Pada Clinic Ketogenic Diet Salaye. Ounjẹ ketogeniki, tabi ounjẹ keto, jẹ ounjẹ kan, eyiti o yi eto rẹ pada si ẹrọ sisun ọra. O ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ akọkọ lori ilera ati iṣẹ ṣiṣe ati ọpọlọpọ awọn anfani fun pipadanu iwuwo.
Ounjẹ ketogeniki jẹ afiwera si awọn ounjẹ kekere-kabu lile miiran, bii ero ounjẹ Atkins tabi LCHF (kabu kekere, ọra ti o ga julọ). Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wọnyi ṣe afẹfẹ jijẹ ketogeniki diẹ sii tabi kere si nipasẹ ijamba. Iyatọ akọkọ laarin LCHF ati keto ni pe amuaradagba ti ni ihamọ ni igbehin.
Eto ounjẹ keto jẹ pataki lati ja si ketosis. O ṣee ṣe lati wiwọn ati ni ibamu si awọn iye ketone ti o dara julọ fun ilera tabi ti ara ati iṣẹ-inu ọkan. Ni isalẹ, o le kọ ẹkọ bi o ṣe le lo keto lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti ara ẹni. A bo ki o si se alaye awọn Erongba fun a ni oye. El Paso Chiropractor ṣe alaye ati ki o funni ni oye si ounjẹ cryptic ati iruju yii. Sayensi n yipada lojoojumọ. Mo nireti ati gbadura pe ifiweranṣẹ naa fun ọ ni oye.
Awọn ounjẹ mimicking onje jẹ apẹrẹ si ãwẹ. Sibẹsibẹ, o le ni awọn anfani pupọ fun ilera ati ilera rẹ gbogbo. A yoo jíròrò ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ijọba naa. Awọn akọsilẹ ti o wa ni isalẹ ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe, awọn anfani rẹ, ati bi o ṣe yatọ si deedea deede. Awọn anfani ti mimicking fast fast yoo ni o fẹ lati gbiyanju fun o fun ara rẹ.
Kini Irun Mimicking Fasting?
Aṣayan imẹwẹ awẹwẹ jẹ iru iyara ti a tunṣe. Ilana naa ṣe awọn anfani kanna ti aawẹ nipa jijẹ ounjẹ kekere. Onjẹ mimu ni iyara ni gbogbo igba to to ọjọ marun ati pe o pẹlu ilana ilera ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra.
Awọn iṣelọtọ ti wa ni tun muduro ni iwọn 40 fun apapọ gbigbemi kalori. Eyi jẹ ki ara eniyan le wa ni itọju laisi wahala ti deede deede. Idaabobo kalori le fa awọn oran ilera, sibẹsibẹ, igbadun mimicking fast jẹ ailewu ati ki o munadoko. Ni isalẹ, a yoo jiroro lori bi o ṣe jẹ ki igbadun mimu lile yara yato si ibanujẹ ibile.
Fasting Fast Vs Fast Mimicking Diet
Awọn ounjẹ igbadun ti a yara ni nigbagbogbo ṣe afiwe si igbadun deedee. Orisirisi ọpọlọpọ wa nipa awọn orisi ti a ṣe atunṣe. Diẹ ninu awọn beere pe awọn isan wa dahoro nigba ti awọn ẹlomiran sọ pe wọn yi ayipada iṣaro wa, ati pe o jẹ ailera.
Awọn oran ilera ti a sọ loke le jẹ otitọ fun eniyan ti o ni idinku awọn gbigbe kalori wọn. Diẹ ninu awọn oniruru ti ãwẹ le fa ibajẹ ti iṣelọjẹ ti ko le ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣedede ilera ilera. Sibẹsibẹ, igbadun mimicking fast yoo fun ọ ni gbogbo awọn anfani ti ãwẹ laisi awọn igbelaruge ẹgbẹ. Ni isalẹ ni awọn anfani ti mimicking fast fast.
Awọn anfani ti Nyara Imudanika Nyara
Awọn anfani ti igbadun igbadun mimu kiakia jẹ iru kanna bii ti iṣewẹ ti deede. Awọn anfani ti wa ni akojọ si isalẹ.
Iyara yara mimicking onje "ẹtan" ara eniyan si inu bi o ṣe jẹ ãwẹ. Nisisiyi ti a ti ṣe apejuwe ohun ti iru iwo yiyi jẹ ati idi ti o ṣe pataki lati ṣe, imọran yii yoo fihan bi a ṣe le ṣe ounjẹ ara rẹ.
Bi o ṣe le ṣe Mimicking Diet
Awọn ijinlẹ iwadi ti ri pe awọn esi ti o dara julọ fun iwẹwẹ mimuunjẹ onje waye ni iwọn ọjọ marun tabi nigbati glucose ketone index drops below 1.0. Ṣiṣe ilana yii nibikibi laarin 3 si 7 ọjọ tun jẹ anfani. Awọn ilana naa gbọdọ tun ni gbogbo osù lati ni iriri awọn anfani rẹ ni kikun, ayafi ti awọn alagbaran ilera ba kọkọ si.
Ti o ba nifẹ si mimojuto awọn abajade awẹ rẹ, o yẹ ki o ronu iye awọn oniṣowo biomarkers kan pato. Eyi le wọn nipasẹ awọn idanwo laabu ṣaaju ati lẹhin atẹle ti ounjẹ mimicking awẹ. Iwọn glucose, awọn ketones, ati awọn ayipada iwuwo ni gbogbo ọjọ tun le jẹ iranlọwọ lati pinnu awọn oniṣowo biomariki rẹ. O tun le fẹ ṣeto agbegbe rẹ nipasẹ:
Sọ fun awọn ọrẹ ati ẹbi nipa ohun ti o n ṣe ati pe wọn beere fun atilẹyin wọn.
Yiyo eyikeyi ounjẹ ipanu ni ile tabi iṣẹ ti o le daabobo ofin rẹ.
Fun ara rẹ ni akoko pupọ lati sùn, bi o ṣe le jẹ diẹ sii ju ailera lọ.
Eto fun idaraya ati ṣiṣe ti ara ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn pa kuro ninu awọn adaṣe ti o ga julọ ni akoko yii.
Nisisiyi ti a ba ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe ounjẹ naa, jẹ ki a ṣagbeye awọn orisun ti igbadun ounje mimu.
Awọn ounjẹ igbadun ti o yara n pèsè awọn anfani nla ti o jẹwẹ bi o ti n ṣawẹ nigba ti o n pese ara rẹ pẹlu diẹ ninu awọn nkan. Ti o ba tẹle ilana yii, rii daju pe o ṣetọju gbigbemi kalori kekere ati lo awọn afikun ti o yẹ lati ṣe aṣeyọri kososis laisi iriri awọn ilera. Ṣeto agbegbe rẹ fun onje. Ati pe ti o ba pinnu lati para pọ pẹlu ounjẹ ketogeniki pẹlu ọna kika miiran ti o jẹwẹ lati wọ kososis ni kiakia, o le ṣe aṣeyọri awọn anfani ti o pọju lati awọn ilana meji. Rii daju pe o kan si alagbawo ilera kan ki o to tẹle awọn ounjẹ igbadun mimu. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Risimu Mimicking Diet Basics
Diẹ ninu awọn eniyan loni le jẹ iwọn diẹ ti awọn kalori ni ọjọ akọkọ bi wọn ṣe rọra sinu ounjẹ igbadun mimu. Nwọn le lẹhinna dinku ikunye caloric wọn gbogbo. O tun fẹ lati rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ ti o kere ju ti o rọrun lati ṣe ikawe.
ProLon nfun apoti ti o ti ṣajọ ti o ni gbogbo awọn ọjọ marun 'iye owo ti ounjẹ fun ọ lati ṣe ounjẹ naa. Awọn ounjẹ jẹ gbogbo orisun-orisun. Ni ọjọ kan, nipasẹ apẹẹrẹ, nfun tii ati igi igi ọlọ fun ounjẹ owurọ, ipin kekere ti bimo ti awọn eso kabeeji ati awọn ẹlẹdẹ diẹ diẹ fun awọn ounjẹ ọsan, ọpọlọpọ awọn olifi ni ọsan, ati nikẹhin ipin diẹ diẹ ninu awọn abẹ oyinbo fun alẹ.
O tun le ṣe igbadun mimicking onje lai si nilo fun apoti ti a ti ṣajọpọ bi ProLon . Nikan tẹle awọn ẹtọ ti o tọ ki o si ṣe apejuwe bi iwọ yoo ṣe aaye wọn ni gbogbo ọjọ. Awọn Macros fun ounjẹ mimicking fast ni 34 ogorun awọn carbohydrates, 10 ogorun amuaradagba, ati 56 ogorun o sanra fun ọjọ akọkọ ati 47 ogorun awọn carbohydrates, 9 ogorun amuaradagba, ati 44 ogorun o sanra si ọjọ isinmi.
Kọọkan ti dudu tii ati kofi ni gbogbo ọjọ ni a gba laaye. O kan rii daju pe wọn ko ni awọn sugars tabi awọn epo ti o kun diẹ. Ranti pe awọn eniyan ti o ni ilera ni o yẹ ki o kan si oniṣẹ ilera kan ṣaaju ki o to ṣe igbadun mimu lile ni ile rẹ.
Foods
Dokita Anthony Gusting tẹle ounjẹ ketogeniki ọjọ mẹrin ti o n farawe ounjẹ. Ni gbogbo ọjọ, o jẹ oriṣiriṣi oye ti omitooro egungun, wara agbon, epo agbon, BCAAs, ati awọn ketones alailẹgbẹ. Avocados ati bota ti o jẹ koriko le tun wa ninu ounjẹ imunara ni iyara. Eyi jẹ ọna nla lati darapo ounjẹ ketogeniki pẹlu mimicking diet aawẹ lati ni anfani lati awọn ilana meji.
awọn afikun
Nmu afikun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ tun le jẹ ki igbadun mimicking onje rọrun nipasẹ fifun to dara. Awọn wọnyi le pẹlu:
Awọn olutọpa bi iṣuu magnẹsia ati iyọ lati fikun eyikeyi ti o sọnu nigba pipadanu omi
Awọn iwe-ẹdọ inu koriko lati pese atilẹyin iṣẹ micronutrient
Awọn amino acids ti eka, tabi awọn BCAAs, lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun isanwo ti apakan
Lulú ọṣọ lati pese awọn micronutrients
Algal epo tabi epo ẹmu cod fun Omega-3s
O tun le gba awọn ohun elo ti a fi ara rẹ han lati ṣe aṣeyọri kososis nipasẹ inu ounjẹ keto. Sise mimicking fast fast le tun ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri kososis ṣaaju ki o to tẹle ounjẹ ketogenic. Ni isalẹ, a yoo jiroro bawo ni igbadun igbadun mimu ti njẹ ketosis.
Ketosis ati Mimicking Fast Food
Idaduro igbadun mimu jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetan silẹ fun ounjẹ ketogenic. Eyi jẹ nitori pe o faye gba o lati gba sinu kososis. Pẹlupẹlu, jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ki o ṣee ṣe lati wa ni kososis jakejado ofin. Lati tẹle igbadun mimicking aago kan ti o ni pipa ti o yẹ ki o ṣetọju awọn macros rẹ lori ibiti o ti yẹ fun 5 si 10 idapọ ninu awọn carbohydrates, 20 si 25percent ti awọn ọlọjẹ, ati 70 si 80 ida ogorun awọn ọmọ. Ti o ko ba ni oye nipa boya o ṣe deede mu awọn macros rẹ, ma yan ohun kan pẹlu opo pupọ sii.
