Egbe Onimọṣẹ Ọgbẹ: Agbara & iyara jẹ pataki fun awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ere idaraya. Awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo dale lori awọn agbara wọnyi lati mu iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo wọn pọ si. Ni iyara ati oore-ọfẹ, mejeeji awọn ọgbọn ọpọlọ ati ti ara nigbagbogbo jẹ eroja pataki si bibori awọn italaya ti o ni ibatan si ere idaraya kan pato ti ẹni kọọkan. Bọtini si imudara agility ni lati dinku isonu iyara nigbati o ndarí aarin ti walẹ ti ara.
Awọn adaṣe iyipada iyara ti o yipada itọsọna siwaju, sẹhin, ni inaro, ati ni ita yoo ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju awọn ẹni-kọọkan nipasẹ ikẹkọ ara rẹ lati ṣe awọn ayipada wọnyi ni yarayara. Dokita Alex Jimenez ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn isan ati awọn adaṣe ti a lo lati jẹki agility ati iyara jakejado gbigba awọn nkan rẹ, ni idojukọ pupọ julọ lori awọn anfani ti amọdaju ati awọn ipalara lẹẹkọọkan tabi awọn ipo ti o waye lati inu apọju.
Awọn ti o fẹran lati jog tabi ṣiṣere sọ pe ko si nkankan bi awọn rilara ti jogging ati yen. Afẹfẹ yika ni ayika, ohun ti awọn ẹsẹ kọlu paali, ati pe aṣeyọri ro lẹhin. Idarapọ ati sisẹ le ṣiṣẹda agbara ti o jẹ ki awọn ẹni-kọọkan lero bi wọn ṣe ga julọ ni agbaye. Titi irora pada yi ori rẹ buru.
Ọpọlọpọ awọn olúkúlùkù ti wọn ni irora ẹhin ko rii yiyan ati nitorinaa fun igbiyanju lati jog tabi ṣiṣe ki o kan gbagbe gbogbo nkan naa. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati jẹ olusare ti o ṣaṣeyọri ki o mu mọlẹ ijade yiyara / nṣiṣẹ kan, paapaa pẹlu irora ẹhin.
�
Jogging ati Running
Ṣiṣe le jẹ anfani pupọ fun awọn ti o ni irora ẹhin. Ere idaraya Aerobic jẹ ṣe akiyesi fọọmu ti itọju to munadoko fun irora kekere. Awọn ijinlẹ miiran ti rii pe awọn asare ni awọn ọpa-ẹhin to ni okun. Nkan ti a tẹjade ninu Awọn Iroyin Imọlẹmọlẹ wo awọn disiki intervertebral ni joggers/asare, bakannaa, ti kii ṣe joggers/asare. Awọn joggers/asare ni awọn disiki intervertebral alara lile.
Nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ pupọ si awọn ti o ni iṣoro pẹlu darí pada irora. Mekaniki tumọ si pe ẹni kọọkan ni ọpa-ara igbekale ṣugbọn o ni iṣẹ / ti o ṣẹda ipa / s ti o le ba awọn tissu jẹ, eyiti o yọrisi irora pada. Nigbagbogbo, awọn ti o ni awọn iṣoro ẹhin ni ailera:
mojuto
Front
Back
Rirọsẹ ati ṣiṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun okun mojuto pẹlu pipadanu iwuwo ati imudara ilọsiwaju yoo dajudaju ni anfani fun ọpa ẹhin / ẹhin. Ririnkiri ati ṣiṣiṣẹ pọ si endorphins. Eyi jẹ nla fun ọpọlọ ati iṣesi ati dinku irora gbogbogbo gbogboogbo.
�
Awọn ẹni kọọkan ti ko yẹ ki o jo tabi nrin
Ko tumọ si pe awọn eniyan wọnyi ko le jo tabi ṣiṣe. Ṣugbọn nitori awọn ipo labẹ, wọn nilo lati ba dọkita wọn sọrọ ni akọkọ ati pe o le ni awọn iṣọra afikun.
Ẹdun irora le jẹ siseto tabi ilana. Ti ọpa ẹhin naa ba ni iṣoro igbekale, lẹhinna jogging tabi nṣiṣẹ le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ilana idaraya / ilana idaraya itọju ailera. Eyi le lewu bi eyikeyi idamu ti a fi kun lori ọpa ẹhin alailẹgbẹ le buru awọn aami aisan, dipo iranlọwọ lati dinku irora. O le ani buru si majemu. Eyi ni ibiti itọju spinal ti o tọ jẹ itọsọna nipasẹ kan dokita, alamọja ọpa ẹhin, chiropractor, tabi oniwosan ara.
� Ti irora ẹhin ba jẹ ẹrọ, awọn ọna wa lati ṣiṣẹ ni eto ṣiṣe kan lakoko ti o tọju ẹhin. Nigbagbogbo, eyi tumọ si na jade, gbigba itọju ti ara, ati lilo igbona, ati yinyin. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ gbogbo awọn lakoko ti o ni anfani lati jo ati ṣiṣe.
