Pada Clinic Sports Ifarapa Chiropractic ati Ti ara Therapy Team. Awọn ipalara ere idaraya waye nigbati ikopa elere kan ti o ni nkan ṣe pẹlu ere idaraya kan pato tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o yori si ipalara tabi fa ipo ti o wa labẹ. Awọn oriṣi ti awọn ipalara ere idaraya nigbagbogbo pẹlu sprains ati awọn igara, awọn ipalara orokun, awọn ipalara ejika, tendonitis Achilles, ati awọn fifọ egungun.
Chiropractic le ṣe iranlọwọ pẹlu iipese igbiyanju. Awọn elere idaraya lati gbogbo awọn ere idaraya le ni anfani lati itọju chiropractic. Awọn atunṣe le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipalara lati awọn ere idaraya ti o ga julọ ie gídígbò, bọọlu, ati hockey. Awọn elere idaraya ti o gba awọn atunṣe igbagbogbo le ṣe akiyesi ilọsiwaju ere idaraya, ilọsiwaju ibiti o ti ni ilọsiwaju pẹlu irọrun, ati sisan ẹjẹ pọ si.
Nitoripe awọn atunṣe ọpa ẹhin yoo dinku irritation ti awọn gbongbo nerve laarin awọn vertebrae, akoko iwosan lati awọn ipalara kekere le ti kuru, eyi ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara. Mejeeji ti o ga julọ ati awọn elere idaraya kekere le ni anfani lati awọn atunṣe ọpa ẹhin igbagbogbo. Fun awọn elere idaraya ti o ni ipa ti o ga, o mu iṣẹ ati irọrun pọ si ati dinku ewu fun ipalara fun awọn elere idaraya kekere ie awọn ẹrọ orin tẹnisi, awọn abọ, ati awọn golfuoti.
Chiropractic jẹ ọna adayeba lati tọju ati dena awọn ipalara ti o yatọ ati awọn ipo ti o ni ipa awọn elere idaraya. Gẹgẹbi Dokita Jimenez, ikẹkọ ti o pọju tabi awọn ohun elo ti ko tọ, laarin awọn ohun miiran, jẹ awọn idi ti ipalara ti o wọpọ. Dokita Jimenez ṣe akopọ awọn oriṣiriṣi awọn okunfa ati awọn ipa ti awọn ipalara ere idaraya lori elere-ije bi o ṣe n ṣalaye iru awọn itọju ati awọn ọna atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo elere kan dara. Fun alaye diẹ sii, jọwọ ni ọfẹ lati kan si wa ni (915) 850-0900 tabi ọrọ lati pe Dokita Jimenez tikalararẹ ni (915) 540-8444.
Gigun kẹkẹ ni eyikeyi ipele jẹ o tayọ ni ilera, ṣugbọn awọn iṣipopada atunwi ti ara pato ati awọn iduro le wọ lori ara ẹlẹṣin, nfa awọn igara ati ipalara si:
isan
Ligaments
Tendons
Ọna
Spine
Awọn ipalara le fa nipasẹ isubu, awọn iṣan ti a lo pupọju, awọn isẹpo, iduro, ati / tabi awọn iṣoro iwọntunwọnsi, boya gigun kẹkẹ fun igbadun, ilera, tabi ere idaraya. Imukuro ti Chiropractic le ṣe itọju awọn ipalara ti o ni ibatan si gigun kẹkẹ ati iranlọwọ lati dena awọn ipalara ti o wọpọ nipasẹ iranlọwọ awọn cyclists pẹlu iṣeduro ati awọn adaṣe. Awọn atunṣe Chiropractic, ni idapo pẹlu ikẹkọ ilera ati eto ijẹẹmu, le mu agbara ere-idaraya gbogbogbo ti ara pọ si ati alekun / ilọsiwaju:
Ọpọlọpọ awọn cyclists jiya lati pada irora overuse nosi ti o ṣẹlẹ nipasẹ:
Giga ijoko / ijoko ti ko tọ tabi ijoko ti ko ni deede / gàárì
Ti ko ba tẹ orokun ni opin ti igun-ẹsẹ ẹsẹ fi agbara mu cyclist lati rọọ ẹgbẹ pelvis si ẹgbẹ lati ṣe ina agbara ti o to, fifi wahala kun si awọn iṣan ẹhin kekere.
Awọn ọpa mimu ti o jinna si iwaju le fa didan ti ọpa ẹhin.
Titẹ ori nigbagbogbo le fa ọrun ati irora ejika.
Duro ni ipo kanna fun akoko ti o gbooro sii awọn igara ọpa ẹhin.
Atunṣe ibadi rọ fa awọn iṣan lati di wiwọ ati ṣiṣe ni ṣiṣe ni ṣiṣe, ti o ni iyọkuro ti ara lati ṣe fun atilẹyin ti o sọnu.
Awọn okun ti o di wiwọ le kuru ni ipari, nfa ara lati fa lori pelvis ati ọpa ẹhin.
Aini agbara mojuto ngbanilaaye wahala diẹ sii lati wọ inu awọn glutes, ẹhin, ati ibadi.
Gigun lori ilẹ ti o ni gbigbo tabi ti o ni inira n pọ si jijẹ ara ati funmorawon eegun.
Ibanujẹ Chiropractic
Chiropractic idinku fun cyclists le rehabilitate awọn ara lati nosi, din irora, mu ẹjẹ ati nafu san ati ki o bojuto awọn ara ni irọrun.. Awọn ilana imupadabọ ti ilọsiwaju ti ara ẹni si ẹni kọọkan ṣe atunṣe ati tu ara silẹ lati awọn idena ati awọn majele ninu awọn ipa ọna nkankikan. Awọn iṣeduro ijẹẹmu ati afikun ni a dapọ lati jẹki awọn agbara imularada ti ara, ati adaṣe/na lati ṣetọju awọn atunṣe.
