Ilọsiwaju Ile-iwosan Pada & Irọrun: Ara eniyan ṣe idaduro ipele adayeba lati rii daju pe gbogbo awọn ẹya rẹ n ṣiṣẹ daradara. Awọn egungun, awọn iṣan, awọn ligamenti, awọn tendoni, ati awọn tisọpọ miiran ṣiṣẹ pọ lati gba aaye gbigbe lọpọlọpọ ati mimu amọdaju ti o dara ati ijẹẹmu iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ daradara. Arinrin nla tumọ si ṣiṣe awọn agbeka iṣẹ pẹlu ko si awọn ihamọ ni ibiti išipopada (ROM).
Ranti pe irọrun jẹ paati arinbo, ṣugbọn irọrun pupọ gaan ko nilo lati ṣe awọn agbeka iṣẹ. Eniyan to rọ le ni agbara mojuto, iwọntunwọnsi, tabi isọdọkan ṣugbọn ko le ṣe awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe kanna bi eniyan ti o ni arinbo nla. Gẹgẹbi akopọ Dr Alex Jimenez ti awọn nkan lori iṣipopada ati irọrun, awọn ẹni-kọọkan ti ko na ara wọn nigbagbogbo le ni iriri awọn iṣan kuru tabi lile, dinku agbara wọn lati gbe ni imunadoko.
Ni ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni aisan disikirative degenerative, bawo ni ifasilẹ ọpa ẹhin ṣe afiwe si iṣẹ-abẹ ọpa ẹhin mu irọrun ọpa ẹhin?
ifihan
Awọn ọpa ẹhin jẹ pataki si ti ara eto egungun, mu awọn ẹni-kọọkan laaye lati ṣe awọn iṣipopada ojoojumọ lakoko mimu iduro to dara. Okun ọpa ẹhin jẹ aabo nipasẹ awọn iṣan agbegbe, awọn ohun elo rirọ, awọn iṣan, ati awọn gbongbo nafu. Awọn awọn disiki ọpa-ẹhin laarin awọn iwe-ẹhin ọpa ẹhin ṣiṣẹ bi awọn apaniyan mọnamọna lati dinku aapọn lati apọju axial ati igbelaruge iṣipopada ara ati irọrun. Awọn disiki ọpa ẹhin le bajẹ nipa ti ara bi eniyan ti ogbo, ti o yori si arun disiki ti o niiṣe. Ipo yii le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ọpa ẹhin ti o le ni ipa lori irọrun ọpa ẹhin. Nkan yii ṣawari bi arun disiki degenerative ṣe ni ipa lori ọpa ẹhin ati awọn itọju ti o wa lati mu irọrun rẹ pada. A n ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o lo alaye ti o niyelori ti awọn alaisan wa lati tọju awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati arun disiki degenerative ti o ni ipa lori irọrun ọpa ẹhin wọn. A tun sọ fun wọn nipa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ lati tun ni iṣipopada ọpa-ẹhin ati dinku awọn aami aisan ti o ni irora. A gba awọn alaisan niyanju lati beere awọn ibeere pataki ki o wa ẹkọ lati ọdọ awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa ipo wọn. Dokita Jimenez, DC, pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Bawo ni Arun Disiki Degenerative Ṣe Ipa Ọpa ẹhin naa?
Ṣe o ni iriri ọrun tabi irora kekere lẹhin ọjọ iṣẹ pipẹ kan? Lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣe o rii iderun fun igba diẹ nipasẹ yiyi tabi titan torso rẹ? Ṣe o ni iriri irora ti n tan ni awọn apa oke tabi isalẹ ti o buru si nigbati o duro? Awọn aami aiṣan wọnyi wọpọ bi ara ṣe n dagba ju akoko lọ. Awọn iṣan, awọn ara, awọn iṣan, ati awọn isẹpo le ni ipa gbogbo, pẹlu ọpa ẹhin ati awọn disiki intervertebral. Awọn iwadii iwadii fihan pe disiki degeneration nigbagbogbo waye ninu ọpa ẹhin, ti o yori si awọn iyipada ti o le fa aiṣedeede ati awọn ọran ọpa ẹhin. Aisan disiki ti o bajẹ le fa idamu ọna ti awọn disiki ọpa ẹhin, ti o mu abajade irora-bi awọn aami aiṣan ati isare awọn iyipada degenerative si ọpa ẹhin. Laibikita ọjọ-ori, awọn aṣa oriṣiriṣi ati awọn yiyan igbesi aye le ṣe alabapin si ibajẹ. Bi afikun awọn iwadi iwadi ti pese, Ipo yii jẹ ẹya nipasẹ ẹdọfu-resitating annulus fibrosus ati titẹkuro-resisting nucleus pulposus, nfa irora ati aibalẹ.
Awọn aami aisan ti o ni ibamu pẹlu Arun Disiki Degenerative
Aisan disiki ti o bajẹ jẹ nigbati disiki ọpa ẹhin ninu ọpa ẹhin ni iriri wọ ati yiya nitori ogbologbo adayeba. Itọkasi akọkọ ti aisan yii jẹ fifọ disiki ti o fa nipasẹ ipalara iṣipopada atunṣe. Awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu arun yii jẹ iru ṣugbọn o le yatọ si da lori ipo ọpa ẹhin ti o kan. Iwadi fihan pe arun disiki ti degenerative le fa awọn omije bulọọgi ni disiki ọpa ẹhin, ti o yori si awọn omi ti o dinku ati gbigbemi omi, pipadanu aaye disiki, bulging disiki, ati irritation ti awọn ara ti o wa nitosi. Eyi le ni ipa lori awọn iṣan iṣan ti o wa ni ayika ati awọn isẹpo facet disiki, dín lila ọpa-ẹhin. Awọn afikun awọn ijinlẹ ṣafihan pe awọn eniyan ti o ni arun disiki degenerative le ni iriri orisirisi awọn aami aisan ti o le ṣe idiwọ agbara wọn lati ṣiṣẹ daradara. Diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:
Irora ni awọn apa, awọn ẹsẹ, ati awọn ẹsẹ
Awọn aiṣedeede ifarako (pipadanu imọlara ni ọwọ, ẹsẹ, ika, ati ẹhin)
Irẹwẹsi iṣan ati ailera
Aago
Iredodo
Visceral-somatic & somatic-visceral majemu
Ti ẹnikan ba ni iriri irora-bi awọn aami aiṣan ni apapo pẹlu arun disiki degenerative le ni odi ni ipa lori didara igbesi aye wọn ati pe o le ja si ailera igba pipẹ. O da, awọn itọju le fa fifalẹ ilana ibajẹ ati dinku awọn aami aisan ti o ni irora.
