Pada Clinic iwuwo. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi sanra ati pe wọn n jiya lati irora ẹhin le ma mọ pe iwuwo pupọ wọn ṣe alabapin si irora ẹhin wọn. O jẹ otitọ ti a mọ pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju wa ni ewu fun irora ẹhin, irora apapọ, ati igara iṣan. Kii ṣe irora ẹhin nikan jẹ ọrọ kan, ṣugbọn awọn ami aisan miiran ti awọn eniyan sanra tabi iwọn apọju le pẹlu rirẹ, iṣoro mimi, ati / tabi kukuru ti ẹmi lakoko awọn akoko kukuru ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, eniyan bẹrẹ lati yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti o yori si irora ati ọpọlọpọ awọn ipo aiṣan miiran.
Dokita Jimenez mu awọn PUSH-bi-Rx Eto, eyiti o jẹ eto ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olukọni agbara-agbara ati dokita physiology pẹlu apapọ 40 ọdun ti iriri. Eto naa jẹ iwadi oniwadi-ọpọlọpọ ti agbara ifaseyin, awọn ẹrọ ara, ati awọn agbara iṣipopada iwọn ni ipilẹ rẹ.
Aworan pipo ti o han gbangba ti awọn agbara ti ara farahan nipasẹ lilọsiwaju ati awọn igbelewọn alaye ti awọn alabara ni išipopada ati labẹ awọn ẹru wahala abojuto taara. Eto yii pẹlu awọn atunṣe agbara igbagbogbo ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn alaisan wa ni pipadanu iwuwo wọn. Ni afikun, wọn yarayara ati ni okun sii. Awọn abajade ṣe afihan imudara ilọsiwaju ti o han gbangba ati iyara laibikita ọjọ-ori. Pẹlú pẹlu ikẹkọ ti ara, Dokita Jimenez ati awọn olukọni nfunni ni imọran ounjẹ ounjẹ.
Ninu adarọ-ese oni, Dokita Alex Jimenez ati oniwun Amọdaju PUSH, Daniel Alvarado jiroro lori bii PUSH ṣe ṣẹda ati ṣafihan bii iwuri ti o tọ le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn bakanna, imudarasi ilera ati ilera gbogbogbo wọn.
fanfa
Dokita Alex Jimenez ati oniwun Amọdaju PUSH, Daniel Alvarado ṣafihan adarọ-ese oni.
[00: 00: 01] Daniel Alvarado: O mọ kini o jẹ ki wọn gbe ati dagba ati gbigbe? Sọ fun mi. O jẹ ẹja nla miiran tabi apanirun yẹn. Nitorina a ko ni awọn aperanje ninu aye wa. A duro di, ati awọn ti a ko itesiwaju ohunkohun. Nitorina ni gbogbo igba ti a ba beere lọwọ Ọlọrun lati mu wahala kuro tabi Ọlọrun mu ọrọ yii kuro. A n beere lọwọ Ọlọrun lati jẹ ki a di alailagbara, kii ṣe alagbara. O DARA. Nitori dipo ti béèrè bi, "Hey Ọlọrun? Ṣe mi ni ẹda diẹ sii. Jẹ ki n ni itara diẹ sii, jẹ ki n ni suuru diẹ sii.” A beere fun, hey, mu eyi kuro, ṣugbọn lẹhinna a tun fẹ ohun gbogbo miiran ti o wa pẹlu rẹ. Bawo ni iyẹn ṣe n ṣiṣẹ? Ko rọrun.
[00: 00: 41] Dokita Alex Jimenez DC*: Emi ko mọ. Mo tumọ si, ti o ba ronu nipa rẹ lati igba akọkọ ti a bi. Ko rọrun. O ni lati jẹ ọkan ninu aimọye trillion, looto, ati pe Ọlọrun nikan ni o han gbangba pe ti o ko ba kọkọ wọle si ẹyin yẹn, o ti pari. Nitorinaa lati akoko ti a ti fun wa ni aye, a wa lori aaye iparun lati ibẹrẹ. Gangan. Nitorinaa, ni pataki, kilode ti sperm yẹn gba ẹyin yẹn? Nitorinaa o le kọja ki o ja nipasẹ rẹ.
[00: 01: 19] Daniel Alvarado: O dara, lẹhinna o ronu nipa gbogbo nkan miiran bii bi eniyan ṣe nkùn, bi eniyan ṣe sọ, o mọ, Mo fẹ owo diẹ sii, Mo fẹ eyi, ṣugbọn wọn ko wo ẹhin gbogbo eniyan, ẹhin ati lẹhin awọn aṣọ-ikele . Wọn ro pe, "Oh eniyan, Jimenez, o jẹ dokita?" Iwọ ko mọ iye igba ti o padanu ati tun ṣe adaṣe rẹ tabi ti o ba jẹ oniwun ere-idaraya ati pe iwọ ko ṣe. O ko mọ iye igba ti o ni lati wọle ni 4:00 owurọ lati gba adaṣe kan nitori o ni lati kọ awọn eniyan ni gbogbo ọjọ lati rii daju pe iṣowo yii duro loju omi. O mọ, eniyan ko ri ẹhin. Ṣe o rii, wọn yara lati sọ, Oh, gbọdọ rọrun. Rara, kii ṣe rọrun titi ti o fi wọ bata eniyan nitori pe iwọ ni ẹni ti o ni lati fowo si awọn sọwedowo naa. Iwọ ni ẹni ti o ni lati duro ni alẹ ki o ro ero isanwo-owo. Iwọ ni ẹni ti o ni lati jẹ ẹda ati ro bi o ṣe le ṣe awọn opin pade. Iwọ ni ẹni ti o ni lati wa nigbagbogbo lori rẹ. O mọ, bi o ṣe fẹ lati tapa pada ki o sọ ohunkohun ki o ṣe eyi, ati pe Emi yoo nifẹ lati ṣiṣẹ ni wakati mẹrin tabi marun ni ọjọ kan. Iyẹn ni ifẹ mi ati ifẹ rẹ.
[00: 02: 23] Dokita Alex Jimenez DC*: O jẹ ifẹ mi paapaa.
[00: 02: 24] Daniel Alvarado: Ati pe a le? Rara, otun. Kini a ni lati ṣe? Njẹ a ni lati ṣọra bi? A ni lati ni ibawi ati rii daju pe a ni aṣẹ to dara lati duro lori oke ti iṣeto naa. Bẹẹni tabi bẹẹkọ? Nitootọ. Gangan. O mọ, nitorina ni mo ṣe n sọ ni opin ọjọ naa pe ti o ko ba ni nkan ti o lepa rẹ, Mo tumọ si pe o sanra ati sun oorun ati di ọlẹ.
[00: 02: 45] Dokita Alex Jimenez DC*: Mo ro pe iseda jẹ apẹrẹ lati pa ọ kuro. Alex yoo sọ, o mọ, iwalaaye ni, ti o dara julọ ti o fi opin si eya tabi ohunkohun ti o fẹ pe nigbati o wa ni biochemistry. Ṣe o rii, Mo ni lati sọ fun ọ pe ko rọrun lati jẹ oniwun iṣowo kan. Kii ṣe. Ko rọrun nigbati o ko ba ni oorun. Lati igba ti Mo ti mọ ọ, o ti fi akoko wọle lati awọn wakati kutukutu, ati pe iwọ wa ni 4:30 owurọ ati nihin kini akoko ti o jẹ? Bayi o wa nibi, ati pe a wa nibi pinpin awọn itan diẹ. O mọ, o jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn nibiti yoo ma jẹ iduro ni gbogbo igbesi aye wa. Ṣugbọn eyi ni ohun ti o ko ba ṣe, ko ni ru ọ lati dara si ohun ti o ṣe, abi? O di aibalẹ. Ohun gbogbo lọ buburu. O laiyara bẹrẹ ilana ti idaduro lati wa.
[00: 03: 36] Daniel Alvarado: Ọtun. Nitorinaa gbogbo wa nilo isinmi lati sọji. Gba iṣẹda. O jẹ ẹri nipa imọ-jinlẹ. O nilo iyẹn lati tunto. O ni lati. Bibẹẹkọ, o sun jade. otun? Ṣugbọn lẹhin ọjọ melo ni isinmi, ọkan tabi meji nibiti o ti gba ge asopọ spastic yii. Lẹhinna lẹhinna, o dabi, “O dara, dara. Mo sinmi to.” Nitorina o maṣe duro nibe.
[00: 04: 04] Dokita Alex Jimenez DC*: Rara, ati pe Mo gbadura fun isinmi, otun? Ati nigbati mo ba gba, lẹhin bii ọjọ mẹta, Mo dabi, O dara, o dara. Mo ti ṣe.
[00: 04: 10] Daniel Alvarado: Jeka lo.
[00: 04: 11] Dokita Alex Jimenez DC*: Bẹẹni, O DARA, kini Emi yoo fọ. Kini Emi yoo ṣe? Bi awa se ri niyen.
[00: 04: 15] Daniel Alvarado: Gangan. Ṣugbọn ohun ti o jẹ ki o ṣaṣeyọri niyẹn.
[00: 04: 17] Dokita Alex Jimenez DC*: Bẹẹni. O dara, o wakọ wa, ati pe o wakọ wa lati ṣẹda ẹni ti a jẹ. Ati pe o tun fun wa ni iran bi ohun ti a yoo ṣe. Nigba ti a ba bẹrẹ adarọ-ese yii, o mọ, Danieli, a fẹ lati gba tabi sọ fun awọn eniyan diẹ ninu itan ti ohun ti o ṣe ati sọ fun wọn nipa, o mọ, ibiti o ti wa ati ohun ti n ṣẹlẹ pẹlu rẹ. O DARA. Nitorinaa fun mi, o ṣe pataki pupọ lati pin pẹlu awọn eniyan ohun ti n ṣẹlẹ. Mo ti jẹ ọkan lati sọ nigbagbogbo, o mọ, Mo rii bi o ṣe n ṣiṣẹ takuntakun, ati pe Mo rii bii igbiyanju ti o ṣe sinu awọn nkan. Ṣugbọn Emi yoo fẹ lati mọ diẹ ninu rẹ nipa kini o ṣe ati iru kini o jẹ ki o tẹ diẹ diẹ. Nigbati Mo jiroro lori nkan wọnyi, Mo fẹ lati beere lọwọ rẹ kini o jẹ ki o bẹrẹ PUSH? Kini o jẹ ki o bẹrẹ eto nla yii?
Bawo ni Amọdaju PUSH Bẹrẹ
Olohun Amọdaju PUSH, Daniel Alvarado ṣe alaye bi PUSH ṣe bẹrẹ.
