Kietti Ketogenic ati Igbagbọkanti Alẹmọ

Kilode ti o jẹ pe ounjẹ ketogeniki ati igbadun igbadun nigbagbogbo dabi lati ṣubu laarin koko kanna ti ibaraẹnisọrọ? Eyi jẹ nitori pe a le lo awọn alawẹde ti a le lo awọn alawẹde bi ohun-elo lati ṣe aṣeyọri ti kososis, ipinle ti o ni iṣelọpọ ti o niiṣe pẹlu ounjẹ keto. Nigba lewu ni igbawẹ, ara ara eniyan ti pari ti awọn ile itaja glycogen. Lọgan ti awọn ile-iṣọ glycogen ti wa ni pipa, awọn ile itaja ti o nira ni a ti tu sinu inu ẹjẹ lati ṣe iyipada sinu awọn ohun elo agbara, ti a npe ni awọn ketones, lati ẹdọ.

Kini Ketosis?

Ketosis jẹ ipinle ti iṣelọpọ ti o nlo awọn ara ketone, tabi awọn ketones, bi idana fun agbara. Lori ounjẹ ti o jẹ deede ti carbohydrate, ara eniyan n mu glucose jẹ bi orisun orisun epo rẹ, nibiti a ti fi iṣan glucose ti a fi pamọ bi glycogen. Ti ara eniyan ko ba le lo suga bi idana fun agbara, yoo lo glycogen bi idana fun agbara. Lọgan ti glycogen ti bajẹ, o bẹrẹ lati sun ọrá. Awọn ounjẹ ti ketogeniki n mu ipo ti iṣelọpọ ti o jẹ ki o jẹ ki o dinku sanra sinu awọn apẹrẹ, tabi awọn ara ketone, ninu ẹdọ fun agbara.

Awọn ẹya ara Ketone pataki ti o wa ninu ẹjẹ, ito, ati ẹmi wa, pẹlu:

• Acetoacetate: Iru ketone ti a ṣẹda akọkọ. O le ṣe iyipada si beta-hydroxybutyrate tabi fidi sinu acetone.
• Acetone: Ṣe leralera ni idinku ti acetoacetate. O jẹ ketone ti ko ni iyipada ati pe o jẹ nigbagbogbo ti o ṣawari lori ẹmi lekan ti ẹni kọọkan ba wọ kososis.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): Iru ketone eyi ti a nlo fun agbara ati pe o pọ julọ ni ibẹrẹ ẹjẹ ni kete ti o ba wa patapata sinu kososis. O jẹ iru ti o wa ni awọn ohun elo ti a fi ara han ati ohun ti awọn ayẹwo ẹjẹ ṣe iwọn.

Adiye ti kariaye ni Keto Diet

Awẹ ti o ni ilohunsoke ni a njẹ njẹ laarin idẹ ounjẹ kan pato ju ki o jẹun ni gbogbo ọjọ naa. Olukuluku ẹni, boya wọn mọ nipa rẹ tabi rara, ṣe igbadun laipẹ lati ale si ounjẹ owurọ. Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati ṣe deede aawọ. Awọn eniyan diẹ sii ni kiakia fun awọn akoko wakati 16-20 lori awọn ọjọ miiran nigba ti awọn miran tẹle ọjọ 24-wakati kan ni kiakia. Ọna ti o wọpọ julọ ni igbagbogbo ni ọna 16 / 8, ninu eyi ti o jẹ ninu window 8-wakati kan tẹle pẹlu window window azun 16-hour.

Awọn eto abojuto miiran ti ṣafikun awọn 20 / 4 tabi paapa 14 / 10 awọn ọna. Awọn eniyan miiran tẹle 24-wakati pa ọkan tabi meji ni igba kọọkan. Idẹ yara kan le gba ọ ni ketosis ni kiakia nitori awọn ẹyin rẹ yoo fa awọn ile-iṣẹ rẹ glycogen lẹsẹkẹsẹ ki o si bẹrẹ sisun sisun. Sibẹsibẹ, kini nipa nigba ti o ba wọle sinu kososis? Ṣe deede aawẹ ti o tọ si ni deede? Lehin igbesi aye ketogeniki ati aawọ igbaja le jẹ afikun afikun si ilera ati ilera ti ẹni kọọkan, pese orisirisi awọn anfani ilera.