Ọpa-ẹhin Decompress
jo
Schultz, Samantha J, ati Susan J Gordon. "Awọn kẹkẹ-kẹkẹ ere idaraya: Ibasepo laarin irora kekere ati awọn abuda ikẹkọ." International irohin ti idaraya Imọ vol. 3,3 79-85. Oṣu Keje 15, Ọdun 2010
Silberman, Marc R. "Awọn ipalara gigun kẹkẹ." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Streisfeld, Gabriel M et al. "Ibasepo Laarin Gbigbe ara, Iṣẹ-ṣiṣe iṣan, ati Awọn Kinematics Spinal ni Awọn cyclists Pẹlu ati Laisi Irora Pada Kekere: Atunwo Eto." Idaraya idaraya vol. 9,1 (2017): 75-79. doi: 10.1177/1941738116676260
Thompson, MJ, ati FP Rivara. "Awọn ipalara ti o jọmọ keke." Onisegun idile Amẹrika vol. 63,10 (2001): 2007-14.
Awọn ipalara Golfing Pada: Golfu jẹ ere igbadun ti o le ṣere ni gbogbo ọjọ-ori. Ó kan ìpìlẹ̀ ìsúnniṣe ìsúnniṣe ti ara, ọpa-ẹhin. Nitori iru isọdọtun ti swing alailẹgbẹ golfer kan, yiyi ti atunwi / yiyi ti ọpa ẹhin laiyara dinku iduroṣinṣin ti awọn disiki ọpa ẹhin nfa wọn lati bulge, herniate, tabi rupture. Iyipada ti o kere ju ti o nfa aiṣedeede le jẹ ki ọpa ẹhin jẹ ipalara si ipalara siwaju sii. Ilọkuro motorized ti kii ṣe abẹ-abẹ ni idapo pẹlu awọn atunṣe iṣan-ara ti chiropractic le mu pada ati ṣetọju ilera to dara julọ.
Golfing Back nosi
Golfing jẹ iranti iṣan. Lilọ kiri ni irin-ajo, atunse lati tẹ bọọlu, atunṣe fun golifu, yiyi ati titẹle nipasẹ, nrin si iho, ati titẹ si isalẹ lati gba rogodo naa jẹ gbogbo awọn iṣipopada atunṣe ti o le ja si:
Soreness
Iredodo
Pada, ibadi, ẹsẹ, ati irora ẹsẹ.
Awọn wiwọ
Awọn ipalara miiran si awọn iṣan ati awọn disiki.
Lilọ ati yiyi jẹ awọn iṣipopada ifarada ti o kere julọ nipasẹ ọpa ẹhin. Die e sii ju idaji awọn ipalara ti o duro ni ẹhin ati/tabi ọrun. Nini awọn ọpa ẹhin ni deede deede jẹ pataki si idaduro deede, agbara, ati idena ipalara. Awọn ipalara ti o wọpọ pẹlu:
Sacroiliac Joint / SI Asepọ Ailokun
Apapọ sacroiliac wa laarin ọpa ẹhin ati ibadi. Awọn aami aiṣan ti irora apapọ sacroiliac pẹlu:
Igara irora kekere.
hip irora
Ìrora ninu awọn buttocks.
Ìrora radiating si isalẹ awọn ese.
Irora irora
Ìrora pelvis
Irora sisun ni pelvis.
Numbness ati ailera ninu pelvis ati ese.
Awọn okunfa Irora Apapọ SI
Apapọ sacroiliac nilo iduroṣinṣin ti o ni atilẹyin nigbati o ba n gbe ẹru lati torso si awọn ẹsẹ, ni pataki lakoko wiwu.
Ti o ba wa ni titẹkuro, aiṣedeede, tabi ailera, iṣipopada naa yoo bẹrẹ lati wọ kuro ni iduroṣinṣin yii ki o si fi igbẹpọ sacroiliac ṣii si ipalara siwaju sii.
Awọn ipalara apapọ Sacroiliac nigbagbogbo waye lati awọn iṣẹlẹ pupọ-pupọ ati kii ṣe ipalara nla kan.
Pẹlu akoko asopọ SI di aiṣedeede, ṣiṣafihan kerekere laarin awọn isẹpo, nfa igbona ti a mọ si Sacroiliitis.
Facet Apapọ Saa
Awọn isẹpo facet wa laarin awọn vertebrae meji, gbigba agbara lati tẹ ati lilọ.
Awọn isẹpo facet ti o ni ilera ni kerekere ni ayika wọn, gbigba awọn vertebrae laaye lati gbe laisiyonu ni gbogbo awọn itọnisọna.
Aisan isẹpo facet fa irora laarin awọn vertebrae.
Facet Joint Syndrome Awọn okunfa
Idi akọkọ ti iṣọn iṣọpọ facet jẹ pupọju ati iṣipopada iṣipopada.
Aiṣedeede le fi han ati binu awọn isẹpo, nfa irora, wiwu, ati igbona.
Multi-micro-traumas ati kii ṣe ibalokanjẹ pataki kan nigbagbogbo jẹ idi ti ipalara / s.
Awọn spasms iṣan jẹ wọpọ.
àpẹẹrẹ
Giga dinku ibiti o ti išipopada
Inu irora
Numbness
Weakness
Aisan Facet Cervical yoo kan ọrun, ejika, apá, ati ọwọ.
Lumbar Facet Syndrome yoo kan awọn buttocks, ese, ati awọn ẹsẹ.
Itọju naa jẹ iṣakoso kọnputa lati pese irẹlẹ ati irẹwẹsi irora.
