Trail Mix Health: El Paso Back Clinic

Ijọpọ itọpa jẹ ipanu ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan. Iparapọ aṣoju darapọ granola, awọn eso ti o gbẹ, eso, awọn irugbin, awọn woro irugbin, ati awọn pretzels. Apapọ naa ni idagbasoke ni akọkọ bi ipanu / ounjẹ to ṣee gbe fun awọn aririnkiri ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ, le wa ni fipamọ sinu apoeyin, ati pese ọpọlọpọ amuaradagba ati agbara. Ijọpọ itọpa ti a ti ṣaja tẹlẹ wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ohun elo ati awọn alatuta ori ayelujara. O jẹ yiyan ti o tayọ fun irin-ajo tabi lilọ si irin-ajo opopona nitori agbara rẹ ati akoonu ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oriṣi ni a ka pe o dọgba ni awọn ofin ti ounjẹ. Diẹ ninu awọn le ni awọn eroja ti kojọpọ pẹlu suga ati iyọ. Lilo afikun le fa ere iwuwo ati ṣe alabapin si awọn ipo bii arun ọkan, àtọgbẹ 2, ati awọn iṣoro ẹdọ. Nibi a wo yiyan awọn apopọ ilera.

Apapo itọpa

Agbara ijẹẹmu wa lati iwọn giga ti okun ati awọn antioxidants.

anfani

Amuaradagba ati Ni ilera Ọra

Amuaradagba jẹ pataki fun atunṣe àsopọ, ilera ajẹsara, ati idagbasoke iṣan.

• Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ipin ti o tobi julọ.
• Orisun ilera ti amuaradagba, gbigba awọn ẹni-kọọkan laaye lati jẹ ipanu lori lilọ ati ki o ma ṣe ebi.
• Ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti jijẹ wọnyi ni pe wọn kun fun awọn ọra ti o ni ilera ọkan.
• Awọn ọra ilera wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL ti ko ni ilera ati dinku igbona.

okun

• Okun ninu awọn irugbin ati granola ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ikun ni ilera ati deede.
• O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ounjẹ, ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe o jẹ ki ara kun fun gun.

agbara

• Awọn eso ti o gbẹ ati granola ni awọn suga ilera.
• Awọn suga ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, pese ara pẹlu orisun agbara deede.

Antioxidants, Vitamin, ati awọn ohun alumọni

• Eso ti o gbẹ n ṣetọju pupọ julọ iye ijẹẹmu rẹ.
• Awọn eso ati awọn irugbin tun wa pẹlu awọn eroja ati awọn antioxidants.

Yiyan Ni ilera

Ṣayẹwo aami ijẹẹmu ki o yago fun awọn orisirisi ti o ga ni afikun suga tabi iṣuu soda.

• Wa awọn ọja ti o ni awọn eroja ti o ni iwuwo gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn eso ti o gbẹ, ati iye to lopin ti suwiti tabi awọn eerun igi chocolate, ti o ba jẹ eyikeyi.
• Awọn eroja ti ilera pẹlu almondi, awọn irugbin elegede, cashews, awọn irugbin sunflower, eso gbigbe, guguru, ati chocolate dudu.
• Ṣiṣe adapọ itọpa ni ile ngbanilaaye iṣakoso awọn akoonu inu rẹ ati mu awọn anfani ilera ti o pọju pọ si.
• O ṣe pataki lati tọju oju lori iṣakoso ipin.
• Ifunni ti a ṣeduro jẹ iwọn idamẹrin ife kan.

Onjẹ-ounjẹ

Ijumọsọrọ lori ounjẹ le mu didara igbesi aye ẹni kọọkan dara, ilera, ati alafia. A onisẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu deede tabi ounjẹ ti ara ẹni ti o fojusi ẹni kọọkan. Awọn onimọran ounjẹ le ṣẹda awọn ero ounjẹ fun awọn alabara wọn ati pese eto-ẹkọ ati imọ lori awọn yiyan ounjẹ ti o yẹ.

---

potasiomu

---

jo

Devitt, AA et al. “Awọn ipa Ijẹunjẹ ati Jijẹ ti Jije Ounjẹ Agbara-Ipolowo (Ẹpa) pẹlu tabi laarin Awọn ounjẹ nipasẹ Awọn ipanu ati Awọn Alaiṣe.” Akosile ti ounje ati ti iṣelọpọ vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. "Iwọn gbigbe iṣu soda ati haipatensonu." Awọn eroja vol. 11,9 1970. 21 Oṣu Kẹjọ Ọdun 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. "Awọn aami PACE lori Ilera ati Awọn ọja Ipanu ti ko ni ilera ni Eto Ohun tio wa yàrá: Iro, Ifarabalẹ wiwo, ati Yiyan Ọja." Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland) vol. 10,4 904. 20 Oṣu Kẹrin ọdun 2021, doi:10.3390/awọn ounjẹ10040904

Vreman, Rick A et al. “Ilera ati awọn anfani eto-aje ti idinku gbigbemi suga ni AMẸRIKA, pẹlu awọn ipa nipasẹ arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti: awoṣe microsimulation.” BMJ ìmọ vol. 7,8 e013543. 3 Oṣu Kẹjọ ọdun 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543