Pataki ti Folate ati Folic Acid

Folate jẹ Vitamin ti ara nipa ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ara ko le gbe folate, iyẹn ni idi ti o ṣe pataki lati ni lati awọn ounjẹ ọlọrọ. Folate ni a rii ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko, pẹlu awọn eso eso, piha oyinbo, ẹfọ, kale, broccoli, ẹyin, ati ẹdọ malu. Folate tun ni afikun si awọn ounjẹ, gẹgẹbi akara, awọn ododo, ati awọn woro-irugbin, ni irisi folic acid tabi sintetiki, ẹya-omi onidara-omi ti folate. Folate ati folic acid ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara.

 

Ara wa lo folate fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu pipin sẹẹli, idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iyipada ti homocysteine ​​si methionine, amino acid ti a lo fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣelọpọ SAMe, ati DNA methylation. Folic acid tun ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. Agbara ailorukọ ti ni igbẹgbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, bii ewu ti o pọ si ti arun ọkan, awọn abawọn ibimọ, megaloblastic ẹjẹ, ati akàn.

 

Gbigbawọle ojoojumọ ti Folate ati Folic Acid

 

Ara wa ni fipamọ laarin 10 si 30 miligiramu ti folate, eyiti o pọ julọ eyiti o wa ni fipamọ ninu ẹdọ rẹ lakoko ti o ku iye ti o ku ti wa ni fipamọ ninu ẹjẹ rẹ ati awọn ara. Awọn ipele folate ẹjẹ deede jẹ lati 5 si 15 ng / mL. Fọọmu akọkọ ti folate ninu iṣan ẹjẹ jẹ a mọ bi 5-methyltetrahydrofolate. Gbigba ojoojumọ ti ounjẹ pataki yii jẹ oriṣiriṣi fun awọn eniyan ti o yatọ si awọn ọjọ-ori. Owo-ifunni ojoojumọ ti a gba ni niyanju lati folate fun awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn agbalagba, ati awọn aboyun lo gẹgẹbi atẹle:

 

• 0 si oṣu 6: 65 mcg
• 7 si oṣu 12: 80 mcg
• 1 si ọdun mẹta: 3 mcg
• 4 si ọdun mẹta: 8 mcg
• 9 si ọdun mẹta: 13 mcg
• ju ọdun 14 lọ: 400 mcg
• lakoko oyun: 600 mcg
• lakoko lactation: 500 mcg

 

Awọn afikun Folic acid mu ipa pataki ni ṣiṣe idaniloju pe awọn eniyan ti o wa ni iwulo nla julọ ti folate n ni mimu lọpọlọpọ lojoojumọ wọn. Alekun gbigbemi ojoojumọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ jẹ tun ṣe pataki nitori awọn ounjẹ wọnyi nfunni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti gbogbo wọn ṣiṣẹ papọ lati ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo. Iṣeduro folate ti a ṣe iṣeduro lojumọ pọ si nigba oyun ati ọyan lati mu idagbasoke dagba ati iranlọwọ lati yago fun awọn abawọn ẹdọ ara ti oyun.

 

Folic acid wa ni awọn ijẹẹmu ijẹẹmu ati awọn ounjẹ olodi, pẹlu akara, awọn ododo, awọn irugbin aarọ, ati ọpọlọpọ awọn iru awọn oka. O tun ṣe afikun si awọn vitamin vitamin-complex. Folate ni a tun ri ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu:

 

• oranges
• oje osan orombo
• girepufurutu
• bananas
• o dabi ọsan wẹwẹ
• papaya
• oje tomati ti a fi sinu akolo
• piha oyinbo
• boiled owo
• eweko ọlá
• oriṣi ewe
• asparagus
• Brussels sprouts
• ẹfọ
• Ewa alawọ ewe
• ewa
• epa gbigbẹ
• ewa awọn ewa
• eyin
• Dungeness akan
• ẹdọ malu

 

Awọn lilo ti Folate ati Folic Acid

 