Oniwosan ara ẹni wọ inu eto eto.
Tabili decompression lọ nipasẹ awọn akoko kukuru ti fifa ati isinmi.
Awọn egungun ọpa ẹhin naa ti na laiyara ati ni ọna.
Bi awọn vertebrae ti yapa, a ti ṣẹda igbale kan, nfa ile-iṣẹ gel-cushion ti disiki naa pada si inu, yọkuro titẹ lori awọn eegun ọpa ẹhin ati dinku irora ati ailera.
Igbale naa tun fa atẹgun ati awọn eroja sinu ipalara ati awọn disiki ti o bajẹ lati mu iwosan dara.
DRX 9000
Aseyori Igba pipẹ
jo
Cole, Michael H, ati Paul N Grimshaw. "Awọn imọ-ẹrọ biomechanics ti Golf Swing ti ode oni: Awọn ilolu fun Awọn ọgbẹ Ilẹ-ẹhin Isalẹ.” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 46,3 (2016): 339-51. doi:10.1007/s40279-015-0429-1
Dydyk, Alexander M., et al. "Ọgbẹ Apapọ Sacroiliac." StatPearls, Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹjọ Ọjọ 4, Ọdun 2021.
Hosea, TM, ati CJ Gatt Jr. "Irora ẹhin ni golfu." Clinics ni idaraya oogun vol. 15,1 (1996): 37-53.
Lindsay, David M, ati Anthony A Vandervoort. "Irora kekere ti o ni ibatan Golfu: atunyẹwo ti awọn okunfa okunfa ati awọn ilana idena.” Iwe akọọlẹ Asia ti oogun ere idaraya vol. 5,4 (2014): e24289. doi:10.5812/asjsm.24289
Smith, Jo Armour, et al. "Awọn Okunfa Ewu Ti o Sopọ Pẹlu Irora Pada Kekere ni Awọn Golfers: Atunwo Eto kan ati Itupalẹ Meta.” Idaraya idaraya vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177/1941738118795425
Awọn elere idaraya ti chiropractic: A idaraya chiropractor jẹ ọlọgbọn ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya lati mu iṣẹ wọn dara sii. Awọn dokita wọnyi ṣe amọja ni iṣiro ati itọju awọn ipalara ere idaraya. Itọju tun ṣe idilọwọ ibajẹ/ipalara ọjọ iwaju nipa fifun isọdọtun ti a ṣe adani, okun, irọrun, ati eto arinbo, eyiti o pẹlu:
Ogun idaraya
Awọn imọran ergonomic
Ilera kooshi / Igbaninimoran
Ifọwọra elere idaraya
Idaraya ti chiropractic ṣe pẹlu idilọwọ, ṣe iwadii aisan, ati itọju awọn ipalara ti o da lori ere-idaraya si awọn iṣan, awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọn isẹpo. Awọn chiropractors ti ere idaraya ni ikẹkọ lọpọlọpọ ni iṣiro awọn iṣoro ti iṣan-egungun ti o ni ibatan si ikopa idaraya apọju. Aisan ayẹwo ni a gba nipasẹ:
Chiropractors jẹ awọn oluwa ti ara eniyan ati ikẹkọ lati lo awọn irinṣẹ iwadii ilọsiwaju. Olutọju chiropractor ṣe iṣiro awọn eniyan kọọkan lati gbogbo awọn ipele ti awọn ere idaraya ati amọdaju, pẹlu:
Elere – ọjọgbọn tabi ìdárayá
Ogun ìparí
Ologun ologun
Ibi-afẹde ni lati ṣe idanimọ awọn iṣoro iṣan-ara ti o ni ibatan si iṣẹ ere idaraya tabi ilokulo, dinku irora, ṣe atunṣe, ati okun lati yago fun ipalara ọjọ iwaju.. Wọn le ṣe iwadii ati tọju awọn ipalara ti o ni ibatan ere-idaraya lati awọn ipalara ilokulo ti o wọpọ bii:
Irora ibadi lati nṣiṣẹ nigbagbogbo lori pavement.
Irora ejika lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ jiju ti o tẹsiwaju tabi lilu.
Ẹhin kekere ati awọn ọran ẹsẹ lati lilọ, atunse, fo, ati de ọdọ.
iwontunwonsi
Awọn elere idaraya nilo iwọntunwọnsi ilera ti ifarada, agbara, ati igbekalẹ. Nipasẹ ikẹkọ biomechanics, awọn ere idaraya chiropractic ṣe atunṣe iwọntunwọnsi adayeba ti ara ati iṣẹ to dara. Ibi-afẹde ni lati gba elere-idaraya tun ṣe ati aabo lodi si ipalara siwaju ati mu ṣiṣẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro tabi awọn idiwọn. Awọn elere idaraya chiropractic le pada ni igba diẹ lati awọn ipalara ti o ni:
Awọn ACL ti o ya
Iyipada ninu owo-owo MCL
Ankle Sprain
Tendonitis Achilles
Rotator da omije
Awọn igara Quadriceps
Hamstrings igara
Shin Splints
Hernia ere idaraya
ọrùn Ìrora
Atẹyin Pada
Spondylolisthesis
Ilana Idena
Wọn le ṣeduro awọn eto idena lati yago fun awọn iṣoro ti o pọju ṣaaju ki elere kan to farapa. A chiropractor yoo rii awọn aiṣedeede iṣan ti o dagbasoke ṣaaju ki wọn yipada si ipo onibaje ti o le ja si ibajẹ si iyoku ti ara. Awọn itọju afikun pẹlu:
ifọwọra
Awọn itọju gbona / tutu
Itọju ailera olutirasandi
Itọju-pẹlẹẹẹrẹ ina kekere
Awọn atunṣe, nina, ikẹkọ mojuto, ifọwọra ere idaraya, ikẹkọ ilera, ati imọran ijẹẹmu yoo fun ara ni okun, gbigba fun ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ere idaraya ni awọn ipele to dara julọ.
