoffman, Jay R et al. "Ipa ti gbigbemi amuaradagba lori agbara, akojọpọ ara ati awọn iyipada endocrine ni agbara / awọn elere idaraya." Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13 Oṣu kejila ọdun 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. “Ere idaraya hernia/pubalgia elere idaraya: igbelewọn ati iṣakoso.” Idaraya idaraya vol. 6,2 (2014): 139-44. doi: 10.1177/1941738114523557
Ko dara, Alexander E et al. "Awọn ipalara Isan pataki ni Awọn elere idaraya." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Ayẹwo Ile-iwosan, Aworan Aisan, ati Idanwo ti Awọn elere-ije Pẹlu Irora Irora: Ọna ti o Da lori Ẹri si Iṣakoso to munadoko." Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Awọn ipalara ikun ni oogun ere idaraya." Idaraya idaraya vol. 2,3 (2010): 231-6. doi: 10.1177/1941738110366820
Ni ayika idaji-milionu awọn ọmọ ile-iwe giga ni AMẸRIKA ṣe bọọlu folliboolu. Boya obi ti ẹrọ orin folliboolu tabi apakan ti Ajumọṣe ere idaraya, ibi-afẹde ni lati ṣetan fun akoko naa, eyiti o tumọ si idilọwọ ati koju awọn ipalara folliboolu. O ti wa ni a gíga demanding idaraya pẹlu awọn ọna agbeka, n fo, fọn, iluwẹ, spiking, bbl Pelu jije fit ati ni ilera, sanlalu ikẹkọ pẹlú pẹlu baramu play gba a kii lori ara. Chiropractic le ṣe anfani awọn oṣere folliboolu.
Wọpọ Volleyball nosi
Idi ti Nṣiṣẹ Chiropractic
Itọju Chiropractic ati isọdọtun, paapaa nipasẹ chiropractor idaraya, ni a ṣe iṣeduro fun awọn ipalara volleyball nitori pe o koju awọn ipalara nla ati onibaje si gbogbo awọn agbegbe ti ara. Chiropractic ṣe itọju gbogbo eto iṣan-ara. Imudara isẹpo ti o yẹ lati awọn atunṣe ti chiropractic ni ọpa ẹhin ati ni gbogbo ara ti n ṣetọju biomechanic biomechanic. Eyi dinku awọn ipa ipa-giga ninu awọn isẹpo. Awọn itọju àsopọ rirọ bii koriya ohun elo rirọ ti ohun elo le ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ipalara nipa pipese awọn iṣan pẹlu sisan ẹjẹ diẹ sii sinu agbegbe ti o kan gbigba fun iwosan yiyara. Pupọ awọn ipalara folliboolu jẹ abajade lati ilokulo si awọn isẹpo ati awọn iṣan, ti o mu ki igara atunwi. Ni bọọlu volleyball, awọn ipalara atunwi / ilokulo jẹ wọpọ ni awọn orokun, awọn kokosẹ, ati awọn ejika. Eyi wa lati gbogbo awọn fo, sìn, ati spiking.
Player Anfani
Egbo ara Ti dinku/Dinku
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, pẹlu awọn oṣere folliboolu, ko gba akoko imularada to dara lati ikẹkọ tabi ti ndun.
Awọn akoko imularada ti o dinku fa ọgbẹ ara ati lile ti o le ṣabọ sinu ipalara kan.
Chiropractic le dinku ati dinku ọgbẹ ara.
Chiropractic ṣe igbega imularada yiyara.
Iṣẹ ti o dara julọ
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn elere idaraya ti o gba itọju chiropractic deede ri iyara ati iṣẹ iṣipopada ti mu dara si.
Awọn elere idaraya nilo awọn isọdọtun iyara ati isọdọkan oju-ọwọ to dara julọ.
Iyara, arinbo, awọn ifasilẹ, ati isọdọkan da lori eto aifọkanbalẹ ti ilera.
90% ti eto aifọkanbalẹ aarin n rin nipasẹ ọpa ẹhin.
Titete ọpa ẹhin le gba laaye fun sisan nafu ara to dara tabi dabaru ṣiṣan nafu.
Paapaa nigbati apakan ọpa-ẹhin kan jẹ aiṣedeede ati ti ko si ni aaye, eto aifọkanbalẹ le ni ipa awọn isọdọtun, iyara, arinbo, ati iṣakojọpọ oju-ọwọ.