Asiri Of Ti aipe Nini alafia- Video
Nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ni iriri irora ti o ni ibatan si arun disiki degenerative, wọn nigbagbogbo wa awọn ọna lati dinku rẹ. Diẹ ninu awọn le ronu iṣẹ abẹ ọpa ẹhin lati yọ disiki ti o kan kuro ki o si mu irora ti o fa nipasẹ nafu ara ibinu. Sibẹsibẹ, aṣayan yii ni igbagbogbo lepa nikan ti awọn itọju miiran ba kuna ati pe o le jẹ gbowolori. O da, awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ jẹ iye owo-doko ati ailewu, rọra sọrọ si agbegbe ti o kan fun iderun. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ni a le ṣe adani si irora ati ipo ti ẹni kọọkan, pẹlu idinku ọpa-ẹhin, itọju ailera MET, itọju ailera, ati itọju chiropractic. Awọn ọna wọnyi n ṣiṣẹ lati ṣe atunṣe ara ati igbelaruge iwosan ti ara nipasẹ rehydrating awọn ọpa ẹhin, nikẹhin mimu-pada sipo ni irọrun.
Awọn itọju Lati Mu Irọrun Ọpa-ọpa
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun disiki degenerative le ni anfani lati awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti a ṣe deede si awọn aini wọn. Awọn itọju wọnyi jẹ iṣiro nipasẹ ọlọgbọn ti o ni irora, gẹgẹbi olutọju-ara, olutọju-ara-ara, tabi chiropractor, ti yoo ṣe idanimọ orisun ti irora naa ati lo awọn ilana pupọ lati dinku irora, mu irọrun ni awọn ọpa ẹhin, ki o si tú awọn iṣan lile ti o ti ni ipa nipasẹ arun na. Pẹlupẹlu, awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ifarako ati iṣẹ iṣipopada si ọpa ẹhin ati awọn idii adirẹsi ti o le mu ilana ibajẹ naa pọ si.
Ilana Iṣeduro Ọpa-ọpa Fun Arun Disiki Degenerative
Awọn ijinlẹ iwadii daba pe ifasilẹ ọpa ẹhin le dinku ilana ibajẹ ti awọn disiki ọpa ẹhin nipasẹ itọra onírẹlẹ. Lakoko itọju irẹwẹsi ọpa ẹhin, ẹni kọọkan wa ni okun sinu ẹrọ isunmọ. Ẹrọ naa maa n na ọpa ẹhin diẹ sii lati ṣẹda titẹ odi lori disiki ọpa ẹhin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati rehydrate rẹ ati mu jijẹ ounjẹ sii, nitorinaa fo bẹrẹ ilana imularada. Gẹgẹbi Dokita Eric Kaplan, DC, FIAMA, ati Dokita Perry Bard, DC, ninu iwe wọn "The Ultimate Spinal Decompression," awọn ẹni-kọọkan ti o ni arun disiki ti o niiṣe le nilo titẹ ti o ga julọ nigba itọju ailera ti ọpa ẹhin nitori awọn iṣoro aami aisan rẹ. Imukuro ọpa ẹhin le ṣe iranlọwọ lati mu giga disiki pada ati ki o jẹ ojutu ti o le yanju fun awọn ti n wa lati mu ilera wọn dara.
awọn eto egungun ni ninu awọn iṣan, awọn iṣan, ati awọn tisọ ti o yika ilana egungun ati awọn ara pataki. Awọn paati wọnyi ni awọn iṣẹ lọpọlọpọ, pẹlu gbigbe ẹjẹ ati awọn ounjẹ jakejado ara ati irọrun gbigbe. Sibẹsibẹ, awọn ipo onibaje tabi ti ogbo le fa irora-bi awọn aami aisan, idalọwọduro igbesi aye ojoojumọ ati yori si ailera. Ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa, mejeeji iṣẹ abẹ ati ti kii ṣe abẹ, ti o le ṣe iranlọwọ lati din onibaje irora. Nkan yii yoo ṣawari bi irora onibaje ṣe ni ipa lori awọn ẹni-kọọkan ati bii awọn itọju bii Imọ-ẹrọ Agbara Muscle (MET) le ṣe iranlọwọ lati koju rẹ. A n ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o lo alaye ti o niyelori ti awọn alaisan wa lati ṣe itọju awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora iṣan lakoko ti o sọ fun wọn nipa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi itọju ailera MET ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan. A gba awọn alaisan niyanju lati beere awọn ibeere pataki ki o wa ẹkọ lati ọdọ awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa ipo wọn. Dokita Jimenez, DC, pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Bawo ni Irora Alailowaya Ṣe Ipa Olukuluku naa?
Njẹ o ti n ṣe pẹlu irora ibon ni awọn isẹpo tabi iṣan rẹ? Nigbati o ba ji ni owurọ, ṣe o lero lile nigbagbogbo ninu awọn isẹpo rẹ? Tabi ṣe o ni iriri irora iṣan laiyara jakejado gbogbo ọjọ? Nigbati o ba de si irora onibaje ninu eto iṣan-ara, o le ṣoro lati tọka ibi ti irora naa wa ninu ara. Awọn iwadii iwadii fihan pe irora iṣan iṣan onibaje jẹ ipenija fun ẹni kọọkan ati awọn dokita wọn ati oluranlọwọ akọkọ si ailera ni agbaye. Irora iṣan-ara onibaje le jẹ ti kii ṣe pato ati pato ti o da lori idibajẹ ati awọn okunfa ti o ṣe alabapin si idagbasoke rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan-ara, homeostatic ati iṣẹ adaṣe ni awọn okun iṣan wọn ti nà kọja awọn opin wọn.
Awọn iwadi iwadi ni afikun sọ pe awọn okunfa bii awọn ologun ti iṣelọpọ, ischemia, ati paapaa igbona jẹ gbogbo awọn iwuri akọkọ fun irora iṣan onibaje. Awọn okunfa bii gbigbe / gbigbe awọn nkan ti o wuwo, ijoko itẹramọṣẹ, awọn ailagbara ti ara, ati awọn isesi ijẹunjẹ gbogbo ni ibamu si iṣan onibaje ati irora apapọ, bi awọn iṣipopada atunwi tabi aisi-ṣiṣe gigun le boya kuru tabi overstretch awọn okun iṣan. Ni akoko kanna, awọn aarun iṣan ti iṣan bii fibromyalgia ati iṣọn irora myofascial le fa ki awọn iṣan ti o kan le di lile, adehun, ati tutu si ifọwọkan, eyiti o fa ki awọn iṣan agbegbe miiran gba ati sanpada fun irora naa. Titi di aaye yẹn, irora iṣan iṣan onibaje le fa ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan lati dinku iṣelọpọ wọn, pa iṣẹ kuro nigbagbogbo, ati ṣe igbesi aye ailera.
