Clinic Nini alafia Egbe. Ohun pataki kan si ọpa ẹhin tabi awọn ipo irora pada jẹ iduro ni ilera. Nini alafia gbogbogbo jẹ ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe ti o yẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, oorun isinmi, ati igbesi aye ilera. Oro ti a ti lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ṣugbọn ni gbogbogbo, asọye jẹ bi atẹle.
O jẹ ilana mimọ, itọsọna ti ara ẹni, ati ilana idagbasoke ti iyọrisi agbara ni kikun. O jẹ multidimensional, kiko papo awọn igbesi aye mejeeji ti opolo / ti ẹmi ati agbegbe ti o ngbe. O jẹ rere ati pe ohun ti a ṣe ni, ni otitọ, pe o tọ.
O jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ nibiti awọn eniyan ṣe akiyesi ati ṣe awọn yiyan si ọna igbesi aye aṣeyọri diẹ sii. Eyi pẹlu bi eniyan ṣe ṣe alabapin si agbegbe/agbegbe wọn. Wọn ṣe ifọkansi lati kọ awọn aye igbesi aye ilera ati awọn nẹtiwọọki awujọ. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda awọn eto igbagbọ ti eniyan, awọn iye, ati irisi agbaye ti o dara.
Pẹlú eyi ni awọn anfani ti idaraya deede, ounjẹ ilera, itọju ara ẹni, ati mimọ igba lati wa itọju ilera. Ifiranṣẹ ti Dokita Jimenez ni lati ṣiṣẹ si pipe, ni ilera, ati ni akiyesi gbigba ti awọn nkan, awọn bulọọgi, ati awọn fidio.
Njẹ oye awọn ifẹkufẹ alẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun nigbagbogbo ni alẹ gbero awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ati yan awọn ipanu onjẹ?
Njẹ Ni Alẹ
Ipanu lẹhin ounjẹ alẹ ati jijẹ ni alẹ jẹ wọpọ ati kii ṣe buburu; sibẹsibẹ, ipanu mindfully le ran ọkan iwongba ti gbadun ati savor ipanu. Wo diẹ ninu awọn idi ti ebi npa o tabi ko ni itẹlọrun patapata lẹhin ounjẹ alẹ. Imudara iye ijẹẹmu ti awọn ipanu alẹ le ṣe iṣẹ ebi ni alẹ lati pade awọn iwulo ijẹẹmu. Awọn idi ti o wọpọ pẹlu:
Ko pade iwọntunwọnsi macronutrient ti o tọ lakoko ounjẹ alẹ.
Ko ni itẹlọrun patapata pẹlu ounjẹ alẹ.
Gbígbẹ.
Profaili Macronutrient
Gbigba iye deede ti awọn carbohydrates, ọra, ati amuaradagba lakoko ounjẹ alẹ jẹ pataki si rilara itẹlọrun. Awọn agbalagba nilo 130g ti awọn carbohydrates, 56g ti amuaradagba, ati 3.7L ti omi lojoojumọ. Iye ọra ti a beere yatọ, ṣugbọn monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated jẹ awọn ọra ti o ni ilera julọ lati jẹ, ṣe iranlọwọ fun ara lati ni itẹlọrun. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ amuaradagba lakoko ounjẹ n dinku ebi ati dinku awọn ifẹkufẹ. (Kohanmoo, A. et al., 2020)
Ounjẹ Alẹ ti ko ni itẹlọrun
Idi miiran ti awọn eniyan kọọkan jẹun ni alẹ ni pe wọn ko ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ alẹ. Njẹ awọn ounjẹ satiating le ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara lero ni kikun ni gbogbo aṣalẹ.
Satiety jẹ ori ti itelorun lati ounjẹ.
Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ati awọn ọra ti ilera ni a mọ lati ṣe iranlọwọ lati gbejade itelorun.
Nigbati ara ba kun ti o si ni itẹlọrun, o ṣe agbejade awọn homonu ti o ṣe ifihan si ọpọlọ ko si iwulo lati tẹsiwaju jijẹ.
Gbiyanju lati gbero awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o jẹ igbadun gidi lati jẹ.
Ṣẹda akoko lati ṣe ati ṣe ati jẹ ounjẹ ti o le gbadun nitootọ.
gbígbẹ
Nigba miiran, nigbati ara ba ti gbẹ, o le ni iṣoro lati ṣe iyatọ iyatọ ongbẹ ati ebi. Bi abajade, diẹ ninu awọn le jẹun ni ifarahan si gbígbẹ. Eyi kii ṣe buburu nigbagbogbo, bi diẹ ninu awọn ounjẹ, pataki awọn ounjẹ ọlọrọ omi bi melon ati awọn eso miiran, le pese hydration. Ṣugbọn nigba miiran, awọn eniyan kọọkan ko mọ pe wọn n ka ongbẹ ara wọn fun ebi, ati pe wọn de ọdọ eyikeyi ounjẹ. Wọn tun gbẹ, nitorina wọn tẹsiwaju lati jẹun. Ti ebi ba wa lẹhin ounjẹ alẹ, mu gilasi kan ti omi ki o duro de iṣẹju 20 lati rii boya iyẹn ni ipa lori ebi.
O pọju Ounjẹ
Ipanu ni alẹ kii ṣe buburu, ṣugbọn o jẹ ọlọgbọn lati gbero lati rii daju pe ara ni iwọntunwọnsi to tọ ti awọn ounjẹ.
Ni itẹlọrun Awọn ifẹkufẹ
Ọpọlọpọ nfẹ nkan ti o dun lẹhin ounjẹ alẹ tabi nigbamii. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn homonu ti o sọ fun ara pe o ti jẹun. Jeki ayanfẹ rẹ unrẹrẹ ati ẹfọ fun awọn ọna kan ojola lati gba diẹ ninu awọn sweetness ati okun. Awọn ẹfọ bii ata bell pupa ati awọn Karooti pese didùn ati crunchness ati pe o le jẹ itẹlọrun. Ata pupa kekere kan pese 100% ti Vitamin C ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ni awọn kalori 20. (US Department of Agriculture. Iṣẹ Iwadi Ogbin. 2018)
Awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge oorun
Awọn ounjẹ ti a yan le ni ipa lori oorun. Gbogbo awọn oka, awọn walnuts, ṣẹẹri, ati kiwi ṣe alekun serotonin ati dinku homonu wahala cortisol. Awọn carbohydrates eka ni melatonin, homonu kan ti o ni iduro fun rilara oorun. Ipanu gbogbo-ọkà jẹ yiyan ilera ṣaaju lilọ si ibusun. (Nisar, M. et al., 2019) Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe chocolate dudu jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati pe o le ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ti o jinlẹ. Sibẹsibẹ, o tun ni caffeine, eyiti o le dẹkun oorun. Ti chocolate dudu jẹ ayanfẹ, rii daju pe o jẹun ni kutukutu to ni aṣalẹ.