Ọpa ẹhin ti n ṣiṣẹ daradara ati eto aifọkanbalẹ yoo rii daju pe ẹrọ orin wa ni ti o dara julọ.
Yiyara ifarapa Gbigba Time
Iwosan ara daradara gba akoko. Gẹgẹ bi ara ṣe nilo oorun / isinmi lati ṣiṣẹ daradara, bakanna pẹlu awọn ipalara.
Ọrọ fun awọn elere idaraya ni iye akoko iwosan gba.
Awọn elere idaraya kọọkan ti n gba itọju chiropractic ti han lati ṣe iwosan ni kiakia.
Gbigbe ati Agbara
Onisegun ti chiropractic le dinku titẹ ni ayika awọn gbongbo ara ti o jade kuro ni ọpa ẹhin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ẹrọ orin ṣiṣẹ. Eyi pẹlu:
Ipele ti išipopada
Arinrin ati irọrun
okun
ìfaradà
Lati wa bi chiropractic ṣe le ṣe iranlọwọ, kan si Ìwòsàn Medical Chiropractic ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ. A yoo ṣe ayẹwo iṣan-ara ati eto aifọkanbalẹ ni kikun.
Itọju Ẹjẹ kokosẹ
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ju awọn wakati 24 lọ
Awọn arosọ ti o funni ni awọn ilana ti o yago fun iṣẹ lile ati ifaramo ti ounjẹ ati ibeere adaṣe yẹ ki o yago fun. Olukuluku ko le nireti lati ni iriri awọn iyipada akojọpọ ara ti ilera nipasẹ jijẹ / idinku igbohunsafẹfẹ ounjẹ ti wọn ba n gbe igbesi aye sedentary. Ko ṣe pataki bi igbagbogbo tabi akoko wo ni ẹni kọọkan gba ninu awọn kalori (ni ounjẹ). Ohun ti o ṣe pataki ni iye awọn kalori ti ẹni kọọkan ni lori akoko wakati 24. Iwadi kan wo awọn eniyan ti o ni ilera ti o jẹ ounjẹ nla kan ni ọjọ kan fun ọsẹ meji ati lẹhinna jẹ ounjẹ kanna ṣugbọn tan kaakiri lori awọn ounjẹ kekere marun fun ọsẹ meji miiran. O pari pe ko si iyatọ iṣiro ninu ere iwuwo ara tabi pipadanu laarin awọn ọna jijẹ mejeeji. Awọn kalori 2000 lori ounjẹ 3 jẹ awọn kalori 2000 kanna ti o jẹ lori awọn ounjẹ 5. Ko si aropo fun ounjẹ to dara ati adaṣe. Idojukọ yẹ ki o wa lori kini ati iye ti o jẹ.
Gouttebarge, Vincent et al. “Idilọwọ awọn ipalara ti iṣan laarin awọn oṣere folliboolu agba ere idaraya: apẹrẹ ti idanwo iṣakoso ifojusọna ti aileto.” BMC rudurudu ti iṣan vol. 18,1 333. 2 Oṣu Kẹjọ 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Iṣẹlẹ, etiology, ati idena ti awọn ipalara ti iṣan ni folliboolu: Atunyẹwo eto ti awọn iwe-iwe." European irohin ti idaraya Imọ vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, ati Alberto Enrico Minetti. "Iloju ni ikẹkọ volleyball / adaṣe: Atunwo lori ejika ati awọn ipalara ti o ni ibatan si ọpa ẹhin." European irohin ti idaraya Imọ vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Thermogenesis ninu eda eniyan lẹhin orisirisi onje akoko igbohunsafẹfẹ]. Annals of nutrition & metabolism vol. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
Bowling jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara igbadun ti o jẹ igbadun fun gbogbo ọjọ-ori. Loni, awọn agbabọọlu kọlẹji wa, awọn agbabọọlu ere idaraya, magbowo, alamọdaju, awọn bọọlu alamọdaju, ati awọn ere-idije agbaye. Botilẹjẹpe o le ma jẹ ere idaraya akọkọ ti o wa si ọkan nigbati o ba ronu ti awọn ipalara ati awọn ipo irora onibaje, o le gbe aapọn pataki si awọn iṣan ati awọn isan ti ara oke ati isalẹ. O ṣe pataki lati mọ ati oye bi o ṣe le yago fun awọn ipalara.