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera eegun ẹhin bii awọn akọle oogun iṣẹ ati awọn ijiroro. Lati jiroro siwaju si koko-ọrọ naa, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa at 915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
XYMOGEN s Awọn agbekalẹ Ọjọgbọn Alailowaya wa nipasẹ awọn oniṣẹ ilera ilera ti a yan. Awọn titaja ayelujara ati fifunṣowo awọn agbekalẹ XYMOGEN ti wa ni idinamọ patapata.
Lọpọlọpọ, Dokita Alexander Jimenez mu awọn agbekalẹ XYMOGEN wa nikan si awọn alaisan labe itọju wa.
Jọwọ pe ọfiisi wa ki o le fun wa ni imọran dokita fun wiwọle si lẹsẹkẹsẹ.
Ti o ba jẹ alaisan kan Egbogi Ipalara & Chiropractic Clinic, o le beere nipa XYMOGEN nipa pipe 915-850-0900.
Fun igbadun rẹ ati atunyẹwo ti XYMOGEN Awọn ọja jọwọ ṣe atunwo ọna asopọ atẹle. *XYMOGEN-Catalogue-download
* Gbogbo awọn ilana XYMOGEN ti o wa loke wa ni agbara.
Kilode ti o jẹ pe ounjẹ ketogeniki ati igbadun igbadun nigbagbogbo dabi lati ṣubu laarin koko kanna ti ibaraẹnisọrọ? Eyi jẹ nitori pe a le lo awọn alawẹde ti a le lo awọn alawẹde bi ohun-elo lati ṣe aṣeyọri ti kososis, ipinle ti o ni iṣelọpọ ti o niiṣe pẹlu ounjẹ keto. Nigba lewu ni igbawẹ, ara ara eniyan ti pari ti awọn ile itaja glycogen. Lọgan ti awọn ile-iṣọ glycogen ti wa ni pipa, awọn ile itaja ti o nira ni a ti tu sinu inu ẹjẹ lati ṣe iyipada sinu awọn ohun elo agbara, ti a npe ni awọn ketones, lati ẹdọ.
Kini Ketosis?
Ketosis jẹ ipinle ti iṣelọpọ ti o nlo awọn ara ketone, tabi awọn ketones, bi idana fun agbara. Lori ounjẹ ti o jẹ deede ti carbohydrate, ara eniyan n mu glucose jẹ bi orisun orisun epo rẹ, nibiti a ti fi iṣan glucose ti a fi pamọ bi glycogen. Ti ara eniyan ko ba le lo suga bi idana fun agbara, yoo lo glycogen bi idana fun agbara. Lọgan ti glycogen ti bajẹ, o bẹrẹ lati sun ọrá. Awọn ounjẹ ti ketogeniki n mu ipo ti iṣelọpọ ti o jẹ ki o jẹ ki o dinku sanra sinu awọn apẹrẹ, tabi awọn ara ketone, ninu ẹdọ fun agbara.
Awọn ẹya ara Ketone pataki ti o wa ninu ẹjẹ, ito, ati ẹmi wa, pẹlu:
Acetoacetate: Iru ketone ti a ṣẹda akọkọ. O le ṣe iyipada si beta-hydroxybutyrate tabi fidi sinu acetone.
Acetone: Ṣe leralera ni idinku ti acetoacetate. O jẹ ketone ti ko ni iyipada ati pe o jẹ nigbagbogbo ti o ṣawari lori ẹmi lekan ti ẹni kọọkan ba wọ kososis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Iru ketone eyi ti a nlo fun agbara ati pe o pọ julọ ni ibẹrẹ ẹjẹ ni kete ti o ba wa patapata sinu kososis. O jẹ iru ti o wa ni awọn ohun elo ti a fi ara han ati ohun ti awọn ayẹwo ẹjẹ ṣe iwọn.
Adiye ti kariaye ni Keto Diet
Awẹ ti o ni ilohunsoke ni a njẹ njẹ laarin idẹ ounjẹ kan pato ju ki o jẹun ni gbogbo ọjọ naa. Olukuluku ẹni, boya wọn mọ nipa rẹ tabi rara, ṣe igbadun laipẹ lati ale si ounjẹ owurọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati ṣe deede aawọ. Awọn eniyan diẹ sii ni kiakia fun awọn akoko wakati 16-20 lori awọn ọjọ miiran nigba ti awọn miran tẹle ọjọ 24-wakati kan ni kiakia. Ọna ti o wọpọ julọ ni igbagbogbo ni ọna 16 / 8, ninu eyi ti o jẹ ninu window 8-wakati kan tẹle pẹlu window window azun 16-hour.
Awọn eto abojuto miiran ti ṣafikun awọn 20 / 4 tabi paapa 14 / 10 awọn ọna. Awọn eniyan miiran tẹle 24-wakati pa ọkan tabi meji ni igba kọọkan. Idẹ yara kan le gba ọ ni ketosis ni kiakia nitori awọn ẹyin rẹ yoo fa awọn ile-iṣẹ rẹ glycogen lẹsẹkẹsẹ ki o si bẹrẹ sisun sisun. Sibẹsibẹ, kini nipa nigba ti o ba wọle sinu kososis? Ṣe deede aawẹ ti o tọ si ni deede? Lehin igbesi aye ketogeniki ati aawọ igbaja le jẹ afikun afikun si ilera ati ilera ti ẹni kọọkan, pese orisirisi awọn anfani ilera.
Awọn ounjẹ keto ati igbaduro igbagbọ le pese awọn anfani ilera ti o wa, pẹlu:
Iwọn iwuwo-pipadanu
Idinku ikun, kii ṣe idinku iṣan
Awọn ipele idaabobo awọ ti o ni iwontunwonsi
Imudara ifarahan insulin
Mimu awọn ipele glucose ẹjẹ jẹ dada
Awọn anfani Ilera ti Ẹjẹ Ketogenic
Eto onje ketogeniki dinku dinku gbigba gbigbe caloric rẹ, o mu ara rẹ mu lati sanra sanra gaari, eyiti o jẹ ki o jẹ ọpa agbara fun idinku idi. Lakoko ti awọn abajade kọọkan ni o yatọ, awọn onje keto ti n jẹ nigbagbogbo dinku ninu ara-ara ni asayan ti awọn ipo. Laarin iwadi 2017, awọn akẹkọ ti o tẹle eto ipese ti o kere pupọ ti o wa ni gẹẹmu ti dinku dinku dinku idapọ ti ara ati ibi-ara-ara ti ara, dinku iwọn 7.6 lbs ati 2.6 idapọ ara-ara nigba ti o tọju ibi isan iṣan.
Bakannaa, iwadi 2004 ti n ṣawari awọn abajade ti o gun-gun ti ounjẹ ti ketogeniki ni awọn apẹrẹ ti o tobi julo ti ri pe iwọn ati iwọn ara eniyan ti awọn alaisan naa dinku ti o pọ ju ọdun meji lọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o dinku ipalara gbigbe ti wọn jẹ eyiti o ni idiwọn ti o dara ninu LDL (buburu) idaabobo awọ, triglycerides, ati ifarahan insulin. Ni 2012, awọn oluwadi ṣe apejuwe ounjẹ ketogeniki lati din awọn kalori to kere ju fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba apọju. Awọn esi fihan awọn ọmọ wẹwẹ lẹhin ti o ti jẹun ti o jẹun ti o dinku pupọ ara. Wọn tun fi iyasọtọ ilosiwaju ninu awọn ipo insulin, ẹlẹgbẹ biomarker ti Tita 2 X.
Awọn Aṣera Ilera ti Ipade Iyatọ
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe iwoye ti o ni ibakan ni o le jẹ ohun elo idibajẹ ti o munadoko, diẹ lagbara ju ki o din awọn kalori. Ni ipinnu ọkan, a ti fihan pe a ti gba aawẹ ni igbagbọ lati ṣe aṣeyọri bi ihamọ calorie nigbagbogbo lati koju isanraju. Ninu awọn iwadi ti NIH ṣe, iwọn idinku ti o pọju pọ pẹlu pẹlu 84 ogorun awọn olukopa, laibikita iru eto igbadun ti wọn mu.
Gẹgẹ bi kososis, aifọwọyi idaamu mu igbadun gara sii nigbati o ba nduro ibi isan iṣan. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi ronu pe iwẹ jẹ ki o pọju ipalara ti o pọju ti onje kekere, bi o tilẹ jẹ pe caloric lilo ni pato. Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, lẹhinna ounjẹ ounjẹ tabi igbaduro igbagbọ le jẹ iranlọwọ pataki. Ṣugbọn ti kii ṣe ibi ti awọn ere da.
Adẹtẹ Intermittent ati Keto Diet fun ilera Ilera
Awọn mejeeji igbadun ati awọn ounjẹ ketogeniki le pese orisirisi awọn anfani ilera ilera. Awọn mejeeji ti ni itọju ti a fihan ni imularada si iranti, ṣe atunṣe itara opolo ati idojukọ, bakannaa ṣe idiwọ idagbasoke awọn iṣan ti iṣan bi Alzheimer ati epilepsy. Lori ounjẹ ti orisun akan, awọn ayipada ninu glucose le fa ayipada ninu ipele agbara. Ni akoko kososis, ọpọlọ rẹ nlo awọn ohun elo ti o ni deede: epo-eti lati awọn ile oja ọra, ti o yori si iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ati iṣẹ-inu-inu.
Nigbakugba ti o ba ni orisun agbara ti o mọ ati ti o mọ lati awọn aami-ẹmi, ọpọlọ ṣiṣẹ daradara. Ni afikun si eyi, awọn ohun orin ni o dara julọ ni idaabobo ọpọlọ rẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ara ketone le ni awọn ohun elo antioxidant eyiti o daabobo awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ati wahala ti o ni agbara. Ninu iwadi kan ti a nṣe lori awọn agbalagba pẹlu iranti ti dinku, idagba ti awọn BHB ketones ninu ẹjẹ ara wọn ṣe iranlọwọ mu imudaniloju. Bakannaa, nigbati o ba ni iṣoro gbe lojutu, awọn homonu rẹ le jẹ ẹsun.
Ẹrọ rẹ ni awọn olori alakoso meji: glutamate ati GABA. Glutamate yoo ran o lọwọ lati ṣe iranti titun, ati ki o gba awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati ba ara wọn sọrọ. GABA jẹ ohun ti n ṣe iranlọwọ lati dẹkun glutamate. Ti o ba jẹ pupọ glutamate, o le fa awọn sẹẹli ọpọlọ lati dawọ ṣiṣẹ ati nipari ṣegbe. GABA wa nibẹ lati ṣakoso ati fa fifalẹ glutamate. Ti awọn ipele GABA ti dinku, glutamate ni ominira ọfẹ ati pe o ni iriri ikun-oju opolo. Awọn akọbẹrẹ dẹkun ibajẹ si awọn sẹẹli nipasẹ iṣankuro iṣankuro iṣowo sinu GABA. Ti ṣe akiyesi pe awọn ohun orin ti gbe GABA ati dinku glutamate, wọn ṣe iranlọwọ ni idena fun awọn ibajẹ cell, idena iku cell ati idojukọ aifọwọyi.
