Clinic Nini alafia Egbe. Ohun pataki kan si ọpa ẹhin tabi awọn ipo irora pada jẹ iduro ni ilera. Nini alafia gbogbogbo jẹ ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe ti o yẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, oorun isinmi, ati igbesi aye ilera. Oro ti a ti lo ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ṣugbọn ni gbogbogbo, asọye jẹ bi atẹle.
O jẹ ilana mimọ, itọsọna ti ara ẹni, ati ilana idagbasoke ti iyọrisi agbara ni kikun. O jẹ multidimensional, kiko papo awọn igbesi aye mejeeji ti opolo / ti ẹmi ati agbegbe ti o ngbe. O jẹ rere ati pe ohun ti a ṣe ni, ni otitọ, pe o tọ.
O jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ nibiti awọn eniyan ṣe akiyesi ati ṣe awọn yiyan si ọna igbesi aye aṣeyọri diẹ sii. Eyi pẹlu bi eniyan ṣe ṣe alabapin si agbegbe/agbegbe wọn. Wọn ṣe ifọkansi lati kọ awọn aye igbesi aye ilera ati awọn nẹtiwọọki awujọ. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda awọn eto igbagbọ ti eniyan, awọn iye, ati irisi agbaye ti o dara.
Pẹlú eyi ni awọn anfani ti idaraya deede, ounjẹ ilera, itọju ara ẹni, ati mimọ igba lati wa itọju ilera. Ifiranṣẹ ti Dokita Jimenez ni lati ṣiṣẹ si pipe, ni ilera, ati ni akiyesi gbigba ti awọn nkan, awọn bulọọgi, ati awọn fidio.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ni ilọsiwaju tabi ṣetọju ilera awọ-ara, le ṣafikun acupuncture ṣe iranlọwọ mu awọ ara dara ati ja ilana ti ogbo?
Acupuncture ikunra
Acupuncture ohun ikunra tẹle ilana acupuncture ibile ti fifi abẹrẹ sii. Idi ni lati yiyipada awọn ami ti ogbo ati ilọsiwaju ilera awọ ara. Nigba miiran a tọka si bi isọdọtun oju oju acupuncture, eyiti o ti lo bi yiyan si awọn oju oju-abẹ ati awọn ilana aṣa miiran. Awọn ijinlẹ akọkọ ti ṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aaye ọjọ-ori kuro, gbe awọn ipenpeju droopy, ati dinku awọn wrinkles. (Younghee Yun et al., Ọdun 2013)
Bawo ni Acupuncture Ṣiṣẹ
Ni oogun Kannada ti aṣa tabi TCM, acupuncture ti pẹ lati mu iṣan agbara - qi tabi chi - jakejado ara. Agbara yii ni a gbagbọ lati tan kaakiri nipasẹ awọn ipa ọna agbara ti a mọ si awọn meridians. Nigbati awọn iṣoro ilera ba waye, ni ibamu si TCM, awọn idena tabi awọn idena wa ninu sisan.
Awọn acupuncturists le mu pada sisan / sisan ti o dara julọ ati mu ilera dara nipasẹ fifi awọn abẹrẹ sinu awọn acupoints kan pato. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, 2007)
Acupuncture ikunra
Acupuncture ohun ikunra ni a sọ lati mu ilera awọ ara dara ati ṣiṣẹ bi itọju egboogi-ti ogbo nipasẹ didimu iṣelọpọ ti collagen. Amuaradagba yii jẹ paati pataki ti awọ ara. Layer ti inu ti awọ ara npadanu collagen ati iduroṣinṣin bi ara ṣe n dagba. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii lati ṣe atilẹyin ẹtọ pe acupuncture le ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen. Diẹ ninu awọn daba acupuncture ikunra ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọ ara nipasẹ imudarasi agbara gbogbogbo ti ara. Iwadi kan rii awọn eniyan kọọkan rii awọn ilọsiwaju lẹhin awọn akoko marun ti acupuncture ikunra oju. (Younghee Yun et al., Ọdun 2013) Sibẹsibẹ, a ṣe iṣeduro pe awọn itọju mẹwa ṣe ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn esi to dara julọ. Lẹhin iyẹn, awọn itọju itọju ni a ṣe ni gbogbo ọsẹ mẹrin si mẹjọ. Ko dabi Botox tabi awọn ohun elo dermal, acupuncture ikunra kii ṣe atunṣe iyara. Idojukọ ni lati ṣẹda awọn ayipada igba pipẹ ninu awọ ara ati ara, eyiti o tumọ si ilọsiwaju:
Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ sinu awọ ara, wọn ṣẹda awọn ọgbẹ ti a mọ ni microtraumas rere. Iwosan ti ara ti ara ati awọn agbara atunṣe n mu ṣiṣẹ nigbati o ba ni oye awọn ọgbẹ wọnyi. Awọn punctures wọnyi nmu iṣan-ara ati awọn ọna ṣiṣe ti iṣan ẹjẹ, ti o fi awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn sẹẹli awọ-ara, ti n ṣe itọju wọn lati inu jade.
