Ni lokan jijẹ Healthy Food Asopọ: Back Clinic

Jijẹ apọnle pẹlu akiyesi ohun ati bii awọn eniyan ṣe jẹun, ṣe iranlọwọ lati ni imọ siwaju sii nipa ebi adayeba ti ara ati awọn ifẹnukonu itẹlọrun. Ilana naa le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati mọ awọn idi lẹhin ebi wọn ati iranlọwọ lati dinku awọn ifẹkufẹ, awọn iwọn ipin iṣakoso, ati idagbasoke awọn iwa jijẹ ilera igba pipẹ.

Ifarabalẹ Njẹ

O rọrun lati yara nipasẹ awọn ounjẹ ati awọn ipanu laisi idaduro lati gbadun iriri lakoko ti o n tun epo si ara. Bi iṣaro, awọn ẹni kọọkan fojusi lori ohun ti wọn jẹ, bi o ṣe n run, awọn itọwo, ati awọn imọlara ti ara ti o ni iriri. O jẹ ọna ti ṣayẹwo pẹlu ọkan ati ara jakejado ounjẹ tabi ipanu. Jijẹ apọnle fi ẹni kọọkan kan si:

• Pẹlu awọn ounjẹ.
• Awọn ipele ti ebi.
• Mọ boya o jẹ otitọ:
• Ebi ti ara.
• Ebi Hedonic - imolara, wahala, iloniniye, ayẹyẹ, ati be be lo.

anfani

Olukuluku ko ni lati lọ si gbogbo-inu ṣugbọn o le gba diẹ ninu awọn ilana ti fifalẹ ati yiyi sinu ara lati mu ilera dara si.. Awọn anfani pẹlu:

Tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ

• Lilọra ati jijẹ ounjẹ daradara jẹ ki o rọrun lati dalẹ.

Imudara Ounjẹ

• Awọn ounjẹ ti o yara le fa rilara ti ilọra ati bloating.
• Njẹ awọn ounjẹ ti o kun fun ounjẹ n pese agbara diẹ sii.
• Imudara ounje tumọ si ilọsiwaju ilera eto ajẹsara.
• Imọran n ṣe atilẹyin ṣiṣe awọn yiyan alara lile.

Itelorun Lẹhin Ounjẹ

• Ririnkiri lati pari ounjẹ tumọ si pe ko ni igbadun awọn adun ati awọn ifosiwewe sojurigindin ti o le ṣe agbekalẹ ori ti kikun ati itẹlọrun.
• Ikẹkọ ọkan ati ara lati ni itẹlọrun nitootọ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ipanu nyorisi wahala ti o dinku ati ifẹkufẹ diẹ.

Alara Food Ibasepo

• Ara nilo ounje physiologically fun idana ati ounje.
• Awọn ẹni-kọọkan tun dagbasoke awọn asomọ ẹdun si ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iriri ati awọn iranti.
• Wiwa gbogbo awọn aaye ati awọn ipa ninu awọn ibatan ounjẹ ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati ni akiyesi diẹ sii ti awọn ihuwasi ikẹkọ wọn, awọn iwoye, awọn ẹdun, ati awọn ironu.
• Ṣe idanimọ awọn ihuwasi ti ko ni anfani ki ẹni kọọkan le ṣiṣẹ lati mu wọn dara si.

Ilọsiwaju Ilera Cardiometabolic

Ijẹun ọkan tabi ogbon inu ti han lati ni ilọsiwaju:

• Awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn aboyun.
• Awọn aami iredodo ninu awọn obinrin postmenopausal.
• Lipid ati titẹ ẹjẹ ni awọn agbalagba ti o ni iwọn apọju.