Yiyan Nighttime baraku
Diẹ ninu awọn eniyan jẹun nitori aidunnu ni alẹ. Lati dena eyi, awọn ẹni-kọọkan ninu ẹka yii yẹ ki o yi awọn ilana ṣiṣe wọn pada. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ ṣatunṣe awọn isesi alẹ.
Ni ilera Lẹhin-ale akitiyan
Lọ fun rin ni kiakia lẹhin ounjẹ alẹ. Awọn iṣẹju 10 si 20 le ṣe iranlọwọ, bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe afihan iyipada lati ounjẹ alẹ si awọn iṣẹ aṣalẹ miiran.
O tun fun ara ni aye lati ni imọlara kikun.
Awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ meditative ina miiran le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan kuro ni jijẹ.
Wo TV ni lokan
Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan jẹun diẹ sii ni alẹ nitori ipanu le tẹsiwaju ati siwaju ni iwaju tẹlifisiọnu.
Lo ọgbọn ati awọn ilana ipanu ti ilera bii iṣakoso ipin.
Ranti lati mu omi kan laarin ipanu.
Duro lọwọ - awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun tabi awọn iṣe lakoko wiwo TV le ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹjẹ.
Lilo ọna ti a ṣepọ, Dr. Jimenez's Isegun Isegun ni ifọkansi lati mu pada ilera ati iṣẹ si ara nipasẹ Ounje ati Itọju, Oogun Iṣẹ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ati Awọn ilana Isegun Idaraya. A dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ẹni kọọkan nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ.
Njẹ ọtun lati Lero Dara
jo
Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Ipa ti agbara amuaradagba kukuru- ati igba pipẹ lori ifẹ ati ifẹkufẹ-iṣakoso awọn homonu ikun-inu, atunyẹwo eto ati awọn itupalẹ-meta ti awọn idanwo iṣakoso laileto. Ẹkọ-ara & ihuwasi, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123
Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Ipa ti Ijẹunjẹ Ounjẹ lori Awọn Ilana sisun ti Awọn akẹkọ Iṣoogun. Cureus, 11 (2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106
Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Ipa ti oorun kukuru lori inawo agbara, iwọn otutu ara, ati ifẹkufẹ: idanwo adakoja laileto ti eniyan. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ tabi ti wọn n wo gbigbemi suga wọn, ṣe suwiti ti ko ni suga jẹ yiyan ilera bi?
Suwiti-ọfẹ
Awọn candies ti ko ni suga le jẹ aṣayan fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ ati awọn ti n wo gbigbemi suga wọn. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn aladun ni a lo ninu awọn candies ti ko ni suga, pẹlu awọn anfani ati awọn konsi ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe.
eroja
Awọn candies ti ko ni suga lo awọn ohun itọdun atọwọda tabi awọn aropo suga lati ṣe agbekalẹ itọwo didùn. Pupọ julọ awọn aladun wọnyi ni awọn kalori diẹ ati awọn carbohydrates ju gaari lọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn jẹ kalori tabi kabu-ọfẹ. Diẹ ninu awọn aropo suga lori awọn akole pẹlu:
Aspartame
Saccharin
Sucralose
Aspartame, saccharin, stevia, ati sucralose jẹ kalori-ọfẹ ati kabu-ọfẹ.
Stevia jẹ ti kii ṣe ọti-lile, aropo suga ti kii ṣe atọwọda ti a ṣe lati awọn ewe ọgbin.
Awọn ọti-lile suga - erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, ati sorbitol ni diẹ ninu awọn carbohydrates ninu.
Pros
Aleebu lori candies sweetened pẹlu gaari.
Ṣe itẹlọrun Awọn ifẹkufẹ
Awọn candies ti ko ni suga le ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ aladun pẹlu ipa ti o dinku lori suga ẹjẹ ju awọn ẹlẹgbẹ suga wọn ni kikun.
Fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, paapaa pẹlu iṣọn ifun inu irritable / IBS, awọn ọti-lile suga le fa awọn ipa ẹgbẹ inu ikun ti ko dun bi bloating ati gbuuru. (Mäkinen KK 2016)
A ṣe iṣeduro lati yago fun awọn oye nla, ni pataki fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu ikun ti o ni itara. (Evert, AB ati al., Ọdun 2019)
lenu
O le jẹ adun alaibamu tabi aimọ ti o le nilo lilo si.
Gbiyanju awọn iru ati awọn ami iyasọtọ miiran.
Awọn carbohydrates
Nigbagbogbo ka aami.
Adun le ni diẹ ninu tabi rara.
Awọn eroja miiran le ti ṣafikun awọn carbohydrates.
Fun apẹẹrẹ, awọn chocolate ti ko ni suga le jẹ giga ni ọra ti o kun lati awọn eroja bi bota koko.
Yanilenu stimulants
Awọn aladun kalori-odo le ṣe itunnu, ti o yori si jijẹ diẹ sii, eyiti o le jẹ atako si awọn ibi-afẹde ounjẹ. (Azad, MB ati al., 2017)
awọn aṣayan
Yiyan iru awọn iru ti o dara julọ da lori itọwo ti ara ẹni ati awọn ibi-afẹde ilera.
Nitori awọn eroja ti o sanra, awọn ṣokolasi ti ko ni suga le ma ṣe iṣeduro ti awọn iṣoro ọkan ba wa tabi gbigbemi ọra gbọdọ ni opin.
Awọn candies lile le jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Awọn ọti-lile suga le ni ipa lori awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le jẹ ki awọn candies dinku ju apẹrẹ fun awọn ti o ni àtọgbẹ. Awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ le jẹ ki wọn kere si itara bi daradara.
Diẹ ninu awọn aladun atọwọda le fa idamu. Kọ ẹkọ idahun ti ara yoo ṣe iranlọwọ nigbati o yan.