Bawo ni Bowling nosi ṣẹlẹ
Awọn idi akọkọ meji ti awọn ipalara ati irora onibaje ti o ni ibatan si Bolini. Ni igba akọkọ ti ko dara mekaniki, ati awọn keji jẹ ti atunwi lori-lilo. Mejeeji fa / dagbasoke awọn aami aiṣan irora ti o le yipada si awọn ipalara ti o di awọn ipo onibaje. Ọpọlọpọ awọn ipalara jẹ nitori:
Isokuso ati isubu ijamba
Awọn ẹrọ orin sisọ awọn rogodo lori ẹsẹ wọn
awọn Pupọ ninu awọn ipalara wa lati ilokulo / atunwi ati awọn oye ara ti ko tọ.
Awọn ipalara ilokulo jẹ abajade lati atunwi ati/tabi awọn iṣe lile/awọn agbeka ti o gbe wahala nla si eto iṣan ara.
Fun apere, Ologbele-pro ati agbabọọlu alamọdaju yoo ṣe awọn ere aadọta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Eyi tumọ si jiju rogodo-iwon mẹrindilogun fun awọn fireemu mẹwa fun ere kan. Nigbati a ba tun tun ṣe leralera, eyi le fa yiya ati yiya si ara. Pẹlu magbowo ati ìdárayá bowlers, Wọn ko ṣe ere pupọ, nitorina wọn ko ni iriri ipalara ti o pọju, ṣugbọn ohun ti wọn ni iriri jẹ aibojumu / awọn ilana fọọmu ti ko dara ti o yi ara pada ni awọn ọna ti kii ṣe ergonomic, awọn ohun elo ti ko tọ bi awọn bata nla / ju-kekere bata. ti o le fa awọn iduro ti o buruju ati awọn iṣipopada ara, bọọlu ti o wuwo pupọ ti nfa ki ẹni kọọkan ṣubu ati igara awọn apa, ẹhin, ibadi, ati awọn ẹsẹ. Tabi bọọlu kan pẹlu awọn ihò ika kekere ti o di tabi tobi ju, ti nfa ika, ọwọ, apa, ejika fa awọn igara, ati sprains.
Wọpọ Bowling nosi
Awọn ipalara ti o wọpọ julọ ati awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu Bolini pẹlu:
Ọpọlọpọ awọn ipalara le ja si tendonitis tabi arthritis nigbamii ni igbesi aye.
Nfa / Bowler ká ika
Awọn aami aisan ni:
Irora ọwọ lẹhin Bolini, pataki ni awọn ika ọwọ
Titẹ tabi yiyo nigba gbigbe awọn ika ọwọ
Ika kan yoo wa ni titiipa ni ipo ti tẹ
Sinmi, ko si si Bolini ti a ṣe iṣeduro. Bawo ni isinmi ṣe pẹ to da lori igba melo ti awọn aami aisan ti n ṣafihan. Itọju ailera ti ara, pẹlu awọn adaṣe chiropractic, le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ika sii. Pipin ika le nilo lati mu ipo naa dara. Ti gbogbo rẹ ba kuna tabi ko ṣe ipilẹṣẹ iderun to pe, iṣẹ abẹ ọwọ le jẹ aṣayan pẹlu a okunfa ika Tu. Iṣẹ abẹ naa ngbanilaaye ika lati gbe diẹ sii larọwọto.
Atanpako Bowler
Eyi maa n ṣẹlẹ si awọn abọ-bọọlu ti o fẹ lati ṣe agbejade pupọ lori bọọlu. Ti iho atanpako ba ṣoro ju, o le fun nafu ulnar inu atanpako naa. Ti ipalara atanpako ko ba ṣe pataki, isinmi ati gbigba iwọn rogodo ti o tọ le ṣe atunṣe ọrọ naa. Eyi ni ibi ti rira bọọlu afẹsẹgba ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ.