Awọn oniwadi gbagbọ pe aifọwọyi idaamu mu iranti kun iranti, n dinku itọju aladidi, o si daabobo awọn ipa ipa. Niwon awọn sẹẹli rẹ wa labe irẹjẹ ti o ni irẹwọn nigba ti o nwẹwẹ, awọn sẹẹli ti o wa ni oke ni o ṣe deede si wahala nipasẹ imudarasi agbara wọn pato lati ṣe ifojusi awọn ipo wọnyi nigba ti awọn ọra ti o lagbara julọ ku. Eyi jẹ pupọ bi igara ti ara rẹ n gba nigbati o ba de idaraya.
Idaraya jẹ iru iṣoro ti ara rẹ ṣe atunṣe lati mu ki o dara sii. Eyi tun ṣe fun aawẹ ti ko ni ihamọ: niwọn igba ti o ba tun wa laarin awọn iwa jijẹ ati awọn aawẹ, o yoo tẹsiwaju lati ni anfani fun ọ. Gẹgẹbi pe kososis ati igbaduro igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣaro rẹ ṣiṣẹ nitori awọn iṣeduro ati idaabobo ti awọn ketones.
Awọn ounjẹ ketogeniki ati igbaduro igbadun ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ meji ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni ilera. Gẹgẹbi awọn iwadi iwadi ti o yatọ, awọn mejeeji igbadun keto ati igbaduro ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun awọn ẹkun, ṣe iranlọwọ fun ara naa lati sanra sanra daradara siwaju sii ju gbogbo ilana igbadun miiran lọ. Ati pe nigba ti a ba nlo wọn ni apapọ, wọn ṣe afihan eto ti o ni agbara ti o lagbara. Atilẹyin ti oke yii n ṣalaye awọn iyatọ laarin ounjẹ ketogeniki ati adẹtẹ ti aarin ati bi o ṣe afihan awọn anfani ilera ti awọn eto alajẹun mejeeji yii ati bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera daradara. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Awọn Perks ti Fasting Intermittent ati Keto Diet
Ounjẹ ketogeniki ati ãwẹ igba diẹ ni awọn anfani ilera ti o jọra nitori awọn ọna mejeeji kan ketosis. Ketosis ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ, lati pipadanu iwuwo si iṣẹ ọpọlọ ti o ni ilọsiwaju. Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki le lo ãwẹ igba diẹ bi ohun elo lati ṣaṣeyọri ketosis ati mu alafia gbogbogbo wọn dara. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Ti o ba n ronu nipa bayi ounjẹ ketogenic, lẹhinna o le beere fun ara rẹ, jẹ oṣuwọn keto ọtun fun ọ? Nigba ti o le ti gbọ tẹlẹ nipa awọn anfani ti onje ketogenic, o tun le ṣe ṣiyemeji boya boya o tọ ọ lati yi iyipada rẹ pada patapata lati lo anfani awọn anfani wọnyi.
Eto onje keto ni ọpọlọpọ awọn anfani, lati idibajẹ pipadanu ati ilera ti ara dara si imọkasi opolo ati iṣẹ ilọsiwaju ti o dara sii. Ninu àpilẹkọ atẹle, a yoo ṣafọ sinu awọn alaye ti diẹ ninu awọn anfani ilera ilera ketogenic. Awọn anfani yii le ṣe iranlọwọ pẹlu ipinnu ilera ti o le gbiyanju lati ni anfaani.
Ẹjẹ Ketogenic ati Isonu Iwọn
Ni ibamu pẹlu awọn ounjẹ kekere-ọra, onje kekere-kekere kan le fi awọn esi ti o ga julọ sii ni akoko akoko kukuru ni awọn iṣe ti ipadanu pipadanu, ati isakoso ti cholesterol, ati titẹ ẹjẹ. Ti o ba fẹ lati ṣe arowo, eto eto ounjẹ ketogeniki pese awọn anfani wọnyi ati pe yoo jẹ ki o sunmọ si sunmọ ohun rẹ. O le wa ọpọlọpọ idi fun eyi, pẹlu:
Awọn ounjẹ kekere ati awọn ketogeniki jẹ diẹ itẹlọrun pẹlu akoonu kekere wọn ati awọn titobi ti o ga julọ ati awọn amuaradagba.
Lilọ kiri si ounjẹ kekere-kekere kan maa njẹ ki o padanu iwuwo omi miiran.
Pupọ julọ awọn ẹni-kọọkan le farada pipadanu iwuwo ni iyara, ni pataki laarin ọsẹ akọkọ ti ibẹrẹ ounjẹ ketogeniki.
Alekun HDL Cholesterol
Paapọ pẹlu lilo giga ti awọn ọra ti o kun ati awọn ọra ti ilera miiran, ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ igbega idaabobo HDL ati mu awọn ipele triglycerides pọ si. Mejeji ti iwọnyi ṣe pataki ni pataki si igbega ilera ọkan.
Ẹjẹ Ketogenic ati Ilera Ẹrọ
Irorẹ
Awọn atẹle ti onje ketogeniki ti fihan si tun tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati awọn egbo ti ara bi awọn ti a ri ninu irorẹ. Eyi gbagbọ pe šẹlẹ nitori awọn ipa ti kososis, tabi ipinle ninu eyiti awọn sẹẹli lo awọn ketones dipo glucose fun agbara.
IBS Support
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti tun ṣe asopọ asopọ laarin ilokuro dinku ti glucose, tabi suga, ati imudarasi ninu awọn aami aiṣan ti ibajẹ aiṣan, tabi IBS. Gẹgẹbi ọrọ otitọ, iwadi iwadi kan fihan pe lẹhin ti o jẹ ounjẹ ketogeniki o le mu iṣesi iṣan ni ilọsiwaju ati iranlọwọ lati dinku irora inu, igbelaruge didara aye ni awọn eniyan pẹlu IBS.
Ẹjẹ Ketogenic ati Iṣẹ iṣe ti ara
Awọn Ipele Agbara Ipele
Maṣe jẹ yà nigbati o ba ṣetan lati dawọ mimu kofi ni gbogbo ọjọ lẹhin ti o ba ni deede si ounjẹ keto. Aṣeyọri ati mimuju kososis jẹ awọn anfani bi ko si ọjọ bibẹrẹ, ko si iyipada iṣesi, ati idinku iyipada ninu ipele agbara ti o le ni iriri bibẹkọ.
Pẹlupẹlu, o le rii pe o rọrun pupọ lati duro ni igba pipẹ lai ni ibanujẹ. Eyi ni ohun ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ṣiṣe pẹlu pipadanu iwuwo, ipele ti gaari ti o dakẹ, ati awọn akoko ti irẹwẹsi, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba sinu kososis.
Awọn iṣelọpọ ti o dara
Ṣiṣatunṣe si ounjẹ ketogeniki le gba akoko, sibẹsibẹ, ni kete ti o ba nlo ara rẹ lati sisun fun epo ju idari, tabi glucose, lati inu awọn carbohydrates, o le ṣe akiyesi iyatọ ninu išẹ ti ara ati ifarada, bii agbara diẹ ati idojukọ fun awọn adaṣe. Eyi jẹ oye nitori pe ninu kososis "n kọni" gbogbo ara eniyan lati sun ọra fun idana diẹ sii daradara.
Igbese akọkọ ti o ṣe pataki jùlọ ni irú ti o bẹrẹ ounjẹ ketogeniki ati awọn idiwọn akiyesi ni iṣẹ iṣe ti ara rẹ ni lati fun ara rẹ ni akoko diẹ lati daadaa lati lilo awọn carbohydrates bi epo akọkọ rẹ lati lo awọn okuta-ẹkun bi orisun agbara. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣe ti ara ati idaraya bii awọn elere idaraya le ni anfaani lati inu ounjẹ ti ketogenic ti o ni imọran tabi ti a ṣe ayọkẹlẹ.
Isonu Ọra / Ọgbọn Yiyan
Iye amuye ti amuaradagba lori ounjẹ ketogeniki jẹ ki o dara julọ fun ipilẹ isan iṣan. Awọn esi le dabi pe o wa diẹ sii ju kọnkan fun ẹnikan ti o nfa awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn jọ ṣugbọn eyi n jẹ nigbagbogbo nitori pe o n gbe ibi-iṣọ pọ pẹlu idinku sanra. Nipa apẹẹrẹ, nigbati o ṣe akọsilẹ ohun ti o yara fun ọjọ mẹrin, ẹni kọọkan ni 2.4 lbs ti isan pẹlu 1.1 lbs ti idinku sanra.
Kietki Diet ati Imọlẹ Opolo
Ọpọlọpọ awọn iwadii ti ṣafihan pe ounjẹ ketogeniki le ni agbara lati ṣe atilẹyin alaye ọpọlọ bi daradara bi iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ, ṣe atilẹyin iranti to dara julọ, ati paapaa, ni awọn ipa rere ni iyi si ailagbara oye iwọntunwọnsi.
Imudani ti Neurological
Lilo ilosiwaju ti ounjẹ ketogeniki ti lo bi itọju kan fun idinku awọn ifarapa ni awọn eniyan ti o ni aisan, paapaa awọn ọmọde. Ni afikun, o ti han lati ni anfani fun awọn eniyan ti o ni arun ti Parkinson, arun Alzheimer, ati awọn ailera miiran ti nwaye. Eyi ni o ṣee ṣe nitori awọn ara ketone ti a da nipasẹ inu ounjẹ keto le ni awọn ipa ti neuroprotective.
Pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn anfani ti o mọ julọ daradara ti onje ketogenic, sibẹsibẹ, eto itọju ounjẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. Nipa idinku awọn agbara ti awọn carbohydrates, awọn ẹyin naa yoo lọ sinu ipo ti kososis ati dipo lo awọn aami-ẹda ti a ṣẹda lati inu awọn ọlọ, pese ipese agbara diẹ sii ju ti glucose, tabi suga. Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ iwadi ti tun ṣe afihan ipa ti o jẹ ti ketogeniki ni ipa ti o ṣeeṣe ninu idena arun, gẹgẹbi fun awọn eniyan ti o ni aarun ayọkẹlẹ. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Awọn anfani ti onje ketogeniki jẹ pataki, kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun iwọn ilera ati ilera. Nigbati o ba njẹ awọn ọra ati awọn ọlọjẹ diẹ pẹlu awọn ẹmi carbohydrates diẹ, o ṣee ṣe diẹ lati jẹun diẹ awọn kalori. Pẹlu eyi, o tun ko ni iriri iyipada awọn ipele agbara ṣugbọn ṣetọju ṣetọju ipele ti agbara ti o jẹ ki o wa ni iṣeduro lori awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
Laibikita idibo ilera ti o ni lokan, ketogenic, tabi keto, nfun ọpọlọpọ awọn anfani lati mu igbega didara rẹ dara sii. Ti o mọ ti awọn ounjẹ to dara ti o yẹ ki o jẹ lori ounjẹ keto jẹ tun pataki. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Njẹ o ti bẹrẹ si tẹle awọn ounjẹ ketogeniki? Ṣe o dapo pẹlu iru iru awọn ọmu ti o yẹ ki o jẹ lati ṣe aṣeyọri ati lati ṣetọju kososis? Ninu àpilẹkọ atẹle, a yoo ṣe akojọ awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn ohun ti o jẹ pataki ti o jẹ pataki ninu ounjẹ ketogenic.
