Ikẹkọ Ilera pẹlu olutojueni ati oṣiṣẹ ilera ti o ṣe atilẹyin ati iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan de ilera ti aipe wọn si dara julọ nipasẹ a ounjẹ ti adani ati eto igbesi aye ti o pade awọn aini aini ati awọn ibi-afẹde wọn.
Ikẹkọ ilera ko ni idojukọ lori ounjẹ kan tabi ọna gbigbe.
Ẹkọ Nutrition Integration fojusi:
Itumo iseda-ara ẹni ti gbogbo wa yatọ si ara wa
Diet
igbesi aye
Awọn aini ẹdun
Awọn iwulo ti ara
O tẹnumọ ilera ti o kọja awo ati ilera nipasẹ ounjẹ akọkọ. Sibẹsibẹ, ni mojuto ni imọran pe awọn agbegbe wa ti o ni ipa ilera gẹgẹ bi ounjẹ. Eyi tumọ si pe:
ibasepo
ọmọ
Ẹmí-ori
Iṣẹ iṣe-ara
Gbogbo wọn ṣe alabapin si alafia gbogbogbo.
Ko si ọkan-iwọn-jije-gbogbo ona si ilera ati alafia.
Awọn akosemose wọnyi ṣiṣẹ pẹlu awọn alabara ati kọ wọn bi wọn ṣe le:
Pa ara wọn mọ
Man awọn ara wọn
Bojuto ara wọn
Eyi nyorisi awọn ẹni-kọọkan lati di:
Alara julọ
Ti o dun julo
Ti wọn le jẹ!
Ikẹkọ Ilera nfunni ni awọn iṣẹ inu ikọkọ ọkan-lori-ọkan akoko ati kooshi ẹgbẹ.
Ijọpọ itọpa jẹ ipanu ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan. Iparapọ aṣoju darapọ granola, awọn eso ti o gbẹ, eso, awọn irugbin, awọn woro irugbin, ati awọn pretzels. Apapọ naa ni idagbasoke ni akọkọ bi ipanu / ounjẹ to ṣee gbe fun awọn aririnkiri ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ, le wa ni fipamọ sinu apoeyin, ati pese ọpọlọpọ amuaradagba ati agbara. Ijọpọ itọpa ti a ti ṣaja tẹlẹ wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ohun elo ati awọn alatuta ori ayelujara. O jẹ yiyan ti o tayọ fun irin-ajo tabi lilọ si irin-ajo opopona nitori agbara rẹ ati akoonu ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oriṣi ni a ka pe o dọgba ni awọn ofin ti ounjẹ. Diẹ ninu awọn le ni awọn eroja ti kojọpọ pẹlu suga ati iyọ. Lilo afikun le fa ere iwuwo ati ṣe alabapin si awọn ipo bii arun ọkan, àtọgbẹ 2, ati awọn iṣoro ẹdọ. Nibi a wo yiyan awọn apopọ ilera.
Apapo itọpa
Agbara ijẹẹmu wa lati iwọn giga ti okun ati awọn antioxidants.
anfani
Amuaradagba ati Ni ilera Ọra
Amuaradagba jẹ pataki fun atunṣe àsopọ, ilera ajẹsara, ati idagbasoke iṣan.
Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ipin ti o tobi julọ.
Orisun ilera ti amuaradagba, gbigba awọn ẹni-kọọkan laaye lati jẹ ipanu lori lilọ ati ki o ma ṣe ebi.
Awọn ọra ilera wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL ti ko ni ilera ati dinku igbona.
okun
Okun ninu awọn irugbin ati granola ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ikun ni ilera ati deede.
O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ounjẹ, ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe o jẹ ki ara kun fun gun.
agbara
Awọn eso ti o gbẹ ati granola ni awọn suga ilera.
Awọn suga ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, pese ara pẹlu orisun agbara deede.
Antioxidants, Vitamin, ati awọn ohun alumọni
Eso ti o gbẹ n ṣetọju pupọ julọ iye ijẹẹmu rẹ.
Awọn eso ati awọn irugbin tun wa pẹlu awọn eroja ati awọn antioxidants.
Yiyan Ni ilera
Ṣayẹwo aami ijẹẹmu ki o yago fun awọn orisirisi ti o ga ni afikun suga tabi iṣuu soda.
Wa awọn ọja ti o ni awọn eroja ti o ni iwuwo gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn eso ti o gbẹ, ati iye to lopin ti suwiti tabi awọn eerun igi chocolate, ti o ba jẹ eyikeyi.
Awọn eroja ti ilera pẹlu almondi, awọn irugbin elegede, cashews, awọn irugbin sunflower, eso gbigbe, guguru, ati chocolate dudu.
Ṣiṣe adapọ itọpa ni ile ngbanilaaye iṣakoso awọn akoonu inu rẹ ati mu awọn anfani ilera ti o pọju pọ si.
O ṣe pataki lati tọju oju lori iṣakoso ipin.
Ifunni ti a ṣeduro jẹ iwọn idamẹrin ife kan.
Onjẹ-ounjẹ
Ijumọsọrọ lori ounjẹ le mu didara igbesi aye ẹni kọọkan dara, ilera, ati alafia. A onisẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu deede tabi ounjẹ ti ara ẹni ti o fojusi ẹni kọọkan. Awọn onimọran ounjẹ le ṣẹda awọn ero ounjẹ fun awọn alabara wọn ati pese eto-ẹkọ ati imọ lori awọn yiyan ounjẹ ti o yẹ.