Ara Tiwqn
idaraya Performance
Ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti chiropractic tumọ si iyọrisi iwọntunwọnsi ti ibi-itẹẹrẹ lati ṣetọju iṣẹ ere idaraya ati dinku eewu ipalara. Awọn elere idaraya, awọn dokita, ati awọn olukọni ṣe atẹle awọn anfani lori akoko lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si ati wo awọn ami ti ipalara ti o pọju. A ọna ti monitoring fun o pọju ipalara ni awọn ECW / TBW onínọmbà. Nigbati ikẹkọ ati ṣiṣe awọn ere idaraya, ara wa labẹ aapọn ti ara. Iye to dara ti isinmi ati imularada nilo lati gba awọn iṣan laaye lati gba pada ati tun dagba. Iredodo jẹ afihan ninu ECW/TBW nipasẹ mimojuto awọn iyipada lori akoko. Ilọsiwaju ti o duro le ṣe afihan ami ti ikẹkọ apọju tabi imularada aibojumu. Mimojuto ilọsiwaju yii le ṣe akiyesi awọn dokita ati awọn olukọni pe elere idaraya nilo adaṣe ti o kere ju tabi imularada to gun lati dinku agbara fun ipalara ikọlu.
jo
Corcoran, Kelsey L et al. "Ajọpọ Laarin Lilo Chiropractic ati Gbigba Opioid Lara Awọn alaisan ti o ni Irora Ọpa-ọpa: Atunwo Eto ati Meta-onínọmbà." Oogun irora (Malden, Mass.) vol. 21,2 (2020): e139-e145. doi:10.1093/pm/pnz219
Naqvi U, Sherman Al. Iṣatunṣe Agbara Isan. [Imudojuiwọn 2021 Oṣu Kẹsan 2]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2022-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436008/
Nelson, Luku et al. "Iwadi ijuwe ti awọn chiropractors idaraya pẹlu Ijẹrisi Imọ-iṣe Idaraya Idaraya International Chiropractic: iwadi-apakan agbelebu." Chiropractic & awọn itọju afọwọṣe vol. 29,1 51. 13 Oṣu kejila ọdun 2021, doi:10.1186/s12998-021-00405-1
Williams, Sean et al. "Kinesio taping ni itọju ati idena ti awọn ipalara ere idaraya: iṣiro-meta ti ẹri fun imunadoko rẹ." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 42,2 (2012): 153-64. doi:10.2165/11594960-000000000-00000
Awọn spasms ẹsẹ ati cramps jẹ awọn ipo ti o wọpọ nibiti awọn iṣan ti o wa ninu ẹsẹ lojiji di ṣinṣin ati irora. Wọn wa laisi ikilọ ati pe o le fa irora ti o ni irora ati ailagbara. Wọn maa n waye ni awọn iṣan ọmọ malu ṣugbọn o le ni ipa ni eyikeyi agbegbe ti ẹsẹ, pẹlu awọn ẹsẹ ati itan. Lẹhin ti cramping ti kọja, irora ati tutu le wa ninu ẹsẹ fun awọn wakati pupọ. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ spasm ẹsẹ lọ kuro funrararẹ, wọn le fa idalọwọduro awọn iṣẹ ṣiṣe deede, awọn ilana adaṣe, ati sun oorun ti wọn ba tẹsiwaju ati pe wọn ko ni itọju.
Spasms ẹsẹ ati Awọn aami aisan
Spasm ẹsẹ jẹ lojiji, ihamọ didasilẹ tabi didi iṣan ni ẹsẹ. Eyi le ṣiṣe ni iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ. Awọn iṣan iṣan nibikibi ninu ara nfa idinku ti iṣan lojiji. Eyi jẹ iṣẹ aibikita ati pe o le pẹlu awọn ami aisan wọnyi:
Ọgbẹ ati aibalẹ le jẹ ìwọnba si iwọn.
Gbigbọn iṣan.
Lile ti iṣan.
Twitching ti isan.
Irora.
Awọn spasms ẹsẹ jẹ igba kukuru ati lọ si ara wọn, ṣugbọn A gba awọn eniyan niyanju lati wa itọju ti wọn ba ni iriri nigbagbogbo tabi ṣiṣe fun awọn akoko gigun.
Awọn okunfa
gbígbẹ
Gbẹgbẹ jẹ idi ti o wọpọ ti awọn spasms ẹsẹ ati irora.
Aini awọn omi-omi le fa awọn opin nafu ara lati di ifarabalẹ, ti nfa awọn ihamọ iṣan.
Arun Ẹjẹ Agbegbe
Arun iṣan ọkan yoo ni ipa lori bi ara ṣe n ṣaakiri awọn elekitiroti, ti nfa cramping.
Aini erupe
Nigbati awọn ara lagun, o padanu omi ati electrolytes.
Nigbati ara ba wa ni kekere lori elekitiroti
Awọn aiṣedeede ninu:
soda
kalisiomu
Iṣuu magnẹsia
potasiomu
O le ni ipa lori gbigbe iṣan ara ati ja si awọn spasms iṣan.
Hypothyroidism
Ti ara ko ba ṣe agbejade homonu tairodu to, eyi ni a mọ ni hypothyroidism.
Ni akoko pupọ, aipe yii le ba awọn ara ti o firanṣẹ awọn ifihan agbara lati ọpọlọ ati ọpa ẹhin si awọn ẹsẹ.
Tingling, numbness, ati cramping loorekoore le ja si.