[00: 05: 16] Daniel Alvarado: Mo fẹ lati de ọdọ awọn ọpọ eniyan ati ki o ran eniyan. Nitorinaa ni gbogbo otitọ, arabinrin mi, ana-ọkọ mi, arakunrin mi, gbogbo wa ti wa lati ori pẹpẹ niwọn igba ti MO n sọrọ, waasu, orin, ohunkohun ti o jẹ. Mo ti nigbagbogbo ni irú ti awọn dudu agutan. Ati ki o Mo tunmọ si o ni kan ti o dara nitori ti mo ti a ti ko ikẹkọ otooto. Mo kan jẹ ọlọtẹ pupọ. Ti o mu ki eyikeyi ori. Mo fe lati ṣẹda ti ara mi. Nitorina ti ẹnikan ba nlọ si ọtun, Mo lọ si apa osi. Ti awọn eniyan ba lọ si ọtun, Mo lọ si apa osi. Mo n gbiyanju nigbagbogbo lati wa ọna ti o yatọ, ati pe Mo jẹ alagidi to lati di ẹni ti o ṣaṣeyọri julọ ni ipari. Ṣugbọn iyẹn jẹ ohun ti o fun mi laaye lati ṣẹda aaye yii lati de ọdọ ọpọ eniyan ati pe pẹpẹ mi ti iyipada ninu igbesi aye awọn eniyan.
[00: 06: 14] Dokita Alex Jimenez DC*: Jẹ ki n beere lọwọ rẹ nigbati o kọkọ bẹrẹ PUSH; Kini idi rẹ ti o bẹrẹ rẹ? O wà nigbagbogbo sinu amọdaju ti lailai niwon Mo ti sọ mọ ọ; o ti nigbagbogbo ti sinu kan jin oye. Ṣe o rii, Mo nifẹ pinpin itan yẹn pẹlu awọn eniyan nipa igba akọkọ ti Mo pade rẹ; o ti lé. Mo tumọ si, o n ṣaja fun imọ. O ni won gbiyanju lati ro ero ohun ti o je ti o ṣe eniyan ami, ati awọn ti o fe lati kọ eniyan… A kekere cocky, Emi yoo sọ. Ṣugbọn jije ọmọ ọdun 18, Mo tumọ si, tani ko tọ ni ọjọ ori yẹn? O ko ti ni ori ni igba meji. Ṣugbọn o ṣe, ati pe o pin pẹlu awọn eniyan, ati pe o ṣe iyẹn. Ṣugbọn kini o ṣe? Kí ló lé ọ? Nitoripe mo ni lati sọ fun ọ, Onigbagbọ nla ni mi, Daniel, nipa nigbati o ba ṣe ayẹwo awọn idile, Mo rii bi baba rẹ ṣe ṣiṣẹ. Mo rii bi iya rẹ ṣe jẹ iyalẹnu ni awọn ofin ti ohun ti o ṣe. O ṣẹgun awọn idije CrossFit wọnyi lori wakọ meer. O ni lati pa awọn ina lati gbe e kuro ni odi nitori o tẹsiwaju lati lọ, otun? Mo tumọ si, kini kini kini kini o lero ti o lé ọ ati kini o bẹrẹ gbogbo imọ-jinlẹ ti igbiyanju lati ran eniyan lọwọ?
[00: 07: 24] Daniel Alvarado: Mo tumọ si, o fi sinu ilana iṣẹ obi mi; nwọn o kan ko da. Wọn ko tun duro ati gbiyanju lati lọ siwaju laibikita ohun ti igbesi aye n gbe wọn si, wọn si ṣaṣeyọri ni ọna wọn. Wọn ko dawọ ṣiṣẹ si igbeyawo wọn, si ifẹ wọn, si sìn ara wọn. Wọ́n fi hàn mí pé a gbọ́dọ̀ máa ran àwọn èèyàn lọ́wọ́, wọ́n sì ń sin ara wọn. Wọ́n ń sìn nínú ìjọ, wọ́n sì ń sìn níbikíbi tí wọ́n bá lọ. Ibi yòówù kí bàbá mi wà, ó máa ń gbìyànjú láti ṣèrànwọ́. Ko ṣe pataki. O gbiyanju lati ya jade rẹ idọti ago ati tabili; ohunkohun ti o jẹ, o yoo ran. Àmọ́ ibẹ̀ ni mo ti kẹ́kọ̀ọ́ rẹ̀. O ko kan lọ nibikibi ati ki o kan wa nibikibi ti o ba lọ. O nigbagbogbo sin. Ati awọn ti o ni mi interfaith lakaye. O mọ, o jẹ bibeli. Nibikibi ti o ba wa, a yẹ ki o sin eniyan bi ọkọ ati aya. A yẹ lati sin kọọkan miiran. Iyẹn ni o jẹ ki a ṣaṣeyọri pupọ. O mọ, o wo Jesu ninu Bibeli, ki ni o ṣe? O sin eniyan. O ṣe iranlọwọ fun eniyan. Kii ṣe iwuwasi. Awọn julọ aiṣedeede, ti kii ṣe ẹsin. O mọ, gbogbo awọn eniyan nibẹ ti o nilo iranlọwọ pupọ julọ, kii ṣe ẹlẹsin julọ. Ati pe Mo ro pe iyẹn ni Mo nifẹ lati ṣe. Mo nifẹ iranlọwọ awọn eniyan ti o nilo iranlọwọ julọ. Awọn alailẹgbẹ. Kii ṣe awọn eniyan ti o ṣetan lati jẹ ki o lọ. Mo tumọ si, maṣe gba mi ni aṣiṣe, Mo nifẹ ran wọn lọwọ. Sugbon mo gboju le won Mo fẹ ran awọn unorthodox.
[00: 09: 08] Dokita Alex Jimenez DC*: Bẹẹni. O mọ kini, nigba ti o mẹnuba pe nipa baba rẹ, ọkan ninu awọn ohun ti Mo ṣe akiyesi ni pe Mo wa si ibi lati ṣiṣẹ ni bii aago mẹfa owurọ ati didi ni ita, didi ni gidi. O ni taya pilẹ. Baba rẹ n gbe soke ninu ọkọ ayọkẹlẹ funrararẹ lati gbe taya yẹn soke. Bẹẹni, o jẹ irikuri. Ni akoko ti mo de ibẹ, Mo dabi, Ṣe eniyan yii n ṣiṣẹ lori rẹ? Ko si jaketi, o si n gbe ọkọ ayọkẹlẹ naa funrararẹ. O n gbe nkan naa soke o si gbe ọkọ soke lati ba taya ọkọ mu. Mo dabi; O ni lati ṣe awada fun mi. Iwọ ko mọ titi ti mo fi sọ fun ọ, ti o sọ pe, “Eniyan, baba mi ko beere fun iranlọwọ.”, Se o mọ, o ṣe. Ti o ba wa ọkan ninu awọn ohun ti o sọ, ati awọn ti o ni a wa ni. Àwa òbí wa. Nígbà tó yá, a di òbí wa dé ìwọ̀n àyè kan, bó sì ṣe rí nìyẹn. Awọn imọ-jinlẹ rẹ ti ṣe itọsọna awọn amọja amọdaju PUSH, ati pe awọn eniyan ti o wa nibi ti dabi awọn elere idaraya to gaju. Sọ fun mi diẹ ninu iyẹn ni awọn ofin kini ohun ti o mu ọ lati yan ere-idaraya gẹgẹbi ọna iṣẹ iranṣẹ rẹ.
[00: 10: 11] Daniel Alvarado: Mo ro pe Mo ti rii agbara ti ohun ti eniyan le titari si ti o ba gbagbọ ninu wọn. Nigbagbogbo, eniyan yoo, o mọ, eniyan gbagbọ ninu ara wọn, ṣugbọn o jẹ iyalẹnu ohun ti o rii pe eniyan di tabi awọn eniyan kọọkan tabi elere idaraya. Nigbati o ba sọ pe, Hey, Mo gbagbọ rẹ. Ẹnikan ti kii ṣe iya rẹ, kii ṣe baba rẹ, nitori pe o nireti. O mọ, kii ṣe pe wọn ni lati sọ fun ọ pe, ṣugbọn o mọ, o jẹ iru ti nigbakan nireti. O tọ. Bẹẹni, gangan. Ṣùgbọ́n nígbà náà, ìwọ ni àjèjì yìí wí pé, “Mo gbà yín gbọ́ tọkàntọkàn, ó sì ń mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ jáde nínú yín. Mo mọ bi mo ti wà, ati ki o Mo si tun ranti orisirisi awọn igba ibi ti o tapa mi lori awọn shoulder o si wipe, o mọ. Kini o n ṣe? O le, ati pe Mo yatọ pupọ; Emi ko nilo ẹnikan lati waasu fun mi. O le lọ, ati pe iyẹn yoo jẹ ki o lọ siwaju si ipele ti oke naa. Ati pe iyẹn ni ohun ti Mo nifẹ lati rii bi agbara ti o le mu silẹ ni gbogbo eniyan kọọkan.
[00: 11: 32] Dokita Alex Jimenez DC*: Nigbati o ba ri, lẹwa Elo o ti ni anfani lati ri gbogbo eniyan kiraki. Kini o n wa nigbati o rii pe wọn ti lu odi yẹn nigbati o bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu ẹni kọọkan pẹlu eto kan pato, eyikeyi ere idaraya ti wọn wa, tabi ohunkohun ti ala wọn jẹ? Pipadanu iwuwo tabi ohunkohun ti o jẹ. Kini o n wa?
[00: 11: 50] Daniel Alvarado: Lati wo idi ti wọn fi n lọ kuro. Ṣé lóòótọ́ ni àárẹ̀ rẹ̀ wọ́n, àbí àwùjọ ti bí wọn lọ́nà tó bẹ́ẹ̀ tí wọn kò fi mọ bí wọ́n ṣe lè ti ara wọn mọ́? O ni a kókó awujo lasiko; o ko le Titari awọn ọmọ wẹwẹ nitori won gba wọn inú farapa tabi lero ọna yi tabi wipe ọna. Ati nigba miiran o dabi pe o ni lati ji apọju rẹ; ti kii ba ṣe bẹ, iwọ kii yoo ṣe ni igbesi aye yii. Ko si ohun ti o rọrun, ati pe Mo ro pe a n reti awọn nkan lati rọrun nitori a wa, o mọ, iran microwave, nibiti ohun gbogbo fẹ lati ṣee ṣe ni yarayara. Nitorinaa Mo wa idi ti idi ti wọn fi kọ silẹ. Eleyi jẹ lotitọ idi ti won wa ni bani o, ati awọn ti wọn wa ni lilọ lati jabọ soke? O dara. Ṣugbọn o ranti pẹlu ara rẹ pe nigbati mo ṣiṣẹ pẹlu rẹ, Mo lọ si yara isinmi ti mo si ju. Mo pada wa lẹsẹkẹsẹ. Kí nìdí? Nitoripe ohun ti o kọ pẹlu eniyan yẹn ni ọwọ, o mọ, kilode ti iwọ yoo fẹ ẹnikan ti o jẹ deede rẹ nigbati o di lile, o mọ?
