Iṣẹ ti Ketones Ni Ketosis

Ketosis jẹ ilana adayeba ti ara eniyan n lọ ni igbagbogbo. Ọna yii n pese awọn sẹẹli pẹlu agbara lati awọn ketones ti suga ko ba wa ni imurasilẹ. Iwọn iwọntunwọnsi ti ketosis waye nigbati a ba fo ounjẹ kan tabi meji, maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates jakejado ọjọ tabi adaṣe fun iye akoko ti o gbooro sii. Nigbati ibeere ti o pọ si fun agbara ati awọn carbohydrates ko wa lẹsẹkẹsẹ lati pade iwulo yẹn, ara eniyan yoo bẹrẹ lati gbe awọn ipele ketone rẹ ga.

Ti awọn carbohydrates tesiwaju lati wa ni opin fun akoko pupọ, awọn ipele ketone le tun siwaju sii. Awọn ipele ti o jinle ti kososis ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ti o dara julọ ni gbogbo ara. Awọn anfani wọnyi le ṣee jẹ anfani nipasẹ nipa tẹle awọn ounjẹ ketogenic. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu awọn eniyan kii ṣe ni kosositiki niwon igba ti ara eniyan nfẹ lati lo suga, tabi glucose, bi ipese epo nla rẹ. Ni isalẹ, a yoo ṣe akiyesi kososis, awọn ohun elo, ati bi awọn ilana wọnyi ṣe nṣiṣẹ pọ lati pa awọn sẹẹli ni ilera.

Bawo ni a ṣe Yika awọn ounjẹ sinu Lilo

Ẹmi ara eniyan n ṣaṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ounjẹ lati gbe agbara ti o nilo. Awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn omu ni a le yi pada si agbara lati le mu awọn ilana iṣelọpọ orisirisi. Ti o ba njẹ awọn ounjẹ giga-carbohydrate tabi titobi amuaradagba ti o pọju, awọn ẹyin rẹ yoo fọ awọn wọnyi sinu apo ti o ni glucose. Eyi maa nwaye nitori pe gaari n pese awọn sẹẹli ti o ni orisun ti o yara julo ti ATP, eyi ti ọkan ninu awọn ohun elo agbara akọkọ ti a nilo lati pa gbogbo eto ni inu ara eniyan.

Nipa apẹẹrẹ, diẹ sii ATP tumọ si agbara sẹẹli diẹ sii ati awọn kalori diẹ sii ni abajade ATP diẹ sii. Gẹgẹbi ọrọ otitọ, kalori kọọkan ti o jẹ lati awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra le ṣee lo lati mu awọn ipele ATP pọ si. Ara eniyan n gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi lati ṣetọju iṣẹ to dara ti gbogbo awọn ẹya rẹ. Ti o ba jẹ diẹ sii ju ounjẹ to to, sibẹsibẹ, suga pupọ yoo wa eyiti eto rẹ ko nilo. Ṣugbọn, ni imọran eyi, kini ara eniyan ṣe pẹlu gbogbo suga ti o pọ ju yii? Dipo imukuro awọn kalori pupọ ti ara ko nilo, yoo tọju wọn bi ọra nibiti o le ṣee lo nigbamii ni kete ti awọn sẹẹli nilo agbara.

Ara eniyan ni iṣowo agbara ni ọna meji:

• Glycogenesis. Nipasẹ ilana yii, glukosi ti o pọ julọ ti yipada si glycogen, tabi fọọmu glukosi ti o fipamọ, eyiti o wa ni ipamọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan. Awọn oniwadi ṣero pe gbogbo ara eniyan tọju nipa awọn kalori 2000 ni irisi iṣan ati glycogen ẹdọ. Eyi tumọ si pe awọn ipele glycogen yoo ṣee lo laarin awọn wakati 6 si 24 ti ko ba jẹ awọn kalori afikun. Eto miiran ti ipamọ agbara le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ara eniyan nigbati awọn ipele glycogen dinku: lipogenesis.
• Lipogenesis. Nigbati o ba ni oye ti glycogen ninu awọn iṣan ati ẹdọ, eyikeyi glucose ti o wa ni iyipada ti di iyipada sinu awọn ọmu ati awọn ile itaja nipasẹ ilana ti a npe ni lipogenesis. Ti a bawe si awọn ile itaja glycogen wa, awọn ile oja wa ni o wa ni ailopin. Awọn wọnyi fun wa ni agbara lati ṣe itọju ara wa fun awọn ọsẹ si ani awọn osu laisi iye ounje to wa.