potasiomu
jo
Devitt, AA et al. “Awọn ipa Ijẹunjẹ ati Jijẹ ti Jije Ounjẹ Agbara-Ipolowo (Ẹpa) pẹlu tabi laarin Awọn ounjẹ nipasẹ Awọn ipanu ati Awọn Alaiṣe.” Akosile ti ounje ati ti iṣelọpọ vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "Iwọn gbigbe iṣu soda ati haipatensonu." Awọn eroja vol. 11,9 1970. 21 Oṣu Kẹjọ Ọdun 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. "Awọn aami PACE lori Ilera ati Awọn ọja Ipanu ti ko ni ilera ni Eto Ohun tio wa yàrá: Iro, Ifarabalẹ wiwo, ati Yiyan Ọja." Awọn ounjẹ (Basel, Switzerland) vol. 10,4 904. 20 Oṣu Kẹrin ọdun 2021, doi:10.3390/awọn ounjẹ10040904
Vreman, Rick A et al. “Ilera ati awọn anfani eto-aje ti idinku gbigbemi suga ni AMẸRIKA, pẹlu awọn ipa nipasẹ arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti: awoṣe microsimulation.” BMJ ìmọ vol. 7,8 e013543. 3 Oṣu Kẹjọ ọdun 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
O nira fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣaṣeyọri ilera ati awọn ibi-afẹde amọdaju nigbati wọn ko fẹ lati jẹ ẹfọ. Awẹ igba diẹ, Paleo, vegan, Mediterranean, tabi Nordic TuntunO fẹrẹ to gbogbo awọn eto ijẹẹmu ti ilera nilo lilo Ewebe lati ṣaṣeyọri ilera to dara julọ. Sibẹsibẹ, ko pẹ ju lati kọ ẹkọ lati gbadun awọn ẹfọ. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ le ṣeduro awọn ọna kii ṣe lati jẹ ẹfọ nikan nitori wọn ni ilera ṣugbọn lati gbadun wọn nitootọ.
Ikẹkọ Ara Lati Gbadun Awọn ẹfọ
Awọn ayanfẹ itọwo gbogbo eniyan yatọ.
Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan dagba ni awọn ile nibiti a ti pese awọn ẹfọ ni awọn ọna aijẹ.
Lori farabale ati steaming jẹ awọn ọna igbaradi ti o wọpọ ti ọpọlọpọ ni iriri pẹlu, pẹlu broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, asparagus, ati Brussels sprouts, eyiti o jẹ ki wọn jẹ adun, mushy ati ni ibiti ọpọlọpọ pinnu pe wọn kii yoo jẹ awọn ounjẹ wọnyi.
Ti o ba jẹ pe gbigbe ounjẹ jẹ akopọ diẹ sii ati pe o kere si tuntun, palate ẹni kọọkan yoo ni ilodi si diẹ sii lati wa ounjẹ ti o sanra, awọn adun aladun.
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le jẹ jiini ti idagẹrẹ lati korira ẹfọ.
Ewebe Idi
Awọn ẹfọ kun fun awọn eroja ti o ni anfani pupọ si ara.
Awọn ẹfọ ni awọn antioxidants, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati awọn eroja phytonutrients.
Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara ni ilera ati yago fun awọn aipe.
Awọn ẹfọ ṣe afikun okun ti o pese rilara ti kikun nipa fifun iwọn didun lati kun ikun laisi awọn kalori ti a fi kun.
Eyi n ṣakoso iwọntunwọnsi agbara /awọn kalori ni vs. awọn kalori jade, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọra ara laisi rilara ebi npa ati ṣetọju iwuwo ara.
Awọn ẹfọ jẹ ifunni awọn kokoro arun inu ti o ṣe iranlọwọ fun ounjẹ pẹlẹbẹ.
Awọn ẹfọ pese hydration ti o ṣe iranlọwọ fun okun imukuro awọn ọja egbin.
Awọn ẹfọ ṣafikun orisirisi lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ounjẹ to ni ilera.
Branching Jade
Bọtini naa ni lati ṣe ẹka jade ni afikun. Pupọ eniyan yoo ni ẹfọ tabi meji ti wọn le farada. Eyi le jẹ aaye ibẹrẹ nipa fifin lori awọn iyatọ tuntun lori awọn ẹfọ ifarada wọnyẹn ti yoo yorisi awọn ayanfẹ itọwo gbooro. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ awọn ọna sise oriṣiriṣi ti o pẹlu:
Laibikita ibiti o ti bẹrẹ, o wa awọn ọna ti o rọrun lati jẹ ki kikoro Ewebe naa dinku, ti o ni itara diẹ sii, ati igbadun diẹ sii ti o ni:
Ewebe Ipenija
Ewebe Ibaramu
Ewebe Timutimu
Ewebe Ipenija
Mu ẹfọ kan ti iwọ kii yoo jẹ deede ti o nilo igbiyanju lati gbiyanju.
Rin ararẹ lati gbiyanju rẹ - awọn idi ilera, awọn ọmọde, ẹbi, awọn ọrẹ, ati bẹbẹ lọ.
Mu iyẹfun kekere kan; o le korira rẹ, fẹran rẹ, tabi ko ni ipa.
O kere gbiyanju o.
Iwadi ni imọran pe awọn ẹni-kọọkan le nilo lati gbiyanju awọn ounjẹ titun ni ọpọlọpọ igba (ti a pese sile ni iyatọ) ṣaaju ki o to farada tabi fẹran wọn.
O tumọ si sisopọ ounje pẹlu ẹfọ kan lati mu orisirisi awọn itọwo ati awọn adun ti o wuyi si palate ni nigbakannaa.
Ewebe Timutimu
Lori ahọn ni orisirisi awọn awọn olugba ti o sopọ mọ awọn kemikali ninu ounjẹ.
Nigbati awọn olugba wọnyi ba ti muu ṣiṣẹ, wọn fi ifihan agbara kemikali ranṣẹ si ọpọlọ nipa itọwo naa.
Awọn iyatọ ninu nọmba ati iru awọn olugba ṣe iranlọwọ idagbasoke awọn ayanfẹ adun.
Ipilẹ fenukan – dun, ekan, lata, salty, kikorò, ati umami.
Fifiwekikoro pẹlu awọn adun ọtọtọ miiran, bi adun ati lata, le dagbasoke ati yi iwoye ọpọlọ ti Bland tabi ẹfọ kikoro si dun ati ti nhu.
Imumu fun kikoro pẹlu oyin, gidi Maple omi ṣuga oyinbo, kirimu kikan, Crema Mexico, obe gbigbona, awọn epo, almondi, ati bota ti a lo ni iwọntunwọnsi lati jẹki ati mu awọn adun jade.
Idi ni lati bẹrẹ kekere ati ṣiṣẹ ọna rẹ lati ni itunu diẹ sii pẹlu ṣiṣe idanwo ati apapọ awọn adun diẹ sii. Ijumọsọrọ pẹlu onimọran ijẹẹmu alamọdaju le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati wa lori eto ijẹẹmu ti ilera ti wọn le gbadun.