Lace-up, rii daju pe omi wa pupọ ati lu adugbo, itọpa, ipa-ọna, bbl Sibẹsibẹ, nṣiṣẹ pẹlu irora irora kii ṣe ọna ti aipe julọ lati jog tabi ṣiṣe. Eyi ni awọn ọna lati ni awọn anfani kikun lati iriri.
�
Nkan jade
Isinku jẹ anfani pupọ lọpọlọpọ ko nikan si awọn asare, ṣugbọn gbogbo eniyan, ni pataki awọn ti o ni irora ẹhin, eyiti o jẹ idi isunwọ ṣaaju ati lẹhin ijade ati sisọ jẹ pataki pupọ.
Awọn iṣọn, quadriceps, itanjẹ, ati awọn iṣan ọmọ malu ni pato nilo lati na jade. Iwọnyi ni awọn iṣan ẹsẹ ati nilo lati jẹ alaimuṣinṣin ati ṣetan lati gbe. Awọn iṣan itan ni gbogbo asopọ taara si pelvis ati hip. Ti wọn ba jẹ ko nà daradara o le ni ipa pelvic tẹ ki o si nfa isunmọ ẹhin kekere.
Awọn iṣan ọmọ malu ko ni asopọ taara, ṣugbọn ara jẹ pq ibatan kan, eyiti o tumọ si pe ara ṣiṣẹ bi odidi kan. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ ẹni kọọkan ni o ni a Oníwúrà fẹẹrẹ tabi tendoni Achilles. Eyi le yipada gigun gigun, eyiti o le lẹhinna kan awọn awọn iṣan, ibadi, ati sẹhin. Icingi ẹhin lẹhin ijade tabi ṣiṣe yoo din irora pada ati igbona.
�
Irorun sinu Awọn ipa-ọna
Awọn asare ti o ni iriri mọ daradara daradara ti kọlu ilẹ gangan ati mu kuro awọn esi ninuirora ati nosi. Awọn awakọ joggers / asare akọkọ-akoko, bakannaa awọn ti n bọ pada si jogging tabi yen nilo lati mu lọ silẹ ati lọra. Eyi tumọ si lati ni irọrun laiyara sinu iṣẹ ṣiṣe / ṣiṣe deede kuku ju igbiyanju fun awọn maili mẹwa lẹsẹkẹsẹ.
Lọ fun awọn ibi-afẹde ti o ni imọran iyen le se. Eyi yoo mu ki o ṣeeṣe pọ si lati wa pẹlu rẹ ki o tẹsiwaju. Eyi n lọ fun awọn asare tuntun tabi awọn awakọ joggers / asare ti n ṣe ipadabọ kan. Laiyara jijin ati iyara ni ọna ti o ni aabo julọ. Di increasesdi increases ni alebu tabi ṣiṣe awọn gba fun awọn anfani rere ati ti ilọsiwaju.
�
Illa Ni Awọn adaṣe miiran
Ikẹkọ-ibamu ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun ara lati ya isinmi lakoko mimu eto ṣiṣe kan. Ikẹkọ ori-ibamu jẹ ninu:
odo
keke
Awọn iwuwo
Eto idaraya adaṣe ni lati pẹlu ikẹkọ resistance ati awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Nikan fẹ lati Stick si nṣiṣẹ nikan ati pe ohunkohun miiran lẹhinna yipada awọn ijinna ati awọn iyara lori ipilẹ kan. Yipada awọn adaṣe nṣiṣẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara.
Lojiji awọn ipalara le da otutu tutu idaraya duro. Nitorinaa, ṣiṣe idaniloju pe ara gba awọn Isinmi ti o tọ laarin awọn awada, ṣiṣe, ati awọn adaṣe jẹ pataki fun itọju ailera lati ṣiṣẹ, lati bajẹ din irora pada. �
Ohun elo Dara
Sisọ lori bata ti awọn sneakers atijọ ati jijo ilẹkun ni kii ṣe ọna lati lọ. Awọn bata aibojumu le mu irora pada / ipo buru si ati paapaa ṣẹda ipalara / s. Nitorinaa yiyan jogging ti o tọ ati ẹrọ ṣiṣe yoo yago fun awọn ipalara ati irora ẹhin.
bata, awọn àmúró, ati orthotics ṣe iyatọ. Gẹgẹ bi lilo ọpa ti o tọ fun iṣẹ kan ṣe iyatọ. Ni pataki, nigba lilo pipa-ọna gbowolori ti o fọ tabi ṣubu yato si. O jẹ kanna pẹlu ohun elo / jia idaraya. Fun ẹhin kekere, a neo Loose beliti le ṣe iranlọwọ fun ẹhin kekere jẹ alaimuṣinṣin nipasẹ pese ooru ati atilẹyin ọpa ẹhin.