Nigbati o ba de lati ṣe itọwo, ṣe akiyesi kini suwiti ti o fẹ julọ ti dun pẹlu, ati awọn eroja miiran, lati ṣe itọsọna awọn rira iwaju.
Yan ipanu kan ti o dapọ nkan ti o dun pẹlu awọn eroja ilera miiran, bii okun tabi amuaradagba, awọn irugbin odidi, eso, tabi eso gbigbe. Fun apẹẹrẹ, strawberries pẹlu dudu chocolate tabi awọn ege apple pẹlu bota epa.
Dokita Jimenez Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-ṣiṣe. Njẹ jijẹ ilera ko ni lati jẹ lile. Lilo ọna iṣọpọ, a ṣe ifọkansi lati mu pada ilera ati iṣẹ si ara nipasẹ Ounjẹ ati Itọju, Oogun Iṣẹ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ati Awọn ilana Oogun Idaraya. Ti alaisan ba nilo itọju miiran, wọn yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o dara julọ fun wọn, bi Dokita Jimenez ti ṣe ajọpọ pẹlu awọn oniṣẹ abẹ ti o ga julọ, awọn alamọja ile-iwosan, awọn oniwadi iṣoogun, awọn onjẹ ounjẹ, ati awọn olukọni ilera lati pese itọju ti o munadoko julọ. awọn itọju. A dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati tiraka lati dara si ara nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ.
Bawo ni Chiropractic ṣe le ṣe iranlọwọ fun Irora Pada Diabetic
Mäkinen KK (2016). Awọn rudurudu ti inu inu ti o ni nkan ṣe pẹlu Lilo Awọn ọti oyinbo Suga pẹlu akiyesi pataki ti Xylitol: Atunwo Imọ-jinlẹ ati Awọn ilana fun Awọn Onisegun ehin ati Awọn akosemose Itọju Ilera miiran. Iwe akọọlẹ agbaye ti ehin, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). Itọju Ẹjẹ fun Awọn agbalagba Pẹlu Àtọgbẹ tabi Àtọgbẹ Prediabetes: Iroyin Ipinnu kan. Itọju àtọgbẹ, 42 (5), 731-754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Awọn adun aladun ti ko ni ijẹẹmu ati ilera cardiometabolic: atunyẹwo eleto ati iṣiro-meta ti awọn idanwo iṣakoso laileto ati awọn ikẹkọ ẹgbẹ ti ifojusọna. CMAJ : Iwe iroyin Association Medical Canadian = akosile de l'Association medicale canadienne, 189(28), E929-E939. doi.org/10.1503/cmj.161390
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣalaye pẹlu àìrígbẹyà nigbagbogbo nitori awọn oogun, aapọn, tabi aini okun, ṣe le ṣe iranlọwọ adaṣe ririn ṣe iwuri fun awọn gbigbe ifun inu deede?
Nrin Fun Iranlọwọ àìrígbẹyà
àìrígbẹyà jẹ ipo ti o wọpọ. Jijoko pupọ, awọn oogun, wahala, tabi aini okun ti o to le ja si awọn gbigbe ifun lọpọlọpọ. Awọn atunṣe igbesi aye le ṣe ilana ọpọlọpọ awọn ọran. Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ni lati ṣafikun adaṣe deede-iwọntunwọnsi, ni iyanju awọn iṣan ifun lati ṣe adehun nipa ti ara (Huang, R., ati al., Ọdun 2014). Eyi pẹlu jogging, yoga, omi aerobics, ati agbara tabi ririn brisk fun idinku àìrígbẹyà.
The Research
Iwadi kan ṣe atupale awọn obinrin ti o sanra aarin ti o ni àìrígbẹyà onibaje lori akoko ọsẹ mejila kan. (Tantawy, SA, ati al., Ọdun 2017)
Ẹgbẹ akọkọ rin lori ẹrọ titẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 3.
Ẹgbẹ keji ko ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi.
Ẹgbẹ akọkọ ni ilọsiwaju ti o ga julọ ninu awọn aami aiṣan àìrígbẹyà wọn ati didara awọn igbelewọn igbesi aye.
Aiṣedeede kokoro arun ikun tun ni asopọ si awọn ọran àìrígbẹyà. Iwadi miiran ti dojukọ ipa ti nrin brisk dipo awọn adaṣe ti o fun awọn iṣan mojuto lekun bii planks lori akopọ microbiota ifun. (Morita, E., ati al., Ọdun 2019) Awọn abajade fihan pe awọn adaṣe aerobic bi agbara / rinrin brisk le ṣe iranlọwọ lati mu ifun inu Bacteroides, apakan pataki ti kokoro arun ikun ti ilera. Awọn ijinlẹ ti ṣe afihan ipa rere nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ṣiṣẹ ni o kere ju iṣẹju 20 ti nrin brisk lojoojumọ. (Morita, E., ati al., Ọdun 2019)
Idaraya Le ṣe iranlọwọ Din Awọn eewu Akàn Akàn
Iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ ifosiwewe aabo pataki ni idinku akàn ọgbẹ. (National akàn Institute. Ọdun 2023) Diẹ ninu ṣe iṣiro idinku eewu lati jẹ 50%, ati idaraya le paapaa ṣe iranlọwọ lati dena atunwi lẹhin iwadii akàn aarun inu, tun 50% ni diẹ ninu awọn ẹkọ fun awọn alaisan ti o ni ipele II tabi ipele III akàn oluṣafihan. (Schoenberg MH ọdun 2016)
Awọn ipa ti o dara julọ ni a gba nipasẹ adaṣe-iwọntunwọnsi, gẹgẹbi agbara/rinrin brisk, nipa wakati mẹfa fun ọsẹ kan.
Iku ti dinku nipasẹ 23% ni awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni ti ara fun o kere ju iṣẹju 20 ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan.
Awọn alaisan alakan aarun alakan ti ko ṣiṣẹ ti wọn bẹrẹ adaṣe lẹhin iwadii aisan wọn ti ni ilọsiwaju ni pataki awọn abajade ju awọn ẹni-kọọkan ti o duro ni sedentary, ti n fihan pe ko pẹ ju lati bẹrẹ adaṣe.Schoenberg MH ọdun 2016)
Awọn alaisan ti o ṣiṣẹ julọ ni awọn abajade to dara julọ.