Italolobo Lati A Dietitian
jo
Christoph, Mary J et al. “Jijẹ ogbon inu jẹ idapọ pẹlu eso ti o ga julọ ati jijẹ Ewebe Laarin Awọn agbalagba.” Journal of ounje eko ati ihuwasi vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Imọye ifarabalẹ ti esi amuaradagba salivary si astringency gẹgẹbi iṣẹ ti 6-n-propylthioural (PROP) phenotype kikoro-lenu. Physiol Behav. 2017 Jan 24;173:163-173.
Mennella JA. Idagbasoke awọn ayanfẹ ounjẹ: Awọn ẹkọ ti a kọ lati awọn iwadii gigun ati idanwo. Ounjẹ Qual ààyò. 2006 Oct; 17 (7-8): 635-637.
Tordoff, Michael G, ati Mari A Sandell. "Kòrò Ewebe ni ibatan si akoonu kalisiomu." Appetite vol. 52,2 (2009): 498-504. doi: 10.1016 / j.appet.2009.01.002
Wallace, Taylor C et al. "Awọn eso, ẹfọ, ati ilera: itan-akọọlẹ pipe, atunyẹwo agboorun ti imọ-jinlẹ ati awọn iṣeduro fun imudara eto imulo gbogbo eniyan lati mu ilọsiwaju sii." Lominu ni agbeyewo ni ounje Imọ ati ounje vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Itọwo kikoro ti awọn ẹfọ Brassica: ipa ti awọn okunfa jiini, awọn olugba, isothiocyanates, glucosinolates, ati ọrọ adun.” Lominu ni agbeyewo ni ounje Imọ ati ounje vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
Jijẹ apọnle pẹlu akiyesi ohun ati bii awọn eniyan ṣe jẹun, ṣe iranlọwọ lati ni imọ siwaju sii nipa ebi adayeba ti ara ati awọn ifẹnukonu itẹlọrun. Ilana naa le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati mọ awọn idi lẹhin ebi wọn ati iranlọwọ lati dinku awọn ifẹkufẹ, awọn iwọn ipin iṣakoso, ati idagbasoke awọn iwa jijẹ ilera igba pipẹ.
Ifarabalẹ Njẹ
O rọrun lati yara nipasẹ awọn ounjẹ ati awọn ipanu laisi idaduro lati gbadun iriri lakoko ti o n tun epo si ara. Bi iṣaro, awọn ẹni kọọkan fojusi lori ohun ti wọn jẹ, bi o ṣe n run, awọn itọwo, ati awọn imọlara ti ara ti o ni iriri. O jẹ ọna ti ṣayẹwo pẹlu ọkan ati ara jakejado ounjẹ tabi ipanu. Jijẹ apọnle fi ẹni kọọkan kan si:
Ebi Hedonic - imolara, wahala, iloniniye, ayẹyẹ, ati be be lo.
anfani
Olukuluku ko ni lati lọ si gbogbo-inu ṣugbọn o le gba diẹ ninu awọn ilana ti fifalẹ ati yiyi sinu ara lati mu ilera dara si.. Awọn anfani pẹlu:
Tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ
Lilọra ati jijẹ ounjẹ daradara jẹ ki o rọrun lati dalẹ.
Imudara Ounjẹ
Awọn ounjẹ ti o yara le fa rilara ti ilọra ati bloating.
Njẹ awọn ounjẹ ti o kun fun ounjẹ n pese agbara diẹ sii.
Imudara ounje tumọ si ilọsiwaju ilera eto ajẹsara.
Imọran n ṣe atilẹyin ṣiṣe awọn yiyan alara lile.
Itelorun Lẹhin Ounjẹ
Ririnkiri lati pari ounjẹ tumọ si pe ko ni igbadun awọn adun ati awọn ifosiwewe sojurigindin ti o le ṣe agbekalẹ ori ti kikun ati itẹlọrun.
Ikẹkọ ọkan ati ara lati ni itẹlọrun nitootọ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ipanu nyorisi wahala ti o dinku ati ifẹkufẹ diẹ.
Alara Food Ibasepo
Ara nilo ounje physiologically fun idana ati ounje.
Awọn ẹni-kọọkan tun dagbasoke awọn asomọ ẹdun si ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iriri ati awọn iranti.
Wiwa gbogbo awọn aaye ati awọn ipa ninu awọn ibatan ounjẹ ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati ni akiyesi diẹ sii ti awọn ihuwasi ikẹkọ wọn, awọn iwoye, awọn ẹdun, ati awọn ironu.
Ijẹun ọkan tabi ogbon inu ti han lati ni ilọsiwaju:
Awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn aboyun.
Awọn aami iredodo ninu awọn obinrin postmenopausal.
Lipid ati titẹ ẹjẹ ni awọn agbalagba ti o ni iwọn apọju.
Ounje Lilo Health
Fi awọn ẹrọ itanna kuro ki o ṣeto akoko ati aaye fun jijẹ nikan.
Jeun ni eto ti o wa ni isinmi.
Njẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ni iwaju kọnputa lakoko ti o n ṣiṣẹ, tabi lori foonu kii ṣe fun akiyesi ni kikun si ilana jijẹ ati, bi abajade, o le fa ki ẹni kọọkan jẹ diẹ sii tabi jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Joko ki o si mu ẹmi-mimu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ naa.
Ti awọn ẹdun ba ga ti o si ti lọ si ọna jijẹ, rii boya o le jẹwọ ati ṣafihan awọn ẹdun wọnyẹn ju ki o jẹun nipasẹ wọn.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati gba pupọ julọ ninu ounjẹ.
Je kan paleti ti awọn awọ, Apejuwe orisirisi salty, dun, lata, ati umami / savory eroja, ati ki o ya ni ounje pẹlu gbogbo awọn iye-ara.
Ko jẹun ọpọlọpọ awọn adun ni ounjẹ le fa rilara ti nsọnu nkan ti o le ja si awọn ifẹkufẹ ti ko dara.
Jeun pẹlu awọn miiran, bi pinpin ounjẹ le ṣe alekun gbogbo eniyan ti o kan ati ṣe iranlọwọ idojukọ lori iriri, kii ṣe iye ounjẹ ti o jẹ.
Tunjẹ daradara, bi tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu, nibiti awọn enzymu ti wa ni ipamọ ninu itọ lati fọ ounjẹ.