Lati Ijumọsọrọ Lati Iyipada- Fidio
Njẹ o ti n ṣe pẹlu iṣan igbagbogbo ati irora apapọ ni gbogbo igbesi aye rẹ? Njẹ irora naa jẹ eyiti ko le farada pe o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe rẹ bi? Tabi ṣe o ni irora tabi lile ni awọn ẹgbẹ rẹ tabi awọn agbegbe ara ti o yatọ? Ni gbogbo agbaye, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan jiya lati irora iṣan iṣan onibaje ni aaye kan ninu igbesi aye wọn, ati pe o ti di ẹru awujọ / eto-ọrọ aje. Awọn iwadii iwadii fihan pe irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣan le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ti igbesi aye eniyan. Nigbati irora onibaje bẹrẹ lati ni ipa lori agbara eniyan lati ṣiṣẹ, o le ni ipa odi lori ilera ọpọlọ eniyan. Nigba ti irora irora ba ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-ara iṣan, o tun ṣe atunṣe pẹlu iṣẹ, bi ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora irora ti dinku iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe, awọn owo-iṣẹ ti o padanu, ati awọn wakati ti o padanu ti o le gba owo-ori lori owo-ori wọn. Sibẹsibẹ, ireti wa, bi ọpọlọpọ awọn itọju ti o ni ifarada le dinku awọn ipa ti irora iṣan iṣan ati awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe. Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi itọju chiropractic ati itọju ailera MET le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora iṣan iṣan ti iṣan ri iderun ti wọn yẹ. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ṣe sunmọ irora iṣan iṣan onibaje, lati ṣe ayẹwo awọn alaisan nipasẹ ijumọsọrọ si iyipada ilera ati ilera wọn. Nipa gbigbe pada ilera wọn, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le wa iderun lati irora wọn ati pada si awọn ilana wọn.
Ọna Itọju ailera MET Si Irora Onibaje
Awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi MET (ilana agbara iṣan) itọju ailera ni ọna ti o yatọ lati dinku irora irora ninu eto iṣan. Ninu iwe naa, "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," Dokita Leon Chaitow, ND, DO, ati Dokita Judith Walker DeLany, LMT, mẹnuba pe awọn fascia ati awọn abuda ti awọn ohun elo ti o ni asopọ jẹ pataki fun MET nipa titelẹ awọn iṣan ti o ni ipa ti o wa ni irora irora ati lo awọn agbara biomechanical lati mu ki o le mu iwọn kekere ti o lagbara. Itọju ailera MET ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ti iṣan, bi awọn iwadi iwadi fi han pe itọju ailera MET le ṣe iranlọwọ lati mu agbara awọn iṣan ti ko ni ailera ati iranlọwọ mu ROM ti ọpa ẹhin. Itọju ailera MET kii ṣe iṣẹ-abẹ, iye owo-doko, ati ailewu lati dinku irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣan.
Idamo Awọn Ilana
Ọpọlọpọ awọn alamọja irora ti o ṣafikun MET yoo bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ayẹwo ẹni kọọkan pẹlu irora irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu iṣan. Wọn yoo ṣe ayẹwo nipasẹ idanwo iwọn gbigbe wọn, ọpa-ẹhin ati iṣipopada apapọ, ati eyikeyi awọn ifosiwewe afikun lati ṣe agbekalẹ ero ti ara ẹni ti o ṣaajo si ẹni kọọkan. Ni kete ti a ba rii ọrọ irora, ẹni kọọkan yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn oṣiṣẹ iṣoogun miiran lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan wọn lagbara ati iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti o ni irora ti o fa wọn. Titi di aaye yẹn, itọju ailera MET ni idapo pẹlu awọn itọju miiran jẹ anfani fun awọn ti o ni awọn aarun onibaje ati pe o nilo iderun lati irora.
ipari
Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora iṣan iṣan onibaje nigbagbogbo ni iriri iṣipopada lopin, awọn iṣan kuru, ati tọka irora ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara wọn. Irora iṣan-ara onibaje jẹ iṣoro awujọ / ọrọ-aje ti o kan ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o si fi wọn silẹ ni awọn iṣẹlẹ igbesi aye pataki. Awọn itọju bii MET (ilana agbara iṣan) itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati dinku irora nipa sisọ awọn okun iṣan lati dinku irora ati mu pada iṣipopada apapọ si ara. Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan bẹrẹ lati lo itọju ailera MET, o le dinku irora onibaje ati gba wọn laaye lati gba ilera ati ilera wọn pada.
Nipa eto iṣan-ara, awọn oriṣiriṣi awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ligaments ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpa ẹhin ati awọn ara ti o ṣe pataki ti o jẹ ki ara ṣiṣẹ. Awọn iṣan wọnyi ti pin si awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti o ṣe iranlọwọ pese gbigbe ati išipopada si ogun lai rilara irora. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ifosiwewe deede tabi awọn ipa ipanilara bẹrẹ lati ni ipa eto iṣan, o le fa wahala ti ko ni dandan lori awọn okun iṣan. Awọn ifosiwewe ayika le ja si irora iṣan ati awọn aami aiṣedeede ti o ni ipa lori awọn ẹya ara oke ati isalẹ. Nigbawo irora iṣan yoo ni ipa lori ara, o le boju-boju awọn ipo iṣaaju-tẹlẹ ti o le jẹ ki ẹni kọọkan ni ibanujẹ. O da, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo lọ si itọju ailera lati dinku awọn ipa ti irora iṣan ati ki o ni eto ti ara ẹni ti wọn le tẹle lati dena irora iṣan lati pada ni ojo iwaju. Nkan oni ṣe idojukọ ọkan ninu awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti a mọ si MET (ilana agbara iṣan) itọju ailera ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora iṣan ati kini ilana itọju ilana lati mu irora iṣan kuro ninu ara. A n ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o lo alaye ti o niyelori ti awọn alaisan wa lati ṣe itọju awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora iṣan lakoko ti o sọ fun wọn nipa awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ bi itọju ailera MET ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora iṣan. A gba awọn alaisan niyanju lati beere awọn ibeere pataki ki o wa ẹkọ lati ọdọ awọn olupese iṣoogun ti o somọ nipa ipo wọn. Dokita Jimenez, DC, pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Bawo ni Irora Isan Ṣe Ipa Ara?
Ṣe o ni iriri irora iṣan, lile, tabi irora ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ẹya ara rẹ? Awọn aami aiṣan ti o dabi irora nigbagbogbo nfa nipasẹ irora iṣan. Awọn ijinlẹ iwadii ti ṣafihan pe awọn opin nafu ara ọfẹ ni awọn okun iṣan le fi awọn ifihan agbara irora ranṣẹ si ọpọlọ, ti o mu ki iṣẹ-ṣiṣe ti o dinku ati ẹrù aje. Awọn iṣan ti o pọju lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ le fa awọn aaye okunfa, awọn nodules kekere ninu awọn okun iṣan ti o fa lile ati ihamọ. Eyi le ja si aiṣedeede ati awọn iṣoro afikun lori akoko.