Idena gbuuru ti o jọmọ adaṣe
Diẹ ninu awọn asare ati awọn alarinkiri ni iriri ikun ti nṣiṣe lọwọ pupọju, ti o mu abajade ere-idaraya ti o jọmọ gbuuru tabi awọn otita alaimuṣinṣin, ti a mọ ni awọn trots olusare. Titi di 50% ti awọn elere idaraya ifarada ni iriri awọn iṣoro nipa ikun lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara. (de Oliveira, EP et al., 2014) Awọn igbesẹ idena ti o le ṣe pẹlu.
Ko jẹun laarin wakati meji ti adaṣe.
Yago fun caffeine ati awọn omi gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Ti o ba ni itara si lactose, yago fun awọn ọja wara tabi lo Lactase.
Rii daju pe ara wa ni omi daradara ṣaaju adaṣe.
Hydrating nigba idaraya.
Ti o ba ti idaraya ninu awọn owurọ:
Mu nipa awọn agolo omi 2.5 tabi ohun mimu ere idaraya ṣaaju ibusun.
Mu nipa awọn agolo omi 2.5 lẹhin ti o dide.
Mu awọn agolo omi 1.5-2.5 miiran ni iṣẹju 20-30 ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Mu iwon omi 12-16 ni gbogbo iṣẹju 5-15 lakoko idaraya.
If idaraya fun ju 90 iṣẹju:
Mu ojutu omi-ounjẹ 12 – 16 ti o ni 30-60 giramu ti awọn carbohydrates, iṣuu soda, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia ni gbogbo iṣẹju 5-15.
Iranlọwọ ti Ọjọgbọn
àìrígbẹyà igbakọọkan le yanju pẹlu awọn atunṣe igbesi aye bii gbigbe gbigbe okun ti o pọ si, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati awọn olomi. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri awọn otita ẹjẹ tabi hematochezia, ti padanu 10 poun laipẹ tabi diẹ sii, ni ẹjẹ aipe iron, ni awọn idanwo ẹjẹ fecal ti o daju / awọn idanwo ẹjẹ ti o farapamọ, tabi ni itan-akọọlẹ idile ti akàn ikun nilo lati rii olupese ilera tabi alamọja lati ṣe kan pato awọn idanwo iwadii lati rii daju pe ko si awọn ọran abẹlẹ tabi awọn ipo to ṣe pataki. (Jamshed, N. et al., 2011) Ṣaaju ki o to nrin fun iranlọwọ àìrígbẹyà, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si olupese ilera wọn lati rii boya o jẹ ailewu fun wọn.
Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Iṣẹ-ṣiṣe, awọn agbegbe ti iṣe wa pẹlu Nini alafia & Ounjẹ, Irora Onibaje, Ipalara ti ara ẹni, Itọju Ijamba Aifọwọyi, Awọn ipalara Iṣẹ, Ọgbẹ ẹhin, Irẹjẹ Irẹwẹsi kekere, Ọrun Ọrun, Awọn orififo Migraine, Awọn ipalara ere idaraya, ti o lagbara. Sciatica, Scoliosis, Awọn Disiki Herniated Complex, Fibromyalgia, Irora Onibaje, Awọn ipalara eka, iṣakoso wahala, Awọn itọju Oogun iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ilana itọju abojuto. A dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilọsiwaju ati ṣẹda ara ti o ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Idanwo Poop: Kini? Kí nìdí? ati Bawo?
jo
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati àìrígbẹyà ni awọn ọdọ Hong Kong. PloS ọkan, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Awọn ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a dabaa ati iṣakoso ounjẹ lati ṣakoso àìrígbẹyà ninu awọn obinrin ti o sanra aarin. Àtọgbẹ, ailera ti iṣelọpọ ati isanraju: awọn ibi-afẹde ati itọju ailera, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Ikẹkọ Idaraya Aerobic pẹlu Ririn Brisk Ṣe alekun Bacteroides Inu inu ni Awọn obinrin Agbalagba ti ilera. Awọn ounjẹ, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati Ounjẹ ni Idena akọkọ ati Ile-ẹkọ giga ti Akàn Awọ. Oogun visceral, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Awọn ẹdun inu ikun lakoko adaṣe: itankalẹ, etiology, ati awọn iṣeduro ijẹẹmu. Oogun idaraya (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Ipese 1), S79-S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Njẹ mimọ iwọn iṣẹ ṣe iranlọwọ kekere suga ati awọn kalori fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun jijẹ awọn eso ti o gbẹ?
Awọn eso gbigbẹ
Awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi awọn cranberries, awọn ọjọ, awọn eso ajara, ati awọn prunes, jẹ nla nitori pe wọn ṣiṣe ni igba pipẹ ati pe o jẹ orisun ilera ti okun, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin. Sibẹsibẹ, awọn eso ti o gbẹ ni diẹ sii suga ati awọn kalori fun iṣẹ kan nitori pe wọn padanu iwọn didun nigba ti omi gbẹ, gbigba diẹ sii lati jẹ. Eyi ni idi ti iwọn iṣẹ naa ṣe pataki lati rii daju pe ọkan ko jẹun.
Iwọn Iburanṣẹ
Awọn eso ti gbẹ ni awọn apọn omi tabi fi silẹ ni oorun lati gbẹ ni ti ara. Wọn ti ṣetan ni kete ti ọpọlọpọ omi ti sọnu. Ipadanu omi dinku iwọn ti ara wọn, eyiti o fun laaye awọn ẹni-kọọkan lati jẹ diẹ sii, jijẹ suga ati gbigbemi kalori. Fun apẹẹrẹ, ni ayika 30 eso-ajara ni ibamu ninu ife idiwọn kan, ṣugbọn 250 awọn eso-ajara le kun ife kan ni kete ti o gbẹ. Alaye ounje fun alabapade ati ki o si dahùn o eso.
Ọgbọn raisins ni awọn kalori 47 ati labẹ 10 giramu gaari.
Akoonu suga adayeba ti eso-ajara yatọ, nitorinaa awọn oriṣi oriṣiriṣi le jẹ koko-ọrọ si awọn igbelewọn iye ijẹẹmu.
Diẹ ninu awọn eso, bii cranberries, le jẹ tart pupọ, nitorinaa suga tabi awọn oje eso ni a ṣafikun lakoko gbigbe.
Awọn ọna lati Lo
Awọn eso titun le jẹ ti o ga julọ ni awọn vitamin kan, ṣugbọn nkan ti o wa ni erupe ile ati okun ni idaduro lakoko gbigbe. Awọn eso ti o gbẹ jẹ wapọ ati pe o le jẹ apakan ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi ti o le pẹlu:
Apapo itọpa
illa awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin.