Kii jijẹ daradara ati ṣiṣe ounjẹ naa kere le fa aijẹ ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ miiran.
Tẹtisi ara rẹ ki o ṣe idanimọ nigbati o ti ni to tabi fẹ diẹ sii.
Nduro iṣẹju marun ṣaaju gbigba iṣẹ miiran le ṣe iranlọwọ fun ara lati ni itara diẹ sii si ebi ati awọn ifẹnukonu kikun.
Jeun ni lokan
jo
Cherpak, Christine E. “Ijẹun Ọkàn: Atunyẹwo Bii Bi Wahala-Digestion-Mindfulness Triad Ṣe Le Ṣe Atunse Ati Imudara Iṣẹ Ifun Ati Digestion.” Oogun Integrative (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "Atunyẹwo alaye ti itumọ ti ebi hedonic ati wiwọn rẹ nipasẹ Agbara ti Iwọn Ounjẹ." Imọ isanraju & adaṣe vol. 4,3 238-249. 28 Oṣu kejila, ọdun 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "Ipa ti jijẹ Akankan ati/tabi Awọn ọna Jijẹ Inu inu lori Jijẹ Ounjẹ: Atunwo Eto.” Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, ati Erin B Rasmussen. “Jijẹ apọnle dinku yiyan ounjẹ aibikita ninu awọn ọdọ ati awọn agbalagba.” Ẹkọ nipa ẹkọ nipa ilera: iwe akọọlẹ osise ti Pipin ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ilera, Ẹgbẹ Ẹkọ nipa Imọ-jinlẹ Amẹrika vol. 36,3 (2017): 226-235. doi: 10.1037 / hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. “Imudara ti eto jijẹ ọkan lati dinku jijẹ ẹdun ni awọn alaisan ti o jiya iwọn apọju tabi isanraju ni awọn eto itọju akọkọ: Ilana idanwo-aileto kan.” BMJ ìmọ vol. 9,11 e031327. Oṣu kọkanla ọjọ 21, ọdun 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. “Ijẹun Lọkàn: Iṣẹ ọna ti Wiwa Lakoko Ti O Jẹun.” Àtọgbẹ spekitiriumu: atẹjade ti American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi: 10.2337 / ds17-0015
Warren, Janet M et al. “Atunyẹwo iwe ti a ṣeto lori ipa ti iṣaro, jijẹ ọkan ati jijẹ ogbon ni iyipada awọn ihuwasi jijẹ: imunadoko ati awọn ọna ṣiṣe ti o ni nkan ṣe.” Onje wiwa iwadi vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Gbogbo eniyan loye pe adaṣe jẹ pataki fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ to dara julọ. Bibẹrẹ ilana adaṣe adaṣe le jẹ rọrun, ṣugbọn diduro pẹlu rẹ igba pipẹ ni ipenija naa. Mọ bi o ṣe le duro ni itara le jẹ ohun ti o lagbara nigbati o nkọju si ọpọlọpọ awọn aṣayan amọdaju. Loye awọn anfani ti idaraya ati idamo awọn okunfa iwuri ti o ṣe pataki julọ yoo ṣe iranlọwọ Stick si ero amọdaju.
Awọn anfani ti Idaraya
Igbese akọkọ jẹ idamo idi ti o fi fẹ bẹrẹ adaṣe ati olukoniyanju / s akọkọ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe adaṣe nigbagbogbo ṣe iranlọwọ:
Ṣe alabapin si pipadanu iwuwo
Dinku eewu ti arun
Ṣe alekun igbesi aye
Mu didara igbesi aye dara si
Mu ilera ọpọlọ dara si
Lilemọ si ero kan duro lati tu lẹhin awọn oṣu diẹ laisi iwuri pataki. O ti wa ni niyanju lati idojukọ lori ṣiṣe awọn idi bi pato ati ti ara ẹni bi o ti ṣee. Bi idi naa ṣe ṣe pato diẹ sii, o ṣeese pe ẹni kọọkan yoo yapa kuro ninu eto naa. Fun apẹẹrẹ, baba ti o wa ni arin fẹ lati gba ati duro ni apẹrẹ nitori pe o fẹ lati tọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ati ṣeto apẹẹrẹ ilera.
Bibẹrẹ Jade
Iwọn kekere ti adaṣe deede yoo ni ipa lori ilera ti ara. Eyi jẹ idi ti o wọpọ ti sisun ati pe ko wulo. Awọn ti ko ṣe adaṣe tabi ṣiṣẹ ni deede nigbagbogbo ni idanwo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe gigun-wakati lile.
Awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara lọwọlọwọ daba o kere ju awọn iṣẹju 150-300 ti dede-kikankikan idaraya fun ọsẹ tabi
Iyẹn tumo si wipe 30 iṣẹju ọjọ kan ti dede idaraya / aṣayan iṣẹ-ṣiṣe or Awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan ti adaṣe / iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara jẹ iye ti a ṣe iṣeduro lati rii ati rilara awọn anfani ilera bi ilọsiwaju iṣelọpọ ati ilera opolo.
Gbigba ara ni ibamu ti ara jẹ Ere-ije gigun gigun, kii ṣe iyara iyara.
Iduroṣinṣin jẹ ipinnu.
Alekun igbohunsafẹfẹ ati / tabi iye akoko awọn adaṣe jẹ dara, ṣugbọn ṣiṣe ni ọna nibiti adaṣe naa tun jẹ igbadun ati kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ni a ṣeduro.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni lile pupọ ati pe o nilo lati sinmi fun awọn ọjọ diẹ ni ewu sisọnu iwuri.