Aiṣedeede Ọpa-ẹhin
Aiṣedeede ọpa ẹhin le rọ awọn gbongbo nafu ti o nṣiṣẹ si isalẹ ẹsẹ.
Eyi le fa irora ẹsẹ radiating ati spasms, pataki ni ẹhin itan.
Isan ati Awọn ipalara Tissue Asopọmọra
Awọn ipalara bi omije, awọn igara, ati awọn sprains le ja si awọn spasms ẹsẹ ati irọra loorekoore.
oyun
Ni awọn oṣu keji ati kẹta ti oyun, kalisiomu ati aipe iṣuu magnẹsia jẹ wọpọ ati pe o le ja si awọn spasms ẹsẹ ati awọn irọra.
itọju
Ilana itọju ti o yẹ fun awọn spasms ẹsẹ da lori bi o ṣe le buru ati idi/s abẹlẹ. Olutọju chiropractor le ṣe idanimọ idi naa ki o si ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni lati yọọda ati imukuro awọn ika ẹsẹ.
Chiropractic
Awọn aiṣedeede le rọ awọn gbongbo nafu ti n tan lati ọpa ẹhin si awọn ẹsẹ.
Eyi le ja si radiating irora ẹsẹ ati/tabi spasms ẹsẹ.
Atunṣe nipasẹ chiropractic le ṣe iranlọwọ fun titẹ lori awọn gbongbo aila-ara ti a fisinuirindigbindigbin, idinku aibalẹ ẹsẹ ati irora.
Olutọju chiropractor yoo tun ṣeduro awọn adaṣe ati awọn isan lati teramo awọn ẹsẹ ati awọn iṣan mojuto.
Ifọwọra Iwosan ti ara
Oniwosan ara ẹni yoo lo ọpọlọpọ awọn ilana ifọwọra lati sinmi awọn iṣan ẹsẹ lati ṣe idiwọ ati dinku biba awọn spasms.
Itọju ifọwọra yoo yọkuro eyikeyi iredodo ti o tẹle awọn spasms ẹsẹ, idinku irora ati wiwu ni agbegbe naa.
Gẹgẹbi apakan ti eto itọju, olukọni ilera kan yoo ṣe iṣiro ounjẹ ẹni kọọkan ati daba awọn ayipada ti yoo ṣe iranlọwọ lati koju eyikeyi awọn aipe ijẹẹmu ti o ṣe idasi si ẹsẹ spasms ati cramps.
Ara Tiwqn
Tọpinpin iredodo ati Awọn aiṣedeede ito Lati ipalara tabi Iṣẹ abẹ
Iredodo le waye pẹlu diẹ si awọn aami aisan ti o han lẹhin abẹ-abẹ tabi ipalara. Iwọn wiwọn deede ti omi ara le rii idaduro omi ati igbona lati ṣe iranlọwọ fun itọju atunṣe. InBody ṣe iyatọ omi ni imunadoko ni awọn apakan atẹle ti o ni apapọ omi ara.
Intracellular-ICW- laarin awọn tissues.
Extracellular-ECW- laarin ẹjẹ ati awọn iṣan inu.
awọn Atọka Edema le ṣee lo lati ṣawari awọn aiṣedeede omi ti o waye lati ipalara lati ipalara tabi imularada lẹhin iṣẹ abẹ.
Ṣiṣayẹwo iwọntunwọnsi omi ninu ara ati awọn apakan kan pato le ṣe iranlọwọ idanimọ iredodo ati itọju itọsọna lati dinku eewu ti ipalara-tun-ara tabi awọn ilolu lẹhin-abẹ. Awọn wiwọn wọnyi ni a pese fun gbogbo ara ati pe o le pinnu ibiti awọn aiṣedeede omi le waye fun itupalẹ kongẹ diẹ sii.
jo
Araújo, Carla Adriane Leal de et al. “Afikun iṣuu magnẹsia oral fun awọn inira ẹsẹ ni oyun. Idanwo iṣakoso akiyesi kan. ” PloS ọkan vol. 15,1 e0227497. 10 Oṣu Kini, ọdun 2020, doi:10.1371/journal.pone.0227497
Garrison, Scott R et al. "Magnesium fun awọn iṣan iṣan ti iṣan." The Cochrane database ti ifinufindo agbeyewo vol. 2012,9 CD009402. 12 Oṣu Kẹsan 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2
Kang, Seok Hui et al. “Imọye ile-iwosan ti Atọka Edema ni Awọn alaisan Itọpa Isẹ-inu Iṣẹlẹ.” PloS ọkan vol. 11,1 e0147070. 19 Oṣu Kini 2016, doi:10.1371/journal.pone.0147070
Luo, Li et al. "Awọn ifọrọranṣẹ fun awọn iṣan ẹsẹ ni oyun." The Cochrane database ti ifinufindo agbeyewo vol. 12,12 CD010655. 4 Oṣu kejila, ọdun 2020, doi:10.1002/14651858.CD010655.pub3
Mekhail, Nagy et al. "Ailewu igba pipẹ ati imunadoko ti ọpa ẹhin ọgbẹ-pipade lati ṣe itọju ẹhin onibaje ati irora ẹsẹ (Evoke): afọju-meji, laileto, idanwo iṣakoso.” Lancet naa. Neurology vol. 19,2 (2020): 123-134. doi:10.1016/S1474-4422(19)30414-4
Awọn ere fidio ti dagba to ju awọn eniyan miliọnu 150 lọ ni Ilu Amẹrika ti nṣere. Ni ayika 60% ti awọn ara ilu Amẹrika ṣe awọn ere fidio lojoojumọ, pẹlu elere aropin jẹ ọmọ ọdun 34. Ti ndun awọn ere fidio fun akoko ti o gbooro sii gba owo lori ara. Awọn eniyan kọọkan ni iriri iru irora ati irora kanna lati joko ati duro ni gbogbo ọjọ ni iṣẹ tabi ile-iwe. Awọn ipo ijoko, dani awọn oludari, ati awọn ẹya ẹrọ oriṣiriṣi le ni ipa lori awọn iṣan ara, awọn iṣan, ati Iduro. E-idaraya akosemose loye iye owo ti ara ti ara wọn gba pẹlu adaṣe igbagbogbo, awọn ere-idije, awọn ile-iwosan, bbl Wọn ṣe itọju inu ọkan ati ẹjẹ, ikẹkọ agbara, ati na lati mu awọn agbara ere wọn dara ati tun ṣe akiyesi:
Ṣiṣe awọn igbesẹ le ṣe idiwọ igara, awọn ipalara ati dinku eewu ti ibajẹ igba pipẹ. Ti igara ati awọn ipalara ba wa, itọju chiropractic ọjọgbọn le ṣe iranlọwọ lati dinku irora, tun ṣe atunṣe / mu awọn iṣan, awọn ligaments, awọn tendoni, ati iṣeduro awọn adaṣe ati awọn irọra.