Nigbati ounjẹ ba ni opin ati gbigbe awọn ounjẹ bi awọn carbohydrates ti ni ihamọ, glycogenesis ati lipogenesis ko ṣiṣẹ mọ. Dipo, awọn ilana wọnyi ni a rọpo pẹlu glycogenolysis ati lipolysis eyiti o ni agbara lati glycogen ati awọn ile itaja ọra jakejado ara eniyan. Sibẹsibẹ, ohun kan airotẹlẹ waye nigbati awọn sẹẹli ko ni ipamọ suga, ọra tabi glycogen mọ. Ọra yoo tẹsiwaju lati ṣee lo bi idana ṣugbọn orisun idana miiran ti a mọ si awọn ketones ni iṣelọpọ bi daradara. Nitori eyi, ilana ti ketosis waye.

Kini idi ti itumọ ikọja ṣe?

Nigbati o ko ba ni iwọle si awọn ounjẹ, gẹgẹbi nigbati o ba n sun oorun, ãwẹ, tabi tẹle atẹjade ketogenic, lẹhinna ara eniyan yoo ṣe iyipada diẹ ninu awọn ohun elo ti a fipamọ sinu awọn agbara ti agbara ti a mọ bi awọn ketones. Awọn ọmọbirin ti wa ni sise lẹhin gbogbo idinku awọn ọlọra si awọn acids fatty ati glycerol, nibi ti a le ṣeun fun agbara cell wa lati yi awọn ọna ipa-ọna-ara-pada fun eyi. Biotilẹjẹpe awọn acids eru ati glycerol ti wa ni tan-sinu idana jakejado gbogbo ara, a ko lo wọn bi agbara nipasẹ awọn ọpọlọ ọpọlọ.

Nitoripe awọn eroja ti wa ni iyipada sinu agbara ju laiyara lati ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ, a tun kà kaga si orisun orisun ina fun ọpọlọ. Ilana yii tun ṣe iranlọwọ fun wa ni oye idi ti a fi ṣẹda awọn okuta alailẹgbẹ. Laisi ipese agbara miiran, ọpọlọ yoo jẹ ipalara ti o pọju ti a ko ba jẹ awọn kalori to pọ julọ. Awọn iṣan wa yoo fọ lulẹ lẹsẹkẹsẹ ki o si yipada sinu suga lati jẹ ki awọn opolo wa ti npa. Laini awọn okuta-ketan, eda eniyan le ti parun patapata.

Awọn ounjẹ ti ketogeniki ti a ṣe si kekere-carbohydrate ti a ti afihan lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo ati agbara ti o pọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣejakadi -abiti. Awọn iru ounjẹ wọnyi ni ọna ti o ṣe pataki fun ipese agbara fun ọpọlọ. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe akiyesi pe titẹ sii kososis ni agbara lati dinku awọn ipele insulin, ti o ni agbara lati sanra lati awọn ẹyin ti o sanra. Awọn oniwadi tun ti fihan pe ounjẹ ti ketogeniki le ni anfani anfani ti o wulo, eyi ti o nyorisi awọn kalori diẹ sii ju ina miiran lọ. Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight

Awọn ọna Ketones wa ni Ṣiṣẹ

Ara eniyan ma n da sanra sinu ọra olomi ati glycerol eyiti a le lo fun idana ninu awọn sẹẹli taara ṣugbọn kii ṣe nipasẹ ọpọlọ. Lati ṣe awọn ibeere ti ọpọlọ, awọn acids fatty lati awọn fats ati glycerol lọ nipasẹ ẹdọ ni ibi ti wọn ṣe iyipada si glucose, tabi suga, ati awọn ketones. Glycerol ṣe ilana ti a npe ni gluconeogenesis, eyi ti o yi pada si glucose, nibiti a ti yipada awọn acids fatty si ara ketone nipasẹ ilana ti a npe ni ketogenesis. Gegebi abajade ti ketogenesis, ara ti a npe ni acetoacetate ti wa ni ipilẹṣẹ. A ṣe iyipada si acetoacetate si awọn oriṣiriṣi oriṣi meji ti awọn ara ketone:

• Beta-hydroxybutyrate (BHB). Lẹhin ti o ba ti jẹ keto-faramọ fun ọsẹ pupọ, awọn sẹẹli yoo bẹrẹ lati yi iyipada acetoacetate pada sinu BHB nitoripe orisun ina ti o dara julọ ti ibi ti o ti n pa imudara kemikali afikun ti o pese diẹ agbara si alagbeka ti a fiwe si acetoacetate. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe afihan pe ara ati ọpọlọ ni anfani lati lo BHB ati acetoacetate fun agbara nitori pe awọn sẹẹli le lo o 70 ogorun dara ju ti wọn le suga tabi glucose.
• Acetone.Nkan yii le jẹ iṣelọpọ lẹẹkọọkan sinu glukosi, sibẹsibẹ, o jẹ imukuro pupọ bi egbin. Eyi ni ohun ti o pese eemi didan ni pato eyiti ọpọlọpọ awọn onjẹ ketogeniki ti kọ ẹkọ lati loye.