Awọn bata ati aṣọ atẹgun jẹ pataki, ṣugbọn rii daju lati mọ iwọn ẹsẹ ati iru. Bibẹẹkọ, wọn le buru irora pada tabi fa ipalara miiran. Lilo wọn daradara, olusare yẹ ki o gba orthotic ẹsẹ ẹsẹ / aṣa ti ara wọn. Nitori gbogbo eniyan jẹ alailẹgbẹ, awọn orthotics ẹsẹ aṣa ti iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba eto ara oto ti eniyan. Dokita Jimenez le ṣe iranlọwọ lati pese iṣọn ẹsẹ orthotics aṣa si awọn alaisan ti o fẹ lati mu imudara irora pada. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn nkan lati ro:
Diẹ ninu awọn àṣàyàn da lori dada ibakan olusare wa ni titan, fẹran simenti, oju-ọna, itọpa, tabi opopona idọti. Awọn ile itaja bata bata to ni pataki ni o le pese a onínọmbà iṣẹ lu ẹsẹ lati wa awọn bata ti o dara julọ fun awọn aini ti ara rẹ. �
�
Rilara Iyẹn, Ara Rẹ sọ Nkankan Nkankan
Awọn elere idaraya ti o ni iriri, paapaa awọn asare mọ bi o ṣe le tẹtisi ara wọn. Ti ipalara kan ba n ṣiṣẹ adaṣe wọn lo akoko ti o yẹ lati ṣe iwosan daradara ṣaaju ki o to tun bẹrẹ ilana naa. Fun awọn ti o ni irora ẹhin, eyi ṣe pataki ni pataki lakoko eto naa.
Ti o ba ti pada irora iloju aarin-run, o jẹ niyanju lati fa fifalẹ. Ti iyẹn ko ba mu idunnu lẹhinna Duro ki o na isan. Ati pe ti iyẹn ko ba ṣe iranlọwọ lẹhinna dẹkun adaṣe naa lapapọ. O le jẹ nkankan ati gbogbo ohun ti o nilo jẹ isinmi diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lẹẹkansi. Ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju lẹhinna ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, chiropractor, tabi oniwosan ti ara lati tun ṣe atunyẹwo eto naa, bi awọn iyipada diẹ / awọn atunṣe yoo nilo sọrọ.
Ko ṣe pataki, boya o jẹ pada irora, shin splints, tabi plantar fasciitis, koko ọrọ ni lati tẹtisi ara rẹ. Irora ti o fa lori rẹ tabi ji ọ kuro ninu oorun yẹ ki o ṣayẹwo.
Chiropractors Lori Aisan Iṣedede & Iredodo
�
Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post
Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa.
Ọffisi wa ti ṣe ipinnu ti o bojumu lati pese awọn alaye atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. A ye wa pe a bo awọn ọran ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu ero itọju itọju kan tabi ilana ilana itọju; nitorinaa, lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Awọn olupese (s) Iwe-aṣẹ ni Texas& Tuntun Mexico
O gbọ ọpọlọpọ awọn eniyan sọrọ nipa awọn anfani ti nrin ṣugbọn o le ma mọ bi o ṣe kan ọ. Rin nigbagbogbo le jẹ iranlọwọ ti o ṣe pataki ti o ba ni irora pada nipa fifun ọpa ẹhin pẹlu atilẹyin afikun ati sisan ẹjẹ ti o pọ sii. Awọn anfani ilera ilera ọpa-ẹhin mẹta ti nrin yẹ ki o to lati parowa fun ọ.
Aids Aisan ni Rehydrating rẹ Spinal Disks
Walẹ ni ko ore re. O dara, kii ṣe nigbati o ba de ẹhin rẹ. Lati akoko ti o ba jade kuro ni ibusun titi iwọ o fi tun dubulẹ ni opin ọjọ naa, titẹ agbara walẹ n rọ ọpa ẹhin rẹ. Nigbati ọpa ẹhin rẹ ba wa ni fisinuirindigbindigbin, iyẹn tumọ si pe awọn disiki ọpa ẹhin rẹ tun wa. Awọn disiki ti o kun omi-omi wọnyi n pese irọmu fun vertebrae rẹ, ṣugbọn funmorawon igbagbogbo ti o waye ni gbogbo ọjọ nitori iṣẹ ṣiṣe deede n fa omi jade ninu wọn.
Awọn disiki ti o gbẹ le fa irora pada ati awọn iṣoro igbekalẹ. Ti o ni idi ti oorun isinmi ati gbigbe omi jẹ pataki fun ilera ọpa-ẹhin.
Rin nitori pe o mu ki o san kaakiri jakejado ara rẹ, pẹlu ọpa ẹhin rẹ. Iwọn sisan ẹjẹ ti o pọ si ṣe iranlọwọ lati tun ṣe awọn disiki rẹ ti o mu ilera ilera ọpa ẹhin rẹ dara. O tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ kere si, ti o pa awọn ipa ti ilana ti ogbologbo kuro.