Irora iṣan le jẹ aami aisan ti awọn ipo oriṣiriṣi, pẹlu idibajẹ ti o wa lati nla si onibaje. Awọn iwadi iwadi sọ pe nigba ti irora iṣan ba ni ipa diẹ sii ju 30% ti agbaye, o le ni ipa pataki ni igbesi aye ẹni kọọkan. Iru irora yii le ni ibatan si ifaramọ innervation ti awọn egungun, awọn isẹpo, ati awọn iṣan ati pe o le ni odi ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti eniyan. Sibẹsibẹ, awọn ọna oriṣiriṣi wa lati dinku irora iṣan, eyiti awọn ẹni-kọọkan le ṣafikun lati ṣe iyọda irora iṣan ati dinku awọn aye rẹ lati pada.
Gbigbe Bi Oogun- Video
Nigbati o ba de si irora iṣan, o le ni ipa pataki lori ara eniyan. O le ni ipa lori awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn, nfa ki wọn ni iṣipopada to lopin ati rilara aibalẹ. Ìrora iṣan iṣan jẹ ki awọn okun iṣan ti o ni ipa lati ṣe lile ati adehun. Eyi fa awọn iṣan agbegbe lati sanpada fun irora ti iṣan ti o kan lara ati ki o fa aiṣedeede ara. Sibẹsibẹ, gbogbo rẹ ko padanu, bi awọn itọju ti o wa le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora iṣan ati pe o le mu iṣipopada eniyan pada. Ọkan ninu awọn itọju wọnyi jẹ itọju ailera MET (ilana agbara iṣan). Awọn iwadii iwadii fihan pe MET jẹ ilana osteopathic ti ọpọlọpọ awọn alamọdaju irora bi awọn chiropractors ati awọn oniwosan ifọwọra lo lati mu iṣẹ iṣan pọ si nipa sisọ awọn isẹpo, sisọ awọn iṣan ti o nipọn ati facia lati dinku irora, ati imudarasi sisan ati ṣiṣan lymphatic. Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ko na ara wọn ni igbagbogbo bi o ti nilo, awọn iṣan wọn le di lile ati lile, eyiti o fa idagbasoke ti irora iṣan. Nitorinaa nipa lilo itọju ailera MET, eniyan ti o ni ibatan pẹlu irora iṣan le tun ni lilọ kiri. Itọju ailera MET tun le ni idapo pẹlu awọn itọju miiran bi itọju chiropractic lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ara kuro ninu subluxation ati mu okun / mu awọn iṣan to muna. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi a ṣe lo iṣipopada bi oogun lati dinku awọn ipa ti irora iṣan.
Ilana Itọju MET
Gegebi "Ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," ti a kọ nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, nigbati ara ba ni iriri awọn isẹpo ti o ni ihamọ, ti o ṣafikun MET itọju ailera le ṣe afihan ibi ti iṣoro naa wa ninu awọn iṣan ti iṣan ti iṣan. Nigbati o ba wa si ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o lọ si itọju ailera MET fun irora iṣan, ọpọlọpọ awọn onisegun ni ilana ilana wọn nigbati o ṣe ayẹwo awọn alaisan fun itọju irora iṣan.
Wiwo Ni Ara Ede
Nigbati o ba ṣe ayẹwo awọn alaisan ti o ni irora iṣan, wiwo ede ara wọn ati bi wọn ṣe gbe ara wọn jẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn alamọja irora yẹ ki o ṣe akiyesi bi ẹni kọọkan ṣe nmi, ipo wọn, ati ti o ba wa ni eyikeyi perspiration lori awọ ara. Nipa ṣiṣe akiyesi bi ẹni kọọkan ṣe n wo ti ara, ọpọlọpọ awọn onisegun yoo bẹrẹ lati ṣe agbekalẹ eto itọju kan nigba ti o ba sọrọ pẹlu alaisan lati ṣajọ alaye diẹ sii ati ṣẹda ibasepọ igbẹkẹle. Lẹhinna, dokita le bẹrẹ idanwo ti ara lati wa ibi ti irora wa ninu ara.
Iyẹwo ti ara
Abala idanwo ti ara ti ilana itọju MET gba dokita laaye lati lọ nipasẹ igbelewọn lẹsẹsẹ ti o kan akiyesi, isẹpo ati idanwo iṣan, palpations, igbelewọn ti iṣipopada ẹya ẹrọ, ati bẹbẹ lọ, lati ṣẹda agbekalẹ ipilẹ lati ṣẹda eto itọju ti ara ẹni. Ayẹwo ti ara ti MET ngbanilaaye awọn iṣan lati ni agba awọn ihamọ iṣan lori fascia ti o wa ni ayika ati yi iyipada ti iṣan ti iṣan nipasẹ awọn ilana atunṣe. Awọn isan wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo ti o ni ihamọ lati tun ṣe ikojọpọ, ati iranlọwọ na isan awọn iṣan ti o ni wiwọ lati ni rilara iderun lati egbin ti iṣelọpọ.
Iwosan Eto
Eto itọju ailera fun itọju MET jẹ ti ara ẹni ati isọdi fun ẹni kọọkan lati tẹle nipasẹ lati dinku irora iṣan lati tun waye ninu ara. Ọpọlọpọ awọn dokita ti o ṣe amọja ni iṣẹ itọju ailera MET pẹlu awọn olupese iṣoogun miiran ti o somọ lati rii daju pe ẹni ti o ni irora ni iranlọwọ ti wọn nilo. Itọju ailera ti ara, ounjẹ ijẹẹmu, awọn itọju ti kii ṣe iṣẹ-abẹ, ati awọn olukọni ilera gbogbo ṣiṣẹ papọ lati ṣẹda eto ilera ti ara ẹni ati ilera lati rii daju pe irora iṣan ati awọn nkan ti o ni nkan ṣe ni itọju. Eyi n gba awọn eniyan laaye lati ni iranti diẹ sii ti awọn ara wọn ati tun gba ilera ati ilera wọn.
ipari
Irora iṣan le ni ipa lori agbara eniyan lati gbe ni ayika ati pe o le ni ipa awọn agbegbe pupọ ni awọn apa oke ati isalẹ. Irora iṣan ni ibamu si awọn okun iṣan ti o ni wiwọ ti o di lile ati pe o le ṣe agbekalẹ awọn aaye ti o nfa ni fascia ati ki o fa iṣipopada ihamọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le fa ki ẹni kọọkan padanu awọn iṣẹ ojoojumọ ki o ṣe idiwọ fun wọn lati ṣiṣẹ. Awọn itọju ti o wa ni oriire le ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan nipa tun ṣe ikojọpọ awọn isẹpo ati sisọ iṣan ti o nipọn. MET, tabi ilana itọju ailera ti iṣan, ṣe iranlọwọ fun isan isan iṣan fascia ati ṣe koriya awọn isẹpo lati tun ni ibiti o ti ni ilọsiwaju ti ara ati iranlọwọ dinku irora iṣan. Ọpọlọpọ eniyan ti o ṣafikun MET sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn le mu pada arinbo ati tẹsiwaju irin-ajo ilera ati ilera wọn.
jo
Chaitow, L., & Delany, J. (2002). Isẹgun elo ti neuromuscular imuposi. Vol. 2, Ara isalẹ. Churchill Livingstone.