Eyi ṣe iranlọwọ paapaa awọ ara ati igbelaruge didan awọ ara.
Awọn microtraumas rere tun mu iṣelọpọ ti collagen ṣiṣẹ.
Eyi ṣe iranlọwọ fun imudara rirọ, idinku awọn ila ati awọn wrinkles.
miiran
Ọpọlọpọ awọn atunṣe adayeba le ṣe iranlọwọ lati mu ilera awọ ara dara ati pese awọn anfani ti ogbologbo. Ceramides jẹ ohun elo ti o sanra ti a rii nipa ti ara ni ipele oke ti awọ ara ati ohun elo ti a lo ninu awọn ọja itọju awọ. Iwọnyi le daabobo lodi si gbigbẹ ti o ni ibatan ti ogbo ninu awọ ara. (L Di Marzio 2008) Iwadi alakoko ni imọran pe lilo tii funfun si awọ ara le ja ijakadi ti collagen ati elastin - amuaradagba ti o ṣe atilẹyin fun elasticity ara ati idilọwọ sagging). Ẹri tun wa pe awọn nkan adayeba gẹgẹbi epo argan, epo borage, ati buckthorn okun le funni ni awọn anfani tutu ti o le mu awọ ara dara.Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Lakoko ti o nilo ẹri siwaju sii ti acupuncture ikunra, iṣakojọpọ acupuncture le ṣe iranlọwọ ṣakoso aapọn ati mu ilera gbogbogbo dara. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni imọran acupuncture ikunra yẹ ki o kan si olupese iṣẹ ilera akọkọ wọn lati rii boya o tọ fun wọn.
Imudara Ilera Paapọ: Gbigba Imudaniloju Multidisciplinary ati Itọju
jo
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Ipa ti acupuncture ikunra oju lori rirọ oju: aami-ìmọ, ikẹkọ awakọ apa kan. Ibaramu ti o da lori ẹri ati oogun omiiran: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Igbẹkẹle ati Wiwulo Iwe Iyẹwo Oju (FCS): Atokọ fun Itẹlọrun Ara-ẹni pẹlu Acupuncture Kosimetik. Awọn oogun (Basel, Switzerland), 8 (4), 18. doi.org/10.3390/oogun8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Alekun ti awọn ipele ceramide awọ-ara ni awọn koko-ọrọ ti ogbo ni atẹle ohun elo agbegbe fun igba diẹ ti sphingomyelinase kokoro arun lati Streptococcus thermophilus. Iwe akọọlẹ agbaye ti immunopathology ati oogun oogun, 21 (1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Anti-collagenase, egboogi-elastase ati awọn iṣẹ-egboogi-oxidant ti awọn ayokuro lati awọn ohun ọgbin 21. Ibaramu BMC ati oogun yiyan, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati jẹ alara lile, ṣe yiyan ati iwọntunwọnsi ṣe mayonnaise jẹ afikun ti nhu ati afikun ounjẹ si ounjẹ carbohydrate-kekere?
Mayonnaise Ounjẹ
Mayonnaise ti wa ni lilo ni orisirisi awọn ilana, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, tuna saladi, deviled eyin, ati tartar obe. Nigbagbogbo a ka pe ko ni ilera, nitori pe o sanra pupọ julọ ati, bi abajade, ipon kalori. Awọn kalori ati ọra le ṣe afikun ni kiakia nigbati ko san ifojusi si awọn iwọn ipin.
Ohun ti Se O?
O jẹ idapọ ti awọn eroja oriṣiriṣi.
O daapọ epo, ẹyin ẹyin, omi ekikan (oje lẹmọọn tabi kikan), ati eweko.
Awọn eroja di nipọn, ọra-wara, emulsion yẹ nigbati o ba dapọ laiyara.
Bọtini naa wa ninu emulsion, apapọ awọn olomi meji ti yoo jẹ bibẹẹkọ kii ṣe papọ nipa ti ara, eyiti o yi epo omi pada sinu ohun to lagbara.
Imọ
Emulsification ṣẹlẹ nigbati ohun emulsifier – awọn ẹyin yolk – dè awọn omi-ife / hydrophilic ati epo-ife / lipophilic irinše.
Awọn emulsifier sopọ awọn lẹmọọn oje tabi kikan pẹlu epo ati ki o ko gba laaye Iyapa, producing a idurosinsin emulsion. (Viktoria Olsson et al., Ọdun 2018)
Ni mayonnaise ti ile, awọn emulsifiers jẹ pataki lecithin lati inu ẹyin ẹyin ati iru eroja kan ninu eweko.