Atẹle iwọn ipin.
oatmeal
Fẹyẹ oatmeal didùn pẹlu iṣẹ kekere ti awọn eso ti o gbẹ fun ounjẹ aarọ ti o ni itara ati ilera.
Awọn saladi
Lọ dudu, awọn ewe alawọ ewe, awọn ege apple titun, awọn cranberries ti o gbẹ tabi awọn eso ajara, ati awọn warankasi.
Ifilelẹ Akọkọ
Lo awọn eso ti o gbẹ bi eroja ninu awọn titẹ sii ti o dun.
Amuaradagba Pẹpẹ aropo
Raisins, blueberries ti o gbẹ, awọn eerun igi apple, ati awọn apricots ti o gbẹ jẹ rọrun ati ṣiṣe ni pipẹ ju eso titun lọ, ṣiṣe wọn ni pipe nigbati awọn ọpa amuaradagba ko si.
Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Iṣẹ-ṣiṣe, awọn agbegbe ti iṣe wa pẹlu Nini alafia & Ounjẹ, Irora Onibaje, Ipalara ti ara ẹni, Itọju Ijamba Aifọwọyi, Awọn ipalara Iṣẹ, Ọgbẹ Afẹyinti, Irora Irẹwẹsi kekere, Ọrun Ọrun, Awọn orififo Migraine, Awọn ipalara ere idaraya, Sciatica ti o lagbara, Scoliosis, Awọn disiki Herniated Complex, Fibromyalgia, Irora Onibaje, Awọn ipalara eka, Itọju Wahala, Awọn itọju Oogun iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ilana itọju iwọn. A dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilọsiwaju ati ṣẹda ara ti o ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o n wọle si adaṣe, amọdaju, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣe imọ bi glycogen ṣe n ṣe iranlọwọ ni imularada adaṣe?
Glycogen
Nigbati ara ba nilo agbara, o fa lori awọn ile itaja glycogen rẹ. Carbohydrate-kekere, awọn ounjẹ ketogeniki ati adaṣe lile npa awọn ile itaja glycogen jẹ, nfa ara lati ṣe iṣelọpọ ọra fun agbara. Glycogen jẹ ipese nipasẹ awọn carbohydrates ninu ounjẹ ẹni kọọkan ati pe a lo lati ṣe agbara ọpọlọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati awọn iṣẹ ti ara miiran. Awọn ohun elo ti a ṣe lati glukosi ti wa ni ipamọ ni akọkọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan. Ohun ti a jẹ, igba melo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ni ipa bi ara ṣe tọju ati lo glycogen. Mimu-pada sipo glycogen lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi ṣiṣẹ jade jẹ apakan pataki ti ilana imularada. Ara le yara ṣe koriya glycogen lati awọn aaye ibi ipamọ wọnyi nigbati o nilo epo. Njẹ awọn carbohydrates to lati de awọn ibi-afẹde ilera ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe jẹ pataki fun aṣeyọri.
Kini Kini
O jẹ fọọmu ti glukosi tabi suga ti ara ti o fipamọ.
O ti wa ni ipamọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan.
O jẹ akọkọ ti ara ati orisun agbara ti o fẹ.
O wa lati awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu.
O ṣe lati ọpọlọpọ awọn sẹẹli glukosi ti o ni asopọ.
Isejade ati Ibi ipamọ
Pupọ awọn carbohydrates ti a jẹ ni iyipada si glukosi, eyiti o di orisun agbara akọkọ ti ara. Bibẹẹkọ, nigbati ara ko ba nilo idana, awọn ohun elo glukosi di awọn ẹwọn ti o sopọ mọ ti awọn ẹyọ glukosi mẹjọ si 12, ti o di moleku glycogen kan.
Awọn okunfa ilana
Njẹ ounjẹ ti o ni carbohydrate yoo mu awọn ipele glukosi ẹjẹ ga ni idahun.
Alekun glukosi n ṣe ifihan ti oronro lati gbejade hisulini, homonu ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ti ara lati mu glukosi lati inu ẹjẹ fun agbara tabi ipamọ.
Ṣiṣẹda hisulini mu ki ẹdọ ati awọn sẹẹli iṣan ṣe iṣelọpọ enzymu kan ti a pe ni glycogen synthase, eyiti o so awọn ẹwọn glucose pọ.
Pẹlu glukosi ati hisulini ti o to, awọn ohun elo glycogen le ṣee jiṣẹ si ẹdọ, awọn iṣan, ati awọn sẹẹli ti o sanra fun ibi ipamọ.
Niwọn bi a ti rii pupọ julọ glycogen ninu awọn iṣan ati ẹdọ, iye ti a fipamọ sinu awọn sẹẹli wọnyi yatọ da lori ipele iṣẹ ṣiṣe, iye agbara ti a sun ni isinmi, ati awọn ounjẹ ti o jẹ. Awọn iṣan nipataki lo glycogen ti a fipamọ sinu iṣan, lakoko ti glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ ti pin kaakiri gbogbo ara, paapaa si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin.
Lilo ara
Ara ṣe iyipada glukosi si glycogen nipasẹ ilana ti a pe ni glycogenesis. Lakoko ilana yii, ọpọlọpọ awọn enzymu ṣe iranlọwọ fun ara lati fọ glycogen ni glycogenolysis ki ara le lo. Ẹjẹ naa ni iye ti a ṣeto ti glukosi ti o ṣetan lati lọ ni eyikeyi akoko. Awọn ipele hisulini tun lọ silẹ nigbati ipele bẹrẹ lati kọ, boya lati ko jẹun tabi sisun glukosi lakoko adaṣe. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, enzymu kan ti a mọ si glycogen phosphorylase bẹrẹ fifọ glycogen si isalẹ lati fun ara pẹlu glukosi. Glucose lati ẹdọ glycogen di agbara akọkọ ti ara. Awọn fifun kukuru ti agbara lo glycogen, boya lakoko awọn sprints tabi gbigbe eru. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, ọdun 2018) Ohun mimu-ọlọrọ-ọlọrọ carbohydrate le pese agbara lati ṣe adaṣe to gun ati ki o bọsipọ ni iyara. Olukuluku yẹ ki o jẹ ipanu lẹhin adaṣe pẹlu iye iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates lati tun awọn ile itaja glycogen kun. Ọpọlọ tun nlo glukosi fun agbara, pẹlu 20 si 25% ti glycogen ti nlọ si agbara ọpọlọ. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, ọdun 2018) Ilọra ọpọlọ tabi kurukuru ọpọlọ le dagbasoke nigbati ko ba jẹ awọn carbohydrates to. Nigbati awọn ile itaja glycogen ba dinku nipasẹ adaṣe tabi awọn kabu ti ko to, ara le ni rilara arẹwẹsi ati lọra ati boya ni iriri iṣesi ati awọn idamu oorun. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Awọn ounjẹ wo ni a jẹ ati iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni kọọkan tun ni ipa lori iṣelọpọ glycogen. Awọn ipa le jẹ nla ti eniyan ba tẹle ounjẹ kekere-kabu, nibiti awọn carbohydrates, orisun akọkọ ti iṣelọpọ glukosi, ti ni ihamọ lojiji.