Awọn ounjẹ keto ati igbaduro igbagbọ le pese awọn anfani ilera ti o wa, pẹlu:

• Iwọn iwuwo-pipadanu
• Idinku ikun, kii ṣe idinku iṣan
• Awọn ipele idaabobo awọ ti o ni iwontunwonsi
• Imudara ifarahan insulin
• Mimu awọn ipele glucose ẹjẹ jẹ dada

Awọn anfani Ilera ti Ẹjẹ Ketogenic

Eto onje ketogeniki dinku dinku gbigba gbigbe caloric rẹ, o mu ara rẹ mu lati sanra sanra gaari, eyiti o jẹ ki o jẹ ọpa agbara fun idinku idi. Lakoko ti awọn abajade kọọkan ni o yatọ, awọn onje keto ti n jẹ nigbagbogbo dinku ninu ara-ara ni asayan ti awọn ipo. Laarin iwadi 2017, awọn akẹkọ ti o tẹle eto ipese ti o kere pupọ ti o wa ni gẹẹmu ti dinku dinku dinku idapọ ti ara ati ibi-ara-ara ti ara, dinku iwọn 7.6 lbs ati 2.6 idapọ ara-ara nigba ti o tọju ibi isan iṣan.

Bakannaa, iwadi 2004 ti n ṣawari awọn abajade ti o gun-gun ti ounjẹ ti ketogeniki ni awọn apẹrẹ ti o tobi julo ti ri pe iwọn ati iwọn ara eniyan ti awọn alaisan naa dinku ti o pọ ju ọdun meji lọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o dinku ipalara gbigbe ti wọn jẹ eyiti o ni idiwọn ti o dara ninu LDL (buburu) idaabobo awọ, triglycerides, ati ifarahan insulin. Ni 2012, awọn oluwadi ṣe apejuwe ounjẹ ketogeniki lati din awọn kalori to kere ju fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba apọju. Awọn esi fihan awọn ọmọ wẹwẹ lẹhin ti o ti jẹun ti o jẹun ti o dinku pupọ ara. Wọn tun fi iyasọtọ ilosiwaju ninu awọn ipo insulin, ẹlẹgbẹ biomarker ti Tita 2 X.

Awọn Aṣera Ilera ti Ipade Iyatọ

Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe iwoye ti o ni ibakan ni o le jẹ ohun elo idibajẹ ti o munadoko, diẹ lagbara ju ki o din awọn kalori. Ni ipinnu ọkan, a ti fihan pe a ti gba aawẹ ni igbagbọ lati ṣe aṣeyọri bi ihamọ calorie nigbagbogbo lati koju isanraju. Ninu awọn iwadi ti NIH ṣe, iwọn idinku ti o pọju pọ pẹlu pẹlu 84 ogorun awọn olukopa, laibikita iru eto igbadun ti wọn mu.

Gẹgẹ bi kososis, aifọwọyi idaamu mu igbadun gara sii nigbati o ba nduro ibi isan iṣan. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi ronu pe iwẹ jẹ ki o pọju ipalara ti o pọju ti onje kekere, bi o tilẹ jẹ pe caloric lilo ni pato. Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù, lẹhinna ounjẹ ounjẹ tabi igbaduro igbagbọ le jẹ iranlọwọ pataki. Ṣugbọn ti kii ṣe ibi ti awọn ere da.

Adẹtẹ Intermittent ati Keto Diet fun ilera Ilera

Awọn mejeeji igbadun ati awọn ounjẹ ketogeniki le pese orisirisi awọn anfani ilera ilera. Awọn mejeeji ti ni itọju ti a fihan ni imularada si iranti, ṣe atunṣe itara opolo ati idojukọ, bakannaa ṣe idiwọ idagbasoke awọn iṣan ti iṣan bi Alzheimer ati epilepsy. Lori ounjẹ ti orisun akan, awọn ayipada ninu glucose le fa ayipada ninu ipele agbara. Ni akoko kososis, ọpọlọ rẹ nlo awọn ohun elo ti o ni deede: epo-eti lati awọn ile oja ọra, ti o yori si iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ati iṣẹ-inu-inu.