Awọn ami iyasọtọ mayonnaise ti iṣowo nigbagbogbo lo awọn iru emulsifiers ati awọn amuduro miiran.
Health
O ni awọn ohun-ini igbega ilera, gẹgẹbi Vitamin E, eyiti o mu ilera ọkan dara si, ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun didi ẹjẹ. (USDA, FoodData Central, 2018)
O tun le ṣe pẹlu awọn ọra ti ilera bi omega-3 fatty acids, eyiti o ṣetọju ọpọlọ, ọkan, ati ilera awọ ara.
Lakoko ti o dinku-sanra mayonnaise ni awọn kalori diẹ ati kere si ọra ju mayonnaise deede, ọra naa nigbagbogbo rọpo pẹlu awọn sitashi tabi suga lati mu iwọn ati adun dara sii.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wo awọn carbohydrates tabi suga ninu ounjẹ wọn, ṣayẹwo aami ijẹẹmu ati awọn eroja ṣaaju ṣiṣe ipinnu lori mayonnaise ọtun.
Ara Ni Iwontunwonsi: Chiropractic, Amọdaju, ati Ounjẹ
jo
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ipa ti Emulsion kikankikan lori Ti a ti yan Sensory ati Instrumental Texture Properties of Full-Fat Mayonnaise. Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland), 7 (1), 9. doi.org/10.3390/ foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Iṣapeye ọra-kekere ati iṣelọpọ mayonnaise kekere idaabobo nipasẹ apẹrẹ akojọpọ aarin. Iwe akọọlẹ ti imọ-jinlẹ ounjẹ ati imọ-ẹrọ, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Iwalaaye ti Salmonella ni mayonnaise ti ara ile ati awọn ojutu acid bi o ti ni ipa nipasẹ iru acidulant ati awọn olutọju. Iwe akosile ti aabo ounje, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Igbimọ lori imuse Awọn Itọsọna Ounjẹ., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Imudara ounjẹ Amẹrika ati ilera: lati awọn iṣeduro si iṣe: ijabọ ti Igbimọ lori imuse Awọn ilana Ijẹunjẹ, Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ, Institute of Medicine. National Academy Tẹ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu ulcerative colitis, ṣe itọju acupuncture le ṣe anfani fun awọn ti o ni UC ati awọn ọran GI miiran?
Acupuncture Fun Colitis Ulcerative
Acupuncture ti lo lati tọju awọn aami aisan ti o nii ṣe pẹlu irora ati igbona. Awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati awọn aami aiṣan bii gbuuru ati irora inu, eyiti o le ṣe anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun ifun iredodo. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu ulcerative colitis, an arun ifun iredodo/IBD ti o ni ipa lori ifun titobi nla, o le rii anfani acupuncture ni iṣakoso awọn aami aisan, pẹlu irora ati awọn aami aisan inu ikun. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)
Awọn acupoints 2,000 wa ninu ara ti o ni asopọ nipasẹ awọn ipa ọna ti a mọ si awọn meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Awọn ipa ọna ti o so awọn acupoints ṣe ina agbara, eyiti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo.
Idalọwọduro si sisan agbara le fa ipalara, aisan, tabi aisan.
Nigbati a ba fi awọn abẹrẹ acupuncture sii, ṣiṣan agbara ati ilera ni ilọsiwaju.
anfani
Acupuncture le ṣee lo fun iderun ti awọn ipo pupọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe acupuncture le dinku igbona ati iṣẹ-aisan ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu IBD, bii UC ati arun Crohn. O le ṣe iranlọwọ pẹlu: (Gengqing Song et al., 2019)
Awọn ijinlẹ rii lilo acupuncture pẹlu moxibustion dinku igbona ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu arun Crohn ati ulcerative colitis. (Crohn's ati Colitis Foundation, ọdun 2019)
Iṣoro ati Iṣesi
Awọn ipo onibaje bi ulcerative colitis le fa awọn ikunsinu ti ibanujẹ ati/tabi aibalẹ. Acupuncture le ṣee lo lati koju awọn aami aisan ti o ni ibatan si aapọn ati iṣesi ati pe o le ni anfani awọn ọran ilera ẹdun ti o pẹlu: (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024)
insomnia
ṣàníyàn
Nervousness
şuga
Neurosis - ipo ilera ọpọlọ ti o jẹ ifihan nipasẹ ipọnju onibaje ati aibalẹ.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
Acupuncture ni a ka si iṣe ailewu. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ni: (GI Society. Ọdun 2024)
Mimu abẹrẹ jẹ ṣọwọn ṣugbọn o wọpọ julọ ni awọn ẹni-kọọkan:
Ti o jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo.