Awọn ọra jẹ pataki ni ounjẹ ketogeniki. Lati ṣe igbelaruge fifọ ọra kuku ju amuaradagba tabi awọn carbohydrates, o nilo lati jẹ ọra, ilana ti a mọ ni ketosis. Sibẹsibẹ, iye ti awọn ọra ti o ni ilera ti o jẹ jẹ ipilẹ. Nìkan, rii daju lati jẹ iru ọra ti o dara julọ. Awọn ẹka mẹrin ti ọra ti a gba laaye lori ketogeniki, tabi keto, ounjẹ:
Awọn ọlọjẹ polyunsaturated
Awọn ologbo ti o ni ẹtan (MUFAs)
Awọn fats polyunsaturated (PUFAs), eyiti o ni Omega 3
Nikan awọn ohun ti o n ṣẹlẹ nikan ti o n ṣẹlẹ
Ranti pe iwọntunwọnsi ti omega-3s ati omega-6s le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ati ilera gbogbogbo, imudarasi ọpọlọ ati iṣẹ aifọkanbalẹ ati idinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, Arun Alzheimer, ati iru-2 àtọgbẹ. Lakoko ti omega-6 jẹ pataki, sibẹsibẹ, pupọ ninu rẹ le fa ipalara ninu ara eniyan, nitorina, yago fun jijẹ iye giga ti omega-6 lati awọn orisun bii epa ati awọn epo ẹfọ, gẹgẹbi epo agbado tabi epo sunflower.
Dipo, fojusi pupọ lori gbigbe ti omega-3s lati awọn orisun ẹja bi ẹja, ẹja salmon, tuna, ati mackerel tabi mu afikun epo ẹja didara kan. Ni afikun, ṣọra fun awọn irugbin ati eso nitori wọn pẹlu diẹ ninu awọn carbohydrates, paapaa pistachios ati almondi. Rii daju pe ọra ti o jẹ n jade lọwọlọwọ lati awọn ounjẹ ti o ni iwuwo, gẹgẹbi awọn gige ẹran ti o sanra. Ni isalẹ ni atokọ ounjẹ ti awọn oriṣi pataki ti ọra ninu ounjẹ ketogeniki.
Fats ni ipilẹ ti onje ketogenic. Awọn gbigbe gbigbe ti o ga pupọ ati gbigbemi ti ko nira kekere ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri ati ṣetọju kososis, tabi awọn ẹda ti awọn apẹrẹ. Lilo awọn ẹkunkun fun idana, ara eniyan le sun ọrá ju ti gaari tabi glucose lati awọn carbohydrates. Ngba ati fifi ara rẹ si ipo ti kososis le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo ati ilera ati ilera. Iwọn didara ti o njẹ nigba ti o jẹ ounjẹ onje jẹ pataki si sunmọ kososis. Ẹka atẹle yii n ṣalaye awọn oriṣiriṣi awọn ọmu ti o le jẹ nigba ti o jẹ ounjẹ ketogeniki ati eyi ti o yẹ ki o yago fun. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Fats ati Oils ni Ketogenic Diet
Iye rẹ ti o jẹun lori ounjẹ lori keto ṣẹda iyatọ nla ninu awọn esi ti o yoo ri. Ti o ba nlo itọju ailera fun eto imujẹ alailowaya titun rẹ, lẹhinna iwọ yoo rii kiakia awari ilera ti o yipada. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ni oye eyi ti awọn orisun ti ọra wa ni a kà si ailewu ati ilera lati jẹun nigba ti o jẹun lori ketogenic.
Iru akọkọ ti o ni ilera ti o dara lati bẹrẹ pẹlu lori eto imujẹ ti keto rẹ jẹ ọrun ti o ni ẹru. A ti ṣawari ọra ti a ti dapọ ati ti a fihan lati mu awọn ipele HDL ati LDL ipele idaabobo awọ, awọn aami daradara ati awọn ami-oṣedede buburu, ati pe o le tun mu iwuwo egungun mu ati mu iṣẹ ti eto mimu rẹ ṣe daradara bii igbelaruge iṣesi awọn homonu pataki ninu ara eniyan.
Awọn fats ti a lopolopo ni:
Igi koriko ati awọn ounjẹ pupa
Agora ọra nla bi ghee, bota ti ajẹ koriko, ati ipara ti o wuwo
Lard, tallow, ati eyin
Iwọnyi jẹ awọn ọra ti o da lori ẹranko ṣugbọn awọn yiyan ti o da lori ohun ọgbin tun wa bi epo olifi ati epo MCT ti o le fun ọ ni iwọn lilo to dara ti awọn ọra ti o ni kikun ti o nilo lati ṣetọju alafia rẹ. Yiyọ kuro ninu awọn ọra ti ko ni ilera, mejeeji awọn acids ọra monounsaturated ati awọn acids ọra polyunsaturated le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ketosis rẹ. Wo aworan ti o wa ni isalẹ lati ni wiwo ti awọn epo ati awọn ọra ti o ni ilera wọnyi si idojukọ lori ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki kan.
Awọn fats ti o ni ẹtan ni:
Olifi epo olulu, epo avocado, ati epo nut nutamia (njẹ awọn akara oyinbo ati awọn olifi tun nran ọ lọwọ lati ṣa eso wọnyi)
Awọn eso ati awọn irugbin
Awọn irun polyunsaturated ni:
Awọn eso ati awọn irugbin bi walnuts, flaxseeds, awọn irugbin chia, sunflower, ati awọn irugbin elegede
Ero ti a fi turari, epo satẹnti, epo epo, epo adako, ati epo krill
Eja to dara bi ẹja, ejarelila, iru ẹja nla, ati ẹja
Fats ati Opo lati Yẹra ninu Keto Diet
Iwọ yoo tun ni lati kọ ẹkọ pe diẹ ninu awọn ohun ti o jẹun ni o yẹ ki a yee patapata. Nikan nitori pe o wa lẹhin ounjẹ ti ketogeniki to gaju ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ inu ọra ti o ba pade. Gbogbo awọn olokunrin ko ni ṣẹda dogba. Duro kuro ninu awọn ọmu ti ko nira bi:
Awọn hydrogenated ati awọn epo-hydrogenated apakan. Awọn ọmu wọnyi le wa ni awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ. Wọn tun le mu ewu rẹ dagba si idaabobo awọ giga, akàn, isanraju, ati aisan ọkan pẹlu ipalara. Ti o ba gbẹkẹle awọn ounjẹ ti a ṣajọ lati gba ọ nipasẹ ounjẹ ketogeniki, ṣayẹwo tag ati ikun gbogbo ounjẹ pẹlu wọn.
Awọn ohun elo ti o ni itọpọ ti o jẹ itọsi. Epa epo, epo ti ajẹ, epo canola, epo soy, epo sunflower, ati epo ti a ti ni eso grapeseed ti o dabi alara ju wọn lọ. A ti da gbogbo awọn ọmu wọnyi pẹlu awọn irugbin ti a ti ṣatunṣe awọn ohun-iṣan ti o ṣeeṣe allergens. Ooru ooru le tun ṣe awọn epo wọnyi lọ rancid. Pẹlupẹlu, wọn le fi awọn idogo ọra si ara rẹ ti o le mu ki awọn ikun okan ati iku ku. Ni ikẹhin, awọn epo wọnyi ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ohun elo Omega 6 ti o dara julọ ti o le fa si ipalara ti iṣan.
Eso ati Awọn irugbin ninu Alẹ Ketogenic
Ọna miiran ti o rọrun ati igbadun lati ṣapa awọn koriko ti o ni ilera sinu ounjẹ ketogeniki yoo jẹ lati de ọdọ awọn irugbin ati awọn eso ti ko ni idoti. Awọn ile-iṣẹ wọnyi ti awọn eroja ti wa ni awọn ohun elo pataki, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, selenium, ati manganese. Awọn irugbin ati eso le mu ki iṣan ọpọlọ mu, daabobo eto rẹ, ati iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣakoso ẹjẹ suga.
Wọn tun ga ni awọn ọra ti ilera, ni iwọntunwọnsi amuaradagba, ati nigbagbogbo jẹ kabu kekere, ti o da lori iru ti o yan. Awọn eso ati awọn irugbin tun rọrun lati gbe, eyiti o jẹ ki wọn wa laarin awọn ipanu ti o dara julọ nigbati o wa lori ounjẹ keto. Diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin, sibẹsibẹ, dara ju awọn miiran lọ. Ni keto, eyi tumọ si pe wọn ni ọra diẹ sii ati kere si awọn carbohydrates.
Awọn eso ti o dara julọ ninu onje ketogeniki ni:
Awọn eso Macadamia
Pecans
Brazil eso
Walnuts
Awọn ọmọ wẹwẹ
Awọn eso Pine, almonds, cashews, ati awọn pistachios tun jẹ awọn eso nla lati wọ sinu onje ketogeniki. Sibẹsibẹ, nitori pe wọn ni diẹ ninu awọn carbohydrates ti o yẹ si oke marun, wọn nilo lati run ni idurowọn ki o maṣe fi idibajẹ tẹ lori iye kika carbohydrate rẹ lojoojumọ. Lilo ọkan tabi diẹ ẹ sii ọkan ninu awọn eso wọnyi bi bota nut jẹ ọna ti o ni ọwọ lati gba ohun ti o nipọn ni igba akoko ipanu. Sibẹsibẹ, iwọ yoo fẹ lati ṣe iṣakoso iṣakoso apakan niwon iwọn išẹ naa jẹ kekere.
Awọn irugbin to dara julọ atẹle ni ounjẹ ketogeniki pẹlu: �
Awọn irugbin ẹfọ
Awọn irugbin Sesame
Awọn irugbin Sunflower ati awọn irugbin bii ti sunflower
Tahini (irugbin irugbin irugbin Sesame)
Chia awọn irugbin
Awọn ifarahan
Eso ati Awọn irugbin lati yago fun Keto Diet
Ṣe o n iyalẹnu idi ti awọn epa ati peanut bota ko jẹ apakan ninu akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ketogenic? Ọpọlọpọ ninu wa ti jẹun ati idẹjẹ lori bota ọpa. Ṣugbọn opolopo ninu wa ko ṣe akiyesi pe a ko fi bota ọti-oyinbo ṣe jade ninu eso; awọn epa jẹ ẹsẹ, eyi ti o jẹ apakan ti ebi kanna gẹgẹ bi Ewa, soybeans, ati awọn lentils. Lakoko ti aifọwọyi macro ati ipele ti oṣuwọn kekere ti sisin awọn epa le jẹ bi awọn eso miiran, eyi ni ibi ti iṣeduro ilera wọn duro.
Awọn epa ati awọn bota ọpa ni:
Ti pa pẹlu awọn sugars lai ṣe pataki
Ti a lo pẹlu awọn epo hydrogenated (awọn ohun ti o ni ipalara ti o ga julọ)
Low ni sanra ati ki o kun pẹlu ijekuje bi iyipada
Gidigidi lati ṣe ayẹwo
Bo ni awọn ipakokoropaeku
Giga ni awọn oxalates (eyi ti o dabobo gbigba ifunni to dara ti o le fa si awọn okuta akọn)
Giga ni acga-6 ọra-amoria ti aisan inflammatory
Awọn ifunwara ni Kietti Ketogenic
Pupọ awọn ọja ifunwara wọ inu ẹka “ọra” ati “amuaradagba” ṣugbọn wọn gba wọn gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ketogeniki niwọn igba ti o ko ba gba lactose. Nikan rii daju pe o jẹ ẹya ti o sanra ati ni pataki yan Organic ati awọn aṣayan aise, ti o ba ṣeeṣe. Ibi ifunwara kii ṣe nkan pataki pupọ ti ounjẹ keto. Ti o ba jẹ alailagbara lactose, o le fi silẹ lailewu.