Awọn iṣẹ ojoojumọ
Di lọwọ diẹ sii ni gbogbo ọjọ ni ita ti ilana adaṣe ni a gbaniyanju lati mu awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati kọ ati fikun awọn isesi ilera. Ti adaṣe ba le pupọ fun ẹni kọọkan, bẹrẹ pẹlu jijẹ awọn iṣẹ ojoojumọ ti ara. Eyi jẹ ọna ti o munadoko lati rọra sinu adaṣe deede. Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu:
Dagbasoke awọn iwa ilera, ti ara ati ijẹẹmu jẹ awọn ibi-afẹde, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati wa ọna adaṣe ti ko padanu afilọ rẹ ati tẹsiwaju lati dagbasoke. Ọkan iwadi ri pe ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi didapọ mọ awọn ere idaraya ẹgbẹ le ṣe igbadun igbadun nla. Awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ wa ti o le pẹlu:
Awọn adaṣe ti a ṣeto
HIIT
yoga
Pilates
agbara ikẹkọ
gigun
nṣiṣẹ
keke
irinse
Awọn ere idaraya ti a ṣeto:
bọọlu afẹsẹgba
agbọn
Softball
Folliboolu
Tennis
Golf
Awọn aṣayan ipa kekere:
nrin
nínàá
Aerobics omi
Ohun ti o ṣe pataki ni lati wa nkan ti iwọ yoo fẹ lati tẹsiwaju lati ṣe.
Ikẹkọ Ti ara ẹni ati Isọdọtun
jo
Barranco-Ruiz, Yaira et al. “Awọn kilasi Amọdaju Ijó Ṣe Imudara Didara Igbesi aye ti o jọmọ Ilera ni Awọn obinrin Sedentary.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 17,11 3771. 26 Karun. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle ibojì, Riccardo. "Ounjẹ ati Amọdaju: Ilera Ọpọlọ." Awọn eroja vol. 12,6 1804. 17 Oṣu Kẹwa, ọdun 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. “Awọn ohun elo Foonuiyara fun Ilera ati Amọdaju ti Awọn alaisan.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. “Akopọ ti Awọn iṣeduro Iṣẹ ṣiṣe Ti ara lọwọlọwọ ni Itọju akọkọ.” Korean irohin ti ebi oogun vol. 40,3 (2019): 135-142. doi: 10.4082 / kjfm.19.0038
Awọn ounjẹ Igbelaruge Agbara: Awọn onimọran ounjẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn olukọni ilera ni a beere nigbagbogbo awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara, gbigbọn, ati idojukọ ni gbogbo ọjọ. Ohun akọkọ lati mọ ni pe gbogbo awọn ounjẹ pese agbara ni irisi awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ipa awọn ipele agbara ni ọna kanna. O wa mẹta macronutrients, carbohydrates, ọra, ati amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara iyara ni akawe si awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ati pe o jẹ agbara ayanfẹ ti ara. Eyi ni awọn ounjẹ diẹ fun iduro, awọn ipele agbara deede lati ni ninu ero ounjẹ.
Awọn ounjẹ Igbelaruge Agbara
Awọn ounjẹ ti a gbero daradara le jẹ ki ara jẹ epo fun wakati mẹrin, ati pe o jẹ niyanju lati jẹun ni gbogbo wakati mẹrin lati tọju sisan agbara ti o duro. Idi ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati ki o jẹ onjẹ pẹlu Atọka glycemic kekere ti awọn carbohydrates ni idapo pelu amuaradagba ati awọn ọlọra ti o ni ilera. Awọn ounjẹ ti ko ni ilera fun agbara jẹ awọn ounjẹ suga-giga ti o fa ki awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, ti nfa itusilẹ hisulini ti o wuwo, eyiti o fa fifalẹ awọn ipele suga ẹjẹ, ti a tun mọ ni a suga jamba.
avocados
Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, okun, ati awọn vitamin B.
Ọra ti o wa ninu awọn piha oyinbo ṣe igbelaruge awọn ipele ti o sanra-ẹjẹ ti ilera ati ki o mu gbigba awọn eroja pọ si.
Ni ayika 80% ti akoonu carbohydrate jẹ ti okun, eyiti o tumọ si agbara idaduro.
bananas
Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni agbara ti o dara julọ ti o le jẹun lori ara rẹ, tio tutunini ati ki o dapọ sinu smoothie tabi adalu sinu oatmeal.
Ọ̀gẹ̀dẹ̀ ní àwọn èròjà carbohydrate dídíjú, Vitamin B6, potasiomu, àti àwọn èròjà protein díẹ̀.
awọn ewa
O le jẹ pinto, ariwa nla, pupa, dudu, Awọn ewa Anasazi, tabi awọn orisirisi miiran bi wọn ṣe ni iru awọn profaili eroja.
Wọn rọra laiyara, eyiti o ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ.
Wọn ni awọn antioxidants, carbohydrates, fiber, protein, folic acid, iron, ati
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati mu agbara jade ati fifun si awọn sẹẹli ti ara.
Awọn Cashews
Cashews jẹ kekere ninu gaari, ọlọrọ ni okun,
Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera ọkan ati amuaradagba ọgbin.
Wọn jẹ igbẹkẹle orisun ti bàbà, iṣuu magnẹsia, ati manganese, pataki fun iṣelọpọ agbara, awọn egungun ilera, ilera ọpọlọ, ati ajesara.
eyin
Awọn ẹyin ti wa ni aba ti pẹlu amuaradagba ati ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ensaemusi yi ounjẹ pada si agbara ti n pese agbara ti o duro.
Wọn ni ninu leucine, amino acid ti o nmu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ nipasẹ iranlọwọ awọn sẹẹli lati:
Mu suga ẹjẹ diẹ sii.
Ṣe iwuri iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli.
Fọ ọra lati mu agbara jade.
oatmeal
Awọn carbs eka ninu oatmeal ṣe ipilẹṣẹ orisun iduro ti agbara sisun lọra.
Oats ṣe igbelaruge iṣelọpọ serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ:
Ṣakoso awọn wahala.
Ṣe ilọsiwaju ẹkọ.
Iṣẹ iranti.
Oast le ṣee ṣe pẹlu awọn eso ajara, berries, bananas, ati ilera maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin fun ounjẹ ilera.
Wara
Wara ni ninu lactose ati galactose ti o fọ lati pese agbara-si-lilo.
Top pẹlu oats, unrẹrẹ, berries, ati diẹ ninu awọn oyin tabi Maple omi ṣuga oyinbo.