Rirẹ ati Ọpọlọ Fogi
Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ kekere-kabu, awọn ile itaja glycogen ti ara le dinku pupọ ati pe awọn eniyan kọọkan le ni iriri awọn ami aisan bi rirẹ ati kurukuru ọpọlọ. (Kristen E. D'Anci ati al., 2009)
Awọn aami aisan bẹrẹ lati dinku ni kete ti ara ba ṣatunṣe ati tunse awọn ile itaja glycogen rẹ.
Iwuwo Omi
Eyikeyi iye pipadanu iwuwo le ni ipa kanna lori awọn ile itaja glycogen.
Ni ibẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan le ni iriri idinku iyara ni iwuwo.
Lori akoko, iwuwo le pẹlẹbẹ ati o ṣee ṣe alekun.
Iṣẹlẹ naa jẹ apakan nitori akopọ glycogen, eyiti o tun jẹ omi. Idinku glycogen ni iyara ni ibẹrẹ ti ounjẹ nfa isonu ti iwuwo omi. Ni akoko pupọ, awọn ile itaja glycogen ti wa ni isọdọtun, ati iwuwo omi yoo pada. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, pipadanu iwuwo le da duro tabi pẹtẹlẹ. Pipadanu ọra le tẹsiwaju laibikita ipa Plateau igba kukuru.
idaraya
Ti o ba n ṣe adaṣe adaṣe ti o nira, awọn ọgbọn wa lati ṣe iranlọwọ yago fun iṣẹ ṣiṣe ti o dinku ti o le ṣe iranlọwọ:
Carbo-ikojọpọ
Diẹ ninu awọn elere idaraya n gba iye awọn carbohydrates lọpọlọpọ ṣaaju ṣiṣe tabi idije.
Awọn carbohydrates afikun pese epo pupọ.
Ọna naa ti ṣubu kuro ni ojurere bi o ṣe le ja si iwuwo omi pupọ ati awọn ọran ounjẹ.
Awọn jeli glukosi
Awọn gels agbara ti o ni glycogen le ṣee jẹ ṣaaju tabi bi o ṣe nilo lakoko iṣẹlẹ lati mu awọn ipele glukosi ẹjẹ pọ si.
Fun apẹẹrẹ, awọn iyan agbara jẹ awọn afikun ti o munadoko fun awọn asare lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ pọ si lakoko awọn ṣiṣe gigun.
Ounjẹ Ketogenic Carb Kekere
Njẹ ounjẹ ti o ga ni ọra ati kekere ninu awọn carbohydrates le fi ara sinu ipo keto-aṣamubadọgba.
Ni ipo yii, ara bẹrẹ lati wọle si ọra ti o fipamọ fun agbara ati ki o gbẹkẹle glukosi diẹ fun idana.
Ni Iṣoogun Chiropractic Iṣoogun ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ, awọn olupese wa lo ọna iṣọpọ lati ṣẹda awọn eto itọju ti ara ẹni fun ẹni kọọkan, nigbagbogbo pẹlu Oogun Iṣẹ, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ati awọn ipilẹ Oogun Idaraya. Ero wa ni lati mu pada ilera ati iṣẹ si ara.
Idaraya Ounjẹ ati Onjẹ Idaraya
jo
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Awọn ipilẹ ti iṣelọpọ glycogen fun awọn olukọni ati awọn elere idaraya. Ounjẹ agbeyewo, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Awọn ibeere glukosi ti Ọpọlọ Eniyan Dagbasoke. Iwe akosile ti gastroenterology paediatric ati ounje, 66 Suppl 3 (Ipese 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Ounjẹ carbohydrate-kekere nfa ibanujẹ ti iṣelọpọ agbara: ẹrọ ti o ṣeeṣe lati tọju glycogen. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Fisioloji. Ilana, isọpọ ati fisioloji afiwera, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Awọn ounjẹ pipadanu iwuwo-carbohydrate kekere. Awọn ipa lori imọ ati iṣesi. Ìfẹ́, 52 (1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Njẹ mimọ awọn ounjẹ wo ni lati jẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti n bọlọwọ lati majele ounjẹ mu ilera ikun pada bi?
Majele Ounjẹ ati mimu-pada sipo Ilera ikun
Majele ounje le jẹ eewu aye. O da, pupọ julọ awọn ọran jẹ ìwọnba ati igba kukuru ati ṣiṣe ni awọn wakati diẹ si awọn ọjọ diẹ (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024). Ṣùgbọ́n àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ onírẹ̀lẹ̀ pàápàá lè fa ìdààmú bá ìfun, tí ń fa ríru, ìgbagbogbo, àti ìgbẹ́ gbuuru. Awọn oniwadi ti rii pe awọn akoran kokoro-arun, bii majele ounjẹ, le fa awọn ayipada ninu awọn kokoro arun ikun. (Clara Belzer et al., Ọdun 2014) Njẹ awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge iwosan ikun lẹhin ti ojẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ara lati gba pada ki o si rilara ni kiakia.