Fun awọn eniyan pẹlu awọn ifunwara-araun:
Wa ewe ti o ṣoro ati ti o pẹ
Lo ghee, iyọ bota laisi awọn omika ti o wa ni irritating
Gba ṣayẹwo fun ifarahan casein lati ṣe akoso awọn irritant miiran ti o wọpọ ni ibi ifunwara
Awọn aṣayan ifunwara miiran pẹlu:
Giramu Grika ti ko ni ipalara, warati fermented, ati kefir
Awọn oyinbo lile bi warankasi buluu, gouda, ati parmesan
Warankasi-tutu bi Colby, provolone, ati Swiss cheese
Awọn irun ti o gbona bi mozzarella, brie, muenster, ati Monterey Jack
Wara wara, mascarpone, fraiche creme, ati warankasi ile kekere, ti o tun dara lori ounjẹ ti o gara
Ifunwara lati Yẹra ninu Keto Diet
Gẹgẹ bi o ti ni ilera si awọn ọmu ti ko ni ailera, awọn ohun ifunwara wọnyi ni o wa nipa lilo awọn eroja ti ko tọ ati pe ko dara ti o ba n gbiyanju lati se aṣeyọri ati lati ṣetọju kososis. Lati tọju kososis, yago fun awọn ọja ifunwara 3 lori ounjẹ ketogeniki.
Ekura kekere, dinku sanra, ati wara ti ko nira. Nigbati a ba yọ ọra kuro lati ibi ifunwara, a fi kun suga lati kun ni awọn ela ati ki o ṣe itọwo diẹ daradara. Awọn suga ninu awọn ọja wọnyi yoo dẹkun fun ọ lati lọ sinu kososis. Gbogbo wara ti ko dara julọ, sibẹsibẹ, pẹlu 12.8 giramu ti awọn carbohydrates fun gilasi, o dara julọ lati gbadun agabẹ kekere ti o wa lori gilasi kan ti wara.
Idaji ati idaji. Maṣe lọ pẹlu iwọn idaji yi pato / idaji ipara ipara tabi boya. O tun n ni iwọn lilo suga ati ki o kere si ọra, meji ninu eyi kii ṣe apẹrẹ fun ounjẹ keto kan. Gbọ fun iparafun fifpping nla ati pe iwọ yoo ko awọn carbohydrates tabi suga lati dojuko pẹlu.
Evapo ati wara ti a rọ. Ṣaaju ki o to ṣe akojọpọ awọn ipinnu ọra waini fun awọn ohunelo ti o tẹle, o nilo lati mọ pe awọn wọnyi jẹ pataki iyatọ ti o wa ni sisun omi ti omi ṣuga oyinbo ati gaari. Oriire, o rọrun lati ṣe iyipada eyi ti o ṣalara pupọ pẹlu awọn ti a ko ni itọsi, ti o sanra pupọ, wara ti iṣọn agbọn. Pẹlupẹlu, bi o ti ṣe lati awọn agbon, iwọ tun gba awọn ohun ti o ni agbara ti o ni agbara.
Awọn ọra jẹ pataki nikẹhin ni ounjẹ ketogeniki. Ti idanimọ awọn oriṣiriṣi awọn ọra ti o le jẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ keto jẹ pataki lati le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju ketosis. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Awọn ọra jẹ apakan pataki ti ounjẹ ketogeniki nitori wọn jẹ isunmọ 70 ida ọgọrun ti awọn kalori ijẹẹmu rẹ. Sibẹsibẹ, iru ọra ti o jẹ lori ounjẹ ketogeniki tun ṣe pataki ati pe o le jẹ idamu nipa awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu. Nkan ti o tẹle n jiroro ni pato kini awọn ọra ti o nilo lati pẹlu ati kini awọn ọra ti o gbọdọ yago fun lakoko ti o wa lori ounjẹ keto.
Awọn Ọjẹ to dara lori Diet Ketogenic
Iru awọn "ti o dara" ti o wa nigba ti o wa lori ounjẹ ketogenic ti pin si awọn ẹgbẹ merin: awọn olora ti a ti dapọ, awọn ologbo ti a koju pupọ (MUFAs), awọn fats polyunsaturated (PUFAs), ati awọn ohun elo ti o n ṣẹlẹ ni ti ara wọn. Gbogbo awọn fats ni a le pin si ẹgbẹ diẹ ẹ sii, sibẹsibẹ, a ṣe iyatọ wọn gẹgẹbi o ṣe pataki julọ ninu awọn apapọ. O ṣe pataki lati ni anfani lati ranti iru ọra ti o njẹ lori ounjẹ ketogeniki. Ni isalẹ, a yoo ṣe apejuwe ẹgbẹ kọọkan ti sanra daradara ki o le lo wọn daradara sinu awọn aṣayan ara rẹ.
Awọn Fats ti o jinde
Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn ọra ti o ni kikun ni a gba pe o jẹ ipalara fun ilera ọkan ati pe a gba wa niyanju lati fi opin si jijẹ wọn bi o ti ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣe afihan ko si asopọ pataki laarin awọn ọra ti o kun ati eewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Ọkan iru awọn ti o ni apapọ ti o ni ọrun ti a ni ojun ni awọn alailẹgbẹ alabọde (MCTs), eyi ti a le ri ni ibanuje ninu epo agbon, tabi ni awọn iwọn kekere ni bota ati epo ọpẹ, ati pe o le jẹ ki o rọọrun ni kiakia nipasẹ ara eniyan. Awọn okunfa ti o ni iwọn alabọgbẹ kọja nipasẹ ẹdọ fun lilo lẹsẹkẹsẹ bi agbara nigbati o ba run. Awọn imọ-iṣowo MCT jẹ anfani si ọna igbega idibajẹ pipadanu ati imudarasi išẹ-idaraya.
Awọn anfani ilera ti awọn irugbin ti a dapọ lori ounjẹ keto le ni:
Dara si awọn ipele HDL ati LDL idaabobo awọ
Tọju density egungun
Boosting ti ilera eto ilera
Support ni ẹda awọn homonu pataki bi cortisol ati testosterone
Igbega HDL (ti o dara) idaabobo awọ ninu ẹjẹ lati ṣe idaniloju LDL ninu awọn abawọn
Dara si HDL si ipo LDL
Awọn onirọran ti a ṣe ayẹwo fun awọn koriko ti a ti dapọ nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:
bota
Eran pupa
ipara
Lard
Agbon epo
eyin
Ọra alamu
Bota oyin
Awọn Fats ti a koju
Ko dabi awọn ọra ti o kun, awọn ọra monounsaturated, ti a tun tọka si bi awọn ọra ọra monounsaturated tabi MUFAs, ti jẹ itẹwọgba bi orisun ọra ti ilera fun ọpọlọpọ ọdun. Orisirisi awọn iwadi iwadi ti sopọ wọn si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti ilọsiwaju ti idaabobo awọ "dara" ati itọju insulin to dara julọ, laarin awọn anfani ilera miiran, gẹgẹbi a ti salaye ni isalẹ.
Awọn anfani ilera ti awọn MUFAs lori awọn ounjẹ keto le ni:
Alekun HDL cholesterol
Low titẹ titẹ ẹjẹ
Aawọn ti o dinku fun aisan okan
Dinku ikun ikunku
Dinku itọju isulini
Awọn oniruru iṣeduro ti awọn MUFAs nigba ti o jẹ onje ketogenic pẹlu:
Agbara olifi ti o dara ju
Avocados ati epo oyinbo
Macadamia nut epo
Ekura Gussi
Lard ati ẹran ara ẹlẹdẹ
Awọn Ẹjẹ Ti o ni Ọra Alailẹgbẹ
Ohun ti o ṣe pataki jùlọ lati jẹ ki o wa ni iranti nipa sisun awọn ọmu ti a dapọ pupọ, tun tọka si awọn acids fatty acids tabi PUFAs, lori ounjẹ ketogeniki pe pe irufẹ pato ti o jẹ awọn ọrọ gangan. Nigbati o ba gbona, diẹ ninu awọn fats polyunsaturated le mu awọn nkan ti o le fa ipalara ninu ara eniyan, jijẹ ewu arun inu ọkan ati paapaa akàn.
Ọpọlọpọ PUFAs gbọdọ jẹ ki wọn run otutu ati pe wọn ko gbọdọ lo fun sise. Awọn PUFAs ni a le rii ni mejeji ninu awọn epo ti a ṣe pupọ ati ni awọn orisun ilera. Awọn oniruuru ọtun le pese afikun awọn anfani ilera lori ounjẹ ketogenic, paapa nitori ọpọlọpọ awọn wọnyi pẹlu Omega 3s ati Omega 6s, mejeeji ti o jẹ awọn eroja pataki ni ilera ti o ni iwontunwonsi.
Awọn anfani ilera ti PUFAs lori ounjẹ keto le ni:
Idinku arun ti ko dinku
Idinku kekere ti ọpọlọ
Awọn ailera ti aifọwọyi ati awọn ailera miiran ti o kere ju
Ṣiṣe awọn aami aisan ti ibanujẹ sii
Awọn aami aisan ti ADHD dara sii
Awọn oniruran ti a ṣe ayẹwo fun awọn PUFAs nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:
Agbara olifi ti o dara ju
Flaxseeds ati epo flaxseed
Walnuts
Eja olora ati epo epo
Epo epo
Chia awọn irugbin
Epo epo
Ago oyinbo
Awọn Trans Fats ti o niiṣe deede
Ọpọlọpọ awọn eniyan le wa ni idamu lati ri awọn gbigbe trans ti a ṣalaye gẹgẹbi awọn "ti o dara". Nigbati o jẹ pe ọpọlọpọ awọn trans fats ni a npe ni ailopin lalailopinpin ati paapaa ipalara, ọkan ninu awọn sanra trans, eyiti a npe ni vaccinic acid, ni a le ri ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi onjẹ ounje, gẹgẹbi ninu awọn ẹranko ẹranko ati eranko. Awọn abajade ayanmọ ti o nwaye yii ti nwaye tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera lori ounjẹ keto.
Awọn anfani ilera ti awọn ohun ti n ṣawari ti iṣan-sẹlẹ ti n ṣawari lori ounjẹ keto ni:
Idinku arun ti ko dinku
Idinku to dinku ti àtọgbẹ ati isanraju
Owun to le ṣe aabo fun ewu ewu
Awọn onirọran ti a ṣe iṣeduro ti awọn gbigbe ti o ni sẹlẹ ti nwaye nigba ti o wa lori ounjẹ ketogeniki ni:
Awọn ọja eranko koriko
Awọn ohun jijẹ bii bota ati wara
Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, tabi eyikeyi ounjẹ kabu kekere miiran, jijẹ iru ọra ti o tọ jẹ pataki, ni pataki nitori iwọnyi jẹ nipa 70 ida ọgọrun ti gbigbemi caloric ojoojumọ rẹ. Iru ọra ti o jẹ ni a pin si awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ ti o da lori iye ti o ga julọ ti a rii ninu adalu. Epo Olifi Wundia, fun apẹẹrẹ, jẹ isunmọ 73 ogorun ọra monounsaturated, nitorinaa, o jẹ ọra monounsaturated kan. Bota jẹ nipa 65 ogorun sanra ti o sanra ati nitorinaa, jẹ ọra ti o kun. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bad Fats lori Ketogenic Diet
Ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti ounjẹ ketogeniki ni agbara lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọra ijẹunjẹ ti o ni itẹlọrun gẹgẹbi awọn ti a mẹnuba tẹlẹ. Sibẹsibẹ, a tun ni lati bo iru awọn ọra ti o yẹ ki o dinku tabi yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ lati yago fun ibajẹ alafia rẹ. Lori ounjẹ keto, didara ounjẹ ti o jẹ jẹ pataki paapaa lati ṣaṣeyọri ketosis.