Ni akoko pupọ, ara eniyan yoo tu awọn ara igi kontone ti kii kere si, tabi acetone, ati, o yẹ ki o lo awọn igi keto lati ṣetọju iye rẹ ti kososis, o le gbagbọ pe o n fa fifalẹ. Bi ọpọlọ ti njẹ BHB bi idana, awọn sẹẹli ṣe igbiyanju lati mu ọpọlọ wa pẹlu agbara agbara ti o lagbara. Eyi ni idi ti awọn olumulo kii-kekere-carbohydrate gun-igba yoo ko fi awọn ipele ti o ga julọ ti kososis han ninu awọn idanwo ito wọn. Bi o ṣe jẹ otitọ, awọn alakoso keto die pipẹ le duro ni ayika 50 ida ọgọrun fun awọn agbara afẹfẹ agbara wọn ati 70 ogorun ti agbara agbara ọpọlọ wọn nilo lati awọn ohun orin. Nitorina, o yẹ ki o ko jẹ ki awọn ito ni idanwo lati ṣe aṣiwèrè ọ.

Ifihan ti Gluconeogenesis

Laibikita bawo ni ara eniyan ṣe le di keto, awọn sẹẹli yoo tun nilo glukosi lati ṣiṣẹ daradara. Lati ni itẹlọrun awọn ibeere agbara ti ọkan ati ara eniyan eyiti ko le ṣe nipasẹ awọn ketones, ẹdọ yoo bẹrẹ ilana ti a pe ni gluconeogenesis. Amino acids ninu awọn ọlọjẹ ati lactate ninu awọn iṣan le tun yipada si glukosi.

Nipa gbigbe awọn amino acids pada, glycerol, ati lactate sinu glucose, ẹdọ le ṣe itẹlọrun awọn wiwa glucose ti ara ati ọpọlọ ni awọn igba ti iwẹwẹ ati opin ti carbohydrate. Eyi ni idi ti ko ni pataki eyikeyi pataki fun awọn carbohydrates lati wa ninu ounjẹ wa. Ẹdọ yoo, ni gbogbo igba, rii daju pe o ni gaari to wa ninu ẹjẹ fun awọn ara rẹ lati yọ ninu ewu.

O ṣe pataki lati ranti, sibẹsibẹ, pe awọn oniyipada kan, gẹgẹbi jijẹ awọn amuaradagba pupọ, le ni ọna ti kososis ati ki o ṣe igbelaruge idiwo fun gluconeogenesis. Awọn ipele insulin ati iṣẹjade ketone ni asopọ pẹkipẹki. Awọn orisun orisun protein, eyi ti o jẹun nigbagbogbo lori ounjẹ ketogenic, tun le mu awọn ipele insulin sii. Ni idahun si ilọsiwaju awọn ipele insulin, ketogenesis ti wa ni isalẹ, eyi ti o mu ibere fun gluconeogenesis lati ṣe ina diẹ sii.

Eyi ni idi ti o fi jẹ pe amuaradagba pupọ ju agbara rẹ lọ lati tẹ kososis. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o yẹ lati dẹkun gbigbe intanẹẹti rẹ boya. Nipa ihamọ gbigbe gbigbe amuaradagba, awọn ẹyin iṣan rẹ yoo wa ni iṣẹ lati ṣe ina gaari ara rẹ ati iṣeduro iṣoro fun idana. Pẹlu itọnisọna to dara, o le gba pipe pupọ ti amuaradagba ara rẹ nilo lati ṣetọju ibi-iṣan ati mu awọn nkan glucose rẹ nilo nigbati o ba wa lori ọna si kososis.