Ika Ika
Eyi jẹ ipalara si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iṣan inu awọn ika ọwọ. O julọ igba gba ibi ninu awọn ligaments legbekegbe pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn ika inu awọn rogodo. Iṣoro naa / s yoo na tabi ya nigbati ika ba fi agbara mu kọja ibiti o ti lọ deede. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti ika ika ni wiwu, tutu, lile, ati irora ninu ika ọwọ ti o kan. Eyi maa nwaye lati:
Iwọn ti idaduro rogodo pẹlu awọn ika ọwọ nikan
Itusilẹ ti ko dara
Lilo bọọlu ti ko baamu awọn ika ọwọ daradara
Pipa ika kan ṣubu sinu awọn onipò lori bi o ṣe le to bi o ti na isan iṣan tabi ya:
1 Ipele
Nínà tabi airi yiya.
2 Ipele
Kere ju 90% ti iṣan ti ya.
3 Ipele
Die e sii ju 90% ti iṣan ti ya. Ipele mẹta sprains le wa pẹlu aisedeede apapọ ati ailagbara.
Disiki ti a kọ
Disiki herniated jẹ nigbati awọn disiki naa ba farapa / bajẹ lati ilokulo, wọ, ati yiya, tabi ipalara ikọlu si ọpa ẹhin. Disiki naa le gbẹ, di iyipada ti o kere si, yi jade, tabi rupture. Bowlers nigbagbogbo:
Lilọ nigba ik ona ati ki o jabọ
Gbigbe bọọlu ti o wuwo
Yiyi, lilọ, ati idasilẹ, jijẹ titẹ laarin awọn disiki
Ni Bolini, pupọ julọ awọn disiki herniated ṣẹlẹ ni ẹhin kekere. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ jẹ awọn ẹhin ẹhin ati irora ẹhin. Awọn disiki herniated Lumbar ti a fi silẹ laisi itọju le fa sciatica.
Yẹra ati Dena Ipalara
Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ipalara ni lati wa ni akiyesi ipo ti ara, awọn ẹrọ ẹrọ, ohun elo, ati ohun ti ara sọ.
nínàá
Lilọ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ lati yago fun ipalara ṣaaju ṣiṣe adaṣe, idije, tabi ṣiṣere nikan. Lilọra yoo mu irọrun pọ si, paapaa ni ọwọ-ọwọ, ọwọ, apa, ati ẹhin kekere.
Imudarasi ilana
Tẹsiwaju lilo awọn ilana ti ko dara leralera jẹ eto pipe fun ipalara. Nṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin yoo rii daju pe fọọmu to dara. Eyi ṣe pataki nigbati o ba de si jijẹ iyipo lori bọọlu, bakannaa, rii daju pe mimu ko gbe igara pupọ lori awọn ọwọ.
Lilo bọọlu ọtun
Bọọlu ti a nlo le ma ṣe deede fun ọwọ tabi agbara rẹ. Awọn ihò le jinna pupọ, ti o nfa igara lori awọn ika ọwọ. Gba alaye pupọ bi o ti ṣee ṣe ki o gbiyanju awọn aza oriṣiriṣi ati awọn iwuwo lati ni itunu itunu fun bọọlu ọtun.
Bowling kere
Lile-mojuto bowlers le wa ni overdoing o. Gige pada, ati ṣiṣẹda iwọntunwọnsi yoo gba ara laaye lati gba pada daradara ati kii ṣe fa awọn ifunpa.
Gbigba ni apẹrẹ
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣabọ ati ti ko ṣe adaṣe ni pataki mu eewu ipalara ẹhin ju awọn ti o lo ẹhin ati mojuto wọn. Bowling kii ṣe lile bi awọn ere idaraya miiran, ṣugbọn o tun nilo ara lati ni anfani lati mu aapọn naa.
Ilera ara
Idanwo Ara Tiwqn
Idanwo akopọ ara nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ara wa ni ilera. Titọpa akojọpọ ara ti ntọpa Lean Mass ati ere Mass Fat tabi pipadanu. Alaye ti a pese gba ẹni kọọkan laaye lati ṣe awọn ayipada to ṣe pataki lati rii daju pe wọn wa ni ibamu ati ilera.
