Ṣiṣe Aṣayan Dara julọ Pẹlu Irora Pada Pada

Ṣe aṣeyọri oorun ti o dara julọ pẹlu irora pada nipasẹ awọn imọran ti yoo koju irora naa. Ọpa ẹhin jẹ iyalẹnu ṣugbọn eto idiju pupọ. O ti wa ni:

• Egungun
• isẹpo
• Ligaments
• isan

Gbogbo wọn ṣe atilẹyin iwuwo ti ara, daabobo awọn ara pataki ati awọn ẹya ara eegun lakoko mimu irọrun. Nigbati ọpa ẹhin ba ni:

• farapa
• Aṣọ
• Sprained

Eyi le ṣe dide duro, dubulẹ, ati sisun iriri iriri irora nigbagbogbo.  

Aṣeyọri Awọn Solusan Oorun

Asopọ laarin idamu oorun ni awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora nla tabi irora ti o pẹ jẹ giga. Ni akoko, ibanujẹ pada ko ni lati ba iriri oorun jẹ. Awọn ọgbọn ọgbọn wa lati ṣaṣeyọri oorun to dara julọ. Iwọnyi pẹlu:

• Ṣiṣatunṣe awọn ipo oorun
• Imudarasi imototo oorun
• Oye ti o dara julọ orisun ti irora

Awọn ipo oorun

Nigbati irora ti o pada ba wa, wiwa ipo itunu nyorisi ṣiṣiparọ ati titan ailopin. Ṣugbọn sisun ni ipo ti ko tọ le buru onibaje / irora nla pada, tabi ṣẹda ipalara ati irora tuntun. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan fun irora irora:  

Pada oorun

Sisun lori ẹhin ni ipo ti o dara julọ anatomically, paapaa fun irora ẹhin. O ṣe deede pinpin iwuwo ara ti o nfi igara kere si ẹhin. Fun awọn abajade ti o dara julọ, lo irọri rirọ pẹlu giga ti o kere ju lati jẹ ki ọpa ẹhin wa ni deede pẹlu ọrun nipasẹ ẹhin kekere. Gbigbe irọri labẹ awọn ẹsẹ tun le dinku wahala lori ẹhin kekere. Pada sẹhin ko tun ṣe iṣeduro fun awọn aboyun ni oṣu keji tabi kẹta wọn. Eyi jẹ nitori iwuwo le tẹ lodi si ọpa ẹhin ti o fa igara. O tun le tẹ lori iṣọn akọkọ ti o gbe ẹjẹ pada si ọkan lati awọn opin isalẹ. Eyi le dabaru pẹlu san kaakiri dizziness. Fun ipele yii sisun ni ẹgbẹ jẹ iṣeduro.

Ẹgbẹ sisùn

Sisun ni ẹgbẹ ni a ṣe akiyesi ipo ailewu fun awọn ti o ni irora ẹhin. Sibẹsibẹ, eyi jẹ nikan ti matiresi ba ni atilẹyin to dara. Awọn olutẹ ẹgbẹ nilo matiresi ti o ṣetọju tito ẹhin. Eyikeyi igara lakoko sisun tumọ si awọn ẹhin. Awọn olutẹ ẹgbẹ yẹ ki o tun lo irọri pẹlu giga to lati mu awọn ori wọn mu ki ẹhin ẹhin naa wa ni deede. Lati tọju aarin-ẹhin lati rì sinu matiresi, gbe irọri kan ni agbegbe ẹgbẹ-ikun ni isalẹ ribẹrẹ loke pelvis. Eyi yoo ṣetọju ipo didoju. Lilo irọri laarin awọn ẹsẹ ati die-die pẹlu awọn kneeskun soke si ọna torso ni ipo isinmi pẹlu irọri ara fun afikun itunu ati atilẹyin.

Ikun sisun

Ikun oorun jẹ irẹwẹsi ni agbara nipasẹ ọpọlọpọ ninu awọn akosemose iṣoogun, pẹlu awọn American Chiropractic Association. Eyi jẹ nitori pe eyi n ṣe itọda ti ara ti ọpa ẹhin, ti npa ẹhin kekere ti n gbe titẹ ti ko ni dandan lori ọrun lati yi ori fun awọn akoko pipẹ. Ti o ba ti Ìyọnu sisùn ni a gbọdọ lo a irọri pẹlu kan gan kekere iga ki awọn ọrun duro ni ibamu pẹlu ẹhin. Pẹlupẹlu, gbe irọri tinrin labẹ pelvis, eyi yoo fun ẹhin kekere ni atilẹyin diẹ sii.  