Joko ni tabili tabi duro ni ibi iṣẹ ni ipo kanna fun awọn wakati ni akoko kan ni gbogbo ọjọ tabi alẹ le fa eto neuromusculoskeletal ti ara.. Eleyi fa hunching ti awọn ejika eyiti o nyorisi si ẹdọfu ara, efori, ati ọrun, ejika, pada, ẹsẹ, ati ẹsẹ irora. Gbigba awọn isinmi deede lati gbe ati na jade pese ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni iderun aami aisan irora, sisanra ti o pọ si, ilọsiwaju ilọsiwaju, agbara ti o pọ sii, isinmi iṣan, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo. Nibi ti a wo ni stretches fun joko ati duro ise.
Na Fun joko ati duro Jobs
Joko tabi duro fun igba pipẹ le ni ipa lori ilera ẹni kọọkan. A ṣe ara lati gbe ati pe ko wa ni ipo kan fun awọn akoko pipẹ. Duro ati joko fun igba pipẹ ti o pọju ewu fun awọn ipo onibaje, awọn rudurudu oorun, awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ, ere iwuwo, isanraju, arun ọkan, akàn, ati àtọgbẹ. Lati ṣe iranlọwọ lati fọ iyipo ti gbigbe ni ipo kan, awọn amoye ṣeduro gbigbe awọn isinmi gbigbe fun iṣẹju kan si iṣẹju mẹta ni gbogbo ọgbọn si iṣẹju 30, tabi o kere ju lẹẹkan ni wakati kan.
A gba awọn ẹni-kọọkan niyanju lati wa awọn ọna lati ṣeto eto iṣẹ / iṣẹ nibiti wọn ko ni opin si ijoko nikan tabi duro ṣugbọn ni iwọntunwọnsi nibiti wọn le gbe ni ayika, ṣe iṣẹ tabili kan, gbe diẹ sii, ati bẹbẹ lọ nibiti ara wa. nigbagbogbo ṣe alabapin si gbogbo awọn iṣan ati kii ṣe lilo diẹ diẹ ti o nigbagbogbo nyorisi awọn iṣan ti o pọju ati awọn iduro ti o pọju ti o fa si awọn ipalara. Eyi le jẹ lilo tabili iduro, ṣiṣe awọn irin-ajo kukuru ni iyara, tabi ṣe awọn isan diẹ. Iṣipopada n ṣalaye ara ati iranlọwọ lati ṣetọju idojukọ ọpọlọ.
Awọn isinmi irọrun
Awọn isunmọ atẹle fun ijoko ati awọn iṣẹ iduro ni a gbaniyanju lati ṣee ṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe lati dagbasoke awọn ihuwasi ilera.
Ṣeto itaniji fun gbogbo iṣẹju 45 si 55 ki o ṣe awọn isan.
Mu isan kọọkan duro fun o kere 15-30 awọn aaya.
Yago fun awọn adaṣe tabi awọn isan ti o fa idamu tabi irora.
Na àyà
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati lọ siwaju. Nitorinaa, o ṣe pataki lati na isan awọn iṣan pectoral / àyà ati awọn ejika. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro ejika tabi awọn ipalara yẹ ki o yago fun isan yii.
Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si.
Na le wa ni ošišẹ ti joko ni kan alaga.
Gbe awọn apá lẹhin ara ati, ti o ba ṣeeṣe, di awọn ika ọwọ pọ.
Tún awọn apá ki o si rọra gbe awọn ọwọ soke titi ti o fi rilara kan na ninu àyà.
Duro fun 10 si 30 awọn aaya.
Tun awọn akoko 5-10 tun ṣe.
Olukuluku tun le lo ẹgbẹ atako kan ki o si mu u lori.
Olukuluku le fi awọn iwaju wọn si ẹgbẹ mejeeji ti ẹnu-ọna kan, ki o si rọra tẹ siwaju titi na yoo fi rilara ninu àyà.
Oke Pada lori
awọn oke pada na yoo ṣe iranlọwọ ni gbigbe kaakiri ni gbogbo awọn iṣan laarin awọn ejika ejika bi daradara bi awọn ẹgẹ ati awọn ejika.
Bẹrẹ ni ipo ti o joko tabi duro.
Na awọn apa taara jade.
Gbe ọwọ kan si oke miiran.
Dide pẹlu ọwọ rẹ.
Sinmi ki o rọra tẹ ori si isalẹ.
Fojuinu awọn apa ti o n yi soke ati lori aaye alaimọkan.
Mu isan naa duro fun iṣẹju 10 si 30.
Ọrun na
Ẹdọfu ni ọrun le ja si awọn efori ati irora ẹhin oke. Iduro ori iwaju jẹ wọpọ nigbati o ba n ṣiṣẹ ni tabili / ibi iṣẹ, eyiti o gbe iwuwo afikun ati wahala lori awọn iṣan ọrun. Ori le ṣe iwọn to poun 11. Duro mimọ ti iduro ati deede nínàá le pese iderun.
Bẹrẹ ni ipo ijoko, pẹlu ẹhin ni gígùn ati awọn ejika pada.
De isalẹ ki o di ẹgbẹ ti alaga pẹlu ọwọ rẹ.
Fi rọra fa lori alaga, lakoko ti o tẹ ori ni ọna idakeji, rilara isan si isalẹ ẹgbẹ ọrun ati ejika.
Duro fun iṣẹju 10 si 30 ki o tun ṣe ni apa keji.
Tun marun si 10 igba ni ẹgbẹ kọọkan.
Inu itan Na
Gigun itan inu jẹ pataki fun ibadi ati ikun. Eyi na ṣe iranlọwọ lati ṣii ibadi ati ki o yọ kuro ni wiwọ ati ẹdọfu ni isalẹ ara.
Ni ipo ti o joko, faagun awọn ẹsẹ, awọn ika ẹsẹ si ita, ki o tẹri siwaju pẹlu awọn igbonwo lori itan.
Jeki ẹhin ni gígùn ati abs ti ṣe adehun.
Rọra tẹ siwaju lakoko lilo awọn igbonwo lati ti awọn itan jade titi ti isan yoo fi rilara ni itan inu.
Duro fun 10 si 30 awọn aaya.
Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe nilo lati ni isan ni kikun.
Lilọra igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣipopada pọ si ati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati lọ daradara siwaju sii. nínàá tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera fun ilọsiwaju iduro.