Tani aifọkanbalẹ ni ayika awọn abere.
Tani o jẹ tuntun si acupuncture.
Ti o ni itan kan ti daku.
Tani o rẹwẹsi pupọ.
Ti o ni kekere ẹjẹ suga.
Fun diẹ ninu awọn, awọn aami aisan GI le buru si ṣaaju ki wọn mu dara. A ṣe iṣeduro lati gbiyanju o kere ju awọn akoko marun nitori eyi jẹ apakan ti ilana imularada. (Cleveland Clinic. Ọdun 2023) Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si dokita wọn ti awọn aami aisan ba di àìdá tabi ṣiṣe diẹ sii ju ọjọ meji lọ. (GI Society. Ọdun 2024) Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe akiyesi acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti ulcerative colitis yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera wọn lati ṣe iranlọwọ lati pinnu itọju ti o yẹ ati ibi ti o bẹrẹ.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ni iṣakoso irora. Ilọsiwaju Ẹkọ ni Anaesthesia, Itọju pataki ati irora. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“Ṣe agbọye ere idaraya iwọntunwọnsi ati bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi-afẹde ilera ati alafia eniyan pọ si bi?”
Idaraya Iwọntunwọnsi
Awọn itọnisọna iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ ṣeduro deede, adaṣe iwọntunwọnsi fun iyọrisi ati mimu ilera ati ilera. Ngba o kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara ọsẹ ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dena arun, mu ilera ọpọlọ pọ si, ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.
Idaraya ọkan inu ọkan ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu – nrin iyara, iṣẹ agbala, mopping, igbale, ati ṣiṣere oriṣiriṣi awọn ere idaraya ti o nilo gbigbe deede.
Nigbati o ba ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi, awọn ẹni kọọkan yẹ ki o simi le ṣugbọn tun ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. (Ẹgbẹ ọkan ti Amẹrika, 2024)
Idanwo ọrọ jẹ ọna lati ṣe atẹle boya adaṣe naa wa ni iwọntunwọnsi.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo lati tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lati gbero igba adaṣe kan.
Olukuluku le pin awọn iṣẹju 30 wọn lojoojumọ si awọn akoko kukuru meji si mẹta, iṣẹju mẹwa 10 kọọkan.
Bi agbara lati ṣe ere idaraya n pọ si, ṣe ifọkansi lati mu awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi pọ si.
Awọn eniyan kọọkan yoo ni anfani paapaa diẹ sii ti ilera ti wọn ba mu akoko adaṣe aerobic iwọntunwọnsi pọ si awọn iṣẹju 300 tabi wakati marun ni ọsẹ kan. (Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, 2018)
Idiwon Idaraya
Iwọn iṣẹ-ṣiṣe iwọntunwọnsi ni akiyesi ṣe alekun ọkan ati oṣuwọn mimi.
Olukuluku eegun ṣugbọn tun le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan.
Olukuluku le sọrọ ṣugbọn ko le kọrin.
Olukuluku yoo ni rilara idaraya ṣugbọn kii ṣe huffing ati nfa.
Olukuluku le lo awọn irẹjẹ oriṣiriṣi lati wiwọn kikankikan idaraya.
Iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan yatọ nipasẹ ọjọ ori.
Apẹrẹ oṣuwọn ọkan tabi ẹrọ iṣiro le pinnu iwọn ọkan ti o pọju ti ẹni kọọkan.
Lati wiwọn adaṣe aarin-ọkan, awọn ẹni-kọọkan le mu pulse wọn tabi lo atẹle oṣuwọn ọkan, app, olutọpa amọdaju, tabi smartwatch lati rii daju pe wọn duro ni iwọntunwọnsi.
MET
MET duro fun Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun Iṣẹ-ṣiṣe ati pe o tọka si iye atẹgun ti ara nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Pipin awọn METs si iṣẹ kan gba awọn eniyan laaye lati ṣe afiwe iye akitiyan ti iṣẹ ṣiṣe kan gba.
Eyi ṣiṣẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi.
Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, mimi ati oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe ara sun ni ayika awọn kalori 3.5 si 7 ni iṣẹju kan.
Nọmba gangan ti sun da lori iwuwo rẹ ati ipele amọdaju.
Ara naa nlo 1 MET fun awọn iṣẹ ipilẹ bi mimi.
Awọn onipò ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:
1 MET - Ara ni isinmi
2 METs - Imọlẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
3-6 METs – Iwontunws.funfun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
7 tabi diẹ ẹ sii METs – Alagbara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Ti fiyesi Exertion Asekale
Olukuluku tun le ṣayẹwo ipele iṣẹ wọn nipa lilo awọn Borg Rating of Exertion asekale / RPE. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 2022) Lilo iwọn yii jẹ ṣiṣe abojuto bi ẹni kọọkan ṣe rilara nipa bi ara wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iwọn naa bẹrẹ ni 6 o si pari ni 20. Iṣeduro ti o ni imọran laarin 11 ati 14 ni a kà si iṣẹ-ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.
