Back Clinic Orun Hygiene Egbe Chiropractic. Ayika oorun ti o dara julọ jẹ itura, idakẹjẹ, ati dudu. Bibẹẹkọ, iwadii ti fihan pe oorun ti nlọsiwaju le ni idilọwọ nipasẹ iwọn otutu yara ti korọrun, ina, ati awọn ariwo. Awọn alamọja imototo oorun to dara le tun ṣeduro pe ki o yan matiresi itunu, awọn irọri, ati ibusun, ni afikun si gbigbe tabi fifipamo aago ti o han. Eyi ṣe idiwọ fun ẹniti o sun lati fojusi lori akoko ti o kọja lakoko ti o n gbiyanju lati sun oorun. Dokita Alex Jimenez ṣe apejuwe imototo oorun bi ọpọlọpọ awọn isesi oriṣiriṣi eyiti o jẹ igbagbogbo pataki lati ṣaṣeyọri didara oorun to dara lati dide pẹlu ifarabalẹ ni kikun ọsan.
Orun ṣe pataki fun ọpọlọ ati ilera ti ara ati ilera ẹni kọọkan nitori pe o ṣe ipa pataki ninu iwosan adayeba ti ara ati awọn iṣẹ atunṣe. Nitorinaa, iwọn oorun ti o ṣe pataki julọ ni lati ṣetọju awọn ilana sisun deede. Gẹgẹbi Dokita Jimenez, awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ki o to ibusun, caffeine tabi oti ṣaaju ki o to ibusun, ati paapaa awọn ipo sisun ti ko tọ ti o tẹle pẹlu irora ati aibalẹ le jẹ awọn iṣẹ aiṣan oorun ti ko dara loorekoore ti o le dabaru pẹlu didara oorun ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn nkan lori oorun ati mimọ oorun le ṣe iranlọwọ pese oye ti o wulo si ilọsiwaju oorun ati ilera gbogbogbo.
Awọn ọlọjẹ, awọn kokoro arun, elu, ati protozoa jẹ awọn microorganisms ti o ngbe ni ti ara ni apa ti ounjẹ.. Orun yoo ni ipa lori ilera inu ati ni idakeji. Microbiota ikun ti o ni ilera ni gbogbo iru awọn microorganisms ti o ṣe agbejade ẹgbẹẹgbẹrun awọn agbo ogun ti o si wa ni iṣọkan. Ounjẹ ti o ni ilera ati igbesi aye jẹ awọn ifosiwewe ti o tobi julọ ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn kokoro arun, ati mimu ounjẹ lọpọlọpọ ṣe itọju oniruuru microbiota. Microbiome ikun gbogbo eniyan yatọ; awọn diẹ Oniruuru awọn ikun microbiome, awọn alara orun yoo jẹ. Iṣoogun Chiropractic ti ipalara ati Ẹgbẹ Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣe agbekalẹ ero ijẹẹmu ti ara ẹni lati mu ilera ikun dara si ati orun awọn ilana.
Orun yoo kan ilera ikun
Laisi nini microbiome ikun oniruuru ti ni asopọ si awọn aarun autoimmune, Arun Pakinsini, ati awọn ọran ilera ọpọlọ bii aibalẹ ati aibanujẹ. Ko gba oorun ti o ni ilera ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn rudurudu, pẹlu:
Awọn ailera aiṣan-ara
àkóràn
àtọgbẹ
Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
Awọn aisedeede ẹkun ara
ṣàníyàn
şuga
akàn
Awọn iyipada ninu awọn ilana oorun ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin ati eto ajẹsara, eyiti o ni ipa lori awọn eto ara ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan diẹ ninu awọn rudurudu ikun ati inu, bii iṣọn ifun inu irritable - IBS le ni nkan ṣe pẹlu alekun SỌRỌ oju oorun tabi apakan kẹrin ti akoko oorun nigbati ala ti o han gbangba waye. Ninu arun Crohn tabi ulcerative colitis, imuṣiṣẹ esi ajẹsara igba pipẹ le ja si oorun ti ko dara, oorun didara ti ko to, tabi awọn iṣoro oorun miiran. Awọn ipele ti o jinlẹ julọ ti oorun jẹ nigbati ọpọlọ ati ikun ba sọrọ lati tun ara ṣe, mu awọn eroja pada, ati yọkuro ati tu awọn majele silẹ.
Isun oorun
Lakoko oorun, eto ajẹsara n ṣe awọn ọlọjẹ ti a pe ni awọn cytokines ti o ṣe awọn iṣẹ lakoko idahun iredodo, boya nipa jijẹ tabi dina iredodo, da lori awọn iwulo ti ara. Cytokines ṣe iranlọwọ fun igbega oorun, ja ikolu, tabi da igbona duro ni awọn arun iredodo onibaje bi arun Crohn tabi ulcerative colitis.
Oorun ti ko to ni pataki ṣe iyipada iṣelọpọ cytokine, ati awọn sẹẹli ija-ija n dinku ni awọn nọmba nigbati oorun ko ba sun, ti o jẹ ki o ṣoro fun ara lati koju awọn akoran ati idinku aabo. Eyi mu idahun iredodo pọ si ati ki o tọju eto ajẹsara lori.