Folate mejeeji ati folic acid ni a lo nigbagbogbo fun awọn oriṣiriṣi awọn idi. Biotilẹjẹpe folate ati awọn afikun folic acid ni a lo ni gbogbogbo lati tọju awọn ọran ilera ti o jọra, wọn nṣe awọn ipa oriṣiriṣi ninu ara ati, nitorinaa, o le kan ilera wa lapapọ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Pẹlupẹlu, gbigba iwọn lilo deede ti folate ati folic acid le ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Atẹle naa jẹ ọpọlọpọ awọn lilo ti o wọpọ julọ ti folate ati awọn afikun folic acid, pẹlu:

 

• aipe folate
• iredodo
• àtọgbẹ
• ọpọlọ ilera
• arun okan
• arun aisan
• awọn oran ilera ilera
• awọn isoro irọyin
• abawọn ibi ati awọn ilolu oyun

 

Fun alaye nipa pataki folate ati folic acid, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan ti o tẹle:

Pataki ti Foliki Acid

 

 

Folate jẹ Vitamin ti o jẹ ti ara ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Nitori a ko le gbe awọn folate, o ṣe pataki lati gba lati awọn ounjẹ ti o ga ni folate. Orisirisi awọn ounjẹ ti o ni folate pẹlu pẹlu awọn eso osan, piha oyinbo, owo, karoo, broccoli, ẹyin, ati ẹdọ maalu. Folate tun jẹ afikun si awọn ounjẹ bi akara, awọn flours, ati awọn woro irugbin, ni irisi folic acid, ẹya sintetiki ti ounjẹ pataki yii. Folate ati folic acid ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara. Ara wa nlo folate fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki, pẹlu pipin sẹẹli, idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iyipada ti homocysteine ​​si methionine, amino acid ti a lo fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣelọpọ SAMe, ati DNA methylation. Folic acid tun jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. Agbara ailorukọ ti ni igbẹgbẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, gẹgẹbi aisan okan, awọn abawọn ibimọ, megaloblastic ẹjẹ, ati paapaa akàn. Gbigba ojoojumọ ti ounjẹ pataki yii jẹ oriṣiriṣi fun awọn eniyan ti o yatọ si awọn ọjọ-ori. Pẹlupẹlu, folate tun jẹ alailẹgbẹ ni a ri ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, gẹgẹ bi banas, piha oyinbo, owo ti o rọ, ati ẹyin. Awọn ifunpọ mejeeji ati awọn afikun folic acid ni awọn lilo pupọ ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn ọrọ ilera dara, pẹlu iredodo, àtọgbẹ, arun ọkan, awọn abawọn ibimọ, ati awọn ilolu oyun. Fikun awọn ounjẹ to ni ilera si smoothie jẹ ọna iyara ati irọrun lati gba gbigbemi ojoojumọ ti folate. - Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Gilasi ọti Oje

Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10

Cup ago 1 cubes ope oyinbo
1 apples, ge wẹwẹ
Kno koko-inimita 1 ti Atalẹ, ti a wẹ, ti pe, ati ge
3 agolo kale, ti a fi omi ṣan, ati ge ni aijọju tabi ya
5 agolo chard Swiss, ti a fi omi ṣan, ati ge ni aijọju tabi ya

Oje gbogbo awọn eroja ni omi-didara didara julọ. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.

 

 

Njẹ awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ ko ṣe alekun idaabobo awọ rẹ

 

Gẹgẹbi awọn iwadii iwadi, njẹ awọn ounjẹ pẹlu idaabobo HDL tabi idaabobo “ti o dara” ko mu awọn ipele idaabobo awọ rẹ lapapọ. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-ilera ti o ni ilera, gẹgẹ bi awọn prawns ati awọn ẹyin, awọn ipele idaabobo awọ rẹ dinku, nitorinaa awọn ipele idaabobo awọ rẹ yoo wa ni iwọntunwọnsi, tabi wọn gbe dide ni kukuru. O ni awọn ọra ti o kun fun ọ ti o ni lati wa jade nigbati o ba de awọn ipele idaabobo awọ giga. Nìkan yan awọn aṣayan ounjẹ ilera.

 

---