[00: 12: 59] Dokita Alex Jimenez DC*: Bẹẹni, ni pato.
[00: 13: 00] Daniel Alvarado: Bawo ni iwọ yoo ṣe gbẹkẹle wọn? Bawo ni o ṣe gbẹkẹle wọn? Nigbati o ba le, wọn yoo fo kuro ni kẹkẹ-ẹrù; o n niyen. O ti wa ni osi nikan.
Iwuri Ti o tọ
PUSH Amọdaju oniwun, Daniel Alvarado ṣe alaye si Dokita Alex Jimenez bi iwuri ti o tọ le ni ipa kii ṣe awọn ọmọde nikan ṣugbọn awọn agbalagba paapaa.
[00: 13: 09] Dokita Alex Jimenez DC*: O mọ pe o fun ọ ni ojuse. Ọkan nla pẹlu ọpọlọpọ awọn ọmọ El Paso ni eyikeyi ere idaraya ti wọn ṣe ati ohunkohun ti ere idaraya, boya o jẹ agility, orisun-idaraya tabi o kan iru eto orisun-idaraya nibiti wọn jẹ iru, o mọ, jẹ ki a sọ, Hoki tabi paapa ohun bi tẹnisi tabi Golfu. Ṣugbọn gbogbo wọn ni akoko kan ti arọwọto laarin. Mo nifẹ bi o ṣe ṣe iyẹn ni awọn ofin ti lilọ siwaju ati rii awọn ijinle ohun ti ko tọ si wọn, ati pe o le sopọ pẹlu wọn bii ko si miiran. Mo ti sọ woye wipe gbogbo nikan akoko pẹlu mi awọn ọmọ wẹwẹ, ju, nigba ti o ba irin wọn. Ṣe o beere idi ti? Nitorinaa looto, ni aaye yẹn, o mọ, ko si ẹnikan ti o bikita ohun ti o mọ, wọn bikita pe o bikita ati pe abojuto gba wọn laaye lati ṣii, huh?
[00: 13: 55] Daniel Alvarado: otun? Bẹẹni, o ṣe. O mọ, o jẹ ki wọn lero bi, o mọ, Mo ni ninu mi. Mo nilo a olodun omo ninu ara mi. Ati pe mo nilo lati dide ki o dide lẹhin eyi nitori ko si ẹnikan ti yoo fun mi, ati pe mo ni lati dide lẹhin rẹ ki n ṣiṣẹ fun. Akoko.
[00: 14: 11] Dokita Alex Jimenez DC*: Emi yoo sọ fun ọmọbirin mi nigbati wọn yoo wọle ati sọ pe, “O mọ kini? Emi ko wọle, o mọ, Emi ko lọ loni.” Mo si wipe, O dara, o dara, jẹ ki emi pè Danieli. "Rara!" Bayi ni nwọn mọ awọn ọranyan ati igbekele ti o ti fi sinu ọkàn wọn bi ko si miiran? Nitori ohun ti wọn fẹ niyẹn. Wọn fẹ ki ẹnikan gbagbọ ninu wọn.
[00: 14: 35] Daniel Alvarado: Gangan, lati Titari wọn.
[00: 14: 37] Dokita Alex Jimenez DC*: Eyi ni idi ti titari si PUSH, o mọ, ọna miiran wa nibẹ ni owe ti titari naa. O mọ, iwọnyi jẹ awọn aaye pataki. Ṣe o ni lati ṣe pẹlu nkan-ọkan lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu wọn? Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lori didagbasoke ọkan ọmọ tabi ṣiṣẹ wọn nipasẹ awọn idiwọ ọpọlọ wọn tabi iru agbara ọpọlọ wọn lati jẹ ki wọn dara si iru ẹni ti wọn jẹ? Ti iyẹn ba ni oye.
[00: 15: 04] Daniel Alvarado: O ni lati kọ ipilẹ kan pẹlu wọn. Ni akọkọ, o ni lati kọ igbekele pẹlu wọn. O le kan wọle ki o kigbe si wọn, Hey, jẹ ki a lọ. Gbe apọju rẹ! O mọ, o ko le ṣe bẹ. O ni lati kọ ibatan kan ni akọkọ, jẹ ki wọn gbẹkẹle ọ, ki o loye idi ti o fi n ti wọn. Ati lẹhin naa nigba ti wọn ba wa ni etibebe ti fifunni, ti o ba pariwo si wọn, ati pe wọn mọ idi ti o fi n pariwo si wọn. Obi rere kan lẹhin ti wọn na wọn ti o si fi wọn silẹ. Wọn yoo sọ idi ti wọn fi ṣe bẹ fun wọn. Ṣugbọn wọn ko dẹkun ifẹ wọn. Wọn mọrírì rẹ nitori wọn mọ pe wọn ṣe aṣiṣe. otun? O jẹ ero kanna nibi. O han ni, Mo pariwo si wọn lẹhin ti wọn mọ, bii, hey Bẹẹni, Mo n dun, ati pe o bẹrẹ ni aanu fun ara mi ki o gba lẹhin rẹ, otun?
[00: 15: 53] Dokita Alex Jimenez DC*: O mọ, lati iriri ti ara mi pẹlu ohun ti o ṣe. Ṣe o rii, o ni ọpọlọpọ awọn iya ti n wo o nkọ awọn ọmọ wọn. Awọn iya jẹ didasilẹ. Ko si ohun to loye ju iya ni agbaye yii. Ati pe wọn ni oye, wọn loye, wọn si ni imọlara ijinle iyipada ninu ọmọ naa. otun? Nitorina nigbati wọn ba ri ijinle iyatọ ninu ọmọ naa, wọn gbẹkẹle ọ. Ati pe eyi wa ni ibi-iwọn nitori Mo ni bi odidi odi ti awọn idile, awọn iya, awọn baba. Wọn mu awọn ọmọ wọn wa ko si ohun ti. O rẹ, otutu, ojo, ojo, egbon. Wọn mu awọn ọmọ wọn wa nibi lati ṣe ikẹkọ pẹlu rẹ ati gbogbo awọn atukọ rẹ pẹlu awọn ọgbọn ti titari si awọn opin wọnyẹn. Ṣe o mọ, bawo ni iyẹn ṣe rilara nigbati o ba rii pe awọn ọmọde wọnyẹn tayọ?
[00: 16: 45] Daniel Alvarado: Mo ni igberaga. Mo wa lori oṣupa pupọ nitori pe o rii iṣẹ takuntakun ti o mu lati gbin akoko yẹn sinu wọn ati rii daju pe agbara wọn ni kikun jade. Nitorina o jẹ ere, ati pe ko ṣe alaye.
[00: 17: 03] Dokita Alex Jimenez DC*: Jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi. Iwọ kii ṣe ọdọ, ati pe o wa ni ọdun 30, eyiti o jẹ ọjọ-ori pupọ. Sibẹsibẹ, o ti gbe pẹ to lati rii diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ wọnyi lọ siwaju lati ṣe ohun wọn. Sọ fun mi bi iyẹn ṣe rilara ni awọn ofin ti wiwo wọn ni idagbasoke ni awọn ofin ti wọn jẹ ẹni ti wọn jẹ, ati ohun ti wọn dagbasoke nitori ipilẹ, tabi o kere ju ni ipa nipasẹ ipilẹ ti o kan maṣe fi ara rẹ silẹ ki o tẹsiwaju titari. nipasẹ rẹ. Bawo ni o ṣe rilara? Kini o le ro?
[00: 17: 36] Daniel Alvarado: Ni ori pupọ, igberaga pupọ, nitori o le rii ohun ti wọn le wa nibẹ, ohun ti wọn ko le jẹ ni awọn akoko. Diẹ ninu awọn ọmọde wa lati awọn opin ti ko dara. Ati nitorinaa lati rii pe wọn tayọ gbigbagbọ ara wọn, lọ si kọlẹji, gba iṣẹ aṣeyọri, ati jẹ nkan ti iṣẹ giga ti bibẹẹkọ wọn ro pe wọn ko le kọ tabi yanju fun kere ati pe ko jẹ ki wọn yanju fun kere si jẹ iyalẹnu. Ìdí nìyẹn tí mo fi ń ṣe ohun tí mò ń ṣe.
[00: 18: 17] Dokita Alex Jimenez DC*: Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ wọnyi n pe ọ ati sọrọ si ọ tikalararẹ?
[00: 18: 21] Daniel Alvarado: Bẹẹni, wọn ṣe. Wọ́n ṣì ń bá mi lọ títí dé ohun tí wọ́n ń ṣe, bí wọ́n ṣe ń ṣe. Wọn yoo wọle ati ṣiṣẹ jade. Nitorina, o mọ, lati pin pẹlu mi ohun gbogbo. O dun. O kọ ti o gun-pípẹ ibasepo.
[00: 18: 35] Dokita Alex Jimenez DC*: Ti o ba le wa pẹlu awọn ọrọ meji ti o nfihan ohun ti o jẹ ki PUSH jẹ alailẹgbẹ ati pe o le wo inu inu ọkan rẹ ki o ṣawari kini yoo jẹ ọrọ kan lati jẹ ki a ka iwe obituary nipa rẹ. Kini wọn yoo sọ nipa PUSH ati iwọ, huh? Ṣe o fẹ ki wọn sọ?
[00: 18: 55] Daniel Alvarado: Nitootọ, pe wọn ni ẹnikan miiran ju awọn obi wọn gbagbọ ninu wọn.
[00: 19: 03] Dokita Alex Jimenez DC*: Iyẹn jẹ iyalẹnu. Iyẹn jẹ ẹya akude ti ohun gbogbo ti n lọ. Nigbawo ni o ro pe ẹnikan gangan yẹ ki o wa jade si ibi yii ati gbadun iru igbesi aye ti ibi yii, o mọ, ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye wọn dara pẹlu? Nigbawo ni akoko yẹn?
[00: 19: 21] Daniel Alvarado: Nigbakugba. Nigbakugba ti o ba fẹ jẹ ẹya ti o dara julọ funrararẹ.
[00: 19: 25] Dokita Alex Jimenez DC*: Kini o ro pe awọn eniyan ma ronu nipa rẹ nigbakan, o mọ, kilode ti wọn ko gbọdọ wọle? Kini ko yẹ ki o jẹ idiwọ fun wọn lati wọle si ibi?
