vitamin
Back Clinics Vitamin. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara wa lati dagba ati idagbasoke ni deede. Ọna ti o dara julọ lati gba awọn vitamin ti o to ni lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Mọ nipa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati ohun ti wọn ṣe le ṣe iranlọwọ rii daju pe ara ni ilera to ni kikun. Wọn jẹ awọn ounjẹ ti ara eniyan nilo lati ṣiṣẹ ati lati koju arun.
Ara ko le gbe awọn vitamin ni ominira, nitorinaa wọn gbọdọ gba nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun. Awọn 13 wa ti o ṣe pataki fun ara eniyan lati ṣiṣẹ daradara. Wọn ti lo ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi inu ara rẹ. Lakoko ti wọn ko ṣiṣẹ taara bi orisun agbara, wọn ṣe iranlọwọ fun awọn enzymu ti o ṣe ina agbara lati awọn ounjẹ bi awọn carbohydrates ati awọn ọra. Imọ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati oye idi ti awọn wọnyi jẹ pataki fun ilera to dara julọ.
by Dokita Alex Jimenez | Awọn ounjẹ, Epigenetic ká, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Health, gbo Medicine, Ilera Ayeraye, Nutrition, Awọn Genomics ti ounje, awọn afikun, vitamin, Wellness
Folate jẹ Vitamin ti ara nipa ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ara ko le gbe folate, iyẹn ni idi ti o ṣe pataki lati ni lati awọn ounjẹ ọlọrọ. Folate ni a rii ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko, pẹlu awọn eso eso, piha oyinbo, ẹfọ, kale, broccoli, ẹyin, ati ẹdọ malu. Folate tun ni afikun si awọn ounjẹ, gẹgẹbi akara, awọn ododo, ati awọn woro-irugbin, ni irisi folic acid tabi sintetiki, ẹya-omi onidara-omi ti folate. Folate ati folic acid ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara.
Ara wa lo folate fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu pipin sẹẹli, idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iyipada ti homocysteine si methionine, amino acid ti a lo fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣelọpọ SAMe, ati DNA methylation. Folic acid tun ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. Agbara ailorukọ ti ni igbẹgbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, bii ewu ti o pọ si ti arun ọkan, awọn abawọn ibimọ, megaloblastic ẹjẹ, ati akàn.
Gbigbawọle ojoojumọ ti Folate ati Folic Acid
Ara wa ni fipamọ laarin 10 si 30 miligiramu ti folate, eyiti o pọ julọ eyiti o wa ni fipamọ ninu ẹdọ rẹ lakoko ti o ku iye ti o ku ti wa ni fipamọ ninu ẹjẹ rẹ ati awọn ara. Awọn ipele folate ẹjẹ deede jẹ lati 5 si 15 ng / mL. Fọọmu akọkọ ti folate ninu iṣan ẹjẹ jẹ a mọ bi 5-methyltetrahydrofolate. Gbigba ojoojumọ ti ounjẹ pataki yii jẹ oriṣiriṣi fun awọn eniyan ti o yatọ si awọn ọjọ-ori. Owo-ifunni ojoojumọ ti a gba ni niyanju lati folate fun awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn agbalagba, ati awọn aboyun lo gẹgẹbi atẹle:
- 0 si oṣu 6: 65 mcg
- 7 si oṣu 12: 80 mcg
- 1 si ọdun mẹta: 3 mcg
- 4 si ọdun mẹta: 8 mcg
- 9 si ọdun mẹta: 13 mcg
- ju ọdun 14 lọ: 400 mcg
- lakoko oyun: 600 mcg
- lakoko lactation: 500 mcg
Awọn afikun Folic acid mu ipa pataki ni ṣiṣe idaniloju pe awọn eniyan ti o wa ni iwulo nla julọ ti folate n ni mimu lọpọlọpọ lojoojumọ wọn. Alekun gbigbemi ojoojumọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ jẹ tun ṣe pataki nitori awọn ounjẹ wọnyi nfunni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti gbogbo wọn ṣiṣẹ papọ lati ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo. Iṣeduro folate ti a ṣe iṣeduro lojumọ pọ si nigba oyun ati ọyan lati mu idagbasoke dagba ati iranlọwọ lati yago fun awọn abawọn ẹdọ ara ti oyun.
Folic acid wa ni awọn ijẹẹmu ijẹẹmu ati awọn ounjẹ olodi, pẹlu akara, awọn ododo, awọn irugbin aarọ, ati ọpọlọpọ awọn iru awọn oka. O tun ṣe afikun si awọn vitamin vitamin-complex. Folate ni a tun ri ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu:
- oranges
- oje osan orombo
- girepufurutu
- bananas
- o dabi ọsan wẹwẹ
- papaya
- oje tomati ti a fi sinu akolo
- piha oyinbo
- boiled owo
- eweko ọlá
- oriṣi ewe
- asparagus
- Brussels sprouts
- ẹfọ
- Ewa alawọ ewe
- ewa
- epa gbigbẹ
- ewa awọn ewa
- eyin
- Dungeness akan
- ẹdọ malu
Awọn lilo ti Folate ati Folic Acid
Folate mejeeji ati folic acid ni a lo nigbagbogbo fun awọn oriṣiriṣi awọn idi. Biotilẹjẹpe folate ati awọn afikun folic acid ni a lo ni gbogbogbo lati tọju awọn ọran ilera ti o jọra, wọn nṣe awọn ipa oriṣiriṣi ninu ara ati, nitorinaa, o le kan ilera wa lapapọ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Pẹlupẹlu, gbigba iwọn lilo deede ti folate ati folic acid le ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Atẹle naa jẹ ọpọlọpọ awọn lilo ti o wọpọ julọ ti folate ati awọn afikun folic acid, pẹlu:
- aipe folate
- iredodo
- àtọgbẹ
- ọpọlọ ilera
- arun okan
- arun aisan
- awọn oran ilera ilera
- awọn isoro irọyin
- abawọn ibi ati awọn ilolu oyun
Fun alaye nipa pataki folate ati folic acid, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan ti o tẹle:
Pataki ti Foliki Acid
Folate jẹ Vitamin ti o jẹ ti ara ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Nitori a ko le gbe awọn folate, o ṣe pataki lati gba lati awọn ounjẹ ti o ga ni folate. Orisirisi awọn ounjẹ ti o ni folate pẹlu pẹlu awọn eso osan, piha oyinbo, owo, karoo, broccoli, ẹyin, ati ẹdọ maalu. Folate tun jẹ afikun si awọn ounjẹ bi akara, awọn flours, ati awọn woro irugbin, ni irisi folic acid, ẹya sintetiki ti ounjẹ pataki yii. Folate ati folic acid ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara. Ara wa nlo folate fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu pipin sẹẹli, idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iyipada ti homocysteine si methionine, amino acid ti a lo fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣelọpọ SAMe, ati DNA methylation. Folic acid tun jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. Agbara ailorukọ ti ni igbẹgbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, gẹgẹbi aisan okan, awọn abawọn ibimọ, megaloblastic ẹjẹ, ati paapaa akàn. Gbigba ojoojumọ ti ounjẹ pataki yii jẹ oriṣiriṣi fun awọn eniyan ti o yatọ si awọn ọjọ-ori. Pẹlupẹlu, folate tun jẹ alailẹgbẹ ni a ri ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, gẹgẹ bi banas, piha oyinbo, owo ti o rọ, ati ẹyin. Awọn ifunpọ mejeeji ati awọn afikun folic acid ni awọn lilo pupọ ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn ọrọ ilera dara, pẹlu iredodo, àtọgbẹ, arun ọkan, awọn abawọn ibimọ, ati awọn ilolu oyun. Fikun awọn ounjẹ to ni ilera si smoothie jẹ ọna iyara ati irọrun lati gba gbigbemi ojoojumọ ti folate. - Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Gilasi ọti Oje
Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10
Cup ago 1 cubes ope oyinbo
1 apples, ge wẹwẹ
Kno koko-inimita 1 ti Atalẹ, ti a wẹ, ti pe, ati ge
3 agolo kale, ti a fi omi ṣan, ati ge ni aijọju tabi ya
5 agolo chard Swiss, ti a fi omi ṣan, ati ge ni aijọju tabi ya
Oje gbogbo awọn eroja ni omi-didara didara julọ. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.