Imuṣiṣẹpọ esi ajesara onibaje tabi igba pipẹ le ja si awọn idamu oorun tabi rudurudu.
Diẹ ninu awọn rudurudu pẹlu apọju kokoro-arun ifun kekere ati igbona ti o fa nipasẹ awọn ajeji microbiome tabi dysbiosis.
Iṣẹ idena ikun bẹrẹ si iṣẹ aiṣedeede, ti o yori si awọn kokoro arun ati awọn pathogens ti n jo sinu sisan ẹjẹ / ikun leaky, nfa awọn idahun ajẹsara.
Awọn ọna lati Mu oorun sun dara
Ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati mu didara oorun dara ati ilera microbiome ikun ni lati ṣe adaṣe mimọ oorun ti ilera. Ni ibamu si awọn Orilẹ-ede Orun-ori, awọn ẹni kọọkan yẹ:
Nap Smart
Naps le jẹ ọna ti o dara julọ lati tun ọkan ati ara ṣe ati ki o tun awọn ipele agbara kun nigba ọjọ.
Naps ko ṣe soke fun kekere orun ni alẹ.
pa naps to 20-30 iṣẹju fun awọn anfani to dara julọ laisi idilọwọ oorun oorun.
Ti aipe orun Ayika
Itura matiresi ergonomic ati awọn irọri.
Awọn aṣọ-ikele didaku.
Awọn iwọn otutu laarin 60 ati 67 iwọn.
Jawọ Electronics Ṣaaju ibusun
Awọn imọlẹ ina lati awọn foonu ati awọn iboju le jẹ ki o nira lati sun oorun ni kikun.
Lo aago itaniji pẹlu ina alẹ rirọ ati ki o jẹ ki yara rẹ ni imọ-ẹrọ ọfẹ.
Ṣẹda Orun baraku
Gba iwe ti o gbona, ka iwe kan, tabi ṣe awọn isan ina.
Ṣẹda kan afẹfẹ-isalẹ baraku lati sinmi ṣaaju ki ibusun lati ṣe ifihan fun ara pe o to akoko fun oorun.
Yago fun Caffeine ati Ọtí Ṣaaju ibusun
Awọn nkan wọnyi jẹ ki o le fun ọkan ati ara lati ṣubu tabi sun oorun.
Ounjẹ Bi Oogun
jo
Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Awọn ọrẹ tabi awọn ọta ti Microbiota Gut Human?" Awọn aṣa ni parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi: 10.1016 / j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "Mikrobiome ikun ti awọn eniyan ti o wa laaye ni ilera." Ti ogbo vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/ti ogbo.101771
Iwadii kokoro arun Gut: Igbimọ Onisegun fun Oogun Lodidi. (2019). “Kokoro arun inu: Mu ilera ikun pọ si Pẹlu Ounjẹ ti o Da lori Ohun ọgbin,”
Ianiro, Gianluca, et al. "Bawo ni parasitome ikun ṣe ni ipa lori ilera eniyan." Awọn ilọsiwaju itọju ailera ni gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Oṣu Kẹrin ọdun 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Oniruuru, iduroṣinṣin ati resilience ti microbiota ikun eniyan." Iseda vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi: 10.1038 / iseda11550
Orun ati Gut Microbiome Iwadi: PLoS Ọkan. (2019). “Orisirisi microbiome ikun ni nkan ṣe pẹlu ẹkọ ẹkọ nipa oorun ninu eniyan.
Alaye Itoju Oorun: National Sleep Foundation. (2019). "Itọju oorun."
Vaishnavi, C. “Iyipada ti awọn ododo inu inu ati ipa rẹ ninu sepsis.” Iwe akọọlẹ India ti microbiology iṣoogun vol. 31,4 (2013): 334-42. doi: 10.4103 / 0255-0857.118870
Oorun ti ilera jẹ pataki fun nini agbara ti o to, ironu ni kedere, ati iṣakoso awọn aapọn lojoojumọ pẹlu igboya. Awọn ilana oorun ti ko ni ilera onibaje ati / tabi insomnia le ja si ati ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ọran ilera. Eyi pẹlu osan rirẹ, irritability, iṣoro idojukọ, idaduro akoko ifarabalẹ, aisan nigbagbogbo, ati awọn iṣoro iranti. Awọn iṣoro ilera sisun le buru si pẹlu gbogbo alẹ ti isinmi ti ko dara. Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ n pese itọju, ikẹkọ, ati awọn irinṣẹ lati ṣe atunṣe ati sinmi ara ati mimu-pada sipo oorun ti ilera.