[00: 19: 35] Daniel Alvarado: Aworan wọn. Wọn ko le ṣe, pe wọn ko dabi, o mọ, wọn sanra, nini awọn iṣoro, awọn iṣoro ẹhin kekere, ati wo aṣiwere. O mọ, gbogbo nkan ni pe ni ọjọ, gbogbo wa ti wo aṣiwere si iwọn tabi omiiran. Ṣugbọn aaye naa ni ti MO ba ro nigbagbogbo ohun ti awọn miiran ro ati ki o san ifojusi si bi Mo ṣe lero pe eyi jẹ fun awọn ọmọ ẹgbẹ ati pe ko dara to, lẹhinna Emi kii yoo wa nibiti Mo wa.
[00: 20: 03] Dokita Alex Jimenez DC*: Mo sọ fun ọ, Mo ti kọ ẹkọ pupọ lati ọdọ rẹ, ati pe ti ohunkohun ba jẹ, awọn ọmọ mi ti kọ ẹkọ pupọ lati ọdọ rẹ nipasẹ itẹramọṣẹ rẹ nikan. O mọ, Mo le sọ fun ọ ni otitọ pe ọmọ mi dara julọ bi elere-ije nitori ibasepọ rẹ pẹlu rẹ. Ṣugbọn jẹ ki n beere lọwọ rẹ, iru awọn iyipada ti ara ati ti ẹdun ti o ti wo awọn alabara rẹ ni ibi-afẹde wọn?
[00: 20: 34] Daniel Alvarado: Gbo eniyan sọ. "O gba mi lọwọ awọn oogun alakan." A gbo ti eniyan n so bi Emi iba ti ku, ti mo wa ninu ipo isanraju yii, ati pe o gba emi mi la. Ati pe iyẹn bawo ni o ṣe ko ni ẹdun pẹlu awọn nkan bii iyẹn? Bawo ni iwọ ko ṣe ni ẹdun ati awọn eniyan ti o sọ, bii, o mọ, Mo ro pe Emi ko le rin tabi ni aiṣedeede iṣan yii, tabi bawo ni o ṣe sọ ibi ti Mo ni onibara kan ti ko le kọ iṣan? Emi ko le ranti ọrọ-ọrọ naa, ṣugbọn otitọ pe o le kọ iṣan ni bayi, nibiti dokita ti sọ fun u pe ko ni anfani lati squat a igi, ati nisisiyi o ti npa lori ọgọrun ati ọgbọn-marun poun, iyẹn jẹ iyalẹnu. Bawo ni iyẹn ko ṣe jẹ ki o ni iwuri lati dide lojoojumọ nigbati o ko ba nifẹ lati dide? O mọ, ati pe emi yoo tun ṣe, ninu awọn ọrọ Dafidi Ọba. O mọ nigba ti o ni lati gba ararẹ ni iyanju nitori pe ẹnikan ko wa nigbagbogbo lati fun ọ ni iyanju. Nitorinaa o ni lati gba ararẹ niyanju ki o le jẹ ẹni ti o dara julọ tabi ẹnikan ti o nilo diẹ sii ju iwọ lọ. Ni ipari, ẹnikan ni idiju diẹ sii ju iwọ lọ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan nigbagbogbo labẹ rẹ.
ipari
Dokita Alex Jimenez ṣe atunṣe adarọ ese oni.
[00: 21: 52] Dokita Alex Jimenez DC*: O dara, Danieli, o sọ pe o kuru pupọ ati awọn koko pataki. O mọ, a dupẹ lọwọ rẹ. A wa nibi ni ile-iṣẹ amọdaju ti titari. O mọ pe o ni alaye diẹ nibẹ ti o le lo lati wa Ọgbẹni Alvarado. Ile-iṣẹ amọdaju PUSH jẹ ile-iṣẹ aderubaniyan kan pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti o bikita ati yi igbesi aye eniyan pada. Sawon o buruku ni eyikeyi ibeere, comments, tabi ero nipa ohun ti a ṣe fun eniyan. Jẹ ki a mọ, ati pe a wa nibi lati ṣiṣẹ bi Daniẹli. O ṣeun pupọ arakunrin, ati pe Mo dupẹ lọwọ gbogbo ohun ti o ti ṣe. Ati Olorun bukun, arakunrin.
[00: 22: 32] Daniel Alvarado: Ibukun Ọlọrun. E dupe.
Oogun Chiropractic ṣe amọja ni eto egungun. O tọju gbogbo ara nitori ti agbegbe kan ti ara ba ni igbona, wiwu, ko si ibi, tabi bajẹ, yoo kan awọn agbegbe miiran. Awọn ibi -afẹde Chiropractic ni lati mu ara pada si iwọntunwọnsi ati jẹ ki o ṣiṣẹ ni ipele ti o dara julọ. Aṣeyọri ilera ati alafia gbogbogbo nilo ara ẹni kọọkan lati wa ni iwuwo ti o yẹ.
Isanraju ati Irora
Irora onibaje ati isanraju ti sopọ, ni ibamu si ọpọlọpọ -ẹrọ. Awọn ẹni -kọọkan ti n ṣowo pẹlu irora onibaje ni o ṣeeṣe ki o sanra, ati awọn ti o sanra ni ewu ti o pọ si ti dagbasoke ipo irora onibaje. Awọn ijinlẹ iwadii tun fihan pe awọn ẹni -kọọkan ti o padanu iwuwo ni idinku lati pari imukuro irora.
Ọmọ Ìrora Ìrora
Góńgó náà ni láti jáwọ́. Nigbati olúkúlùkù ba n ṣe awọn ami aisan irora, jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn suga ati awọn irawọ le jẹ itunu. Bibẹẹkọ, ounjẹ ti ko ni ilera n mu irora wa ati nfa iredodo. Irora ẹhin maa nwaye ni awọn ẹni -kọọkan ti o sanra. Chiropractic ṣe iranlọwọ kickstart ilana pipadanu iwuwo nipa didasilẹ irora nipa ti ati lailewu.
Isọ -ọpa -ẹhin ati Isonu iwuwo
Awọn titọ ọpa ẹhin kọja ikọsilẹ irora lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn atunṣe ṣe ilọsiwaju agbara ara lati sun ọra ati ṣetọju ilera gbogbogbo. Ọpa -ẹhin ti o wa ni titete le ni ipa awọn ipa -ara nafu ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati awọn ami ibaraẹnisọrọ ti o kan fere gbogbo abala ti ara. Awọn iṣoro pẹlu eto aifọkanbalẹ aringbungbun le ni ipa bi gbogbo ara ṣe sun ọra ati eto iṣelọpọ.
Ilana homonu
Awọn aiṣedeede ọpa -ẹhin le ni ipa lori ara ilana homonu. Awọn wọnyi ni homonu pẹlu awọn fun fifọ awọn ounjẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn homonu ti o kan le ṣe alabapin si ere iwuwo ati ṣe idiwọ pipadanu iwuwo. Chiropractic ṣe atunṣe awọn ipa ọna nafu, gbigba fun ilana homonu to dara, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Ìrora Ìrora ati Idaraya
Idaraya jẹ pataki lati padanu iwuwo, ṣiṣe iṣan, ati ṣetọju ilera. Iṣoro naa fun awọn ẹni apọju iwọn ni pe wọn wa ninu irora pupọju lati ṣe adaṣe. Pẹlu irora ẹhin, o kan nrin mẹẹdogun maili kan le di aibanujẹ, ati pe eyi ni ibi ti itọju chiropractic fun iderun irora ba wa. Nigbati o ba ṣakoso irora nipasẹ chiropractic, awọn ẹni -kọọkan le ṣe adaṣe deede.
Ounje ati Igbesi aye
Gbogbo ara jẹ ẹyọ kan nibiti ohun gbogbo yoo kan nkan miiran. Chiropractors n di tabi ṣiṣẹpọ pẹlu awọn onjẹ ijẹẹmu ti a fọwọsi ati awọn olukọni ilera. Apá ti a itọju itọju pẹlu awọn iṣeduro ijẹẹmu ti ara ẹni si awọn iwulo olukuluku ati awọn ibi ipadanu iwuwo. Wọn tun ṣeduro:
Awọn adaṣe pato
Awọn atunṣe igbesi aye
Atilẹyin ẹni-kẹta
Gbogbo Apapo Ara
Pipadanu iwuwo ati Awọn ounjẹ Iyanjẹ/Awọn ọjọ
Ọjọ iyanjẹ tabi ounjẹ ni gbogbo igba ni igba diẹ kii yoo ṣe awọn ọsẹ ati awọn oṣu ti awọn adaṣe deede ati jijẹ ni ilera. Awọn ọjọ iyanjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni -kọọkan duro ni itara fun igba pipẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si gbigbe lọ ati lilọ lori bender tabi ṣiṣe awọn ọjọ iyanjẹ jẹ ilana -iṣe. Ibi-afẹde ni lati dagbasoke awọn ihuwasi jijẹ ti ilera ti o di iwuwasi lakoko ti o dinku ifẹkufẹ fun ounjẹ ijekuje. Iyipada idapọ ara ati iwuwo pipadanu jẹ irin-ajo igba pipẹ, ṣugbọn ṣe ni deede ati pẹlu atilẹyin yipada si ara ti o ni ilera.
jo
DeMaria, Anthony, et al. "Eto pipadanu iwuwo ni adaṣe chiropractic: itupalẹ ifẹhinti." Awọn itọju afikun ni adaṣe isẹgun vol. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Ipa ti Itọju Chiropractic lori Lilo Awọn Opioids Awọn oogun ni Awọn alaisan ti o ni Irora Ọgbẹ, Oogun Irora, Iwọn didun 21, Oro 12, Oṣu kejila 2020, Awọn oju-iwe 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, ati Bradford D Hare. “Isopọ laarin irora onibaje ati isanraju.” Iwe akosile ti iwadii irora vol. 8 399-408. 14 Oṣu Keje 2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
Pipadanu iwuwo le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ lati ṣe. O tun jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti ẹnikẹni le ṣe lati yọkuro irora ẹhin ati mu ilera gbogbogbo dara. Iṣeyọri ati mimu iwuwo ilera kan ni ipa lori gbogbo ara, paapaa ọpa ẹhin. O jẹ ibigbogbo fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwọn apọju lati ni iriri irora ẹhin. Eyi wa lati iwuwo afikun ti awọn ẹsẹ, awọn ẹsẹ, pelvis, ati ọpa ẹhin ni lati ṣe atilẹyin. Fun ọpọlọpọ, ni kete ti iwuwo ba wa ni pipa, irora ẹhin dinku ni pataki ati / tabi sọnu patapata. Fun awọn ti o bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo, wa:
Chiropractic egbe
Awọn oniwosan ti ara
Olukọni ilera
Onjẹ-ounjẹ
Le pese awọn orisun lati gbero, ṣe iwuri, ati iranlọwọ ni de ọdọ awọn ibi-afẹde ilera.