Rii Ọna si Ketosis

O fẹrẹ pe gbogbo oye wa lẹhin kososis ti orisun lati awọn iwadi iwadi lori awọn eniyan ti o ti gbawẹ lati gbogbo awọn ounjẹ, kii ṣe lati awọn dieters ketogenic nikan. Sibẹsibẹ, a le ṣe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti o jẹun nipa ounjẹ ketogeniki ninu awọn ohun ti awọn oluwadi ṣe awari lati awọn iwadi iwadi lori azara. Ni akọkọ, jẹ ki a wo awọn ifarahan ti ara wa larin igbarawẹ:

Ipele 1 - Isinku glycogen depletion - 6 si wakati 24 ti ãwẹ

Ni akoko yi, ọpọlọpọ agbara ni a ṣe nipasẹ glycogen. Ni akoko yii, awọn ipele homonu bẹrẹ lati yipada, nfa awọn ilọsiwaju ni gluconeogenesis ati sisun sisun, sibẹsibẹ, iran ketone ko ṣiṣẹ sibẹsibẹ.

Ipele 2 - Ilana gluconeogenic - 2 si ọjọ 10 ti ãwẹ

Ni ipele yii, glycogen ti dinku patapata ati gluconeogenesis n pese awọn sẹẹli pẹlu agbara. Awọn ketones bẹrẹ lati ṣe ipilẹṣẹ ni awọn ipele ti o dinku. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ni ẹmi keto ati pe o jẹ ito nigbagbogbo nitori awọn ipele acetone ti o tobi julọ ninu ẹjẹ rẹ. Akoko akoko fun ipele yii pọ pupọ (ọjọ meji si mẹwa) nitori pe o da lori ẹniti o gbawẹ. Nipa apẹẹrẹ, awọn ọkunrin ti o ni ilera ati awọn eniyan ti o sanra ni itara lati wa ni ipele gluconeogenic fun awọn akoko gigun ni akawe si awọn obinrin ti o ni ilera.

Ipele 3 - Igbese ketogenic - lẹhin 2 ọjọ ti ãwẹ tabi diẹ sii

Ipele yii jẹ ijuwe nipasẹ idinku ninu jijẹ amuaradagba fun agbara nipasẹ ilosoke ninu ọra ati lilo ketone. Ni ipele yii, dajudaju iwọ yoo wa ni ketosis. Olukuluku eniyan le wọle si aaye yii ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi ti o da lori igbesi aye ati awọn oniyipada jiini, awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn, ati iye awọn akoko ti wọn gbawẹ ati/tabi ihamọ awọn carbohydrates ṣaaju. Boya o n tẹle ounjẹ ketogeniki tabi ãwẹ, o le lọ nipasẹ awọn ipele wọnyi, ṣugbọn eyi ko ṣe iṣeduro awọn anfani kanna ni ãwẹ bi o ṣe ṣe lati inu ounjẹ keto.

Ketogenic Diet Ketosis vs Starvation Ketosis

Awọn kososis ti o ni iriri lori ounjẹ ketogeniki ni a kà pe o jẹ ailewu pupọ ati alaraya ti a fiwewe pẹlu kososis ti o gba nigbati o jẹwẹ. Ni akoko ti iwọ nwẹwẹ, ara eniyan ko ni awọn ounjẹ ounjẹ, nitorina o bẹrẹ si yi iyipada si amuaradagba lati inu isan rẹ si gaari. Eyi n fa idinku isan iyara.

Awọn ounjẹ ketogeniki, ni apa keji, pese wa pẹlu ọna ti o ni ilera ati aabo julọ lati ni iriri awọn anfani ti kososis. Mimu awọn carbohydrates lopin lakoko ti o to ni kikun caloric lati amuaradagba ati sanra ṣe ilana ilana ketogenic lati ṣe atilẹyin awọn ohun elo iṣan nipa sise kososis ati awọn ẹya ketone ti a pese fun idana laisi nini lati lo ibi-iṣan isanwo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe akiyesi pe awọn okuta-apẹrẹ tun le ni awọn ohun elo ti o ni anfani julọ jakejado gbogbo ara naa.

Ketoacidosis: Awọn Buburu Apa ti Ketosis

Ketoacidosis jẹ ipo apaniyan ti o lagbara ti o waye nigba ti awọn ketones to pọ julọ ṣajọpọ ninu ẹjẹ. Diẹ ninu awọn akosemose ilera le ṣe imọran nipa fifun awọn ipele ketonu pẹlu onje ketogenic nitori pe wọn bẹru o le tẹ ketoacidosis. Iwa ti kososis jẹ iṣakoso ni iṣakoso nipasẹ ẹdọ, ati gbogbo ara lẹhinna nfa awọn ohun-kekere diẹ sii lẹhinna o nilo fun idana. Eyi ni idi ti a fi sọ pe ounjẹ onje ketogeniki jẹ ọna ti o ni ailewu ati ti o wulo lati tẹ kososis.