N mu awọn ọlọjẹ ti o ni ẹda pupọ ati ilana ti o ni iyipada
Awọn ọra trans ti a ṣe ilana jẹ ẹgbẹ ti ọra eyiti ọpọlọpọ eniyan bi awọn ọra “buburu” ati pe otitọ jẹ, wọn le ṣe ibajẹ pupọ si ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. . Iyẹn ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati yan awọn PUFA eyiti ko ṣe ilana ati pe ko gbona tabi ti yipada. Lilo awọn PUFA ti ko ni ilera le ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara nibiti awọn ọra trans ti a ti ni ilọsiwaju nigbagbogbo ni awọn irugbin ti a ti yipada ni jiini ninu.
Awọn ewu ailera ti awọn olora ti ko ni aiṣedede ti ko ni ailera ati awọn ọna gbigbe trans famu ni:
Imunra ti o pọju arun aisan
Imun alekun sii ti akàn
Dinku idaabobo awọ HDL ati pe LDL idaabobo awọ
Pro-inflammatory
Buburu fun ilera ti ikun rẹ
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ọlọjẹ ti ko ni aiṣan ti ko ni ailera ati awọn gbigbe awọn trans fati lati ṣawari ni:
Awọn epo ti a ti ipasẹ ati omi ti a ni apakan ti a ri ni awọn ọja ti a ṣaṣe bi awọn kuki, awọn ẹja, margarini, ati ounjẹ yarayara
Awọn epo Ewebe ti a ṣe ilana bi owu, sunflower, safflower, soybean, ati awọn epo canola
Ni ipari, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ iru ọra ti o njẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki. Ni ipari, iṣẹ ti ounjẹ ketogeniki yoo jẹ nigbagbogbo lati mu ilera rẹ pọ si, eyiti o pẹlu jijẹ iye ti o yẹ fun ọra, amuaradagba, ati ipin carbohydrate ati gbigba awọn orisun ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera ati ilera. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Ketones ṣiṣẹ bi orisun agbara fun mitochondria ti a rii ninu awọn sẹẹli ti ara eniyan. Iwọnyi jẹ epo miiran si suga. Awọn ketones jẹ awọn nkan ipilẹ pẹlu eto molikula ti o rọrun. Awọn ketones jẹ adayeba, tabi orisun erogba, awọn kemikali ti a ṣe pẹlu atomu erogba aarin kan ti o ni ilọpo meji sinu atomu atẹgun ati awọn aropo erogba meji ti o ni erogba, tọkasi nipasẹ”R”.
Eto eto Ketone
Ninu awọn eniyan, awọn ohun orin 3 pato wa ti a ṣẹda nipasẹ mitochondria. Awọn wọnyi ni a tọka si bi awọn ara ketone. Awọn 3 ketones jẹ:
Acetone
Acetoacetate, ti a mọ pẹlu Acetoacetic Acid
Beta-Hydroxybutyric Acid, tun mọ bi Beta Hydroxybutyrate tabi BHB. Afikun awọn orukọ olofin ni 3-hydroxybutyric acid tabi 3-hydroxybutyrate.
BHB ko ṣe pataki ni ketone nitori pe o ni išẹ OH-ẹgbẹ kan dipo ki o to epo atẹgun meji ti o ni asopọ ti yoo ṣiṣẹ gẹgẹbi a ṣe afihan ninu aworan ti o wa ni isalẹ. Sibẹsibẹ, BHB tesiwaju lati ṣiṣẹ pupọ bi ketone nitori pe o yipada si agbara, gẹgẹbi acetone ati acetoacetate. Awọn atẹle yii ni a ṣe afihan ninu aworan ti o wa ni isalẹ.
Awọn ẹya ti Ketone Bodies
Ketogenesis jẹ iṣelọpọ ti awọn acids fatty nipasẹ ?-oxidation. Ilana yii n pese acetyl CoA eyiti o yipada si ?-hydroxy-?-methyglutaryl-CoA, tabi HMG-CoA, bi a ṣe han ni isalẹ. HMG-CoA yipada si acetoacetone eyiti o le yipada sẹhin-ati-jade si BHB. Iyipada ti Acetoacetate sinu Acetone jẹ aiyipada (bi a ti rii ni apa osi isalẹ). Acetoacetate ati BHB, nipasẹ acetoacetate, ni a lo lati ṣe agbara nigba iyipada si acetyl-CoA ninu mitochondria sẹẹli nigba ti Acetone ti yọ jade ninu ẹmi ati ito.
Igbekale ti awọn Ketone Bodies lati Acetyl-CoA2
Ayeye Awọn ẹya ara ilu Ketone
Awọn ẹya ara ketone nla jẹ awọn ara ketone ti a run nipasẹ afikun afikun ounjẹ. Awọn ara ti o wa ninu ara ẹda ti a da sinu ẹdọ ni a npe siwaju sii bi awọn ara ketone iparun. Awọn wọnyi ti wa ni apejuwe ni isalẹ.
Pupọ julọ awọn afikun ijẹẹmu da lori BHB bi ipilẹṣẹ ti awọn ara ketone jade. BHB yipada si acetoacetic acid nibiti iye kekere ti yipada si acetone nipasẹ ọna egbin acetoacetate decarboxylase. Iwọn kan ti acetoacetic acid naa le wọ ipa ọna agbara ni lilo beta-ketothialase, eyiti o yi acetoacetic acid pada si awọn moleku Acetyl-CoA 2.
Ketness Pathway Ṣaaju ki o to tẹ awọn Krebs (Lilo) ọna
Acetyl-CoA yoo wa ni titẹ Krebs ati ṣẹda ATP. Awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pese afikun ohun elo ti awọn okuta iyebiye si awọn onibara. Paapaa nigbati o ko ba wa ni ipo ti kososis ṣaaju ki o to jẹun, gẹgẹbi nigbati o ba n gbe ounjẹ ti o ga julọ. Awọn wọnyi tun mu awọn okuta kọnrin ẹjẹ paapaa ni iwaju insulini, eyi ti o ni idiwọ ketogenesis.
Awọn oniwadi ko ni agbọye patapata ohun ti awọn akoko ti o gun pipẹ ti apapọ idapo ti kii-ketogeniki pẹlu awọn ara ketone ti o tobi ju awọn afikun ounjẹ ounjẹ gan ni. Awọn ijinlẹ iwadi jẹ ni awọn ipele akọkọ wọn ati pe o nilo alaye siwaju sii. Ọrọ pataki kan jẹ idi ti BHB jẹ ẹya ara ketone lati gba awọn afikun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ. Awọn alaye jẹ adalu ni iyasọtọ ti agbekalẹ rẹ ati iyipada rẹ si agbara. o rọrun lati ṣe iṣeduro BHB sinu afikun afikun ounjẹ.
Ṣe "Ketones Rasberi" Iru si "Awọn Ẹrọ Ketone"?
Awọn ketones Rasipibẹri jẹ eroja ti o wọpọ ti a lo ninu awọn afikun ijẹẹmu-pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, pelu akọle wọn, wọn ko ni asopọ kankan. Eyi ti ṣe ipilẹṣẹ diẹ ninu iporuru fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣakiyesi awọn afikun ijẹẹmu ketone ti o jẹ exogenous.
Awọn ohun elo apotibẹribẹri wa ni awọn ẹya agbo-ara phenolic ti o pese awọn raspberries ori wọn ti o wuni. Wọn jẹ iru si iru-ẹdẹ aluminida ti o ni. Laibikita awọn ijinlẹ iwadi, awọn ohun elo apẹrẹ ti ko ni irisi pupọ lori ipadanu pipadanu.
Awọn iyọ Ketone la. Ketone Esters
Awọn ọmọ olorin ti gbogbo beta-hydroxybutyrate le ṣee ri ni awọn iru meji:
Awọn Salts Ketone jẹ awọn kemikali ti o ni imọ-ara ti o ni idapọ ti iṣuu soda bi daradara bi potasiomu ati / tabi kalisiomu pẹlu BHB lati mu igbadun sii. Awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ni gbogbo igba ni a ṣẹda lati awọn iyọ ketone bayi (pẹlu KetoForce, KetoCaNa ati Keto OS). Awọn wọnyi ni a tun npe ni "Kettle Mineral Salts" tabi "BHB Mineral Salts".
Awọn Esters ti Ketone ni awọn kemikali ti a ṣe ni imọran ti o so pọ mọ ọti si ara ketone, nibi ti a le ṣe eyi ni inu ẹdọ gẹgẹbi ketone. A ṣe lo awọn esters Ketone lakoko ni wiwa fun idanwo idanwo wọn lori imudarasi awọn ipele ara ketone. Ni isalẹ jẹ ètò akanṣe ti ester BHB. Ibẹrẹ akọkọ ounjẹ ti Ester Ketone ti wa ni wiwolọwọ nipasẹ HVMN. Awọn esters iwadi jẹ gidigidi ipanu ti ko dara, nkankan ti HVMN nreti lati yipada laipe.
Ipinle ti Eeta Beta-Hydroxybutyrate
Awọn ọmọ inu Ketone mu awọn ipele ẹjẹ ti beta-hydroxybutyrate si awọn ipele ti o pọju ti o ṣe afiwe awọn Salts Ketone. Awọn ẹri ti o lagbara ni atilẹyin pe awọn esters jẹ alagbara ju Ketone Salts, bakannaa bi awọn anfani wọn ti tẹsiwaju. Ko ṣe kedere idi ti eyi fi waye, ṣugbọn o le jẹ lati inu ikun-inu, tabi GI, tract nitori aawọ ninu oṣuwọn absorption.
Sibẹsibẹ, awọn esters jẹ deede ni itara diẹ lati farada nitori ibanujẹ idunnu lẹhin gbigbemi ati pe wọn ko ni itọwo ti o dara julọ, bi a ti sọ tẹlẹ ninu iwe. Nọmba 1 ni isalẹ ṣe afihan iyatọ laarin njẹ awọn titobi deede ti BHB ni irú ti ester Ketone ati awọn salusi Ketone lori BHB Bọtini. Awọn afikun ti o wa ni:
BMS (Beta-hydroxybutyrate Mineral Salt) - iṣuu soda / potasiomu ti iṣeto (KetoForce)
KE (Ester Ketone) - (R- 3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrate) (HVMN)
Ṣe nọmba 1: Iwọn ẹjẹ BHB lẹhin ti n gba ketone ester ati ohun mimu didun kan ketone.
Kini Awọn Aṣeyọri Ọpẹ Ketones?
Awọn afikun ijẹẹmu ketone exogenous le funni ni nọmba nla ti awọn anfani. Iwọnyi pẹlu idinku iwuwo ti o munadoko diẹ sii, ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya, idena alakan, ilosiwaju imọ, ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
Awọn idojukọ Isonu Loss
Agbejade ifunni: A ti ṣe itọju eniyan ni awọn ọkunrin 10 ati awọn obirin 5 lẹhin ti o mu simẹnti ketone, ti a pin ni bi KE, tabi dextrose, ti a pin ni bi DEXT, ohun mimu. O fẹ lati jẹun ati imọran ti ifẹkufẹ silẹ lẹhin awọn afikun mejeji, sibẹsibẹ, KE jẹ 50 ogorun diẹ sii siwaju sii fun 1.5 si wakati 4. Awọn ipele ti insulini dide pẹlu awọn afikun mejeeji ṣugbọn awọn akoko 3 din ni isalẹ pẹlu ohun mimu ATI lẹhin iṣẹju 30, gẹgẹ bi nọmba 2. Awọn homonu ti o fẹ, irigunrin, ni agbara si isalẹ laarin 2 si 4 wakati lẹhin ti o ti fi KE KEYI, bi a ti ri lori 2 X. Awọn esters ti Ketone dinku afẹfẹ ati idaduro idaduro.