Isanraju, Isanraju ati Irora Ẹhin
Irora ọpa ẹhin jẹ ọkan ninu awọn idi ti o ga julọ ti awọn ẹni-kọọkan wo dokita kan. Iwulo lati padanu iwuwo da lori atọka ibi-ara/BMI. BMI le jẹ itọkasi pe iwuwo ẹni kọọkan le ma wa ni iwọn ilera. Awọn sakani BMI:
Iwuwo deede – Ara Ibi Atọka ti kere ju 25
apọju – Ara Ibi Atọka ti 25 to 30
Isanraju – Ara Ibi Atọka ti 31 to 35
Lalailopinpinsanra – Ara Ibi Atọka ti 36 tabi ga julọ
Ti ko ba ni idaniloju nipa bii o ṣe le gba wiwọn BMI deede, sọrọ si ẹgbẹ wa nipa Idanwo InBody.
Fikun Awọn aaye iwuwo Titẹ Lori ọpa ẹhin
Awọn aaye iwuwo ara ti o ṣafikun igara lori ẹhin kekere. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ isanraju pẹlu awọn iṣoro disiki degenerative. Ni idapọ pẹlu ipa ti ara, iwuwo ti a ṣafikun lori ọpa ẹhin ati ilera gbogbogbo, o tun le ni ipa lori awọn abajade iṣẹ abẹ ọpa ẹhin. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe diẹ ninu awọn eniyan apọju / sanraju ni eewu ti o pọ si fun awọn ilolu ti o jọmọ iṣẹ abẹ bii:
ikolu
Awọn oran ti n bọlọwọ lati akuniloorun
Ìwò imularada sisegun
awọn ti o dara awọn iroyin ni wipe kọọkan ko ni lati padanu a significant iye ti àdánù lati ri ki o si lero awọn anfani. Pipadanu 15% ti iwuwo pupọ yoo mu irora ẹhin onibaje pọ si.
idaraya
Ipadanu iwuwo aṣeyọri ni agbara lati ṣetọju isonu naa. O nilo lati jẹ nkan ti o le ṣe ifaramo si ati mu wa sinu igbesi aye ẹni kọọkan. Igbiyanju lati lọ lile pẹlu ounjẹ ti o pọju tabi eto ere idaraya ti o lagbara ko ṣe iṣeduro. Eyi dabi pe ko ni imọ-ṣiṣe gigun gigun eyikeyi pẹlu ikẹkọ ṣugbọn titẹ si ere-ije 12345K kan. Olukuluku yoo ṣubu lẹhin awọn bulọọki diẹ. Ati pipadanu iwuwo idaduro jẹ iyẹn, irin-ajo jijin ti o nilo:
Gbigba ẹkọ nipa ohun ti n ṣẹlẹ pẹlu ara
Ni oye bi awọn ounjẹ ṣe ni ipa / ni ipa lori ara
Loye awọn iwulo alailẹgbẹ ti ara lati padanu iwuwo
Ṣiṣe idagbasoke eto ibi-afẹde ilera ti ara ẹni
Ni atẹle
Awọn ifosiwewe igbesi aye ṣe alabapin si iwuwo ara ti ilera. Ni anfani lati fi awọn isesi ilera sinu igbesi aye eniyan ni ibi-afẹde naa. Biotilejepe o le dun rọrun lati ṣe, o le jẹ ilana ti o nija. Pẹlu iranlọwọ ọjọgbọn, awọn eniyan kọọkan le:
Ṣe abojuto ounjẹ ti o ni ijẹẹmu ati iwọntunwọnsi
Ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ
Ṣe abojuto awọn isesi oorun ti ilera
Jeki wahala labẹ iṣakoso
Jiroro ero isonu iwuwo jẹ pataki pupọ. Olukọni ilera alamọdaju, onijẹẹmu, ati chiropractor yoo ṣe agbekalẹ eto ti o tọ ti o gbero ipo ilera kan pato ti ẹni kọọkan.
Ìlera
Iṣeyọri iwuwo ilera yoo dinku lati yọkuro irora ẹhin patapata ati ni ilọsiwaju didara igbesi aye. Àdánù isakoso jẹ nija, sugbon ni kete ti awọn anfani ti wa ni ri ati ki o ro, o di keji iseda.
Ara Tiwqn
Awọn kidinrin ilera
Awọn kidinrin fifa diẹ sii ju 400 galonu ti ẹjẹ atunlo nipasẹ ara ni gbogbo ọjọ. Awọn ara wọnyi ṣiṣẹ laiduroṣinṣin lati ṣe àlẹmọ ẹjẹ ati yọkuro egbin. Ti awọn kidinrin ba bajẹ, ara le di apọju pẹlu egbin. Awọn yiyan igbesi aye ti ko ni ilera le ṣe ipalara / ba awọn kidinrin jẹ. Arun kidinrin n tẹsiwaju laiyara ni awọn ọdun. Olukuluku le padanu 90 ida ọgọrun ti iṣẹ kidinrin ṣaaju ki awọn aami aisan to ṣe pataki. Arun kidinrin onibajẹ ko le yi pada. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn atunṣe igbesi aye, ẹni kọọkan le dinku eewu wọn ti idagbasoke awọn arun ti o jọmọ kidinrin.
Hydration ti o muna
Mu omi pupọ lati mu iṣuu soda, urea, ati majele kuro ninu ara ati ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin. Gbiyanju lati mu awọn gilaasi omi 8-haunsi mẹjọ ni ọjọ kọọkan. Awọn ipele omi ti ara ẹni kọọkan yatọ. Idanwo akopọ ara le pinnu kini deede fun ẹni kọọkan.
Ṣe abojuto ounjẹ ilera
Ounjẹ ti ko dara ṣe alabapin si ere ọra visceral. Eyi ti ni asopọ si arun kidinrin onibaje. Din ọra visceral dinku nipa jijẹ ounjẹ ilera ti ẹfọ, eso, ati amuaradagba titẹ si apakan. Ge lori iyọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Idanwo akopọ ara le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ẹni kọọkan lati dinku ọra visceral.
Awọn afikun, awọn egboogi, ati awọn oogun OTC
Lilo awọn oogun ti o wọpọ lori-ni-counter ati awọn afikun le fa kidirin bibajẹ ati arun. Alagbawo pẹlu dokita kan ṣaaju ki o to mu awọn oogun ati awọn afikun ti ibajẹ iṣẹ kidinrin ba wa.
Ṣe itọju amọdaju ati iṣẹ ṣiṣe ti ara
Cardio ati awọn adaṣe ikẹkọ agbara ni a ṣe iṣeduro. Awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga n ṣe wahala awọn kidinrin. Ṣiṣeto iwọn iṣan to peye yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Idanwo akopọ ti ara le rii daju pe awọn oye to peye ti ibi-iṣan iṣan wa.
jo
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Disiki degeneration ti ọpa ẹhin lumbar ni ibatan si iwọn apọju. Int J Obes (Lond). 2005;29 (8): 903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Itankale ti Isanraju Laarin Awọn agbalagba ati Awọn ọdọ: Orilẹ Amẹrika, 2011–2014. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun: Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Awọn iṣiro Ilera.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Oju-iwe ti o kẹhin imudojuiwọn: Oṣu Kẹwa Ọjọ 28, Ọdun 2015. Wọle si Oṣu Keje 10, Ọdun 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. Ajọpọ ti disiki intervertebral lumbar lori aworan iwoyi oofa pẹlu atọka ibi-ara ni iwọn apọju ati awọn agbalagba ti o sanra: Iwadi ti o da lori olugbe. Arthritis & Rheumatology. 2012;64 (5): 1488-1496.
Ọra ikun jẹ ẹnu-ọna lati ṣe afẹyinti irora / awọn ọran ọpa ẹhin ti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Olugbe ikun ti o pọ ti dagba diẹ lati ibẹrẹ ajakaye-arun COVID-19. 37% ti awọn ẹni-kọọkan ti ni iwuwo niwon o bẹrẹ, ni ibamu si kan agbaye Ipsos iwadi. Ti irora ẹhin ba n ṣe afihan ati pe iwuwo to pọ ni ayika ikun ti a mọ ni isanraju ikun, eyi le jẹ ipin idasi kan.
Sanra ikun ati iduro
Nigbati awọn iyipo ti ara ti ọpa ẹhin jẹ deede, mojuto naa jẹ iduroṣinṣin ati atilẹyin daradara. Iwuwo ti o pọ, pẹlu ikun nla, yi awọn iyipo wọnyi kuro ni titete to tọ. A ti ni ọra ikun ti o pọ julọ pẹlu lordosis, eyiti o jẹ iyipo ti inu ti ọpa ẹhin si ẹhin isalẹ. Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti o sanra pupọ ni irora ati awọn ayipada ni iduro. Eyi jẹ paapaa han ni ọpa ẹhin, awọn kneeskun, ati awọn ẹsẹ.
Iyipada ikojọpọ iwaju
Irora ẹhin ti o ro lati inu ikun ti n lu ni o le fa nipasẹ iyipada ni ipo ati awọn ẹrọ ti ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan awọn wọnyi le ni ipa odi lori irora pada ati ipo ara. Gbogbo tabi pupọ julọ ti iwuwo ni a gbe sori ẹhin isalẹ.
Awọn disiki ti a kojọpọ
Isanraju ikun le ba / ṣe ipalara fun awọn disiki / awọn olulu-mọnamọna ti ọpa ẹhin. Eyi nyorisi:
Ati ikun ti n lu ni o le ṣe fifẹ iga ti awọn disiki intervertebral.
Awọn ifunra ọra ninu ẹjẹ
Ọra le ṣajọpọ ati fi awọn majele pamọ ti o ṣe alabapin si wiwu ati igbona iyẹn le jẹ irora. Afikun asiko, awọn majele wọnyi wọ awọn paati ti eto egungun.Iwadi kan wa awọn asopọ ti o ni agbara laarin isanraju ati arun disiki degenerative. Awọn onimo ijinle sayensi ri asopọ kan ninu awọn ọkunrin ti o sanra, ṣugbọn kii ṣe awọn obinrin ti o sanra. Eyi ni igbagbọ pe nitori awọn ọkunrin maa n tọju ọra sinu ikun wọn, ati pe awọn obinrin maa n tọju ọra sinu awọn apọju ati itan.
Ibaje si eto egungun
Awọn egungun tunse ara wọn nigbagbogbo, ṣugbọn nigbati o ba sanra pupọ ti ara o le dabaru pẹlu ilana naa. Eyi ni agbara lati yipada si osteoporosis ni akoko pupọ. Awọn akẹkọ iwadi ọra visceral pẹlu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile kekere, ati ilosoke ninu eewu awọn egugun.
Itọju spondylitis ankylosing ati kikọlu ọra
Ankylosing spondylitis jẹ arun iredodo ti o fa irora irohin onibaje ati pe o le fa ki eegun-ọpọlọ naa dapọ. Afẹhinti le jẹ lalailopinpin lile, ati pe ipo naa le ja si iduro hunched titilai. Awọn oogun wa lati mu awọn aami aisan dara ati fa fifalẹ arun naa. Sibẹsibẹ, jijẹ apọju dinku ipa awọn oogun naa. Eyi jẹ nitori ọra ikun le fa awọn iṣoro gbigbe oogun.