Njẹ awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ ko ṣe alekun idaabobo awọ rẹ
Gẹgẹbi awọn iwadii iwadi, njẹ awọn ounjẹ pẹlu idaabobo HDL tabi idaabobo “ti o dara” ko mu awọn ipele idaabobo awọ rẹ lapapọ. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-ilera ti o ni ilera, gẹgẹ bi awọn prawns ati awọn ẹyin, awọn ipele idaabobo awọ rẹ dinku, nitorinaa awọn ipele idaabobo awọ rẹ yoo wa ni iwọntunwọnsi, tabi wọn gbe dide ni kukuru. O ni awọn ọra ti o kun fun ọ ti o ni lati wa jade nigbati o ba de awọn ipele idaabobo awọ giga. Nìkan yan awọn aṣayan ounjẹ ilera.
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe iṣe wa. awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas * & New Mexico *
Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST
To jo:
- Kubala, Jillian. Folic acid: Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ Iṣalaye, Healthline Media, 18 May 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folate: Awọn anfani Ilera ati Gbigba Iṣeduro Niyanju.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 26 Okudu 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. �Folic Acid: Pataki, Awọn aipe, ati Awọn ipa ẹgbẹ. Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 11 Oṣu Kẹta 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. � Pataki Folic Acid Iwe akosile ti Oogun-Kan pato Oogun: JGSM: Iwe akosile Osise ti Ijọṣepọ fun Ilera ti Awọn Obirin ni Columbia, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, Oṣu Kẹsan 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. OfCfeefee Jẹ Eso ati Awọn Otitọ Ounjẹ Otitọ Aigbagbọ. Igbesi aye MSN, 4 Okudu 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid = mailsignout#aworan=23.
by Dokita Alex Jimenez | Awọn ounjẹ, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Health, gbo Medicine, Ilera Ayeraye, Nutrition, awọn afikun, vitamin, Wellness
Folate, ati awọn folic acid rẹ sintetiki, jẹ Vitamin-omi-tiotuka-omi ti o ṣe ipa ipilẹ kan ni awọn iṣẹ pupọ ni ara eniyan. Folate ṣe pataki fun pipin sẹẹli ati homeostasis nitori o ṣe bi coenzyme ninu ọpọlọpọ awọn ọna ti ibi, pẹlu iṣelọpọ acid amino, iṣelọpọ methionine, ati DNA methylation. Ti iṣelọpọ folate ṣẹlẹ papọ pẹlu igbesi aye methionine ati ọna choline. Pupọ awọn coenzymes folate wa ni ẹdọ.
Folate tun lo bi coenzyme kan lati yi iyipada methionine pada si homocysteine. Vitamin B6 ati B12, papọ pẹlu folate, tun jẹ pataki fun iṣelọpọ DNA. Iwọn ijẹẹmu ti o yẹ fun folate jẹ ipilẹ fun idagbasoke sẹẹli deede ati atunṣe DNA. Folate tabi aipe Vitamin B12 le nipari fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu ẹjẹ. Afikun imudara le jẹ pataki. Ninu nkan ti o tẹle, a yoo jiroro nipa iṣelọpọ folate ati awọn ounjẹ ti o ga ni folate.
Akopọ Iṣeduro Folate
Orisirisi awọn iṣẹ pataki julọ ti iṣelọpọ folate jẹ methylation ati iṣelọpọ S-adenosylmethionine (SAM), ọkan ninu awọn oluranlowo methyl pataki julọ ninu sẹẹli. Ninu aworan atọka atẹle, a yoo ṣe alaye iṣelọpọ folate.�
Olusin 1: iṣelọpọ erogba ọkan. ATP: adenosyl triphosphate, B6: Vitamin B6, B12: Vitamin B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP: deoxythymidine monophosphate, dUMP: deoxyuridine monophosphate, glycine monophosphate , Hcy: homocysteine , MAT: methionine adenosyltransferase, Pade: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine synthase, MTHFR: 5,10-late reductetrahydrofol. SAH: S-adenosyl homocysteine , SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. Ti mu lati: Hypo- ati hypervitaminosis ti awọn vitamin B ati D � Ayẹwo ati awọn abajade ile-iwosan. Herrmann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Dihydrofolate reductase (DHFR) jẹ paati kan ti o ṣe iyipada folate si dihydrofolate (DHF) ati DHF si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ, THF. Folate ti iṣelọpọ ni oriṣi mẹtta. Ọkan ọmọ bẹrẹ pẹlu paati kan ti a mọ ni 10-formylTHF eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ purine ati awọn kẹkẹ meji nlo 5, 10-methyleneTHF ni deoxythymidine monophosphate (dTMP) ati iṣelọpọ methionine. 5-MethylTHF jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ti iṣaju julọ ti folate ti a rii ninu ara eniyan.
Lẹhin igbesoke cellular, 5-methylTHF ti yipada sinu THF nipasẹ lilo Vitamin B12 ni methionine synthase (MS). Ọna methionine jẹ ipa ọna ipilẹ ni iṣelọpọ SAM. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, ailagbara Vitamin Vitamin, pẹlu folate, Vitamin B6, ati B12, bakanna awọn abawọn bibi le bajẹ-fa awọn oriṣiriṣi awọn ọran ilera. 5,10-MethyleneTHF ni iyipada nipari si 5-methylTHF nipasẹ 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR).
Orisirisi awọn iṣẹ pataki julọ ti iṣelọpọ folate jẹ methylation ati iṣelọpọ S-adenosylmethionine (SAM), ọkan ninu awọn oluranlowo methyl pataki julọ ninu sẹẹli. Ninu aworan atọka ti o tẹle, a yoo jẹ ki iṣelọpọ folate rọrun.�
Awọn ounjẹ 15 Ti o ga ni Folate
Folate, ati fọọmu sintetiki rẹ folic acid, jẹ Vitamin B ti o ni omi-tiotuka ti o ṣe ipa ipilẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara eniyan. O ṣe atilẹyin pipin sẹẹli ati ṣe agbega idagbasoke ọmọ inu oyun ati idagbasoke lati dinku eewu awọn abawọn ibimọ jiini. Folate jẹ nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Awọn dokita ṣeduro 400 mcg ti folate ni gbogbo ọjọ fun awọn agbalagba lati yago fun aipe. Eyi ni awọn ounjẹ ilera 15 ti o ga ni folate tabi folic acid, pẹlu:
- piha oyinbo
- bananas
- awọn eso unrẹrẹ
- papaya
- beets
- ewe ọya
- asparagus
- Brussels sprouts
- ẹfọ
- eso ati awọn irugbin
- ẹfọ
- eyin
- ẹdọ malu
- alikama
- awọn oka olodi
Ni ipari, folate, ati folic acid rẹ sintetiki, jẹ ohun pataki to wulo ti a le rii ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn ounjẹ to ni ilera, pẹlu awọn eso, ẹfọ, eso, ati awọn irugbin, bakanna bi awọn ounjẹ olodi, jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun rẹ jẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ko ga nikan ni folate ṣugbọn iwọn wọnyi tun ga ni awọn eroja pataki miiran ti o le ni ilọsiwaju awọn ẹya miiran ti ilera rẹ lapapọ.
