Awọn ounjẹ Igbelaruge Agbara: El Paso Back Clinic

Awọn ounjẹ Igbelaruge Agbara: Awọn onimọran ounjẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn olukọni ilera ni a beere nigbagbogbo awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara, gbigbọn, ati idojukọ ni gbogbo ọjọ. Ohun akọkọ lati mọ ni pe gbogbo awọn ounjẹ pese agbara ni irisi awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ipa awọn ipele agbara ni ọna kanna. O wa mẹta macronutrients, carbohydrates, ọra, ati amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara iyara ni akawe si awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ati pe o jẹ agbara ayanfẹ ti ara. Eyi ni awọn ounjẹ diẹ fun iduro, awọn ipele agbara deede lati ni ninu ero ounjẹ.

Awọn ounjẹ Igbelaruge Agbara

Awọn ounjẹ ti a gbero daradara le jẹ ki ara jẹ epo fun wakati mẹrin, ati pe o jẹ niyanju lati jẹun ni gbogbo wakati mẹrin lati tọju sisan agbara ti o duro. Idi ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati ki o jẹ onjẹ pẹlu Atọka glycemic kekere ti awọn carbohydrates ni idapo pelu amuaradagba ati awọn ọlọra ti o ni ilera. Awọn ounjẹ ti ko ni ilera fun agbara jẹ awọn ounjẹ suga-giga ti o fa ki awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, ti nfa itusilẹ hisulini ti o wuwo, eyiti o fa fifalẹ awọn ipele suga ẹjẹ, ti a tun mọ ni a suga jamba.

avocados

• Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, okun, ati awọn vitamin B.
• Ọra ti o wa ninu awọn piha oyinbo ṣe igbelaruge awọn ipele ti o sanra-ẹjẹ ti ilera ati ki o mu gbigba awọn eroja pọ si.
• Ni ayika 80% ti akoonu carbohydrate jẹ ti okun, eyiti o tumọ si agbara idaduro.

bananas

• Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni agbara ti o dara julọ ti o le jẹun lori ara rẹ, tio tutunini ati ki o dapọ sinu smoothie tabi adalu sinu oatmeal.
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀ ní àwọn èròjà carbohydrate dídíjú, Vitamin B6, potasiomu, àti àwọn èròjà protein díẹ̀.

awọn ewa

• O le jẹ pinto, ariwa nla, pupa, dudu, Awọn ewa Anasazi, tabi awọn orisirisi miiran bi wọn ṣe ni iru awọn profaili eroja.
• Wọn rọra laiyara, eyiti o ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ.
• Wọn ni awọn antioxidants, carbohydrates, fiber, protein, folic acid, iron, ati
• Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati mu agbara jade ati fifun si awọn sẹẹli ti ara.

Awọn Cashews

• Cashews jẹ kekere ninu gaari, ọlọrọ ni okun,
• Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera ọkan ati amuaradagba ọgbin.
• Wọn jẹ igbẹkẹle orisun ti bàbà, iṣuu magnẹsia, ati manganese, pataki fun iṣelọpọ agbara, awọn egungun ilera, ilera ọpọlọ, ati ajesara.

eyin

• Awọn ẹyin ti wa ni aba ti pẹlu amuaradagba ati ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ensaemusi yi ounjẹ pada si agbara ti n pese agbara ti o duro.
• Wọn ni ninu leucine, amino acid ti o nmu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ nipasẹ iranlọwọ awọn sẹẹli lati:
• Mu suga ẹjẹ diẹ sii.
• Ṣe iwuri iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli.
• Fọ ọra lati mu agbara jade.

oatmeal

• Awọn carbs eka ninu oatmeal ṣe ipilẹṣẹ orisun iduro ti agbara sisun lọra.
• Oats ṣe igbelaruge iṣelọpọ serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ:
• Ṣakoso awọn wahala.
• Ṣe ilọsiwaju ẹkọ.
• Iṣẹ iranti.
• Oast le ṣee ṣe pẹlu awọn eso ajara, berries, bananas, ati ilera maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin fun ounjẹ ilera.

Wara

• Wara ni ninu lactose ati galactose ti o fọ lati pese agbara-si-lilo.
• Top pẹlu oats, unrẹrẹ, berries, ati diẹ ninu awọn oyin tabi Maple omi ṣuga oyinbo.

Awọn ede

• Shrimp jẹ kekere ninu awọn kalori ati pese Vitamin B12 ati omega-3 sanra, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu:
• iṣesi
• agbara

Awọn eso adun

• Awọn eso adun ti wa ni iṣeduro fun iṣelọpọ agbara nitori irin wọn, iṣuu magnẹsia, ati awọn eroja vitamin C.

awọn ounje a je pataki ni ipa lori ilera ati ilera ti ara, pẹlu adaṣe, hydration to dara, ati oorun oorun jẹ pataki ni mimu awọn ipele agbara giga duro. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ ati awọn ounjẹ ti o ni suga yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọ ati rirẹ ara. Kan si onimọran ijẹẹmu ti o ni iwe-aṣẹ lati kọ ẹkọ nipa ounjẹ ti ara ẹni ati awọn ero ijẹẹmu.

---

Agbara Adayeba

---

jo

Atkinson, Fiona S et al. "Awọn tabili agbaye ti atọka glycemic ati awọn iye fifuye glycemic 2021: atunyẹwo eto kan." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ijẹẹmu ile-iwosan vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi: 10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kafiini. [Imudojuiwọn 2022 May 1]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fisioloji, Carbohydrates." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Keje 26, Ọdun 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. “Ajọṣepọ laarin gbigbemi Macronutrient ati oorun oorun lọpọlọpọ: Itupalẹ Irọpo Iso-Caloric kan lati Ikẹkọ Ilera ti Ariwa iwọ-oorun Adelaide.” Awọn eroja vol. 11,10 2374. 5 Oṣu Kẹwa 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Awọn kalori. [Imudojuiwọn 2021 Oṣu Kẹsan 15]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/