6 - Ko si igbiyanju - joko jẹun tabi sisun
7-8 - Imọlẹ ina pupọ
9-10 - Imọlẹ pupọ
11-12 - Imọlẹ ina
13-14 – Igbiyanju lile ni itumo
15-16 - Eru agbara
17-18 – Iṣe ti o wuwo pupọ
20 - O pọju ipa
apeere
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni a ka bi adaṣe iwọntunwọnsi. Yan diẹ ninu awọn iwunilori ki o kọ ẹkọ lati ṣafikun wọn si iṣẹ ṣiṣe ti ọsẹ kan.
Ballroom ijó
Ijó ila
Ogba
Awọn iṣẹ ile ti o gba okan fifa.
Softball
baseball
Folliboolu
Tẹnisi ilọpo meji
Brisk nrin
Imọlẹ jogging
Nrin tabi ṣiṣere lori ẹrọ tẹẹrẹ
Lilo olukọni elliptical
Gigun kẹkẹ labẹ awọn maili 10 fun wakati kan lori ipele ilẹ
Ni isinmi we
Aerobics omi
Awọn italaya gbigbe
Olukuluku ti o ni awọn ọran gbigbe le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi nipa lilo kẹkẹ afọwọṣe tabi kẹkẹ-ọwọ ati odo tabi omi aerobics.
Awọn ẹni-kọọkan ti o le lo awọn ẹsẹ wọn ṣugbọn ti wọn ko le fi aaye gba ririn tabi ṣiṣere le gbiyanju gigun kẹkẹ tabi odo.
Ngba Idaraya diẹ sii
Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣafikun ati mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi pọ si. Iwọnyi pẹlu:
Iṣẹju 10-iṣẹju Bursts
Rin ni kiakia fun o kere ju iṣẹju 10 ni akoko kan.
Rin ni iyara ti o rọrun fun iṣẹju diẹ.
Mu iyara naa fun iṣẹju mẹwa 10.
Gbiyanju lati rin lakoko awọn isinmi iṣẹ tabi ounjẹ ọsan ati / tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ.
Awọn adaṣe ti nrin
Olukuluku le rin ninu ile, ita, tabi lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Iduro to dara ati awọn ilana nrin jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri iyara brisk kan.
Ni kete ti itunu nrin ni iyara fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ lati fa akoko gigun.
Gbiyanju awọn adaṣe ti nrin ti o yatọ ti o funni ni awọn irin-ajo iyara, awọn aaye arin jogging, ati/tabi fifi awọn oke-nla tabi awọn itọsẹ tẹẹrẹ.
Titun akitiyan
A ṣe iṣeduro awọn eniyan kọọkan lati ṣe idanwo pẹlu awọn adaṣe pupọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
Wo rola skating, blading, tabi skateboarding lati mu iwọn ọkan sii.
Idaraya ti ara niwọntunwọnsi yoo gba ati tọju ara ni apẹrẹ. Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ti wọn ba le ṣe diẹ diẹ ni akọkọ. Gba akoko laaye lati kọ ifarada ati ṣe akoko diẹdiẹ lojoojumọ fun awọn ere idaraya ti o ni igbadun.
Njẹ itọju acupuncture le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o n koju tabi ni iriri insomnia ati awọn ọran oorun ati / tabi awọn rudurudu?
Acupuncture Fun Insomnia
Acupuncture jẹ iru oogun gbogbogbo ti o kan fifi aibikita, isọnu, awọn abẹrẹ tinrin ni awọn aaye kan pato ti a mọ si awọn acupoints lori ara. A fi abẹrẹ kọọkan sinu agbegbe ti o yatọ lati mu iderun aami aisan han ti awọn ipo pupọ, bii irora onibaje ati ríru. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2024) Iwadi aipẹ ti wo inu acupuncture fun insomnia ati rii pe o le jẹ yiyan ti o munadoko. (Mingming Zhang et al., 2019)
insomnia
Insomnia fa awọn ẹni-kọọkan lati ni wahala ti o ṣubu tabi sun oorun. Awọn ẹni kọọkan ti o ni insomnia maa n ji ni iṣaaju ju ti wọn fẹ lọ ati pe o nira lati ko ṣee ṣe lati pada si sun ni kete ti wọn ba ti ji. Arun oorun jẹ ohun ti o wọpọ, pẹlu ni ayika 10% ti awọn ẹni-kọọkan ni iriri rẹ ni aaye kan. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)
Insomnia le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, ati pe awọn ẹni-kọọkan le dagbasoke awọn iyipada iṣesi, irritability, rirẹ, ati awọn iṣoro pẹlu iranti, iṣakoso agbara, ati idojukọ. (Andrew D. Krystal et al., Ọdun 2019)
Insomnia tun ti han lati mu eewu ikuna ọkan pọ si, ikọlu ọkan, ati awọn ipo ilera onibaje miiran. (Mingming Zhang et al., 2019)
anfani
Awọn ijinlẹ lori lilo acupuncture fun insomnia ti rii pe o le mu oorun dara nitori ipa rẹ lori awọn neurotransmitters kan. Atunwo kan ṣe akiyesi pe awọn neurotransmitters kan pato ti o ni ipa ninu ọna jijin oorun ni ipa daadaa nipasẹ acupuncture. (Kaicun Zhao ọdun 2013) Awọn neurotransmitters pẹlu:
Efinipirini
Iranlọwọ pẹlu gbigbọn ati ki o duro gbigbọn.