Ipo ti o ṣọwọn ti o sopọ mọ isanraju
Isanraju pẹlu pẹlu Atọka Ibi-giga Ara mu ki eewu ipo ti o ṣọwọn ti a pe ni ọpa-ẹhin epidural lipomatosis tabi SEL. Eyi jẹ apọju ti ọra ara ni ikanni ẹhin. Epo epidural lipomatosis le fa ọpọlọpọ awọn oriṣi ti irora ẹhin. Eyi ni idi ti o fi ni iṣeduro lati jẹ ki dokita kan ṣayẹwo ati ṣe ayẹwo eyikeyi awọn irora tabi awọn irora.
Ara Tiwqn
Kombucha anfani fun awọn kokoro arun inu
Kombucha ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn kokoro ati elu ti o ṣe iranlọwọ ferment suga ni awọn ohun mimu kombucha. O ni anfani lati ni ipa awọn microbes ti o wa ninu ikun nipa didena idagba ti awọn oriṣiriṣi ikun-ngbe pathogens. Awọn wọnyi ni:
O ti wa ni a ohun mimu probiotic ti a ṣe lati alawọ ewe fermenting tabi tii dudu
O jẹ ti awọn kokoro arun ti ilera ti o mu acid acetic ti o jẹ anfani fun suga ẹjẹ, awọn ipele hisulini, ati akopọ ara
O ṣe iranlọwọ fun ara ṣiṣe ounjẹ nipa gbigbe awọn ipele isulini silẹ lẹhin ounjẹ
O ni polyphenols ti o dinku aapọn eefun, lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn eewu arun
It run awọn kokoro arun ti ko ni ilera ninu ikun
O ṣe iranlọwọ alekun awọn kokoro arun ti ilera
Kombucha le ronu bi egboogi apakokoro. Sibẹsibẹ, ko wa pẹlu ipa ẹgbẹ iwuwo-ere. Imudarasi ilera ti ikun nipasẹ awọn ounjẹ fermented bi iranlọwọ kombucha dinku ewu fun iwuwo ere / isanraju, ati mu ilera ikun pada fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo nipa ṣiṣẹda agbegbe ikun ti o ni ilera.
be
Alaye ti o wa ninu rẹ ko ni ipinnu lati rọpo ibatan kan-si-ọkan pẹlu ọjọgbọn abojuto ilera to peye, dokita iwe-aṣẹ, ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu itọju ilera tirẹ ti o da lori iwadi rẹ ati ajọṣepọ pẹlu alamọdaju abojuto ilera kan. Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, awọn ọran ilera ti o nira, awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A pese ati mu ifowosowopo ile-iwosan wa pẹlu awọn alamọja lati ọpọlọpọ awọn ẹka. Olukọni pataki kọọkan ni ijọba nipasẹ opin iṣẹ amọdaju wọn ati aṣẹ ti iwe-aṣẹ wọn. A lo ilera awọn iṣẹ & awọn ilana alafia lati tọju ati ṣe atilẹyin itọju fun awọn ọgbẹ tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati atilẹyin, taara tabi ni taarata, iwọn iṣe iwosan wa. iwadi iwadii ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com foonu: 915-850-0900 Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico
Isẹgun ati Isegun Iwadi. (2014) “Ọra visceral ṣe afihan iṣẹ ṣiṣe aisan ni awọn alaisan ti o ni spondylitis ankylosing.” pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Imọye iyatọ laarin pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iyipada ilera ati ilọsiwaju alafia ẹni kọọkan. Pipadanu ọra le jẹ apakan ti sisọnu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan padanu diẹ sii ju o kan sanra. Pipadanu ọra jẹ ibi-afẹde fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, nitorinaa gbigbe mọọmọ, ọna idojukọ yoo ṣe awọn abajade to dara julọ. Nibi a ṣe ijiroro bi awọn eniyan kọọkan ṣe le ṣe iyọrisi fun pipadanu sanra.
Agbọye Iyato
Pipadanu iwuwo jẹ idinku apapọ ni iwuwo ara
Isonu ọra jẹ idinku ninu ọra ara
Nigba ti ọdun àdánù, awọn ara ti wa ni ko kan ọdun ara sanra, ati awọn ayipada ti wa ni jije ṣe si kọọkan paati ti ara tiwqn. Eyi pẹlu:
Ọra ara
Titẹ Ara Ara
Omi Ara
Eyi tun jẹ otitọ fun iwuwo ere. Olukọọkan ko le ṣakoso iye ti o sọnu ṣugbọn o le ni agba lori ohun ti o sọnu.
Weight Loss
Awọn ọgọrun ounjẹ ati awọn eto idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri pipadanu sanra, diẹ ninu awọn dara ju awọn miiran lọ. Awọn ti o ṣọ lati ṣiṣẹ dara julọ ni idojukọ lori ohun kanna: idinku gbigba agbara lati ounjẹ / ounjẹ nigba ti alekun iṣelọpọ agbara nipasẹ idaraya ati ṣiṣe iṣe deede. Eyi fi agbara mu ara lati sanpada fun agbara ti o padanu nipa fifọ awọn ara ti ara, pẹlu ọra ati iṣan. Bi olúkúlùkù ṣe padanu iwuwo, wọn yoo tun padanu diẹ ninu iṣan ni irisi Ibi ara Tinrin ni afikun si ọra ara.
Isonu Ọra
Ara sanra jẹ apapo ti sanra pataki ati ọra ifipamọ. Ọra ifipamọ jẹ awọ adipose ti o ti ṣajọ fun agbara ipamọ. Iru ọra yii yipada pẹlu iyipada ounjẹ ati adaṣe deede. Ọra ipamọ pupọ pupọ le ni ipa odi ni ilera ati ti ara ẹni, nitorinaa eyi yẹ ki o jẹ idojukọ fun ilera to dara.
Fojusi lori pipadanu sanra ati kii ṣe iwuwo iwuwo
Isopọ ti o mọ wa laarin isanraju ati arun onibaje. Idojukọ lori pipadanu iwuwo le ja si awọn abajade airotẹlẹ bi awọn rudurudu jijẹ. Eyi ni idi ti idojukọ lori pipadanu iwuwo, ati akopọ ara ti ilera jẹ pataki. Eleyi jẹ ọna ti a ṣe iṣeduro nitori pe o gba ẹni kọọkan niyanju lati gbe diẹ sii ki o jẹun ni ilera.
Loye awọn anfani ilera ti pipadanu sanra
Iwọn ọra ara n ṣiṣẹ dara julọ bi iwọn ilera ju iwuwo lọ.
Iwuwo jẹ iwuwo ara gbigbe, ọra ara, ati omi, ki eyikeyi ayipada ninu awọn agbegbe le ja si àdánù ere ati ki o ko o kan sanra pipadanu. Ọra ara ti o pọju, ọra ibi ipamọ pataki, ni ajọṣepọ ti o sunmọ pẹlu awọn arun onibaje bii:
Tẹ 2 Àtọgbẹ
haipatensonu
Arun Inu
Awọn aarun ayọkẹlẹ ọpọlọpọ
Kokoro ni oye pe a Iwọn ọra ara ti ilera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aarun wọnyi ati ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati ilera gbogbogbo.
Awọn ọna oriṣiriṣi lati wiwọn pipadanu sanra
Titele pipadanu sanra ara tumọ si nini titele akopọ ara ati abojuto. Awọn ẹrọ ati awọn ọna wa fun ṣiṣe ipinnu ti ara, pẹlu:
Fun awọn abajade ti o peye nitootọ, ṣe idanwo nipasẹ alamọja ti o ni oye pupọ ti o lo awọn irinṣẹ ipele-iṣoogun fun iṣiro. Awọn calipers ṣiṣu ti ko gbowolori ati awọn irẹjẹ ile ko ṣọ lati jẹ awọn aṣayan to dara julọ.
Iyipada iṣelọpọ pẹlu pipadanu iwuwo
Nigbati o ba padanu iwuwo, pipadanu diẹ sii ju ọra lọ. Pipadanu kan le jẹ Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ, eyiti o ṣe pataki nitori pe iye ti Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ ti ni ipa taara Oṣuwọn Metabolic Basal tabi iṣelọpọ ti ara. Oṣuwọn Metabolic Basal (BMR) jẹ nọmba awọn kalori ti ara n jo nipa ti ara nigba isinmi. Nigbati idojukọ pipadanu iwuwo ati pe ko ṣe awọn ayipada lati dinku pipadanu iwuwo ara, ẹni kọọkan dinku iwọn ti iṣelọpọ agbara wọn. Sibẹsibẹ, ti olúkúlùkù ba tẹsiwaju pẹlu awọn iṣesi jijẹ kanna, eyi le jẹ iṣeto fun atunṣe iwuwo.
Pipadanu iwuwo le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.
Eyi ni apẹẹrẹ ti ṣeto aṣoju ti awọn abajade akopọ ara ti ẹnikan ti yoo ṣe ayẹwo nipa iwosan bi isanraju.
Pẹlú pẹlu iwuwo ati awọn wiwọn iwuwo ọra ara, olúkúlùkù ni idagbasoke awọn iṣan nipa ti ara nipa gbigbe iwuwo ara wọn. Eyi tumọ si pe awọn eniyan kọọkan ti o sanra pẹlu tun ni awọn iṣelọpọ nla. Awọn ayipada iyalẹnu si Ibi Ara Ti o tẹẹrẹ ati iṣelọpọ agbara ko dara, ni pataki nigbati ibi-afẹde naa jẹ mimu iwuwo ara to ni ilera.
Iwọn iwuwo ati awọn ọpa ọra ti ara lori aworan apẹrẹ ti o wa loke jẹ pataki ni apapọ, ati igi Ibi isan Isan. Eyi jẹ wọpọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. Awọn eniyan kọọkan ti o sanra ti dagbasoke iṣan yii nipa gbigbe iwuwo nla. Awọn oye nla ti iṣan bẹrẹ lati kọ lati gbe ara ti o wuwo. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati wa pẹlu ọna idojukọ / adani fun nini agbara, sisọnu sanra, ati atunṣe ara, dipo pipadanu iwuwo nikan.
Idekun iwuwo pada
Idojukọ lori akopọ ti ara, iṣan ti ndagba, ati Ibi-ara Lean jẹ pataki. Pẹlu pipadanu iwuwo, diẹ ninu pipadanu iwuwo ara yoo wa. Eyi tumọ si a iṣelọpọ kekere ati awọn isesi jijẹ ti kii ṣe ilana le ja si mimu iwuwo pada. Pẹlu ko si idagbasoke ti Lean body Mass ati egungun iṣan lati ṣe iranlọwọ lati dagba iṣelọpọ agbara, aye ti o pọ si ti igbapada iwuwo wa. Paapọ pẹlu iyipada awọn aṣa jijẹ lẹhin ti ẹni kọọkan ba de iwuwo ibi-afẹde wọn.
