Awọn ọmọ wẹwẹ ati Ikẹkọ Agbara

by Dokita Alex Jimenez | ọmọ, Agbara & Agbara

Ikẹkọ agbara: awọn Iṣẹ fun Arun Iṣakoso ti ni ifojusọna pe ni ayika 16% ti ọmọ ọdun mẹfa si aadọrun ọdun ni AMẸRIKA ni iwọn apọju tabi sanra. Eyi wa lati aisise, ko si gbigbe, idaraya, ati onje talaka. Ni ipari miiran, awọn elere idaraya ọdọ wa awọn ọna lati gba eti kan, nigbagbogbo n ṣubu si awọn sitẹriọdu ati gbogbo awọn ipa odi ti wọn ni.

Eyi ni ibi ti ikẹkọ agbara wa sinu. Eyi le jẹ idahun si gbigba awọn ọmọ wẹwẹ kuro lori ijoko, gbigbe, ati pe nfunni ni ilera miiran si awọn elere elere ti n wa eti ifigagbaga naa. Awọn amoye amọdaju, onisegun, awọn olukọni ilera, ati awọn obi sọ Egba.

agbara Training

Ikẹkọ agbara ti awọn ọmọ jẹ oriṣiriṣi pupọ ju ikẹkọ agbara fun awọn agbalagba. Eto adaṣe idaraya yii fojusi:

• Awọn agbeka Iṣakoso
• Ilana ti o peye
• Atunse fọọmu
• ipawo diẹ atunwi
• ipawo iwuwo fẹẹrẹ.

Iru iru adaṣe yii le ṣee ṣe pẹlu:

• Awọn iwuwo ọfẹ
• Awọn ẹrọ iwuwo
• Awọn ẹgbẹ Resistance
• Iwuwo ara ọmọ

Idojukọ fun awọn ọmọde ninu ikẹkọ agbara kii ṣe lati olopobobo, bi eyi ko ṣe ri iwuwo, gbigbe agbara, tabi iṣẹ-ṣiṣe ara. Awọn amoye amọdaju gba pe iru awọn ilana ikẹkọ wọnyi jẹ ko ni ilera tabi ailewu fun awọn ọmọde. Ibi-afẹde ni lati:

• Kọ okun
• mu isan iṣakoso
• Mu ilera gun
• Ṣe atunṣe awọn ipalara
• Ṣe awọn ọgbẹ

Awọn anfani ti a ṣafikun ti ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ni ilọsiwaju iṣẹ nipasẹ ifarada pọsi.

Awọn Itọsọna Ikẹkọ

O jẹ ipilẹ si wa eto ti o jẹ ailewu ati aṣeyọri fun awọn ọmọde. Awọn obi fẹ eto kan apẹrẹ pataki fun awọn ọmọde abojuto nipasẹ ọjọgbọn amọdaju pẹlu iriri ọmọde, ati julọ ​​ti gbogbo, o jẹ fun. Fun ikẹkọ agbara, ko si ọjọ ori ti o kere ju; sibẹsibẹ, awọn ọmọ yẹ ye ki o si tẹle awọn itọnisọna.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ọmọ lori eyikeyi eto amọdaju tuntun, ṣayẹwo pẹlu dokita wọn tabi olupese ilera.

Eto ikẹkọ yẹ ki o pẹlu:

• A igba yẹ ki o bẹrẹ pẹlu idaraya iṣẹju 5-10-XNUMX imukuro gbona / s bii gigun ati ina aerobics.
• Gbogbo igba yẹ ki o pari pẹlu itutu-tutu ni idapo pẹlu sisun ati isinmi.
• Awọn ọmọ wẹwẹ yẹ maṣe jẹ lilo iwuwo lẹsẹkẹsẹ titi di ojulowo ilana ati ilana ti wa ni kẹkọ.
• Awọn ọmọ wẹwẹ yẹ bẹrẹ pẹlu iwuwo ara wọn, awọn igbohunsafefe, tabi ọpa igi ti ko ni iwuwo.
• lilo Awọn adaṣe oriṣiriṣi 6-8 ti o koju gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, bẹrẹ pẹlu Awọn atunwi 8-15.
• Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu kan Atẹle pipe ni kikun ti išipopada kikun.
• ti o ba ti atunwi jẹ pupọ pẹlu iwuwo kan pato, dinku iwuwo.
• Awọn atunwi ati awọn ṣeto yẹ ki o pọ si ni kẹrẹ lori akoko lati ṣetọju kikankikan ikẹkọ.
• Ṣafikun iwuwo diẹ sii nigbati ọmọ ba ṣafihan fọọmu to dara ati pe o le ni rọọrun ṣe atunṣe 10 o kere ju.
• Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ iṣẹju 20 si 30 gigun, 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lati ni anfani pupọ julọ.
• Rii daju pe sinmi ọjọ kan laarin kọọkan ọjọ adaṣe.