Awọn iṣoro ilera oorun
Aini oorun n ṣe idalọwọduro ati fa fifalẹ awọn itusilẹ nafu ati awọn gbigbe jakejado ara. Eyi le ja si awọn iṣoro ilera ti o le pẹlu:
Nla agbara
Ọpọlọ agbọn
Awọn idahun ti o lọra
Awọn iṣoro iṣẹ ṣiṣe ti ara
Ailagbara lati ranti
Bọọlu afẹfẹ kekere
Arun onibaje
Ni akoko pupọ, eewu ti idagbasoke ipo iṣoogun to ṣe pataki pọ si ati pe o le pẹlu:
ṣàníyàn
şuga
Ilọ ẹjẹ titẹ
àtọgbẹ
Ilana ti a ko dinku
Ọpọlọ
Arun okan
Idogun
Duro Lori
Iwadi kan wa ti insomnia ni nkan ṣe pẹlu ifarakanra tabi ipo ti o duro lori. Nigbagbogbo o bẹrẹ pẹlu iṣẹlẹ aapọn ti o ṣeto awọn eto ara, nfa ailagbara lati sinmi patapata. Ibanujẹ ara ati awọn aami aiṣan irora tun le ṣafihan nigbati ọkan ati ara ko ba le sinmi. Gbogbo ara le di / lile, nfa irora, ọgbẹ, ati irora. Ilọsiwaju ti awọn iṣoro ilera ti oorun ti ọmọ naa nyorisi wahala diẹ sii.
Abojuto itọju Chiropractic, ifọwọra, ati itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati fọ iyipo naa. Kikan ilana jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ ati atunṣe daradara. Itọju ṣe atunṣe ara lati sinmi; nínàá ati fifa awọn iṣan pọ si sisan ẹjẹ, bakanna bi ilọsiwaju ati ilọsiwaju awọn ifihan agbara ọpọlọ sọ fun ara lati sinmi. Olutọju chiropractor yoo ṣe iṣiro awọn ilana oorun ti awọn ẹni kọọkan ati ṣeduro ọpọlọpọ awọn solusan. Awọn anfani fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ọran oorun pẹlu:
Mu ẹdọfu iṣan mu.
Ṣe iwuri iṣan ara ati sisan ẹjẹ.
Sinmi gbogbo ara.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ aarin.
Yọ irora ati aibalẹ kuro.
A chiropractor yoo tun pese awọn wọnyi:
Awọn iṣeduro ipo sisun.
Awọn isan ati awọn adaṣe lẹhin.
Awọn iṣeduro lori awọn matiresi atilẹyin.
Ergonomics fun iṣẹ, ile, ati ibusun.
Chiropractic's Itankalẹ
jo
Hale, Deborah, ati Katherine Marshall. "Orun ati Itọju Orun." Ile ilera ile bayi vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Ngba ni ilera orun le nira nigbati o ba n ba awọn iṣoro pada tabi n bọlọwọ lati iṣẹ abẹ. O le nira, ti ko ba ṣeeṣe, lati gba ati duro ni itunu to gun to lati sun lori matiresi alapin deede. O tọ lati gbero ibusun adijositabulu bi yiyan. Nitori ti won igbesi aye ati awọn anfani ilera, Awọn ibusun wọnyi n dagba ni olokiki lati pade ọpa ẹhin ẹni kọọkan, iduro, ati awọn aini sisun.
Adijositabulu
Ibusun adijositabulu le gbe ati sokale iṣalaye matiresi kan si awọn igun oriṣiriṣi, gbigba ara oke laaye lati sinmi ni idasi diẹ, bii iwọn 30 si 45, pẹlu atilẹyin labẹ awọn ẽkun bi wọn ti tẹriba ni igun diẹ. Ara le ni rilara ti o dara julọ ni ipo ti o ni itara tabi ologbele-iduro-ṣinṣin ju ki o dubulẹ ni alapin. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro ẹhin tabi ọrun tabi awọn ipo apapọ bi arthritis ejika ti royin rilara ti o dara julọ ni ipo yii.
Awọn ẹya ara ẹrọ
Nọmba awọn atunṣe yatọ lati awoṣe si awoṣe. Awọn ẹya to wa pẹlu:
Iduroṣinṣin adijositabulu fun agbegbe kekere / lumbar.
Awọn atunṣe le ṣee ṣe nipasẹ isakoṣo latọna jijin.
Diẹ ninu awọn nfunni awọn aṣayan ifọwọra.
Walẹ walẹ - NASA ṣe apẹrẹ ipo walẹ odo lati dinku titẹ lori awọn astronauts lakoko gbigbe. Ni ipo yii, ori ati awọn ẽkun ni a gbe soke si ọkan, ti o jẹ ki ara lero pe ko ni iwuwo.
Awọn ibusun adijositabulu ti wa ni tita ni ẹyọkan, ayaba, ati titobi ọba.
Pipin ayaba ati awọn iwọn ọba gba awọn eto laaye lati ṣe adani fun ẹgbẹ kọọkan ti ibusun.
anfani
Snoring
O ju 90 milionu awọn ara ilu Amẹrika snore lakoko oorun.
Idi akọkọ ti snoring ni idinamọ ti afẹfẹ afẹfẹ lakoko sisun, eyiti o le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, ṣugbọn pupọ julọ nipasẹ iwuwo ọrun lori afẹfẹ afẹfẹ, idilọwọ ẹni kọọkan lati mimi daradara.