Fun alaye nipa agbara ti ijẹẹtọ ti folate, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan ti o tẹle:
Ipa Ounjẹ Ounjẹ ti Folate
Folate tabi folic acid jẹ Vitamin B ti omi-tiotuka ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara eniyan, pẹlu pipin sẹẹli ati homeostasis. Folate tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ amino acid, iṣelọpọ methionine, ati DNA methylation. Afikun ẹnu le jẹ pataki. Ninu awọn aworan atọka ti o wa loke, a ṣe alaye ilana ti iṣelọpọ folate. ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti ilera jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun folate rẹ pọ si. Awọn ounjẹ wọnyi kii ṣe giga ni folate nikan ṣugbọn iwọnyi tun ga ni awọn ounjẹ pataki miiran ti o le ṣe ilọsiwaju nikẹhin awọn apakan miiran ti ilera gbogbogbo rẹ. Dokita Alex Jimenez DC, Awọn imọ-ẹrọ CCST
Berry Bliss Smoothie
Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10
1/2 ago blueberries (alabapade tabi tio tutunini, pelu egan)
Rot Karooti alabọde 1, gege ni aijọju
Tablespo 1 tablespoon ilẹ flaxseed tabi irugbin chia
Al almondi 1 tablespoons
Omi (si aitasera ti o fẹ)
Cub Awọn cubes Ice (aṣayan, o le fi silẹ ti o ba nlo awọn buluu didi)
Darapọ gbogbo awọn eroja ni Bilisi giga iyara titi di rirọ ati ọra-wara. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.
Awọn almondi ni iye kalsia lẹẹmeji fun wara
Giramu fun giramu eyi jẹ otitọ otitọ! Gẹgẹbi Ajọpọ ti Awọn ounjẹ ti McCance ati Widdowson (itọsọna osise si awọn ounjẹ ninu ounjẹ ti a lo ni Ilu Gẹẹsi), nipa 100g ti almondi ni 240mg ti kalisiomu ti eegun eegun lakoko olomi-skimmed (2%) wara ni 120mg fun 100g (3.5oz ). Pẹlu sisọ yẹn, sibẹsibẹ, a ṣọ lati mu wara ni awọn iwọn nla ju ti a jẹ almondi lọ (ati kalisiomu lati wara wa ni irọrun mu), nitorinaa aṣayan ibi ifunwara le jẹ orisun orisun to dara julọ lojoojumọ.
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe iṣe wa. awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas * & New Mexico *
Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST
To jo:
- Almas, Saneea. �Folic Acid: Akopọ ti Metabolism, Awọn iwọn lilo, ati Awọn Anfani ti Imudara Periconception Ti aipe: Ile-iṣẹ Ewu Ọmọ-ọwọ.� Ile-iṣẹ Ewu ti Ọmọ-ọwọ, Texas Tech University Health Sciences Center, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Homocysteine Amoye Panel Oṣiṣẹ. �Folate Metabolism.� Igbimọ Ijinlẹ Homocysteine, Homocysteine Amoye Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Ọna asopọ, Rachael. 15 Awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ga ni Folate (Folic Acid).� Iṣalaye, Healthline Media, 27 Kínní 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. Ipa ounje ti Folate.� Awọn ariran, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Oogun ti AMẸRIKA, 11 Okudu 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Oṣiṣẹ Igbesi aye MSN. Kofi Jẹ eso kan ati Awọn Otitọ Ounjẹ Tòótọ́ Laigbagbọ miiran.� Igbesi aye MSN, Media Igbesi aye MSN, 4 Okudu 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Dokita Alex Jimenez | Àgì, Arthropathies, Awọn ounjẹ, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Health, gbo Medicine, Ilera Ayeraye, Nutrition, awọn afikun, vitamin, Weight Loss, Wellness
Ounjẹ wa le ni pataki ni ipa lori iredodo ninu ara wa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le mu igbona pọ si lakoko ti awọn ounjẹ miiran le dinku igbona. Gẹgẹbi awọn oṣiṣẹ ilera, ounjẹ ti o ga ni gaari le ni nkan ṣe pẹlu iredodo onibaje. Atunyẹwo eto ni ọdun 2018 ṣe afihan pe jijẹ gaari pupọ le fa iredodo ati ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran, bii àtọgbẹ. Iwadi iwadii 2014 miiran fihan pe awọn eniyan ti o dinku agbara lilo ti mimu tabi awọn ohun mimu ti o dinku ti dinku iredodo. Awọn awari iwadii wọnyi ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ pe jijẹ gaari pupọ le fa iredodo onibaje ati ọpọlọpọ awọn aisan miiran, pẹlu àtọgbẹ.
Bawo Ni Suga Ṣe Le Fa Iba
Awọn oṣiṣẹ ilera ilera ti gbiyanju lati ni oye bi jijẹ iwọn lilo suga le fa iredodo onibaje. Suga lo nfa iṣelọpọ awọn ọra acids ọfẹ ninu ẹdọ. Nigbati ara ara ba ti ṣagbe awọn acids ọra wọnyi free, awọn iṣiro iyọrisi le ṣe okunfa iredodo. Awọn oriṣi oriṣiriṣi gaari le tun fa iredodo diẹ sii. Nipa apẹẹrẹ, iwadi iwadi kan ri pe fructose le fa iredodo diẹ sii ju glukosi. Sibẹsibẹ, atunyẹwo ọna-ẹrọ rii pe fructose ko fa iredodo diẹ sii ju glukosi. Nitorinaa, awọn ijinlẹ iwadii siwaju si tun nilo lati pinnu iru awọn gaari ti o le fa iredodo diẹ sii. Awọn aami aiṣan pẹlu iredodo onibaje le pẹlu:
- irora ati rirẹ
- awọn iṣoro oorun tabi airotẹlẹ
- aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn rudurudu iṣesi miiran
- Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ gẹgẹ bi imuduro acid, àìrígbẹyà, ati / tabi gbuuru
- ere iwuwo tabi isanraju
- ibakan àkóràn
Awọn eniyan ti o ni iredodo onibaje le tun ni alekun ewu ti dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn ọran ilera miiran, pẹlu àtọgbẹ ati iyawere. Irun onibaje ni awọn agbalagba agbalagba le tun ni nkan ṣe pẹlu ewu alekun iku.
Awọn ọran Ilera ti O fa Ibajẹ Onibaje
Awọn ijinlẹ iwadii akiyesi ninu eniyan ni awọn ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu gaari ti a fi kun ati awọn kaboti ti a tunṣe si ewu ti o pọ si ti dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn ọran ilera, pẹlu àtọgbẹ, IBD, arun ẹdọ, iyawere, ati arthritis.
àtọgbẹ
Awọn ẹkọ-iwadii fihan isopọ kan laarin agbara alekun gaari ti a fikun ati suga suga 2. Iwadii nla kan ti o wa pẹlu awọn olukopa 38,000 rii pe jijẹ mimu jijẹ mimu ọkan ti awọn ohun mimu ti o dun tabi awọn ohun mimu lori ipilẹ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ipin 18 ida ọgọrun ewu ti iru idagbasoke àtọgbẹ 2. Iwadi iwadi miiran ri pe jijẹ agbara ti omi ṣuga oyinbo oka-fructose ti o darapọ tun ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ.
Awọn Arun Miiran
Agbara alekun ti gaari ti a ṣafikun ati awọn carbohydrates ti a tunṣe tun ti ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke awọn arun miiran, bii arthritis, aarun ikun inu, arun ẹdọ, ati iyawere. Pẹlupẹlu, iwọn lilo fructose ti ni asopọ pẹlu arun ẹdọ ti ko ni ọti-lile. Awọn oṣiṣẹ ilera ilera gbagbọ pe eyi le jẹ nitori apapọ kan ti iredodo ipo-kekere ti o pọ si, agbara ikun ti o pọ, ati iṣu-ara ti kokoro ninu ikun.