Awọn anfani ti Na
jo
Cooley D, Pedersen S. Iwadii awaoko ti jijẹ awọn isinmi gbigbe ti kii ṣe idi ni iṣẹ bi ọna lati dinku ijoko gigun. J Environ Public Health. Ọdun 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Awọn ipa buburu ti ihuwasi ijoko gigun lori ilera gbogbogbo ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi. J Igbesi aye Med. 2017; 7 (2): 69-75. doi: 10.15280 / jlm.2017.7.2.69
Fathullahnejad, Kiana, et al. "Ipa ti itọju ailera afọwọṣe ati awọn adaṣe imuduro lori ori iwaju ati awọn iduro ejika yika: ilowosi ọsẹ mẹfa pẹlu ikẹkọ atẹle oṣu kan.” BMC iṣan Ẹjẹ vol. 20,1 86. 18 Kínní 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Ibasepo Laarin Ifiranṣẹ ati Iduroṣinṣin Iṣipo." Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale vol. Ọdun 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Awọn akiyesi oniwosan ara ti ijoko ti o dara julọ ati iduro iduro." Imọ iṣan iṣan & Iwaṣe vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Awọn ọran ilera ati awọn eewu ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu ijoko gigun ati awọn igbesi aye sedentary. Ibi iṣẹ Health Saf. 2018;66 (6):285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Ipa ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ isinmi-isinmi lori ọrun ati iṣẹ iṣan ejika, aibalẹ ti a ri ati iṣẹ-ṣiṣe ni awọn oniṣẹ VDU ti o ni aami aisan: Ayẹwo iṣakoso ti a ti sọtọ. Int J Tẹle Saf Ergon. 2014;20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, ati Claudia Michalak Turcotte. "Iduro jẹ pipe." FDA oni: iwe iroyin oṣooṣu osise ti Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Iyẹwo ti iduro ori siwaju ni ijoko ati awọn ipo iduro." Iwe akọọlẹ ẹhin ara ilu Yuroopu: ikede osise ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati apakan European ti Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Awọn isẹpo jẹ awọn agbegbe iṣan ti awọn egungun meji ti sopọ. Awọn isẹpo ni awọn awọ asọ ni ayika wọn, bi kerekere, awọn tendoni, ati awọn ligaments. Keregede jẹ àsopọ to rọ ti o bo awọn opin awọn egungun ni apapọ. Awọn tendoni jẹ awọn ẹgbẹ laarin awọn iṣan ati awọn egungun ti o so ohun gbogbo pọ lati bẹrẹ iṣipopada apapọ. Ati awọn ligamenti jẹ iru afara ti o so awọn egungun ti awọn isẹpo pọ lati jẹ ki ara duro nigbati o ba wa ni išipopada. Lẹhin ipalara, awọn isẹpo nilo lati ṣiṣẹ jade, nà, ati ifọwọra lati pada si iṣẹ to dara ati atilẹyin. Eto isọdọtun ti ara ẹni ti chiropractic yoo pẹlu awọn adaṣe ti o fojusi iduroṣinṣin apapọ.
Apapọ ifarapa isodi
Awọn ejika, awọn igbonwo, awọn ọrun-ọwọ, awọn ikun, ibadi, awọn ekun, ati awọn kokosẹ jẹ awọn isẹpo. Awọn ọpa ẹhin tun jẹ awọn isẹpo. Igbesẹ akọkọ fun iyọrisi iduroṣinṣin apapọ lẹhin ipalara ti ara-kekere ni lati ṣe ayẹwo awọn isẹpo fun:
O jẹ bi awọn oṣiṣẹ tabi awọn elere idaraya ṣe ṣatunṣe si pavementi aiṣedeede tabi yi iwuwo wọn pada lati duro ni iwọntunwọnsi lori itage tabi pẹtẹẹsì.
Iyiyeni agbara lati ni oye iṣalaye ti ara ni ayika.
O ngbanilaaye gbigbe ara ati idahun laisi ironu mimọ nipa ibi ti ara wa ni aaye.
Awọn ifihan agbara alaye ṣe awari ipo apapọ, gbigbe ẹsẹ, itọsọna, ati iyara.
Isopọpọ pẹlu ipele giga ti iṣakoso neuromuscular ati eto imudani ti oṣiṣẹ le dahun ni deede si awọn agbara oriṣiriṣi ti a gbe sori rẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe, dinku eewu ipalara.
Awọn adaṣe Proprioceptive ṣe ikẹkọ awọn proprioceptors apapọ lati ṣe adaṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣipopada ti o le bajẹ/ipalara.
Ikẹkọ Ifojusi
Ni pato si ipalara ti ẹni kọọkan, awọn adaṣe kan pato ti wa ni idapo lati tun gba / kọ ẹkọ awọn eto imọ-ẹrọ ati tun awọn ilana gbigbe laifọwọyi.
Ikẹkọ ogbon ṣe ilọsiwaju agbara lati ṣe awọn atunṣe ni kiakia ati dinku agbara fun buru si tabi ṣiṣẹda ipalara miiran.
Research ti rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe alabapin ninu atunkọ neuromuscular ti ilọsiwaju imudara iṣan ati iṣesi si awọn ayipada ni akawe si awọn ti ko ṣafikun awọn adaṣe atunṣe.
Awọn olukọni ati awọn oniwosan aisan lo awọn adaṣe neuromuscular lati ṣe idiwọ ati ṣe atunṣe awọn ipalara ACL.
Isalẹ Extremities Isọdọtun Itọju ailera
Atẹle naa apẹẹrẹ ti eto isọdọtun idaraya le ṣee lo lati ṣe atunṣe awọn apa isalẹ. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe laiyara ni awọn ọsẹ pupọ. Awọn adaṣe itọju ailera yẹ ki o ni idapo pẹlu iwọn gbigbe ti o yẹ ati mimu ati eto imuduro. Awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu chiropractor ati olutọju-ara lati ṣe agbekalẹ eto ti o dara julọ fun awọn ipalara ati awọn idiwọn pato.
Iwontunwonsi Ẹsẹ Kan
Gbiyanju lati duro lori ẹsẹ kan fun iṣẹju 10 si 30.
Iwontunws.funfun Ẹsẹ kan pẹlu Awọn oju pipade
Duro ni ẹsẹ kan fun iṣẹju 10 si 30 pẹlu oju rẹ ni pipade.