Nigbakugba ti o ba ni orisun agbara ti o mọ ati ti o mọ lati awọn aami-ẹmi, ọpọlọ ṣiṣẹ daradara. Ni afikun si eyi, awọn ohun orin ni o dara julọ ni idaabobo ọpọlọ rẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ara ketone le ni awọn ohun elo antioxidant eyiti o daabobo awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ati wahala ti o ni agbara. Ninu iwadi kan ti a nṣe lori awọn agbalagba pẹlu iranti ti dinku, idagba ti awọn BHB ketones ninu ẹjẹ ara wọn ṣe iranlọwọ mu imudaniloju. Bakannaa, nigbati o ba ni iṣoro gbe lojutu, awọn homonu rẹ le jẹ ẹsun.

Ẹrọ rẹ ni awọn olori alakoso meji: glutamate ati GABA. Glutamate yoo ran o lọwọ lati ṣe iranti titun, ati ki o gba awọn ọpọlọ ọpọlọ rẹ lati ba ara wọn sọrọ. GABA jẹ ohun ti n ṣe iranlọwọ lati dẹkun glutamate. Ti o ba jẹ pupọ glutamate, o le fa awọn sẹẹli ọpọlọ lati dawọ ṣiṣẹ ati nipari ṣegbe. GABA wa nibẹ lati ṣakoso ati fa fifalẹ glutamate. Ti awọn ipele GABA ti dinku, glutamate ni ominira ọfẹ ati pe o ni iriri ikun-oju opolo. Awọn akọbẹrẹ dẹkun ibajẹ si awọn sẹẹli nipasẹ iṣankuro iṣankuro iṣowo sinu GABA. Ti ṣe akiyesi pe awọn ohun orin ti gbe GABA ati dinku glutamate, wọn ṣe iranlọwọ ni idena fun awọn ibajẹ cell, idena iku cell ati idojukọ aifọwọyi.

Awọn oniwadi gbagbọ pe aifọwọyi idaamu mu iranti kun iranti, n dinku itọju aladidi, o si daabobo awọn ipa ipa. Niwon awọn sẹẹli rẹ wa labe irẹjẹ ti o ni irẹwọn nigba ti o nwẹwẹ, awọn sẹẹli ti o wa ni oke ni o ṣe deede si wahala nipasẹ imudarasi agbara wọn pato lati ṣe ifojusi awọn ipo wọnyi nigba ti awọn ọra ti o lagbara julọ ku. Eyi jẹ pupọ bi igara ti ara rẹ n gba nigbati o ba de idaraya.

Idaraya jẹ iru iṣoro ti ara rẹ ṣe atunṣe lati mu ki o dara sii. Eyi tun ṣe fun aawẹ ti ko ni ihamọ: niwọn igba ti o ba tun wa laarin awọn iwa jijẹ ati awọn aawẹ, o yoo tẹsiwaju lati ni anfani fun ọ. Gẹgẹbi pe kososis ati igbaduro igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣaro rẹ ṣiṣẹ nitori awọn iṣeduro ati idaabobo ti awọn ketones.

Awọn ounjẹ ketogeniki ati igbaduro igbadun ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ meji ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni ilera. Gẹgẹbi awọn iwadi iwadi ti o yatọ, awọn mejeeji igbadun keto ati igbaduro ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun awọn ẹkun, ṣe iranlọwọ fun ara naa lati sanra sanra daradara siwaju sii ju gbogbo ilana igbadun miiran lọ. Ati pe nigba ti a ba nlo wọn ni apapọ, wọn ṣe afihan eto ti o ni agbara ti o lagbara. Atilẹyin ti oke yii n ṣalaye awọn iyatọ laarin ounjẹ ketogeniki ati adẹtẹ ti aarin ati bi o ṣe afihan awọn anfani ilera ti awọn eto alajẹun mejeeji yii ati bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera daradara. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight

Awọn Perks ti Fasting Intermittent ati Keto Diet

Ounjẹ ketogeniki ati ãwẹ igba diẹ ni awọn anfani ilera ti o jọra nitori awọn ọna mejeeji kan ketosis. Ketosis ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ, lati pipadanu iwuwo si iṣẹ ọpọlọ ti o ni ilọsiwaju. Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki le lo ãwẹ igba diẹ bi ohun elo lati ṣaṣeyọri ketosis ati mu alafia gbogbogbo wọn dara. Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic ati awọn ọran ilera ti ọpa ẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .

Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez

Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada

Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.

Pupọ Tita | NIPA TITUN: Ti ṣe iṣeduro El Paso, TX Chiropractor

***