Awọn ounjẹ miiran Ti O le Fa Ikun
- Awọn ounjẹ ti o ni adun bii awọn akara, awọn akara ajẹkẹyin, ati ọra oyinbo
- Awọn ọra pipẹ lati awọn ẹran ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn ọja ibi ifunwara
- Awọn itanran trans ti a rii ni iyara, sisun, awọn ounjẹ
- Ewebe ati ororo irugbin
- ti won ti refaini carbohydrates
- oti pupo
- MSG ni awọn ounjẹ ti a pese silẹ ti Esia ati jijẹ ẹran
Fun alaye nipa bii suga ti o pọ si le fa iredodo onibaje ati ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran bii àtọgbẹ, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan yii:
Ounjẹ le ni ipa iredodo ninu ara wa. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le mu igbona pọ si lakoko ti awọn ounjẹ miiran le dinku igbona. Ounje ti o ga ni gaari le ni nkan ṣe pẹlu iredodo. Awọn ijinlẹ iwadii lọpọlọpọ ti ṣafihan pe jijẹ gaari pupọ le fa iredodo onibaje ati ọpọlọpọ awọn arun miiran, pẹlu àtọgbẹ. Nitori suga ma nfa iṣelọpọ awọn ọra acids ọfẹ ninu ẹdọ, o tun le ma nfa iredodo. Giga suga le fa iredodo onibaje. Awọn oriṣi oriṣiriṣi gaari le tun fa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti igbona. Ọpọlọpọ awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo onibaje, pẹlu irora, rirẹ, isanraju, aibalẹ, ati ibanujẹ, laarin awọn miiran. Iredodo le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ilera, bii àtọgbẹ ati arthritis. Biotilẹjẹpe suga ti o pọ ju ni nkan ṣe pẹlu iredodo onibaje, awọn ounjẹ miiran bi awọn ọra ti o kun fun ara ati awọn carbohydrates ti a tunṣe tun le fa awọn ọran ilera. Ninu nkan ti o tẹle, a sọrọ nipa bawọn suga ṣe le fa iredodo ati ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran, bii àtọgbẹ, ninu ara eniyan. - Dokita Alex Jimenez DC, Awọn imọ-ẹrọ CCST
Òkun Green Smoothie
Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10
1/2 ago cantaloupe, onigun
Banana ogede 1/2
Handful 1 ọwọ ti kale tabi owo
Handful 1 ọwọ ti chard Swiss
1/4 piha oyinbo
Teaspo teaspoons 2 spirulina lulú
1 ife omi
3 tabi diẹ ẹ sii awọn cubes yinyin
Papọ gbogbo awọn eroja ni iṣelọpọ iyara-giga titi ti o fi di pupọ ati igbadun!
Awọn ọya Leafy Mu Bọtini si Ilera ilera
Iyatọ gaari miiran ti a ri ninu awọn ọya ele-igi le ṣe ifunni ifunni awọn kokoro alamọ-inu ti anfani Sulfoquinovose (SQ) jẹ ohun elo amunisin suga ti a mọ nikan lati jẹ eefin, ohun alumọni ti o ṣe pataki pupọ ninu ara eniyan. Ara eniyan lo efin lati gbe awọn ensaemusi, awọn ọlọjẹ, ati ọpọlọpọ awọn homonu jade gẹgẹbi awọn apo-ara fun awọn sẹẹli wa. Ọna ti o yara pupọ ati irọrun lati gba awọn ọya ewe sinu ounjẹ rẹ ni lati fi ju tọkọtaya ti ọwọ lọwọ wọn sinu smoothie ti nhu!
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe iṣe wa. awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas * & New Mexico *
Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST
To jo:
- Spritzler, Franziska. �6 Awọn ounjẹ ti o fa iredodo Iṣalaye, Healthline Media, 12 Oṣu kọkanla. 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Capororuscio, Jessica. �Ṣé Suga Ma Nfa Iredodo? Ohun ti Iwadi Sọ.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 19 Oṣu Kẹsan 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Ṣé Suga Ma Nfa Iredodo ninu Ara?� Iṣalaye, Healthline Media, 12 Oṣu kọkanla 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dokita Alex Jimenez | Awọn ounjẹ, Epigenetic ká, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Health, Ilera Ayeraye, Nutrition, Awọn Genomics ti ounje, awọn afikun, vitamin, Wellness
MTHFR tabi methylenetetrahydrofolate reductase gene ni a mọ daradara nitori jiini jiini ti o le fa awọn ipele homocysteine giga ati awọn ipele folate kekere ninu ẹjẹ, laarin awọn eroja pataki miiran. Awọn akosemose itọju ilera gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn ọran ilera, bii iredodo, le ni nkan ṣe pẹlu iyipada jiini pupọ ti MTHFR. Ninu àpilẹkọ ti n tẹle, a yoo jiroro lori jiini pupọ pupọ MTHFR ati bi o ṣe le ni ipa lori ilera rẹ lapapọ.
Kini Iṣiro MTHFR Gene?
Awọn eniyan le ni awọn iyipada pupọ tabi pupọ, bakanna bẹẹkọ, lori ẹbun MTHFR. Awọn iyatọ oriṣiriṣi yatọ ni a tọka si nigbagbogbo “awọn iyatọ”. Iyatọ kan waye nigbati DNA ti apakan kan pato ti ẹyọ-ara wa yatọ tabi yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn eniyan ti o ni heterozygous tabi iyatọ kanṣoṣo ti iyipada pupọ nipa ẹda pupọ MTHFR ni ewu ti o dinku ti awọn ọrọ ilera to dagbasoke bii iredodo ati irora onibaje, laarin awọn arun miiran. Pẹlupẹlu, awọn oṣiṣẹ ilera tun gbagbọ pe awọn eniyan ti o ni homozygous tabi ọpọlọpọ awọn iyatọ ti iyipada pupọ nipa ẹda MTHFR le bajẹ ni ewu ti o pọ si. Awọn iyatọ pupọ iyipada jijẹ MTHFR. Awọn iyatọ kan pato ni:
- C677T. O fẹrẹ to 30 si 40 ida ọgọrun ti awọn eniyan ni Amẹrika ni iyipada pupọ ni ipo pupọ pupọ C677T. O to 25 ida ọgọrun ti Hispanics ati nipa 10 si 15 ida ọgọrun ti awọn Caucasians jẹ homozygous fun iyatọ yii.
- A1298C. Awọn ẹkọ iwadii lopin fun iyatọ yii. Iwadi 2004 ṣe idojukọ awọn oluranlowo ẹjẹ 120 ti ohun-ini Irish. Ti awọn olugbeowosile, 56 tabi 46.7 ogorun jẹ heterozygous fun iyatọ yii ati 11 tabi 14.2 ogorun jẹ homozygous.
- Mejeeji C677T ati A1298C. O tun ṣee ṣe fun awọn eniyan lati ni C677T ati A1298C MTHFR awọn iyatọ iyipada pupọ, eyiti o ni ẹda ọkan ti ọkọọkan.
Kini Awọn ami aisan Iyipada ẹda MTHFR Gene kan?
Awọn ami aisan ti iyipada jiini pupọ ti MTHFR le yatọ si eniyan si eniyan ati lati iyatọ si iyatọ. O ṣe pataki lati ranti pe iwadi siwaju ni ayika awọn iyatọ iyipada jiini MTHFR ati awọn ipa wọn lori ilera ni a tun nilo. Ẹri nipa bii awọn iyatọ jiini ẹda pupọ ti MTHFR ṣe ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran lọwọlọwọ lọwọlọwọ tabi o ti jẹ kaakiri. Awọn ipo ti daba lati ni nkan ṣe pẹlu awọn iyatọ MTHFR pẹlu:
- ṣàníyàn
- şuga
- ailera ibajẹ
- ailera
- migraines
- onibaje irora ati rirẹ
- irora
- loorekoore ibajẹ ninu awọn obinrin ti ọjọ-ibimọ ọmọ
- oyun pẹlu awọn abawọn eegun iṣan, bi spina bifida ati anencephaly
- arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn eegun-ẹjẹ (didi ẹjẹ, ọpọlọ, ẹjẹ ara, ati awọn ikọlu ọkan)
- ńlá lukimia
- oluṣafihan akàn
Kini Ounjẹ MTHFR?