Ṣiṣan n mu irora Pada pada ki o dinku wahala si ọpa ẹhin
Rin n pese iṣẹ adaṣe aerobic kekere ti o dara julọ, ati pe o mu sisan ẹjẹ pọ si eyiti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju lilọ kiri, irọrun, ati ibiti o ti išipopada. Nigbati o ba ṣafikun nínàá, o le ṣajọ diẹ ninu awọn anfani ti ainiini ilera.
Ara eniyan ni a mu ki o gbe. Nigbati o ko ba gbe tabi ti o wa ni sedentary, awọn iṣan rẹ di lile ati ailagbara. Gbigbe ṣe idilọwọ iyẹn, ṣugbọn paapaa ti o ba ni iriri lile, nrin, nina, ati gbigbe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni irọrun yẹn.
Iwọ yoo tun rii pe nrin nigbagbogbo tun ṣe iranlọwọ pẹlu iderun wahala. Irora ẹhin isalẹ jẹ aami aiṣan aapọn ti o gbilẹ, ṣugbọn nrin ni ija awọn ipa rẹ nipa iwuri itusilẹ dopamine.
Nigbati o ba wa ni tenumonu, Ifamọ irora rẹ pọ si, o ni irora diẹ sii ni kiakia, ati pe o jẹ diẹ sii nija lati ṣakoso. Nipa idinku ipele aapọn rẹ, o tun jẹ ki irora rẹ ni itọju diẹ sii ṣugbọn, ni akoko kanna, dinku irora kekere.
Irin n dara sii
Nigbati o ko ba lo awọn iṣan rẹ, wọn di alailagbara ati ailagbara ati pe ko le ṣe iṣẹ ti a pinnu wọn. Awọn ologun ẹhin ti ṣe apẹrẹ lati pese atilẹyin si ọpa ẹhin, ati nigbati wọn ko ba lo wọn, wọn le atrophy ati irẹwẹsi, ti o mu ki o tẹriba tabi iduro miiran ti ko tọ.
Iduro ti ko dara fa irora pada nipa fifi titẹ diẹ sii lori ọpa ẹhin, ti o fa si irora, ọgbẹ, ẹdọfu, ati awọn efori. Laisi atilẹyin pataki, o tun le ja si aiṣedeede ti ọpa ẹhin, eyiti o le fa awọn iṣoro.
Nrin n mu awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni atilẹyin lọwọ ki awọn iṣan ẹhin rẹ ni agbara diẹ sii, ati pe ọpa ẹhin rẹ gba atilẹyin eto ti o nilo. Bi awọn iṣan ẹhin rẹ ṣe n ni okun sii, ara rẹ yoo bẹrẹ nipa ti ara lati gba ipo ti o pe. Awọn anfani ti ti o dara pẹlu iṣẹ ti o dara si ara eniyan, irora ti o dinku, kere si ailera, ati mimi rirọ.
Rin jẹ dara fun gbogbo ara ati ọkan rẹ. Nigbati o ba rin lati dinku irora ẹhin, o tun n ṣe awọn ohun nla fun ara rẹ. Ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa fọọmu to dara tabi iyọrisi ti o dara julọ, iduro ilera, chiropractor rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ. Awọn ọpa ẹhin jẹ iru ẹya pataki ti ara; o ṣe pupọ. Jọwọ ṣe ohun ti o dara julọ lati daabobo rẹ ki o tọju rẹ ni ilera to dara. Ni ipadabọ, yoo gba ọ laaye lati gbigbe fun igba pipẹ, igba pipẹ.
Chiropractic jẹ itọju ti o munadoko pupọ fun irora pada, ṣugbọn ohun ti ọpọlọpọ awọn alaisan ko mọ ni pe wọn le na lati ṣe ki o dara julọ. Nipa lilo rọrun ririn, alaisan kan ti o ni ibẹrẹ ti o le mu ilọsiwaju rẹ dara si ati mu ni irọrun. Iwọnyi jẹ diẹ nla rilara ti o le ṣe ni deede nipa eyikeyi ipele amọdaju.
Ipa
Knee To Chest
Dubulẹ lori iduroṣinṣin, ilẹ pẹlẹpẹlẹ fun adaṣe yii. O le gbe akete kan tabi aṣọ inura labẹ rẹ lati jẹ ki o ni itunnu diẹ diẹ sii. Ti o ko ba le ṣe atunse ẹhin rẹ lẹsẹkẹsẹ, tẹ aṣọ inura kekere ki o gbe si abẹ ẹhin ẹhin rẹ lati pese atilẹyin diẹ.
Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun ṣubu ki ẹsẹ rẹ ba wa ni alapin lori ilẹ.
Tẹ isalẹ rẹ si isalẹ.
Lakoko ti o ti tọju ẹsẹ osi rẹ si ilẹ, yọ, mu ikun ọtun rẹ wá si àyà rẹ, fa fifalẹ ni sisọ titi iwọ o fi lero. Mu u fun 20 si 30 aaya. O tun le pa ẹsẹ osi rẹ ni apa ọtun bi o ba jẹ itura diẹ. Rii daju pe o ṣe atunyin pada rẹ si ilẹ-ilẹ.