Melatonin
A homonu ti o iranlọwọ fun ara tunu ati mura fun orun.
Gamma-aminobutyric acid – GABA
Ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun ati ki o sun oorun.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ti acupuncture fun insomnia siwaju sii.
ipo
Awọn ipo kan le ṣe alabapin si insomnia, pẹlu:
Awọn iṣoro iṣesi
Aisan irora
Miiran orun ségesège
Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu wọnyi.
irora
Nitori ọna ti acupuncture ṣe ni ipa lori awọn kemikali kan, o jẹ itọju ibaramu ti a fihan fun irora.
Awọn abere mu awọn kemikali pọ si bi endorphins, dynorphins, ati encephalins.
Acupuncture tun tu awọn corticosteroids silẹ, eyiti o jẹ homonu wahala.
Kọọkan ninu awọn kemikali wọnyi ni ipa ninu awọn aami aisan irora.
Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu aibalẹ tun le ni anfani lati acupuncture lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan. (Meixuan Li et al., Ọdun 2019)
Sleep Apnea
apnea ti oorun jẹ ailera-mimi oorun ti o fa ki ẹni kọọkan da mimi duro lakoko alẹ fun igba diẹ.
Awọn iṣan inu iho imu, imu, ẹnu, tabi ọfun di isinmi pupọju.
Acupuncture le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ati dena isinmi-lori, idilọwọ awọn apnea.
Data daba pe acupuncture le ni ipa lori atọka apnea-hypopnea, iye awọn akoko ti ẹni kọọkan duro ati bẹrẹ mimi lakoko oorun. (Liaoyao Wang et al., 2020)
igba
Olukuluku ko yẹ ki o ni irora ati pe o kan iwọn kekere ti titẹ ni agbegbe ifibọ awọn abere.
Ti irora ba wa, o le jẹ nitori awọn abere ko fi sii ni aaye ti o tọ.
Ṣaaju gbigba acupuncture, awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati sọrọ si olupese ilera wọn. Wọn le ṣe imọran bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ati awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti o le waye nitori ilera ẹni kọọkan, awọn ipo abẹlẹ, ati itan-akọọlẹ iṣoogun. Ni kete ti a ti yọ kuro, wọn le ṣeduro acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ.
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ipa ti Acupuncture ni Itọju irora. Irora lọwọlọwọ ati awọn ijabọ orififo, 20 (4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture fun itọju aifọkanbalẹ, Akopọ ti awọn atunwo eto. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 43, 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture fun Apnea Orun Idilọwọ (OSA) ninu Awọn agbalagba: Atunwo Eto ati Meta-Analysis. Iwadi agbaye ti BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati gba ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, le ṣafikun awọn afikun lulú alawọ ewe ṣe alekun awọn ipele ijẹẹmu fun ounjẹ iwontunwonsi?"
Green Powder Awọn afikun
Ipade awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ nipasẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ko le pade nigbagbogbo nigbati iraye si ni opin tabi fun awọn idi miiran. Afikun lulú alawọ ewe jẹ ọna ti o dara julọ lati kun awọn ela. Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ afikun ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun alekun Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, ati gbigbe gbigbe okun ati mu ilera ilera pọ si. Awọn powders alawọ ewe jẹ rọrun lati dapọ ninu omi pẹlu ohun mimu ayanfẹ tabi smoothie tabi beki sinu ohunelo kan. Wọn le ṣe iranlọwọ:
Mu agbara pọ
Ṣe itọju eto ajẹsara
Mu tito nkan lẹsẹsẹ sii
Igbelaruge ti opolo wípé
Ṣe alabapin si awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera
Din eewu ti onibaje arun
Ṣe igbelaruge ẹdọ ati iṣẹ kidinrin to dara julọ
Kini wọn?
