Lilemọ si A Amọdaju Regiment: Back Clinic

Gbogbo eniyan loye pe adaṣe jẹ pataki fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ to dara julọ. Bibẹrẹ ilana adaṣe adaṣe le jẹ rọrun, ṣugbọn diduro pẹlu rẹ igba pipẹ ni ipenija naa. Mọ bi o ṣe le duro ni itara le jẹ ohun ti o lagbara nigbati o nkọju si ọpọlọpọ awọn aṣayan amọdaju. Loye awọn anfani ti idaraya ati idamo awọn okunfa iwuri ti o ṣe pataki julọ yoo ṣe iranlọwọ Stick si ero amọdaju.

Awọn anfani ti Idaraya

Igbese akọkọ jẹ idamo idi ti o fi fẹ bẹrẹ adaṣe ati olukoniyanju / s akọkọ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe adaṣe nigbagbogbo ṣe iranlọwọ:

• Ṣe alabapin si pipadanu iwuwo
• Dinku eewu ti arun
• Ṣe alekun igbesi aye
• Mu didara igbesi aye dara si
• Mu ilera ọpọlọ dara si

Lilemọ si ero kan duro lati tu lẹhin awọn oṣu diẹ laisi iwuri pataki. O ti wa ni niyanju lati idojukọ lori ṣiṣe awọn idi bi pato ati ti ara ẹni bi o ti ṣee. Bi idi naa ṣe ṣe pato diẹ sii, o ṣeese pe ẹni kọọkan yoo yapa kuro ninu eto naa. Fun apẹẹrẹ, baba ti o wa ni arin fẹ lati gba ati duro ni apẹrẹ nitori pe o fẹ lati tọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ati ṣeto apẹẹrẹ ilera.

Bibẹrẹ Jade

Iwọn kekere ti adaṣe deede yoo ni ipa lori ilera ti ara. Eyi jẹ idi ti o wọpọ ti sisun ati pe ko wulo. Awọn ti ko ṣe adaṣe tabi ṣiṣẹ ni deede nigbagbogbo ni idanwo lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe gigun-wakati lile.

• Awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara lọwọlọwọ daba o kere ju awọn iṣẹju 150-300 ti dede-kikankikan idaraya fun ọsẹ tabi
• 75-150 iṣẹju ti iṣẹ ṣiṣe ti ara eerobic ti o lagbara.

Iyẹn tumo si wipe 30 iṣẹju ọjọ kan ti dede idaraya / aṣayan iṣẹ-ṣiṣe or Awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan ti adaṣe / iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara jẹ iye ti a ṣe iṣeduro lati rii ati rilara awọn anfani ilera bi ilọsiwaju iṣelọpọ ati ilera opolo.

• Gbigba ara ni ibamu ti ara jẹ Ere-ije gigun gigun, kii ṣe iyara iyara.
• Iduroṣinṣin jẹ ipinnu.
• Alekun igbohunsafẹfẹ ati / tabi iye akoko awọn adaṣe jẹ dara, ṣugbọn ṣiṣe ni ọna nibiti adaṣe naa tun jẹ igbadun ati kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ni a ṣeduro.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni lile pupọ ati pe o nilo lati sinmi fun awọn ọjọ diẹ ni ewu sisọnu iwuri.

Awọn iṣẹ ojoojumọ

Di lọwọ diẹ sii ni gbogbo ọjọ ni ita ti ilana adaṣe ni a gbaniyanju lati mu awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati kọ ati fikun awọn isesi ilera. Ti adaṣe ba le pupọ fun ẹni kọọkan, bẹrẹ pẹlu jijẹ awọn iṣẹ ojoojumọ ti ara. Eyi jẹ ọna ti o munadoko lati rọra sinu adaṣe deede. Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu:

• Gbigbe awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator.
• Yipada ninu ile / iyẹwu sinu adaṣe kan.
• Lọ fun rin.
• Ogba tabi sise àgbàlá iṣẹ.
• Nfeti si orin ati ijó.

Dagbasoke Awọn iwa ilera

Dagbasoke awọn iwa ilera, ti ara ati ijẹẹmu jẹ awọn ibi-afẹde, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati wa ọna adaṣe ti ko padanu afilọ rẹ ati tẹsiwaju lati dagbasoke. Ọkan iwadi ri pe ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi didapọ mọ awọn ere idaraya ẹgbẹ le ṣe igbadun igbadun nla. Awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ wa ti o le pẹlu:

• Awọn adaṣe ti a ṣeto
• HIIT
• yoga
• Pilates
• agbara ikẹkọ
• gigun
• nṣiṣẹ
• keke
• irinse
• Awọn ere idaraya ti a ṣeto:
• bọọlu afẹsẹgba
• agbọn
• Softball
• Folliboolu
• Tennis
• Golf
• Awọn aṣayan ipa kekere:
• nrin
• nínàá
• Aerobics omi

Ohun ti o ṣe pataki ni lati wa nkan ti iwọ yoo fẹ lati tẹsiwaju lati ṣe.

---

Ikẹkọ Ti ara ẹni ati Isọdọtun

---

jo

Barranco-Ruiz, Yaira et al. “Awọn kilasi Amọdaju Ijó Ṣe Imudara Didara Igbesi aye ti o jọmọ Ilera ni Awọn obinrin Sedentary.” Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 17,11 3771. 26 Karun. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle ibojì, Riccardo. "Ounjẹ ati Amọdaju: Ilera Ọpọlọ." Awọn eroja vol. 12,6 1804. 17 Oṣu Kẹwa, ọdun 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. “Awọn ohun elo Foonuiyara fun Ilera ati Amọdaju ti Awọn alaisan.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. “Akopọ ti Awọn iṣeduro Iṣẹ ṣiṣe Ti ara lọwọlọwọ ni Itọju akọkọ.” Korean irohin ti ebi oogun vol. 40,3 (2019): 135-142. doi: 10.4082 / kjfm.19.0038