Gẹgẹbi awọn alamọdaju ilera, jijẹ awọn ounjẹ pẹlu iye folate giga le ṣe iranlọwọ nipa ti ara ṣe atilẹyin awọn ipele folate kekere ninu ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iyatọ jiini MTHFR.
- unrẹrẹ, gẹgẹ bi awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso eso igi gbigbẹ, eso ajara, ọsan kan, ohun elo suga, ogede.
- awọn oje bi ọsan, ope oyinbo ti a fi sinu akolo, eso ajara, tomati, tabi oje miiran
- awọn iṣu, bii owo, asparagus, letusi, awọn beets, broccoli, oka, Brussels sprouts, ati bok choy
- awọn ọlọjẹ, pẹlu awọn ewa sise, Ewa, ati awọn lentili
- epa bota
- sunflower awọn irugbin
Awọn eniyan ti o ni awọn iyipada pupọ pupọ MTHFR le tun fẹ lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni fọọmu sintetiki ti folate, folic acid, sibẹsibẹ, ẹri ko ṣe kedere ti iyẹn jẹ anfani tabi pataki. Afikun le tun ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu awọn iyatọ iyipada pupọ MTHFR. Pẹlupẹlu, rii daju nigbagbogbo lati ṣayẹwo awọn aami ti awọn ounjẹ ti o ra, bi a ṣe fi Vitamin yii si ọpọlọpọ awọn oka ti o ni idara bi pasita, awọn irugbin, akara, ati awọn iyẹfun ti a ṣe ni iṣowo.
Fun alaye nipa MTHFR ati awọn ipa rẹ lori awọn ọran ilera bi akàn, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan yii:
Folate, Awọn nkan ti o ni ibatan Methyl, Ọti, ati MTHFR 677C> T Polymorphism Nkan Ewu Ikankan akàn: Awọn iṣeduro Wiwọle
MTHFR, tabi methylenetetrahydrofolate reductase, awọn iyipada jiini le fa awọn ipele homocysteine ti o ga ati awọn ipele folate kekere ninu ẹjẹ. A gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn ọran ilera, gẹgẹbi igbona, le ni nkan ṣe pẹlu iyipada pupọ MTHFR kan. Awọn eniyan le ni ẹyọkan tabi ọpọ awọn iyipada pupọ MTHFR, bakanna bi bẹẹkọ. Awọn iyipada oriṣiriṣi ni a maa n tọka si bi "awọn iyatọ". Awọn eniyan ti o ni heterozygous tabi iyatọ ẹyọkan ti iyipada pupọ MTHFR ni eewu idinku ti idagbasoke awọn ọran ilera bi igbona ati irora onibaje. Pẹlupẹlu, awọn dokita tun gbagbọ pe awọn eniyan ti o ni homozygous tabi awọn iyatọ pupọ ti iyipada jiini MTHFR le ni ipari ni eewu ti o pọ si ti arun. Awọn iyatọ jiini MTHFR meji jẹ C677T, A1298C, tabi mejeeji C677T ati A1298C. Awọn aami aiṣan ti jiini iyipada MTHFR le yatọ si eniyan si eniyan ati lati iyatọ si iyatọ. Ni atẹle ohun ti a tọka si bi ounjẹ MTHFR le ṣe iranlọwọ nikẹhin ilọsiwaju ilera gbogbogbo ni awọn eniyan ti o ni awọn iyatọ jiini MTHFR. Paapaa, fifi awọn ounjẹ wọnyi kun sinu smoothie le jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ. – Dokita Alex Jimenez DC, Awọn imọ-ẹrọ CCST
Amuaradagba agbara Smoothie
Ṣiṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn iṣẹju 5
Powder 1 ofofo amuaradagba lulú
Tablespo 1 tablespoon ilẹ flaxseed
Banana ogede 1/2
Ki 1 kiwi, bó
Cin 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
Fun pọ ti cardamom
Milk Wara ti ko ni wara tabi omi, to lati ṣe aṣeyọri aitasera ti o fẹ
Papọ gbogbo awọn eroja ti o ni agbara ti iṣelọpọ agbara titi ti o fi fẹrẹ mu. Ti o dara julọ wa lẹsẹkẹsẹ!
Awọn ọya Leafy Mu Bọtini si Ilera ilera
Iyatọ gaari miiran ti a ri ninu awọn ọya ele-igi le ṣe ifunni ifunni awọn kokoro alamọ-inu ti anfani Sulfoquinovose (SQ) jẹ ohun elo amunisin suga ti a mọ nikan lati jẹ eefin, ohun alumọni ti o ṣe pataki pupọ ninu ara eniyan. Ara eniyan lo efin lati gbe awọn ensaemusi, awọn ọlọjẹ, ati ọpọlọpọ awọn homonu jade gẹgẹbi awọn apo-ara fun awọn sẹẹli wa. Ọna ti o yara pupọ ati irọrun lati gba awọn ọya ewe sinu ounjẹ rẹ ni lati fi ju tọkọtaya ti ọwọ lọwọ wọn sinu smoothie ti nhu!
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ifura ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn koko-ọrọ ti o ni ibatan ati atilẹyin taara tabi ni aiṣe-taara iwọn iṣẹ-iwosan wa. atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn iwadii atilẹyin atilẹyin fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan lori ibeere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye afikun bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dr. Alex Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas * & New Mexico *
Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST
To jo:
- Marcin, Ashley. Hat Kini O Nilo lati Mọ Nipa MTHFR Gene. Iṣalaye, Healthline Media, 6 Oṣu Kẹsan. 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dokita Alex Jimenez | Awọn ounjẹ, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Health, gbo Medicine, Ilera Ayeraye, Nutrition, awọn afikun, vitamin, Weight Loss, Wellness
Insulini jẹ homonu pataki ti o ṣe ilana ipele suga ẹjẹ. O jẹ iṣelọpọ nipa ti ara ni oronro ati iranlọwọ lati gbe glukosi pupọ lati inu ẹjẹ sinu awọn sẹẹli lati lo fun agbara. Nigbati oronro ba mọ awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga, o ṣẹda insulin diẹ sii lati dinku glukosi. Sibẹsibẹ, eyi le dinku ti oronro ti awọn sẹẹli ti n ṣe insulini eyiti o le fa idamu insulini nikẹhin tabi ailagbara insulini. Ti oronro ko ba le gbejade hisulini to, o le ja si prediabetes tabi àtọgbẹ 2 iru. Ninu nkan ti o tẹle, a yoo jiroro awọn ọna adayeba lati ni ilọsiwaju resistance insulin tabi ailagbara hisulini ailagbara lati ṣe idiwọ ati ṣe ilana prediabetes ati iru àtọgbẹ 2, laarin awọn ọran ilera miiran.
Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu Resistance Insulin
Ti o ba ni resistance insulin tabi ailagbara ifamọ hisulini ti o ni nkan ṣe pẹlu prediabetes, iru àtọgbẹ 2, tabi eyikeyi ọran ilera miiran, awọn iru ounjẹ pupọ lo wa ti o le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Njẹ awọn ounjẹ nigbagbogbo pẹlu akoonu glukosi giga le dinku awọn sẹẹli ti n ṣe insulini ti o le ni ipa lori agbara ara eniyan nikẹhin lati ṣe agbejade hisulini to. Nigbati eyi ba waye, awọn ipele suga ẹjẹ giga wa ga eyiti o le fa prediabetes ati iru àtọgbẹ 2 bakannaa ja si ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran, pẹlu ibajẹ si awọn ara bi awọn oju ati awọn kidinrin tabi awọn ẹsẹ (neuropathy). Yago fun jijẹ awọn iru ounjẹ wọnyi ti o ba ni resistance insulin tabi ailagbara insulin:
- awọn ounjẹ sisun
- ilọsiwaju ipanu ati onjẹ
- awọn ọja ifunwara lati malu, gẹgẹbi wara
- awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti o kun, gẹgẹbi bota, ati ẹran ẹlẹdẹ iyọ
- awọn ọkà ti a ti tunmọ, gẹgẹbi irẹsi funfun, pasita, akara, ati awọn ounjẹ ti a fi iyẹfun
- awọn didun lete ati awọn akara oyinbo, gẹgẹbi yinyin ipara, awọn ọpa ṣokolaiti, ati awọn akara oyinbo
- awọn ẹfọ starchy, gẹgẹbi agbado, poteto ati iṣu (laisi awọ ara), ati elegede
- awọn ohun mimu ti o dun tabi awọn ohun mimu, gẹgẹbi awọn oje eso, awọn ohun mimu orisun, ati sodas
- oti, gẹgẹ bi awọn ọti ati ọkà oti, ni titobi nla
Awọn ounjẹ lati jẹ pẹlu Resistance insulin
Ọpọlọpọ eniyan ni o wọpọ ni aipe ni awọn ounjẹ pataki, gẹgẹbi kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati okun. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn eniyan ti o ni itọju insulini tabi ailagbara insulin ifamọ, tabi eyikeyi ọran ilera miiran, pẹlu prediabetes tabi àtọgbẹ 2, yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki wọnyi. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Àtọgbẹ Amẹrika, awọn eniyan ti o ni itọju insulini tabi ailagbara hisulini ailagbara le jẹ lati eyikeyi awọn ẹgbẹ ounjẹ ipilẹ, sibẹsibẹ, o jẹ ipilẹ fun awọn eniyan kọọkan lati ni oye iru awọn ounjẹ wo ni o le mu awọn ipele glukosi ẹjẹ pọ si. Je lati awọn iru ounjẹ wọnyi ti o ba ni resistance insulin tabi ailagbara insulin:
- Awọn ounjẹ ọlọrọ ni antioxidant, gẹgẹbi awọn berries
- awọn eso citrus, gẹgẹbi awọn oranges, lẹmọọn, ati awọn orombo wewe
- Awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, gẹgẹbi awọn ewe alawọ dudu, ata, ati broccoli
- Awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹfọ, eso-eso, soy, ẹja, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ
- awọn ounjẹ fiber-giga, pẹlu awọn ewa, ati awọn lentils
- Awọn ounjẹ ọlọrọ acid omega-3, gẹgẹbi awọn sardines, egugun eja, ati salmon
- awọn oriṣi awọn irugbin odidi, gẹgẹbi awọn oats, quinoa, ati barle
- omi, paapa bi aropo fun sweetened ohun mimu ati
- unsweetened teas
Idaraya lati Mu Resistance Insulini dara si
Njẹ awọn ounjẹ ti o dara ati yago fun awọn ounjẹ buburu le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju insulin duro tabi ailagbara ifamọ hisulini, sibẹsibẹ, ọna adayeba miiran wa lati ṣe ilọsiwaju ọrọ ilera yii: adaṣe. Kopa ati ṣiṣe ni adaṣe deede ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju insulin duro tabi ailagbara ifamọ insulin ti o ni nkan ṣe pẹlu prediabetes ati iru àtọgbẹ 2, laarin awọn ọran ilera miiran, nipa gbigbe suga lati inu ẹjẹ sinu awọn iṣan lati lo fun agbara. Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣeduro isunmọ awọn iṣẹju 150 ti adaṣe ni gbogbo ọsẹ fun awọn agbalagba. Kopa tabi ṣiṣe ni adaṣe lojoojumọ le mu awọn ipele suga ẹjẹ ga si bii igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo.
Fun alaye diẹ sii nipa bii o ṣe le mu ilọsiwaju insulin ni nipa ti ara, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan yii:
Iṣatunṣe Ounjẹ ti Resistance insulin
Insulini jẹ homonu ti o ṣe pataki ti o jẹ iṣelọpọ nipa ti ara ni oronro lati ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ ati gbe suga lọpọlọpọ lati inu ẹjẹ sinu awọn sẹẹli lati lo fun agbara. Nigbati oronro ba ni oye awọn ipele suga ẹjẹ giga ninu ẹjẹ, o ṣẹda insulin diẹ sii lati ṣe iranlọwọ lati dinku glukosi. Bibẹẹkọ, eyi le dinku iye awọn sẹẹli ti n ṣe insulini ninu oronro eyiti o le fa idamu insulini tabi ailagbara insulini. Ti oronro ko ba le gbejade hisulini to, o le ja si prediabetes tabi àtọgbẹ 2, laarin awọn ọran ilera miiran. Awọn ọna adayeba lọpọlọpọ lo wa lati mu ilọsiwaju insulin duro tabi ailagbara hisulini ailagbara lati ṣe idiwọ ati ṣe ilana prediabetes ati àtọgbẹ 2, pẹlu jijẹ awọn ounjẹ to dara, yago fun awọn ounjẹ buburu, ati adaṣe. Pẹlupẹlu, fifi ọpọlọpọ awọn ounjẹ to dara si smoothie le jẹ ọna ti o yara ati irọrun lati ṣafikun awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ. – Dokita Alex Jimenez DC, Awọn imọ-ẹrọ CCST
Dun Oje ati Spice Oje
Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10
- 1 melons oyin
- 3 agolo agolo, rinsed
- 3 agolo Swiss chard, rinsed
- 1 bunch cilantro (leaves ati stems), rinsed
- Knob 1-inch ti Atalẹ, ti a fi omi ṣan, bó, ati ge
- 2-3 knobs odidi turmeric root (iyan), ti a fi omi ṣan, bó, ati ge
Oje gbogbo awọn eroja ni omi-didara didara julọ. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.
Je Olu
Ohun ti o rọrun kan ti a le ṣe lati mu microbiome dara si!
Awọn olu jẹun awọn kokoro arun ninu ikun. Wọn jẹ ọlọrọ ni chitin, hemicellulose,? ati ?-glucans, mannans, xylans, ati awọn galactans. Wọn tun jẹ awọn prebiotics iyalẹnu ti o ṣe agbega idagbasoke ti microbiota ikun, dọgba awọn anfani ilera.
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, ati awọn ọran ilera aifọkanbalẹ tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana ilera iṣẹ ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ironu lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn iwadii iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan lori ibeere. Lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere�Dokita Alex Jimeneztabi kan si wa ni 915-850-0900.
Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST
To jo:
- Raman, Ryan. 14 Awọn ọna Adayeba lati Mu Imudara Insulini Rẹ dara sii Iṣalaye, Healthline Media, 17 May 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. � Eto Ounjẹ & Awọn imọran Idaraya fun Atako insulin.� AgaMatrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. Ounjẹ ati Resistance Insulin: Awọn ounjẹ lati jẹ ati Awọn imọran Ounjẹ.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 27 Oṣu Kẹta 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-je.
by Dokita Alex Jimenez | Chiropractic, iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Ipa ati Imuro inu ara, Health, Ikẹkọ Ilera, Iṣeduro Iṣeduro Iṣọpọ, Nutrition, Awọn Genomics ti ounje, vitamin, Wellness
Pẹlu ohun gbogbo ti o n lọ lọwọ ni ajesara agbaye loni ṣe pataki paapaa. Laisi eto ajẹsara ti n ṣiṣẹ daradara, ara wa le di eegun ati diẹ si awọn ọlọjẹ. Iredodo le fa eto ailagbara, irora apapọ, orififo, rirẹ ati diẹ sii!