Awọn afikun lulú alawọ ewe jẹ awọn fọọmu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn antioxidants, phytochemicals, ati awọn agbo ogun bioactive miiran.
Nitoripe ọpọlọpọ awọn lulú alawọ ewe ni apapo awọn eroja, iwuwo ounjẹ jẹ giga. Green lulú awọn afikun le wa ni kà a Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ọja. Nigbagbogbo wọn ni:
Vitamin A, C ati K
Iron
Iṣuu magnẹsia
kalisiomu
antioxidants
Gbigbe ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe iṣeduro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iraye si opin lati gbejade tabi ti o fẹ lati ṣafikun ounjẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ afikun.
agbara
Awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ti han lati mu awọn ipele agbara dara si. Awọn ẹkọ lori awọn ipa wọn lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifarada ti yorisi awọn abajade rere. Awọn oniwadi ri pe awọn phytonutrients bi awọn ti o wa ninu awọn awọ alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si, mu agility, dinku rirẹ rirẹ, mu iranti dara, ati dinku akoko imularada. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Ilera ti ounjẹ
Awọn powders alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni okun ti o ni iyọdajẹ ati insoluble, eyi ti o ṣe alabapin si rilara kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera ati awọn iṣọn ifun titobi deede. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ti o dara julọ ati ilọsiwaju oniruuru microbiota ikun. Awọn ifosiwewe wọnyi ṣe pataki fun mimu iwuwo ara ti ilera ati idinku eewu arun onibaje, fun apẹẹrẹ, iru àtọgbẹ 2. (Thomas M. Barber ati al., Ọdun 2020) Awọn phytochemicals, pẹlu awọn flavonoids, ti han lati ni awọn ipa itọju ailera lori gaasi, bloating, àìrígbẹyà, ati gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu IBS. Awọn ounjẹ phytonutrients miiran ti han lati dinku awọn aami aisan kan ti ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Išė Ajesara
Awọn afikun afikun lulú alawọ ewe ti fihan agbara lati ṣetọju eto ajẹsara ti ilera ati dinku iredodo nipasẹ akoonu antioxidant wọn. Awọn lulú alawọ ewe ti o ni awọn ewe okun tabi ewe jẹ ọlọrọ ni phytochemical ati poly-unsaturated fatty acids ti o ni awọn ohun-ini antioxidant lati dinku iredodo ati dena ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Iwadii ti a ti sọtọ ti ri pe eso, Berry, ati Ewebe lulú ifọkansi ifọkansi ti dinku ifoyina ati iredodo dinku, ti a da si awọn phytochemicals ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ.Manfred Lamprecht et al., Ọdun 2013)
Detoxification
Ẹdọ ati awọn kidinrin jẹ awọn ara akọkọ ti detoxification adayeba. Ẹdọ ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹun ati yọkuro egbin ati majele nipasẹ awọn kidinrin. (National Library of Medicine. Ọdun 2016) Awọn ohun ọgbin ti wa ni idapọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn phytochemicals ti o dabobo ẹdọ ati awọn kidinrin lati ipalara ti o niiṣe ọfẹ ati aapọn oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Awọn afikun lulú alawọ ewe ni a ṣe lati inu awọn irugbin wọnyi. Nigbati o ba nmu awọn lulú alawọ ewe, gbigbemi omi nipa ti ara pọ si bi iṣẹ deede ti lulú alawọ ewe jẹ idapọ pẹlu 8 si 12 iwon omi.
Boya adalu, idapọmọra, tabi ṣe sinu gbigbọn, awọn ọya ti o ni erupẹ jẹ ọna ti o rọrun ati lilo daradara lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran.
Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia
jo
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Afikun Idojukọ Eso ati Ewebe ati Ilera Ẹjẹ ọkan: Atunwo eleto lati Iwoye Ilera Awujọ. Iwe akosile ti oogun iwosan, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ẹri ile-iwosan ti Awọn anfani ti Awọn ounjẹ Phytonutrients ni Itọju Ilera Eniyan. Awọn ounjẹ, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Awọn lipids ti ari okun jẹ Aṣoju Anti-iredodo ti o pọju: Atunwo. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Imudara pẹlu ifọkansi iyẹfun oje ati adaṣe dinku ifoyina ati igbona, ati ilọsiwaju microcirculation ninu awọn obinrin ti o sanra: data idanwo iṣakoso aileto. Iwe akọọlẹ ti Ilu Gẹẹsi ti ounjẹ, 110 (9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jẹmánì: Ile-iṣẹ fun Didara ati Imudara ni Itọju Ilera (IQWiG); 2006-. Bawo ni ẹdọ ṣiṣẹ? 2009 Oṣu Kẹsan 17 [Imudojuiwọn 2016 Aug 22]. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ibaramu ati Awọn Itọju Ẹdọ fun Awọn Arun Ẹdọ 2014. Ijẹrisi ti o da lori ẹri ati oogun yiyan: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Njẹ akara pita le jẹ aṣayan ti o ṣeeṣe fun awọn ẹni-kọọkan n gbiyanju lati jẹun ni ilera bi?