Ṣe nọmba 2: Iyanjẹ ti o niye, kikun, ati satiety lẹhin ti n gba dextrose tabi ketone ester mu ni akoko pupọ. Awọn ipa ti inu ketone ester tabi ohun mimu dextrose lori isulini plasma ati awọn ipele ariwo ni akoko pupọ.
Awọn didun olorin diẹ: Ti ẹnikan ba ni nọmba ti ko ni iwọn ti awọn ketones ninu ẹjẹ, ara eniyan, paapaa awọn kidinrin, yoo ṣiṣẹ ni iyara bi o ti ṣee ṣe lati ṣe àlẹmọ awọn ketones nipasẹ ito dipo iyipada wọn sinu adipose tissue. Eyi kii ṣe lati sọ pe o ko le ni ọra pẹlu awọn ketones exogenous, sibẹsibẹ, wọn ko ni itara lati yipada si ọra ju ounjẹ miiran lọ.
Diẹ diẹ sii ti a ni ibamu pẹlu epo MCT: MCT epo ni a mọ lati fa ipalara gastrointestinal ni awọn onibara, paapa nigbati o ya ni titobi nla. Awọn ọmọ-ẹhin nla bi awọn iyọ ketone ti dara. Wọn ṣe idiwọ GI iṣẹlẹ nigba ti o nfun iru iru awọn anfani bẹẹ. Nọmba 2 ṣe afihan bi awọn esters Ketone le jẹ agbara lati dinku aiyan. Ipilẹ ti awọn ohun elo ati awọn epo MCT le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati ki o ṣe iyọọda ikojọpọ awọn afikun awọn ounjẹ, lai si ipọnju GI.
Awọn Ifojumọ Ere-ije Ere-ije
Imudarasi Ere-ije: Idagbasoke ti agbara ati awọn ọna sisọpọ epo. Afikun ketone exogenous le ṣe alekun awọn paati wọnyi ti iṣẹ ṣiṣe ere idaraya. Asọtẹlẹ ti o ni ileri wa ni agbegbe yii fun ọpọlọpọ awọn idi pataki:
Awọn ohun elo ti o lagbara ṣe okunfa kososis nla, pípẹ fun ọpọlọpọ awọn wakati. Eyi ni laisi nini lati ni awọn ile-iṣẹ glycogen iṣan isanku. Agbara ti iṣan kekere jẹ eyiti o mọ daradara lati dena iṣẹ ṣiṣe ti o tẹsiwaju.
Ipa “kabu-sparing” lati ọdọ BHB ṣe idiwọ idinku ti glycogen iṣan. Eyi ṣe alabapin si idinku awọn ipele lactate. Nigbati o ba n gbe kikankikan idaraya soke, oxidation sanra, tabi sisun, de opin kan. Awọn kabohydrates lẹhinna sun fun agbara. Eyi tumọ si pe awọn ketones lo dipo.
Exogenous ketones jeki rẹ eto lati gbekele lori sanra bi idana, bi ti ri ninu Figure 3. Ọra gba to gun lati metabolize akawe si isan glycogen fun vitality. Iyẹn jẹ nitori awọn acids fatty kii ṣe epo ti ara eniyan ṣe ojurere labẹ adaṣe. Eyi le wulo fun awọn elere idaraya ti n ṣe ikẹkọ resistance tabi awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn elere idaraya ti yoo fẹ lati ni iriri iṣọn-ẹjẹ tabi ikẹkọ resistance.
Awọn esters estone ṣe alekun free carnitine nigba ti o nlo ti o han lati mu iṣẹ ti ara ṣe.
Awọn ketones ita gbangba dinku lilo awọn amino acids pq eka, tabi BCAAs, bi agbara, ilana ti a mọ si deamination. Idagba naa dinku nipasẹ lilo ohun mimu ester nipasẹ 50 ogorun lakoko adaṣe ni awọn BCAA iṣan.
Ṣe nọmba 3: Piesma free fatty acid (FFA) ati awọn iṣeduro glycerol lẹhin ti n gba gara nla, carbohydrate, tabi ohun mimu ester ester.
Alekun ti o pọ sii: Awọn ifọkansi ketone pilasima ti o ga ni o dari ọpọlọ lati lo awọn ara ketone fun iṣelọpọ ti phospholipids, eyiti o nfa idagbasoke ati myelination. Suga nigbagbogbo jẹ epo ti o fẹ julọ fun ilana yii, eyiti ko munadoko. BHB han lati ṣiṣẹ bi ifihan agbara fun awọn ipa ọna. Iwọnyi dara si imọ, ṣiṣu ati ajesara wahala. Ninu awọn iwadii iwadii eku, jijẹ ketone ester fun awọn ọjọ 5 mu iranti pọ si ati ẹkọ wọn.
Ilera & Igbesi aye gigun
Awọn ohun elo alatako-ẹya-ara ẹni: Awọn iṣiro ṣe afihan pe awọn ketones ti o lagbara julọ jẹ egboogi-apaniyan lagbara. Idi fun eyi ni pe awọn iṣan akàn ko le lo awọn ara ketone daradara. Ni pato, a ṣe afihan afikun ti a ti ṣe ayẹwo ketone lati ṣe igbiyanju awọn iyọọda ailaaye ti awọn eku pẹlu akàn.
Neuroprotection: Bi awọn eniyan ti di ọjọ ori, ọpọlọ yoo di diẹ sii si aifọwọyi ati tẹle awọn ipo bi Alzheimer's andinsoninson's disease. Atilẹyin ti Ketone dabi lati ṣe atunṣe idinku. Ilana jẹ pe awọn ara ketone dinku hyperexcitability ati awọn pupa ti o han nigbagbogbo bi iṣelọpọ suga kọ lati inu ọpọlọ.
Awọn ẹya ara ẹrọ Imọlẹ-Idaamu: Atilẹyin wa ni pe awọn ara ketone jẹ apakan pataki ni idinku ipalara nipasẹ didiye ipele kan ti awọn ọlọjẹ ti a mọ bi inflammasones.
Awọn ilana igbasilẹ ilana igbasilẹ: Eyi jẹ ẹri pe awọn apẹrẹ pupọ le wa ni ofin pẹlu iyipada ninu 3-hydroxy-3-methylglutaryl-CoA synthase, tabi MHS, bi a ti rii ninu awọn eku lori ounjẹ ketogenic.
Ketones jẹ orisun agbara ti a ṣe nigbati ko ba to gaari tabi glucose fun ara eniyan lati sun bi idana. Wọn sin bi orisun idana miiran fun glucose. Ketogenesis, iṣelọpọ ti acids fatty nipasẹ kososis, le ni orisirisi awọn anfani ilera. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni aṣeyọri awọn anfani wọnyi nipa titẹle awọn ounjẹ ketogenic, sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi le ṣee ni laisi ipin keto. Awọn ẹya ara ketone nla jẹ awọn simẹnti ti a ti run nipasẹ afikun afikun ohun elo. Biotilejepe aifi-agbara ti eyikeyi afikun le ni awọn ewu, awọn ẹya ara ketone ti o tobi julọ le pese awọn anfani kanna si kososis. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bawo ni iṣẹ Oro Ketones
Awọn ohun elo ti o lagbara julọ ni ọpọlọpọ awọn imudarasi iṣiro ti o yatọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ingestion:
Fun awọn ibẹrẹ, awọn ohun elo ti a npe ni simẹnti, paapa awọn esters ketone, jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe BHS BHB lati inu ẹjẹ ju 2 mMol fun fere wakati 8. Awọn sẹẹli Ketone ko dabi lati gbe BHB soke lati inu ẹjẹ bi daradara tabi paapaa nibiti awọn esters estet ṣe, sibẹsibẹ.
Atilẹyin titẹ afikun ketone nmu igbasilẹ ẹjẹ lati dinku significantly, o ṣee ṣe bi abajade ilosoke nla ninu ifamọ insulin. Awọn ohun orin olorin le jẹ itọju kan ti o le ṣe.
Awọn ohun elo ti o wa ni afikun nmu iṣeduro lilo atẹgun, paapa ni eto aifọwọyi, tabi CNS. Ipa yii dinku awọn idiwọn ti awọn atẹgun ti n wọle awọn ipele ipanilara ti o niiwu ni CNS, eyiti o ni orisirisi awọn itọju ilera ti o dara gẹgẹbi awọn ti a ṣe apejuwe ninu abala iṣaaju.
Awọn iṣeduro pọju si afikun Afikun Ketone
Gẹgẹbi afikun afikun ounjẹ ounjẹ, awọn igbelaruge ẹgbẹ ati awọn atunṣe ṣee ṣe lẹhin ti n gba awọn ohun-kọnrin exogenous. Bi afikun afikun ti ketone di ohun akiyesi diẹ, wọn ni gbogbo igba ti ko dara ati pe yoo mu. Awọn itọju ẹgbẹ julọ loorekoore lati mọ nipa igba lilo awọn ohun-elo kọnrin ti o wa ni:
Aṣayan Electrolyte: Imọ-ara ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn elekitiroti lakoko ipo ketosis jẹ abajade ti isansa ti idaduro omi ati ito loorekoore. Awọn igbohunsafẹfẹ ti ito yoo pọ si nigbati o ba n ṣe afikun awọn ketones exogenous, ṣugbọn kii yoo dinku awọn ile itaja glycogen. O le ni ọwọ lẹhin ti o mu awọn ketones ti o ba n ṣe ito pupọ lati mu ojutu elekitiroti, ṣugbọn o da lori ọna ti o rilara.
Halitosis tabi buburu ẹmi: Ti o ba wa lori ounjẹ ketogeniki, o le ṣe akiyesi pe niwon ara ti bẹrẹ lati ṣe ipalara sanra, awọn okuta-ẹhin le fa ẹmi buburu. Ọmọ kekere kan le ṣe nipa eyi. Eyi le waye nigbati o nlo awọn ohun elo apaniyan, ṣugbọn kii ṣe ohun ti o tọ bi akoko lori ounjẹ ketogeniki. Ti o ba yipada si iṣoro, iṣiro tabi mints jẹ aṣayan ti o dara julọ. Oro yii le waye nitori ilokulo ti afikun afikun ounjẹ ounjẹ, ṣe afikun BHB afikun.
Iwọn ailera GI ti o pọju (flatulence) ni awọn iṣiro ti ko ni idiwọn: Awọn ohun kekere ti a mu ninu awọn aarun nla jẹ ipalara si ipọnju GI, paapa flatulence. Ni apa keji, idi yii le ṣe idaniloju lati wa ni abajade ti a ti ṣe idapọ awọn ketones ni omi ti o jẹ ohun elo. Ti o ba mu iwọn lilo iwontunwonsi ti awọn okuta iyebiye GI ipalara le ṣee yera. Ti awọn wahala GI ba wa ni ibigbogbo, o yẹ ki o ni ilọsiwaju bi o ti di deede lati mu awọn ketones.