Nitorinaa kini ohun ti a le ṣe lati ṣe agbekalẹ ajesara wa ati ṣe iranlọwọ fun awọn ara wa ni aye ija? Ni akọkọ, fifọ ọwọ rẹ jẹ pataki pupọ. Kii ṣe bayi, ṣugbọn nigbagbogbo. Rii daju lati wẹ ọwọ rẹ pẹlu omi gbona ati scrub nibi gbogbo. Keji, gba oorun pupọ. Isimi ni bawo ni ara ṣe tun pada. Ti o ko ba fun ara rẹ ni oorun to peye, agbara ti o jẹ awọn sẹẹli ni lati ja ogun naa dinku. Kẹta, jẹ ounjẹ ti o ni ilera, iyọ, ati adaṣe. L’akotan, kẹhin ṣugbọn kii kere ju ṣe iranlọwọ tapa eto-ara ajakalẹ rẹ nipa ṣafikun ara pẹlu awọn afikun-adayeba.
Ọpọlọpọ awọn afikun wa ti yoo jẹ anfani fun ara. Sibẹsibẹ, meji ninu awọn pataki julọ ni NAC ati Glutamine.
Kini wọn?
NAC duro fun N-acetyl-Cystin. NAC jẹ amino acid ti ara le gbejade ṣugbọn ara tun le ni anfani pupọ lati mu NAC ni afikun ni fọọmu afikun. NAC ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ ẹdọ lati detox. Ni afikun si eyi, NAC ṣe iranlọwọ lati ṣafikun awọn ipele glutathione ninu ẹdọforo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona naa. Eyi jẹ anfani pupọ ni iranlọwọ lati yọkuro awọn ami aisan ti ikolu ti atẹgun.
NAC tun ni anfani pupọ ni igbelaruge ilera ọpọlọ. NAC ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele giluteni ati tun giluteni le. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ ti NAC ni agbara rẹ lati ṣe alekun awọn ipele Glutathione.
Glutamine jẹ amino acid ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Glutamine ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara.
Asopọ naa & Bii O ṣe ni ipa Ajesara
Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ ti NAC ni agbara rẹ lati mu awọn ipele Glutathione pọsi. NAC ati glutathione le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ilera ilera ẹni kọọkan. Ninu awọn iwadii iwadii ti a fihan, NAC ti han lati dinku awọn ipa ti ọlọjẹ ati agbara rẹ lati ṣe ẹda. Nigbati o ba de si ajesara NAC ati Glutamine jẹ awọn ohun elo ti o lagbara. Idaduro ẹda ti ọlọjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku itankale ati gigun ti ọlọjẹ ninu ẹni kọọkan.
Ọpọlọpọ awọn akoran ati awọn arun ti ni asopọ si awọn ipele glutathione kekere. Nigbati awọn ipele glutathione ba lọ silẹ eyi jẹ igbagbogbo nitori awọn ipilẹṣẹ atẹgun ti a mu dara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe ati fihan pe nigbati o ba n ṣe afikun NAC si awọn ti o ni awọn ipele glutathione kekere, o ṣe alekun awọn ipele wọn taara ati iranlọwọ pẹlu ikolu.
Paapa pẹlu ohun gbogbo ti n ṣẹlẹ loni, a fẹ lati mu ajesara wa pọ si ati dinku igbona ninu ara. Fun irin-ajo yii a nilo awọn nkan akọkọ meji: gaasi fun ọkọ ayọkẹlẹ, ati ọkọ ayọkẹlẹ lati mu ọ lọ si opin opin irin ajo. NAC ni gaasi ti o wakọ ọkọ ayọkẹlẹ naa. A nilo gaasi lati de opin opin irin ajo wa. Ipari ipari wa ni ilera ati fifun ara wa ni aye ti o dara julọ lati koju ikolu (glutathione pọ si). Nitorinaa nipa fifun gaasi ara wa (NAC) a pese pẹlu ohun ti o nilo lati mu wa lọ si ibiti a fẹ lọ (glutathione ti o pọ si, ti o yori si alekun ajesara).
Bawo Ni MO Ṣe Ni Anfani?
Ni apapọ, NAC jẹ nla lati dinku igbona. Iredodo jẹ ọrọ ti o wọpọ to wọpọ ti o jọmọ awọn ipo ilera miiran ti awọn eniyan kọọkan jiya lati. Nipa fifun ara rẹ pẹlu awọn afikun awọn afikun, o le ṣe iranlọwọ mu alekun rẹ pọ si ki o dinku awọn aye rẹ ti ṣiṣe ọlọjẹ kan ati / tabi ipari gigun ti ọlọjẹ naa. Nigbagbogbo jiroro awọn afikun pẹlu dokita itọju itọju rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ wọn, ṣugbọn ṣafikun fifi awọn wọnyi sinu ilana ojoojumọ rẹ!
Mo ṣeduro nigbagbogbo lati ba olupese itọju akọkọ rẹ sọrọ ati mu awọn afikun lojoojumọ. Awọn afikun, ni apapọ, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti o le padanu. Sibẹsibẹ, ni bayi diẹ sii ju lailai afikun jẹ bọtini. Nipa kikọ ati pese ara pẹlu awọn eroja ti o nilo fun iṣẹ to dara, yoo ṣe iranlọwọ mura ara rẹ lati koju ikolu kan. Afikun bi NAC jẹ nla lati ti ṣiṣẹ tẹlẹ ninu eto rẹ lati ṣe iranlọwọ lati koju ikolu kan ti o ba yẹ ọkan. Ranti lati jẹ ọlọgbọn, sọrọ si dokita itọju akọkọ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun, ki o si ni lokan pe kii ṣe gbogbo awọn afikun ni a ṣẹda dogba. -Kenna Vaughn, Olukọni Ilera Agba��
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun, ati awọn ọran ilera ti aifọkanbalẹ tabi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju to bojumu lati pese awọn itọkasi atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.
To jo:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteine gẹgẹ bi moleku alagbara lati pa awọn biofilms kokoro-arun run. Atunwo eto.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Emi. Awọn anfani 9 ti o ga julọ ti NAC (N-Acetyl Cysteine ).� Iṣalaye, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Ipa ti ẹyọkan ati ipese idapo ti glutamine, glycine, N-acetylcysteine , ati R, S-alpha-lipoic acid lori akoonu glutathione ti awọn sẹẹli myelomonocytic.Iwosan Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dokita Alex Jimenez | iṣẹ-ṣiṣe Medicine, Agbara Ile-ara Ti inu, Ipa ati Imuro inu ara, Health, Nutrition, vitamin, Wellness
Ṣe o lero:
- Ṣiṣe belching ti o pọjù, fifi tabi ma ṣiṣẹ
- Gaasi lẹsẹkẹsẹ atẹle ounjẹ kan
- Ìrora Ìrora, sisun tabi irora X wakati-XXX awọn wakati lẹhin ounjẹ
- Rilara ebi npa wakati kan tabi meji lẹhin ti o jẹun
- Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ nigbati o dubulẹ tabi tẹ siwaju
Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju diẹ ninu awọn alamọ-ara fun ilera ngba GI rẹ.