Atunṣe ounjẹ
Ounjẹ nilo lati ṣatunṣe lati baramu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ẹni kọọkan, tabi eewu ṣiṣe iyọkuro caloric kan. Ọna ti o dara julọ lati mu ounjẹ pọ si ni lati lo Oṣuwọn Metabolic Basal eyiti yoo rii daju pe ara n gba awọn ounjẹ ti o to lati mu idagbasoke iṣan ṣiṣẹ, ati padanu ọra ikun.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu igbesi aye tuntun
mu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn ipele ti o ṣiṣẹ pẹlu igbesi aye lọwọlọwọ. Eyi ko tumọ si ṣiṣe ni awọn ipele giga ni gbogbo ọjọ. Jẹ lọwọ lori iṣeto ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ọjọ meji ti ikẹkọ agbara ni ọsẹ kan nfunni awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ nla. Bọtini naa ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin lilo ounjẹ ati adaṣe / iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu igbesi aye lọwọlọwọ rẹ.
jo
Almedghio, Sami M et al. "Wii orokun tun wo: ipalara meniscal lati Bolini 10-pin." BMJ irú iroyin vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. “Imọ-arun ti awọn ipalara ti o ni ibatan Bolini ti n ṣafihan si awọn apa pajawiri AMẸRIKA, 1990-2008.” Isẹgun paediatrics vol. 50,8 (2011): 738-46. doi: 10.1177/0009922811404697
Kisner, W H. “Neuroma atanpako: eewu ti Bolini pin mẹwa.” British akosile ti ṣiṣu abẹ vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Miller, S, ati GM Rayan. "Bowling jẹmọ awọn ipalara ti ọwọ ati opin oke; awotẹlẹ." Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Ipinle Oklahoma vol. 91,5 (1998): 289-91.
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ipalara bọọlu afẹsẹgba jẹ pẹlu awọn ẹsẹ ati awọn opin isalẹ, awọn agbegbe ara miiran ni ifaragba si ipalara / s daradara. Àkópọ̀ tàbí àkópọ̀ jẹ́ báwo ni a ṣe ṣàpèjúwe àwọn ọgbẹ́ ẹlẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lápapọ̀. Awọn ipalara nla jẹ ipalara. Wọn maa n ṣẹlẹ nipasẹ isokuso, irin-ajo, ati isubu, lilu, ati jamba sinu awọn oṣere miiran. Awọn ipalara akopọ jẹ pẹlu aapọn atunwi lori iṣan, isẹpo, tabi àsopọ asopọ. Eyi nfa awọn irora ilọsiwaju, irora, ati ailera ti ara ti o buru si pẹlu akoko. Imọye bi ati idi ti wọn fi ṣẹlẹ jẹ igbesẹ akọkọ ni idena ipalara. Awọn ipalara ti o wọpọ diẹ sii ti o ni iriri laarin awọn elere idaraya bọọlu pẹlu.
Imudani
Eyi jẹ fọọmu ti ipalara ọpọlọ ipalara kekere kan mTBI ṣẹlẹ nipasẹ a lojiji lu / ikolu si ori. Awọn ẹrọ orin ti wa ni oṣiṣẹ lati ori awọn rogodo; sibẹsibẹ, concussions le ṣẹlẹ ti o ba ko setan fun ikolu tabi nlọ ni ohun àìrọrùn ipo.
Awọn Afẹnti Ankle
Ikọsẹ kokosẹ jẹ nigba ti o wa ni wiwọ ati yiya ti iṣan ligamenti / s ti o yika isẹpo kokosẹ.
Ikọsẹ kokosẹ ti ita tabi ita kokosẹ le ṣẹlẹ nigbati a player tapa awọn rogodo pẹlu awọn oke ti ẹsẹ.
Ikọsẹ kokosẹ aarin tabi inu kokosẹ le ṣẹlẹ nigbati awọn ika ẹsẹ ba wa ni titan nigbati ẹsẹ ba rọ.
Tendonitis Achilles
Eyi jẹ onibaje ipalara ti o waye lati ilokulo pẹlu irora ni ẹhin kokosẹ. Awọn oṣere n ṣiṣẹ nigbagbogbo ati awọn iṣipopada lojiji pe, ni akoko pupọ, le fa iru ipalara yii.
Achilles Tendon Rupture
A rupture je kan apakan tabi yiya patapata ti tendoni Achilles. Nigbagbogbo awọn oṣere sọ pẹlu ohun yiyo. Eleyi ṣẹlẹ nigbati awọn ẹrọ orin ṣe sare, ibẹjadi agbeka. Iduro kiakia, ibẹrẹ, yiyi pada, fifo le ṣe alabapin.