Awọn ede
Shrimp jẹ kekere ninu awọn kalori ati pese Vitamin B12 ati omega-3 sanra, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu:
iṣesi
agbara
Awọn eso adun
Awọn eso adun ti wa ni iṣeduro fun iṣelọpọ agbara nitori irin wọn, iṣuu magnẹsia, ati awọn eroja vitamin C.
awọn ounje a je pataki ni ipa lori ilera ati ilera ti ara, pẹlu adaṣe, hydration to dara, ati oorun oorun jẹ pataki ni mimu awọn ipele agbara giga duro. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ ati awọn ounjẹ ti o ni suga yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọ ati rirẹ ara. Kan si onimọran ijẹẹmu ti o ni iwe-aṣẹ lati kọ ẹkọ nipa ounjẹ ti ara ẹni ati awọn ero ijẹẹmu.
Agbara Adayeba
jo
Atkinson, Fiona S et al. "Awọn tabili agbaye ti atọka glycemic ati awọn iye fifuye glycemic 2021: atunyẹwo eto kan." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ijẹẹmu ile-iwosan vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi: 10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kafiini. [Imudojuiwọn 2022 May 1]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., et al. "Fisioloji, Carbohydrates." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Keje 26, Ọdun 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. “Ajọṣepọ laarin gbigbemi Macronutrient ati oorun oorun lọpọlọpọ: Itupalẹ Irọpo Iso-Caloric kan lati Ikẹkọ Ilera ti Ariwa iwọ-oorun Adelaide.” Awọn eroja vol. 11,10 2374. 5 Oṣu Kẹwa 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Awọn kalori. [Imudojuiwọn 2021 Oṣu Kẹsan 15]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Irẹlẹ-pada, ọrun, ejika, ibadi, ẹsẹ, ati irora ẹsẹ jẹ gbogbo awọn okunfa ti aibalẹ ojoojumọ ati iṣesi buburu. Irora onibajẹ n mu idamu ati awọn akoko iṣesi buburu pọ si 10. Itọju Chiropractic le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin ati ki o mu irora naa dinku. Sibẹsibẹ, lati ṣetọju iderun irora, awọn ẹni-kọọkan nilo lati ṣe awọn atunṣe igbesi aye ilera. Ọkan ninu awọn atunṣe pataki julọ ni awọn iwa jijẹ. Awọn olugbagbọ pẹlu irora onibaje le ma mọ pe ounjẹ wọn jẹ idasi si irora naa.
At Chiropractic Iṣoogun Ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ iṣe, a ni a ni idapo egbe ti awọn chiropractors, awọn oniwosan ara ẹni, ẹlẹsin ilera, ati onjẹja lati ṣe iranlọwọ lati kọ ẹkọ, dagbasoke, ati atilẹyin eto itọju ti ara ẹni lori ilera ọpa ẹhin, iduro, iṣẹ ṣiṣe ti ara / adaṣe, iwọntunwọnsi, ati awọn iwa jijẹ.
Iyọ, Suga, ati Ọra Ni ipa lori Ara
Igbesi aye sedentary jẹ oluranlọwọ pataki si irora onibaje, ṣugbọn awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera tun ṣe ipa kan. Ounjẹ ti ko dara ṣe afikun iwuwo si ara. Eleyi tenumo awọn ara ká biomechanical be. O tun buru igbona. Pupọ pupọ iyo, suga, ati awọn ọra ingested nipasẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ounjẹ yara, ati awọn iwa ti ko ni ilera ni ipa lori awọn ọna ṣiṣe ti ara. Wọn le ni ipa lori ohun gbogbo lati eto aifọkanbalẹ, awọn ara, san kaakiri, paapaa awọn limbic eto. Awọn igbona ati aapọn ṣe ina ati mu awọn aami aiṣan irora onibaje pọ si.
Yiyipada awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera jẹ fun ẹni kọọkan.
A le gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati ge sẹhin tabi ge awọn yiyan ounjẹ ti ko ni ilera; sibẹsibẹ, o rọrun ju wi ṣe. Onisegun kan, olukọni ilera, ati onimọran ounjẹ ko ni iṣakoso lori ohun ti awọn eniyan kọọkan ṣe nigbati wọn ba lọ kuro ni ile-iwosan. Olukuluku ara wọn le ni iṣakoso diẹ lori awọn iwa jijẹ tiwọn. Ọpọlọpọ ni ohun afẹsodi si ounje ti ko ni ilera, eyi ti o jẹ arun ni ara rẹ. Lati ṣe iranlọwọ lati yi awọn ihuwasi jijẹ talaka pada, awọn ẹni kọọkan nilo lati kọ ẹkọ lori bii awọn ihuwasi jijẹ wọn ṣe ni ipa lori ara lapapọ ati ilera ọpọlọ.
Ifọrọwanilẹnuwo Ounjẹ
Irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo ti o sopọ mọ ounjẹ ti ko dara jẹ igbesẹ akọkọ ninu ayẹwo ati idagbasoke eto itọju to dara julọ. O le jẹ bi o rọrun bi sisọ fun ẹni kọọkan pe jijẹ cheeseburgers n fa ipalara ti o ṣe ipalara fun ẹhin wọn. Sibẹsibẹ, diẹ sii si i, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan ni itara diẹ sii lati yago fun awọn ounjẹ ti o nfa igbona lori gbigbọ alaye kikun. Ifojusi awọn ounjẹ kan pato jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku irora.
Idanwo naa wa nigbagbogbo, paapaa nigbati wahala ba wa sinu aworan. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ni awọn atunṣe ti o ṣetan-lati-lọ / awọn iyipada ti o jẹ ki ẹni kọọkan jẹun ni ilera, pelu idarudapọ ti o wa ni ayika wọn. Eto itọju kan yoo pẹlu awọn ọna yiyan iyara ti o le ṣẹlẹ ninuokse. Apẹẹrẹ le jẹ:
Nini cheeseburger kan ati kii ṣe meji.
Nini burger laisi warankasi.
Njẹ burger laisi buns.
Yipada si a ọgbin-orisun Boga.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan wa lati ṣawari lati mu ilọsiwaju jijẹ ni awọn igbesẹ kekere.
Agbara ifẹ tun ni lati koju ni iṣakoso ati eto atilẹyin. Eyi ni ibi ti gbogbo ẹgbẹ ti nwọle. Ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ ẹni kọọkan jẹ apakan ti ẹniti wọn ṣe ati ṣatunṣe wọn le jẹ ipenija oke. Lati kọ ẹkọ lori:
Iwọnyi jẹ awọn ilana ati awọn ọna lati mu agbara ifẹ pọ si lati ṣe awọn ayipada ilera.