Isan ile, pipadanu sanra fun akopọ ara ti ilera
Awọn agbegbe akọkọ lati dojukọ lati yi akopọ ara pada, ilera gbogbogbo, ati ilera.
Idojukọ lori akopọ ara, kii ṣe pipadanu iwuwo
Dipo, orin awọn ayipada ninu akopọ ara. Eyi tumọ si awọn eto iṣapeye fun pipadanu sanra lakoko ti o dinku pipadanu Ara Laini Ara. Pipadanu iwuwo yoo waye, ṣugbọn ijẹẹmu to dara ati ikẹkọ agbara le dinku pipadanu iwuwo ara ti o tẹẹrẹ.
Ṣe agbekalẹ awọn iwa jijẹ tuntun
An Igbese pataki ni oye bi o ṣe le mu awọn iwa jijẹ dara si nipa yiyan eto ounjẹ ti yoo jẹ igbadun. Nigbati iṣapeye fun pipadanu sanra, yoo gba to gun ju pipadanu iwuwo lọ. Awọn ilana ijẹẹmu ti o munadoko lọ fun idaji si ọkan iwon ti pipadanu sanra fun ọsẹ kan. Eleyi jẹ a manageable ati alagbero ibi-afẹde ti kii yoo fa awọn ipa buburu lori iṣelọpọ agbara. O lọra ati iduro jẹ aṣayan ti o dara julọ ati pe yoo ja si awọn ayipada igba pipẹ.
Bẹrẹ ikẹkọ agbara lati mu iṣelọpọ agbara pọ si.
Ikẹkọ agbara / gbigbe iwuwo jẹ ọna nla lati mu iṣelọpọ pọ si. Alekun awọn anfani iṣan lati:
Agbara giga lati bọsipọ lati arun / s
Idinku itọju insulini
N tọju ara alagbeka
Ṣe iranlọwọ koju isanraju nipasẹ jijẹ BMR ati iṣelọpọ agbara
Tiwqn ara ni igba pipẹ
Isonu ọra jẹ pataki ju pipadanu iwuwo lọ ati pe yoo yorisi awọn ayipada igba pipẹ. Loye pe sisẹ ijafafa ati wiwa awọn nọmba akopọ ti ara yoo ṣe igbega nini ibaamu lakoko mimu ọra kuro. Yoo gba to gun ju ti a ti ṣe yẹ lọ, ṣugbọn sisọ awọn poun 30 silẹ ni o kere ju ọdun kan ati lẹhinna gbigba gbogbo rẹ pada jẹ aiṣedeede.Gba akoko lati ṣe kekere, awọn atunṣe ti o ni ipa ti yoo ja si igbesi aye ilera to dara julọ.
InBody
Dokita Alex Jimenez Blog Disclaimer
Iwọn alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ifura ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo ilera gbogbo eniyan ati awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati ṣe atilẹyin taara tabi ni aiṣe-taara iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn iwadii iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan lori ibeere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye afikun bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (awọn) Ti ni iwe-aṣẹ ni Texas&New Mexico*
jo
Hall, Kevin D et al. Kalori fun Kalori, Awọn abajade Ihamọ Ọra Ounjẹ ni Ipadanu Ọra Ara diẹ sii ju Ihamọ Carbohydrate ni Awọn eniyan ti o ni isanraju. Iṣelọpọ sẹẹli vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Pipadanu ọra abẹlẹ jẹ pataki diẹ sii ju pipadanu sanra visceral pẹlu ounjẹ ati adaṣe, iwuwo-pipadanu igbega awọn oogun ati iṣẹ abẹ bariatric: atunyẹwo to ṣe pataki ati itupalẹ-meta. Iwe iroyin agbaye ti isanraju (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ij.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Ipa ti awọn ilowosi ounjẹ ọra-kekere dipo awọn ilowosi ounjẹ miiran lori iyipada iwuwo igba pipẹ ninu awọn agbalagba: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Lancet naa. Àtọgbẹ & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Ara eniyan jẹ eto ti o nira, ti o nilo idagbasoke ni ibamu ni gbogbo awọn agbegbe. Nigbati o ba de si pipadanu iwuwo jẹ ti o muna julọ le fa ki ara ṣọtẹ. Awọn apẹẹrẹ jẹ awọn ẹni-kọọkan ti o padanu iwuwo, lẹhinna fi sii ọtun pada, tabi di ni pẹtẹlẹ kan. Idi naa ni lati yọkuro rollercoaster pipadanu iwuwo ati gba awọn ọgbọn pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ. Nibi, a ṣawari awọn ọgbọn pipadanu iwuwo ti o da lori ẹri diẹ ti o fojusi lori aṣeyọri pipẹ.
Mu ifamọ insulin sii
Nigbati o ba n gba awọn carbohydrates, o ti fọ si gaari.
Ara nilo iye gaari kan lati ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ ibiti aabo dín. Ti ipele naa ba ga ju fun gun ju, ibajẹ cellular ṣẹlẹ. Ipa ti insulini ni lati ṣe itọsọna suga / glucose ti o pọ julọ sinu awọn sẹẹli. Sibẹsibẹ, awọn eniyan diẹ sii ni iriri awọn ipele isulini ẹjẹ giga, ti a pe hyperinsulinemia. Awọn aami aiṣan le ṣee ṣe pẹlu:
Awọn ifẹ suga
Ere iwuwo dani
Nigbagbogbo ebi npa
Ebi pupọ
Lagbara lati koju
Ṣàníyàn tabi awọn ikunsinu ti ijaaya
Aini idojukọ
Igbara riru
Insulini n dide nitori gaari ẹjẹ ṣe. O lewu lati jẹ ki awọn ipele glucose wa ni igbega, eyiti o jẹ idi ti insulini diẹ sii ni iṣelọpọ lati mu suga ẹjẹ wa ni isalẹ. Ti fun ni akoko ti o to hyperinsulinemia igbagbogbo le ja si ipo ti a pe itọju isulini, nibiti awọn sẹẹli di alatako si awọn ipa ti hisulini ati pe wọn ko munadoko diẹ.
Ifamọ insulin ati pipadanu iwuwo
Ipele giga ti hisulini ninu ẹjẹ le fa ere iwuwo ati ki o padanu rẹ nira. Awọn abajade ti hisulini giga:
Iilara ati njẹ wahala le ṣe idasi si ila-ikun ti n gbooro sii. Awọn apẹẹrẹ le jẹ njẹ ounjẹ ayanfẹ nigba ti awọ jẹ mimọ ti ilana naa tabi ailagbara lati koju igi ọti oyinbo kan lẹhin gigun, ọjọ ipọnju. Iwadi ti a gbejade ninu Iwe akosile ti Psychology Ilera ri pe jijẹ ti o ni ibatan wahala ni ayanfẹ fun kalori-ipon ati awọn ounjẹ ti o dun pupọ. Ati pe nigbati awọn ipele wahala ba dide, awọn ifẹkufẹ ounjẹ dide, o nfa ere sanra.
Dinkuro wahala
Orisirisi awọn imuposi lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara isinmi lati pa idahun wahala. Eyi ni diẹ ninu awọn ayanfẹ orisun-sayensi:
Oorun t’ọtọ tumọ si oorun didun ni wakati mẹjọ ni alẹ kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti ni idaniloju ara wọn pe wakati marun tabi mẹfa ti to. Laanu, iwadi fihan bibẹkọ. Ninu iwadi ti a gbejade ni Isegun PLOS, awọn oniwadi ṣe iwadi awọn ipa ti akoko oorun kukuru lori awọn homonu ti o dinku tabi mu ebi npa, ati lori itọka ibi-ara tabi BMI. Wọn wa awọn awọn olukopa pẹlu oorun kukuru ti dinku leptin ati igbega ghrelin eyiti o mu alekun pọ si ati pe o le ṣe alabapin si ere iwuwo.
Imudarasi didara oorun
Ṣiṣe idagbasoke eto oorun ti ilera
Ni oorun kanna ati akoko titaji
Akoko lati afẹfẹ si isalẹ
Ṣe àṣàrò diẹ ṣaaju oorun
Mu wẹwẹ gbona ni iṣẹju 90 ṣaaju ibusun
Yago fun ina buluu o kere ju iṣẹju 90 ṣaaju lilọ si sun
Ṣe idinwo gbigbe kafeini bi o ṣe le ni ipa ni odi ni oorun paapaa nigbati o ba ya awọn wakati mẹfa ṣaaju sisun
Yago fun / idinwo oti ni awọn irọlẹ
Idaraya iṣe deede le ṣe iranlọwọ lati tu wahala ati ẹdọfu silẹ, tirẹ ara lọ ki oorun ba wa nipa ti ara
Awọn akoko ifarada 30 si 40-iṣẹju ọsẹ kan ni ọpọlọpọ. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, adaṣe to sunmo akoko sisun le ni ipa idakeji. Nitorinaa, ṣe akiyesi boya eyi yoo jẹ iṣoro kan.
Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga-giga
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa si adaṣe. Ṣugbọn ọna ti o da lori ẹri kan wa ti o ti jẹri si:
Iwọn iṣan ti o pọ si pọ si awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ basal tabi BMR. Eyi mu ki agbara ara pọ si sisun ọra ati padanu iwuwo. A isonu ti gbigbe ara ibi-lowers isinmi inawo inawo ati mu alekun ati eewu ipalara pọ si. Fun awọn ẹni-kọọkan gbiyanju lati padanu iwuwo awọn idinku ti iṣelọpọ ti a fa nipasẹ pipadanu pipadanu ara eniyan le fa atunṣe ọra ti o sọnu tẹlẹ. Ohun ti eyi tumọ si ni pe nigba ti ibi iṣan ṣubu bẹ bẹẹ ni iṣelọpọ pẹlu agbara lati tọju iwuwo kuro.
Nigbati iwuwo iṣan pọ si ara le ni irọrun sun ọra, ṣiṣe ki o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju iwuwo ilera. O ṣe pataki lati ranti pe bi iwuwo iṣan ara ṣe mu ara wa nilo agbara diẹ sii lati tọju ati ṣe atilẹyin awọ ara tuntun yii. Eyi tumọ si pe awọn kalori ti o ga julọ ni a gba laaye, nitori ko ni awọn kalori to to di onibajẹ. Alekun ibi-iṣan le waye nipasẹ:
Ounjẹ ti ilera yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan
Agbara ati ikẹkọ resistance
Mu awọn afikun amuaradagba
Awọn ọgbọn pipadanu iwuwo kuro
Pẹlu awọn ọna ti o tọ, pipadanu iwuwo titilai ṣee ṣe. Dipo aini, fojusi awọn ọna ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ ti o ṣiṣẹ:
Eyi yoo jẹ ki titọpa si awọn ọgbọn pipadanu iwuwo rọrun ati pe yoo ṣe alabapin si ayọ, igbesi aye ilera.