Ketoacidosis, ni ida keji, o ṣee ṣe ni 1 iru ati tẹ awọn XBUMX awọn onibajẹ ti ko ni glucose labẹ iṣakoso. Imudara aipe isulini ati awọn ipele glucose ti o ga julọ, eyiti a ma ri ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, gbe okun ti o ni idibajẹ ti o fa ki awọn ọmọkun lati kọ soke ninu ẹjẹ. Nipa dídúró awọn carbohydrates, sibẹ, awọn eniyan ilera ati awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ le tẹsiwaju lati tọju glucose labẹ iṣakoso ati tun ni iriri awọn anfani ti lilo awọn okuta iyebiye fun idana.

Fi O Gbogbo Papọ

Ketogenesis gba awọn acids fatty lati ọra ti o fipamọ ati yi pada si awọn ketones. Lẹhinna awọn ketones ti wa ni idasilẹ sinu ẹjẹ. Ilana nibiti ara ti n sun awọn ketones fun idana ni a mọ ni ketosis. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn sẹẹli le lo awọn ketones bi epo. Diẹ ninu awọn sẹẹli yoo lo glukosi nigbagbogbo lati ṣiṣẹ ni ibamu. Lati ni itẹlọrun awọn ibeere agbara eyiti ko le ṣe nipasẹ awọn ketones, ẹdọ rẹ lo ilana kan ti a pe ni gluconeogenesis. Gluconeogenesis jẹ ilana nibiti ẹdọ ṣe iyipada glycerol lati awọn acids fatty, amino acids lati awọn ọlọjẹ, ati lactate lati awọn iṣan, sinu glukosi. Ni apapọ, ketogenesis ati gluconeogenesis ṣe agbejade awọn ketones ati glukosi eyiti o mu gbogbo awọn ibeere agbara ti ara wa nigbati ounjẹ ko ba wa tabi nigbati awọn carbohydrates ba ni opin.

Botilẹjẹpe awọn ketones jẹ olokiki daradara fun jijẹ ipese idana miiran, wọn fun wa ni ọpọlọpọ awọn anfani alailẹgbẹ paapaa. Ọna ti o dara julọ ati ailewu julọ lati gba gbogbo awọn anfani ti ketosis jẹ nipa titẹramọ nirọrun si ounjẹ ketogeniki. Ni ọna yẹn, iwọ kii yoo ba pade aye lati padanu iwuwo iṣan ti o niyelori tabi fa ipo apaniyan ti ketoacidosis ti o le fa. Ṣugbọn, ounjẹ ketogeniki jẹ itumo diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ro. Kii ṣe nipa hihamọ awọn carbohydrates nikan, o jẹ nipa rii daju pe ọra ti o to, amuaradagba, ati gbigbemi kalori lapapọ jẹ run, eyiti o ṣe pataki nikẹhin. Lati jiroro lori koko-ọrọ naa, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Jimenez tabi kan si wa ni�915-850-0900 .

Ti a da nipasẹ Dr. Alex Jimenez

Ifọrọwerọ Koko-ọrọ Afikun: Pain Irora Pada Pada

Ideri afẹyintiOne jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ailera ati awọn ọjọ ti o padanu ni iṣẹ ni kariaye. Awọn abuda irora pada si idi keji ti o wọpọ julọ fun awọn abẹwo ọfiisi dokita, ti o pọ ju nikan nipasẹ awọn akoran atẹgun oke. O fẹrẹ to 80 ogorun ninu olugbe yoo ni iriri irora irora o kere ju lẹẹkan ni gbogbo igbesi aye wọn. Ọpa-ẹhin jẹ ẹya ti o nira ti o jẹ awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣọn ara, ati awọn iṣan, laarin awọn awọ asọ miiran. Awọn ọgbẹ ati / tabi awọn ipo ti o buru si, bii Awọn ẹkunrẹrẹ ti a fi sinu rẹ, le bajẹ ja si awọn aami aiṣan ti irora pada. Awọn ipalara ere idaraya tabi awọn ipalara ijamba mọto ayọkẹlẹ nigbagbogbo jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada, sibẹsibẹ, nigbakan awọn iṣipopada ti o rọrun julọ le ni awọn abajade irora. Ni akoko, awọn aṣayan itọju miiran, gẹgẹbi itọju chiropractic, le ṣe iranlọwọ irorun irora pada nipasẹ lilo awọn atunṣe ọpa-ẹhin ati awọn ifọwọyi ni ọwọ, ni ipari imudarasi irora.

Pupọ Tita | NIPA TITUN: Ti ṣe iṣeduro El Paso, TX Chiropractor

***