Groin Fa / igara
Eyi jẹ iru igara ti o ṣẹlẹ nigbati awọn awọn iṣan itan inu ti wa ni titan kọja opin wọn. Bi abajade, a ẹrọ orin le fa ikun nigbati o ba npa ati / tabi resistance lati ọdọ alatako kan ti o n gbiyanju lati ya rogodo tabi tapa si ọna idakeji.
Ipalara Hamstring
Awọn ipalara wọnyi jẹ pẹlu mẹta pada isan ti itan ati pe o le yatọ lati awọn igara kekere lati pari awọn ruptures / omije. Eyi wa lati ṣiṣe, sprinting, n fo, ati idaduro, ti o fa si iru awọn ipalara wọnyi.
Aisan Aisan ti Iliotibial
Eyi jẹ ilokulo / ipalara atunwi ti o kan tendoni ti a mọ si ẹgbẹ IT. Eyi ni àsopọ asopọ ti o nṣiṣẹ ni ita itan. Ṣiṣe deede le ṣẹda ikọlu bi a ṣe fa ẹgbẹ naa ni ita ti orokun, eyiti o le fa tendonitis.
Gbin Fasciitis
Eyi nfa irora ẹsẹ ti o fa nipasẹ igbona ti awọn ẹgbẹ ti ara ti o nṣiṣẹ lati igigirisẹ si awọn ika ẹsẹ. Orisirisi awọn okunfa le fa ipo naa. Eyi le jẹ awọn oṣere ti o nlo awọn bata ti ko yẹ tabi ti ko tọ, bata ti ko pese atilẹyin to dara tabi ti ndun lori ilẹ lile.
Oníwúrà Isan Fa
Eyi ni nigbati ọkan ninu awọn iṣan ti ẹsẹ isalẹ ni a fa lati tendoni Achilles. Lẹẹkansi, yarayara ati sprinting lẹẹkọkan, ṣiṣe, tabi fo ni igbagbogbo idi.
Awọn ipalara Orunkun
awọn Awọn ipalara bọọlu afẹsẹgba ti o wọpọ julọ jẹ awọn ti o kan orokun. Eyi jẹ nitori idaduro ati awọn itọnisọna iyipada ni kiakia ati lojiji. Awọn ibẹjadi, awọn agbeka lẹẹkọkan gbe wahala nla si awọn ẽkun ati awọn ligamenti atilẹyin. Nigbati wahala ba kọja awọn opin ligamenti, o le fa fifa tabi yiya ni apapọ. Nigbati ipalara ba wa si orokun/s, a ṣe ayẹwo rẹ nipa lilo iwọn-fidiwọn.
1 Ipele Irẹwẹsi kekere
2 Ipele Yiya apa kan
3 Ipele Yiya pipe
Orunkun Isare
Aisan irora Patellofemoral, ti a tun mọ ni orokun olusare, jẹ ipo kan nibiti kerekere labẹ ikun ikun ti bajẹ lati ipalara tabi ilokulo. Eyi n ṣẹlẹ nigbati aiṣedeede kan wa ninu orokun ati/tabi awọn isan iṣan.
ACL Ijẹrisi
Iṣan ligamenti iwaju tabi ACL wa ni iwaju ti orokun. Iwọnyi jẹ awọn ipalara orokun ti o wọpọ julọ. Eyi jẹ nitori awọn ligamenti ko dinku ju awọn iṣan tabi awọn tendoni lọ. Ati awọn ti o wa ni awọn ẽkun jẹ ipalara pupọ si ibajẹ.
Ipalara Ligament Ligament
Iru ipalara yii kii ṣe irora nigbagbogbo ṣugbọn nigbagbogbo nfa ohun ti n jade nigbati o ba ṣẹlẹ. Irora ati wiwu dagbasoke laarin awọn wakati 24. Eyi ni atẹle pẹlu isonu ti ibiti o ti ronu ati rirọ ni ayika ati lẹgbẹẹ isẹpo.