Ara Tiwqn
Awọn ounjẹ Le Ṣe atilẹyin Imukuro Ara
Awọn ounjẹ to dara le ṣe atilẹyin fun ara ni sisọ awọn majele kuro ati koju awọn ipa odi bii kurukuru ọpọlọ, awọn rudurudu neurodegenerative, ati irora onibaje. Awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ:
Yẹ aapọn oxidative di didoju
Isalẹ iredodo
Alekun ajesara
Mu eto iṣan-ara lagbara
Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o sọ ditoxify le jẹ apakan ti a ilera igbesi aye.
jo
Bjørklund, Geir et al. "Awọn oye lori Awọn ounjẹ bi Analgesics ni Irora Onibaje." Kemistri ti oogun lọwọlọwọ vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Irora Ẹjẹ Onibajẹ, ati Ounjẹ: Nibo Ni A Wa ati Nibo Ni A Nlọ?" PM & R: akosile ti ipalara, iṣẹ, ati atunṣe vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi: 10.1002 / pmrj.12346
Imọye iyatọ laarin pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iyipada ilera ati ilọsiwaju alafia ẹni kọọkan. Pipadanu ọra le jẹ apakan ti sisọnu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan padanu diẹ sii ju o kan sanra. Pipadanu ọra jẹ ibi-afẹde fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, nitorinaa gbigbe mọọmọ, ọna idojukọ yoo ṣe awọn abajade to dara julọ. Nibi a ṣe ijiroro bi awọn eniyan kọọkan ṣe le ṣe iyọrisi fun pipadanu sanra.
Agbọye Iyato
Pipadanu iwuwo jẹ idinku apapọ ni iwuwo ara
Isonu ọra jẹ idinku ninu ọra ara
Nigba ti ọdun àdánù, awọn ara ti wa ni ko kan ọdun ara sanra, ati awọn ayipada ti wa ni jije ṣe si kọọkan paati ti ara tiwqn. Eyi pẹlu:
Ọra ara
Titẹ Ara Ara
Omi Ara
Eyi tun jẹ otitọ fun iwuwo ere. Olukọọkan ko le ṣakoso iye ti o sọnu ṣugbọn o le ni agba lori ohun ti o sọnu.
Weight Loss
Awọn ọgọrun ounjẹ ati awọn eto idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu sanra, diẹ ninu awọn dara ju awọn miiran lọ. Awọn ti o ṣọ lati ṣiṣẹ dara julọ ni idojukọ lori ohun kanna: idinku gbigba agbara lati ounjẹ / ounjẹ nigba ti alekun iṣelọpọ agbara nipasẹ idaraya ati ṣiṣe iṣe deede. Eyi fi agbara mu ara lati sanpada fun agbara ti o padanu nipa fifọ awọn ara ti ara, pẹlu ọra ati iṣan. Bi olúkúlùkù ṣe padanu iwuwo, wọn yoo tun padanu diẹ ninu iṣan ni irisi Ibi ara Tinrin ni afikun si ọra ara.
Isonu Ọra
Ara sanra jẹ apapo ti sanra pataki ati ọra ifipamọ. Ọra ifipamọ jẹ awọ adipose ti o ti ṣajọ fun agbara ipamọ. Iru ọra yii yipada pẹlu iyipada ounjẹ ati adaṣe deede. Ọra ipamọ pupọ pupọ le ni ipa odi ni ilera ati ti ara ẹni, nitorinaa eyi yẹ ki o jẹ idojukọ fun ilera to dara.
Fojusi lori pipadanu sanra ati kii ṣe iwuwo iwuwo
Isopọ ti o mọ wa laarin isanraju ati arun onibaje. Idojukọ lori pipadanu iwuwo le ja si awọn abajade airotẹlẹ bi awọn rudurudu jijẹ. Eyi ni idi ti idojukọ lori pipadanu iwuwo, ati akopọ ara ti ilera jẹ pataki. Eleyi jẹ ọna ti a ṣe iṣeduro nitori pe o gba ẹni kọọkan niyanju lati gbe diẹ sii ki o jẹun ni ilera.
Loye awọn anfani ilera ti pipadanu sanra
Iwọn ọra ara n ṣiṣẹ dara julọ bi iwọn ilera ju iwuwo lọ.
Iwuwo jẹ iwuwo ara gbigbe, ọra ara, ati omi, ki eyikeyi ayipada ninu awọn agbegbe le ja si àdánù ere ati ki o ko o kan sanra pipadanu. Ọra ara ti o pọju, ọra ibi ipamọ pataki, ni ajọṣepọ ti o sunmọ pẹlu awọn arun onibaje bii:
Tẹ 2 Àtọgbẹ
haipatensonu
Arun Inu
Awọn aarun ayọkẹlẹ ọpọlọpọ
Kokoro ni oye pe a Iwọn ọra ara ti ilera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aarun wọnyi ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati ilera gbogbogbo.
Awọn ọna oriṣiriṣi lati wiwọn pipadanu sanra
Titele pipadanu sanra ara tumọ si nini titele akopọ ara ati abojuto. Awọn ẹrọ ati awọn ọna wa fun ṣiṣe ipinnu ti ara, pẹlu:
Fun awọn abajade ti o peye nitootọ, ṣe idanwo nipasẹ alamọja ti o ni oye pupọ ti o lo awọn irinṣẹ ipele-iṣoogun fun iṣiro. Awọn calipers ṣiṣu ti ko gbowolori ati awọn irẹjẹ ile ko ṣọ lati jẹ awọn aṣayan to dara julọ.
Iyipada iṣelọpọ pẹlu pipadanu iwuwo
Nigbati o ba padanu iwuwo, pipadanu diẹ sii ju ọra lọ. Pipadanu kan le jẹ Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ, eyiti o ṣe pataki nitori pe iye ti Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ ti ni ipa taara Oṣuwọn Metabolic Basal tabi iṣelọpọ ti ara. Oṣuwọn Metabolic Basal (BMR) jẹ nọmba awọn kalori ti ara n jo nipa ti ara nigba isinmi. Nigbati idojukọ pipadanu iwuwo ati pe ko ṣe awọn ayipada lati dinku pipadanu iwuwo ara, ẹni kọọkan dinku iwọn ti iṣelọpọ agbara wọn. Sibẹsibẹ, ti olúkúlùkù ba tẹsiwaju pẹlu awọn iṣesi jijẹ kanna, eyi le jẹ iṣeto fun atunṣe iwuwo.