Ibusun adijositabulu ngbanilaaye fun ipo ti idagẹrẹ, idinku titẹ lori afẹfẹ afẹfẹ, idinku snoring, ati gbigba fun oorun isinmi diẹ sii.
ikọ-
Ikọ-fèé le ṣe idalọwọduro oorun ilera ati jẹ ki mimi nira ni alẹ.
COPD ati awọn ipo ẹdọfóró onibaje le buru si ni akoko pupọ, ni ipa lori didara oorun.
Irọ alapin nigbagbogbo n binu awọn ipo ẹdọfóró wọnyi.
Sisun pẹlu ori ati ẹsẹ ni ipo ti o ga soke jẹ ki mimi rọrun.
iduro
Iduro ti ko ni ilera nfa ọgbẹ, lile, wiwọ, orififo, ati awọn ọran ilera miiran.
Awọn ibusun adijositabulu pese atilẹyin ifiweranṣẹ si ọpa ẹhin ati pe o le mu iduro dara si ati mu ilera gbogbogbo pọ si.
Awọn iṣoro pada
80% ti awọn ẹni-kọọkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ẹhin ati awọn ami aisan.
Awọn ibusun adijositabulu n pese atilẹyin ati titete si ọpa ẹhin nipa gbigba matiresi lati ni ibamu si awọn oju-ọna ti ara.
Eyi le ṣe idiwọ sciatica, fifun awọn ara lati sinmi ati isinmi lai fi kun titẹ ara.
Fun awọn ti o ni sciatica, irora le dinku nipasẹ lilo ipo ẹsẹ ti o gbe soke lati mu aapọn kuro ni awọn ara ati ki o mu ki o pọ sii.
Sokale ibusun si oke ati isalẹ le ṣe iranlọwọ lati na ẹhin.
Ido lẹsẹsẹ
Ibusun adijositabulu le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ.
Ipo ti o ni itara ṣe idilọwọ indigestion ati reflux acid ati iranlọwọ fun ara lati ṣe ilana ounjẹ daradara siwaju sii.
Igbega inch mẹfa ni a ṣe iṣeduro lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si.
Awọn ẹni-kọọkan ti o lọ si ibusun lori ikun ni kikun yẹ ki o gbe itunra soke bi iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ diẹ sii wa.
Iredodo, Wiwu, ati Imularada Ọgbẹ
Nigbati o ba n ṣe pẹlu awọn ipalara neuromusculoskeletal, awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro igbega apakan ti ara ti o farapa lati yara imularada.
Ibusun adijositabulu gbe tabi gbe matiresi soke ati ki o gbe awọn ẹsẹ ga soke lakoko ti o n ṣetọju didoju / ipo sisun adayeba.
oyun
Awọn iyipada ti ara ati homonu lakoko oyun le fa awọn aami aiṣan aibalẹ pada, sciatica, awọn ọran kaakiri, ati wiwu.
Awọn obinrin ti o loyun le lo ipo walẹ odo lati dinku wiwu, mu irora pada, ati mu ilọsiwaju pọ si.
Ipo yii tun jẹ ki oorun sùn ni ailewu fun iya ati ọmọ.
Olukuluku yẹ ki o ṣe iwadii gbogbo awọn aza ati awọn ẹya ti o wa lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn.
Awọn anfani mẹwa
jo
Ancuelle, Victor, et al. "Awọn ipa ti matiresi ti o ni ibamu ninu irora iṣan ati didara oorun ni awọn agbalagba ti a ṣeto." Imọ oorun (Sao Paulo, Brazil) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, ati A Lassfolk. "Iwulo ti awọn ọna mẹrin ti iṣiro awọn anfani ti awọn ibusun adijositabulu itanna ni ibatan si awọn idiyele wọn.” Iwe akọọlẹ agbaye ti imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ ni itọju ilera vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Isun oorun ati awọn ipo isinmi: imọ-jinlẹ ati ọna zoological si itọju ti ẹhin kekere ati irora apapọ." BMJ (Iwadi isẹgun ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomics ni apẹrẹ ibusun: ipa ti titete ọpa ẹhin lori awọn aye oorun." Ergonomics vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Sciatica Orun: Oorun ti ko dara le fi ara silẹ ni rilara ati pe ko le ṣiṣẹ. Ko gba iye to dara ti oorun le dinku ilera, dinku iṣẹ tabi iṣelọpọ ile-iwe, ati fa sisun. Ti o ba di onibaje, o le ni awọn ipa ẹgbẹ pataki lori ọpọlọ ati ara ti o pẹlu:
Nigbati o ba sùn, awọn ipo kan / awọn ipo le gbe titẹ sii lori ọpa ẹhin, irritating nafu ara. Awọn ipo sisun ti o dara julọ ṣetọju iṣipopada adayeba ti ọpa ẹhin ati pe o yatọ fun gbogbo eniyan. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan sùn ni ẹgbẹ wọn. Wọn ko bẹrẹ sisun ni ọna yii, ṣugbọn wọn pari ni ẹgbẹ wọn ki o si ji ni irora lati ri sciatica wọn ti o nwaye. Awọn ẹni-kọọkan miiran le yipada si ẹgbẹ kan pato, ati pe awọn aami aisan rẹ rọ tabi lọ kuro.
awọn ipo
Ipo sisun ti o dara julọ fun ẹni kọọkan le ma dara julọ fun ẹlomiran. Pupọ ninu eyi da lori gbigbe ipalara / pinching ti o le ni ipa bi awọn ipo oorun kan ṣe n ṣiṣẹ, ti ko fa awọn ami aisan, lakoko ti awọn iduro oorun miiran n ṣe gbogbo iru awọn ami aisan, paapaa irora. Awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati sun ni ipo ti o ṣiṣẹ fun wọn, ti a pese pẹlu ipo ti o tọ.