Video Awọn ere Awọn iduro
Iduro to dara jẹ pataki lati ṣetọju ọpa-ẹhin daradara bi ilera gbogbogbo. Iduro ti ko dara jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ẹhin ati irora ọrun.
Video Awọn ere Awọn ipo
Wọpọ awọn ipo ere pẹlu awọn ijoko slouch ibi ti elere ti wa ni slumped pada sinu ijoko pẹlu ẹsẹ wọn soke. Eyi le ja si irora kekere ati sciatica. Ipo ti o kun ni ibi ti ẹni kọọkan n tẹriba siwaju, awọn igbonwo lori awọn ẽkun wọn, ori ti tẹ siwaju, ati wiwo soke ni iboju. Awọn wakati ni awọn ipo wọnyi fa ọrun, ẹhin, ati awọn agbegbe ara miiran lati di lile, ti o nfa ọgbẹ lati ihamọ gbigbe. Ọpọlọpọ awọn osere lo ergonomic ere ijoko. Wọn ti rii pe lilo alaga ere ṣe ilọsiwaju iduro, imukuro ori iwaju ati awọn ejika yika. Awọn ijoko ere le pese anfani ilera ti joko ni deede, idinku ati imukuro ọrun ati ẹdọfu sẹhin tabi igara.
Awọn ipalara ati Awọn ọrọ ilera
Awọn ọran ti iṣan ti o wọpọ ti o fa nipasẹ ere ti o pọ ju ati aini gbigbe pẹlu:
Oju
efori
ọrun irora
Igbonwo, apa, irora ọwọ
Irora atanpako
Irora ọwọ gbogbogbo
Aisan ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ
Wahala postural
Ideri afẹyinti
Iṣoogun ti Chiropractic
Ifọwọra ejika
Awọn kikankikan ti awọn ere le fa awọn ejika lati ma si oke ati awọn lile. Nigbati o ba nlo oluṣakoso naa, awọn ejika le gbe soke diẹ, ṣiṣe agbero lactic acid, idilọwọ sisan ẹjẹ, nfa ikojọpọ ti awọn majele ti aifẹ ti o nfa awọn aaye okunfa. Ifọwọra ti chiropractic yoo tu awọn iṣan ti o ni wiwọ silẹ, pese isinmi, ati mu sisan ẹjẹ pọ sii.
Ọwọ ati Ọwọ Itoju
Awọn ẹya ara ti o lo julọ fun awọn ere fidio pẹlu awọn ọwọ ati ọwọ. Olukuluku di awọn oludari tabi nigbagbogbo lo keyboard ati Asin. Laibikita iru ọna titẹ sii ti a lo, lilo pẹ le fa awọn ipalara ọwọ ati ọwọ. Awọn ipalara pẹlu:
Iredodo
Ọwọ isan irora
Chiropractic fojusi lori awọn agbegbe kan pato lati ṣe iranlọwọ fun itọju ara nipasẹ ọwọ ati ifọwọra ọwọ. Awọn imọ-ẹrọ to ti ni ilọsiwaju pẹlu imudara iṣan itanna lati ṣe iranlọwọ lati mu ki o si tu awọn iṣan. A chiropractor yoo ṣeduro na ati idaraya, ati awọn atilẹyin ọwọ / ọwọ, awọn ẹṣọ, tabi awọn ibọwọ pataki lati dinku irora iṣan lakoko ti o nṣire.
Ọrun ati Back Awọn atunṣe
Iduro ti ko dara le ja si ọpa ẹhin ti ko tọ tabi awọn spasms iṣan ẹhin. Lakoko awọn akoko ere ti o gbooro sii, irora ati rirẹ le bẹrẹ lati ṣafihan. Atunṣe ti chiropractic le ṣe atunṣe awọn iṣan ati ṣeto wọn pada si ibi. Asopọ ti o wa ni ayika ọrun le nipọn ati ki o fojusi si agbegbe kan pato. Titẹramọ si iwaju tabi lilo agbekari ere ti o wuwo le ja si ni iduro ori siwaju gbigbe igara igbagbogbo si ọrun. Awọn atunṣe Chiropractic yoo tú àsopọ naa silẹ ki o si tu eyikeyi ẹdọfu silẹ. Awọn iṣẹ ati awọn adaṣe yoo wa ni niyanju bi daradara.