Akbar, Saddam, et al. "Awọn ipa ti ikẹkọ neuromuscular lori amọdaju ti awọn elere idaraya ni awọn ere idaraya: Atunwo eto.” Furontia ni Fisioloji vol. 13 939042. 23 Oṣu Kẹsan 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr et al. “Lílóye Ipalara Kekere Articular ati Awọn itọju to pọju.” Iwe akosile ti ibalokanjẹ orthopedic vol. 33 Suppl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, et al. "Atunṣe ti awọn ipinya apapọ acromioclavicular: iṣiṣẹ ati awọn ero ti kii ṣe iṣẹ." Clinics ni idaraya oogun vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, et al. “Ikẹkọ Agbara Pataki le Yipada Neuromuscular ati Awọn Okunfa Eewu Biomechanical fun Ọgbẹ Iwaju Cruciate iwaju.” The American Journal of idaraya oogun vol. 49,1 (2021): 183-192. doi: 10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix, et al. Pada si iṣẹ lẹhin imuduro apapọ acromioclavicular: iwadi-iṣakoso-iṣakoso ifẹhinti.” Iwe akosile ti iṣẹ abẹ orthopedic ati Iwadi vol. 14,1 45. 12 Oṣu kejila ọdun 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, I, ati R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [Iṣipopada palolo ti o tẹsiwaju ni isọdọtun apapọ lẹhin ipalara ati iṣẹ abẹ]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Lile ara jẹ wọpọ, paapaa bi ara ṣe jẹ ọjọ ori. Lile le ja si lati iṣẹ lile, aini idaraya ti ara, tabi awọn ipo kan pato. Awọn idi yatọ lati ẹni kọọkan si ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn rilara lile nigbati wọn ba ji, nigba ti awọn miiran di lile lẹhin idaduro iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun awọn miiran, lile le ja lati didaṣe awọn ipo ti ko ni ilera, awọn adaṣe ti o lagbara, tabi nkan tuntun ti ara ti bẹrẹ lati lo si. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ ati tọju lile, laibikita idi naa, pẹlu awọn agbeka ti ara ti a fojusi, awọn atunṣe iduro, ara idinku, atunṣe ti chiropractic, awọn irọra, ati ifọwọra iwosan.
Lile Ara
Mọ idi ti lile ara ati bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun idena ati tọju ipo naa ki ara le ṣiṣẹ daradara. O ṣe pataki lati ri alamọdaju itọju ilera lẹsẹkẹsẹ ti o ba jẹ pe lile ni abajade lati ipalara, ti o tẹle pẹlu irora, ko lọ pẹlu awọn itọju ile, tabi ti kokoro kan tabi ikolu le jẹ idi.
Olukuluku yẹ ki o sọrọ si alamọdaju ilera kan fun lile loorekoore ti o dabaru pẹlu didara igbesi aye wọn.
Ni ọpọlọpọ igba, lile le ṣe itọju ni ile ati dinku nipasẹ awọn ọna idena.
Duro lọwọ ṣugbọn kii ṣe lile titi ti ara yoo fi lo si iṣẹ naa.
Awọn ọna iderun lọpọlọpọ pẹlu iwẹ gbona, ifọwọra iwe, tabi ifọwọra ara ẹni.
Intense Work tabi Idaraya
Awọn iṣan n fa omije kekere nigbati o n ṣe adaṣe tabi ṣiṣe iṣẹ ti o wuwo, paapaa nigbati ara ko ba lo si kikankikan tabi iye akoko.
Awọn omije wọnyi jẹ deede ati iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti o tobi ati ti o lagbara.
Olukuluku le ni rilara lile ati ọgbẹ fun awọn wakati 24-72 bi ara ṣe atunṣe funrararẹ.
Iredodo ti o yika awọn isẹpo / ito synovial lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo tabi awọn agbeka atunwi jẹ idi miiran.
Inactivity
Gbigbe ni ayika gbogbo awọn omi oniruru-ara ti o lubricates awọn isẹpo.
Nigbati iṣipopada ara ba duro, bii lilọ si sun tabi awọn akoko pipẹ ti o lo joko, ṣiṣẹ, tabi wiwo tv, iṣelọpọ omi fa fifalẹ, ti o yọrisi lile lile.
Aini omi lẹhin gbigbe le jẹ ki ara ni rilara nigbati o ba pada si iṣẹ ṣiṣe.
Iduro ti ko ni ilera
Ara le di lile ati ọgbẹ nigbati o ba di ara mu nigbagbogbo ni ọna ti o fa awọn iṣan, awọn tendoni, ati awọn iṣan.
Joko tabi duro ti ko tọ lati iṣeto ibi iṣẹ ti ko ni ilera tabi awọn iṣesi ifiweranṣẹ ṣe alabapin si lile ati awọn iṣoro iṣan.
Awọn ipo Iṣoogun
Awọn ipo iṣoogun le fa lile bi arthritis rheumatoid, arun Lyme, arun tairodu, awọn igara ati sprains, ati awọn ipele Vitamin D kekere.
Wo itọju ilera ti o ba fura pe awọn idi iṣoogun eyikeyi wa lẹhin lile ara.
idena
Ti o da lori idi ti o wa lẹhin lile ara, awọn ọna wa lati ṣe idiwọ rẹ.
Dara ya
Gbigbona ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara ṣe tu awọn iṣan silẹ ṣaaju ṣiṣe ni kikun.
Ọgbẹ yoo wa ati pe o jẹ apakan ti ilana atunṣe iṣan.
Gbigbona daradara le ṣe iranlọwọ fun atunṣe ni iyara.
Arinbo ati irọrun Breaks
Gbigba awọn isinmi lati aiṣiṣẹ nipa dide ati gbigbe ni ayika, nrin, tabi ṣiṣe awọn agbeka arinbo le mu awọn aṣiri ti omi apapọ pọ si, ṣe idiwọ lile, ati tu awọn ipa ti awọn isesi igbẹhin ti ko dara ti o le ti ṣe.
Ṣeto a Aago lati ya soke awọn akoko ti inactivity ati ki o gbe ni ayika.
Dide fun awọn iṣẹju 5 ni gbogbo wakati lati gbe awọn isan ati ki o jẹ ki ẹjẹ nṣàn.
Ṣe akiyesi Iduro ati Fọọmu
Imọye ti ifiweranṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dena igara iṣan ti o yori si lile.
Ṣatunṣe aaye iṣẹ ati iduro le ṣe iranlọwọ lati dena lile.
Ẹwọn ti o tẹle: ori, ọrun, torso, ati awọn ẹsẹ ti wa ni ibamu pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ẹhin atilẹyin.
Muu Nṣiṣẹ
Mimu iṣipopada iṣan n ṣetọju sisan ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku lile.
Idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, mu iṣelọpọ ito synovial pọ, ati iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara.
Imularada ti nṣiṣe lọwọ
Papọ ni imularada ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ mu sisan ẹjẹ si awọn iṣan ati ki o dẹkun igbona.
Awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ ina pẹlu odo, gigun kẹkẹ, nrin, tabi bodyweight agbeka.
Ounjẹ Alatako-iredodo
Ounjẹ ti o lodi si iredodo bii ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ati gbogbo awọn irugbin, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn irora ati lile.
Gbigba Vitamin D ti o to le dinku lile.
Imupadabọ Irọrun Chiropractic
Awọn atunṣe Chiropractic, decompression, MET, ati awọn ilana ifọwọra iwosan le ṣe iyọkuro ọgbẹ iṣan ati lile ati mimu-pada sipo iṣẹ ara. Ẹgbẹ chiropractic yoo ṣe ayẹwo ẹni kọọkan, ṣe iwadii idi / s, ati idagbasoke eto itọju ti ara ẹni. Ẹgbẹ naa yoo pese ikẹkọ iduro, nina ara, ni lilo ifọwọra percussive tabi rola foomu lati fọ ṣinṣin, awọn iṣan lile ati idasilẹ awọn adhesions ti awọn ara.