Side sleepers
Awọn olusun ẹgbẹ ni a ṣe iṣeduro lati gbe irọri kan laarin awọn ẽkun wọn fun oorun ti ilera ati awọn abajade imukuro irora.
Irọri laarin awọn ẹsẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun lilọ.
Irọri iduroṣinṣin yoo ṣiṣẹ tabi irọri rirọ ti a ṣe pọ ni idaji.
O tun ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi irọri kekere kan labẹ ẹgbẹ-ikun lati ṣetọju titete laarin awọn egungun, ibadi, ati ọpa ẹhin.
Back Sleepers
Awọn ti o sun sẹhin le ni anfani lati irọri labẹ awọn ẽkun lati ṣetọju iha didoju ti ọpa ẹhin.
Eyi jẹ ki awọn ẹsẹ gbega diẹ diẹ ṣe iranlọwọ lati dena awọn ẹsẹ lati tẹ pelvis ati fifa ọpa ẹhin kuro ni ipo didoju.
Awọn ẹni-kọọkan ti o sun lori ẹhin wọn ṣugbọn pari ni ẹgbẹ wọn, a ṣe iṣeduro lati lo irọri nla tabi irọri ara ti a gbe si ẹgbẹ ti wọn tan-an lati ṣe idiwọ eyi.
Ikun orun Ko ṣe iṣeduro
Ìrora Sciatic le di buru si pẹlu sisun lori ikun.
Sisun lori ikun le ṣubu ọpa ẹhin ati pelvis bi ko si atilẹyin labẹ. Eyi fa ibajẹ si awọn ara, jijẹ awọn aami aisan ati awọn ipele irora.
Gbiyanju lati yago fun sisun lori ikun titi ti nafu ara sciatic ti larada tabi gbiyanju lati kọ ara lati sun ni ẹgbẹ tabi sẹhin.
Ibanujẹ Ọpa-ara ti kii ṣe iṣẹ-abẹ le ṣe iranlọwọ fun Sciatica Awọn aami aisan orun
Itọju ailera aiṣan-ara ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ti o ṣe iranlọwọ fun titẹ lori ẹhin ara sciatic, ọpa ẹhin, ati awọn iṣan agbegbe nipa fifa / nina wọn ni awọn ilọsiwaju kekere. Iyọkuro naa ṣẹda titẹ odi laarin awọn disiki ti o ṣan omi agbegbe pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja lati muu ṣiṣẹ ati mu idahun iwosan yarayara.
Ẹgbẹ itọju ailera ti ara ti chiropractic nlo awọn ohun elo iṣoogun ti a ṣe pẹlu awọn sensọ ti o ni asopọ si eto iranlọwọ kọmputa lati ṣe ilana naa.
A ṣe apẹrẹ ohun elo lati ṣatunṣe agbara fifa ni ibamu lati ṣe idiwọ resistance iṣan.
Tabili adijositabulu tun ngbanilaaye ọpa ẹhin lati na ni awọn igun oriṣiriṣi lati fojusi gbogbo awọn agbegbe ti ẹhin.
Ṣe Ilọkuro Ipa Lori Nafu Sciatic
Decompression nà nafu ara jade ati ki o mu awọn aaye ni ayika impinged ati inflamed nafu.
Ipa irora
Ilọkuro n mu ẹdọfu kuro ni wiwọ, spasming, tabi awọn iṣan ti o farapa.
Ṣe iwuri eto aifọkanbalẹ lati tu silẹ awọn apani irora ti ara ti ara.
Iwosan ti ara ọpa ẹhin lati awọn ṣiṣan, awọn sẹẹli, ati awọn nkan miiran ti o wọ inu àsopọ ti o bajẹ.
Mu Disiki pada ati Iṣọkan Iṣọkan
Decompression ṣe atunṣe awọn isẹpo ati awọn disiki, idilọwọ irora, igbona, awọn iṣoro iṣipopada / irọrun, ati aiṣedeede.
Iwuri fun orun
Awọn majele wa ninu ara, irẹwẹsi jẹ ki a yọ awọn majele wọnyi jade.
Eyi fa irẹwẹsi nitori pe ara nilo akoko lati ṣatunṣe lẹhin ti o yọ agbara odi kuro.
Lẹhin igba diẹ, awọn ipele agbara yoo pada.
awọn idinku sinmi gbogbo ara eyiti ngbanilaaye fun oorun isinmi diẹ sii.