Abo

Ikẹkọ agbara jẹ ko nigbagbogbo kà ohun yẹ idaraya fun awọn ọmọ wẹwẹ. Awọn oniwosan ati awọn alamọdaju amọdaju gbagbọ pe ko ni ailewu fun ara ọmọ ti o dagba nitori titẹ ti o pọ si idagbasoke sii farahan tabi awọn kerekere ti ko ni iyipada ni kikun si egungun to lagbara. Sibẹsibẹ, awọn amoye mọ pe awọn ọmọ wẹwẹ le kopa lailewu ni eto ikẹkọ agbara pẹlu ilana to dara ati abojuto.

Bi pẹlu eyikeyi adaṣe / adaṣe adaṣe, awọn aabo ailewu nilo lati wa ni aye pẹlú pẹlu heighted abojuto. Laanu, julọ awọn ipalara ṣẹlẹ nigbati awọn ọmọ wẹwẹ wa ko ṣe abojuto, ko ni lilo awọn imuposi to dara, tabi lati gbiyanju lati gbe iwuwo pupọ sii. Eyi ni diẹ ninu Awọn iṣọra ailewu lati ranti:

• Eko awọn adaṣe tuntun yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto ti olukọni / olukọni, rii daju pe ilana ti o yẹ ati fọọmu lo.
• Dan, idari idari yẹ ki o jẹ ibi-afẹde naa.
• Ìdarí idari ati pe ko mu ẹmi wọn nilo lati kọ
• Imọye to dara yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn ipalara
• O yẹ ki a bojuto ilọsiwaju awọn ọmọde
• Ni awọn ọmọ ṣe igbasilẹ awọn adaṣe ti wọn ti ṣe, melo ni atunṣe, Ati awọn iye iwuwo / resistance.
• If forukọsilẹ ni kilasi ikẹkọ agbara, ipin ti o dara jẹ olukọni kan fun awọn ọmọ ile-iwe 10. Pẹlu ipin yii, awọn ọmọ le gba itọnisọna to peye ati abojuto.
• Awọn ọmọ yẹ ki o irin ni ni a wahala-free, ina daradara, ati ti afẹfẹ daradara apo.
• Rii daju pe awọn ọmọ mu omi pupọ nigba ati lẹhin adaṣe naa
• Awọn olukọ amọdaju / olukọ yoo rii i pe o wa isimi loorekoore ati fifọ mimu omi

Ni lokan

Ninu eto ikẹkọ agbara fun awọn ọmọde, ko yẹ ki o jẹ awakọ idije. Dipo, idojukọ yẹ ki o wa lori ikopa, kikọ awọn agbeka, ati imudara rere. Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi ati awọn ireti fun ọmọ naa lati ni oye pe yoo gba akoko lati kọ awọn ọgbọn tuntun wọnyi.

Ranti pe awọn ọmọ wẹwẹ maṣe pọ si iwọn isan titi di igba arugbo. Jọwọ rii daju pe awọn ọmọde gbadun awọn akoko ikẹkọ agbara ati pe wọn ni igbadun. Ni lokan pe awọn ọmọde le di irọrun sunmi. Nitorinaa, lo awọn adaṣe lọpọlọpọ ati awọn adaṣe, fifi wọn ni itara ati ifẹ lati kọ ẹkọ ati ṣe diẹ sii.

Awọn iwa ilera

Ngba awọn ọmọ wẹwẹ nife si amọdaju ni kutukutu le ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣe igbesi aye gigun ti fẹ lati wa ati duro ni ilera. Eyi pẹlu a iwontunwonsi ounjẹ, isinmi pupọ, ati idaraya deede. Nigbati o ba ṣe ni deede, ikẹkọ agbara le jẹ igbadun ati iṣẹ ṣiṣe anfani pupọ.

PUSH Idaraya