Exhale, tu silẹ ikun ọtun rẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Tun iṣoro naa lọ pẹlu ẹsẹ osi.
Tun yika 3 yii si awọn akoko 5 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Ọmọde duro
Eyi yoo fun ọ ni isan ti o dara pupọ ni gbogbo ẹhin rẹ. Ti o ko ba lagbara lati kunlẹ tabi ti o ko ba le joko lori awọn kneeskun rẹ, o le ṣe eyi lakoko ti o duro.
Mu ẹhin ijoko kan mu ki o tẹ siwaju. Maṣe fa ki o maṣe sinmi fi gbogbo iwuwo rẹ si alaga, kan jẹ ki ara rẹ ṣubu ni irọrun pẹlu ọrun rẹ ni ihuwasi ati ori rẹ ti rọ. Mu awọn igbesẹ ọmọ sẹhin titi iwọ o fi ni irọra to dara, lẹhinna mu u lakoko mimi deede fun awọn aaya 20 si 30. Rin ẹsẹ rẹ pada ni diẹ lati tọju dọgbadọgba rẹ ki o duro. Tun awọn akoko 4 tabi 5 tun ṣe.
Gba ọwọ ati ekun rẹ, ki o tẹkunkun rẹ diẹ diẹ sii ju ibadi rẹ lọ. Tan ika rẹ si inu ki wọn fi ọwọ kan.
Tún awọn ekunkun rẹ, titari si ibadi rẹ pada lori igigirisẹ rẹ. Gba ipo ipo itura.
Mu fifọ awọn ọwọ rẹ jade niwaju rẹ, yika pada rẹ bi o ti yọ. Jeki ọrùn rẹ ni ihuwasi ki ori rẹ ṣubu siwaju. Gba ara rẹ laaye lati lero ti o na gbogbo rẹ pada.
Duro fun 20 si awọn aaya 30 ki o pada si ipo ipo.
Tun igbiyanju 4 naa tabi awọn akoko 5 lọ, ṣiṣe awọn iṣipo rẹ lọra, sisan, ati ti o mọ.
Ologbo Ibakasiẹ
Ti o ko ba le kunlẹ lori awọn kneeskun rẹ, duro niwaju ijoko kan ki o gbe ọwọ rẹ le ijoko. Fi ẹsẹ rẹ si ipo ibiti awọn yourkun rẹ yoo wa ti o ba wa lori awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ. Sinmi ọrun rẹ, gbigba ori rẹ lati rọ. Pipe awọn igbesẹ 2 si 5.
Gba ọwọ ati ekun rẹ, pada ni gígùn, ẹgbeka ọwọ rẹ ni ẹẹkan, ati awọn orokun rẹ die-die. Sinmi ọrun rẹ ki ori rẹ ki o tẹ silẹ. Breathe deede.
Exhale bi o ṣe yika rẹ pada si odi. Tẹ titi ti o ba lero ti o dara na gbogbo rẹ pẹlu ẹhin rẹ. Mu fun 20 si 30 aaya.
Pada si ipo ipo, tọju pada rẹ ni gígùn.
Muu bi o ṣe n mu ẹhin rẹ pada, ti o nmu idika rẹ si ilẹ. Fi aaye rẹ silẹ lati gba isan to pọ julọ. Mu fun 20 si 30 aaya.
Awọn olutọpa Amọdaju: Idaraya jẹ igbadun pupọ si itọju chiropractic. Ni pato, ọpọlọpọ awọn chiropractors ṣe iṣeduro idaraya deede si awọn alaisan wọn. O ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso irora ati iwosan iyara bi daradara bi fun iṣesi rẹ ni ilera, igbelaruge gidi.
Awọn olutọpa amọdaju jẹ irinṣẹ adaṣe olokiki ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju, tọpa ilọsiwaju wọn, ati ni ilera. Bawo ni wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan chiropractic botilẹjẹpe? Kini wọn le funni ti awọn alaisan yoo gba diẹ sii ninu awọn itọju wọn? Wa ohun ti o nilo lati mọ nipa chiropractic ati awọn olutọpa amọdaju.
Awọn olutọpa Amọdaju
O nilo Diẹ sii ju Tech Tech Lati Gba O Fit.
Gbogbo ikosan, agogo imọ-ẹrọ giga ati awọn fọn ni agbaye kii yoo yi ọ jade kuro ni ibusun ni owurọ ati gbe ọ si ori itẹ-itẹ. Ko si ọrun-ọwọ ti o wuyi ti yoo mu ọ dide ati gbigbe, ṣiṣe idaraya ati ibaramu. Tekinoloji jẹ itura. O jẹ igbadun ati igbadun, ṣugbọn kii yoo gba ọ ni ibamu. Iwọ nikan le ṣe iyẹn.