DRX9000
jo
Kim, Shin Hyung et al. "Awọn okunfa eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu insomnia ile-iwosan ni irora kekere ti o kere ju: itupalẹ atunyẹwo ni ile-iwosan ile-ẹkọ giga kan ni Korea.” Iwe akọọlẹ Korean ti irora vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Ipa ti awọn apẹrẹ matiresi oriṣiriṣi lori igbega didara oorun, idinku irora, ati titọpa ọpa ẹhin ni awọn agbalagba pẹlu tabi laisi irora pada; atunyẹwo eleto ti awọn idanwo iṣakoso.” Orun ilera vol. 1,4 (2015): 257-267. doi: 10.1016 / j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Ifọwọyi Chiropractic ni itọju ti irora ẹhin nla ati sciatica pẹlu itọsi disiki: aileto kan, idanwo ile-iwosan afọju-meji ti awọn ifọwọyi ọpa ẹhin ti nṣiṣe lọwọ ati ti afarawe.” Iwe akọọlẹ ọpa ẹhin: iwe iroyin osise ti North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spine.2005.08.001
Oorun ti o ni ilera ṣe ipa pataki ninu ilera gbogbogbo ti ara, bi o ṣe n ṣe idaniloju idagbasoke iṣan, imularada, ati idena aisan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ile DI Bẹẹni' awọn alara amọdaju, awọn jagunjagun ipari ose, awọn elere idaraya, ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti ara. Nigbati o ba sùn, ara naa lọ si ipo imularada, ti o tu awọn homonu ati awọn kemikali miiran lati tunṣe ati mu iṣan pada. Oorun alẹ ti o ni ilera pese isinmi ti ọkan ati ara nilo lati ṣe ni awọn ipele to dara julọ.
Oorun ti ilera
Orun jẹ pataki fun gbigbapada lati awọn adaṣe. Eyi le jẹ iṣẹ ikole, adaṣe, ogba, awọn ere idaraya, fifin ilẹ, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o lo iwuwo ara tabi ṣiṣẹ lodi si iru resistance. Awọn iṣan ko le tun ara wọn ṣe daradara laisi orun to dara. Oorun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni idasilẹ awọn amino acids ti o ṣe amuaradagba, ṣe iranlọwọ fun wọn dagba ni iwọn ati agbara.
Homonu idagba ti tu silẹ lakoko oorun ti kii ṣe REM ti o nmu idagbasoke ti ara ati atunṣe iṣan.
nigba REM tabi iyara gbigbe oju oorun, titẹ ẹjẹ silẹ, mimi fa fifalẹ ati jinle, ọpọlọ sinmi, ati ipese ẹjẹ si awọn iṣan n pọ si, fifun wọn ni atẹgun ati awọn ounjẹ.
Orun ailera
Orun n ṣetọju didasilẹ awọn iṣan, isọdọkan, iṣẹ, ati awọn ilana gbigbe iṣan ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara si. Ara nilo lati sun fun o kere ju wakati 7 ni alẹ fun awọn iṣan lati dagba daradara. Ko gba oorun ti o ni ilera dinku iṣẹ ṣiṣe iṣelọpọ amuaradagba ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ibajẹ ti o yori si isonu iṣan.
Oorun Kere yorisi jijẹ diẹ sii
Awọn iyipada homonu waye nigbati ara ba sùn diẹ, ti o fa ki awọn eniyan kọọkan ni ebi npa nigbagbogbo, jijẹ iye ounjẹ ti o wa ninu nitori lẹhin ti njẹun, ara ko ni kikun ni kiakia, nitorina ẹni kọọkan tẹsiwaju lati jẹun. Laisi oorun, ara dinku iṣelọpọ homonu ti o tọka nigbati ara ba kun ati mu homonu kan ṣiṣẹ ti o fa ebi. Oorun ti ko to tun dinku ifamọ ara si insulin. Nitori eyi, epo iṣan glycogen ti wa ni ko to replenished. Laisi atunṣe deede ti glycogen, awọn eniyan kọọkan ni agbara ti o dinku, ifamọ insulin dinku, jijẹ eewu ti àtọgbẹ.
Imo ti Ara
Oorun ailera tun ni ipa lori ilera ti ara gbogbogbo. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ni ilera orun ni ewu ti o pọ si ti idagbasoke:
Suga mu suga ẹjẹ pọ si, eyiti o nfa ti oronro lati tu insulini silẹ, ti nmu awọn sẹẹli nfa ki o pọ si.