Ilera GI Ẹya
O ju ẹgbẹrun meji ọdun sẹyin, Hippocrates mọ pe ikun naa ni ipa pataki ni ilera gbogbogbo ati pe iwadii ijinle sayensi igbalode ti fi idi ati fi idi eyi mulẹ. Pẹlu ilera GI (inu ikun), idanwo to ti ni ilọsiwaju, ati awọn ilana imularada intricate ti dojukọ pupọ nigbati o ba de aaye GI. Diẹ ninu awọn alaisan le ni anfani lati inu itupalẹ deede ti atike lati inu ododo ikun wọn tabi imukuro ounjẹ kan pato ati awọn ilana imupadabọ, ṣugbọn kii ṣe fojufori awọn ipilẹ. Sisọ awọn ipilẹ bii atunṣe micronutrients gbogbogbo tabi afikun pẹlu awọn ounjẹ ipilẹ le jẹ ifọkansi fun awọn idi itọju ati pe o le lọ ọna pipẹ fun iwosan ẹni kọọkan.
Awọn Micronutrients
Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn amuye amuaradagba ipilẹ ti ara nilo lati ṣe iṣẹ ojoojumọ. Iwọnyi le ṣe pataki julọ ni awọn ounjẹ tabi ni awọn afikun ati awọn vitamin ti o jẹ run, ati botilẹjẹpe paapaa awọn ounjẹ hihamọ le ni idinku awọn eroja wọnyi, wọn tun jẹ pataki fun kii ṣe ilera ilera wa nikan ṣugbọn fun gbogbo eto ara.
Glutamine
Giluteni amino acid jẹ ibi iṣẹ igbẹkẹle fun iṣẹ ikun to ni ilera ninu ara. Paapaa botilẹjẹpe o jẹ imọ-ẹrọ kii ṣe amino acid pataki, o ṣiṣẹ bi orisun agbara fun awọn sẹẹli ti o ni ẹya ti o jẹ ki iṣan ara iṣan fun awọn iṣan inu. Awọn ayidayida oriṣiriṣi bii ibajẹ, sisun, tabi gbigba lati awọn iṣẹ pataki tabi awọn aisan le mu ibeere ara fun glutamine pọ si.
Glutamine ni a le ri ni gbogbo awọn ounjẹ amuaradagba bii:
- eyin
- eran malu
- Skim wara
- Tofu
- Iresi funfun
- Agbado
Taurine
Amino acid miiran jẹ taurine jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o nilo iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọra ijẹẹmu. Taurine jẹ alailẹgbẹ nitori a ko lo ni eyikeyi amuaradagba igbekale; sibẹsibẹ, o ni awọn ipa miiran ninu ara. Taurine le jẹ ṣiṣẹ lati cysteine ati pe o le gba lati àwọn oúnjẹ ẹran pataki, ibanujẹ botilẹjẹpe ko si si ni ounjẹ ọgbin. Awọn acids Bile ti o ni asopọ pẹlu taurine ni a fi pamọ nipasẹ ẹdọ; ṣiṣe yi yellow jẹ pataki fun iṣẹ bile acid ati gbigba sanra to dara ninu ara.
Taurine le pese awọn anfani ilera wọnyi si ara, eyiti o pẹlu:
- Mu iṣakoso suga ẹjẹ jẹ ki o ja àtọgbẹ
- Duro iṣẹlẹ ti warapa
- Din ku ijagba
- Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
- Ṣe ilana awọn isan iṣan
- Awọn iṣakoso ati ṣetọju eto aifọkanbalẹ
potasiomu
Potasiomu jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe ipa ninu iṣẹ GI ti o ni ilera, paapaa nigba ti o ba de si iṣun inu iṣan. Diẹ ninu awọn rudurudu bii rirẹ ati aisan aisan arrhythmias le jẹ abajade ti aipe potasiomu, ati alumọni ti ko pé le ja si idaduro gbigbemi inu ati inu rirun. Ti ara ko ba ni itọju laipẹ, o le ja si awọn aarun onibaje ninu GI, nfa awọn ipa ailopin bi bloating, irora inu, ati àìrígbẹyà.
Gbogbo awọn ipese ounje ni opo ti potasiomu, ṣugbọn awọn oogun kan le dinku awọn ipele potasiomu. Awọn okunfa bii lilo oti lile tabi ijẹẹjẹ ti o muna fun pipadanu iwuwo le jẹ abajade ti gbigbemi potasiomu alaiyẹ ati ipo ara eniyan.
Diẹ ninu awọn ti awọn anfani ilera ti potasiomu le pese ni:
- N ṣe abojuto titẹ ẹjẹ ni igbagbogbo
- Din ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ
- N ṣetọju iwuwo egungun
- N ṣetọju ibi-iṣan
Vitamin B6
Awọn vitamin B, paapaa Vitamin B6, jẹ pataki pupọ si iṣan GI nitori wọn rii daju pe ọpọlọ tun ni ilera daradara. Aipe ti Vitamin B6 le fa awọn aami aisan wọnyi:
- Tingling, numbness, ati irora ninu ọwọ ati ẹsẹ
- Kokoro
- Idogun
- şuga
- Idarudapọ
- Eto ti kii ṣe ipalara
Vitamin B6 jẹ Vitamin ti o ni omi-omi ti o ṣelọpọ awọn serotonin neurotransmitters ati norepinephrine ati lara myelin fun ara. Vitamin yii le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ọpọlọ ati pe o le mu iṣẹ iranti dara si. Diẹ ninu awọn anfani miiran ti o le pese fun ara ni:
- Fẹẹrẹ eewu dementia
- Din bibajẹ ti inu riru nigba oyun
- Idaabobo lati idoti afẹfẹ
- Ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn enzymu ti ounjẹ
ipari
Paapaa botilẹjẹpe iwọnyi jẹ awọn ohun elo elegbogi pataki ati amino acids fun awọn ipa wọn ninu iṣan-ara GI, o ṣe pataki fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ailagbara micronutrient wọnyi. Paapaa botilẹjẹpe gbaye-gbale ti awọn ounjẹ to ni ihamọ tẹnumọ lori awọn ihamọ kalori fun pipadanu iwuwo fun awọn ẹni-kọọkan, o le ṣe idiwọ gbigbemi ti awọn ounjẹ ounjẹ-ipon diẹ. O le fa awọn idamu si ọpọlọ inu. Nigbati eniyan ba yika ara wọn pẹlu ounjẹ ti o pọ pẹlu awọn alamọja wọnyi le gbe igbe aye ilera. Diẹ ninu awọn ọja ni idapo pẹlu awọn ounjẹ aisimi wọnyi le pese atilẹyin si eto inu ati iranlọwọ ṣe igbelaruge iṣelọpọ suga fun ara.
Oṣu Kẹwa jẹ Oṣu Ilera Chiropractic. Lati ni imọ siwaju sii nipa rẹ, ṣayẹwo Ikede Gomina Abbott s lori oju opo wẹẹbu wa lati gba awọn alaye ni kikun lori akoko itan-akọọlẹ yii.
Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun ati awọn ọran ilera ilera bi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
To jo:
Brazier, Yvette. Vitamin B-6: Awọn anfani, iwọn lilo, Awọn orisun Ounjẹ, ati Awọn aami aipe.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Betani. L-Glutamine fun IBS: Awọn anfani, Awọn ipa ẹgbẹ, ati Iwadi. Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 7 Feb. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Capororuscio, Jessica. Kini Taurine? Awọn anfani ati Awọn ipa ẹgbẹ.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 26 Sept. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. Potasiomu.� Ile-iṣẹ Linus Pauling, 14 Oṣu Kẹwa. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/pot potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. “Kini Taurine? Awọn anfani, Awọn ipa ẹgbẹ, ati Diẹ sii. ” Iṣalaye, 27 Oṣu kọkanla.2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Potassium: Awọn anfani ilera ati gbigbemi ti a ṣeduro.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Ẹgbẹ, DFH. Awọn ohun alumọni ni Ilera GI.� Awọn apẹrẹ fun Ilera, 11 Oṣu Kẹwa. 2019, bulọọgi.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamine: Awọn anfani, Awọn ipa, ati Awọn ipa Apa." Iṣalaye, 13 Jan. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
