Kini Awọn Ọra Lati Jẹ Lori Ounjẹ Ketogeniki

Awọn ọra jẹ apakan pataki ti ounjẹ ketogeniki nitori wọn jẹ isunmọ 70 ida ọgọrun ti awọn kalori ijẹẹmu rẹ. Sibẹsibẹ, iru ọra ti o jẹ lori ounjẹ ketogeniki tun ṣe pataki ati pe o le jẹ idamu nipa awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu. Nkan ti o tẹle n jiroro ni pato kini awọn ọra ti o nilo lati pẹlu ati kini awọn ọra ti o gbọdọ yago fun lakoko ti o wa lori ounjẹ keto.

Awọn Ọjẹ to dara lori Diet Ketogenic

Iru awọn "ti o dara" ti o wa nigba ti o wa lori ounjẹ ketogenic ti pin si awọn ẹgbẹ merin: awọn olora ti a ti dapọ, awọn ologbo ti a koju pupọ (MUFAs), awọn fats polyunsaturated (PUFAs), ati awọn ohun elo ti o n ṣẹlẹ ni ti ara wọn. Gbogbo awọn fats ni a le pin si ẹgbẹ diẹ ẹ sii, sibẹsibẹ, a ṣe iyatọ wọn gẹgẹbi o ṣe pataki julọ ninu awọn apapọ. O ṣe pataki lati ni anfani lati ranti iru ọra ti o njẹ lori ounjẹ ketogeniki. Ni isalẹ, a yoo ṣe apejuwe ẹgbẹ kọọkan ti sanra daradara ki o le lo wọn daradara sinu awọn aṣayan ara rẹ.

Awọn Fats ti o jinde

Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn ọra ti o ni kikun ni a gba pe o jẹ ipalara fun ilera ọkan ati pe a gba wa niyanju lati fi opin si jijẹ wọn bi o ti ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣe afihan ko si asopọ pataki laarin awọn ọra ti o kun ati eewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, pẹlu awọn ọra ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Ọkan iru awọn ti o ni apapọ ti o ni ọrun ti a ni ojun ni awọn alailẹgbẹ alabọde (MCTs), eyi ti a le ri ni ibanuje ninu epo agbon, tabi ni awọn iwọn kekere ni bota ati epo ọpẹ, ati pe o le jẹ ki o rọọrun ni kiakia nipasẹ ara eniyan. Awọn okunfa ti o ni iwọn alabọgbẹ kọja nipasẹ ẹdọ fun lilo lẹsẹkẹsẹ bi agbara nigbati o ba run. Awọn imọ-iṣowo MCT jẹ anfani si ọna igbega idibajẹ pipadanu ati imudarasi išẹ-idaraya.

Awọn anfani ilera ti awọn irugbin ti a dapọ lori ounjẹ keto le ni:

• Dara si awọn ipele HDL ati LDL idaabobo awọ
• Tọju density egungun
• Boosting ti ilera eto ilera
• Support ni ẹda awọn homonu pataki bi cortisol ati testosterone
• Igbega HDL (ti o dara) idaabobo awọ ninu ẹjẹ lati ṣe idaniloju LDL ninu awọn abawọn
• Dara si HDL si ipo LDL

Awọn onirọran ti a ṣe ayẹwo fun awọn koriko ti a ti dapọ nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:

• bota
• Eran pupa
• ipara
• Lard
• Agbon epo
• eyin
• Ọra alamu
• Bota oyin

Awọn Fats ti a koju

Ko dabi awọn ọra ti o kun, awọn ọra monounsaturated, ti a tun tọka si bi awọn ọra ọra monounsaturated tabi MUFAs, ti jẹ itẹwọgba bi orisun ọra ti ilera fun ọpọlọpọ ọdun. Orisirisi awọn iwadi iwadi ti sopọ wọn si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti ilọsiwaju ti idaabobo awọ "dara" ati itọju insulin to dara julọ, laarin awọn anfani ilera miiran, gẹgẹbi a ti salaye ni isalẹ.

Awọn anfani ilera ti awọn MUFAs lori awọn ounjẹ keto le ni:

• Alekun HDL cholesterol
• Low titẹ titẹ ẹjẹ
• Aawọn ti o dinku fun aisan okan
• Dinku ikun ikunku
• Dinku itọju isulini

Awọn oniruru iṣeduro ti awọn MUFAs nigba ti o jẹ onje ketogenic pẹlu:

• Agbara olifi ti o dara ju
• Avocados ati epo oyinbo
• Macadamia nut epo
• Ekura Gussi
• Lard ati ẹran ara ẹlẹdẹ

Awọn Ẹjẹ Ti o ni Ọra Alailẹgbẹ

Ohun ti o ṣe pataki jùlọ lati jẹ ki o wa ni iranti nipa sisun awọn ọmu ti a dapọ pupọ, tun tọka si awọn acids fatty acids tabi PUFAs, lori ounjẹ ketogeniki pe pe irufẹ pato ti o jẹ awọn ọrọ gangan. Nigbati o ba gbona, diẹ ninu awọn fats polyunsaturated le mu awọn nkan ti o le fa ipalara ninu ara eniyan, jijẹ ewu arun inu ọkan ati paapaa akàn.

Ọpọlọpọ PUFAs gbọdọ jẹ ki wọn run otutu ati pe wọn ko gbọdọ lo fun sise. Awọn PUFAs ni a le rii ni mejeji ninu awọn epo ti a ṣe pupọ ati ni awọn orisun ilera. Awọn oniruuru ọtun le pese afikun awọn anfani ilera lori ounjẹ ketogenic, paapa nitori ọpọlọpọ awọn wọnyi pẹlu Omega 3s ati Omega 6s, mejeeji ti o jẹ awọn eroja pataki ni ilera ti o ni iwontunwonsi.