Imukuro suga lẹhin ounjẹ alẹ le ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun.
jo
Dattilo, M et al. "Orun ati imularada iṣan: ipilẹ endocrinological ati molikula fun igbero tuntun ati ileri." Awọn idawọle iṣoogun vol. 77,2 (2011): 220-2. doi: 10.1016 / j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "Ipa ti iye akoko oorun ni ilana ti iṣelọpọ glukosi ati ifẹkufẹ." Iwa ti o dara julọ & iwadi. Isẹgun endocrinology & iṣelọpọ vol. 24,5 (2010): 687-702. doi: 10.1016 / j.beem.2010.07.005
Murray, Bob, ati Christine Rosenbloom. "Awọn ipilẹ ti iṣelọpọ glycogen fun awọn olukọni ati awọn elere idaraya." Ounjẹ agbeyewo vol. 76,4 (2018): 243-259. doi: 10.1093 / nutrit / nuy001
Sisun pẹlu disiki bulging le jẹ nija fun ara lati ṣe aṣeyọri isinmi to dara. Ati sisun ni ipo ti o buruju le ṣe afikun wahala si ọpa ẹhin, ti o mu ki bulge naa buru si, eyi ti o le fa tingling, numbness, irora, ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ. Eyi le fa idamu akoko oorun ati dena iwosan to dara ti ipalara ọpa ẹhin.
Sisun Pẹlu Disiki Bulging
Nigbati o ba sùn, irora ẹhin pupọ julọ waye ninu lumbar tabi ẹhin isalẹ, ni ọkan ninu awọn aaye meji nibiti ọpa ẹhin pade pelvis. Ni ayika 95% ti awọn herniations ẹhin isalẹ ṣẹlẹ ninu L4-L5 apa ọpa ẹhin tabi L5-S1 Apapo Lumbosacral. Eyikeyi irora ẹhin le yipada si ipadabọ buburu ti:
Sisun pẹlu disiki bulging nilo mimu awọn eti, awọn ejika, ati ibadi ti o ni ibamu lati tọju ọpa ẹhin naa.
Sùn lori The Back
Sisun sẹhin ṣe deede jẹ ọna ti o dara julọ lati sun fun ilera ọpa ẹhin. Ohun pataki ni lati rii daju pe gbogbo ẹhin ni atilẹyin nigbati o ba sùn. Ti aafo tabi aaye ba wa laarin matiresi ati ẹhin, iwuwo ati walẹ fi agbara mu ọpa ẹhin lati dinku ni ọna ti ko ni ẹda lati kun aaye naa. Eyi le fa ọgbẹ iṣan pada, ipalara, ati sciatica. Irọri tinrin, ibora, tabi aṣọ inura le ṣee lo lati kun aaye, fifun ọpa ẹhin ni atilẹyin ti o nilo. Awọn ti o sùn lẹhin tun le ni anfani lati irọri tabi meji labẹ awọn ẽkun lati gbe awọn ẹsẹ soke ati iranlọwọ lati ṣetọju igbọnwọ adayeba ti pine.
Sùn lori The Side
Ẹgbẹ sleepers le gbiyanju fifa awọn ẹsẹ soke si àyà, ati gbigbe irọri laarin awọn ẽkun le pese iderun nigbati o ba sùn pẹlu disiki bulging. Gbigbe awọn ẹsẹ soke ni ipo ọmọ inu oyun le ṣe iyipada titẹ lori awọn disiki. A ṣe iṣeduro lati yipada awọn ẹgbẹ lati tọju iwọntunwọnsi ọpa ẹhin. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titete ibadi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju ọpa ẹhin ni ipo didoju.
Sisun Lori Ìyọnu
A ṣe iṣeduro lati yago fun sisun lori ikun. Eyi fa awọn ọpa ẹhin si isalẹ sinu ọna ti ko ni ẹda ti o le fa ati ki o mu irora ẹhin pọ sii. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o sun oorun nipa ti ara, o gba ọ niyanju lati gbe irọri kan labẹ ibadi ati ikun isalẹ lati ṣe idiwọ ipo ọpa-ẹhin aibikita.
Idaabobo Chiropractic
Lilo ipo sisun ọtun le pese iderun irora ati isinmi ni kikun. Sibẹsibẹ, sisun pẹlu disiki herniated jina si ohun ti o nilo lati pada si ilana sisun ti ilera deede. Eyi da lori ipo ti disiki bulging, idibajẹ, ati idi. Olutọju chiropractor le:
Ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ṣe agbekalẹ ilana isunmọ oorun ti aipe ati ipo.
Ara Tiwqn
Orun ati Hormone Growth Ni Awọn ọmọde
Growth, ni gbogbo ọjọ ori, ti wa ni nipataki dari nipa ida homonu. Awọn homonu ti wa ni ofin nipasẹ awọn Hypothalamus ati pituitaryẹṣẹ ti o ṣe ipa pataki ninu oorun. A ti rii homonu idagba:
O ga julọ lakoko ibẹrẹ ti oorun jinlẹ.
Awọn oke giga ti o kere pupọ lo wa lakoko awọn ipele miiran ti oorun.
Awọn ti o ni idaduro ni ibẹrẹ ti oorun ti o jinlẹ ni idaduro awọn ilosoke ninu awọn ipele homonu idagba.
Fun awọn ọmọde lati dagba wọn nilo lati ni awọn ipele to dara ti homonu idagba. Eyi tumọ si pe wọn nilo lati ni to dara iye ti orun fun dara tiwqn ara. Iwadi ti rii pe awọn ipele ti oorun ti o pọ si yorisi iwọn-ọra lapapọ ti o dinku ati idinku ipin ti sanra ara ti n gba ara wọn laaye lati dagba.
jo
Al Qaraghli MI, De Jesu O. Lumbar Disiki Herniation. [Imudojuiwọn 2021 Oṣu Kẹjọ Ọjọ 30]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. Awọn ipa ti Ipo Sisun lori Irora Pada ni Awọn agba ti Nṣiṣẹ Ti ara: Ikẹkọ Pilot Iṣakoso. 1 Oṣu Kẹwa ọdun 2016: 235 - 240.