Ipalara Meniscus
Meniscus jẹ nkan ti kerekere ti C ti o ni aaye laarin abo ati egungun egungun. Awọn omije wọnyi jẹ irora ati pe nigbagbogbo abajade ti fọn, pivoting, decelerating, tabi iyara/iyara ipa.
Shin Splints
Oro naa ṣe apejuwe awọn orisirisi awọn aami aisan ti o ni irora ti o dagbasoke ni iwaju ẹsẹ isalẹ. Eyi nigbagbogbo n ṣẹlẹ lati ikẹkọ ti o pọju / inira, tabi ikẹkọ ti yipada. Awọn oṣere tun le ṣe idagbasoke awọn splints shin lati ikẹkọ lakoko ti o ko lo bata ti o yẹ.
Wahala Fractures
Awọn iru eegun wọnyi jẹ abajade ti ilokulo tabi ipa ti o leralera lori egungun. Abajade jẹ ọgbẹ ti o lagbara tabi kiraki diẹ ninu egungun.
Tendonitis
Nigbati awọn tendoni ba ni igbona, a tọka si bi tendonitis. Eyi wa pẹlu ilokulo atunṣe ṣugbọn o tun le ni idagbasoke lati ipalara ti o ni ipalara ti o fa awọn omije-kekere ninu awọn okun iṣan.
Idena awọn ipalara bọọlu
Pupọ ninu awọn ipalara wọnyi jẹ abajade lati ilokulo, overtraining, kondisona aibojumu, ati/tabi ko gbona daradara. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu naa.
Gbona fun o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ṣiṣere
San ifojusi pataki si sisọ:
Egbe
Omi
hamstrings
Awọn tendoni asiluli
Quadriceps
Wọ jia aabo
Eyi pẹlu:
Awọn ẹnu ẹnu
Shin olusona
Kinesio teepu
Awọn atilẹyin kokosẹ
Idaabobo oju
Rii daju pe wọn ti ni iwọn deede ati ṣetọju.
Ṣayẹwo aaye naa
Ṣayẹwo fun ohunkohun ti o le fa ipalara/s. Eyi pẹlu:
ihò
Puddles
Gilasi ti a fọ
okuta
Egbin
Yago fun ere ni oju ojo buburu
Tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ojo nla nigbati aaye naa jẹ paapaa rọra ati ẹrẹ.
Gba akoko to lati larada lẹhin ipalara kan.
Eyi tun lọ fun awọn ipalara bọọlu afẹsẹgba kekere. Igbiyanju ju lati gba pada pọ si ewu ipalara ti o buru si, tun-ipalara, ati / tabi ṣiṣẹda awọn ipalara titun.
Lo ikojọpọ kabu lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati mu ibi ipamọ agbara pọ si fun awọn igba pipẹ, awọn gigun keke, wiwẹ, ati bẹbẹ lọ. Nigbati akoko ba ni imunadoko, ikojọpọ kabu ti han lati pọ si glycogen iṣan, yori si ilọsiwaju iṣẹ.
Bodybuilders ati amọdaju ti elere
Lo ikojọpọ-carbo lati kọ iwọn ati titobi ṣaaju awọn idije. Akoko ati ipa ti ikojọpọ kabu yatọ lati eniyan si eniyan. Rii daju lati ṣe idanwo ṣaaju idije nla ti nbọ.
jo
Fairchild, Timothy J et al. “Ikojọpọ awọn carbohydrates ni iyara lẹhin ijakadi kukuru kan ti ere idaraya ti o pọ julọ.” Oogun ati Imọ ni idaraya ati idaraya vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. Awọn "ilana ti idena" fun awọn ipalara ti iṣan laarin awọn agbalagba ere idaraya agbalagba: Atunwo eto ti awọn iwe ijinle sayensi. Phys Ther idaraya. 2018;32:308-322. doi: 10.1016 / j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Nlọ sinu bọọlu afẹsẹgba: Diẹ sii ju iṣẹlẹ abẹlẹ kan?. Ẹkọ-ara. 2017;88 (9): 822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Onínọmbà ti Awọn iṣẹlẹ Ọgbẹ ninu Agbalagba Ọjọgbọn Ọkunrin ati Awọn oṣere Bọọlu afẹsẹgba Ọdọmọkunrin Gbajumo: Atunwo eto. J Athl Train. Ọdun 2016;51 (5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