Akara Pita
Akara Pita jẹ iwukara-iwukara, akara alapin yika ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama. Nigbati o ba yan, esufulawa yoo yipada si awọn ipele meji. Awọn ipele wọnyi ṣẹda apo kan ti o le kun fun awọn ẹfọ, awọn ẹran, tabi awọn ọlọjẹ ajewewe. Akara Pita nfunni ni awọn anfani ilera nitori iye carbohydrate kekere rẹ, iye awọn ounjẹ ti o wa ninu iṣẹ kan, ati lilo iyẹfun alikama.
Iwọn carbohydrate fun akara pita jẹ giramu 17 fun iṣẹ kan tabi diẹ sii ju Iwọn kabu kan - 15 giramu, ti a lo ninu eto ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ.
Akara ti kii ṣe keto wa ni ayika 20 giramu ti awọn carbohydrates fun iṣẹ tabi bibẹ pẹlẹbẹ.
Akara Pita ni iye carbohydrate kekere ju ọpọlọpọ awọn akara lọ.
fats
Awọn akara Pita jẹ kekere ni akoonu ọra.
Apapọ ọra ọra wa labẹ awọn giramu 2, nikan 2% ti iye ojoojumọ ti a ṣeduro tabi RDA.
Akara naa ko ni awọn acids ọra tabi trans tabi ọra ti o kun.
amuaradagba
Giramu mẹrin ti amuaradagba wa ninu iṣẹ-isin kan ti akara pita.
Awọn akoonu amuaradagba wa ninu iyẹfun alikama.
Vitamin ati alumọni
Awọn ohun alumọni miiran ninu akara pita pẹlu:
Calcium, pẹlu 60.1 miligiramu fun iṣẹ kan.
Iron pẹlu 1.08 milligrams fun iṣẹ kan - ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda hemoglobin, amuaradagba ninu awọn ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun lati ẹdọforo. (Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, 2023)
Iṣuu soda pẹlu 120 miligiramu.
Gẹgẹbi ipinfunni Oògùn Federal, eyi jẹ iye kekere ti iṣuu soda. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o mọ nipa gbigbemi iṣuu soda ati idinwo rẹ ko si ju 2,300 milligrams fun ọjọ kan.
Agbalagba aropin n gba nipa 3,400 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan. (Ounje ati Oògùn, 2022)
Awọn kalori
Ipin kan ti akara pita ni awọn kalori 90.
Akara Pita fun ounjẹ ipanu kan ni awọn kalori to kere ju awọn ege meji ti akara deede.
anfani
Awọn anfani ilera ti o pọju pẹlu awọn wọnyi:
Awọn ipele glukosi dinku
Gbogbo alikama le jẹ anfani si awọn ipele glukosi.
Ẹgbẹ Àtọgbẹ Àtọgbẹ ti Amẹrika daba pe yiyan akara pẹlu gbogbo awọn irugbin alikama, bii akara pita, dipo akara funfun, le ṣiṣẹ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ki o ta. (Ẹgbẹ Àtọgbẹ Amẹrika 2024)
Atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ
Odidi-ọkà pita burẹdi okun akoonu le ni anfani eto ounjẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn gbigbe ifun.
Awọn carbohydrates eka ti wa ni digested losokepupo ju awọn carbohydrates ti o rọrun, titọju ara ni kikun fun pipẹ ati iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. (Harvard Health 2022)
Orisun Amuaradagba
Akara Pita pese iye ilera ti amuaradagba.
Iṣẹ kan ni ni ayika 8% ti amuaradagba.
Lilo iye to dara ti amuaradagba ṣe iranlọwọ ni atunṣe iṣan. (Harvard Health 2024)
Awọn aisan
Awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances le fa ki awọn eniyan kọọkan kọja lori akara naa. Ohun ti olukuluku nilo lati mọ.
Celiac Arun
Arun Celiac jẹ arun autoimmune ti o jogun ti o waye ninu awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ jiini.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun na ko le jẹ giluteni - amuaradagba ti a rii ni alikama - eyiti o le ja si ibajẹ ifun kekere.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ipọnju ikun-inu nigba jijẹ alikama yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan lati ṣe idanwo. (Celiac Arun Foundation 2023)
Ẹhun Alikama
Aleji alikama le ṣe afiwe awọn ami aisan celiac, ṣugbọn wọn jẹ oriṣiriṣi awọn nkan ti ara korira.
Ẹhun naa nwaye nigbati ara ba nmu awọn egboogi si awọn ọlọjẹ alikama.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