Awọn ounjẹ lati Je
Lẹhin awọn ami aisan ti majele ounjẹ ti yanju, ọkan le lero pe ipadabọ si ounjẹ deede dara. Bibẹẹkọ, ikun ti farada iriri pupọ, ati botilẹjẹpe awọn aami aiṣan ti lọ silẹ, awọn eniyan kọọkan le tun ni anfani lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o rọrun lori ikun. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe iṣeduro lẹhin ti oloro ounje pẹlu: (National Institute of Diabetes ati Digestive ati Àrùn Àrùn. 2019)
Gatorade
Pedialytes
omi
Egbo tii
Omitooro adie
jello
eso apple
crackers
Tositi
Rice
oatmeal
bananas
poteto
Hydration lẹhin majele ounjẹ jẹ pataki. Olukuluku yẹ ki o ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni itara ati awọn ounjẹ mimu, bii bibẹ noodle adiẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ nitori awọn ounjẹ rẹ ati akoonu ito. Igbẹ gbuuru ati eebi ti o tẹle aisan naa le fi ara silẹ pupọ. Awọn ohun mimu rehydrating ṣe iranlọwọ fun ara lati rọpo awọn elekitiroti ti o sọnu ati iṣuu soda. Ni kete ti ara ba tun sanmi ati pe o le mu awọn ounjẹ alaiwu duro, ṣafihan laiyara awọn ounjẹ lati inu ounjẹ deede. Nigbati o ba tun bẹrẹ ounjẹ deede lẹhin isọdọtun, jijẹ awọn ounjẹ kekere nigbagbogbo, ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin, ni a ṣe iṣeduro dipo jijẹ ounjẹ aarọ nla, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ lojoojumọ. (Andi L. Shane et al., 2017) Nigbati o ba yan Gatorade tabi Pedialyte, ranti pe Gatorade jẹ ohun mimu-idaraya-idaraya pẹlu suga diẹ sii, eyi ti o le fa ibinu ikun ti o ni ipalara. Pedialyte jẹ apẹrẹ fun rehydrating lakoko ati lẹhin aisan ati pe o ni suga ti o dinku, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ. (Ronald J Maughan et al., Ọdun 2016)
Nigbati Majele Ounje Jẹ Awọn ounjẹ Nṣiṣẹ Lati Yẹra
Lakoko majele ounjẹ, awọn eniyan kọọkan ko ni rilara bi jijẹ rara. Bibẹẹkọ, lati yago fun aisan naa buru si, a gba eniyan niyanju lati yago fun atẹle naa lakoko ti n ṣaisan lile (Ohio State University. Ọdun 2019)
Awọn ohun mimu kafein ati ọti le tun gbẹ.
Awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ fiber-giga jẹ lile lati dalẹ.
Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ga ni suga le fa ki ara ṣe awọn ipele glukosi giga ati ki o dinku eto ajẹsara. (Navid Shomali ati al., 2021)
Igba Imularada ati Resuming Deede Onje
Majele ounje ko ṣiṣe ni pipẹ, ati ọpọlọpọ awọn ọran ti ko ni idiju ni ipinnu laarin awọn wakati diẹ tabi awọn ọjọ. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024) Awọn aami aisan da lori iru awọn kokoro arun. Olukuluku le ṣaisan laarin awọn iṣẹju ti jijẹ ounjẹ ti o doti titi di ọsẹ meji lẹhinna. Fun apẹẹrẹ, Staphylococcus aureus kokoro arun ni gbogbo igba fa awọn aami aisan fere lẹsẹkẹsẹ. Ni apa keji, listeria le gba to ọsẹ meji kan lati fa awọn aami aisan. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2024Awọn eniyan kọọkan le tun bẹrẹ ounjẹ wọn deede ni kete ti awọn aami aisan ba lọ, ara ti ni omi mimu daradara ati pe o le di awọn ounjẹ alaiwu duro. (Andi L. Shane et al., 2017)
Niyanju Gut Foods Post Ìyọnu Kokoro
Awọn ounjẹ ti o ni ilera ikun le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ikun microbiome tabi gbogbo awọn microorganisms ti o wa laaye ninu eto ounjẹ. Microbiome ikun ti ilera jẹ pataki fun sisẹ eto ajẹsara. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Awọn ọlọjẹ ikun le ṣe idiwọ iwọntunwọnsi ti kokoro arun ikun. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Njẹ awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ikun pada. Prebiotics, tabi awọn okun ọgbin indigestible, le ṣe iranlọwọ lati fọ lulẹ ninu awọn ifun kekere ati gba awọn kokoro arun ti o ni anfani lati dagba. Awọn ounjẹ prebiotic pẹlu: (Dorna Davani-Davari ati al., 2019)
awọn ewa
Alubosa
tomati
Asparagus
Ewa
Honey
Wara
ogede
Alikama, barle, rye
Ata ilẹ
Ede Soybean
Okun omi
Ni afikun, awọn probiotics, eyiti o jẹ kokoro arun laaye, le ṣe iranlọwọ lati mu nọmba awọn kokoro arun ti o ni ilera pọ si ninu ikun. Awọn ounjẹ probiotic pẹlu: (Ile-iwe Iṣoogun Harvard, 2023)
Pickles
Akara burẹdi
Kombucha
Sauerkraut
Wara
miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Awọn probiotics tun le mu bi afikun ati wa ninu awọn tabulẹti, awọn capsules, awọn powders, ati awọn olomi. Nitoripe wọn ni awọn kokoro arun laaye, wọn nilo lati wa ni firiji. Awọn olupese ilera nigbakan ṣeduro gbigba awọn probiotics nigbati o n bọlọwọ lati inu ikun. (National Institute of Diabetes ati Digestive ati Kidney Arun, 2018) Olukuluku yẹ ki o kan si olupese ilera wọn lati rii boya aṣayan yii jẹ ailewu ati ilera.