Iṣakojọpọ ara n tọka si bii ọpọlọpọ awọn nkan inu ara ṣe ni iwọn. Awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn paati ti o jẹ ara pẹlu:
omi
amuaradagba
ọra
ohun alumọni
Gbogbo awọn paati wọnyi n ṣe iwọntunwọnsi ninu ara. Nigbati awọn ẹni-kọọkan ṣe adaṣe, wọn bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn ayipada ninu akopọ ara wọn. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo, o ṣe pataki lati tọpa ere iwuwo, pipadanu iwuwo, ati awọn iyipada ninu akopọ ara. Eyi ni lati rii daju pe wọn ko padanu iwuwo iṣan. Bi awọn ẹni-kọọkan ṣe adaṣe, awọn okun iṣan ti ya. Lakoko ilana imularada, awọn iṣan ti tun ṣe. Overtraining le ja si isan ibi-idinku nitori awọn ara ko le yẹ soke ki o si tun awọn nọmba ti isan awọn okun, bajẹ yori si sọnu isan.
jo
Emara, Ahmed K et al. "Itọsọna Ilera ti Elere: Iṣe Imudara, Ti idanimọ Awọn ewu, ati Igbega Nini alafia ni Awọn Ijabọ.” Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 19,12 (2020): 537-545. doi:10.1249/JSR.0000000000000787
Geoghegan, Luku, ati Justin CR Wormald. "Ipalara ọwọ ti o ni ibatan ere idaraya: irisi tuntun ti awọn ere idaraya e-idaraya.” The Journal of ọwọ abẹ, European iwọn didun vol. 44,2 (2019): 219-220. doi: 10.1177/1753193418799607
McGee, Caitlin, et al. "Die sii ju Ere kan lọ: Awọn ipalara iṣan ati ipa pataki fun Oniwosan ti ara ni Awọn irin-ajo." Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera ti ara vol. 51,9 (2021): 415-417. doi:10.2519/jospt.2021.0109
McGee, Caitlin, ati Kevin Ho. "Tendinopathies ni Awọn ere Fidio ati Awọn Irinṣẹ." Furontia ni idaraya ati ti nṣiṣe lọwọ alãye vol. 3 689371. 28 Oṣu Karun. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.689371
Zwibel, Hallie et al. “Ọna Onisegun Osteopathic kan si Elere Ijabọ.” Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Amẹrika Osteopathic vol. 119,11 (2019): 756-762. doi:10.7556/jaoa.2019.125
Awọn ipalara ere idaraya nla ati onibaje. Awọn ẹni-kọọkan ti o kopa ninu awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ iṣe ti ara ni ewu ti o pọ si lati ni iriri ipalara kan. Awọn iru awọn ibajẹ wọnyi wa lati kekere si àìdá ati pe o le nilo akiyesi iṣoogun. Awọn ipalara ere idaraya nla ṣẹlẹ lojiji ati nigbagbogbo jẹ abajade ibalokan si agbegbe naa. Ni pato, iṣẹlẹ idanimọ jẹ ohun ti o fa ipalara nla kan. Awọn ipalara ere idaraya onibaje, ti a tun mọ ni awọn ipalara atunwi / ilokulo, ṣẹlẹ pẹlu akoko ati pe ko ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹlẹ kan.
Àdámọ̀ Àìdámọ̀ Àwọn Ẹ̀ṣẹ̀ Ìdárayá Àìlera àti Onibaje
Awọn ipalara nla le jẹ idanimọ nipasẹ idi wọn. Eyi le jẹ isubu silẹ lakoko ṣiṣe, irora didasilẹ ti o wa ni ejika lẹhin jiju, tabi kokosẹ ti o rọ. Agbara lati dojukọ idi kan nigbagbogbo tumọ si pe o le. Awọn ipalara ti o buruju jẹ ijuwe nipasẹ:
Irora lojiji ni agbegbe ti ko si.
wiwu
Pupa
tenderness
Lopin ibiti o ti išipopada.
Ailagbara ti agbegbe ti o farapa lati ṣe atilẹyin iwuwo rẹ.
Egungun ti o fọ.
Dizziness
orififo
Nikan
Gbigbọn
Awọn ipalara onibaje yatọ ṣugbọn nigbagbogbo rọrun lati ṣe idanimọ. Ìrora náà bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, ní ọ̀pọ̀ ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù díẹ̀. Awọn iṣẹ atunwi bii ṣiṣe, jiju, ati yiyi le mu irora naa pọ si. Sibẹsibẹ, o ṣoro lati tọka si ọrọ kan pato ti o kọkọ fa aibalẹ tabi irora. Awọn ipalara ere idaraya onibajẹ jẹ ijuwe nipasẹ:
Irora ati tutu ni agbegbe, paapaa lakoko ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ-ṣiṣe.
Kekere wiwu ati opin ibiti o ti išipopada.
Irora ti o lọra nigba isinmi.
Awọn iru ipalara meji wọnyi ni awọn idi oriṣiriṣi - ibalokanje fun ńlá ati wọ-ati-yiya fun onibaje – sugbon ti won mejeeji le ja si ni iru awon oran. Fun apẹẹrẹ, awọn ipalara rotator cuff ejika jẹ wọpọ, paapaa awọn ti o lo ejika wọn leralera lati yi, ju, we, bbl Olukuluku nilo lati faragba idanwo ipalara rotator cuff lati ṣe iwadii ipalara naa ni deede, boya ibajẹ jẹ ńlá tabi onibaje. Awọn ipalara onibaje le fa awọn ipalara nla, ati awọn ipalara nla le ja si awọn ipalara onibaje ti a ko ba ni itọju.