Hypoglycemia: Gbigba awọn ohun orin ti o fi ara han diẹ le mu ki awọn ipele ti suga ẹjẹ wa gidigidi, ṣugbọn o ṣe airotẹlẹ lati lero awọn ami deede ti hypoglycemia. Eyi jẹ nitori ti awọn ipele ba tobi, wọn n ṣakoso agbara ni ọpọlọ; pelu nini gaari ẹjẹ kekere, nitorina, o lero pe o dara. Iwadi kan nipa George Cahill, ṣe awari pe bi wọn ba ti lo insulin lati mu ẹmu hypoglycemia ṣe, awọn ipele ti ketone le dabobo awọn alabaṣepọ ti o gbawẹ.
Iwadi Iwadi ojo iwaju
Awọn ijinlẹ iwadii lori awọn ketones exogenous fojusi lori awọn anfani ti lilo wọn. Awọn ijinlẹ iwadii yoo tun dojukọ diẹ sii lori lilo itọju ailera wọn. Alaye lori gbogbo awọn ohun elo wọnyẹn ni opin lọwọlọwọ. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Akàn jẹ idi keji ti iku ni Amẹrika. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe iṣiro pe o fẹrẹ to 595,690 Awọn ara ilu Amẹrika ku lati akàn ni gbogbo ọdun, iyẹn jẹ iku iku 1,600 lojoojumọ, ni apapọ. A jẹ itọju akàn nigbagbogbo nipa lilo apapọ iṣẹ abẹ, chemotherapy, ati itankalẹ. Awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣe atupale ọpọlọpọ awọn ilana ijẹẹmu fun itọju alakan. Awọn ijinlẹ iwadii ni kutukutu daba pe ounjẹ ketogenic le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju akàn.
Kini Kietti Ketogenic?
Ounjẹ ketogeniki jẹ kabu-kekere pupọ, ounjẹ ọra-giga eyiti a ṣe afiwe nigbagbogbo pẹlu ounjẹ Atkins ati awọn ounjẹ kabu kekere miiran. Paapaa ti a mọ ni gbogbogbo bi ounjẹ keto, ilana ijẹẹmu yii jẹ idinku idinku agbara ti awọn carbohydrates ati dipo rọpo wọn pẹlu ọra. Iyipada ijẹẹmu yii jẹ ohun ti o fa ki ara eniyan wọ inu ipo ketosis, ipo ijẹẹmu ti a mọ daradara ti o ni nkan ṣe pẹlu keto. Ketosis nlo ọra bi orisun agbara akọkọ ti sẹẹli, dipo suga tabi glukosi.
Ketosis fa ilọsiwaju ilosoke ninu awọn ipele ti ketones. Ni gbogbogbo, ounjẹ kan ti a npe ni ketogeniki fun pipadanu oṣuwọn jẹ nipa 60 si 75 ogorun awọn kalori lati sanra, pẹlu 15 si 30 ogorun awọn kalori lati amuaradagba ati 5 si 10 ogorun awọn kalori lati awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigbati a ba lo ounjẹ ketogeniki logun lati ṣe itọju akàn, ibajẹ akoonu le jẹ ti o ga julọ, to 90 ogorun ti awọn kalori lati sanra, ati akoonu amuaradagba yoo tun ni irẹlẹ, to 5 ogorun ti awọn kalori lati amuaradagba.
Ipa ti Suga Ẹjẹ ni akàn
Ọpọlọpọ awọn itọju ti akàn ni a ṣe lati ṣe afojusun awọn iyatọ ti ibi ti o wa laarin awọn iṣan akàn ati awọn sẹẹli deede. O fere jẹ gbogbo awọn sẹẹli akàn ni o pinpa ọkan ti o wọpọ: wọn jẹun fun suga ẹjẹ tabi glucose lati le dagba ati pe pupọ. Nigba ounjẹ ketogeniki, ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti a ṣe atunṣe ati awọn ipele suga ẹjẹ dinku, "awọn ti o npa" awọn iṣan akàn. Bi awọn abajade, awọn aami ti aarun ti a ti fihan lati dagba pupọ ni sisunku, igba ti o dinku ni iwọn tabi paapaa ku.
Ilana ijẹẹmu yii gẹgẹbi ọna ti itọju alakan ni akọkọ dabaa nipasẹ Otto Heinrich Warburg, onimọ-jinlẹ nipa ẹda sẹẹli kan. Otto Warburg yori si iwari pe awọn sẹẹli alakan ko lagbara lati gbilẹ ni lilo agbara ti a ṣejade lati isunmi cellular ṣugbọn dipo bakteria glukosi. Ipa Warburg ni idagbasoke lati ipa ti glycolysis ati bakteria lactic acid lati gbe agbara, isanpada fun isunmọ gbára lori phosphorylation oxidative ati isunmi mitochondrial lopin.
Awọn anfani ti Keto-ounjẹ fun Akàn
Eto onje ketogeniki pese awọn anfani miiran ni itọju akàn. Nipari, idinku awọn carbohydrates lati inu ounjẹ rẹ le fa fifalẹ awọn gbigbe kalori, dinku agbara ti o wa si awọn sẹẹli naa. Ni ọna, eleyi le fa fifalẹ idagbasoke idagbasoke ati ilọsiwaju ti akàn. Ni afikun, awọn ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ awọn ipele isulini kekere. Insulin jẹ ẹya homonu anabolic eyiti o nse igbelaruge idagbasoke idagbasoke, pẹlu awọn sẹẹli lile. Nitorina, isulini kekere le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ idagbasoke idagbasoke.
Awọn Ẹjẹ Ketogenic ati Akàn ni Awọn ẹranko
Awọn oniwadi ti ṣe atupale ounjẹ ketogeniki bi itọju alakan yiyan fun ọpọlọpọ awọn ewadun. Titi di aipẹ, ọpọlọpọ awọn iwadii iwadii ni a ṣe ni awọn ẹranko. Nọmba nla ti awọn iwadii iwadii ẹranko ti ṣe afihan pe ounjẹ ketogeniki le dinku idagbasoke tumo ati mu awọn ipele iwalaaye dara si ninu awọn eku.
Iwadii iwadii kan ninu awọn eku ṣe atunyẹwo awọn ipa ija akàn ti ounjẹ ketogeniki pẹlu awọn ounjẹ miiran. Ni iyalẹnu, awọn oniwadi rii pe 60 ida ọgọrun ti awọn eku ti o tẹle ounjẹ ketogeniki ye. Eyi pọ si 100 ogorun ninu awọn eku ti o gba afikun ketone lakoko ti o wa lori ounjẹ keto. Kò ti gbé lori kan boṣewa onje.
Awọn Ẹjẹ Ketogenic ati Akàn ni Awọn eniyan
Pelu ẹri ti o ni ileri ti awọn anfani ti ounjẹ ketogeniki gẹgẹbi ọna itọju akàn ninu awọn ẹranko, awọn iwadi iwadi ninu eniyan ti bẹrẹ nikan. Ni lọwọlọwọ, awọn iwadii iwadii ti o lopin dabi ẹni pe o ṣafihan pe ounjẹ ketogeniki le dinku iwọn tumo ati dinku ilọsiwaju ti awọn aarun kan. Ọkan ninu awọn ọran diẹ ti o ni akọsilẹ ni a ṣe lori obinrin 65 ọdun kan ti o ni akàn ọpọlọ. Lẹhin iṣẹ abẹ, o tẹle ounjẹ ketogeniki kan ati pe ilọsiwaju tumo naa dinku.
Sibẹsibẹ, ọsẹ 10 lẹhin ti o pada si onje deede, o ni iriri ilosoke ninu idagbasoke idagbasoke. Iru awọn iroyin ti o jọmọ ṣe atupale awọn aati si ounjẹ ketogenic ni awọn obinrin meji ti o ni itọju ailera fun iṣan opolo ọpọlọ. Awọn oniwadi ṣe awari pe iṣeduro glucose ti dinku lati awọn èèmọ ti awọn alaisan mejeeji. Ọkan ninu awọn obirin royin didara didara igbesi aye ati duro lori ounjẹ fun ọsẹ 12. Ni akoko yẹn, aisan rẹ ko fihan ilọsiwaju siwaju sii.
Iwadi iwadi kan tẹle itọju koriko ni idahun si ounjẹ giga-carbohydrate kan pẹlu ounjẹ ketogeniki ni awọn alaisan 27 pẹlu akàn gastrointestinal. Idagbasoke ti o tumo pọ nipasẹ 32.2 ogorun ninu awọn alaisan ti o gba onje ti o gaju-ga-mujẹ nigba ti ilosoke tumo si nipasẹ 24.3 ogorun ninu awọn alaisan lori ounjẹ ketogenic. Ninu iwadi iwadi ti o yatọ, mẹta ninu awọn alaisan marun ti o jẹun pẹlu ounjẹ ketogeniki ti o darapọ mọ iyatọ tabi chemotherapy ti ri pipe idariji.
Njẹ Ẹjẹ Ketogenic Diet Iranlọwọ Ṣe Idena Kanilẹra?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti tun ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ketogeniki le ṣe iranlọwọ lati daabobo akàn ni ibẹrẹ. Ni akọkọ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn okunfa ewu fun akàn. Eto onje keto le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele IGF-1. Asiko ida-nkan-bi-ara 1, tabi IGF-1, jẹ homonu ti o ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli nigba ti o dinku iku ẹjẹ alagbeka. Yi homonu le mu apakan ninu itankalẹ ati lilọsiwaju ti akàn. Awọn ounjẹ ketogeniki ni a lero lati dinku awọn ipele IGF-1, nitorina dinku isulini ti o ni ipa lori idagbasoke ẹyin, dinku ewu ewu.
Awọn ounjẹ ketogeniki tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ẹjẹ suga kekere ati dinku ewu ti igbẹgbẹ. Awọn ẹri miiran fihan pe awọn eniyan ti o ni glucose giga ati àtọgbẹ ga ni ipa ti o pọ sii lati dagba akàn. Awọn ijinlẹ iwadi ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ketogeniki le wulo pupọ ni fifalẹ ipele ipele ti ẹjẹ ati mimu àtọgbẹ. Awọn ounjẹ keto le dinku isanraju. Isanraju le jẹ iṣiro ewu fun akàn. Niwon igbati awọn ounjẹ ketogeniki jẹ ọpa pipadanu idibajẹ agbara, o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ni anfani ti akàn nipasẹ ijajaba ibura.
Awọn ijinlẹ iwadi iwadi ntẹsiwaju tesiwaju lati fi han pe gaari tabi glucose jẹ orisun akọkọ ti idana fun akàn. Awọn oniwadi ti gbidanwo lati fi hàn pe iṣakoso awọn iṣẹ iṣelọpọ inu ara eniyan ni ojutu gidi si ṣiṣe itọju akàn. Eto onje ketogeniki le ṣe iranlọwọ lati tọju akàn nitori pe o ṣe idiwọn iye gaari ninu ara ati ki o dipo rọpo pẹlu awọn ohun-ọṣọ, "awọn ti o npa" awọn iṣan akàn ati idinku idagbasoke alagbeka ati ilosiwaju ti nlọ. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight
ipari
Ounjẹ ketogeniki nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Da lori ẹranko ati awọn iwadii iwadii kutukutu ninu eniyan, o tun le ṣiṣẹ bi itọju alakan kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tọju ni lokan pe awọn iwadii iwadii siwaju si tun nilo lati pari awọn ipa ti ounjẹ ketogeniki lori alakan. Iwọ ko yẹ ki o yago fun itọju ailera alakan ti aṣa ni ojurere ti aṣayan itọju yiyan bi keto�diet. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .
Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez
Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada
Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