Pipadanu iwuwo le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.
Eyi ni apẹẹrẹ ti ṣeto aṣoju ti awọn abajade akopọ ara ti ẹnikan ti yoo ṣe ayẹwo nipa iwosan bi isanraju.
Pẹlú pẹlu iwuwo ati awọn wiwọn iwuwo ọra ara, olúkúlùkù ni idagbasoke awọn iṣan nipa ti ara nipa gbigbe iwuwo ara wọn. Eyi tumọ si pe awọn eniyan kọọkan ti o sanra pẹlu tun ni awọn iṣelọpọ nla. Awọn ayipada iyalẹnu si Ibi Ara Ti o tẹẹrẹ ati iṣelọpọ agbara ko dara, ni pataki nigbati ibi-afẹde naa jẹ mimu iwuwo ara to ni ilera.
Iwọn iwuwo ati awọn ọpa ọra ti ara lori aworan apẹrẹ ti o wa loke jẹ pataki ni apapọ, ati igi Ibi isan Isan. Eyi jẹ wọpọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. Awọn eniyan kọọkan ti o sanra ti dagbasoke iṣan yii nipa gbigbe iwuwo nla. Awọn oye nla ti iṣan bẹrẹ lati kọ lati gbe ara ti o wuwo. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati wa pẹlu ọna idojukọ / adani fun nini agbara, sisọnu sanra, ati atunṣe ara, dipo pipadanu iwuwo nikan.
Idekun iwuwo pada
Idojukọ lori akopọ ti ara, iṣan ti ndagba, ati Ibi-ara Lean jẹ pataki. Pẹlu pipadanu iwuwo, diẹ ninu pipadanu iwuwo ara yoo wa. Eyi tumọ si a iṣelọpọ kekere ati awọn isesi jijẹ ti kii ṣe ilana le ja si mimu iwuwo pada. Pẹlu ko si idagbasoke ti Lean body Mass ati egungun iṣan lati ṣe iranlọwọ lati dagba iṣelọpọ agbara, aye ti o pọ si ti igbapada iwuwo wa. Paapọ pẹlu iyipada awọn aṣa jijẹ lẹhin ti ẹni kọọkan ba de iwuwo ibi-afẹde wọn.
Isan ile, pipadanu sanra fun akopọ ara ti ilera
Awọn agbegbe akọkọ lati dojukọ lati yi akopọ ara pada, ilera gbogbogbo, ati ilera.
Idojukọ lori akopọ ara, kii ṣe pipadanu iwuwo
Dipo, orin awọn ayipada ninu akopọ ara. Eyi tumọ si awọn eto iṣapeye fun pipadanu sanra lakoko ti o dinku pipadanu Ara Laini Ara. Pipadanu iwuwo yoo waye, ṣugbọn ijẹẹmu to dara ati ikẹkọ agbara le dinku pipadanu iwuwo ara ti o tẹẹrẹ.
Ṣe agbekalẹ awọn iwa jijẹ tuntun
An Igbese pataki ni oye bi o ṣe le mu awọn iwa jijẹ dara si nipa yiyan eto ounjẹ ti yoo jẹ igbadun. Nigbati iṣapeye fun pipadanu sanra, yoo gba to gun ju pipadanu iwuwo lọ. Awọn ilana ijẹẹmu ti o munadoko lọ fun idaji si ọkan iwon ti pipadanu sanra fun ọsẹ kan. Eleyi jẹ a manageable ati alagbero ibi-afẹde ti kii yoo fa awọn ipa buburu lori iṣelọpọ agbara. O lọra ati iduro jẹ aṣayan ti o dara julọ ati pe yoo ja si awọn ayipada igba pipẹ.
Bẹrẹ ikẹkọ agbara lati mu iṣelọpọ agbara pọ si.
Ikẹkọ agbara / gbigbe iwuwo jẹ ọna nla lati mu iṣelọpọ pọ si. Alekun awọn anfani iṣan lati:
Agbara giga lati bọsipọ lati arun / s
Idinku itọju insulini
N tọju ara alagbeka
Ṣe iranlọwọ koju isanraju nipasẹ jijẹ BMR ati iṣelọpọ agbara
Tiwqn ara ni igba pipẹ
Isonu ọra jẹ pataki ju pipadanu iwuwo lọ ati pe yoo yorisi awọn ayipada igba pipẹ. Loye pe sisẹ ijafafa ati wiwa awọn nọmba akopọ ti ara yoo ṣe igbega nini ibaamu lakoko mimu ọra kuro. Yoo gba to gun ju ti a ti ṣe yẹ lọ, ṣugbọn sisọ awọn poun 30 silẹ ni o kere ju ọdun kan ati lẹhinna gbigba gbogbo rẹ pada jẹ aiṣedeede.Gba akoko lati ṣe kekere, awọn atunṣe ti o ni ipa ti yoo ja si igbesi aye ilera to dara julọ.
InBody
Dokita Alex Jimenez Blog Disclaimer
Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ifura ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo ilera gbogbo eniyan ati awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati ṣe atilẹyin taara tabi ni aiṣe-taara iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn iwadii iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan lori ibeere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye afikun bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (awọn) Ti ni iwe-aṣẹ ni Texas&New Mexico*
jo
Hall, Kevin D et al. Kalori fun Kalori, Awọn abajade Ihamọ Ọra Ounjẹ ni Ipadanu Ọra Ara diẹ sii ju Ihamọ Carbohydrate ni Awọn eniyan ti o ni isanraju. Iṣelọpọ sẹẹli vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Pipadanu ọra abẹlẹ jẹ pataki diẹ sii ju pipadanu sanra visceral pẹlu ounjẹ ati adaṣe, iwuwo-pipadanu igbega awọn oogun ati iṣẹ abẹ bariatric: atunyẹwo to ṣe pataki ati itupalẹ-meta. Iwe iroyin agbaye ti isanraju (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ij.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Ipa ti awọn ilowosi ounjẹ ọra-kekere dipo awọn ilowosi ounjẹ miiran lori iyipada iwuwo igba pipẹ ninu awọn agbalagba: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Lancet naa. Àtọgbẹ & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