Ṣiṣe Aṣeyọri Orun-ọfẹ

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran miiran fun iyọrisi oorun ti ko ni irora.

Didara matiresi

Didara matiresi yoo ni ipa lori oorun ilera, paapaa nigbati o ba de lati pada irora. Agbalagba, awọn matiresi sagging padanu awọn ifosiwewe iṣẹ ti o nilo lati ṣe atilẹyin sẹhin isalẹ, ṣe iranlọwọ awọn aaye titẹ, ati ṣetọju tito ẹhin. Awọn matiresi tuntun pẹlu foomu iranti, latex, tabi arabara kan pẹlu ipilẹ ti innerspring, ti fihan lati ṣe iranlọwọ irora irora ati lati ṣaṣeyọri oorun to dara julọ.

Ngba ati jade kuro ni ibusun

Gbigba ati jade kuro ni ibusun le jẹ ipenija. Awọn imuposi wa ti o ṣe idinwo gbigbe ati fi titẹ kekere si ẹhin, dinku irora pada. Ilana kan n ṣiṣẹ nipa joko ni eti ibusun ati lẹhinna gbigbe si apa ọtun tabi apa osi ni idaniloju lati tọju ọpa ẹhin ni deede ati irọrun si isalẹ matiresi naa. Mu awọn kneeskun wa soke ki ara wa ni ẹgbẹ rẹ patapata. Lẹhinna, ninu iṣipopada dan kan, rọra yika si ẹhin. Lati jade kuro ni ibusun ṣe awọn igbesẹ kanna ni yiyipada. Nitori gbigba ati jade kuro ni ibusun nilo ijoko tabi dubulẹ lori eti matiresi naa, rii daju pe matiresi ni atilẹyin eti eti to nitorinaa ko le ri nigba joko.

Awọn ihuwasi oorun ilera

Gbigba awọn ihuwasi oorun ti ilera ni idaniloju oorun to dara. Ṣeto iṣeto isunmọ deede ti lilọ si ibusun ati titaji ni ayika akoko kanna ni gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ipari ose. Ṣeto iṣeto o kere ju wakati 7-9 ti oorun ni gbogbo alẹ. Fi idi kan mulẹ isinmi isinmi alẹ ni ayika idaji wakati kan si wakati kan ṣaaju oorun lati ṣe iranlọwọ lati tu eyikeyi ẹdọfu silẹ.

• Ṣe wẹ wẹwẹ
• Ṣe yoga tabi iṣaro
• Fetí sí orin onírẹlẹ
• Ka kekere kan
• Yago fun awọn ẹrọ itanna
• Maṣe mu awọn ohun mimu caffeinated lati aarin-ọsan ni
• Mu tii ti ko ni caffeine ti o gbona lati ṣe iranlọwọ fun ara tunu ṣaaju oorun
• Sun ni agbegbe ti o tutu, dudu, ati itunu

Pada Irora Orisi

Irora le jẹ àìdá tabi jubẹẹlo. Loye orisun jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ si imọ bi o ṣe le ṣe itọju ati ṣakoso rẹ.

iduro

Awọn egungun ati awọn isan le yọ kuro ni titete pẹlu ipo to dara ati pe ko yi awọn ipo pada lati gba awọn isan laaye, ati awọn egungun lati sinmi ati bọsipọ. Eyi le ja si:

• Isọra iṣan
• efori
• Ideri ẹhin oke si isalẹ
• Agbara iṣan
• Tingling
• Numbness

Ikuro Muscle

Awọn iṣọn-ara iṣan waye nigbati awọn isan tabi sisọ awọn tendoni bajẹ. Eyi le ṣẹlẹ nigbati gbigbe nkan wuwo tabi ṣiṣẹ nira pupọ. Sibẹsibẹ, o tun le ṣẹlẹ lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn isan ko ba gbona. Isan iṣan le fa wiwu, sọgbẹni / pupa, ati irora ninu iṣan / paapaa paapaa nigba isinmi.