Kose, Gulsah et al. "Ipa ti Irora Irẹwẹsi kekere lori Awọn iṣẹ ojoojumọ ati Didara oorun ni Awọn alaisan Pẹlu Herniation Disiki Lumbar: Ikẹkọ Pilot kan." Iwe akọọlẹ ti nọọsi neuroscience: Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn nọọsi Neuroscience vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi, ati Ozkan Guler. "Awọn alaye ti ara ẹni royin lori didara oorun ati awọn abuda imọ-ọkan ninu awọn alaisan ti o ni irora myofascial ati iyipada disiki dipo awọn iṣakoso asymptomatic." The International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Olukuluku eniyan sọrọ nipa bi wọn ko ṣe sun pupọ nitori pe wọn ni pupọ lati ṣe ati pe wọn le ṣiṣẹ / ṣiṣẹ lori awọn wakati 5 tabi 6 nikan ti oorun ati pe o yà wọn nigbati wọn dagbasoke awọn iṣoro ilera to ṣe pataki ati awọn ọran ilera ọpọlọ. Sibẹsibẹ, oorun ti ko to jẹ adehun nla. Gbigbọn ara ati ọkan ti oorun to dara nyorisi gbogbo iru awọn iṣoro ilera ti o pẹlu:
Chiropractors ṣe idojukọ lori ilera gbogbo ara, jẹ awọn alamọja ni eto iṣan-ara, ati mu ọna ti o pọju lati tọju rirẹ ati oorun ti ko pe. Wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro oorun ati awọn ifosiwewe ilera miiran nipa kiko ara pada sinu titete / iwọntunwọnsi, imudarasi sisan, sisan agbara nafu, ati iṣẹ iṣẹ aifọkanbalẹ. Eyi pẹlu awọn atunṣe chiropractic ati ifọwọra iwosan.
Awọn atunṣe Spinal
Aiṣedeede ti ọpa ẹhin ara le jẹ idasi si awọn ọran mimi ati gbigba sinu oorun ti o jinlẹ.
Atunṣe ọpa ẹhin le ṣe iranlọwọ pẹlu oorun ti o dara julọ.
Iduro Iduro ati Awọn ipo Orun
Iduro jẹ apakan pataki ti ilera to dara julọ, paapaa nigbati o ba nmi ni deede.
Olutọju chiropractor le ṣe itupalẹ ati ṣatunṣe eyikeyi awọn aiṣedeede iduro.
Wọn tun le ni imọran bi o ṣe dara julọ lati sun, nitorina ọna atẹgun ko ni idinamọ lakoko alẹ.
Awọn Okunfa Ilera
Iṣeduro fun rirẹ ati oorun ti ko pe ni lati padanu iwuwo ti iwọn apọju tabi sanra.
Onjẹ onjẹjẹ ti oṣiṣẹ tabi ẹlẹsin ilera le ṣe iranlọwọ idagbasoke jijẹ ilera ati awọn ihuwasi igbesi aye.
Wahala Kere ati Opolopo Orun
Ijọpọ ti awọn atunṣe ọpa ẹhin ati ifọwọra iwosan le ṣe awọn anfani pataki lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ilera. A ti rii awọn atunṣe Chiropractic lati tu silẹ awọn homonu ti o dinku wahala bi oxytocinati neurotensin. Ati ifọwọra iwosan ti han lati ni ilọsiwaju ti ko pe orun elo, si be e si:
Oorun alaibamu n ju ghrelin ati awọn iyipo leptin kuro, ti o jẹ ki ebi npa ara.
Sisun kere si ti ni asopọ si jijẹ diẹ sii, jijẹ gbigbe agbara.
Sisun kere si le fa idinku ninu Iwọn Iwọn Iwọn oṣuwọn Basali nipa bii 20%, idinku lapapọ iṣelọpọ agbara.
Jije bani o tun dinku lẹẹkọkan agbeka, atehinwa lapapọ agbara o wu.
jo
Jamison, Jennifer R. "Insomnia: ṣe iranlọwọ chiropractic?" Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. “Apnea Orun Idilọwọ ati isanraju: Awọn ilolu fun Ilera Awujọ.” Oogun oorun ati awọn rudurudu: Iwe akọọlẹ agbaye vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh, ati Parisa Kashani. “Ipa ti itọju ifọwọra lori didara oorun ni awọn alaisan alakan igbaya.” Iwe akọọlẹ Iranian ti ntọjú ati iwadii agbẹbi vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "Atunyẹwo ti awọn iwe-iwe lori chiropractic ati insomnia." Iwe akosile ti oogun chiropractic vol. 9,3 (2010): 121-6. doi: 10.1016 / j.jcm.2010.03.003
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