Ni Iṣoogun Iṣoogun ti Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ, a tọju awọn ipalara ati awọn iṣọn-aisan irora onibaje nipa idagbasoke awọn eto itọju ti ara ẹni ati awọn iṣẹ ile-iwosan amọja ti o dojukọ awọn ipalara ati ilana imularada pipe. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Yiyi ti microbiota ni esi si ikolu alejo. PloS ọkan, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Arun Arun Arun Awujọ Awọn Itọsọna Iṣeduro Isẹgun ti Amẹrika fun Ṣiṣayẹwo ati Itọju Arun Arun. Awọn arun aarun ile-iwosan: atẹjade osise ti Awujọ Arun Arun ti Amẹrika, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Idanwo laileto lati ṣe ayẹwo agbara ti awọn ohun mimu oriṣiriṣi lati ni ipa lori ipo hydration: idagbasoke ti itọka hydration ohun mimu. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ iwosan, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Awọn ipa ipalara ti glukosi giga lori eto ajẹsara: atunyẹwo imudojuiwọn. Imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ ati imọ-ẹrọ biochemistry ti a lo, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Kini Akopọ Gut Microbiota ti ilera? Iyipada ilolupo kọja Ọjọ-ori, Ayika, Ounjẹ, ati Arun. Awọn microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ibaraṣepọ pẹlu awọn ọlọjẹ ti nwọle osin mammalian ṣe iyipada iṣelọpọ vesicle awo awọ ode ati akoonu nipasẹ awọn kokoro arun commensal. Iwe akosile ti awọn vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Itumọ, Awọn oriṣi, Awọn orisun, Awọn ọna ẹrọ, ati Awọn ohun elo Isẹgun. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/ foods8030092
Fun awọn ẹni-kọọkan ti nṣe adaṣe ọna jijẹ kekere-carbohydrate tabi fẹ gbiyanju iyẹfun yiyan, ṣe iṣakojọpọ iyẹfun almondi le ṣe iranlọwọ ninu irin-ajo alafia wọn bi?
Iyẹfun almondi
Iyẹfun almondi ati ounjẹ almondi jẹ awọn omiiran ti ko ni giluteni si awọn ọja alikama ni awọn ilana kan. Wọn ṣe nipasẹ lilọ almondi ati pe o le ra ti a pese silẹ tabi ṣe ni ile pẹlu ero isise ounjẹ tabi ẹrọ mimu. Iyẹfun naa ga ni amuaradagba ati kekere ninu sitashi ju iyẹfun ti ko ni giluteni miiran lọ.
Almondi iyẹfun ati ounjẹ almondi
A ṣe iyẹfun pẹlu awọn almondi blanched, afipamo pe awọ ara ti yọ kuro. Ounjẹ almondi ni a ṣe pẹlu odidi tabi almondi blanched. Aitasera fun awọn mejeeji jẹ diẹ sii bi ounjẹ oka ju iyẹfun alikama. Nigbagbogbo wọn le ṣee lo ni paarọ, botilẹjẹpe lilo iyẹfun blanched yoo mu abajade ti a ti tunṣe diẹ sii, ti o dinku. Superfine almondi iyẹfun jẹ nla fun yan awọn akara ṣugbọn o nira lati ṣe ni ile. O le rii ni awọn ile itaja itaja tabi paṣẹ lori ayelujara.
Atọka glycemic ti iyẹfun almondi ko kere ju 1, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o ni ipa diẹ lori igbega awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Atọka glycemic giga ti gbogbo iyẹfun alikama jẹ 71, ati iyẹfun iresi jẹ 98.
Lilo iyẹfun almondi
O ti wa ni niyanju fun ṣiṣe giluteni-free awọn ọna akara awọn ilana, gẹgẹbi laisi giluteni:
muffins
akara elegede
Pancakes
Diẹ ninu awọn ilana akara oyinbo
Awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ohunelo ti a ti ṣe deede fun iyẹfun almondi ati lẹhinna ṣe ara wọn. Ife iyẹfun alikama kan ni iwọn awọn iwọn 3, lakoko ti ife ti iyẹfun almondi kan fẹrẹ fẹrẹ to awọn iwon 4. Eyi yoo ṣe iyatọ nla ninu awọn ọja ti a yan. Iyẹfun naa jẹ anfani fun fifi awọn ounjẹ kun si awọn ounjẹ.
Ounjẹ Almondi
Ounjẹ almondi le ṣee ṣe bi polenta tabi awọn grits gẹgẹbi ede ati awọn grits.
Awọn kuki le jẹ laisi giluteni pẹlu ounjẹ almondi.
Awọn biscuits ounjẹ almondi le ṣee ṣe, ṣugbọn ṣe akiyesi ohunelo naa.
Ounjẹ almondi le ṣee lo lati ṣe akara ẹja ati awọn ounjẹ didin miiran, ṣugbọn o gbọdọ ṣe abojuto ki o má ba sun.
Ounjẹ almondi ko ṣe iṣeduro fun awọn akara ti o nilo iyẹfun otitọ pẹlu eto giluteni ti o dagbasoke, bii iyẹfun alikama.
Awọn ẹyin diẹ sii ni a nilo nigbati o ba yan pẹlu ounjẹ almondi lati pese giluteni be ni iyẹfun ṣẹda.
Ṣiṣe atunṣe awọn ilana lati rọpo ounjẹ almondi fun iyẹfun alikama le jẹ ipenija ti o nilo ọpọlọpọ idanwo ati aṣiṣe.
Awọn ifamọra
Almonds jẹ eso igi kan, ọkan ninu awọn nkan ti ara korira ounjẹ mẹjọ ti o wọpọ julọ. (Anafilasisi UK. Ọdun 2023) Lakoko ti awọn epa kii ṣe eso igi, ọpọlọpọ awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira le tun ni almondi almondi.
Ṣiṣe Tirẹ Rẹ
O le ṣe ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ.
A gbọdọ ṣọra lati ma lọ gun ju, tabi o yoo di bota almondi, eyiti o tun le ṣee lo.
Fi diẹ sii ni akoko kan ati pulse titi o fi jẹ ilẹ sinu ounjẹ.
Tọju iyẹfun ajeku lẹsẹkẹsẹ ninu firiji tabi firisa nitori pe yoo lọ rancid ni kiakia ti o ba jade.
Awọn almondi jẹ iduro-iduroṣinṣin, ati iyẹfun almondi kii ṣe, nitorinaa o gba ọ niyanju pe ki o lọ nikan ohun ti o nilo fun ohunelo naa.
Itaja Ra
Pupọ awọn ile itaja ounjẹ ilera n ta iyẹfun almondi, ati awọn fifuyẹ diẹ sii ti wa ni ifipamọ bi o ti di ọja ti ko ni giluteni olokiki. Iyẹfun ti a kojọpọ ati ounjẹ yoo tun lọ rancid lẹhin ṣiṣi ati pe o yẹ ki o wa ni fipamọ sinu firiji tabi firisa lẹhin ṣiṣi.
Anafilasisi UK. (2023). Awọn iwe asọye Aleji (Anafilasisi UK Ọjọ iwaju didan fun awọn eniyan ti o ni nkan ti ara korira, Ọrọ. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Awọn tabili agbaye ti atọka glycemic ati awọn iye fifuye glycemic 2021: atunyẹwo eto kan. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ ile-iwosan, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