Irora Nerve

Irora iṣan le jẹ airotẹlẹ. Ibanujẹ ti o ni ibatan ti iṣan maa n kan aifọkanbalẹ sciatic. Nigbati aifọkanbalẹ sciatic ba binu, ti iredodo, pinched, tabi fisinuirindigbindigbin, a le ni irora naa ni ẹhin kekere ki o tan ka ẹsẹ si ẹsẹ.

Dida egungun ati Egungun Spurs

Ibanujẹ egungun maa n ṣẹlẹ nipasẹ fifọ tabi fifọ egungun. Awọn egugun fa irọra jinna. Awọn eegun eegun, tabi awọn idagbasoke egungun ti o han ni eti egungun kan, nigbagbogbo pẹlu ẹhin ẹhin. Ti awọn eegun eegun ba tẹ lori awọn ara, o le fa:

• Weakness
• Numbness
• Tingling ni awọn apa tabi ese
• Awọn iṣan ara ati iṣan

Idi akọkọ ti awọn eegun eegun jẹ ibajẹ apapọ.

Pajawiri Egbogi

Nigbakan irora irora nilo ibewo si ọjọgbọn iṣoogun lati ṣe akoso awọn idi ti o lewu diẹ sii, bii awọn fifọ, awọn èèmọ, tabi awọn akoran ti eegun. Awọn aami aisan lati ṣojuuṣe fun pẹlu:

• Iba le tọka ikolu kan
• Ibalokanjẹ, bii isubu, le ṣe afihan egugun
• Ayẹwo ti osteoporosis le tumọ si egugun ti ṣẹlẹ
• Nipọn tabi tingling le ṣe afihan ibinu ara / ibajẹ iredodo
• Itan akàn
• Ipo ju ẹsẹ silẹ ati iwulo lati gbe ẹsẹ ga julọ lati ṣe idiwọ fifa, eyiti o le jẹ ami ti eegun tabi ipo iṣan
• Irora ti o ṣafihan nikan ni alẹ nigba sisun
• Ipadanu iwuwo ti ko ṣe alaye le tẹle ikolu tabi awọn èèmọ
• Ọjọ-ori ti o ni ilọsiwaju mu ki eewu wa fun awọn akoran, awọn èèmọ, ati awọn ọrọ inu

Orun ti o Dara ju

Ni ayika 80% ti olugbe agbaye yoo ni iriri ẹhin, ati irora ẹhin ni aaye kan. Nigbati awọn egungun ọpa ẹhin, awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn iṣan ba farapa, nipọn, tabi sprained, o le dabaru pẹlu sisun. Gbiyanju diẹ ninu awọn ọgbọn wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora nitoribẹẹ sisun daradara ati ji ni itunu le ṣee ṣe.

---

Ara Tiwqn

---

 

Mu ronu pọ pẹlu Idaraya

Idi kan ti ara le mu dani si iwuwo afikun le jẹ lati awọn ipele cortisol giga. Cortisol pọ si nigbati o ba tẹnumọ. Wahala le fa ilana iṣe adaṣe kuro, ounjẹ, ati oorun, jijẹ awọn aye lati di iwọn apọju / sanra. Pẹlu adaṣe, ara tu awọn endorphin tabi awọn homonu silẹ ti o ṣe iranlọwọ idinku irora ati aapọn. Idaraya ko tumọ si awọn adaṣe ere idaraya ti o lagbara. O le jẹ rọrun bi gbigbe awọn ẹya kekere ti ọjọ, gbigbe kiri lati jẹ ki ẹjẹ n ṣàn, ati awọn iṣan, awọn isan, awọn isan ti a nà. Fun apere, ti olúkúlùkù ba lo elevator tabi escalator nigbagbogbo, ya awọn pẹtẹẹsì dipo. Tabi rin kukuru. Gbogbo ohun ti o gba ni kekere ati awọn atunṣe ni ibamu lati ṣaṣeyọri ilera.

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *

jo

Ile-iṣẹ Cochrane ti Awọn atunyẹwo Itọsọna. (2010.) Imọran lati sinmi ni ibusun dipo imọran lati wa lọwọ fun irora kekere-kekere ati sciatica.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede. MedlinePlus. (Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 30, 2020.) PainBack Pain. medlineplus.gov/backpain.html