Nitorina ti o ba ngba olutọpa amọdaju pẹlu igbagbọ pe yoo jẹ iru ọta ibọn idan ti amọdaju, iyẹn ko le ṣẹlẹ. O jẹ nla bi ọrẹ amọdaju kan, irinṣẹ kan, ohun elo eleyi ti o le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ni ipari, botilẹjẹpe, iwọ ni ẹni ti n wakọ ọkọ ayọkẹlẹ naa. O wa ni iṣakoso.
Ṣe Oju ipa Amọdaju Fun O?
Ọpọlọpọ awọn olutọpa ti amọdaju ti o wa ni ọja pẹlu awọn akojọ ti ailopin ti awọn ẹya ara ẹrọ. Ṣiwari eyi ti o tọ fun ọ, tabi ti o ba le ni anfani ani lati itọpa ti iṣawari ti o gba diẹ ninu iwadi. Wa awọn ẹya ara ẹrọ ti o ṣiṣẹ fun ọ ati awọn iṣẹ ti o yoo tẹle.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbadun awọn iṣẹ amọdaju orisun omi ti o le fẹ awoṣe ti ko ni omi. Awọn ifilelẹ data, titobi iboju (tabi ko si iboju ni gbogbo), awọn aṣayan itọju oṣuwọn ọkàn, ati boya o fẹ agekuru kan lori tracker tabi ọkan ti o fi si ori rẹ.
Ṣaaju ṣiṣe rira rẹ, ya akoko lati ṣe iwadi gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti o wa fun ọ lẹhinna pinnu ohun ti o fẹ ati awọn ẹya ti o dara julọ ti o le ran ọ lọwọ lati ba awọn afojusun idaraya rẹ.
Bawo ni Lati Gba Opo Julọ Ninu Itọsọna Agbara Rẹ.
Lọgan ti o ba ni ipa-ọna ti o tọju rẹ yoo fẹ lati ṣe eto lati rii daju pe o gba julọ julọ lati inu rẹ. Gbiyanju awọn italolobo wọnyi lati ṣe ki ọna atẹle rẹ ti o dara julọ fun ọ.
Ṣe idanimọ awọn afojusun ti a ko ge. Nigbati o ba bẹrẹ ibere amọdaju rẹ, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni mọ ibiti o fẹ lọ pẹlu rẹ. O jẹ imọran ti o dara lati ṣe igbasilẹ awọn iṣiro rẹ ni ibẹrẹ ati lẹhinna ṣe imudojuiwọn wọn ni gbogbo oṣu tabi bẹẹ. Eyi yoo jẹ ki o rii iye awọn igbesẹ diẹ sii ti o n ṣe, iwuwo melo ti o padanu, tabi ohunkohun miiran ti o fẹ ṣe.
Ṣeto awọn aṣepari ti o ṣeeṣe. Awọn aṣepamọ ṣe iranlọwọ fun ọ bi o ṣe n ṣiṣẹ si ibi-ifojusi rẹ. Bọtini naa n ṣe ipilẹ wọn ki wọn le ṣeeṣe ṣugbọn ṣi tun jẹ diẹ ninu ipenija kan. Ti ipadanu pipadanu jẹ bọtini rẹ, o le ṣeto awọn aṣepari fun osu meji. Fun awọn afojusun aṣeyọri, o le ṣeto awọn aṣepari fun nọmba diẹ ninu awọn igbesẹ ni akoko ti a fifun tabi nọmba kan ti awọn adaṣe ni ọsẹ kọọkan. Nigbati o ba de ọdọ, ṣe ayẹyẹ diẹ.
Mu u lori ọwọ ọwọ ti kii ṣe alaini. Iwe akosile naa, Iṣoogun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya ṣe atẹjade kan ti o fi han awọn olukopa ti o wọ awọn olutọpa ti iṣelọpọ lori awọn ọwọ wọn ni gbogbo ọjọ ti o ri pe wọn ni deede julọ nigbati a wọ si ọwọ ọwọ ti ko ni agbara. Itumọ yii ni pe ọwọ alaiṣe ti ko ni ikaba lo dinku, fifun kika diẹ sii.
Ṣaṣayẹwo ọna rẹ lati ṣe ibamu pẹlu ọna rẹ. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni igbesẹ kanna. O le ga pupo tabi kuru pupọ; o le gba awọn igbesẹ gigun tabi awọn igbesẹ akoko. Ohunkohun ti ọran naa, iwọ yoo gba julọ julọ ninu olutọpa amọdaju rẹ nipasẹ sisẹ igbesẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọpa yoo pese awọn itọnisọna fun ṣiṣe wiwọn. O tọ lati gba akoko lati pari rẹ.
Ṣe afikun awọn ìṣàfilọlẹ miiran lati ṣe igbelaruge awọn igbiyanju ilera rẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọpa amọdaju yoo ṣeduro awọn lw miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ibi-afẹde rẹ pade ati pe o le mu wọn ṣiṣẹ pọ si olutọpa rẹ. Sibẹsibẹ, o tun le wa awọn ohun elo lori tirẹ ti o le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju oriṣiriṣi wa nibẹ lati ipasẹ ounjẹ si awọn lw ti o lo GPS foonu rẹ lati pese awọn wiwọn deede diẹ sii lori awọn ṣiṣe rẹ, awọn rin, tabi awọn gigun keke.