Awọn apẹẹrẹ ti Awọn ipalara Idaraya ati Onibaje
Onibaje ati awọn ipalara nla jẹ wọpọ ni gbogbo iru ere idaraya. Anfani wa fun awọn iru awọn ipalara mejeeji. O wọpọ julọ pẹlu:
Awọn ipalara miiran lati ibalokanjẹ, ilokulo, tabi mejeeji pẹlu:
Irora Ẹhin ti ko ni pato
Disiki Herniated / s
Spondylolysis
itọju
Awọn ipalara kekere kekere le ṣe itọju pẹlu isinmi, yinyin, funmorawon, ati igbega, aka RICE Awọn ipalara ilokulo, yatọ si bi ipalara ti n pọ si ni diẹdiẹ ni bibo rẹ, o ṣee ṣe nfa àsopọ aleebu ati awọn cysts ganglion lati dagbasoke. Lati ṣe idiwọ ipalara lati buru si, o ni iṣeduro lati rii ipalara ere idaraya chiropractor tabi oniwosan ara. Awọn akosemose wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara ati kọ ẹni kọọkan lori itọju ara ẹni ati idena.
Chiropractic
Eto iṣan-ara gba lilu. Awọn ipalara onibaje maa n kan awọn egungun, awọn isẹpo, awọn iṣan, tabi apapo. Chiropractic ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto iṣan-ara jẹ ki o jẹ ki o wa ni titete to dara. Awọn atunṣe pẹlu:
Awọn atunṣe ọrun
Awọn atunṣe apa ati ọwọ
Awọn atunṣe ejika
Awọn atunṣe orokun
Awọn atunṣe Hip
Awọn atunṣe ẹsẹ
Itọju ailera
Itọju ailera ti ara fun ipalara onibaje le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara iwaju. Oniwosan ara ṣe iranlọwọ:
Mu ila ti iṣipopada sii
Din irora ati wiwu
Mu agbara pọ si
Boya elere idaraya kan tabi o kan n ṣiṣẹ ati nini igbadun diẹ pẹlu awọn ere idaraya, awọn ipalara nla ati onibaje le ajiwo ati buru si ti wọn ko ba tọju wọn daradara. Iwosan pẹlu iranlọwọ ti alamọdaju le mu akoko imularada yara yara ati dena awọn ipalara iwaju.
Ara Tiwqn
Ṣetọju Ibi Isan Lakoko Ti o Npadanu Ọra
Awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o dojukọ lori sisọnu àsopọ ọra ti o pọ ju, kii ṣe ibi-iṣan iṣan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ounjẹ ati adaṣe ṣe pataki si titọju Ibi isan iṣan Skeletal lakoko ti o padanu iwuwo. Pipadanu iwuwo ni ilera pẹlu:
Iwontunwonsi ilera ti cardio ati ikẹkọ resistance lati sun awọn kalori ati kọ iṣan.
Wörtler, K, ati C Schäffeler. "Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß" [Awọn ipalara ere idaraya ti o buruju ati ilokulo wahala wahala ibaje si iwaju ẹsẹ ati aarin ẹsẹ]. Der Radiologe vol. 55,5 (2015): 417-32. doi:10.1007/s00117-015-2855-3
Yang, Jingzhen et al. "Imọ-arun ti ilokulo ati awọn ipalara nla laarin awọn elere idaraya ẹlẹgbẹ idije.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 47,2 (2012): 198-204. doi:10.4085/1062-6050-47.2.198
Awọn oṣere le pada si ere idaraya ni kete ti irora naa ba lọ ati pe wọn ti tun pada:
Ni kikun ibiti o ti gbe
okun
Imọye deede ni ọrun ati awọn ọwọ
Nigbagbogbo tabi awọn aami aisan loorekoore le fihan ipalara ti o pọ sii.
Awọn eegun eegun obo, a CT scan, tabi MRI le ṣee lo lati ṣe akoso awọn ipo miiran pẹlu awọn aami aisan ti o jọra.
Njẹ a le yago fun awọn ipalara ọgbẹ / ikan bi?
Agbara exercises fun awọn iṣan ọrun jẹ ọna pataki fun awọn elere idaraya ati awọn olubere lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara wọnyi.
lilo awọn ilana ti o peye ati ti o tọ ni awọn ere idaraya olubasọrọ lati yago fun spearing / ọkọ awọn tackles ati ori mọlẹ tackling.
Ohun elo aabo, bi ọrun yipo, le ṣe iranlọwọ idiwọn arinrin sẹhin ti ọrun.
Awọn oṣere ti o ni iriri awọn aami airotẹlẹ yẹ ki o jabo o lẹsẹkẹsẹ si wọn awọn olukọni tabi ẹgbẹ / alamọdaju ti ara ẹni.
Ainaibikita tabi ṣiṣere nipasẹ ọgbẹ ori le ja si awọn ipalara ti o pọ sii.
* Ọrun * Irora Itọju Chiropractic | El Paso, Tx
Ni atẹle ounjẹ ti o ni ibamu pẹlu awọn iwa igbesi aye ti ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ati alafia.
Awọn eniyan ti o ni irora ọrun mọ iye ti awọn aami aiṣan wọn ni agbara agbara wọn lati ṣe awọn iṣẹ lojoojumọ.
Dokita Alex Jimenez ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati ṣaṣeyọri iderun irora ọrun nipasẹ itọju chiropractic, aṣayan itọju miiran ti o farabalẹ ṣe atunṣe eyikeyi awọn aiṣedeede ọpa ẹhin tabi awọn subluxations.
Awọn Oro Iṣẹ NCBI
Sisọ-ara jẹ ibaramu iyasọtọ si itọju chiropractic.
Sisan ẹjẹ si awọn iṣan pọ si, ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ipalara ati mu iṣẹ ṣiṣe dara.
Sisun-n-dara dara fun awọn isẹpo, o ṣe iranlọwọ fun wọn iṣẹ nipasẹ iwọn išipopada wọn ni kikun.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