Ounje Lilo Health

• Fi awọn ẹrọ itanna kuro ki o ṣeto akoko ati aaye fun jijẹ nikan.
• Jeun ni eto ti o wa ni isinmi.
• Njẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ni iwaju kọnputa lakoko ti o n ṣiṣẹ, tabi lori foonu kii ṣe fun akiyesi ni kikun si ilana jijẹ ati, bi abajade, o le fa ki ẹni kọọkan jẹ diẹ sii tabi jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
• Joko ki o si mu ẹmi-mimu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ naa.
• Ti awọn ẹdun ba ga ti o si ti lọ si ọna jijẹ, rii boya o le jẹwọ ati ṣafihan awọn ẹdun wọnyẹn ju ki o jẹun nipasẹ wọn.
• Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati gba pupọ julọ ninu ounjẹ.
• Je kan paleti ti awọn awọ, Apejuwe orisirisi salty, dun, lata, ati umami / savory eroja, ati ki o ya ni ounje pẹlu gbogbo awọn iye-ara.
• Ko jẹun ọpọlọpọ awọn adun ni ounjẹ le fa rilara ti nsọnu nkan ti o le ja si awọn ifẹkufẹ ti ko dara.
• Jeun pẹlu awọn miiran, bi pinpin ounjẹ le ṣe alekun gbogbo eniyan ti o kan ati ṣe iranlọwọ idojukọ lori iriri, kii ṣe iye ounjẹ ti o jẹ.
• Tunjẹ daradara, bi tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu, nibiti awọn enzymu ti wa ni ipamọ ninu itọ lati fọ ounjẹ.
• Kii jijẹ daradara ati ṣiṣe ounjẹ naa kere le fa aijẹ ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ miiran.
• Tẹtisi ara rẹ ki o ṣe idanimọ nigbati o ti ni to tabi fẹ diẹ sii.
• Nduro iṣẹju marun ṣaaju gbigba iṣẹ miiran le ṣe iranlọwọ fun ara lati ni itara diẹ sii si ebi ati awọn ifẹnukonu kikun.

---

Jeun ni lokan

---

jo

Cherpak, Christine E. “Ijẹun Ọkàn: Atunyẹwo Bii Bi Wahala-Digestion-Mindfulness Triad Ṣe Le Ṣe Atunse Ati Imudara Iṣẹ Ifun Ati Digestion.” Oogun Integrative (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM et al. "Atunyẹwo alaye ti itumọ ti ebi hedonic ati wiwọn rẹ nipasẹ Agbara ti Iwọn Ounjẹ." Imọ isanraju & adaṣe vol. 4,3 238-249. 28 Oṣu kejila, ọdun 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S et al. "Ipa ti jijẹ Akankan ati/tabi Awọn ọna Jijẹ Inu inu lori Jijẹ Ounjẹ: Atunwo Eto.” Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L, ati Erin B Rasmussen. “Jijẹ apọnle dinku yiyan ounjẹ aibikita ninu awọn ọdọ ati awọn agbalagba.” Ẹkọ nipa ẹkọ nipa ilera: iwe akọọlẹ osise ti Pipin ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ilera, Ẹgbẹ Ẹkọ nipa Imọ-jinlẹ Amẹrika vol. 36,3 (2017): 226-235. doi: 10.1037 / hea0000440

Morillo Sarto, Hector, et al. “Imudara ti eto jijẹ ọkan lati dinku jijẹ ẹdun ni awọn alaisan ti o jiya iwọn apọju tabi isanraju ni awọn eto itọju akọkọ: Ilana idanwo-aileto kan.” BMJ ìmọ vol. 9,11 e031327. Oṣu kọkanla ọjọ 21, ọdun 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. “Ijẹun Lọkàn: Iṣẹ ọna ti Wiwa Lakoko Ti O Jẹun.” Àtọgbẹ spekitiriumu: atẹjade ti American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi: 10.2337 / ds17-0015

Warren, Janet M et al. “Atunyẹwo iwe ti a ṣeto lori ipa ti iṣaro, jijẹ ọkan ati jijẹ ogbon ni iyipada awọn ihuwasi jijẹ: imunadoko ati awọn ọna ṣiṣe ti o ni nkan ṣe.” Onje wiwa iwadi vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154