Bi o ṣe dara julọ, o jẹ dara julọ awọn itọju ti chiropractic yoo ṣiṣẹ ni iṣẹ. Awọn olutọpa amọdaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ ati ki o gba julọ julọ lati inu rẹ itọju chiropractic.
Ile-iwosan Iṣoogun Ipalara: Awọn itọju Ipa Ere idaraya
idaraya Performance jẹ ohun gbogbo! Laibikita boya o jẹ oṣere bọọlu afẹsẹgba kan tabi jagunjagun ipari ose, ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ ninu iṣẹ ere idaraya ti o yan ni ohun ti o mu ọ lọ si awọn ibi giga ifigagbaga.
Awọn ohun kan wa ti gbogbo elere idaraya mọ yoo ṣe ki wọn ni okun sii, yiyara, diẹ sii rọ, ki o si ni okun sii pupọ. Abojuto abo-ara ti di pupọ siwaju sii gẹgẹbi ọna fun olutọju-idaraya ni gbogbo wa lati ni oju ti o ni idiyele.
O le mọ pe ifunraragun jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni irora igbẹhin tabi paapa orififo, ṣugbọn o le jẹ iyalẹnu bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun elere idaraya kan. Iwadi pataki, pẹlu pẹlu akọsilẹ orin ti a fihan pe chiropractic iranlọwọ fun iṣẹ idaraya ni orisirisi awọn bọtini inu.
Idaraya Idaraya & Chiropractic
Alekun ni irọrun
Ni irọrun ni o ṣe pataki fun fere gbogbo idaraya ati itọju chiropractic iranlọwọ lati mu irọrun si ara jakejado ara. Bi awọn ọpa ẹhin ti wa ni deedee, ara jẹ dara julọ lati ṣe bi o ti yẹ ki o ni irọrun jẹ apakan nla ti eyi.
Daraja ti o dara
Nigbati eniyan ba ni irọrun to dara julọ wọn ni anfani lati gbe ni ayika dara julọ. Chiropractic tú awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, dasile agbara lati san nipasẹ ara. Sisan ẹjẹ ti pọ si eyiti o tumọ si pe awọn ounjẹ ati atẹgun n gbe lọpọlọpọ daradara si awọn ara ati ọpọlọ. Gbogbo ilera ara yii ṣe iwuri fun lilọ kiri to dara julọ.
Diẹ sii Sooro Lati Ibinu
Nitori pe chiropractic ntọju ara ti o rọ, o wa ipalara ti o pọju ti ipalara. Awọn iṣan to le ja si awọn iṣoro, ma ṣe ipalara ti o ṣe pataki. Nigbati ara ti daadaa daradara ti o si rọ awọn ayidayida ti a fa tabi isan ti a ya tabi awọn iṣọ ti a ya ni a dinku gidigidi.
Ṣe iranlọwọ lati mu awọn Hernias Họọlu
Inu irora jẹ ẹya papọ ni ayika 20 ogorun gbogbo awọn iṣiro idaraya. Ohun naa ni, o kii ma ṣe nitori awọn iṣoro lojiji ti o fa ipalara bi muscle ti a ya. Ọpọlọpọ akoko ni o jẹ nitori ipo kan ti a npe ni ere-idaraya ere-idaraya, tabi awọn hernia ere idaraya.
Awọn idaraya bii hockey ati bọọlu jẹ awọn ere idaraya ti o ni kikun ati awọn ipalara ko ṣe loorekoore. Sibẹsibẹ, paapaa awọn idaraya ti o lewu bi iṣinẹṣin ẹṣin tabi gigun kẹkẹ le tun fa ipalara tabi irora lati igbiyanju. Iwadi kan fihan bi itọju chiropractic ṣe iranlọwọ fun mimu irora ti ailewu kuro ni awọn ẹrọ orin hockey.
Chiropractic fokọ si ẹhin ati ara nigba ti o npọ si ẹjẹ, ṣugbọn awọn ti o jẹmọmọ jẹ tun tu silẹ nipasẹ itọju naa. Eyi ṣe iranlọwọ fun irora irora ara ni ọna adayeba, ti ko ni ipa ti ko ni aibajẹ laisi lilo awọn oogun.
Npọ agbara
Lakoko ti a nṣe itọju chiropractic gẹgẹbi ọna kan fun fifunra irora ati igbasilẹ egungun ati awọn oran iṣan, o tun ti ri lati mu agbara ara sii. Iwadii kan lori awọn olutẹpa idajọ ti o gba awọn akoko atọwọdọwọ ti awọn iruju ti akoko mẹta fihan pe wọn agbara sisun dara sii nipasẹ 16 ogorun.