Mu Igbesi aye Rẹ pọ si
jo
Mailey, Emily L et al. “Fifiwera awọn ipa ti awọn ọgbọn isinmi oriṣiriṣi meji lori ihuwasi sedentary iṣẹ ni eto-aye gidi kan: Idanwo laileto.” Awọn ijabọ oogun idena vol. 4 423-8. 9 Oṣu Kẹjọ ọdun 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, ati Werner Klingler. "Awọn ohun-ini adehun ti nṣiṣe lọwọ ti fascia." Anatomi isẹgun (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi: 10.1002 / ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. “Igbẹkẹle ti wiwọn lile isan ejika nipa lilo elastography olutirasandi igara ati alabaṣepọ akositiki.” Iwe akosile ti oogun ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Bawo ni lile iṣan ṣe ni ipa lori ihuwasi awoṣe ara eniyan.” Biomedical engineering online vol. 20,1 53. 2 Oṣu kẹfa ọdun 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Ibiti iṣipopada – ROM ṣe iwọn gbigbe ni ayika isẹpo tabi apakan ara. Nigbati o ba n na tabi gbigbe awọn ẹya ara kan, bi iṣan tabi isẹpo, ibiti o ti gbe ni ibiti o ti le gbe. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni opin iwọn ti iṣipopada ko le gbe apakan ara kan pato tabi isẹpo nipasẹ iwọn deede rẹ. Awọn wiwọn yatọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn sakani wa ti awọn eniyan kọọkan yẹ ki o ni anfani lati ṣaṣeyọri fun iṣẹ to dara. Awọn Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Isegun Iṣẹ-ṣiṣe le koju awọn oran / awọn iṣoro pẹlu ROM nipasẹ eto itọju ti ara ẹni lati dinku awọn aami aisan ati mimu-pada sipo ati irọrun..
Imudara Range ti išipopada
Ju awọn isẹpo 250 ninu ara lọ lati itẹsiwaju si iyipada ati pe o jẹ iduro fun gbogbo awọn gbigbe ti ara. Iwọnyi pẹlu awọn kokosẹ, ibadi, igbonwo, awọn ekun, ati awọn ejika. Titọ ni ibadi ati awọn kokosẹ le dinku ROM nigbati o ba gbe ohun kan soke, diwọn agbara awọn iṣan. Fọọmu ati agbara agbara di opin ati jiya lati ROM ti ko pe. Nigbati fọọmu ati iduro ba ni ipalara, irora ati awọn ipalara le ja si. Awọn idi pupọ lo wa ti eyi le ṣẹlẹ, pẹlu:
Awọn iṣan ṣinṣin ati lile.
Gbiyanju lati lo awọn iṣan wọnyi le mu ipo naa pọ si, diwọn ROM siwaju sii.
ROM ti o ni opin ni ẹhin, ọrun, tabi awọn ejika le jẹ nitori ara ti ko ni titete adayeba.
Awọn iṣipopada atunwi, awọn ipalara, ati yiya ati yiya lojoojumọ le yi titete to dara ati idinku gbigbe.
Iredodo ati wiwu ni ayika awọn isẹpo.
Awọn aami aiṣan irora ti o nfa awọn ọran iṣipopada.
Idinku iwọn kekere si iwọnwọn le jẹ idi nipasẹ igbesi aye sedentary tabi aiṣiṣẹ ṣiṣe ti ara to.
Igbesi aye Ojoojumọ
Iwọn iṣipopada ti o dinku ati iṣipopada talaka le ṣe idiwọ fun ara lati gbe awọn nkan soke, iṣẹ ṣiṣe iṣẹ, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ile. Agbara ti ara ti o ni ilera jẹ ohun ti o ṣe ipinnu ti ogbo ominira ati iṣẹ ti o dara julọ.
Mimu pada sipo ibiti o ti ni ilera le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara lakoko iṣẹ, ile, ati awọn iṣẹ ere idaraya.
Iwọn ilọsiwaju ti iṣipopada gba awọn iṣan ti o kan lọwọ lati ṣiṣẹ ni awọn gigun gigun, kọ agbara ati yọkuro ẹdọfu.
Isan ti o lagbara ti o lagbara lati ṣe adehun daradara nipasẹ awọn sakani ti o tobi julọ ṣe idilọwọ ati dinku eewu ipalara.
Imupadabọ Chiropractic
Abojuto itọju Chiropractic le ṣe atunṣe ara ati mu iwọn iṣipopada si awọn ipele ti o dara julọ.
Iwora ati Percussive Massage
Itọju ifọwọra yoo tu silẹ ni wiwọ, jẹ ki awọn iṣan jẹ alaimuṣinṣin, ati ki o pọ si sisan.
Eyi ngbaradi ara fun awọn atunṣe chiropractic ati idinku ọpa-ẹhin.
Decompression ati awọn atunṣe
Non-abẹ darí idinku realigns awọn ara to a pliable ipinle.
Awọn atunṣe Chiropractic yoo tun awọn aiṣedeede eyikeyi pada, mimu-pada sipo ni irọrun ati arinbo.
adaṣe
Olutọju chiropractor yoo pese awọn adaṣe ti ara-iru awọn adaṣe ati awọn isan lati ṣe koriya awọn isẹpo.
Awọn adaṣe ti a fojusi ati awọn isan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn atunṣe ati ki o mu ara lagbara lati ṣe idiwọ ROM ti o buru si ati awọn ipalara iwaju.
Asiri ti Nini alafia aipe
jo
Behm, David G et al. "Awọn ipa ti o buruju ti isan iṣan lori iṣẹ ṣiṣe ti ara, ibiti iṣipopada, ati ipalara ipalara ni awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ilera: atunyẹwo eto." Fisioloji ti a lo, ounjẹ ounjẹ, ati iṣelọpọ agbara = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235
Calixtre, LB ati al. "Itọju ailera ti afọwọkọ fun iṣakoso ti irora ati opin ibiti o ti gbe ni awọn koko-ọrọ pẹlu awọn ami ati awọn aami aiṣan ti ailera akoko: atunyẹwo eto ti awọn idanwo iṣakoso ti a sọtọ." Iwe akosile ti isodi oral vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga ati Ilera Egungun." Orthopedic ntọjú vol. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, ati JJ Gerhardt. "Awọn wiwọn-ti-išipopada." The Journal of Bone ati isẹpo abẹ. Iwọn didun Amẹrika vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, et al. “Ibasepo Laaarin Itọkasi Iṣipopada ati Iye gigun: Awọn ipa lori Ibiti Iṣipopada.” International Journal of idaraya oogun vol. 39,4 (2018): 243-254. doi: 10.1055 / s-0044-101146
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