Awọn anfani ilera ti PUFAs lori ounjẹ keto le ni:

• Idinku arun ti ko dinku
• Idinku kekere ti ọpọlọ
• Awọn ailera ti aifọwọyi ati awọn ailera miiran ti o kere ju
• Ṣiṣe awọn aami aisan ti ibanujẹ sii
• Awọn aami aisan ti ADHD dara sii

Awọn oniruran ti a ṣe ayẹwo fun awọn PUFAs nigba ti o jẹ onje ketogeniki pẹlu:

• Agbara olifi ti o dara ju
• Flaxseeds ati epo flaxseed
• Walnuts
• Eja olora ati epo epo
• Epo epo
• Chia awọn irugbin
• Epo epo
• Ago oyinbo

Awọn Trans Fats ti o niiṣe deede

Ọpọlọpọ awọn eniyan le wa ni idamu lati ri awọn gbigbe trans ti a ṣalaye gẹgẹbi awọn "ti o dara". Nigbati o jẹ pe ọpọlọpọ awọn trans fats ni a npe ni ailopin lalailopinpin ati paapaa ipalara, ọkan ninu awọn sanra trans, eyiti a npe ni vaccinic acid, ni a le ri ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi onjẹ ounje, gẹgẹbi ninu awọn ẹranko ẹranko ati eranko. Awọn abajade ayanmọ ti o nwaye yii ti nwaye tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera lori ounjẹ keto.

Awọn anfani ilera ti awọn ohun ti n ṣawari ti iṣan-sẹlẹ ti n ṣawari lori ounjẹ keto ni:

• Idinku arun ti ko dinku
• Idinku to dinku ti àtọgbẹ ati isanraju
• Owun to le ṣe aabo fun ewu ewu

Awọn onirọran ti a ṣe iṣeduro ti awọn gbigbe ti o ni sẹlẹ ti nwaye nigba ti o wa lori ounjẹ ketogeniki ni:

• Awọn ọja eranko koriko
• Awọn ohun jijẹ bii bota ati wara

Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, tabi eyikeyi ounjẹ kabu kekere miiran, jijẹ iru ọra ti o tọ jẹ pataki, ni pataki nitori iwọnyi jẹ nipa 70 ida ọgọrun ti gbigbemi caloric ojoojumọ rẹ. Iru ọra ti o jẹ ni a pin si awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ ti o da lori iye ti o ga julọ ti a rii ninu adalu. Epo Olifi Wundia, fun apẹẹrẹ, jẹ isunmọ 73 ogorun ọra monounsaturated, nitorinaa, o jẹ ọra monounsaturated kan. Bota jẹ nipa 65 ogorun sanra ti o sanra ati nitorinaa, jẹ ọra ti o kun. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight

Bad Fats lori Ketogenic Diet

Ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti ounjẹ ketogeniki ni agbara lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọra ijẹunjẹ ti o ni itẹlọrun gẹgẹbi awọn ti a mẹnuba tẹlẹ. Sibẹsibẹ, a tun ni lati bo iru awọn ọra ti o yẹ ki o dinku tabi yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ lati yago fun ibajẹ alafia rẹ. Lori ounjẹ keto, didara ounjẹ ti o jẹ jẹ pataki paapaa lati ṣaṣeyọri ketosis.

N mu awọn ọlọjẹ ti o ni ẹda pupọ ati ilana ti o ni iyipada

Awọn ọra trans ti a ṣe ilana jẹ ẹgbẹ ti ọra eyiti ọpọlọpọ eniyan bi awọn ọra “buburu” ati pe otitọ jẹ, wọn le ṣe ibajẹ pupọ si ilera ati ilera gbogbogbo rẹ. . Iyẹn ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati yan awọn PUFA eyiti ko ṣe ilana ati pe ko gbona tabi ti yipada. Lilo awọn PUFA ti ko ni ilera le ṣẹda awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara nibiti awọn ọra trans ti a ti ni ilọsiwaju nigbagbogbo ni awọn irugbin ti a ti yipada ni jiini ninu.

Awọn ewu ailera ti awọn olora ti ko ni aiṣedede ti ko ni ailera ati awọn ọna gbigbe trans famu ni:

• Imunra ti o pọju arun aisan
• Imun alekun sii ti akàn
• Dinku idaabobo awọ HDL ati pe LDL idaabobo awọ
• Pro-inflammatory
• Buburu fun ilera ti ikun rẹ

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ọlọjẹ ti ko ni aiṣan ti ko ni ailera ati awọn gbigbe awọn trans fati lati ṣawari ni:

• Awọn epo ti a ti ipasẹ ati omi ti a ni apakan ti a ri ni awọn ọja ti a ṣaṣe bi awọn kuki, awọn ẹja, margarini, ati ounjẹ yarayara
• Awọn epo Ewebe ti a ṣe ilana bi owu, sunflower, safflower, soybean, ati awọn epo canola

Ni ipari, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ iru ọra ti o njẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki. Ni ipari, iṣẹ ti ounjẹ ketogeniki yoo jẹ nigbagbogbo lati mu ilera rẹ pọ si, eyiti o pẹlu jijẹ iye ti o yẹ fun ọra, amuaradagba, ati ipin carbohydrate ati gbigba awọn orisun ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera ati ilera. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .

Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez

Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada

Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.

Pupọ Tita | NIPA TITUN: Ti ṣe iṣeduro El Paso, TX Chiropractor

***