Ṣe iranlọwọ Idaraya Ti o ni ipalara ti o ni itọju jaiyara
Idaniloju olutọju ti gun ti gun igba atijọ fun iranlọwọ ni iwosan ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ni awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu tẹnisi agbọn, igungun ti nwaye, rotator cuff awọn ibanujẹ, awọn ẹhin ẹhin, ati irora ọrun. Lakoko ti o ṣe iranlọwọ ṣe idena awọn ipalara wọnyi, ninu iṣẹlẹ ti wọn ba waye, itọju chiropractic jẹ iranlọwọ fun elere idaraya lati yarayarayara ki o pada si ere naa ni kiakia.
Nitorina boya o gbadun ere ere idaraya ti ifọwọkan football pẹlu awọn eniyan buruku tabi iwọ jẹ irawọ bọọlu inu agbọn kọlẹẹjì, awọn oṣuwọn ni o tun le ni anfaani lati itọju chiropractic. Kọọkan awọn anfani wọnyi jẹ iyasọtọ ni awọn ẹtọ ti ara wọn ati awọn elere idaraya gbarale chiropractor wọn lati tọju wọn ninu ere, ṣugbọn gbogbo awọn anfani kekere wọnyi jẹ afikun si iyọkan pataki kan: o ṣe išẹ idaraya. Ti o ba fẹ lati ni okun sii, yiyara, ati diẹ ẹ sii, awọn iwadi fihan pe itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ nitõtọ.
Yoga jẹ ọna ti o dara lati mu irọrun ati agbara ni ara rẹ. Ninu àpilẹkọ yii a yoo lọ lori diẹ ninu awọn ipo duro lati lo ninu iṣẹ rẹ.
YOGA: IWỌN ỌBA (TADASANA)
Iduro oke ni ipilẹ ti gbogbo awọn iduro duro. O le ma dabi pupọ ṣugbọn iduro oke jẹ ipo ibẹrẹ akọkọ, ipo isinmi ati ọpa lati mu ilọsiwaju pọ si eyiti o yorisi ọpọlọpọ awọn iduro iduro ni yoga.
�
�
BENDING BAND BEND (UTTANASANA)
Iduro duro ṣinṣin jẹ iyipada ti o dara lati ori oke ati pe iwọ yoo ri ijinle nla ni gbogbo ara.
�
WARRIOR Mo FI (VIRABHADRASANA I)
Awọn iyatọ mẹta ti ogun jagunjagun wa ti eyi jẹ nọmba I.
�
�
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Ogun Jagunja II n lọra ati ki o mu ara wa ni ipa kan, o jẹ ki o lero bi alagbara alagbara. Yi duro yoo kọ agbara awọn kokosẹ rẹ, ese, glutes, mojuto, pada ati awọn ejika.
�
AWON ỌMỌRỌ WARRIOR (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Yiyipada Warrior jẹ iyatọ ti jagunjagun II duro ti o pese isan nla ni ara ẹgbẹ.
Charlie Quiroga ṣe akiyesi pe o nilo lati ṣe iyipada ninu igbesi aye rẹ. O nilo lati mu ilera rẹ dara si ati ayika ni Push-as-Rx ṣe iranlọwọ pupọ fun u, ni iwuri ati iwuri fun lati tẹsiwaju. Awọn olukọni ni Push bi Rx tikalararẹ tumọ pupọ si Charlie Quiroga. O ni imọran bi awọn olukọni ṣe rọ ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ nipa ṣiṣe idojukọ rẹ pẹlu gbogbo abala ti amọdaju.
PUSH-as-Rx n ṣe akoso aaye pẹlu idojukọ laser ni atilẹyin awọn eto ere idaraya ọdọ wa. ti iriri ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti o ga julọ. Ni ipilẹ rẹ, eto naa jẹ iwadii oniruru-ọpọlọ ti agility ifaseyin, awọn oye ara ati awọn iṣipopada išipopada iwọn. Nipasẹ awọn igbelewọn alaye ati alaye ti awọn elere idaraya ni išipopada ati lakoko ti o wa labẹ awọn ẹru wahala ti o ṣakoso taara, aworan titobi iye ti awọn agbara ara farahan. Ifihan si awọn ailagbara ti ẹya-ara ni a gbekalẹ si ẹgbẹ wa. Lẹsẹkẹsẹ, we ṣatunṣe awọn ọna wa fun awọn elere idaraya wa lati le mu iṣẹ ṣiṣe dara julọ. Awọn abajade fihan iṣafihan ilọsiwaju ti o dara, iyara, akoko ifaseyin ti o dinku pẹlu awọn isiseero iyipo-iyipo ti o dara si pupọ.PUSH-as-Rx nfunni awọn ilọsiwaju iṣẹ iwọn to dara julọ si awọn elere idaraya laibikita ọjọ-ori.
Jọwọ ṣe iṣeduro wa: Ti o ba gbadun fidio yi ati / tabi ti a ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna jọwọ lero free lati sọ fun wa. E dupe.
Iṣeduro: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