Ara Tiwqn
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *
jo
Chao, Ariana et al. Cra Awọn ifẹ ti ounjẹ ṣe ilaja ibatan laarin aapọn onibaje ati itọka ibi-araIwe akosile ti oroinuokan ilera vol. 20,6 (2015): 721-9. ṣe: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. Duration Akoko oorun kukuru ni nkan ṣe pẹlu leptin ti o dinku, ghrelin ti o ga, ati itọka ibi-ara ti o pọ sii.Oogun PLoS vol. 1,3 (2004): e62. ṣe: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Aye ti ilera ati amọdaju ti wa pẹlu gbogbo iru ọrọ amọ-ọrọ ati awọn ọrọ ti o le nilo itọsọna lati gba mimu lori awọn nkan. O le di airoju ati awọn ọrọ bi Titẹ Ara Ara ati iṣan Lean le gba adalu. Onínọmbà tiwqn ara gba ẹni kọọkan laaye lati loye ara wọn ni ọna ti o han julọ pẹlu oye si ilera ara. Nibi a fọ awọn imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ yii lati ni oye ipilẹ ti bawo ni o ṣe ṣe deede si ilera ara. Ronu eyi bi iwe itumọ akojọpọ, ati itọsọna iṣe.
�
Itọsọna si Ipilẹ Ara Ipilẹ
Ogorun Ara Ọra Ara / Ọra Ogorun
Ọra Ara ọgọrun jẹ afihan bi Elo iwuwo ara ṣe ninu ọra.
o ti wa ni ṣe iṣiro nipa pipin iwuwo ti iwuwo ara ara nipasẹ iwuwo lapapọ.
O ṣe iranlọwọ lati itesiwaju orin boya o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi jèrè isan.
�
Mu kuro
Oṣuwọn yii le ṣee lo lati ṣeto idapọ awọn sakani ọra ara.
awọn awọn sakani ilera wa ni ayika 10-20% idapọ ara fun awọn ọkunrin ati 18-28% fun awọn obinrin.
�
Tẹ ara Ibi / Itọsọna Ibi-ọfẹ Ọra-Ọra
Titẹ Ara Ara ni igba miiran ni paṣipaarọ pẹlu Ibi-ọfẹ Ọra-Ọra.
Tẹẹrẹ Ara Ibi ni awọn iwuwo ti ohun gbogbo ninu ara ti ko sanra.
Eyi pẹlu awọn iṣan, awọn ara, egungun, ati omi ara.
Tẹri Ara Ara pẹlu Ara Ọra Ara ṣe gbogbo iwuwo ara.
Ti iye Lean Ara Mass jẹ ni poun iyokuro nọmba yii lati iwuwo ara lapapọ lati gba isunmọ ti Ọra Ọra Ara.
Pin nọmba yii nipasẹ iwuwo ara, awọn abajade jẹ ọra ti ara ọgọrun.
Lean Ara Mass ni ibatan pẹkipẹki si apapọ nọmba awọn kalori ti ara nilo ni gbogbo ọjọ.
awọn Titẹ Ara Araṣe ipilẹ ti iṣelọpọ ti ara, ati nọmba yii le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati pinnu awọn iwulo ijẹẹmu alailẹgbẹ.
Ko si ounjẹ ipilẹ diẹ sii kuro ni ounjẹ kalori 2,000. Eyi jẹ ọna ti ko dara-ọkan-ibaamu-gbogbo ọna gbigbe si ounjẹ.
�
Itọsọna Ibi-iṣan Isan-ara
Isẹ egungun jẹ ọkan ninu awọn oriṣi iṣan mẹrin patakiati ṣe akoso gbogbo awọn iṣipopada ti o jẹ iṣakoso aimọ. Ohun gbogbo lati nkọ ọrọ si pipa barbell kan.
O jẹ ẹgbẹ iṣan ti o dagba / kọ nigba adaṣe.
Imudara Ibi iṣan ti Ọpọlọ to tumọ si agbara ti o pọ si.
Nigbati o ba n gbiyanju lati kọ ara ati dagba ni iwọn, eyi ni iye lati tọpinpin ati wo alekun lori akoko.
�
Sibẹsibẹ, iṣan kii ṣe fun agbara nikan.
Isan jẹ akọkọ ti amuaradagba ati pe o le ṣe bi ipamọ amuaradagba.
Nigbati ara wa labẹ aapọn ti o nira bi ipalara ọgbẹ, ilana imularada ti fa ati nilo amuaradagba afikun, to iye mẹrin ni iye.
Nigbati ara ko ba ni anfani lati gba iye deede ti amuaradagba lati ounjẹ deede, ara bẹrẹ lati gba ohun ti o nilo lati ibi ipamọ / awọn isan amuaradagba.
�
Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal / BMR
awọn Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal, tabi BMR, ni nọmba awọn kalori ti ara nilo lati ṣetọju Ara Ara Mass. O jẹ ẹya pataki ti iṣelọpọ agbara lapapọ.
Olukuluku ti o ni Irẹwẹsi Ara Ara diẹ sii yoo ni Oṣuwọn iṣelọpọ Basal ti o ga julọ.
Eyi ni idi ti o fi jẹ pe elere idaraya 250-iwon kan nilo lati jẹ diẹ sii ju agbalagba sedentary-kilo-150 lọ. Nitori elere idaraya ni diẹ sii Tẹ ara Ara.
�
BMR le ṣe iranlọwọ lati ṣe eto ounjẹ ti ilera ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu sanra tabi ere iṣan nipa iranlọwọ oye bawo ni agbara / awọn kalori lati ounjẹ ti ara nilo.
Lilo TDEE gege bi ipilẹsẹ olúkúlùkù le ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu kan ti o da lori awọn ibi-afẹde ti ara.
�
Ara Omi Itọsọna
Omi Ara pẹlu gbogbo omi inu ara. Eyi tumọ si ohun gbogbo lati:
Omi inu eje
Omi ninu awọn ara
Omi inu awọn egungun
Omi ara le pin si awọn oriṣi meji:
Intracellular
Afikun
Intracellular tumọ si inu awọn sẹẹli ati pẹlu omi ninu awọn ara, awọn iṣan, composing 2/3 ti lapapọ ara omi.
Awọn rimeeli 1/3 jẹ ekstracellular ni ita awọn sẹẹli naa ati pẹlu omi ninu ẹjẹ.
�
Mu kuro
nigbati awọn ara wa ni ilera ni gbogbogbo o ṣe itọju iwontunwonsi ilera ti intracellular si omi elede pẹlu ipin ti o to 3: 2.
Nigbati dọgbadọgba ba di aiṣedeede tabi ṣubu yato si ibojuwo omi di pataki.
fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iṣoro ilera ti o nira, bii awọn ailera aisan / ikuna, ko lagbara lati yọ omi ara ele. yi fa ikole omi ati nilo yiyọ nipasẹ awọn ilana bii itu ẹjẹ.
�
Gbẹ Lean Mass
Titẹ Ara Ara pẹlu ohun gbogbo ti kii ṣe ọra ara ati pẹlu omi ara.
Nigbati a ba ti mu gbogbo omi jade ohun ti o ku ni a mọ ni Gbẹ Lean Mass.
�
Titẹ Ara Ara - Omi Ara = Ibi gbigbẹ Titẹ
Eyi jẹ oye si amuaradagba ti awọn isan ati akoonu ti o wa ni erupe ile ti awọn egungun.
Pupọ Gbẹ Titun Titun yoo wa ni awọn agbegbe wọnyi.
�
Mu kuro
Abojuto omi le ṣe iranlọwọ orin gidi, awọn ayipada ti ara ninu ara.
Titẹ ara Ara ni omi ara, Ati awọn ipele omi ara le ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi bi a adaṣe to ṣẹṣẹ tabi jẹ kekere lori awọn carbohydrates.
Awọn ayipada ninu omi ara ni a ṣe akiyesi awọn ayipada imọ-ẹrọ ni Ibi Ara Tinrin.
Nigbawo ile isan, ara ti n ṣe awọn ile itaja amuaradagba ti ara tuntun ati ki o tan imọlẹ ninu Gbẹ Lean Mass.
Alekun ninu Ibi ara Lean le ṣe ifihan idagbasoke iṣan, tabi rara.
Bibẹẹkọ, ilosoke ninu Mass Lean Lean jẹ itọka ti o ni anfani diẹ sii pe idagbasoke iṣan wa.
�
Ọra Visceral
Awọn ẹka pataki meji ti ọra ara.
Ọra abẹ-ara ni ọra labẹ awọ ara ati iru eyiti a le rii.
Orukọ keji ni a pe visọra sanra.
Ọra yii n gba inu ikun ati murasilẹ ni ayika awọn ara inu.
�
Mu kuro
Nitori pe ko le rii ko tumọ si pe ko si nibẹ.
Ti o ba wa nibẹ o jẹ nkan ti o tọ si tọsi lati mọ nipa.
Eyi jẹ nitori ọra visceral kii ṣe afikun poun ṣugbọn ẹya eto ara ti n ṣiṣẹ ti o ṣalaye awọn homonu ipalara si ara ti o fa igbona ti ko ni opin.
Ọra visceral diẹ sii, eewu nla ti iredodo.
Iredodo lori awọn aaye akoko ṣafikun wahala lori ọkan ti o le ja si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.
�
Ṣe Idanwo Loni
Ni ireti, itọsọna yii ti ṣe alaye diẹ ninu awọn ọrọ-ọrọ akojọpọ ara ti o wọpọ. Eyi jẹ iwoye ipilẹ ti a ṣe apẹrẹ lati pese alaye pataki nipa akopọ ara ati bi o ṣe kan. Oye gbogbogbo le ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe awọn yiyan igbesi aye ilera, bii ipinnu lati padanu iwuwo tabi awọn atunṣe ijẹẹmu.
Ilera ara
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *
jo
Westerterp, Klaas R. �Idaraya, iwọntunwọnsi agbara, ati akojọpọ ara.� Iwe irohin European ti ounjẹ ounjẹ�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. Assessment Iyẹwo igbelewọn ti ara ti o ni ilọsiwaju: lati itọka ibi-ara ara si sisọ ẹya ti araIwe akọọlẹ ti oogun iwadii: atẹjade osise ti Amẹrika Amẹrika fun Iwadi Iṣoogun vol. 66,5 (2018): 1-9. ṣe: 10.1136 / jim-2018-000722
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
