Eso ti o gbẹ: Orisun ti o ni ilera ati aladun ti okun ati awọn eroja

Njẹ mimọ iwọn iṣẹ ṣe iranlọwọ kekere suga ati awọn kalori fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun jijẹ awọn eso ti o gbẹ?

Awọn eso gbigbẹ

Awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi awọn cranberries, awọn ọjọ, awọn eso ajara, ati awọn prunes, jẹ nla nitori pe wọn ṣiṣe ni igba pipẹ ati pe o jẹ orisun ilera ti okun, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin. Sibẹsibẹ, awọn eso ti o gbẹ ni diẹ sii suga ati awọn kalori fun iṣẹ kan nitori pe wọn padanu iwọn didun nigba ti omi gbẹ, gbigba diẹ sii lati jẹ. Eyi ni idi ti iwọn iṣẹ naa ṣe pataki lati rii daju pe ọkan ko jẹun.

Iwọn Iburanṣẹ

Awọn eso ti gbẹ ni awọn apọn omi tabi fi silẹ ni oorun lati gbẹ ni ti ara. Wọn ti ṣetan ni kete ti ọpọlọpọ omi ti sọnu. Ipadanu omi dinku iwọn ti ara wọn, eyiti o fun laaye awọn ẹni-kọọkan lati jẹ diẹ sii, jijẹ suga ati gbigbemi kalori. Fun apẹẹrẹ, ni ayika 30 eso-ajara ni ibamu ninu ife idiwọn kan, ṣugbọn 250 awọn eso-ajara le kun ife kan ni kete ti o gbẹ. Alaye ounje fun alabapade ati ki o si dahùn o eso.

• Igo eso-ajara kan ni iwọn 15 giramu gaari. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
• Ife eso ajara kan ni 116 giramu gaari. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2017)
• Awọn kalori
• Igo eso-ajara kan ni awọn kalori 104.
• Ife eso ajara kan ni awọn kalori to ju 480 lọ.

Sugar

• Awọn eso-ajara mẹwa ni awọn kalori 34 ati nipa 7.5 giramu gaari. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
• Ọgbọn raisins ni awọn kalori 47 ati labẹ 10 giramu gaari.
• Akoonu suga adayeba ti eso-ajara yatọ, nitorinaa awọn oriṣi oriṣiriṣi le jẹ koko-ọrọ si awọn igbelewọn iye ijẹẹmu.
• Diẹ ninu awọn eso, bii cranberries, le jẹ tart pupọ, nitorinaa suga tabi awọn oje eso ni a ṣafikun lakoko gbigbe.

Awọn ọna lati Lo

Awọn eso titun le jẹ ti o ga julọ ni awọn vitamin kan, ṣugbọn nkan ti o wa ni erupe ile ati okun ni idaduro lakoko gbigbe. Awọn eso ti o gbẹ jẹ wapọ ati pe o le jẹ apakan ti ilera, ounjẹ iwontunwonsi ti o le pẹlu:

Apapo itọpa

• illa awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin.
• Atẹle iwọn ipin.

oatmeal

• Fẹyẹ oatmeal didùn pẹlu iṣẹ kekere ti awọn eso ti o gbẹ fun ounjẹ aarọ ti o ni itara ati ilera.

Awọn saladi

• Lọ dudu, awọn ewe alawọ ewe, awọn ege apple titun, awọn cranberries ti o gbẹ tabi awọn eso ajara, ati awọn warankasi.

Ifilelẹ Akọkọ

• Lo awọn eso ti o gbẹ bi eroja ninu awọn titẹ sii ti o dun.

Amuaradagba Pẹpẹ aropo

• Raisins, blueberries ti o gbẹ, awọn eerun igi apple, ati awọn apricots ti o gbẹ jẹ rọrun ati ṣiṣe ni pipẹ ju eso titun lọ, ṣiṣe wọn ni pipe nigbati awọn ọpa amuaradagba ko si.

Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Iṣẹ-ṣiṣe, awọn agbegbe ti iṣe wa pẹlu Nini alafia & Ounjẹ, Irora Onibaje, Ipalara ti ara ẹni, Itọju Ijamba Aifọwọyi, Awọn ipalara Iṣẹ, Ọgbẹ Afẹyinti, Irora Irẹwẹsi kekere, Ọrun Ọrun, Awọn orififo Migraine, Awọn ipalara ere idaraya, Sciatica ti o lagbara, Scoliosis, Awọn disiki Herniated Complex, Fibromyalgia, Irora Onibaje, Awọn ipalara eka, Itọju Wahala, Awọn itọju Oogun iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ilana itọju iwọn. A dojukọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilọsiwaju ati ṣẹda ara ti o ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ọna iwadii ati awọn eto ilera lapapọ.

---

Ipa Oogun Iṣẹ-ṣiṣe Ni ikọja Awọn isẹpo

---

jo

FoodData Central. US Department of Agriculture. (2017). Raisins. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Àjàrà, Iru Amerika (ara isokuso), aise. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Àjàrà, pupa tabi alawọ ewe (Iru European, gẹgẹbi awọn irugbin Thompson), aise. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients